Как обрести веру в себя: Никогда не поздно обрести веру в себя

Здоровье

Скачать приложение

Уверенность в себе считается одним из самых привлекательных качеств, которыми может обладать любой человек. Исследования утверждают, что уверенность в себе может улучшить ваши шансы на получение работы, помочь вам набрать больше свиданий, чем просто привлекательная внешность, и даже привести к более высоким оценкам. К сожалению, чувство уверенности в себе, как правило, гораздо легче сказать, чем сделать. Немногие люди наделены способностью чувствовать себя хорошо почти все время, и даже для них иногда это может потребовать работы. Хорошая новость заключается в том, что это, конечно, не невозможно, и способ добиться этого может заключаться в том, чтобы просто притворяться, пока у вас не получится. Есть определенные способы заставить себя чувствовать себя более уверенно, и мы поговорили с тренером по уверенности в себе, чтобы узнать их все.

INSIDER поговорил с тренером по уверенности в себе Мишель Элман. Мишель использует социальные сети, чтобы делиться советами со своими подписчиками о том, как чувствовать себя увереннее каждый день. Ее страница в Instagram (@scarrednotscared) полна вдохновляющих цитат, которые не являются глупыми, а также ее реальных фотографий, которые способствуют принятию тела и позитивному настрою.

Мы попросили Элман дать ей лучшие советы, как чувствовать себя уверенно и позитивно относиться к своему телу.

Вспомните дни, когда вы чувствовали себя уверенно

Точно так же, как у всех нас есть моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, у всех нас также есть моменты, когда мы смотрим в зеркало и думаем: «Черт, я хорошо выгляжу». В те дни, когда вы не чувствуете себя суперуверенно, постарайтесь вспомнить, как это было однажды.

Подумайте о том, что вы чувствовали, и направьте эту энергию в нужное русло. Мишель сказала INSIDER: «Задайте себе один простой вопрос: «Как бы я действовала прямо сейчас, если бы чувствовала себя прекрасно?» Что бы вы делали, как бы вы стояли, как бы вы дышали?»

Попробуй снова погрузиться в это мышление или хотя бы притворись, что ты там.

Скорректируйте осанку

В 2012 году на конференции Ted Talk Эми Кадди объяснила, как ваша осанка влияет на ваше самочувствие, используя «силовые позы» в качестве подсказки для повышения уверенности в себе. Сгорбившись, вы почувствуете себя еще более грустным, а сидя прямо и высоко подняв голову, вы мгновенно почувствуете себя более сильным.

Мишель сказала INSIDER что-то подобное: «Изменение того, как вы позиционируете свое тело, заставляет ваш разум удерживать эмоции, которые вы удерживали бы в более вертикальном положении». В следующий раз, когда вы почувствуете себя особенно подавленным, попробуйте исправить осанку.

Повторите положительное утверждение

Хранить позитивную аффирмацию в уме — это всегда хорошая идея. Вытащив ее, когда она вам понадобится, вы почувствуете себя лучше. Подумайте о чем-то, что работает для вас. Вы можете поискать идеи в Интернете или просто придумать что-то самостоятельно.

Фраза определенно не должна быть сложной или длинной. Мишель рассказала INSIDER: «Когда мне страшно, я говорю: «У тебя есть это».

Все просто. Повторяйте это в своей голове, пока не почувствуете это на самом деле.

Отказ от негативных отзывов о себе

Основная причина, по которой многие из нас не чувствуют себя уверенно, заключается в том, что мы не позволяем себе этого. В конце концов, мы сами себе худшие критики. Есть множество вещей, которые мы говорим себе, но никогда бы даже не подумали сказать кому-то другому (за исключением, может быть, наших злейших врагов).

Когда вы чувствуете, что эти мысли приходят, активно отталкивайте их. Мишель сказала INSIDER: «На самом деле я не верю в «притворную уверенность» в том, что если вы действуете и ведете себя уверенно, то вы уверены. Таким образом, «притворялся», это также не было притворством, потому что, когда вы не озвучиваете эти мысли, эти мысли на самом деле [уменьшаются], поэтому я на самом деле был более уверенным».

Каждый раз, когда вы думаете о себе что-то плохое, немедленно думайте о чем-то хорошем, чтобы противодействовать этому.

Научитесь принимать критику

Хотя большинство проблем с уверенностью исходит изнутри, иногда особенно плохая самооценка может быть связана с тем, как другие относятся к вам. Ты не можешь позволять им все время унижать тебя. Чтобы преодолеть это, примите тот факт, что критика — отстой, и научитесь преодолевать ее.

Мишель сказала INSIDER: «Это нормально — признать, что это расстроило тебя, признать это чувство и позволить себе почувствовать его». Оттолкнуть эти чувства — это лишь пластырь для решения более крупной проблемы.

Практика различных моделей дыхания

Точно так же, как коррекция осанки может изменить ваше отношение, то же самое можно сказать и о конкретных дыхательных техниках. Когда вы чувствуете тревогу, вам часто говорят дышать глубоко и медленно, чтобы успокоиться. Что-то подобное может иногда заставить вас чувствовать себя немного увереннее, особенно в нервные моменты.

Мишель рассказала INSIDER: «Здесь нет особой техники дыхания. Вопрос, который следует задать себе: «Как бы я дышал прямо сейчас, если бы был максимально уверен в себе?»

Подумай об этом, а потом уходи.

Носите то, в чем вы чувствуете себя хорошо

Вероятно, вы имеете в виду одну вещь, которая, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя более уверенно. Может быть, это платье, в котором вы выглядите великолепно, или, может быть, это определенная помада, которая придает вам силы.

Мишель рассказала INSIDER: «Я предостерегаю вас от предложений предметов одежды или косметических средств, которые улучшат внешний вид вашего тела, но если есть что-то, что вы можете надеть, что заставит вас чувствовать себя более позитивно, дерзайте!»

Чтобы чувствовать себя уверенно, не всегда следует полагаться на определенные предметы, но если они могут помочь вам достичь этого в долгосрочной перспективе, работайте над этим.

Иногда позволяйте себе плохие дни

Опять же, важно помнить, что уверенность — это путешествие длиною в жизнь. Это не всегда будет легко, даже если вы очень много работаете над этим — и это нормально.

Если у вас выдался день, когда вы чувствуете себя ужасно, иногда вам просто нужно позволить этому случиться и двигаться дальше, притворяясь, что это ничего не значит — и, в конце концов, они и не будут. Мишель сказала INSIDER: «То, что я что-то думаю, не означает, что я в это верю. Я дошла до того, что не борюсь со своими мыслями и позволяю им существовать. При этом они уходят так же быстро, как и пришли. »

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на вашу почту.

Читать далее

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Подробнее. ..

10 лучших способов любить себя и быть уверенным в себе каждый день

от команды Marcus Life Learning

«Я люблю тебя». Это может быть одна из самых распространенных фраз в человеческом общении. Это одна из первых вещей, которые многие малыши слышат и учатся говорить в ответ, и часто последняя вещь, которую пары, семья и друзья говорят друг другу перед расставанием или отходом ко сну ночью. И за все время, что ты говоришь это другим…. Вы когда-нибудь задумывались о том, как часто вы говорите это себе? Как часто вы смотрите в зеркало и говорите: «Я люблю тебя»? Конечно, любовь к себе не обязательно означает говорить с собой вслух, но идея, стоящая за ней, остается прежней. Вы как человек должны понимать, что то, как вы любите себя, закладывает основу того, как вы любите других и даже то, как другие любят вас в ответ.

В общем, когда вы любите себя, вы держите ключ к тому, чтобы жить так, как вы хотите. Человеческие существа запрограммированы искать любовь с самого раннего возраста, и в целом они продолжают делать это на протяжении всей своей жизни. Когда вы уделяете большое внимание любви к себе, вы позволяете себе принять ту любовь, которую ищете. Когда вы не любите себя, вы также не чувствуете себя достойным любви. Вы можете даже подсознательно оттолкнуть его. Чтобы иметь возможность принимать любовь, которую вы ищете, и иметь качественные отношения с окружающими вас людьми, вы должны научиться любить себя для начала.

В основе любви к себе лежит самоуважение, и оно идет рука об руку с уверенностью в себе. Важно проводить различие между ними и их похожими, но уникальными определениями. Уверенность в себе — это вера в себя и в то, что вы способны достичь того, чего хотите, а самооценка — это вера в то, что вы достойны уважения и любви других людей. Воспитание этих двух чувств в себе — волшебный ключ к тому, чтобы научиться любить себя так, как вы этого заслуживаете.

Итак, как начать путь к любви к себе? Ну, для некоторых это может быть очень легко; для других не очень.

Поскольку вы являетесь продуктом собственного уникального жизненного опыта, трудно сказать, где вы окажетесь. Одно можно сказать наверняка: чтобы научиться любить себя и повысить самооценку и уверенность в себе, вам нужно немного поработать. Это может показаться пугающим, но не волнуйтесь! В конце концов, больше всего вы будете гордиться тем, ради чего упорно трудитесь.

1. Будьте активны. Деятельность может принимать разные формы, и вы хотите найти ту, которая говорит с вами. Для некоторых людей это может означать, что они начинают заниматься спортом и быть физически активными, что, как было доказано, отлично снимает стресс и повышает настроение благодаря этим эндорфинам! Для других это может означать занятие хобби и проведение большего количества времени за тем, что вам нравится или чем вы увлечены. Другие могут обнаружить, что уборка или организация своего рабочего или жилого пространства — это вид деятельности, который им нравится больше всего. Что бы вы в конечном итоге ни выбрали, именно действие поможет вам научиться любить себя, показав, на что вы способны, и укрепив уверенность в себе.

2. Будьте позитивны. Это может быть одним из самых сложных для освоения, потому что большую часть времени кажется, что вокруг повсюду негатив. Но вы знаете, что? Вы также можете окружить себя позитивом, и он определенно существует. Если вы чувствуете, что вам трудно быть самостоятельным, когда дело доходит до позитивного настроя, это нормально. Попробуйте сначала окружить себя позитивными людьми, книгами, телепрограммами, цитатами, утверждениями, аккаунтами в социальных сетях, подкастами — всем, на что вы, скорее всего, обратите внимание. В то же время загружайте негатив, потому что он вам не нужен в вашей жизни! Вы ищете только то, что поможет вам полюбить себя, и, к счастью, их много, и они просто ждут, пока вы их найдете.

3. Хорошо питайтесь. Если вы собираетесь тренировать свой мозг, чтобы научиться любить себя, вам нужно подпитывать его для выполнения этой задачи! Соблюдение диеты — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять на пути к любви к себе. Почему это? Потому что пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваше общее настроение и уровень энергии. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара оказывает негативное влияние на ваше самочувствие в долгосрочной перспективе и со временем может привести к увеличению веса, депрессии и неблагоприятным последствиям для здоровья. С другой стороны, отказ от нездоровой пищи и употребление большего количества нежирных белков, фруктов и овощей время от времени оказывают благотворное влияние как на разум, так и на тело.

Кроме того, у здорового питания множество побочных эффектов, включая улучшение здоровья, прилив энергии и даже некоторые изменения в общем виде вашего тела, волос и кожи.

4. Работа через финансы. Сегодня одним из самых больших источников стресса в нашем обществе являются деньги. Трудно любить себя, когда вы все время находитесь в стрессе, поэтому ваши финансы — это то, что вы действительно должны расставить в приоритете. Вам не обязательно выигрывать в лотерею, чтобы лучше распоряжаться своими деньгами. Во-первых, начните с работы по созданию резервного фонда, чтобы вам не приходилось выкладывать наличные из кармана каждый раз, когда появляются непредвиденные расходы. Затем посмотрите на деньги, которые вы тратите каждый месяц. Можно ли где-нибудь сократить расходы? Кроме того, составьте план погашения всех ваших долгов, независимо от того, сколько времени это займет у вас, и постарайтесь по возможности больше не брать кредиты и не пользоваться кредитными картами.

Если вам приходится пользоваться кредитными картами, а давайте смотреть правде в глаза — большинству из нас приходится, — старайтесь тратить только ту сумму, которую вы можете погасить, когда в конце месяца придет счет. Эти несколько шагов должны улучшить ваше финансовое положение, прежде чем вы это узнаете. Помните, бюджет — ваш лучший друг!

5. Помогайте другим. Когда вы видите, что кто-то делает что-то хорошее, вы, вероятно, думаете про себя: «Вау, какой замечательный человек!» И вы, вероятно, правы. Хорошая новость в том, что вы тоже можете относиться к себе так же! Все, что нужно, это протянуть руку помощи. Загляните в свой местный приют, центр поклонения или сервисную организацию и узнайте о возможностях волонтерства, но также помните, что помочь другому человеку так же просто, как выполнить работу по дому для соседа или начать действовать, когда вы видите, что кто-то в этом нуждается.

6. Узнайте что-нибудь. Это может быть что угодно — от чтения интересной статьи в журнале на совершенно новую тему до изучения нового навыка, например, игры на инструменте, работы руками или разговора на новом языке.

По мере того, как растет ваш мозг, растет и ваше сердце, и вы можете научиться любить себя вместе со всем, чему вы учитесь.

7. Работа над языком тела. Каждый в какой-то момент борется с тем, что ему не нравится, как он выглядит в зеркале. Но всего лишь несколько небольших изменений, таких как стояние прямо с расправленными плечами, высоко поднятый подбородок и максимальное сохранение улыбки на лице, могут изменить то, как вы начинаете видеть себя, что, в свою очередь, облегчает любовь к себе. .

8. Делайте и принимайте комплименты. Поставьте перед собой цель каждый день делать кому-то комплименты. Это не займет много времени! Вы можете прокомментировать чье-то настроение, уровень энергии или просто сообщить им: «Эй, с тобой приятно быть рядом». Их улыбка покорит ваше сердце. Пока вы это делаете, убедитесь, что если вы получаете комплимент от кого-то другого, вы не пытаетесь отклонить его или заговорить. Просто скажите «Спасибо!» и поверить в это. В конце концов, если они это видят, почему бы и нет?

9. Визуализируйте свой успех. Если вы хотите любить себя больше, но вы еще не чувствуете себя там, закройте глаза и представьте себя там, где вы хотите быть.

Займитесь этим каждый день, и вскоре вы обнаружите, что работаете над созданием своего образа, даже не осознавая этого.

10. Перевернуть неудачу. Часто одну из самых трудных вещей принять, неудача на самом деле является великим учителем. Это также возможность для вас осознать свою человечность, признать, что вы не идеальны, и учиться на своих ошибках, чтобы в следующий раз добиться большего. Дайте себе благодать, когда вы потерпите неудачу, и посмотрите, во что это может превратиться: РОСТ.

Теперь, когда у вас есть некоторая структура того, как вы собираетесь научиться любить себя и повышать свою уверенность в себе, давайте немного поэкспериментируем! Попробуйте эти методы, чтобы сразу же реализовать свой план.

1. Повторяйте про себя позитивные утверждения. Научно доказано, что если вы слышите что-то снова и снова, вы начинаете в это верить. Итак, почему бы не начать с фраз и цитат, которые обязательно помогут вам научиться любить себя? Возьмите за правило каждый день в одно и то же время читать или повторять эти высказывания про себя вслух, чтобы это стало частью вашего распорядка дня.

2. Оставляйте стикеры ВЕЗДЕ. Верно, увидеть значит поверить. Трудно игнорировать неоновые напоминания, когда они повсюду, куда бы вы ни посмотрели. Выпишите пункт из приведенного выше списка, а также некоторые из этих положительных утверждений, и оставьте их дома, на работе, в машине — везде, где вы их увидите! Найдите время, чтобы прочитать каждый каждый раз, когда вы смотрите в их сторону, и внезапно вы поймете, что думаете о том, как любить себя все время и даже начинаете чувствовать любовь!

3. Ведите список. Вы можете добавить в свой список то, что хотите сделать. Поставьте перед собой цель вычеркивать что-то из своего списка каждый день, а затем добавлять что-то новое, чтобы сделать это, независимо от того, насколько мало это может быть. Со временем вы увидите, что действительно продуктивны. Трудно не любить себя, когда ты так хорош в делах, не так ли?

4. Ответьте на свои мысли. Вы можете работать в качестве собственного тренера, комментируя мысли, которые приходят вам в голову. Если вам в голову приходит негативная мысль, немедленно противодействуйте ей чем-то позитивным (у вас даже могут быть заранее заданные ответы, которые вы повторяете про себя).