Как отпустить обиды и злость: Простить и забыть: как перестать коллекционировать обиды

Гнев. Страх. Обида. Как научиться управлять? – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Эмоциональный интеллект: отцы-основатели

Психолог из Америки, специалист в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман вывел несколько компонентов, которые помогают нам общаться с людьми и оставаться собой.

«Личная компетентность — умение справляться с собой, договариваться с самым главным человеком в своей жизни».

Дэниел Гоулман
  

Самосознание — знание собственных состояний, предпочтений, возможностей. Понимание, как я реагирую, умение оценить, предсказать собственные реакции, способность к рефлексии. Иногда правильно заданные вопросы (Чего конкретно я боюсь? Почему это вызывает гнев?) помогают найти ответ и понять, почему мы так остро реагируем на какие-то события — по какой причине, например, возникает обида.

Саморегуляция — Умение справляться со своими внутренними состояниями и побуждениями.

Часто люди не хотят ничего делать, чтобы расстаться с негативными эмоциями. А ведь первый шаг к тому, чтобы перестать обижаться, — перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого, понять, что собственной жизнью я управляю самостоятельно.

Когда человека захлестывают эмоции, он может неправильно считывать состояния других людей. Прежде чем оценивать эмоции другого, сверьтесь с собой: скорее всего, грустите или раздражаетесь именно вы.

Еще один психолог и специалист в области эмоций — Пол Экман. Он считает, что базовые эмоции появляются благодаря нейронным программам, заложенным в человеке с рождения, так что большая часть этих эмоций — врожденные. На их основе образуются комплексные социальные структуры и явления.

Базовые эмоции:

• Радость
• Удивление
• Печаль
• Гнев
• Отвращение
• Презрение
• Страх

Обратите внимание: в этом списке нет обиды. А все потому, что обида состоит из двух разных эмоций.

Роберт Плучек и Генри Келлерман создали колесо эмоций и рассказали, что эмоции могут меняться очень быстро. Ученые подчеркнули, что эмоции, в отличие от настроения, могут сменять друг друга мгновенно и протекать довольно интенсивно.

Колесо эмоций

Эмоции соотносятся с чертами характера. Если, скажем, человек склонен больше испытывать страх, то он, вероятнее всего, робкий. Такая же особенность и у других эмоций:

радость — дружелюбие
ожидание — любопытство
состояние печали — депрессия
гнев — агрессия

В основе эмоций лежит генетика. И по этой причине порой что-то изменить в себе практически невозможно. То, что заложено в ядре характера, так или иначе будет фоном сопровождать человека всю жизнь — это практически равно той физиологии, которая дана нам с рождения.

Гнев.

Как справиться самому и помочь другому? Самое плохое, что вы можете сказать гневному человеку, — «успокойся». Если есть состояние гнева и возбуждения, человек не сможет мгновенно переключиться в спокойствие, он должен прожить весь спектр эмоций.

Энергия гнева — это энергия движения. Если вы почувствовали накатывающее возбуждение и гнев, поменяйте положение тела. Если сидели, встаньте, если стояли — сядьте. Сделайте сброс энергии: глубокий выдох, задержите дыхание, вдохните еще.

Потрясите кистями рук, как будто что-то стряхиваете с них. Сжимайте и разжимайте кулаки. Отожмитесь от стены, постойте в планке, если есть возможность. Поставьте перед собой стул и выговорите ему все, что хотели бы сказать своему обидчику (ребенку, родителю, начальнику, другу — с кем бы ни произошел конфликт). Скомкайте и порвите листок бумаги или тряпочку, можно попробовать порвать даже теннисный мяч. Еще один хороший инструмент — легкие цветные палочки, с которыми плавают в бассейне. Побейте, помашите ими в пространство.

Чтобы не накричать на обидчика в приступе гнева, погружайтесь в ощущения тела. Попробуйте поймать, как ощущают себя пальцы ног в ботинках, пальцы рук. Попробуйте сделать себе якорь — какой-то яркий предмет, который будет стоять на столе и в который вы сможете размещать свою агрессию и гнев. Смотрите на него во время накатывающей бури эмоций, погружайтесь в это состояние, и отдавайте ему все, что чуть не выпалили на реального человека.

Мы орем, на нас орут — ничего, кроме всплеска эмоций, гнева и обиды в этот момент мы, к сожалению, не испытываем. Поэтому учитесь направлять разговор в конструктивное русло.

Если конфликт произошел с ребенком, чтобы не выдать слишком бурную неконтролируемую реакцию, вы можете сначала попробовать предупредить обидчика, и, если нужно, даже повысить голос: «Я очень злая, сейчас буду кричать». Это поможет и вам, и ребенку. У ребенка включится некий предохранительный механизм, а ваши эмоции могут отступить, потому что вы уже помогли себе этой фразой.

Смотрите в глаза ребенку, будьте с ним физически на одном уровне, не обрушивайтесь на него сверху, чтобы он не испытал мощный страх. Позже, если вы все-таки не сдержали себя, и эмоциональная волна вырвалась наружу, предупредите подростка — сейчас он увидел то, что не нужно делать: «Это были излишние эмоции, прости меня, а теперь давай вернемся к тому, что я хочу тебе сказать».

И точно так же, как с родительскими эмоциями, иногда не нужно пытаться остановить истерику ребенка. Пусть покричит — высвободит злость, обиду, раздражение. Он может просто крикнуть что-то вроде «эгегей!!!», — если ему так будет легче, почему бы и нет. Но такая практика не должна входить в систему. Если вас пугает частота похожих реакций, обращайтесь к психологу, чтобы иметь в запасе достаточное количество практик по работе с негативными эмоциями.

Обида. Что делать?

Обида — это реакция неотреагированного гнева на какие-то слова, на несправедливость. В обиде люди могут жить годами. Но давайте разберемся, можем ли мы управлять обидой. Правильный ответ — да, и более того, только сам обиженный человек и может изменить ситуацию. Ведь решение обидеться принимает именно он, а не его обидчик. Порой люди, на которых мы обижаемся, совершенно не хотели нас задевать

Задайте себе вопрос: чему мешает моя обида? Коммуникации с этим человеком, на которого обижаюсь, или, может быть, чему-то еще?

Есть хорошее упражнение. Проговорите на вдохе: «я», а на выдохе: «прощаю…».

Помогите ребенку пережить обиду, и вообще, не обесценивайте чувства детей. Если подростку обидно, почувствуйте, проживите эту обиду вместе с ним. Помните: пытаясь насильно вытащить его из какого-то негатива, вы разрываете родительско-детскую коммуникацию. Вместо того, чтобы помешать ребенку испытать эмоцию, присоединитесь к нему в моменте, не ограждайте его от этого. Словом, проявите эмпатию.

Страх. Как пережить?

Страх — это реакция на угрозу — реальную или воображаемую. Но помните, что страх и испуг могут быть совершенно нормальной реакцией на что-то новое.

Когда ребенок говорит «я не хочу» — это скорее всего означает «я не могу», а может быть даже «я боюсь». Страх коммуникации, страх не справиться с чем-то новым, страх, который основывается на прошлом опыте.

Объективный страх имеет предохраняющую функцию — без него мы бы не боялись выйти в окно 14 этажа и спокойно могли бы шагнуть в пустую шахту лифта. Страх субъективный тоже защищает нас от какого-то психологического опыта. Но чтобы обуздать детские страхи, мы, как родители, должны создать для них как можно больше зон комфорта: войти с ними в эти состояния, побояться вместе с ними, чтобы прочувствовать эту эмоцию.

Техника «Режем страх на кусочки»

Когда мы говорим про страхи, важно назвать, чего конкретно я боюсь. Если, например, я боюсь старости, то надо понять, что конкретно меня в ней пугает? Может быть, страх одиночества? Тогда что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не быть одиноким в старости? Начните строить план!

А что тогда делать со страхом неопределенности? То же самое! Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас? Вы не знаете, что будет завтра и послезавтра, но зато в вашей власти сегодня — тот момент, когда вы можете принять решение.

Не пытайтесь решить в неопределенности задачи, которые касаются смысла жизни. Просто выпишите в блокнот три дела, которые сможете решить уже следующим утром.

Еще одна техника по работе со страхом

1. Активируйте травмирующее событие. Опишите ситуацию/проблему как можно подробнее. Это может быть гнев, обида, страх — что угодно.
2. Последствия. Опишите свое поведение и эмоции, которые возникают и которые вы хотите изменить: «Я чувствую так-то, я делаю это (кричу, обижаюсь, ухожу…) и т.д.»
3. Поиск «дурных» мыслей. Опишите мысли, которые запускают эмоции: «не звонит, значит презирает или забыл, точно вырастет негодяем…». Затем выпишите желаемые эмоции и поведение: «В момент такой-то я хочу чувствовать себя так-то. Я хочу делать это и т.д.»
4. Рациональные убеждения. Опишите рационально и логически, без эмоций «отказывается — боится этого задания»
5. Возьмите на себя ответственность за новую стратегию.

Не зажимайте эмоции, давайте им волю, но размещайте их лучше в какой-то спортивной активности или творчестве, не переносите негатив на живых существ.

Как научиться прощать? | ELLE

Психология

Наверное, у каждой из нас был момент, когда так хотелось, вторя словам популярной песни, «стереть из memory» предавших людей, горькие воспоминания о несправедливо сказанных обидных словах, разочарование и злость на обидчиков. Советы «простить и отпустить» в таких случаях часто раздражают — казалось бы, о каком прощении может идти речь, когда душу переполняет боль? Оказывается, прощение — хоть и непростой, но вполне подвластный нашей воле и, главное, необходимый процесс: стоит лишь взять на вооружение несколько советов, которые помогут вам вновь обрести душевное спокойствие.

1. Примите решение простить

Самое главное в прощении — понять, что оно куда нужнее вам, а не вашему обидчику. Заявив в пылу негодования «Я тебе никогда этого не прощу!», вы взваливаете груз не самых приятных эмоций на свои плечи — а никак не на виновника ваших переживаний. Это вам, а не ему, предстоит мучиться от злости, ярости и обиды, снова и снова проживая ситуацию в своем воображении — отсюда, кстати, и выражения «держать зло», «хранить обиду», «иметь на кого-то зуб». Учитывая, что обида — чувство не только бесполезное, но и разрушительное, стоит (исключительно ради себя!) поставить цель — обязательно простить того, что причинил вам боль. Да, одного целеполагания для прощения недостаточно, подчас это долгая и весьма непростая работа, но приняв решение простить, вы уже сделаете первый и главный шаг к обретению спокойствия в душе.

2. Извлеките урок

Простить того, кто разбил вам сердце, предал или просто обидел — умышленно или по глупости, — станет проще, если вы признаете, что даже в самой отвратительной ситуации есть позитивная сторона. Любое событие так или иначе является для нас жизненным уроком, причем, к сожалению, горькие уроки обычно оказываются самыми полезными: именно через обиду и разочарование мы приходим к более мудрому выбору друзей и способности ценить настоящую любовь. Что ж, раз вашему обидчику выпала роль такого «учителя» — стоит мысленно поблагодарить его за это, сделать выводы и… простить.

3. Проживайте свои эмоции

Часто под прощением мы ошибочно понимаем отказ от собственных эмоций. Как, спрашивается, простить изменившего возлюбленного или предавшую вас подругу, когда на душе кошки скребут? Попытка игнорировать горечь и обиду поможет вам сохранить хорошую мину при плохой игре, но с настоящим прощением имеет мало общего. Уважайте свои переживания, найдите возможность их прожить и прочувствовать в полную силу: поделитесь с верной подругой, обратитесь за помощью к психологу, напишите письмо обидчику (отправлять его не обязательно — лучше всего, излив душу на бумаге, тут же его сжечь). Пусть не сразу, но постепенно вам станет намного легче.

4. Вспомните, как прощали вас

У каждого из нас есть свои «скелеты в шкафу» — поступки, которыми мы отнюдь не гордимся и которые наверняка когда-то причинили боль другим. Вспомните, как вы сожалели о собственных ошибках и как важно для вас было получить прощение от тех, кого вы обидели. Осознание того, что никто не идеален, поможет не держать зла на человека, ставшего причиной ваших переживаний.

5. Выберите быть сильной

Всем известны слова Ганди о том, что «слабый никогда не прощает, так как прощение — удел сильных». И напротив, намеренно обижаем и причиняем боль мы в минуты слабости. Если у вас никак не получается отпустить обиду на того, кто заставил вас страдать, напомните себе, что в сложившейся ситуации вы — сильная сторона, а жертвой является ваш обидчик. Посудите сами: человек сильный, счастливый, в ладу с собой вряд ли сумеет осознанно навредить другому, а значит, к нему имеет смысл испытывать сожаление и снисходительность, но точно не злость и обиду.

---

Теги

• Психология
• отношения

15 способов избавиться от гнева и обиды в отношениях

В этой статье

Гнев — нормальная, естественная эмоция. Он предупреждает нас о ситуации, которую мы воспринимаем как несправедливую, несправедливую и, возможно, неподконтрольную нам. Мы можем злиться, когда что-то заставляет нас чувствовать себя неадекватными, уязвимыми, в опасности или беспомощными.

Злость — это то, что мы делаем в настоящем, но это может быть связано с событием, которое произошло давным-давно. Когда мы носим в себе гнев, это может оказать разрушительное воздействие на нас и наши межличностные отношения.

Как избавиться от обиды и гнева? Давайте рассмотрим эти эмоции и посмотрим, как мы можем понять, почему мы злимся, и найти стратегии, чтобы отпустить гнев.

Что такое гнев в отношениях?

Мы все злимся. Это естественная эмоция, которую мы все испытываем из-за разных триггеров. Это может быть из-за предательства, разочарования или из-за боли, физической или эмоциональной.

Каждый может выразить свой гнев, и если бы вы могли делать это разумно, вы избегали бы чрезмерного раздражения. Если человек не выражает свой гнев, это вызывает столько негатива в жизни человека.

Стресс, физические признаки и даже негодование — вот некоторые вещи, которые вы можете почувствовать, если не знаете, как правильно выразить свой гнев.

Если гнев человека по какой-то причине не может быть выражен, он не уходит. На самом деле это превращается в обиду. Подобно семени, если вы посадите обиду, она будет расти до тех пор, пока вы больше не сможете ее выносить, и тогда она взорвется.

Что такое обида в отношениях?

Обида в отношениях — это чувство глубоко укоренившегося и непрекращающегося гнева, горечи и даже разочарования по отношению к вашему партнеру, которое возникает из-за предполагаемого пренебрежения и жестокого обращения.

И обида, и гнев могут быть токсичными для отношений. Человек, который испытывает обиду на своего партнера, не будет счастлив, так как у него постоянно есть это тяжелое чувство недоверия, гнева и дистанции между ними двумя. На самом деле, он растет со временем.

К сожалению, это влияет на отношения обоих пар. Это мешает их отношениям расти и их сердцам расцветать.

Какова основная причина гнева и обиды?

Не существует одного определенного списка, который вызывает как гнев, так и негодование. В каждой ситуации они разные, но у них есть некоторые общие факторы.

1. Неоправдавшиеся ожидания или разочарование

Это одна из самых распространенных причин, по которой мы чувствуем обиду и гнев. Это все из-за разочарований. Даже если ваш партнер извинится или помирится с вами, уже есть боль от того, что ваши ожидания не оправдались. Это может вызвать гнев, а со временем и обиду.

   Связанное чтение:    Как справиться с разочарованием в отношениях: 10 способов  

2. Восприятие несправедливости entment — это воспринимаемая несправедливость или несправедливость. Чувство того, что с вами плохо обращаются или вам лгут, определенно может вызвать глубокое чувство обиды не только у вашего партнера, но и у вовлеченных людей.

3. Стресс

Стрессовые ситуации, включая финансовые вопросы, также являются распространенными причинами обиды.

Когда человек сталкивается с внешним давлением, таким как финансовые трудности или стресс, связанный с работой, он может с большей вероятностью обижаться или злиться на свои отношения, поскольку он чувствует, что только он прилагает усилия.

   Дополнительная информация:    20 причин стресса в отношениях и его последствия  

к гневу и обиде. Прошлые ошибки, ложь и неверность могут вызвать обиду. Это одна из самых сложных проблем.

У людей может быть много причин гнева и обиды. Это также зависит от того, как человек воспринимает эти ситуации и как они реагируют на это.

В чем разница между гневом и обидой?

Это связанные эмоции, но гнев — это то, что вы испытываете в основном в настоящем, тогда как обида возникает из-за того, что произошло в прошлом.

В чем разница между гневом и обидой?

Обида — это злость из прошлого, переносимая в будущее, как тяжелый багаж, который постоянно давит на вас.

Когда вы размышляете о давней несправедливости и начинаете чувствовать поток негатива, это обида. Люди могут цепляться за обиды десятилетиями. Мы все знаем кого-то, возможно, семью или знаменитость, у которых были межсемейные разногласия, которые разделили их на годы, верно?

Давняя обида вредна для того, кто ее затаил, отсюда и поговорка «Держать обиду — все равно, что пить яд и ждать, пока другой человек умрет».

15 способов избавиться от гнева и обиды в отношениях

Правда в том, что избавиться от обиды никогда не бывает легко. Со временем это становится более болезненным, но вы также чувствуете, что не можете просто так выбросить эту эмоцию.

Злость и обида могут быть оправданными эмоциями. Не расстраивайтесь из-за того, что они у вас есть. Важно то, как вы продвигаетесь вперед с ними. Давайте посмотрим, как отпустить гнев и обиду.

Признайте, что вы все контролируете. Гнев и обида — сильные чувства. Нам часто кажется, что они контролируют нас. Это нездорово, потому что это отдает вашу свободу воли.

Полезно помнить, что вы находитесь за рулем и можете контролировать свою реакцию на внешние силы, будь то люди или события.

Вот как избавиться от обиды и гнева:

1. Назовите «что»

Определите и назовите причину, по которой вы злитесь или обижаетесь. Что причиняет вам боль или страх? Это смещает фокус с гнева на источник гнева.

2. Присутствовать с гневом и обидой

Просто посидите немного. Соблюдайте это. Позвольте ему существовать. Скажите себе, что вы его видите, вы уважаете его право быть там.

Представьте, что он существует в своем собственном пространстве, окруженный защитной стеной, которая позволяет ему находиться там, но не посягать на ваше благополучие.

   Похожие чтения:    Насколько сильно вы обижаетесь на своего партнера?  

3. Спросите себя, играете ли вы роль в этой вызывающей гнев ситуации

Это потребует абсолютной честности, но полезно проверить, не способствовали ли вы этим обстоятельствам. Брать ответственность.

4. Потренируйтесь выражать гнев и негодование

1. Обратитесь к своей группе поддерживающих друзей и расскажите им, что вас злит.
2. Записывайте свои мысли.
3. Выйдите на прогулку или потренируйтесь в спортзале или бассейне.
4. Попробуйте прогуляться по лесу; трудно цепляться за обиды, когда тебя окружает свежий воздух и красивая природа.
5. Примите участие в движении за социальную справедливость, работая над улучшением мира вместе с другими единомышленниками.

5. Успокойте свой разум 

Замените гневные мысли позитивными мантрами. Практикуйте некоторые методы самоуспокоения, такие как круговое дыхание, медитация, йога, осознанность и пребывание в настоящем. Сходите на расслабляющий массаж, чашечку травяного чая.

Держитесь подальше от энергетических напитков и кофеина, так как они повышают частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, может вызвать нервозность и беспокойство.

6. Не поддавайтесь коллективному гневу и обиде

Если ваши коллеги по работе постоянно жалуются на условия на рабочем месте или на несправедливое отношение к ним начальника, может возникнуть соблазн присоединиться к ним.  

Старайтесь избегать это так, чтобы вы могли сосредоточиться на том, как добиться положительных изменений, а не просто быть вовлеченным в драму. Для вас гораздо полезнее быть лидером изменений, чем просто сидеть и говорить о несправедливости жизни и о том, что вы ничего не можете с этим поделать.

7. Измените свою точку зрения на человека

Если можете, попытайтесь изменить свою точку зрения на человека, который вызвал у вас обиду. Это еще один отличный способ научиться отпускать обиды, потому что вы признаете, что никто не совершенен, у всех нас есть свои проблемы в жизни, и все мы делаем ошибки.

Как только вы это поймете, вы почувствуете эмпатию и увидите, что у вашего партнера много других хороших качеств, а источник вашей обиды не определяет ни этого человека, ни ваше совместное будущее. Это также открывает ваше сердце, чтобы чувствовать прощение.

   Связанное чтение:    Как перспектива помогает развитию ваших отношений  

8. Всегда будьте благодарны определенно сложно. Однако, если вы попробуете практиковать благодарность, это может помочь — очень сильно.

Сегодня вы с этим человеком, потому что все еще верите, что у ваших отношений есть шанс. Отсюда, если можете, перечислите все, за что вы благодарны.

Этот человек милый, заботливый, хороший кормилец, может быть, хороший отец?

Постарайтесь увидеть все хорошие стороны и почувствовать благодарность за них. Эти шаги позволяют нам осознать, что если мы сосредоточимся на вещах, вызвавших обиду, то это все, что мы увидим.

9. Практикуйте любовь к себе

Работа с гневом и негодованием может быть стрессовой и утомительной. Поэтому вам также следует практиковать любовь к себе. Хотели бы вы провести большую часть своего времени, чувствуя это тяжелое бремя в своей груди?

Любите себя настолько, чтобы действительно хотеть отпустить. Любите себя настолько, насколько вы знаете, что не заслуживаете этих негативных эмоций в своей жизни. Вы можете научиться выражать свой гнев или любые другие негативные эмоции, чтобы, наконец, отпустить их.

Помните, что ваш партнер не знает, что вы чувствуете; только вы можете почувствовать эту тяжелую обиду.

Боретесь с любовью к себе и не знаете, с чего начать? Попробуйте эти 3 простых шага от Андреа Шульман, известного тренера по образу жизни:

10. Сосредоточьтесь на настоящем

Научитесь отпускать гнев и обиду, живя в настоящем. Хотя мы понимаем, что обида имеет свою основу, мы также знаем, что это затяжная негативная эмоция.

Вы не сможете в полной мере насладиться настоящим моментом, если он все еще живет в вашем сердце. Вы не можете видеть хорошее, не задумываясь, и вы не сможете оценить его, если будете всегда думать о прошлой боли.

   Связанное чтение:    10 Способность присутствовать в отношениях  

11. Сосредоточьтесь на самообслуживании

, если вы начали практиковать любовь к себе, чтобы помочь вам избавиться от негодования, тогда пришло время на добавить заботу о себе. Не ждите, пока обида проявит физические признаки, такие как стресс и головные боли.

Заботьтесь о себе, находите время для упражнений, ешьте здоровую пищу, гуляйте и находите то, что делает вас счастливым, занятым и продуктивным.

Вскоре вы поймете, что обида, которую вы держите, давно прошла.

   Связанное чтение:    5 столпов заботы о себе  

12. Встаньте на место своего партнера

Мы все делаем ошибки, верно? Представьте, что вы совершили ошибку и сожалеете об этом, но у вашего партнера все еще есть обида в сердце? Как бы вы себя чувствовали?

Еще один эффективный способ справиться с гневом и обидой — поставить себя на место партнера.

Иногда мы не можем видеть усилия вовлеченного человека из-за боли, и хотя у вас могут быть свои причины, это все усложняет. Вскоре ваш партнер, который пытался помириться, тоже может затаить обиду на вас.

13. Общение – чего вы хотите или ожидаете в будущем?

Как только вы решили, что пришло время избавиться от гнева и обиды, начните с общения. Мы все знаем, насколько это эффективно, когда дело доходит до решения проблем, верно?

Поговорите со своим напарником. Поговорите о основной проблеме, будьте честны и расскажите этому человеку, что вы чувствуете. Затем, продвигаясь вперед, поговорите о том, чего вы ожидаете друг от друга.

Проясните ситуацию и работайте над этим вместо того, чтобы хранить обиды на своего партнера.

14. Расстаться с эмоциями

Знаете ли вы один из самых эффективных способов, как избавиться от обиды? Решите, что вы хотите расстаться с этой негативной эмоцией. Какую бы технику или программу вы ни выбрали, если вы не хотите отпускать ее, она не сработает.

В конечном счете, последнее слово за вами, будете ли вы продолжать это или нет. Выберите отпустить, выберите прощение и счастье не только для человека, который вызвал у вас неприятные чувства, но и для себя.

   Связанное чтение:    Как расстаться с любимым человеком: 15 советов при расставании  

помогите так много. Если вы и ваш партнер оба готовы работать над своими отношениями, но испытываете трудности, то лучшим вариантом будет научиться преодолевать гнев и обиду с помощью лицензированного профессионала.

Помимо налаживания отношений, они также могут дать вам навыки, которые пригодятся в будущих ситуациях, когда обида может начаться снова.

Еще вопросы

В этом разделе мы рассмотрим еще несколько стратегий избавления от гнева и обиды в отношениях. Мы ответим на некоторые распространенные вопросы о прощении, общении и заботе о себе, чтобы помочь вам двигаться к исцелению и росту.

Чтобы разорвать порочный круг обиды и гнева, требуется обязательство.

Сначала вы должны захотеть научиться отпускать обиду, а затем иметь готовность работать над собой.

Существуют различные стратегии, чтобы разорвать порочный круг, включая, помимо прочего, признание и отражение своих эмоций, практику прощения, обучение общению, практику эмпатии и поиск профессиональной поддержки, если это необходимо.

Помните, что вы также должны быть терпеливы и добры к себе и своему партнеру. Наконец, признайте, что разорвать порочный круг требует времени и усилий, поэтому не сдавайтесь так легко.

Почему так трудно избавиться от обиды и гнева? Почему мы позволяем этому так долго оставаться в наших сердцах?

Действительно, избавиться от накопившейся обиды может быть сложно, но возможно.

Это требует принятия, усилий и, наконец, исцеления. Чтобы избавиться от обиды, вы начинаете с того, как справиться с затянувшимся гневом.

Также помните, что любовь к себе и забота о себе могут помочь. Со временем и усилиями вы сможете освободиться от негативных эмоций и двигаться к более позитивной и полноценной жизни.

Держитесь за лучшее в жизни

Когда вы чувствуете глубокий гнев и обиду, помните, что вы причиняете боль не только своему партнеру, но и себе. Это мешает вам наслаждаться отношениями и жить счастливой жизнью.

С помощью различных техник и помощи профессионалов вы можете научиться избавляться от обиды и гнева. Это возможно, но потребует усилий.

Помните, отпустите гнев и обиду, это сослужит вам хорошую службу. Применяйте на практике приведенные здесь советы, и вы почувствуете себя легче, счастливее и позитивнее, даже столкнувшись с трудными ситуациями.

4 способа избавиться от обиды

Эшли Тернер обсуждает, как простить и отпустить.

Эшли Тернер

Для многих из нас эмоции, которые сильнее всего сковывают наши сердца, — это разочарование, обида, вина и гнев. Они мертвой хваткой держат наше счастье, и единственный человек, который может их освободить, — это ВЫ! Хотя прощение кого-то (или самих себя) может произойти в одно мгновение, мой опыт показывает, что обычно это гораздо более длительный процесс, требующий большого терпения, доверия, настойчивости и молитвы.

Как узнать, нужно ли вам кого-то простить?

Если вы все еще чувствуете «заряд» или «возбуждение», когда говорите или думаете о человеке или происшествии, если вы чувствуете стеснение, напряжение, чувствуете прилив гнева (даже неявный) или прилив энергии физически — это Вероятно, это означает, что у вас есть какой-то неразрешенный эмоциональный материал, который вы должны обработать и отпустить. Прощение и сострадание связаны с сердечной чакрой; вполне возможно, что вы почувствуете стеснение в верхней части спины, между плечами, у вас будет впалая грудь, вам будет трудно сделать глубокий вдох и вы почувствуете себя сдутым или упадком сил.

Шаги, которые помогут вам простить

Понять, почему кто-то ведет себя так, а не иначе.
Пожалуй, самый важный инструмент и первый шаг к прощению — это понять, «ПОЧЕМУ» кто-то поступил так или иначе. Что они пытаются защитить? Чего они боятся? Переформулируйте, создав новую когнитивную структуру, чтобы понять, ПОЧЕМУ кто-то может действовать так, как он делает. Мы все делаем все возможное, используя имеющиеся у нас навыки и знания. Если мы начинаем задавать разные вопросы и понимать, ПОЧЕМУ, это порождает сочувствие и помогает ослабить узы, связывающие нас с чувством вины.

Чувствовать. Выражайте свои эмоции.
Это может означать выкапывание давно сдерживаемых или скрытых эмоций из прошлого, вашего детства или настоящего момента. Пока мы полностью не освободимся от эмоций, удерживаемых в нашем теле, они будут продолжать влиять на наше текущее мышление, создавая напряжение в теле и разуме и даже приводя к болезни. Работайте с гневом. Найдите способы в первую очередь высвободить гнев, ярость и вину. Отправляйтесь на природу, чтобы кричать или кричать, плакать, плакать, ударить что-нибудь (подушку, теннисную ракетку на диванных подушках, урок бокса) — выпустите!

Спросите себя:

1. Как это ощущается в моем теле?
2. Каково это быть покинутым/преданным/разгневанным?
3. Какие ощущения?

Напишите человеку (или себе) письмо.
Вам не обязательно отправлять его, но изложение наших эмоций на бумаге дает им возможность жить вне вас и вашего тела.

Поговорите с человеком (если возможно).
Это полезно только в том случае, если вам безопасно разговаривать с этим человеком И если вы находитесь в спокойном, сосредоточенном состоянии ума. Обычно неэффективно разговаривать с другим человеком, когда вы злитесь или пока вы самостоятельно в значительной степени не обработали свои эмоции. Вы также можете сделать это, даже если человек физически не присутствует или умер. Сидеть спокойно. Закройте глаза и призовите другого человека, его дух и энергию. Представьте, как они сидят напротив вас, как они выглядят, как вы себя чувствуете. Скажите им вслух, что вы чувствуете, представьте диалог между вами. Когда вы закончите, поблагодарите их за то, что они выслушали, и отпустите их в знак благодарности.

Восстановление безопасности.
Как только вы адекватно выразили свои эмоции, создайте для себя новые границы в отношениях. Это может означать, что вы больше не видите человека, прекращаете отношения или устанавливаете новые ориентиры. В будущем вы, возможно, сможете восстановить дружбу, но вашей психике и эмоциям нужно время, чтобы исцелиться.

Отпусти.
Полный отказ от прошлого проступка и полное прощение могут занять многие месяцы или годы. У вас может быть фаза улучшения самочувствия, а затем вы понимаете, что все еще скорбите или злитесь. Это естественно. Душа не лечится линейным временем. Дайте себе пространство и время, попросите о помощи, замолчите, будьте внимательны + молитесь. Чтобы полностью раскрыться, вы должны изменить свою версию истории и то, как вы себя с ней идентифицируете. В этом смысл мифа о реинкарнации. Вы рождаетесь заново.

Вот пример молитвы о прощении: «Прошу помощи в освобождении этого…. (человек, событие и т. д.). Я чувствую… Бог/Вселенная/Дух/Высшее Я, пожалуйста, помогите мне освободиться и отпустить. Помоги мне простить. Я не могу сделать это в одиночку и нуждаюсь в вашей поддержке, руководстве, силе и любви. Я прошу тебя войти сейчас в мое сердце и помочь мне отпустить. Руководи моими действиями и мыслями сегодня. Спасибо.»

—

Эшли Тернер, зарегистрированный стажер MFT, Эшли Тернер, штат Массачусетс, зарегистрированный стажер MFT, недавно названный № 2 в Интернете по борьбе со стрессом, является новатором в саморазвитии: сочетает йогу, современную психологию и духовность.