Как не бояться публичных выступлений упражнения: Как преодолеть страх публичного выступления: советы и упражнения — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как победить страх сцены: секретный прием КГБ, ролевая игра и упражнения «антипаника»

Иллюстрации: Татьяна Попович

Александр Якименко
основатель Школы убедительных выступлений

Когда мы говорим о лидере, то подразумеваем, прежде всего, человека, которого слушают, чьим речам внимают, чей голос звучит уверенно, а четко сформулированные идеи не оставляют сомнений в их успешной реализации. Однако, что делать, если идей у вас – на миллион лет вперед, а вот от мысли, что их придется озвучить хотя бы перед коллегами, тело и язык деревенеют. Когда же вы все-таки решаетесь заговорить, голос вам не подчиняется, и то и дело срывается то на визг, то переходит в едва различимый шепот.

А дело все – в банальном страхе выступлений, который в той или иной степени испытывают более 90% людей на планете. И можно с этим смириться, а можно попробовать изменить ситуацию.

Онлайн-журнал The Point совместно со Школой убедительных выступлений запускают проект «Вас слышно» − о том, как победить страх сцены, а также овладеть вербальными и невербальными секретами убедительного выступления.

В первом выпуске основатель Школы Александр Якименко рассказывает о главных причинах боязни сцены и делится упражнениями, как ее преодолеть.

Причины страха: от генетики до вредного влияния школы

Есть несколько основных причин страха сцены.

Первая причина – это боязнь не понравиться публике. Люди с древних времен − существа социальные. Мы не можем жить вне группы и зависим от остальных участников.

Во времена, когда люди жили в пещерах, лишиться доверия группы и быть изгнанным, означало смерть. Поэтому этот фактор работает у нас на уровне генетической памяти. И, кстати, французские ученые уже доказали, что генетическая память существует. Они спорят лишь о том, сколько поколений – семь или восемь.

Однако не только генетика, но и воспитание играют роль. С детства нас учат, что нужно быть, как все, не выделяться. Нас учат нравиться другим людям. И внутри нас формируется установка «Я обязан нравиться другим».

Да мы и на собственном опыте убеждаемся, что умение нравиться другим – жизненно важный ресурс. Когда я нравлюсь коллегам на работе, мне легче найти с ними общий язык, легче вести дела с бизнес-партнерами, если я им нравлюсь, легче построить отношения и семью.

Поэтому мы с утра встаем, умываемся, чистим зубы, красиво одеваемся и только потом выходим в люди. То есть эта установка в жизни не мешает, а больше даже помогает нам.

Но во время публичных выступлений эта же установка становится камнем преткновения. Потому что люди разные, и нельзя понравиться всем одновременно. Включается психологический механизм: если мозг не знает, что делать, не может решить проблему, то состояние паники только усиливается.

Презентация – это всегда баланс между информацией и умением ее продать.

Причина вторая – это наше образование. Как бы грустно не звучало, но оно дополняет эту систему страха выступлений. В детском саду, хочешь или не хочешь, – нужно выучить стихотворение и выступить с ним. Как – неважно, потом получишь подарок. В школе тоже требуют: выучи и расскажи дословно, как написано в учебнике или как говорил учитель, и получи оценку. В университете появляется уже некая креативность мышления – мы много говорим, учимся выкручиваться и обходить систему.

Наше первое серьезное выступление, как правило, связано с работой или бизнесом. И в нашей голове уже зашита команда дать максимальный объем качественной информации. Потому что так было в садике, в школе, в университете – и всегда приводило к оценке. Поэтому, когда мы выходим выступать, то пытаемся дать нашей аудитории максимальное количество информации, заведомо ожидая “пятерку”.

Но получается наоборот, потому что людям не нравится большой объем информации. Так как ценного там может быть немного, а подавать его нас не научили. Презентация – это всегда баланс между информацией и умением ее продать.

Причина третья – страх заразен. Когда мы растем, взрослеем и общаемся с разными людьми, то осознанно или неосознанно впитываем в себя те установки, которые отследили у более успешных коллег. И так как большинство боится выступать, страх становится заразным. Мы боимся выступать, когда видим, что все этого боятся.

Отдельный фактор − это провальный опыт.

Иллюстрации: Татьяна Попович

Борьба со страхом: честные ответы, репетиции перед зеркалом и алкоголь

Прежде чем начать борьбу со страхом выступлений, стоит спросить себя: «Чего я боюсь?» Потому что иногда причиной может быть один человек в зале, либо мы боимся оценки руководства или близких людей и друзей, которые присутствуют в зале. Часто мы можем переживать по поводу их критики больше, чем по поводу всего остального.

Если говорить про способы борьбы, то первый шаг − это осознать, что бояться выступлений − это нормально. Нужно просто принять этот факт. Потому что около 90% людей боятся выступать. То есть почти каждый человек, который слушает выступающего, тоже боится выступать.

Раньше страх публичных выступлений стоял на втором месте после страха смерти, теперь на втором месте арахнофобия (боязнь пауков), и после нее уже идет страх выступлений.

Даже небольшая доза в 50 г коньяка изменит ход мышления. По факту нам будет казаться, что мы харизматичные, уверенные в себе, воодушевляющие ораторы. На деле же это похоже на прохождение лабиринта. И оратор дошел до выхода, а остальные потерялись в кустах.

Далее − важна практика, а не только знания. Нужно начинать выступать, как можно раньше, репетировать перед зеркалом. Есть правило: если мы тратим на какое-либо занятие 10 000 часов, то становимся профессионалами этого дела.

Многие люди не могут спать за неделю до выступлений, они ворочаются, нервничают, у них пропадает аппетит, но при этом они не готовятся к выступлению. В итоге, выходят на сцену и переживают. И анекдот про рюмку коньяка после выступления становится реальностью.

Кстати, по поводу рюмки до выступления − это категорически не рекомендуется, так как если аудитория у вас трезвая, значит, вам пить тоже не стоит. Алкоголь изменяет способ работы нашего мозга и, соответственно, речь. Даже небольшая доза в 50 г коньяка изменит ход мышления. По факту нам будет казаться, что мы харизматичные, уверенные в себе, воодушевляющие ораторы. Но на деле…

Чтобы оценить состояние такого оратора со стороны, можно открыть ролики на YouTube с песнями в караоке-барах и танцами. Это несколько утрированно, но похоже. Речь человека под алкоголем становится сбивчивой, хотя человеку может казаться, что он говорит красиво и связно. На деле же это похоже на прохождение лабиринта, где по ходу меняются коридоры. И оратор дошел до выхода, а остальные потерялись в кустах.

Как помочь телу и голове побороть страх сцены: практические упражнения

Страх выступлений может проявляться как в теле, так и в голове. В теле это похоже на крепатуру: сжатие мышц, либо, наоборот, дрожь в ногах и руках, ощущение подгибающихся коленей либо, наоборот, ноги-ходули. Первые два упражнения помогут телу расслабиться, остальные направлены на работу с психикой.

Упражнение № 1

Сделайте несколько резких взмахов руками и ногами. Важно делать это аккуратно, поскольку руки повредить сложнее, а вот с коленями нужно быть острожными. Руки поднять до уровня подбородка, сбросить вниз. Сделать десять хлестких взмахов и бросков вниз. Таким образом мы используем центробежную силу. А вот любые силовые упражнения – отжимания и приседания – сделают только хуже.

Упражнение № 2

Еще метод – простучать все тело ладошками, от шеи до ног. Учитывая, что человек до 90% состоит из воды, простукивания дают импульсы подобные тем, как когда мы бросаем камешек в водоем. Это упражнение позволяет мышцам расслабиться.

Иллюстрации: Татьяна Попович

Упражнение «Рубильник»

Это упражнение из практики тренера Игоря Вагина, который был тренером в спецвойсках КГБ. И это очень сильный прием в борьбе с любым страхом. Он основан на защитном механизме, заложенном в нас от природы: мозг вытесняет негативные воспоминания. Так со временем мы забываем неприятные истории, забываем ссоры с бывшими партнерами и т.д.

Теперь к самому приему.

Нужно закрыть глаза и визуально представить себе рубильник – железную коробку с ручкой, чем-то похожую на стоп-кран. У нас должна быть ассоциация страха с этим рубильником. Можно даже представить, что на этой металлической коробке написано слово «страх». Он включен – ручка вверху, и мы начинаем силой мысли двигать эту ручку вниз. Для закрепления эффекта можно даже представить щелчок, когда ручка уже на значке «выкл». Очень важно двигать эту ручку мысленно, а не физически – рукой.

Ручка может зависнуть где-то посередине. Если она возвращается назад, то мы повторяем упражнение – до условного щелчка. Количество повторений не ограничено, все очень индивидуально. Можно повторять от двух до, грубо говоря, 100 раз, пока не пройдет страх.

Выполнять «Рубильник» стоит, когда страх активен и проявляется, например, дрожью в теле, нервозностью. Обычно паническое состояние возникает за 5-15 минут до выступления. В этот момент уже можно начинать делать. После упражнения страх выключен, и можно спокойно идти выступать.

Постепенно «Рубильник» вытесняет страх вообще. И работает он со многими фобиями – высоты, глубины, собак и т.д.

Для тех, кто не верит в такие приемы, я всегда рекомендую пробовать. Я лично убедился, что упражнение работает, и на себе, и на других людях. Так, один мой знакомый, сделав его, перестал бояться плавать, женщина, которая занималась у нас на тренингах, поборола страх перед собаками, а еще одна девушка – страх выступлений.

Иллюстрации: Татьяна Попович

Упражнение «Изменение роли»

Это коучинговая техника. Важно делать ее не самому, а вдвоем. И желательно не с родственником, а с коллегой. Но это должен быть человек, которому вы доверяете.

Партнер спрашивает вас: «Как сейчас проходят ваши выступления?» И фиксирует ваш ответ. И поскольку люди обычно немного говорят в таких случаях, он может еще доспросить: «Есть еще что сказать? Как еще проходят выступления?».

Далее – движетесь по списку вопросов: партнер спрашивает, вы отвечаете. Важно задавать вопросы в строгом порядке, их перечень и последовательность ниже.

1. Как сейчас проходят ваши выступления
2. Как бы вы хотели, чтобы проходили выступления?
3. Почему так происходит (сейчас)?
4. Почему вы выступаете именно так?
5. Зачем вам быть таким?
6. Как бы вы назвали эту свою роль на выступлении?
7. Каким оратором вы хотите быть (как бы вы назвали желаемую роль)?
8. Что вам даст быть таким оратором?
9. Как вы будете вести себя на выступлении?
10. Что вы сделаете, чтобы стать таким оратором?

К примеру, первая роль может быть «боязливый спикер», «неуверенный», «скучный». А вы бы, например, хотели выступать как «харизматичный оратор».

Когда вы определились с желаемой ролью, то должны понимать, зачем она вам нужна и как ее достигнете.
Тогда вы рисуете-проговариваете план действий, и мозг успокаивается сам по себе на фоне понимания того, что делать. Потому что когда у нас есть алгоритм действий, паники нет.

Почему не стоит выполнять это упражнение самому? Потому что возможен так называемый эффект Хотторна. Себе мы можем соврать, даже не осознавая этого. Присутствие другого человека побуждает нас отвечать более честно, при условии, что мы доверяем ему.

Это очень сильное упражнение, которое помогает задействовать внутренние ресурсы, силу нашего мозга и воображения.

И самое главное – мы меняем неосознанный страх на осознанное понимание действий, желаний и фокусируем мозг на новую роль, которую потом в себе развиваем и укрепляем.

Страх выступлений можно преодолеть. Каждый из современных ораторов справлялся со своими страхами выступлений. Каждый спикер на сцене боялся выступлений. Поэтому и в ваших силах справиться со страхом выступлений. А приемы, описанные в этой статье, помогут вам в этом.

Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи

Страх заложен в нас на генетическом уровне. Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин. Это может сыграть тебе на руку! Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу.

Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач. Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха!

1. Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка.Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног.

2. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись.

3. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее.

4. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты.

5. Развиваем воображение. Попробуй описать какой-нибудь предмет в течение двух-трех минут. Это могут быть твоя любимая сумка или книжка. Зафиксируй их форму, цвет, материал, запах и другие параметры. Это упражнение поможет тебе развить креативность, начать лучше концентрироваться и научит замечать детали, которые ты ранее не замечала.

6. Интересуемся мнением слушателей. Если ты, выступая публично, будешь почаще интересоваться, как чувствует себя твоя аудитория, успех тебе уже почти обеспечен. Люди любят внимание. Спроси, что они думают о предмете твоего выступления, не хотят ли они задать вопросы.

7. Если нужно выступать на иностранном языке. Чтобы чувствовать себя уверенно выступая на другом языке, тебе нужен опыт: найди себе друга или подругу, который будет по Скайп учить тебя английскому, а ты его русскому. А лучше найди преподавателя-носителя языка и болтай с ним. После пары уроков страх разговаривать с иностранцами точно уйдет.

8. Берем пример. Почаще смотри выступления успешных лекторов на TED, фильмы-интервью с успешными людьми, речи любимых актрис при вручении «Оскара». Эти люди явно умеют убеждать и договариваться. Веди дневник того, что тебе понравилось в их выступлениях, и кради как художник.

9. Смотрим на себя со стороны. Попробуй записывать свои занятия и публичные выступления на видео, а потом пересматривать. Сначала отметь свои достоинства, а потом то, что можно улучшить.

Попробуй представить себе успешный финал и внушать себе желание выступать как можно чаще. Начни жаждать и предвкушать выступления. Скажи себе: «Наконец-то я смогу выступить и проявить себя. Все будут слушать именно меня. Это так здорово!».

шаги к успеху и признанию

Здравствуйте, дорогой друг!

Как и обещал, эта статья будет о том, как побороть страх перед выступлением на публике. Боязнь публичного общения, её ещё называют «страх сцены», – одна из самых распространённых.

Между тем, делать это приходится регулярно, начиная с детского сада. Встать на стул и рассказать стихотворение гостям. Перед всем классом отвечать домашнее задание. Защищать дипломную работу перед комиссией. Делать важный доклад на рабочем совещании.

И никого не заботит ваша тревога: смогу ли я красиво и интересно рассказать? Не забуду ли я речь? А вдруг я не смогу ответить на вопросы и потеряю авторитет? А если я не справлюсь с волнением и меня захлестнут эмоции?

Хотя бы через один пункт этого списка проходил каждый. Помните свои ощущения при этом? Было ли у вас желание сквозь землю провалиться, лишь бы не чувствовать на себе пронзительные взгляды окружающих?

Почему он возникает?

Понимание причин ужаса публичных выступлений – это половина дела по его преодолению. Давайте разберёмся, почему он возникает.

Корни надо искать еще в первобытно-общинном строе. Люди образовывали племена, и каждый человек должен был соблюдать условия жизни в нём. Изгнание из племени было равносильно смерти. Действия человека подвергались общественной оценке со стороны племени, и оказаться осуждённым своими было позорно. Первобытный человек боялся стать социально изолированным.

Сейчас мы образованные, цивилизованные люди, но мало что изменилось. Общественное мнение до сих пор играет партию главной скрипки в формировании взглядов «Что такое хорошо и что такое плохо».

При этом пусковой механизм для каждого свой: кому-то важно быть перед публикой отличником и не ударить в грязь лицом, кто-то боится оценки важных солидных людей. А родом всё из детства.

Причины этого:

очень строгое воспитание и завышенные требования к ребёнку;
частые запреты, угрозы, запугивания со стороны родителей;
низкая самооценка ребёнка вследствие давления взрослых;
отрицательный опыт, когда детское выступление подверглось жёсткой критике;
чрезмерная восприимчивость и робость, склонность преувеличивать силу стрессовых факторов.

Важно понять, почему вы боитесь выступления. А затем приступать к выработке решения проблемы и последующей проверке её на практике.

Я один такой?

Нет. Каждый человек в той или иной степени испытывает боязнь публичного внимания.

Лёгкое волнение – это нормально и даже нужно. Особенно если предстоит общаться с незнакомой аудиторией или тема вам не очень хорошо знакома. Оно помогает собраться с мыслями, сконцентрироваться на задаче, держать в голове важные моменты и выдать всё четко и по теме.

Мешает сильное волнение, паника. Из-за них вы теряете голос, у вас дрожат руки и коленки, кожа покрывается красными пятнами, кидает в жар. Согласитесь, не подходящее состояние для выхода к аудитории?

Впрочем, как и пофигизм. Когда человек абсолютно спокоен и чрезмерно в себе уверен, чаще всего его ждёт провал. Он забудет какую-то важную мысль. Пропустит реплику из зала. Будет невнимателен к настроению публики и в итоге потеряет её интерес.

Так что если вы испытываете небольшое бодрящее волнение, будьте спокойны – вы здоровы, всё в порядке . Но методы нейтрализации внезапно разыгравшегося или хронического страха нужно знать.

Приёмы борьбы со старахом выступления на публике

Итак, если у вас страх сцены, как побороть его?

1.Соберите максимум информации.

Чтобы победить страх неизвестности, по возможности соберите как можно больше информации о людях, которые придут слушать вас: сколько их, какого возраста, профессии, статуса, чего бы хотели услышать от вас и какую реакцию от них хотите получить вы.

2. Полюбите людей.

Когда мы боимся, то склонны наделять людей негативными чертами, и уверены в намеренном вредительстве: каверзные вопросы, недобрые ухмылки, недружелюбные жесты и т.д.

Измените свой взгляд! Сфокусируйтесь на доброжелательных взглядах, одобрительных кивках головы и репликах, уточняющих тему вопросах – значит, людям это интересно.

3. Представьте вашу победу!

Нарисуйте в своём воображении картинку, где вы успешно сказали речь, с блеском ответили на вопросы и, главное, люди получили конкретную пользу от вашего доклада.

4. Отрепетируйте речь

Лучшая импровизация – это хорошо подготовленная импровизация. Тогда вы будете чувствовать себя уверенно. Поэтому ваша задача хорошо подготовиться. Изучите несколько источников информации, подготовьте текст, составьте план рассказа, подберите аргументы и ответы на возможные вопросы.

Отрепетируйте вашу речь перед зеркалом или кем-то из домочадцев.

5. Люди ошибаются

Будьте готовы к тому, что вы можете услышать критику в свой адрес. Она не всегда справедлива, но человек может говорить это из самых лучших побуждений. Простите его – мы все иногда ошибаемся.

6. Будьте позитивны!

Улыбайтесь, вовлекайте слушателей в процесс вопросами, сосредоточьтесь на процессе общения с людьми .

Кроме этого, побороть неуверенность в себе и боязнь сцены помогут правильное дыхание, напевание приятной мелодии (мысленно или вслух), тренировка разных групп мышц, техники самовнушения.

Ораторами не рождаются!

Самый лучший тренажёр – практика. Чем чаще вы будете выходить к публике, тем легче и естественнее у вас это будет получаться.

Говорят, трудно первые 5 раз. Потом приходит опыт и привычка, а с ними умение пошутить с аудиторией, позволить себе немного отойти от темы – ведь вас уже не сбить с пути, не «заболтать».

Если умение выступать на публике является для вас критически важным, от этого зависит ваш служебный статус или доход, будет совсем не лишним пройти хороший продвинутый тренинг.

Следующий уровень — умение применять особые техники , с помощью которых Вам сможете буквально «завораживать» аудиторию и вести ее за собой. Эта способность присуща талантливым и опытным ораторам. Почему бы и вам не стать одним из них?

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы). Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!

Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?

Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. Но как считает ораторское искусство на самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями — одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах).

Любой человек испытывал волнение, а иногда даже страх при необходимости выступить с докладом, провести презентацию, произнести речь на собрании, тост на праздничном мероприятии или рассказать стихотворение на конкурсе самодеятельности. В зависимости от важности мероприятия, от аудитории, перед которой предстоит выступать, волнение может проявляться в разной степени. Пульс в такие моменты учащается, появляются хрипота, дрожь (в руках, коленках, голосе), язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами. Связать несколько слов в осмысленный текст представляется задачей невыполнимой. Куда девать руки? Глаза в потолок или в пол? Как же преодолеть страх публичного выступления и справиться с волнением?

Основные положения борьбы со страхом:

1. Практика — это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика. Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений.

2. Подготовка к выступлению. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением — подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему доклада. Подготовленный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве.

Можно отрепетировать своё выступление заранее (перед зеркалом, слушателем), продумав темп речи, движения, выражение лица и т. д. Чем сильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше будете беспокоиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении. Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.

3. Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: «Что случится самое худшее, если я ошибусь?» Ошибка не приведет к смертному приговору. Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?

4. Внешний вид. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Здесь срабатывает следующий психологический момент. Например, у девушки появилась «стрела» на колготках. Она думает об этом, переживает. Пусть 90% людей ее не видят, но девушка-то знает про это. Эти мысли не прибавляют ей уверенности. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления.

4. Если имеется возможность, пройдите тренинг или курсы по ораторскому искусству

Методы борьбы со страхом непосредственно перед выступлением:

1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.

2. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.

3. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.

4. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). А так как все в организме человека взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:.

1. «Дыхание квадратом»: сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).

2. «Дыхание на счет»: сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу. (3-5 вдохов и выдохов). Далее увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов).

3. «Выдох через рот»: сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы, так или иначе, делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.

4. Если перехватило дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…

Если вы не знаете, куда деть руки. Перед началом выступления руки находятся в естественном положении вдоль туловища или чуть согнуты в локтях и чуть прижаты к телу. Во время выступления можно положить руки за спину, на стол или трибуну. Не желательно перекрещивать руки, замыкать кисти рук, держать в карманах. Можно взять в руки какой-нибудь предмет (ручку, книгу, лист со своими записями), но не совершать излишних манипуляций с предметом. Лучше держать предмет одной рукой, чтобы другая оставалась свободной.

В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения. Можно походить, взять в руки что-либо, микрофон, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом.

Надеемся, что эти советы вам пригодятся. Кто хочет перестать бояться, должен начать выступать. Трудно только первые пять раз. Вооружитесь знаниями и приобретайте опыт выступлений, совершенствуйте свое ораторское искусство. И с каждым разом дискомфорт будет заменяться удовольствием от хорошо выполненной работы. Пробуйте, находите то, что поможет именно вам.

Подробное и практичное руководство по публичным выступлениям от эксперта с мировым именем. Умение выступать уверенно и проводить убедительные презентации помогает быстрее развивать карьеру, завоевывать уважение и добиваться своих целей. Многие люди не осознают, что стать великолепным спикером может каждый — это такой же развиваемый навык, как вождение автомобиля или езда на велосипеде.

Уверенность в себе и мастерство владения эмоциями во время публичных выступлений

Когда вы выходите к публике, первоочередная ваша задача выглядеть уверенно. И не только выглядеть, но и быть таковыми. Ощущать и излучать позитивный настрой, спокойствие и бодрость. В идеале вы должны чувствовать себя просто счастливыми оттого, что оказались на этом месте. Почти такими же счастливыми, как на семейном новогоднем празднике.

Но вот вопрос: как достичь состояния спокойствия, ясности мысли и уверенности в себе перед лицом любой аудитории? Ответ вы узнаете из этой главы.

Начнем с того, что вам нужно осознать одну вещь: волнение перед выходом на сцену — нормальное, естественное состояние даже для профессионалов, которые выступали на публике тысячи раз. Британский актер Дэвид Нивен признавался, что даже после тысячного спектакля его все еще мутит от напряжения перед каждым выходом на сцену.

По данным авторов «Книги списков»*, 54 процента взрослых боятся публичных выступлений больше смерти, но и они считают, что нет ничего плохого в том, что при мысли о выступлении по спине пробегают мурашки. Самое важное — заставить этих «мурашек» двигаться строем в нужном направлении.

*«Книга списков» — серия книг, каждая из которых содержит списки людей, мест, событий, объединенных необычной темой, например: список людей, умерших во время секса, или людей, процитированных Рональдом Рейганом неверно, или самых кусачих пород собак, или самых громких процессов по делу о клевете и т.д. Прим. пер.

Все страхи — приобретенные

Дети появляются на свет, не ведая страха. С этим чувством не рождаются — ему учатся. Все страхи, которые мучают вас в зрелом возрасте, являются результатом детского опыта и его негативного закрепления, которому, возможно, поспособствовали и окружающие. Но так как всем своим страхам, в том числе и боязни выступлений на публике, вы научились, то вы можете от них и избавиться.

Основная причина страха сцены у взрослых — деструктивная критика, объектом которой они стали в детском возрасте. Когда родители ругают ребенка по любому поводу, в нем зарождается и развивается страх провала и отвержения. А в зрелой жизни это приводит к сверхчувствительности к мнению окружающих.

Психологи утверждают, что почти все психические и эмоциональные проблемы возникают от недостатка любви в детстве. В стремлении контролировать ребенка или манипулировать им родители нередко используют любовь как инструмент воздействия на малыша, как награду, которую можно вручить за хорошее поведение, а можно и попридержать за непослушание. В результате ребенок очень быстро приходит к выводу: «Если я буду делать то, что нравится маме и папе, то буду в безопасности. Если же поступать так, как им не нравится, меня ждут неприятности».

Чувствительный ребенок — сверхчувствительный взрослый

Ребенок, который в детстве становился объектом деструктивной критики или «сдержанной» любви, в зрелом возрасте бывает чрезмерно озабочен мнением окружающих и их отношением к нему. В более сложных случаях человек становится настолько неуверенным в себе, что не решается ни на какие поступки, пока не удостоверится, что все значимые для него люди одобрят задуманное им.

Некоторых травмирует одна только мысль о необходимости выйти к публике и выступить перед ней.

В подобной болезненной реакции проявляется страх провала и отвержения, внушенного в самом раннем детстве, еще до достижения пятилетнего возраста. Но эти чувства могут быть заменены другими — чувствами уверенности в себе, спокойствия, компетентности и самоконтроля.

Многие из лучших современных спикеров когда-то тоже боялись сцены. Их бросало в дрожь каждый раз, когда приходилось говорить на публике, даже если ее составляли только сослуживцы. Один мой друг, который сегодня уверенно выступает перед многотысячными аудиториями, во время первого выступления даже намочил штаны и был вынужден сбежать за кулисы.

Начните со своего послания

Для того чтобы уверенно выступать на публике, в первую очередь вам необходимо иметь послание, которое люди действительно захотят услышать. Это, пожалуй, наиважнейшее условие.

Говорите от чистого сердца

Несколько лет назад мне довелось слушать выступление Уолли Эймоса, основателя компании — производителя печенья Famous Amos. Его речь была посвящена борьбе с неграмотностью среди взрослых. Сам Эймос жертвует довольно много времени и денег, помогая пожилым людям научиться читать. Всем собравшимся — а в зале сидело более 600 человек — было ясно: он говорит от души. Ему явно не хватало специальной ораторской подготовки, но Уолли выстроил свои мысли и идеи в четкой логической последовательности и говорил искренне и страстно. Он доказывал, как важно для взрослых уметь читать и как это умение может изменить их жизнь. По завершении выступления все слушатели встали и проводили его бурными аплодисментами, ведь Эймос говорил от чистого сердца о том, в чем разбирался и что глубоко его волновало.

Аудитория на вашей стороне

Чтобы избавиться от страхов и преодолеть нервозность при публичных выступлениях, необходимо также осознать следующее: когда вы выходите на сцену, все люди, сидящие в зале, желают вам успеха. Примерно то же самое происходит и тогда, когда люди приходят в кинотеатр. Разве вы сами когда-нибудь отправлялись на сеанс в надежде на то, что фильм окажется плохим и вы потеряете время? Конечно нет! Вы надеетесь на обратное: что посмотрите классное кино, которое оправдает ваши затраты времени и денег.

То же самое можно сказать и об аудитории, которая пришла послушать ваше выступление. Она болеет за вас и искренне желает вам добиться успеха и получить приз «киноакадемии». Посмотрите на своих слушателей: они ваши болельщики. Они всей душой переживают за вас и надеются, что ваше выступление окажется удачным и забавным.

Иными словами, когда вы только начинаете свою речь, у вас в «дневнике» уже стоит «пятерка»: раз зрители пришли, значит, они уже поставили вам отличную отметку. Ваша задача — в течение выступления сохранить эту оценку. Вспомните метод «Тостмастерс» по систематической десенситизации. С каждым новым выходом к публике, с каждой новой речью вы будете все больше освобождаться от страха и волнения. Ничто так не укрепляет уверенность в своих силах, как повторение испытания.

Как стать увереннее в себе и компетентнее

Существует несколько приемов, с помощью которых можно преодолеть страх и волнение перед выступлением. Лучшие в мире спикеры применяют их постоянно.

Вербализация

Ваши эмоции на 95 процентов зависят от того, что вы говорите себе. То есть ваши мысли, чувства и действия во многом контролирует внутренний диалог. А ведь слова, которые протекают через ваше сознание, полностью в вашей власти.

Самые сильные по воздействию слова, которые вы можете сказать себе, чтобы морально подготовиться к выступлению или другому мероприятию, — это «Я себе нравлюсь!».

Прежде чем выйти на сцену, повторяйте про себя снова и снова: я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь! Эти слова оказывают замечательное воздействие на человека, повышают его самооценку и подавляют страх. Чем больше вы будете себе нравиться, тем увереннее будете становиться. Чем больше вы будете себе нравиться, тем спокойнее и расслабленнее будете себя чувствовать. Чем больше вы будете себе нравиться, тем больше вам будут нравиться и те люди, перед которыми вы выступаете. И наконец, чем больше вы будете себе нравиться, тем лучше получится ваше выступление.

Если вы нервничаете и чего-то боитесь, заглушите звук голоса страха, повторяя про себя: «Я смогу! Я смогу! Я смогу!». Страх провала и отвержения выражается в убеждении, что «Я не могу! Я не могу! Я не могу!». Когда же вы говорите себе «Я смогу!», вы нейтрализуете влияние негативного послания и выключаете страх, как будто устраиваете ему короткое замыкание. Опробовав эту технику впервые, вы будете удивлены, насколько лучше себя почувствуете и насколько увереннее станете говорить.

Визуализация

Все улучшения во внешнем проявлении ваших чувств и поведении начинаются с изменения картин, которые вы рисуете себе в уме. Когда вы создаете четкий, позитивный и волнующий мысленный образ себя самих, эффективно выступающих, ваше подсознание воспринимает это послание как команду и начинает предлагать те слова, чувства и жесты, которые согласуются с вашей умозрительной картиной.

Вам следует видеть себя на сцене выступающими спокойно, уверенно, расслабленно, с улыбкой на лице. Видеть, как аудитория тянется к вам, жадно ловит каждое ваше слово, как она улыбается, смеется, наслаждается вашей речью, восторгается идеями, как будто все, что вы говорите, поразительно умно и забавно. Ознакомьтесь со следующими двумя приемами визуализации, которые можно успешно применять в своей практике.

Внутренняя и внешняя визуализация

В случае с внешней визуализацией вы представляете себя на сцене, как будто сами являетесь неким третьим лицом, человеком из зала, который смотрит на все со стороны. Вы видите себя стоящим прямо, спокойно, уверенно, расслабленно, и все в вас говорит, что вы прекрасно владеете темой и ситуацией. Вы видите себя глазами зрителя. В другом случае, варианте внутренней визуализации, вы наблюдаете за собой и аудиторией собственными глазами, представляя себе, что аудитория реагирует на ваши слова радостно и позитивно.

Можете поочередно менять варианты визуализации, смотреть на себя своими глазами и со стороны, но в обоих случаях этот взгляд должен быть позитивным. Так вы насытите свое подсознание картинами блестящего выступления, и в ответ подсознание будет снабжать вас мыслями и чувствами, соответствующими этим вашим видениям.

Программирование мозга

Существует и другой способ придания себе уверенности и хладнокровия во время публичных выступлений. Для этого необходимо представить себя произносящим блестящую речь. Особенно хорошо заниматься этим на сон грядущий. Подсознание человека лучше всего поддается перепрограммированию в последние несколько минут перед засыпанием и в первые несколько минут после пробуждения.

Засыпая, вообразите, как устраиваете прекрасную презентацию для аудитории, с которой вам в скором времени предстоит встретиться. Эта картина войдет в ваше подсознание и окажет существенное влияние на глубочайшие слои вашей психики — и все это произойдет, пока вы спите. Чем чаще вы будете проделывать это упражнение, тем спокойнее и увереннее будете себя чувствовать, когда придет время произносить речь перед аудиторией. Это исключительно эффективный метод психологической тренировки.

Эмоционализация

На самом деле вы способны по-настоящему почувствовать, каково это — быть уже состоявшимся, успешным и популярным спикером. Иными словами, вы можете вызвать в себе эмоции счастья, радости, гордости, возбуждения и уверенности еще до того, как состоится выступление. Добиться этого можно, представив себе, что вы только-только завершили свою потрясающую речь и все слушатели встают, улыбаются, хлопают в ладоши и кричат «браво!». А затем представьте собственный восторг и удовлетворение от прекрасно выполненной работы.

Оставшись один, попробуйте вызвать в себе желанные ощущения, как будто выступление уже состоялось и прошло именно так, как вам хотелось. Проникнитесь этими эмоциями и объедините их с утверждением: «Я всегда выступаю на ура». Подкрепите их умозрительной картиной, которую вы создали о себе самих и на которой вы производите впечатление красноречивого и компетентного профессионального спикера.

Известный психолог и философ Уильям Джеймс говорил: «Лучший способ испытать определенное чувство: начать вести себя так, как будто оно в вас уже возникло». Действия поддаются контролю со стороны воли намного лучше, чем чувства. Если вы будете вести себя так, словно уже почувствовали то, что хотите чувствовать, ваши поступки могут сыграть роль спускового крючка и действительно пробудят в вас это самое переживание. Данный прием является ключевым для сценического успеха.

Еще один замечательный метод эмоционализации называется «Конец фильма». Чтобы понять, как он работает, представьте себе, что вы отправились в кинотеатр посмотреть новую ленту. Но получилось так, что пришли раньше времени и предыдущий сеанс еще не закончился. Тем не менее вы решили зайти и посмотреть последние 10 минут фильма. Вы видите, как конфликт героев уже разрешается и все для всех кончается хорошо.

Экран гаснет, зрители выходят на улицу, а вы возвращаетесь в фойе и заходите вместе с новыми посетителями на свой сеанс. Теперь смотрите фильм с самого начала. Но вы уже знаете, чем он закончится. Знаете, что в конце все будет прекрасно и, несмотря на перипетии и зигзаги, судьба героев сложится удачно. Поскольку вы уже в курсе, каков финал, вы наблюдаете за развитием сюжета намного спокойнее. Наслаждаетесь различными сценами, не переживая за героев, так как знаете: все у них сложится замечательно.

Точно так же вы можете применить прием «Конец фильма» и к своему выступлению. Представьте себе, что вы дошли до финала презентации и все вам улыбаются и аплодируют. Вы замечательно справились со своей задачей. Вас распирает от гордости и волнения. Ваши друзья, сидящие в зале, одобрительно улыбаются. Вообразите себе такую концовку выступления, прежде чем начнете говорить.

Упражняйтесь в применении этого метода снова и снова, и вы удивитесь, как часто презентация будет завершаться именно так, как вы себе представляли.

Актуализация

Сейчас вас ждет важное открытие. Ваше подсознание не делает разницы между настоящими событиями и событиями, которые вы себе живо представляете. Например, если вы провели триумфальную презентацию, оно зафиксирует этот случай как факт успешного опыта. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а точнее, соберетесь выступить со следующей презентацией, воспоминание об этом придаст вам уверенности.

Однако если вы визуализируете, эмоционализируете и представите в своем воображении аналогичный успешный опыт, даже если он еще не воплотился в реальности, подсознание тоже примет его как факт. Так что повторяйте этот прием визуализации успешного опыта выступления раз десять, двадцать или пятьдесят, и подсознание внесет в свои анналы десять, двадцать или пятьдесят успешных выступлений, каждое из которых заканчивалось бурными аплодисментами восторженной аудитории.

Если вы будете практиковать этот метод, снова и снова вызывая в уме картинку успеха, то подсознание настолько уверует в ваши ораторские способности, что в конечном итоге вы и вправду начнете испытывать чувства спокойствия, ясности сознания и уверенности в себе, которые приходят к человеку после достижения высочайшего уровня профессионализма.

Объединив же все три метода — вербализацию, визуализацию и эмоционализацию, — вы действительно запрограммируете себя на успех и подготовитесь к яркому выступлению перед любой аудиторией.

Как усилить уверенность в себе в последний момент

Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Но существует несколько приемов для снятия нервного напряжения, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех.

Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала.

Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя. Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей.

После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией.

Сделайте дыхательные упражнения для разрядки

В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! — до счета семь.

Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению.

Вдохновите себя

Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе:

«Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь!» И повторите про себя несколько раз: «Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь!»

Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение.

Пошевелите пальцами ног

Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия.

Сделайте вращательные движения плечами

Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс. Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению.

Встаньте прямо

Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите. Когда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле вытягивает и распрямляет свое тело, принимая позу уверенного в себе и наделенного властью человека.

Подумайте о своей аудитории

Найдите способ мысленно поставить себя в позицию силы по отношению к слушателям. Например, прежде чем начать говорить, представьте себе, что ваша аудитория сплошь состоит из людей, которые заняли у вас деньги. Они все пришли, чтобы просить вас позволить им еще некоторое время потянуть с выплатой.

Вы можете также представить себе, что слушатели сидят в зале в одном белье. Такая картина заставит вас улыбнуться, разрядит напряжение и позволит вам выступить эффективнее. Если думать о своей аудитории в подобном ключе, вы будете говорить с ней намного свободнее и раскрепощеннее.

Будьте благодарны

Уверенность в себе можно повысить и другим замечательным способом — выражением благодарности за возможность выступить перед публикой. Скажите себе: «Я так благодарен, что мне выпал шанс провести презентацию для этих людей. Спасибо! Спасибо! Спасибо!» Представьте себе, что вас действительно заботит благополучие слушателей. Повторяйте: «Я люблю эту аудиторию! Я люблю эту аудиторию! Я люблю эту аудиторию!»

Чем искреннее вы будете болеть и радоваться за своих слушателей, тем увереннее станете себя чувствовать. Чем больше вы будете воспринимать их как своих друзей, которым вы симпатичны и которые приятны вам, тем расслабленнее будете себя вести.

Перестаньте думать о себе

И наконец, вспомните, что мероприятие устраивается не ради вас, а ради слушателей. Перестаньте думать о себе и беспокоиться о том, что именно слушатели подумают о вас. Лучше настройтесь мысленно и эмоционально на одну волну с ними и думайте исключительно о своей аудитории.

Мой друг, Каветт Роберт, основатель Национальной ассоциации спикеров США и замечательный человек, однажды признался, что в молодости он обычно выбегал на сцену с мыслью «Вот он я!», а становиться хорошим спикером начал только тогда, когда в корне изменил свое отношение к делу. Теперь, выходя к слушателям, вместо «Вот он я!» он думал: «Ух ты! А вот и вы!»

Когда вы начнете воспринимать свою аудиторию как собрание замечательных, исключительных, очаровательных, интересных и сердечных людей, вы станете относиться к ним так же: «Ух ты! А вот и вы!» — и ваши страхи отступят. Вы начнете чувствовать себя намного спокойнее и увереннее, станете щедрее и дружелюбнее. Но и это не все! Такая внутренняя трансформация будет означать: вы на пути к тому, чтобы стать одним из лучших спикеров в своей области знаний.

Резюме

Хорошая психическая форма сродни хорошей физической форме — и та и другая обретаются и поддерживаются постоянными упражнениями. Если вы будете применять описанные в этой книге методы и приемы для успокоения нервов и овладения своими эмоциями перед выступлением, то вскоре почувствуете себя спокойными, уверенными и полностью контролирующими положение.

Александра савина

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный . Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают , что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь. Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события. Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

Знайте о предмете больше,

чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея. Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи. Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором. При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

Не читайте с листа и не полагайтесь

на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции. Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами. Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять. Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме. На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите. Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость. Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер. По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги». Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне. Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще. Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи. Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги. Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от , если вы от них устаёте.

Устанавливайте зрительный контакт

с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International , которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

Представьте худший вариант

развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий. Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

Ирина Давыдова

Время на чтение: 9 минут

А А

Вспотевшие ладошки, затравленный взгляд, дрожащие колени – эти «симптомы» сразу выдают в ораторе дилетанта. Справедливости ради стоит отметить, что волнение – это норма для начинающего оратора, и с опытом оно уступает место уверенности в голосе и в себе в целом. Если, конечно, вы «в материале».

Как избавиться от страха перед публичным выступлением, и откуда растут ноги этой боязни?

Разбираемся, анализируем — и обретаем уверенность в себе.

Причины боязни публичных выступлений – почему я так боюсь выступать?

Прежде всего, нужно понять, что страх публичных выступлений (пейрофобия, глоссофобия) – это естественное явление. Но данный факт, конечно, не утешит оратора, состояние которого всегда чувствует его аудитория — что не может, в свою очередь, не отразиться на общественной оценке доклада/презентации.

Откуда все-таки «растут ноги» этих страхов?

Среди основных причин специалисты выделяют:

Страх осуждения, порицания. Оратор в глубине души боится, что его засмеют, что не воспримут всерьез, будут потешаться, будут равнодушны, и проч.
Воспитание. Еще в ранние годы формируется внутренняя свобода — или, наоборот, скованность человека. Первое «нельзя» и «стыд и срам» загоняет ребенка в рамки, за которые тот потом не сможет выйти самостоятельно. Первым «филиалом ада» для ребенка становятся выступления у школьной доски и в аудитории ВУЗа. И с возрастом страх не проходит. Если с ним не бороться.
Слабая подготовленность к докладу . То есть, человек не изучил вопрос настолько тщательно, чтобы чувствовать себя в нем свободно.
Неизвестная аудитория. Страх неизвестности – один из самых распространенных. Вы не знаете, чего ожидать, поэтому тревога растет тем сильнее, чем выше непредсказуемость реакции общества на доклад оратора.
Страх критики . Излишнее самолюбие при его переходе в патологическое болезненное состояние души всегда вызывает острую реакцию у человека на критику. Даже на справедливую и конструктивную.
Проблемы с дикцией или внешностью. Закомплексованность из-за изъянов во внешности, заикания или логопедических проблем, и проч. всегда будет причиной страха публичных выступлений.
Обычная застенчивость . Слишком стеснительным людям хочется спрятаться в ракушку на любом публичном мероприятии – они чувствуют себя неловко даже, когда направленное на них внимание носит исключительно положительный характер.

Видео: Секреты публичного выступления. Ораторское искусство

Для чего необходимо преодолеть страх публичных выступлений – мотивация и стимулы

Нужно ли бороться со страхом публичных выступлений?

Однозначно — да!

Ведь, поборов страх, вы…

Будете чувствовать себя свободнее не только на публичных мероприятиях, но и в отношениях с людьми.
Обретете уверенность в себе, которая обязательно откроет перед вами новые горизонты.
Обзаведетесь новыми полезными знакомствами (люди всегда тянутся к сильным и уверенным в себе личностям).
Будете получать массу полезных эмоций от взаимодействия с залом/публикой. Как сообщающиеся сосуды: все, что вы отдаете «в народ», возвращается к вам же с их ответной реакцией и душевным посылом.
Избавитесь от страхов и комплексов, на смену которым придут интерес и азарт.
Обретете любовь вашей аудитории, а может и собственных поклонников.

Продумайте невербальную часть своего публичного выступления – как подать себя правильно

К сожалению, многие ораторы, которые только встали на путь общения с аудиторией, нередко пренебрегают этим важным инструментом, забывая о том, что совершенствовать нужно не только свои знания, но и голос – его тембр, громкость, четкость произношения и пр.

Эффективности вам поможет добиться…

Правильная техника дыхания (которая заодно поможет расслабить нервную систему в целом).
Правильная поза (расслабляемся, выпрямляем спину, руки и плечи свободны).
Правильный темп речи – около 100 слов/мин. Замедляя речь и снижая ее громкость, вы мгновенно притягиваете к себе внимание аудитории.
Работа над тональностью фраз, высотой голоса, тембром.
Умение держать паузу.

Ну и, конечно, не забываем о таких эффективных инструментах, как мимика, зрительный контакт с залом, жестикуляция.

Внешний облик также стоит продумать (у девушки-оратора даже стрелка на колготках может украсть больше половины уверенности в себе).

Как справиться с волнением и страхом перед выступлением – подготовка

Самый главный и самый эффективный метод избавления от данного страха – постоянная практика! Только регулярные выступления помогут вам распрощаться с тревогой навсегда.

А пока вы нарабатываете этот опыт, и хватаетесь за любые возможности для практики — используйте перед выступлением следующие инструменты борьбы со страхом:

Репетиция перед выступлением. Например, выступление перед семьей или близкими друзьями. Найдите себе аудиторию, которая поможет вам преодолеть страх и поможет найти все слабые места вашего доклада (и докладчика, конечно), оценить подачу материала, голос и дикцию, расставить правильно акценты.
Корректируем дыхание. Дрожащий, слишком тихий, монотонный, лающий, осипший от жуткого волнения голос – плохой инструмент для оратора. Насыщайте накануне легкие кислородом, делайте дыхательную гимнастику, «распевайтесь» и расслабляйтесь.
Ищем благодарных слушателей. У любого оратора в зале есть особо дружелюбно настроенная публика. Работайте на нее – прямым обращением, зрительным контактом, и пр.
Нацельтесь на результат. Вряд ли слушатели придут к вам с целью закидать вас тухлыми яйцами и томатами – они придут вас послушать. Вот и дайте им то, за чем они, собственно, и придут — качественный и красиво поданный материал. Чтобы ваши слушатели ушли очарованные вами с мыслями о вашем докладе и о вас, как о потрясающем докладчике.
Будьте позитивным! Никто не любит унылых, замкнутых и необщительных людей. Больше улыбок, больше оптимизма, больше контакта со слушателями. Совершенно не обязательно бегать между рядами и разговаривать с людьми «за жизнь», но задавать вопросы и, главное, отвечать на них — это приветствуется. Только не переборщите с эмоциями – не спугните своего слушателя.
ТЩАТЕЛЬНО подготовьтесь к докладу . Изучите тему досконально, чтобы ваш красивый полет мысли и слова не был прерван внезапным вопросом, на который вы не знаете ответа. Впрочем, выкрутиться можно из любой ситуации. Переадресуйте вопрос кому-нибудь из коллег или всему залу, например, со словами: «а вот этот вопрос я сам хотел задать вам – было бы интересно услышать мнение… (публики, профессионала и пр.)».
Заранее узнайте – кто ваши слушатели? Проанализируйте свою публику, чтобы понимать – перед кем вам придется выступать. И продумайте (по возможности) ответы на все возможные вопросы слушателей.

Видео: Боязнь публичного выступления. Как преодолеть страх публичного выступления?

Как преодолеть страх во время выступления – успокойтесь и найдите в зале поддержку

Страх всегда сковывает при выходе на сцену — даже, если вы буквально 10 минут назад были уверены в себе и спокойны.

Начиная выступление, помните о главном:

Используйте метод позитивных аффирмаций.
Примите свои страхи. В конце концов, вы же не робот – имеете полное право немножко волноваться. Если вы выступаете впервые, снять напряжение и расположить к себе публику поможет признание в этом страхе.
Найдите в зале слушателей, которые вас поддерживают и слушают, открыв рот. Опирайтесь на них.
Договоритесь с друзьями – пусть замешаются в толпе и станут вашими палочками-выручалочками в сложной ситуации, вашей поддержкой и опорой.

Как побороть страх перед выступлением?

Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. Но как считает ораторское искусство на самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями — одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах).

Основные положения борьбы со страхом:

1. Практика — это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика. Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений.

2. Подготовка к выступлению. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением — подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему. Подготовленный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве.

Можно отрепетировать своё выступление заранее (перед зеркалом, слушателем), продумав темп речи, движения, выражение лица и т. д. Чем сильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше будете беспокоиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении. Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.

3. Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: «Что случится самое худшее, если я ошибусь?» Ошибка не приведет к смертному приговору. Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?

4. Внешний вид. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Здесь срабатывает следующий психологический момент. Например, у девушки появилась «стрела» на колготках. Она думает об этом, переживает. Пусть 90% людей ее не видят, но девушка-то знает про это. Эти мысли не прибавляют ей уверенности. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления.

5. Если имеется возможность, пройдите тренинг или курсы по ораторскому искусству.

Методы борьбы со страхом непосредственно перед выступлением:

1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.

2. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.

3. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.

4. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:

1. «Дыхание квадратом»: сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).

2. «Дыхание на счет»: сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу. (3-5 вдохов и выдохов). Далее увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов).

3. «Выдох через рот»: сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы, так или иначе, делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.

4. Если перехватило дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…

Как быстро избавиться от страха перед выступлением

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

Перейти к комментариям >>>

Рекомендации из этой статьи помогут вам справиться со страхом публичных выступлений. С помощью простых упражнений вы сможете настроиться на нужный лад, стать увереннее, снизить уровень волнения и тревоги перед выступлением на публике.

Информация, о которой вы сегодня узнаете, скорее всего, не станет панацеей для тех, кто панически боится выйти на сцену и произнести речь на публику, но точно сильно облегчит переживания перед публичным выступлением. Вы получите ключ, который за несколько минут трансформирует ваше волнение и сделает речь лёгкой и приятной. Самый важный компонент успешного публичного выступления — это настрой, фокус.

Фокус — это не концентрация на теме, чтобы не сбиться и придерживаться заявленного курса. Если вы вспомните многих известных харизматичных спикеров, то увидите, как часто в своей речи они могут переходить с одной темы на другую или вообще менять курс выступления, но в итоге оно всё равно выглядит цельным. А чёткое и неуклонное следование плану часто превращает речь в горстку сухого сена. Фокус — состояние, на котором вы концентрируете внимание во время выступления.

Упражнения перед началом публичного выступления

Чтобы вам было понятнее, что такое фокус, рекомендую сделать следующее. За день или два перед выступлением выделите полчаса, чтобы выполнить несколько упражнений, которые помогут вам преодолеть боязнь перед аудиторией и сотворят чудо с вашей способностью выступать.

Упражнение 1. Возьмите лист бумаги, ручку и запишите ответ на вопрос: «Что я хочу от этого выступления?» Скорее всего, сначала вам в голову придут мысли вроде:

Хочу смотреться уверенно.
Хочу произвести впечатление отличного специалиста в своей сфере.
Хочу не забыть слова.
Хочу понравиться аудитории.

Возможно, перечисляя причины, вы подумаете: «А почему бы мне не поставить себе цель получить удовольствие от самого процесса?» И это отличная мысль! Посмотрите на получившийся список. Есть ли в нём то, что вы хотите дать своей аудитории? Ведь в этом и заключается суть успешного выступления. Спросите себя: «Что я хочу отдать? Какое сообщение я хочу передать? Какого результата я хочу для аудитории?» Когда вы начинаете концентрироваться на том, что хотите отдать слушателям, напряжение уходит. Вы таким образом сместили фокус с себя на слушателей.

Основная причина боязни публичных выступлений заключается в том, что мы боимся быть на виду. Мы боимся, что о нас подумают и как нас оценят.

По сути, поднимаясь на сцену, мы думаем о том, что должны быть идеальными, понравиться слушателям и оправдать их ожидания, а это практически невозможно. Я предлагаю вам другой подход. Направляясь к аудитории, заранее смиритесь с тем, что некоторые будут считать, что вы не справились со своей задачей. Заранее примите любую реакцию аудитории, ведь ваша цель — сделать что-то хорошее для каждого слушателя.

Ещё до начала выступления аудитория чувствует ваш настрой: вы пришли забрать или отдать. Люди всегда будут более требовательны к спикеру, который пришёл, говоря современным языком, собрать лайки, то есть получить одобрение, овации и признание. А человек, который хочет отдать, своим доброжелательным настроем вызовет доверие аудитории.

Упражнение 2. Перед началом выступления сосредоточьтесь на том, какой результат вы хотели бы для своей аудитории. Мысленно поместите себя на их место и ответьте на вопрос: «Что бы вы хотели получить от выступления?» Смещение фокуса с себя на удовлетворение потребностей слушателя добавит естественности и искренности вашему высказыванию.

Упражнение 3. Начните радоваться, предвкушать выступление и встречу с аудиторией. Представьте, что завтра вы улетаете в долгожданный отпуск. Ложась спать, думайте о том, что завтра утром сядете в такси до аэропорта, а затем самолёт доставит вас на прекрасные солнечные острова или в заснеженные горы. С таким же удовольствием скажите себе: «Не могу дождаться завтрашнего выступления!»

Для тех, кто боится публичных выступлений, это покажется непривычным, но поверьте — вы сможете легко убедить себя, что действительно предвкушаете эту встречу. Ваше эмоциональное состояние и ощущения, связанные с выступлением, изменятся. Страх и тревогу заменят любопытство, радость и удовольствие.

Спросите себя, как вы относитесь к слушателям? Какие ощущения у них вы хотите вызвать своим настроем и подходом к выступлению?

Ваш честный ответ многое разъяснит. Возможно, вы осознаете, что стоило бы изменить своё отношение к аудитории. Постарайтесь проникнуться к ней добротой. Согласитесь, выступать перед теми, кто вам нравится, намного приятнее, чем перед безразличными вам людьми.

Если вы сделали эти упражнения за несколько дней до самого выступления, рекомендую сделать их повторно за час или два часа до начала. Правильный настрой создаст естественность, позволит вам побороть боязнь публичных выступлений и со временем стать более успешным оратором. Эти несколько советов неизбежно изменят опыт вашего выступления в лучшую сторону.

Успехов вам!

Ваша

Ада Кондэ

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Перейти к комментариям >>>

как перестать бояться публичных выступлений — Театр «Кот»

В мае этого года в рамках молодёжного форума PROVOКАЦИЯ прошли семинары, лекции и мастер-классы от ведущих представителей различных сфер деятельности. Проект создан культурно-просветительским изданием ART SPACE.

В культурном центре «Дом» состоялся мастер-класс «Театральная импровизация». Главный режиссёр театра «Кот» Алексей Проскуряков и художественный руководитель Анастасия Савченкова рассказали о тонкостях актёрского мастерства, ответили на вопрос «Как побороть страх публичных выступлений?» и показали упражнения на снятие «зажимов». Почти каждый участник МК побывал в роли начинающего актёра, испытав тот самый спектр эмоций, который чувствует любой человек, перед выходом к публике.

❗Речевая импровизация

Первое упражнение было самым элементарным и практически «невыполнимым»: Кто хочет попробовать?

Смельчак должен был выйти и в течение одной минуты импровизировать о спонтанно-предложенном слове. Говорить можно было что угодно. Главное условие — не замолкать. Когда Вы научитесь свободно рассуждать на заданную тему, начинайте постепенно «очищать» свою речь, делая её более правильной и грамотной. Увеличивайте время монолога до трёх минут.

❗Боремся со страхом непосредственно перед выступлением

У каждого актёра, будь то профессионал или любитель, существует своя методика снятия стресса перед выходом на сцену. Кто-то может читать вслух стихи, кто-то отжиматься, кто-то просто громко кричать.

«Я, например, «кручу» в руках какой-нибудь предмет», — раскрывает секрет Анастасия.

Настоящие профессионалы, конечно, «не боятся» зрителя, но даже они проходили через волнение, страх и ступор. Как раз, чтобы не впасть в тот самый ступор, необходимо как следует подготовиться к выступлению. Алексей советует просто хорошо выучить свой материал и рассказать его кошке в прямом смысле слова. Или продемонстрировать свои ораторские способности кому-то из членов семьи. Демонстрируйте до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.

Перед зеркалом репетировать категорически запрещается. Выйдя на сцену, Вы автоматически начнёте искать «себя в зеркале». Именно поэтому актёрам, моделям и другим представителям «публичных» профессий нельзя использовать такой приём. Конечно, исключение составляют те случаи, когда Вы развиваете мимику.

❓Где же лучше?

Добиться значительных успехов в актёрском мастерстве и развить ораторские способности можно в театральной студии. Специальную литературу лучше начинать читать уже обладая какими-то первоначальными знаниями, чтобы понимать, как и где их применить.

❗Есть желание, но нет «возможности»

Бывает, что у человека есть желание и тяга к творчеству, но по различным причинам у него могут присутствовать так называемые «зажимы». Если чувствуете, что, к примеру, «язык тела» Вам более близок, чем традиционный — смените амплуа.

❗«Чехов» и «Станиславский»

Говоря об актёрском мастерстве, можно выделить два подхода: «Чехов» и «Станиславский». Если изъясняться доступным языком, в первом случае актёр виртуозно демонстрирует эмоции, не испытывая их. Таким мастерам достаточно того, что в сценарии написано «здесь нужно плакать». И актёр плачет. Навзрыд! Да так, что доброй половине зала становится жалко «бедолагу», а он просто играет свою роль.

Подход Станиславского подразумевает понятие «вжиться в роль». Стать тем, кого предстоит сыграть, почувствовать то, что почувствовал бы персонаж в той или иной ситуации.

Визуально невозможно распознать, какой подход использует актёр. Но «Чехов» более предпочтительнее с точки зрения «профессиональной вредности».

❗Что такое «Кот»

Театр «Кот» появился в 2011 году.

«Решили начать обучать актёрскому мастерству желающих в Доме молодёжи. Сначала один спектакль поставили, потом ещё один, и так появился театр. Студия превратилась в театр-студию, а затем в полноценный театр».

В 2013 году состоялась премьера спектакля «Ветер в тополях».

«Это такой шквал эмоций, когда ты видишь, что люди, ещё вчера ни разу не выходившие на сцену, сегодня играют в спектакле, и зрителям нравится».

Этот самый зритель у «Кота» разный. В основном, приходит молодёжь. Детские спектакли пока ребята не ставят, но в дальнейшем, возможно, введут такую практику.

Стать актёром театра «Кот» может попробовать любой. Достаточно обладать огромным желанием, трудолюбием, усердием и готовностью посвящать себя искусству большую часть свободного времени.

Автор: Татьяна Гусева

Страх выступлений. Как преодолеть страх. Как бороться со страхом.

Что делать, если страшно выступать?

А ведь действительно выступать — страшно! Я это хорошо помню.

С детства слышал фразу «От страха трясутся коленки». И вот, девятый класс, вечер химии в школе. Я вышел (речь помнил назубок). И вдруг: как затрясутся коленки… Крупной дрожью! Мне казалось — вся школа это видит…

Да, страшно.

И что же делать?

Лучший способ борьбы со страхом

Конечно же, когда человек не умеет плавать — ему страшно оказаться в воде на глубине. Когда парень не знает элементарных приемов рукопашного боя, ему страшно пройти мимо подвыпивших подростков.

Страшно тогда — когда не умеешь!

А когда уже хорошо владеешь лыжами — хочется горку круче и длиннее. Когда умеешь танцевать — занимаешь место в самом центре дискотеки, с самой красивой девушкой. А почему бы и нет?

Так от чего же страшно выступать? От незнания или от неумения?

Об этом — далее.

«Я не трус — но я боюсь…»

СТРАХ

Чтобы не бояться выступать — нужно уметь это делать. А чтобы уметь — нужно учиться, практиковаться, выступать. Страх — от незнания, неумения, неизвестности.

Сначала приведу информацию о страхе, как таковом.

Не только о страхе выступлений, а о любом страхе. Потом будет хорошая практическая техника. И в самом конце — интересное видео.

Одной из (рассматриваются не все причины) главных причин страха, как такового, является отсутствие информации в подсознании. То есть, информации ровно ноль. Или почти ноль.

Пример. Когда заходишь в тёмную комнату, и ничего не видишь, то есть, имеешь ноль зрительной информации, то страшно. Ничего не видно — поэтому и страшно. А если еще и ничего не слышно — еще страшнее. Знаете ли, такая звенящая тишина. Жуть. А если это комната не ваша, или это вовсе и не комната?

Это отсутствие информации заполняется чем угодно … (нехорошим).

И воображение начинает дорисовывать ужасные картины из всего того, чего вы боитесь

И подсознание заполняется информацией.

Но какой? Если вы боитесь монстров, то в темноте Вам покажутся страшные монстры. Но если вы боитесь насилия – сзади вы почувствуете чье-то приближение. А если…

Сами догадались, чем это можно продолжить.

Но, как только видимость появляется, уже не страшно. Уже, хоть что-то, видно.

Но, только при условии, что это увиденное Вам известно и понятно. А если не известно — то есть опять нет информации — то страх продолжается. Или усиливается.

Если информация максимальная (всё видно, всё понятно, всё известно) — страха не будет.

А теперь продолжим, но уже применительно к страху сцены и страху публичных выступлений.

Поначалу — всем страшно. Даже читать с листика -страшно, особенно когда не знаешь, как это делать. Но скоро все станут ораторами и забудут о своих страхах

Если вы никогда не выступали перед большой аудиторией, то у Вас об этом выступлении информации почти ноль.

Вы не знаете, вернее ваше подсознание не ведает, что делать в такой чрезвычайной ситуации. И от этого находится в сильном напряжении, ожидая ежесекундно какой-нибудь неприятности. «Доброе» воображение выкладывает все наихудшие предположения в черно-грязных тонах.

Хочется спрятаться (куда угодно) или убежать со сцены. А вот выступать не хочется вовсе.

Посмотрите интересное видео.

Оно не про ораторов, а про сову. Но… как похож страх оратора и этой совы.

Мои комментарии:

Сидит сова. Самая обыкновенная. К ней подносят сову поменьше, сипуху. Наша сова решает показать свое превосходство, и у нее это получается красиво.

Но вот, к сове подносят более крупного хищника — филина. Филин сидит спокойно на руке человека. Но что же сталось с нашей совой? Как же она преобразилась?

Очень часто испуганный оратор похож на такую вот испуганную сову.

Понравилось это видео с совой?

Что делать, если страшно выступать?

Дальше я привожу различные рекомендации, которые, возможно вам пригодятся. Это не догма, не правила — это полезные советы. Причем не все, а лишь те, которые не страшно отдать в пользование широкому кругу читателей.

Первое

Не допускайте пессимистичных и негативных мыслей.

А именно. Перестаньте бесплодно переживать! Займитесь делом! Например, репетицией. И если, все же, просачиваются негативные мысли, не нужно их смаковать во всех спектрах вашего воображения.

Второе

Заполните воображение радостными и удачными картинками.

Представьте, что ваше выступление пройдет очень успешно. Что Вам будут аплодировать! Представьте это зрительно, в ярких красках: зрительный зал, восхищенных людей, слушающих Вас, услышьте их аплодисменты. Посмотрите на себя со стороны, себя, выступающего красиво и уверенно.

Только не переусердствуйте! Иначе начнете волноваться в другую сторону.

Далее. Страх выступления.

Когда он появляется? Перед выступлением. Еще ничего не произошло, а страх появляется, потому что мы моделируем будущее. Страх – в будущем.

Страх может жить и в прошлом, когда мы вспоминаем все неудачи по поводу наших выступлений.

Если, конечно, таковой опыт существует.

Но есть ли страх в настоящем? В настоящем страха фактически нет.

Поэтому, третье

Перестаньте беспокоиться о будущем, которого еще нет, и вспоминать прошлое, которого уже нет. А займитесь делом настоящим. А если Вам и захочется подумать о том, что будет – допускайте только оптимистичные предположения.

Мысли об удаче – приносят удачу.

Четвертое

Сделайте каждую деталь выступления знакомой Вам.

Ведь страх — это отсутствие информации в подсознании, отсутствие реального опыта.

Что конкретно сделать? Нужно познакомиться со своей речью, прорепетировать, почувствовать ее.

Полезно это записать на видео и посмотреть. Можно несколько раз, пока Вы не привыкнете к своей речи.

Полезно познакомиться с залом, до выступления, зайти в него, постоять, привыкнуть. Репетировать, конечно, лучше в нем, если это, конечно, возможно.

Нужно узнать, кто будет присутствовать. Идеальный вариант, если Вы с этими людьми познакомитесь заранее, поговорите. Но это идеальный. В реальности, как получится, но по максимуму ознакомьтесь с вашими слушателями заранее.

Пятое

Знания.

Как утверждал Дейл Карнеги: «Страх рождается от невежества». Отсутсвие знания «как выступать грамотно» дает пищу для множества переживаний. Приобретите эти знания. Пойдите на курсы ораторского искусства. Если таких нет в вашем городе — запишитесь на онлайн обучение.

Один раз научитесь выступать — и больше не будете переживать, «правильно ли вы выступаете».

Мы не боимся выступать! Теперь мы любим выступать! И — хотим выступать!

Практическое упражнение

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВЫСТУПЛЕНИЙ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ

Посмотрите видео на эту тему:

Это одна из действенных техник работы со страхами в ораторском искусстве.

Сказать вслух то, чего ты боишься.

Я боюсь выступить перед «такой-то» аудиторией.

Обязательно нужно уточнить, перед какой именно аудиторией страшно выступить, а не сказать в общем.

Я боюсь выступить на этой сцене.

Меняем слово «боюсь» на слово «хочу!». И проговариваем несколько раз.

Я хочу выступить на этой сцене.

Важно, чтобы это «хочу!» было с восклицательным знаком, а не просто «ну, хочу».

Вот еще несколько примеров рефреминга

Я боюсь выступить самой первой.
Я хочу выступить самой первой.

Боюсь выступить сейчас на сцене.
Хочу выступить сейчас на сцене.

Понятно, что для того, чтобы хорошо выступить – нужно обучаться. К примеру, если человек не умеет плавать – бесполезно бороться со страхом, нужно учиться плавать, а не заниматься рефремингом. Если человек не умеет выступать – нужно учиться выступать.

Посмотрите это видео. Можно ли убрать страх выступлений, не обучаясь ораторскому искусству? Здесь все подробно сказано:

Для того, чтобы научиться выступать и не бояться публики, чтобы забыть про страх выступлений, существуют тренинги, курсы, группы и другие формы обучения.

Можно обучаться и самому — ничего плохого нет в самостоятельном «изобретении велосипеда» ?)

Уважаемый читатель! Мне приятно, что вы зашли на мой сайт и читаете эту статью.

Мало прочитать эту статью.

От прочтения, пусть даже полезной информации, страх выступлений меньше не станет, уверенность не увеличится. Нужно теперь действовать. Делать. Хоть что-то.

Многие люди учатся ораторскому искусству самостоятельно.

Это — хорошо.

Для таких людей есть самоучители:

Многие записываются на тренинги и курсы.

Это — еще лучше.

Мы предлагаем (кроме тренингов, которые проходят в Киеве и Днепре) обучение ораторскому искусству онлайн.

По Скайпу.

Каждый день к нам записываются ученики на обучение ораторскому искусству. Мы обучаем всех желающих, из любого города со всего мира.

Посмотрите видео, как мы обучаем ораторскому искусству онлайн:

Более подробно о курсах ораторского искусства онлайн:

Напоследок посмотрите чудесное видео. Тоже на тему преодоления страха выступлений.

Джо Кован рассказывает, как он преодолел страх выступлений.

С уважением, тренер по ораторскому искусству, Болсунов Олег.

Читать далее: Страх — это не самое главное →

Подробное руководство по преодолению страха публичных выступлений

Обновлено 16 февраля 2021 г. — Dom Barnard

Публичные выступления — распространенная форма тревоги и страха. Более 75% людей испытывают некоторую степень беспокойства или нервозности, когда речь идет о выступлениях перед другими.

Опрошенные люди обычно ставят этот страх выше пауков, высоты и смерти.Итак, первое, что нужно помнить, это то, что ваш страх совершенно нормален.

Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники, с более сильным страхом, известным как глоссофобия. Многие люди с этим страхом вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом.

Но с подготовкой и опытом вы можете преодолеть свой страх.

Разделов в статье:

Глоссофобия: больше, чем обычный страх говорить

Большинство из нас испытали какой-то страх, когда выступали публично.Однако человек с глоссофобией не может контролировать свои нервы и очень сильно боится публичных выступлений, иногда вплоть до нервного срыва.

С этим могут возникнуть неконтролируемая дрожь, потливость и учащенное сердцебиение.

Это беспокойство может не ограничиваться общением с большой аудиторией — люди, страдающие глоссофобией, могут с трудом выступать на собрании, в классе и в других небольших группах.

Из-за этого больным может быть очень трудно устно общаться, чтобы выразить свои идеи и мысли. В результате глоссофобия может помешать пациенту продвигать свои академические, социальные или карьерные возможности.

Что делает с нами страх во время выступления

Нервность во время публичных выступлений влияет на то, как мы общаемся с аудиторией, и на качество нашей работы.Нервные ораторы склонны говорить слишком быстро, и обычно игнорируют аудиторию, , вместо этого сосредотачиваясь на слайдах презентации или аудитории.

Они, , говорят ровным голосом, , с небольшим волнением или вариациями по высоте голоса, и они пытаются пережить этот опыт, не привязываясь к речи или презентации.

Говорите слишком быстро и монотонно

Если вы торопитесь говорить, вы должны говорить быстро, а если вы говорите быстро, то вам мешает дыхание.Вместо того чтобы дышать комфортно, вы дышите коротко и неглубоко или даже задерживаете дыхание.

Это вызывает у вас ощущение нехватки воздуха и невозможность дышать — частый страх в этой ситуации, который значительно увеличивает страх публичных выступлений.

Быстрый разговор снижает вероятность того, что аудитория получит удовольствие от вашей речи. Это создает барьер между вами и ними, поскольку им может быть сложно понять, что вы говорите.

Вот некоторые распространенные проблемы, связанные с слишком быстрым разговором:

Вы не дышите достаточно глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом
Вы будете звучать монотонно из-за недостатка голоса и недостатка воздуха в легких
Вы будете нервничать для публики
Зрителям будет сложно понять, что вы говорите

Помните, человеческий голос теоретически способен воспроизводить 24 ноты музыкальной шкалы.Большинство людей используют только 3 в своей повседневной речи, поэтому, если вы можете включить больше, значит, вы уже на пути к тому, чтобы стать интересным и увлекательным оратором.

Игнорировать аудиторию и избегать зрительного контакта

Напуганные ораторы часто пытаются игнорировать аудиторию, надеясь, что это уменьшит их речевое беспокойство. Например, многие выступающие избегают зрительного контакта с аудиторией. Это мешает вам замечать реакцию аудитории.Вы не заметите, когда люди будут проявлять больший интерес или у них возникнут вопросы.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредотачиваетесь на собственных мыслях. А если вы нервный оратор, ваши мысли практически гарантированно будут гораздо более негативными и нереалистичными, чем все, что могла бы подумать или сказать ваша аудитория.

Сражайтесь, чтобы скрыть свой страх

Наконец, попытки скрыть свой страх создают дополнительный страх быть «обнаруженным» как нервным человеком.Это только усиливает беспокойство о публичных выступлениях, которое вы уже испытываете.

Имеет еще один отрицательный побочный эффект. После того, как вы произнесли речь, даже если она прошла хорошо, вы можете не чувствовать, что она была успешной, потому что вы думаете: «Если бы аудитория знала, как я боялся, они бы меньше думали о презентации».

Устное общение необходимо для вашей карьеры

Несмотря на то, что многие люди боятся публичных выступлений, коммуникативные навыки необходимы на рабочем месте:

83% директоров по персоналу заявили, что сотрудники, которые не могут развивать социальные навыки, не смогут добиться высоких результатов.

Итак, если вам удастся преодолеть страх публичных выступлений, это отличный навык для вашего резюме, и вы сможете быстрее продвигаться по карьерной лестнице, а также быть более уверенными в своей личной жизни.

Суть хорошего оратора преимущественно в одном: уверенность .

Исследование GMAT о потребностях компаний в профессиональных навыках при приеме на работу новых выпускников бизнес-школ.

Почему мы так боимся?

Давайте обсудим, как возникает этот страх и почему многие из нас боятся публичных выступлений. Мы надеемся, что понимание первопричины поможет вам лучше с ней справиться.

В книге «Признания оратора» Скотта Беркуна он предлагает, чтобы наш мозг идентифицировал следующие четыре условия как крайне неблагоприятные для выживания:

Отдельно стоящий
На открытой территории, где спрятаться негде
Без оружия
Перед большой толпой смотрящих на вас

Эти условия имели смысл в первые годы существования человека.Быть одному или, например, без оружия могло быть очень опасно в присутствии диких животных и других жестоких племен поблизости.

Такие условия случаются со всеми во время публичных выступлений. Вы часто одиноки на сцене, открытые для зрителей, которые смотрят на вас, без оружия и вам негде спрятаться (при условии, что вы не прячетесь за своим ноутбуком).

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы постепенно преодолеть страх публичных выступлений? Вот основные советы, которые вы можете применить до, во время и после выступления.

Видео: Советы по преодолению беспокойства о публичных выступлениях

Советы по устранению речевой тревоги:

Посмотрите 10 советов по управлению тревогой, которые можно использовать во время презентации. Мэтт Абрахамс рассказывает нам эти советы и объясняет, как лучше всего справиться со страхом публичных выступлений.

Узнайте больше о тренировках в виртуальной реальности, посетив наш курс Essential Public Speaking.

8 советов, как преодолеть страх публичных выступлений

1. Практикуйтесь вслух

Это самый важный момент — вам нужно практиковаться снова и снова. Вы можете потренироваться перед друзьями или семьей, чтобы получить обратную связь, вступить в местный клуб Toastmasters или использовать приложение виртуальной реальности (VR). Приложения VR очень эффективны, заставляя мозг думать, что аудитория в приложении настоящая.

Методы практики вслух:

Это отличный способ преодолеть разрыв между практикой перед зеркалом и практикой перед группой людей (чего вы можете вообще избегать, в зависимости от вашего страха перед публичными выступлениями).

2. Вспомните, зачем вы там

Обычно вы выходите на сцену, потому что люди ценят ваш опыт и знания — или, по крайней мере, тот, кто вас туда поставил, уверен в ваших способностях.Возможно, вы говорите о недавней публикации или об успешном исследовании.

Используйте эту мысль, чтобы расслабиться — люди не для того, чтобы беспокоить вас. На самом деле, большинство людей, вероятно, просто благодарны за то, что вы выступаете на сцене, а не они!

Чтобы обеспечить связь со своей аудиторией, вам необходимо соответствующим образом спланировать свою речь. Например, не используйте жаргонизмы или аббревиатуры, если ваша аудитория из другой отрасли.Сделайте свой язык и слайды максимально простыми.

3. Имейте сценарий, но не запоминайте его

Чего больше всего боятся люди? Забыть, что сказать перед сотнями людей. Даже самые известные ораторы в истории использовали сценарии, забыли, что они собирались сказать, а затем запаниковали. Страх публичных выступлений может поглотить все, о чем мы думаем.

Поначалу это может показаться действительно пугающим и повысит уровень вашего беспокойства, просто думая о том, что сценарий небезопасен.Однако помните, что когда у вас есть сценарий, вы склонны либо читать его (и, следовательно, терять связь с аудиторией), либо запоминать его слово в слово.

Проблема второго метода в том, что если вы потеряете свое место, вы запаникуете, споткнетесь и не будете знать, что сказать дальше.

Лучше всего превратить ваш сценарий в серию маркеров или, еще лучше, в список тем или соединяющих предложения на карточке-подсказке.Это сделает речь более аутентичной и менее отрепетированной, и вы с большей вероятностью продемонстрируете свою страсть к своей теме, если будете говорить от всего сердца, а не головы.

Метод перехода от темы к речи

Начните с грубого наброска темы, о которой вы хотите поговорить. Напечатайте эту схему в разговорном стиле и несколько раз прочтите ее про себя.Если некоторые части речи звучат неправильно, исправьте план соответствующим образом.

Продолжая репетицию, старайтесь все меньше и меньше использовать письменный план. Выделите определенные ключевые слова и фразы, которые вам нужно упомянуть, и добавьте их в карточки-подсказки или что-то подобное.

А теперь начните практиковаться только с карточками-подсказками, как если бы вы выступали на реальном мероприятии. В день мероприятия храните карточки с подсказками в качестве запасных, возможно, рядом с ноутбуком, и вы сможете говорить гораздо естественнее, чем если бы вы репетировали по сценарию.

4. Не полагайтесь на технологии

Если бы было что-то более нервное, чем забыть строки своей речи, это было бы для живой демонстрации провалом. Это ужасное, мучительное чувство.

Один из способов обрести больше уверенности и уменьшить страх публичных выступлений в этот день — это убедиться, что у вас есть резервная копия, например видеопоказ вашей презентации или второй способ презентации.

Убедитесь, что вы готовы к взлому технологий, в том числе к тому, что ваши слайды или видео не загружаются.

Например, если вы используете программу PowerPoint, а компьютер или проектор не работает, может быть удобно распечатать презентацию для аудитории (и для себя, если вам это нужно).

Точно так же вы должны импортировать свою презентацию в автономном режиме, чтобы, если Интернет не работает, вы все равно могли представить, не нервничая.

Что может пойти не так с технологиями во время выступления:

Встроенное видео может не воспроизводиться или не иметь звука
Указатель презентации / средство для ответов может перестать отвечать
Проектор не подключается к вашему ноутбуку
Любая живая демонстрация может потерпеть неудачу (например, распознавание лиц для демонстрации iPhone X)

5.Знай свою аудиторию

Тип аудитории, с которой вы столкнетесь, влияет на ваш выбор языка, юмора, вступительных предложений, длины и многого другого. Есть несколько способов понять аудиторию, с которой вы говорите:

Изучите событие, используя их сообщения в социальных сетях и блогах
Узнайте о других докладчиках (если это конференция) и о типах презентаций, которые они проводят.
Приветствуйте членов аудитории, когда они входят в комнату, и задайте им несколько вопросов об их опыте, опыте, ожиданиях и т. Д.
Узнайте размер аудитории (от этого может зависеть структура вашей речи, в том числе, где проводить сессию вопросов и ответов, включать ли юмор и т. Д.)

Как только вы поймете свою аудиторию, вы почувствуете себя более уверенно в ходе сессии вопросов и ответов в конце и в том, что вы произносите речь, которую аудитория действительно хочет услышать.

6.Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох

Этот простой совет невозможно переоценить. Когда вы нервничаете, вы дышите быстро и неглубоко. Это говорит аудитории о том, что вы не уверены в себе. Медленное и размеренное дыхание — признак того, что вы все под контролем.

Прежде чем вы выйдете в переднюю часть комнаты, сконцентрируйтесь на нескольких медленных вдохах. Повторите это несколько раз. Когда вы начинаете говорить, не забывайте делать паузу и дышать после того, как обозначите точку.

Важно помнить, что нет ничего плохого в небольшом молчании во время выступления. На самом деле это может быть хорошо и подчеркнет то, что вы только что сказали. Имейте в виду, что на сцене пауза всего на несколько секунд может показаться очень долгой — сопротивляйтесь желанию нарушить тишину хотя бы на 3 секунды.

7. Создайте резервные слайды для вопросов аудитории

Одна из причин, по которой люди часто испытывают беспокойство перед презентацией, — это страх, что им зададут вопросы, на которые будет сложно ответить.Не попадитесь врасплох.

Тщательно обдумайте возможные вопросы, которые могут возникнуть, и порепетируйте ответы. Сделайте еще один шаг, создав слайды с некоторыми потенциальными вопросами о сложных проблемах.

Вы можете включить в свои дополнительные слайды важную информацию, числа, статистику или даже интересный график или круговую диаграмму, которые будут полезны аудитории. Если возникает такой вопрос, можно сказать: «Я думал, мне могут задать этот вопрос, и у меня есть слайд, который хорошо его объясняет…»

8.Сосредоточьтесь на начале и конце

Ваше вступление задает тон вашей речи, а ваше завершение — это то, с чем вы оставите свою аудиторию. У вас будет несколько секунд, когда вы начнете привлекать внимание аудитории и не давать им вернуться к своим мобильным телефонам.

Значит надо поправить. Попробуйте начать с привлекающего внимание заявления, статистики или интересной цитаты.

Финал завершает презентацию, и внимание вашей аудитории снова достигает пика.Возможно, это один из немногих разделов, который они запомнили, поэтому важно, чтобы вы все поняли правильно.

Вместо того, чтобы оставлять начало и конец на волю случая, напишите и отрабатывайте их снова и снова. Что вы можете сделать, так это запомнить определенные предложения или фразы, которые, по вашему мнению, являются ключевыми для вашей речи, и записать список другой информации, которую вы хотите включить в эти разделы.

Видео: как я преодолел свой страх публичных выступлений

В этом выступлении датчанин Дхамани обсуждает, как преодоление страха перед публичными выступлениями является ключом к ведению полноценной жизни и раскрытию своего истинного потенциала.

Что делать до и после мероприятия

Перед публичным выступлением

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избавиться от страха перед событием:

Поприветствуйте аудиторию, когда они войдут в комнату, в которой вы будете выступать. Зная некоторых из них до начала, вы убедитесь, что у вас будет несколько дружелюбных лиц, на которые вы сможете смотреть во время презентации.
Выполняйте дыхательные упражнения, описанные ниже в этом разделе, чтобы замедлить сердцебиение
Убедитесь, что ваши слайды и ноутбук работают с проектором
Выпейте немного воды, чтобы предотвратить сухость во рту
Выполните несколько вокальных упражнений, чтобы разогреть голос перед выступлением.

После публичного выступления

Было бы неплохо потом подумать над своей речью.Дейл Карнеги однажды сказал о публичных выступлениях: «Всегда есть три выступления на каждую, которую вы действительно произнесли. Тот, который вы практиковали, тот, который вы дали, и тот, который вы хотели бы дать ».

Для той речи, которую вы хотите произнести, вот почему вам нужно потратить некоторое время, чтобы поразмыслить о своем выступлении. Будьте честны с собой по трем пунктам: что было хорошего в вашей речи, что не сработало в вашей речи и что можно было улучшить?

Если у вас есть надежные друзья, входившие в вашу аудиторию, ответьте на эти вопросы вместе с ними, чтобы получить лучшую и разнообразную точку зрения.

Еще лучше записывайте все свои выступления и просматривайте их лично. Да, это может быть болезненно, и вы, вероятно, будете съеживаться, смотря себя на видео или слушая аудиозапись. Но этот процесс абсолютно необходим для того, чтобы вы стали лучше говорить и стремиться преодолеть свой страх перед разговором.

Лекарство от незащищенности — подготовка и опыт

Ключ к преодолению страха перед публичными выступлениями — это подготовка и опыт.Тщательная подготовка позволит вам почувствовать себя более уверенным в своих способностях как отличного оратора, способного произносить четкую и увлекательную речь.

Experience поможет вам почувствовать себя более комфортно и избавить вас от страха перед этой презентацией. Вам нужно будет выйти и выступить публично несколько раз, поэтому присоединитесь к местным Toastmasters, добровольно выступите на конференции, потренируйтесь в виртуальной реальности или попробуйте любой другой метод преодоления своего страха перед публичными выступлениями.

Сводка советов

Подготовьтесь, практикуя вслух
Вспомните, почему вас выбрали говорить
Не запоминайте сценарий дословно
Не отвечайте о технологиях, по возможности тренируйтесь без них
Знай свою аудиторию
Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох
Создание резервных слайдов для вопросов аудитории
Сосредоточьтесь на начале и конце речи

Примечание: Если эти советы неэффективны, несмотря на неоднократные попытки, возможно, вам придется глубже изучить причины вашего беспокойства и рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью.Посетите веб-сайт NHS для получения дополнительной информации о лечении.

Как я (наконец) преодолел свой страх публичных выступлений

Теперь я слишком хорошо знаю это чувство. Моя грудь сжимается от паники, а голова начинает кружиться. Я начинаю сосредотачиваться на мыслях, проносящихся в моей голове, и забываю, что должно исходить из моего рта. Иногда я даже забываю дышать, от чего у меня ломается голос.

Вот насколько сильно я боялся публичных выступлений. Каждый раз, когда я стоял перед аудиторией, клубок напряжения начинал формироваться глубоко в моей груди, и я знал, что все потеряно.

Итак, однажды я решил что-то с этим сделать.

Прежде чем перейти к деталям, я хочу пояснить, что я не уверен, что когда-либо возможно полностью преодолеть страх публичных выступлений. На самом деле, я думаю, что немного нервной энергии полезно; это держит вас в тонусе, и вы даже можете направить его в позитивном направлении.Как сказал мне один мой друг, который является прекрасным оратором: «Если ты не нервничаешь, когда выступаешь перед аудиторией, это, вероятно, означает, что ты мертв».

Однако я считаю, что можно научиться снижать свой страх до управляемого уровня. Вот как я это сделал и как вы тоже можете.

Немного поищите душу

Иногда мы зацикливаемся на представлении о себе, которое осталось от того, когда мы были моложе или менее опытными, и эта идея мешает нам осознать, насколько мы круты. стать.Другими словами, когда вы начинаете говорить себе, что не можете что-то сделать, или что у вас плохие X или Y (например, публичные выступления), проверьте, основываете ли вы это на том, кто вы на самом деле сейчас или на том, кем вы являетесь. были пять лет назад.

Рамит Сетхи, основатель организации «Я научу вас быть богатым», много говорит о том, как невидимые сценарии — глубоко укоренившиеся представления, влияющие на то, как мы принимаем решения на повседневной основе, — формируют нашу жизнь. Проблема в том, что эти сценарии часто устарели и ошибочны.

Один из сценариев, который приходил мне в голову каждый раз, когда я вставал, чтобы выступить перед аудиторией, заключался в том, что я недостаточно знал, чтобы быть интересным.И, конечно, это было правдой, когда мне было 20 лет, но теперь, когда я работала в нескольких странах, построила маркетинговый отдел с нуля, основала успешное сообщество женщин-профессионалов и написала статьи для нескольких публикаций? Не так много. У меня в голове было сильно устаревшее представление о себе, и это мешало мне двигаться вперед.

Итак, подумайте, можете ли вы сделать то же самое с самим собой с публичными выступлениями (или чем-то еще, что вас пугает, если на то пошло).

Найдите безопасное место для практики
У меня было предчувствие, что самый быстрый способ научиться лучше говорить перед аудиторией — это попрактиковаться, поэтому я решил подписаться на Toastmasters.Самое замечательное в Toastmasters заключается в том, что они предоставляют безопасное пространство для практики публичных выступлений (все присутствуют, потому что они тоже хотят стать лучше!), И вы получаете конструктивные отзывы о своих презентациях от людей, которые учились с программой для какое-то время. Это настолько близко к тому, чтобы пройти курс публичных выступлений, не заплатив при этом больших денег.
Независимо от того, выберете ли вы Toastmasters, встречу с публичными выступлениями или более формальный курс публичных выступлений, поиск места, где вы можете попрактиковаться в представлении перед аудиторией без давления со стороны внимания со стороны высоких ставок, действительно является первым большим шагом. чтобы привыкнуть к публичным выступлениям.
Выразите себя
Пока я практиковал публичные выступления на еженедельной основе на собраниях Toastmasters, я также начал использовать каждую возможность выступить, которая появлялась на моем пути, и тщательно готовиться к ней, независимо от того, насколько незначительной она может казаться . Например, я вызвался произнести короткую приветственную речь на семинаре, который предлагала моя компания, и когда с моей компанией связались с просьбой выступить на семинаре по маркетингу в социальных сетях, я быстро предложил мне выступить с речью.Я подготовился к этому докладу, представив его своей команде за несколько дней до этого.
А знаете что? Чем больше я практиковался, тем комфортнее мне становилось выступать перед аудиторией. Урок такой: даже если вы чувствуете, что не совсем готовы, активно ищите возможности для выступления и используйте каждую, которая встречается на вашем пути, будь то просто презентация перед несколькими коллегами или выступление перед аудиторией из 30 человек.
Учитесь у экспертов
Я также проводил много времени, наблюдая, как эксперты говорят о публичных выступлениях и языке тела.Один из лучших источников вдохновения, с которым я столкнулся, — это хорошо известный доклад Оливии Фокс Кабан, тренера по лидерству, специализирующегося на обучении харизме.
Видео длинное, но стоит каждой минуты, потраченной на его просмотр; Кабане не только дает отличный совет о том, как стать более харизматичным, но и подает отличный пример того, как произносить захватывающую речь. С того момента, как я нажал кнопку воспроизведения, я был приклеен к экрану.

Еще одно видео, которое оказало на меня большое влияние, — это выступление Эми Кадди на TED о том, как язык тела влияет на вашу внутреннюю сущность.Другими словами, ваш язык тела влияет на вашу психологию, которая, в свою очередь, влияет на ваше поведение, что, в свою очередь, влияет на конечные результаты.
Например, объясняет Кадди, если вы сидите или стоите в «позе малой мощности» всего две минуты, например, скрестив руки перед собой, уровень вашего стресса возрастет. Примите широкую позу с вытянутыми руками и ногами («поза большой мощности»), и вы почувствуете себя более уверенно, непринужденно и контролируете ситуацию. Я решил проверить это перед выступлением на семинаре по маркетингу в социальных сетях.Примерно за пять минут до разговора я вошел в туалетную кабинку и на пару минут принял «позу сильного». Это сработало: на самом деле, это был самый первый мой разговор, во время которого я чувствовал себя спокойным и собранным.

Подделывайте это, пока не станете им
Допустим, — это еще пробелов в ваших знаниях или опыте — затем воспользуйтесь советом Кадди и подделывайте его, пока не станете им: через тонкие изменения в вашем теле язык, мощное позирование, несколько выходных, потраченных на изучение темы, на мгновение притворившись кем-то другим, или что-то еще, что вам подходит, притворяясь прекрасным оратором, пока однажды вы не станете одним из них.
По правде говоря, мне еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем я смогу считать себя великим оратором. Фактически, несколько недель назад кто-то, с кем я встречался, пришел на мероприятие, на котором я выступал, сделав ситуацию с высокими ставками (там была коллегия судей!), Которая явно нервировала. Когда я представил свой проект, знакомый клубок напряжения, который, как я думал, я снял навсегда, поднялся в моей груди, и когда я закончил выступление, я был убежден, что это было худшее в мире.
Но, найдя безопасное место для практики, следуя подсказкам экспертов, ища возможности выступить перед аудиторией и переосмыслив определенные идеи, которые я придерживался, о том, кто я и в чем я хорош, я добился огромного прогресса в преодолении того, что раньше было изнурительным страхом перед публичными выступлениями.
Эй, даже та устрашающая речь, которую, как я думал, я провалил, была достаточно хороша, чтобы выиграть третье место моей команды.
Я называю это прогрессом.
Фотография микрофона любезно предоставлена Shutterstock.
Как я преодолел страх публичных выступлений
Несколько лет назад меня пригласили выступить с моей первой публичной речью, и я совершил ошибку, сказав «да». Я был в ужасе: когда я был студентом, мое сердце колотилось при одной мысли о том, чтобы поднять руку в классе. За несколько недель до этого мне снились кошмары о том, что я забываю свои реплики, просыпаюсь в холодном поту.Сколько бы я ни тренировался, все три дня, предшествовавшие выступлению, я едва мог дышать.
Во время выступления ничего страшного не пошло. Я почувствовал облегчение… пока не прочитал отзывы аудитории. Вот некоторые основные моменты:
«Постарайтесь не нервничать. Вы были похожи на куклу, и казалось, что вы запомнили каждое предложение для презентации ».
«Похоже, вы читаете телесуфлер. Дышать! Слишком механический.
«Вы были так напряжены, что заставили меня физически трястись на стуле.”
За последние полтора года я выступил с более чем 100 основными докладами и сотнями презентаций, и ситуация кардинально изменилась. Я все еще время от времени нервничаю, но публичные выступления сейчас — одно из моих любимых занятий. Вот пять шагов, которые наиболее помогли мне уменьшить беспокойство:
Не пытайся успокоиться. В ходе умного исследования профессор Гарвардского университета Элисон Вуд Брукс попросила людей выступить с публичной речью о том, что сделает их хорошими коллегами.Предупреждение о тревоге: они будут записаны на видео и оценены комитетом. Более 90% людей заявили, что лучшая стратегия — это успокоиться. Но это не сработало. Когда независимые оценщики оценивали выступления, люди, которые пытались расслабиться, в конечном итоге произносили речи, которым не хватало убедительности и уверенности.
Вместо того, чтобы говорить «Я спокоен», люди произносили более убедительные речи, когда говорили «Я взволнован». То же самое происходило, когда люди волновались перед тем, как спеть «Не останавливайся» из «Путешествий», слова «Я взволнован» приводили к более точному исполнению караоке, чем слова «Я спокоен».”
Почему? Физиологически у нас есть две разные системы: система «го» и «стоп». Как объясняет Сьюзан Кейн, интровертный автор «Тихого», которая преодолела свою собственную фобию публичных выступлений, чтобы выступить с рекордной лекцией на TED, объясняет: «Ваша система го воодушевляет и возбуждает. Ваша система останова замедляет вас и заставляет быть осторожным и бдительным ». Каин предполагает, что отключение стоп-системы — ошибка; вы хотите включить свою систему Go. Тревога — это сильная эмоция, и трудно заставить ее быстро исчезнуть перед лицом неуверенности.Легче превратить тревогу в другую сильную эмоцию, например, возбуждение.
В ближайшее время ты не поймаешь меня на речах «Путешествие». Но когда я испытываю приступ паники из-за разговора, я больше не пытаюсь бороться с причинами, чтобы остановиться. Я сосредотачиваюсь на причинах, по которым нужно уйти: я передаю сообщение, которое очень важно для меня. Мне нравится делать сложные предположения, предлагать действенные идеи и развлекаться. По мере того, как мой энтузиазм растет, беспокойство исчезает. Однако он не исчезает полностью. Как отмечает Ричард Брэнсон (перефразируя шутку, приписываемую Марку Твену): «В мире есть только два типа говорящих: 1.Нервные и 2. Лжецы.
Практика перед аудиторией. Когда я репетировал свои ранние выступления, я произносил их соло. Классические исследования покойного Стэнфордского психолога Роберта Зайонца показали, что простое присутствие других людей вызывает наше возбуждение. Если вы практикуете в одиночестве, у вас не будет возможности приспособиться к этому возбуждению.
Ключ в том, чтобы тренироваться в условиях, максимально приближенных к представлению. Имея это в виду, я был удивлен, обнаружив, что перед выступлением перед многотысячной толпой лучшей подготовкой была практика перед небольшой группой.В небольшой группе вы можете видеть выражения лиц каждого и чувствовать, как их взгляд прожигает дыру в вашей сетчатке. (Хотите безошибочную стратегию, чтобы напугать тревожного интроверта? Смотрите на него. Быть в центре внимания других людей может быть очень возбуждающе.) В большой толпе лица размываются, а зрительный контакт исчезает, что на самом деле может снизить возбуждение. Так что, если вы хотите подготовиться с максимальным беспокойством, практикуйте перед небольшой группой. Неслучайно перед выступлением на TED Сьюзен Кейн репетировала в комнате с 20 незнакомцами.
Выключите свет. Чтобы уменьшить беспокойство во время самой речи, я люблю затемнять комнату. Когда лица становятся менее заметными, мое возбуждение падает. Недавно я обнаружил, что у тусклого освещения есть побочное преимущество: аудитория больше смеется. Комедианты предпочитают «тускло освещенное пространство», пишут Питер Макгро и Джоэл Уорнер в книге «Код юмора», которая, кажется, «помогает людям чувствовать себя более скрытыми и, следовательно, менее сдержанными в том, над чем они готовы смеяться».
Конечно, темнота также помогает людям чувствовать себя менее подавленными при засыпании.Поэтому я выключаю свет только тогда, когда уверен в зрелищности выступления.
Знайте свою аудиторию. Я считаю, что чем больше я узнаю о своей аудитории заранее, тем меньше нервничаю. Это не только помогает мне адаптировать материал, но и делает их более человечными и подчеркивает точки соприкосновения. Каждый август я провожу недельный курс для сотен студентов Wharton MBA. Это первый курс, который они берут в бизнес-школе, и у меня не так много времени, чтобы освоиться с ними.Проведя несколько дней за чтением их биографий, я больше взволнован, чем взволнован. Я вижу, что у одного была увлекательная бывшая жизнь олимпийского гребца, а другой вырос в моем родном городе.
Задайте загадку, вопрос или рассказ. Дилан Чалфи, талантливый тренер ораторского искусства и профессиональный актер, научил меня, что открытие с загадки привлекает внимание аудитории к идеям, а не к выступающему. Вопрос имеет аналогичный эффект: он заставляет аудиторию думать, а не судить.Малкольм Гладуэлл сделал аналогичное наблюдение относительно начала рассказа: аудитория поглощается повествованием и в конечном итоге сосредотачивается на сюжете и персонажах, а не на рассказчике.
Ранее на этой неделе я выступал в Google Zeitgeist. Я нервничал больше всего за долгое время: аудитория была полна необычных людей, и это снималось на видео для публикации в Интернете. Хотя это было далеко не безупречное выступление, я заранее не терял сон.Вначале мой тон был слишком громким — явный признак беспокойства — но со временем он стал лучше, когда я нашел свой ритм:

Мой следующий шаг — работать над улучшением моего дыхания с моим дядей, Дартом Вейдером.
Этот рассказ перепечатан с разрешения автора.
7 советов, которые помогут вам преодолеть страх публичных выступлений
Слова «публичные выступления» вызывают страх и тревогу в сознании компетентных и уверенных в себе людей.Вызывает ли мысль о выступлении перед группой страх, заставляет ли вас потеть и заставляет ваше сердце биться чаще? Скорее всего, у вас глоссофобия — боязнь публичных выступлений.
Глоссофобия — один из самых распространенных страхов. Есть много способов повысить узнаваемость бизнеса, так зачем же преодолевать нервную дрожь? Поднятие на подиум не только позиционирует вас как эксперта в своей области бизнеса, но также обеспечивает легкие рекомендации и улучшенные возможности продаж.
Представление информативной речи, не связанной с продажами, согреет ваш целевой рынок и укрепит доверие.В отличие от бесконечных холодных звонков, люди, которым вы представляете и с которыми общаетесь, более восприимчивы к вашим предложениям продуктов и услуг.
Преодолейте свой страх публичных выступлений и улучшите свой бизнес с помощью этих семи советов.
1. Начните с малого
Если вы новичок в мире публичных выступлений, начните с малого. Найдите несколько друзей и семью, чтобы попрактиковаться. Начните с разговоров с небольшими группами и наращивайте их. Размер аудитории не имеет значения.Если вы знаете свою тему, страх перед выступлением быстро улетучится.
2. Тщательная подготовка
Ничто так не помогает ослабить страх публичных выступлений, как знание материала. Возможность общаться с аудиторией происходит от уверенности в том, что вы не потеряетесь во время выступления. Репетируйте несколько раз перед большим разговором. Выделите время для презентации и всегда имейте запасной материал на случай, если время останется.
3. Не просто запоминайте слова
Овладение искусством публичных выступлений происходит не от дословного запоминания всей речи.Настоящие профессионалы знают свой материал, запоминая ключевые моменты и подсказки по подтемам и примерам для обсуждения.
4. Избегайте обычных пуль
Большинство бизнес-презентаций и выступлений — это скучные монологи, заполненные бесконечными слайдами PowerPoint и пунктами списка. Выбросьте презентацию PowerPoint и сделайте ваш материал центром обсуждения. Если вы все же используете PowerPoint, используйте визуальные эффекты, которые быстро передают ваше сообщение.
5.Снижение стресса
Самый пугающий момент любой презентации — это за минуту до вашего выхода на сцену. Используйте тактику профессиональных спортсменов, визуализируя положительный результат и используя глубокое дыхание животом, чтобы уменьшить стресс и укрепить уверенность.
6. Найдите друга, на котором можно сосредоточиться
Перед публичным выступлением на сцене представьтесь нескольким зрителям в первом ряду. Во время выступления смотрите этим людям в глаза, чтобы успокоить нервы и установить связь с аудиторией.
7. Привлекайте аудиторию
Создание презентации-монолога ставит перед вами всю задачу по информированию и развлечению аудитории. Сделайте свое выступление двусторонним с вопросами и участием, чтобы не скучать и говорить с легкостью. Вовлечение группы также дает вам время реорганизовать свои мысли, если что-то идет не так.
Сделайте публичные выступления частью своего маркетингового плана и повысьте успех своего бизнеса. Ваш страх со временем улетучится, и вы удивитесь, почему не начали раньше.
Отредактировано Алиссой Грегори
22 тактических совета, как преодолеть страх публичных выступлений
Страх публичных выступлений — очень распространенная форма беспокойства. Он может варьироваться от потных ладоней, дрожащих рук, покрасневшего лица, дрожащего голоса или завязанного узлами живота до явной паники. Но, используя следующие проверенные советы по публичным выступлениям, вы можете не только преодолеть беспокойство о публичных выступлениях, но и провести качественные и запоминающиеся презентации.
1.Увлеченно знаю и полностью понимаю вашу тему.
Следующие предварительные условия могут гарантировать, что вы выберете правильный предмет:
— Тема заряжает вас энергией и является тем, чем вы абсолютно увлечены.
— Тема оказала на вас большое влияние.
— Вы сильно чувствуете, что другие могут извлечь выгоду из ваших знаний по этой теме.
— Тема — это то, чем вы хотите поделиться с другими.
— Вы можете и говорите на эту тему «от сердца».”
2. Привнесите повышенное чувство энергии в место проведения.
Признайте, что вы не только оратор, но и артист. Этот факт — один из самых важных советов, который дал мне мой бывший тренер по говорению.
3. Будьте организованы.
Важно быть организованным до доставки. На самом деле, когда у вас есть ясные и организованные мысли, это значительно снижает ваше беспокойство о публичных выступлениях, потому что вы можете гораздо больше сосредоточиться на конечной цели: произнести абсолютно потрясающую речь.
4. Избавьтесь от страха быть отвергнутым и визуализируйте свой успех.
Приложите согласованные усилия, чтобы искоренить страх быть отвергнутым. Таким образом, помните, что аудитория находится рядом, чтобы слушать вас по какой-то причине. Они пришли. Визуализируйте приближающиеся аплодисменты и, в идеале, овации в конце выступления.
5. Знайте свою аудиторию.
— Кто они?
— Чем они увлечены?
— Что их мотивирует?
— Какие темы их больше всего интересуют?
— Каковы их болевые точки или опасения?
6.Переодевание.
Мой бывший тренер по говорению научил меня никогда не одеваться ниже уровня моей аудитории. Переодев их, вы создадите впечатление, что вы — знающий, профессиональный и впечатляющий ведущий.
7. Предварительно распространите среди своей аудитории.
Познакомьтесь с аудиторией перед выступлением. Поговори с ними. Задайте им вопросы. Поддерживайте зрительный контакт со многими из них, особенно с теми, кто будет сидеть в ваших первых рядах.
Предварительно ознакомившись с ними, вы будете гораздо более расслаблены, что идеально подходит для преодоления беспокойства о публичных выступлениях. Со сцены вы увидите дружелюбные лица, и это вас успокоит.
8. Постарайтесь запланировать выступление в самом начале мероприятия.
Тогда ваша аудитория будет свежее. Избегайте разговоров после обеда, когда люди полны желудков и, естественно, они более склонны к сонливости.
9.Убедитесь, что место, отведенное вам для выступления, соответствует ожидаемому размеру вашей аудитории.
Последнее, что вам нужно, — это предоставить комнату, которая слишком велика для вашей аудитории. Если комната слишком большая, это может создать впечатление, что вы не добились успеха с самого начала, поскольку похоже, что люди либо «не пришли», либо не проявили интереса к вашей речи.
10. Используйте план в своей голове, чтобы оставаться организованным и не сбиваться с пути.
Если вы нервничаете, говорить не по манжете.Составьте план и придерживайтесь его.
11. Практика, практика и практика.
Во фразе «практика приводит к совершенству» есть очень мудрая истина. Воспользуйтесь этим фактом. Один из лучших советов по публичным выступлениям — практиковать свою речь перед зеркалом или перед друзьями, семьей или, что еще лучше, опытными ораторами или тренером по говорению. Выступление перед другим человеком не только поможет вам расслабиться, но и даст вам обратную связь, которую нужно улучшить, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным основным докладчиком или выступаете с разовым докладом на отраслевой конференции.
Получите эту обратную связь и, самое главное, действуйте в соответствии с ней. Наблюдая за собой в зеркало, обратите внимание на:
— Насколько приветливым вы кажетесь.
— Ваши жесты и движения тела.
— Ваша мимика.
— Ваш уровень энергии.
— Ваша речь и использование пауз (обсуждается позже).
— Ваше начало и конец, две наиболее важные части вашей речи.
Вы также можете записать себя на видео. Слушайте и смотрите с замечательным критическим суждением.Делайте заметки о том, что вы можете сделать лучше. Поднимите планку и больше тренируйтесь. Запишите себя снова. Больше практиковаться.
12. Убедитесь, что вы запрашиваете телесуфлер и музыку для прогулок у организатора мероприятий.
Первый не дает вам повернуться спиной к аудитории (большое возражение «нет-нет»), чтобы прочитать ваши слайды. Музыка во время выступления успокаивает ваше беспокойство о публичных выступлениях и «зажигает» аудиторию для вашей речи.
13.Прежде чем говорить, сделайте легкие упражнения.
Это один из самых недооцененных советов для публичных выступлений. Это упражнение не только улучшает циркуляцию крови и «разбудит», но и отправляет кислород в мозг. Кроме того, это упражнение расслабляет вас и, таким образом, помогает контролировать беспокойство о публичных выступлениях.
14. Убедитесь, что у вас есть вода наготове на случай, если у вас пересохнет горло.
Добавление лимона в воду также помогает смазать горло и сохранить четкость голоса.Также важно избегать сладких напитков, так как они сушат в горле.
15. Сделайте глубокий вдох.
Рекомендуется для снижения уровня стресса и успокоения.
16. Используйте свою нервную энергию, чтобы подпитать страсть к разговору.
Проще говоря, научитесь направлять свою нервную энергию в положительную энергию, которая гасит ваше беспокойство о публичных выступлениях.
17.Не говорите слишком быстро.
Слишком быстрый разговор ограничивает ваше дыхание и тем самым усиливает беспокойство о публичных выступлениях.
18. Используйте «Паузу речи».
Одна из самых мощных речевых техник известна как «пауза в речи». Пауза в определенных моментах речи помогает подавить беспокойство о публичных выступлениях, а также позволяет вам контролировать эмоциональное воздействие своей речи. Пауза также помогает вам регулировать дыхание, еще больше успокаивая беспокойство о публичных выступлениях.
Все лучшие ораторы распознают и регулярно используют мощные драматические речевые паузы. Для себя начните с проверки того, где эти паузы должны быть разбросаны по всей презентации. Затем проверьте, оказывает ли то, где вы ставите паузы, ожидаемый драматический эффект. Получите отзывы о выбранных вами паузах и действуйте в соответствии с ними.
19. Не зацикливайтесь на реакции аудитории.
То, что кто-то зевает или пользуется мобильным телефоном, не означает, что вы плохо справляетесь со своей речью.Знайте заранее, что в вашей аудитории всегда будут люди, уставшие, скучающие или потерявшие интерес. Ни одна из этих реакций не имеет ничего общего с тем, как вы произносите свою речь. Не позволяйте им отвлекать вас. Оставайся сфокусированным.
20. Наймите говорящего тренера.
В круге выступлений присутствует много основных докладчиков, и все они знают и четко осознают, насколько это конкурентный ландшафт, включая меня. Я был в туре с лекциями почти 10 лет и многому научился, особенно те маленькие секреты, которые являются ключом к регулярному обеспечению платных контрактов.Все лучшие ораторы оценили и наняли независимого говорящего тренера. Если вы хотите ускорить свою оплачиваемую карьеру публичных выступлений, вам следует серьезно подумать о найме говорящего тренера.
Эта ссылка даст вам отличное представление о том, чего вам следует ожидать от инструктора по устной речи, которого вы наняли.
21. Признайте свой успех.
Отметьте яркие моменты и успех вашего выступления.
22. Составьте подробный план, как улучшить вашу следующую речь.
И снова практика ведет к совершенству. После выступления задайте себе следующие вопросы:
— Получили ли вы обратную связь от аудитории? (Между прочим, сделайте регулярной практикой просить своего организатора мероприятия провести конфиденциальный опрос участников вашего мероприятия после выступления. В идеале вам следует заранее просмотреть этот документ опроса, чтобы вы могли адаптировать свою речь, увеличивая вероятность получения положительных отзывов и оценок в опросах).
— Как вы думаете? Будьте самому себе худшим критиком.
— Насколько эффективны были паузы в речи?
— Каким был ваш темп и время? Вы вовремя начали и закончили?
— Как вы были близки? Ваша речь закончилась на ура?
— Какова была реакция вашей аудитории во время и в конце вашего выступления?
— Получили ли вы овации, на которые надеялись?
Запишите ответы на все эти вопросы и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.
Джерри Сайнфелд однажды сказал: «Согласно большинству исследований, страх номер один людей — это публичные выступления.Номер два — смерть. Это кажется правильным? Для обычного человека это означает, что если ему нужно пойти на похороны, ему лучше в гробу, чем произносить панегирик ».
Используя все эти тактические советы о публичных выступлениях, вы навсегда избавитесь от беспокойства о публичных выступлениях.
8 эмоционально разумных способов преодолеть страх публичных выступлений
Вы боретесь со своим страхом публичных выступлений? Вы ищете способы развиваться как оратор? Конечно, вы еще не можете быть основным докладчиком, но все выступающие начинают как напуганные новички.Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть свои страхи и начать путь к уверенному обращению к ключевым словам!
Если вы предпочитаете смотреть видеоконтент, перейдите на наш канал Youtube. У нас есть видео о 5 приемах преодоления страха перед публичными выступлениями.
Многие люди могут это представить: вы выходите на сцену и видите перед собой огромную толпу. Вдруг вас начинает трясти. Вы не можете вспомнить свою речь. Мир начинает вращаться, и вы чувствуете, что можете упасть в обморок.Не волнуйся. Ты не одинок. Страх выступать перед людьми настолько распространен, что, по оценкам, им подвержено около 75% населения!
И все же, как вы думаете, почему это происходит? Глоссофобия или страх публичных выступлений можно определить как состояние нервозности, которое испытывает человек, когда его / ее / их ставят в положение, когда они должны обмениваться идеями перед группой людей. Не все люди страдают от этого, и нет никаких сомнений в том, что искусство публичных выступлений не всем дается от природы.Умение уверенно говорить перед людьми — замечательная вещь, и добиться этого — нелегкий подвиг.
Итак, как это делают те, кто умеет? Разве не все выступающие пугаются при виде огромной толпы? Дело в том, что никто не рождается великим оратором. Почти все ораторы, даже суперзвезды ораторского искусства, на каком-то этапе своей карьеры почувствовали ту или иную степень глоссофобии . Что удалось великим ораторам, так это то, что они нашли способы справиться с этим страхом и избавиться от паралича, который может овладеть вами, когда вы стоите на сцене перед ожидающей толпой.
Боязнь публичных выступлений
Глоссофобия имеет широкий спектр симптомов. Вот лишь некоторые из них:
Беспокойство
Сухость во рту и губах
Панические атаки и ощущение, что ваше горло не работает
Интенсивное сотрясение тела, особенно ног
Повышенное кровяное давление
Головокружение
Сокращения грудной клетки
Проблемы с фокусировкой ваши глаза
гудение в ушах
и тд
Откуда возникает страх публичных выступлений?
Но с учетом приведенного выше списка симптомов, откуда на самом деле возникает страх публичных выступлений? Нет однозначного ответа.Кто-то может сказать, что это происходит из-за боязни реакции толпы на сказанное. Другие могут утверждать, что это глубоко укоренившийся страх быть увиденным и изученным большой группой людей. Оба страха могут возникать в детстве или развиваться в подростковом возрасте, но также возможно, что кто-то, кто с радостью вскочил на сцену и естественно говорил в детстве, в конечном итоге будет иметь глоссофобию в подростковом или взрослом возрасте. На самом деле существует масса факторов, способствующих возникновению глоссофобии :
1.Страх потерять толпу
Отсутствие уверенности в себе — серьезная причина. Люди склонны чрезмерно анализировать и переоценивать реакцию толпы или даже беспокоиться о том, что их речь может подорвать доверие к ним. Вера в себя имеет решающее значение, и если вы не можете этого сделать, у вас обязательно будут проблемы. Если вы постоянно беспокоитесь о том, что люди думают о том, что вы говорите, вы, вероятно, испытаете неуверенность и, таким образом, потеряете интерес толпы.Таким образом, страх потерять толпу может быть самоисполняющимся пророчеством.
2. Соматический ответ
Ваше тело боится публичных выступлений? Если вы рассматриваете публичные выступления как угрозу, ваше тело в конечном итоге начнет принимать меры, чтобы обезопасить вас от этой угрозы. Возникает тревога, высвобождаются гормоны, и постепенно это влияет на ваши чувства. Ваше тело может в конечном итоге вызвать реакцию борьбы или бегства, из-за которой вы можете потерять сознание на сцене. Речь — это не просто интеллектуальное упражнение, это упражнение, в котором задействовано все тело, и если ваше тело восстанет — что может быть вызвано желанием защитить вас — вы можете оказаться в таком месте, где ваш мозг не боится, но ваше тело делает это так.
3. Несоответствующие уровни навыков
Есть много арен для выступления, и то, что вы готовы к одному, не означает, что вы готовы к следующему. Обращение к собственной команде не гарантирует, что вы будете готовы говорить с совершенно незнакомыми людьми, и разговор перед сотней человек не означает, что вы не будете парализованы, когда выступите перед тысячей зрителей. У всех нас есть свои пределы, и когда мы сталкиваемся с ними, именно тогда glossolalia может взять верх.Точно так же, когда вы говорите на тему, которая вам не нравится, вы можете увлечься глубоким, тревожным подвигом.
4. Инопланетный контекст
Представьте, что вы говорите в пещере или на базе на Луне. Страшно, не правда ли? Мы все считаем, что говорить проще всего, когда вы знаете комнату, здание, город, страну. Страх возникает, когда мы на самом деле ничего из этого не знаем. Когда мы не знаем, над чем будут смеяться люди или как работает проектор, тогда страх говорить обостряется.Быть одному на сцене — это уже плохо. Пребывание в одиночестве на чужой сцене, в чужой стране может парализовать даже более опытных ораторов.
Как преодолеть страх публичных выступлений?
Имея все эти причины для страха, как можно преодолеть страх говорить? Видя, как много способов говорить может пойти не так, многие люди вообще стараются избегать этого. Однако это только усугубляет проблему. Если вы не согласны с этим, глоссофобия имеет тенденцию к ухудшению и может мешать не только вашей карьере, но и вашей жизни.Имея это в виду, вот восемь (8!) Советов, как победить страх публичных выступлений с помощью принципов эмоционального интеллекта:
1. Практика, практика, практика!
Вы можете значительно повысить речевую результативность, практикуясь и планируя заранее, даже если для этого вам нужно просто записать несколько пунктов. Лучше всего тщательно спланировать слайд-колоду, а затем пройтись по ней несколько раз. Послушайте, как вы говорите, и убедитесь, что перед тем, как выйти на сцену, вы прочитали свою речь как минимум три (3!) Раза.Вы можете, например, использовать приложение Orai, опубликовать свой «Уродливый первый черновик», а затем просмотреть стенограмму, чтобы увидеть, что можно улучшить. Затем снова практикуйтесь. И снова. И снова.
2. Исследования, исследования, исследования
Сделайте для себя предметом гордости изучить вашу тему как можно больше, прежде чем приступить к подготовке выступления. Убедитесь, что вы знаете не только подтверждающие доказательства, но также критические замечания и альтернативные точки зрения. Будьте готовы к любым вопросам и готовы представить альтернативы.Также убедитесь, что у вас есть новые примеры, странности, которые могут заставить людей задуматься, и последние исследования, подтверждающие ваши идеи. Чем больше у вас понимания, тем меньше вероятность того, что вы испугаетесь, когда подойдете к настоящему.
3. Практикуйте глубокое дыхание
Ключевой частью глоссофобии является затрудненное дыхание. Люди часто задыхаются во время своих выступлений, из-за чего они плохо выглядят перед людьми. Вы можете быстро разобраться с этим, практикуя «глубокое дыхание», то, что вы можете практиковать, делая медленные и глубокие вдохи.Это поможет вам успокоиться и в конечном итоге избавиться от беспокойства о публичных выступлениях. Посмотрите дыхательные упражнения Доминика Коленсо для уверенного публичного выступления!

4. Организуйтесь
Слишком часто люди выходят на сцену, не имея четкого плана, что они собираются делать, когда окажутся там. Не бойтесь ни планирования, ни сценария. Если сомневаетесь, спланируйте каждый аспект своей речи и запишите, что вы собираетесь делать однажды на сцене.Конечно, вы не всегда можете следовать сценарию и никогда не сможете передать 100% того, что вы написали. Это не значит, что вы не должны систематизировать свою речь и писать сценарий. Помните, что гораздо легче быть свободным, когда у вас есть фреймворк, так же как легче импровизировать, когда у вас есть структура, из которой можно импровизировать.
5. Визуализируйте успех
Вы будете подавлять себя, если думаете, что ваша речь идет не так, как надо. Вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько хорошей будет ваша речь и сколько людей она полюбит.Визуализируйте, как толпа улыбается вам и ловит каждое ваше слово. Ищите в толпе людей, которые уже улыбаются, и держитесь с ними. Это поможет вам сохранять спокойствие в голове.
6. Сконцентрируйтесь на том, что вы доставляете
Как только они видят аудиторию, многие ораторы, как правило, сосредотачиваются на них и забывают об их содержании. Сосредоточьтесь на нескольких основных сообщениях, на моментах, которые вы хотите донести. Аудитория простит вам многое, если почувствует, что вы честно и правдиво пытаетесь что-то сообщить.Меньше думайте о стиле и больше о том, знают ли все в аудитории точно, что вы пытаетесь сказать, и ваш страх рассеется.
7. Установите время и сделайте паузу своему другу
Пауза на пару секунд — это не плохо при разговоре. Тишина может показаться вам вечностью, но ваша публика, скорее всего, даже не заметит. Сделайте паузы пикантными и дайте себе время сказать правду. Оставайтесь на связи и не забывайте дышать, выдыхать! Если сомневаетесь, найдите минутку.
8. Получите помощь от коллег
Всегда есть кто-то лучше тебя. Используйте это в своих интересах. Займитесь делами, которые требуют от вас высказывания и запроса обратной связи. Многие клубы и группы помогут вам с речью и выступлением. Консультации коллег — отличный способ проложить себе путь. Используйте эмоциональный интеллект других, чтобы отточить свой и отточить свою речь. Помни, вместе мы сильнее!
30 способов справиться с тревожностью при разговоре — Консультационная служба университета
Первоначальные соображения
Глоссофобия — боязнь публичных выступлений
Это самая распространенная фобия (страх)
Примерно 75% людей испытывают это
Вы не одиноки в своем страхе
Вы не можете избавиться от страха, но вы МОЖЕТЕ справиться с ним и уменьшить его.
ТРИДЦАТЬ СПОСОБОВ УПРАВЛЕНИЯ БЕСПОКОЙСТВИЯ ОБЩЕСТВЕННОСТИ
Подготовка к работе
Выберите интересующую вас тему
Тщательно готовьтесь — знайте свой материал
Практика — отрепетируйте беседу с другом
Знай свою аудиторию
Бросьте вызов негативному мышлению — составьте 3 карточки по 5 положительных мыслей или попросите друзей записать для вас вдохновляющие мысли.
Ожидайте положительных отзывов — ожидайте успеха!
Знайте комнату — если вы незнакомы, посетите место для выступления, прежде чем говорить.
Используйте стратегии аэробных упражнений — ежедневные аэробные упражнения могут снизить тревожность на 50%.
Ешьте для успеха — продукты, содержащие триптофан (молочные продукты, индейка, лосось) и сложные углеводы, успокаивают организм. Исключите кофеин, сладости и пустые калории.
Сон для успеха — знайте и получайте количество часов сна, необходимое для оптимальной производительности.
День презентации
11. Ешьте за несколько часов до выступления — не сразу
12. Одевайтесь для успеха — ваш успех! Одевайтесь удобно и в соответствии с ситуацией. Выглядите как можно лучше
13. Бросьте вызов негативному мышлению — продолжайте позитивное мышление
14. Если нужно, поделитесь своими страхами с другом
15. Просмотрите 3 карточки вдохновляющих мыслей
16. Попрактикуйтесь в последний раз. время
17.Идите в комнату пораньше, чтобы подготовить оборудование и свой подиум.
18. Непосредственно перед разговором сделайте физические упражнения, чтобы снизить уровень адреналина.
Применять методы снижения тревожности
Аэробные упражнения
Глубокое расслабление мышц
Стратегии визуализации
Глубокое ритмичное дыхание (4 удержания 7)
19. Используйте туалет непосредственно перед выступлением
20. Возьмите стакан воды для выступления
Презентация: положительные впечатления от тщательной подготовки!
21.Интерпретируйте симптомы тревоги как возбуждение
22. Используйте подиум для отработки стратегий заземления. Прикоснитесь к подиуму, чтобы не упасть и напомнить себе, что вы надежно закреплены на твердой и устойчивой земле под вашими ногами.
23. Возьмите с собой защитное одеяло — полную печатную версию вашего выступления, которая будет использоваться только как запасная стратегия.
24. Используйте инструменты, чтобы уменьшить внимание аудитории к вам.
Презентация PowerPoint
Видеоклипы
Раздаточный материал
«Покажи и расскажи» объекты, которые нужно передать
25.Выйдите из себя — вовлеките аудиторию
26. Смотрите на дружелюбные лица в вашей аудитории
27. Используйте юмор по мере необходимости
28. Используйте физическое пространство комнаты в ваших интересах — прогуливайтесь по мере необходимости.
29. Правильно регулируйте свой голос
Говорите четко — излагайте
Открой рот — не бормотай
При необходимости снизьте скорость
Понизьте голос — говорите через диафрагму
Проектируйте свой голос — используйте энергию, когда говорите
Использовать соответствующую анимацию
Дополнительные соображения
Ищите возможности для публичных выступлений, чтобы снизить (уменьшить) свой страх перед опасениями при общении.
Рассмотреть возможность использования успокаивающих лекарств
Присоединяйтесь к Toastmasters International, чтобы иметь надежный и безопасный способ практиковать
публичные выступления
Набирайся опыта — практика ведет к совершенству.
Создано Кэтлин Х.