Как не есть много: Как перестать много есть: секреты и действенные способы — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как перестать много есть: секреты и действенные способы

Поделиться:

Еда – не только жизненная необходимость, но и удовольствие. Многие едят не от того, что голодны, а потому что вкусно. И не замечают, что потребляют продуктов больше, чем требуется организму. Результат известен – лишний вес, недовольство собой, плохое настроение. И это ещё не самые серьёзные последствия – постоянное переедание негативно влияет на все системы и органы.

Как же перестать много есть, если это приносит наслаждение? Об этом читайте в нашей статье. Вы узнаете, как определить, что вы потребляете слишком много еды, и какие способы остановить переедание самые эффективные.

Как понять, что вы переедаете?

Безошибочный показатель того, что вы едите больше, чем надо – набор веса. Хотя привести к избытку веса могут и другие причины, но о них мы поговорим позднее.

Перееданию свойственно сразу несколько признаков:

вы съедаете все быстрее, чем ваши друзья и родственники с нормальным весом;
вы испытываете неприятные ощущения из-за съеденной в большом количестве пищи;
ваш ночной сон нарушен;
вы испытываете вину после съеденного;
часто едите, когда нет чувства голода;
едите много, когда испытываете стресс или радость;
часто испытываете упадок сил, нехватку положительных эмоций;
набираете вес.

Переедание – не просто плохая привычка. Это патология. Для начала надо понять причину этого состояния, затем как можно быстрее принять меры. Последствия переедания выражаются не только в нарушении пищеварения, страдают все системы – от сердечно-сосудистой до нервной. Избыточное потребление пищи приводит к ожирению и преждевременному старению.

Способы начать меньше есть

Считается, что для нормального насыщения достаточно количества пищи размером с ваш кулак. Примерно такого объема должна быть и разовая порция. Не стоит бездумно бросаться в крайности и есть ещё меньше или садиться на голодные диеты. Наоборот, есть надо чаще, разнообразнее, главное – не переедать. А чтобы взять под контроль свой неуемный аппетит, есть несколько хитростей.

Пейте воду

Вода – это тоже в какой-то степени пища, но переваривается гораздо быстрее, очищает, насыщает, помогает метаболизму. Поэтому врачи-диетологи советуют людям перед едой выпить стакан или два обычной чистой воды. Она заполнит желудок и оставит меньше объема для пищи. Достаточно съесть небольшую порцию, размером с две ладошки, чтобы пришло чувство насыщения. Только надо набраться терпения и приступать к еде через полчаса после выпитой воды.

Блюда должны быть сытными, но низкокалорийными (отказ от жирного, сладкого, вредного)

На всякий случай напомним первый принцип здорового питания: жирное, сладкое, вредное в виде копченостей-соленостей, фастфуда лучшее исключить из рациона. Но есть приятная новость: категорически отказываться от такой еды не обязательно. В первой половине дня, до 12 часов можно побаловать себя кусочком торта, съесть кусочек пиццы или блины с медом. В остальное время суток ешьте блюда низкокалорийные, но сытные.

Нельзя отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в ржаном хлебе, макаронах и крупах. Рацион здорового питания состоит из пропорций 20/50/30, где первое – это белки, второе – жиры, третье углеводы.

Научитесь сразу понимать, что вы насытились

Понять, что вы насытились, несложно, но в то же время без специальных приёмов не обойтись. Как подтверждают медицинские исследования, мозг дает команду «Стоп, я сыт!» с запозданием на 15-20 минут. За это время человек способен съесть в несколько раз больше, чем нужно, и не почувствовать насыщения.

Есть простые способы, как перестать переедать:

есть надо медленно, пережевывая каждый кусочек;
положить в тарелку намеренно половину той нормы, которую вы обычно съедаете и уйти в гостиную подальше от кухни и сковородок;
не думать во время еды о еде, даже не держать в руке ложку и вилку, когда пережевываете;
отвлекаться от еды просмотром ТВ или чтением книги.

Важно! Заметьте: кто имеет избыточный вес, ест гораздо быстрее других. Чем медленнее есть, тем быстрее вернете стройность.

И не стоит накладывать большую порцию, чтобы не провоцировать самих себя. Отведите на еду не менее 20 минут, не ешьте «на ходу».

Не ешьте от скуки

Нередко еда становится средством проведения досуга. “Чем бы таким заняться? Чайком с булочками”. Стоп! Займите себя полезным делом, которое поглотит вас с головой. Кто-то шьет, кто-то рисует, кто-то гуляет с друзьями. А лучше всего – заняться спортом или просто танцами под приятную музыку дома. Умеренная физическая нагрузка подтянет мышцы и сгонит лишний жир.

Но помните один важный момент: даже если увлечение отвлекло вас от еды, а чувство голода не появилось и через 4-5 часов, все-равно надо поесть. Переедание нередко бывает у тех, кто на время «забыл» о еде, а потом вспомнил и набросился на неё с волчьим аппетитом.

Прекратите заедать стресс

Есть два типа людей: первые при стрессах вообще не едят, вторые «заедают» его. Учёными доказано, что любое физическое действие снимает нервное состояние, будь то поедание пищи или бег, прогулки, зарядка, танцы, плавание, битье посуды. Лучше заняться чем-то полезным – уборкой, стиркой, глажкой.

Как перестать нервничать и есть много еды? Поедание пищи во время стресса – это потребность организма в гормонах «счастья» (дофамина и серотонина). А он вырабатывается при употреблении сладкого и некоторых других продуктов. Но эти же гормоны вырабатываются при таких физических действиях, как танцы, плавание, зарядка, йога и просто прогулка.

Общение с природой тоже способствует выработке гормона «счастья» и снимает нервное напряжение. Парк, речка, море или просто общение с домашними животными гораздо эффективнее, чем поедание булочек и шоколада.

Ешьте чаще, но мелкими порциями

Отличный способ избавиться от переедания – есть чаще, но мелкими порциями. Для начала просто уменьшите в два раза привычную порцию. Сразу положите порцию меньше обычного: не пытайтесь съесть половину, остальное оставить. Вряд ли хватит на это силы воли. Примите во внимание разумный довод: еда никуда не убежит. Ели насыщения нет сейчас, через 2 часа можно съесть еще.

Что происходит во время такого режима питания:

желудок уже через неделю уменьшается в размерах и приобретает прежнюю форму, равную двум нашим ладошкам, сложенным вместе лодочкой;
регулярный прием пищи способствует ускорению метаболизма;
такой режим позволяет внедрить еще и раздельное питание, при котором белки не смешиваются с углеводами.

Важно! Чувство насыщения приходит быстрее, когда желудок становится нормального размера. Теперь главное, снова его не растянуть.

Но даже если вы снова переели, не отчаивайтесь, начните сначала. Периодические срывы свойственны всем, такова психология человека. А голодные диеты от переедания не избавят. Организм начнет паниковать и откладывать про запас жиры даже с того минимума, что худеющий сам себе разрешил. Более того: не исключены «голодные» атаки, когда человек испытывает дикий аппетит после двух-трех дней жесткой диеты и бросается на еду. Такие срывы вдвойне возвращают то, что удалось сбросить за время голодовки.

Ешьте из более мелкой посуды

В борьбе с перееданием все имеет значение, даже посуда. Психологически большая тарелка призывает к большим порциям. Даже если положить на нее большой кусочек, складывается впечатление, что еды мало. И наоборот наполненная до краев мелкая посуда создает впечатление огромной порции.

Отсюда вывод: начните кушать из более мелкой посуды. Разумеется, к этому надо добавить и остальные правила приема пищи, перечисленные выше.

Заведите дневник питания

Некоторые считают, что едят мало, но при этом почему-то толстеют. Дело в ошибочном восприятии количества пищи. За день мы даже не замечаем, сколько съедаем на самом деле. Если все это еще пересчитать на калории, выйдет реальная картина.

Взять правильный курс на борьбу с перееданием и лишним весом поможет дневник питания. Выглядит он примерно так:

Также вы можете скачать и распечатать шаблон дневника питания в excel формате по ссылке.

Важный момент – калорийность пищи. У каждого человека своя норма. Она зависит от возраста, роста, веса, образа жизни. Есть уравнение, по которому можно высчитать, сколько калорий нужно именно вам в состоянии умеренного покоя, при отсутствии физических нагрузок.

Рассчитывается это просто (для женщин):

свой вес в килограммах надо помножить на 10;
рост в сантиметрах помножить на 6,25;
возраст помножить на 5;
к первому числу прибавить второе, а потом вычесть третье;
от получившейся суммы отнять 161.

Пример: 30 лет, рост 170, вес 65. Составляем формулу 65х10+170х6,25-30х5-161= 1401,5. Ровно столько калорий нужно, чтобы сохранять прежнюю фигуру. Для мужчин расчеты аналогичные, только в конце не надо минусовать 161, а наоборот – прибавить 5.

Заключение

Бороться с перееданием и лишним весом можно и нужно. Для этого надо радикально пересмотреть собственные привычки питания. Важно научиться есть правильно и основное внимание уделить выбору продуктов.

Минимизируйте бесполезные или вредные для организма продукты – животные жиры и простые углеводы в виде сахара, меда, других сладостей. И наполните порции полезными продуктами – овощами, фруктами, крупами, рыбой и мясом не жирных пород, молочными продуктами со сниженной жирностью. Худейте без жертв! Резкий сброс веса также вреден. Оптимальное количество – 1,5-2 кг в неделю.

Поделиться:

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Голод в холод: как перестать много есть осенью и зимой

Если с наступлением похолодания вы заметили, что ваш аппетит стал неуправляемым, а ноги то и дело сами идут на кухню, знайте, что вы не одни. Хотя в это время мы и проводим большую часть времени в тёплых помещениях, многие всё равно непривычно часто испытывают чувство голода. Не связать данное явление со сменой сезонов довольно сложно. Что же такое с нами происходит и как на это повлиять, чтобы за какие-то пару-тройку недель не испортить подтянутую за лето фигуру? Ответы на эти волнующие многих вопросы ищите в сегодняшнем материале на How to Green, из которого вы узнаете о целых восьми приёмах того, как обуздать внезапно разыгравшийся аппетит.

Почему в холодную погоду постоянно хочется есть?

На самом деле всё довольно просто… С понижением температуры окружающей среды скорость нашего метаболизма повышается, что как бы подогревает нас изнутри. Таким образом организм поддерживает свою собственную температуру на уровне, необходимом для его полноценного функционирования. И для этого ему, естественно, требуется «дополнительное топливо», то есть еда. Так, в холода наш мозг чаще обычного генерирует импульс о том, что нам пора поесть, что и заставляет нас отправляться к холодильнику. Если же мы не удовлетворяем данный запрос, то организм попросту сжигает собственные запасы жира. Интересный факт: некоторые рестлеры, работающие над снижением процента подкожного жира, добавляют в свой режим сон при прохладных температурах, считая, что это помогает делать их тело ещё более рельефным. Соответственно, при потеплении, и даже когда мы болеем и температура нашего тела повышена, аппетит заметно снижается или вообще пропадает.

Кстати, по этой же самой теории вегетарианство, как правило, лучше подходит жителям тёплых стран, а вот в России из-за сезонных похолоданий организму чаще требуется пища, помогающая генерировать «внутреннее тепло», такая как, например, белок животного происхождения.

Традиционная китайская медицина и аюрведа также уделяют внимание особенностям функционирования нашего тела в холодные сезоны. Они рекомендуют корректировать свой рацион, добавляя в него больше «согревающей» пищи (о ней читайте далее), а также практики, повышающие приток жизненной энергии праны, или, как её ещё называют, ци (англ. qi).

Существуют и другие мини-теории о причинах неуёмного аппетита осенью и зимой. Одна из них, например, говорит, что сокращение светового дня стимулирует инстинкт, передавшийся нам ещё от древних предков, который заставляет нас чаще «отправляться на поиски пищи» и есть её как можно быстрее. Другая теория говорит, что нам просто не хватает солнечного света, отчего настроение бывает неважным, а порой развивается и сама сезонная хандра. Недостаток гормонов радости в этом случае мы компенсируем частыми перекусами, как правило, высокоуглеводной пищей. Итак, какие же есть способы обуздать повышенный аппетит в холодное время года?

1. По утрам заряжайтесь кофе с маслом

Если вы ещё не слышали о популярном американском движении Bulletproof, то слова «кофе с маслом» вас могли как минимум сильно удивить. Вот по этой ссылке находится материал об этом уникальном напитке. По сути это микс чашки свежесваренного кофе с одной столовой ложкой сливочного масла категории grass-fed и одной чайной ложкой кокосового масла, взбитыми в блендере. Он имеет многие полезные свойства, среди которых и помощь в контроле над аппетитом. Выпив утром такой кофе, есть не захочется добрые два-три часа. И это подтверждено научно: и кофе, и кокосовое масло умеют снижать аппетит.

2. Ешьте достаточно протеина

Употребляйте этот важный нутриент и с каждым основным приёмом пищи, и с перекусами. Так вы будете сыты дольше и, скорее всего, в целом станете меньше есть. Для достижения данного эффекта убедитесь, что высококачественный белок составляет 20–30% от общего объёма употребляемых вами калорий за день.

3. Используйте особые специи и травы

К этой группе относятся те самые согревающие ингредиенты для блюд и напитков, рекомендуемые аюрведой. Среди них: кардамон, тмин, гвоздика, мускатный орех, куркума, имбирь, корица, острый перец. Кстати, современная наука подтвердила способность некоторых их них, а именно имбиря и острых перцев, эффективно снижать аппетит.

4. Готовьте густые супы и рагу

В китайской традиционной медицине считается, что зимой вся пища должна быть приготовленной и употребляться (желательно) в тёплом виде. При этом наиболее рекомендованы тушёные блюда и супы – считается, что они имеют согревающие свойства и к тому же легки в усвоении. Среди важных зимних ингредиентов для блюд: картофель, капуста, тыква, пастернак, репа, свёкла. Кстати, чем дольше созревает овощ или корнеплод, тем более согревающую энергию он имеет. Вот по этой ссылке вы найдёте рецепты сытных супов на холодный сезон.

5. Адаптируйте свой смузи к холодам

Клетчатка – это ещё один нутриент, имеющий качество насыщать на длительное время. А смузи – прекрасный способ употребить за раз несколько её порций (из фруктов и зелени) наряду с необходимыми для здоровья и молодости витаминами и минералами. Но важно! Зимой не кладите в смузи замороженные ингредиенты: они только усилят погодное и энергетическое охлаждение организма. В традиционной китайской медицине даже говорят, что это буквально «замораживает» нашу ци или прану, а ещё может вызывать вздутия живота и прочие осложнения в пищеварении. Среди энергетически тёплых ингредиентов для смузи: авокадо, кейл, кокос, бананы, манго, папайя, ананас, запечённые сладкий картофель и тыква, финики, ореховое масло и молоко, мёд, а также качественный протеин растительного происхождения, например из семян конопли или гороха.

А вот несколько необычных зимних комбинаций для смузи.

Согревающий смузи: 1 банан, ½ груши, 1 ст. л. миндального масла, 1 ч. л. куркумы, кусочек очищенного корня имбиря 1–2 см, 1 ч. л. пчелиной пыльцы, 1 ст. л. молотого льняного семени, 2/3 чашки растительного молока, щепотка корицы.
Острый шоколадный смузи: 1 чашка кокосового молока, 1 порция растительного шоколадного протеина, ¼ авокадо (мякоть), щепотка перца чили.

Смузи «Тыквенный пирог»: ½ чашки пюре предварительно запечённой тыквы, 2/3 чашки миндального молока, 1 финик, 1 ст. л. миндального масла, специи корицы, имбиря и мускатного ореха по вкусу.

6. Пейте согревающие жидкости

По той же самой причине, что и в предыдущем пункте, традиционная китайская медицина не рекомендует употреблять холодные напитки в холодную погоду. Вместо этого в течение дня предлагается пить тёплую (или как минимум комнатной температуры) воду с лимоном и травяные чаи. Помимо согревающего эффекта, обильное питьё поможет снизить разыгравшийся аппетит – в этом уверена сама наука.

7. Практикуйте осознанность во время приёмов пищи

Сделайте каждую вашу трапезу своего рода медитацией. Ешьте медленно, не отвлекаясь на мобильные девайсы и телевизор. Обращайте внимание на оттенки вкуса, форму и цвет еды. С глубокой осознанностью принимайте внутрь порцию питательной и тёплой пищи. Будьте благодарны за эту далеко не всем доступную возможность. Вы заметите, как ваши эмоции успокоятся, а мозг отчётливо зафиксирует насыщение. А ещё это научит фокусироваться на качестве еды, нежели на её количестве.

8. Одевайтесь по погоде (даже дома)

Такое, казалось бы, очевидное, но всё же очень актуальное для многих напоминание. С наступлением холодов не мёрзните! И особенно хорошо утепляйте шею и ноги.

Осень-зима, бесспорно, не самая простая пора. Но почему бы не взглянуть на неё по-новому? Как на возможность одарить себя исключительной заботой с помощью натуральных средств для сильного иммунитета и совсем нескучных приёмов контроля над аппетитом. Удачи вам!

Теги: зима осень борьба с перееданием переедание голод

9 признаков и симптомов того, что вы едите недостаточно

Типичными признаками того, что вы едите недостаточно, могут быть потеря веса, чувство усталости, более частые болезни, выпадение волос или проблемы с кожей. Со временем могут возникнуть нарушения менструального цикла и депрессия. Дети могут расти не так, как ожидалось.

В то время как ожирение и связанные с ним заболевания растут, опасности недоедания относительно недооцениваются. Недоедание может иметь ряд неблагоприятных последствий для здоровья и благополучия человека.

В этой статье мы рассмотрим риски и причины недоедания. Мы также выделяем девять признаков и симптомов, которые могут указывать на то, что человек недоедает.

Основным риском недоедания является недостаточный вес. Обычно это определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ использует рост и вес человека, чтобы дать приблизительное представление о том, находится ли человек в диапазоне здорового веса или нет. Как правило, ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом.

Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов ИМТ или таблиц.

Риски для здоровья, связанные с недостаточной массой тела, включают:

остеопороз и переломы костей
бесплодие
проблемы развития
ослабленную иммунную систему
недоедание
анемия
хроническая усталость

Некоторые люди намеренно недоедают, часто в результате соблюдения ограничительных диет или следования популярным тенденциям в области здравоохранения. Иногда эти диеты и тенденции могут быть неправильно истолкованы или содержать неподходящие рекомендации по питанию, что может привести к недоеданию.

В других случаях человек может недоедать из-за расстройства пищевого поведения или просто не осознавая этого. Иногда люди с аномально высоким метаболизмом или высокой физической активностью не едят достаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Другие могут недоедать в результате стресса, особенно после травмирующего события в жизни, такого как смерть родственника или близкого друга. Люди также могут недоедать в результате депрессии или других психических заболеваний.

Чуть менее 800 миллионов человек во всем мире не имеют достаточного количества пищи для поддержания здорового образа жизни из-за своего финансового положения. Это особенно заметно в развивающихся странах, где недоедает 12,9% населения.

Признаки и симптомы того, что человек может недоедать, включают:

1. Усталость

Поделиться на PinterestНедоедание может привести к утомлению человека.

Одним из наиболее очевидных и распространенных симптомов, указывающих на то, что человек может недоедать, является постоянное чувство усталости.

Тело получает энергию из калорий, содержащихся в пище и напитках, которые человек потребляет. Организму требуется определенное количество энергетических калорий для нормального функционирования. Функции включают в себя основные и автоматические телесные процессы, такие как дыхание, а также более сложные процессы, такие как активное мышление.

Количество калорий, необходимое для поддержания здорового веса, варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как размер тела, метаболизм и уровень физической активности.

Когда кто-то недоедает, он потребляет меньше калорий, чем необходимо его телу для правильного функционирования. Это может оказать серьезное влияние на уровень энергии, вызывая чувство физической и умственной усталости, что может ухудшить повседневную деятельность человека.

Низкий уровень энергии также может отрицательно сказаться на физической активности и физической форме. В обзоре 2013 года исследователи обнаружили, что люди с расстройством пищевого поведения потребляют слишком мало калорий, что отрицательно сказывается на физической форме и спортивных результатах.

2. Более частые заболевания

Недоедание также может привести к несбалансированному питанию. Это может означать, что организм человека не получает достаточного количества определенных питательных веществ для поддержания здоровой иммунной системы и борьбы с болезнями. Это также может означать, что болезни, такие как простуда, длятся дольше, чем должны.

Поддержание здорового питания особенно важно для людей с уже ослабленной иммунной системой, таких как маленькие дети или пожилые люди.

В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что предоставление людям старше 65 лет пищевых добавок привело к значительному улучшению функционирования их иммунной системы.

3. Выпадение волос

Недоедание может вызвать выпадение волос, если потребление питательных веществ недостаточно. В обзоре 2013 года эксперты предположили, что дефицит белков, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может вызвать выпадение волос или другие аномалии, такие как изменение цвета или структуры волос.

4. Репродуктивные трудности

Когда организм человека не получает достаточного количества питания, он выбирает приоритетные процессы, на поддержании которых следует сосредоточиться, например, жизненно важные процессы дыхания и кровообращения. Как следствие, может нарушаться выработка половых гормонов, что может снизить желание человека к сексуальной активности и нарушить репродуктивные процессы.

Исследователи показали, что диета с недостаточным содержанием калорий может отрицательно сказаться на репродуктивной функции как мужчин, так и женщин. Это может предотвратить наступление беременности.

5. Постоянное ощущение холода

Людям требуется достаточное количество калорий для поддержания здоровой температуры тела. Потребление слишком малого количества калорий может привести к падению внутренней температуры тела человека, что может создать постоянное ощущение холода.

В ходе исследования, проведенного в 2011 году, исследователи обнаружили, что у людей, которые потребляли ограниченное количество калорий, температура тела была значительно ниже, чем у тех, кто потреблял больше калорий.

6. Задержка роста у молодых людей

Хорошее питание жизненно важно для правильного развития молодых людей. Недоедание может вызвать дисбаланс питания, который ухудшает определенные аспекты развития, такие как здоровый рост костей.

В период полового созревания правильное питание необходимо для роста и укрепления костей. Без этого человек может навсегда остаться меньше или слабее своих сверстников.

7. Проблемы с кожей

Проблемы с кожей — еще один признак недоедания. Если организм человека не получает достаточного количества питательных веществ, таких как витамин Е, это может привести к проблемам с кожей. Без достаточного количества витамина Е кожа человека может легко повреждаться воспалением или воздействием ультрафиолета.

Другие витамины, необходимые для поддержания здоровья кожи, включают витамин B-3 и ниацин.

8. Депрессия

Депрессия — это очень сложное состояние психического здоровья, которое может иметь ряд взаимосвязанных причин. Не всегда возможно определить, что вызывает у человека депрессию, и это состояние не обязательно является признаком недоедания. Однако недавние данные свидетельствуют о том, что может существовать связь между плохим питанием и депрессией.

В ходе исследования беременных людей ученые обнаружили, что симптомы депрессии были связаны с более низким потреблением омега-3 жирных кислот. В другом исследовании, в котором использовались данные 31 424 взрослых, авторы обнаружили, что у людей с депрессией уровень витамина D ниже, чем у других.

9. Запор

Недостаточное потребление калорий также может привести к запору. Люди с запорами испытывают меньше дефекаций, чем другие люди. У них также может быть более твердый стул, который может быть трудным или болезненным для изгнания.

Когда человек недоедает, в его организме остается меньше пищи для превращения в стул, что может вызвать запор. Запор, как правило, означает наличие менее трех дефекаций в неделю.

Поделиться на PinterestУпотребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка поможет человеку увеличить потребление калорий здоровым способом.

Самый эффективный способ борьбы с недоеданием – это увеличить количество потребляемых калорий. Тем не менее, очень важно делать это с пользой для здоровья.

Продукты с высоким содержанием сахара или вредных для здоровья жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры, содержат значительное количество калорий и могут быть заманчивым способом увеличить общее потребление калорий. Однако эти продукты могут также способствовать целому ряду других рисков для здоровья, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Вот несколько советов по здоровому увеличению потребления калорий:

более частое питание в течение дня
употребление пищи с высоким содержанием белка
употребление большего количества сложных углеводов, таких как рис или макаронные изделия
потребление большего количества мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров например, орехи и авокадо
включение в рацион большого количества овощей
сокращение сердечно-сосудистых упражнений только по рекомендации врача

Людям с расстройствами пищевого поведения или другими состояниями здоровья, которые способствуют недоеданию или недоеданию, следует обратиться за советом к врачу.

Людям, обеспокоенным тем, что они могут недоедать, или у которых наблюдаются какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, следует обратиться к врачу или диетологу. Врач или диетолог может сообщить человеку о любых симптомах, которые у него могут быть, и может помочь сформулировать план диеты, который увеличит потребление калорий без вреда для здоровья или увеличит количество потребляемых питательных веществ.