Как определить стресс: Стресс и способы его преодоления

Стресс у ребенка и способы его избежать

Что такое стресс

Стресс – это неспецифический ответ организма на любые предъявленные ему требования. Это реакция нервной системы на разнообразные физические, психические и эмоциональные раздражители. 

Сам по себе стресс важен с точки зрения эволюции и выживания человека. Но не стоит путать такой вид стресса с хроническим, который может стать первопричиной ряда физических и психических заболеваний.

Мы привыкли, что стресс – это явление взрослого мира. Но сегодня на детях лежит огромный груз обязанностей – школьные домашние задания, важные контрольные, подготовка к которым происходит в режиме запугивания от учителей и, порой, родителей, необходимость соответствовать навязанным нормам по успеваемости и многое другое. В состоянии постоянного давления дети тоже подвергаются стрессу.

Иногда симптомы бывают маловыраженными, поэтому важно быть внимательным по отношению к своему ребенку, чтобы не допустить хронический стресс.

В этой статье мы рассмотрим, чем опасен стресс и каковы причины его возникновения. А также попробуем разобраться, как помочь детям, которые уже подверглись стрессу.

Стадии стресса

Стресс проявляет себя не сразу, а состоит из трех стадий, которые проявляются по нарастающей.

1. Первичная тревога (на этой стадии дети часто замыкаются в себе, испытывая непривычную тоску и беспокойство, физические изменения еще не затрагивают ребенка, но проявляется недоверие к окружающим людям).

2. Период сопротивления (в это время психика ребенка сопротивляется пережитому стрессу, пытается вытеснить воспоминания о плохом событии, что сопровождается чувством постоянной усталости).

3. Истощение

(моральное истощение от стресса переходит на физическое, агрессия или апатия вызваны тем, что нервная система перестает контролировать эмоции).

Каждой стадии характерно все более угнетенное эмоциональное состояние, а затянувшийся стресс может в конечном счете перейти в депрессию.

Причины возникновения детского стресса

Самыми распространёнными источниками детского стресса являются школьные и социальные проблемы:

— Переезды и расставания с близкими людьми

— Развод родителей

— Невнимание со стороны родителей (настоящее или мнимое)

— Постоянные укоры со стороны родителей, близких родственников или учителей

— Буллинг (травля со стороны сверстников)

— Резкая смена режима или распорядка дня

— Начало и конец учебного года

— Экзамены и подготовка к ним

— Увлечение агрессивными компьютерными играми

— Нехватка важных витаминов и микроэлементов (определяется лечащим врачом на основании ряда анализов)

Стресс может возникнуть даже у детей до года. Для его причины достаточно смены питания, выхода мамы на работу, похода в ясли, детский сад, появления няни, сильного испуга или длительной болезни, а также ссоры родителей.

Признаки стресса у детей

Очень важно распознать стресс на ранних этапах и не игнорировать его признаки. Стресс у детей можно выявить по ряду симптомов:

— Частая смена настроения

— Агрессия 

— Нарушение режима сна

— Энурез

— Впадение в детство (ребенок семи лет может начать вести себя как младенец – сосать палец, есть с ложечки только при помощи родителей и т.д.)

— Частые головные боли, боли в животе и другой физический дискомфорт

— Пониженная концентрация внимания и падение успеваемости

— Замкнутость

— Кошмарные сны и фобии

— Стремление все контролировать

— Побег от реальности (избегание встреч с неприятными людьми и ситуациями, симулирование болезней на этом фоне) 

У малышей к этим опасным признакам можно добавить вредные привычки – сосание пальца, грызть ногти, беспричинное ковыряние в носу и т.д. У ребят постарше – это часто неадекватная агрессивная реакция.

Последствия стресса у ребенка

Как влияет стресс на ребенка? Под влиянием стресса в 4 раза увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обостряются различные хронические заболевания, ухудшается самоконтроль. 

Хронический стресс в детском возрасте может спровоцировать ряд различных психических заболеваний во взрослом возрасте. Ведь большинство расстройств у взрослых людей связаны с детскими фобиями и психологическими травмами.

Лечение стресса у детей

Как справиться со стрессом ребенку? Самостоятельно справиться со стрессом ребенок не сможет. Помощь родителей и специалистов является обязательной. Лечение бывает разнообразным, в зависимости от состояния ребенка и возможностей родителей.

Помощь самих родителей. Начать можно с того, чтобы отследить и устранить источник стресса. Станьте опорой для своего ребенка, дайте ему уверенность, что поддержите его в любой ситуации. Разрешайте ему выплескивать свои эмоции. Обсуждайте вместе его переживания. Поднимайте его самооценку. С маленькими детьми прорабатывайте стрессовые ситуации через игру.

Терапевт. Если родители устранили все стрессовые источники, но ребенок уже находится в «точке невозврата», следует обратиться к своему лечащему врачу, который даст направления на различные обследования организма и, скорее всего, направит к невропатологу или психологу.

Психотерапия

. Если вы дошли до этого этапа, не стоит переживать. Психолог и даже детский психиатр не поставят крест на будущем вашего ребенка, а только помогут ему выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями для здоровья. Помощь психиатра – это не обязательно медикаментозное лечение, которое просто снимет беспокоящие в данный момент симптомы. В любом случае будет рекомендован новый режим, который станет профилактикой дальнейших стрессов.

Физиотерапия. В качестве поддерживающих процедур врач может назначить массажи, плавание, принятие лечебных ванн, диетическое питание.

Профилактика стресса у ребенка

Очень важно развивать стрессоустойчивость. Лучшей профилактикой стресса у детей являются регулярный отдых, здоровый режим, занятия физической культурой.

Необходимо соблюдать гигиену сна – пусть ребенок ложится спать и просыпается в одно и то же время; ложиться спать следует не в перевозбужденном или расстроенном состоянии; спать необходимо достаточное количество часов и непрерывно; перед сном можно принять прохладный или теплый душ, чтобы расслабить тело; не читать и не играть в кровати, особенно перед сном; ограничить вечером компьютерные игры и физические упражнения.

Одна из важнейших составляющих – физическая активность. Она помогает детям повысить стрессоустойчивость и снимает излишнее эмоциональное напряжение. Постарайтесь, чтобы различные тренировки присутствовали в жизни ребенка хотя бы 3 раза в неделю по 30-40 минут. Вариантов может быть масса, самые популярные и доступные – прогулки на свежем воздухе (особенно в лесу и парке), плавание в бассейне, катание на велосипеде, танцы и т.д. Также становятся популярны занятия йогой для детей, которые помогут укрепить опорно-связочный аппарат, улучшат растяжку и осанку. Самое главное, сделать занятия регулярными.

Еще одна составляющая профилактики стресса – сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.

Если мама счастлива и спокойна, ребенок скорее всего тоже будет пребывать в состоянии гармонии. Модель поведения ребенок копирует в первую очередь со своей семьи. Присмотритесь к себе перед тем, как бить тревогу и вести ребенка к специалисту.  

Как отличить стресс от простуды

https://ria.ru/20201113/prostuda-1584396501.html

Как отличить стресс от простуды

Как отличить стресс от простуды — РИА Новости, 13.11.2020

Как отличить стресс от простуды

Стресс и негативные эмоции могут вызвать симптомы самых разных заболеваний, от простуды до сахарного диабета, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог, РИА Новости, 13.11.2020

2020-11-13T04:10

2020-11-13T04:10

2020-11-13T04:10

общество

медицина

здоровье

россия

ирина хвингия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156018/43/1560184361_0:0:2000:1126_1920x0_80_0_0_9daba661d1b1422e8dd591dcaf20f703.jpg

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Стресс и негативные эмоции могут вызвать симптомы самых разных заболеваний, от простуды до сахарного диабета, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог, клинический психолог Ирина Хвингия. Симптомы стресса часто могут быть похожи на простуду. При этом нужно понимать, что раздражителем, вызывающим стресс, может быть не только какая-то ситуация. Это может быть смена часовых поясов, любое изменение внешней среды. Организм реагирует по-разному, в том числе могут проявиться симптомы, похожие на разные болезни, пояснила Хвингия.Одно из проявлений стресса – термоневроз, когда повышена температура тела. «Это может быть заболевание органического характера, когда в результате каких-то травм нарушается терморегуляция – сигналы не проходят между нужными зонами мозга. Другой вариант – на фоне хронического стресса, чаще всего на фоне депрессии, когда температура постоянно повышена. Если температура повышена в результате термоневроза, она, как правило, не превышает 37,5. Если у человека температура 38, мы вряд ли будем говорить о стрессе, скорее всего, это какое-то воспаление», – добавила собеседница радио.Нейропсихолог рассказала, как понять, что в проявлениях болезни виноват именно стресс. Однако нельзя все списывать только на стресс, подчеркнула Хвингия. Если у вас появились симптомы, например, сахарного диабета, нужно, как минимум, сдать анализы.

https://ria.ru/20201110/temperatura-1583850258.html

https://ria.ru/20201103/kovid-1582798693.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156018/43/1560184361_20:0:1855:1376_1920x0_80_0_0_7e97c3793940d8940fc15c2038c6d335.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, медицина, здоровье, россия, ирина хвингия

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Стресс и негативные эмоции могут вызвать симптомы самых разных заболеваний, от простуды до сахарного диабета, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог, клинический психолог Ирина Хвингия.

Симптомы стресса часто могут быть похожи на простуду. При этом нужно понимать, что раздражителем, вызывающим стресс, может быть не только какая-то ситуация. Это может быть смена часовых поясов, любое изменение внешней среды. Организм реагирует по-разному, в том числе могут проявиться симптомы, похожие на разные болезни, пояснила Хвингия.

«Симптомы стресса могут быть похожи на простуду: то в пот бросает, то сухость кожи появляется. Такое же состояние бывает, когда начинается грипп. Очень часто мы можем наблюдать симптоматику, свойственную конъюнктивиту. При внезапном сильном стрессе может повыситься сахар в крови – симптом, как при сахарном диабете. При хроническом стрессе могут быть и аллергические проявления», – отметила нейропсихолог.

Одно из проявлений стресса – термоневроз, когда повышена температура тела.

10 ноября 2020, 02:36

Мясников развеял популярный миф о повышенной температуре

«Это может быть заболевание органического характера, когда в результате каких-то травм нарушается терморегуляция – сигналы не проходят между нужными зонами мозга. Другой вариант – на фоне хронического стресса, чаще всего на фоне депрессии, когда температура постоянно повышена. Если температура повышена в результате термоневроза, она, как правило, не превышает 37,5. Если у человека температура 38, мы вряд ли будем говорить о стрессе, скорее всего, это какое-то воспаление», – добавила собеседница радио.

Нейропсихолог рассказала, как понять, что в проявлениях болезни виноват именно стресс.

«Особенность, например, термоневроза – он не реагирует на жаропонижающее. Если температура вызвана воспалением, простудным заболеванием, реакция будет. Кроме того, симптомы стресса, как правило, проявляются одновременно. То есть не бывает такого, что на фоне хронического стресса у человека только симптомы диабета. Это будут и боли в пояснице, и боли в суставах, и повышенное давление. Если помимо симптомов есть усталость утром, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, скорее всего, речь идет о стрессе», – продолжила она.

Однако нельзя все списывать только на стресс, подчеркнула Хвингия. Если у вас появились симптомы, например, сахарного диабета, нужно, как минимум, сдать анализы.

3 ноября 2020, 11:52НаукаОписаны семь проявлений легкой формы COVID-19

Что такое стресс и как с ним бороться?

Автор: Super User

Категория: Статьи специалистов

Опубликовано 07 Октябрь 2015

Стресс – это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой несет заряд – отрицательный или положительный.

На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим. Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.

Распространенная в начале прошлого века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась – «все болезни от стресса».

По данным Всемирной организации здравоохранения 65% всех болезней причинно связано со стрессом, при чем некоторые специалисты считают, что в реальности эта цифра несколько больше. Многие болезни нервной, сердечно – сосудистой системы, органов пищеварения, злокачественные новообразования и другие признаны психосоматическими.

Проблема стресса, по существу, очень стара, однако научное осознание ее произошло лишь в начале 80-х годов прошлого столетия, что нашло свое отражение как в развитии современной науки о человеке, так и в стремлении к удовлетворению актуальных потребностей общества.

 

Основоположником учения о стрессе является канадский ученый Ганс Селье. В 1936 г. в журнале «Nature», в разделе «Письма к редактору» было опубликовано короткое сообщение тогда еще никому не известного физиолога под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

Еще, будучи студентом-медиком второго курса Пражского университета, он обратил внимание на тот очевидный факт, что различные инфекционные заболевания имеют как будто ряд общих симптомов. К ним относятся общее недомогание, потеря аппетита, температура, озноб, мышечная слабость, ломота и боли в суставах, повышенное артериальное давление, утрата мотивации к достижениям. Эксперименты молодого ученого подтвердили, что не только инфекции, но и другие вредоносные воздействия (охлаждения, ожоги, ранения, отравления и др.), наряду со специфическими для каждого из них последствиями, вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом. В современной интерпретации определение стресса таково: «неспецифическая реакция организма на любое требование извне» (Г.Селье). Почему неспецифическая? Различные воздействия на организм вызывают, как правило, и разные реакции: например, холод вызывает дрожь, а жара – выделение пота.

Как видим, реакции разные (специфические), но в любом случае нужно приспособиться к ситуации. Эта необходимость перестройки требует, по предположению Селье, неспецифической «адаптационной энергии» подобно тому, как «различные бытовые предметы – обогреватель, холодильник, звонок и лампа, дающие соответственно тепло, холод, звук и свет, зависят от общего фактора – электроэнергии».

Стадии стресса

Г. Селье выделил три стадии развития стресса:

1. Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма.

2. Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает следующая стадия.

3. Стадия истощения. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым вредностям, увеличивается опасность заболеваний. Наступление третьей стадии не обязательно. (Г.Селье, 1974).

Позднее Селье предложил различать эустресс и дистресс (англ. distress – истощение, несчастье). Сам по себе эустресс он стал рассматривать как положительный фактор, связанный с положительными переживаниями, как источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дистресс же наступает при очень частых и продолжительных стрессах, связанных с отрицательными переживаниями, при таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда наступает ни радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, обидной несправедливости требуемых усилий.

Между стрессовыми реакциями, вызванными положительными или отрицательными стрессорами, имеются определенные и в биологическом плане еще мало изученные различия. Но и положительные и отрицательные стрессы сопровождаются повышением «скорости износа и истощения организма» (Г.Селье).

Причины стресса

Любое требование извне или раздражитель, получил название стрессор. Раздражитель становится стрессором в силу когнитивной интерпретации, т.е. значения, которое человек ему приписывает, а не воздействует на личность непосредственно.

Как сформулировал это Селье: «Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это воспринимаете».

Каждый стрессор действует по-своему, в соответствии с особенностями его природы. И реакции организма на их действие также сильно различаются. Действие холода и ожог, голодание и отморожение, семейный скандал и землетрясение – все это очень разные события, на первый взгляд ничего общего между собой не имеющие. Но при более внимательном анализе за пестротой внешних проявлений, за отдельными «деревьями» удается разглядеть общую основу, глубинный скрытый механизм – «лес». Этот общий механизм реагирования и есть стресс.

Таким образом. Каждый стресс – ответ организма есть комбинация общего (собственно стресса) и особенного, специфического и неспецифического. Специфический компонент реакций и дает возможность различить, выделить отдельные виды стресса, хотя это деление условно, поскольку организм одинаково реагирует на стресс вообще.

Типичные симптомы стресса

Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:

— психофизиологической;

— эмоциональной;

— поведенческой.

Психофизиологические симптомы

— мигрень или головные боли, обмороки;

— бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость;

— сухость во рту или ноющая зубная боль;

— мышечное напряжение в шее, плечах или спине;

— сжатые кулаки или челюсти;

— неопределенные боли во всех частях тела;

— высокое кровяное давление,

— слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;

— рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка;

— изменение пристрастий в пище или открытие язвы;

— быстрое увеличение или снижение массы тела;

— снижение полового влечения;

— усталость и «измученность», истощенность;

— субъективное ощущение «ослабления памяти»;

— потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия;

— нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение;

— потеря инициативы, нарушение суждений;

— постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений;

— импульсивность мышления.

Эмоциональные симптомы

— нерешительность, раздражительность;

— беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;

— невозможность сосредоточиться, суетливость;

— отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение;

— мрачное настроение, вплоть до депрессии;

— истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности;

— циничный, неуместный юмор;

— снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки;

— неудовлетворенность работой.

Поведенческие симптомы

— чувство отчужденности, беспокойство или апатия;

— потеря аппетита или переедание;

— утрата интереса к противоположному полу;

— нарушение речи, дрожание голоса;

— потеря интереса к своему внешнему виду;

— рост семейных проблем;

— нерациональное распределение времени, постоянная спешка «никуда»;

— избегание поддерживающих отношений;

— антисоциальное поведение (злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков).

Почему важно снять стресс

Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественные болеутоляющие средства) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, можно заметить следующие изменения в организме по мере того, как организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:

— частота сердцебиения уменьшится, давление вернется к норме и кровообращение улучшится;

— уменьшится напряжение в мышцах, реже будут беспокоить ноющие боли в суставах и мышцах, улучшится сон;

— станет легче дышать, снизится восприимчивость к таким заболеваниям, как простуда и грипп;

— станет легче сосредоточиться, уменьшится раздражительность, мысли станут позитивными, жизнь более комфортной, а отношение к окружающим людям более доброжелательное.

Так какие же существуют способы борьбы или ухода от стресса?

Способы профилактики и ухода от стресса                           

Антистрессовый стиль жизни

Стиль нашей жизни – это отражение нашей личности. Изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления деструктивных стрессовых влияний.

Оптимизировать жизненный стиль помогут:

— здоровое питание;

— рациональный отдых;

— правильная личная жизнь.

Здоровое питание

«Люди, сильные по характеру, предпочитают заедать стресс, а слабые – запивать».

На протяжении всей истории человечества, во всех без исключения культурах уделялось огромное влияние правильному питанию. Неправильное питание является серьезным стрессором. Наиболее распространенные ошибки, приводящие к стрессам, это:

— нерегулярное питание;

— питание на ходу;

— употребление вредных продуктов;

— размышление о чем-либо негативном во время еды;

— переедание.

Во время стресса, в нашем организме вырабатывается большое количество гормонов — адреналина и кортизола. Для «производства» этих гормонов нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. При стрессе эти элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. В результате, недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, что сказывается на нашей коже. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Одним из компонентов комплексной атаки на стресс может стать диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно «съедаются» гормонами стресса.

Витамин А — зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.

Витамин С — все овощи и фрукты, в особенности цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

Витамины группы В — все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи. Витамины группы В повышают содержание жирных кислот класса омега 3. Считается, что именно по этой причине средиземноморские народы меньше страдают от депрессии — ведь в их пище содержится много рыбы. Витамин В6, который нужен для синтеза серотонина, содержится в зернах злаков и моллюсках.

Витамин Е — растительное масло.

Магний — «зеленые» овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.

Кальций — молоко и молочные продукты.

Цинк — индейка, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, спаржа, устрицы.

Холин — яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза — хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Фолиевая кислота, которая необходима для синтеза дофамина, содержится в телячьей печени и брокколи.

Существует доказанная связь между состоянием психики и продуктами питания. Улучшить течение аутизма, шизофрении, депрессии можно, употребляя в пищу овощи и фрукты, жирную рыбу.

Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах — веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения – сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также эффективно при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Обычно при стрессе человек начинает в больших количествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое-то время это действительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нередко вызывают еще больший стресс. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, рождественский – для зимы.

Рациональный отдых

С давних времен известно, что лучший отдых – это смена видов деятельности. Нужно уметь правильно отдыхать после рабочего дня, в выходные дни, во время отпуска. И здесь самое главное – уметь переключать свое внимание. Ситуация, когда мы дома думаем о работе, а на работе про свои домашние дела не так уж невозможна и очень мешает сосредоточиться на выполнении определенного вида деятельности, что только создает определенные трудности, проблемы, срывы и нередко приводит к стрессу.

Развитию переключения внимания способствуют следующие психологические приемы:

— вернувшись с работы, принять позу, способствующую расслаблению, дышать равномерно и глубоко, сосредоточившись на своем внутреннем состоянии;

— полежать так несколько минут, поразмышляв о прошедшем рабочем дне, его событиях и предстоящих семейных делах;

— на некоторое время забыть обо всем;

— мысленно «стряхнув» с себя все события прошедшего дня приступить к домашним делам.

Не менее важно умение расслабляться и отдыхать в выходные дни.

Если работа связана с постоянным нахождением в помещении, то нужно проводить выходной более активно. Для этого не обязательно куда – то ехать. Можно просто гулять в городе, парке, посидеть в сквере. Или заняться спортом, сходить в гости. Главное не заниматься работой и стараться даже не думать о ней. Смените рабочий ритм на ритм выходного дня: будьте медлительны, «ломайте» ритм своих действий – во время отдыха спешка ни к чему.

Здоровый сон в борьбе со стрессом

Ничто не восстанавливает так силы, как здоровый сон . Сон сохраняет не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Но стресс может стать причиной бессонницы. Чтобы засыпание не стало проблемой, нужно придерживаться некоторым правилам:

— стараться ложиться спать в одно и тоже время, но не позже 23 часов;

— спать не менее 7-8 часов в сутки;

— не ложиться спать сразу после еды — пищеварение ускоряет метаболизм, а значит, уснуть после еды не получится;

— если хотите спать спокойно, то избегайте сахара, кофеина, жирных продуктов, алкогольных и тонизирующих напитков по вечерам;

— избегать интенсивного умственного и физического труда перед сном — отвлеките от проблем тело, мысли и эмоции;

— постель должна быть удобной, комната проветренной, никакие посторонние звуки не должны мешать засыпанию.

Правильная личная жизнь

Мой дом – моя крепость, а значит семья – место, где можно полноценно отдохнуть и расслабиться, найти поддержку и взаимопонимание, уважение ко всем членам семьи и, конечно же, любовь. Для этого нужно гармонизировать отношения в семье, правильно распределить жизненные приоритеты. Если у мужа на первом месте деловые взаимоотношения, а у жены – интересы семьи, или все время главы семьи «пожирает» работа, потому что он хочет, чтобы его семья ни в чем не нуждалась, то возникшие проблемы в семье обязательно повлекут за собой проблемы в делах и отразятся на состоянии здоровья всех членов семьи… «Заброшенная семья» — это источник стресса.

Чтобы избежать этих проблем необходимо:

— приучить себя выделять время для семьи. Пусть это будет время, когда наложено табу на все деловые звонки и важные дела;

— не превращать свой дом в офис, не назначать дома деловых встреч или официальных ужинов;

— в домашних спорах не быть авторитарными, стараться вообще «не давить» на членов семьи. Поскольку семейные взаимоотношения на 90% строятся на эмоциональной основе, агрессия в них недопустима, поскольку возвращается к своему источнику подобно бумерангу.

Стресс и физические упражнения

Общеизвестно, что физическая активность – один из самых доступных способов ухода от стресса. Поскольку при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.

Медицина по-разному объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения. До недавнего времени полагали, что такое действие оказывают эндорфины.

Однако недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение следующим экспериментом. Одной группе участников эксперимента непосредственно перед тренировкой давали препарат налтрексон, который связывает эндорфины, тем самым, блокируя их действие. Другая группа налтрексон не получала. Несмотря на то, что после тренировки уровень эндорфинов у испытуемых в первой группе остался на прежнем уровне, а во второй повысился, было отмечено одинаковое положительное влияние тренировки на эмоциональное состояние в обеих группах. То есть, дело не в эндорфинах или не только в них.

Тогда исследователи взялись за изучение другого вещества – серотонина. Нужно отметить, что положительный эффект антидепрессантов нового поколения, достигается именно повышением уровня серотонина. Действительно, судя по предварительным исследованиям, после физических нагрузок концентрация серотонина повышается.

Получается, что любые физические нагрузки обладают действием, сходным с действием современных антидепрессантов. Если эта гипотеза подтвердится, то загадка лечебного воздействия физических нагрузок на психику и эмоциональное состояние человека будет решена. Однако каким бы ни был механизм этого воздействия, в итоге уже сейчас ясно, что с помощью физических тренировок справиться со стрессом гораздо легче.

Если на физические упражнения не хватает сил в состоянии стресса, то проще всего…расслабиться.

Стресс и релаксация

Поскольку стресс в переводе с английского — это напряжение, то наиболее логичным методом снижения уровня стресса является расслабление или релаксация.

Известно, что левое полушарие нашего мозга отвечает за речь и логическое мышление, а правое – за воображение, мечты и интуицию. В современном мире для чувств остается не много места, и потому большинство из нас живут логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл. В те моменты, когда правое полушарие работает более активно, чем левое, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В моменты «правополушарной» жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно благодаря этому, релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.

Регулярная релаксация меняет химию организма — во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение. Процессы в мозге, которые протекают во время медитации — схожи. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» — в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг».

Стресс и ароматерапия

Египетские целители первыми обратили внимание на благотворное воздействие аромотерапии на здоровье человека, недаром они называли нос «центром черепа». Когда ароматические масла попадают на кожу, то они через поры кожи попадают в кровь, которая разносит их по всему телу. Когда мы вдыхаем запах масла, его пары через мембраны и основание носа попадают в мозг, и напрямую влияют на настроение, достигая участков мозга, отвечающих за эмоции.

Существует много способов применения эфирных масел – можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным способом является применение аромолампы.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые используются для снятия стресса. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Несколько капель масла можно добавить в воду при принятии успокаивающей ванны — горячая вода снимет напряжение.

Стресс и цветотерапия

О том, что цвет может влиять на настроение, замечено уже давно. И наше отношение к цветам тоже может меняться в зависимости от нашего настроения. Но цвет может изменять и состояние нашего здоровья. Красный – возбуждает, увеличивает ЧСС, повышает АД. Зеленый – успокаивает, снижает ЧСС. Синий, голубой – при длительном воздействии вызывает беспокойство, страх. Желтый, светло-оранжевый – создают и поддерживают хорошее настроение, настроенность на общение. Коричневый, бежевый – уютные, успокаивают, вселяют надежду, снижают АД, ЧСС.

Глубокое дыхание

Давно замечено, что человек, подверженный стрессам, дышит неправильно: аритмично и неглубоко. Самое распространенное дыхание в современном мире — это грудное и межреберное дыхание. Современный человек практически не использует нижнюю часть легких. Этим мы лишаем себя многого: при диафрагмальном дыхании происходит естественный массаж внутренних органов, стабилизируется и гармонизируется кровообращение в них, автоматически исключается возникновение мышечных блоков в области живота, выпрямляется позвоночник. Рано или поздно вы сами заметите это, но лучше начать правильно дышать сразу.

Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

Желаем вам хорошего настроения и бодрости духа!

Используемая литература:

1.     Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006.

2.     Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. 2009.

3.     http://www.who.int/features/2011/disability/coulthard/ru/

Статью подготовил: фельдшер кабинета медицинской профилактики Воздвиженская А.Ю.

 

• < Назад
• Вперёд >

6 признаков того, что у вас стресс

Стресс проявляется по-разному, о каких-то признаках вы можете даже не догадываться. Ведь стресс возникает не только в страшных, опасных ситуациях, но и в повседневной жизни. В прогрессивном мире есть много вещей, которые могут вызывать стрессовую реакцию, например, работа с повышенной ответственностью или частые информационные изменения. Поэтому важно уметь диагностировать у себя основные симптомы стресса и вовремя проработать их, чтобы обычный стресс не перерос в хронический.

1. Повышенная потливость, жар

Потеть в жаркий день или во время занятий спортом — это естественный процесс. Но наверняка вам знакома ситуация, когда вы собираетесь на важное собеседование и вас бросает в жар. Или когда встречаете человека, который небезразличен вам, и вы начинаете краснеть и у вас потеют ладони от смущения. Это явный признак стрессовой реакции.

2. Ком в горле, тошнота

Ком в горле — это спазм пищевода, при котором человека начинает слегка подташнивать, тяжело даже глотать. Обычно в стрессовой ситуации у многих на мгновение резко пропадает аппетит, кажется, что вас сейчас вырвет. Но есть люди, которые наоборот могут заедать стресс, тем самым успокаивая себя этим. Оба проявления будут указывать на стресс.

3. Звон в ушах и чувствительность к запахам

Наши эмоции напрямую влияют на обоняние, слух, поэтому многие люди во время сильнейшего стресса могут слышать звон или жужжание в ушах, или чувствовать неприятные запахи.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Желудочно-кишечные проблемы

Стресс может вызвать диарею, запоры, вздутие живота и метеоризм. Есть связь между кишечником и мозгом, которая во время стресса может вызывать дисбаланс кишечной флоры.

5. Выпадение большого количества волос

Хронический стресс может спровоцировать определенное состояние, при котором перестают расти волосяные фолликулы и волосы просто выпадают. Также стресс может влиять на пигмент и вызывать седину. Поэтому можно встретить молодых людей с седыми волосами.

6. Боль и усталость

Часто стресс сопровождается постоянной усталостью, болями в спине или голове. Согласно исследованиям при регулярных стрессовых ситуациях уменьшается «терпимость» к разным видам боли. Поэтому люди чувствует намного острее и неприятнее проявления боли.

Легкий, редкий стресс не влияет на здоровье. Но если у вас есть все вышеперечисленные симптомы, то это уже хроническое состояние, с которым нужно как можно быстрее начать работать. Научитесь самостоятельно справляться со стрессами, пройдите онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Из курса вы узнаете, как распознать ранние признаки стресса, что относится к внешним и внутренним стрессорам, какие эффективные методы существуют.

10 признаков, что ваш организм страдает из-за стресса / AdMe

Недомогание иногда чувствует каждый из нас, но если что-то беспокоит вас давно и постоянно, а причину вы найти никак не можете, то стоит серьезней отнестись к своему здоровью. Возможно, все дело в стрессе, ведь неспроста говорят, что все наши болезни из-за него.

AdMe.ru выбрал несколько самых явных симптомов, когда организм намекает, что стресс разрушает ваше здоровье.

1. Кожные заболевания

Псориаз, акне и другие кожные заболевания могут появиться из-за стресса. Ученые провели исследование на группе студентов, которое подтвердило прямую зависимость между высоким уровнем психологического напряжения и проблемами с кожей. Тот же результат дал эксперимент над мышами. Животные, которым создали условия психологического стресса, оказались более восприимчивы к инфекциям кожи.

2. Нестабильный вес

Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда стабилизировать вес не удается ни диетами, ни физическими упражнениями.

Из-за сильных переживаний можно резко набрать лишние килограммы. При частом напряжении вырабатывается гормон стресса кортизол. Он стимулирует метаболизм жиров и углеводов и поддерживает необходимый уровнь сахара в крови. Если гормона будет много, человек станет есть больше, организм будет производить меньше тестостерона и тело начнет сжигать меньше калорий. И вы потолстеете.

Иногда из-за стресса и эмоциональных переживаний люди, наоборот, сильно худеют. На это влияет повышенный адреналин в крови, который ускоряет обмен веществ, но снижает скорость обмена жирных кислот. Также ученые винят в похудении на фоне стресса гормон CRH.

3. Частые простуды

Во время стресса в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, который подавляет воспаление. Но если человек находится в хроническом стрессе, то иммунная система становится менее чувствительной к кортизолу, а это усиливает воспалительную реакцию, и организм становится уязвимым к простудам.

Поэтому не нужно винить во всем сквозняки и переохлаждение, которые являются только спусковым крючком для организма с ослабленным иммунитетом. Если вы часто болеете, задумайтесь, что в вашей жизни вас серьезно беспокоит, и постарайтесь исключить это.

4. Желудочно-кишечные расстройства

Существуют научные доказательства того, что стресс негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Иногда от боли и вздутия живота лекарства не помогают. В этом случае эффективным может быть поход к психологу. Врач определит, что является причиной вашего беспокойства, и попытается помочь.

5. Рассеянное внимание

Человеку, который длительное время подвергался стрессу, сложно сфокусироваться на четких задачах. Если вы заметили, что стали довольно рассеянны, возможно, стоит сбавить обороты и немного отдохнуть. Такое бывает из-за нервного перенапряжения.

6. Выпадение волос

Ученые пришли к выводу, что стресс может грозить полным или частичным облысением. И если вы давно наблюдаете, что ваши волосы стали редеть, а от витаминов и укрепляющих шампуней нет никакого эффекта, возможно, снова во всем виноват стресс. Поэтому перестаньте нервничать, если хотите сохранить роскошную шевелюру.

7. Головные боли

У головной боли могут быть десятки причин: остеохондроз, неправильное положение во время сна, низкое или высокое кровяное давление, гайморит, беременность и многие другие. Но иногда причиной головной боли является эмоциональное перенапряжение, которые вы испытываете на работе или дома.

После приема таблеток головная боль может утихнуть, но если не исключить стрессовые ситуации из своей жизни, она будет возвращаться снова и снова.

8. Снижение сексуального влечения

У человека, который эмоционально истощен и периодически подвергается стрессу, снижается сексуальное влечение. К такому выводу в своем исследовании пришли ученые. Поэтому, если у вас давно не было близости с партнером, не стоит переживать и ссориться. Это не улучшит ситуацию, а если причина проблемы — стресс, то такое поведение все только усугубит. Лучше съездите вместе в отпуск на море.

9. Проблемы со сном

Стрессовые ситуации могут стать причиной серьезных проблем со сном. Из-за глубоких эмоциональных переживаний вашим постоянным спутником может стать бессонница. Это очень неприятное состояние, ведь без полноценного сна человеку будет трудно работать и наслаждаться жизнью. Когда снотворное больше не помогает уснуть, самое время начать бить тревогу. Важно найти причину, которая мешает вам высыпаться, и поскорее исключить ее из жизни.

10. Сердечно-сосудистые заболевания

Нашему сердцу приходится многое выдерживать в течение всей жизни: и радостное, и печальное. Стресс негативно сказывается и на нем. Ученые доказали, что хронический стресс является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. А такие обстоятельства, как тяжелая нагрузка на работе или, наоборот, отсутствие работы, жизнь в бедности, ссоры, только усугубляют ситуацию.

А как ваш организм реагирует на стрессовые ситуации? Делитесь своими историями в комментариях к статье.

Как измерить стресс и для чего это нужно

Анча Баранова
«Наука из первых рук» №4(75), 2017

Распространенное мнение о том, что «стресс у человека в голове» и достаточно просто расслабиться, чтобы он сам собой исчез, неверно. На самом деле стресс существует объективно, у него есть физические носители — это множество молекул, активность и количество которых может возрастать во время стресса. К счастью, есть и антистрессовые молекулы. С точки зрения ученого, самое ужасное, что можно сказать про стресс, — это то, что у нас пока нет никакого объективного способа его измерить. Измерять количество каждой стресс-молекулы по отдельности нет смысла, потому что у разных людей или в разных случаях может быть, например, большой стресс по молекуле А и маленький по молекуле Б. Нужен какой-то интегральный показатель. А измерять стресс нужно, чтобы мы, наконец, научились понимать, что же происходит с нашим организмом, когда мы переживаем те или иные события.

Об авторе Анча (Анна) Вячеславовна Баранова — доктор биологических наук, главный научный сотрудник лаборатории функциональной геномики Медико-генетического научного центра РАН (Москва), профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона (Фэрфакс, Вирджиния, США), директор Центра по изучению редких заболеваний и нарушений метаболизма Колледжа науки Университета Джорджа Мейсона, научный директор биомедицинского холдинга «Атлас» (Москва). Автор и соавтор 150 научных работ и 10 патентов.

Молекулярную основу стресса составляют активные формы кислорода: это высокореактивные соединения, повреждающие клеточные макромолекулы — белки и ДНК. Стресс пропорционален уровню активных форм кислорода, который может увеличиваться или снижаться в зависимости от общего состояния клетки. Заметьте, здесь мы говорим о клеточном стрессе, однако у стресса в нашем обычном понимании, т. е. классического стресса по концепции Г. Селье, тоже есть физические носители. Эти носители вызывают рост уровня активных форм кислорода, а значит, и клеточный стресс.

Такой стресс «распределяется» в нашем теле неравномерно. Иногда его можно наблюдать в одной отдельно взятой ткани, при этом другая остается в полном порядке. Например, гипоксическое состояние, сопровождающее мигрень, является стрессом для тканей мозга, а вот ноги при этом могут и не страдать. Но если человеку пришлось много бегать без привычки, у него пострадают ноги, но не голова.

Боль — это тоже стресс. Вообще, если вы чувствуете себя плохо — вас тошнит или шея болит — значит, у вас стресс, даже если нет видимых повреждений в организме. Скажу больше: если на вас кричит начальник (или свекровь), эти люди наносят тканям вашего мозга вполне реальные повреждения, которые можно измерить количественно. От громкого, эмоционально окрашенного звука в тканях мозга повышаются уровни активных форм кислорода, а от этого, в свою очередь, страдают и нейроны, и питающие их астроциты, и эндотелий кровеносных сосудов. Есть хорошая модель стресса для мыши, когда подопытное животное на несколько часов сажают в узкую пластмассовую трубку и тем самым обездвиживают. При этом мышь никак не «повреждают» физически, но у нее возникает чудовищный стресс, и если с животным поступить так неоднократно, оно погибнет.

Ученые подбираются к объективной оценке стресса уже давно. Говоря в общем, уровень стресса можно измерить, отслеживая в крови разные активные формы кислорода и другие окислители, поврежденные белки и ДНК, а также различные компоненты наших собственных антиоксидантных систем. К сожалению, каждая из этих молекул, в совокупности называемых биомаркерами стресса, отражает какой-то один аспект этого феномена, но не стресс в целом. Кроме того, для объективной оценки каждого из этих параметров, в какой-то степени отражающих общий уровень стресса, надо сдавать кровь в лаборатории, и никто не будет делать это каждый день. Мы нашли способ делать это легко и просто, так, чтобы каждый человек мог ежедневно и ежечасно следить за уровнем стресса в своем организме.

Окисленная ДНК как маркер стресса

Известно, что в крови присутствует некоторое количество свободно плавающей внеклеточной ДНК. В основном эта ДНК попадает в кровь из клеток, гибнущих в процессе апоптоза (запрограммированной клеточной смерти). Количество клеток, подвергающихся апоптозу, и степень поврежденности этой ДНК активными формами кислорода пропорциональны уровню стресса, которому подверглись наши клетки.

В исследованиях, проведенных автором в стенах Медико-генетического научного центра РАМН совместно с д. б. н. Н. Н. Вейко, был разработан способ оценки общего уровня стресса на основе степени окисленности внеклеточной ДНК, точнее, отношения количества нормального азотистого основания гуанина к поврежденному — оксогуанину. Этот маркер отражает уровень стресса, накопленного примерно за сутки. Нет большого смысла измерять стресс, накопившийся за месяц или три. А вот за сутки — это то, что надо.

Более того, оказалось, что выпущенная в кровь умирающими клетками окисленная ДНК, в свою очередь, является фактором стресса, «сообщая» другим клеткам организма о том, что где-то в недрах нашего тела не все в порядке. Получив эту информацию, даже клетки, удаленные от области повреждения, чувствуют себя неуютно и переходят в режим повышенной готовности к изменению их жизни не в лучшую сторону, т. е. подвергаются стрессу.

После этого совместно с компанией Zansors (США) мы придумали, что измерение уровня окисленной ДНК в крови можно выполнить электрохимическим методом. Когда ДНК контактирует с чувствительной матрицей своим гуанином или оксогуанином, возникает немного разный сигнал. Соотношение этих сигналов можно вычислить с помощью специального алгоритма и выразить в виде цифры. Это несложно: технически такая проблема уже решена, и с очень высокой точностью. Например, при работе секвенатора Oxford Nanopore через нанопору протягивается молекула ДНК, и в этот момент измеряется потенциал нуклеотида, он «прочитывается». У нас же более простая задача — посчитать общее количество «стандартной» и окисленной форм гуанина.

Вместе с Zansors мы планируем создать прибор, который будет выглядеть, как обычный браслет, но представлять собой биодатчик с микроиголочками, которые минимально инвазивно будут входить в контакт с межтканевой жидкостью. Такие микроиголочки также уже существуют, их производят несколько разных компаний. Мы предполагаем сделать так, чтобы на первом этапе датчик не выдавал численных данных, а только предупреждал об опасности. Если в организме что-то случилось, например микроинсульт, датчик выдаст сообщение, что надо срочно обратиться к врачу. Прибор следующего поколения будет выдавать число, суммирующее уровень стресса, полученного за день.

За такими биосенсорами — будущее, потому что они, наконец, позволят нам понимать, что именно мы с собой делаем каждый день. Например, один человек три раза в неделю ходит в спортзал, а другой — нет, но раз в год он с друзьями играет в футбол. Он думает, что принесет себе пользу, побегав на свежем воздухе до упада, а на самом деле нерегулярные занятия физкультурой наносят организму большой вред. И если у него на руке будет наш датчик, после такой тренировки сигнал резко пойдет вверх, и человек поймет, что так больше делать не надо. Или полет на самолете — это стресс, но насколько? Сколько, к примеру, я нанесла себе вреда тем, что прилетела в Новосибирск?

Конечно, здесь все индивидуально. В соответствии с представлениями Г. Селье, стресс можно подразделить на «хороший» эустресс и «плохой» дистресс. Но как же нам понять, что мы попали уже в зону дистресса? Ведь не зря говорят, что две свадьбы по уровню стресса — как одни похороны, а два переезда — как один пожар. Именно поэтому такие датчики стресса надо носить постоянно, и если сигнал будет колебаться вокруг базовой линии, то все более-менее в порядке. Но если датчик вдруг выдаст пик — это точно плохо, и надо срочно принимать меры.

Однако с распознаванием хронического стресса не все так просто. Базовая линия на датчике будет разной для разных людей: датчик на человеке, живущем в хроническом стрессе, не покажет явных пиков. Именно поэтому биодатчик стресса нужно носить с младых лет пока у вас нет особых стрессов. Тогда, в случае появления хронического стресса, его можно будет определить по повышению базовой линии.

Чувствительные и устойчивые

Чувствительность к стрессу определяется генетически. Свой статус можно узнать, пройдя генетическое тестирование на присутствие или отсутствие некоторых генных вариантов, например, в компании «Атлас», которая проводит такое тестирование в России.

В качестве яркого примера значимости индивидуальной чувствительности к стрессу можно привести работу ученых В. И. Глазко и Т. Т. Глазко, возглавлявших генетическую программу по исследованию последствий аварии на Чернобыльской АЭС для животных, обитавших в зоне заражения. В том числе они изучали коров, брошенных при эвакуации. На следующий год после аварии у коров родились вполне здоровые телята, но их было немного. В обычных условиях свободного выпаса корова рожает в среднем 0,9 теленка в год, а у чернобыльских буренок этот показатель был вчетверо ниже. Но во втором поколении, хотя радиация и не исчезла, рождаемость нормализовалась, произошла адаптация. Для первого же поколения коров появление радиации было сильным стрессом, который вызвал высокую смертность эмбрионов на этапе имплантации в стенку матки. И было показано, что при высоком радиационном стрессе погибли именно эмбрионы с генотипами, чувствительными к стрессу.

Описанная ситуация типична не только для всех крупных малоплодных животных, но и для людей. Например, если семейная пара переехала жить из деревни в город (это сильный стресс), то при попытке завести детей в матку женщины, возможно, будут имплантироваться только эмбрионы с устойчивым к стрессу генотипом, а неустойчивые подвергнутся действию отбора, т. е. погибнут. Будущая «застрессованная» мама об этом даже не догадается, просто для наступления беременности ей потребуется не месяц-два, а четыре или пять.

Вполне возможно, что волнующие общество проблемы размножения у людей можно объяснить повышенным уровнем стресса. В нормальных природных условиях — вдали от дорог, при наличии сохранных мест обитания — животные размножаются без особых проблем. Даже у инбредных гепардов, происходящих из одной, очень маленькой популяции, которая обитает в Смитсоновском питомнике недалеко от Вашингтона, наблюдается стопроцентная фертильность после единичного полового акта. У человека же, несмотря на большое генетическое разнообразие, это далеко не так. Возможно, дело в том, что мы живем в субоптимальных, т. е. не вполне оптимальных условиях. Мы научились подавлять мысль, что уровень стресса, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни, весьма высок, но он все равно делает свое «черное» дело.

На протяжении большей части своей биологической истории люди общались в основном в пределах собственной семьи, т. е. с очень ограниченным кругом других людей. Сейчас вокруг нас — толпы. А ведь человек каждый раз, когда видит другого человека, должен оценить, кто перед ним: друг, враг и т. п. Процесс принятия решения происходит непроизвольно, однако даже бессознательное принятие ежесекундных решений — это стресс. Это как в старом психологическом анекдоте, когда пациент жалуется доктору, что ненавидит работу, где он сортирует апельсины: большие, маленькие, средние… И, конечно, прежде всего при таком стрессе страдают чувствительные генотипы.

Биосенсоры — разнообразие идей

По поводу биосенсоров есть много интересных идей. Например, в компании Zansors, где я была научным консультантом, мы сделали и испытали прототип биосенсора на алкоголь. Он совсем не инвазивный — измерение степени опьянения происходит по поту — и выглядит как нашлепка на груди. С точки зрения биологии и химии детекция алкоголя — очень простая вещь, и мы ничего принципиально нового не придумали, просто сделали приборчик, который можно использовать незаметно. Вот сидите вы в баре с девушкой и говорите: «Дорогая, мне пора подышать в трубочку, а то вдруг я упаду в лужу по дороге к тебе домой…» Как-то странно звучит, да? А вот если датчик, спрятанный под рубашкой, незаметно пошлет вам сигнал на айфон: «Дзынь», — пора остановиться, а то может случиться конфуз… Совсем другое дело!

В Америке можно выпить и потом сесть за руль. Хотя предел допустимой концентрации алкоголя в крови есть, но он гораздо менее жесткий, чем в России, и многие люди балансируют на этой грани. Но рисковать им не хочется, а высчитывать дозу бессмысленно, потому что не только у разных людей реакция организма на алкоголь разная, но даже у одного человека организм может повести себя необычно в ответ на «обычную» дозу, например, если он недавно перенес грипп. Биосенсор поможет это контролировать.

В России пить за рулем нельзя. Но можно сделать так, чтобы датчик при некотором пороге «принятого на грудь» подавал сигнал на сотовый. Человек сидит в баре, и ему приходит СМС-сообщение: «Дружок, тебе хватит». Или его жене: «Дорогая, забирай» — и координаты бара. Мы прототип такого датчика в Америке уже испытали на добровольцах, так сказать, в полевых условиях: на банкете, на конференции. Люди пили напитки, а мы записывали, что они пили, а потом снимали данные с датчика, приклеенного под рубашкой, и сопоставляли данные с дыхательным тестом. «Испытатели» от прибора были в восторге, единственная «просьба о доработке» поступила от чрезвычайно волосатого мужчины, который с большим трудом отклеил наш датчик от груди. Кстати, эта работа поддержана государством, которое очень хочет, чтобы люди контролировали, сколько именно они пьют, и ответственно относились к уровню алкоголя.

В той же компании разработали, и тоже на государственные деньги, прототип прибора, который с помощью тест-полосок измеряет в воде концентрацию ионов железа, свинца и ртути. Человек может измерить, сколько свинца, например, в воде из крана в его доме, а после этого данные с координатами места по Wi-Fi автоматически посылаются в «облако». Допустим, людей с такими приборчиками много, и каждый измерил свинец, скажем, у себя на дачном участке и у своих друзей. А государство в масштабах страны получило карту районов, где превышена ПДК по свинцу.

Несколько лет назад был скандал в американском городке Флинт Хилл, где когда-то, «на заре цивилизации», муниципалитет установил свинцовые трубы. Потом трубы заменили, но старые остались лежать в земле, про них забыли. Когда новые трубы начали подтекать, в них стал просачиваться свинец. В районе начались странные проблемы со здоровьем, например, с интеллектуальным развитием у детей. Причину нашли далеко не сразу, и много людей пострадало. При наличии подобных датчиков причину нашли бы гораздо быстрее.

Мы хотим развить эту технологию, чтобы можно было детектировать с помощью тест-полосок наличие ртути в морской рыбе, в которой ее бывает слишком много. Но ртуть в рыбе находится не в виде ионов, а в виде ртутьорганических соединений, и сделать простой тест на эти соединения сложно. Однако у меня имеется на этот счет пара идей.

Есть биосенсоры, которые применяют спортсмены, чтобы тренироваться оптимально. Например, уже выпускается измеряющий усталость мышц датчик молочной кислоты (лактата) для велосипедистов. Но ведь можно измерить и другие важные для спортсменов вещи, например, уровень электролитов в крови, глюкозы, да и просто гидратации…

Возвращаясь к стрессу, скажем несколько слов о борьбе с ним. Ходить за рекомендациями по борьбе со стрессом к врачу практически бесполезно. Вы либо услышите общую рекомендацию типа «постарайтесь не спорить с мамой и вообще не нервничать», либо получите рецепт на успокоительные таблетки. Но пить таблетки, которые влияют на работу мозга, с моей точки зрения, не очень хорошая идея, за исключением случаев серьезной патологии вроде шизофрении. С другими, более «мягкими» состояниями лучше справляться немедикаментозными способами, например, снижать общую выраженность патофизиологических процессов в организме. Немедикаментозные стратегии снижения уровня стресса существуют. На самом деле, их принципы давно известны. Самая простая и универсальная стратегия — сон, во сне человек восстанавливается. После сильного стресса поспать часиков десять — отличная с точки зрения физиологии идея. Однако мы обычно чувствуем себя виноватыми, что проспали лишние два-три часа, и зря.

Можно принимать и антистрессовые биодобавки. Но тут есть нюанс. Биодобавки практически не стандартизируются. Не в том смысле, что их применение антинаучно, наоборот, для большинства биодобавок есть целая куча научных данных, описывающих эффекты этих природных соединений. Однако одну и ту же биодобавку может выпускать десяток разных фирм, да и у конкретной компании сырье для производства может поступать то из одной страны, то из другой. Нередки случаи, когда выяснялось, что какое-то растение было собрано в Китае вблизи автомагистрали. Это означает, что вместе с полезным антиоксидантом вы имеете шанс заодно подзарядиться и опасной дозой свинца, которая сведет на нет всю пользу от недешевого БАДа. Пока, к сожалению, у покупателя нет никаких способов оценить качество биодобавки, содержащейся в конкретной баночке, кроме органолептических показателей (цвет, запах, консистенция), а также такого весьма ненадежного показателя, как «общее самочувствие»…

Если будет создан датчик, измеряющий стресс, то, начав принимать какой-либо препарат, можно будет увидеть, что человеку помогает, а что — нет. Возможно, что-то наоборот вредит, к примеру, если при экстрагировании полезного вещества применялась хроматографическая очистка с использованием органических растворителей, которые сами — источник стресса.

Вероятно, тут есть возможности для создания огромного рынка по тестированию биодобавок. Можно организовать целую новую отрасль, занимающуюся стандартизацией относительной активности природных веществ, находящихся вне поля лекарственных средств, по суррогатному маркеру — по уровню окислительного стресса. Проводить клинические испытания не по симптомам болезней, а по биомаркерам гораздо проще и дешевле. И это даст хоть какую-то стандартизацию для так популярных в народе биоактивных препаратов.

Помните: у стресса нет единой причины. Просто мы, люди, тесно взаимодействуем с окружающей средой и друг с другом, поэтому стресс неизбежен. Универсального решения проблемы стресса просто нет. Но надо стараться справляться с ним, используя для этого все возможности.

Литература
1. Ermakov A. V., Konkova M. S., Kostyuk S. V. et al. Oxidized extracellular DNA as a stress signal in human cells // Oxid. Med. Cell. Longev. doi: 10.1155/2013/649747.
2. Gassman N. R. Induction of oxidative stress by bisphenol A and its pleiotropic effects // Environ. Mol. Mutagen. 2017. V. 58. N. 2. P. 60–71.
3. Gems D., Partridge L. Genetics of longevity in model organisms: debates and paradigm shifts // Annu. Rev. Physiol. 2013. N. 75. P. 621–644.
4. Glebova K., Veiko N., Kostyuk S. et al. Oxidized extracellular DNA as a stress signal that may modify response to anticancer therapy // Cancer Lett. 2015. V. 356. N. 1. P. 22–33.
5. Li-Pook-Than J., Snyder M. iPOP goes the world: integrated personalized Omics profiling and the road toward improved health care // Chem. Biol. 2013. V. 20. N. 5. P. 660–666.
6. Mertz L. Convergence Revolution Comes to Wearables: Multiple Advances are Taking Biosensor Networks to the Next Level in Health Care // IEEE Pulse. 2016. V. 7. N. 1. P. 13–17.
7. Wright S. P., Hall Brown T. S., Collier S. R. et al. Sandberg K. How consumer physical activity monitors could transform human physiology research // Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 2017. V. 312. N. 3. P. 358–367.

Лечение стресса. Постоянный стресс и депрессия. Нервные стрессы, лечение

Стресс – это нормальное состояние нашей жизни. Без него даже не обойтись в определённых ситуациях. При отсутствии стрессовых ситуаций, риска и желания работать на пределе жизнь казалась бы нам скучной. В некоторых ситуациях стресс приводит к пробуждению мотивации и вызова для того, чтобы испытать полноту эмоций. Особенно, когда речь идёт о выживании. Но когда все эти переживания просто огромные, то человеку не под силу преодолеть данные задачи.

Тревога всегда связана с нервозностью, напряжением и беспокойством. Каждый из нас испытывал эти чувства, которые помогали ему преодолеть определённые трудности. В этом случае вырабатывается гормон адреналин, и наш мозг начинает активно работать, приводя весь организм в состояние готовности. Но всё это хорошо, если не приводит к повседневным страхам, панике, и боязни.

Лечение постоянного стресса и фобий можно производить и самостоятельно. Для этого можно применить технику релаксации с ровным и глубоким дыханием. Лечение стрессов и нервных заболеваний можно осуществлять и при помощи регулярной зарядки. Этим вы улучшите своё самочувствие, здоровье и увеличить способность организма противостоять стрессу. Помните, что лечение стресса и депрессии не должно сопровождаться применением алкоголя. Его применение лишь усугубить ситуацию.

Острый стресс. Лечение

Когда возникают неврозы, глубокая депрессия, сильный нервный стресс и тревога, то большинство людей не знают, как с ним бороться. А лечение в данном случае просто необходимо. В таком случае следует обратиться за помощью к врачам. Они проведут с вами беседу, определят стадию заболевания, детально расскажут, как вылечить стресс и чувство страха, назначат медикаментозное лечение. Квалифицированные специалисты способны подобрать оптимальную программу, которая проводится исключительно в индивидуальном порядке.

Помощь при стрессе и депрессии

При средней тяжести данного недуга вам поможет психотерапевтическая методика лечения. С её помощью оказывается эффективное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. В большинстве случаев психотерапевтическая помощь является эффективным средством для преодоления стрессового состояния, возникших проблем и безболезненного избавления от чувства тревоги. Таких методик много и все они подбираются индивидуально.

А как лечить стресс у человека и депрессию, если у него сильное тревожное состояние, волнение и иррациональный страх без повода? Тут помогут лишь психотропные препараты (анксиолитики или транквилизаторы). Самое основное – это максимально быстро взять под контроль и снизить мучительное состояние страха.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое стресс?

Стресс можно определить как любое изменение, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс — это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий.

Каждый в той или иной степени испытывает стресс. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего благополучия.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Иногда лучший способ справиться со стрессом — это изменить ситуацию.В других случаях лучшая стратегия — это изменить то, как вы реагируете на ситуацию.

Важно четко понимать, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.

Смотреть сейчас: 5 причин, по которым стресс может вызвать набор веса

Знаки

Стресс может быть кратковременным или длительным. И то, и другое может вызывать множество симптомов, но хронический стресс со временем может серьезно сказаться на организме и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Некоторые общие признаки стресса включают:

• Изменения настроения
• Липкие или потные ладони
• Снижение полового влечения
• Диарея
• Нарушение сна
• Проблемы с пищеварением
• Головокружение
• Чувство тревоги
• Частое недомогание
• Скрежетание зубами
• Головная боль
• Низкая энергия
• Напряжение мышц, особенно в шее и плечах
• Физические боли и боли
• Учащенное сердцебиение
• Дрожь

Определение стресса

Стресс не всегда легко распознать, но есть несколько способов определить некоторые признаки того, что вы, возможно, испытываете слишком сильное давление.Иногда стресс может происходить из очевидного источника, но иногда даже небольшой ежедневный стресс на работе, в школе, в семье и с друзьями может сказаться на вашем уме и теле.

Если вы думаете, что стресс может влиять на вас, есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание:

• Психологические признаки , такие как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, беспокойство и проблемы с запоминанием
• Эмоциональные признаки , такие как гнев, раздражение, угрюмость или разочарование
• Физические признаки , такие как высокое кровяное давление, изменение веса , частые простуды или инфекции, а также изменения в менструальном цикле и либидо
• Поведенческие признаки , такие как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и алкоголя, чтобы справиться

Причины

В жизни есть много разных вещей, которые могут вызвать стресс.Некоторые из основных источников стресса включают работу, финансы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.

Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время этой реакции выделяются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, перенаправляет кровоток к основным группам мышц и изменяет различные другие вегетативные нервные функции, давая организму прилив энергии и силы.

Первоначально названный в честь его способности позволять нам физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, реакция «бей или беги» теперь активируется в ситуациях, когда ни одна из них не подходит, например, в пробке или в напряженный рабочий день.

Когда предполагаемая угроза исчезает, системы спроектированы таким образом, чтобы возвращаться к нормальному функционированию посредством реакции расслабления. Но в случаях хронического стресса реакция расслабления возникает недостаточно часто, и, находясь в почти постоянном состоянии борьбы — или-полет может вызвать повреждение тела.

Стресс также может привести к появлению некоторых нездоровых привычек, которые негативно сказываются на вашем здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

Типы напряжений

Не все виды стресса вредны или даже отрицательны. Вот некоторые из различных типов стресса, с которыми вы можете столкнуться:

• Острый стресс : Острый стресс — это очень кратковременный тип стресса, который может быть как положительным, так и более тревожным; это тип стресса, с которым мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.
• Хронический стресс : Хронический стресс — это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, например, стресс от плохого брака или чрезвычайно тяжелой работы; хронический стресс также может быть результатом травм и детских травм.
• Эпизодический острый стресс : Эпизодический острый стресс — это острый стресс, который, кажется, становится безудержным и является образом жизни, порождающим жизнь в постоянных страданиях.
• Eustress : Eustress — это весело и интересно. Он известен как положительный тип стресса, который может держать вас в тонусе.Это связано с всплесками адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах или участвуете в гонках, чтобы уложиться в срок.

Влияние стресса

Связь между вашим разумом и телом становится очевидной, когда вы исследуете влияние стресса на вашу жизнь.

Чувство стресса из-за отношений, денег или вашей жизненной ситуации может создать проблемы с физическим здоровьем. Верно и обратное. Проблемы со здоровьем, будь то высокое кровяное давление или диабет, также повлияют на ваш уровень стресса и ваше психическое здоровье.Когда ваш мозг испытывает сильный стресс, ваше тело реагирует соответствующим образом.

Серьезный острый стресс, например, участие в стихийном бедствии или словесная ссора, может вызвать сердечные приступы, аритмию и даже внезапную смерть. Однако чаще всего это происходит у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.

Стресс также сказывается на эмоциональном состоянии. Хотя некоторый стресс может вызывать чувство легкого беспокойства или разочарования, продолжительный стресс также может привести к выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии.

Хронический стресс также может серьезно сказаться на вашем здоровье. Если вы испытываете хронический стресс, ваша вегетативная нервная система будет чрезмерно активна, что может нанести вред вашему организму.

Стрессовые условия

• Диабет
• Выпадение волос
• Болезнь сердца
• Гипертиреоз
• Ожирение
• Сексуальная дисфункция
• Заболевание зубов и десен
• Язвы

Лечение

Стресс не является отдельным медицинским диагнозом, и для него не существует единого конкретного лечения.Лечение стресса направлено на изменение ситуации, развитие навыков преодоления стресса, применение методов релаксации и лечение симптомов или состояний, которые могли быть вызваны хроническим стрессом.

Некоторые вмешательства, которые могут быть полезны, включают терапию, лекарства, а также дополнительную и альтернативную медицину (CAM).

Психотерапия

Некоторые формы терапии, которые могут быть особенно полезны при устранении симптомов стресса, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и снижение стресса на основе внимательности (MBSR).CBT фокусируется на помощи людям в выявлении и изменении негативных стереотипов мышления, в то время как MBSR использует медитацию и внимательность, чтобы помочь снизить уровень стресса.

Лекарства

Иногда могут быть прописаны лекарства для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом. Такие лекарства могут включать снотворные, антациды, антидепрессанты и успокаивающие лекарства.

Дополнительная и альтернативная медицина

Некоторые дополнительные подходы, которые также могут быть полезны для снижения стресса, включают иглоукалывание, ароматерапию, массаж, йогу и медитацию.

Копинг

Хотя стресс неизбежен, с ним можно справиться. Когда вы поймете, какие потери это ложатся на вас, и шаги по борьбе со стрессом, вы сможете взять на себя ответственность за свое здоровье и уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.

• Научитесь распознавать признаки выгорания. Высокий уровень стресса может привести к высокому риску выгорания. Выгорание может вызвать у вас чувство истощения и апатии к работе. Когда вы начинаете ощущать симптомы эмоционального истощения, это признак того, что вам нужно найти способ справиться со стрессом.
• Старайтесь регулярно заниматься спортом. Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и ваше тело. Любите ли вы тайцзи или хотите начать бег трусцой, упражнения снижают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическим заболеванием.
• Береги себя. Включение регулярных занятий по уходу за собой в вашу повседневную жизнь имеет важное значение для управления стрессом. Узнайте, как заботиться о своем разуме, теле и духе, и узнайте, как подготовиться к лучшей жизни.
• Практикуйте осознанность в своей жизни. Внимательность — это не просто то, что вы практикуете по 10 минут каждый день. Это тоже может быть образом жизни. Узнайте, как вести более осознанный образ жизни в течение дня, чтобы на протяжении всей жизни становиться более бодрым и сознательным.

Общие симптомы чрезмерного стресса

Все мы испытываем стресс в повседневной жизни из разных источников: работа, отношения, финансы. И независимо от того, сталкиваетесь ли вы с ежедневным стрессором, хроническим стрессом или серьезной жизненной проблемой, такой как болезнь или развод, стресс может нанести значительный ущерб вам как физически, так и эмоционально.Как узнать, что у вас нездоровый уровень стресса?

Ответ на этот вопрос может быть непростым по нескольким причинам:

• Различные эффекты : Стресс влияет на организм по-разному. Некоторые из них очевидны, но другие могут быть не такими заметными или легко обнаруживаемыми, пока они не станут более серьезными.
• Личные различия : Разные люди страдают более или менее сильно и по-разному.
• Неоднозначность симптомов : Последствия стресса часто выглядят как симптомы других болезней (частично из-за того, что стресс снижает иммунитет и делает нас уязвимыми для многих вещей), иногда люди принимают симптомы болезни за стресс и наоборот.
• Привыкание : Люди, которые преуспевают в стрессе, склонны воспринимать его как свое естественное состояние, что затрудняет распознавание симптомов стресса до тех пор, пока большая часть их стресса не будет облегчена.
• Чувство подавленности, чтобы замечать стресс : По иронии судьбы, когда люди находятся в состоянии сильного стресса, часто бывает трудно остановиться и заметить реакцию своего тела.Кажется нелогичным, что кто-то может быть «слишком напряженным, чтобы чувствовать стресс», но это случается.

Распространенные признаки сильного стресса

Хотя стресс влияет на всех по-своему, существуют определенные общие факторы. Если вы испытываете что-либо из следующего, это может быть признаком того, что вы страдаете от стресса:

Головные боли

Некоторые виды головных болей могут быть связаны со стрессом. При головной боли напряжения возникает ощущение, будто у вас есть повязка, обернутая по бокам головы, и эта повязка медленно затягивается.Если вы испытываете больше головных болей, особенно головных болей напряжения, причиной может быть стресс.

Более частые простуды или грипп

Между стрессом и иммунитетом существует обратная зависимость: чем выше уровень стресса, тем ниже эффективность вашей иммунной системы, вообще говоря. Это верно для стресса большей степени тяжести или стресса, который носит более хронический характер.

Снижение иммунитета означает, что вы более восприимчивы ко всему, от простуды до более серьезных проблем со здоровьем, поэтому, если вы испытываете слишком большой стресс, вы можете чаще болеть.

Проблемы со сном

Стресс влияет на сон по-разному. Стресс может затруднить сон и привести к бодрствованию в течение ночи. Слишком сильный стресс может лишить вас сна и сделать сон менее восстанавливающим.

Общая тревога

Тревога действительно выполняет важную функцию для выживания, но если вы большую часть времени испытываете беспокойство, это может быть связано с тем, что в вашей жизни слишком много факторов стресса, или это может указывать на состояние психического здоровья, такое как генерализованное тревожное расстройство.Если вы испытываете усиление беспокойства, вы можете поговорить со своим врачом.

Нечеткое мышление

Реакция вашего тела на стресс накачивает ваше тело гормонами, которые позволяют вам быстро бороться или убегать. Однако он был создан для редких и непродолжительных стрессов. При чрезмерном срабатывании стрессовая реакция может заставить вас думать не так быстро.

Чувство разочарования

Если вы сталкиваетесь с множеством требований одновременно, для многих естественным результатом становится усиление разочарования и раздражительности.Это может привести к еще большим трудностям как в отношениях, так и в личном счастье. Уловка состоит в том, чтобы найти способы предотвратить разочарование и быстро успокоиться.

Пониженное либидо

Стресс может повлиять на ваше либидо по-разному. Если вы слишком устали для секса или не можете найти время для своего партнера, это также может быть связано со стрессом в вашей жизни. Отсутствие полового влечения также может создать больший стресс в ваших романтических отношениях, что приведет к еще одному примеру плохо контролируемого стресса, ведущего к более высокому уровню стресса, с которым нужно справляться.

Это лишь некоторые из множества способов, которыми стресс может повлиять на ваше тело и разум.

Что такое стресс? — Американский институт стресса

Стресс — бесполезный термин для ученых, потому что это настолько субъективное явление, что оно не поддается определению. И если вы не можете определить стресс, как вы можете его измерить? Термин «стресс» в том виде, в котором он используется в настоящее время, был придуман Гансом Селье в 1936 году, который определил его как «неспецифическую реакцию организма на любое требование изменений».Селье отмечал в многочисленных экспериментах, что лабораторные животные, подвергавшиеся острым, но различным вредным физическим и эмоциональным раздражителям (резкий свет, оглушающий шум, крайняя жара или холод, постоянное расстройство), все демонстрировали одни и те же патологические изменения язв желудка, сокращение лимфоидной ткани и т. Д. увеличение надпочечников. Позже он продемонстрировал, что постоянный стресс может вызвать у этих животных различные заболевания, аналогичные тем, которые наблюдаются у людей, такие как сердечные приступы, инсульт, заболевание почек и ревматоидный артрит.В то время считалось, что большинство болезней вызываются конкретными, но разными патогенами. Туберкулез был вызван туберкулезной палочкой, сибирской язвой — палочкой сибирской язвы, сифилисом — спирохетой и т.д. .

Теории Селье привлекли значительное внимание, и вскоре стресс стал популярным модным словом, которое полностью игнорировало первоначальное определение Селье.Некоторые люди использовали стресс для обозначения властного или плохого начальника или какой-либо другой неприятной ситуации, в которой они оказались. Для многих стресс был реакцией на это в виде боли в груди, изжоги, головной боли или учащенного сердцебиения. Другие использовали стресс для обозначения того, что они воспринимали как конечный результат этих повторяющихся реакций, например, язвы или сердечного приступа. Многие ученые жаловались на эту путаницу, и один врач в выпуске Британского медицинского журнала за 1951 год пришел к выводу, что «стресс, помимо того, что он сам по себе, был также причиной самого себя и результатом самого себя.”

К сожалению, Селье не знал, что напряжение веками использовалось в физике для объяснения упругости, свойства материала, которое позволяет ему восстанавливать свой первоначальный размер и форму после сжатия или растяжения под действием внешней силы. Как выражено в законе Гука 1658 года, величина внешней силы или напряжения вызывает пропорциональную деформацию или деформацию ковкого металла. Это создало еще большую путаницу, когда его исследование пришлось переводить на иностранные языки.Не было подходящего слова или фразы, которые могли бы передать то, что он имел в виду, поскольку он действительно описывал напряжение. В 1946 году, когда его попросили выступить с речью в престижном Коллеж де Франс, академики, ответственные за поддержание чистоты французского языка, боролись с этой проблемой в течение нескольких дней, а затем решили, что необходимо создать новое слово. По-видимому, преобладали мужские шовинисты, и родился стресс, за которым вскоре последовали стресс, стресс, стресс, стресс в других европейских языках и аналогичные неологизмы в русском, японском, китайском и арабском языках.Ударение — одно из очень немногих слов, которые вы увидите в английском языке в этих и других языках, не использующих латинский алфавит.

Поскольку было очевидно, что большинство людей рассматривают стресс как некую неприятную угрозу, Селье впоследствии пришлось придумать новое слово, «стрессор», чтобы отличать стимул от реакции. Стресс обычно считался синонимом дистресса, и словари определяли его как «физическое, умственное или эмоциональное напряжение или напряжение» или «состояние или чувство, испытываемое, когда человек считает, что потребности превышают личные и социальные ресурсы, которые человек может мобилизовать. .Таким образом, стресс был выставлен в отрицательном свете, а его положительные эффекты проигнорированы. Однако стресс может быть полезным и полезным, если он мотивирует людей на большее.

Как показано слева, повышенный стресс приводит к повышению производительности — до точки, после которой дела быстро идут под откос. Однако эта точка или пик отличается для каждого из нас, поэтому вам нужно быть чувствительным к симптомам и признакам раннего предупреждения, которые предполагают, что стрессовая перегрузка начинает подталкивать вас к горбушке.Такие сигналы также различаются для каждого из нас и могут быть настолько незаметными, что их часто игнорируют, пока не становится слишком поздно. Нередко другие осознают, что вы можете столкнуться с проблемами раньше, чем вы сами.

Следовательно, любое определение стресса должно также включать хороший стресс или то, что Селье называл эустрессом. Например, победа в гонке или выборах может быть столь же стрессовой, как и проигрыш, или даже больше. Страстный поцелуй и размышления о том, что может последовать за этим, вызывают стресс, но это не то же самое, что процедура корневого канала.

Селье всю жизнь безуспешно пытался найти удовлетворительное определение стресса. Пытаясь экстраполировать свои исследования на животных на людей, чтобы люди поняли, что он имел в виду, он переопределил стресс как «скорость износа тела». На самом деле это довольно хорошее описание биологического старения, поэтому неудивительно, что повышенный стресс может ускорить многие аспекты процесса старения. В более поздние годы, когда его попросили дать определение стрессу, он сказал репортерам: «Все знают, что такое стресс, но на самом деле никто не знает.”

Как уже отмечалось, стресс сложно определить, потому что он очень разный для каждого из нас. Хороший пример — наблюдение за пассажирами на крутых американских горках. Некоторые сгорбились на задних сиденьях, с закрытыми глазами, сжатыми челюстями и белыми костяшками пальцев железной хваткой на удерживающей планке. Они не могут дождаться, когда поездка в камере пыток закончится, чтобы они могли вернуться на твердую землю и ускользнуть. Но впереди — наивные искатели острых ощущений, кричащие и смакующие каждый крутой прыжок, которые спешат сесть в следующую поездку.А между ними вы можете встретить некоторых с небрежностью, граничащей со скукой. Итак, поездка на американских горках была стрессовой?

Аналогия с американскими горками полезна для объяснения того, почему один и тот же фактор стресса может так сильно различаться для каждого из нас. Что отличало пассажиров сзади от пассажиров впереди, так это чувство контроля над происходящим. Хотя ни одна из групп не имела более или менее контроля, их восприятие и ожидания были совершенно разными. Часто мы сами создаем стресс из-за ошибочных представлений, которые вы можете научиться исправлять.Вы можете научить людей двигаться с задней стороны американских горок вперед, и, как отметила Элеонора Рузвельт, никто не сможет заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия. Хотя все не могут прийти к единому мнению об определении стресса, все наши экспериментальные и клинические исследования подтверждают, что ощущение отсутствия контроля или отсутствия контроля всегда доставляет страдания — и в этом вся суть стресса.

Почему это происходит и общие причины

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на давление в результате определенной ситуации или события.Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.

Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессом. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или проблемы с деньгами. Это общие триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины всех американцев говорят, что имеют умеренный стресс.

Не все стрессы — это плохо. Это поможет вам лучше понять, что вас окружает, и сосредоточить внимание. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.

Симптомы стресса

Острый стресс

Иногда вы можете чувствовать стресс в течение короткого периода времени.Обычно беспокоиться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей. Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе и вспотеете ладонями.

Эти типы позитивных стрессоров кратковременны, и ваше тело помогает вам пережить трудную ситуацию.

Хронический стресс

Если вы позволите стрессу накапливаться слишком долго, он может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если он перейдет в хроническую форму.Вы должны знать о тревожных признаках хронического стресса, чтобы справиться с ним.

Физические эффекты хронического стресса включают:

Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:

• Чувство, что вы ничего не можете сделать
• Настроение
• Беспокойство
• Беспокойство
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Печаль или депрессия

Иногда вам может казаться, что вам нужно справиться со слишком большим стрессом.Если вы думаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь вам определить, является ли то, что вы переживаете, стрессом или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Признаки стрессовой перегрузки включают:

Причины стресса

Стресс индивидуален для всех. То, что вас беспокоит, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот.Но многие причины стресса могут иметь негативное влияние, в том числе:

• Издевательства
• Слишком много работать
• Потеря работы
• Проблемы в браке или отношениях
• Недавний разрыв или развод
• Смерть в семье
• Сложность в школе
• Семейные проблемы
• Занятый график
• Недавний переезд

Тем не менее, наш организм одинаково реагирует на стрессоры. Это потому, что реакция — это способ вашего тела справляться с трудными или трудными ситуациями.Он вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, учащенное дыхание, пот и напряжение. Это также может дать вам прилив энергии.

Это известно как «реакция организма на борьбу или бегство». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к физической реакции, потому что оно думает, что находится под атакой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.

Диагностика стресса

Если вам сложно справиться со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивна и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.

Они, вероятно, зададут вам несколько вопросов, связанных со следующим:

• Произошло ли травматическое жизненное событие в течение последних 3 месяцев
• Был ли ваш уровень стресса выше обычного, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
• Если ваш стресс может быть связан с горечью
• Если у вас есть психическое расстройство, которое может быть связано со стрессом

На основании ваших ответов на эти вопросы и других вопросов, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь .

Управление стрессом

Стресс не должен оказывать на вас негативного воздействия, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избегать таких ситуаций.
• Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не все успеваете.
• Создайте сеть близких друзей и коллег, к которой вы сможете обратиться, когда начнется нарастание стресса.Хобби или причина для волонтерства могут быть хорошими выходами.
• Сократите курение и употребление алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться, на самом деле они могут вызвать у вас большее беспокойство.
• Найдите немного «своего времени» и сделайте небольшие упражнения. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может прервать ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
• Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
• Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем ​​и экрана ночью.Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.

Если эти действия не помогают вам справиться со стрессом, посоветуйтесь со своим врачом о посещении специалиста.

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайший пункт неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных горячих линий по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

Повседневная жизнь — Американский институт стресса

Статистика стресса 2014

94021 Здравоохранениеris , Терминальное или хроническое заболевание

Основные причины стресса в США
	Причина	Факторы 0	Давление на работе	Напряженность коллег, начальство, перегрузка на работе
2	Деньги	Потеря работы, сокращение выхода на пенсию, медицинские расходы
0215
4	Отношения	Развод, смерть супруга, споры с друзьями, одиночество
5	Плохое питание, неполноценное питание, неполноценное питание, неполноценное питание Сахар
6	Медиа Overloa d	Телевидение, радио, Интернет, электронная почта, социальные сети
7	Депривация сна	Неспособность высвобождать адреналин и другие гормоны стресса

U.S Статистика стресса	Данные
Процент людей, которые регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом	77%
Регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом	73%
Почувствуйте себя жизнь в условиях экстремального стресса	33%
Ощущение, что их стресс увеличился за последние пять лет	48%
Деньги и работа являются основной причиной их стресса	76%
Сообщено лежать ночью без сна из-за стресса	48%
Статистика воздействия стресса
Процент тех, кто считает, что стресс отрицательно влияет на их личную и профессиональную жизнь	48%
Работающие взрослые, которые говорят, что им трудно справляться с работой и семейными обязанностями.	31%
Процент респондентов, считавших работу, мешающую их семейному или личному времени, серьезным источником стресса.	35%
Процент тех, кто сказал, что стресс заставил их бороться с близкими им людьми	54%
Сообщается о том, что они отчуждены от друга или члена семьи из-за стресса	26%
Ежегодные расходы работодателей на медицинское обслуживание, связанное со стрессом, и на пропущенные работы.	300 миллиардов долларов
Процент тех, кто говорит, что они «всегда» или «часто» находятся в состоянии стресса на работе	30%
Люди, которые ссылались на физические симптомы, испытали следующие симптомы:
Усталость	51%
Головная боль	44%
Расстройство желудка	34%
Напряжение мышц	30%
Изменение аппетита			18%
Чувство нервозности	45%
Недостаток энэна rgy	45%
Ощущение, как будто вы можете плакать	35%

Общая реакция на стресс

Ганс Селье определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любую потребность, независимо от того, вызвана ли она или является результатом в приятных или неприятных раздражителях.Важно различать неприятный или вредный стресс, называемый дистрессом, который часто ассоциируется с болезнью, и эустрессом, который часто ассоциируется с эйфорией. И во время эустресса, и во время дистресса тело испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные стимулы, воздействующие на него. Однако эустресс причиняет гораздо меньше вреда, чем страдания. Это убедительно демонстрирует, что — это то, как человек принимает стресс, что в конечном итоге определяет, сможет ли человек успешно адаптироваться к изменениям .Селье выдвинул гипотезу об общей адаптации или стрессовом синдроме; этот синдром общего стресса поражает все тело. Стресс всегда проявляется синдромом, суммой изменений, а не просто одним изменением.

Синдром общего стресса состоит из трех компонентов. Первая стадия, которая называется стадией тревоги , представляет собой мобилизацию защитных сил тела. Другими словами, организм готовится к синдрому «бей или беги». Это связано с выделением большого количества гормонов и химических веществ, а также с увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, потоотделения, частоты дыхания и т. Д.Во второй фазе — , стадия сопротивления — тело адаптируется к вызову и даже начинает сопротивляться ему. Продолжительность этой стадии сопротивления зависит от врожденных и накопленных в организме резервов энергии адаптации и от интенсивности фактора стресса. Как любая машина изнашивается, даже если она должным образом обслуживалась, так и живые организмы, которые рано или поздно становятся жертвами этого постоянного износа. Приобретенная адаптация теряется, если человек подвергается еще большему воздействию стрессора.Организм переходит в третью и последнюю стадию — стадию истощения — и затем умирает, потому что он израсходовал свои ресурсы адаптационной энергии. К счастью, на этой последней стадии мало кто когда-либо сталкивался!

Стрессовые заболевания — это болезни, вызванные в основном ошибками в общем процессе адаптации организма. Их не будет, если все регулирующие процессы в организме должным образом проверены и сбалансированы. Они не будут развиваться, если адаптации будет способствовать улучшение восприятия и интерпретации.Самая большая проблема, связанная с ослаблением синдрома общего стресса и возникновением заболеваний, — это абсолютный избыток, дефицит или нарушение равновесия в количестве адаптивных гормонов, например, кортикоидов, АКТГ и гормонов роста, вырабатываемых во время стресса. К сожалению, если стресс вызывается хронически, наша защитная реакция снижает его сопротивляемость, поскольку вырабатывается меньше антител и уменьшается воспалительная реакция.

Физиология реакции на стресс

Влияние стресса на ваше тело

Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты.Ваш гипоталамус, крошечная контрольная башня в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «борись или беги». Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт.Каждый время от времени испытывает стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть любимого человека, может вызвать стресс. В сиюминутных краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.

Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными гораздо дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье.Хронический стресс может вызывать множество симптомов и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:

• раздражительность
• тревожность
• депрессия
• головные боли
• бессонница

Центральная нервная и эндокринная системы

Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» . В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, приказывая надпочечникам высвободить гормоны стресса адреналин и кортизол.Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем участкам, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.

Когда страх исчезнет, ​​гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессогенный фактор не исчезает, реакция будет продолжаться.

Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками, а также социальная изоляция.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределять богатую кислородом кровь по своему телу. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.

При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и отводят больше кислорода к мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий.Но это также повышает кровяное давление.

В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается и риск инсульта или сердечного приступа.

Пищеварительная система

В условиях стресса ваша печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с этим дополнительным скачком уровня глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язв (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.

Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытать тошноту, рвоту или боль в животе.

Мышечная система

Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у ваших мышц может не быть возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, когда вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.

Сексуальность и репродуктивная система

Стресс истощает как тело, так и ум.Нет ничего необычного в том, чтобы терять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин больше выработки мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.

Если стресс продолжается долгое время, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл.Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.

Иммунная система

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция поможет вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более подвержены вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также другим инфекциям.Стресс также может увеличить время восстановления после болезни или травмы.

Ссылки

Следующий список тематических ссылок исторически представляет большой интерес для гостей AIS:

Есть ли доказательства связи между стрессом и раком или чем-то еще?

Стресс и болезнь сердца

Болезнь цивилизации

Стресс и гипертония

Антидепрессанты / депрессия

Стимуляция краниальной электротерапии для лечения тревоги, депрессии и бессонницы

Управление стрессом: знай свои триггеры

Управление стрессом: знайте свои триггеры

Ваша реакция на требования мира определяет ваш уровень стресса.Найдите время, чтобы рассмотреть общие факторы стресса и то, как они влияют на вас.

Персонал клиники Мэйо

Дети кричат, надо платить по счетам, а стопка бумаг на вашем столе растет угрожающими темпами. Звонит дверной звонок. И ты не можешь найти свои очки или свой мобильный телефон. Это бесспорно — жизнь полна стрессов. Понимание типов и источников стресса — краткосрочного и долгосрочного, внутреннего и внешнего — является важной частью управления стрессом. Итак, что вас беспокоит?

Основные виды напряжений

Стресс — это реакция вашего тела на требования мира.Стрессоры — это события или условия в вашем окружении, которые могут вызвать стресс. Ваше тело по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от того, является ли фактор стресса новым или краткосрочным (острый стресс) или существует ли фактор стресса более длительное время (хронический стресс).

Острый стресс

Также известный как реакция «бей или беги», острый стресс — это немедленная реакция вашего организма на предполагаемую угрозу, вызов или испуг. Реакция на острый стресс является немедленной и интенсивной и в определенных обстоятельствах может вызывать волнение.Примеры острых факторов стресса включают собеседование при приеме на работу, финансовые проблемы, развод или получение штрафа за превышение скорости.

Единичный эпизод острого стресса обычно не вызывает проблем у здоровых людей. Однако тяжелый острый стресс может вызвать проблемы с психическим здоровьем, например, посттравматическое стрессовое расстройство. Это также может вызвать физические трудности, такие как головные боли напряжения, проблемы с желудком, проблемы со сном или серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ.

Хронический стресс

Легкий острый стресс действительно может быть полезным — он может побудить вас к действию, мотивировать и зарядить энергией.Проблема возникает, когда стрессоры накапливаются и остаются. Этот постоянный стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как головные боли и бессонница. Реакция на хронический стресс более тонкая, чем реакция на острый стресс, но последствия могут быть более продолжительными и более проблематичными.

Эффективное управление стрессом включает выявление и управление как острым, так и хроническим стрессом.

Знайте свои факторы стресса

Эффективное управление стрессом начинается с выявления источников стресса и разработки стратегий управления ими.Один из способов сделать это — составить список ситуаций, проблем или проблем, которые вызывают у вас стрессовую реакцию. Найдите минутку, чтобы записать некоторые из основных проблем, с которыми вы сталкиваетесь прямо сейчас. Определите, вызван ли ваш стресс человеком, событием или ситуацией. Вы заметите, что некоторые из ваших факторов стресса — это события, которые происходят с вами, в то время как другие, кажется, происходят изнутри.

Внешнее раздражение

Внешние факторы стресса — это события и ситуации, которые случаются с вами.Некоторые примеры внешних факторов стресса включают:

• Основные жизненные изменения. Эти изменения могут быть положительными, например, новый брак, запланированная беременность, повышение по службе или новый дом. Или они могут быть негативными, например, смерть любимого человека, болезнь или развод.
• Окружающая среда. Информация из окружающего мира может стать источником стресса. Подумайте, как вы реагируете на внезапные звуки, такие как лай собаки, или как вы реагируете на яркую, залитую солнцем комнату или темную комнату.Или подумайте, чувствуете ли вы больше стресса в толпе или в пробке в час пик.
• Непредсказуемые события. Совершенно неожиданно прибывают незваные гости. Или вы обнаружите, что ваша арендная плата увеличилась или вам урезали зарплату.
• Рабочее место. Распространенные факторы стресса на работе: невозможная рабочая нагрузка, бесконечные электронные письма, срочные дедлайны и требовательный начальник. Или некоторые люди могут испытывать дополнительный стресс из-за своего рабочего графика и требований, если они работают из дома.Или они могут испытывать стресс из-за слишком большого количества видеоконференций.
• Соц. Знакомство с новыми людьми может вызывать стресс. Просто подумайте о свидании вслепую, и вы, вероятно, начнете потеть. Отношения с семьей также часто порождают стресс. Подумайте о своей последней ссоре с партнером или ребенком.
• Травматические события. Некоторые люди могут переживать очень стрессовые события, такие как война, несчастные случаи, стихийные бедствия или нападения.

Стратегии управления внешними стрессорами включают такие факторы образа жизни, как здоровое питание, физическая активность и достаточный сон, которые помогают повысить вашу сопротивляемость.Другие полезные шаги включают просьбу о помощи у других, использование юмора, обучение напористости, а также практику решения проблем и управления временем. Подумайте, как вы используете свое время и энергию, сосредотачиваясь на деятельности, которая важна для вас, сокращая количество занятий, в которых вы участвуете, и отказываясь от новых обязательств. Найдите время, когда можно отключить, выключить телефон и быть недоступным.

Внутренние раздражения

Не все стрессы возникают из-за того, что с вами происходит.По большей части стрессовая реакция является самоиндуцированной. Те чувства и мысли, которые возникают у вас в голове и вызывают беспокойство, известны как внутренние факторы стресса. Примеры внутренних стрессоров включают:

• Страхи. Общие из них включают страх неудачи, страх публичных выступлений и страх полета.
• Неопределенность и отсутствие контроля. Мало кому нравится незнание или неспособность контролировать то, что может случиться. Подумайте, как вы могли бы отреагировать, ожидая результатов медицинского обследования.
• Убеждения. Это могут быть отношения, мнения или ожидания. Вы можете даже не думать о том, как ваши убеждения влияют на ваш опыт, но эти предустановленные мысли часто вызывают у вас стресс. Подумайте, какие ожидания вы возлагаете на себя, чтобы создать идеальный праздник или продвинуться по карьерной лестнице.

Хорошая новость в том, что у вас есть способность контролировать свои мысли. Плохая новость заключается в том, что ваши страхи, отношения и ожидания были вашими спутниками в течение долгого времени, и часто требуются некоторые усилия, чтобы их изменить.Стратегии управления внутренними стрессорами включают переосмысление своих мыслей и выбор позитивного образа мыслей, оспаривание негативных мыслей, использование техник релаксации и беседу с надежным другом или консультантом.

Сделайте первый шаг

Распознавание проблемы — первый шаг к ее решению. Начав выявлять и понимать источники своего стресса, вы сделали первый шаг в обучении, чтобы лучше справляться с ним. Управляйте этим, а не устраняйте. Стресс — это факт жизни.И это нормально. Вы можете узнать, как с этим справиться.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

29 июля 2021 г. Показать ссылки

1. Здоровые способы справиться с факторами жизненного стресса. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress/tips. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
3. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
4. Seaward BL. Природа стресса. В: Основы управления стрессом. 5-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2021.
5. Olpin M, et al.Управление стрессом на всю жизнь. 5-е изд. Cengage Learning; 2020.
6. Seaward BL. Управление стрессом: навыки самообслуживания, личная устойчивость и баланс между работой и личной жизнью в быстро меняющемся мире. 10-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2022.
7. Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Майо. 14 апреля 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Что такое стресс? | SkillsYouNeed

Стресс, как большинство людей понимает этот термин, — это реакция на избыточное давление.Это может быть связано с жизненными обстоятельствами, работой или просто чувством неконтролируемости. Подавляющее большинство людей хотя бы раз в жизни будут страдать от стресса, а многие живут с ним большую часть времени.

К сожалению, слишком сильный стресс может быть очень вредным для вашего здоровья, вызывая долгосрочные проблемы, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Эта страница (часть серии страниц, посвященных управлению стрессом) представляет собой вводную информацию о стрессе и объясняет некоторые из его наиболее частых причин и симптомы, которые вы можете увидеть в результате.

Что такое стресс?

---

Определяющее напряжение

---

Словарное определение стресса включает лишения, напряжение, физическое, эмоциональное или психическое давление.

Следовательно, это реакция на давление, и особенно на неуместно высокий уровень давления.

Стресс можно охарактеризовать как дистресс, вызванный потребностью в физической или умственной энергии. Стресс часто влияет на поведение, поэтому стресс у одного человека также может вызвать стресс у окружающих, будь то семья, друзья или коллеги.

Разные люди испытывают стресс по-разному, и они также могут справиться с разным уровнем давления, прежде чем стать стрессом.

Например, некоторым людям очень тяжело находиться среди большого количества людей и избегать скопления людей. Другим ничего не нравится больше, чем идея музыкального фестиваля, на котором тысячи людей собираются вместе на несколько дней. Некоторые люди считают, что слишком большая работа вызывает стресс, в то время как многие другие скажут, что недостаток работы — это стресс.

Поэтому важно помнить, что стресс — это личное дело, и не судить других по своим стандартам стресса.

Причины стресса

Стресс может возникать в результате ряда факторов, включая жизненные события, работу и поведение других людей.

Они будут разными для разных людей, хотя, вероятно, есть некоторые, которые, как мы все согласны, вызывают стресс, например, потеря работы, разлука с партнером и переезд в новый дом.

Стрессовые жизненные события

Многие из самых стрессовых ситуаций в жизни возникают в результате незапланированных изменений личных обстоятельств. На самом деле есть некоторые свидетельства того, что на самом деле стресс вызывает не столько само событие, сколько ощущение того, что вы вышли из-под контроля над собственной жизнью.

Следующий список составлен на основе ответов большого количества людей о том, насколько сложно приспособиться к различным жизненным событиям. Высокий балл показывает, что людям трудно приспособиться к этому событию, что, в свою очередь, указывает на высокий фактор стресса.

Событие:	Оценка из 100
Смерть супруга или партнера	100
Развод	73
Семейное разлучение	65
Смерть близкого родственника	63
Личная травма или болезнь	53
Брак	50
Потеря работы	47
Примирение в браке	45
Выход на пенсию	45
Изменение здоровья члена семьи	44
Беременность	40
Сексуальные проблемы	39
Добавление нового члена семьи	39
Смерть близкого друга	37
Перейти на другой вид работы	36
Получение крупной ипотеки	31
Изменение обязанностей на работе	29
Сын или дочь покидают дом	29
Супруг начинает или прекращает работу	26
Начало или окончание школы	26
Проблемы с бобышкой	23
Смена места жительства	20
Получение ссуды	17
Изменение пищевых привычек	15
Отпуск	13
Рождество	12
Мелкие правонарушения	11

Основано на: Индексе изменения жизни Холмса и Рахе; Журнал психосоматических исследований, 1967, т.11. С. 213-218.

Изменения в жизни могут иметь прямое влияние на здоровье, хорошее или плохое . Люди, у которых наблюдается сильный стресс в жизни, часто впоследствии заболевают. Большинство людей считает смерть супруга самым стрессовым изменением в жизни. У вдовцов на 40% больше шансов умереть, чем у других людей, а также у них высокий уровень заболеваемости и депрессии .

Стрессом могут быть не только неприятные события. Практически любое изменение обстоятельств может вызвать стресс, когда мы приспосабливаемся. Если возможно, будет мудро не совершать слишком много изменений в жизни одновременно.

Определенные ситуации также могут вызывать у людей чувство стресса, хотя степень стресса будет зависеть, помимо прочего, от стратегий выживания этого человека.

Окружающая среда может вызвать у нас стресс: например, шум, толпа, плохое освещение, загрязнение окружающей среды или другие внешние факторы, над которыми мы не можем повлиять, могут вызвать у нас чувство беспокойства и раздражения.

Приспособление к современной жизни также может быть источником стресса.Теперь мы общаемся с людьми разными способами, например через Интернет, мобильные телефоны и различные средства вещания, поэтому ожидания быстрого ответа возросли.

У нас также есть намного больше доступных товаров, и некоторые люди хотят поддерживать определенный образ жизни и уровень потребления. Кроме того, многие люди сейчас работают и ухаживают за детьми и / или родителями старшего возраста. Все эти изменения означают, что стресс теперь, к сожалению, стал обычным явлением как в нашей личной, так и в профессиональной жизни.

Напряжение на работе

Особая среда, в которой многие люди испытывают стресс, — это работа.

Стресс на работе может быть результатом того, что вас просят или ждут слишком много, или слишком много работы. Однако это также может быть результатом недостаточной работы или недостаточного понимания того, чего от вас ждут.

Как и в случае с любой формой стресса, корень проблемы часто заключается в ощущении того, что не все под контролем.

Подробнее о стрессе на работе читайте на нашей странице Workplace Stress .

---

Признаки и симптомы стресса

Существует ряд общих признаков и симптомов стресса, и стресс также может привести к более серьезным проблемам и болезням.

Беспокойство

Тревога возникает, когда жизненные события воспринимаются как угрожающие индивидуальному физическому, социальному или психическому благополучию. Количество беспокойства, которое испытывает человек, зависит от:

• Насколько опасными воспринимаются эти жизненные события;
• Индивидуальные стратегии выживания; и
• Сколько стрессовых событий происходит за короткий промежуток времени.

Беспокойство — это вполне нормальное явление, и большинство людей время от времени испытывают беспокойство. Однако беспокойство может стать проблемой, если оно влияет на вашу способность управлять своей жизнью или справляться с вещами, которые вызывают ваше беспокойство.

См. Нашу страницу: Что такое тревога? для получения дополнительной информации.

Напряжение

Напряжение — это естественная реакция на тревогу или стресс. Это часть примитивного инстинкта выживания, когда физиологические изменения подготавливают человека к «борьбе или бегству» за счет выброса гормона адреналина.

Эта симпатическая реакция, как она известна, приводит к тому, что в организм выделяется химическое вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ), и заставляет мышцы напрягаться, готовые к действию. В результате адреналина кровеносные сосуды возле кожи сужаются, чтобы замедлить кровотечение в случае травмы и увеличить кровоснабжение мышц, сердца, легких и мозга. Пищеварение угнетается, мочевой пузырь расслабляется, учащаются пульс и скорость дыхания, тело больше потеет. Вы становитесь более внимательными, ваши глаза расширяются, и вы получаете прилив энергии.

Эти ответы чрезвычайно полезны в ситуациях физической опасности: например, когда вас преследует дикое животное.

Однако в настоящее время для большинства из нас тревоги не могут быть устранены реакцией «бей или беги» или какой-либо физической реакцией.

Современные стрессовые ситуации, как правило, длятся гораздо более длительные периоды времени. Немедленная реакция обычно не помогает избавиться от ситуации, провоцирующей тревогу. Поэтому в конечном итоге мы живем в состоянии длительного беспокойства, которое может привести к симптомам, обычно связанным со стрессом.Они мешают людям расслабиться и поэтому могут нанести вред здоровью и благополучию.

Физические признаки стресса

---

Физические ощущения продолжающегося стресса могут включать не только чувство беспокойства, напряжения и беспокойства, но и:

• Сердцебиение
• Головокружение
• Несварение или изжога
• Головные боли напряжения
• Боль в мышцах
• Дрожь или подергивание глаз
• Диарея
• Частое мочеиспускание
• Бессонница
• Усталость
• Импотенция

---

Продолжающийся стресс может вызвать чувство вялости и усталости, мигрень, сильное расстройство желудка и бессонницу.Сильный стресс также может привести к паническим атакам, болям в груди, фобиям и страхам серьезно заболеть.

Как и в случае со всеми подобными симптомами, вам следует обратиться за помощью и советом к специалисту в области здравоохранения.

Ключевой вопрос — признать, что эти симптомы вызваны стрессом. Как только это станет ясно, вы можете начать принимать меры по устранению причин, а не только симптомов.

Это можно сделать, изучив ряд методов снижения стресса.

См. Нашу страницу Как избежать стресса для получения дополнительной информации о том, как избежать и уменьшить стресс в своей жизни, в том числе с помощью методов релаксации.

Профилактика и снятие стресса

Признание этого — первый шаг к снижению стресса. Вы можете сделать это, только если вы понимаете, что вызывает ваш стресс, и ваши личные признаки стресса. Для многих людей персональная программа управления стрессом , ориентированная на предотвращение стресса, а также на управление и снижение стресса, теперь является неотъемлемой частью современной жизни.