«Как перестать замыкаться в себе?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
ЛайфхакКак это сделать?
Daunil Tatkhinyrov
·
4,1 K
ОтветитьУточнитьA K
231
Goner · 12 авг 2016
Единственный верный путь – захотеть и делать. Начните с малого – делайте вещи, которые раньше не делали, говорите о том, о чём раньше боялись. Через силу, через «не хочу/боюсь/не буду». Шаг за шагом, станет легче. Мир вокруг сложен, но он не кусается, более того – он прекрасен.) Просто представьте, что всё вокруг и есть ваш внутренний мир, в которым вы замыкались, только теперь он больше, красочней и интересней. Так что, вперёд и с песней к его исследованию и общению с местными жителями.
)
Дима Гричанюк
1,9 K
Специалист в области атомных электрических станций, инженер-контролер на ХАЭС · 11 авг 2016
Скоро количество вопросов по лечению человеческих душ перевалит за половину, даже не пойму хорошо это или плохо, — люди ищут выход, но и проблем то сколько, хоть и они выдуманные. Так вот, все любят методики, здесь и спорить не о чем, — есть проблема, на верх нее пишешь текст с пунктиками и вопрошающий получает короткий всплеск надежды, смотря на уведомление об… Читать далее
Оля Иванова
12 августа 2016
Сюда же все вопросы о физике, из серии «расскажите квантовую механику чайнику» ,ведь это так увлекательно, пусть… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Alex Newmann
1,6 K
Another hero, another mindless crime · 12 авг 2016
Для начала что подразумеваете под замыкаться в себе? Уход в раздумия или депрессняк?
Если первое — это полезно.
Если не обдумывать что-то, а размышлять, думать, рождать новые идеи, а не «а вот в 2002 на вечеринке надо было сказать про хомячка-ниндзя все-таки».
Если второе — сменить деятельность. Сам месяц пробыл недавно в ужасном состоянии потом пошел в спортзал… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Diana Sviridenko
571
Дизайнер · 29 сент 2016
Если вы имеете в виду навязчивые мысли, то чтобы их не думать, просто думайте другие. Я не говорю, что это легко, я имею в виду что мозг не знает частицу не. На ютубе смотрите Зыгмантовича на эту тему. Если вы про то, что вы хотели бы обсуждать свои проблемы но не умеете, прочитайте «Сначала скажите нет», там есть про то, как начать трудный для вас диалог. А дальше при… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Как перестать замыкаться в себе и жить полной жизнью? 3 совета психологов, консультации
Александра (26 лет)
13.
01.2019
В общем, случилось то что случилось, ничего с этим уже не поделаешь.
Лет с четырёх я замкнулась в себе. Придумала воображаемый мир, населила воображаемыми существами и осталась там править. Я плохо помню из-за чего именно это случилось, со слов матери у меня была сильная аллергическая сыпь по всему телу из-за прививки БЦЖ, и никто не хотел со мной общаться. Может быть уже тогда были отклонения в поведении, точно не могу сказать. Они точно были лет в шесть: я не присоединялась к одногруппникам во время игр и визжала и отбивалась, когда они пытались вовлечь меня силой.
Недавно я поняла, что у меня уже в том возрасте была позиция «если сами не хотите со мной дружить, то вы мне не нужны». Меня не приняли — ничего не буду с этим делать, это их проблемы. Это сейчас я неудачница, вот пройдёт время, и я стану такой вандервумен, что вы все обратно на коленях приползёте.
Сейчас мне почти двадцать два, и я сравнительно недавно поняла, что это неправильная позиция.
Этап принятия был долгим: сначала я лихорадочно пыталась прописать для себя цели, к которым я должна прийти, чтобы перестать быть неудачницей (я никогда не формулировала «перестать быть одинокой», хотя понимала, что несчастлива именно из-за неприятия окружающих), в средней школе прописывала подробно модель поведения «крутой девушки», в старшей школе опять сосредоточилась на целях, но уже приближенных к реальности, вроде хорошей учёбы, наличия хобби
Похожий вопрос
Как перестать замыкаться в себе? (2 ответа)
Александра, здравствуйте.
К сожалению, ваш вопрос, видимо, пришёл не полностью — нет окончания с вашей историей и ваших вопросов к психологу.
Поэтому в своём ответе мне бы хотелось просто поддержать вас в вашей работе над собой, в пересмотре картины мира.
Я точно знаю, что это требует много сил и ресурсов. Требует серьёзного усилия как эмоционального, так и интеллектуального.
И здорово, что вы идёте по этому пути, улучшая качество своей жизни.
Если хотите делать это не в одиночку, а в паре со специалистом, то приглашаю вас к совместной терапевтической работе.
Если планируете работать сама, то примите слова тёплой поддержки в этом по-настоящему сложном и важном деле.
С уважением, Ирина Розанова, ваш психолог в Санкт-Петербурге
Похожий вопрос
Как перестать замыкаться в себе? (2 ответа)
Здравствуйте,Александра!
Александра
В общем, случилось то что случилось, ничего с этим уже не поделаешь.
Действительно, прошлое изменить нельзя. Но изменить отношение к нему- вполне посильная задача.
Более того, изменив отношение к прошлому, человек меняет настоящее и тем самым строит и свое будущее.
Александра
Сейчас мне почти двадцать два, и я сравнительно недавно поняла, что это неправильная позиция.
Здорово,что Вы задумываетесь над тем,что происходит с Вами, а значит- Вы уже меняете ситуацию и себя.
Если будет желание разобраться — обращайтесь. Буду рада помочь.
С уважением, Марина Никулина, г. Санкт-Петербург ( очно и скайп)
Похожий вопрос
Как перестать замыкаться в себе? (1 ответ)
Здравствуйте, Александра.
Сейчас вы в самом начале пути к изменению ситуации. Вы пишите
Александра
Сейчас мне почти двадцать два, и я сравнительно недавно поняла, что это неправильная позиция.
Но понимания того, что это просто неправильная позиция не достаточно для изменения ситуации. Важно увидеть, осознать, что конкретно вы делаете такого, что отгораживает вас от окружающих. Иногда, страшась общения, человек разговаривает с другими короткими отрывистыми фразами, не рискует заводить первым разговор, не знает, с чего начать и т.д. Все ваши особенности построения контакта можно обнаружить в общении с психологом на очных консультациях.
Либо, если вы не готовы работать со специалистом, через самонаблюдение и запрос на обратную связь от других людей. Вы можете спросить своих близких: сложно ли со мной общаться? Что тебе нравится в беседах со мной и что не нравится?
Можно задавать любые вопросы, которые для вас важны. Но при этом необходимо быть открытой к ответам. Ведь они могут содержать разные мнения, в том числе — критику.
Воспринять, услышать, понять, в чем особенности вашего поведения в общении — важная задача, чтобы изменить свой стиль общения, найти поддержку и перестать замыкаться в себе.
Помешать этому могут всевозможные страхи и комплексы. Страх быть неуместной, ненужной, сказать глупость… И не только. Именно негативные переживания и тревога в контакте с другими могут стать серьезным препятствием на пути к тому, чтобы достичь вашей цели.
В работе с психологом этим состояниям уделяется много внимания. Постепенно, шаг за шагом, идет работа с внутренними блоками, которая ведет к изменению эмоционального состояния, а затем и к изменению поведения.
Вы можете позвонить мне, чтобы узнать больше о своей проблеме и задать более конкретные вопросы.
Шалапанова Владислава, психолог, гештальт-терапевт, СПб и Скайп
Похожий вопрос
Замыкаюсь в себе и меня это очень пугает (2 ответа)
Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое
Читайте также
Как не замыкаться в себе? 1036 1 ответ
Хочу перестать об этом думать и жить нормальной жизнью 174 2 ответа
Как мне разорвать эту непонятную связь? 490 4 ответа
Я думаю, что муж меня изменяет 382 1 ответ
Все советы психологов
Задать вопрос психологу
Как позаботиться о себе, когда хочется отключиться
«Избавься от боли.
Поместите это в камеру, в рассказ, в стихотворение, в песню, в любовника, в холст». ~ Неизвестно
Как начинающий консультант по психическому здоровью, я активно выступаю за заботу о себе. Я думаю, что чрезвычайно важно информировать людей о преимуществах того, чтобы тратить время на то, чтобы напитать наши души и немного побаловать себя.
У меня есть несколько способов позаботиться о себе: от занятий йогой до погружения в природу, от писательства до осознанного нанесения моего любимого лосьона.
Я занимаюсь этим в дни с хорошей погодой и когда я в целом счастлив.
В последнее время, однако, я заметил, что именно в те моменты, когда труднее всего думать о себе, независимо от того, загружены ли наши графики, мы переживаем трудные времена или просто не чувствуем себя лучше всего, что забота о себе имеет решающее значение.
Легко хотеть развлекаться или быть добрым к себе, когда жизнь выглядит хорошо, но гораздо сложнее иметь энергию или желание позаботиться о себе в трудные времена.
Но разве не в это время нам больше всего нужно быть лучшими друзьями и сторонниками самих себя?
Все это стало еще яснее для меня, когда не так давно я получил сокрушительные новости. Собака моего детства, Мэгги, умерла от почечной недостаточности в четырнадцать лет. Мое желание приготовить себе вкусную еду, написать в дневнике благодарности или потренироваться улетучилось.
Все, что я чувствовал, было онемением, и все, что я хотел сделать, это исчезнуть на диване и заплакать.
Как человеческие существа, когда мы испытываем реакцию горя или травму, для нас естественно замерзать, чувствовать оцепенение или хотеть отступить и изолироваться.
Хотя я считаю крайне важным, чтобы мы прислушивались к своему телу и давали себе время горевать, выражать себя или реагировать так, как нам нужно в течение этого времени (пока мы не причиняем себе вреда), мы также должны выступать за наше исцеление и благополучие.
Я ни в коем случае не говорю, что это легко, и этот процесс у всех разный.
Поначалу может даже показаться странным, неестественным, вынужденным или даже невозможным думать о занятиях, которые приносят удовольствие или требуют энергии, когда мы находимся в состоянии кризиса или смятения.
Как люди, мы запрограммированы на то, чтобы оставаться в своей зоне комфорта, но не там происходит рост и не находится наш оптимальный уровень здоровья и счастья.
С тех пор, как Мэгги не стало, мне было трудно заставить себя делать даже элементарные вещи, такие как полноценный прием пищи, и мне было трудно продолжать свой день, зная, что в любой момент я могу начать безудержно плакать.
Хотя это все еще очень свежо, я чувствовал, что начинаю соскальзывать в место, которое не было здоровым или полезным для моего благополучия. Я хотел быть осторожным, чтобы не позволить себе полностью овладеть горем потери ее.
Я думал о том, как я могу позволить себе выражать эмоции разбитого сердца, печали и пустоты, но при этом найти способ позаботиться о себе.
Первое, что пришло в голову, — написать.
В душе я всегда был писателем. Моя ручка и бумага (или в наши дни ноутбук) помогли мне пережить довольно темные и трудные времена. Я знал, что забота о себе, которая мне была нужна в тот момент, заключалась в том, чтобы открыть документ Word и просто печатать.
Когда я позволил себе погрузиться в писательство, я обнаружил, что на сердце у меня стало немного легче.
Забота о себе не обязательно должна быть грандиозным жестом, и это не что-то одно. Для некоторых это может включать бронирование полного дня в спа-центре, в то время как для других это может быть гораздо более сдержанным. Самое замечательное то, что независимо от того, какой вид ухода за собой вы выберете, вы получите все преимущества.
Если вы не знаете, с чего начать, и вам нужны полезные стратегии, не ищите дальше. Я не эксперт, но я стараюсь практиковать уход за собой.
Вот несколько советов и идей, которые мне помогли:
1.
Не существует правильного или неправильного способа заботиться о себе.Прежде чем вы действительно начнете заботиться о себе в своей жизни и почувствуете ее преимущества, естественно задаться вопросом, правильно ли вы к этому подходите. Хорошая новость заключается в том, что не существует правильного или неправильного способа заботиться о себе, если вы занимаетесь деятельностью, которая способствует вашему уровню счастья или ощущению благополучия.
Позвольте своей интуиции руководствоваться тем, что вам нужно.
Потренируйтесь отключать ту часть себя, которая хочет подвергать себя цензуре или подвергать сомнению качество вашей деятельности и работы, которую вы производите, занимаясь самообслуживанием.
Если вы пишете, например, вы можете отредактировать его позже. Если вы танцуете, позвольте себе руководствоваться ритмом своего тела, а не своим мозгом, пытающимся сохранить идеальное время или форму.
2. Включите некоторые формы ухода за собой в свой распорядок дня.
Возможно, у вас не всегда есть время или силы для полноценной тренировки или занятий любимым делом по уходу за собой, но вы можете найти небольшие способы позаботиться о себе каждый день. Не обязательно все или ничего. Даже пяти- или десятиминутная практика может иметь огромное значение.
Например, проснувшись утром, найдите время, чтобы с уверенностью повторять позитивную мантру или утверждение, которое совпадает с вашей целью или намерением на день. Или выделите короткое время для глубокого дыхания или прогулки на природе. Маленькие вещи могут иметь большое значение.
3. Обратите внимание на колесо здоровья.
Когда вы начнете интегрировать заботу о себе в свою жизнь или работать над поддержанием уже реализованных стратегий, подумайте о нескольких различных типах благополучия (физическом, эмоциональном, духовном, социальном, интеллектуальном, экологическом, профессиональном).
Потратьте время, чтобы понять, какие действия по уходу за собой связаны с различными видами хорошего самочувствия.
Это может помочь взглянуть на вещи в перспективе.
Иногда некоторые части вашего колеса кажутся более многочисленными, чем другие. Если вы обнаружите, что застряли или испытываете недостаток в определенной области, вы можете работать над развитием этих частей своего колеса здоровья, но вы также можете чувствовать благодарность за те части, которые расцветают.
4. Информируйте других о своих методах ухода за собой.
Если вам нужно отключиться от сети на день, и другие захотят связаться с вами, вы можете сообщить им, что вы будете вне досягаемости, и объяснить, почему.
Некоторым людям может быть трудно осознать это, или вы можете столкнуться с сопротивлением (помните, перемены даются тяжело). Люди могут привыкнуть к тому, что вы всегда доступны, но для других это может быть шансом лучше понять ваши потребности и, надеюсь, обеспечить ободрение и поддержку.
Если вы только начинаете заботиться о себе, вам может быть непросто начать заботиться о себе, поэтому разговор с семьей или близкими друзьями об изменениях, которые вы вносите, может также что-то зажечь и для них.
Возможно, ваши друзья хотели сделать похожие изменения и хотели бы попробовать это вместе с вами. Вместо того, чтобы выслушивать жалобы на то, что на ответ уходит пять часов вместо пяти минут, вы можете просто вдохновить их тоже отключиться.
5. Будьте нежны с собой и не забывайте отмечать успехи.
Как и любые изменения, которые вы пытаетесь внести в жизнь, они не всегда происходят сразу или сразу, а со временем.
Если вы испытываете затруднения в самообслуживании, например, отказываетесь от новой практики, одолеваете горем или не уделяете этому столько времени, сколько вам хотелось бы, постарайтесь быть нежнее с собой и используйте позитивный настрой. разговор с самим собой.
С другой стороны, если положительные изменения, которые вы замечаете, кажутся очень незначительными, постарайтесь не забывать отмечать свои усилия и изменения, которые вы видите. С позитивом и приверженностью вы заметите, что изменения могут начать становиться больше, и они могут длиться дольше.
Забота о себе не предназначена для быстрого избавления от всех неприятных эмоций, и она не заменит трудные процессы восстановления, которые мы должны пройти, когда переживаем травму, переживаем тяжелую утрату или пытаемся выйти из колея, в которой мы застряли по какой-либо причине.
Однако он может помочь нам принять боль, которую мы чувствуем, и смягчить ее, или направить ее в силу или во что-то прекрасное.
Забота о себе может помочь нам ощутить чувство счастья, благодарности, надежды и исцеления.
Итак, получайте удовольствие! Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие виды ухода за собой подходят вам и вашему образу жизни. Если вы чувствуете, что застряли, прислушайтесь к своему разуму, телу и интуиции — они знают вас лучше всех.
О Мелани Хоффман
Мелани Хоффман — начинающий писатель и LMHC, в настоящее время работает над получением степени магистра в области консультирования по вопросам психического здоровья в SUNY Oswego. Ей нравится, как в качестве консультанта она может поддерживать других, поскольку они дают возможность расти и меняться.
Мелани также увлечена практикой, чтобы жить жизнью, полной любви, радости и приключений. Свяжитесь с Мелани в LinkedIn здесь.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Иногда лучше промолчать — и вот что делать вместо этого | Джордан Клевенджер
Прикуси губу.
Придержи язык.
Застегивай!
Много эвфемизмов. Но смысл очень ясен — иногда всем нам нужно напоминание о том, когда следует помолчать.
Разговоры для многих являются непреодолимым искушением. Мы все знаем людей, которые не могут молчать в течение пяти минут подряд. Большинство из них, вероятно, назвали бы себя «экстравертами».
Маленькие дети подходят под эту категорию.
Довольно забавно предлагать детям молчать в течение длительного времени и смотреть, как они справляются. Большинство из них не проходят и 10-минутной отметки, прежде чем чуть не разорвутся по швам от словесной рвоты.
Но суровая реальность такова, что молчание — это добродетель.
Изучение того, когда говорить, а когда нет, — это не только вопрос вежливости, это может быть очень важным стратегическим упражнением.
Когда вы молчите, можно добиться гораздо большего, чем когда вы говорите. Не верите мне? Логика на самом деле довольно проста.
О чем мы думаем, когда разговариваем
О чем вы думаете, когда разговариваете?
Почти всегда речь идет о: « Что я скажу дальше?» .
Не только то, что вы скажете, но и то, как люди реагируют на то, что вы говорите?
«Как я от этого выгляжу?»
«Как я буду говорить это?»
«Интересно, что они думают обо мне?»
Все это равносильно отвлечению внимания. Общаться четко и уместно довольно сложно. Нам нужно использовать всю свою осознанность только для того, чтобы убедиться, что мы говорим правильно и не отвлекаемся (некоторые из нас даже не беспокоятся об этом последнем пункте).
Эти отвлекающие факторы еще больше усложняют нам задачу.
И всякий раз, когда возникает высокая степень сложности, нам лучше всего быть очень избирательными в том, как и когда мы пытаемся донести свою точку зрения.
Но, с другой стороны, разговоры могут заставить нас чувствовать себя сильными.
Нам всем нравится быть услышанными.
Но вот в чем проблема: когда вы говорите, вы много чего не делаете.
Прослушивание
Это очевидно. Когда мы говорим, мы явно не слушаем в полную силу.
При прослушивании необходимо соблюдать баланс. Во всех ситуациях (личных, профессиональных и т. д.) для лучшего общения нам нужно слушать как минимум вдвое меньше, чем мы говорим. Это довольно простая математика.
Но я говорю, сделайте этот разрыв еще больше в сторону прослушивания. Стремитесь слушать 70% времени и говорить 30% времени. Почему? Потому что, как и при любом показателе, когда нам разрешено оценивать себя, большинство из нас будет недооценивать, как часто говорят именно мы.
Всегда полезно стараться больше слушать, чем говорить.
Мышление
Когда мы переключаемся в режим разговора, особенно в групповых беседах (конференц-связь или встречи), мы действительно теряем способность думать об идеях и решать проблемы.
Как только мы примем решение начать разглагольствовать, мы можем работать только с идеями, которые мы сформулировали до этого момента.
Человек, который рано и часто говорит во время собрания, обычно последним понимает, о чем на самом деле идет разговор.
Другая стратегия — внимательно слушать в начале собрания. Делать заметки. Играйте с идеями. Подумайте о том, почему люди говорят то, что говорят, и используйте дополнительное время, чтобы проработать несколько разных мыслей.
Таким образом, вы можете убедиться, что ваша идея не только несколько развита, но и у вас есть альтернативные идеи.
Рост
Наблюдайте не только за своим окружением, но и за собой.
Не так уж часто человек, который говорит все, является тем, у кого есть удивительное прозрение.
