«Как сдержать слезы, когда совсем не получается, но очень надо?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
ПсихологияЛайфхак
Анонимный вопрос
·
131,5 K
Ответить2УточнитьТатьяна Авдеева- репетитор
Философия
454
Я Татьяна Авдеева — психолог-педагог, наставник, эксперт № 1 по чувствам. Помогаю людям… · 6 июн 2021 · avdeevatatyana.ru
Слезы, сдержать легко, когда они подступают, если начать их выдыхать. Просто начните дышать короткий вздох и длинный выдох. Очень спокойно начинайте выдыхать через нос. Делайте рывки, прерывистые выдохи и длинные выдохи, но через нос. Ртом вы вдыхаете воздух, а через нос выдыхаете. Таким образом вы контролируете ваши приступы которые подступают к горлу.
Несколько таких выдохов и слезы отступают. Но не надолго.
Найдите место и проревитесь как следует! Вам обязательно нужно прокричать и провыть свою боль. иначе вы можете прослыть не устойчивой особой и плаксой. Научитесь без стыда плакать громко. Представьте что вам нужно сделать упражнение. И тренируйтесь. Сделайте это традицией и практикуйте это благо для очищения ваших чувств и души.
После таких упражнений не забудьте себя поблагодарить и сделать что то приятное! Ведь вы занимались уборкой!!! А это не совсем то что мы любим делать, правда? Так что любите себя и балуйте за такие вещи!
Подпишись на канал телеграм, где можешь выйти в эфир и задать мне лично вопрос.
Перейти на t.me/goryachielyudi18,5 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Аня Мармеладова
128
визажист/стилист, гид по еде, духовная личность · 23 нояб 2016
Большой и указательный палец держать на внутренних уголках глаз.
Помогает 100%, ибо при таком действии слезы в буквальном смысле задерживаются что-ли, а также вы отвлекаетесь при этом моменте и больше не плачете 🙂
51,1 K
Лера :))
Опробовала ваш метод недавно. «кома» в горле небыло, но слезы ручьем все равно: (
Комментировать ответ…Комментировать…
Эльвира Позднышева
200
Стилист · 23 нояб 2016
Как-то давно читала,что если очень сильно надавить на запястье ( посредине на вену) то желание плакать ослабевает и ком в горле пропадает. С тех пор каждый раз так делаю и это правда действует, а недавно поняла,что вообще можно просто себя ущипнуть и боль отвлечёт от эмоций и все дело тут не в запястье и не в нажиме. Я этим пользуюсь, мне помогает, ведь не всегда можно… Читать далее
11,1 K
Андрей Дегтярёв
12 марта 2017
Ваш ответ равноценен словам «Используйте какое-нибудь плацебо».
Комментировать ответ…Комментировать…
Maxine Young
305
Никто · 13 мар 2017
Мы с парнем расстались. Листаю TheQ, плачу себе тихонько, чтобы никто не услышал, жалею себя, вижу этот вопрос. Пытаясь проверить метод с двумя падьцами, я поняла, что не могу выдавить ни слезинки Помню еще читала, мол, чтобы не краснеть нужно говорить себе «ну давай, красней. Хочу, чтобы мое лицо было краснее помидора». И не покраснеешь. Так же и со слезами, наверно…. Читать далее
10,9 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Ирина Чихачева
382
Редактор, филолог, адекватный человек · 23 нояб 2016
Можно попробовать перевести одну сильную эмоцию в другую. Например, представить то, что заставляет вас злиться, или вспомнить что-то невероятно смешное.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Коро Зец
20
Профессиональный -никто. · 12 мая 2017
Просто представь какие люди мудаки. Ты живёшь на плоской планете под куполом.Твои пережитые состояния объясняются физиологией ,которая успешно развивалась долгие периоды жизни.Твои слёзные железы миллионы лет проходили сортинг и приспосабливались к среде,а ты так просто хочешь ими воспользоваться?Да кто ты такой\ая.Хотя в том или ином случае ты можешь плакать навзрыд… Читать далее
10,0 K
V P
16 мая 2017
Аж плакать хочется.
Комментировать ответ…Комментировать…
Елена Шестакова
958
Культура, event, кино, diy, жизнь. · 30 мая 2018
Универсальный способ сдержать эмоции — дыхание. Помогает при злости, волнении, печали. Резкий вдох и мееееееееедленный выдох. 1. Отвлекаетесь от мыслей. 2. Мозг насыщается кислородом, помогает лучше думать. 3. Вы успокаиваетесь и думать становится ещё проще. 4. Осмыслите ситуацию, так ли вам помогут слёзы/злость/волнение. Взгляните на ситуацию со стороны и будьте… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Евгений Иванов
4
Работаю на железной дороге. Занимаюсь спортом · 20 дек 2020
Слезы это нормально. Это означает, что ты человек. Я, например, не могу поплакать, но чувствую внутри что надо. Но не могу. Даже не знаю смогу ли когда заплакать.
Комментировать ответ…Комментировать…
Иван Горбатенко
101
Психолог с натяжкой,убермэнш. · 15 мар 2018
Задержать дыхание и досчитать до 10.Пока считаете до 10,думаете о том,что вас успокаивает и абстрагирует от ситуации.Также можно представить объект или ситуацию, которая привела вас к нервному срыву в смешном варианте.
А чтобы такое не повторялось,занимайтесь медитацией.
Комментировать ответ…Комментировать…
йей хэй
19
серьезный человек с целями · 11 февр 2018
Мне помогает, когда я начинаю очень громко в своей голове проигрывать какую-то песню, которая в обычные дни меня мотивирует. Если при этом ещё сосредоточиться на этой музыке и не вслушиваться в происходящее в реале, слезы отступают до момента потери этой сосредоточенности.
Как научиться сдерживать слёзы и эмоции в трудных ситуациях на людях
Плач – это нормальная реакция психики на трудную ситуацию. Он помогает получить эмоциональную разрядку, успокоиться и начать действовать. Поэтому, когда ты переживаешь горе, стресс, чувство обиды, слезы лучше не сдерживать.
Но бывают ситуации, когда позволить себе такую реакцию нельзя. Например, когда на тебя кричит начальник, или когда ты находишься в трудной ситуации, в которой нужно «держать лицо», не показывать свою слабость.
В этой статье:
Дыхательная медитацияТехника «Купол»Разорви зрительный контактЮморЗлость«Следующий пункт плана – расплакаться»Займи удобную позициюТехника избеганияСними стрессПойми причину своих слез
Новости СМИ2
Дыхательная медитация
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Дыхание напрямую связано с твоим психоэмоциональным состоянием.
Когда человеку страшно, он перестает дышать, что только увеличивает панику. Находясь в неприятной ситуации, сфокусируй свое внимание на собственном дыхании.
Слушай его, каждый вдох и выдох. Можно их считать. Старайся замедлить дыхание, делать длинный вдох и длинный выдох. С каждым разом увеличивай их.
Это не только отвлечет тебя от неприятного разговора, но и понизит уровень тревожности.
Техника «Купол»
Это техника проводиться с помощью визуализации. Если ты находишься рядом с человеком, который пытается довести тебя до слез, кричит, унижает, мысленно возьми большой стеклянный купол и накрой им этого человека.
Представь, что он находится под ним, где звуки заглушены, он не может до тебя «добраться», он в ловушке, хотя сам этого не замечает, потому что стекло купола прозрачно. Ты все еще его видишь, но понимаешь, что он тебе не опасен, как злобная рыбка в аквариуме.
Разорви зрительный контакт
Переведи взгляд на свои записи, рабочий стол, в сторону окна.
Отсутствие зрительного контакта поможет тебе снизить степень воздействия на тебя. Также нужно прервать и мысленный контакт.
Подумай о чем-то другом. Например, о том, как не идет начальнику этот костюм. Или попробуй вспомнить, выключила ли ты утюг, закрыла ли входную дверь. Подумай о планах на день. Или о том, что будешь делать в выходные.
Юмор
Это лучший способ справиться с ситуацией. Попробуй сыронизировать над собой или своим положением. А лучше – посмеяться над обидчиком. Не обязательно это делать в лицо. Воспользуйся все той же визуализацией, говоря по-простому, воображением.
Подумай, с кем он у тебя ассоциируется. Представь человека в виде какого-нибудь комичного животного или персонажа из мультика. Одень его в смешную одежду. Твоя фантазия может быть безгранична.
Как избавиться от слёз в самый неподходящий момент?
Злость
Обида, слезы – это реакции, которые ты испытываешь, когда чувствуешь себя слабой, зависимой. Ты концентрируешься на себе и своих переживаниях, от чего возникает желание пожалеть себя, а от этого – еще больше хочется расплакаться.
Чтобы выйти их этого «порочного круга», подумай о том, кто вызывает в тебе такие чувства. Разве он справедлив? Разве он поступает правильно? Разве не пользуется твоей добротой, слабостью или зависимостью? Попробуй разозлиться на того, кто стал причиной твоих переживаний.
Это, конечно, не значит, что нужно обострять конфликт. Но сместив фокус, ты сможешь выйти из позиции «жертвы», а злость придаст тебе силы и уверенности.
«Следующий пункт плана – расплакаться»
Подавить слезы достаточно трудно. А если что-то трудно, то лучший способ – не делать этого. Когда тебе хочется заплакать при неприятном разговоре или ситуации, просто скажи себе: «через час я разрыдаюсь в голос».
Запланируй слезы, так ты справишься с внутренним конфликтом и тебе легче будет пережить неприятный момент и сдержать себя.
Займи удобную позицию
Если у тебя трудный разговор, собеседник повышает голос, машет рукам, находясь рядом с ним, ты подвергаешься более сильному воздействию, чувствуешь опасность.
Попробуй увеличить дистанцию.
Отойди к окну, сядь в кресло, где чувствуешь себя комфортно. Либо, наоборот, встань, расправь плечи, подними подбородок. Займи «горделивую позу» уверенного в себе человека.
Техника избегания
Когда тебя переполняют чувства, трудно вспомнить, что ты свободный человек и ты можешь не находиться в ситуации, которая тебе неприятна. Даже в разговоре с начальником, ты можешь сказать, что тебе нужно в туалет.
Когда не можешь сдержать слезы, важно устраниться, чтобы дать себе время и прийти в себя.
Сними стресс
Если ты усилиями пытаешься сдержать слезы, то велика вероятность в ближайшее время все же расплакаться. Для того, чтобы этого не произошло, необходимо получить определенную разрядку – либо психологическую, либо физическую.
Находясь в стрессовом состоянии человек плохо контролирует свои эмоции, а стресс всегда повышает уровень адреналина. Чтобы с этим справиться попробуй незаметно себя ущипнуть, уколоть карандашом, сделать несколько резких движений рукой.
Если есть возможность выйти на пару минут, найди место, где тебя никто не видит. Поприседай, попрыгай, сделай несколько отжиманий от стены.
Пойми причину своих слез
Человек плачет от страха, обиды, от ощущения, что его используют, не уважают. Разобравшись в причине, тебе легче будет контролировать свои эмоции.
С точки зрения психологии можно выделить несколько самых распространенных причин того, что человек плачет во время неприятного или трудного разговора:
- зависимость от мнения окружающих – она выражается в том, что ему страшно разочаровать других, испортить о себе впечатление;
- страх перед начальником, как страх перед властной фигурой – если такую реакцию взывают только люди, которые выше тебя по социальному статусу, то корни ее уходят в непроработанные обиды и конфликты с родителями;
- плач, как привычная реакция с детства – тогда это нежелательный паттерн поведения, от которого можно избавиться, как от любой другой вредной привычки;
- неуверенность в себе и, как следствие, неспособность отстоять личные границы, спокойно и уверенно сказать, чтобы на тебя перестали «нападать»;
- отсутствие навыка решения конфликтных ситуаций.
Тогда слезы – это признак отчаяния, поскольку любая ссора воспринимается, как катастрофа.
Тогда слезы – это признак отчаяния, поскольку любая ссора воспринимается, как катастрофа.Но есть еще одна причина. Если ты знаешь, что тебе не свойственно постоянно плакать, а слезы вызывает конкретный человек, нужно проанализировать ваши с ним отношения.
Возможно, дело вовсе не в тебе, а в том, что он постоянно нарушает твои личные границы и самоутверждается за твой счет. Для него кричать и доводить до слез людей – это привычный способ поведения.
И чем больше ты поддаешься на его манипуляцию, тем больше он продолжает тебя расстраивать. Может быть, он делает это сознательно, может нет. Но тебе стоит задуматься, какое место этот человек занимает в твоей жизни и стоит ли продолжать с ним общаться.
Не обязательно использовать все 10 техник. Попробуй каждую из них и прислушайся к себе, найди те несколько, которые тебе наиболее подходят.
И еще один момент – не жди, что с первого раза удастся их применить и сдержать слезы. Это вопрос навыка, который вырабатывается с помощью тренировок и повторений.
И чем больше их будет, тем легче это начнет удаваться.
9 советов по мгновенному контролю
Неконтролируемый плач может расстраивать, причинять дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.
Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.
Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.
Краткие факты о плаче:
- Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
- Специфического лекарства от плача не существует.
- Плач является нормальной реакцией на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
- Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
- Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.
Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.
Базальные слезы
Базальные слезы предотвращают высыхание глаз и всегда находятся в них. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.
Рефлекторные слезы
Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.
Эмоциональные слезы
Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.
Из чего сделаны слезы? Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла.
Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.
Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к врачу.
Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.
Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые распространенные причины, по которым человек может плакать:
- frustration
- fear
- receiving bad news
- missing someone
- empathy
- sad memories
- anger
- shock
- feeling overwhelmed
- a relationship breakdown
- happiness
Mental approaches
1 Уйти
Уход от ситуации может быть полезным способом перестать нервничать и плакать.
Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.
2. Используйте слова
Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.
3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы
Иметь что-то, на чем можно рисовать, мячик для снятия стресса или что-то, на что можно смотреть визуально, может быть полезно, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивание вдохновляющей музыки или начало разговора также могут быть полезными.
4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном
Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом.
Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.
Физические подходы
5. Концентрация на дыхании
Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.
6. Моргайте и двигайте глазами
Поворачивая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.
7. Расслабление мышц лица
Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.
8. Избавьтесь от кома в горле
Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.
9.
Займитесь спортом
Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.
Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.
Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.
Некоторые стратегии включают:
Признание чувств
Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.
Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.
Модификация поведения
Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать.
Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.
Разговор с кем-то
Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.
Записывать
Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, требующая решения.
Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Некоторые распространенные расстройства настроения:
- депрессия
- тревожное расстройство
- Псевдобульбарный аффект (ПБА) – сильное чувство гнева или внезапный, необъяснимый смех или плач они плачут больше, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.
Если они думают о причинении вреда себе или другим, лучше всего немедленно обратиться за помощью, позвонив по телефону 911, в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяют.
Плач сам по себе иногда может быть полезен и заставляет человека чувствовать себя намного лучше, поэтому люди не должны пытаться скрывать слезы, прятать эмоции или страдать в одиночестве.
9 советов по мгновенному контролю
Неконтролируемый плач может расстраивать, причинять дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.
Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.
Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.
Краткие факты о плаче:
- Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
- Специфического лекарства от плача не существует.
- Плач является нормальной реакцией на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
- Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
- Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.
Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.
Базальные слезы
Базальные слезы гарантируют, что глаза не пересыхают и всегда присутствуют в глазах. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.
Рефлекторные слезы
Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз.
Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.Эмоциональные слезы
Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.
Из чего сделаны слезы?Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.
Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к медицинскому работнику.
Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.
Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Некоторые общие причины, по которым человек может плакать:
- разочарование
- Fear
- . счастье
Ментальные подходы
1. Уйти
Уход от ситуации может быть полезным способом перестать нервничать и плакать. Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.
2. Используйте слова
Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.
3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы
Иметь что-то, на чем можно рисовать, мячик для снятия стресса или что-то, на что можно смотреть визуально, может быть полезно, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может спровоцировать плач.
Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивание вдохновляющей музыки или начало разговора также могут быть полезными.4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном
Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом. Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.
Физические подходы
5. Концентрация на дыхании
Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.
6. Моргайте и двигайте глазами
Поворачивая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.
7. Расслабление мышц лица
Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.
8. Избавьтесь от кома в горле
Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.
9. Займитесь спортом
Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.
Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.
Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.
Некоторые стратегии включают:
Признание чувств
Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.
Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.
Модификация поведения
Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.
Разговор с кем-то
Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.
Записывать
Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, требующая решения.
Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь.
Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.
Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивание вдохновляющей музыки или начало разговора также могут быть полезными.
