Как перестать обижаться на людей — по пустякам и всерьез
2 июня 2021
Обида — главный враг внутреннего покоя. «Надувшись» на кого-то, мы ощущаем себя не в своей тарелке — на душе кошки скребут, не получается расслабиться и наслаждаться легкостью бытия, все валится из рук. А еще обиды мешают зарабатывать деньги, провоцируют заболевания на уровне тела.
Есть и много других причин, по которым стоит искоренять в себе обидчивость. Но уже этих достаточно для понимания всей серьезности проблемы.
Конечно, в жизни случается всякое. Но даже если вы очень обидчивы «от природы», никогда не поздно сделать уверенный шаг навстречу своей победе над этой чертой характера. Стоит только начать — дальше будет легче!
- Твердо решите для себя, что начинаете меняться и перестанете обращать внимание на обиды. Объясните себе, что в них нет ничего полезного. Договоритесь со своим внутренним «я», что намерены стать лучше.
- Дальше нужно связать обиды на людей с провалами в жизни, а свою решимость побороть обидчивость — с удовольствиями.
- Составьте список — на кого вы обижены сейчас. Очень важно начать с родителей — если есть проблемы в отношениях с ними, то сразу понятно, где искать корни неприятностей во взрослой жизни. Это тема отдельного разговора, но ее обязательно нужно прорабатывать, и лучше с помощью специалистов.
- Напротив каждого имени в вашем списке напишите, почему именно вы обижены на этого человека. И составьте алгоритм последовательных действий по налаживанию отношений с каждым из этих людей. Не обязательно доводить дело до дружбы — просто важно устранить комок обиды из горла.
Если есть возможность, прямо сейчас позвоните родителям и поговорите с ними по душам. Или напишите однокласснику, к которому все эти годы чувствовали негатив. Не ждите, чтобы люди сделали это первыми — действуйте сами! Сразу ощутите прилив сил и уверенности.
Тем более, если вы читаете этот текст, то уже имеете полезные знания и инструменты, а другие люди нет. Значит, вам и делать первый шаг.
В разговоре объясните человеку свое видение действительности и попросите его сделать то же самое. А затем придите к консенсусу.
- Закрепите полезную привычку. Когда случится следующая ссора, не обижайтесь по привычке, а поговорите с человеком — пусть и через силу. Это поможет не просто справиться с обидой, но предотвратить ее.
- Когда вы совершили необходимые шаги навстречу, обязательно наградите себя — чтобы полезная привычка закрепилась надолго. Тут уж вам решать, как себя порадовать: чем-то вкусненьким, прогулкой, поездкой, шопингом или новым полезным курсом от Викиум.
- Повторяйте эту последовательность действий, пока она не перестанет вызывать внутренние противоречия — то есть станет привычкой. Учитесь переключать внимание и не «якориться» сущими пустяками и случайными словами, дуться, злиться и обижаться. Перестаньте что-то доказывать другим — это просто сотрясание воздуха.
И еще очень важный совет на дорожку. Чтобы управлять своими эмоциями, лучше чувствовать других людей, эффективнее строить общение, обязательно пройдите курс Викиум «Эмоциональный интеллект». В нем собраны самые действенные и проверенные техники и инструменты, позволяющие повысить свой ЕQ — систему компетенций, которая ценится сегодня даже выше, чем IQ.
«Ритуал воды и огня»: психолог Долгов рассказал, как перестать быть обидчивым
Обиды мешают отношениям с близкими людьми, портят настроение и в целом живется с ними тяжеловато. Поэтому важно научиться не обижаться, особенно по пустякам. А от обид — избавляться.
28 января 20238
- Источник:
- iStockphoto
По словам клинического психолога Дениса Долгова, у обиды может быть много причин, но часто она бывает связана с неоправдавшимися ожиданиями — вы сделали для кого-то что-то хорошее, но не получили в ответ желаемой реакции или получили, но недостаточную.
К примеру,
Я для него/нее столько всего сделал, а он/она…,
Я так старался, а они…
Поэтому, по мнению психолога, лучшее решение избавиться от таких мыслей — делать что-то хорошее, но изначально ничего не ждать взамен. Просто делать это для себя и получать от этого радость.
— Условно говоря, помогли кому-то — получите кайф от осознания того, какой вы хороший человек. Делаете какую-то работу, получайте удовольствие от процесса. Если при этом вы еще получите благодарность, признание, материальное вознаграждение — это будет классный дополнительный бонус. Если нет, вы не расстроитесь, потому что не рассчитывали на это изначально и свою порцию эндорфинов уже получили, — советует Денис Долгов в своем телеграм-канале.
В качестве примера эксперт привел практику анонимной благотворительности — человек сделал доброе дело и получил удовлетворение от самого факта своего поступка.
— Делая что-то, ищите источник положительных эмоций внутри себя, а не вовне, и тогда большинство обид вам не страшны, — заключил эксперт.
Читайте также
Как справиться с обидой
А если обида уже появилась и мешает вам жить, помочь может «Ритуал воды и огня». По словам Дениса Долгова, это один из эффективных способов, дающих облегчение и освобождение. В его основе лежит метод так называемого свободного письма, который широко применяется в психотерапии и дополненный некоторыми ритуальными действиями. При этом психолог призвал не пугаться слова «ритуал» — ритуальные, символические действия сильно влияют на бессознательное, которое часто оперирует не понятиями, а образами и метафорами.
Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном. Считается, что именно во сне идет наиболее мощная бессознательная проработка, приводящая к освобождению от негативной эмоции.
Итак, вот что надо делать.
Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуацию, вызвавшую обиду. Пишите все, что можете вспомнить — как можно ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями.
Просто пишите, не правьте грамматику или стиль. Выплесните все негативные эмоции, которые вызвала эта ситуация. Вспоминайте детали разговора или происшествия. Пишите, пока хватит сил. Заклейте письмо.Примите душ, представляя, как вода смывает обиду и горечь.
Ложитесь спать.
Утром сожгите письмо.
Следующим вечером возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного из того, что вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо.
Примите душ после этого упражнения. Опять представляйте, как вода опять смывает все обиды.
Утром уничтожьте письмо и еще раз примите душ.
Просто пишите, не правьте грамматику или стиль. Выплесните все негативные эмоции, которые вызвала эта ситуация. Вспоминайте детали разговора или происшествия. Пишите, пока хватит сил. Заклейте письмо.Как пережитые обиды отпечатываются на внешности
Как рассказывала психолог Инна Кузнецова, обида на самом деле скрывает за собой целый комплекс чувств и эмоций, включая злость, гнев, стыд, вину. И как бы мы ни силились ее скрыть, все равно внутренняя боль — «упакованные» чувства — будут жить внутри и отражаться на лице и теле.
К примеру, повышенный уровень гормонов норадреналина и кортизола приводит, в первую очередь, к усиленному контурированию носогубных складок. А сжатая челюсть (сдержанный крик, плач, злость), опущенные и поджатые уголки губ, глубокие морщины, пролегающие от крыльев носа до уголков рта, создают печальный и скорбный образ.
Также у обидчивого человека можно наблюдать приподнятые плечи и опущенную голову. Чувство обиды, вины и пережитые трудности могут стать для человека непосильной ношей и привести к сутулости. А если он будет заедать обиды чем-то вкусненьким, — к лишнему весу.
Кроме того, будет страдать и кожа — один из первых индикаторов, по которому можно судить о нашем психологическом состоянии. Появляющиеся на ней шелушения, покраснения, мурашки рассказывают окружающим о наших страхах, боли, чувстве стыда, отчаянии и многом другом.
Автор текста:Анастасия Романова
Сегодня читают
Как быстро понизить давление без таблеток: инструкция кардиолога
Эти изменения в характере предупредят о начале деменции — мнение психиатра
Увидел и победил.
Как превратить фото Петербурга в сертификат на коррекцию зрения
Психолог Лабковский назвал фразу, которую никогда не скажут люди со здоровой психикой
Не только неврология: из-за какого популярного продукта могут неметь руки и ноги
Беда с пустяками | Lead Today
Ричард Карлсон написал замечательную книгу под названием «Не парься по мелочам». Я знал, что книга попала в цель еще до того, как открыл ее, потому что вторая часть названия — «и это все мелочи».
Точно мои чувства!
Гнев, особенно гнев, возникающий из-за мелочей, — ужасный хозяин, и если вы позволите своему гневу контролировать любую часть вашей жизни, вам от этого будет только хуже. Если вы позволяете «мелочам» беспокоить вас или добавлять стресса в вашу жизнь, то вы ограничиваете свой потенциал.
Раньше мой папа был беспокойным; он позволял почти всему, даже самым тривиальным вещам, раздражать его. Ему не потребовалось много времени, чтобы заставить его волноваться, и еще меньше потребовалось, чтобы взбодриться.
Затем он услышал что-то далеко не тривиальное от своего доктора. Он слышал, что ему нужна пересадка сердца.
Получив новое сердце, он стал как новый человек. Он не только стал лучше физически, но и больше не парился по мелочам, и искренне верил, что все это мелочи.
Прожив несколько десятков лет с сердцем, все еще как новым, он скажет вам, что все, что нужно для того, чтобы день был прекрасным, — это проснуться. Чтобы был дан новый день. Иметь еще один шанс насладиться жизнью, вот и все, что действительно имеет значение.
Так что, прежде чем вы начнете нервничать, прежде чем добавлять в свою жизнь хоть каплю стресса, прежде чем вас что-то заинтересует, спросите себя, будет ли это иметь значение через 10 лет. Спросите, будет ли это иметь значение через 10 месяцев, 10 недель или даже через 10 минут.
Если вы похожи на большинство людей, вы обнаружите, что это не так.
Один мой наставник однажды сказал мне никогда не недооценивать абсолютной незначительности почти всего, что я делаю.
Сначала я обиделся, а потом задал себе эти вопросы. Когда я был честен с собой, я был потрясен, обнаружив, что большая часть того, что я делаю, не будет иметь значения в течение долгого времени. Что-то из этого может иметь значение через 10 минут, что-то через 10 недель, но вряд ли что-то будет иметь значение даже через год, а тем более через 10 лет.
Это было отрезвляющим осознанием. Унизительно осознавать, что большая часть того, что вы делаете, большая часть того, из-за чего вы напрягаетесь, большая часть того, что вы считаете важным, на самом деле не имеет значения. Но это было также и освобождающее осознание. Это позволило мне «отпустить» мелочи, которые сковывали мою радость жизни.
Мелочь определяется как малоценная или важная вещь. Проблема с мелочами в том, что мы придаем им чрезмерную важность, и это позволяет им блокировать нас от действительно важных вещей, о которых мы могли бы думать, о которых мы могли бы говорить или которые мы могли бы делать.
Самые успешные люди и самые эффективные лидеры не суетятся по пустякам. Они сосредотачиваются на том, что важно сегодня и что будет иметь значение завтра и в будущем.
Если у вас проблемы с пустяками, то решите сегодня, что вас больше не обманут, решите сегодня сосредоточиться на том, что действительно важно.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Пренебрежение к женщинам в «Мелочи» Сьюзан Гласпелл - 1703 Слова
- Введение
- Обсуждение
- Заключение
- Процитированные работы
Введение
Мелочи была написана Сьюзен Гласпелл и привлекла значительная аудитория до сих пор. В пьесе представлены различные литературные стили, в том числе трагедия и юридическое вмешательство. Смерть мистера Райта коренится в трудных ситуациях, в которых оказались женщины. Игнорирование женщин привело к серьезным проблемам, включая трагическое убийство мистера Райта. Общество не признает сути той роли, которую играют женщины, игнорирование, имеющее серьезные последствия.
Женщины изображаются как люди, сосредоточенные на мелочах, не влияющих на процесс развития. Эссе будет посвящено тому, как женщины недооцениваются и игнорируются обществом, несмотря на то, что у них могут быть решения проблем.
Женщины совершают много ошибок, поскольку не могут сосредоточиться на том, как следует воспринимать вещи. В начале расследования окружной прокурор, похоже, был убежден, что миссис Райт убила своего мужа. Шериф говорит, что тот факт, что миссис Райт беспокоится о своих фруктовых вареньях в то время, когда ее обвиняют в убийстве, показывает, насколько поверхностны женщины. Прокурор округа говорит, что миссис Райт поймет серьезность дела только тогда, когда они докажут, что она убила мистера Райта. Г-н Хейл подтверждает отношение общества к женщинам, когда говорит, что женщины всегда беспокоятся по мелочам. Миссис Хейл и миссис Питерс чувствуют себя неловко из-за негативных комментариев, которые делаются в отношении женщин.
Прокурор округа презирает миссис Райт и говорит, что она не домохозяйка из-за наличия грязных полотенец. Миссис Хейлз защищает миссис Райт и говорит, что полотенца быстро пачкаются и что на ферме много работы. Окружной прокурор пинает беспорядочные тарелки на кухне миссис Райт, что показывает, что он не уважает ее. Миссис Хейлз и миссис Питерс пытаются защитить миссис Райт, поскольку они признают трудные ситуации, в которых оказываются женщины (Бен-Цви 16).
Миссис Питерс и миссис Хейлз некомфортно в присутствии мужчин, так как они не признают сути той роли, которую играют женщины. Две женщины не решаются присоединиться к мужчинам у камина. Несмотря на то, что окружной прокурор утверждает, что в этом районе очень холодно, миссис Хейлз говорит, что она не чувствует холода только как предлог, чтобы не сидеть рядом с мужчинами. Далее упоминается, что две женщины держатся рядом друг с другом. Женщины, кажется, понимают тяжелое положение, в котором они находятся, и находят утешение только между собой.
Миссис Хейлз чувствует себя виноватой, поскольку ранее не навещала миссис Райт. Однако миссис Питерс утешает ее и говорит, что она также была занята детьми и работала на ферме. По словам г-жи Питерс, все женщины подвержены одинаковому бедственному положению, которое различается только по степени (Belasco 11).
Шериф и прокурор предпочитают вести расследование по лестнице, так как считают, что там находится важная информация. С другой стороны, миссис Питерс и миссис Хейлз предпочитают составить друг другу компанию и пытаются найти эмоциональную причину того, почему миссис Райт могла убить мистера Райта. В связи с этим миссис Райт могла оказаться в затруднительном положении и, возможно, могла закончить тем, что убила своего мужа. Две женщины не хотят подтверждать свои истинные чувства по отношению ко всей проблеме. Миссис Питерс и миссис Хейлз боятся того, что о них может подумать общество, и не встают на чью-либо сторону. Миссис Хейлз понимает, что в какой-то момент было сделано неправильное одеяло, и связывает это с эмоциональным срывом.
По ее словам, она всегда делала неправильные швы, когда была эмоционально неуравновешенной. С другой стороны, миссис Питерс утверждает, что всякий раз, когда она уставала, она делала плохие швы. Согласно этой дискуссии между миссис Хейлз и миссис Питерс, действия женщин зависят от эмоциональной организации. Несмотря на то, что существуют разные причины, по которым миссис Райт могла сделать плохие стежки на одеяле, эмоциональные расстройства вполне могут быть связаны с этим.
Миссис Хейл и миссис Питерс продолжают делиться своими переживаниями и размышляют над трагическим инцидентом, и они связывают бедственное положение миссис Райт с возможной причиной. Они пытаются проанализировать шитье, сделанное миссис Райт, и задаются вопросом, было ли ее следующим действием стегать или завязывать его. Окружной прокурор слышит их разговор и забавляется тем, насколько они тривиальны. По словам окружного прокурора, расследование требует оценки серьезных мер, а не таких мелочей, как шитье. Позже миссис Хейлз и миссис Питерс находят клетку для птиц и интересуются, как миссис Райт могла держать там птицу.
Несмотря на то, что мистер Райт считался хорошим человеком, миссис Хейлз раскрывает его жесткую и бесчувственную сторону. Миссис Хейлз заявляет, что мистер Райт не был человеком, которого могла бы позабавить птица.
Проблема с птичьей клеткой принимает другую тенденцию, поскольку птицу нигде не найти. Две женщины рассматривают возможность того, что птица улетела или ее убила кошка. Тщательный осмотр птичьей клетки показывает, что дверь была грубо сломана. Две женщины продолжают задаваться вопросом о том, что могло произойти той ночью, и продолжают искать новые факты. Примечательно, что миссис Райт послала за фартуком и швейными принадлежностями, что было отклонено окружным прокурором как мелкое. Миссис Хейлз находит птицу, завернутую в ткань, которую положили в красивую корзину. Они приходят к выводу, что миссис Райт, должно быть, любила птицу, раз она собиралась закопать ее в красивой корзине.
Открытие, сделанное миссис Хейлз и миссис Питерс, имеет первостепенное значение в этом расследовании.
Тщательный осмотр птицы показывает, что она была убита, так как ей, казалось, свернули шею. В связи с этим мистер Райт мог убить птицу, а миссис Райт рассердилась и убила его. Мистер Райт, должно быть, знал, что миссис Райт очень любит эту птицу. На самом деле, он мог убить его только для того, чтобы причинить ей боль или заставить заплатить за что-то. Если мистер Райт убил птицу, то это показывает, насколько он был бесчувственен к своей жене. Далее, акт убийства птицы можно описать как демонстрацию того, как общество относится к эмоциям женщин. Несмотря на то, что мистер Райт знал, что его жена любит птицу, он мог убить ее, чтобы показать, насколько мелочны ее эмоции. Эмоциональный срыв миссис Райт, когда он понял, что ее птица была убита ее мужем, мог быть причиной того, что она убила и его. Примечательно, что миссис Хейлз обнаружила неприятный запах мертвой птицы, который показывает, что птица была убита до убийства мистера Райта. В связи с этим исключается возможность того, что миссис Райт могла убить птицу после того, как она была разочарована тем, что она сделала с мужем.
Все доказательства направлены на более раннее убийство птицы мистером Райтом и последующее убийство мистера Райта миссис Райт из-за эмоционального срыва. Миссис Питерс описывает аналогичный сценарий, в котором она была, когда была ребенком. Некий мальчик убил одного из ее котят и сказал, что если бы у нее была сила, она могла бы причинить ему боль.
Доступно Мы напишем литературное эссе на заказ специально для вас всего за
Появление шерифа и окружного прокурора представляет ранний сценарий неудобных женщин. Миссис Хейлз и миссис Питерс не могут сообщить им о своих открытиях, так как боятся того, что они скажут. По словам женщин, шериф и окружной прокурор не являются мужчинами, которые будут сосредотачиваться на тривиальных вопросах, таких как смерть птицы, при расследовании критического убийства. Кроме того, миссис Хейлз и миссис Питерс считают, что они не должны делать ничего, что доказывало бы, что миссис Райт виновна в убийстве мистера Райта.
Они разрываются между тяжелым положением миссис Райт и мерами закона, которые должны быть приняты против нее, как только ее вина будет доказана. Миссис Хейлз чувствовала себя виноватой, поскольку никак не помогла миссис Райт выбраться из ее бедственного положения. Она поспешно скрыла их открытие, так как хотела, чтобы Шеррифф и прокурор округа не вмешивались в это (Беласко 12).
Окружной прокурор продолжает насмехаться над миссис Хейлз и миссис Питерс за то, что они раньше занимались стегаными одеялами и узлами. Игнорирование женщин обществом — главная причина, по которой миссис Райт убила своего мужа. Предыдущая встреча Хейлза с миссис Райт показала, что она встревожилась при упоминании полиции. Хейлз упомянул, что миссис Райт казалась сбитой с толку, несмотря на то, что она делала швы на фартуке, когда пришла. Неконтролируемые эмоции, особенно когда миссис Райт смеется над тем, что Хейлз пришел навестить мистера Райта, раскрывают тяжелое положение миссис Райт. Миссис Райт убила своего мужа, так как не могла простить ему убийство ее птицы.
Миссис Хейлз представляет, что птица была компаньоном миссис Райт, поскольку место было невеселым. Миссис Райт намеренно просит свой фартук и швейные принадлежности, чтобы привести их к мертвой птице (Брайан и Патрисия 23).
Заключение
Игнорирование подобных предположений миссис Хейлз и миссис Питерс серьезно повлияет на расследование дела. Обществу необходимо изменить отношение женщин к мелким проблемам, поскольку они, скорее всего, приведут к решениям. Например, если бы мистер Райт не скомпрометировал эмоции миссис Райт, убив ее птицу, не было бы трагедии. Реквизицию, сделанную миссис Райт в тюрьме, не следует сбрасывать со счетов как пустяк. Собственно говоря, ее запрос позволил миссис Хейлз и миссис Питерс узнать, что произошло той ночью. Основываясь на выводах двух женщин, более ранние утверждения о том, что мистер Райт был безмолвно убит кем-то другим, дискредитированы. Поэтому шериф и окружной прокурор должны понимать, насколько невежество и пренебрежение женщинами в обществе имеют решающее значение в судебном расследовании.
