Как обрести внутренний покой и гармонию: как его обрести и не потерять

как его обрести и не потерять

Дома

Улыбнитесь

Проснувшись, направьте внимание на тело — пройдите его мысленным взором от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Дайте себе пару минут, чтобы почувствовать свое состояние в данный момент: проснулись вы энергичным или усталым, рады вы новому дню или нет, как вы ощущаете тело — напряженным или расслабленным, отдохнувшим или усталым.

Задача не в том, чтобы оценить и проанализировать состояние, а в том, чтобы просто его заметить, осознать. Если вы чувствуете в каком-то месте усталость, напряжение, задержите на нем внимание и на выдохе расслабьте эту часть тела, отпустите напряжение. Например, можно представить, что вы выдыхаете все свое напряжение в землю — даже если лежите на кровати.

А теперь попробуйте улыбнуться разными частями тела: почувствуйте, как улыбаются ваши глаза, лицо, сердце, печень и внутренние органы, спина. Наше тело не просто отражает эмоции — оно их создает. И, улыбаясь всем телом, мы наполняем его энергией радости и бодрости для нового дня.

Будьте благодарны

Это упражнение хорошо подходит для завершения дня. Благодарность обладает огромным исцеляющим эффектом. Чувство благодарности — это сигнал нервной системе, что у нас все в порядке. В нашей жизни есть полнота, гармония, нам не надо никуда бежать, ничего достигать, никому нравиться.

Конечно, у нас бывают тяжелые дни и проблемы, но в жизни каждого есть и много хорошего. Подумайте, за что вы можете искренне поблагодарить сегодня вечером мир — что хорошего было в течение дня? И позвольте благодарности наполнить сердце.

Расслабьте глаза

Многие работают весь день перед экранами мониторов, и к вечеру наши глаза очень устают, а в голове гудит от мыслей и рабочих проблем.

Закройте глаза. Скорее всего, вы заметите, что ваши глазные яблоки продолжают двигаться, подрагивают. Эта активность напрямую связана с активностью ума. Теперь направьте внимание на глаза и на выдохе расслабьте их — так же, как вы расслабляли мышцы тела. И расслабляйте все больше и больше.

Вы заметите, что движение глазных яблок станет замедляться, ум начнет успокаиваться. Ваше дыхание будет опускаться в низ живота, и возникнет общее ощущение расслабления и покоя, в котором легко заснуть. В идеале — в полной темноте и с темной маской на глазах, убрав все гаджеты.

Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

14 способов как обрести душевный покой и спокойствие ⋆ Гармония. Осознанность. Благополучие

Содержание статьи

 

Истинный душевный покой и гармония дарят чувство умиротворения, способность с легкостью и спокойствием справиться с любой ситуацией и обстоятельствами. Внутренний душевный покой не зависит от материальных объектов. Это состояние спокойствия и покоя достигается путем приобретения состояния психологической и духовной гармонии.

 

Друзья, каждый из нас способен достичь душевного покоя и равновесия, когда мы полностью с открытым сердцем принимаем себя и мир вокруг, контролируем свои мысли и сосредотачиваемся на то, что действительно важном для нас.

 

Предлагаю ознакомиться с 14 способами, которые помогут Вам обрести это состояние и пребывать в чувстве внутреннего умиротворения.

1. Развивайте позитивное мышление

В первую очередь, наше душевное состояние зависит от наших мыслей. Вырабатывайте привычку думать позитивно.

Максимально старайтесь не думать отрицательною. Не пытайтесь вспоминать события, которые вызывают негативные мысли и чувства.  Позитивное мышление необходимо для душевного равновесия, спокойствия и гармонии в жизни.

2. Используйте практики релаксации

Найдите технику релаксации и восстановление энергии, которая работает и эффективна для вас. Такие практики должны помогать вам снимать напряжение и заряжаться энергией в течение дня. Например, это могут быть пешие прогулки, музыка, йога, медитация, массаж, ароматерапия, любимое хобби и прочее.

3. Внутренняя гармония — ваш  приоритет

Развивайте свое состояние душевного покоя. Поставьте себе цель жить в гармонии и в душевном равновесии с собой и внешним миром.

 

4. Используйте визуализацию

Визуализация являются мощным инструментом для достижения целей. Используя свое воображение, ежедневно представляйте себя и свою жизнь в состоянии и потоке душевной гармонии, умиротворения и покоя.

5. Не погружайтесь в негатив

 

Научиться дистанцироваться от всего негативного является одним из величайших уроков для достижения внутреннего и душевного равновесия.

6. Живите со смыслом

Наполнить свою повседневную жизнь смыслом, прекрасными отношениями и опытом. Находите время  для приятных вещей, хобби, для общения с семьей, друзьями.

7. Откажитесь от многозадачности

 

Не делайте много дел одновременно. Наиболее эффективно, когда вы концентрируетесь на выполнении одной задачи в определенное время. Длительный режим в многозадачности приводит к стрессу, выгоранию и напряженному эмоциональному состоянию.

8. Расставляйте приоритеты

Научитесь расставлять правильные приоритеты. Оцените, что важно именно вам и какие цели будут для вас источник гармонии и развития. В течение дня  выполняйте сначала более важные задачи, а затем уже менее значимые. Откажитесь от жесткого планирования своих дел.

 

9. Живите без спешки

Для многих современных людей жизнь представляет собой бесконечную гонку. Исключите из своей жизни постоянную спешку, которая  приносят только суету, внутренние конфликты, тревожность и стресс.

 

Если вам свойственна привычка спешить во всем, в  работе, в повседневной жизни, измените темп своей жизни. Попробуйте прямо сегодня замедлить движения тела, походку, манеру быстрого разговора, и вы сразу почувствуете себя более расслабленным, спокойным и менее напряжённым.

10. Принимайте обстоятельства

 

Прошедшие события изменить невозможно. Если погружаться в длительные переживания, то вы только увеличите негатив в своей жизни. Принятие является осознанным уровнем понимания. Вы соглашаетесь с тем, что обстоятельство пришли в вашу жизнь для определенного опыта, которые вы должны пройти.  Выносите правильные уроки из своего опыта, и идите вперед, не цепляясь за прошлое.

 

11. Живите с открытым сердцем

Жить с открытым сердцем означает быть собой в любую минуту, свободным и открытым миру. Отпускайте все обиды. Слушайте свою душу и идите за своим сердцем.

12. Избавляйтесь от привычки обманывать

Привычка говорить неправду засасывает как болото. Ложь приносит множество внутренних конфликтов и пагубное влияет на общее состояние и самочувствие. Никогда не бойтесь отстаивать свое мнение и быть собой. На самом деле, вызовы и преодоления способствуют нашему развитию и укреплению характера.

13. Не нужно быть «идеальным»

Перфекционизм приводит к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. Если вы никогда не бываете вполне довольны тем, что делаете, или тем, кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист.  Идеалов не существует.

 

14. Развивайтесь духовно

Чаще бывайте наедине с собой. В тишине нам легче услышать себя и раствориться в настоящем моменте. Развитие осознанности помогает духовному развитию и достижению внутреннего покоя и баланса. Вы начнете легче понимать свои внутренние реакции и отклики на людей, ситуации, на внешний мир. Используйте медитации и изучайте другие практики самопознания.

 

См. также:

 

 

 

Желаю все наилучшего!

Поделитесь статьей и присоединяйтесь в соцсетях…. Благодарю Вас ♡

Irina Crystal

 

Подписывайтесь:

© Все статьи авторские

Похожие записи:

45 способов обрести душевное спокойствие

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
6. Сядьте и ничего не делайте.
7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
33. Живите по средствам.
34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
38. Уделите дополнительное время ребёнку.
39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43. Признайте свои ошибки.
44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также

Внутренний покой: отпустить прошлое и принять настоящее | ОБЩЕСТВО

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.

Ф. К. Этингер

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Это состояние является целью различных восточных и эзотерических практик, таких популярных в нашем неспокойном мире, именно обретение гармонии обещают своим последователям многие религии. Но почему же за тысячи лет человеческой истории мечта о душевном покое всё продолжает ускользать от нас? Дело в том, что источник наших тревог заложен в нас самих.

Безопасность известного

Сильнее всего нас страшит неизвестность, ведь то, к чему мы не можем заранее подготовиться, может быть опасным для нас. Предусмотреть все события, предвидеть будущее невозможно, но наш мозг всё равно будет пытаться это сделать – достроить нашу реальность: понять, додумать, предсказать – оценить, достаточно ли у нас сил и ресурсов, чтобы справиться с предстоящим. Так выстраивается наша собственная реальность, которая, увы, как правило, оказывается очень далека от происходящих на самом деле событий.

Ловушка ложной реальности Невозможно не замечать, как отличается наша надуманная, спрогнозированная реальность от объективной. То, что, как нам кажется, мы непреложно знаем, оказывается ложью раз за разом, словно мир постоянно бьёт нас по рукам. Это не может не пугать. Мир не соответствует нашим представлениям, а значит, он «сломан». В попытках успокоить нас, основываясь не на адекватном анализе, а лишь на этих переживаниях, наш мозг снова и снова пытается достроить ложную картину мира. Этот порочный круг приносит нам всё новые разочарования, недовольство и страхи.

Стресс и тревоги «неправильного мира»

Наше представление о «правильном» мире очень опасно – именно оно мешает нам осознать и принять объективную реальность. Несовпадения воображаемого и реального миров накапливаются, вновь и вновь разбиваются наши иллюзии, и, наконец, тревогу становится почти невозможно выносить. Как можно жить в «неправильном», враждебном и неподатливом мире? Кажется, что он вот-вот окончательно обрушится, уничтожив нашу жизнь. И мы как за соломинку хватаемся за то, что даёт нам хоть какую-то почву под ногами. До последнего цепляемся за отношения, исчерпавшие себя, за иллюзию вечной молодости, пытаемся удержать рядом бывших партнёров, выросших детей. Мы требуем от себя, других людей и обстоятельств соответствия некоему шаблону, который существует лишь в нашем воображении. И когда мир не «подыгрывает» нам – чувствуем себя жалкими, беспомощными и несчастными. Тревога и страх всё нарастают, стресс приводит нас к психологическим проблемам, психическим и физическим расстройствам. Нарушение душевного равновесия пагубно действует на человеческий организм, истощает наши жизненные силы.

Так как же достичь внутреннего спокойствия?

Стремясь обезопасить нас, на деле наш собственный мозг лишает нас душевного покоя. Как же бороться с этим?

Шаг первый: отпустить отжившее прошлое

Невозможно изменить или вернуть прошлое: былые обстоятельства, людей и чувства. 

---

То, что изжило себя, нужно отпустить, позволить жизни свободно течь и меняться.

---

Понимание того, что прошлое – вне нашего контроля, станет неимоверным облегчением, освобождением от груза. Наша память и чувства останутся с нами, но мы перестанем требовать от себя невозможного и сможем просто насладиться путешествием по реке жизни.

Шаг второй: принять своё настоящее

Прошлого не вернешь, но наше будущее во многом зависит от того, что мы думаем и делаем в данный момент. Теперь, когда мы определили границы, в которых контролируем свою жизнь, нам нужно признать ответственность за неё, уделить внимание настоящему. Мы должны оценить все доступные нам ресурсы – и внутренние, и те, что мы можем привлечь. Это непросто, но мы должны научиться с благодарностью принимать всё, чем готов поделиться мир. Опорой для этого нам станет ощущение собственной ценности. Понимание того, что мы ценны для мира самим своим существованием, даст нам необходимые в жизни спокойствие и уверенность.

Осознание собственной ценности

Этого чувства нельзя достичь мгновенно. Говоря себе: «Я ценен» мы всё время пытаемся добавить: «…потому что приношу пользу другим». Но все наши качества – часть нас, уникального существа, пришедшего в мир не для чьей-то пользы, а чтобы проявить свои таланты,  найти в жизни свою дорогу среди множества возможных. Когда мы поймём это, перестанем плодить ложные реальности и начнём опираться на собственные силы и ресурсы окружающего мира, он откроется для нас совершенно по-новому.

---

Спокойствие и гармонию можно найти лишь внутри себя – они во многом определяются не внешними обстоятельствами, а нашим умонастроением.

---

Внутреннее согласие – необходимое условие счастья, и над тем, чтобы достичь его, нам придётся поработать, осознавая, принимая и меняя свою жизнь. Когда мы избавимся от оков прошлого и вымышленных страхов, связанных с будущим, мы сможем счастливо жить в настоящем.

Смотрите также:

Как обрести душевный покой: 7 главных правил

😉 Здравствуйте, друзья! Сегодня поговорим о душевной гармонии, как обрести душевный покой. В повседневной суете жизни каждому из нас часто не хватает душевного покоя, гармонии, равновесия. Как обрести душевный покой? Следуйте этим правилам, которые обязательно помогут вам успокоиться и радоваться жизни.

Душевный покой — отсутствие стресса и тревог, спокойное состояние сознания. Но главное, это свобода от негатива. Мы не можем покинуть мир с его трудностями и проблемами. Но мы можем навести порядок в своей душе и прервать цепочку зла. Внутренний покой тесно связан с личным пространством человека.

Как обрести душевное равновесие: семь правил

Мысли материальны

Мы это то, о чем мы думаем. Когда человек плохо думает и говорит дурные слова, у него возникает боль. Мысли должны быть правильными. Думайте о хорошем и позитивном. Позитивные мысли облегчают жизнь, делают вас более счастливым. А счастливый человек излучает положительную энергию.

Мысли человека определяют поступки, а они, в свою очередь, определяют последующую жизнь. Пожелайте что-то хорошее, и это сбудется. Если вы хотите стать богатым — мыслите, как богатый человек. Экономьте, но разумно.

Хотите быть здоровым, не думайте о том, что у вас что-то болит. Не жалуйтесь близким и друзьям на то, что у вас все плохо. Если вы неправильно мыслите — зло может уничтожить вас изнутри.

Начинайте с малого

Начать с малого — это нормально. Речка появляется из ручейка, ручеек — из родника. Капля за каплей появляется полноводная река. Никто из нас не рождается мастером своего дела. Каждый постигает науку с азов. Последовательностью и терпением вы добьетесь успехов в своем деле.

Вы не станете специалистом за один день. Успешными людьми становятся те, кто может начать с нуля и готов пройти весь путь, прилежно работая. Зерно к зерну — и можно собрать хороший урожай.

Нужно уметь прощать

Научитесь прощать других. Не нужно держать гнев в себе. Он уничтожит вас, вы сами пострадаете. Как только вы сможете простить тех, кто вас обидел, сразу станет легче. Вы не будете подавлять в себе негативные эмоции.

Негатив внутри вас должен выплеснуться, и произойдет это, когда вы сумеете простить и не глотать обиду. Именно прощать. Не ищите оправдания плохим поступкам человека, обидевшего вас, а простите его и отпустите с его негативными поступками и мыслями.

Совершайте поступки, значимые для вас

Слова могут ничего не значить, если не подкреплять их действием. Можно бесконечно повторять возлюбленному о своих чувствах, но не подкреплять их поступками. Также и в работе.

Можно прочесть много книг, но так и не научиться мастерству, пока не испробуете на практике то, что изучили. Слова должны подкрепляться практикой и поступками. Добиться признания могут только те, кто постоянно работает над собой и своими навыками, совершенствуя их.

Учитесь понимать

Понять другого — очень сложная задача. Человек не всегда понимает, чего сам хочет. Если вы пытаетесь спорить с другим, не стараясь понять его мысли и чувства, вам будет сложно разобраться и в себе. Нужно применить все собственное умение для того, чтобы постигнуть точку зрения иного человека.

Если вы приходите в бешенство оттого, что не можете осмыслить поступки вашего оппонента, отвлекитесь и сделайте что-то полезное (например, уберитесь в доме). Если вы сможете понять других, то вы станете более спокойным и уравновешенным. К вам придет ощущение счастья.

Концентрируйтесь на том, чтобы быть счастливым, и не пытайтесь никому доказывать, что вы правы. Счастливый человек только своими поступками может доказать и показать свою правоту.

Победа над собой

Нужно одержать победу над собой. Если вы победите себя, то станете более сильным. Вашу победу не отберут у вас. Вы можете проконтролировать свои мысли и действия без лишних эмоций. Не думайте, что вы не сможете управлять своими мыслями.

Просто поменяйте мышление на то, которое должно соответствовать вашим жизненным позициям и мечтам. Ваше сознание может сбить вас с истинного пути, но нужно одержать победу над собой.

Не мучайте себя, а просто полюбите, и у вас будет все получаться. Перестройте свое мышление, и вы станете очень сильным человеком, которого не сможет одолеть никто. Будьте властителем своих мыслей и жизни.

Будьте гармоничны во всем

Гармония должна исходить изнутри. Она находится в вашем сердце. Равновесие внутри вас — это источник вашей гармоничности. Внутреннее согласие — это ваш новый потенциал. Совершенствуйте себя. Живите настоящим, ведь прошлое может забрать у вас вашу позитивную энергию.

Его не нужно забывать, но и жить только воспоминаниями не стоит. Будущее очень неопределенно — это больше ваши фантазии. А ваша жизнь — это настоящее и «золотая середина» между былым и грядущим. Уравновесьте прошлое, настоящее и будущее.

Живите в согласии с самим собой. Если хотите увидеть вашего основного недруга, взгляните на свое отражение в зеркале. Одолейте его, и другие враги сами убегут. Гармоничная личность — это успешный, здоровый, целеустремленный человек.

Он любит себя и нравится окружающим. Он способен самореализоваться, он артистичен, уверен в себе, плодотворно живет в настоящем и не боится будущего. Такого человека всегда можно выделить в толпе: у него яркая мимика, приятный голос и уверенная походка.

 Цитаты о душевном спокойствии

• Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения.Дейл Карнеги
• Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума. Цицерон
• Спокойствие — не что иное, как надлежащий порядок в мыслях. Марк Аврелий
• Мудрость приходит вместе со способностью быть спокойным. Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно. Экхарт Толле
• Когда живешь в согласии с собой, тебе по силам ладить и с другими. Михаил Мамчич
• Тот, кто владеет собой, владеет миром. Галифакс Джордж Сэвил
• Живи, сохраняя покой. Придет весна, и цветы распустятся сами. Китайская пословица
• Спокойствие — важная составляющая успеха, без него невозможно продуктивно думать, действовать и общаться с людьми. Спокойствие души позволяет разуму владеть над чувствами. Анна Дуварова
• Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого. Ф. К. Этингер
• Мудрость приходит вместе со способностью быть спокойным. Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно. Экхарт Толле
• Самая высокая степень человеческой мудрости — это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним угрозам. Даниель Дефо

😉 Друзья, поделитесь советами из личного опыта по теме: Как обрести душевный покой. Поделитесь этой информацией в социальных сетях. Спасибо!

Как обрести душевный покой и равновесие? — Блог Викиум

Этот мир отчаянно нуждается в надежде и душевном покое. Мир – это природа, которая нас окружает, это наша душа, наша сущность. Мы формируем его и влияем на него. Чтобы полностью понять его сущность, необходимо заботиться не только о своём физическом здоровье, но и о состоянии своей души – душевном покое.

Душевный покой в психологии

Многим из нас не хватает внутренней гармонии. Когда в нашей жизни возникают проблемы, они зачастую подавляют нас своим весом. Мы теряем контроль, внутри нас возникает тревога. Однако, заботясь о гармонии своего разума, можно обрести душевное спокойствие. В этом случае независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы твёрдо знаем, что сумеем справиться с возникшими проблемами. Люди, которые это понимают, могут превратить сложные и болезненные ситуации в ценные уроки. Они обретают опыт, не позволяя нарушать внутренний мир.

Внутренний покой не имеет ничего общего с отсутствием эмоций и чувств. Лучшее, что может с нами случиться – это гармония, в которой нет места пустоте, неожиданной любви, идеализации, ведь даже любовь не оправдывает отказ от себя. Достижение внутреннего баланса – это уникальный способ поддержать личностное развитие.

Почему теряется душевный покой?

Главное препятствие к душевному спокойствию – это стресс. Стресс, как враг номер один современного общества, не любит сохранять покой, мучает и угнетает нас. Стресс в любой форме мешает поискам покоя тела и души. Повысить стрессоустойчивость можно с помощью работы над собой, изменения отношения, привычек или убеждений.

Что же нарушает душевное равновесие и лишает спокойствия:

• спешка, уносящая покой;
• хаос, вызывающий смятение, напряжение и беспокойство;
• нетерпение, приводящее к разочарованиям.

Для каждого человека обретение внутреннего спокойствия подобно выходу из густого тумана беспокойных мыслей, затемняющих ясную и четкую картину реальности. Это способ найти радость и покой внутри себя. Внутренняя гармония является средством развития сознания и, следовательно, методом избавления от стресса и его последствий.

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Нам часто бывает трудно контролировать мысли в своей голове, что может вызывать замешательство, плохой сон и даже депрессию. Так что давайте задумаемся о своем психическом состоянии и постараемся обрести душевный покой. Как это сделать?

 

Кем вы себя окружаете?

 

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Кем мы на самом деле являемся, зависит от людей, с которыми проводим больше всего времени. И это не ограничивается только нашими взглядами, эмоциями и отношениями. Исследования показывают, что мы даже внешне становимся похожими на них.

Если вы окружаете себя людьми, которые «ломают» вам крылья, постоянно ноют, жалуются, употребляют стимуляторы или критикуют вас, в этом случае вы не сможете сохранить душевное спокойствие.

 

Какую информацию вы получаете?

 

Мы живем в такие времена, когда к нам со всех сторон поступает разная, иногда довольно противоречивая информация. Большая её часть носит негативный характер. Количество этих внешних стимулов огромно, поэтому наш разум превращается в мусорное ведро.

Вам нужно каждый день заходить в Фейсбук или Инстаграм? Подумайте, приносит ли вам постоянный контакт с социальными сетями какую-либо значимую пользу? Скорее всего, они вносят в вашу жизнь хаос, как и многие новостные порталы, телепрограммы или сериалы.

Постарайтесь по возможности ограничить внешние источники, используя только те, которые вам действительно необходимы, и которым вы доверяете.

 

Будьте минималистом

 

Нам всегда чего-то не хватает. Мы постоянно стремимся к новым приобретениям – новый телефон, ноутбук, модные часы. Только самые обычные часы отсчитывают время так же точно, как и престижный дорогой аксессуар. Так действительно ли вам все это нужно?

Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь, не загромождайте свое окружение и свой разум. Не позволяйте внешним силам побуждать вас к приобретению того, что вам совсем не нужно. Это искусство называется минимализмом.

 

Заботьтесь о своём теле

 

То, что мы едим, что делаем со своим телом, оказывает значительное влияние на наше настроение и иммунную систему. В конечном итоге от этого зависит наше душевное спокойствие.

Кроме того, у каждого человека есть что-то вроде блуждающего нерва, который связывает разум с телом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», поэтому у нас иногда возникают психосоматические заболевания, в которых задействованы психологические факторы.

 

Найдите время для отдыха

 

В современном стремительно меняющемся мире, где на первый план выходят такие аспекты, как достижение высоких результатов, повышение производительности и быстрое решение разноплановых задач, трудно найти время для отдыха.

Установите время, когда вы сможете спокойно расслабиться, к примеру, за полчаса до сна, через час после работы или после обеда. Сделайте это время таким же важным для вас, как время, которое вы тратите на ужин, учебу или другие важные дела. Психический отдых чрезвычайно важен для достижения душевного равновесия.

Медитация? Отдых на природе? Расслабление? Мгновения тишины, наблюдение за своими мыслями вносят в наш разум порядок и гармонию. Вы успокаиваетесь и заряжаетесь энергией. Это позволяет достичь внутреннего покоя. Так что стоит обязательно выделить время для таких занятий.

Есть много вещей, которые помогают очистить разум. Однако ключ к успеху – это обретение внутренней уверенности в том, что независимо от ситуации, в которой вы оказались, все будет так, как должно быть, и вы справитесь с проблемами. Полное принятие реальности и своей судьбы позволит сохранять душевное спокойствие. Стоит помнить, что самые сложные жизненные моменты и тяжелые переживания дают нам бесценный опыт.

Позаботьтесь о своей внутренней гармонии и обретите душевное спокойствие, ведь только внутреннее равновесие позволяет ощутить всю полноту жизни. Выравниванию эмоционального состояния, например, способствует курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Как обрести душевный покой: 7 вещей, которые вы можете сделать

1. ЕЖЕДНЕВНО ДЕЛАТЬ ЙОГУ

Вы уже знаете, насколько мы верим в силу йоги в улучшении вашей жизни. Тот факт, что он также может помочь вам обрести душевный покой, является еще одним преимуществом. Поощряя вас прислушиваться к своему телу и успокаивать разум, йога способствует единству и принятию себя.

2. НАЧНИТЕ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ

То же самое и с медитацией.Сосредоточение внимания на своем дыхании и отпускание мыслей без осуждения создает место внутренней тишины: пространство внутри себя, где вы можете просто находиться. Никаких дополнительных действий не требуется.

3. ПОЛУЧИТЬ СЕБЯ ВАННОЙ

Физические и эмоциональные преимущества долгой роскошной ванны хорошо известны. Ванна обычно более расслабляет, чем быстрый душ (как для ума, так и для мышц), и, уделяя время немного больше заботы о себе, вы инвестируете в себя.Все это способно вселить душевный покой.

4. ЗАПИШИТЕ ЕГО

Иногда, чтобы создать внутреннюю тишину, ведущую к внутреннему миру, вам нужно извлечь все из своей системы. Письмо — отличный способ соединиться со своими мыслями, а затем отпустить их. Интересно, как? Прочтите эту статью.

5. УПРОЩАЙТЕ ЖИЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

Вы когда-нибудь замечали чувство покоя, которое охватывает вас, когда ваше окружение организовано? Убирая беспорядок в доме, вы избавляетесь от ненужных материальных вещей; его эффекты на разум аналогичны.Внешний мир приносит внутренний мир.

6. СДЕЛАЙТЕ ЦИФРОВУЮ ДЕТОКС

В недавнем исследовании, проведенном в Великобритании компанией Scope и опубликованном в статье Psychology Today, , 1500 пользователей Facebook и Twitter были опрошены о влиянии социальных сетей на их психическое здоровье. Поразительные 60% сообщили, что Facebook и / или Twitter вызвали у них чувство неполноценности, в то время как 62% заявили, что испытывали зависть, сравнивая свою жизнь с обновлениями, которые они читали в социальных сетях.Сравнивать себя с другими — прямое препятствие на пути к внутреннему миру, поэтому старайтесь отключаться от сети время от времени.

7. ЗАМЕДЛЕНИЕ

Этот последний совет может охватить очень многое. От зажигания расслабляющей ароматической свечи перед сном до внимательного приготовления и приема пищи — замедление поможет вам жить настоящим моментом. Когда вы не зацикливаетесь на прошлом и не беспокоитесь о будущем, внутренний мир не отстает.

15 вещей, которые вы можете начать делать сегодня

«Упрощение жизни — один из шагов к внутреннему миру.Постоянное упрощение создаст внутреннее и внешнее благополучие, которое внесет гармонию в жизнь человека ».
Паломник мира

«Покой — это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, как вы думаете, она должна быть».
Уэйн Дайер

Повседневная жизнь может быть напряженной, беспокойной и временами подавляющей.

Иногда может казаться, что привнести немного больше внутреннего мира и спокойствия в свою жизнь — безнадежное желание.

Но так быть не должно. Небольшие и разумные изменения со временем могут иметь большое значение.

Итак, сегодня я хотел бы поделиться 15 моими любимыми советами, которые помогут обрести покой и спокойствие в повседневной жизни.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как справиться со стрессом и отвлечениями и улучшить свой внутренний мир (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).

1.Установленных лимитов.

Если ваша жизнь переполнена, возможно, вам придется установить некоторые ограничения. Так что перестаньте заниматься наименее важными делами, вещами, которые, честно говоря, не имеют большого значения.

Установите ограничение на количество проверок почтовых ящиков, Instagram, Twitter и т. Д. В день. И скажи «нет», если у тебя действительно нет времени.

2. Найдите метод релаксации, который подходит вам.

Мне нравится дышать животом и тренироваться, чтобы снять напряжение и зарядиться энергией в течение дня.

Что вам подходит? Долгие прогулки, музыка, йога, медитация или купание? Узнай и сделай это.

3. Не делайте горы из мухи слона.

Это может создать много ненужного стресса.

Столкнувшись с чем-то похожим на гору, задайте себе такие вопросы:

• Есть ли сейчас у кого-то на планете хуже, чем у меня?
• Будет ли это иметь значение через 5 лет?

Эти вопросы помогут вам уменьшить масштаб и понять, что все может быть не так уж плохо и что вы справитесь с этим.

4. Снизьте скорость.

Ваши эмоции тоже работают в обратном направлении.

Если вы замедляете ходьбу, двигаете телом или разговариваете, вы часто начинаете чувствовать меньше стресса (по сравнению с быстрым движением / разговором).

Замедление, чтобы уменьшить стресс, помогает и во многих других повседневных делах, таких как езда на велосипеде, работа за рабочим столом и еда.

5. Расчистите свой мир, расчистите свой разум.

Уделите 3 минуты, чтобы убрать беспорядок на рабочем месте или в комнате, в которой вы находитесь.Лаконичное, упрощенное и упорядоченное пространство вокруг вас вносит ясность и порядок в ваш разум.

Так что не останавливайтесь на достигнутом. Избавьтесь от беспорядка, упростите и организуйте свой дом и жизнь, чтобы жить в более расслабляющей обстановке.

6. Используйте минималистичное рабочее пространство.

Мое рабочее место — это просто ноутбук на деревянном столе. Я использую удобное кресло, и рядом с компьютером есть место для стакана воды. Это оно.

Здесь ничто не отвлекает. Только я, компьютер и вода.Это приносит покой и помогает сосредоточиться в рабочее время.

7. Будьте на 10 минут раньше.

Это небольшая привычка, но она превратила большую часть моего времени в поездках в течение года из легкого или очень напряженного времени в периоды расслабления и восстановления сил.

8. Принять и отпустить.

Сейчас есть сейчас. Но если что-то негативное из прошлого — что-то, что кто-то сказал, что-то кто-то сделал — все еще находится в вашем уме, тогда примите и позвольте этому чувству и мысли проникнуть внутрь, а не пытаться оттолкнуть его.

Когда вы принимаете это, он начинает терять силу.

И хотя факты все еще могут быть в вашей голове, негативные чувства становятся намного менее сильными.

В этот момент отпустите эту штуку, как будто вы выбрасываете сумку со старой одеждой. И сосредоточьтесь на настоящем моменте и на чем-то лучшем.

9. Спрашивайте, а не гадайте.

Читать мысли практически невозможно. Но все же мы часто пытаемся это сделать и создаем для себя беспокойство, неуверенность и ошибочные выводы.

Так что спрашивайте и вместо этого общайтесь. Поначалу это может быть немного сложно, но в долгосрочной перспективе это может спасти вас и окружающих вас людей.

10. Убежать на время.

Прочтите роман, посмотрите любимое телешоу или фильм. Это просто, но помогает просто снять напряжение и расслабиться.

11. Решите проблему, которая давит на вас.

Больше не откладывать на потом. Решите свою проблему и отпустите ее и весь основной стресс и напряжение, которые она создает в вашей жизни.

Вы, наверное, уже знаете, что делать, но еще не делаете. Но чем дольше вы ждете, тем сильнее становится внутреннее напряжение.

Так что вставайте со стула и начните делать это прямо сейчас всего 1-3 минуты.

12. Отключаемся на выходных.

Оставьте работу — и рабочий телефон — там, где ему положено. Отключите или хотя бы ограничьте свою активность в Интернете и проверку вашего смартфона на выходных.

И проводите больше субботы и воскресенья с безраздельным вниманием к семье, друзьям, хобби или, может быть, на природе.

13. Запомните 5 маленьких слов, которые помогут вам оставаться в здравом уме: по одному.

Помня об этих словах и позволяя им направлять вас в течение дня и недели, вы будете меньше нервничать и более сконцентрированы (и это не только принесет больше внутреннего покоя, но и поможет вам выполнять свою работу лучше и быстрее. что-нибудь).

14. Дыши.

Когда вы в стрессе, погружаетесь в проблему, прошлое или будущее в своем уме, дышите животом в течение двух минут и просто сосредотачивайтесь на входящем и выходящем воздухе.

Это успокоит ваше тело и снова вернет ваш разум в настоящий момент.

15. Помните: завтра тоже день.

Иногда бывает плохой день. Или жизнь мешает вашим планам на день.

И поэтому вы не получаете того, что планировали или на что надеялись.

Лучший способ справиться с такой ситуацией — по моему опыту — просто любезно сказать себе, что завтра тоже есть день, и тогда ты сможешь его сделать.

С другой стороны, избиение себя не является разумной или полезной стратегией.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое внутреннее спокойствие? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда вы будете в стрессе, перегружены или отвлечены.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Как обрести внутренний мир и счастье (включая мантры + цитаты)

Фото с Pixabay

Внутренний покой тесно связан со счастьем. От буддийской философии до Махатмы Ганди и Далай-ламы — все они были решительными сторонниками внутреннего мира.

«Стремление к внутреннему миру важнее, чем поиск счастья или успеха ».

Крис Ши

Если вы хотите обрести душевный покой и счастье, вы попали в нужное место.В этой статье мы объясняем понятие мира (а также внутреннего мира), его отношение к счастью и стратегии, которые могут привести к увеличению внутреннего мира и счастья. Кроме того, также отмечены некоторые практические мантры и полезные цитаты.

Что такое мир и счастье в жизни?

Мир — слово, имеющее несколько значений. Это слово с несколькими измерениями, используемыми в разных контекстах. Например, Андерсон (2014) утверждал, что мир можно использовать как в макро, так и в микроконтексте.

Глобальный мир (например, мирные договоры между странами; гармоничные отношения между обществами) является примером использования макроса.

С другой стороны, личный мир (например, межличностный мир и внутренний мир) являются примерами использования в микроконтексте. В этой статье мы сосредоточимся на контексте мира micro . В частности, внутренний мир в частности.

Доминирующим значением слова «мир» в западной цивилизации является отсутствие насилия (Anderson, 2004).Однако концепция ассоциации внутреннего мира внутри человека уходит корнями в незападные языки, культуры и религии (Anderson, 2004). В арабском, китайском, иврите и санскрите есть несколько слов для обозначения мира.

На санскрите слова, обозначающие мир, также включают Shanti и Chaina , которые относятся к духовному или внутреннему миру и душевному спокойствию человека (Anderson, 2004). Помимо лингвистического исследования мира, в некоторых религиях (например, буддизме, джайнизме и т. Д.)), мир используется, чтобы подчеркнуть внутреннее измерение (то есть человека) больше, чем внешнее измерение (то есть окружающую среду) (Barua, 2014).

В общем, душевное спокойствие или внутренний мир относится к сознательному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие факторов стресса. Это гомеостатическое психологическое состояние, которое приводит к оптимальному функционированию ума.

Следует отметить, что, учитывая сложность слова «мир» или «внутренний мир», нет единого мнения относительно его точного определения.Поэтому для ясности в отношении этой статьи мы предписываем определение внутреннего мира, предложенное Уордом (2010), Баруа (2014) и Гогава, Погосян и Асланов (2018), которое также использовалось в нескольких работах. (например, Day, Casey, Ward, Howells, & Vess, 2013).

«Внутренний мир означает состояние душевного и духовного покоя, достаточного знания и понимания, чтобы оставаться сильным перед лицом стресса»

(Баруа, 2014, с.24).

Внутренний мир относится к

«состояние спокойствия, безмятежности и безмятежности ума, возникающее из-за отсутствия страданий или психических расстройств, таких как беспокойство, тревога, жадность, желание, ненависть, злоба, заблуждение и / или другие загрязнения»

(Гогава и др., 2018, с. 4).

«Внутренний мир означает эмоциональную саморегуляцию и способность достичь состояния динамического эмоционального равновесия и компетентности»

(Уорд, 2010, стр.48).

Как и мир, слово счастье является сложным и субъективным (различные определения счастья см. В Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 и Delle Fave et al., 2016). Фактически, некоторые ученые даже подвергли сомнению полезность определения счастья, отождествляя его с концепцией квалиа (Wierzbicka, 2009).

Для этой статьи мы придерживаемся самого популярного определения, которое использовалось исследователями из различных областей (например,, психология и экономисты) (Delle Fave et al., 2016).

Счастье обычно ассоциируется с концепциями удовлетворенности жизнью и субъективным благополучием, которые представляют собой совокупную оценку когнитивных и аффективных компонентов психического состояния человека. Следовательно, следующее определение — счастье — относится к «оценкам людей своей жизни — оценкам, которые являются одновременно аффективными и когнитивными» (Diener, 2000, стр. 34).

Мир и счастье — взаимосвязанные концепции (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013).Например, на макроуровне мирные страны в целом сообщают о более высоком уровне счастья. Точно так же, прочтение определений, связанных с миром и счастьем выше, делает их связь довольно ясной. Некоторые общие черты между этими концепциями включают (Cohrs et al., 2013):

1. Концепции мира и счастья связаны с позитивной психологией, которая также включает психологию мира.
2. Мир и счастье были описаны как положительный человеческий опыт.
3. Мир ассоциируется с такими понятиями, как безмятежность, гармония, счастье и благополучие.

Мир против счастья: еще одно важно?

Учитывая, что мир и счастье являются взаимосвязанными понятиями, очевидный вопрос, который возникает у каждого из них — один важнее другого? Ответ на этот простой вопрос сложнее, чем можно было бы подумать. Ученые не уверены, что одно ведет к другому.

То есть мир ведет к счастью? Или, наоборот, счастье ведет к покою?

Другими словами, причинно-следственная связь не ясна.Возможно, лучший способ описать их отношения на данный момент, иначе эмпирические исследования докажут обратное — между этими двумя концепциями существует симбиотическая связь. Чтобы прояснить, как внутренний мир, так и счастье связаны с положительными эмоциями (например, Любомирский, Кинг и Динер 2005).

Следовательно, положительные эмоции могут привести к увеличению внутреннего покоя, а также уровня счастья.

Весьма вероятно, что эти два понятия не исключают друг друга.

Как обрести душевный покой и счастье?

Фото Броди Виссерс из Burst

Есть несколько способов обрести душевный покой и счастье. Ниже мы перечисляем три простых способа достичь внутреннего покоя и счастья. Обратите внимание, что следующие способы никоим образом не являются исчерпывающим списком.

1. Природа

Некоторые эксперты и философские трактаты упоминали о взаимодействии человека с природой для увеличения внутреннего покоя.Например, Роберт Пафф, сотрудник Psychology Today, отметил два типа взаимодействия человека с природой, которые могут привести к повышению уровня внутреннего покоя и счастья.

• Природа в краткосрочной перспективе: ежедневные короткие прогулки на свежем воздухе с воздержанием от использования электронных устройств.
• Природа в долгосрочной перспективе: отдых на природе на несколько дней. Эти уединения дают нам возможность избежать повседневного стресса (например, поездок на работу, давления на рабочем месте и т. Д.) и сосредоточьтесь на нашем теле и уме. Ретриты бывают разных форм и форм, например, посещение национальных парков, религиозных и нерелигиозных ретритных центров.

Приведенное выше предположение было подтверждено несколькими исследованиями (обзор см. В Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). Например, в своем метааналитическом исследовании Capaldi et al. обнаружили, что отношения человека и природы связаны таким образом, что связь с природой потенциально может привести к счастью.

2. Медитация

Польза медитации для здоровья хорошо задокументирована (например, Holzel et al., 2011). Примеры преимуществ включают уменьшение тревожности (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), снижение уровня кортизола (Carlson et al., 2007) и депрессию (Hofmann et al., 2010) и другие.

В частности, медитация осознанности была предложена как отличный способ улучшить самочувствие. Внимательность относится к « безоценочному вниманию к переживаниям в настоящий момент» (Holzel et al., 2011, с. 538), которые можно культивировать с помощью медитативных практик, таких как медитация сидя, медитация при ходьбе или осознанные движения.

Медитация усиливает регуляцию внимания человека (т. Е. Уменьшение отвлекаемости), регуляцию эмоций (например, принятие эмоционального состояния) и изменение самовосприятия (т. Е. Отстранение от идентификации со статическим ощущением себя) (Holzel et al. al., 2011), что приводит к более позитивным эмоциям, связанным со счастьем и внутренним миром.

Короче говоря, посвящать какое-то время каждый день практике медитации осознанности — это верный путь к увеличению внутреннего покоя и счастья. Вот дополнительная информация, относящаяся к медитации и практике.

3. Благодарность

Быть благодарным за все, что у вас есть в жизни, — это один из способов достичь внутреннего мира и счастья.

Некоторые ученые даже отметили, что счастье и благодарность — одно и то же. Например, схематическая гипотеза утверждает, что благодарные люди с большей вероятностью замечают позитив в жизни, и это влияет на их восприятие жизненных событий (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).

Было обнаружено, что благодарные люди хорошо осведомлены о жизненных проблемах, но предпочитают не сосредотачиваться на них. Вместо этого они подчеркивают взаимосвязь жизни и менее стремятся к материалистическим целям, чем население в целом (Easterbrook, 2003).

Как проявлять благодарность или быть благодарным? Один из подходов к повышению благодарности — это сознательная практика подсчета благословений, а другой — ведение дневников благодарности (Lai & O’Carroll, 2012).

3 мантры для достижения внутреннего покоя и счастья

На санскрите слово «мантра» переводится как инструменты или инструменты ума. Считается священным и оказывает мощное влияние на перепрограммирование нашего подсознания. При частом повторении очищает ум и душу.

Как правило, мантры написаны на санскрите, древнем языке, который некоторые ученые-лингвисты считают языком, который отражается в микрокосме наших тел и макрокосмосе Вселенной, основанном на науке о звуке.

Ниже мы перечисляем 3 мощные мантры, которые можно практиковать каждый день, чтобы укрепить внутренний мир и счастье.

Мантра 1: Ом Сарвешам Свастир Бхавату (то есть всеобщая молитва мира)

Значение: Да будет счастье во всем, Да будет мир во всем, Да будет полнота во всем, Да будет успех во всем.

Мантра 2: Ом намах Шивая (т. Е. Я кланяюсь Шиве), которая при практике в форме медитации приводит к спокойствию и уверенности в себе.

Мантра 3: Ом или Аум (то есть звук вселенной и звук творения), который при повторении во время медитации ведет человека к самореализации, свободе и просветлению.

Управляемые медитации, способствующие внутреннему миру и счастью

Есть несколько медитаций, которые помогают человеку обрести душевный покой и счастье. Ниже мы перечисляем четыре таких управляемых медитации, которые можно использовать либо на аудио компакт-дисках, либо в музыке в формате MP3, либо в видеороликах Amazon.

Медитации осознанности: обретение мира и перспективы в настоящий момент

Эта управляемая осознанная медитация разработана Трейси Штайн, психологом и гипнотерапевтом Колумбийского университета. Эта управляемая медитация психологически обоснована, что документально подтверждено свидетельствами того, что она улучшает сон, улучшает самопринятие и позволяет достичь более здорового веса.

Эта управляемая медитация представляет собой смесь лучших из классических практик созерцательной медитации, современных управляемых образов и мощного гипнотического внушения.Форматы: CD и MP3.

Медитация с инструктором для глубокого расслабления

Эта управляемая медитация проводится Клаудией Прана, сертифицированным профессиональным тренером и практикующим гипнозом. Эта управляемая медитация хороша для всех, будь то новичок или продвинутый практикующий медитацию.

Управляемая медитация рекламируется, чтобы помочь человеку успешно достичь состояния глубокого расслабления, снятия стресса и помочь заснуть. Формат: видео (доступно бесплатно для участников Amazon Prime).

Обретение успокоения — медитации с управляемой осознанностью во время стресса

Эта управляемая медитация под названием « Finding Tranquility » включает несколько треков, которые включают введение в осознанную медитацию, интеграцию осознанности в повседневную жизнь и четыре управляемые медитации для различных целей.

Доступно в формате MP3, аудио CD и в прямом эфире через Amazon Music.

Медитации с гидом: заполните пустоту; Пусто Что заполнено

Эта управляемая медитация включает несколько треков.Несколько различных типов медитаций, таких как медитация мира, медитация эмоционального исцеления и медитация благодарности.

Доступно в формате MP3, аудио CD и в прямом эфире через Amazon Music.

10 цитат о внутреннем мире и счастье

Если вы стремитесь к внутреннему миру и счастью, вам может пригодиться следующее. Кроме того, цитатами легко поделиться своими знаниями с другими в отношении сложных тем и идей.

Сообщение на вынос

Я надеюсь, что вы лучше понимаете внутренний мир и счастье.Путь к внутреннему миру и счастью не сложен. Вместо этого это происходит из-за простых изменений образа жизни и настойчивости. От медитации по несколько минут в день до прогулки на природе и ведения дневника благодарности.

Что вы думаете о внутреннем мире и счастье? Есть ли у вас какие-либо рекомендации, чтобы обрести душевный покой и счастье? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Спасибо, что нашли время прочитать наш пост!

• Андерсон, Р.(2004). Определение мира. Мир и конфликт: журнал психологии мира, 10 (2), 101-116.
• Баруа, Б. Т. (2014). Мир во всем мире и цели буддистов . Доступно по адресу: scholar.google.com.
• Капальди, К. А., Допко, Р. Л., и Зеленски, Дж. М. (2014). Взаимосвязь между природой и счастьем: метаанализ. Границы в психологии, 5 , 976.
• Карлсон, Л. Э., Спека, М., Фарис, П., и Патель, К. Д.(2007). Годовое наблюдение до и после вмешательства за психологическими, иммунными, эндокринными и артериальным давлением результатов снижения стресса на основе осознанности (MBSR) у амбулаторных пациентов с раком груди и простаты. Мозг, поведение и иммунитет, 21 (8), 1038-1049.
• Кейси, С., Дэй, А., Весс, Дж., И Уорд, Т. (2012). Основы реабилитации правонарушителей . Нью-Йорк: Рутледж.
• Cohrs, J. C., Christie, D. J., White, M. P., & Das, C. (2013). Вклад позитивной психологии в мир: к глобальному благополучию и устойчивости. Американский психолог, 68 (7), 590.
• Делле Фаве, А., Брдар, И., Виссинг, М. П., Араужо, У., Кастро Солано, А., Фрейре, Т.,… и Накамура, Дж. (2016). Дайте определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и взаимосвязи. Frontiers in Psychology, 7 , 30.
• Динер, Э. (2000). Субъективное благополучие: наука о счастье и предложение национального индекса. Американский психолог, 55 (1), 34.
• Истербрук, Г.(2003). Парадокс прогресса . Книги на магнитной ленте.
• Гогава И., Погосян Л., Асланов Б. Пособие для педагогов . Доступно по адресу: scholar.google.com.
• Хофманн, С. Г., Сойер, А. Т., Витт, А. А., и О, Д. (2010). Влияние терапии, основанной на внимательности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 78 (2), 169.
• Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Ваго, Д. Р., & Отт, У. (2011). Как работает медитация осознанности? Предлагая механизмы действия с концептуальной и нейронной точки зрения. Перспективы психологической науки, 6 (6), 537-559.
• Ким-Прието, К., Динер, Э., Тамир, М., Сколлон, К., и Динер, М. (2005). Объединение различных определений счастья: временная структура субъективного благополучия. Журнал исследований счастья, 6 (3), 261-300.
• Лай, С. Т., & О’Кэрролл, Р.Е. (2017). «Три хороших момента» — влияние практики благодарности на благополучие: рандомизированное контролируемое испытание. Обновление психологии здоровья, 26 , 10-18.
• Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131 (6), 803.
• Уорд, Т. (2010). Модель реабилитации правонарушителя «хорошая жизнь»: основные предположения, этиологические обязательства и практические последствия. Надзор за правонарушителями: новые направления в теории, исследованиях и практике , 41-64.
• Вежбицка, А. (2004). «Счастье» в кросс-языковой и кросс-культурной перспективе. Дедал , 133 (2), 34-43.
• Вуд, А. М., Фро, Дж. Дж., И Герати, А. В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии, 30 (7), 890-905.

10 простых способов обрести внутреннюю гармонию и покой

«Тот, кто живет в гармонии с самим собой, живет в гармонии с миром.”

~ Марк Аврелий

Как мне обрести душевное спокойствие? Многие люди часто задают этот вопрос, но редко могут найти удовлетворительный ответ.

Некоторые говорят, что душевное спокойствие заключается в финансовой и эмоциональной безопасности. Некоторые говорят, что речь идет о том, чтобы избавиться от беспорядка в своей жизни и найти в ней тишину и спокойствие. Некоторые говорят, что речь идет о присутствии и воспитании чувства благодарности. Некоторые говорят, что речь идет о принятии и отпускании.

Обретение внутренней гармонии и покоя для всех выглядит и ощущается по-разному.Мы все находимся в разных жизненных путешествиях, и внутренний мир и гармония будут выглядеть у каждого человека по-разному. Важно понимать, что это непрерывный процесс, а не конечный результат.

Прежде чем мы углубимся в важные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обрести душевный покой, давайте сначала определим, что это значит.

(c) Unsplash.com

Что такое внутренняя гармония и мир?

Внутренний мир означает спокойствие, внутреннюю гармонию и отсутствие беспокоящих или отвлекающих мыслей и чувств.Это означает мирный ум, который может оставаться спокойным, расслабленным и вспоминать в любой ситуации, хорошей или плохой.

Внутренний мир и гармония присущи не только йогам, отшельникам или монахам, живущим в каком-то далеком месте, молящимся или медитирующим весь день. Вы можете подумать, что для этого нужно жить так, как живут монахи. Однако этого могут достичь и люди, живущие обычной жизнью, имеющие работу, состоящие в браке и имеющие детей. Главное — найти то, что работает для вас.

Когда вы находитесь в состоянии внутреннего покоя, вы не свободны от тревог, страхов и тревог, но вы знаете, как с ними справиться, если они возникнут.Пребывание в состоянии внутреннего покоя также устраняет негативные мысли, стресс, неудовлетворенность и несчастье. Это состояние эмоционального и умственного счастья, уверенности, уравновешенности и внутренней силы.

Мы все желаем иметь внутренний мир, даже если мы не осознаем этого желания. Однако лишь немногие люди осознают важность и преимущества внутреннего покоя, и еще меньше людей знают, что это навык, которому можно научиться, и мышца, которую можно укрепить.

Вот несколько из многих причин, по которым внутреннее спокойствие и гармония так важны.

1. Обретение внутреннего покоя помогает расслабить тело и нервы.
2. Беспрепятственная исцеляющая энергия тела.
3. Внутренняя гармония и покой устраняют негативное, бесполезное и беспокойное мышление.
4. Внутренний мир улучшает ваши отношения с другими людьми.
5. Миролюбие позволяет вам не поддаваться влиянию невзгод и трудностей и сохранять ясное суждение в это время.
6. Помогает видеть светлую сторону вещей и сохраняет оптимизм.

С учетом вышесказанного, вот десять эффективных способов обрести внутреннюю гармонию и покой.

Пока вы держитесь за свою непорочность, вы можете ложиться спать с чистой совестью, что бы ни происходило в вашем мире. Независимо от того, насколько тяжелы дела или что жизнь бросает в вас, вы все равно можете иметь это чудесное чувство покоя внутри себя.

Да, это действительно возможно!

Но требуется некоторая практика, чтобы почувствовать это и всегда жить честно.Вот несколько советов, которые помогут вам развить чувство покоя и обрести внутреннюю гармонию.

1. Знайте свое идеальное «я».

Сколько раз вы мешали себе делать то, что действительно хотели сделать, только потому, что не чувствовали себя способными? Или что вы еще не были этим человеком? Сколько раз вы говорили себе, что, достигнув того или иного, вы начнете жить по-другому и станете счастливее? Для многих людей ответ — слишком много раз.

Чтобы создать идеальную реальность, вы должны развить видение, представление о том, каким вы хотите видеть будущее.Ваше видение — это четкое представление о том, что вы хотите создать. Вот почему доски визуализации настолько мощны, потому что они дают вам четкое представление о том, чего вы хотите достичь. Ваше видение может быть источником мотивации, поддерживая вас в преодолении трудностей, связанных с осуществлением ваших мечтаний, и является мощным способом найти свое идеальное «я» и в процессе культивировать внутренний мир.

Вот как вы можете начать:

• Составьте список всех хороших качеств, которые вы собираетесь развивать.
  • Хотите быть добрее, терпеливее, толерантнее, понимающе? Как вы хотите реагировать на трудности? Какие принципы вы хотите придерживаться? Какие ценности вы считаете приоритетными и не подлежащими обсуждению? Отвечая на эти вопросы, вы получаете более глубокое представление о своем истинном «я».
• Составьте список людей, на которых вы равняетесь.
  • Запишите их вымышленные персонажи, влиятельные лица или люди, которых вы знаете в реальной жизни.Каким качествам этих людей вы хотите подражать? Какие шаги вы можете предпринимать каждый день, чтобы приблизиться к достижению этих качеств?

Вы единственный человек за всю историю и будущее человечества, который может жить своей жизнью. Это факт. Итак, вы должны познать свое идеальное «я» и быть этим человеком. Вам нужно знать, кто вы в глубине души и какую цель в жизни.

Это сложный, но мощный первый шаг к внутренней гармонии и покою.

2. Ставьте на первое место любовь к себе и заботу

В мире тревоги и хронического стресса забота о себе имеет значение. Однако самопомощь — это не универсальная стратегия. Ваш план самообслуживания необходимо будет адаптировать к вашим потребностям. То, как вы заботитесь о себе, может отличаться от другого человека.

Развитие мышления заботы о себе похоже на создание новой привычки. Чтобы привычка закрепилась, нужны практика и преданность делу. Во-первых, забота о себе — это то, как вы можете проявить себя как лучшую версию себя, чтобы заботиться о других вокруг вас.

Вот несколько из многих причин, по которым установка на заботу о себе полезна не только для нас самих, но и для окружающих:

• Самопомощь жизненно важна для формирования устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете устранить. .
• Когда вы научитесь говорить «нет» вещам, которые вас слишком напрягают, и начнете уделять время более важным вещам
• Действия по уходу за собой укрепляют вашу иммунную систему.
• Когда вы регулярно выделяете время только для себя, вы посылаете позитивные сообщения своему подсознанию.Эти сообщения делают вас более уверенным и повышают самооценку.
• Забота о себе улучшает отношения.
• Когда вы заботитесь о себе, вы показываете себя лучшей версией, и у вас есть что дать.

Если вы хотите узнать больше о расстановке приоритетов в отношении самообслуживания, ознакомьтесь со статьей Создание образа мыслей о самообслуживании.

3. Научитесь отпускать

Размышление об ошибках, сделанных в прошлом, порождает чувство стыда, вины и негатива.Помните, что мы никогда не проигрываем. Мы либо выигрываем, либо учимся. Когда вы ошибаетесь или в чем-то не справляетесь, выясните, чем это вызвано. Проанализировав ситуацию, поймите, что нужно, чтобы повторить те же ошибки, и двигайтесь дальше.

Нет ничего плохого в том, чтобы просто размышлять о прошлом опыте. Вот как мы можем учиться, расти и созревать как личности. Однако негатив возникает, когда мы слишком много зацикливаемся на этой ситуации. Нет смысла делать горы из мухи слона на основе того, что произошло в прошлом.

Фото Риккардо Брешиани на Pexels.com

4. Практикуйте пребывание в настоящем посредством внимательности и медитации

При правильном использовании медитация и внимательность — ваши секретные сверхспособности. Это ваши инструменты, чтобы научиться быть в настоящем моменте и наслаждаться сегодняшним днем. Фактически, практикуя внимательность, вы делаете одолжение себе и своему благополучию. Развитие внимательности уходит корнями в буддизм. Доказано, что благодаря внимательности вы можете ощутить положительные изменения в своем психическом и физическом здоровье, мировосприятии и поведении.

Хотите узнать, как начать практиковать внимательность и медитацию в течение дня? Читайте полный блог здесь .

Если вы сможете практиковать сосредоточение на одной вещи за раз, в данном случае на своем дыхании или сосредоточении на определенной мысли, со временем вы увеличите свою способность концентрироваться и помнить о настоящем моменте.

Возможность сосредоточиться на одном деле одновременно повысит вашу эффективность и продуктивность. Чем меньше времени вы тратите на выполнение дел, тем лучше вы распоряжаетесь своим временем.Вы также получаете лучшие результаты, потому что сосредотачиваетесь на одной задаче за раз.

Понимание того, как контролировать свои мысли и приучать свой ум сосредотачиваться, начинается с осознания того, что вы, а не ваши обстоятельства, и вы контролируете свое текущее состояние. Имея это в виду, разве не было бы замечательно, если бы вы могли лучше контролировать свои мысли, чтобы вы могли изменить свои чувства в любой момент времени? Медитация — ключ к достижению этого.

Помимо медитации, вот еще пять шагов, которые нужно предпринять, , чтобы научить свой ум сосредоточиться и изменить свою жизнь к лучшему.

5. Согласование со сверхсознательным разумом

Большинство из нас знает о сознательном и бессознательном. Но как насчет сверхсознания? Это всегда волнующее, но сложное сверхсознание — еще один отдельный уровень. Это третий уровень разума, который направляет нас в нашем жизненном путешествии.

Сверхсознание охватывает уровень осознания, выходящий за рамки материальной реальности.Этот уровень сознания подключается к энергии, стоящей за этой реальностью. Это то место, где можно найти настоящую креативность.

Так как же задействовать и настроить свое сверхсознание? Помните, что это требует постоянной практики с течением времени. Но хорошая новость в том, что вы можете практиковаться практически в любое время, когда захотите.

• Практикуйте совершенствование и входите в состояния любви и благодарности.
• Сохраняйте подвижность и гибкость тела. Будьте активными.
• Расслабьте разум и тело. Используйте медитацию и внимательность.
• Просите то, что вы хотите. Развивайте обширный образ мышления.
• Дайте ему течь. Будьте открыты вселенной.

Это не всегда легко достижимое состояние. Обычно это требует практики и упражнений. Но при постоянной самоотдаче вы будете намного ближе к согласованию всех трех умов.

6. Безусловная любовь

Настоящая проблема безусловной любви — любить кого-то в любых обстоятельствах.Это может показаться простым, но это определенно одно из самых сложных качеств для всех нас. Когда вы любите кого-то безоговорочно, это требует, чтобы вы сначала полюбили себя безоговорочно, тогда ваше сердце и разум могут иметь достаточно сил, чтобы отдать эту привязанность другим.

Самолюбие и забота о себе должны быть вашим приоритетом номер один в любых отношениях с другим человеком. Помните: нельзя давать из пустой чашки. Вот почему так важно знать себя и уметь открыто выражать то, что вам нужно, чтобы быть счастливым и здоровым, прежде чем вы сможете безоговорочно любить кого-то еще.

Через безусловную любовь вы открываете себе более гармоничные отношения с собой и с другими.

7. Менталитет изобилия

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Как мне привлечь изобилие в свою жизнь?» У большинства из нас есть, но очень немногие нашли ответ. Будь то больше денег, ваш идеальный партнер, деловая сделка или улучшение здоровья, мы все хотим жить в достатке.

Люди, ведущие богатый образ жизни, понимают, что их результаты являются выражением их мышления.Они понимают, какую власть имеют их мысли над исходом их текущих ситуаций. Если им не нравятся их результаты, они меняют свои мысли. Когда вы знаете, как мысли, которые вы обычно думаете, создают ваши обстоятельства, ситуации и условия, это сильно меняет правила игры.

Чтобы переключиться на мышление изобилия, вы должны сначала принять истину о том, что мы живем в мире по-настоящему изобилия и что у вселенной есть бесчисленные способы благословить вас. Возможно, вы не всегда так чувствуете, когда испытываете дефицит, но наличие богатого мышления заставляет вас менять свои мысли и действия, чтобы достичь лучшего.

Ваша жизнь никогда не станет более комфортной. Вы просто станете мудрее, если решите развить установку на рост, которая учится на каждом опыте — хорошем или плохом.

Чтобы глубже понять, как сформировать мышление роста и успеха, прочтите этот ресурс:

(c) Unsplash.com

8. Понимание эго

Наши умы и мысли могут помочь нам расти, но наше эго может помешать нашему росту. Люди от природы не обладают широким кругозором и не хотят принимать новые идеи.Таковы люди от природы. Но это не означает, что мы должны оставаться в тупике с таким мышлением и поведением.

Хотя эго является необходимой и важной частью нас, оно может принести больше вреда, чем пользы, если его не остановить. Полностью устранить эго невозможно, и мы не должны пытаться это сделать, потому что оно служит важной цели. При правильном использовании эго помогает укрепить нашу уверенность и чувство собственного достоинства. Мы должны научиться сдерживать эго и использовать его как инструмент для нашего роста и развития.

Эго прячется там, где мы не сможем заметить, — оно прячется в наших мыслях. Вот почему бывает трудно точно определить, реальны ли наши мысли или просто говорит наше эго.

Если вы относитесь к этим вопросам, то вы знаете, что эго берет на себя управление:

• Вы завидуете успеху других.
• Во время обсуждения всегда нужно быть правым.
• Вы ограничены и думаете, что ваш путь — единственный.
• Вы хотите выиграть любой ценой.

Контролируя свое эго и уравновешивая его соответствующим образом, вы можете использовать его как инструмент для роста и улучшения, а не как то, что вас разрушает. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать его соответствующим образом, чтобы вы могли ощутить его положительные эффекты. Вот пять способов сдержать эго.

Фото ЮРИЯ МАНЕЯ на Pexels.com

9. Верьте в себя

Жизнь бывает трудной и сложной. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя подавленными и задаемся вопросом: «Почему это происходит со мной.«Из-за этих проблем легко впасть в неуверенность в себе и сыграть роль жертвы.

Основное различие между людьми, которые кажутся пребывающими в состоянии успеха, счастья, внутреннего мира и гармонии, обусловлено не внешними факторами, а внутренним состоянием мышления. Это находится в вере в себя.

Будучи полными веры в себя и уверенности, мы доставляем себе большее удовольствие от жизни в целом, чувствуя себя комфортно в новых ситуациях и в новых людях.Это облегчает решение проблем, потому что мы рады возможности, а не боимся их.

10. Подтвердите себя

Самый суровый критик обычно тот, которого вы слышите в своей голове. У каждого есть свой внутренний критик, который раскрывает их неуверенность. Это тот голос в вашей голове, который говорит вам не претендовать на эту работу, потому что вы не квалифицированы или не обладаете нужными навыками, или этот голос, который говорит вам, что вам нужно изменить свой внешний вид или одежду .

Негативный разговор с самим собой заставляет вас сосредоточиться на своих ошибках, недостатках или неудачах. Это помогает внимательнее присмотреться к своим негативным образцам мышления и к внутреннему критику, чтобы проверить, правда ли то, что он говорит. После того, как вы обратили внимание на свой негативный разговор с самим собой, потренируйтесь вырабатывать положительные утверждения, которые можно повторять про себя, чтобы заменить эти негативные мысли.

Аффирмации — это мощные инструменты, которые вы можете использовать для контроля и детоксикации своего разума. Вот некоторые из утверждений, которые вы можете практиковать, чтобы питать свой разум здоровыми мыслями:

3 пути к внутреннему миру и гармонии

Чувствуете стресс, напряжение, беспокойство или тревогу?

Жизнь идет быстрыми темпами, и иногда мы изнуряем себя, пытаясь наверстать упущенное.

Отмечая дела в нашем бесконечном списке, мы понимаем, что время летит незаметно, и в конце дня мы просто чувствуем усталость. Как мы можем это изменить?

Обдумывая, как интегрировать приведенные ниже практики в свою повседневную жизнь, вы можете вернуть в свою повседневную жизнь некоторое равновесие, благополучие, безмятежность и удовлетворенность.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Четыре энергетических системы йоги

---

1. Внимательность

Многие из нас проводят много времени, вспоминая прошлое или беспокоясь о будущем, но единственный момент, который действительно есть, — это СЕЙЧАС .Когда мы переносим наше осознание в настоящий момент, мы живем полноценной жизнью.

Находясь в потоке жизни, мы вознаграждаем нас волшебными синхронизаторами, благословениями и возможностями, которые доступны нам только тогда, когда мы полностью присутствуем и открыты.

Чтобы практиковать внимательность, сосредоточьтесь на текущей задаче. Например, если вы сидите на стуле и читаете это, вы можете привлечь внимание к своему дыханию, начать ощущать свое тело там, где оно касается стула, а где ваши ноги касаются пола.Осознайте свои плечи и смягчите их, а затем перенесите осознание в свои руки.

Делая все это, вы можете подумать о том, чтобы закрыть глаза и испытать эту практику внимательности изнутри. Когда будете готовы, откройте глаза.

Когда вы готовите еду, принимаете душ или моете посуду, представьте себе эти задачи как предложения. Сосредоточьтесь на поставленной задаче. Испытайте каждый момент своей жизни, ее богатство, полноту и радость жизни.

Звучит просто, но это не всегда легко, поэтому будьте добры к себе и просто мягко напоминайте себе в течение дня, чтобы вернуться в настоящий момент. Это требует практики. На счету каждый маленький шаг.

---

2. Осознание дыхания

Когда мы осознаем свое дыхание, мы возвращаемся в настоящий момент. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или возбуждение, я предлагаю вам изучить следующую технику дыхания. Вы, конечно, можете использовать это в любое время в течение дня, и я призываю вас изучить преимущества этой практики.

Для начала найдите удобное место на стуле или на полу. Сядьте прямо, возможно, на краю подушки или одеяла, смягчите плечи и удлините позвоночник. Теперь сделайте красивый, глубокий, долгий вдох на счет до трех.

Вдохните полностью грудью, заполните всю грудную клетку, а затем направьте дыхание полностью вниз в живот, полностью наполнив легкие. Теперь выдохните на счет до трех, почувствуйте, как ваш живот сдувается. Почувствуйте, как дыхание поднимается вверх по груди, а затем выходит из носа.

Повторите эту практику, по крайней мере, для трех циклов дыхания, и если вы хотите немного удлинить дыхание, пожалуйста, сосчитайте до четырех или даже пяти, сохраняя вдохи и выдохи одинаково длинными и позволяя животу подниматься и опускаться с каждым вдохом. . Когда вы закончите, пожалуйста, откройте глаза. Добро пожаловать в гармонию!

---

3. Йога

Йога сочетает в себе внимательность, осознанность дыхания и движения.

В дополнение ко многим преимуществам внимательности и работы с дыханием (пранаяма) асаны (позы) йоги помогают вам снять напряжение и стресс, которые может удерживать ваше тело.Кроме того, каждый раз, когда мы практикуем, мы получаем больше силы, гибкости и баланса в нашем теле, уме, эмоциях и духе.

Готовы ли вы переместить тело на дыхание? Давайте займемся четвереньками или позой стола на коврике для йоги (полотенце или одеяле). Положите запястья под плечи, а колени — под бедра.

Подтяните живот к позвоночнику. На вдохе поднимите подбородок и копчик вверх, посмотрите вверх и выгните позвоночник. На выдохе прижмите руки вниз, опустите копчик вниз и надавите животом вверх, округляя позвоночник.

Теперь продолжайте в ритме собственного дыхания.

Когда вы закончите, коснитесь большими пальцами ног, переместите копчик к ступням и приложите лоб к коврику. Вытяните руки к передней части коврика или вы можете положить руки вдоль тела. Добро пожаловать в позу ребенка или Баласану. Оставайтесь здесь столько, сколько считаете нужным, а затем сядьте и закройте глаза. Перенесите сознание внутрь себя. Как вы себя чувствуете?

Когда мы присутствуем, уравновешены и спокойны, мы открываем себя бесконечным возможностям, о которых иначе мы могли бы и не подозревать.

Наслаждайтесь каждым моментом своей драгоценной жизни!

Super Soul Sunday: Как найти свою внутреннюю гармонию

Когда вы чувствуете беспокойство или потерянность, или просто запутались в жизни, внутренняя гармония выступает в качестве цели — красивой, но, возможно, мифической цели. Как можно превратить тревожные мысли и несчастные чувства во внутренний мир? Они не могут. Секрет внутренней гармонии в том, что она уже существует. Для этого не нужно работать. В вашем будущем нет большой борьбы души.Вместо этого раскрывается внутренний покой, как будто сдувают пыль с зеркала или позволяют облакам уйти от солнца. Это должно быть правдой, потому что «свет» — это само сознание, которое по своей природе ясно и блаженно. Так что все, что блокирует свет, должно быть временным и выходить за рамки того, кем мы являемся на самом деле. Путь к внутренней гармонии естественен и прост в том, что он состоит из вопроса: «Кто я?» и не сдаваться, пока не найдешь ответ, который умиротворяет тебя, счастлив тем, кто ты есть, и счастлив от отражения, которое дает тебе внешний мир.Я встречал много проблемных людей, которые хотят внутренней гармонии. Они приходят с душераздирающими историями о жестоком обращении, неудачах, разочаровании и разочаровании. Есть миллион способов оказаться в состоянии, в котором нет гармонии. Но сам факт, что каждый из нас хочет идти к счастью и прочь от страданий, является ключевым ингредиентом. Имейте видение гармонии, и если вы искренни и готовы, ваша жизнь начнет отражать это видение. Имейте образ противоположного — несправедливое существование, переполненное препятствиями — и ваша жизнь будет отражать это видение.Это не означает жестокое наблюдение. Я только говорю, что сознание мощно и, в конце концов, неизбежно. Вы не можете убежать от себя. Хорошая новость в том, что истинное «я», ожидающее вас, знает только внутреннюю гармонию. Спросите «Кто я?» и истинное Я покажет вам.

Дипак Чопра и Опра (!!!) появятся в эти выходные в воскресенье Super Soul (29 апреля, в 11.10c), проливая новый свет на трудности, которые мы все переживаем, — уравновешивая эту работу с этой социальной приверженность нашей важнейшей семье и нашей внутренней жизни, которой слишком часто пренебрегают.

Стратегии обретения равновесия и внутреннего покоя | Стейси Брукман: ​​Реальная жизнеспособность | Реальная жизнестойкость

Чтобы помочь, вот 9 способов обрести душевный покой и наслаждаться жизнью на более глубоком, более удовлетворяющем уровне:

1. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете контролировать

Зачем беспокоиться о том, что вы можете ‘ т контроль? Это портит вам настроение и снижает ваши способности.

Спросите себя буквально: «Могу ли я это контролировать? Будет ли беспокойство хоть как-то полезно?

Как человек, вы должны знать, какие вещи находятся в вашей власти.Все, что выходит за рамки этого, может отвлечь вас и создать стресс в вашей жизни.

2. Проводите время на природе

Первые люди не жили на ранчо с тремя спальнями и не ели попкорн в микроволновых печах.

Совершите долгую прогулку по парку или проведите выходные в кемпинге. Вы будете чувствовать себя совершенно иначе, чем сидеть в здании 24 часа в сутки.

Есть что-то умиротворяющее в том, чтобы проводить время среди птиц и деревьев.

«Зеленый навес из бамбуковых растений и деревьев с солнцем, сияющим сквозь верхушки деревьев» Джейсона Ортего на Unsplash

3.Будьте верны себе

Без претензий.

Мало что может сбить с толку больше, чем жить той жизнью, для которой не предназначено.

Он постоянно грызет вас. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям.

Слишком легко позволить обществу диктовать ваш выбор.

Вам не обязательно тратить свою жизнь на карьеру, которая впечатляет других. Вам не нужно гнаться за шикарным домом.

Принимайте собственные решения о том, что для вас наиболее важно.

4. Разумнее, что вы едите

Вы можете не осознавать, насколько плохо вы себя чувствуете, потому что вы так к этому привыкли.

Попробуйте есть так, как вы знаете, хотя бы неделю. Обратите внимание на изменение того, как вы себя чувствуете. Изучите продукты, которые улучшают память, повышают концентрацию внимания и помогают вам чувствовать себя лучше.

Теперь попробуйте съесть нездоровую пищу и посмотрите, что происходит с вашим настроением и общим чувством благополучия. Вы почувствуете, что вас сбил грузовик. Скажите нет нездоровой пище и газированным напиткам.

5. Регулярно выполняйте упражнения

Вы когда-нибудь замечали, как здорово вы себя чувствуете, выходя из спортзала?

Физические упражнения приятны, и вы чувствуете себя хорошо, выполняя их.

Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга.

Фото Скотта Уэбба на Unsplash

6. ​​Делайте добрые дела

Это отличный способ отвлечься от себя.

Когда вы делаете добрые дела, вы лучше понимаете, что другие борются.

Когда вы добры, вы получаете взамен доброту. Вы также будете испытывать чувство гордости и удовлетворения, когда помогаете кому-то другому.

Золотое правило гласит: поступайте с другими так, как вы хотите, чтобы они поступали с вами.

7. Будьте напористыми

Будьте открыты и вперед со своими потребностями и желаниями. У вас не только больше шансов получить то, что вы хотите, но и вы почувствуете больше контроля над своей жизнью.

Пассивность приводит к снижению контроля, что противоречит внутреннему спокойствию.Будьте смелыми, но не агрессивными.

Не позволяйте другим стоять у вас на пути, полностью распоряжайтесь своей жизнью. Все под вашим контролем.