Как обрести душевное спокойствие?
Одна из серьезных проблем нашего общества – его нервозность и слабая стрессоустойчивость.
Подобные симптомы легко объясняются: современная жизнь не похожа на spa-курорт, а больше напоминает дикие джунгли, где выжить может лишь сильнейший.
Естественно, существование в подобном состоянии не лучшим образом влияет и на наше здоровье, и на внешний вид, и на обстановку в семье, и на успехи на работе.
Если вы не хотите «сгореть» к 40 годам, то вам просто необходимо узнать, как обрести душевное спокойствие.
Тем более что это не так уж и сложно, особенно, если выработаете иммунитет к стрессам, депрессиям и неврозам.
Почему одним удается обрести душевное спокойствие, а другим – нет?
Если вы ездите на работу или учебу общественным транспортом, попробуйте несколько дней подряд понаблюдать за пассажирами в маршрутке или вагоне метро.
Посмотрите на их мимику, на жесты, на то, как они ведут себя в утренней давке и т. д.
Вы увидите, что многие люди погружены в свои печальные мысли.
Это видно по тому, как они хмурят брови, закусывают нижнюю губу, теребят ручки сумки и концы шарфа.
А уж если какой-нибудь несчастный наступит на ногу или случайно толкнет такого человека, то реакция его может быть и вовсе непредсказуемой: от слез до ругани.
Это свидетельствует о том, что человек не может обрести душевное спокойствие и посему каждая мелочь способна вывести его из равновесия.
Спокойствие, сэр или как стать спокойнее?
Но, к счастью, не все похожи на маньяков, способных растерзать жертву лишь за то, что она посмела случайно дотронуться до их рукава.
Если вы присмотритесь внимательно, то увидите, что лица некоторых пассажиров выражают полнейшую безмятежность.
Они мечтают о чем-то прекрасном, наслаждаются любимой музыкой на своем ай-поде, а типу, который наступил им на ногу, отвечают легкой улыбкой и фразами: «Ничего страшного», «Не беспокойтесь», «Бывает» и т. д.
Этой немногочисленной сегодня категории уже не нужно узнавать, как обрести душевное спокойствие, они с ним давно сроднились.
Так почему же одни счастливчики могут сохранять безмятежность, которой позавидует даже цветок лотоса, а другие постоянно напоминают разъяренного медведя, которого покусал рой пчел?
«Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.»
Конфуций
Те, кто не любит и не хочет над собой работать, объясняют все примитивно: таким уж он спокойным уродился.
Да, действительно, людям с крепкими нервами и сдержанным складом характера жить гораздо проще, но даже наиболее буйный холерик сможет познать дзен после небольших усилий.
Как обрести душевное спокойствие: 10 шагов
Без труда в этой жизни ничего достичь нельзя.
И никто вам на блюдечке не притащит душевную гармонию.
Однако есть ряд правил, следуя которым, обрести душевное спокойствие будет намного проще.
Противьтесь негативу.
Наш мир несовершенен и жесток!
Голод, война, холод, бедность, эпидемии, стихийные бедствия, диктаторы, маньяки – этим несчастьям нет конца-края.
Вы в состоянии все это изменить?
А от того, что вы доведете себя до суицидальной депрессии, переживая, что дети в Африке голодают, вы этим самым детям очень поможете?
Учитесь фильтровать негативную информацию, особенно там, где не в силах ничего изменить.
Мыслите позитивно.
Несмотря на все неудачи и сложности вы должны научиться видеть позитивные моменты в мелочах.
Умозаключения «Я самая красивая», «У меня все будет хорошо», «Я решу эту проблему», «Я буду счастливой» и подобные должны стать постоянными жильцами в вашей голове.
Переходите от бесцельных переживаний к действиям.
Если вы действительно близко к сердцу принимаете все проблемы человечества, то обрести душевное спокойствие можно лишь посредством их устранения.
Лайки и перепосты в Фейсбуке, рыдания над фото бездомного котенка еще никому не приносили пользы.
Чем ныть и трепыхаться перед компьютером или телевизором, лучше идите волонтерить – благо сегодня подходящую организацию выбрать не проблема.
Если не можете уделять этому делу достаточно времени, то материальная помощь благотворительным фондам – тоже неплохое решение.
Не берите больше, чем в состоянии унести.
Переутомление – одна из основных причин возникновения стресса.
Превратив себя во вьючного ослика, увешанного баулами с проблемами и заданиями, вы рискуете свалиться замертво на полпути.
Не участвуйте в ненужных спорах.
[adsense1]
Помните анекдот о старике, у которого интересуются, как он смог дожить до ста лет при полном здравии?Он отвечает: «Я никогда ни с кем не спорил».
На вскрик оппонента: «Но ведь это невозможно!» он преспокойненько отвечает: «Вы абсолютно правы».
Следуйте его примеру.
Иногда в споре действительно рождается истина, но чаще – предвестники инфаркта.
Не суетитесь и не опаздываете.
Наверняка многим знакомы ситуации:
- у вас важная встреча, а вы не смогли рассчитать правильно время на сборы и теперь в панике мечитесь по квартире и нервничаете, что все испортили;
- вы дотянули сдачу отчета до последнего дня, а теперь переживаете, что даже бессонная ночь не поможет вам успеть к сроку.
Дисциплина, организация, графики и списки помогут обрести душевное спокойствие.
Избавьтесь от зависти, подозрительности и других разрушающих чувств и действий.
Негативные мысли и эмоции ничего не создают. Более того, силы, потраченные на злобу, завистливые сплетни, злорадство, ссоры и т.д., вы могли бы направить на что-то полезное.
Найдите в своей жизни место для физических нагрузок.
Занятия спортом – обязательная составляющая жизни каждого счастливого и успешного человека. Без активных упражнений вы будете лишь толстым унылым неудачником.
Живите интересной и яркой жизнью.
Люди, которые постоянно чем-то заняты, что-то планируют, не имеют слишком много времени для плохих новостей, терзаний и переживаний, которые разрушают душевное равновесие.
Найдите способ быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.
Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.
Главное, чтобы вы всегда могли взять себя в руки.
Предлагаю к просмотру отрывок из м/ф «Кунг-фу Панда»,
где мастер Шифу обучает своего горе-подопечного,
как обрести внутренний покой 🙂
Смотрим, улыбаемся и берем на заметку!
Ну, вот неужели вы хотите мне сказать, что предложенные способы, как обрести душевное спокойствие, такие уж сложные?
Мы сами доводим себя до истерик, бессонницы, неврозов и прочих «приятностей».
Тогда как никто не мешает нам усиливать свою стрессоустойчивость.
Топ-5 книг, которые помогут восстановить душевное равновесие
Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ «ЛитРес» мы выбрали пять книг по самопомощи от известных психотерапевтов и психиатров, которые помогут вам разобраться в себе, взять под контроль эмоции и вернуть радость жизни
Фото: Дмитрий Фуфаев/ «Петербургский дневник»Ментальное здоровье – одна из самых актуальных тем для современного человека. Мы живем в век информационных перегрузок и повышенной тревожности, поэтому очень важно следить за своим эмоциональным состоянием и периодически проводить «внутреннюю уборку».
1. «Зима не будет вечной. Искусство восстановления после ударов судьбы», Кэтрин Мэй
В моменты затяжной апатии нам бывает сложно поверить, что жизнь наладится. Кэтрин Мэй называет эти черные полосы «периодами зимовки», после которых обязательно наступает весна. Автор собрала много реальных историй о расставаниях, потерях, увольнениях с работы, проблемах со здоровьем и потере смысла. Их объединяет то, что каждый герой проходит через отчаяние и в итоге находит точку опоры, а иногда даже извлекает из ситуации полезный урок.
Но дело даже не в уроках – книга не об этом. Ее главная цель – дать читателю инструменты, которые помогут облегчить проживание «зимовки», и напомнить: черная полоса закончится. Точно закончится. Отдельно отметим легкий и красивый язык, которым пишет Мэй, – тот редкий случай, когда нон-фикшн напоминает качественную художественную литературу.
2. «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания», Кирилл Сычев
Просто о сложном. Психотерапевт Кирилл Сычев с юмором, сарказмом, и иногда даже позволяя себе резкие выражения, говорит о депрессии, ее видах и механизмах развития. Он подробно описывает, что происходит с нашим мозгом в периоды апатии или тревоги, а заодно объясняет, как отличить хандру от настоящей депрессии. Автор не заигрывает с читателем – его текст работает, как холодный душ.
Посыл прост: хотите избавиться от неприятных состояний? Разберитесь с причинами происходящего и начните помогать себе сами. Большая часть книги посвящена практике – упражнения, медитации, техники для борьбы с тревожностью, проверенные приемы из когнитивно-поведенческой терапии. Уделяйте хотя бы 10-15 минут в день выполнению этих заданий, и очень скоро вы заметите улучшение своего эмоционального состояния.
3. «Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни», Дженнифер Уолкин
Мы часто слышим о том, как важно быть осознанным, жить настоящим, быть «в потоке» и ценить текущий момент. В теории все понятно, но как в реальной жизни достичь этого состояния? Автор книги разработала практику mindfulness, основанную на КПТ, исследованиях нейробиологов и психиатров. Это комплекс упражнений, который поможет вам попасть в тот самый «поток». Здорово, что все техники имеют под собой доказательную базу – никакой эзотерики или сомнительных советов в духе «просто поверьте, что все будет хорошо».
Освоив mindfulness, вы сможете останавливать внутренний монолог, успокаиваться в острой стрессовой ситуации и брать негативные эмоции под контроль. И если раньше слово «осознанность» казалось пустым звуком из постов блогеров, то после прочтения книги вы поймете, что оно на самом деле значит.
4. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи
Роберт Лихи – авторитетный эксперт в области психотерапии, психиатр, доктор психологии и директор Американского института когнитивной терапии. Его книга «Свобода от тревоги» – самый полный справочник для тех, кто хочет самостоятельно справиться с беспричинным страхом, паническими атаками, волнением и «мыслительной жвачкой». Лихи детально разбирает причины и механизмы возникновения тревоги, пишет о типах тревожности, а также особенностях нашего организма, которые делают одних людей более устойчивыми к стрессу, а других – менее.
Также интересно узнать, как тревожное расстройство может влиять на физическое здоровье – об этом Лихи тоже говорит подробно. Мы рекомендуем особое внимание уделить практической части: автор учит отличать ложные сигналы мозга от реальной опасности и работать с состоянием беспокойства с помощью КПТ-техник.
5. «Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие», Нэнси Колиер
У всех бывают периоды, когда собственные мысли кажутся настоящей пыткой. Если вы знаете, что такое бессонница из-за тревоги, бесконечный спор с самим собой и желание заставить внутреннего критика замолчать, то эта книга – для вас. Психотерапевт Нэнси Колиер общается с читателем очень бережно и рассказывает, как поменять отношение к тревожному мыслительному процессу.
Вы осознаете, что нет плохих и хороших эмоций, как нет плохих или хороших мыслей. Это и есть первый шаг на пути к внутреннему спокойствию. Второй шаг – практические техники, приведенные в этой книге. Приготовьте ручку и блокнот – вы будете менять негативные установки на позитивные, работать с воспоминаниями и освобождать «пространство» своего сознания от всего ненужного и отжившего.
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Я люблю это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »
«Это приложение делает большую разницу в моем дне».
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.
Выйдите из автопилота
Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.
Лучше понять разум
Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.
Очистите свой разум и живите осознанно
Исследуйте нашу бесплатную библиотеку медитаций с гидом.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.
Как обрести душевный покой и счастье, когда вы чувствуете себя потерянным
Современная жизнь может быть ошеломляющей при всей ее сложности. Но можно обрести внутренний покой – состояние душевного, духовного и эмоционального спокойствия – несмотря на стрессы современного мира.
Путь к внутреннему спокойствию у всех разный. Но вы можете сделать несколько простых вещей прямо сейчас, чтобы поощрить это.
Продолжайте читать, если вам интересно, как обрести душевный покой и счастье, когда вы чувствуете себя потерянным. Вы найдете практические советы, как жить настоящим.
Нормально ли чувствовать себя потерянным?
Чувствовать себя потерянным — это нормально, и реальность такова, что вы можете испытать это несколько раз в жизни.
Вы можете чувствовать себя потерянным из-за внезапного прекращения интимных отношений, упущенных карьерных возможностей или преклонного возраста, не достигнув определенных целей. Список можно продолжить.
Возможно, вы даже не понимаете, почему чувствуете себя потерянным или изо всех сил пытаетесь обрести внутренний покой. Все, что вы знаете, это то, что в настоящий момент вам не хватает направления в жизни.
Во-первых, поймите, что это совершенно нормально.
Во-вторых, поймите, что это не должно быть постоянным состоянием ума. Вы можете узнать, как обрести душевный покой и счастье, и начать учиться этому сегодня.
Как внутренний мир может помочь вашему благополучию?
Всем нам иногда приходится сталкиваться с неприятными людьми или ситуациями. Но душевное спокойствие сделает это гораздо более терпимым.
Спокойная жизнь, внутреннее спокойствие и счастье не означают, что вы никогда не столкнетесь со стрессом. Скорее, это делает вас более устойчивым человеком и помогает справляться со стрессом гораздо более конструктивным образом.
Как обрести душевный покой и счастье
Обрести внутренний покой и счастье возможно независимо от обстоятельств.
Если вы хотите обрести душевное спокойствие, прочтите этот список советов, которые вы легко сможете внедрить в свою жизнь и повседневную жизнь.
Регулярно возвращайтесь к этому списку; независимо от того, что жизнь преподносит вам, у вас будет внутреннее спокойствие, которое поможет справиться с этим.
Советы, как обрести покой и счастье в повседневной жизни
Укрепите свое психическое здоровье и обретите покой в повседневной жизни, внедрив как можно больше таких практик.
Примите прощение
Хотя можно обрести внутренний душевный покой среди хаоса современной жизни, одна вещь, которая каждый раз сдерживает вас, — это затаенная обида. К сожалению, негодование гноится и запятнает любые попытки достичь состояния дзен.
Затаить обиду ничего не изменит в прошлом. Наоборот, это только усугубит ситуацию, создав напряжение и стресс.
Реальность такова, что люди с давними обидами часто даже не помнят, что к ним привело. Так освободитесь от облака негативных эмоций, которые приносят обиды.
Примите дух прощения. Прощение чьих-либо проступков не освобождает их от ответственности. Наоборот, это освобождает вас от необходимости нести это бремя за них. Высвобождение гнева и обиды освободит ваш разум и позволит сосредоточиться на более позитивных аспектах вашей жизни.
Не забывайте прощать себя и за свои прошлые ошибки. Мы все совершаем ошибки, а ошибки — это возможность учиться и расти.
Примите тот факт, что в жизни есть проблемы
В жизни есть проблемы. Все сталкиваются с трудными временами, трудными людьми и трудными решениями.
То, как решаются эти вопросы, зависит от человека. Что заставляет некоторых людей справляться с жизненными препятствиями легче, чем других? Принятие.
Когда вы признаете, что жизнь иногда бросает вам вызовы и что вы часто не можете контролировать их исход, вы обретете большее душевное спокойствие. Измените то, что можете, примите то, что не можете контролировать, и научитесь видеть разницу.
Вы контролируете мировую политику? Возможно нет. Можете ли вы изменить ситуацию в своем сообществе? Вы, скорее всего, можете. Хотите узнать, как обрести внутреннее счастье? Перестаньте зацикливаться на вещах, которые не входят в вашу сферу влияния.
Практикуйте принятие и используйте свою энергию с большей пользой, внося значимый вклад всегда и везде, где это возможно.
Узнайте себя лучше
Мы живем во все более занятом и рассеянном мире. Но не позволяйте суете повседневной жизни помешать вам лучше узнать себя.
Найдите время для самоанализа и спокойно проводите время в одиночестве. Проведите время, размышляя о событиях вашего дня, думая о том, чего вы хотите от жизни, и исследуя те части себя, которые вы еще не открыли. Запишите, что вам нравится и что делает вас счастливым. Читайте книги, которые помогут вам лучше понять себя и свои ценности.
Во время самоанализа обязательно проявляйте сострадание к себе. Будьте терпеливы и понимайте себя. Не осуждайте и не сравнивайте себя с другими. Вы уникальны, и вам есть что предложить миру.
Дайте себе время и пространство для роста и изменения. Примите то, кто вы есть прямо сейчас, и нацельтесь на то, кем вы хотите стать.
Ваш взгляд на жизнь улучшится, когда вы лучше узнаете себя и примете себя таким, какой вы есть. Вы будете чувствовать себя менее потерянным и более обнадеживающим. Вы будете более уверены в себе и будете контролировать свою жизнь, а вместе с этим придет и внутренний покой.
Будь другом самому себе
Часто мы сами себе злейшие критики, не так ли? Мы корим себя за мелкие ошибки, берем на себя слишком большую ответственность и никогда не довольствуемся своими собственными усилиями.
Пришло время быть добрее к себе и проявить к себе такое же сострадание и понимание, как к другу.
Очень важно проявлять любовь к себе и сострадание к себе. Попробуйте повторять аффирмации о любви к себе, чтобы напомнить себе о себе.
Когда вы думаете о себе хорошо и говорите о себе только хорошее, другие последуют вашему примеру. Вы также скоро обнаружите, что мнение других о вас не так уж важно.
Только ваши мысли о себе вы можете контролировать. Будьте добры к себе, и вы больше не будете чувствовать себя потерянным или беспокойным в социальных ситуациях. Ваша уверенность и самооценка возрастут.
Вы обретете внутренний покой, когда узнаете, что единственные мысли и мнения, которые имеют значение, — это ваши собственные.
Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Ваше физическое здоровье является основой всего остального в вашей жизни. Когда вы физически здоровы, у вас есть энергия и выносливость, чтобы заниматься любимым делом. Вы также лучше справляетесь со стрессом, как физическим, так и эмоциональным.
Очень важно заботиться о своем физическом здоровье. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, занимаетесь спортом и хорошо спите. Регулярно проходите осмотры и обследования и не стесняйтесь обращаться к врачу, если что-то не так.
Ваше физическое здоровье является отражением вашего общего самочувствия. Когда вы заботитесь о своем теле, вы также заботитесь о своем разуме и духе. Подпитывайте все три заботой о себе, и вам будет легче обрести душевный покой и счастье.
Практика осознанности
Преимущества осознанных практик, таких как медитация и йога, становятся все более очевидными. Практика осознанности может помочь очистить голову, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Это также может помочь вам уменьшить или устранить негативные эмоции, такие как гнев, страх и беспокойство.
Мы знаем, что вы можете подумать: «Медитация и йога? Не знаю, для меня ли это».
Медитация осознанности может принимать различные формы, и для ее выполнения вам не нужны никакие специальные инструменты. Вы можете медитировать в уединении собственного дома любым удобным для вас способом.
Медитация может быть такой же простой, как глубокий вдох, чтобы подготовиться к предстоящему дню, или прослушивание управляемой медитации в приложении. Не бойтесь экспериментировать и найдите для себя подходящую практику.
Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и присутствовать в данный момент. Это даст вам перспективу, повысит самосознание и поможет вам обрести внутренний покой.
Наслаждайтесь красотой природы
Проведение времени на свежем воздухе полезно для ума, тела и души.
Пребывание на улице стимулирует все органы чувств. Виды, звуки и запахи природы расслабляют и умиротворяют. Трудно чувствовать себя угрюмым в окружении деревьев, растений, цветов и других живых существ.
Природа – прекрасный источник спокойствия и расслабления. Это может обеспечить бегство от шума и суеты современного мира. Вид огромного океана или горного хребта напоминает нам, что мы всего лишь маленькая часть чего-то гораздо большего. Это может помочь нам взглянуть на наши проблемы и заботы в перспективе.
Поэтому, когда кажется, что мира слишком много, сделайте перерыв и проведите некоторое время на природе. Пешие прогулки — отличная идея, так как они также включают в себя некоторые упражнения, но вы также можете отправиться на пикник со своей семьей или прогуляться к озеру и насладиться свежим воздухом.
Когда вы находите время, чтобы оценить красоту природы, вы можете обрести внутренний покой, который поможет вам успокоиться.
Начать дневник
В детстве вы вели дневник? Тот, который вы наполнили всеми своими стремлениями, разочарованиями, надеждами и мечтами? Возможно, вы заполнили его каракулями или размышлениями о своей тайной любви.
В любом случае ведение дневника может быть очень полезным, независимо от возраста и образа жизни.
Это не обязательно должно быть вычурно — подойдет простой блокнот или даже блокнот, если это все, что у вас есть.
Каждый день уделяйте несколько минут записи своих сокровенных мыслей и чувств. Или отслеживать свои цели. Выбросьте все из головы и вынесите на страницу, и наслаждайтесь душевным спокойствием.
Наведите порядок в доме
Ваш дом должен быть убежищем, а не источником стресса. Слишком много беспорядка в вашем жилом пространстве может повлиять на ваше психическое здоровье и затруднить душевный покой.
Простая жизнь — это счастливая жизнь. Избавьтесь от вещей, которые вам больше не нужны, и организуйте то, что осталось. Выбросьте все предметы, которые больше не приносят вам радости или не имеют смысла в вашей жизни.
Как только вы наведете порядок в своем доме, вы немедленно почувствуете спокойствие. Когда ваше жилое пространство чистое и опрятное, вам легче расслабиться. Вы также обнаружите, что у вас есть больше времени, энергии и ясности ума, чтобы сосредоточиться на вещах, которые приносят вам радость.
Ограничьте время пребывания в сети
Слишком много времени, проведенное в Интернете, может нанести вред вашему психическому здоровью. Это может отвлечь вас от более значимой деятельности и взаимодействия с реальными людьми в реальном мире.
Ограничьте свое время в сети до количества, необходимого для работы, учебы или других необходимых действий. Вам не нужно часами пролистывать социальные сети, питая зависимость, от которой вам становится только хуже, чем дольше вы этим занимаетесь.
Если вам нужно пользоваться Интернетом, попробуйте ограничить себя определенным временем дня и посещать только определенные сайты или приложения, которые полезны для вашего психического здоровья.
Вместо экранного времени используйте это время для чего-то более значимого, например, для изучения чего-то нового или поддержания связи с другом.
Заключите сделку с собой: каждую минуту, проведенную в сети, вы должны делать что-то офлайн. Если вам трудно держаться подальше от своих устройств, попробуйте установить таймер или использовать приложение, которое блокирует определенные веб-сайты. Это не позволит вам слишком погрузиться в онлайн-мир и даст вам возможность сосредоточиться на себе.
Вскоре вы обнаружите, что чем больше времени вы проводите вдали от Интернета, тем счастливее и спокойнее вы себя чувствуете.
Развивайте чувство благодарности
Исследования позитивной психологии показывают, что благодарность может сделать нас счастливее и здоровее. Когда мы сосредотачиваемся на благодарности, мы лучше осознаем благословения в нашей жизни. Мы ценим то, что у нас есть, а не зацикливаемся на том, чего у нас нет.
Воспитывать чувство благодарности просто: каждый день уделяйте время тому, чтобы подумать о причинах своего счастья. Что сделало сегодняшний день замечательным? Кто-то сделал что-то хорошее для вас? Удалось увидеть красивый закат? Каким бы плохим ни был ваш день, вы всегда можете найти то, за что можно быть благодарным. Со временем и практикой размышления об этих причинах станут второй натурой.
Запишите свои причины в постоянный список. Читайте ее почаще, и вскоре вы обнаружите, что ваш взгляд на жизнь стал более позитивным. Вы станете более внимательными, будете ценить мелочи и меньше сосредотачиваться на мелких заботах. Вы станете более гармоничным с собой и своей жизнью.
Заключительные мысли
Чувство потерянности и неуверенности в том, как найти свой путь в жизни, является обычным явлением. Важно то, что вы делаете для этого.
Хотя достичь спокойствия и счастья в несовершенном мире не всегда легко, даже самый маленький шаг в правильном направлении может помочь!
Если вы что-то вынесете из этой статьи, пусть это будет следующее: у вас есть сила обрести внутренний покой и счастье.