Как не быть пессимистом: «Как перестать быть пессимистом?» | PSYCHOLOGIES

5 способов как перестать быть пессимистом » Notagram.ru

Skip to content

Психология 

«Растить в душе побег уныния — преступление».

— Омар Хайям

Помните, сколько беззаботности и оптимизма было у нас раньше? Да, судьба-злодейка умеет вносить свои коррективы и, хочешь не хочешь, заставит нас видеть полупустой стакан, вместо наполовину полного. Возраст и неизбежный жизненный опыт превращает нас в закоренелых пессимистов, и от этого никуда не деться.

Но, несмотря на это, не стоит забывать о том, что позитивное мышление — это ключ от всех наших трудностей с объективным восприятием действительности. Notagram.ru объясняет, как ломать негативные стереотипы и прожить жизнь, полную позитива. Начните меняться прямо сейчас и убеждайтесь, как ваша жизнь меняется к лучшему.

5 способов как перестать быть пессимистом

Перестаньте считать себя пессимистом

Фото: Hybrid/Unsplash

Если вы хотите перестать быть пессимистом, перестаньте считать себя таковым. Никогда не загоняйте себя в рамки и стереотипы. Когда мы навешиваем на себя ярлыки, мы накладываем на себя ограничения. Затем ярлык определяет нас, и мы делаем все в соответствии с этим определением. Если вы ставите на себе клеймо пессимиста, вы будете продолжать думать и делать то же самое, что и пессимист. Вы просто обычный человек, у которого бывают и хорошие, и плохие дни.

Перестаньте воспринимать неудачи как неудачи

Мы склонны усиливать влияние неудач в своей жизни, думая, что они — настоящий конец света. Каждый сталкивается с препятствиями. Они являются неотъемлемой частью нормальной жизни. Жизнь — это непрерывный процесс обучения, и он помогает нам расти. Учитесь на неудачах, воспринимайте их как опыт. А в следующий раз, уже опираясь на опыт, добивайтесь большего, не забывая о том, чтобы поблагодарить свою судьбу за все то «ужасное», что позволило вам сравнивать и выбирать лучшее.

Окружите себя теми кто заряжает вас положительной энергией

Подобное притягивает подобное. Поэтому глупо надеться на то, что если вы не уберете из жизни все то, что тащит вас на дно болота пессимизма, у вас что-то изменится. Если вы хотите двигаться вперед, вам придется избавиться от людей и привычек, которые действуют на вас негативно. Вы можете заняться рисованием, начать писать фэнтези, заняться кикбоксингом или вообще, чем угодно, что будет приносить радость и поможет высвободить накопившуюся энергию. Выбор всегда зависит от вас, ведь в жизни столько интересного!

Старайтесь любые негативные мысли заменять позитивными

В следующий раз, когда вас одолеет хандра, а вы поймаете себя на негативе, просто попробуйте остановиться и заменить свои мысли более позитивными. Это может быть что угодно. Подумайте обо всем, что делает вас счастливым и повышает ценность вашей жизни. Многие из нас не осознают того, что у нас есть возможность перепрограммировать свой мозг. Да, поначалу это будет трудно и вам сразу же не станет от этого легче, но со временем, когда позитивные мысли начнут преобладать над негативными, вы сами удивитесь, как вы так быстро превратились в оптимиста.

Помните что жизнь — это движение!

Наше тело — это сосуд для наших эмоций. И если его периодически не встряхивать, то там настолько все закаменеет, что никакие советы уже не помогут. Двигайтесь. Не только в физическом смысле, но и в ментальном. Вы, ваш мозг и ваше тело, постоянно должны быть чем-то заняты. Вы должны расшевелить ваш сосуд так, чтобы все негативное и прочая ерунда просто изошли паром, оставив там место тому, что приносит вам позитив и радость. Пробуйте, быть оптимистом не так уж и сложно!

Фото на превью: Atlas Green/Unsplash

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Как перестать быть пессимистом: 10 простых советов

Одна из самых важных привычек, которую вы можете приобрести в своей жизни, – перестать быть пессимистом. Начать мыслить более оптимистично и конструктивно.

Вы откроете новые возможности, вам будет легче принимать свои ошибки, вы научитесь выносить пользу даже из неудач. Вы избавитесь от чувства беспокойства и жалости к себе, вы станете более мотивированными к действию.

Вот 10 практических советов, которые вы можете начать применять уже сегодня:

1. Начните устранять источники негатива в своей жизни

Следите за тем, что вы впускаете в свой разум в течение дня. Определите 3 главных источника негатива в своей жизни. Подумайте, как вы можете сократить время взаимодействия с этими вещами.

Запишите 3 шага, выполнив которые, вы сможете избавиться от этих источников негатива. И в течение 7 дней тратьте освобожденное время на что-то позитивное: интересные занятия, добрых людей и т.д.

2. Ищите что-то хорошее в любой негативной ситуации

Учитесь правильно воспринимать неудачи и препятствия, появляющиеся в вашей жизни. Попадая в неприятные ситуации, как вы ведете себя? Вам хочется сдаться и спрятаться от окружающего мира? Ваш ум заполоняется пессимистическими мыслями?

Измените свою реакцию на ситуации, которые выглядят негативными. Задайте себе несколько вопросов, которые придадут вам сил:

• Как бы мой лучший друг поддержал меня в этой ситуации?
• Что можно хорошего вынести из произошедшего?
• Чему я могу научиться?
• Что мне стоит сделать по-другому в следующий раз, чтобы улучшить результат?

3. Регулярно тренируйтесь

В трудные времена, когда негативные мысли завладевают вами, короткая 20-30-минутная тренировка может помочь вам улучшить настроение.

Потратьте это время с пользой: освободитесь от лишнего стресса, напряжения, негативных мыслей и заставьте почувствовать себя более сильным.

Тренируйтесь несколько раз в неделю на регулярной основе, и в вашей голове не будет места пессимизму.

4. Перестаньте делать из мухи слона

Перестаньте превращать маленькие проблемы в катастрофы. Это плохая привычка, если вы не желаете испытывать страх и напряженность из-за сложившейся ситуации и хотите предпринять решительные действия для ее изменения.

Простой способ предотвратить это – рассмотреть свою жизнь в перспективе. Спросите себя, будет ли это иметь значение через 5 лет? Или уже через несколько дней вы забудете об этом?

5. Будьте благодарны за вещи, которые вы обычно принимаете как должное

Если вы смотрите на свою повседневную жизнь через призму негатива, то, вероятно, упускаете много вещей, за которые стоит быть благодарным. Вы имеете то, чего нет у многих людей в этом мире.

Уделите несколько минут таким простым вещам:

• вы встаете с постели утром и ложитесь в нее вечером;
• вы не голодаете;
• у вас есть крыша над головой;
• вы пьете столько чистой воды, сколько захотите;
• у вас есть семья и друзья, которые могут поддержать вас.

6. Сосредоточьтесь на текущем моменте и оставайтесь в нем

Негативные мысли возникают, как правило, когда вы размышляете о прошлом или будущем. Вы либо переживаете из-за того, что будет, либо раз за разом проживаете какое-то событие из прошлого.

Вернитесь в настоящее. Сосредоточьтесь на том, что происходит с вами в данный момент, тогда у вас будет меньше негативных мыслей. И вы лучше справитесь с теми задачами, которые выполняете сейчас.

Вот пара способов сделать это:

• На несколько минут сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Что вы видите, чувствуете, слышите. Кто и что находится рядом с вами?
• Потратьте несколько минут, чтобы сконцентрироваться на дыхании. Сосредоточьтесь исключительно на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

7. Поделитесь с кем-нибудь

Обсудите с кем-нибудь негативную ситуацию. Всего несколько минут могут помочь вам найти новое решение проблемы, вы иначе взглянете на проблему. Иногда достаточно, чтобы вас просто выслушали.

Пока вы будете рассказывать, вы все разложите по полочкам. Вероятно, вы сами сможете придумать, что делать дальше. Если нет, то вам обязательно помогут советом.

8. Принесите позитив в чужую жизнь

Порой, чтобы избавиться от пессимистического настроения, стоит попытаться сделать что-то позитивное для другого.

Сделайте это и посмотрите на реакцию человека, вам будет приятно от осознания, что вы сделали чей-то день лучше. Вот несколько способов:

• Проявите доброту. Сделайте искренний комплимент, придержите дверь, пропустите кого-нибудь на дороге.
• Помогите. Дайте полезный совет человеку, который оказался в ситуации, с которой вы знакомы. Или просто помогите любимому человеку с готовкой и уборкой дома.
• Выслушайте. Всем иногда нужно выговариваться. Станьте для близкого человека тем, кому он сможет рассказать о чем угодно.

9. Замедлитесь

Если вы суетитесь, пытаетесь все успеть, быстро говорите, негативные мысли не заставят себя ждать. Стресс накапливается, и становится труднее мыслить ясно и рационально.

Поэтому замедлитесь. Мысли в вашей голове тоже перестанут роиться. Вы успокоитесь и сможете положить негативу конец.

10. Начинайте каждый день с позитива

Первые полчаса-час утра задают тон всего дня. Поэтому, если вы начнете с пессимизма, вам будет сложно избавиться от этого чувства до вечера.

Но, если утро начнется позитивно, вам будет проще сохранить такой настрой до конца дня.

Вот несколько простых способ начать день с чего-то положительного:

• Повесьте стикер возле кровати или на зеркале с чем-нибудь воодушевляющим. Это может быть цитата, которая поднимает вам настроение. Или главная вещь, на которой вы должны быть сфокусированы.
• Послушайте или посмотрите что-нибудь мотивирующее: подкаст, видео или любимую музыку.
• Почитайте книгу, статьи, которые вдохновят вас или просто заставят посмеяться.

Отличие оптимизма от пессимизма у пожилых людей: важнее быть оптимистом или не быть пессимистом?

. 1997 декабрь; 73 (6): 1345-53.

doi: 10.1037//0022-3514.73.6.1345.

С Робинсон-Уилен ¹ , C Kim, R C MacCallum, J K Kiecolt-Glaser

принадлежность

• ¹ Кафедра психиатрии, Университет штата Огайо, Колумбус 43210, США.

• PMID: 9418282
• DOI: 10.1037//0022-3514.73.6.1345

S. Robinson-Whelen et al. J Pers Soc Psychol. 1997 декабря

. 1997 декабрь; 73 (6): 1345-53.

doi: 10.1037//0022-3514.73.6.1345.

Авторы

С Робинсон-Уилен ¹ , К. Ким, Р. К. МакКаллум, Дж. К. Кикольт-Глейзер

принадлежность

• ¹ Кафедра психиатрии, Университет штата Огайо, Колумбус 43210, США.

• PMID: 9418282
• DOI: 10. 1037//0022-3514.73.6.1345

Абстрактный

Подтверждающий факторный анализ показал, что тест жизненной ориентации (LOT) состоял из отдельных факторов оптимизма и пессимизма среди людей среднего и старшего возраста. Хотя эти два фактора имели значительную отрицательную корреляцию среди людей, столкнувшихся с серьезными жизненными проблемами (т. Опекуны также выражали меньший оптимизм, чем те, кто не ухаживал, и демонстрировали тенденцию к большему пессимизму, предполагая, что жизненный стресс может повлиять на их расположение. Пессимизм, а не оптимизм однозначно предсказал последующее психологическое и физическое здоровье; однако оптимизм и пессимизм были в равной степени предсказуемы для стрессовых и нестрессовых образцов. Изучая оптимизм и пессимизм по отдельности, исследователи могут лучше определить, являются ли положительные эффекты оптимизма результатом оптимистичного мышления, избегания пессимистического мышления или их комбинации.

Похожие статьи

• Оптимизм и пессимизм в контексте здоровья: биполярные противоположности или отдельные конструкты?

  Кубзанский ЛД, Кубзанский ЧП, Маселко Ю. Кубзанский Л.Д. и соавт. Pers Soc Psychol Bull. 2004 авг; 30 (8): 943-56. дои: 10.1177/0146167203262086. Pers Soc Psychol Bull. 2004. PMID: 15257780

• Пессимизм и риск ишемической болезни сердца среди финских мужчин и женщин среднего и старшего возраста: десятилетнее последующее исследование.

  Пянкяляйнен М.Т., Керола Т.В., Хинтикка Й.Дж. Pänkäläinen MT, et al. BMC Сердечно-сосудистые расстройства. 2015 2 октября; 15:113. doi: 10.1186/s12872-015-0097-y. BMC Сердечно-сосудистые расстройства. 2015. PMID: 26432506 Бесплатная статья ЧВК.

• Беспокойство и нереальный оптимизм.

  Дьюберри С., Инг М., Джеймс С., Никсон М., Ричардсон С. Дьюберри С. и др. J Soc Psychol. 1990 г., апрель; 130 (2): 151-6. дои: 10.1080/00224545.1990.9924565. J Soc Psychol. 1990. PMID: 2342344

• Диспозиционный оптимизм.

  Карвер С.С., Шайер М.Ф. Карвер С.С. и др. Тенденции Cogn Sci. 2014 июнь; 18 (6): 293-9. doi: 10.1016/j.tics.2014.02.003. Epub 2014 13 марта. Тенденции Cogn Sci. 2014. PMID: 24630971 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Нейронная основа оптимизма и пессимизма.

  Хехт Д. Хект Д. Опыт Нейробиол. 2013 Сентябрь; 22 (3): 173-99. doi: 10.5607/en.2013.22.3.173. Epub 2013 30 сентября. Опыт Нейробиол. 2013. PMID: 24167413 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Вторичный анализ, в котором изучается эффективность меры государственного оптимизма (SOM) по сравнению с пересмотренным тестом жизненной ориентации (LOT-R) при измерении оптимизма с течением времени.

  Хёппнер С.С., Миллштейн Р.А., Сигель К.Р., Карлон Х.А., Харнеди Л.Е., Чанг В.Дж., Хаффман Дж.К., Хеппнер Б.Б. Хеппнер С.С. и соавт. Психическое здоровье. 2022 сен 26:1-16. дои: 10.1080/08870446.2022.2126472. Онлайн перед печатью. Психическое здоровье. 2022. PMID: 36154764

• Связь диспозиционного оптимизма и пессимизма с событиями сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей: проспективное когортное исследование.

  Крейг Х., Райан Дж., Фрик-Поли Р., Оуэн А., Макнил Дж. , Вудс Р.Л., Бритт С., Тонкин А., Гасевич Д. Крейг Х и др. J Старение здоровья. 2022 окт; 34 (6-8): 961-972. дои: 10.1177/08982643221083118. Epub 2022 11 апр. J Старение здоровья. 2022. PMID: 35410519

• Расчетные вероятности положительных и отрицательных событий демонстрируют раздельную корреляцию с профилактическим поведением в отношении COVID-19.

  Бут Р.В., Пекер М., Явуз Б.Б., Аксу А. Бут Р.В. и др. Перс. Индивид. Диф. 2022 июнь; 191:111576. doi: 10.1016/j.paid.2022.111576. Epub 2022 24 февраля. Перс. Индивид. Диф. 2022. PMID: 35228768 Бесплатная статья ЧВК.

• Пессимизм, диета и способность улучшать пищевые привычки: трехлетнее последующее исследование среди финских мужчин и женщин среднего и старшего возраста.

  Пянкяляйнен М. , Фогельхольм М., Вальв Р., Кампман О., Кауппи М., Лаппалайнен Э., Хинтикка Дж. Панкяляйнен М. и соавт. Нутр Дж. 15 октября 2018 г.; 17 (1): 92. doi: 10.1186/s12937-018-0400-8. Нутр Дж. 2018. PMID: 30322387 Бесплатная статья ЧВК.

• Возрастные различия в диспозиционном оптимизме: межкультурное исследование.

  You J, Fung HHL, Isaacowitz DM. Ю Дж. и др. Eur J Старение. 2009 8 октября; 6 (4): 247. doi: 10.1007/s10433-009-0130-z. Электронная коллекция 2009 декабрь. Eur J Старение. 2009. PMID: 28798608 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

• R01 MH50538/MH/NIMH NIH HHS/США
• R37 Mh52096/MH/NIMH NIH HHS/США

Не оптимист? Как заставить пессимизм работать на вас.

Когда большинство четырехлетних детей вздремнут, они просто ложатся и засыпают.

Когда мне было четыре года, моя мама включала бесконечную кассету с записью всего, что я играл, и говорила мне визуализировать свое выступление, пока я не засну.

Когда тебе четыре года, представить себя Ицхаком Перлманом, исполняющим юмореску мирового класса, — детская игра. Черт возьми, в том возрасте я также верил, что смогу научиться дышать под водой и читать мысли других людей.

Но по мере того, как я становился старше, опытнее и осознавал, как многому еще предстоит научиться, мое воображение начало меня подводить.

Я лежал, покорно представляя, как выступаю на сцене, но потом пропускал смену. Ой.

И тогда некоторые ноты будут фальшивыми. Арх!

А потом я забывал об аппликатуре или застревал в собственном бесконечном цикле, когда не мог понять, как закончить пьесу. $#!&*!

Дошло до того, что эти ошибки в моей голове немного пугали меня. Я бы беспокоился, что они были признаком надвигающейся катастрофы. Я также беспокоился, что, предвидя ошибки, я увеличивал свои шансы совершить их на сцене.

Является ли это потенциальным недостатком визуализации? Можем ли мы действительно поставить под угрозу свое выступление или саботировать нашу уверенность в себе, если будем визуализировать, что совершаем ошибки и играем несовершенно?

Оптимизм против пессимизма

Наш мозг любит, чтобы все было чисто и аккуратно, поэтому мы склонны думать по принципу «или-или». В или вне. Вверх или вниз. Горячий или холодный. Наполовину полный или наполовину пустой. Для богатых или бедных. В болезни или в здравии.

Точно так же мы часто концептуализируем оптимизм и пессимизм как противоположности, где оптимизм — это хорошо, а пессимизм — это плохо.

Но реальность намного интереснее и многограннее.

Есть, например, потенциальные недостатки безудержного оптимизма (также известного как принятие желаемого за действительное), когда мы игнорируем важные данные или обратную связь и сохраняем нереалистично оптимистичный прогноз, чтобы избежать столкновения с реальностью и выполнения сложной работы, которую нам, возможно, придется выполнить.

И хотя пессимизм, как правило, пользуется плохой репутацией, существуют различные типы пессимизма, некоторые из которых могут быть улучшающими для определенных людей.

Есть, конечно, обычная старая ванильная разновидность пессимизма, когда мы просто думаем, что все, вероятно, закончится плохо, несмотря ни на что.

Существует также  самоограничение , где мы ставим препятствия на своем пути, чтобы дать себе оправдание в случае, если мы не добьемся успеха. Это как ждать до последней минуты, чтобы подготовиться к тесту, чтобы, если мы получим плохую оценку, мы могли сохранить наше эго нетронутым, говоря себе, что плохая оценка не является отражением нашего интеллекта, это просто означает, что мы не учились. достаточно.

Затем у нас есть одна из самых интригующих разновидностей пессимизма, известная как оборонительный пессимизм.

Защитный пессимизм

Защитные пессимисты склонны к большему беспокойству, чем оптимисты, и склонны занижать свои ожидания от результатов, несмотря на прошлые успехи (например, «Это выступление будет плохим; меня больше никогда не пригласят. »). Почему? Предположительно, чтобы защитить свою самооценку на случай, если дела действительно пойдут прахом.

Однако — и это действительно ключевая часть — они предвидят все варианты, при которых дела могут пойти плохо, и переходят к очень усердно работать, чтобы предотвратить любой из этих нежелательных результатов.

Таким образом, в конечном счете, вместо того, чтобы умалять их потенциал для достижения успеха, пессимизм на самом деле усиливает их стремление и подливает масла в их усилия.

Влияет ли это на производительность? Ну уж точно не помешает.

В ходе исследования спортсменов из университетских колледжей ученые обнаружили, что пессимисты действительно были более тревожными, чем оптимисты, но в любом случае выступали так же хорошо, как и оптимисты.

В другом исследовании, посвященном метанию дротиков, исследователи обнаружили, что оборонительные пессимисты делали все возможное, представляя, что может пойти не так, а затем исправляя свои ошибки. Даже лучше, чем когда они представляли, что все идет идеально!

Примите меры

Каково главное сообщение?

Делайте старайтесь развивать свою способность представлять именно то представление, которое вы хотите, но не переживайте, если ваши сеансы визуализации не состоят исключительно из солнечного света, щенков и пузырькового чая с личи улун.

Когда случайный сбой или ошибка (или крушение поезда) неизбежно всплывают в вашей голове, используйте это как возможность попрактиковаться в реализации вашего Плана Б. Плана на случай непредвиденных обстоятельств. Ваш оптимальный ответ на невзгоды.

Таким образом, когда на вашем большом прослушивании или выступлении произойдет что-то действительно нежелательное , вы уже будете точно знать, как реагировать, и вам не придется тратить драгоценные секунды в запале, лихорадочно ломая голову и цепляясь за лучший ответ.

Оптимисты, принимающие желаемое за действительное, с другой стороны, в этот момент окажутся в невыгодном положении, застигнутые врасплох и не готовые к чему-то, чего они не ожидали, и тратят время на подготовку.