Как научиться спокойствию и самообладанию: 7 способов сохранять самообладание в любой ситуации

Без паники! 6 техник самообладания

Мы живем в мире, где царствует оперативность коммуникации, современные технологии, активный ритм жизни. В таких условиях, человека постоянно окружает стресс, и умение быстро выходить из нервозных состояний крайне важно.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Как быстро успокоиться и почувствовать себя лучше», то эта статья будет для вас полезна. Мы расскажем о 6 техниках самообладания, которые проверены опытом и временем.

ОТВЛЕКИТЕСЬ НА ХОРОШИЕ ВОСПОМИНАНИЯ

Этот способ прекрасно помогает взять под контроль свое эмоциональное состояние и переключиться с негативных чувств. Как только вы начинаете испытывать злость, раздражение, ужасную тоску, ревность, зависть или какие-либо другие отрицательные ощущения, — отвлекитесь. Представьте себя в месте, где вам комфортно, вспомните мгновения, когда вам было хорошо, уютно и тепло, воссоздайте в голове ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно и свободно. Как только вы «погрузите» сознание в приятную атмосферу, организм сразу же перенастроиться, и вы почувствуете себя гораздо спокойнее.

Важный момент: Старайтесь «ловить» мгновения, когда вы чувствуете себя нервно и раздраженно. Для этого, будьте максимально осознанны и наблюдайте за своими ощущениями. Не позволяйте негативным эмоциям захлестнуть вас.

Кстати, хорошенько отвлечься и расслабиться вам поможет спа-процедура.

ДОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ

Известный способ, который так часто рекомендуют психологи – это счет до десяти. Может, до двадцати, в зависимости от вашего состояния. Если вы чувствуете, что подступает нервное напряжение, гнев или раздражение, просто закройте глаза и медленно, спокойно проговорите про себя цифры от одного до десяти. Уверяем вас, что уже на счет пять вам станет значительно лучше. Таким образом, вы будто просто не даете эмоции «разгореться» и отклоняете ее в зародыше.

Важный момент: Во время счета, нужно концентрировать свое внимание на каждой цифре, не отвлекаясь на внешние раздражители, иначе толку от этого способа не будет.

Чтобы не раздражаться в принципе, старайтесь испытывать меньше стресса и больше положительных эмоций. Для этого, воспользуйтесь подарочными впечатлениями P.S.BOX.

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ДЫХАНИИ

Самое главное, что нужно сделать, при появлении нервного напряжения, – это переключить внимание. Вместо того, чтобы концентрироваться на своих негативных чувствах и культивировать их в себе, обратите внимание на свое дыхание. В моменты стресса человек дышит быстро и поверхностно, и чтобы улучшить свое состояние, достаточно начать дышать глубоко и медленно. На 4 счета вдох и на 8 – выдох. Несколько минут такого дыхания помогут вам прийти в себя и успокоиться.

Важный момент: Попытайтесь дышать как можно более осознанно, обращая внимание на каждый свой вдох и выдох. Пусть кислород наполнит вас спокойствием и умиротворением.

Научиться сохранять спокойствие и самообладание в любых ситуациях, вам поможет цигун.

ПЕРЕНАПРАВЬТЕ ЭНЕРГИЮ

Известно, что психологическое и физическое состояния существуют в неразрывной связи. Соответственно, испытывая «эмоциональные бури», можно начать делать какие-либо физические упражнения. Злитесь? Самое время сделать десять приседаний! Не помогло? Постойте в планке минуту. Когда вы задействуете мышечные ресурсы, ваши чувства усмиряются, психика успокаивается и наступает расслабление.

Важный момент: Чтобы в целом стать более уравновешенным человеком, занимайтесь спортом! Выберите для себя подходящий вариант физической нагрузки (необязательно это должно быть что-то сложное, похода в бассейн может быть достаточно).

Абонемент в бассейн – отличный способ избавиться от стресса.

САМОМАССАЖ ВАМ В ПОМОЩЬ!

В моменты напряжения и стресса, выполните самомассаж. Понажимайте на фаланги пальцев, разомните кисти, разотрите руки и ноги, круговыми движениями помассируйте лоб, щеки, подбородок. Также, можно совсем слабо потянуть себя за пряди волос, помассировать голову. Эти упражнения способствуют релаксации, помогают привести себя к гармоничному состоянию.

Важный момент: Выполняйте самомассаж медленно, спокойно, размеренно. Не стоит слишком усердствовать в этом, не должно быть никаких резких движений, потому что они могут только навредить.

Тайский массаж – верх блаженства и приятного расслабления.  

ПОСМОТРИТЕСЬ В ЗЕРКАЛО

Негатив обезличивает. Но попробуйте подойти к зеркалу и посмотреть себе в глаза, когда вы испытывайте гнев. Наверняка, портрет вам не понравится. Видя себя раздраженным, разъяренным, в порыве бешенства, вам может стать жутко от самого себя, и вы тут же прекратите испытывать эти чувства. Либо есть другой вариант: вам станет смешно над собой, и негативные чувства тут же отступят.

Важный момент: Если это возможно, попытайтесь улыбнуться своему отражению. Конечно, вам будет сложно, но если вы сделаете это, негативные эмоции сразу же отпустят вас.

Помните, что здоровое эмоциональное состояние в ваших руках! 

Над материалом работали: 

Текст — Валерия Васильева 

Оформление — Ксения Качанова.

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Как научиться меньше спорить и сохранять спокойствие?

Как некоторым людям удается оставаться невероятно уравновешенными, спокойными и мудрыми? Трудно себе представить человека, хотя бы раз в жизни не вступающего в спор. Кажется, что таковыми являются лишь монахи в Тибете. Спор – это непременно столкновение разных позиций, в ходе которых каждая сторона аргументировано отстаивает свое мнение.

Спор логичен, когда он не приводит к деструктивным отношениям между людьми. Если вам не присуща черта не спорить, то как любому процессу, этому вполне можно научиться. Это огромный труд и усилия, которые нужно будет приложить, но в итоге вы получите удивительный результат, неожиданный для самого себя. И общение с окружающими будет приносить вам куда больше удовольствия, чем прежде.

Как научиться меньше спорить и сохранять спокойствие?

Для начала, все же, стоит определить лично для себя позицию, спорить или не спорить. В случае выбора «меньше спорить», предлагаем Вам пять важных правил.

1. Принять то положение, что в споре не всегда рождается истина. Всем известный Дейл Карнеги предлагает разобраться изначально зачем вам это нужно. Ведь чаще споры бывают неконструктивными и их вполне можно избежать.

Единственный способ добиться наилучшего результата в споре – это уклониться от спора. Споря, вы не можете выиграть.Дейл Карнеги

2. Экономьте ваши силы. Довольно много энергии расходуется на процесс спора. Изначально стоит провести анализ будущего спора: цель, его участников, продолжительность и в конечном счете результат, который получат все.

Это интересно

3. Не всегда удается избежать спора. Бывают ситуации, когда вас нарочно вовлекают в спор. Как быть в этом случае? Если вы хотите меньше спорить, то лучше всего согласиться на раннем этапе, даже имея иную точку зрения или сменить тему. Так вы сбросите накал возникших эмоций и сможете к этому вопросу вернуться позже, как инициатор своего мнения.

4. Всегда сохраняйте спокойствие и самообладание, чтобы меньше спорить. Как мы уже говорили, часто спор порождает бурные эмоции в погоне за доказательством своей правоты, повышением чувства собственного достоинства и значимости. Дабы не провоцировать себя и вашего оппонента на такого рода эмоции, оставайтесь спокойными и, помните, спор рано или поздно закончится, а отношения между вами могут испортиться.

Это интересно

5. Помните, что вы можете подавать пример своим поведением. На разных этапах нашей жизни, мы либо сами берем пример с кого-то, либо подаем пример. Те, кто берут пример с нас, – это в первую очередь наши дети. А если вы преподаватель, то это могут быть ученики. То есть, если ваше поведение оказывает влияние на других людей, то лучше меньше спорить лишний раз, или же спорить настолько блестяще, чтобы вашей методикой могли пользоваться и другие.

Решив меньше спорить, Вы получаете ряд приоритетов:

• ваши нервы остаются в порядке;
• заслуживаете уважение окружающих, как более мудрый;
• не теряете время на лишние бесполезные споры;
• сохраняете дружеские и приятные отношения;
• выбирая меньше спорить, Вы повышаете свою самооценку;
• вы подаете положительный пример другим.

Лучше меньше спорить и жить в гармонии с собой!

Подпишись на наш TELEGRAM

Там всегда классные посты и лучшие статьи с сайта!

Открыть

Смотрим со стороны: как научиться сохранять самообладание в сложной ситуации

09.06.2020

У всех в жизни случаются сложные ситуации, которые могут вызвать сильные эмоции и переживания — предстоящий экзамен, ссора с лучшим другом, конфликт с родителями, все это выбивает из колеи и провоцирует на необдуманные слова и поступки. Вернуть самообладание в таких ситуациях помогают специальные техники.

Например, техники диссоциации — это способы научиться смотреть на ситуацию со стороны, как будто это происходит не с вами. Это помогает избавиться от неприятных эмоций и страхов, рационально отнестись к происходящему, сделать выводы и принять верное решение спокойно.

Как это работает:

Представьте, что вы волнуетесь, так как впервые выступаете перед большой аудиторией и все внимание направлено на вас. Возможно, у вас даже вспотели ладони, и пересохло во рту, забыли, что нужно сказать. Ступор. В зале появляются первые смешки и ухмылки, вам становится стыдно, хочется убежать. Знакомая картина? Сосредоточьтесь на своих ощущениях и запомните их.

А теперь представьте, что наблюдаете это действо со стороны: вы не на сцене, а в зрительном зале, не испытываете все эти чувства, а просто смотрите на выступающего. Возможно, вы заметите, что зрители с пониманием относятся к ситуации и спокойно ждут начала выступления, а смешки направлены вовсе не в адрес выступающего, а реакция на видео в телефоне. Человек на сцене на самом деле пугает себя сам: угрозы быть осмеянным в реальности нет. Если сменить угол зрения и роль, то меняется и восприятие ситуации, и эмоции.

Как применять техники диссоциации в конкретных ситуациях?

Представляем  тревожное событие как кино — глазами участника, зрителя и киномеханика.

Как в кинотеатре:

• есть фильм с сюжетом и персонажами
• есть зритель, который смотрит фильм
• есть киномеханик, показывающий фильм и управляющий картинкой.  Он включает кино в нужный момент, ставит на паузу и запускает снова, перематывает, ускоряет или замедляет фрагменты, усиливает резкость, а еще наблюдает за зрителем, за его эмоциями и реакциями.

Представьте себя паникующим перед предстоящим экзаменом: вы не можете толком сосредоточиться, все валится из рук, и сколько ни стараетесь, ничего не запоминается, а только возникают пугающие картинки в голове о том, как вы все завалите.

Затем представьте себя в роли зрителя в кинотеатре, смотрящего фильм про то, как вы сдаете экзамен. Ответьте себе на вопрос: «Как вы относитесь к человеку, которого видите на экране? Вы ему сочувствуете, вы в нем уверены, вам неловко за него, вы хотите его поддержать или отругать?»

Прислушайтесь к своим ощущениям: удалось ли вам снять напряжение, ушел ли ваш страх и другие негативные чувства, стало ли понятно, как справиться с ситуацией?

Если вы чувствуете, что еще не до конца проработали свои тревоги, попробуйте перенестись в кресло киномеханика. При наблюдении за зрителем киномеханик может видеть реакцию зрителя на происходящее, может переключиться на то, что происходит вокруг.

Данная роль максимально свободна от эмоций: вы не испытываете ни переживаний героя фильма, ни переживаний зрителя, поэтому будете максимально объективны. Теперь вы можете сделать определенные выводы из своих наблюдений и дать советы себе, настоящему, как справиться со страхом – Что нужно перестать делать? Что нужно начать делать?

Например, как зритель, вы могли заметить, что в целом герой на экране уверенно держался в ходе своего ответа на экзамене, но потерялся, когда ему стали задавать дополнительные вопросы. В этот момент вы переживали за героя и хотели подсказать ему ответ. А будучи киномехаником, сосредоточенном только на том, чтобы прокрутить киноленту без сбоев, вы могли сделать вывод, что все идет своим чередом и когда-то обязательно закончится, как и нервирующее вас событие. В общем, побывав в разных ролях, можно понять, что сделать чтобы победить свой страх. Например, чтобы в голове у вас были подсказки самому себе, надо попросить кого-то из родителей\братьев\сестер позадавать вам дополнительные вопросы. А чтобы меньше нервничать перед экзаменом – можно напомнить себе о том, что он не будет длиться вечно, и уже через несколько часов можно будет спокойно идти домой или есть мороженое.

В итоге, вместо неконтролируемого страха, переходящего в панику, вы можете прийти к более спокойному состоянию с пониманием конкретных действий по подготовке к экзамену и снятию стресса от него.

Эта техника поможет посмотреть на волнующую ситуацию более спокойно, например, у вас есть страх провалить важные отборочные соревнования и не попасть в основную команду. Теперь представьте самый пугающий для вас исход в различных временных интервалах, чтобы честно ответить на важные вопросы.

Закройте глаза и представьте себя через 1 месяц, потом 1 год и 3 года после того, как не попали в основной состав. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, есть ли в нем напряжение и где оно, как вы дышите. Хорошо если вы расслабитесь и будете свободно дышать — это значит, что вы можете воспринимать ситуацию в состоянии равновесия и спокойствия.

• Представьте себя через 1 месяц. Будет ли данный спортивный результат и переживания из-за него все так же болезненны для вас? Что можно было бы предпринять в течение этого времени, чтобы исправить ситуацию? Была ли возможность получить вторую попытку, попасть в команду позже или пойти в другую?
• Теперь перенесемся на 1 год вперед. Видите ли вы себя в какой-либо команде, чего успели добиться за это время?
• А если перенеситесь на 3 года вперед. Что изменилось, какие чувства остались с вами, а каких больше нет? Какое спортивное будущее для себя вы представляете?

Таким образом, вы сможете отстраниться от своих переживаний и растянуть их во времени. А после проанализировать ситуацию и понять, стоит тратить на переживания свое время и нервы.

Принцип этой техники такой же, как и в предыдущей. Но ее лучше применять именно в ситуациях, когда вам нужно принять важное и взвешенное решение о будущем, оценить, как будете относиться к совершенному выбору в своей жизни и его последствиям не только с точки зрения эмоций, но и анализа жизненного опыта, своих ценностей.

Например, вы выбираете профессию, у вас есть свое мнение, но родители предлагают альтернативное решение и всячески на нем настаивают, буквально давят. И вот вы уже сомневаетесь, никак не можете решить в какой вуз подавать документы, а время поджимает. В этом случае попробуйте сделать следующее:

• Представьте, что вы сделали выбор. Отнесли документы в институт, и уже идете по улице в сторону дома, что вы будете ощущать через 10 минут? Возможно, это будет гордость за себя, радость от того, что вы настояли на своем решении.
• А теперь прошло 10 месяцев, как вы относитесь к своему решению и как его оцениваете, что-то изменилось за это время? Можно предположить, что через 10 месяцев вы будете думать, что «оно того стоило!», либо «Лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть об этом всю жизнь».
• А через 10 лет как вы отнесетесь к своему выбору? Возможно, это будет гордость, благодарность самому себе и уверенность за когда-то правильно принятое решение, либо этот поступок уже не будет иметь значения.

По мнению психологов, тем, кто научился использовать техники диссоциации, удается  легче справляться со своими эмоциями, переживать неприятные моменты и учиться на своих ошибках. Вы тоже можете взять данные техники на вооружение и научить им своих друзей и даже родителей. Если вначале будет трудно выполнять их самостоятельно, вы всегда можете обратиться к консультантам Детского телефона доверия за помощью и советом.

Поделиться в соцсетях:

5. Как сохранять самообладание в любой ситуации

5. Как сохранять самообладание в любой ситуации

Общаясь с людьми, мы почти всегда испытываем те или иные эмоции. Другие люди тоже испытывают эмоции. И если ситуация слишком «накаляется», если происходит конфликт, или собеседник просто расстроен или напряжен, и нам, и другому человеку бывает трудно сохранить самообладание и не поддаться эмоциям.

А чем сильнее эмоции, тем труднее думать, анализировать ситуацию и искать решения.

И вот мы кричим на ребенка, на повышенных тонах выясняем отношения с близкими, резко отвечаем коллеге, который не вовремя попался нам под руку, проигрываем важные переговоры, не выдержав давления другой стороны. А потом жалеем о том, что сказали и сделали, и обещаем себе, что в следующий раз поступим иначе. Но если мы не научимся справляться со своими и чужими эмоциями, ситуация наверняка повторится.

Что же делать? Как научиться не поддаваться эмоциям?

В восточных единоборствах начинающие ученики отрабатывают, в первую очередь, не удары, не приемы и не стратегии боя. На первых занятиях они тренируют навык «заземления», который позволяет сохранять самообладание, удерживать равновесие, не поддаваться страху, оставаться спокойным и ясно видеть, что делает противник.

Чтобы овладеть этим навыком, ученику нужно научиться делать одновременно четыре вещи:

• чувствовать «центр» своего тела,

• ощущать опору под ногами,

• сохранять ровное дыхание,

• поддерживать зрительный контакт с противником.

Что такое «центр» тела?

В восточных единоборствах и во многих традиционных культурах считается, что «центр» человеческого тела находится в животе, чуть ниже пупка. Существуют представления о том, что живот является «священным домом души». Йога, китайская оздоровительная система цигун, танцы народов Африки, Индии, Полинезии, Среднего Востока, старой Европы, американских индейцев – все эти практики обращают особое внимание на «центр тела».

Этот «центр» считается не только физическим, но и энергетическим. Это не только центр равновесия тела, но и точка энергетического баланса, средоточие «духовной силы» человека, источник жизни и «духовное ядро», его развитие помогает обрести мастерство, силу, мудрость и спокойствие.

Ноги, исходящие из этого «центра», соединяют его с землей, обеспечивая нам одновременно и опору, и гибкость.

Современная наука находит подтверждения тому, что люди знали всегда. Исследования подтверждают, что концентрация на животе, «центре» тела, действительно помогает расслабиться, удерживать ясность сознания, снижает интенсивность эмоций и не дает нам потерять равновесие – ни физическое, ни эмоциональное.

Особенно полезно удерживать контакт с этим «центром» в тех ситуациях, где нужно сохранять самообладание, помнить о своих целях, и при этом продолжать общаться с собеседником. Давайте научимся это делать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

7 шагов для сохранения самообладания во времена хаоса

Давайте посмотрим правде в глаза: неопределенность — это новая норма, и растущая напряженность между лидерами и их сотрудниками создает проблемы, как никогда раньше. Это требует, чтобы эти лидеры действовали и противостояли переменам бесстрашно и искренне. Они должны обладать мудростью и смелостью, чтобы отступить, быть немного уязвимыми, а затем повлиять на результат — и при этом сохранять спокойствие людей, которым они отвечают.

В результате лидерам необходимо проявлять больше самообладания на рабочем месте, чем когда-либо прежде.В связи с требованиями к управлению изменениями, повышением требований рынка и усилением факторов конкуренции, которые нас окружают, лидеры должны обладать большей уравновешенностью, гибкостью и терпением, чтобы минимизировать влияние неопределенности. То, как лидеры реагируют на это и другие растущие нагрузки, является показателем их лидерской готовности, зрелости и проницательности, что способствует созданию оптимистичной, наполовину полной атмосферы, в которой сотрудники могут свободно делиться своими идеями и идеалами.

Самообладание лидера отражается в его отношении, языке тела и общем присутствии.В сегодняшней развивающейся бизнес-среде очевидно, что лидерство — это не только повышение производительности, способностей и развития людей, но в большей степени способность заставлять людей чувствовать себя в безопасности. Сотрудники устали работать в режиме выживания и поэтому хотят стать частью рабочей культуры, в которой они могут вернуться к своей лучшей работе, не опасаясь потерять работу. Фактически, лидер 21 века видит невзгоды через призму возможностей.

Руководствуясь — особенно во времена неопределенности и невзгод, кризисов и перемен — вы должны избегать того, чтобы ваши люди чувствовали себя незащищенными и незащищенными.Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:

Опытные лидеры знают, что страсть — это все, и хоронить свои эмоции бесполезно. Но это не значит, что мы можем носить эмоции в рукавах, особенно когда более холодные головы должны преобладать. Не кричите и не оживляйтесь, когда наступают тяжелые времена.Сохраняйте позитивный язык тела. Без этого сотрудники считают, что вы не контролируете ситуацию и слишком увлечены ситуацией. Сильные лидеры могут сохранять самообладание и связь, выражая озабоченность и заботу, не отвлекая их эмоции.

Я знаю, что это кажется нелепым в свете того, как наш Дональд Трамп использует Twitter, но есть исключения из каждого правила, даже из этого: лидеры не должны принимать на свой счет вещи, когда дела идут не так, как надо — в конечном итоге это приводит к обратным результатам.Деловые решения и обстоятельства не всегда логичны, потому что офисная политика и другие факторы динамики влияют на процесс. Не занимайте оборонительную позицию и не думайте, что вы всегда должны оправдывать свои мысли и действия, когда они это делают. Когда вы принимаете вещи на свой счет, трудно сохранять самообладание и заставлять окружающих поверить в то, что все у вас под контролем. Фактически, когда лидеры слишком близко относятся к проблемам, они позволяют шуму задыхаться от их мышления и способности принимать решения.

Сотрудники всегда следят за действиями, поведением, отношениями и общей манерой поведения своего лидера. В самые трудные времена лидеры должны сохранять позитивный настрой и вести рассказ, который вдохновляет и обнадеживает их сотрудников. Именно здесь ваш лидерский опыт и решимость могут действительно проявиться — оставаясь сильным, часто улыбаясь и искренне проявляя чувство сострадания.Лидеры задают тон организации, которой они служат. Позитивный настрой может нейтрализовать хаос и позволить лидеру исправить любой негатив.

В нестабильные времена лидеры должны оставаться бесстрашными. Я пережил взлеты и падения в своей карьере и узнал, что, когда вы начинаете бояться неблагоприятных обстоятельств, вы не только ставите себя в уязвимое положение, но и становитесь чрезвычайно трудными, чтобы действовать рационально и сосредоточиться.Когда вы паникуете, вы мысленно замираете. Если вы начинаете бояться, спросите себя: что может случиться в худшем случае? Когда у вас будет воля и уверенность, чтобы противостоять этому, вы поймете, что ситуация управляема и может быть разрешена.

Донни Дойч лучше всего выразился в названии одной из своих книг: Часто ошибаются, никогда не сомневаются. Лидеры, сохраняющие самообладание, никогда не покажут никаких признаков сомнения.Они говорят убежденно, уверенно и авторитетно — независимо от того, знают они ответ или нет! Потому что они верят в это и внушают эту веру другим — даже в самые мрачные времена.

Лидеры должны быть максимально спокойными во время кризисов и перемен и быть полностью приверженными решению возникшей проблемы. Когда они подотчетны, это означает, что они приняли решение взять на себя ответственность и предпринять необходимые шаги для решения проблемы до того, как ситуация выйдет из-под контроля.Когда лидеры берут на себя ответственность, они начинают нейтрализовать проблему и ставить на паузу среду, в которой она возникла.

Великие лидеры знают, что один из самых эффективных способов сохранить самообладание в трудные времена — это вести себя так, как будто вы были там раньше. Лидеры, которые заставляют других чувствовать, что они уже много раз проходили через процесс решения проблем, — это те, кто подходят к делу с чувством элегантности и изящества.Они терпеливые и активные слушатели, и они искренне проявят сострадание, чтобы облегчить трудности, с которыми сталкивается кто-либо другой. Они вселяют в вас надежду на то, что проблемы скоро будут решены — и они затронуты так же глубоко, как и вы.

Легко потерять самообладание во время кризиса и перемен, если вы позволите беспокойству превратиться в беспокойство, а беспокойство — в страх. Сохраняя самообладание, лучшие лидеры остаются спокойными, хладнокровными и контролируют ситуацию, что позволяет им отступить, критически оценить полученные карты и столкнуться с проблемами лицом к лицу.Демонстрация самообладания также успокаивает тех, кого вы возглавляете, и создает безопасную и надежную культуру на рабочем месте, где никому не нужно паниковать перед лицом невзгод.

Связано:
20 цитат из футбольных легенд, которые помогут вывести вашу игру на новый уровень
7 шагов для сохранения самообладания во времена хаоса
20 советов менеджменту, которые превратят вас в потрясающего лидера

Изначально эта статья была опубликована о предпринимателе.ком

4 простых шага для большей самообладания и спокойствия

Кажется, что каждый раз, когда мы слышим о безвременной и трагической смерти знаменитости, это происходит из-за смертельной комбинации рекреационных наркотиков, рецептурных лекарств и алкоголя. А в разгар споров стоит проблема безответственных врачей, прописывающих такие антидепрессанты, как конфеты. Подобным же образом не вводим ли мы преждевременно нацию маленьких детей лекарствами, такими как Риталин и Аддерол, которые могут отрицательно повлиять на их развивающийся мозг? Вместо этого, если бы мы могли преподавать альтернативные здоровые образы жизни, такие как йога, и внимательность в наших школах, мы могли бы предотвратить появление будущих поколений, у которых химический состав мозга, генная структура и иммунная система находятся под угрозой.

Все мы знаем, что живем в очень напряженном мире, и нам снова и снова напоминают, что слишком большое напряжение может привести к хроническим психосоматическим расстройствам, аутоиммунным заболеваниям, сердечным заболеваниям, выгоранию надпочечников, раку, мигрени, язвенному колиту, а также расстройствам пищевого поведения. злоупотребление наркотиками и алкоголем. Для многих самый простой способ справиться с чрезмерным уровнем стресса — это обратиться к успокаивающим препаратам, таким как прозак и ативан, вместо того, чтобы сначала пробежаться по соседству или еженедельно посещать занятия йогой или внимательностью? Конечно, есть определенные нарушения химии мозга, которые нельзя полностью отрегулировать с помощью этих видов деятельности, и многие из моих пациентов чувствуют себя лучше, если принимают правильные лекарства.Мой коллега доктор Марк Эпштейн написал очень информативную статью на эту тему под названием «Пробуждение через прозак». Я также обращаюсь к этому вопросу в своей книге о внимательности.

Когда я был молодым человеком, когда я только поступил в университет, я был потрясен университетской жизнью, и впервые в моей жизни у меня начались приступы тревоги и паники. Я не знал точно, что это такое, но у меня хватило здравого смысла обратиться за помощью в Студенческий центр психического здоровья. К счастью, я встретился с молодым психологом, который только что вернулся с учебы в Индии.Он спросил меня: «Я могу дать вам лекарство от приступов паники или научить вас медитации. Чем бы Вы хотели заняться?» Я знал о лекарствах, но аспект медитации заинтриговал меня, поэтому я начал изучать его. Вскоре после этого мои приступы прекратились, и я был рад обнаружить невероятно ценный инструмент на всю жизнь, который помог мне преодолеть жизненные трудности.

Определенный уровень стресса может быть полезным, но главное знать, когда вы достигли этого магического порога, который индивидуален для каждого человека.Люди, которые могут позволить вещам скатиться со спины, обычно могут справляться с большим стрессом, чем чувствительные. Одним из признаков того, что вы исчерпаны, является то, что ваше тело начинает разрушаться и у вас развиваются хронические заболевания, такие как желудочно-кишечные проблемы, бессонница, хроническое беспокойство или нарушения, связанные с иммунитетом. Работая в основном в индустрии развлечений, я знаю, что многие из моих пациентов преуспевают в определенном стрессе. Это дает им драйв, жизненную силу, цель и стимулирует их творческие соки.Задача состоит в том, чтобы помочь им найти здоровый баланс, не прибегая всегда или сразу к лекарствам. Из-за их беспокойной жизни у них нет времени медитировать часами, сидя в позе лотоса, поэтому я работаю с ними над техниками, которые я называю медитацией в действии.

«Медитация в действии» — это по своей сути обучение делать осознанную или священную паузу и саморегулировать аспект вашей нервной системы «борьба или бегство», что может повлиять на положительные изменения в нейронных путях к миндалине, области размером с грецкий орех. центр мозга, отвечающий за регулирование эмоций.Когда миндалевидное тело расслаблено, парасимпатическая нервная система участвует в противодействии тревожной реакции. Вместо этого он активирует то, что мы называем реакцией расслабления или исцеления, когда частота сердечных сокращений снижается, дыхание углубляется и замедляется, а тело перестает выделять кортизол и адреналин в кровоток; эти гормоны стресса дают нам быструю энергию во время опасности, но оказывают разрушительное воздействие на организм в долгосрочной перспективе, если они слишком распространены. В внимательности вы учитесь замедляться и измерять пульс своего тела.Несмотря на то, что осознанность зародилась в восточной культуре, это самостоятельная практика, не связанная с какой-либо религией или духовностью.

Итак, в следующий раз, когда у вас не будет крайнего срока, ваш партнер придет домой в уродливом настроении, ваш начальник хочет, чтобы вы снова работали сверхурочно, или вы просто отключились от пробок, попробуйте эти четыре простых шага из моей книги Wise Mind , Open Mind , чтобы помочь вам ответить более хладнокровно и спокойно.

Шаг первый: При первом срабатывании триггера остановите себя от любых нежелательных эмоциональных реакций, таких как гнев.

Шаг второй: Затем сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

Шаг третий: Сосредоточиваясь на своем дыхании, молча повторяйте себе такие слова, как успокаивание, сосредоточение, расслабление, гармония, умиротворение и / или сдача в течение нескольких минут или пока вы не почувствуете сдвиг в своих эмоциях. Конечно, если вы совсем один, вы можете сказать эти слова вслух.

Шаг четвертый: В течение этого короткого периода времени вы теперь можете реагировать на ситуацию с большей невозмутимостью и с места внимательного размышления, или того, что я называю силой разума.Это способность очень быстро и легко выйти из реактивного режима и полностью присутствовать в настоящем моменте, испытывая всю силу своих эмоций, даже если вы признаете, что они временны и скоро исчезнут.

С практикой mindstrength — это эффективный инструмент, помогающий разработать глубоко заземленный руль направления, так что независимо от размера волны, с которой они сталкиваются, они могут быстро восстановиться и продолжить работу с большей сосредоточенностью. Бизнес-йог 21 века обладает способностью и способностью сочетать намерение и внимание, чтобы превратить повседневные жизненные задачи в настоящую медитацию в действии.

Рональд Александер, доктор философии, консультант по лидерству, психотерапевт, международный тренер и исполнительный директор Учебного института OpenMind, ведущей организации, предлагающей индивидуальные и профессиональные программы обучения по терапии разума и тела, трансформационному лидерству и внимательности. Он является автором широко известной книги Мудрый разум, открытый разум: поиск цели и смысла во времена кризиса, потерь и перемен , в которой представлены практические и новаторские приложения, которые помогут нам в сегодняшние трудные времена, и о которой написана данная статья. на основе.Александр является пионером в области позитивной психологии, творческого мышления, восточных традиций мудрости и обучения осознанности. Чтобы узнать больше, посетите www.RonaldAlexander.com.

7 способов сохранить самообладание лидерам в трудные времена

Руководители должны проявлять больше хладнокровия, чем когда-либо прежде, на рабочем месте. В связи с требованиями к управлению изменениями, возросшими требованиями рынка и усилением факторов конкуренции, которые нас окружают, лидеры должны обладать большей уравновешенностью, гибкостью и терпением, чтобы минимизировать влияние неопределенности.То, как лидеры реагируют на это и другие растущие нагрузки, является показателем их лидерской готовности, зрелости и проницательности.

Самообладание лидера отражается в его отношении, языке тела и общем присутствии. В сегодняшней развивающейся бизнес-среде очевидно, что лидерство — это не только повышение производительности, способностей и развития людей, но в большей степени способность заставлять людей чувствовать себя в безопасности. Сотрудники устали работать в режиме выживания и поэтому хотят стать частью рабочей культуры, в которой они могут вернуться к своей лучшей работе, не опасаясь потерять работу.

Я работал с коллегой, которому не хватало хладнокровия и который всегда был в панике. Хотя у него были огромные полномочия, ему не хватало способности сохранять спокойствие, и поэтому его сотрудники часто чувствовали себя неловко. Его руководящая роль была слишком велика для того, с чем он был способен. Он часто был слишком драматичным, и малейшие проблемы переводили его в режим антикризисного управления. Излишне говорить, что его руководство не было эффективным, способным справиться с реальным кризисом и переменами. Поскольку он не мог заново изобрести себя и приспособиться к неожиданностям, его пребывание в должности было недолгим.

Лидер 21 ^{-го века} видит невзгоды через призму возможностей. Вместо паники лидер, обладающий хладнокровием, делает шаг назад и начинает соединять точки возможностей в неблагоприятных обстоятельствах. Такие лидеры быстро обнаруживают причины бедствий и немедленно их устраняют. Затем они открывают ранее невиданные возможности, с помощью которых можно было бы избежать невзгод. Часто кризис наступает, когда не хватает хладнокровия .

В следующий раз, когда возникнет проблема, спросите себя, могли бы вы или ваш руководитель проявить большее чувство самообладания и избежать появления проблемы.

Руководствуясь — особенно во времена неуверенности и невзгод, кризисов и перемен — вы должны избегать любых признаков незрелости руководства или отсутствия готовности, которые заставят ваших сотрудников чувствовать себя небезопасными и незащищенными. Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:

1. Не позволяйте эмоциям мешать

Опытные лидеры знают, что нельзя держать эмоции на рукаве. Они не кричат ​​и не оживляются, когда наступают тяжелые времена. Такие лидеры обладают таким эмоциональным самоконтролем, что даже язык тела не выдает их.

Когда вы позволяете эмоциям вмешиваться, сотрудники интерпретируют это как признак того, что вы недостаточно объективны и слишком увлечены ситуацией.Сильные лидеры могут сохранять самообладание и при этом выражать беспокойство и заботу, но не до такой степени, что их эмоции отвлекают внимание или они не могут ответственно решать возникающие проблемы.

2. Не принимайте вещи лично

Лидерам не следует принимать личные решения, когда дела идут не так, как надо. Деловые решения и обстоятельства не всегда логичны, потому что офисная политика и другие факторы динамики влияют на процесс.Как лидер, сохраняйте спокойствие и не защищайтесь и не думайте, что вы всегда должны оправдывать свои мысли и действия.

Когда вы начинаете принимать вещи на свой счет, трудно сохранять самообладание и заставлять окружающих поверить в то, что у вас все под контролем. Фактически, когда лидеры принимают проблемы слишком близко к сердцу, они позволяют шуму и политике вокруг них задыхаться от их мышления и способности принимать решения.

3. Сохраняйте позитивный психологический настрой

Сотрудники всегда следят за действиями, поведением, отношениями и общей манерой поведения своего лидера.В самые трудные времена лидеры должны сохранять позитивный настрой и вести рассказ, который вдохновляет и обнадеживает их сотрудников. Именно здесь ваш лидерский опыт и решимость могут действительно проявиться — оставаясь сильным, часто улыбаясь и искренне проявляя чувство сострадания.

Лидеры задают тон организации, которой они служат. Позитивный настрой может нейтрализовать хаос и позволить лидеру исправить любой негатив. Сотрудники питаются отношением этих лидеров во времена неопределенности.Сохраняйте позитивный настрой и никогда не переставайте двигаться вперед. Сосредоточьтесь на создании положительного импульса для улучшения здоровья всего

4. Оставайся бесстрашным

Когда лидеры демонстрируют уверенность, они вселяют ее в других. В нестабильные времена лидеры должны оставаться бесстрашными и сохранять хладнокровие, передающее самообладание тем, кого они возглавляют.

Я пережил взлеты и падения в своей карьере и узнал, что, когда вы начинаете бояться неблагоприятных обстоятельств, вы не только ставите себя в уязвимое положение, но и становитесь чрезвычайно трудным действовать рационально и объективно.Когда вы паникуете, вы мысленно замираете, и ваш разум теряет концентрацию.

Когда вы начинаете бояться, спросите себя: что может случиться в худшем случае? Если вы объективно относитесь к этому и имеете волю и уверенность, чтобы противостоять этому, вы со временем поймете, что ситуация управляема и может быть разрешена. Столкнувшись с невзгодами несколько раз, ваши страхи в конечном итоге исчезнут, а неуверенность станет вашим лучшим другом.

5. Решительно ответить

Лидеры, сохраняющие самообладание, никогда не покажут никаких признаков сомнения.Они говорят убежденно, уверенно и авторитетно — независимо от того, знают они ответ или нет! Только с их помощью они дают своим сотрудникам ощущение, что все под контролем.

Недавно на Мака Брауна, бывшего тренера футбольной команды Техасского университета (UT), оказали сильное давление с целью уйти в отставку из-за того, что его команда в 2013 году не справилась. Браун успешно тренировал команду в течение последних 16 лет — его решительность в тот день, когда он объявил о своей отставке, заставила вас почувствовать, что его уход с работы был положительным моментом для университета.Человеческая природа скажет вам, что ему, должно быть, было больно внутри, но его решительность и присутствие духа заставили тех, кто смотрел, как он говорил, поверить в то, что будущее у футбола UT было светлым.

6. Взять на себя ответственность

Лидеры наиболее спокойны во время кризисов и перемен, когда они полностью привержены решению возникшей проблемы. Когда вы несете ответственность, это означает, что вы приняли решение взять на себя ответственность и предпринять необходимые шаги для решения проблемы, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.

Когда лидеры берут на себя ответственность, они начинают нейтрализовать проблему и ставят среду, из которой она возникла, на паузу — так же, как это сделал губернатор Нью-Джерси Крис Кристи, когда объявил, что не имеет никаких предварительных сведений о решении, которое его помощники приняли. вниз по подъездным путям к мосту Джорджа Вашингтона. Хотя могут возникнуть правовые проблемы в будущем, то, как он провел первую пресс-конференцию (временно), нейтрализовал кризис — он ответил на все вопросы журналистов и взял на себя полную ответственность и подотчетность, чтобы наказать преступников и сохранить что-то в этом роде. от повторения.

7. Действуйте так, как будто вы были там раньше

Великие лидеры знают, что один из самых эффективных способов сохранить самообладание в трудные времена — это вести себя так, как будто вы были там раньше. Лидеры, которые действуют, чтобы показать, что они уже неоднократно проходили через процесс решения проблем прежде, — это те, у кого есть сильное исполнительное присутствие, которые подходят к делу с чувством элегантности и грации. Они терпеливы, они активные слушатели и искренне проявят сострадание, чтобы облегчить трудности, с которыми сталкивается кто-либо другой.

Просто обратитесь к любому представителю службы технической поддержки. Когда вы разговариваете с ними по телефону, их работа — дать вам почувствовать, что даже самые сложные проблемы можно легко решить. Они здесь, чтобы успокоить вас и дать надежду на то, что ваша проблема скоро будет решена. Обратите внимание на их поведение и на то, как они умеют успокаивать ваши разочарования. Они всегда действуют, чтобы показать, что были там раньше; их хладнокровие успокаивает ваш разум.

Легко потерять самообладание во время кризиса и перемен, если вы позволите беспокойству превратиться в беспокойство, а беспокойство — в страх.Сохраняя самообладание, лучшие лидеры остаются спокойными, хладнокровными и контролируют ситуацию, что позволяет им отступить, критически оценить полученные карты и столкнуться с проблемами лицом к лицу. Демонстрация самообладания также расслабляет тех, кого вы возглавляете, и создает безопасную и надежную культуру на рабочем месте, где никто не нуждается в панике перед лицом невзгод.

Как говорится: «Сохраняйте спокойствие и продолжайте!

5 советов по сохранению самообладания

Помните время, когда вы застряли в тени в лифте в одиночестве, или время, когда начальник вызвал вас на таинственную и тревожную встречу? Удалось ли вам сохранять хладнокровие или вы позволили самому грязному солдату эмоций, страху, взять ситуацию под контроль? Скорее всего, вы застряли на последнем.Если в таких случаях вам было трудно сохранять самообладание, вам непременно нужно продолжить чтение.

Вот 5 советов, как сохранять самообладание, когда этого требует возможность:

1. Сделайте глубокий вдох, потянитесь и физически расслабьтесь

Первый шаг к удержанию контроля над стрессовыми ситуациями — это принуждение вашего тела к состоянию спокойствия. Чтобы разум был в покое, тело должно сначала взять на себя управление. Признайте физические симптомы паники и беспокойства.Это может включать неспособность двигаться, учащенное сердцебиение и дыхание. Прекратите то, чего вы пытаетесь достичь, и просто дышите. Сделайте несколько медленных вдохов с закрытыми глазами. Техники контролируемого дыхания не только улучшат ваш уровень стресса, но и позволят вам выглядеть круто и сдержанно перед окружающими. Люди, которые обеспокоены или напуганы, проявляют физические признаки, включая учащенное прерывистое дыхание. Примите дыхательную технику под названием 4x4x4, при которой человек вдыхает через нос и выдыхает через рот в течение 4 секунд.Вытяните тело и постарайтесь расслабить напряженные мышцы. Уверяю вас, что без этого шага ничто не будет на 100% эффективным, чтобы помочь вам сохранить самообладание во время паники или беспокойства. Вот несколько способов достичь мгновенного спокойствия.

2. Контекстуализируйте свои страхи

Сделайте шаг назад и спросите себя, что именно вызывает у вас горе и страх. Люди часто драматизируют то, что не нужно драматизировать. Повседневные дела и трудности часто сбивают нас с толку. Таким образом, важно спросить себя, каковы будут последствия нарастания ваших страхов.Если это не конец света, то расслабиться непременно нужно. Неудобства были и всегда будут неприятностью, но их не стоит волновать. Попытайтесь оправдать решение своих проблем беспокойством и страхом. Если вы можете оправдать свои физические и психические симптомы причиной ситуации, продолжайте тратить нервы зря. Однако есть вероятность, что в 99,9% случаев результаты не избавят вас от беспокойства. Поэтому избавьтесь от вашего взгляда на проблему как на то, чего следует опасаться, и воспринимайте ее как простое препятствие, с которым нужно иметь дело.Есть еще несколько способов сохранять спокойствие в любой ситуации.

3. Остановите этот поток эмоций

Конечно, всегда легче сказать, чем сделать. Постарайтесь исключить эмоциональное влияние и работайте только с фактами. Эмоции размывают нашу рациональность и искажают правду. Выделите тайм-аут и все обдумайте. Расслабьте свое тело и избегайте негатива. Всплески эмоций — обычно ваш злейший враг. Например, взорваться из-за того, что забыли на день свой телефон дома.Или расстраиваться из-за личного замечания, сделанного в шутку. Главное — не говорить открыто о ситуации и не воодушевляться. Каждый раз, когда ваш внутренний голос говорит вам реагировать на ситуацию физически, игнорируйте это! Вместо того, чтобы кричать, ныть или плакать — дышите. Признайте тот факт, что эмоциональные реакции никогда ни в чем не приводят к успеху. Они не помогут вам почувствовать себя лучше и не решат вашу проблему. Вот почему во время паники лучше вообще игнорировать эмоции. Избегайте каких-либо опрометчивых вспышек или даже тонких пассивно-агрессивных действий.Кроме того, не принимайте на свой счет все происходящее. Перестаньте верить в миф о том, что ваша неудача — причина того, что произошло то или иное . Перестаньте ныть, что вы единственный человек в мире, испытывающий подобные вещи. Возьмем, к примеру, мировых лидеров, таких как Барак Обама и Ангела Меркель, которые сохраняют хладнокровие даже в самых сложных ситуациях. Эмоциональный самоконтроль — самый важный шаг в , чтобы сохранять самообладание в трудные времена. Более того, не думайте, что что-то закончится определенным образом.Предположения и отрицательные эмоции — лучшие друзья и самые хитрые игроки. Вот и другие способы преодоления различных отрицательных эмоций.

4. Делитесь своими опасениями с близкими

Как гласит клише, обсуждение ваших проблем обычно стоит на первом месте. Однако на то есть причина. Поговорить с кем-нибудь о своих заботах или попросить совета — это хороший способ снять напряжение, которое вы испытываете. Когда вы вербализируете свои переживания, часть их исчезает.Звучит странно, но это правда. Когда вы делитесь всем, что вас тяготит, часть этого веса мгновенно снимается с ваших плеч. Более того, прислушиваясь к советам, которые дают вам люди, вы можете быть уверены, что есть выход из ситуации. Даже если вы не обязательно прислушиваетесь к их советам, тот факт, что решение было на столе, воодушевляет. Если вам не хватает эмоциональной поддержки, положитесь на себя. Вместо того, чтобы запихивать все в бутылки, запишите это. Напишите себе длинную запись в дневнике или по электронной почте и изгоните негатив.

5. Всегда держите лицо в покере

Другими словами, ведите себя так, будто ничто не может вас смутить. Верьте и убеждайте себя, что вы все это видели и сделали. Такое поведение — один из лучших способов сохранить самообладание. Вы не только обманываете других, заставляя их видеть вас полностью непобедимым, но и сами начинаете верить в эту идею. Это тот же принцип, что и 100 раз сказать себе определенную ложь и поверить ей в первый раз. Разве что убедить себя в том, что вы сильны и способны преодолеть любые невзгоды, — это не ложь.Это правда во всей красе. Это ключ к сохранению контроля в моменты паники. Действуя так, как будто вы уже сталкивались с определенной проблемой раньше, вы еще раз убеждаете себя, что решение еще не найдено.

Паника — одна из самых коварных эмоций. Это подавляет нашу способность думать и действовать. Научиться управлять своим разумом и телом — единственное решение, позволяющее сохранять хладнокровие в трудные времена. Уверяю вас, что, следуя этим простым и легким советам, наверняка сохранит самообладание. в следующий раз, когда на вашем пути встретятся неожиданные трудности.Вот еще одна мотивационная статья, которая еще больше проинформирует вас об уверенности в себе.

Как сохранить самообладание? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

Фото: epSos .de via flicker

9 способов, которыми лидеры сохраняют самообладание в трудные времена

У лидеров всегда так много людей, которые на них смотрят. Когда наступают тяжелые времена, сохранять самообладание как никогда важно.

Конечно — легко взять на себя ответственность, когда дела идут хорошо.

Каждый может улыбнуться, помахать рукой и отдать должное, когда настроение хорошее и все счастливы. Но что происходит, когда ситуация ухудшается? Реакция лидера напрямую повлияет на то, как все остальные будут справляться с ситуацией.

Это верно почти во всех масштабах, от малого до большого. Подумайте, как вы видели, как люди, занимающие руководящие должности, реагируют на сложные обстоятельства.. .

• Лидер страны обращается к народу после стихийного бедствия. . .
• Начальник полиции дает пресс-конференцию после совершения ужасного преступления в общине. . .
• Генеральный директор компании обращается к акционерам в связи с падением цен на акции. . .
• Капитан футбольной команды в кучке, когда команда проигрывает в конце игры. . .

Что общего у всех этих людей?

Они не паникуют.Они остаются хладнокровными, спокойными и собранными. Они заверяют всех, кто обращается к ним за советом, что все будет хорошо. Лидеры не кричат, не трескаются и не выказывают страх, когда они находятся в сложной ситуации. Этот менталитет отличает лидеров от остальных.

Но хладнокровие — это не то, с чем все рождаются. Это основа, которой можно научить, и правильные основы могут изменить вашу жизнь.

1. Они смотрят, что говорят

Лидеры — всего лишь люди.Без особых усилий они с такой же вероятностью, как и все остальные, сорвутся с мертвой точки, когда что-то пойдет не так. Разница в том, что лидеры больше остальных стараются сохранить самообладание . Скорее всего, они на собственном опыте убедились, насколько важно следить за тем, что они говорят.

По словам Лоуренса Дж. Питера: «Говори, когда злишься, и ты произнесешь самую лучшую речь, о которой когда-либо пожалеешь».

Если говорить о себе, каждый раз, когда я терял хладнокровие, я всегда потом сожалел об этом.Положение лидера дает им возможность потушить огонь, как вода, или зажечь его, как бензин. Лидеры знают, что меньше всего они хотят сделать из мухи слона. Они не хотят использовать внезапное неудобство и превращать его в то, от чего требуется несколько дней извинений, чтобы оправиться от него.

Не стань парализованным , если поймешь, что здесь лажаешь. Если вы когда-нибудь сорветесь, извинитесь и пообещайте добиться большего успеха в будущем.

На самом деле нет быстрого и легкого способа выучить этот урок.Когда вы видите лидера, который крут, спокоен и собран, это, вероятно, потому, что он ветеран ситуации. Если в настоящее время ими легко восхищаться, они, вероятно, пережили некоторые взлеты и падения, которые заставили их вырасти в лидеров, которыми они являются сегодня.

2. Они не принимают слишком близко к сердцу

Чтобы быть лидером, нужно иметь твердую кожу, и вы должны помнить, что лидерство — это не просто соревнование за популярность.

Конечно, важно, чтобы ваша команда уважала вас, а вы уважали их, но понимайте, что они не согласятся с каждым вашим решением.Главное — привести их к успеху, а не обзавестись наибольшим количеством друзей в здании.

Вы несете ответственность за создание благоприятной среды, но вы никогда не сможете постоянно контролировать чувства других. Всегда будет один человек, который, кажется, не согласен с каждым вашим решением. Если вы примете их мнение лично, вы останетесь несчастным. Вы никогда не станете сильным лидером, если вас сдерживают чувства других людей.

Всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы делать свою работу наилучшим образом. В долгосрочной перспективе большая часть команды увидит, что вы сделали лучшие коллы. Вдобавок вы обнаружите, что если вы отказываетесь от эмоциональной близости к ситуации, на самом деле поможет вам работать лучше .

3. Они не боятся неудач

Быть лидером — значит, , не бояться неудач. .

Иногда все терпят неудачу. По правде говоря, неудача даже не проблема, если вы знаете, как на нее реагировать. Неудача просто означает, что то, что вы считали правильным, оказалось неправильным. Не принимай это на свой счет. Скажите себе: «Я кое-что узнал здесь», и затем продолжите свой путь еще более мудрым для пути .

Когда вы в школе сдавали экзамен и записали неправильный ответ, ответ был просто неправильным — он не делает вас неудачником.В следующий раз вы узнаете, какой ответ был правильным.

Когда вы боитесь неудачи, как только вы делаете малейшую ошибку, вы ведете себя как черепаха и отступаете в свою раковину. Вы боитесь сделать другой выбор и снова ошибиться. . . Тупой, тупой, тупой! Это не то, как вести.

Как сказал Дейл Карнеги: «Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».

Принимая решения, вы руководите . Если вы делаете один снимок, а он не работает, вы берете то, чему научились, и сразу же делаете еще один снимок.Вот как вести.

4. Они берут на себя ответственность

В сложных ситуациях легко сесть и переложить вину на других. Но победители так себя не ведут.

Лучшие лидеры знают, что они несут ответственность за то, что команда делает как единое целое. Общий принцип — взять на себя ответственность, если команда потерпит неудачу, потому что в любом случае является вашей конечной ответственностью .

С другой стороны, когда побеждает команда, каждый играет свою роль, и лучший подход — распространить похвалу среди команды.Когда команда побеждает, лидер в любом случае, естественно, получит похвалу. Не нужно выставлять себя дураком, похлопывая себя по спине. Гораздо умнее похлопать своих людей по плечу в моменты празднования .

Это позволяет вам поднять боевой дух в вашей команде, который вы можете использовать для достижения большего в будущем.

5. Они не отрывают глаз

I Команде так легко отвлечься .Вот почему я всегда говорил, что самое важное для лидера — это следить за тем, чтобы самое важное оставалось самым важным.

В каждом проекте есть отвлекающие факторы, помехи и сложности, с которыми нужно иметь дело. Недостаток внимания всегда ведет к неудаче.

Если лидер не удерживает всех сосредоточенными на финише и на главной цели, у команды нет надежды выполнить работу вовремя, а тем более вовремя и в рамках бюджета. Вот почему это самая важная работа лидера.

6. Они ждут успеха

Не попадитесь в ловушку ожидания неудачи — это самоисполняющееся пророчество . Иногда ваши планы действительно работают!

Вся ваша цель по мере вашего продвижения — настроить себя на успех, а затем работать для достижения этого успеха. Когда приходит успех, не удивляйтесь. Оставайтесь благодарными, но поймите, вы работали для этого. Вы заплатили за это цену.

И вы заслуживаете отпраздновать свой с трудом заработанный успех. Это не то, из-за чего можно смущаться или прятаться под ковриком. Отпразднуйте это! Сделай это снова. И в следующий раз сделай это лучше, быстрее и сильнее.

7. Они принимают решения, основываясь на фактах, а не на чувствах

Чувства меняются, а факты — нет.

Не руководствуйтесь своим представлением о том, как обстоят дела и какими они должны быть. Принимайте решения, основываясь на том, как обстоят дела на самом деле. , должны они быть такими или нет.

Победители действуют в реальном мире, а не в идеализированном мире, который существует в индивидуальном сознании. Взрослые должны принимать решения в реальном мире, основываясь на том, каков настоящий мир прямо сейчас. Не будьте лидером, который застрял головой в трибуне или в облаках. Наблюдайте, слушайте, собирайте данные, а затем принимайте решения на основе своих выводов.

8. Они решительны

Ты не можешь быть слабовольным и непреклонным. Нельзя быть робким и вести себя за рулем. Вы должны быть смелыми.

Если вы не уверены в своих решениях, никто из членов вашей команды тоже не будет уверен.Так что соберите факты, оцените информацию и примите окончательное решение. Тогда уверенно объявите .

Первый человек, которого вам нужно убедить в том, что вы поступаете правильно, — это вы сами. Убедив себя, вы сможете убедить свою команду. Вы можете провести их через процесс обсуждения и запросить их отзывы до принятия окончательного решения.

Но как только вы приняли решение, делайте это с уверенностью и утверждайте, что все в команде поддерживают удар, который вы нанесли.

9. Они находят серебряную подкладку

Независимо от того, воспринимается ли ситуация как хорошая или плохая, всегда есть положительные моменты, на которые вы можете опираться.

Лучшие лидеры знают, как принять негативную ситуацию и придать ей положительный оттенок .

Даже в случае неудачи вы найдете множество возможностей для роста. Неудача никогда не бывает стопроцентной. Это просто означает, что вы упустили свою главную цель.

Общие результаты различаются, поэтому каждый раз, когда вы пробовали, некоторые вещи неизбежно шли хорошо.Двигайтесь вперед, сосредотачиваясь на этих вещах. Улучшайте возможности, но не забывайте отмечать маленькие победы по пути.

Всегда есть серебряные накладки, на которых можно сосредоточиться. Убедитесь, что вы их нашли. Помните, что кому-то пришлось проделать много тяжелой работы, чтобы это произошло. Вы же не хотите, чтобы они воспринимались как должное в настоящем, потому что в прошлом их игнорировали.

Серебряная подкладка — это награда, которую вы можете получить от каждого проекта. Всегда признавайте их.

Используйте эти 9 советов, чтобы вести себя позитивно и хладнокровно, потому что в конечном итоге именно то, как лидеры справляются с жизненными трудностями, определяет пик их успеха. . .

Спасибо, что присоединились! Следите за обновлениями в своем почтовом ящике утром в понедельник.

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, высвобождающая гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас к борьбе или бегству от опасности. В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным. Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Глубоко вдохните через нос — дышите полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот.Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитиве. Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией.Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и отремонтировать, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

Все кажется хуже, когда ты плохо выспался. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — не можете заснуть, а затем почувствуете себя хуже из-за того, что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки помогут вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — это полезная форма медитации.Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

Если вы будете благодарны за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько они малы, это поможет вам увидеть все в перспективе и сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше это заставляет вас чувствовать себя.

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете себя под давлением, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в управлении стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

Эмоциональный интеллект: как сохранять спокойствие в ситуациях высокого давления

Эффективные лидеры знают, как регулировать сильные эмоции и управлять ими. Действительно, способность сохранять самообладание и устойчивость во время кризиса является ключевым элементом так называемого «исполнительного присутствия».«Это не только успокаивает других, но и вселяет уверенность. Эта способность относится к сфере эмоционального интеллекта и, как и другие аспекты EQ, требует обучения и практики.

Вы когда-нибудь наводили курсор на кнопку отправки, зная, что не следует отправлять это едкое сообщение?

Вы должны практиковать, потому что сохранять хладнокровие в ситуации сильного стресса — неожиданных плохих новостей, аварийной ситуации в системе, внезапного вызова или противостояния — легче сказать, чем сделать. «Если вы когда-либо наводили курсор на кнопку отправки, зная, что не должны отправлять написанное вами резкое сообщение, вы знаете, насколько сильным может быть это побуждение», — говорит Энн Грейди, автор книги «Достаточно сильная: выбор смелости, устойчивости. , и Триумф.”

[Как работает ваш эквалайзер? Читайте также: Тест эмоционального интеллекта: 5 инструментов самооценки для лидеров. ]

Мы поговорили с экспертами, чтобы подобрать несколько практических инструментов, которые можно использовать, чтобы сохранять хладнокровие в моменты повышенного давления. Попробуйте это:

1. Нажмите целенаправленную кнопку паузы

Дженис Мартурано, основательница Института осознанного лидерства, объясняет старшим руководителям, что, когда вы сталкиваетесь со стрессором, инстинкт борьбы или бегства в вашем мозгу вытесняет исполнительную функцию — и вы можете огрызнуться на следующего идущего человека. через дверь, или принять опрометчивое решение.Простое противоядие — занять минуту, а не просто выйти на улицу или, скажем, закрыть глаза. Если вместо этого лидеры могут взять то, что Мартурано называет «целенаправленной паузой» — перенаправить ваше внимание на дыхание или ощущение ваших рук на коленях или ног на земле, — вы сможете перенести свой ум в настоящий момент.

Этот небольшой акт внимательности останавливает захват мозга миндалевидным телом и может позволить человеку вернуться к ясности, более открыто слушать или сосредоточиться на самом важном.

«Главное, что нужно сделать, чтобы сохранять хладнокровие, — это сделать паузу между стимулом и реакцией», — говорит Марджери Майерс, консультант и коуч Bates Communications, которая работает с ИТ-директорами и другими корпоративными лидерами по вопросам коммуникации с руководителями. «Найдите способ, когда вы находитесь под давлением или чувствуете себя слишком эмоционально, чтобы остановиться, прежде чем ответить, чтобы у вас было время подумать, собраться с мыслями и сохранить контроль над своими эмоциями».

[Что может сделать для вас внимательность? Читайте также: 8 привычек внимательного лидера.]

2. Определите свои триггеры

Один из лучших способов справиться с ситуацией высокого стресса — составить план на случай, когда она случится. Это начинается с определения того, какие вещи будут вас заводить. «Хотя это звучит просто, но это совсем не так», — говорит Грэди. «Лучший способ определить ваши триггеры — обратить внимание на свои эмоции и физиологию. Когда вы срабатываете, откуда вы знаете? Ваше сердце бешено колотится? Ваши ладони потеют? Плечи напрягаются? Вы начинаете испытывать беспокойство? Как только вы сможете определить, как вы реагируете на триггеры, и что обычно вызывает у вас триггеры, вы можете заранее составить план управления этими реакциями.”

Например, если вы знаете, что собираетесь на встречу с Алексом, вице-президентом по маркетингу, который имеет тенденцию бросать ИТ под автобус, составьте план, прежде чем входить в комнату.

«Так политические кандидаты готовятся к дебатам».

Это потребует небольшой домашней работы. «Найдите время, чтобы подумать о том, что будет сказано в разговоре. Загляните в сердца и головы присутствующих, чтобы составить карту того, что они могут сказать », — говорит Майерс. «Поставьте себя на их место и оцените, с какими эмоциональными триггерами они сталкиваются прямо сейчас, которые могут быть причиной их вопросов или опасений.Учитывайте их знание ситуации и их точку зрения на проблемы ». Затем выясните, что из этого может вас смутить, и определите, какой будет ваша реакция.

«Так политические кандидаты готовятся, например, к дебатам, чтобы они измерили и уже подготовили четкие ответы на целый ряд возможных вопросов или областей обсуждения», — говорит Майерс.