Как отпустить обиду на человека: Почему мы копим обиду, как она влияет на качество жизни и как научиться прощать

Почему мы копим обиду, как она влияет на качество жизни и как научиться прощать

Тренд на обидчивость неуклонно растет в течение последних десятилетий. Вместо того чтобы учиться эффективно справляться с мелкими конфликтами, в соцсетях культивируют гиперчувствительность. Но обиды не так безопасны, как может показаться. Кандидат психологических наук Валерий Гут рассказывает, почему важно уметь прощать и как этому научиться в любом возрасте.

Теги:

психология

вопрос психологу

Hulton Archive/Getty Images

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Все люди обижаются. Это ответ организма, когда кто-то причиняет нам боль. Психологи выделяют две ключевые разновидности реакций:

• адекватная травмирующей ситуации всегда носит временный характер: мы страдаем, гневаемся, расстраиваемся, но не застреваем надолго в своих переживаниях, справляемся с эмоциями и благополучно отпускаем их.

• патологическое состояние, которое медленно и верно разрушает организм и психику человека.

Тип реагирования на внешние раздражители закладывается в раннем детстве. Яркий пример: малыш играет на детской площадке, к нему подходит другой ребенок и задевает башню из песка. Родители, вместо того чтобы утешить чадо и объяснить возникшее у него чувство, игнорируют его или пытаются разрешить ситуацию обменом: «Успокойся, не плачь, я тебе игрушку куплю!» Такое поверхностное отношение к проблеме приводит к тому, что родители пытаются абстрагироваться от детских обид, не придают им большого значения и даже высмеивают. У ребенка появляется страх делиться своими чувствами с близкими людьми. В таком случае получить поддержку и внимание не удается, поэтому психика успешно подавляет сильные переживания, которые накапливаются в течение жизни.

Что может скрываться за обидой?

• Желание сохранить связь с человеком

Обида имеет длительный характер: человека, который нанес травму, уже даже нет в живых, но мы все равно держим обиду на него. Это своего рода мостик, связь с ним. Так долго может держаться обида на родителей, супругов.

• Невозможность высказать свои чувства

Порой за обидой может скрываться даже невысказанная любовь. Если по каким-то причинам чувства невозможно проявлять иным способом, то они выливаются в обиду и затаиваются.

• Ценность

Чем больше она копится, тем она ценнее для человека, поэтому с ней так трудно расстаться. Когда во время сессий с психологом приходит момент отпустить обиду, человек оказывается неготовым с ней попрощаться.

К чему приводят обиды?

• Психосоматические заболевания

Обида — это аутоагрессия. Она не только портит настроение, но и может спровоцировать обострение хронических недугов, а также добавить новые. По мнению преподавателя МГУ Евгения Сафронова, гиперчувствительные люди чаще остальных страдают болезнями сердца. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего провели эксперимент, который подтверждает мнение эксперта о связи между обидчивостью и сердечно-сосудистыми патологиями. В фокус-группу вошли двести человек. Им предложили на пять минут отвлечься от своих мыслей. Далее участникам исследования напомнили о причиненных им однажды обидах. Чрезмерно чувствительные люди при этом испытали скачки артериального давления. Когда такие повышенные показатели кратковременны, они не наносят вреда здоровью. Если ситуация сохраняется на протяжении длительного времени, это ведет к гипертонии.

Обиженный человек часто может стараться «заесть» свое горе. Как следствие, появляется расстройство пищевого поведения и ожирение. А это уже крайне опасный фактор, влияющий практически на все жизненно важные органы и системы. Другой вариант — обиженный заливает произошедшую с ним несправедливость алкоголем, что ведет к зависимости. В самых печальных случаях это приводит к суициду.

• Неспособность выстраивать отношения

Обида — это выбор человека. Мы можем позволить чужим поступкам глубоко ранить нас. Однако именно накопленный негатив мешает видеть истинный смысл поведения людей, мотивы поступка. Заранее считаем даже безобидные слова и действия окружающих оскорбительными для нас. В таких ситуациях общение с коллегами, друзьями и близкими доставляет скорее дискомфорт, чем удовольствие.

Ошибки во взаимоотношениях с людьми порой обходятся дорого. Мало кто умеет по-настоящему прощать — никогда не возвращаться к произошедшему ни в разговорах, ни в мыслях. Чаще всего люди, чуть что, сразу напоминают о давней неприятной ситуации. Бывает и так, что мы отпускаем старые обиды и думаем, что уже давно простили кого-то, но стоит конфликту обостриться, как в памяти всплывают картинки прошлого. Тогда отношения с конкретным человеком снова портятся.

Постоянно обижаясь, мы ставим себя в позицию жертвы. Это притягивает в нашу жизнь еще большую уязвимость. Формируется порочный круг: мы обижаемся, на нас сыплются новые несправедливости этого мира, мы снова злимся на окружающих и так раз за разом. Нарушается способность нормальной коммуникации с другими людьми.

Так, например, переживания после расставания и обиды на бывшего партнера мешают строить новые отношения. Обиженный постоянно оглядывается на прошлый сценарий. Он уверен: ему уже раз сделали больно, могут и снова. Для того чтобы построить здоровые и счастливые отношения с другим человеком, сначала необходимо пережить свой прошлый опыт, разобрать его по кирпичикам до самого фундамента и отпустить весь негатив, связанный с ним.

• Проблемы с финансами

Денежная сфера жизни крепко связана с умением прощать. Обида на близких родственников, особенно на отца, не дает возможности добиваться материального благосостояния. Отношение к отцу формирует цели и определяет, насколько легко удается зарабатывать деньги, достигать успеха в жизни и карьере.

Обиженный человек регулярно перекладывает ответственность за свою жизнь на других ответственных взрослых, партнера, государство. Самому стремиться к чему-то становится совершенно необязательным, ведь это не он виноват в своих проблемах и неудачах.

Такой человек фокусируется исключительно на своих эмоциях. Не остается времени и сил на поиск новых идей, нет места для полета фантазии, а без креатива невозможно добиться финансового успеха.

Как отпустить обиду? 7 способов

• Визуализация прощения

Метод описан доктором Буттимером. Необходимо устроиться как можно удобнее, закрыть глаза и представить перед собой обидчика. Затем важно описать свои чувства и переживания, не стесняясь резких выражений и повышенного голоса. Выплеснуть все эмоции, пока не появится ощущение расслабленности. Такая техника помогает самостоятельно справляться с гневом и внутренним раздражением.

• Ведение дневника

С деструктивными эмоциями помогает работать их регулярная фиксация. Это позволяет сделать акцент на своих чувствах, разобраться в их причинах и мотивах поведения людей. С помощью такого метода можно заново разобрать ситуацию и посмотреть на нее под новым углом, перестать прятать переживания и научиться оперативно справляться с ними.

• Отказ от токсичного общения

Если кто-то систематически унижает вас или применяет физическое насилие по отношению к вам, имеет смысл физически отдалиться от этого человека. Важно пересмотреть собственные убеждения, чтобы более не соглашаться на такие отношения.

• Фокус на себя

Если постоянно искать негатив в словах и поступках окружающих, рано или поздно придется задуматься о собственном поведении в конфликтных ситуациях. Наше внешнее — это отражение внутреннего. Поэтому необходимо тщательно проанализировать сначала собственные поступки и вести себя иначе, чем раньше.

• Проговаривание чувств

Это особенно важно в семейной жизни — не закрываться от проблем, а обсуждать свои эмоции, переживания, беспокойные мысли. Это углубляет связь между партнерами, родителями и детьми, помогает понять себя и других. Многих с детства приучали сдерживать свои чувства, игнорировать их и не придавать им важное значение. Но необходимо осознать, что наши чувства реальны, им есть место в нашей жизни.

• Отказ от иллюзий

Часто причиной обид становятся неоправданные ожидания: когда реальные действия окружающих не совпадают с нашими представлениями о них. Родители не похвалили за успехи на работе, супруг не поддержал в сложной ситуации, коллега игнорирует просьбы. Мы тратим огромное количество энергии на ожидания и ждем, когда они оправдаются. Это приводит к стрессу, разочарованию в людях, обидам. Необходимо разорвать порочный круг, научиться быть свободными от идеализации и не ждать, что люди будут соответствовать нашим представлениям о них.

• Суперсила прощения

Смысл прощения зачастую не в том, чтобы отменить причиненную боль, а в том, чтобы перестать этому негативному событию влиять на нас. Способность сознательно принимать решение быть добрым к тем, кто не был добр к нам, делает нас сильным человеком. Такой навык — настоящее богатство, ресурс, который пригодится, чтобы сохранить отношения с важными людьми на долгие годы.

Накопленные обиды вредят человеку, а иногда и вовсе делают жизнь невыносимой. Прощать бывает непросто, но это необходимо делать для своей же пользы. Гиперчувствительность и застревание в негативе не сделают вас здоровее, богаче и счастливее. Выбирайте себя и свое благополучие: учитесь экологично проживать и отпускать деструктивные эмоции.

Как отпустить обиду и простить – мощная техника

Обида –  эмоция, которая может отравить всю жизнь. Нет ничего хуже, чем затаившейся обиды. Это камень на шее, который тянет на дно. Не давая свободно дышать, жить и развиваться. Ведь этот негатив заполонил всю душу и съедает энергию, разрушая семьи и все вокруг.

В этой статье разберем по полочкам, как отпустить обиду и простить, поделюсь мощной, а главное работающей техникой для освобождения от многолетнего душевного груза.

Содержание

Как научиться прощать людей

Мощная  техника прощения обиды

Как отпустить обиду и простить

• Мужа (жену), друга или подругу
• Кого-то из семьи
• Родителей или детей

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

 

Как научиться прощать людей

Для того, чтобы научиться прощать, пойдем от простого к сложному. Далее разберем жизненные ситуации и какие практические действия для этого надо сделать.

Можно пойти двумя путями:  проговорить свои огорчения – либо проработать свой собственный внутренний мир. Простить самому то, что случилось давным-давно, было первоначальным поводом. Разговор может помочь на начальном этапе, чтобы не допустить разрастания этой заразы внутрь.

Нулевой шаг

Попробуйте  поговорить с тем человеком,  на кого обижаетесь. Очень часто бывает, что другой человек даже не подозревает, что Вы на него обижаетесь. Он живет своей жизнью, можно сказать легко и без этого знания. А Вы корчитесь под толщей обиды.

Но только в том случае,  если готовы рассказать о своих чувствах без эмоций, крика и оскорблений. Что  бывает чрезвычайно редко.

Не сдержавшись, и наговорив лишнего, можно прийти к скандалу. Что может привести к началу конца. И, возможно, к разрыву отношений. Поэтому, если не умеете держать эмоции под контролем, то лучше не начинать выяснение отношений. Особенно, если горькая обида копилась много лет и заросла еще многими занозами.

Этот нулевой шаг  возьмите на вооружение, при первых появлениях негатива. Надо просто озвучить свою досаду. Это дает не только повод для изменения окружения, но и сама обида не уходит внутрь. Она уже высказана.  Любящие люди поймут эту тактику, и возможно, сами будут применять ее.

Еще попытка

Если разговор по душам неприемлим, то поменяйте эмоции на логику и размышления, чтобы простить другого человека.

В истории обиды, главное понять, что собственно, никто кроме Вас не страдает. Это Ваши мысли, которые выели мозг чайной ложечкой.

1. Попробуйте вернуться в ситуацию обиды и встаньте на место обидчика. Что хотел этот человек от Вас. Неужели серьезно обидеть, уколоть или намеренно рассердить вас. Или же, все же, за этим инцидентом, кроется какое то рациональное зерно?
2. Воспринимайте эту ситуацию, как урок. Возможно, обидчик пытался Вас перевоспитать, а значит сделать лучше. Представьте, что это учитель, который призван чему-то научить, возможно, терпению.
3. Если Вы понимаете, что человек злонамеренно обижает, то спросите, зачем с таким общаться. Может, лучше будет расстаться?

Если эта замена дается с трудом, и так просто не получилось избавиться, то приступайте к технике работы с подсознанием. Ведь собственные обиды провоцируют негативные размышления, которые впоследствии, могут уничтожать Вас изнутри. (Подробнее о ограничивающих убеждения можно почитать отдельно).

Мощная  техника прощения обиды

У меня много техник в моем блоге практических собрано на основе работы с подсознанием. И эти не исключение.

1. Первое – осознайте причину обиды. Иногда это бывает тяжело, особенно, если это многолетняя, погребенная под другими наносными слоями. Попытайтесь все-же, раскопать истину. Это трудно, но позволит убрать первопричину, а не замаскировать.

 Вода и огонь

2. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните травмирующую ситуацию. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль, Это неважно сейчас в этой задаче. Просто вылейте, выбросите все негативные эмоции, которые скопились на эту ситуацию. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока  хватит сил. Заклейте письмо.

Иногда этот стиль называют неосознанное письмо. Позвольте словам литься на бумагу. Если не хотите писать откройте файл, и печатайте. Но в этом случае нужно его распечатать.

Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как идет серьезная очистка и потом опустошение, то лучше отдохнуть.

Так как это работа подсознания, Вы даете толчок к серьезной внутренней работе. Если это делать в течение дня. То может разболеться голова и мысли возвращаться бесконечно к написанному письму.

Предостережение. НЕ надо отсылать или показывать содержимое никому, особенно тому человеку, про которого написано. Ни в коем случае. Это принесет полное отторжение.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает горечь, обиды, провокации, болезни.

3. Возьмите это письмо и сожгите. Порвите на мелкие кусочки. Закопайте, развейте по ветру. Любым способом уничтожьте.

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, Вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо. Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода опять смывает все обиды.

Утром уничтожьте.

4. Теперь на чистом листе пропишите благодарность этому человеку. Обязательно пишите имя, и в конце, я прощаю тебя и отпускаю. Это обязательные итоговые слова. Без них техника не будет отработана. Заклейте письмо.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает липкую гадость, как очищает изнутри.

Утром сожгите.

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

• Как повысить самооценку;
• Методы борьбы со стрессом;
• Как научиться радовать жизни;

Как отпустить обиду и простить:

В разных жизненных ситуациях есть некоторые различия для избавления от обид.

В отношениях молодых

Распространенная причина размолвок —  это несбывшиеся ожидания. Например, девушка ждет от друга – знак внимания, цветы, признание в любви, сказки, которая есть в ее голове. А парень то ничего не знает.

Знаете, что ответили 8 из 10 опрошенных парней о женских обидах. Удивились о причинах и у многих прозвучало: «Так она бы мне об этом прямо сказала». Конечно, чаще всего человек даже не знает, за что на него обижаются. И самое простое решение – это упредить собственную обиду и сказать «дорогой, или милая, мне будет приятно, если ты сделаешь этот или вот это».

Сколько пар разбежалось до свадьбы на почве несбывшихся ожиданий. А сколько развелось, потому что не могли вовремя друг до друга донести свои мысли. Мы же не может залезть другому в голову и почитать, ну что он там себе думает.

Так и хочется воскликнуть, ну не надо ожидать от людей многого. Ну, или говорите об этом вслух, просите друг друга о приятных мелочах.

Мужа (жену), друга или подругу

Как простить обиду любимому или мужу и отпустить прошлое, который бросил. Есть такая практика – вытаскивание плюсов. Ситуация уже случилась и ее не изменить. Важно поменять свое отношение к ситуации.

Возьмите лист бумаги, расчертите вертикальной полосой на 2 части. Слева наверху «плюс», направо «минус». И пишите все минусы и плюсы этой ситуации.

Сначала минусов будет много, больше чем плюсов. Не сдавайтесь, возвращайтесь к этому листу снова и снова. Поймите, все уже случилось, надо жить заново. Дописывайте колонку с плюсами.

Теперь Ваше подсознание заострено на положительных проявлениях этой жизненной коллизии. Постепенно тоска будет отступать и обида уходить в прошлое.

Далее примените технику «Вода и огонь».

Члена семьи

Эта неприятность бывает не только между мужчиной и женщиной. Бывает вполне в благополучных семьях, между братом и сестрой возникают какие-то недоговоренности. Которые потом выливаются в обиды.

На одну горечь нарастает, как лишайник, другая. Недовольство растет, как снежный ком. Через много лет уже и не вспомнить, что служило причиной первоначальной обидки. А отношение загублено, иногда до катастрофических размеров.

Так печально наблюдать или слышать, когда близкие по крови люди не общаются из-за обиды. Самое противное, что эта эмоция отнимает силы у того человека, у кого в голове она поселилась.

Недосказанность и досада становится молчанием.  Молчание  превращаются со временем в болезни. Груз давит на сердце не в фигуральном смысле, а в прямом.

Есть заблуждение – что можно промолчать, замолчать причину. К сожалению,  это не выход и может привести к сохранению мира, но только на первый взгляд. Люди избегают общаться между собой, общие разговоры сходят на нет. Чтобы не прорвалась эта обида наружу, и не вылилась в конфликт.

Разумнее всего, все же, при первом недовольстве просто сказать: «Мне не нравиться, что ты сказал, как ты поступил со мной. Я очень огорчена, давай обсудим». Если горечь гасить в зародыше, то это поможет избежать конфликтов в будущем и совместная жизнь  станет счастливее. А значит, и жизнь радостнее и взгляд позитивнее. (В отдельной статье есть 5 советов, как мыслить позитивно).

Родителей  и  детей

Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …

Как простить обиду родителям за детские переживания?  Часто  получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.

Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).

Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не  у кого…

И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.

Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите,  для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то,  что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.

Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.

Потом  попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.

На детей

Бывают обратные ситуации, когда родители обижаются на детей – не звонит, не помогает, не приезжает. Если разобраться, то в этом случае вся горечь происходит из-за образовавшейся пустоты. Раньше ребенок был при родителях 100% — жил, ел, разговаривал, приходил домой, помогал. Потом вдруг нашел себе драгоценную половину и все внимание переключилось с родителей на новый объект.

В этом случае, простить обиду и отпустить жить детей своей жизнью поможет:

1. Понимание, что у детей должна быть своя жизнь, есть своя голова на плечах и прожить судьбу ребенка еще не смогла ни одна мама.
2. Договориться о днях, посвященных папе и маме. Скажем, раз в неделю – приходить и помогать. И три раза, по вечерам, созваниваться.
3. Главный совет родителям – найти себе увлечение, которое переключит энергию переживаний в другой русло. Ведь если разобраться, когда дети выросли, появилось время на себя. Хоть собаку завести, хоть путешествовать, хоть танцами заняться.

Возможно, Вам будет интересно почитать:

• Как изгнать надоедливые мысли;
• Что нужно для того, чтобы стать успешным человеком;
• Как справиться с ленью;

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

И для тех людей, кто живет в сердце с верой, можно прочитать молитву о прощении себя и других. Нажмите на картинку, она увеличивается.

Это очень сильная молитва. Не обязательно ходить в церковь. Можно и дома прочитать, уединившись и зажечь свечу. Хорошо бы выучить.

Но если не возможно, просто прочитайте, или перепишите на лист. Если есть желание, проставьте в молитве свое имя и имя обидчика.

В православии есть праздник – прощеное воскресенье. Недаром, в этот день все просят друг у друга прощения за все вольные и невольные обиды.  Главное, это сделать не скороговоркой, чтобы отвязаться. А с внутренним смыслом.

И еще, лично меня научила  прощать обиды и отпускать, простая мысль о том, что больно мне, а не моему обидчику. И я разозлилась на эту самую эмоцию  и стала изгонять ее из своей жизни:

• Предложенными практиками
• Медитацией
• Дыхательными упражнениями
• Аффирмациями (о чудодействии восстанавливающих ресурсных утверждений — отдельно).

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

• Как научиться медитировать;
• Как пустить позитив в свою жизнь;
• Методики борьбы со страхами;

Хотелось бы верить, что в статье Вы нашли ответ на вопрос, как отпустить обиду и простить. Желаю, чтобы этот негатив поскорее уходил из жизни и освобождал место радости и умиротворению.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. !!! Для любителей плагиата!!!  Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©

Отпустите обиду и гнев

Источник: Бретт Джордан/Unsplash

Вы цепляетесь за чувство обиды?

Практика:

Отпустите обиду и гнев.

Почему?

Отпустить обиду и гнев — сложная тема.

Во-первых, у него два различных значения:

• Отказаться от обиды или гнева
• Чтобы простить обиду; перестать добиваться наказания или компенсации

Здесь я сосредоточусь на первом значении, которое достаточно широкое, чтобы включать ситуации, когда вы не позволили кому-то сорваться с крючка ни морально, ни юридически, но все же хотите примириться со всем, что произошло. Поиск прощения может идти рука об руку с поиском справедливости.

Во-вторых, иногда есть страх, что если вы прощаете людей, это означает, что вы одобряете их поведение (например, даете им право на проступок). На самом деле, вы можете рассматривать действие как предосудительное с моральной точки зрения и больше не злиться на человека, который его совершил. Вы могли бы по-прежнему испытывать грусть из-за того, как это повлияло на вас и других, и принять меры, чтобы это никогда больше не повторилось, но вы больше не чувствуете себя обиженным, упрекающим или мстительным.

В-третьих, прощение может показаться возвышенным, как будто оно применимо только к большим вещам, таким как преступления или прелюбодеяние. Но больше всего снисходителен к небольшим синякам повседневной жизни, когда другие подводят вас, мешают или досаждают вам, или просто неправильно вас гладят.

В-четвертых, как это ни парадоксально, по моему опыту, человек, который больше всего выигрывает от прощения, обычно тот, кто прощает. Одна из причин заключается в том, что мы часто прощаем людей, которые никогда не знают, что мы их простили; большую часть времени они никогда не знали, что мы чувствовали себя обиженными!

Далее рассмотрим две ситуации: в одной кто-то злится на вас, но потом прощает; в другой ситуации у вас есть обида на кого-то, но вы отпускаете ее. Какая ситуация снимает с вашего сердца больше груза? Как правило, это второе, так как вы берете свое сердце, куда бы вы ни пошли.

По сути, прощение освобождает вас от клубков гнева и возмездия, а также от озабоченности прошлым или текущим в вашей голове делом о человеке, на которого вы злитесь. Это смещает ваше ощущение себя от пассивного, когда с вами случаются плохие вещи, к тому, когда вы активно меняете свои собственные установки: теперь вы молоток, а не гвоздь. Это расширяет ваш кругозор, позволяя увидеть истину во многих, многих вещах, которые заставляют людей действовать так, как они делают, помещая все происходящее в контекст большего целого.

И, самое главное, по мере того, как вы прощаете себя — что может совпадать с серьезными исправлениями в ваших мыслях, словах и поступках — ваша собственная глубокая и естественная доброта все больше раскрывается.

Как?

Как можно лучше, позаботьтесь о себе и о тех, о ком вы заботитесь . Защитите себя от постоянного или потенциального вреда. Делайте все возможное, чтобы возместить ущерб, нанесенный вам. Продолжайте делать свою жизнь хорошей.

Обратитесь за поддержкой. Мы чрезвычайно социальные животные. Гораздо легче простить своих обидчиков, когда другие станут свидетелями жестокого обращения с вами. (Этот пункт также говорит о важности свидетельствовать о вреде, причиненном другим, будь то влияние холодности подростка на вашего партнера или влияние религиозных предрассудков на миллионы людей.)

Почтите рану. Старайтесь не быть ошеломленным, но открытым для шока, боли, чувства несправедливости, гнева и других аспектов опыта. Позвольте мыслям, чувствам и связанным с ними желаниям иметь передышку и со временем приливы и отливы в соответствии с их собственными органическими ритмами. Прощение — это не подавление ваших чувств; открытие опыта в большом пространстве осознанного осознания помогает прощению.

Проверьте свою историю. Остерегайтесь преувеличивать, насколько ужасным, значительным или непростительным было происшествие. Будьте осторожны, предполагая намерение: в современной жизни большинство из нас большую часть времени находятся в состоянии стресса и легкомысленны; возможно, вы, к сожалению, просто попали в чей-то плохой день.

Взгляните на событие в перспективе: действительно ли это было так важно, учитывая все остальные положительные стороны человека, который вас расстроил? Может быть, это было, а может быть, и не было.

Цените прощение. Спросите себя: чего мне стоит моя обида, моя обида? Стоит ли мне заботиться о других? Каково было бы сбросить это бремя?

Взгляните на общую картину. Рассмотрите «10 000 причин» выше по течению от человека, который причинил вам боль, например, его или ее жизнь и детство, родители, финансы, темперамент, здоровье, психическое состояние непосредственно перед тем, что случилось, и т. д.

Старайтесь не принимать раны так близко к сердцу. Есть старая поговорка: Каждый день ранит, а последний убивает. Мы все получаем ранения. Это не означает, что вы должны сделать себя мишенью или спустить с крючка злоумышленников, но это означает признание того, что цена жизни включает в себя неизбежную боль и риск серьезной травмы в той или иной форме.

Ничего личного. Это жизнь. Нам не нужно обижаться на это.

Помоги себе прийти в себя. Примите, что прошлое фиксировано и не изменится; плохое никогда не случится не . Отключите свой разум от своего рассказа, нарратива, «кейса» о событиях. Держитесь подальше от людей, которые раздувают пламя возмущения.

Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни, на благодарности. Достаточно того, что люди причинили вам вред; не добавляйте оскорбление к ране, попадая в ловушку с ними в своей собственной голове. Например, им может сойти с рук часть ваших денег, но не выдавайте им свое мнение.

9 способов избавиться от обиды (и начать жить дальше)

Несправедливое обращение — неприятная часть жизни. Мы не можем контролировать то, как с нами обращаются большую часть времени, и некоторые люди просто не осознают своего разочаровывающего поведения. Поэтому вполне естественно, что иногда мы испытываем чувство обиды.

Но как избавиться от обиды? Было изучено, что сдерживание обиды приводит к депрессии и стрессу. Несмотря на то, что большинство из нас знает, что обида — это то, что приносит только больше негатива, на самом деле может быть очень трудно отпустить эти чувства.

В этой статье я рассмотрю самые популярные исследования обиды и объясню, как лучше всего избавиться от этих негативных чувств.

Содержание

• Что вызывает обиду?
• Как обида может повлиять на ваше счастье
• 9 способов избавиться от обиды
  • 1. Принять, что это произошло
  • 2. Практикуйте прощение
  • 3. Поймите, что вы не можете контролировать все
  • 5. Будьте более настойчивы в общении
  • 6. Практикуйте осознанность
  • 7. Запишите свои чувства
  • 8. Поговорите с другом о своих чувствах
  • 9. Поговорите с психотерапевтом
• Подведение итогов

Что вызывает обиду?

Мы не можем контролировать все, что происходит вокруг нас, поэтому иногда другие нас подводят.

Всякий раз, когда это происходит, мы можем затаить чувство обиды. Это совершенно естественно и случается со всеми.

Чувство обиды может быть вызвано многими причинами:

• Когда вашего коллегу несправедливо повысили по службе.
• Быть обманутым вашим партнером.
• Когда друг бросает тебя без видимой причины.
• Когда кто-то унижает тебя перед другими.
• Отсутствие доступа к групповому чату с друзьями.
• и т. д.

Другими словами, обида возникает всякий раз, когда нас (несправедливо) обижают другие. Но важно не держаться за обиду, потому что это сильно повлияет на ваше потенциальное состояние ума.

Как обида может повлиять на ваше счастье

Воздействие обиды в течение длительного периода времени было тщательно изучено.

Это исследование показало, что длительное удержание гнева может привести к депрессивным расстройствам. Другими словами, не отпуская свою обиду, вы рискуете впасть в депрессию. К счастью, исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным методом лечения обиды.

Другое интересное исследование показало, что сдерживание обиды заставляет вас чувствовать, что все плохое, что случилось с вами, произошло совсем недавно. Поддерживая обиженную точку зрения, мы с большей вероятностью почувствуем, что негативные события произошли «только вчера» .

Это все причины, по которым вам нужно избавиться от обиды, поскольку она мешает вам жить более счастливой жизнью. К счастью, есть также исследования, которые показывают положительное влияние обучения избавлению от обиды.

Это исследование показывает, что практика прощения коррелирует с более высокой удовлетворенностью жизнью среди взрослых. Другими словами, чем больше мы прощаем, тем больше мы можем быть довольны своей жизнью.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

9 способов избавиться от обиды

Удерживание обиды может привести к депрессии и усложнить счастливую жизнь. Так как же избавиться от обиды? Вот 9 способов, которые помогут вам двигаться дальше и жить лучше.

1. Примите то, что это произошло

Один из самых простых способов потерять самообладание — попытаться контролировать то, что вы не можете контролировать, будь то погода или другие люди. Как только вы смиритесь с отсутствием контроля над ними, вы можете либо двигаться дальше, либо понять, что можете влияние  некоторые вещи.

Конечно, вы не можете контролировать погоду, но вы можете взять зонтик, если идет дождь. Или, хотя вы не можете контролировать действия другого человека, вы можете открыто говорить о своих ожиданиях.

Поэтому всякий раз, когда идет дождь — или кто-то несправедливо обидел вас — постарайтесь признать, что это произошло.

И не волнуйтесь, принятие чего-либо не означает, что вы согласны с тем, что произошло. Принятие означает признание реальности и принятие ее такой, какой она может быть. Если вы не примете то, что с вами произошло, вам будет трудно двигаться дальше и избавиться от обиды.

Вот интересная статья Psych Central, в которой объясняется, что значит практиковать принятие.

2. Практикуйте прощение

Есть вещи, которые нельзя простить, но часто обида заставляет нас чувствовать себя жертвами. Когда кто-то причинил нам боль, естественно хотеть отомстить, но жизнь состоит в том, чтобы выбирать свои сражения.

Длительная обида держит вас в постоянном напряжении, что делает вас более уязвимыми для других ударов, которые может нанести вам жизнь. В свою очередь, это может заставить вас еще больше почувствовать себя жертвой. Прощение кого-то может быть самым мощным инструментом для того, чтобы двигаться вперед и взять под контроль свою жизнь.

Не прощать — это все равно, что выпить крысиный яд и ждать, пока крыса умрет.

Anne Lamott

Если вам нужны советы о том, как практиковать прощение, мы написали целую статью только на эту тему.

3. Поймите, что вы не можете все контролировать

Когда вы имеете дело с чувством обиды, вам нужно понимать, что вы не несете ответственности за все, что происходит в вашей жизни. В конечном счете, мы контролируем только часть своей жизни, а быть обманутыми другими — это просто часть жизни.

Я рекомендую подвести итоги своей жизни и разделить ее на три категории:

• Вещи, которые вы можете полностью контролировать, такие как ваше поведение и настроение.
• Вещи, на которые вы можете влиять, но не контролировать, например, ваши отношения с другими людьми (вы не можете полностью контролировать чужое поведение, но можете влиять на него своим собственным).
• Вещи, которые вы не можете контролировать и на которые не можете повлиять, например, вещи, которые произошли в прошлом.

Вы можете обнаружить, что беспокоитесь о чем-то, что произошло в прошлом, и забыли изменить свое поведение в настоящем.

Как правило, вы должны направлять большую часть своей энергии на то, над чем у вас есть полный контроль, а часть на то, на что вы можете повлиять, но перестаньте тратить свои ресурсы на вещи, которые полностью находятся вне вашего контроля.

Если вам интересно узнать больше, вот одна из наших статей о том, как перестать пытаться все контролировать.

4. Старайтесь не быть «угодником людям»

Приятно быть хорошим. Такие вещи, как присмотр за собакой для друга или подгон чьей-то смены на работе, могут повысить ваш социальный рейтинг, заставив вас выглядеть полезным и надежным. Но попытка помочь другим может привести и к разочарованию.

Что, если вы недавно помогли кому-то, только чтобы узнать, что тот же человек бросает вас всякий раз, когда вам нужна рука помощи?

Если вы чувствуете, что это относится и к вам, то вам нужно знать, что вам не обязательно быть милым все время. Эта цитата хорошо резюмирует это:

Перед тем, как помогать другим, наденьте собственную кислородную маску.

Инструктаж на борту каждого самолета

Откуда вы знаете, что вы умеете угождать людям?

• Вы посвящаете больше времени другим людям, чем себе?
• Вы пренебрегали заботой о себе, потому что слишком заняты заботой о других?

Если да, то пора пересмотреть свои приоритеты.

Нельзя наливать из пустой чашки.

Каждый день уделяйте время уходу за собой и не жертвуйте этим временем, чтобы помочь другим. Вспомните аналогию с кислородными масками. Вы можете помочь кому-то другому только тогда, когда сначала помогли себе.

Никто не возьмет на себя ответственность за ваше счастье, кроме вас самих. Точно так же вы не несете ответственности за счастье других.

5. Будьте более настойчивы в общении

В это может быть трудно поверить, но некоторые люди просто не замечают своего разочаровывающего поведения. Может быть, им просто не хватает самосознания?

Это может быть потому, что их редко, если вообще когда-либо, вызывают по этому поводу. В любом случае, в зависимости от ваших отношений с человеком, общение помогает не только управлять вашими ожиданиями, но и позволяет другому человеку узнать ваши ожидания.

Если вам нужны извинения, вам нужно напористо общаться с тем, кто вас обидел.

• Используйте «я»-утверждения, чтобы выразить свои чувства

Например, «Я был разочарован, когда вы не работали над проектом, как обещали» .

• Выслушайте и подтвердите, что другой человек говорит об этом

Например, «Я понимаю, что у тебя много дел, и ты чувствуешь себя совершенно потерянным» .

• Установите границы для собственного спокойствия

Например, «Я был бы признателен, если бы в будущем вы сообщили мне, что не сможете работать над проектом, как мы обсуждали» .

Общаясь настойчиво, вы с большей вероятностью продуктивно зафиксируете свое чувство обиды.

Если вам нужны дополнительные советы о том, как стать более настойчивым, вот отличная статья на эту тему.

6. Практикуйте осознанность

Для многих людей внимательность является синонимом медитации, а медитация — синонимом покоя.

Конечно, осознанность — это не только медитация, но она помогает обрести внутренний покой.

Внимательность заключается в том, чтобы быть в настоящем и не позволять своим мыслям выходить из-под контроля. Практика осознанности поможет вам естественным образом справляться с чувством обиды, отпуская ненависть, негатив и гнев. Это позволяет вам сосредоточиться на том, что важно, на здесь и сейчас.

Мы опубликовали статью специально о осознанности и о том, как с ней начать, если вам интересно!

7. Запишите, что вы чувствуете

Когда ваш разум наполнен негативом, может помочь запись того, что вы чувствуете. Наблюдая и записывая вещи, вы позволяете себе двигаться дальше. Это приводит к тому, что обида теряет свою власть над вами.

Один из наших читателей недавно поделился прекрасным примером этого:

Очень часто люди оказываются в хаотичном состоянии, когда у них много дел, и я не исключение.

Я обнаружил, что описание своего эмоционального состояния и подробное описание проблем заставляет меня противостоять им и тратить время на их разбор. Это обычно позволяет мне понять проблему, и это успокаивает хаос в моей голове. Вы можете думать об этом как об очистке оперативной памяти в вашей системе.

Санджай (один из наших читателей)

Записывая вещи, вы можете дать своим мыслям немного воздуха, чтобы дышать, не отвлекаясь. Хотя это не заставит обиду исчезнуть сразу, это поможет вам понять, как она влияет на вас мысленно.

Если вы полностью осознаете свое чувство обиды, вам будет легче перейти к другим тактикам из этого поста, таким как принятие, прощение и практика осознанности.

8. Поговорите с другом о своих чувствах

Люди по своей природе социальные животные и поэтому мы получаем пользу от взаимодействия с окружающими нас людьми и от них. Это верно для тех случаев, когда вы просто не можете избавиться от обиды.

Поговорить с кем-нибудь — будь то друг, коллега или член семьи — о наших проблемах — это один из лучших способов получить некоторое представление и избавиться от чувства обиды.

Мы заботимся о том, как другие видят нас и что они думают, поэтому вполне логично, что наш мозг, скорее всего, примет во внимание то, что говорят другие, а не то, что мы говорим себе. Точно так же, как вы поддержите своего друга, вполне вероятно, что ваш друг поддержит вас и в положительном ключе.

Если у вас есть хороший друг, с которым вы можете поговорить, вы, скорее всего, вместе превратите негатив в позитив.

9. Поговорите с психотерапевтом

В начале этой статьи мы обсуждали, как это исследование показало, что сдерживание обиды может привести к депрессии.

Однако это исследование также показало, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным методом борьбы с этими негативными чувствами. Исследователи обнаружили, что эта форма терапии помогла уменьшить депрессивные симптомы в девятом возрасте.0013 «подопытные» .

Другими словами, посещение психотерапевта может помочь вам справиться с негативным чувством обиды. Иногда вам просто нужно поговорить с незнакомцем, чтобы быть полностью честным, и в этом случае нет лучшего выбора, чем психотерапевт.

Есть много других способов, с помощью которых терапия может помочь вам жить более счастливой жизнью. Мы обсуждали это в полной статье здесь.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Зацикленность на чувстве обиды может привести к депрессии и длительному стрессу.