Как не думать о любимом человеке: 4 простых шага, как перестать думать о человеке :: Инфониак

4 простых шага, как перестать думать о человеке :: Инфониак

Полезные советы

Вы когда-нибудь были настолько одержимы мыслями о ком-то, что просто не могли работать, учиться или даже насладиться чашкой кофе?

Порой отношения не складываются, люди расходятся, и не остается ничего другого, кроме как перестать думать о другом человеке.

Читайте также:10 причин, почему вы не можете перестать думать о человек

Это печальная реальность, но иногда тот, кого мы любим, может не отвечать взаимностью, и с этим ничего нельзя сделать.

Хотите узнать, как перестать думать о человеке, который вам нравится, и по которому вы скучаете?

Причины, почему вы не можете перестать думать о человеке

Ваш мозг реагирует на ваши мысли о другом человеке

Преодоление одержимости — это не столько вопрос силы воли, сколько вопрос химии мозга. По мнению психотерапевта Джулии Верман-Зверин (Julia Werman Zwerin) в том, что вы находитесь во власти повторяющихся мыслей виноват нейромедиатор

дофамин, поскольку он позволяет вам испытывать удовольствие и вызывает желание.

Каждый раз, когда вы представляете себе человека, вы получаете небольшую порцию дофамина, что запускает цикл, в котором мы хотим получать еще больше.

Когда мы любим человека, а затем теряем его, это оказывает на мозг такое же воздействие, как и наркотические вещества. Мы зацикливаемся на человеке, а мозг реагирует так, будто его награждают, а затем лишают удовольствия.

Вы сожалеете о том, как все закончилось

Иногда причина, по которой вы не можете перестать думать о ком-то, кроется в том, что вам не нравится, как закончились отношения. 

Возможно, вы сожалеете  о том, что разорвали связь с человеком, или

в отношениях не была поставлена точка.

В любом случае, вы можете извлечь пользу из прошлых отношений, осознав, что не можете изменить прошлое.

Мы социальные существа по натуре

Наши отношения накладывают отпечаток и на наше сознание. По этой причине у нас навсегда остаются воспоминания о человеке, даже если его уже нет в нашей жизни. Если вы хотите прекратить думать о человеке, самое главное — это ясно понять, как вы хотите двигаться дальше.

В любом случае долгая одержимость человеком, с которым вы уже не поддерживаете отношения, мешает вашей нормальной жизни.

Попытки снова сойтись, вечеринки, алкоголь или мимолетные увлечения могут помочь на какое-то время, однако они не решают реальную проблему. Они заставляют вас притворяться, что можно просто стереть все из памяти в одно мгновение. Но это так не работает.

Согласно научным данным, нам нужно от 3-х до 18 месяцев, чтобы забыть человека.

Однако в ваших руках сделать так, чтобы облегчить и ускорить этот процесс.

Используйте эти советы, и вы научитесь противостоять своей проблеме вместо того, чтобы игнорировать ее. С помощью этих шагов вы перестанете думать о человеке.

Пройдите эти 4 этапа, и вы будете знать, как правильно поступить.

Как забыть и перестать думать о любимом человеке

Шаг 1 — Медитация

1. Выделите время для себя

Установите таймер на телефоне на каждый день и начните медитировать хотя бы 5 минут в день (еще лучше, если это будет 15 минут), найдите тихое место, наденьте наушники и слушайте музыку для медитации или релаксации. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи.

2. Метод пустой коробки

Эта техника визуализации помогает избавиться от мыслей о человеке. Попробуйте использовать ее регулярно, и вы почувствуете себя намного лучше и увереннее в течение недели.

• Найдите уединенное место, почувствуйте себя комфортно, расслабьтесь и представьте большую черную коробку, парящую в пустых просторах вашего сознания. Не думайте ни о чем, кроме нее, будто она парит в космическом пространстве.

• Каждый раз, когда у вас возникает мысль о человеке, представляйте, как вы вытаскиваете эту мысль и кидаете ее в большую коробку, где она навсегда исчезает.

• Проделывайте это упражнение в течение 15 минут, а затем представьте, как крышка коробки закрывается, и она уплывает в небытие.

3. Признайте, что мысли не имеют отношения к реальности

Думайте о своей одержимости другим человеком, как о зависимости. Если бы вы лечились от наркотической зависимости, вы бы вряд ли сомневались в том, как хороши были наркотики, и следует ли вам вернуться к такому образу жизни. Когда речь идет о человеке, вы можете попытаться убедить себя, что тут все иначе, но это не так.

Вам нужно подвергать сомнению каждую свою мысль об этом человеке.

Ваши навязчивые мысли о другом человеке чаще всего ложные, идеализирующие то, что произошло. Вам может казаться, что вы не можете без него жить, но, поверьте, вы можете, и сможете.

4. Не давайте мыслям энергию

Это значит, что вам нужно перестать говорить об этом с друзьями и близкими. Постоянные разговоры о человеке подпитывают зависимость, так как вы получаете внимание, играя в жертву.

Вместо этого, лучше поговорить с психологом, который окажет вам профессиональную помощь и задаст вам нужные вопросы, чтобы помочь вам увидеть то, что вы могли упустить и найти путь, как двигаться дальше.

Вы также можете помочь себе сами. Вот несколько техник, помогающих справиться с навязчивыми мыслями.

• Упражнение 1: Попробуйте записывать все свои мысли, не исправляя себя, а затем порвите листы с записями.

• Упражнение 2: Найдите уединенное место, поставьте таймер и заставьте себя говорить о человеке в течение 5-ти минут. Можете записать себя на диктофон, а затем прослушать сказанное.

5. Но уделяйте внимание своим чувствам

Часто у нас возникают навязчивые мысли, поскольку мы неправильно обращаемся со своими эмоциями. Вместо того, чтобы просто чувствовать и принимать то, что они пытаются нам сказать, мы прячемся от них с помощью навязчивых мыслей, гнева, ярости и горя.

Если вы будете работать со своими чувствами, навязчивые мысли будут проходить.

Упражнение

• В следующий раз, когда вы словите себя на мысли, что зациклились на другом человеке, найдите тихое место, сядьте неподвижно и закройте глаза, и начните применять мысленный подход к ситуации.

• Что вы, на самом деле, чувствуете в этот момент? Неприятие? Одиночество? Гнев?

• Просто посидите с этим чувством, спокойно, не осуждая и не копаясь глубоко.

• На что оно похоже? Вы чувствуете жар, холод, вам тяжело, у вас кружится голова?

• Где вы ощущаете эмоцию в вашем теле? Позвольте ей перерасти в другие эмоции, например, в печаль.

6. Отпускайте мысли о человеке

Каждый раз, когда нежелательная мысль о человеке возникает у вас в голове, принимайте и отпускайте ее.

Однажды наступит момент, когда вы поймете, что можете контролировать свои мысли — и вы уже преодолевали ее раньше.

Когда вам в голову приходит одна и та же мысль, скажите себе, что вы уже сталкивались с ней раньше, и вам больше нечего анализировать.

Шаг 2 — Избегание

7. Перестаньте идеализировать ситуацию

Безусловно вы любили человека, и он казался вам идеальным во многих отношениях. Возможно, ему даже удалось вас убедить в том, что вы будете вместе, и вас ждет светлое будущее.

Однако сейчас, когда вы оглядываетесь назад, задумайтесь над тем, действительно ли у вас много общего. Возможно, вы найдете множество мелочей, в которых вы были несовместимы. Вместо того, чтобы жить в иллюзии, старайтесь думать как можно ближе к реальности.

8. Не ищите встречи 

Отрежьте себя от любого контакта с этим человеком. Постоянно повторяйте себе, что вы не должны искать человека, потому что он забыл о вас, и это только ухудшает ситуацию.

Когда вы вспоминаете о нем, постарайтесь ассоциировать эти мысли с чем-то негативным. Вы должны осознать, что это правда, потому что если он снова будет в вашей жизни, вы не получите ничего, кроме страданий.

9. Прекратите любое общение с человеком

Если это возможно, оборвите все контакты с человеком. Если вы будете общаться или следить за человеком в социальных сетях, вы будете продолжать себя плохо чувствовать.

Относитесь к этому этапу, как к затягиванию раны

. Вы прекрасно знаете, что она заживет, но нужно дать ей время. Однако, если вы будете продолжать трогать рану, состояние ухудшится. Помните о том, что через некоторое время ваша кожа снова станет, как новая.

Точно также вы можете научиться перестать думать о ком-то. Главное — не дать своему сердцу снова пострадать или получить шрам, пока оно заживает.

10. Увеличьте расстояние между вами

Перестаньте посещать места, в которые человек часто ходит. Если вы работаете вместе с ним, избегайте встречи с ним как можно чаще.

Когда вы сталкиваетесь с человеком, не вступайте с ним в разговор. Каждый раз, когда ваше сердце начинает учащенно биться в предвкушении встречи с ним, осознайте, что вы только подготавливаете себя к унижению и страданиям снова и снова. Стоит ли оно того?

Шаг 3 — Перенос

11. Думайте о чем-то другом

Вместо того, чтобы пытаться всеми силами избавиться от мыслей о человеке, научитесь перенаправлять энергию мыслей на что-то более личное и полезное.

Всякий раз, когда у вас в голове всплывает мысль о человеке, которого вы пытаетесь выкинуть из головы, быстро подумайте о чем-то другом.

Лучше всего думать о чем-то, что вы хотели бы вырастить или развить например: растение, которое вы недавно купили, или домашний питомец, ваше хобби, проект на работе, тренировки или любое другое занятие, которое поможет вам стать лучше.

Скажите себе, что хотели бы перенести все мысли об этом человеке на свой проект. Продолжайте делать это много раз, и вы начнете развивать себя и становиться лучше, вместо того, чтобы просто раскисать.

12. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях

Если у вас возникают неприятные мысли, связанные с человеком, заменяйте их хорошими воспоминаниями, в которых нет этого человека.

Сделав это, вы почувствуете себя спокойнее и расслабленнее, не будете постоянно взволнованы, и вам будет легче переключить свои мысли на что-то, не связанное с этим человеком.

13. Решайте задачи

Найдите кроссворд, играйте в занимательные игры, которые требуют сосредоточенности, начните собирать конструктор.

Задачи, требующие напряженной умственной работы занимают большую часть вашего внимания, что позволяет легче отгонять нежелательные мысли.

14. Освойте новое занятие

Приготовление блюд, спорт, новая работа — самое главное найти здоровую альтернативу и окунуться в нее с головой.

Подумайте о мечте или цели, которую вы отложили, когда в вашей жизни появился этот человек. Сядьте и напишите все шаги, которые нужны  для достижения этой цели. А затем запланируйте, когда вы сделаете первый шаг и будете двигаться дальше.

Это наполнит ваш разум свежими, радостными мыслями, которые в конечном итоге сотрут все следы человека, которого вы пытаетесь забыть.

15. Начните думать о ком-то другом

Если вы хотите забыть о ком-то, то самый идеальный способ сделать это — найти кого-то или что-то, о чем можно думать. Создайте отвлекающий фактор и начните думать о чем-то другом. Вы увидите, как такая стратегия творит чудеса.

Это может быть знаменитость или влиятельный блогер. Просто сосредоточьтесь на безобидном увлечении, чтобы привнести в свою жизнь больше радости.

Шаг 4 — Завершение

16. Поставьте точку у себя в голове

Если вы хотите забыть того, кто вам нравится, вам нужно завершить эту историю. Вам необязательно разговаривать с этим человеком. Самое лучшее — это обдумать все в своей голове.

Не пытайтесь игнорировать тот факт, что вас отвергли, или избегать мыслей о человеке.

Подавление только усугубляет ситуацию. Проведите день или два, размышляя над произошедшим в одиночестве, и, как только вы почувствуете, что пресытились этими мыслями, отпустите их и двигайтесь дальше.

17. Не критикуйте себя

Перестаньте ненавидеть себя или считать себя недостойными только потому, что ваши отношения не сложились.

Часто бывают другие причины, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

Кроме того, некоторые люди эгоистичны по своей натуре или просто недостойны.

18. Уважайте себя

Этот «особенный человек» обошел вас стороной, он не уважает и не заботится о вас.

Как вы считаете, достаточно ли вы уважаете себя?

Если да, то зачем вам еще больше унижать себя, зацикливаясь на человеке, который явно не заслуживает ни вашего времени, ни любви?

19. Простите человека за то, что он причинил вам боль

Сделайте это для себя. Как однажды сказал Будда, «Держать обиду в себе — это все равно что выпить яд и ждать, что другой человек умрет«

Человек продолжает жить дальше, а вы держите обиду и гнев. Это никак не помогает вам, и не ухудшает жизнь человека. Так зачем же вам держаться за это?

Отпустите и простите человека за все, и вы сами начнете чувствовать себя лучше.

20. Представляйте лучшее будущее

Это будет лучшее будущее для вас. Все, что вам нужно сделать, — это поверить в это.

После того, как вы проработали ошибки, или усвоили уроки, которые нужно усвоить, пришло время визуализировать лучшее будущее. Просто смотрите в зеркало или сядьте в тихой комнате и повторяйте:

«Я покончил с этим человеком, сегодня я счастливее, и моя жизнь будет становиться лучше с каждым днем».

Если вы можете себе это представить, то в ваших силах сделать это реальностью.

Как перестать думать о человеке — Отношения

Иногда увлечение кем-то переходит в наваждение, мысли о нем не покидают ни на минуту, даже если отношения закончились безвозвратно. Эксперты посоветовали, как перестать думать о том, кому ты больше не нужен.

Почему преследуют мысли о человеке

Если после расставания человек не выходит из головы, постоянно хочется ему звонить, тянет следить в соцсетях, пересматривать фотографии, то в первую очередь надо понять причины такого навязчивого состояния.

Любая эмоция — это жизненная энергия для человека. А в отношениях и в периоды расставания эмоции зашкаливают — злость, агрессия, боль, любовь, страдание. 

«Человек живет за счет этой энергии. Например, злится и думает об этом человеке и из этого процесса насыщается энергией», — говорит психолог Марианна Садовникова.

Но эмоции возникают не сами по себе, а вследствие привязанности к человеку. Поэтому «разбираться» нужно не с злостью или болью, а с привязанностью — сначала осознать, чтобы далее от нее избавиться.

Привязанность возникает из-за повторения ярких и важных переживаний —позитивных и негативных или их смене. В отношениях с «качелями» больше переживаний, поэтому связь становится крепче, вырабатывается определенная зависимость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕЭксперт объяснил  болезни любовниц

Зависимость от человека может расти постепенно, а может произойти и «с первого взгляда». 

Но к такой резкой привязанности склонны люди, изначально нацелены на любовную зависимость и настроены встретить единственного.

Как перестать думать о человеке

Разобраться с причинами зависимости важно, но если на этом мысли о бывшем(ей) не ослабевают, то специалисты рекомендуют проделать несколько упражнений.

Проанализировать все

При расставании часто возникает обида или чувство вины, которые не позволяют сознанию отпустить ситуацию. Психолог Марианна Максимова предлагает сначала проанализировать событие, которое вызвало эти чувства. 

Для этого можно расчертить лист на четыре части и заполнить их:

• В верхней левой части написать — что случилось, когда это событие произошло. 
• В верхней правой — что бы было, если бы события не было. 
• В нижней левой четверти — чего не случится из-за того, что произошло это событие.  
• В нижней правой части — чего бы никогда не случилось, не произойди это событие.

По утверждению психолога, после анализа ситуации приходит стадия принятия, которую можно охарактеризовать девизом «Все, что ни делается — к лучшему».

Принять ситуацию

Сначала необходимо принять отказ партнера, перестав надеяться на продолжение, иначе решить ситуацию не получиться. 

Способы могут быть у каждого свои. По словам психолога, можно плакать и горевать столько, сколько надо, поскольку «невыплаканное» горе блокирует возможность испытывать новые эмоции, в том числе радость, счастье и вдохновение.

Контакты с бывшим(ей) лучше ограничить, не встречаться и не смотреть соцсети, иначе можно окончательно застрять и зациклиться.

Завершить действие

Ситуацию необходимо завершить. Но для этого необязательно видеться со второй стороной. Можно сделать это мысленно.

Психолог сети клиник интегративной медицины Дмитрия Раевского Елена Богатова предлагает такой метод:

Закрыть глаза и представить перед собой человека, который не выходит из головы. «Позвольте телу совершить все, что оно хочет, дайте ему возможность прожить это так, как ему необходимо. Когда почувствуете расслабление и отсутствие сжатия и зажимов, переходите к психике. Скажите все, что хотели сказать, но не смогли ранее. Можете высказать обиды, благодарить, прощаться», — описывает упражнение Богатова.

Главное — почувствовать завершение. В конце нужно мысленно поблагодарить человека и себя за бесценно приобретенный опыт общения.

В тяжелых случаях, когда мысли о человеке стали наносить физический урон (началась резкая потеря веса, бессонница, пропал аппетит), необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Пойти дальше

После этого эксперты советуют спросить себя: «Что я могу сделать сейчас, что начать двигаться вперед?». Можно выбрать для себя сразу несколько вариантов или один из них.

Максимова советует начать новое действие (хобби, кружок, сообщество), изменить себя внешне (цвет волос, прическа, стиль в одежде) или обновить окружение (снять другую квартиру, перекрасить стены в спальне или просто сменить покрывало на диване). Могут быть и другие варианты, главное, чтобы перемены символизировали новую точку отсчета.

Психологи уверены, что общение с любящими и поддерживающими людьми, а также создание собственного мира, в котором будет много счастливых моментов без бывшего, помогут изменить вектор мыслей.

Страх потерять близких — не можешь перестать беспокоиться?

Автор: Shareheads

Андреа М. Дарси

Всегда ли вы боитесь потерять близких? Вы беспокоитесь о потере родителя или о смерти партнера?

Да, это нормально не желать смерти любимым людям. Нам нравится их общество, и мы знаем, что жизнь без них была бы совсем другой.

Мы также недостаточно говорим о смерти в современной культуре. Так что может быть определенное количество страха просто потому, что мы не до конца знаем, с чем будем иметь дело.

Фрейд назвал страх смерти и умирания «танатофобией» и считал, что мы все страдаем от этого, потому что отказываемся принять свою смертность. Современные психологи называют этот распространенный страх старым-добрым страхом смерти.

Здоровый или нездоровый страх?

Нормальный страх потери включает в себя беспокойство и печаль, когда мы думаем о том, что наши близкие уходят, а затем понимание того, что это неизбежный факт жизни. Это может означать момент, потраченный на обдумывание собственной смертности. Но в целом мы понимаем, что справимся.

Нездоровый страх потерять близких больше похож на нарастающую тревогу и сопровождается экстремальными мыслями. Мы чувствуем, что наша жизнь закончилась бы без другого человека.

Чем больше мы думаем о потере любимого человека, тем хуже мы себя чувствуем. Появляются симптомы тревоги, которые могут включать:

• все более нелогичные мысли
• растущее и всепроникающее чувство страха
• физических симптомов, таких как потливость, учащенное сердцебиение, расстройство желудка, мышечное напряжение
• изменения режима сна и питания
• возможных панических атак.

Какой страх скрывается за страхом?

Автор: Blue Diamond Photography

Потеря близкого человека — это легкое событие, на которое можно положить все наши беспокойства, потому что это приемлемое беспокойство.

Так что иногда мы используем страх потери близких, чтобы скрыть другие страхи, которых мы больше стыдимся , как страх:

• одиночества
• все делать самому
• не зная, как справиться
• , не имеющий собственной личности.

Почему так важно признать эти «страхи, скрывающиеся за страхом»? С ними действительно легче иметь дело.

Мы не можем предотвратить смерть других людей вокруг нас. Но мы можем найти поддержку, чтобы научиться новым способам бытия и сделать шаги вперед, чтобы больше не чувствовать себя подавленными при мысли о том, что мы несем ответственность за управление собственной жизнью.

Страх потери близких и созависимость

• Вы подросток, который боится смерти своей матери?
• Или кто слишком параноик, чтобы переехать или поступить в университет на случай, если ваш родитель-одиночка «умрет» без вас?
• В романтических отношениях и испытываете приступы паники при мысли о том, что вашего партнера нет рядом?

Страх потерять близких может скрывать проблему созависимости. Созависимость предполагает получение чувства собственного достоинства и собственного достоинства от другого человека вместо того, чтобы развивать его внутри себя.

Если вы состоите в созависимых отношениях, вы почувствуете, что обязаны постоянно делать другого человека счастливым, и что вы не знаете, кто вы без него.

Несмотря на то, что вы говорите себе, что просто «по-настоящему любите» другого человека, созависимость не является здоровым способом общения. Это лишает вас возможности увидеть все свои внутренние ресурсы и личную силу.

Позволив себе переехать и стать независимым, вы можете реально изменить ситуацию. Но созависимость также может быть очень мощным паттерном, и вам может понадобиться профессиональная поддержка, чтобы понять свои чувства и научиться повышать свою самооценку.

Как мне перестать беспокоиться о потере близкого человека?

Автор: Трэвис Уайз

Попытки полностью избавиться от беспокойства или беспокойства, как правило, имеют неприятные последствия, и в конечном итоге мы думаем об этой теме больше, чем когда-либо.

Итак, первым шагом может быть принятие. Примите тот факт, что вы испытываете тревогу из-за потери любимого человека. Затем попробуйте следующее:

1. Составьте список всех беспокоящих вас вопросов.

Тревога сильна, потому что она выходит из-под контроля, направляя наши мысли по бесконечной спирали. Но если мы потратим время, чтобы сесть и написать на бумаге, что стоит за беспокойством? Наша жизнь может быть менее неконтролируемой, чем мы думаем.

Что самое худшее может случиться, если вы потеряете любимого человека? Что тебе негде жить и не с кем поговорить? Каковы возможные решения каждой проблемы?

2. Определите, что вы уже потеряли.

Возможно, вы более устойчивы, чем думаете. Потеря — это часть жизни, и вы, вероятно, уже успешно преодолели некоторые из них и пережили другую сторону.

Напишите, что вы действительно ценили, но потеряли, будь то уход друга детства или необходимость окончить школу, в которой вам нравилось учиться. Посмотрите, сможете ли вы вспомнить, что вы сделали, чтобы справиться с этой потерей и прийти в норму.

3. Практикуйте осознанность.

Осознанность — это техника, которая помогает вам оставаться в настоящем моменте, а не теряться в заботах о будущем, которое вы можете контролировать, и о прошлом, которое вы не можете изменить. Мы можем стать более благодарными за то, что прямо перед нами.

Прочтите наше простое руководство по осознанности и начните практиковать уже сегодня.

4. Узнайте о смерти и умирании.

В крупных городах теперь есть так называемые «кафе смерти». Это собрания, на которые люди приходят и обсуждают свои страхи смерти и умирания с «дулой смерти», кем-то, кто понимает процесс. Даже такие простые вещи, как изучение того, как устроены похороны и как работает процесс скорби, могут демистифицировать процесс, с которым мы все в какой-то момент сталкиваемся.

Посетите «кафе смерти», почитайте об опыте других людей или попросите знакомых, переживших тяжелую утрату, поделиться своей историей.

5. Говорите о своем страхе с поддерживающими вас людьми.

Возможно, вы захотите поделиться своей тревогой с любимым человеком. Если это кажется плохой идеей, попробуйте обратиться к надежному другу или члену семьи.

Чувствуете, что никто не понимает вашего беспокойства по поводу потери близкого человека? Затем поговорите с консультантом. В вашей школе могут быть бесплатные или недорогие консультации, если вы студент, или на вашем рабочем месте может быть несколько бесплатных сеансов. Если вам больше 18 лет, вы можете записаться на консультацию в частном порядке. Теперь терапевты доступны для любого бюджета.

Нужна надлежащая помощь с неконтролируемым страхом потерять любимого человека? Мы свяжем вас с лучшими терапевтами Лондона. Или воспользуйтесь нашим сайтом бронирования, чтобы найти зарегистрированных в Великобритании терапевтов и онлайн-консультантов, с которыми вы можете общаться из любой точки мира.

---

Андреа М. Дарси пишет о жизни и благополучии, а также коуч, который часто пишет об отношениях. Найдите ее в Instagram @am_darcy

Как перестать думать о ком-то

Возможно, вам будет трудно перестать думать о ком-то, кто вызвал у вас эмоции. Выявление причины и практика принятия и отвлечения — это лишь некоторые стратегии, которые могут помочь уменьшить навязчивые мысли.

В течение жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызовут бурные эмоции.

Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы даже можете застрять на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.

В любом случае вы бы предпочли вообще не думать о них, поэтому решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы могли заметить, попытки подавить определенные мысли часто лишь возвращают их в полную силу, оставляя вас подавленными и разочарованными.

Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам освежить свое внимание.

Если вы пытались и не смогли отвлечь свои мысли от кого-то, спросите себя, почему. Неуклонное изучение этого вопроса может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, привести к какому-то решению.

Скажем, вы сильно влюбились в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание. Теперь вы тратите много времени, представляя, как вы ведете этот разговор.

Довольно часто зацикливаются на несбывшихся надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, возможно, через социальные сети или общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, ваша любовь говорит нет. Или, может быть, они говорят да, и свидание полный провал.

В любом случае, четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.

Нередко людей изображают из крайностей, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания.

У людей больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить чудесные или ужасные вещи, а не более нормальные, повседневные черты или события.

Эти преувеличенные представления могут довольно легко завладеть вашим мысленным пространством, и от них будет еще труднее избавиться. Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.

• Скажи, что не можешь отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них», спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Рассказывая о конкретных вещах, которые привлекли вас к кому-то, вы поймете, что найти людей с похожими характеристиками может быть не так уж и сложно.
• Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, что они хотят сделать, это сделать меня несчастным». Когда вы потратите время на то, чтобы просеять свои воспоминания, вы, вероятно, определите несколько, которые меняют вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
• Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избежать подозрений, что ваш коллега хочет вас достать, бросьте себе вызов и найдите другие объяснения его поведению. Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что может облегчить отмахивание.

Когда вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте направить на эти мысли, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.

Эти мысли могут продолжать возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба — все это может причинить массу страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.

Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы, наконец, позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.

Засунув мысли в ментальные рамки и спрятав ключ, они могут показаться запретными, недосягаемыми. Принятие их и окружающих их обстоятельств может помочь вам более продуктивно справляться со стрессом. Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.

Медитация — это один из полезных способов попрактиковаться в изучении и принятии нежелательных мыслей. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им проходить, пока вы наблюдаете за ними с сочувствием и любопытством.

Не все находят медитацию полезной, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать исследовать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.

Одним из таких подходов является ведение журнала. У многих людей ведение дневника ассоциируется с подростковым возрастом, но ведение дневника может принести пользу на любом этапе жизни.

Журналы предлагают личное пространство, чтобы выплеснуть разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может быть даже немного проще определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.

Многие люди находят ведение дневника катарсисом. Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.

Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.

Когда вы пытаетесь найти временное облегчение от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.

Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.

Короче говоря, пока вы не используете отвлечение, чтобы отрицать эмоции и переживания, это может работать как хорошая краткосрочная стратегия выживания.

Может помочь сфокусированное отвлечение или перенаправление мыслей на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять разуму блуждать там, где он хочет.

Несколько полезных способов отвлечься:

• Возьмите книгу.
• Включите музыку.
• Посмотреть любимый фильм.
• Поговорите с другом.
• Отправляйтесь на прогулку или пробежку.

Если вы хотите отвлечься от своего последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на одного очень важного человека: на себя.

Самостоятельное исследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Вы знаете, те вещи, которые так часто уходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.

Самопознание может принести еще большую награду, когда вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или возлюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем больше вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не совпадают с будущим, которое вы себе представляете.

Когда ты веришь, что тебе нужен кто-то, отпустить тебя гораздо труднее. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, может стать настоящей борьбой за то, чтобы предпринять здоровые шаги для достижения своих целей в одиночку.

Попробуйте спросить себя:

• Какую потребность они удовлетворяли?
• Могу ли я выполнить это самостоятельно?
• Если нет, то как я могу удовлетворить эту потребность?

Ваши ответы помогут вам определить более четкий путь вперед. Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.

Создание некоторого пространства между вами и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправлять мысли. С глаз долой, из сердца вон, как говорится.

Когда вы не можете полностью избежать их, вам могут помочь следующие стратегии:

• Временно отпишитесь или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
• Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте свои видеовстречи в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию в связи с COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить взаимодействие.
• Избегайте текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.

Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими. Это также может повысить самосознание и оказать положительное влияние на психическое здоровье.

Когда вы живете осознанно, вы лучше чувствуете каждое прошедшее мгновение, поэтому вам становится легче остановить цикл мыслей и вернуть внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия сосредоточена в каждом моменте, когда это происходит, вероятность того, что она ускользнет в сторону того, что могло бы быть, меньше.

Осознанно жить часто так же просто, как:

• использовать свои пять чувств
• заземляться, когда ваше внимание блуждает
• сосредоточить свое дыхание

Другие советы по осознанности можно найти здесь.

Часто ожидание одновременно и самое простое, и самое сложное.

Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как жить каждым днем ​​своей жизни. Тем не менее, кажется, что время идет намного медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.

Вы можете насмехаться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время обычно делает свое дело. В конце концов наступит день, когда вам придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы сейчас не можете перестать думать.

Очень легко попасть в беду, когда кто-то обидит тебя. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы уравновесить чашу весов. Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.

Вот что не все понимают в отношении прощения: оно предназначено для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам отпустить обиды, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.

Прощать становится легче, когда помнишь, что все совершают ошибки, и за многими из этих ошибок нет злых намерений.

Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, следующим шагом будет профессиональная поддержка.