Полный релакс: как обрести душевное равновесие
Спокойствие, легкое отношение к жизни и душевное равновесие… Давайте попробуем найти и удержать. Ведь летом там хочется по-настоящему расслабиться и отвлечься от забот!
Теги:Психология
Маникюр
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как обрести душевное равновесие
Энергию, которую способна нам подарить живая природа, трудно переоценить. Примите эти подарки с благодарностью: смотрите на морскую гладь, слушайте шум волн, перебирайте пальцами песок идотрагивайтесь ладонью до шероховатой поверхности скал. Найдите пару минут и рассмотрите внимательно цветок: каким идеально гармоничным создала его природа! Встаньте рядом со стволом столетнего дерева, дотроньтесь до его коры — и почувствуйте свои собственные корни и ту силу, которую вы можете получить от земли.
Внутренний мир
Творчество — лучший способ встретиться с «другой» собой — той, которая искренне любит жизнь, умеет и не боится выражать свои чувства, знает свои сильные и слабые стороны. Танцы, пение, игра на музыкальных инструментах, вышивание, рисование — все это помогает обрести душевное равновесие, но лишь при условии, что вы делаете это с радостью, а не по обязанности. Обратите внимание на такой способ творческого самовыражения, как каллиграфия. Искусство красивого письма не терпит спешки, помогает научиться концентрации, созерцанию, «внутреннему взгляду», достичь баланса. Создавая иероглифы, вы придете в особое состояние: почувствуете энергию кисти, магию жеста, которым она касается бумаги и воплощает силу и изящество линии. Каждый штрих, каждая точка обладают своим смыслом, а вы отражаете в них свои чувства и мысли — и красоту каждого момента своей жизни.
Дышите глубже для гармонии и душевного равновесия
Стрессы, спешка, высокий темп жизни — и наша связь с собственным телом все слабее. Кажется, нет ничего сложного в том, чтобы дышать правильно: что может быть естественнее? Но от усталости и тревоги мы дышим часто и неглубоко, недополучаем кислорода. Особые техники дыхания помогут расслабиться и справиться со стрессом.
- Попробуйте диафрагмальное дыхание: положите ладонь на живот, сделайте медленные вдох и выдох — рука должна подниматься и опускаться. Вы можете поддерживать этот ритм? Теперь глубоко вдохните и выдохните так, чтобы выдох был длиннее вдоха: вы почувствуете тепло и тяжесть в руках и ногах. Помогите телу стать мягким: расслабьте мышцы лица, особенно лоб, «отпустите» нижнюю челюсть.
- Полное дыхание позволяет задействовать весь объем легких. Полностью выдохните, при вдохе выпятите верхнюю часть живота, затем плавно расширьте грудную клетку, в конце вдоха приподнимите плечи (живот втянется).
- Асана «шавасана», которой завершается каждый урок йоги, — прекрасный метод глубокой релаксации: получается у всех без исключения и помогает по-настоящему расслабиться. Для правильного выполнения «шавасаны» лягте на пол, закройте глаза. Ваше сознание остается активным — вы наблюдаете за процессом расслабления «со стороны». Сделайте глубокий вдох и выдох, начинайте расслаблять мускулы, постепенно перемещая свое внимание сверху вниз: лицо, шея, плечи, руки, живот, поясница, бедра, лодыжки, ступни. Перемещайте внимание по всему телу, если отвлекаетесь, мягко возвращайте себя в настоящий момент. Находиться в «шавасане» можно 10−20 минут: выходите из асаны медленно, спокойно, с глубоким вдохом. Так вы сможете обрести здоровье и душевное равновесие.
Радость общения
Летние встречи с друзьями — особое удовольствие. Если в холодное время года вы, договорившись где-то посидеть, сначала долго сверяете расписание, потом придирчиво выбираете кафе, а в последний момент готовы и передумать, то разгар лета — совсем другое дело! Спонтанные встречи как маленький праздник: не успеешь оглянуться, как сидишь с подругами на тенистой веранде, и бесконечно длинный вечер впереди.
Моменты одиночества
Жизнь современной женщины полна событий, встреч, дел, разговоров. В водовороте ежедневных забот у нее не остается времени подумать о себе, о своих желаниях и побыть одной. А между тем это чрезвычайно важно — для восстановления душевных сил и энергетической «перезагрузки». Найдите время! Отправляйтесь одна на прогулку (в городе — в парк, на даче — в ближайший лесок или на берег реки) — туда, где немноголюдно.
Не спешите, не бегите, не думайте о делах, проблемах, покупках. Выключите телефон. Остановитесь, посмотрите на небо, на природу вокруг. Прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Почувствуйте умиротворение и душевное равновесие.
«Ешь Молись Люби»
не только показывает, что никогда не поздно изменить жизнь, но и советует, где искать себя и… гармонию.
«Амели»
Главная мысль в «Амели» проста: делайте добро другим, и сами обретете счастье. Новедь так и есть!
«Отель «Мэриголд»: лучший из экзотических»
Наглядное пособие, как важно искать во всем позитив.
Звуки музыки
Музыка является важной частью жизни людей. У каждого из нас есть своя «счастливая песня», стоит услышать которую, как в памяти тут же всплывают радостные воспоминания. Есть мелодии, под которые хочется грустить. И есть композиции, под которые невозможно усидеть на месте — тянет танцевать, и все тут.
Музыка феноменальным образом влияет на наше настроение, эмоции и чувства.
Купите абонемент в консерваторию и наслаждайтесь прекрасными мелодиями. А после концерта прогуляйтесь по городу — усильте терапевтический эффект. Нет возможности посещать консерваторию? Не беда! Приобретите музыкальные диски или соберите свой «плей-лист» — скачайте композиции для релаксации и сохраните их в памяти своего телефона.
Теперь, где бы вы ни были — в парке, в дороге, на даче, — сможете включить полюбившуюся композицию и… тут же почувствуете себя лучше. Но помните: музыка только тогда приносит пользу, когда ее слушают, пропуская через свои мысли и сознание.
Как настроиться на лучшее?
Включите приятную музыку. Это может быть спокойная инструментальная. Или диск, на котором записаны звуки природы, пение птиц, «голос» океана. Главное — слушайте музыку осознанно. Не задумывайтесь о том, что вы хотите сделать в будущем, или о том, что было в прошлом. Расслабьтесь, мысленно перенеситесь в место, где вам спокойно и хорошо, позвольте музыке на время заглушить шум повседневной жизни и подарить вам минуты спокойствия.
Книги, которые заставляют поменять взгляд на жизнь и оставляют приятное послевкусие.
«Тайна»
— под обложкой напоминание, что мысль материальна, и рекомендации, как правильно желать и получать желаемое. Книга, которая стремится помочь человеку изменить свое отношение к самому себе, окружающему миру и событиям в жизни.
«Монах, который продал свой Феррари»
— книга, вдохновляющая на движение вперед и доказывающая, что каждый из нас может быть счастливым. Простые и выполнимые советы, как улучшить свою жизнь.
«Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
— рассказ-притча о том, что особенным может стать каждый из нас.
«Алхимик»
— история о поиске смысла жизни. Даже не о самом поиске, а о том, что надо ко всему относиться внимательно и осознанно, видеть знаки — ведь сокровища могут быть буквально под ногами.
Вкусные моменты жизни
Сегодня все живут на больших скоростях и все чаще сетуют, что всутках всего 24 часа. Ирония нашего времени: современные технологии призваны сэкономить наше время, а мы используем это время, чтобы решить еще больше задач, сделать еще больше дел… Итог — темп жизни ускоряется, и мы чувствуем тотальную усталость, раздражение и душевный дискомфорт. Вот поэтому время от времени так важно говорить себе: «Притормози!» Остановиться, понаблюдать заокружающим миром и организовать самой себе праздник.
Поезжайте на дачу. Накройте стол на террасе. Достаньте красивую посуду. Сделайте освежающий коктейль к легким закускам. Поиграйте кубиками льда в бокале. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте себя частью этого мира. Слышите, как ветер шумит листвой и как деловито жужжит пчела. Вдохните полной грудью воздух: в нем и цветочный аромат, итерпкий запах земли. Посмотрите, как красиво преломляется солнце в графине. Полюбуйтесь фруктами на столе. Надкусите персик, медленно прожуйте его, уловив все нюансы вкуса. Ммм… Оказывается, для счастья, и правда, не так уж и много надо.
Дайте себе слово, что хотя бы раз в месяц будете устраивать себе и близким «ленивые обеды». В этот день будете готовить что-то новое, необычное. Позаботитесь о сервировке. И в это время никто из вас нестанет листать социальные сети, смотреть телевизор или мысленно решать бытовые проблемы. Пусть весь мир (хотя бы немного) подождет!
Спокойствие и хорошее настроение
Несколько правил душевного равновесия.
Самое главное — старайтесь думать о хорошем. Не накручивайте себя, не перебирайте в памяти негативные моменты, не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Мысли материальны: думая о плохом, мы сами программируем себя на неприятности. Даже если неудачи случаются, попробуйте найти в происходящем что-то со знаком плюс (опыт — уже хорошо!), а еще спросите себя: «Через месяц эта проблема будет волновать меня так же сильно? А главное: через месяц это по-прежнему будет проблемой?» Если нет, может уже сейчас не стоит тратить на нее свои эмоции и энергию? Душевное равновесие напрямую связано с хорошим настроением. Доказанный факт: ребенок 6 лет улыбается и смеется в среднем 300 раз в день. Взрослый же человек (даже тот, о ком принято говорить оптимист и душа компании) улыбается всего лишь 15−30 раз в день. Улыбайтесь почаще! Просто так: своему отражению, солнцу, прохожим… А еще учитесь быть благодарной. Тревожить вас может многое: погода, отношения с коллегами, переходный период у ребенка, лишняя пара килограммов.
.. А вы попробуйте сказать «спасибо» за то хорошее, что у вас. Внимательный муж, уютный дом, несмотря на тинейджерский бунт, любимый ребенок. От глобального переходите к мелочам: «Здорово, что вчера купила юбку, она мне очень идет, а вечером у меня будет час на любимый сериал, а в выходные ждем гостей…» Чувствуете, как повышается градус настроения?! Радуйтесь жизни! Мыслите позитивно. Будьте счастливы!
Только спокойствие: восстановить душевное равновесие поможет природа
В нашей жизни постоянно происходят события, вызванные внешними факторами. Ранее мы боролись с коронавирусной инфекцией, терпели сovid-ограничения, приспосабливались к карантину и удаленной работе. Теперь живем в непосредственной близости от геополитического конфликта, который не может не влиять на нас. Уровень входящей негативной информации, в том числе из социальных сетей, зашкаливает. А вместе с тем повышается и уровень нашей тревожности и стресса.
Жизнь не поставишь на паузу. Как можно помочь себе и своим близким
восстановить душевное равновесие с помощью сил природы? Даже ненадолго уезжая из мегаполиса за город, мы помогаем своему организму.
Чистый воздух, прогулки, отсутствие информационного шума – всё это позволяет «перезагрузиться» и обрести так необходимое нам спокойствие.
Наши предки знали – природа исцеляет. Слушать пение птиц,
созерцать красоту видов, двигаться на свежем воздухе – равно получать терапевтический эффект. Вариантов может быть много: простой променад, полноценный туристический поход, рыбалка или же отдых за городом. Каждый выбирает тот способ релакса, который подходит именно ему. Сочетание способов восстановления – может быть отличным решением для тех, кто, предпочитает разнообразный отдых.
Ловись, рыбка
Если говорить о рыбной ловле, то в Подмосковье существует большое
мест, где организована платная рыбалка, а также есть возможности для комфортного отдыха. Одно из таких мест — коттеджный комплекс “Сорочаны”. На берегу водоема на территории комплекса
расположены беседки с мангалами. Берег водоема чистый и оборудован мостками для рыбалки. Водоем зарыблен такой рыбой, как карась, карп, сазан и белый амур, а также щукой и сомом, которых ловят с помощью спиннинга.
Еще один очень достойный вариант – рыболовный клуб “Ихтиолог” на Новой Риге, который располагает большим количеством мест для комфортной рыбалки от FREE ZONE до теплых просторных беседок. Помимо собственно рыбной ловли загородный клуб предлагает комфортное проживание в домах и коттеджах, ресторанное обслуживание, развлечения на любой вкус, например, полет на паратрайке.
Квест и не только
Физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья. Это могут
быть неспешные прогулки по лесу, бег, фитнес на свежем воздухе, участие в квестах и турпоходах, обучение верховой езде и многое другое. Какой вид нагрузки вы выберете – не важно, главное восстановить ресурс и повысить тонус организма.
Квест на природе — относительно новый вид развлечений, который
заинтересует и взрослых и детей, особенно если доверить организацию
профессионалам и присоединиться к действующим программам. “Союз культурных людей и рыбаков” предлагает несколько вариантов, один из которых — квест-поход “Приключения в удивительном крае”, включает в себя поиск клада, стрельбу, рыбную ловлю, приготовление походного обеда и посещение бани.
Мероприятие проводится на базе отдыха “Салют” в живописном районе Истринского водохранилища Московской области.
В гостях у животных
Фото представлено курортом “Царьград”
Некоторые любят активный отдых, связанный с посещением новых
туристических мест, интересных локаций. Например, поездка на экоферму придется по вкусу не только взрослым, но и детям. Экофермы — это тренд на сегодня. Вы становитесь ближе к природе, прививаете детям любовь к животному миру. А кроме того можете познакомиться с особенностями ведения фермерского хозяйства и приобрести экологически чистые продукты.
На территории страусиной фермы “Страусленд” обитает более 150
страусов, кур, цесарок, фазанов, кроликов, нутрий. Страусы с удовольствием идут на контакт с посетителями, позируют для фотографий. Здесь можно посмотреть на экзотических птиц, животных, посидеть в кафе, просто отдохнуть от городской суеты.
Оленья ферма “Северный Олень” позволит познакомиться с необычной
жизнью северных народов: увидеть их быт в музее Севера и познакомиться с северными оленями.
В настоящее время в хозяйстве более 15 оленей. Помимо оленей там есть ослики, козы, овцы, бараны и лошади, птичий двор и целая площадка, где бегают белки. Питомцы с удовольствием общаются с людьми, животных можно кормить с рук. Экскурсии проводятся круглый год по предварительной записи.
Больше, чем просто массаж
Фото представлено курортом “Царьград”
Для тех, кто не готов к активному отдыху, тоже есть решение! И тоже природное. В качестве расслабляющих и восстанавливающих процедур и на помощь приходят баня и массаж. Доказано: регулярное посещение бани и сауны повышает устойчивость организма и укрепляет иммунитет. А массаж способствует улучшению качества сна, расслабляет мышцы, способствует обменным процессам.
Вас удивит и порадует широкий выбор услуг СПА-центра на курорте “Царьград” в Подмосковье. Вам предложат классические виды массажа и массажи народов мира — такие, как израильский солевой массаж, массаж Гуаша, тайский массаж, балийский, берберский, аюрведический, стоун-массаж и другие виды.
В арсенале специалистов оздоровительного центра разнообразные комплексные программы уходов по телу – детокс-процедуры, пилинги, обертывания, а также косметологические услуги. Просто рай для тела и отдых душе!
“Царьград” — уникальное место, где можно найти отдых абсолютно для каждого. Здесь представлен максимум возможностей для полноценного отдыха и досуга взрослых и детей: не только релакс и массажи, но и бассейны и аквагорки, банный комплекс, тренажерный зал и спортивные площадки, веревочный парк, рыбалка на берегу Оки. В летнее время года гостям доступен пляжный клуб у пруда с чистой водой, комфортными шезлонгами, газебо и баром. Зимой – горнолыжные склоны, тюбинговая трасса, каток.
Расположение курорта “Царьград” дает возможность познакомиться с новыми интересными местами Подмосковья. Действуют интересные экскурсии, в том числе на экоферму, на страусиную ферму, в заповедник зубров.
Уехав ненадолго из мегаполиса, вы улучшите самочувствие и настроение, снимете эмоциональное напряжение.
Уедете умиротворенными и наполненными энергией.
Джей Шетти ON 8 способов создать больше мира и равновесия
Вы перегружены и живете жизнью, полной драмы, стресса или боли? Джей Шетти считает, что хаос этих вещей вызывает беспокойство, побуждая вас обрести покой и баланс в жизни.В Глобальном индексе миролюбия 2021 года1 163 страны оцениваются по уровню миролюбия, при этом США занимают 122-е место. В тройку самых миролюбивых стран вошли Исландия, Новая Зеландия и Дания. Великобритания заняла 33-е место в списке, а Афганистан, Йемен и Сирия замкнули нижние строчки.
«Мы должны признать, что вся боль, давление и отсутствие мира, которые существуют в мире, происходят от сильного чувства подверженности давлению и той боли, которую мы испытываем внутри», — объясняет Джей Шетти.
Что бы ни происходило вокруг вас, внимание должно быть сосредоточено на том, что происходит внутри. Боль, которую испытывает мир, возникает из-за отсутствия мира, который люди чувствуют внутри.
Помощь миру вокруг нас начинается с обретения внутреннего спокойствия. В этой статье Джей Шетти предлагает нам восемь способов создать больше мира и равновесия в вашей жизни.
Не зацикливайтесь на покоеКакой способ обрести внутренний покой и равновесие, в которых вы нуждаетесь? Джей Шетти призывает людей перестать зацикливаться на этом. Когда мы отчаянно чего-то жаждем, мы лучше осознаем тот факт, что у нас этого нет. Это создает ненужный стресс.
Продолжайте предпринимать шаги к миру и равновесию, но признайте, что это не происходит сразу. Покой — это результат сочетания мелочей, которые мы делаем ежедневно, которые приводят нас к тому состоянию равновесия и спокойствия, к которому мы стремимся.
«Мы одержимы миром и балансом в очень стереотипном, упрощенном, бинарном смысле, — делится Джей Шетти. «Мы считаем, что если у нас есть стресс, у нас не может быть покоя. Мы думаем, что они полярные противоположности на противоположных концах спектра.
Это неправда.»
Однажды Ганди сказал: «Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии». Это правда о вашей жизни?
Часто мы не говорим то, что думаем, из страха, что это может расстроить других, что, как мы думаем, нарушит наше собственное чувство внутреннего покоя.
«Если вы молчите и не говорите, что хотите, вы нарушаете свой покой», — объясняет Джей Шетти. «Если вы говорите именно то, что думаете, вы можете нарушить покой других и себя. Ни один из вариантов не является хорошим. Спокойствие — это когда вы что-то думаете и говорите так, чтобы это было мирно для вас и для кого-то другого. Это может быть легко переварено обеими сторонами».
Или, может быть, вы решите сказать то, что думаете, а в итоге сделаете что-то совершенно другое. Ваши слова и действия не совпадают, что приводит к дисфункции и создает отсутствие покоя и равновесия.
Думайте о своих словах и мыслях таким образом, чтобы они согласовывались.
Не говорите в спешке. Найдите минутку, чтобы спросить себя, создают ли слова, которые вы используете, мир для вас и окружающих вас людей. Джей Шетти рекомендует подумать о том, как вы хотите сформулировать свою реакцию на вещи, чтобы вы использовали свои слова максимально эффективно, прежде чем отвечать.
Начните свой день с покояПо словам Джея Шетти, мир — это мышца, которую нужно тренировать. Это то, что вы должны практиковать день за днем, чтобы укрепить свою способность находить покой даже в хаосе.
Отличный способ сделать это — установить утренний распорядок, который настраивает вас на спокойный день. Медитация и работа с дыханием — отличные способы расчистить путь к покою. Может быть, вам нравится молиться или читать любимое стихотворение. Что бы ни приносило вам умиротворение, установите распорядок, чтобы включить это в начало дня.
Начав день в состоянии умиротворения и спокойствия, вы получите необходимую энергию, чтобы прожить день, даже если дела идут не так, как вам хочется.
Вы когда-нибудь лежали в постели ранним утром и боялись вытащить себя из-под красивого теплого одеяла, чтобы пойти в спортзал? Вы можете подумать об этом в течение нескольких минут — Джей Шетти, безусловно, сделал это, — но вы идете, потому что знаете, что если вы это сделаете, вы почувствуете себя лучше, как только ваша тренировка будет завершена.
В данный момент вставать с постели не кажется лучшим вариантом, потому что вам удобно, но вы решаете принять решение, основываясь на своем будущем здоровье и хорошем самочувствии.
«Ваш разум пытается выбрать удовольствие, даже если вы ищете покоя», — делится Джей Шетти. «Мы создаем жизнь, приносящую удовольствие, говоря: «Я собираюсь сесть в постель». Это не мир. Это удовольствие. Говоря: «Я не собираюсь тренироваться». Это не мир. Это удовольствие. Когда вы делаете что-то плохое для себя, потому что в данный момент вам это нравится, это удовольствие.
Когда ты делаешь для себя что-то хорошее, что в данный момент кажется плохим, — это покой».
Удовольствие мимолетно. Это на мгновение. Мир вечен. Это меняет ваш образ жизни и то, как функционируют ваш разум и тело.
Говорить правдуВозможно, вы слышали, что всегда нужно говорить правду. Эта пословица укоренилась в нашем сознании с того момента, как мы можем говорить. Есть так много причин, почему говорить правду лучше, чем быть нечестным. Джей Шетти дает нам лишь некоторые из них.
Во-первых, когда мы лжем, мы заставляем себя вспомнить детали лжи, что в конечном итоге вызывает стресс. Это не значит, что говорить правду всегда легко. Иногда сказать правду может быть намного сложнее, чем соврать.
Во-вторых, страх быть осужденным другими заставляет нас лгать, чтобы отстаивать то, что, по нашему мнению, представляет собой восприятие нас другими. Когда мы действуем таким образом, который не соответствует нашей истине, потому что мы боимся, что другие узнают, кто мы на самом деле, это утомительно и вызывает стресс.
«Если вы не говорите правду, если и когда кто-то узнает, то они захотят узнать, почему вы не сказали им правду», — объясняет Джей Шетти. «Если вы не скажете правду, вы в конечном итоге пожалеете об этом, потому что вы будете нести эту ложь».
Говорить правду может быть сложно, но на самом деле это то, что позволяет нам обрести мир в долгосрочной перспективе.
Создайте спокойную обстановкуСоздание спокойной обстановки с помощью образов, запахов и звуков — это действенный способ добиться мира в своей жизни.
Исследования показывают, что проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием.2 Если разбить это на недели, получается всего 17 минут в день.
Когда вы в последний раз останавливались, чтобы посмотреть на восходящее солнце или наблюдать, как оно садится за горизонт? Чувствовали ли вы умиротворение, наблюдая, как он поднимается в пылающий шар или погружается во тьму? Время еще шло, но не торопилось.
Прошло в естественном темпе.
«Спокойствие не означает, что ничего не движется, — объясняет Джей Шетти. «Они просто двигаются в естественном темпе. Вот где мы получаем мир. Если мы не ищем связи с мирными вещами в природе, мирными вещами в нашей жизни, как мы можем ожидать покоя?»
Помимо природы, ароматы и звуки — отличный способ привнести мир в вашу жизнь. Зажгите ароматическую свечу или включите любимую песню. Посидите на природе и послушайте, как поют птицы. Сделать паузу и вдохнуть запах любимого аромата или послушать мелодию, которая приносит вам радость, — это мощный миротворец.
Ничего не предполагайтеМы все делали предположения о человеке или ситуации в какой-то момент жизни.
Когда мы делаем предположения, мы не даем людям повода для сомнений. Не сообщая о ситуации, мы упускаем из виду настоящие факты.
Предположения искажают нашу способность видеть правду. Это может привести к разногласиям в отношениях.
Вместо того, чтобы создавать себе стресс, предполагая, что мы что-то знаем, общайтесь.
Общение ведет к пониманию и миру.
Стресс не всегда может быть плохим. Иногда стресс и давление связаны с тем, что делает нас счастливыми. В таких случаях стресс не так уж и страшен.
Джей Шетти рассказывает, что когда мы чувствуем радость от того, что сделали все возможное для кого-то или чего-то, кого любим, даже если при этом чувствуем стресс, это может принести нам покой.
Если вы находитесь в пути, чтобы обрести больше спокойствия и равновесия в своей жизни, попробуйте применить эти восемь методов, чтобы открыть мир и радость внутри.
Еще от Джея ШеттиПрослушайте весь выпуск подкаста On Purpose with Jay Shetty «8 Ways to Create More Peace and Balance» в магазине iTunes или на Spotify. Другие вдохновляющие истории и сообщения, подобные этой, можно найти на веб-сайте Джея по адресу jayshetty.me.
1 Институт экономики и мира.
Global Peace Index 2021: Measuring Peace in a Complex World , Сидней, июнь 2021 г.
Доступно по адресу: http://visionofhumanity.org/reports (по состоянию на 12 декабря 2021 г.).2 Уайт, Мэтью П., Ян Алкок, Джеймс Грелье, Бенедикт В. Уилер, Терри Хартиг, Сара Л. Уорбер, Энджи Боун, Майкл Х. Депледж и Лора Э. Флеминг. «Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием». Новости природы. Издательская группа Nature, 13 июня 2019 г.. https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3.
6 способов найти баланс между совершенством и покоем
Испытывали ли вы когда-нибудь необходимость продолжать прилагать больше усилий, стремясь к большему ощущению внутреннего спокойствия? Вы когда-нибудь пытались найти баланс между дисциплиной и комфортом, работая слишком много и недостаточно?
Февраль был для меня трудным месяцем. В течение последних тринадцати месяцев я горжусь тем, что каждый день делаю что-то сложное, чтобы расширить свои возможности. Я поставил годовые и ежемесячные цели и убедился, что выработал устойчивые ежедневные привычки, чтобы укрепить свой путь к этим целям.
Я прожил свою жизнь как тип «А», целеустремленный, не ищущий оправданий парень, и всегда заставлял себя сегодня быть лучше, чем вчера. Так что же произошло в феврале?
Я взорвался.
В начале месяца, когда я подошел к концу своего тренировочного цикла полумарафона / бега по пересеченной местности на 25 км и начал снижать дозу, я СЛИШКОМ сильно понизился. Холодная погода, дождь и мучительный кашель, от которого я не мог избавиться, дали мне целый шторм оправданий, чтобы немного сдаться. Я убедил себя, что заслужил немного отдыха, и этим сократил свои ежедневные пробежки. Я сократил свои тренировки HIIT два раза в неделю и отказался от своей диеты. Я устроился в удобном месте, где давно не был, и мне это понравилось, может быть, даже СЛИШКОМ сильно.
«Сделай перерыв, успокойся, выздоравливай», превратилось в то, что было похоже на лень в одно мгновение. Я чувствовал себя виноватым, даже когда натянул одеяло на голову и снова погрузился в сон.
Но когда достаточно, действительно достаточно? Как вы проходите грань между стремлением становиться лучше каждый день и предоставлением себе заслуженного перерыва? Как вы сдерживаете свой энтузиазм по поводу своего жизненного плана, чтобы сделать его устойчивым в долгосрочной перспективе?
#1 – Просмотрите свои недавние привычки
Начните с честной оценки текущей ситуации.
Задайте себе несколько ключевых вопросов:
- Как выглядели мои настоящие привычки на этой неделе? Этот месяц?
- Какие из этих привычек приближают меня к моим целям, а какие отдаляют?
- Какие привычки сдерживают меня, о которых я даже не подозреваю?
Внимательно следите за своими обычными делами. Принимаете ли вы решения, которые повысят ваши шансы на успех? Иногда привычки, которые мы не замечаем или отказываемся признавать, могут причинить нам наибольший вред.
Но давайте будем реалистами, если ваши новые привычки не устоялись и не постоянны, то вы не можете ожидать покоя, если сделаете себе ранний перерыв.
Если вы не увлечены своей конечной целью и она не стоит затраченных усилий, выберите другую, которая вас волнует.
«Каждое действие — это голосование за человека, которым вы хотите стать». — Джеймс Клир
#2 – Снижайте свои ожидания
Нереалистичные ожидания создают ненужное бремя, а неудовлетворенные ожидания ведут к разочарованию.
Возможно ли, что вы установили планку слишком высоко?
Это нормально, даже полезно начинать с небольших, легко достижимых привычек, которые растут по мере вашего прогресса. Важно начать и придерживаться своих привычек. Именно ваши привычки со временем определят ваш характер и, в конечном счете, определят, достигнете ли вы своих целей или потерпите неудачу.
Оставьте себе место для медленного роста и думайте о долгосрочных перспективах, а не о быстрых решениях. Недавние исследования показывают, что автоматическая привычка формируется не за 21 день, а ближе к двум месяцам, или примерно 66 дням. Сделайте свою привычку такой, за которую легко взять на себя ответственность, чтобы она стала второй натурой.
#3 – Дайте себе благодать
Дайте себе запас, чтобы сделать несколько ошибок и успеть сделать несколько запланированных перерывов. Важно сохранять постоянство во времени. Большинство опасностей возникает не из-за того, что вы не достигли своей цели с первого раза, а из-за полного отказа от нее просто потому, что вы потерпели неудачу в своей первой попытке.
Совет Лео Бабауты и Джеймса Клира не позволять себе пропускать два дня подряд своей привычки — хорошее правило, которому стоит следовать.
Если вы пропускаете более двух запланированных дней подряд, велика вероятность, что у вас просто появилась другая привычка!
#4 – Возьмите на себя ответственность за свои недостатки
Убедитесь, что вы честны с собой. Давайте не будем обманывать себя, когда не оправдываем собственных ожиданий. Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить свои собственные обязательства, тогда будьте уязвимы и попросите других о помощи.
Вам не нужно нести вес в одиночку. Есть много других, которые боролись с теми же проблемами или преследуют аналогичные цели. Обратитесь и найдите поддержку на местном уровне. Кто знает, возможно, в процессе вы заведете ценные дружеские отношения.
«В одиночку мы можем сделать так мало, вместе мы можем сделать так много.» — Хелен Келлер
#5 – Научитесь находить удовольствие внутри страдания
Этот совет звучит неправдоподобно (а также ужасно).
По самому определению, страдание не должно быть приятным. Разница здесь в том, что этот тип страдания приходит в погоне за вашими целями. Дорога к успеху вымощена тремя «D»: дисциплиной, самоотверженностью и решимостью. Неделя за неделей. Если вы хотите стать лучше, вы должны найти цель за болью.
Одна из горьких истин жизни заключается в том, что очень немногим людям когда-либо удавалось достичь чего-то стоящего, не пролив на своем пути немного собственной крови.
Дэниел Чемблисс , американский социолог, о том, как лучшие спортсмены относятся к тяжелой работе:
«На более высоких уровнях соревновательного плавания происходит что-то вроде инверсии отношения. Те самые особенности этого вида спорта, которые неприятны пловцу категории C, нравятся пловцу высшего уровня. То, что другие считают скучным — скажем, два часа плавания взад и вперед по черной линии, — они находят умиротворением, даже медитацией, часто сложным или терапевтическим. Они наслаждаются тяжелыми тренировками, предвкушают трудные соревнования, стараются ставить трудные цели.
Приходя в 5:30 утра. На занятиях в Mission Viejo многие пловцы были оживлены, смеялись, разговаривали, развлекались, возможно, ценя тот факт, что большинство людей определенно ненавидят заниматься этим. Неверно полагать, что лучшие спортсмены идут на большие жертвы для достижения своих целей. Часто они вообще не считают то, что делают, жертвой. Им это нравится.» — Дэниел Чамблисс , американский социолог – Источник: The Mundanity of Excellence #6 – Дайте время помолчать
Из всего, что я пытался сделать, чтобы улучшить свою жизнь, ОДНА вещь, которая помогла мне больше всего находил время для тишины.
В современном мире идет постоянная борьба за наше внимание. Выделив время для себя и отключив шум, вы найдете ответы на вопросы, которые задавали неделями.
Должен ли я приложить больше усилий или отступить? Дайте себе немного времени, чтобы ответ пришел к вам.
Только в тишине вы обретете внутренний покой, который так долго искали.
Если вы каждый день доводите себя до предела, тишина позволит вам отдохнуть и перезагрузиться.
- «Молчание — это сон, питающий мудрость..» — Фрэнсис Бэкон
- «Молчание — источник великой силы». – Лао-цзы
- «В тишине за тем, что можно услышать, лежат ответы, которые мы так долго искали». – Андреас Франссон
- «Я думаю 99 раз и ничего не нахожу. Я перестаю думать, плыву в тишине, и правда приходит ко мне». – Альберт Эйнштейн
Заключение
Идеальный баланс (или идеальное ЧТО-НИБУДЬ) недостижим, но вы можете обрести внутренний покой, продолжая делать себя лучше каждый день. Вот краткий обзор стратегий, которые я использую, чтобы сбалансировать свое желание стать лучше, но при этом нахожу время, чтобы насладиться тем, как далеко я продвинулся в своем путешествии.
- Проанализируйте свои повседневные привычки.
- Убедитесь, что эти привычки намеренно приближают вас к вашим целям.
- Снизьте свои ожидания, особенно в отношении ВРЕМЕНИ, необходимого для достижения ваших целей.
