Как не обращать внимание: Как не обращать внимания на то, что говорят окружающие

Конечно, он сказал не так. По мнению большинства, он сказал: «Знаете, я просто не обращаю внимания на то, что происходит», — но он мог сказать и так, и эдак. Мне кажется, что наплевательская концепция более близка большинству. Я заранее прошу прощения за грубость этой фразы — а использовать ее я буду здесь часто, — но ничто не передает эту истину так хорошо.

Когда вы скажете кому-то «не обращай внимания», этот кто-то, скорее всего, на вас странно посмотрит — но только не тот, кто пришел на лекцию Кришнамурти. При этом все понимают, что в жизни иногда случаются такие неприятные моменты, на которые лучше всего просто забить/наплевать. Не забивать — значит думать о случившемся.

Например, кто-то нагрубил вам по телефону, и вы прокручиваете случившееся в голове, вы не можете так легко наплевать. А если вы просто повесили трубку, пожали плечами и спокойно поехали кататься на велосипеде, значит, у вас отлично получается забивать.

Это проливает свет на одно из наших самых неискоренимых и недалеких представлений о человеческом мышлении: мы уверены, что большинство мыслей ценны сами по себе, что они к чему-то приведут. Но большинство наших мыслей просто заполняют нашу голову и ограждают от реальной жизни. Они не приводят ни к каким важным решениям или аналитическим выводам, они просто поглощают нас и, возможно, еще и делают нашу жизнь короче.

Нам обычно кажется, что наши размышления выполняют какую-то функцию просто потому, что они вызваны сильной эмоцией или потому, что они направлены на предмет, который важен для нас: это могут быть справедливость, уважение или современное состояние общества.
Нет. Размышления имеют смысл только в том случае, если они заставляют ваше тело двигаться и делать что-то полезное. Это не значит, что на любое жизненное огорчение, грубость или несправедливость нужно сразу же отвечать действием. Совсем наоборот. Обычно ничего с этим не поделаешь или просто не хочется делать. И это нормально. В большинстве случаев лучше вообще ничего не делать, просто забить.

Такая концепция может показаться апатичной. На самом деле это не так. Это просто отказ от пустой траты своей энергии и времени на мысли, которые ни к чему не приведут. Так что если вы решили над чем-то запариться, убедитесь, что это приведет к какой-то ответной реакции на то, что произошло, и затем переходите к действию. Вот наглядная схема действий.

Не так-то просто научиться забивать. Для этого нужна практика. Способность забивать должна входить в число тех жизненно важных умений и навыков, которым мы учим детей наравне с умением считать, завязывать шнурки и держаться подальше от незнакомцев. Не так давно я вышел на пробежку, и кто-то окрикнул меня из проезжающего грузовика. Кажется, он назвал меня педиком (или, может быть, Эдиком?).

Это меня здорово напугало, я даже, кажется, немного подпрыгнул от неожиданности. Они, наверное, засмеялись там, в своей кабине, и дали друг другу пять — или что там такие придурки обычно делают после того, как орут из машины.
В моей жизни были такие времена, когда я потратил бы огромное количество энергии, переживая из-за таких несправедливостей. Но в тот день я не собирался этого делать, и это прошло мимо меня. Я все еще чувствовал первоначальный всплеск ярости и адреналина, но решил просто пропустить это пятисекундное событие, а не рефлексировать над ним еще полдня, а потом рассказывать всем о нем.

Я продолжил бежать и заметил, что всего несколько секунд спустя на улице все снова стало тихо и мирно. Не было ни малейшего следа произошедшего просто потому, что я не оживил его в своей голове, я наплевал на него.

Я знал людей, которые рассказывали целые истории, и не по одному разу, о каком-нибудь не самом приятном двадцатисекундном происшествии, которое случилось с ними много лет назад и которое они никак не могут забыть. Я думаю, вы тоже встречали таких людей. Не впадайте в такое же безумие. Следуйте выбранному курсу: просто забейте.

Умение вовремя забить не означает, что вы всегда на все будете забивать. Это только значит, что вы делаете это осознанно. У вас есть на то причина. Главное — это поймать себя на ответной реакции. Все начинается со злости и слов возмущения в вашей голове, обычно в форме остроумного ответа или внутренней проповеди о порядочности и уважении. Вы можете начать прокручивать несколько возможных сценариев, в которых вы показываете обидчику, кто здесь главный. Также очень легко увлечься мстительной фантазией, в которой (например) вы подобно танку/Терминатору несетесь за грузовиком, отчего он в конце концов врезается в дерево, и вот вы уже стоите и смеетесь, похлопывая себя по бокам.

Когда вы поймали себя на подобных мыслях, напомните себе, что вам вообще-то наплевать на такие вещи, и переключите все свое внимание обратно на материальный мир. Что у вас было дальше по плану, после того как произошел этот ничтожно маленький инцидент? Прислушайтесь к телу: что ему нужно, чтобы двигаться дальше?

Поэтому повесьте трубку. Наберите следующий номер, пробегите еще один километр, смешайте напитки, прыгайте на велосипед… все, что логически следует дальше в жизни человека, который не обращает внимания на мелочи жизни. А если вам не терпится над чем-то лишний раз задуматься, то лучше задумайтесь над этим.

«Не обращать вниманиЕ» или «не обращать вниманиЯ», как правильно?

Словосочетание «не обра­щать вни­ма­ния» соот­вет­ству­ет син­так­си­че­ским нор­мам рус­ско­го язы­ка. В нём пере­ход­ный гла­гол с отри­ца­ни­ем «не» управ­ля­ет отвле­чён­ным суще­стви­тель­ным в фор­ме роди­тель­но­го падежа.

Чтобы выбрать пра­виль­ный вари­ант сло­во­со­че­та­ния «не обра­щать вни­ма­ние» или не «обра­щать вни­ма­ния», уста­но­вим, из каких слов оно состо­ит. Это сло­во­со­че­та­ние скла­ды­ва­ет­ся из двух компонентов:

• пере­ход­но­го гла­го­ла «обра­щать»;
• неоду­шев­лен­но­го суще­стви­тель­но­го «вни­ма­ние».

Глагол явля­ет­ся глав­ным сло­вом, он управ­ля­ет суще­стви­тель­ным. Вот тут воз­ни­ка­ет дилем­ма: какую же падеж­ную фор­му суще­стви­тель­но­го выбрать:

• фор­му вини­тель­но­го паде­жа (что?) внимание;
• фор­му роди­тель­но­го паде­жа (чего?) внимания?

Сравним упо­треб­ле­ние этих форм ана­ли­зи­ру­е­мо­го существительного:

• обра­щать (что?) внимание;
• не обра­щать (чего?) внимания.

В рус­ском язы­ке при пере­ход­ных гла­го­лах с отри­ца­ни­ем в одних слу­ча­ях явно пре­об­ла­да­ет упо­треб­ле­ние суще­стви­тель­но­го в фор­ме роди­тель­но­го паде­жа, в дру­гих — допол­не­ние упо­треб­ля­ет­ся в фор­ме вини­тель­но­го паде­жа, а ино­гда — суще­ству­ет факуль­та­тив­ное управ­ле­ние, зави­ся­щее от кон­крет­ной рече­вой ситуации.

Родительный падеж существительного «внимания»

Укажем одну суще­ствен­ную деталь, кото­рая достой­на само­го при­сталь­но­го вни­ма­ния в выбо­ре падеж­ной фор­мы суще­стви­тель­но­го. Глагол «обра­щать» упо­треб­ля­ет­ся с отри­ца­тель­ной части­цей «не». Значит, вся син­так­си­че­ская кон­струк­ция име­ет зна­че­ние под­черк­ну­то­го отрицания.

Второй момент. Дополнение, кото­рым управ­ля­ет пере­ход­ный гла­гол, выра­же­но отвле­чён­ным (абстракт­ным) суще­стви­тель­ным «вни­ма­ние».

При нали­чии таких усло­вий всту­па­ют в свои пра­ва зако­ны син­так­си­са рус­ско­го язы­ка. Из двух аль­тер­на­тив­ных вари­ан­тов выбе­рем сло­во­со­че­та­ние с допол­не­ни­ем в фор­ме роди­тель­но­го паде­жа существительного.

Словосочетание «не обра­щать вни­ма­ния», где отвле­чён­ное суще­стви­тель­ное исполь­зу­ет­ся в фор­ме роди­тель­но­го паде­жа, постро­е­но правильно. 

По обсуж­да­е­мой теме рас­смот­рим более деталь­но усло­вия выбо­ра роди­тель­но­го паде­жа суще­стви­тель­но­го при пере­ход­ных гла­го­лах с отрицанием.

Родительный падеж существительного при глаголах с отрицанием

Возьмем себе на замет­ку, что при выра­же­нии допол­не­ния отвле­чен­ны­ми (абстракт­ны­ми) суще­стви­тель­ны­ми при пере­ход­ных гла­го­лах с отри­ца­ни­ем исполь­зу­ет­ся имен­но фор­ма роди­тель­но­го паде­жа, например:

• не упус­ка­ет случая;
• не даёт оснований;
• не скры­ва­ет удовольствия;
• не теря­ет надежды;
• не про­яв­ля­ет понимания;
• не любит шума,
• не дела­ет уступок.

Родительный падеж суще­стви­тель­но­го упо­треб­ля­ет­ся так­же в ряде случаев:
1. при разделительно-количественном зна­че­нии дополнения

• Не хоти­те мороженого?
• Не дать ли варе­нья к чаю?
• Не доста­ну воды из колодца.

2. при гла­го­лах мыс­ли, жела­ния, вос­при­я­тия и пр.

•  не видеть света;
•  не чув­ство­вать холода;
•  не знать формулы;
•  не хотеть хлеба;
• не желать огласки; 

3. гла­го­лы «иметь», «полу­чать», «достать», «при­об­ре­сти», «хва­тать» и пр., упо­треб­лен­ные с части­цей «не», все­гда име­ют зна­че­ние пол­но­го отри­ца­ния, например:

• не иметь желания;
• не полу­чать дол­го вестей;
• не доста­ла талонов;
• не хва­та­ет смелости;

4. при нали­чии в пред­ло­же­нии части­цы «ни» или отри­ца­тель­ных место­име­ний и наре­чий, например:

Ни в какой стране не водит­ся такой монеты.

Девушка нисколь­ко не скры­ва­ет сво­ей радо­сти и облег­че­ния при виде его.

Никогда рань­ше он не ощу­щал сво­е­го бес­си­лия так явно, как сейчас.

Резюмируем

Согласно син­так­си­че­ским нор­мам рус­ско­го язы­ка в сло­во­со­че­та­нии «не обра­щать вни­ма­ния» пере­ход­ный гла­гол с отри­ца­ни­ем управ­ля­ет отвле­чён­ным суще­стви­тель­ным в фор­ме роди­тель­но­го падежа. 

5 простых советов, как не зависеть от мнения окружающих

Мы удовлетворены жизнью, когда нас любят и ждут близкие и значимые люди. Эту зависимость можно принять как должное и «не чесать там, где не чешется». А что делать, если не дает покоя общественное мнение? Познайте себя и убедитесь, что вы достойны любви и уважения.

Что скажут люди?

Казалось бы, какая нам разница, кто что подумает о том, насколько мы красивы, во что одеты, что сказали или сделали? Знаменитая Коко Шанель когда-то сказала: «Мне все равно, что вы обо мне думаете, потому что я о вас не думаю вообще». Такого же мнения придерживается и наша современница американская актриса Камерон Диас, заявившая, что ее не волнует чужое мнение, и свою жизнь она проживет так, как хочется ей, а не кому-то другому.

Людям, которые независимы от чужого мнения, можно позавидовать, но они находятся в меньшинстве. Большинству же необходимо одобрение окружающих, порой даже тех, кто им несимпатичен. У кое-кого подобная зависимость вообще приобретает настолько болезненную форму, что они нуждаются в услугах психотерапевта. В частности, проблемы с психикой имеет актриса Меган Фокс, известная своими фобиями. Хотя, по ее словам, ей часто удается не обращать внимания на потоки лжи, распространяемые о ней бульварными изданиями, тем не менее, однажды она заявила: «…Поверьте, мне не все равно, что обо мне думают люди, … ведь я не робот».

Слишком зависят от мнения окружающих впечатлительные люди с ранимой психикой, и особенно молодые. Возможно, им станет легче, когда они узнают о правиле «18-40-60» американского психолога Дэниела Амена –автора многих бестселлеров, среди которых и «Измените свой мозг – изменится и жизнь!». Он уверяет своих пациентов, страдающих комплексами, неуверенных в себе и излишне зависящих от мнения других людей: «В 18 лет вас волнует, что думают о вас окружающие, в 40 вам уже на это наплевать, а в 60 вы понимаете, что окружающие о вас вообще не думают».

Откуда же берется эта зависимость от чужого мнения, желание понравиться и заслужить слова одобрения порой даже от незнакомых людей?

Конечно же, ничего плохого в том, чтобы очаровать собеседника, произвести на него благоприятное впечатление, нет. Ведь, как говорится, «доброе слово и кошке приятно».

Речь идет о другом: о случаях, когда в стремлении понравиться человек говорит не то, что он думает, а то, что от него хотели бы услышать другие; одевается не так, как ему удобно, а так, как ему навязывают друзья или родители. Постепенно, сами не замечая как, эти люди утрачивают свою индивидуальность и перестают жить своей жизнью. Сколько судеб не состоялось из-за того, что мнение окружающих ставилось превыше собственного!

Подобные проблемы существовали всегда – сколько существует человечество. Еще китайский философ Лао-Цзы, живший до н. э., замечал: «Беспокойтесь о том, что подумают о вас другие люди, и вы навсегда останетесь их пленником».

Психологи говорят, что зависимость от чужого мнения свойственна прежде всего людям с низкой самооценкой. Почему люди себя не ценят – это уже другой вопрос. Возможно, их «затюкали» авторитарные родители или родители-перфекционисты. А может, они утратили веру в себя и свои способности из-за последовавших одна за другой неудач. В результате они начинают считать свое мнение и чувства не стоящими чужого внимания. Переживая, что их не будут уважать, принимать всерьез, разлюбят и отвергнут, они стараются быть «как все» или походить на тех, кто, по их мнению, пользуется авторитетом. Прежде чем что-то сделать, они задают себе вопрос: «А что люди подумают?».

Кстати, всем известное произведение А. Грибоедова «Горе от ума», написанное еще в 19 веке, заканчивается словами Фамусова, которого волнует не конфликт, произошедший в его доме, а «Что станет говорить княгиня Марья Алексеевна?». В этом произведении фамусовскому обществу с его ханжеской моралью противостоит Чацкий – самодостаточный человек с собственным мнением.

Скажем прямо: зависеть от мнения окружающих – плохо, потому что к людям, не имеющим собственной точки зрения, относятся со снисхождением, с ними не считаются и не уважают. И, чувствуя это, они мучаются еще больше. По сути, они не могут быть счастливы, потому что постоянно находятся в состоянии внутреннего конфликта. Их преследует чувство неудовлетворенности собой, и их душевные терзания отталкивают людей, которые предпочитают общаться с теми, кто уверен в себе.

Правда, существует и другая крайность: свое мнение, желания и чувства ставятся превыше всего. Такие люди живут по принципу: «Есть два мнения – мое и неправильное». Но это, как говорится, «уже совсем другая история».

Можно ли научиться не зависеть от чужого мнения?

Как говорила секретарша Верочка из фильма «Служебный роман», при желании «можно и зайца научить курить». А если серьезно, люди недооценивают свои возможности: они могут многое, в том числе и

1. Изменить себя, то есть научиться быть собой

А для этого прежде всего необходимо сильное желание. Писатель Рэй Брэдбери обращался к людям: «Вы можете получить все, что вам нужно, если только это вам и вправду нужно».

Изменить себя – значит изменить образ своих мыслей. Тот, кто изменит свое мышление, сможет изменить и свою жизнь (если, конечно, она его не устраивает). Ведь все, что мы в жизни имеем, – это результат наших мыслей, решений, поведения в разных ситуациях. Делая выбор, стоит задуматься, что для нас первостепенно –собственная жизнь или иллюзии других людей.

Известный своей яркой индивидуальностью художник Сальвадор Дали говорил, что привычку быть не таким, как все, и вести себя иначе, чем остальные смертные, он выработал у себя еще в детстве;

2. Контролировать себя

Иметь свое мнение – не значит не прислушиваться к чужому. У кого-то может быть больший опыт или он более компетентен в каких-то вопросах. При принятии решения важно понимать, чем оно продиктовано: собственными потребностями или желанием не отставать от других, боязнью не оказаться белой вороной.

Примеров, когда мы делаем выбор, думая, что он наш, а на самом деле за нас все уже решили друзья, родители, коллеги, множество. Молодому человеку навязывают женитьбу, потому что «так надо» и «пора», потому что у всех друзей уже есть дети. 25-летнюю девушку, которая учится в городе, мама просит на каникулах привезти с собой в деревню хоть какого-то молодого человека, выдав за своего мужа, потому что маме стыдно перед соседками, что дочь еще не замужем. Люди покупают ненужные им вещи, устраивают дорогие свадьбы, только чтобы соответствовать чужим ожиданиям.

Делая выбор и принимая решение, стоит спросить себя, насколько он соответствует нашим желаниям. В противном случае легко дать сбить себя с собственного жизненного пути;

3. Полюбить себя

Идеал – понятие относительное. То, что служит идеалом для одного, для другого может не представлять никакого интереса. Поэтому как бы мы ни старались, все равно найдется человек, который нас осудит. Сколько людей, столько и мнений – всем понравиться невозможно. Да я и «не червонец, чтобы всем нравиться», сказал какой-то литературный герой.

Так зачем тратить душевные силы на бесполезное занятие? Не лучше ли присмотреться к себе с тем, чтобы наконец осознать, насколько мы уникальны и достойны собственной любви и уважения! Речь идет не об эгоистическом самолюбовании, а о любви к своему телу и своей душе как единому целому.

Человек, который не любит свой дом, не наводит в нем порядок и не украшает его. Тот, кто не любит себя, не заботится о своем развитии и становится неинтересен, поэтому не имеет собственного мнения и выдает чужое за свое;

4. Перестать додумывать

Многие из нас преувеличивают свое значение в жизни окружающих. У женатого коллеги случился роман с сотрудницей. Никого этот факт не заинтересовал настолько, чтобы обсуждать его больше нескольких минут. Но сотруднику казалось, что все о нем только и говорят. И действительно, всем своим видом он не давал людям об этом забыть: краснел, бледнел, заикался и в конце концов уволился, не выдержав, как он считал, закулисных разговоров. В действительности же его судьба никого не интересовала, потому что каждого человека волнуют прежде всего собственные проблемы.

Все люди заняты в первую очередь собой, и если даже кто-то наденет носки разного цвета, свитер наизнанку, выкрасит волосы в розовый цвет, ему не удастся их удивить или привлечь к себе их внимание. Поэтому не стоит зависеть от мнения окружающих, которым мы зачастую совершенно безразличны;

5. Научиться игнорировать чужое мнение, если оно неконструктивно

Не критикуют лишь того, кто ничего собой не представляет. Американский писатель Элберт Хаббрад говорил, что если вы остерегаетесь, что вас подвергнут критике, то «ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем». А «быть никем» мы не хотим. Значит, принимаем конструктивную критику и не обращаем внимания на ту, с которой мы не согласны, не давая ей определять нашу жизнь. Знаменитый Стив Джобс, обращаясь к выпускникам Стэндфордского университета, напутствовал их: «Ваше время ограничено, не тратьте его, проживая чужую жизнь».

Чужие успехи и популярность часто вызывают зависть у людей, которые их жаждут, но которым не хватает ума, способностей, самодисциплины, чтобы завоевать их. Таких людей называют хейтерами, и обитают они на просторах Интернета. Свое «ненавистное» мнение они выражают в комментариях, пытаясь сломить и заставить «уйти» тех, кому, по их мнению, незаслуженно досталась слава. И порой им это удается.

Критиковать любят те, писал Оскар Уайльд, кто не способен создать что-то сам. Поэтому они достойны сожаления, и к ним стоит отнестись с долей иронии и юмора. Как говорит одна знакомая, на мой счет в банке их мнение никак не повлияет.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как не обращать внимания на мнение других: 5 способов

Иногда одно кривое слово может испортить настроение на целый день. 

@brittanyxavier

Мы привыкли к тому, что общество диктует определенные правила поведения, обвешивает ярлыками и пытается максимально стандартизировать каждого индивидуума. Мы настолько привыкли к этому, что даже не допускаем мыслей о том, что чужое мнение — это всего лишь чужое мнение. А оно жалит нас, мучит, влияет на самооценку, портит настроение и аппетит. Пришло время сказать им, а в первую очередь себе: «Все. С меня довольно!» 

1. Напишите свои хорошие качества

Из-за негативных комментариев вы и на себя смотрите в негативном свете. Ваш вполне себе миленький вздернутый носик уже совсем не кажется таким «миленьким», после того, как ваш мужчина опрометчиво заявляет: «Надеюсь, что эта часть лица достанется нашим детям от меня». И т.д. Такие комментарии подтачивают ваше самомнение и заставлять чувствовать себя ничтожеством. Чтобы не допустить этого, быстро доставайте блокнот и ручку и напишите 10 качеств, за которые вы себя любите и уважаете. 

Читайте также: КАК ПОДНЯТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ ЗА ЧЕТЫРЕ ШАГА

2. Подумайте, чем вы уникальны

В каждом из нас есть что-то, что делает нас особенными. Возможно, это оттопыренные уши или россыпь веснушек, возможно это заразительный смех или легкая шепелявость. А возможно дело в каких-то духовных качествах, которые отличают вас от других. Вычлените эти самые свои изюминки и думайте о них каждый раз, когда кто-то захочет вас уколоть своим комментарием. 

@brittanyxavier

3. Воспринимайте все с долей скептицизма

Хватит относиться к словам посторонних, как к истине в последней инстанции! Если вам говорят, что вы слишком полная или слишком худая; у вас проблемы с дикцией, ужасная прическа и пухлые лодыжки; вы плохо ориентируетесь в последних трендах и ничего не смыслите в своей профессии, то шлите их к черту (но только мысленно). Разве сами они так уж идеальны? Мы все люди, и у всех нас есть свои изъяны. Принимайте во внимание только конструктивную критику, а все остальное пропускайте мимо ушей. 

4. Ищите ролевую модель

Вы можете быть крайне уязвимой, если будете одиноки в своей борьбе против негатива. Если близкие по какой-то причине не могут подставить плечо, или вы не хотите беспокоить их своими проблемами, тогда пойдите другим путем — найдите себе ролевую модель, которой будете вдохновляться. Джулию Роберт тоже дразнили в школе за ее большой рот, который теперь — ее «фишка». 

Читайте также: СЛОВА, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ УСПЕШНЫМ ЛЮДЯМ

5. Будьте верны себе

Оставайтесь сильной и держите в голове одну мысль: «Только я имею значение». Не отступайте от своих принципов, не предавайте свои интересы, не меняйтесь в угоду другим. Вы — такая, какая есть. И эти пухлые лодыжки, курносый нос, плохая дикция и факапы на работе — это часть вас. Боритесь со своими недостатками, но только с теми, которые именно вы, а не ваша соседка/парень/подруга/мама считают таковыми. Балуйте себя за каждую маленькую победу. И обязательно хвалите за то, чего уже достигли и то, что уже имеете. 

Чтобы контролировать свою жизнь, контролируйте, на что вы обращаете внимание

Ваше внимание определяет ваш опыт, а полученный опыт определяет вашу жизнь. Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, выберите, на что вы направите свое внимание в любой момент, основываясь на понимании ваших приоритетов и целей. Для этого вам нужно контролировать внешние факторы, такие как технологии (выключите телефон!) И окружающую среду (не подпускайте тех, кто мешает коллегам!).Но вам также необходимо научиться контролировать внутренние факторы, такие как собственное поведение и мысли. Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня, но даст вам больше контроля над тем, как вы проводите свое время — и свою жизнь.

Одно из лучших представлений о том, что означает настоящая продуктивность в 21 веке ^-го годов, относится к 1890 году. В своей книге Принципы психологии, том 1 Уильям Джеймс написал простое утверждение, наполненное смыслом: «Моя опыт — это то, чему я согласен.”

Ваше внимание определяет ваш опыт, а полученный опыт определяет вашу жизнь. Или, говоря иначе: вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь. Сегодня, в мире, где так много впечатлений смешано воедино — где мы можем работать из дома (или в поезде, или в самолете, или на пляже), наблюдать за нашими детьми через камеру няни с работы, а отвлечение — это всегда просто палец. проведите пальцем прочь — было ли это более правдой?

Чтобы быть стабильно продуктивными и лучше справляться со стрессом, мы должны укреплять свои навыки управления вниманием.

Управление вниманием — это практика контроля отвлекающих факторов, присутствия в моменте, поиска потока и максимального сосредоточения, чтобы вы могли раскрыть свой гений. Речь идет о намерении, а не о реакции. Это способность распознать, когда ваше внимание украдено (или может быть украдено), и вместо этого сосредоточить его на действиях , выбранных вами . Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, вы выбираете, на что направить свое внимание в любой момент, основываясь на понимании своих приоритетов и целей.

Лучшее управление вниманием ведет к повышению производительности, но это гораздо больше, чем просто вычеркивать что-то из списка дел. Конечным результатом является способность создать жизнь выбора вокруг вещей, которые важны для вас. Это больше, чем просто концентрация. Речь идет о том, чтобы вернуть себе контроль над своим временем и своими приоритетами.

Лидеры, с которыми я работаю, говорят мне , «Я верю в силу наставничества и обучения членов моей команды.Самое важное, что я могу делать как лидер, — это поддерживать их и поощрять их рост. Это то, чем я занимаюсь, и это то, что доставляет мне удовольствие на работе ».

Но позже в нашем разговоре я слышу, как проходят их дни на самом деле : «Я трачу большую часть своего времени на электронную почту и тушение пожаров. Я начал год с тренерского плана для своей команды, но он отошел на второй план на фоне всего остального, что происходит. Мои личные встречи с членами команды случаются не так часто, как хотелось бы, и в контенте слишком много «деревьев» и недостаточно «леса».’”

Даже если вы считаете себя страстным сторонником коучинга и наставничества, вы не добьетесь желаемого результата, если ваши действия и опыт не будут отражать эти ценности. Как сказал Джеймс, ваш опыт — это то, чему вы уделяете внимание. И ваш опыт станет вашей жизнью. Так что, если ваше внимание по-прежнему отвлекается, а электронная почта, встречи и «пожаротушение» поглощают ваши дни, довольно скоро пройдут недели или месяцы, и ваша жизнь наполнится «впечатлениями», которые вы никогда не собирались иметь.

Так почему бы нам просто не получить тот опыт, который мы хотим получить, и не создать ту жизнь, которую мы больше всего хотим вести? Почему существует эта болезненная пропасть между личностями, к которым мы стремимся, и тем, как мы проводим время?

Тот факт, что Джеймс размышлял над этой темой в 19, ^и веках, показывает, что мы долго боролись с конфликтом между нашими целями и ценностями и соблазном отвлекающих факторов. Но, конечно, мы живем в мире, где гораздо больше отвлекающих факторов, чем было в 1890-х годах.Когда он опубликовал The Principles of Psychology , телефон был совершенно новым. Сегодня у нас есть подключенные к Интернету телефоны и другие устройства, которые всегда с нами, доставляющие объем информации и общения, о которых Джеймс не мог даже вообразить. За нашим вниманием гораздо больше конкурентов.

Вернемся к нашему примеру наставничества и коучинга. Вы можете начинать каждый день с намерения сосредоточиться на развитии своей команды. Но эти намерения могут быстро быть сметены потоком требований, характерным для нашего рабочего дня.

В этой безумной рабочей среде выполнение самых важных для вас вещей не происходит просто так. Нельзя оставлять это на волю случая. В вашей загруженной обстановке каждый день возникает выбор за выбором того, чем вы будете заниматься — и каким будет ваш опыт.

Вот где управление вниманием предлагает решение. Это осознанный подход, который возвращает вам контроль. Практика управления вниманием означает борьбу с отвлекающими факторами и создание возможностей в течение дня для поддержки ваших приоритетов.Во-первых, контролируйте внешних факторов:

• Управляйте своей технологией. Помните, он должен служить вам, а не наоборот! Решите взять на себя управление, отключив электронную почту и push-уведомления, которые специально разработаны, чтобы отвлечь ваше внимание. Это позволит вам больше заниматься целенаправленной работой над задачами и видами деятельности, которые вы выберете. Как можно чаще, особенно когда вы работаете, держите телефон без звука и вне поля зрения.
• Управляйте своей средой. Установите границы с другими, особенно в условиях открытого офиса. Например, используйте наушники или повесьте табличку «Не беспокоить», когда вам нужно сосредоточиться. Если это не помогло, попробуйте пойти в другую часть офиса или даже на другой этаж здания. Если дела обстоят действительно плохо, вы можете попробовать объединиться с коллегами, чтобы назначить определенное время дня или день недели, день, когда все не отвлекаются, чтобы каждый мог работать без головы.

Но вот истина, которую упускают из виду: наша производительность страдает не только потому, что нас отвлекают внешние помехи, но и потому, что наш собственный мозг, измученный сегодняшней суматошной работой, сам по себе становится источником отвлечения внимания.

Например, проблема не только в том, что письмо прерывает вашу работу. Кроме того, привязанность к почтовому ящику заставляет вас ожидать прерывания каждые несколько минут, что отвлекает ваше внимание. Затем вы так боитесь забыть о какой-то небольшой задаче — например, отправить электронное письмо или пересылку документа — что начинаете делать все, как только об этом думаете; но потом вы в конечном итоге попадете в переполненный почтовый ящик, прежде чем вы об этом узнаете.Более того, зная, что у вас под рукой есть каталог всех мировых знаний — с точки зрения Интернета на вашем смартфоне — сложно чувствовать себя комфортно в состоянии «Я не знаю» и трудно избежать отвлекающих факторов. искушение «узнать сейчас».

Таким образом, вы также должны научиться контролировать внутренних факторов.

• Управляйте своим поведением. Используйте те моменты, когда ваша технология приручена и ваш знак «не беспокоить» активен, чтобы привыкнуть к однозадачности: откройте только одно окно на экране компьютера и уделите все свое внимание одной задаче, пока она не будет завершена, или пока назначенный пункт остановки.Делайте перерывы в течение дня, когда вы отходите от компьютера. Постарайтесь полностью «отключить» (без технологии) хотя бы на час или больше, как можно чаще. Сначала попробуйте в течение 15-20 минут; затем увеличивайте время до часа или даже до 90 минут.
• Управляйте своими мыслями. Для многих из нас это самый трудный орешек, поэтому я оставил его напоследок. Умы созданы блуждать. Потренируйтесь замечать, когда ваш ум отклоняется в своем собственном направлении, и мягко направляйте свое внимание туда, где вы этого хотите.Если вы думаете о какой-то важной небольшой задаче во время целенаправленной работы, запишите ее в блокнот и вернитесь к ней позже. Сделайте то же самое с информацией, которую хотите найти в Интернете.

Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня. Но когда вы начнете распознавать, когда вы отвлекаетесь, и нарастите «мускулы внимания» с помощью привычек, подобных приведенным выше, вы начнете восстанавливать свою жизнь и больше посвящать себя тому, что действительно важно для вас.Не позволяйте отвлечению помешать вашим стремлениям и намерениям. Вместо этого контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

Как сосредоточиться на разговоре

Ваш мозг с СДВГ отключается и с трудом обращает внимание на вашу лучшую подругу, которая пригласила вас на кофе, чтобы объяснить, почему она рассталась с любовью всей своей жизни? Два предложения в ее грустной истории, вы заблуждаетесь. Вы ненавидите это признавать, но вам скучно. У нее слишком много времени, чтобы добраться до сути.Вы чувствуете, что слышали все это раньше — она ​​рассталась с другим парнем всего три месяца назад.

Позже днем ​​вы снова отключаетесь, но уже в офисе. И как только вы чувствуете, что выполняете работу над рабочим проектом, начальник сообщает вам о вашем следующем задании, и вы начинаете бояться, что не сможете его выполнить. Вы попадаете в ловушку страха и отключаетесь.

Не бей себя

Ты не странный, холодный или грубый.У вас СДВГ. Ваш мозг сосредотачивается на связях и отношениях между вещами больше, чем на конкретных битах информации, поэтому вы, скорее всего, уйдете от одной мысли в сложную паутину чувств и идей. Не мучай себя и не чувствуй себя беспомощным из-за этого. Вот несколько постоянно обновляемых стратегий, которые помогли мне научиться сосредотачиваться и быть лучшим слушателем.

Займите говорящего и свой мозг

Когда во время разговора вы теряете сознание, попросите человека повторить то, что он только что сказал.Если вы спрашиваете с уверенностью, ваш запрос обычно воспринимается как комплимент. Другой человек думает, что она сказала что-то настолько важное, что нужно сказать это снова. Вы даже можете сказать ей, что ваши мысли заблудились. Скажите: «Я начал думать о том, о чем вы говорили, и мне нужно, чтобы вы повторили последнее, что вы сказали. Я не хочу ничего пропустить ».

Повторение себе под нос то, что говорит собеседник, иногда может удерживать ваш разум в потоке разговора.

[Получите эту бесплатную загрузку: 6 способов сохранить концентрацию (когда ваш мозг говорит «Нет!»)]

Слегка кивайте головой, пока человек говорит, подтверждая себе, что вы обращаете внимание. Смотрите говорящему в глаза. Время от времени повторяйте сказанное собеседником, чтобы показать ей — и вам — что вы слушаете.

Сосредоточьтесь на губах говорящего, как если бы вы читали по ее губам, и скажите себе: «Мне нужно сосредоточиться еще немного. Я могу это сделать.»

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Если вы чувствуете, что какая-то эмоция отвлекает вас от того, что говорится, быстро отметьте это чувство и верните свое внимание говорящему.Пообещайте себе, что вы разберетесь со своими чувствами позже.

Если вы проголодались, устали сидеть или у вас болит голова, скажите себе, что вы позаботитесь об этом как можно скорее. Если ваш собеседник — хороший друг или член семьи, вы можете сказать: «Я хочу слышать, что вы говорите, но у меня урчит в животе. Можем ли мы перекусить, пока разговариваем? »

[Читать: 5 способов лучше слушать]

Если музыка, шумная строительная бригада через улицу или перегретая комната мешают вам обратить внимание, попросите закрыть дверь или переехать в другое место.

Узнайте, как ерзать

Возьмите что-нибудь — скрепку или браслет — или нарисуйте на листе бумаги, чтобы не терять бдительности во время разговора или долгой встречи. Исследования показали, что ерзание может повысить внимательность.

Если вы чувствуете, что вам становится скучно, стисните зубы, пошевелите пальцами ног на внутренней стороне обуви или сделайте что-нибудь еще, что напомнит вам обратить внимание. Если вы хорошо знаете этого человека, скажите: «Я действительно понимаю, о чем вы говорите. Мне не терпится узнать, что случилось потом.”

И последнее, но не менее важное: по возможности избегайте скучных ситуаций и людей.

[Прочтите следующее: как начать увлекательный разговор]

Обновлено 15 мая 2020 г.,

Вы не обращаете внимания, но вам действительно следует быть

Добро пожаловать в информационный бюллетень Smarter Living! Каждый понедельник Тим Эррера отправляет читателям электронные письма с советами и советами, как жить лучше и полнее. Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получить его на свой почтовый ящик.

Я знаю, я знаю, мы все слышали это раньше: технологии делают нас слепыми к окружающему миру. В 2019 году это заезженное клише, идея, которую мы объединяем с размышлениями о «Назад в мои дни» и тирадами «ТВ портит тебе мозги».

Но правда… это правда?

То есть: в начале этого года The Times сообщила, что «время, которое мы проводим со своими смартфонами, мешает нашему сну, самооценке, отношениям, памяти, концентрации внимания, творчеству, продуктивности и навыкам решения проблем и принятия решений. .«Крутой, отличный, хороший материал.

Я всегда превозносил достоинства постоянного подключения — не меньше, чем в этой публикации! — но найти время для себя вдали от всего, чтобы пообщаться с окружающим миром, — бесценный, но малоиспользуемый способ справиться с современной жизнью. (Если вас это не убедило, прочтите «Случай в пользу бездействия», одну из моих любимых историй о «Умной жизни».)

Хорошо, вы, наверное, думаете, но как мы на самом деле это делаем? Одно дело полагать, что всем нам следует сбавить обороты, но каковы практические шаги для этого?

Чтобы выяснить это, я позвонил Робу Уокеру, автору книги «Искусство замечать».В своей книге г-н Уокер пишет: «Сохранять энтузиазм, поддерживать связь, проявлять интерес к повседневному, замечать то, что все упускают из виду — это жизненно важные навыки и благородные цели. Они говорят между взглядом и видением, между слушанием и слушанием, между принятием того, что представляет мир, и замечанием того, что для вас важно ».

Опять же, гораздо легче сказать, чем сделать. Итак, что мы можем сделать чрезмерно возбужденным и недооцененным навигаторам современного мира, чтобы лучше замечать?

«На более глубоком уровне, это просто попытка вырезать и дать себе разрешение на это время, когда вы настраиваетесь на вещи, прислушиваетесь к своему собственному любопытству и видите, к чему это вас приведет», — сказал г-н.Уокер, который ведет колонку с советами на рабочем месте для Lifehacker. «Сейчас у нас нет места для этого в культуре».

Он добавил: «Если у вас есть свободная минутка, кому-то она нужна».

Часть того, что играет в этой проблеме, — это управление вниманием. «Все вокруг нас требует нашего внимания, поэтому способ сопротивляться — это обращать внимание на то, что вам небезразлично, и заботиться о том, на что вы обращаете внимание», — сказал г-н Уокер. Действительно ли стоит тратить время на то, чтобы зацикливаться на вражде между звездами YouTube или чем-то еще, что сейчас трендом в Твиттере? Может быть, это так, а может и нет, но вы должны знать ответ.

Для ясности: этот совет не то же самое, что отстаивание «отключенного от сети образа жизни», глупой идеи, которая является непрактичным решением практической проблемы. Скорее, цель состоит в том, чтобы замечать свое окружение, помнить о мире, в котором вы ориентируетесь, и дать себе разрешение замедлиться и просто… наблюдать.

Например, г-н Уокер сказал, что один из его любимых способов замедлить темп и обратить внимание на мир — это личная охота мусорщиками . Это когда во время повседневного дела или дела вы проводите время в поисках чего-то, на что никто не хочет, чтобы вы смотрели.Направлялись в магазин? Пройдите в каждый угол здания и просто посмотрите то, что вы видите. К доктору? Не пользуйтесь телефоном в зале ожидания и — конечно, не страшно — обратите внимание на людей вокруг вас. Именно эти простые занятия с низкими ставками могут открыть мир. Идея состоит в том, что в эти моменты преднамеренного простоя вы сосредотачиваетесь на том, что делаете , а не на том, в чем сами себе отказываетесь. Всегда будет время проверить Instagram, но сколько у вас будет шансов наблюдать за миром и помнить о нем?

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living, чтобы получать подобные (и многое другое!) Истории прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

Еще одна из моих любимых тактик, которую предлагает мистер Уокер: запишите на этой неделе 10 наблюдений за миром без метафор. Это обманчиво упрощенно: кто не мог посмотреть на 10 вещей на этой неделе и записать их? Уловка — это крючок без метафор . Вы просто замечаете, а не сравниваете, анализируете или ссылаетесь. Вы вынуждены замедлиться и по-настоящему созерцать мир вокруг вас, а не пассивно пробираться сквозь него.

Помните: смотреть или смотреть.Слух против слушания. Принимать то, что представляет мир, и не замечать того, что для вас важно.

«Нет ничего важнее того, что вы замечаете, чего не делает никто другой», — сказал г-н Уокер. «Вот где начинается каждая инновация; вот где начинается творчество. Это уважение к тому, что вы замечаете, на что настраиваетесь и что вам небезразлично ».

Как вы тормозите принимать в мире? Скажите мне в Твиттере @timherrera.

Удачной недели!

— Тим

Best of Smarter Living

Как служба планирования питания сделала меня лучшим поваром Планировщики рецептов, такие как eMeals и PlateJoy, могут отучить вас от готовой еды и научить любить готовить.

5 вещей, которых следует избегать в Amazon Prime Day Не попадайтесь на грубую ошибку.

Как сообщить об инвалидности вашему работодателю (и следует ли вам) Если вы, как и тысячи других, живете с видимой или невидимой инвалидностью, вот что вам нужно знать, если вы хотите сообщить об этом своему работодателю.

Путешествуете группой? Вот как спланировать и остаться друзьями Советы, приемы и инструменты, которые помогут спланировать следующий групповой отпуск, позволяя каждому сосредоточиться на развлечениях, а не на логистике.

Как делать меньше и достигать большего Многие женщины боятся уронить мяч: карьерный бал, семейный бал, бал друзей. Но часто наши ожидания от самих себя просто нереалистичны. Вот как решить, что действительно стоит вашего времени.

8 из 10 женщин действительно носят бюстгальтер неправильного размера? Розничные торговцы зациклены на распространенной статистике, согласно которой 80 процентов женщин покупают неправильный бюстгальтер. Почему?

Совет недели

На этой неделе я пригласил Анну Кодреа-Радо , писателя и основателя FJ & Co , организации, которая поддерживает внештатных журналистов, чтобы дать нам несколько советов по работе. из дома с супругом.

Прошу прощения за скромного хвастуна, но я и мой партнер — пара плакатов для будущего работы.

Я фрилансер, работающий полный рабочий день, а он удаленный сотрудник. Когда я говорю людям, что мы работаем из дома вместе, они обычно задаются вопросом, как это работает. Интересно, как работает офисный стол с незнакомцем, но эй.

В отличие от других надомников, которые борются с одиночеством, наша задача — делить домашний офис таким образом, чтобы это было продуктивно и полезно для наших отношений.

Секрет в том, чтобы быть максимально непрофессиональным. Мы используем тот факт, что мы пара, а не коллеги, в наших интересах.

В отличие от начальников, которые подходят ко мне к столу, чтобы спросить меня в самый неподходящий момент, я могу сказать своему супругу, куда идти, когда он меня перебивает.

Непрофессионализм также означает, что дома не нужно отказываться от худших аспектов офисной культуры. В нашем доме нет грустных салатов: мы серьезно относимся к перерывам на обед и по очереди готовим домашние блюда.

Однако есть одна область, в которой мы должны быть гиперпрофессиональными. Мы всегда проверяем, участвует ли собеседник в виртуальной встрече. Вы не хотите, чтобы случайно сняться в камео на видеоконференции в скомпрометированном состоянии одежды.

Улучшите свою жизнь, уделяя внимание

«Мало что так важно для качества вашей жизни, как ваш выбор в отношении того, как потратить драгоценный ресурс вашего свободного времени», — пишет Винифред Галлахер, автор книги «Восторг: внимание и сфокусированная жизнь».

То, что ваш опыт во многом зависит от материальных объектов и психических субъектов, на которые вы выбираете обращать внимание или игнорировать, это не воображаемое понятие, а физиологический факт . Когда вы сосредотачиваетесь на знаке остановки или сонете, запахе духов или подсказке фондового рынка, ваш мозг регистрирует эту «цель», что позволяет ей влиять на ваше поведение. Напротив, то, на что вы не обращаете внимания, не существует, по крайней мере, для вас.

В течение всего дня вы выборочно обращаете внимание на что-то, и гораздо чаще, чем вы можете подозревать, вы можете взять на себя ответственность за этот процесс с хорошими результатами. Действительно, ваша способность сосредоточиться на этом и подавлять это — ключ к контролю над своим опытом и, в конечном итоге, своим благополучием.

Какое вообще внимание?

Внимание обычно понимается как «концентрация умственных способностей» или «направление или приложение ума к любому объекту чувств или мысли. Однако в последнее время редкое совпадение выводов из нейробиологии и психологии предполагает изменение парадигмы в том, как думать об этом черепном лазере и его роли в поведении: мыслях, чувствах и действиях.Подобно пальцам, указывающим на луну, другие разнообразные дисциплины от антропологии до образования, от поведенческой экономики до семейного консультирования также предполагают, что умелое управление вниманием является непременным условием хорошей жизни и ключом к улучшению практически каждого аспекта вашего опыта, начиная с настроение к продуктивности отношениям.

Если бы вы могли оглянуться на прошедшие годы, вы бы увидели, что ваша жизнь построена на том, на что вы обращали внимание и на что не обращали.Вы бы заметили, что из бесчисленного множества образов и звуков, мыслей и чувств, на которых вы могли бы сосредоточиться, вы выбрали относительно небольшое количество, которое стало тем, что вы уверенно назвали «реальностью». Вас также поразит тот факт, что если бы вы обратили внимание на другие вещи, ваша реальность и ваша жизнь были бы совсем другими.

Если это звучит очень похоже на внимательность, вы на правильном пути. И нет никого лучше, чем Шерлок Холмс.

Итак, если главное — внимание, на что следует обращать внимание? Положительный.

… Барбара Фредриксон, психолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, показывает, что внимание к положительным эмоциям буквально расширяет ваш мир , а сосредоточение внимания на отрицательных чувствах сужает его — факт, который имеет важные последствия для повседневного опыта .

Вы можете контролировать то, на чем сосредотачиваетесь…

Что касается идеи о том, что способность сосредоточиться на этом, а не на этом дает вам контроль над своим опытом и благополучием, Канеман говорит, что и Далай-лама, и позитивный психолог из Пенсильвании Мартин Селигман согласятся, что важно уделять внимание: «Возможность контролировать это дает вам большую силу, потому что вы знаете, что вам не нужно сосредотачиваться на возникающих негативных эмоциях. .”

В конце обсуждения внимания и принятия решений Канеман отмечает исследование, которое предполагает, что пожилые люди больше связаны с переживающим я, которое склонно уделять пристальное внимание маленьким повседневным удовольствиям, таким как танец солнечных лучей на воде или доносящаяся сквозь него музыка. окно.

Всегда смотрите на набережную.

Обилие слегка раздражающих высказываний, таких как «Когда жизнь дает лимоны, сделай лимонад», доказывает, что идея восстановления эмоционального равновесия путем переориентации на проблему другим способом не нова.Что это за впечатляющее исследование, которое все чаще показывает, что настойчивое требование Поллианны «смотреть на светлую сторону» даже в сложных ситуациях является мощным предиктором более долгой, счастливой и здоровой жизни .

…

Если снежная буря мешает походу в магазин за продуктами, один человек проклинает погоду и у него плохой день, в то время как другой быстро сосредотачивается на том, как хорошо быть уютно внутри и иметь этот красивый оставшийся мясной рулет. Исследование так называемой когнитивной оценки эмоций, впервые проведенное психологами Магдой Арнольд и Ричардом Лазарусом, подтверждает, что то, что происходит с вами, от метели до беременности и перевода на работу, менее важно для вашего благополучия, чем то, как вы отвечаете на это. Поскольку ваша реакция на любое событие, по крайней мере, частично является вопросом интерпретации, аспекты, на которых вы концентрируетесь, становятся тем, что психолог UNC Барбара Фредриксон называет «точками воздействия» для простой настройки внимания и отношения, которая работает как эмоциональная «кнопка перезагрузки». По ее словам, если вы хотите избавиться от плохого предчувствия, «сосредоточение внимания на чем-то позитивном — это самый быстрый способ избавиться от нежелательных эмоций».

Нельзя сказать, что когда случается что-то неприятное, вы немедленно пытаетесь заставить себя «быть счастливым.«Во-первых, — говорит Фредриксон, — вы исследуете« зерно эмоции »или свое искреннее отношение к произошедшему. Затем вы, , обращаете внимание на некоторый элемент ситуации, который представляет вещи в более полезном свете. После большого взрыва из-за справедливого распределения домашней работы, вместо того, чтобы продолжать концентрироваться на эгоизме и лености вашего партнера, вы можете сосредоточиться на том факте, что был показан по крайней мере разгорающийся конфликт, что является первым шагом к решению проблемы. проблема и ваше улучшенное настроение.Интересно, что депрессивные и ангедоничные люди, неспособные испытывать удовольствие, испытывают особые трудности с использованием этой почтенной тактики самопомощи с вниманием. Эта трудность подсказывает Фредриксону, что они страдают от недостатка счастья, а не от избытка печали: «Это как если бы положительные эмоциональные системы человека были отключены или отключены».

То, как вы реагируете на жизнь, важнее того, что происходит. Это слова, которые легендарный психиатр и переживший Освенцим Виктор Франкл так удачно узнал на собственном горьком опыте.В «Поисках смысла» он написал: