Как научиться управлять эмоциями и чувствами: советы психолога — Юлия Гридасова

советы психолога — Юлия Гридасова

С нами каждый день случаются приключения, большие и маленькие, хорошие и неприятные. Внутренний барометр чутко реагирует на них, помогая изменить жизнь к лучшему. Но иногда кажется, будто трудности возникают специально, чтобы свести нас с ума. Эмоции зашкаливают, лишая способности трезво мыслить. Что же делать, чтобы взять себя в руки? Как контролировать свои эмоции?

Эмоции сопровождают нас везде. Это своего рода сигнальная система организма. С их помощью мы адаптируемся, принимаем решения, действуем. Они помогают оценить обстановку: опасно или безопасно? Приятно или нет? Другая их функция — побуждать действовать. Без них мы не могли бы строить отношения и общаться, достигать целей и творить. Это невероятно мудрый механизм выживания и самореализации.

В идеальном варианте с эмоциями сражаться не нужно, ими не нужно управлять — это они дают подсказки. Испытывать страх, грусть, злость, радость и даже отвращение нормально. Как иначе понять, что для нас хорошо, а что плохо, что нас устраивает, а что нужно изменить? Если мы внимательны к себе и видим взаимосвязи, находимся в контакте со своими переживаниями, то они становятся партнерами.

Если же мы не слышим себя, чувства «кричат». И тогда мы вынуждены искать пути, как управлять своими эмоциями.

Эмоциональная саморегуляция — это способность реагировать на события и проживать эмоции приемлемым способом. Проще говоря, это умение управлять собой, способность быть гибким, когда дело касается переживаний, уметь отложить их, если это необходимо, прожить без вреда для себя и других. Умение управлять эмоциями и чувствами не имеет ничего общего с манипулированием собой, попытками не испытывать конкретные переживания, стремлением обмануть собственный организм и быть все время счастливым. Во-первых, без негативных эмоций мы долго не протянем: ничто не подскажет нам, что есть опасность. Во-вторых, невозможно «выключить» только конкретные чувства — подавляются все, в том числе и положительные.

Иногда «эмоциональную дамбу» прорывает, накрывает волна переживаний, которые очень трудно контролировать. Они не адекватны ситуации, более того, блокируют свою же главную задачу — позволить нам что-то изменить. Несмотря на то, что кажется, будто чувства появляются внезапно, это не так. Эмоциональная реакция состоит минимум из четырех элементов: ситуация-триггер, мысль-оценка, эмоция, реакция-действие:

Воздействовать можно на любой из них. Вы вряд ли полностью обуздаете свой мозг и будете 100% управлять своими чувствами. Но то, что действительно можно сделать, — это лучше узнать себя, стать осознаннее и научиться управлять своими действиями, которые вызваны эмоциями.

Совет 1: научитесь узнавать свои чувства и признавать их

Эмоциональной грамотности в школе не учат, хотя этот навык просто необходим. Чтобы управлять своими эмоциями, их нужно научиться распознавать. Мы часто не знаем, что чувствуем. К примеру, сегодня мой первый день на новой работе. Когда я думаю об этом, с телом начинает что-то происходить: появляется напряжение, как будто щекотно в солнечном сплетении, становится трудно усидеть на месте. Я испытываю тревогу, предвкушение, и то, и другое, ничто из этого? Или такой эффект вовсе от чашки эспрессо натощак?

Если вам сложно ответить на вопрос «Что ты чувствуешь?», уделите время навыку распознавания чувств. Начните с простого: эмоция позитивная, негативная или нейтральная? Она одна или их несколько? Насколько интенсивно переживание от 0 до 100? Посмотрите в зеркало: какое у вас выражение лица, какая мимика? Замечайте, как разные эмоции проявляются в теле, мыслях, действиях и к чему они побуждают.

Не стремитесь испытывать только приятные эмоции и отрицать неприятные. Они все равно будут возникать время от времени, это не делает вас плохим человеком, который не научился владеть собой. Признавайте все, что возникает, и выбирайте адекватные пути выражения.

Совет 2: осознайте, что выбивает вас из колеи

Нас выбивают из колеи абсолютно типичные ситуации. Это могут быть мелочи, но если они вызывают внутренний ураган, то просто отмахнуться от них сложно. Запишите все, что сумеете вспомнить, и потратьте еще какое-то время на наблюдение за собой. Дополните список. В него могут попасть определенные люди или типы людей, ситуации или цепочки ситуаций, критика или недовольство. Вы можете заметить, что не все, что неприятно вам, неприятно другим, и наоборот.

Так вы получите карту триггеров. Вам больше не будет казаться, что эмоции возникают сами по себе, и вы сможете влиять на ситуацию. Если мой триггер — грубый кассир в магазине, вместо того, чтобы копить обиды, я могу проанализировать общение с ним и построить разговор по-другому. Или просто перестать делать покупки в этом месте. Если на мое настроение дурно влияют конфликты, мне стоит научиться грамотно их разрешать.

Совет 3: cделайте паузу

Добавьте паузу перед тем, как действовать. Мгновенная реакция на триггер обернется крайне неприятными последствиями: вы можете сказать или сделать что-то, о чем потом будете жалеть. Для того, чтобы остановиться, сделайте глубокий вдох и длинный выдох, как вздох облегчения. Выдох может быть длиннее вдоха, но не создавайте лишнего напряжения. Потренируйтесь применять дыхательные техники релаксации, чтобы стабилизировать свое состояние. Другой способ сделать паузу — отвлечься. Посчитайте все красные предметы в комнате, переключите внимание на слух и постарайтесь услышать как можно больше разных звуков, вспомните какой-то приятный момент из жизни и снова погрузитесь в него.

Займитесь каким-то делом и думайте только о нем. Пообещайте себе вернуться к беспокоящей ситуации через какое-то время. Эти способы помогут перестать накручивать себя и делать переживание еще более интенсивным.

Совет 4: проанализируйте, как вы оцениваете происходящее

Когда к вам вернется относительное спокойствие, проанализируйте, как вы оцениваете происходящее. Резкие, категоричные суждения вызывают интенсивные эмоции. Посмотрим на примере той же ситуации в метро:

Одна и та же ситуация может трактоваться по-разному. Во втором варианте нет радости и эйфории по поводу болезненных ощущений, но уже нет агрессии и резких действий, которые влекут за собой накал страстей. Начните обращать внимание на внутреннюю речь, когда испытываете сильные эмоции. Не слишком ли категорично вы судите? Есть ли другое объяснение случившемуся? Не искажен ли ваш взгляд каким-то фильтром? Останавливайтесь, анализируйте свои автоматические суждения, прежде чем действовать, основываясь на них.

Замените критикующий внутренний голос на более уравновешенный и спокойный. Самые правильные решения принимаются тогда, когда мы оцениваем ситуацию комплексно, а не однобоко.

Совет 5: будьте осторожны с фигурами речи

Слова имеют над нами магическую власть, язык влияет на то, как мы думаем, и наоборот. Если прислушаться к себе, то фразы «сейчас я испытываю грусть» и «меня накрыла депрессия» вызывают разный внутренний отклик. Будьте осторожны с фигурами речи, они могут вызывать яркие эмоции, когда это лишнее. Переведите их на нормальный язык: вместо «ты разбиваешь мне сердце» — «сейчас я испытываю разочарование». Если есть возможность, обыграйте фигуру речи, доводя ее до абсурда. «Накрыла депрессия» — накройтесь с головой одеялом и ходите так по квартире. Повторяйте эту фразу, искажая голос до мультяшного, валяйте дурака. Вы заметите, как появится легкий свет в конце тоннеля слов 🙂

Совет 6: используйте «градусник эмоции»

Представьте, что эмоция имеет температуру. И эту температуру измеряет воображаемый градусник. Нарисуйте этот градусник в своем воображении. Обратите внимание, на какой отметке сейчас эмоция. Дышите ровно и размеренно, применяя дыхательную технику релаксации. Наблюдайте, как ползет вниз воображаемая ртуть. Интенсивность переживания снижается вместе с тем, как снижается температура на градуснике. И вот вы уже способны более трезво смотреть на ситуацию.

Совет 7: отнеситесь к эмоции, как к волне

Контроль чувств начинается с их принятия. Признайте и назовите то, что испытываете, даже если это очень неприятно. Потом вспомните, что ни одна эмоция не может длиться вечно. В конечном итоге гормональный коктейль в теле распадется и интенсивность переживания спадет. Представьте, что эмоция — это волна. Наблюдайте за ней внутренним взглядом, но не позволяйте себя накрыть. Отмечайте, как она проявляется, к чему побуждает. Представьте, что вы некий исследователь волн, которому нужно составить полное и непредвзятое представление об их характеристиках.

С помощью этого подхода вы создадите дистанцию между собой и переживанием, и дадите возможность эмоции уйти самой по себе. Вместо того, чтобы бороться с эмоцией, вызывая дополнительные неприятные чувства, примите ее как факт и позвольте ей самостоятельно раствориться.

Совет 8: научитесь конструктивно выражать свои чувства

Интенсивные эмоции могут возникать в ответ на совершенно конкретные вещи, которые не устраивают. Но для того, чтобы нас услышали, важно уметь конструктивно выражать свои чувства и стоящие за ними потребности. Например, коллега пообещал помочь с трудной задачей и по какой-то причине не спешит этого делать. У вас может нарастать недоверие и обида, вместо того, чтобы прояснить ситуацию, вы начинаете сторониться коллегу или всем своим видом показывать свое недовольство. Через пару дней он устает от этого накала чувств и спрашивает в лоб, что случилось. И вы взрываетесь. А потом оказывается, что он просто забыл, но отношения уже испорчены. Вместо того, чтобы вынашивать в себе бурю, сделайте следующее:

1. Проясните ситуацию. Уточните у собеседника, как он видит ситуацию и как он вас понял. Действительно послушайте его.
2. Если вы заметили противоречие, скажите об этом. Уделите время тому, чтобы все друг друга поняли правильно. Не замыкайтесь в себе.
3. Скажите о своих чувствах и не выносите резких суждений о мотивах другого человека. Постарайтесь не переходить на личности. Вместо «Ты меня оскорбляешь своим поведением!», скажите «Когда ты делаешь то-то и то-то, я чувствую себя так-то».
4. Выражайте свою позицию спокойно и четко. Но будьте готовы к тому, что собеседник может не согласиться, и это его право. Выслушайте друг друга и придите к соглашению.

Если разговор важный, а эмоции интенсивные, продумайте то, что хотите донести, заранее. Можете даже потренироваться наедине с собой или написать черновой вариант плана. Это не сделает вас сверхрассудительным роботом, но вам будет, на что опираться в океане чувств.

Совет 9: уделите внимание образу жизни

Плохой сон и рацион, недостаток физических нагрузок, слабый иммунитет или наличие заболеваний, постоянные стрессы — все это сильно влияет на эмоциональный фон. Перепады настроения, «застревание» на определенных чувствах могут быть следствием гормональных нарушений и других заболеваний. Если для вас никогда не было типичным впадать в эмоциональные крайности, проконсультируйтесь с врачом.  Уделите время здоровью, питанию, распорядку дня. Добавьте в свой рацион орехи, фрукты и овощи. Сократите количество сахара, его избыток приводит к изменчивости настроения. Находитесь больше на свежем воздухе, устраивайте ежедневные прогулки, пусть и короткие. Постарайтесь найти решение насущным проблемам, составьте план и действуйте. Научитесь замечать хорошее, поддерживать и радовать себя, особенно в сложные периоды жизни.

Совет 10: обратитесь за помощью

Если у вас не получается справиться со своими эмоциями самостоятельно, и вы хотите узнать, как научиться управлять эмоциями, обратитесь за помощью к психологу. Вместе вы найдете причины таких эмоциональных взрывов и научитесь с ними справляться.

Записаться на консультацию к психологу Юлии Гридасовой:

• Skype: yuliia. ease
• E-mail: [email protected]
• Viber: +38063 470-62-56

Будьте здоровы!

 

Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами | Записки Рыжей Ведьмочки

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал себя заложником собственных эмоций, будь то позитивных или негативных. Порой наша чрезмерная эмоциональность приносила немало бед. Тогда вставал резонный вопрос: как научиться управлять своими эмоциями?

Чтобы ответить на него необходимо разобраться, а зачем вообще нам, людям, нужны эмоции. Ведь если они присутствуют в нашей жизни, то значит не просто так. Однако нередко мы путаем эмоции с чувствами, а это совершенно разные вещи.

Чувства и эмоции – в чем разница

Эмоция – это естественная бессознательная реакция человека на разнообразные внешние факторы. Она чаще всего возникает молниеносно и спонтанно, и, кажется управлять ею нет никаких возможностей. Эмоции поверхностны и имеют короткий срок жизни, но всегда сопровождаются мощным энергетическим всплеском, ну примерно как короткое замыкание при соприкосновении двух проводков под током. Одним проводком будет наша нервная система, другим – фактор, спровоцировавший эмоцию.

Чувства же – это более глубокое осознание жизненного опыта. Например: любовь – это чувство, а спектр эмоций, связанный с ним невероятно широк (радость, печаль, восторг, разочарование, обида и так далее). Чувства же можно сравнить с постоянным током, когда проводки прочно и надежно закреплены. То есть, эмоции могут перерасти в чувства и закрепиться в более глубинных слоях мозга, эмоционального интеллекта, ментального тела.

Зачем нужны эмоции?

С их помощью мы познаем этот мир и формируем картину мироздания, создаем свою систему ценностей. Эмоциональный фон жизненно важен для сотворения собственной реальности, истинной или фальшивой. Поэтому необходимо научить свой эмоциональный интеллект (ЭИ) функционировать грамотно.

Другая функция эмоций – защитная. С их помощью мы формируем своеобразный защитный барьер – туда не лезь, опасно!!! Высокое напряжение!!!

С течением жизни мы приобретаем новые навыки, ощущения, впечатления, в том числе и на ментальном уровне. И чем старше и опытней мы становимся, тем шире наш эмоциональный спектр и больше защитных (ограничивающих) эмоциональных триггеров.

Если мы следим за чистотой своего эмо-фона, то создается истинная картина мироздания, а не ее кривое отражение. Очень важно испытывать эмоциональные реакции в чистом виде и уметь их анализировать. Это в последствие сформирует правильные, более глубинные чувства.

Искажение эмоций

Как происходит искажение эмоций? Обычно говорят, что первая реакция — верная. Однако всегда ли вы фиксируете именно первую реакцию, или успеваете пропустить ее в свой анализатор – мозг, где и происходит искажение эмоций, а затем формирование ложного/истинного чувства.

Эмоции искажаются под воздействием алкоголя, наркотиков, рекламы, других психотропных препаратов. Верней, наш мозг искажает картину мира за счет этих «помех» и мы уже неадекватно воспринимаем свои эмоции.

Например, мы злимся на что-то, ну хоть на плохую погоду. Наши эмоции дают сигнал – на улице пасмурно, возьми зонт, оденься потеплей. Это защита. И если мы правильно воспринимаем эмоцию, то предпринимаем нужные меры безопасности – и все. Эмоция уходит. Перерастать в чувство ей нет необходимости. Но… если мы начинаем смаковать свою злость, вместо того, чтобы предпринять действия, или хуже того, насильно загоняем неприятную эмоцию глубоко внутрь, то получаем устойчивое чувство неприязни, а то и ненависти к плохой погоде. В состоянии алкогольного опьянения может возникнуть любая непредсказуемая реакция. Поэтому мы так часто видим на улицах полураздетых пьяных людей в состоянии алкогольного опьянения.

Как справиться со своими эмоциями

Начните действовать, и не игнорируйте эмоциональные сигналы (это всего лишь сигналы извне, преобразованные в энергетический всплеск), не заставляйте их проникать глубоко внутрь и прорастать в чувства.

Однако если ЭИ уже функционирует искаженно, выдавая субъективную информацию? Необходимо привести его в порядок. Для этого существуют энергоочищение, медитации и дыхательные практики. Для начала все-таки нужно привести в порядок ЭИ. Здесь уже будет идти речь о самоконтроле. Как научиться самоконтролю сделаем другую статью.

Как развить умение управлять своими эмоциями

Нужно ли осуществлять контроль над эмоциями? Если ваш ЭИ функционирует безупречно, то и нет необходимости в контроле эмоций. Ведь это очень мощный инструмент по наладке жизни и её познанию. Поэтому лучше внимательно прислушиваться к ним.

О том, как научиться сдерживать свои эмоции написано много литературы. Еще больше о том, как подавить, и как научиться контролировать эмоции. Однако задумайтесь – оно вам надо? Тем самым вы лишаете себя мощного инструмента и перекрываете поток энергии. Мало того, загоняя эмоции внутрь контролем или отрицанием их, вы рискуете получить термоядерную реакцию (та самая чрезмерная эмоциональность, приносящая немало бед) в самый неподходящий момент. Именно это и пробуждает в нас нелюбовь и страх перед эмоциями – нашим биоэнерготактильными органом чувств, напрямую связанным с интуицией.

Отвечая на вопрос: как научиться управлять своими эмоциями – также, как и любыми другими физическими чувствами; слухом, зрением, обонянием, осязанием, вкусом.

Возьмем для примера наши вкусовые ощущения. Вы только что поели сладкого, а потом снова сладкого, но уже не ощущаете полноту вкуса. Стоит выпить пару глотков воды и вкус вернется. Однако и здесь могут быть «ловушки». Если вам с детства внушали, что вот этот продукт вкусный и полезный, его любят все, а вам он, возможно, не нравится, то со временем вы его тоже «полюбите».

Вкусовые предпочтения могут естественным образом поменяться с годами. И если вы будете к ним внимательно прислушиваться, то организм сам подскажет что ему необходимо.

Также и эмоции. Любите их, прислушивайтесь к ним и сохраняйте в чистоте свой эмоциональный интеллект. Это жизненно важно! Они ваши защитники и проводники в этой жизни.

Управлять эмоциями. 17 советов, как развить эмоциональный интеллект

Что такое эмоциональный интеллект? Простыми словами, это способность человека определять свои эмоции и управлять ими. И, как следствие, уметь влиять на эмоции окружающих людей, например, в команде или семье. Это мастерство слышать и понимать – себя и других.

От способности переключаться с одной эмоции на другую зависит наша продуктивность. Будь то переговоры, продажи, совещание – результат всех важных процессов зависит от эмоциональной грамотности. Бывает, человек расстроился – и его рабочий день пропал: он способен разве что автоматически щелкать по клавишам. Но об эффективности речь не идет, не говоря уже о каких-то сверхдостижениях.

И чем выше ступень карьерной лестницы, тем сильнее влияют эмоций на результат: если руководитель выходит из строя, это снижает продуктивность всей его команды. Кроме того, повышается риск неправильных решений. Например, не справившись с гневом, руководитель может сгоряча дать обратную связь, после которой сотрудник будет неделю приходить в себя, или даже уволить его, и компании придется долго и дорого нанимать другого.
Так как же научиться управлять своими эмоциями? Вот простой и применимый алгоритм.

1. Как вас зовут?

Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование. Научитесь называть свои эмоции – например, «я злюсь», «я печалюсь», «я радуюсь». Поищите их оттенки. Принято считать, что есть четыре базовые эмоции – это радость, печаль, тревога и страх. На самом деле их больше сотни, и зачастую человек сталкивается не с одной, а с целым «миксом» эмоций одновременно. При этом точно обозначить свои эмоции могут не больше трети людей.

2. Мне хватит слов

Очень важно как можно точнее идентифицировать свои эмоции и чувства: проще будет с ними работать и объяснять их окружающим – а взаимопонимание напрямую связано с качеством отношений. Для этого, возможно, понадобится расширить «эмоциональный лексикон». Выполняйте упражнение «Словарь эмоций»: составьте максимально полный список эмоций и чувств. Такая практика обогащает речь новыми важными словами, и вскоре вы будете не просто радоваться, но и осознавать, например, восторг, азарт, вдохновение, предвкушение и т. д.

3. Любит, не любит…

Признайтесь, хотя бы самому себе, что у вас есть «негативные», «неодобряемые» эмоции. Например, страх, злорадство, любопытство к тому, чтобы покопаться в чужих тайнах и т.д. С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать. Иначе при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.

4. Что со мной происходит?

Эмоция – это первичное состояние, которое длится до 20 секунд. Затем эмоция, если она сохраняется, может превращаться в чувство. А чувство, которое длится дни или недели, – в состояние.
Интересно, что эмоции и чувства могут сменяться за день десятки раз. Например, человек приходит на работу в приподнятом настроении. Звонок – ему сообщают, что важный клиент разорвал контракт: приходят разочарование, досада, огорчение. Еще один звонок – новость о том, что еще более важный клиент подтвердил контракт, и человек уже воодушевлен, чувствует облегчение, вдохновение, эйфорию… И так до бесконечности.

Но если мы находимся в каком-то позитивном состоянии, не так важно, что происходило в течение дня – эмоции утихнут, а состояние сохранится. И наоборот: такое тяжелое состояние, как депрессия, не стоит путать с рядовыми стрессами и нежеланием браться за какое-то дело, которое проходит так же легко, как возникает.

5. Зачем мне это нужно?

Научитесь осознавать, в чем суть и ценность наших эмоций, особенно негативных. Подумайте, о чем сигнализируют ваши переживания? На что обращают ваше внимание? Что следует изменить? Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы. Возможно, обида указывает на потребность в признании, а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни. А может, истеричное поведение – это способ добиваться своего от несговорчивых людей? Как только человек понимает ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.

Я убеждена, все эмоции по своей природе – во благо человека. Так, страх помогает избегать опасностей. Тревога подсказывает, что, возможно, нужно пересмотреть какую-то ситуацию – например, вспомнить, выключен ли утром утюг.

6. Что мне с этим делать?

Природу эмоций и чувств очень важно понимать еще и потому, что механизмы работы с ними отличаются. Универсальных решений нет. Например, если «градус» низкий – скажем, это печаль, то бывает достаточно укутаться в плед, посмотреть любимый фильм, подумать, зачем нужны эти эмоции, о чем они сигнализируют – и все пройдет. Но если это злость, гнев, раздражение – очевидно, что чашка чая тут не поможет. Природа эмоций и их интенсивность – разные. И механизмы трансформации тоже.

Агрессивные эмоции невозможно трансформировать бездействием – только активным действием. Просто методы бывают конструктивными – тренировка или уборка, или наоборот деструктивные – битье посуды, разрывание бумаги, крик. Такие эмоции дают невероятный прилив энергии, после которого всегда следует опустошение. Эта энергия должна быть трансформирована, и этого уж точно не добиться, если просто блокировать ее, уговаривать себя: «Я спокоен, я не злюсь…».

7.

Это не про меня!

Научитесь не принимать на личный счет все, что с вами происходит. Если на вас кто-то накричал, это вовсе не означает, что вы в чем-то провинились. Скорее всего, у человека плохое настроение, и к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.

Конечно, каждый человек имеет право спокойно и корректно отстоять свои границы. Но при этом не стоит втягиваться в негатив, реагируя своей обидой или гневом на чужую проблему. Полезно также помнить: часто человек транслирует окружающим именно те эмоции, которые испытывает по отношению к себе самому.

8. А если так?

Приучайте себя непривычно реагировать на обычные негативные ситуации. Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом разрядить обстановку.

Можно выполнить и такое упражнение. Запишите несколько ситуаций, которые расстроили вас за последний месяц. И подумайте: как можно было бы по-другому отреагировать на них? Постфактум вариантов оказывается много. Запаситесь ими на будущее.

9. Кто сильнее – они или я?

Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении. Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения. Зачастую смена эмоции или чувства – это наш личный выбор. Нет ограничений, кроме неумения управлять эмоциями, которые не позволили бы это сделать. Если неподготовленному человеку дать стокилограммовую гирю, он не сможет ее поднять – не хватит силы и массы. В случае с эмоциями таких барьеров нет. По сути, как только принято решение – например, что больше не хочешь гневаться, можно перестроиться на другую эмоцию. А вот если эмоция и чувство перерастут в состояние, выбраться из него будет непросто.

10. Я тебя слышу

Мастерство понимать и вдохновлять окружающих – это уже «высший пилотаж» эмоционального интеллекта. И, безусловно, перейти на этот уровень может только тот, кто научился управлять собой. Вдохновлять окружающих, находясь в деструктивном состоянии, невозможно. Поделиться можно только тем, чем обладаешь сам.

Со временем качество коммуникаций с людьми становится лучше. Нам легче увидеть, что коллега или подчиненный расстроен или грустит – а значит, есть возможность узнать, можем ли мы помочь. Если мы учимся описывать свои эмоции и делаем это искренне, люди лучше нас понимают и легче открываются.

11. Как меня видят?

От наших отношений с собственными эмоциями и чувствами зависит в том числе и то, как нас воспринимают окружающие. Что о нас думают люди: считают тем, кто легко подхватывает инициативы, или тем, к кому и подходить нет смысла? Это восприятие влияет на то, хотят ли люди иметь с нами дело. Хотят ли общаться с нами, если этого можно избежать. Конечно, это не значит, что мы обязаны круглосуточно улыбаться. Но полезно как минимум осознавать, как «эмоциональный фон» влияет на отношение людей к нашей личности. Например, когда человек счастлив, он склонен к одобрению. И это интуитивно сразу чувствуют, в том числе и дети. Они обращаются к родителям с просьбами именно в такие моменты, чтобы вероятнее всего услышать «да».

12. Вы важны

К чему приводит неумение или нежелание человека понимать и контролировать свои эмоции? Основной риск – портятся отношения с людьми, на работе и дома. Притупляется чувствительность к окружающим, даже близким. Люди во «взвинченном» состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.

Кроме того, именно привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер. Если человек не работает со своей обидой, сформируется «характер жертвы». Привычка остро реагировать на замечания окружающих, вступать в конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

13. Я важен

У людей, которые не умеют управлять эмоциями, заметно снижается работоспособность. Когда вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания, сил для реализации целей может не хватить.

Более того, ухудшается отношение к самому себе. Если у человека низкая самооценка, у него очень мало шансов стать успешным и реализовать свой потенциал. Такой человек не верит в себя и транслирует это окружению, везде ищет подтверждение тому, что ни на что не способен – например, ждет критики в своей адрес и зацикливается на ней, вместо того чтобы подбодрить себя чьей-то хорошей обратной связью. Избыток «негативных» эмоций создает убеждение, что «в жизни все не так» или «все против меня. Человек может осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию. Разрушается его здоровье.

14. Многое – к лучшему

Часто события, которые человек считает худшими в своей жизни, впоследствии оказываются лучшими. В этом легко убедиться, выполнив еще одно упражнение. Начертите условную линию времени, и обозначьте на ней события, которые считаете самыми хорошими в своей жизни. И вспомните: что вы думали о них тогда, в тот момент времени? Например, многие люди вспоминают, что придумали свое дело только после того, как их уволили с нелюбимой работы. Это стало подарком, но в тот момент казалось ударом судьбы. Или страшным стрессом было выступление на конференции, а после оказалось очень важным событием, которое было толчком к новым контрактам.

15. Я так устал…

Таить в себе обиды, гнев, разочарование – это все равно, что таскать за собой гирю, прикованную к ноге. С годами она становится все тяжелее, а в одно утро и вовсе не даст человеку встать с кровати – потому что нет сил, мотивации, энергии. Более того, многие люди еще и запрещают себе думать о событии или человеке, которые вызвали такие переживания. Тогда человек тратит огромное количество энергии, чтобы блокировать эти мысли. Гораздо разумнее и проще прожить их и отпустить. Часто люди сами цепляются за привычные, даже ранящие чувства. Какой багаж носить за собой, а какой нет – решать только нам.

16. У меня получается!

Как человек, который решил повышать эмоциональный интеллект, может понять, что делает успехи? В начале работы стоит записать эмоции, которые мешают вам в жизни, которыми вы не умеете управлять, и те эмоции, которые помогают. А также те ситуации, в которых эти эмоции чаще всего проявляются. Через два-три месяца вернитесь к записям. До сих пор ли вы реагируете на ситуации так же? Если вы научились управлять своим состоянием – например, можете искренне спокойно реагировать на то, что раньше обижало или раздражало, прогресс есть. Другие показатели успеха – вам легче предполагать, что чувствуют другие люди, и подобрать нужное слово из своего «эмоционального словаря».

17. Это мой выбор

Мы испытываем то, что сами в себе генерируем. Даже если ситуация одна и та же, отношение к ней – это выбор: для кого-то – вызов, для кого-то – знак о том, что все опять пропало. Вот пример работы с аудиторией: если показать группе людей одну картинку – пожилой человек под капельницей, а рядом с ним – младенец, часть людей увидит на ней необратимость, а часть – преемственность. Жизнь – это набор картинок, которые сменяются в течение дня. И нам выбирать, какую эмоцию достать из своей «копилки». А достать мы можем то, чем наполнены. Как в притче про двух волков, в которой опытный индеец учил юного соплеменника мудрости жизни. Он утверждал, что в каждом человеке борется два волка, один из которых представляет зависть, эгоизм, ненависть, а другой – добро, счастье, любовь. «А какой волк в конце побеждает?» – спросил мальчик. «Тот, которого ты кормишь», – последовал ответ.

как научится правильно управлять эмоциями и чувствами

В бешеном современном мире очень важно уметь регулировать эмоции, справляться с негативом и осознавать свои чувства. Это позволяет избавиться от многих проблем на работе, в личной жизни и даже со здоровьем. 

Психиатр и автор книги «Внимательный мозг» Дэниел Сигел делится техникой управления эмоциями, о которой вы даже не подозревали.  

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИЯ

Эмоции — увлекательный процесс, вернее, десятки явлений психической жизни, который помогают человеку жить полноценно. Эмоции регулируют поведение и наши поступки, помогают оценивать события и людей, познавать и даже помнить окружающий мир (многие воспоминания эмоционально окрашены — наверняка вы помните, какую боль причинила вам первая любовь). Эмоции сплавляют воедино поведение, осмысление, мышление, восприятие, ощущение, отношение и запоминание. Вот сколько всего им подчинено!

Регулировать эмоции — значит управлять уймой разнообразных сторон человеческой жизни, от ощущений до общения.

Очень серьезно в этом помогает тренировка внимательности, которую профессор Сигел изучает много лет. Этот метод позволяет уравновесить все так, чтобы жизнь была осмысленной и богатой эмоциями, но не чересчур (чтобы не превращать каждый день в хаос), но при этом не стала скучной и угнетающей. Другими словами, этот метод помогает работать как с избыточным возбуждением, так и с эмоциональной вялостью.

Девиз этой техники: «Даешь больше положительных эмоций и минимум отрицательных!»

Читать также: Как выкинуть из жизни ненужное, наладить рацион и стать здоровее: 7 советов для тех, кто начинает с чистого листа

ЭМОЦИИ НА СТРАЖЕ ЗДОРОВЬЯ

Если не научиться справляться с эмоциями (преимущественно негативными, конечно — грустью, тревожностью, злостью, обидой, завистью), страдает и соматическое, и психологическое здоровье. И это не говоря об отношениях с людьми.

Банальный пример: частое переживание грусти и тоски приводит к депрессии, которая в своей клинической форме становится серьезным заболеванием — с апатией, нежеланием жить и риском самоубийства.

Более того, это влияет и на детей: независимые исследования показали, что у тех детей, матери которых страдали от тяжелой депрессии, происходит сдвиг мозговой активности — из-за него они вплоть до школьного возраста (а некоторые и дольше) фиксированы только на отрицательных эмоциях и негативе.

Одна из самых важных задач — научиться не избегать «плохих» эмоций, а научиться с ними бороться и делать так, чтобы негативный эффект не длился долго.

Не бывает в жизни так, что все идет гладко от рождения и до старости. Только вот человек, обладающий способностью управлять своими чувствами и переживаниями, будет более оптимистичным, открытым и счастливым.

Читать также: Как успокоиться перед стрессом

ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ

Итак, мы выяснили, что нужно упражнять способность быстро оправляться от негативных состояний, а не полностью изгонять их из нашей жизни. Все мы люди, нам не чуждо ничто человеческое, и главная идея — в гибкости чувств, а не в отказе от полного спектра нашей человечности.

Эмоциональному равновесию можно научиться. Это не есть нечто застывшее в генах, как в цементе, или запечатанное навечно в раннем детстве. Это навык, тренируя который можно улучшить состояние душевного здоровья и устойчивость.

Основой способ научиться управлять эмоциями — это… медитация. Да-да, не удивляйтесь! Современная наука доказала, что древние не зря медитировали: эта практика созерцания действительно изменяет мозг. Вы научитесь отказываться от негатива и радоваться жизни, потому что медитация активирует левое полушарие, ответственное за эту способность. Также есть данные, что после 8-недельной программы медитации у людей повысился иммунитет, зато ослабело влияние стресса.

Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома за 5-10 минут. Именно столько времени в день потребуется — не больше.

Вот упражнение, которое вы можете попробовать сделать прямо сейчас

Выпрямите спину и сядьте на стул или в удобное кресло. Ноги держите прямо и слегка раздвиньте ступни в разные стороны. Дышите ровно и спокойно. Закройте глаза и обратите внимание внутрь себя. Когда вы это сделаете, ощутите себя в своем теле, сидящем посреди комнаты. Следите за дыханием (вдох — выдох, вдох — выдох) и старайтесь ни о чем не думать. Вы заметите, что ваш ум начнет блуждать и теряться в непрошеных мыслях, воспоминаниях, чувствах и заботах, просто отметьте это и продолжайте дальше следить за вдохами и выдохами.

А теперь история.

Сознание подобно океану. В его глубинах царит вечный покой, а на поверхности бурлят эмоции и события. Попытайтесь забраться поглубже, в толщу воды, и просто наблюдать за тем, что происходит с вашим сознанием. Вы замечаете, какие переживания испытываете, но не поддаетесь им, а просто смотрите на это — как будто фильм в кинотеатре.

Эмоции уходят и приходят, а вы остаетесь спокойным. Не поддавайтесь водовороту чувств. Когда будете готовы, открывайте глаза, продолжая держать в себе ощущение безмятежности, созерцания и отсутствия тревог.

После этого рефлексивного, развивающего навык внимательности упражнения люди часто отмечают, что чувствуют себя спокойно, безмятежно и ясно. Очень простая техника медитации, но многие люди отмечают, что сразу чувствуют себя лучше. И даже в их жизни происходят перемены! Попробуйте — это не так сложно, зато полезно.

По материалам книги «Внимательный мозг»

Источник фото: Depositphotos

Управлять чувствами или эмоциями? Как не ошибиться с самоконтролем

Есть заблуждение, что контролировать, управлять чувствами – это прекрасный навык. Это характеризует человека как взрослого и самодостаточного,.Такие люди со временем превращаются в машину. Такие машины ломаются редко. Но если ломаются, то навсегда! «Как научиться управлять чувствами?» «А вы действительно хотите сделать это с собой?» Я умею управлять своими чувствами! У меня голова управляет чувствами, а не наоборот! Я не даю волю переживаниям. Я умею сдерживать свои чувства. Мои чувства у меня под контролем! Слышали такие фразы? Человек, произносящий подобное, чаще всего горд своими достижениями, доволен, что имеет контроль, рад, что может предъявить миру, вроде как, незаурядный навык. Задайте ему всего один простой вопрос. – А ты чувствуешь счастье? И вы увидите замешательство или услышите что-то типа «Я…эээ… думаю, что счастлив», или «У меня есть всё, что нужно для счастья». Всё. Всё есть, думает, что счастлив. Но не чувствует. Вы пробовали думать счастье? Регулярно. Сколько его не думай, это совсем не то же самое, что почувствовать его, проживать его и быть переполненным счастьем до края. Есть расхожее заблуждение, что контролировать, управлять чувствами – это прекрасный навык. Что это характеризует человека как взрослого и самодостаточного, целевого. И да, такие люди очень удобны на работе, потому, что со временем превращаются в машину – хорошую, не дающую серьезных сбоев. Такие машины ломаются редко. Но если ломаются, то навсегда! Откуда приходит идея, что нужно управлять чувствами? Вариант первый: Когда жизненные ситуации приносят боль. Неразделенная любовь – боль, предательство – боль, обида – боль, несправедливость – боль, удар судьбы – боль, потеря – боль. Человек сталкивается с болью, не умеет прожить ее – ее слишком много. Он делает вывод: ЛУЧШЕ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ. Так проще, так удобнее, экологичнее для окружающих, удобнее для работы, это помогает выжить и не сломаться. Просто взял себя в руки и волей всё пережал. Внутри постепенно строится стена между чувствами и реакцией на Мир. Тогда человек начинает думать чувства, а не чувствовать их. Думаю, что люблю. Думаю, что счастлив. Думаю, что мне это понравится. Думаю, что больно. Вариант второй: Решение закрыть чувства навязывается извне. Скажем, живет себе такая очень эмоциональная девушка с человеком, который научился не чувствовать, научился думать чувства, например, с отцом. И у нее на любое событие – всплеск! Радость – она прыгает до потолка, печаль – она вся в слезах и разбита и т.д. «Сделай что-нибудь со своим чувствами, прекрати», – сто тысяч раз скажет ей отец. И на сто тысяч первый она сломается. Потому что никто не принимает эти всплески и не понимает, значит, это неправильно, значит, надо как отец. Между тем, очень хочется всё-таки дать гармоничное и правильное понятие об управлении чувствами. Где же та самая середина? 3 простые истины об управлении чувствами 1. Нужно научиться управлять ЭМОЦИЯМИ, а ЧУВСТВА – ПРОЖИВАТЬ! В чем разница? Эмоции – это внешнее проявление чувств. Они не одинаковы. Например, мы можем испытывать любовь, а проявлять внешне радость. Или испытывать гнев, а внешне проявлять апатию. Вот такой парадокс. Так вот, это самое внешнее проявление и надо научиться контролировать, а точнее анализировать, а не просто транслировать. Через анализ выходить на чувство, осознавать его и давать ему возможность быть прожитым. Просто испытывать любовь, даже если больно. Просто позволить быть печали, даже если на работу нужно выйти и внешне надеть улыбку. Позволить себе прожить боль, если мы ее испытываем. И тогда она иссякнет и на ее место придёт светлое чувство легкости. 2. Зрелый человек умеет не управлять чувствами, не контролировать их, а ОСОЗНАВАТЬ, и не навешивать их на окружающих. Есть неразделенная любовь, и я продолжаю любить, а не требовать любви в ответ, и не пытаюсь душить «жертву своей любви» своими чувствами. Есть горечь обиды, и я работаю с этим чувством, а не вымещаю это на близких. 3. Чувства – это жизнь. Хотите проживать жизнь или контролировать её? Отсекая возможность чувствовать, мы совершенно теряем способность жить. Мука это страшная – ничего не чувствовать,  не знать, счастлив ли. Видеть, что всё есть для счастья и не понимать, оно ли это. Быть любимым, смотреть в глаза любящему человеку и ДУМАТЬ, что любишь в ответ… С верой в вас и ваши силы, желаю искренне чувствовать счастье, любовь и даже боль. Чувствовать и жить! Школа осознанных отношений

5 английских букв:

О чувствах — урок. Окружающий мир, 4 класс.

Чувство — это способность человека ощущать, испытывать, воспринимать, переживать. Люди могут испытывать разные чувства. Есть чувства и эмоции, которые приятно испытывать, и есть чувства, которые не доставляют удовольствия. Но каждое из них неслучайно — они чему-то человека учат.

 

Чувства могут возникать и быстро проходить. Радость от хорошей отметки длится недолго. Но другие чувства могут быть глубокими, захватывать надолго. После потери близкого человек долго горюет, постоянно испытывает печаль и душевную боль.

 

Одно из самых замечательных человеческих чувств — это любовь. Любовь — это особое отношение к человеку, объекту природы или занятию. Любовь вызывает желание делать добрые дела, приносить радость тому, кого человек любит.

 

Рис. \(1\). Мама и сын

 

Эмоции и чувства помогают нам принимать решения, находить взаимопонимание с окружающими.

 

Положительные эмоции и чувства полезны для здоровья и самочувствия человека.

 

Отрицательные эмоции и плохое настроение могут быть связаны со здоровьем человека. Больной человек быстро устаёт, он грустит и легко раздражается.

 

Человек имеет право на любую эмоцию, имеет право чувствовать и выражать свои чувства. Но важно учиться эмоции контролировать. Научиться управлять своими эмоциями — это значит выражать их в такой форме, чтобы они были понятны другим людям и не причиняли им вреда.

Правила управления эмоциями и чувствами

• Если у тебя плохое настроение, постарайся его исправить чем-нибудь приятным.
• Если у тебя неприятности, расскажи о них близкому человеку.
• Выслушай близкого человека или друга, если у него плохое настроение.
• Старайся сдерживать свои отрицательные эмоции, когда разговариваешь с другим человеком. Лучше замолчи, если хочется нагрубить и накричать.
• Помни, что отрицательные эмоции и плохое настроение могут быть связаны с болезнью.

 

Люди научились выражать свои чувства и эмоции в искусстве: музыке, живописи, поэзии.

Источники:

Рис. 1. Мама и сын

https://cdn.pixabay.com/photo/2017/04/03/00/00/mother-and-son-2197190_960_720.jpg

Как управлять своими эмоциями? — Психологос

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Джули и Джулия»

Фильм «Экипаж»

Фильм «Медовый месяц»

​​​​​​​Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно, а способность к управлению эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и состояниями, умеет владеть собой.

В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась». Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.→

Следите за дыханием

​​​​​​​​​​​​​​Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения — суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Управляйте своими мыслями.

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив. При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы… Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа — работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.

Ключи эмоций

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций. Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это «потому что люди приятные», не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться… — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем. Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие. Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка.продолжение

ТРУДНОСТИ В УПРАВЛЕНИИ ЭМОЦИЯМИ

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях — отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять «дребезжание», тренируйте спокойное присутствие. Это — одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

• Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
• Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
• Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
• Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

А один из самых любопытных моментов в управлении эмоциями — это осознание внутренних выгод в тех или иных вроде бы негативных для нас эмоциональных состояниях. Как правило, люди не осознают, что вот эта злость или обида, этот страх или ужасное расстройство, эта истерика или вдруг навалившаяся усталость не совсем «природно-естественные реакции», а наш не вполне осознаваемый личный выбор, выгодных нам в этой ситуации и решающий наши те или иные задачи. И пока вы не осознали, ЗАЧЕМ вы сейчас переживаете то, что вы переживаете, попытки снять это состояние будут малоэффективными: только отвлечетесь, состояние тут же вернется к вам вновь. Легко ли ловить в себе эту внутреннюю пружину, заставляющую нас держаться привычных переживаний, можно ли самому «поймать» свои внутренние выгоды? Тренированные люди, привыкшие к честности с самим собой, отслеживают внутренние выгоды своих эмоций без большого труда, большинству же в этом деле требуется помощь психолога.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры — проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» — умение управлять своими эмоциями освоите.

---

Как я могу управлять своими эмоциями?

Эта статья была написана в сотрудничестве с wikiHow, крупнейшим в мире сайтом с практическими рекомендациями, и также размещена здесь, на веб-сайте wikiHow.

Признавайте, когда вы плохо себя чувствуете.

Эмоциональная осведомленность — это процесс распознавания и признания своих чувств. Эмоциональная осведомленность может помочь вам правильно управлять своей психической гигиеной и улучшить ее. Когда люди испытывают определенную эмоцию, как правило, это сопровождается физической или психической реакцией.Обращение внимания на собственные физические и психические сигналы может помочь вам определить, когда вы испытываете определенные эмоции.

• Например, вы сидите в ресторане. Друг встречает вас на обед. Она опаздывает уже на 10 минут. Вы думаете: «Боже, она всегда меня ждет». И вы замечаете, что несколько раз постукиваете соломинкой по стакану с водой. И возникающая в результате мысль, и действие помогают вам осознать, что вы чувствуете нетерпение. ^[1]
• Проведите день или два, наблюдая за своими мыслями и действиями.Как они подсказывают вам ваше эмоциональное состояние? Запишите эти наблюдения в дневник как первый шаг к более глубокому эмоциональному осознанию.

Позвольте себе почувствовать свои эмоции.

Люди часто делают что-то, чтобы почувствовать себя лучше, когда им грустно, сердито, тревожно, смущено или им больно. Хотя это может быть естественной реакцией, важно позволять себе чувствовать свои эмоции по мере их возникновения, а не пытаться их изменить. Найдите время, чтобы распознать свои эмоции и просто посидите со своими чувствами.Это может быть неудобно, но это важный шаг в работе с ними. ^[2]

• Не судите себя или свои эмоции. Просто почувствуйте их и примите, чтобы пройти мимо них.
• Это не означает, что вы должны позволять себе злиться или опустошаться целыми днями. Если вы так себя чувствуете и не можете отпустить свои эмоции или проработать их, обратитесь за помощью к терапевту.

Выражайте свои эмоции здоровым образом.

После того, как вы научитесь определять ментальные и физические сигналы своих эмоций, вы сможете найти положительные способы их выражения. Эмоциональное выражение необходимо, потому что сдерживание или подавление эмоций может привести к нездоровым последствиям, таким как депрессия или беспокойство. Есть много способов конструктивно и полезно выразить свои чувства. ^[3]

• Общение с другими — один из лучших способов выразить свои чувства. ^[4] Просто убедитесь, что тот, с кем вы делитесь, поддерживает и не осуждает. Возьмем лучшего друга, брата, сестру или психолога.
• Также полезно написать о своих чувствах.Запишите свои мысли в дневник. Со временем вы можете оглянуться на эти записи, чтобы увидеть, появляются ли какие-либо закономерности. Ведение дневника, естественно, полезно для психического здоровья, особенно когда оно используется не только для высказывания, но и для решения проблем.
• Плачь, если нужно. Когда людям грустно, они могут сдерживать эти эмоции из-за вины или стыда. В других случаях вы можете грустить, но не можете плакать. Посмотрите фильм, почитайте литературу или послушайте музыку, которая говорит о вашем эмоциональном состоянии и помогает пролить слезы.
• Снимите напряжение. Гнев может быть одной из самых сложных эмоций для выражения, потому что то, что вы делаете, когда злитесь, может быть социально неприемлемым. Например, не стоит кричать на своих близких, ломать вещи или пробивать стены. Вместо этого вы можете использовать те же методы управления стрессом, чтобы победить гнев. Попробуйте завершить энергичную тренировку или закричать в подушку.
• Будьте внимательны к тому, как вы выражаете свои эмоции другим. Если вы разговариваете с кем-то и расстраиваетесь, сделайте перерыв и вернитесь к разговору, когда сможете правильно выразить себя.Используйте утверждения «я чувствую», чтобы взять на себя ответственность за свой гнев или другие чувства и избежать обвинений. Например, вместо «Ты меня так злишь» скажи: «Мне больно и я злюсь, когда ты так со мной говоришь». Ты такой придурок! »

Поймите, что отрицательные и положительные эмоции важны.

Люди любят выражать радость, волнение и любовь. Но это может показаться правильным, чтобы оттолкнуть негативные эмоции. Возможно, вы были воспитаны на мысли, что показывать гнев, стыд или разочарование нельзя, поэтому вы отталкиваете эти чувства.Сдерживание эмоций не заставит их уйти — на самом деле, они, скорее всего, только усилятся. Подавленные эмоции могут способствовать возникновению психических расстройств, таких как тревога или депрессия. ^[5]

• Не поддавайтесь искушению скрыть или сдержать свои отрицательные эмоции. Отрицательные эмоции, такие как грусть или гнев, столь же важны для вашего психического здоровья, как и положительные чувства — они дают вам информацию о том, что для вас важно и что вам, возможно, нужно изменить в себе или своем окружении. ^[6]

1. http://eqi.org/aware.htm#Definition
2. https://psychcentral.com/blog/how-to-sit-with-painful-emotions/
3. http://www. cognitivehealing.com/depression/learn-how-to-identify-and-express-your-feelings/
4. https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/how-express-feelings-and-how-not
5. http://www.cognitivehealing.com/depression/learn-how-to-identify-and-express-your-feelings/
6. http: // www.Scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/

Полезное против вредного: способы управления эмоциями

Негативные эмоции, такие как страх, грусть и гнев, являются основной частью жизни, и иногда нам сложно справиться с ними эффективно. Может возникнуть соблазн сразу действовать в соответствии с тем, что вы чувствуете, но часто это не исправляет ситуацию, вызвавшую эмоции. Фактически, это может привести к большему количеству проблем, с которыми придется справляться в будущем.

Некоторые вредные способы, которыми люди справляются с отрицательными эмоциями:

Отказ

Отрицание — это когда человек отказывается признать, что что-то не так или что ему может потребоваться помощь. Когда люди отрицают, что у них возникают проблемы, эти чувства могут накапливаться до такой степени, что человек в конечном итоге «взрывается» или ведет себя вредным образом.

Вывод

Отстранение — это когда человек не хочет находиться рядом или участвовать в делах с другими людьми. Это отличается от желания побыть одному время от времени и может быть предупреждающим признаком депрессии. Некоторые люди могут замкнуться, потому что пребывание рядом с другими отнимает слишком много энергии, или они чувствуют себя подавленными.Другие могут уйти, потому что они не думают, что они нравятся другим людям или не хотят, чтобы они были рядом. В некоторых случаях люди, у которых есть поведение, которого они стыдятся, могут замкнуться, чтобы другие люди не узнали о том, что они делают. Но отстранение приносит свои проблемы: крайнее одиночество, непонимание, гнев и искаженное мышление. Нам нужно взаимодействовать с другими людьми, чтобы сохранять равновесие.

Издевательства

Запугивание — это когда человек использует силу, угрозы или насмешки, чтобы показать власть над другими. Люди обычно участвуют в агрессивном поведении, потому что они не чувствуют себя хорошо, а то, что заставляет других чувствовать себя плохо, заставляет их чувствовать себя лучше или чувствовать себя менее одинокими. Это вредно как для хулигана, так и для человека, над которым издеваются, и не решает основных проблем.

Самоповреждение

Самоповреждение может принимать разные формы, в том числе: порезы, голодание, переедание и очищение, или участие в опасном поведении. Многие люди причиняют себе вред, потому что чувствуют, что это позволяет им контролировать эмоциональную боль.Хотя самоповреждение может принести временное облегчение, такое поведение может вызывать привыкание и может привести к тому, что люди будут терять контроль и испытывать большую боль, чем когда-либо.

Использование психоактивных веществ

Употребление психоактивных веществ — это употребление алкоголя и других наркотиков для улучшения самочувствия человека или оцепенения в болезненных ситуациях. Употребление алкоголя и наркотиков может повредить мозг, поэтому для достижения того же эффекта ему требуется большее количество веществ. Это может еще больше усугубить неприятные чувства, а в некоторых случаях приводит к суицидальным мыслям или зависимости.Если вас беспокоит собственное или чужое употребление наркотиков или алкоголя, сразу же обратитесь за помощью к ответственному взрослому.

Хорошая новость заключается в том, что с практикой каждый сможет лучше справляться со своими негативными эмоциями здоровыми способами. Один из способов справиться с дискомфортными или неприятными эмоциями — запомнить слово ПУТЬ. ПУТЬ означает:

Пауза Подтверждение Think Help

Шаг 1: Пауза.

Этот шаг важен, потому что вместо того, чтобы сразу же действовать в соответствии с чувствами, вы останавливаетесь и обдумываете вещи.Посчитайте до 100 или произнесите алфавит в обратном порядке.

Шаг 2. Признайте, что вы чувствуете.

Например, вы злитесь на кого-то или вам грустно, потому что ваши чувства были задеты тем, что они сделали? Что бы вы ни чувствовали, это нормально.

Шаг 3: Подумайте.

Теперь, когда вы потратили несколько минут, чтобы понять, что именно вы чувствуете, подумайте о том, как вы можете заставить себя чувствовать себя лучше.

Шаг 4: Справка.

Примите меры, чтобы помочь себе, основываясь на том, что вы придумали на этапе «Подумайте».

Если вы не можете придумать способы помочь себе, попробуйте один (или несколько) из этого списка:

Бустеры настроения

• Прочтите историю того, кем вы восхищаетесь
• Посмотреть смешное видео на YouTube
• Играть с животным
• Посмотрите фильм, который вы любили, когда были моложе
• Преобразуйте свою комнату
• Составьте список мест, которые вы хотите посетить

Удовлетворите свои основные потребности

• Съешьте здоровую закуску.
• Выпейте стакан воды.
• Примите душ или ванну.
• Вздремнуть.

Чувства процесса

• Нарисуйте, как вы себя чувствуете.
• Составьте список благодарностей.
• Пробить подушку.
• Крик.
• Позвольте себе поплакать.
• Разорвите бумагу на мелкие кусочки.

• Вент. Выпустить воздух — это не то же самое, что попросить о помощи, это возможность поделиться своими чувствами вслух.Мы делаем это естественно, когда говорим с кем-то, кому можем доверять, о том, что нас расстраивает. Вы также можете дать выход, написав письмо человеку, который вас расстроил. Держите письмо пару дней, а потом порвите. Придерживайтесь ручки и бумаги — использование социальных сетей, когда вы очень эмоциональны, может быть заманчивым, но вы можете сказать то, о чем сожалеете.

Решение проблем

• Составьте список решений проблем — это может помочь провести мозговой штурм с другом члена семьи.
• Составьте список своих сильных сторон. В вас есть много замечательных вещей, независимо от того, насколько вы подавлены в данный момент.
• Если кто-то вас расстроил, поговорите с ним напрямую. Заполните пропуски в этом предложении: «Я чувствую ______, когда (это происходит), потому что ______. Не могли бы вы в следующий раз ________ ». Пример: «Я чувствую себя обделенным, когда нет места за обеденным столом, потому что тогда у меня нет друзей, с которыми можно поговорить. Не могли бы вы в следующий раз освободить мне место?

Волонтерство / добрые дела

• Сделайте что-нибудь приятное для своих знакомых.
• Помогите незнакомцу.
• Волонтерство в свое время.

Хобби / снятия стресса

• Узнай что-то новое — в Интернете есть учебники для всех видов хобби.
• Create — попробуйте поделку, раскрасьте, раскрасьте или нарисуйте. Пригласите друга присоединиться к вам, чтобы получить дополнительное удовольствие.
• Пишите — вы можете написать рассказ, стихотворение или запись в дневнике.
• Станьте активными: танцы, бег или занятия спортом — хорошие способы двигаться.
• Сыграйте в видеоигру.
• Возьмите растение и начните огород.

Упражнения на расслабление

• Практикуйте дыхание животом — положите одну руку на живот и начните медленно вдыхать . На вдохе представьте, что воздушный шар в вашем желудке наполняется, и продолжайте вдыхать, пока воздушный шар не станет полностью заполненным. Положите другую руку на сердце, почувствуйте сердцебиение и задержите дыхание на 5 секунд. Теперь медленно выдохните на 10 секунд — почувствуйте, как ваш живот сплющивается, как сдувающийся воздушный шар.Повторите этот процесс 4 или 5 раз, и вы должны заметить, что ваше сердце замедляется, а мышцы расслабляются.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц: сожмите пальцы ног на счет до 5, затем расслабьте их на счет до 5, затем переходите к икрам, затем к бедрам, затем к прессу, затем к рукам, затем к шее.
• Играйте с пластилином.
• Совершите прогулку — почувствуйте землю под ногами и воздух на коже. Сосредоточьтесь на своих чувствах.
• Найдите управляемую медитацию на YouTube.
• Занимайтесь йогой — вы можете найти видео по запросу на телевизоре или в Интернете.
• Прочтите книгу.
• Слушайте музыку, подкаст или аудиокнигу.
• Отключить — выключите телефон, планшет и / или компьютер примерно на час.

Обратиться за помощью

• Написать другу.
• Попросите кого-нибудь просто посидеть с вами.
• Позвоните члену семьи.
• Поговорите со взрослым, которому доверяете.
• Позвоните другу, с которым в последнее время не разговаривали.
• Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 1-800-273-TALK или напишите «MHA» на номер 741741.

Если ничего не работает …

Если вы все еще чувствуете грусть, беспокойство или испуг после попытки помочь себе, возможно, у вас появляются первые предупреждающие признаки беспокойства или депрессии.

Скрининг — это анонимный, бесплатный и конфиденциальный способ узнать о своем психическом здоровье и о том, появляются ли у вас тревожные признаки психического заболевания. Посетите mhascreening.org, чтобы сделать снимок экрана. Это займет всего несколько минут, и после того, как вы закончите, вам будет предоставлена ​​информация о следующих шагах, которые вы должны предпринять на основе результатов.

Скрининг — это не диагноз, но он может быть полезным инструментом для начала разговора с врачом или близким о вашем психическом здоровье.

По материалам Red Flags: Ответы на вредные действия и ответы на них.

6 шагов к управлению своими эмоциями

Эмоции — самая настоящая, давящая, а иногда и болезненная сила в нашей жизни. День за днем ​​нами движут эмоции. Мы рискуем, потому что рады новым перспективам.Мы плачем, потому что нам больно, и приносим жертвы, потому что любим. Без сомнения, наши эмоции диктуют наши мысли, намерения и действия с большей властью, чем наш рациональный разум. Но когда мы слишком быстро воздействуем на свои эмоции или воздействуем на неправильные эмоции, мы часто принимаем решения, о которых позже сожалеем.

Наши чувства могут переходить в опасные крайности. Поверните слишком далеко влево, и вы окажетесь на грани гнева. Если повернуть слишком вправо, вы впадете в состояние эйфории.Как и во многих других аспектах жизни, эмоции лучше всего воспринимаются умеренностью и логической перспективой. Это не значит, что мы должны перестать влюбляться или прыгать от радости после хороших новостей. Это действительно прекрасные вещи в жизни. С отрицательными эмоциями нужно обращаться с особой осторожностью.

Негативные эмоции, такие как ярость, зависть или горечь, имеют тенденцию выходить из-под контроля, особенно сразу после того, как они были вызваны. Со временем такие эмоции могут разрастаться, как сорняки, постепенно заставляя разум действовать на пагубных чувствах и доминировать в повседневной жизни.Вы когда-нибудь встречали человека, который постоянно злится или враждебно настроен? Они не родились такими. Но они позволяли определенным эмоциям шевелиться в себе так долго, что они становились врожденными чувствами, возникающими слишком часто.

Итак, как мы можем избежать оперирования неправильными чувствами и справиться со своими эмоциями в самых суровых обстоятельствах?

Следуйте моим шести шагам, чтобы контролировать свои эмоции и восстановить рациональность в любой сложной ситуации:

Не реагируйте сразу. Немедленная реакция на эмоциональные триггеры может быть огромной ошибкой. Гарантируется, что вы скажете или сделаете то, о чем позже пожалеете. Прежде чем опровергнуть триггер своим эмоциональным аргументом, сделайте глубокий вдох и стабилизируйте подавляющий импульс. Продолжайте глубоко дышать в течение пяти минут, чувствуя, как ваши мышцы не напрягаются, а частота сердечных сокращений возвращается к норме. Когда вы успокоитесь, подтвердите себе, что это только временно.

Просите божественного руководства. Вера — наша спасительная благодать в самые мрачные моменты. Независимо от вашего вероисповедания, развитие здоровых отношений с божественным миром поможет вам легче преодолевать препятствия. Это потому, что, когда вы верите в высшую силу, вы также верите в силу божественного вмешательства, чтобы показать вам, что вы должны делать, научить вас, почему что-то происходит, или даже спасти вас от определенной нежелательной ситуации. Когда вас обременяют эмоции, закройте глаза, представьте себе позитивное решение вашей проблемы и попросите вселенную указать лучший путь вперед.

Найдите здоровую отдушину. Теперь, когда вы справились со своими эмоциями, вам нужно выпустить их здоровым способом. Эмоции никогда не должны сдерживаться. Позвоните или сходите к кому-нибудь, кому вы доверяете, и расскажите ему, что произошло. Когда вы слышите мнение, отличное от вашего, вы расширяете свою осведомленность. Ведите дневник и переносите эмоции изнутри на бумагу. Многие люди считают полезным заниматься агрессивными упражнениями, такими как кикбоксинг или боевые искусства, чтобы разрядить свои чувства. Другие медитируют и поют, чтобы вернуться в состояние покоя. Выполняйте любую деятельность, которая вам больше всего подходит, чтобы освободить свое существо от сдерживаемых сантиментов.

Увидеть большую картину. Каждое событие в нашей жизни, хорошее или плохое, служит высшей цели. Мудрость означает способность заглядывать в прошлое и различать большее значение любой данной ситуации. Вы можете не понимать этого вначале, но со временем вы начнете видеть, как более широкая картина упорядочивается в идеальном порядке.Даже в самый разгар эмоционально расстраивающего момента верьте, что существует конечная цель, которую вы скоро поймете.

Замените свои мысли. Отрицательные эмоции привязывают нас к повторяющимся отрицательным мыслям, создавая циклы совершенно отрицательных паттернов. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с эмоцией, которая заставляет вас чувствовать или думать что-то плохое, вытолкните это из головы и замените другой мыслью. Представьте себе, как разыгрывается идеальное решение вашей проблемы, подумайте о ком-то, кто делает вас счастливым, или вспомните событие, которое заставит вас улыбнуться.

Простите ваши эмоциональные триггеры. Вашими эмоциональными триггерами могут быть ваш лучший друг, члены вашей семьи, вы сами или все вышеперечисленное. Вы можете почувствовать внезапную волну гнева, когда ваш друг «делает то же самое», или приступ ненависти к самому себе, когда вы вспомните что-то, что вы могли бы сделать иначе. Но когда вы прощаете, вы отстраняетесь. Вы отстраняетесь от негодования, ревности или ярости, которые сохраняются внутри вас. Вы позволяете людям быть такими, какие они есть, без необходимости нагнетания эмоций.Прощая, вы обнаружите, что отдаляетесь от резких чувств, связанных с вашим существом.

Постоянное напоминание о нашей пылкой натуре, эмоции переполняют нас каждую секунду дня. Но мы часто совершаем неправильные действия, когда неправильные чувства безудержно проникают в наш разум. Чтобы избежать раздражения во время эмоционального подъема, сделайте несколько простых шагов, чтобы успокоить свой обостренный дух и успокоить беспокойный ум. Когда момент пройдет (в ретроспективе), вы будете благодарны, что смогли управлять своими эмоциями.

Чтобы связаться с доктором Кармен Харра на Facebook, щелкните здесь.

Для получения дополнительной информации от доктора Кармен Харра щелкните здесь.

Чтобы узнать больше об эмоциональном благополучии, щелкните здесь.

Обучение управлению эмоциями — готово к работе: программа JED

Если бы вы увидели, как подросток или взрослый плачет и кричит, когда они не добиваются своего, что бы вы подумали? Вы, вероятно, сочли бы такое поведение странным и детским. Предполагается, что подростки и взрослые лучше справляются со своими эмоциями, чем дети.Дети склонны немедленно выражать свои эмоциональные реакции открыто, а иногда и драматично. Например, дети могут плакать или жаловаться, когда им говорят, что они должны съесть свои овощи, прежде чем съесть десерт. Но когда вы становитесь старше, вы перестаете плакать и жаловаться, когда не получаете всего, что хотите. Взрослые иногда могут вести себя как дети, но такое поведение обычно считается странным и незрелым. Вот пример:

Со временем дети начинают учиться более подходящим способам выражения своих волнений и разочарований.Это происходит несколькими способами и по нескольким причинам. По мере взросления мы начинаем осознавать, что то, как мы выражаем свои чувства, влияет на других людей. Если мы кричим и плачем в школе на глазах у одноклассников, мы начинаем понимать, что это злит наших учителей и заставляет одноклассников чувствовать себя неловко или нервничать рядом с нами — они будут думать, что мы незрелые.

Когда люди вокруг нас отрицательно или положительно реагируют на то, как мы выражаем свои чувства, мы учимся на этом опыте.Если реакция на наши эмоции положительная, мы узнаем, что это комфортная среда, чтобы делиться чувствами, и что мы выражаем свои чувства надлежащим образом. Если реакция на наши эмоции отрицательная, мы либо учимся вести себя по-другому, выражая свои эмоции менее интенсивно, либо пытаемся выразить свои чувства по-другому, либо можем решить управлять своими эмоциями в частном порядке. Со временем мы также узнаем, что нам нужно вести себя и выражать себя по-разному в разных условиях.Мы ведем себя и самовыражаемся в классе или в молитвенном доме иначе, чем в общении с друзьями.

По мере взросления наше эмоциональное выражение меняется и по другой причине. Младенцы, прежде чем они научатся говорить, могут дать окружающим знать о своих чувствах только плачем, улыбкой или открыто и прямо выражая эмоции. По мере того, как дети растут и учатся говорить и выражать себя с помощью слов, у них появляется больше возможностей общаться с помощью языка в дополнение к выражению эмоций.Мы можем сказать людям, что нам грустно или злимся, вместо того, чтобы кричать или бросать вещи.

Научиться управлять своими чувствами и эмоциями так важно для вашей социальной жизни как подростка, так и взрослого. Если вам трудно управлять своими эмоциями и выражать их, это может беспокоить окружающих. С другой стороны, знание того, как управлять своими эмоциями и общаться с друзьями и семьей, поможет вам установить более крепкие и глубокие связи. Как правило, вы узнаете, как это сделать, когда становитесь старше и в процессе взаимодействия с окружающими вас людьми, но если вы хотите улучшить этот навык, ознакомьтесь с методами управления сложными эмоциями.

Как контролировать свои эмоции! Управляйте своими чувствами за 8 простых шагов

Большинство из нас, мужчин, борются с эмоциями. Мы не знаем, что мы чувствуем, откуда берутся эти чувства и как их контролировать.

Если ты не знаешь, как контролировать свои эмоции, знай, что это не твоя вина, чувак. Это обычная тема в мужской группе, с которой вы сталкиваетесь снова и снова. Молодых мужчин никогда не учили об их эмоциях, и общество продолжает оказывать негативное подкрепление мужчинам, которые открыто делятся своими чувствами.

В этой статье я расскажу об эмоциональной ситуации, в которой я оказался, в качестве примера того, как вы можете применить эти восемь простых шагов, чтобы научиться управлять своими эмоциями.

Автор

Шон Галла

Опытный фасилитатор, создатель сообщества и специалист по поддержке сверстников, Шон руководит мужскими группами более 10 лет. & NbspПрочитайте полную биографию автора Шона.

Как контролировать свои эмоции, когда они возникают…

Я получил несколько неожиданных новостей, и моей первой эмоциональной реакцией было «пошел ты на хуй»! «К черту нашу дружбу!» и взорвать части моей жизни.

Ага, каждый иногда борется со своими эмоциями. События, которые заставляют нас много переживать, могут привести к принятию эмоциональных решений.

К счастью, я вернулся к процессу, которому научился в мужской группе от хорошего друга. В моей мужской группе одна из самых популярных тем мужских групп — как управлять эмоциями.

В этом суть этой статьи и видео, где я делюсь своей неловкой историей и ценными навыками управления эмоциями, которые я приобрел в мужских группах.

Надеюсь, вы уберете что-то, что могло бы помочь вам справиться с по-настоящему эмоциональной ситуацией и помешало бы вам обрушить ее на окружающих или взорвать хорошие стороны своей жизни и каким-то образом создать из нее позитив.

Как я управлял своими эмоциями (плохо)

Я учился игре на гитаре. Частично я хотел научиться джемовать, поэтому я провел ночь джема в своем гараже.

В последнее время ходят разговоры о том, что он превратился в группу, потому что это было так хорошо! Я начал немного волноваться по поводу идеи создания группы.

Вчера мне позвонил мой друг — который руководит группой. Он сказал: «Привет, Шон, о группе. Мы сделаем это без тебя. Я сказал ему, что это правильный шаг для всех участников.

Но как только я положил трубку, внезапно нахлынул ГНЕВ, и я просто начал расхаживать. Я чувствовал себя таким напряженным!

К счастью, я вспомнил ситуацию, которая была у нас в группе поддержки мужчин. Этот парень переживал эмоциональную ситуацию, и другие ребята рекомендовали этот простой пошаговый процесс, который он мог бы использовать в ситуации, когда он чувствует себя чрезмерно эмоциональным и собирается совершить безрассудные поступки, которые могут взорвать его жизнь.

Вот чем я хочу с вами поделиться.

Как управлять своими эмоциями как мужчина

Вот пошаговая обработка, которую я узнал от одной из наших онлайн-групп поддержки мужчин, которую я постоянно использую, в том числе и в этой ситуации, которая помогает мне контролировать свои эмоции и управлять ими, когда ситуация накаляется. Я видел, как парни использовали эту технику во всем, от драки с коллегой до смерти отца. Неважно, это ваши романтические отношения, ваша семья, ваша работа или ваши друзья, процесс остается прежним.

Шаг № 1 — Выход из ситуации

Вы знаете, в тот момент я не понимал, что я чувствую, почему я чувствую себя так сильно, или чего я вообще хотел от этой ситуации. Так что толку от общения с этим человеком в эмоциональный момент? Дела только усилятся и вызовут новые конфликты.

К счастью, эта новость была доставлена ​​по телефону, поэтому я просто не перезвонил ему. Но лично мне пришлось это сделать, и это больше похоже на «эй, мне нужно время, чтобы подумать над этим».Все, что я могу сделать, чтобы выйти из ситуации.

Примечание. Из многих наших сетевых мужских групп я узнал, что в таких ситуациях мужчины изолируются. Не в этом дело. Дело в том, чтобы уйти, перегруппироваться, а затем снова вступить в бой.

Иногда люди не понимают, но, опять же, это лучше, чем общаться как мужчина из эмоционально заряженного места, где вы можете причинить больше вреда ситуации и всем участникам.

Шаг № 2 — Избегайте эмоционального оцепенения

Моя реакция мгновенной была выйти и получить кучу нездоровой пищи, или идти Netflix и пространство вне, или друг вызова и идти имеют некоторые напитки, или вырывать порно и рывок-офф или любой другие.

Все, что угодно, чтобы облегчить эти неприятные чувства, которые я испытывал, и все напряжение.

Шаг № 3 — Позвоните другу, который вас поддерживает

Вместо этого я позвонил поддерживающему другу. Парня, которого я знаю по мужской группе. Он напомнил мне об остальных этапах этого процесса.

Так вот, если бы у вас был близкий поддерживающий друг или член семьи, с которым вам было бы удобно делиться вещами, я не могу достаточно хорошо говорить о таких услугах, как консультанты и мужские группы.Возможность просто поделиться всем, и заставить людей слушать, сопереживать и предлагать рекомендации, часто может значительно снизить напряжение эмоциональной ситуации и заставит вас чувствовать себя намного лучше.

Шаг 4 — Дайте себе время побыть одному

Следующим шагом было просто пойти и побыть одному и спокойно провести время.

Как мужчина, меня никогда не учили слушать свои эмоции, не говоря уже о том, чтобы контролировать их, поэтому мне нужно замолчать, чтобы слышать их и разбираться в своих чувствах.

В этом случае я поехал домой и выключил стереосистему, чтобы просто слышать свои мысли. Когда я пришел домой, я взял собаку на прогулку, вместо того, чтобы встречаться с людьми, я провел вечер, просто убирая свой дом.

Шаг № 5 — Избавьтесь от гнева

Я понял, что не могу полностью почувствовать, что происходит, или разобраться в этом, потому что меня задыхает гнев. Это очень часто встречается у мужчин.

Когда мы росли маленькими мальчиками, нас учили, что гнев — это хорошо.В спорте пригодится. Это приветствуется. Но грусть или чувство обиды или что-то еще. Нас высмеивают из-за этих чувств и называют «кисками». Так что в большинстве случаев мы, мужчины, можем пойти прямо на в гнев. Контролирующие эмоции Джоко Виллинка хорошо резюмируют это.

Гнев эффективно блокирует или скрывает другие чувства. Он находится поверх истинных чувств.

Это вызов, потому что гнев мешает нам почувствовать, что на самом деле существует, и поэтому то, что я делаю — это то, чему я научился в группе моих мужчин — было ли я каким-то образом первым выплеснуть гнев.Вот для чего нужна боксерская груша. Чтобы я мог избавиться от гнева, когда это необходимо. Затем мне становится ясно, что я сажусь и разбираюсь в том, что я на самом деле чувствую в эти моменты.

Так что я попаду в боксерскую грушу. Я пойду на небольшую пробежку. Я знаю людей, которые бьют подушки или кричат ​​в подушки, или что-то еще. Все, что вы можете сделать, чтобы переместить застрявшую напряженную энергию в груди и горле.

Итак, в идеале вы должны направить гнев и беспокойство в мужской круг или что-то подобное, прежде чем разбираться в вещах.

Шаг 6 — Положите ручку на бумагу

Как только вы позволили себе избавиться от этого гнева и тревоги, вы кладете ручку на бумагу!

Журнал — это простой способ разобраться в том, что я чувствую, почему я это чувствую и что это напоминает мне из прошлого. Как мужчина, иногда я не до конца понимаю, что чувствую, поэтому часто обращаюсь к списку эмоций, чтобы лучше понять свой внутренний опыт.

Я буквально просто пишу пузыри, а в середине я помещаю ситуацию, а затем я пишу различные пузыри вокруг нее.Они будут расширяться, и возникнут мысли, и все такое.

Например, в этой ситуации я чувствовал себя недооцененным. Я боялся, что мой джем-вечер развалится. Я вложил в это много усилий.

Самое главное, я понял, что в прошлом у меня было прошлое создания сообществ. В некоторых из них я не чувствовал себя очень ценимым, и был один или два, которые развалились или эволюционировали от меня, которые не включали меня, и я чувствовал себя очень обиженным.

Лучшая система для ведения дневника, которую я использовал, — это Mind Map.Здесь вы рисуете свою основную тему посередине, а затем создаете из нее маленькие пузыри для разных мыслей или пунктов.

Интеллект-карты бывают самых разнообразных. Некоторые люди делают строчки и заметки. Другие пузыри. Другие используют цвета для творчества. Независимо от того, как выглядит процесс в том же:

1. Начните с основного вопроса или темы в середине
2. Что бы ни пришло в голову, ответвляйтесь от средней точки
3. Пункты, которые появляются за пункты веток, также получают свои собственные отделения.

Раньше я писал в произвольной форме, просто записывая абзацами все, что приходит в голову.И хотя это было полезно для того, чтобы выбросить вещи из головы и немного ослабить давление, я обнаружил, что отображение разума лучше для разделения вещей на разные части и лучшего понимания ситуаций.

Шаг № 7 — Побудите себя чувствовать

Следующим шагом я воодушевил себя прочувствовать все это.

Каждый раз, когда я чувствовал, что какие-то чувства улучшаются — даже если это было просто напряжение в груди или горле — я просто садился с ним, закрывал глаза и вдыхал в него, знаете ли, иногда эти чувства выходили, а иногда нет. т.

Но как мужчину меня всю жизнь учили глотать свои эмоции, так что теперь я должен побуждать свое тело (или то, что кажется младшей, маленькой версией себя маленького мальчика внутри моего тела, которая расстроена), чтобы чувствовать.

Шаг № 8 — Взаимодействие с человеком или ситуацией

Как только я понял, что чувствовал и нуждался в ситуации — я больше не был скованным беспорядком — я перезвонил своему другу.

Этот шаг важен для меня, но многие люди не делают его, потому что такие разговоры могут быть неудобными.

Для меня это прекрасная возможность увидеть, из чего сделан этот человек под огнем, каков его характер, насколько он эмоционально умен и насколько он дорожит моей дружбой. Например, мои самые близкие друзья или ребята из моей мужской группы, я чувствую, что могу принести им все, что угодно, и они будут слушать и реагировать сочувственно и разумно.

Эти сложные разговоры также могут быть невероятной возможностью сблизить нашу дружбу.

Я перезвонил своему другу и сказал: «Эй, парень, я хочу поговорить с тобой о группе».Он сказал: «Да, конечно, в чем дело?» Я сказал: «Боже, я по-прежнему считаю, что это правильное решение для всех. Я очень рад за вас, ребята, но, честно говоря, я почувствовал себя немного обиженным, грустным и злым после того, как повесил трубку ».

Он сказал: «Мужик, я очень ценю тебя и очень ценю ночь джема». Он заставил меня почувствовать себя такой ценимой. Он рассмотрел все мои проблемы, и я почувствовал себя прекрасно.

Самое главное, он получил уважение ко мне, а я к нему, благодаря тому, как хорошо мы общались в неудобной ситуации.В результате наша дружба стала ближе.

Подобные уроки, которые я вынес из мужских групп, заставили меня действительно захотеть поделиться тем, как создать мужскую группу, чтобы я мог помочь другим добиться прорывов в их личностном росте, как это сделал я.

Система контроля эмоций

Если бы я не вернулся к пошаговой системе контроля эмоций, которую вы видите выше, я мог бы сделать или сказать вещи, которые не могли бы значительно ухудшить ситуацию и потенциально повлиять на нашу дружбу.Напротив, это сблизило нас.

Это было действительно впечатляюще, и я надеюсь, что вы это извлечете из этого.

Если у вас есть какие-либо вопросы, я буду рад ответить на них в комментариях ниже. Если вам нравится это видео, поставьте нам лайк на YouTube И подпишитесь на канал.

И если вам интересно быть мужской группой со мной и кучей других отличных парней, вы можете зайти на MensGroup.com и бесплатно проверить одну из наших мужских групп. Вы можете увидеть, подходит ли вам мужская группа.

Десять быстрых советов по управлению эмоциями в стрессовых ситуациях

У всех нас есть стратегии управления эмоциями, некоторые более эффективные, чем другие.

После напряженного рабочего дня мы можем пойти в спортзал или пойти выпить с друзьями. Регулярные упражнения для поддержания высокого уровня энергии или отключение по вечерам с хорошей книгой могут помочь нам упреждающе управлять своим настроением.

Наш набор инструментов для управления эмоциями

Мы часто прибегаем к менее эффективной и устойчивой тактике для управления эмоциональными переживаниями.Это может включать в себя блокирование негативных эмоций чрезмерным употреблением алкоголя, игр или просмотра телевизора. Управлять неприятными чувствами и мыслями, постоянно отталкивая их, также контрпродуктивно и часто заставляет их упорствовать и вспыхивать, когда мы меньше всего этого ожидаем. Подавление эмоций с течением времени также связано с множеством проблем со здоровьем. Напротив, борьба с гневом с помощью крика на коллег даже в закрытом офисе с большей вероятностью вызовет раздутие негативных эмоций, чем разрешит их.

Когда наши знакомые стратегии выживания терпят неудачу или недоступны, как нам эффективно управлять своими эмоциями в данный момент? Как мы даем себе больше возможностей разумно реагировать, а не реагировать на сложные, эмоционально заряженные ситуации?

Возможность использовать широкий набор инструментов для выбора правильной стратегии управления эмоциями в данной ситуации имеет решающее значение в ближайшей и долгосрочной перспективе. Это одна из отличительных черт эмоционального интеллекта.

Стратегии управления эмоциями

Итак, какие стратегии управления эмоциями являются лучшими? И как нам избежать вспышек реакции и эффективно управлять эмоциями в данный момент?

Вот 10 простых стратегий из нашей Рабочей тетради по инструментам и методам для управления эмоциями и задействования способности вашего тела и мозга переводить негативные эмоции в более позитивное или спокойное настроение.

1. Улыбайтесь, чтобы чувствовать себя хорошо. Найдите зеркало, сделайте его забавным. Если с самого начала вам кажется, что это неправильно, вы скоро будете смеяться над собой и почувствуете себя лучше, естественно. Мышцы, которые мы используем для улыбки, сообщают нашему мозгу, что мы счастливы. Делайте это не менее 30 секунд.
2. Улыбайтесь, чтобы другим было хорошо. Создайте эту связь, открытое общение, активируйте те зеркальные клетки мозга, которые заставляют нас испытывать сочувствие к другим.
3. Вставай и двигайся. Прыгай вокруг. Важно переместить наши лимфатические узлы, чтобы вывести токсины из нашего тела.Наша лимфатическая система не имеет мышц, чтобы заставить ее двигаться; он работает, когда мы перемещаем другие части нашего тела и позволяем гравитации массировать их. Прыжки — лучший способ. Поднятие рук вызывает выброс гормонов под мышками, которые часто называют «гормонами счастья». Опять же, это скажет нашему мозгу, что мы счастливы, и почувствуем себя лучше. Регулярно вставайте из-за стола.
4. Зарегистрируйтесь своим телом. Сделайте сканирование тела. Обратите внимание на то, где вы держите напряжение, и на свою физиологию в целом.Свяжите эти напряжения и изменения с эмоциями, которые вы испытываете, чтобы начать понимать, где и как различные эмоции влияют на вас.
5. Физически снять напряжение. Если вы чувствуете напряжение в руках, встряхните их; если вы чувствуете напряжение в груди, потянитесь и расширьтесь или глубоко дышите.
6. Дыши. Сделайте 6 глубоких диафрагмальных вдохов. Наше тело не может выдержать гнев через глубокое дыхание. Пусть кислород проходит через нижние легкие по вашему телу и мозгу.Это успокоит вас и наполнит кислородом. Вы можете почувствовать покалывание. Делайте это не менее 60 секунд.
7. Поговорите с кем-нибудь. Выразите свои чувства, чтобы начать разрешать ситуацию. Лучше обращайтесь к другу или коллеге, чем подавляйте эмоции.
8. Отключите и снова задействуйте эмоции. Припаркуйте сложную эмоцию, чтобы с ней справиться позже, а не просто избегать ее. Признайте и примите это чувство, а затем используйте свой эмоциональный интеллект, чтобы вызвать более полезные эмоции.
9. Отметьте свои эмоции. Часть мозга, которая может маркировать или давать название эмоции, — это та же часть, которая «чувствует» эмоцию. Доказано, что маркировка снижает интенсивность. Просто говоря «Я злюсь», вы на самом деле чувствуете себя менее злым.
10. Обозначьте эмоции для других. Мы часто можем разоружить эмоционально заряженную ситуацию, признав, что люди чувствуют. «Я чувствую, что ты злишься, можешь мне сказать, что ты чувствуешь?» Это побуждает других обдумывать и обозначать свои эмоции с большей точностью: «Да, я злюсь» или «Нет, я не злюсь, я раздражен».

В следующий раз, когда вы будете готовиться к нервной встрече с начальником — или только что провели ее — найдите несколько минут, чтобы проверить свои чувства, подумайте об эмоциях, которые будут наиболее эффективными для вас и других, выберите одно или несколько из этих действий, чтобы управлять своими эмоциями.

Попросите нас научить людей на вашем рабочем месте, как стать более эмоционально интеллигентными. Дополнительные стратегии управления эмоциями и советы по повышению эффективности можно найти в нашей электронной книге здесь.

Управление эмоциями на работе

Контролировать свои чувства .

.. прежде, чем они начнут вас контролировать

© Veer
varuna

То, как вы реагируете на разочарование, зависит от вашего выбора.

У человека можно отнять все, кроме последней из человеческих свобод — способности выбирать свое отношение в данном стечении обстоятельств, выбирать свой путь. — Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла».

Мы все уже бывали в одной из «тех» ситуаций раньше.Вы знаете … когда ваш любимый проект отменяется после нескольких недель тяжелой работы; когда покупатель несправедливо кидается на вас; когда ваш лучший друг (и коллега) внезапно уволен; или ваш начальник поручает вам больше работы, когда вы уже перегружены.

В личной жизни ваша реакция на подобные стрессовые ситуации может заключаться в том, чтобы начать кричать или спрятаться в углу и на время пожалеть себя. Но на работе такое поведение может серьезно навредить вашей профессиональной репутации, а также вашей производительности.

Стрессовые ситуации слишком часто встречаются на рабочих местах, сталкивающихся с сокращением бюджета, увольнениями сотрудников и сменой отделов. В этих обстоятельствах может становиться все труднее и труднее управлять своими эмоциями, но для вас это еще важнее. В конце концов, если руководство будет вынуждено увеличивать количество увольнений, они могут решить оставить тех, кто может справиться со своими эмоциями и хорошо работать под давлением. Независимо от ситуации, вы всегда можете выбирать, как реагировать к нему.

Итак, как вы можете лучше справляться со своими эмоциями и «выбирать» свои реакции на плохие ситуации? В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные негативные эмоции, испытываемые на рабочем месте, и то, как вы можете продуктивно ими управлять.

Почему мы фокусируемся только на отрицательных эмоциях? Что ж, большинству людей не нужны стратегии для управления своими положительными эмоциями. В конце концов, чувства радости, возбуждения, сострадания или оптимизма обычно не влияют на других негативно. Если вы делитесь позитивными эмоциями конструктивно и профессионально, их приятно иметь на рабочем месте!

Распространенные негативные эмоции на работе

В 1997 году профессор менеджмента Университета Бонда Синтия Фишер провела исследование под названием «Эмоции на работе: что люди чувствуют и как их измерять?»

Согласно исследованию Фишера, наиболее распространенные негативные эмоции, испытываемые на рабочем месте, следующие:

• Разочарование / раздражение.
• Беспокойство / нервозность.
• Гнев / обострение.
• Нелюбовь.
• Разочарование / несчастье.

Из книги «Эмоции на работе: что люди чувствуют и как их измерять?» Синтии Д. Фишер. Документ для обсуждения Школы бизнеса; № 63, февраль 1997 г. © Copyright Синтия Д. Фишер и Школа бизнеса Университета Бонда.

Ниже приведены различные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с каждой из этих негативных эмоций.

Разочарование / раздражение

Разочарование обычно возникает, когда вы чувствуете себя застрявшим в ловушке или в ловушке, или когда вы не в состоянии двигаться вперед. Это может быть вызвано тем, что коллега блокирует ваш любимый проект, начальник слишком неорганизован, чтобы прийти на встречу вовремя, или просто долго не разговаривает по телефону.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучите карьерные навыки каждую неделю и получите бонус Изучите свой потенциальный контрольный список, бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Какой бы ни была причина, важно быстро справиться с чувством разочарования, потому что оно может легко привести к еще большему количеству негативных эмоций, таких как гнев.

Вот несколько советов, как справиться с разочарованием:

• Остановитесь и оцените — Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это мысленно остановиться и посмотреть на ситуацию. Спросите себя, почему вы разочарованы. Запишите это и будьте конкретны. Затем подумайте об одном положительном моменте в вашей нынешней ситуации. Например, если ваш босс опаздывает на встречу, у вас есть больше времени для подготовки. Или вы можете использовать это время, чтобы немного расслабиться.
• Найдите что-то положительное в ситуации — Размышление о положительном аспекте вашей ситуации часто заставляет вас взглянуть на вещи по-другому.Это небольшое изменение в вашем мышлении может улучшить ваше настроение. Когда ваше разочарование вызывают люди, они, вероятно, делают это не специально, чтобы вас раздражать. И если вас это что-то беспокоит — ну, уж точно не личное! Не злись, просто двигайся дальше.
• Помните, когда вы в последний раз чувствовали разочарование — В последний раз, когда вас что-то расстраивало, через некоторое время ситуация, вероятно, наладилась, верно? Ваши чувства разочарования или раздражения, вероятно, не сильно помогли решить проблему тогда, а это значит, что они ничего не делают для вас прямо сейчас.

Беспокойство / нервозность

При всем страхе и тревоге, связанных с увеличением числа увольнений, неудивительно, что многие люди беспокоятся о своей работе. Но это беспокойство может легко выйти из-под контроля, если вы позволите ему, и это может повлиять не только на ваше психическое здоровье, но также на вашу производительность и вашу готовность идти на риск на работе.

Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от беспокойства:

• Не окружайте себя беспокойством и беспокойством — Например, если коллеги собираются в комнате отдыха, чтобы посплетничать и поговорить о сокращении рабочих мест, не ходите туда и не беспокойтесь вместе со всеми.Беспокойство ведет к еще большему беспокойству, а это никому не идет.
• Попробуйте упражнения на глубокое дыхание — Это помогает замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений. Медленно вдохните в течение пяти секунд, затем медленно выдохните в течение пяти секунд. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ни на чем другом. Сделайте это как минимум пять раз. Подробнее об этом читайте в нашей статье о методах физической релаксации. .
• Сосредоточьтесь на том, как улучшить ситуацию — Если вы боитесь увольнения, сидите и беспокоитесь, это, вероятно, не поможет вам сохранить работу.Вместо этого, почему бы не подумать о том, как привлечь больше бизнеса и показать, насколько вы ценны для компании?
• Запишите свои заботы в журнал тревог — Если вы обнаружите, что беспокойства крутятся у вас в голове, запишите их в блокнот или «журнал тревог», а затем назначьте время, чтобы разобраться с ними. До этого момента вы можете забыть об этих заботах, зная, что вы с ними справитесь. Когда дело доходит до запланированного вами времени, проведите надлежащий анализ рисков. вокруг этих вещей и предпримите все необходимые действия для снижения любых рисков.

Когда вы чем-то беспокоитесь и нервничаете, это может подорвать вашу уверенность в себе. Прочтите нашу статью о развитии уверенности в себе чтобы этого не произошло. Кроме того, не позволяйте своим заботам мешать напористости. .

Гнев / Обострение

Неуправляемый гнев — это, пожалуй, самая разрушительная эмоция, которую люди испытывают на рабочем месте. Это также эмоция, с которой большинство из нас не очень хорошо справляется.Если вам трудно управлять своим темпераментом на работе, то научиться контролировать его — одно из лучших действий, которые вы можете сделать, если хотите сохранить свою работу.

Попробуйте эти советы, чтобы контролировать свой гнев:

• Следите за ранними признаками гнева — Только вы знаете признаки опасности, когда гнев нарастает, поэтому научитесь распознавать их, когда они появляются. Ключевым моментом является раннее прекращение гнева Помните, вы можете выбирать, как реагировать на ситуацию. Просто потому, что ваш первый инстинкт — разозлиться, не означает, что это правильный ответ.
• Если вы начинаете злиться, прекратите то, что вы делаете — Закройте глаза и выполните упражнение на глубокое дыхание, которое мы описали ранее. Это прерывает ваши гневные мысли и помогает вернуться на более позитивный путь.
• Представьте себя, когда вы злитесь — Если вы представите, как вы выглядите и ведете себя, когда вы злитесь, это дает вам некоторое представление о ситуации. Например, если вы собираетесь кричать на коллегу, представьте, как вы будете выглядеть.Ваше лицо красное? Вы машете руками? Хотели бы вы поработать с таким человеком? Возможно нет.

Чтобы узнать больше о том, как управлять своим гневом на работе, пройдите самопроверку «Насколько хорошо вы управляете гневом?» Также прочтите статью «Как бороться с несправедливой критикой». и управление гневом .

Не нравится

Нам всем, наверное, приходилось работать с тем, кто нам не нравится. Но важно быть профессионалом, несмотря ни на что.

Вот несколько идей для работы с людьми, которые вам не нравятся:

• Будьте уважительны — Если вам приходится работать с кем-то, с кем вы не ладите, то пора отбросить свою гордость и эго.Относитесь к человеку вежливо и уважительно, как относитесь к любому другому человеку. То, что этот человек ведет себя непрофессионально, не означает, что вы должны это делать.
• Будьте напористы — Если другой человек груб и непрофессионален, твердо объясните, что вы отказываетесь от такого обращения, и спокойно уйдите из ситуации. Помните, подавайте пример.

Чтобы узнать больше о том, как справляться с неприязнью на рабочем месте, ознакомьтесь с нашими статьями о работе с людьми, которые вам не нравятся. , Работа с трудными людьми и эго на работе .

Разочарование / Несчастье

Справиться с разочарованием или несчастьем на работе может быть сложно. Из всех эмоций, которые вы можете испытывать на работе, они с наибольшей вероятностью повлияют на вашу продуктивность. Если вы только что пережили серьезное разочарование, ваша энергия, вероятно, упадет, вы можете бояться пойти на новый риск, и все это может удерживать вас от достижения.

Вот несколько активных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с разочарованием и несчастьем:

• Посмотрите на свое мышление — Найдите минутку, чтобы понять, что все не всегда будет идти вашим путем.Если бы они это сделали, жизнь была бы прямой дорогой, а не дорогой с холмами и долинами, взлетами и падениями, верно? И именно холмы и долины часто делают жизнь такой интересной.

• Скорректируйте свою цель — Если вы разочарованы тем, что не достигли цели, это не означает, что цель больше недостижима. Сохраните цель, но сделайте небольшое изменение — например, отложите дедлайн.

  Наше возвращение в путь В статье представлены практические шаги по восстановлению после серьезной неудачи в карьере.

• Запишите свои мысли — Запишите, что именно делает вас несчастным. Это коллега? Это твоя работа? У тебя слишком много дел? Как только вы определите проблему, начните мозговой штурм, как ее решить или обойти. Помните: у вас всегда есть возможность изменить свою ситуацию.
• Улыбнись! — Как бы странно это ни звучало, но улыбка — или даже гримаса — на вашем лице часто может сделать вас счастливым (это один из странных способов, которыми мы, люди, «устроены».») Попробуйте — вы удивитесь!

Ключевые моменты

Нам всем иногда приходится иметь дело с негативными эмоциями на работе, и научиться справляться с этими чувствами сейчас как никогда важно. В конце концов, негативные эмоции могут распространяться, и никто не хочет находиться рядом с человеком, который добавляет негатива группе.

Знайте, что вызывает у вас негативные эмоции и с какими чувствами вы сталкиваетесь чаще всего. Когда эти эмоции начнут проявляться, немедленно начните свою стратегию, чтобы прервать цикл.Чем дольше вы ждете, тем труднее будет избавиться от негативного мышления.