Как не бояться сесть за руль: Как не бояться водить машину новичку или после ДТП и навсегда побороть страх вождения автомобиля и не нервничать за рулем

Как научиться не бояться водить

Статьи

Как научиться не бояться водить?

Поездки на автомобиле превратились в неотъемлемую часть жизни современного человека. Но, попав однажды в аварию, многие начинают испытывать страх, когда возникает необходимость куда-то ехать за рулём. С такой проблемой очень часто сталкиваются и выпускники автошкол, считая себя недостаточно опытными. Неуверенность в себе, панические атаки – это лишь малая часть того, с чем могут столкнуться люди, которые боятся ездить на своей машине. Чтобы преодолеть волнение, нужно разобраться в основных причинах его появления, а так же понять, кто чаще всего поддаётся панике.

В чем истоки страха вождения?

Страх водить у новичка может появиться из-за ответственности, которая безоговорочно падает на его плечи. Иногда, кажется: вокруг столько опытных водителей, а вдруг из-за неправильных действий не удастся избежать столкновения и порчи чего-то имущества, или пострадают пассажиры. В такие моменты возникает мысль, что нужно отказаться от идеи самостоятельно ездить за рулём. Но не нужно торопиться с выводами!

Неуверенность в себе

Как правило, волнение возникает в силу непонимания того, как устроен автомобиль. Лишь немногие могут похвастаться умелым обращением с ним и знанием всех его элементов, деталей, пониманием работы основных механизмов. Чёткое представление о своей машине есть даже не у всех опытных водителей. Оно либо приходит с опытом, либо не приходит вообще. И это считается нормальной ситуацией. Отсутствие опыта, определённых знаний и неуверенность в себе заставляют бояться не только других водителей, но и таких манёвров:

• обгоны;
• перемещение с одного ряда в другой;
• левые повороты;
• нестандартные ситуации.

Появляется страх не справиться с управлением и попасть в аварию. Неуверенность в себе может возникнуть вследствие колких замечаний и неодобрений со стороны других автовладельцев. Побороть страх вождения помогут простые логические умозаключения. Практически все участники дорожного движения подвергаются невербальной агрессии: водители начинают ругаться между собой, когда кто-то не по правилам повернёт или перекроет дорогу. Есть и те, кто позволяет себе нецензурно высказываться в сторону пешеходов, которые очень медленно переходят дорогу, или в сторону учеников автошколы. Однако все они когда-то были новичками на дороге, и испытывали определённый дискомфорт. Следует помнить: никто не рождается с многолетним опытом. Даже матёрые водители – это обычные люди, которые могут ошибаться, что-то забывать, отвлекаться.

Последствия аварии

Некоторые водители сталкиваются с паническим состоянием. Как правило, оно появляется из-за негативного опыта, например, после попадания в аварийную ситуацию. Ещё одна причина – потеря управления транспортом на высоких скоростях или человек стал свидетелем серьёзного ДТП. Психологи утверждают, что в таком случае развивается посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР. Состояние вызывает неприятные симптомы:

• негативные изменения физиологических, эмоциональных реакций;
• генерализованное тревожное расстройство;
• навязчивые воспоминания;
• панические атаки;
• депрессия;
• агрессия.

У многих пациентов с ПТСР могут наблюдаться нарушения сердечного ритма, изменение гормонального фона, временная потеря памяти. Длительный перерыв так же станет причиной такой фобии. Сомневаться – это естественно для каждого человека. В некоторых моментах, сомнения являются полезными. Они развивают чувство осторожности в первое время. Как показывает практика, навыки вождения очень быстро восстанавливаются и даже улучшаются. Но необходимо перебороть себя и заставить сеть за руль. Иногда страх ездить на машине вызывают посторонние психологические проблемы. Он является симптомом разных расстройств аффективного характера, которые влияют на поведенческую реакцию и мышление. Помимо этого, многие люди относятся к себе слишком требовательно. Они думают, что недостаточно подготовлены, боясь даже подойти к автомобилю или начать практическое обучение. Но с тревогой можно справиться, если приложить немного усилий и осознать истинную причину.

Как избавиться от страха садиться за руль

Чтобы узнать, как не бояться водить, для начала нужно признать свой страх. Затем необходимо действовать: чаще самостоятельно ездить, изучать принципы работы автомобильного механизма, брать дополнительные уроки у инструктора, посетить курсы вождения в экстремальных условиях. Чувство комфорта даёт и построение будущего маршрута, особенно, если он незнакомый. Это так же позволит заранее ознакомиться с наиболее оживлёнными участками трассы, сложными поворотами. Морально подготовленный к стрессу человек, выбирает правильную стратегию для своих действий.

Изучите машину

Поддаться панике способен каждый автовладелец, даже самый опытный. Обычно, это происходит, когда на приборной панели загораются странные лампочки или машина отказывается заводиться. Современные марки оснащены электроникой, и людям, которые полжизни проездили на старых моделях, сложно перестроиться. И это стандартная ситуация, с которой сталкиваются практически все! Многие выпускники автошкол не до конца понимают, зачем нужно менять моторное масло. Они не знают, куда вливать стеклоочиститель, как поменять спущенную шину. По мере эксплуатации транспорта таких вопросов появляется масса! После приобретения личного автомобиля, лучше тщательно изучить его устройство и разобраться в принципах работы. Здесь поможет инструкция по эксплуатации. При желании, ответы на возникшие вопросы можно найти в интернете. Разобравшись, как включаются фары, активируются «дворники», настраивается радио, какие есть режимы управления, кокой бензин заливать, появится внутренняя уверенность. Знание самых элементарных фактов про свою машину, подскажет, как не бояться за рулём ездить несколько часов подряд. Умение проводить простейшие ремонтные работы на отдалённых участках трассы поможет избежать паники в случаи непредвиденных поломок.

Разберитесь в причинах страха

Важно понимать, что страх – это всего лишь инстинкт самосохранения, который никуда не денется и не угаснет в голове. Он присутствует практически у всех людей: чем взрослее человек становится, тем больше у него появляется страхов. Но каждый в силах предпринять меры, которые позволят побороться с ним и осознать: проблема не такая большая, как кажется. На трассе можно встретить водителей разных категорий. Они отличаются не только по количеству наезженных часов, но и по полу, возрасту, физической комплектации, характеру. Поэтому стоит смело перешагнуть через надуманный барьер и начинать браться за дело. А если фобия не проходит и не получается не волноваться за рулём, эксперты советуют нанять инструктора и попросить его составить компанию в поездке. Это поможет обрести уверенность в своих силах. Однако с ним когда-то придётся расстаться.  

Категории водителей	Причины волнения	Методы, позволяющие справиться с фобией
Новичок	Неуверенность в своих силах, страх аварии, восприимчивость к насмешкам	Развивать навыки, ездить с опытными пассажирами, заранее составлять маршрут, дополнительные уроки у инструктора.
Водитель, который побывал в ДТП	Страх новой аварии, смерти, боли	Совершить пробную поездку, постепенное привыкание к автомобилю, дороге.
Человек с длительным перерывом	Потеря навыков	Вспомнить правила дорожного движения, воспользоваться рекомендациями для новичков.
Женщина	Неуверенность, боязнь аварии	Изучить принцип работы машины, разобраться в простейших навыках ремонта, сделать обстановку в салоне более комфортной.
Лица, которые страдают амаксофобией	Вызывается психическим расстройством или является наследственной.	Визит к психотерапевту.

 

Таблица 1. Основные причины тревоги

  При навязчивых мыслях, с которыми не удаётся справиться самостоятельно, лучше обратиться к психологу. Он разберётся в истинных причинах возникновения неуверенности, подберёт эффективные методы борьбы с ней. Есть так же категория людей, для которых поездки на личном автомобиле становятся настоящей проблемой, а некоторым – вообще запрещено самостоятельно управлять транспорт. К ним относятся:

• Люди с повышенной эмоциональной возбудимостью. Для них любой нестандартный случай – это источник острой реакции. Им сложно контролировать свои эмоции.
• Лица с замедленной реакцией. В народе их называют «тормозами». Они не способны быстро и грамотно отреагировать на внешние изменения.
• Человек с расстройством внимания. У него отсутствует концентрация на чем-либо, ему сложно сосредоточиться, должным образом проконтролировать ситуацию на дороге. Его очень легко отвлечь.

Запрещено садиться за руль персонам с такими заболеваниями: психические, нервные, невротические расстройства, депрессия, старческое слабоумие, деменция, отставание в развитие.

Практические советы

Практикующие инструкторы совместно с психологами дают общие рекомендации, которые станут полезными не только новичкам, но и опытным автомобилистам:

1. Попытаться не сталкиваться с лишними стрессами. Во время поездки за рулём нужно максимально концентрироваться на дороге, а не на каких-то неприятных ситуациях.
2. Стараться не переутомляться. Сонливость, рассеянность являются причиной большинства аварий. Когда сознание понимает, что оно не способно контролировать ситуацию, впадает в панику.
3. Включить негромкую бодрящую музыку. Она должна быть приятным фоном, а не вызывать агрессию, чрезмерное расслабление, печаль.
4. Если поездка предстоит в первой половине дня или в обеденные часы, то лучше выпить чашку крепкого кофе, чёрного чая. Но не стоит переусердствовать, ведь кофеин способен вызвать спутанность сознания, заторможённую реакцию, учащённое сердцебиение.
5. Прежде, чем тронутся с места, желательно представить свою цель и связать её с приятными эмоциями. К примеру, встреча с другом, родными, получение зарплаты.
6. Ездить с партнёром. Поездка с другом/подругой, мужем/женой – это хорошая компания для первых путешествий. Нет ничего ценнее, чем поддержка от близкого человека.
7. Стараться не превышать скоростной режим. Неспешная езда помогает избавиться от страха самостоятельного вождения. При необходимости можно отстать от общего потока транспорта, чтобы своевременно увидеть опасную ситуацию. Только с помощью грамотной оценки получится уклониться от аварии.

Чем опытней становится новичок, тем меньше он будет бояться дороги. Главный совет – это ездить за рулём каждый день. Начинать можно с автодрома, чтобы привыкнуть к рулю, автомобилю. Затем стоит выезжать на незагруженные трассы. И как только появится уверенность в себе и своих силах, перемещаться на городские дороги. Сначала лучше делать это в вечернее время, когда участников дорожного движения становится в разы меньше. Так удастся приучить себя управлять машиной в условиях переполненных городских дорогах. Подавляющее число автомобилистов справляется со своими фобиями самостоятельно или обращаются к психологам, которые подскажут, как не бояться водить. Если отсутствуют медицинские противопоказания для вождения, то любой человек, достигший совершеннолетия и имеющий устоявшуюся психику, может водить машину.    

Случайные публикации в блоге

Виды страховок на автомобиль

Как получить медицинскую справку для водительских прав

Как пользоваться пистолетом на заправке

Как преодолеть страх вождения автомобиля

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. О школе
3. Блог
4. Как преодолеть страх вождения автомобиля

Учиться ездить на авто приходят многие, в том числе и те, кто боится управлять автотранспортом. Страх вождения у них проявляется не во время уроков, а уже после получения прав. Можно ли перестать бояться и начать получать удовольствие от каждой поездки? Конечно да, и в этой статье будут приведены практические рекомендации о том, как перестать бояться управлять машиной.

Откуда берется страх вождения

Сразу стоит сказать, что человек боится сесть за руль авто не абстрактно, а по вполне понятной причине. И у каждого она может быть своя. Среди новичков довольно частыми являются панические состояния, связанные со вполне определенными ситуациями:

• страх стать виновником ДТП — врезаться в другую машину, ограждение, сбить пешехода и т. д.;
• опасение сделать что-то не так на дороге — нарушить ПДД, повернуть не туда, заглохнуть, и т. д.;
• боязнь осуждения — нежелание выглядеть неумехой в глазах друзей, родственников, посторонних;
• фобия перед движением на скорости — выезд на трассу или автомагистраль, вождение со скоростью потока.

Список включает в себя далеко не все опасения, которые испытывают начинающие водители перед управлением авто. Здесь и опасения заблудиться, и нежелание общаться с инспекторами ДПС, и опасение поломок, и еще много чего.

Но в основе большинства из них лежит неуверенность в своих силах — то, с чем сталкивается любой нормальный человек при выполнении сложной задачи с повышенным уровнем ответственности. Просто некоторым из начинающих водителей проще совладать с «синдромом новичков», а другим сложней. Постыдного в этом ничего нет, решить проблему удается в 99% случаев без психологов.

Иногда в появлении тревоги виноватой оказывается неправильно выбранная автошкола.

Там, где к обучению подходят формально, велики шансы получить вместо прав (или вместе с ними) тревожное расстройство.

Например, инструктор может позволять себе лишнего — давить на курсанта, называть его неумехой и т. п. Такое поведение не просто неэтично и непозволительно, но и приводит к тому, что способный ученик, получивший права, не может заставить себя сесть за руль собственного авто.

Определить, требует ли проблема участия специалистов, поможет честный ответ на вопрос «Чего именно я боюсь?», а также разбор симптоматики страха.

Симптомы страха управления автомобилем

Человеку свойственно бояться, это чувство заложено в него природой и играет основополагающую роль в эволюции. Выживает не сильнейший и не смелейший, а наиболее приспосабливаемый к изменяющимся условиям. Неопытного водителя, который не боится водить автомобиль, в большинстве случаев нельзя допускать к управлению автотранспортом — отсутствие навыков и необоснованная самоуверенность приводит к печальным последствиям.

Но боязнь стоит отличать от фобии. В большинстве случаев человек испытывает именно страх с одним или сразу несколькими симптомами:

• потливость за рулем;
• тремор (дрожание) конечностей;
• частый пульс;
• чувство сдавленности в груди;
• потеря концентрации.

Помутнение в глазах, тошнота, болевой синдром, нехватка воздуха, полная дезориентация отмечается у меньшего числа водителей. Но это симптомы обычной боязни, которые возникают только в том случае, если новичок сел в автомашину. Иногда боязнь возникает уже во время поездки: до магазина в соседнем дворе он доедет без проблем, а вот выехать на оживленную улицу уже не в состоянии.

Фобия же вызывает у человека чувство избегания автомобиля в принципе. Он может ездить пассажиром, но одна лишь мысль о вождении вызывает едва ли не паническую атаку, а может и ее самую.

Кому нечего делать на дороге

Людям с фобиями нельзя водить авто до тех пор, пока она не будет излечена у специалиста.

А вот начать ездить, испытывая банальную боязнь, может каждый. Но есть еще несколько категорий водителей, которых нельзя допускать до вождения:

1. Не могут ездить люди с расстройством внимания. Из-за своего недуга они не смогут концентрироваться на управлении автомобилем, постоянно оценивая дорожную обстановку. Людям с диагностированным СДВГ не выдают права. А если человек просто рассеянный, то ему стоит 10 раз подумать, прежде чем ехать на машине.
2. Легковозбудимые личности с повышенной эмоциональностью. Любая нестандартная ситуация на дороге вызовет излишне острую реакцию. А это чревато ДТП.
3. Личности с замедленной реакцией. Такие люди не могут ездить, поскольку их реакция на изменение обстановки всегда запоздалая. Водить таким людям небезопасно.

Это категории людей, которые имеют формальный допуск к управлению машиной. Но доверять им вождение не стоит по указанным причинам.

Отдельно следует сказать о девушках. Некоторые люди считают, что женщинам нельзя за руль просто «потому что». Без объяснений. Если же объяснения попросить, то в ход идут доводы о нелогичном поведении (что сомнительно), повышенной эмоциональности (что не является правдой), потери ориентации в экстремальной ситуации (вообще не имеет никакого отношения к реальности).

На самом деле подавляющее большинство девушек являются более дисциплинированными водителями. И справится со своей боязнью им столь же просто, как и мужчинам. Главное — действовать.

Как преодолеть страх и начать водить автомобиль

В деле преодоления страха большим подспорьем станет участие родных, близких и друзей. Эдакая «команда болельщиков», которая любит начинающего водителя не за способность управлять авто, а за то, что он есть.

А чтобы перестать испытывать страх перед управлением авто или любым другим транспортным средством, нужно начать управлять этим самым транспортным средством, как бы противоречиво эти ни звучало. Когда авто станет привычным, то боязнь пройдет сама собой.

Никогда не устраивайте перерывов от управления авто, старайтесь ездить каждый день и по несколько раз в день. Во время перерыва, если тревога еще не унялась, сомнения накатят с новой силой. И занять место водителя будет вдвое сложнее.

Стоит ввести всевозможные рутинные ритуалы. Ничто не внушает человеку больше спокойствия, чем регулярно повторяемые действия изо дня в день. Под ритуалами может пониматься неспешный обход автомобиля, проверка исправности светотехники, контроль давления в шинах. Действия должны быть связаны с машиной.

Побывайте на своем авто в городе в ранние утренние часы — в 3-4 утра. В это время встречается мало автомобилей, и ничто не помешает проехаться 2-3 раза по необходимым маршрутам, изучить особенности перекрестков и развязок.

Хорошо помогает справится с накатившим приступом боязни визуализация вождения. Стоит сесть в авто, положить руки на «баранку» и представить, как вы заводите двигатель, неспешно едете по городу, включаете поворотники и выполняете другие водительские действия.

Стоит научиться управлять авто в экстремальных ситуациях. Можно пройти курсы контраварийной подготовки. Они сильно прибавят уверенности в себе, а отработка с инструктором сложных маневров заставит перестать бояться обычного вождения в городских условиях.

Если тревога возникла во время учебы, а с инструктором отношения не задались, то обратитесь к руководству автошколы с просьбой заменить мастера. Это позволит вовремя скорректировать проблему.

Несколько полезных советов для новичков

Психологи регулярно дают рекомендации, как побороть боязнь вождения. Некоторые из предлагаемых приемов спорные, другие считаются эффективными. Вот небольшая подборка советов, которая научит садиться за руль без лишний сомнений и боязни.

1. Чтобы преодолеть боязнь, нужно настраиваться на поездку. Перед тем, как сесть в авто, прочитайте несколько смешных историй или анекдотов в сети. Или позвоните человеку, который поднимает вам настроение.
2. Перестаньте смотреть ролики с ДТП в интернете. Они не помогут водить безопасно, зато нагнетают обстановку. У человека после просмотра 15-20 аварий складывается ощущение, что на проезжей части его поджидает ситуация, аналогичная увиденным.
3. Вполне реально побороть страх, воспользовавшись простыми дыхательными упражнениями. Нужно сделать глубокий вдох, медленно досчитать до 5, выдохнуть. Это снизит пульс и повысит мозговую активность.
4. Не бойтесь негатива со стороны других участников дорожного движения. Помните, что перед тем, как снять восклицательный знак, они тоже были начинающими. И большинство из них относится адекватно к неопытным водителям.
5. Наращивайте практику. Даже если нужно в магазин за хлебом — езжайте на автомобиле. Пешие прогулки, конечно, полезны. Но упускать возможность практиковаться не следует.
6. Запишите в телефон номер эвакуатора. Это даст сигнал психике о том, что «выход» в случае поломки есть. А значит, будет меньше поводов переживать о предстоящей поездке.
7. Смотрите передачи и фильмы автотематики, но без драматических элементов. Это не только снизит накал боязни, но и позволит водить более уверено. В интернете есть немало обучающих видео, из которых можно почерпнуть много полезной информации.
8. Ухаживайте за своим автомобилем. Вытирайте пыль в салоне, возьмите за правило следить за чистотой стекол, посещать автомойку. Покупайте всякие удобные мелочи — ароматизаторы салона, красивые чехлы на сидения, регистраторы. Чем больше сил будет вложено, тем меньше вы будете бояться садиться на водительское кресло.
9. Берите пассажиров. Научиться справляться с боязнью можно за непринужденной беседой. Возьмите с собой опытного водителя, но разговаривайте с ним на любые темы, не связанные с авто. Голова, включенная в беседу, даст больше свободы рукам и ногам. А интересная тема вытеснит боязнь.
10. Не бойтесь признаться в своей боязни. Напишите на листке бумаги «Я боюсь» и перечислите все то, чего вы действительно опасаетесь. А затем напишите, как разрешить ту или иную ситуацию. Это уменьшит нервозность. Например, если вы признаетесь, что опасаетесь штрафа, то в ответе напишите о необходимости скрупулезного соблюдения ПДД. И, естественно, соблюдайте Правила во время поездок.

Чтобы меньше бояться авто, стоит подходить ответственно к выбору автошколы. Опытные инструкторы «Флагмана» подскажут, что делать в той или иной ситуации, проработают сложные развязки и перекрестки. Они научат, как перебороть собственную неуверенность и научат получать удовольствие от каждой поездки. Запишитесь на курсы онлайн или по телефону.

Услуги автошколы «Флагман»

• Категория A
• Категория B
• Категория C
• Категория D
• Категория M
• Восстановление
  навыков
  вождения

 

Поверните устройство!

Пользуясь этим сайтом, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных, в соответствии с Политикой конфиденциальности.
Информация на этом сайте носит ознакомительный характер и не является офертой.

Семь советов, как избавиться от страха перед вождением

Знаете ли вы, что боязнь вождения называется амаксофобией? Им страдает большой процент людей, поэтому не думайте, что ночью люди счастливы в машинах и слушают музыку: это процесс адаптации. Как и все в жизни, уверенность воспитывается практикой.

Эта тревога, пустота в желудке перед тем, как вы сядете в машину, или нервозность, проходящая через ваши руки, могут быть вызваны предыдущей травмой, связанной с вождением, или это просто вопрос отказа от комфорта бытия штурман. Хорошая новость в том, что Страх вождения можно преодолеть.

Страх сам по себе неплох, помните, что это одна из самых фундаментальных человеческих эмоций, позволяющая выжить и избежать опасности. Однако боязнь вождения означает, что мы переоцениваем эти ситуации и чувствуем себя неспособными, тогда как на самом деле мы можем решать повседневные проблемы, гораздо более сложные, чем вождение.

udrive имеет более чем 35-летний опыт подготовки новых водителей, так что поделитесь этими советами, которые будут полезны, когда вы начинаете свои уроки вождения.

Совет 1. Поощряйте самосознание

 Знаете, ваш разум и тело находятся в гармонии, поэтому старайтесь сохранять спокойствие и передавать это спокойствие. Разум силен и будет вашим главным союзником, чтобы преодолеть страх вождения . Конечно, из своего читательского пространства вы ответите «да, оттуда легко говорить», но помните: как udrive , у нас более трех десятков лет ковки драйверов.

Наш опыт показал, что один шаг к независимости — это спокойное отношение к этой проблеме. Не волнуйтесь, команда профессионалов готова поддержать вас, и мы знаем, как это сделать. Мы будем рады направлять вас и, прежде всего, держать вас в напряжении, когда вы сядете за руль, чтобы предложить действия, которые позволят вам управлять автомобилем как профессионал с первого дня.

Вы должны знать, что боязнь вождения проявляется тремя способами. С когнитивными, физиологическими и наблюдаемыми симптомами. Когнитивное относится к негативным мыслям, отсутствию концентрации, беспокойству, например. Наблюдаемые симптомы относятся, например, к потливости, нервным движениям рук. В то время как физиологические симптомы связаны с такими аспектами, как пустота в желудке, утомляемость без видимой причины, головокружение и определенно влияют.

Совет 2. Измените свое мышление

Знаете, вам нужно проанализировать и определить, что заставляет вас думать, что вождение представляет собой угрозу. Вы думаете, что потеряете контроль? Перепутать педали? Чувствуете себя подавленным, управляя зеркалами, педалями и рычагами? Не можете определить расстояние в полосе?

Теперь вождение не так сложно, даже автомобили оснащены камерами видеонаблюдения, которые транслируют в прямом эфире пространство, в котором вам нужно маневрировать. Определите свои страхи и постарайтесь их нейтрализовать, если вы это сделаете, вы приблизитесь к получению удовольствия от вождения.

Вождение не только синоним ответственности: оно также дает вам независимость, расслабление, автономию. Это положительные чувства, которые могут помочь вам нейтрализовать страх вождения .

Совет 3. Повысьте уверенность в себе

Что бы вы сделали, если бы вы вели машину? Перестали бы вы часами ждать, пока вас заберут? Вы бы часто навещали своих близких? Вы бы отказались от использования транспорта для персонала, чтобы оптимизировать время? Вы бы отвезли своих близких в больницу в экстренной ситуации?

Умение водить машину может даже спасти чью-то жизнь. Итак, пришло время вам повысить свою уверенность в себе, чтобы преодолеть свой страх вождения . Вызов себе поможет вам пройти этот этап.

Не поддается учету, сколько времени вы тратите на передвижение на общественном или арендованном транспорте. Поездка, которая может занять у вас 30 минут на машине, обойдется вам вдвое дороже. Это также может привести к тому, что вы не получите работу, потому что вам не хватает этого навыка, поэтому пришло время решительно взять на себя ответственность за свою жизнь.

Совет 4. Езжайте медленно

Обучение вождению — это процесс. Вы можете видеть, как другие люди проскальзывают между транспортными средствами или выполняют расчетные маневры без усилий, и чувствуете, что у вас это не получается, не волнуйтесь, со временем вы будете так ездить. В первые месяцы, когда вы сядете за руль, упражнение, которое поможет вам преодолеть страх вождения , будет заключаться в разработке маршрутов перед отъездом. Если есть возможность, ведите с понимающим человеком, который знает, как вас посоветовать, не расстраиваясь.

В udrive мы понимаем, что темперамент вашего гида будет способствовать уверенности в себе. Уроки с нашей командой профессионалов вдохновят вас на вождение.

Совет 5. Упражняйтесь в преодолении страхов

Возможно, вы следовали приведенным выше советам, но даже в этом случае, когда вы выходите на дорогу, страх вождения мучает вас и делает невозможным. Вопреки тому, что вы можете подумать, боязнь вождения свойственна не только женщинам, хотя именно они осознают его больше всего.

В udrive, мы предоставим вам технику, чтобы постепенно вы могли превратить вождение в приятное занятие.

Совет 6: Вы можете водить машину в одиночку

Да, боязнь вождения может время от времени появляться, но помните: у вас уже есть различные навыки, которые являются инструментами, которые вы будете использовать для реагирования на дорога, так что пришло время сесть за руль и ехать медленно и осторожно.

Все знания, полученные с нашими профессионалами, необходимо применять на практике. С течением времени вы станете более опытными, и страхи исчезнут.

Совет 7: практика и практика

Конечно, когда вы сидите за рулем, вам может понадобиться мысленно практиковать шесть шагов, описанных выше, чтобы достичь самоконтроля. В udrive мы считаем, что практика делает совершенным, поэтому наши программы обучения разделены на программы для начинающих и программы повышения квалификации.

6 способов справиться с тревогой и паникой, связанными с вождением

Источник: Solis Images/Adobe Stock

Ситуации, из которых трудно выйти, являются благодатной почвой для развития тревоги и паники. Неудивительно, что вождение автомобиля — одна из самых распространенных ситуаций, вызывающих панику. Мосты и туннели, в частности, могут быть сложными, поскольку они представляют собой возможность застрять без простого или безопасного пути эвакуации.

Многие люди с высоким уровнем беспокойства за рулем в конечном итоге избегают определенных дорожных ситуаций или вообще прекращают вождение. Одним из наиболее эффективных способов лечения паники и избегания, связанных с вождением, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает в себя столкновение с ситуациями, когда человек боится паники.

Я лечил многих людей от паники, связанной с вождением, которая обычно связана с поездкой с ними в качестве пассажира, когда они сталкиваются со своими страхами. Из этой работы вытекают следующие шесть принципов.

1. Сосредоточьтесь на дороге впереди.

Беспокойство, связанное с вождением, часто заставляет вас думать о предстоящей поездке. Вы можете наметить маршрут заранее, проверяя наличие мостов по пути. Пока вы едете, вы можете продолжать представлять себе самые страшные места впереди. В конце концов, приходится много управлять — не только дорогой прямо перед вами, но и всей вашей поездкой.

Никто из нас не может уложить в голове целую поездку — мы должны идти по дороге такой, какая она есть. Это верно в жизни, и это верно, когда мы за рулем. Но мы можем управлять тем участком дороги, на котором мы на самом деле находимся, и это все, что нам нужно делать. Вам даже не нужно проезжать через весь мост — вам просто нужно проехать небольшой участок моста, на котором вы находитесь в данный момент, а затем еще один, пока мост снова не станет обычной дорогой.

Конечно, это требует практики, поскольку разум хочет забежать вперед и убедиться, что все будет в порядке. Сосредоточение внимания на сенсорных ощущениях может помочь заземлить ваше внимание в настоящем, например, увидеть дорогу перед собой и почувствовать свои руки на руле.

2. Подвергайте сомнению катастрофические предположения.

Паника может привести к мысли, что в дороге вас ждет катастрофа, даже если она никогда не случалась во всех ваших предыдущих поездках. Наш страх хорош тем, что угрожает нам, что «в следующий раз все будет действительно плохо» — что вы запаникуете и «сойдете с ума» или «потеряете контроль». И все же в каждом случае до сих пор ваши худшие опасения не сбывались.

Это не значит, что ничего из того, чего вы боитесь, не произойдет. Если вы ездите на лифте в достаточном количестве, можно застрять между этажами. Если вы едете по мостам, однажды на мосту будет пробка. Движение транспорта может остановиться, когда вы находитесь посреди длинного туннеля.

Но ни одно из этих событий не является истинным страхом, стоящим за паникой — речь идет о том, что произойдет дальше. Наш страх говорит нам, что если мы окажемся в такой ситуации, паника вызовет нечто, несомненно, ужасное. На самом деле, наиболее вероятное, что вы испытаете, если паника станет действительно сильной, — это страх и паника.

Просматривая «фальшивые новости», которые сообщает нам наш разум, мы можем перестать позволять ему контролировать наше поведение. Смотрите этот предыдущий пост для получения дополнительной информации по этой теме: «Секрет паники (и как ее избежать)».

3. Откажитесь от эмоциональных рассуждений.

Иногда наши страхи дают нам ценную информацию, которая помогает избежать опасности. Однако наши опасения также могут быть необоснованными. Распространенная ошибка мышления, когда наше беспокойство сильно, состоит в том, что ощущение опасности, свидетельство того, что я в опасности. Проблема с этим убеждением заключается в том, что наши разум и тело хорошо приспособлены для того, чтобы дать нам ложное ощущение опасности.

Например, однажды я садился в самолет и услышал скрипичную пьесу И. С. Баха, которую я попросил жену сыграть на моих похоронах. Каковы шансы, что эта фигура играла, когда я садился на абордаж? — с тревогой подумал я. Плохое предзнаменование — мне не следует садиться в этот самолет . Я все равно сел в самолет, и мы приземлились без происшествий (как вы уже догадались). Мой страх был всего лишь необоснованным страхом.

Для многих людей «чувствовать значит верить», — говорит психотерапевт и бывший пилот авиакомпании капитан Том Банн, недавний гость подкаста Think Act Be. «Если я это чувствую, значит, это правда». Он отметил, что люди, склонные к панике, склонны интерпретировать физиологические симптомы тревоги как опасность, в то время как «некоторым людям нравится физиологическое возбуждение, как катание на американских горках».

Если вы признаете в себе эмоциональные рассуждения, начните подвергать сомнению свои предположения о том, что означает страх. Это может просто означать, что вы боитесь.

4. Остерегайтесь психической эквивалентности

Большую часть времени мы можем отличить то, что реально, от того, что мы воображаем. Но когда мы сильно обеспокоены, это различие может исчезнуть — процесс, известный как «психическая эквивалентность».

«В состоянии стресса вы можете по умолчанию поверить, что ваш ментальный опыт представляет собой восприятие», — сказал Банн. «Когда люди беспокоятся о приступе паники, это может вызвать достаточно стресса, чтобы им стало 9 лет.0117 уверен, у них будет паническая атака. Они забывают, что то, что у них на уме, — это воображение».

Сильный страх может привести к мощной форме эмоционального рассуждения, при которой несчастные случаи, связанные с вождением, которых вы боитесь, воспринимаются как реальность, а не страхи. Когда вы расслаблены, вы можете прекрасно знать, что, например, от паники вы не упадете в обморок, но можете подумать, что находитесь на грани обморока, когда вас охватит паника. В своей лечебной программе Банн предлагает способы успокоения нервной системы (на основе теории поливагалии Стивена Поргеса), чтобы она с меньшей вероятностью вызывала психическую эквивалентность.

5. Избавьтесь от избегания

Каждый раз, когда мы избегаем того, чего боимся, наш мозг понимает, что то, что мы избегаем, должно быть опасным, иначе зачем нам этого избегать? Вы можете попытаться переубедить себя и объяснить свои страхи, но ничто так не переучивает мозг, как непосредственный опыт. Противостояние ситуациям, вызывающим тревогу, — это самый действенный способ научить вашу нервную систему тому, что ей не нужно бить тревогу паники. В КПТ мы называем этот подход «воздействием».

Иногда избегание может выглядеть как разоблачение, как всегда использование «более безопасного» моста. Но для многих людей выбор более безопасного маршрута на самом деле усиливает их страх, потому что они знают, что не сталкиваются с предполагаемой опасностью. Как описано в следующем разделе, полезно работать с этими более тонкими формами избегания.

6. Откажитесь от безопасного поведения, когда будете готовы

Последний шаг для большинства людей в борьбе с паникой — отказаться от поведения, предназначенного для предотвращения паники или предотвращения катастрофы в случае возникновения паники. Общие примеры вождения включают такие вещи, как:

• Обращение за подтверждением возможных последствий паники на мосту, несмотря на то, что их бесчисленное количество раз уверяли, что то, чего они боятся, почти наверняка не произойдет
• Повторный поиск в Интернете о возможных последствиях паники за рулем
• Проверка трафика перед входом на мост, чтобы убедиться, что он не дублируется
• Избегайте вождения в час пик, чтобы меньше шансов застрять в пробке
• Предварительный просмотр нового маршрута на наличие мостов или туннелей
• Исследование мостов, по которым им придется проехать на новом маршруте
• Объезд определенных полос на мосту
• Ехать по мосту слишком быстро, чтобы «покончить с этим» (по иронии судьбы и — поведение, связанное с безопасностью)
• Ехать неоправданно медленно, потому что так безопаснее

Проблема поведения, связанного с безопасностью, заключается в том, что оно создает у вашего мозга ложное впечатление, что без него вы были бы в опасности.