Как отпустить все: Как отпустить прошлое и обрести свободу: 12 эффективных советов — ШПИЛЬКИ

Содержание

10 советов для тех, кто не может отпустить прошлое – HEROINE

Стереть болезненные воспоминания, как Джоэл и Клементина, пока все еще нельзя, хотя ученые над этим работают. Тем, кто застрял в прошлом, остается одно – научиться его отпускать. Heroine дает важные советы, которые помогут тебе начать новую жизнь.

1. Прости

Если тот, кто сделал тебе больно, может предложить лишь свои извинения – прими их. Жаль, что он не построил машину времени и не вернулся в прошлое, чтобы все исправить, но давай будем реалистами.

Даже если ты никогда не услышишь от человека слов сожаления, прости его. Это не слабость, а способ выйти из ситуации как взрослый человек и исцелить себя.

2. Живи настоящим

Как отпустить прошлое? Жить настоящим. Звучит логично, но на деле это немного сложнее, чем кажется.

Учись сосредотачиваться на моменте, наполнять каждый день событиями, не оставляй себе времени на самокопание. Для этого нужно усилие, особенно если ты пока не очень сильна в осознанности. Жизнь не должна быть фоном к твоим воспоминаниям.

3. Извинись

Иногда мы возвращаемся к прошлому из-за чувства вины. Все, что ты можешь сделать – выразить искреннее раскаяние, но и этого уже не мало. Скажи то, что должна была сказать, а не прокручивай свои сожаления в голове. Это поможет забыть обо всем и идти дальше.

4. Ставь цели

Смотреть в будущее гораздо продуктивней, чем все время оглядываться. Подумай о том, чего хочешь, и сосредоточься на достижении своей цели. Даже если это глобальная мечта – создать семью, построить карьеру, увидеть много стран — ты можешь кое-что сделать для этого уже сегодня.

5. Признай свою роль в том, что произошло

Бери на себя ответственность за все, что с тобой произошло, и перестань искать крайних.

Осознать свою роль – не значит свалить всю вину на себя. Прими то, какой ты была, даже если это неприятно. Не прикрывайся фразами «Меня вынудили», «Меня ввели в заблуждение». Хватит быть игрушкой в руках обстоятельств. Смирись с тем, что отношений уже не вернуть, и посвяти время созданию новой себя.

1Читать по теме:7 признаков того, что ты подавляешь детские воспоминания

6. Уходи от людей, которые живут только прошлым

Если кто-то постоянно говорит о времени, которое ты хочешь забыть, стоит прямо сказать, что тебе это неприятно. Объясни, что не нуждаешься в жалости, упреках, сожалениях и не хочешь больше обсуждать эту тему. Тех, кто не понял, можешь тоже оставить в прошлом.

7. Извлеки урок

Если уж копаешься в воспоминаниях и былых ошибках – делай это с пользой. Вместо риторических возгласов: «За что мне все это?», подумай: «Чему меня это научило».

Одно дело – обращаться к прошлому, чтобы принять решение в настоящем, другое – бесцельно блуждать в нем, растрачивая эмоции на деструктивное поведение.

Урок есть во всем, что с тобой происходит. И это единственное, чем полезны воспоминания.

8. Будь терпелива

Доверься процессу исцеления. То, что прошло полгода, а ты все еще страдаешь, не значит, что у тебя ничего не получается.

Бессмысленно просто сидеть и ждать, что все забудется. Спрашивать у интернета: «Как начать все сначала» и жаловаться подругам. Новую жизнь не положат под дверь с запиской: «Ты это заслужила». Ты должна пойти и сделать ее сама: развивайся, путешествуй, заводи новые знакомства и прекрати жалеть себя.

9. Дай выход мыслям и эмоциям

Прошлое все еще в твоей голове, потому что ты не дала ему выйти. Запиши все переживания на бумаге и сожги. Собери все, что напоминает о случившемся, и уничтожь, чем эффектней, тем лучше. Устрой свой ритуал прощания с прошлым, поставь точку в этом бесконечном внутреннем диалоге.

10. Будь благодарна

Чтобы осознать пользу всего, что с тобой произошло, нужно время. Не упусти момент, когда пора понять, что ты стала сильнее, умнее, попрощалась с иллюзиями, изменила отношение к жизни. Будь благодарна за то, что есть у тебя сейчас, и не жалей о том, что потеряла.

Что тебе помогает отвлечься от неприятных воспоминаний?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Почему отпустить все и просто плыть по течению — не самая лучшая идея

Садхгуру рассматривает распространенное преставление о том, что можно «просто отпустить» и объясняет, почему это может стать не лучшим решением в вашей жизни.

ArticleJul 15, 2020

Вопрос: У меня ушло много времени на то, чтобы научится просто отпускать и позволять событиям происходить. Но недавно вы сказали, что я должен прилагать усилия. Садхгуру, я в замешательстве.

Садхгуру: Если вы в замешательстве, это хорошо. В этом весь смысл — всегда держать вас в замешательстве. Если вы в замешательстве, это значит, вы все еще в поиске. Это значит, что вы все еще не знаете. Пожалуйста, поймите, что сейчас ваш ум может пребывать только в двух состояниях. Для ума не существует такого понятия, как «просто отпустить». Либо он в замешательстве, либо он сделал некий вывод. Я скорее предпочту, чтобы вы были в замешательстве, чем пришли к какому-нибудь глупому умозаключению.

«Мы отпустили». Вы отдали свои жизни на волю планет и звезд. Такое «отпускание» разочарует вас.

Я знаю, что об этом уже много было сказано и много где написано: «Нужно отпустить». Вы даже не знаете, что именно отпустить. «Отпустить» — это лишь еще одна ваше идея, ваше мнение о жизни. Вы не сможете отпустить, пока вы живы. В лучшем случае, если вам повезет, вы сможете вверить свою жизнь в руки другого человека. Это самое большее, что вы можете сделать. Отпустить — это лишь выражение, которое никогда не претворяется в жизнь. Это лишь значит, что ваш ум обзавелся новой формулой.

Это стало мантрой для самых разных людей — наркоманов, сексуальных маньяков, фаталистов и тех, кто боится взять жизнь в свои руки и сделать то, что необходимо. «Мы отпустили». Вы отдали свои жизни на волю планет и звезд. Такое «отпускание» разочарует вас.

Как-то раз один гипнотизер во время сеанса заявил, что мгновенно введет всю аудиторию в состояние, в котором они отпустят контроль. Он сказал: «Я хочу, чтобы вы пристально смотрели на эти карманные часы. Это особенные часы. Они были в моей семье целых шесть поколений». Он начал медленно раскачивать часы туда-сюда и тихо приговаривать: «Смотрите на часы, смотрите на часы, смотрите на часы. ..» Толпа завороженно смотрела на качающиеся туда-сюда часы, полированная поверхность которых отбрасывала завораживающие отблески. Сотни глаз следили за раскачивающимися часами. Вдруг часы выскользнули из руки гипнотизера, упали на пол и разбились на сотни частей. «Дерьмо», — сказал гипнотизер. …На то, чтобы отмыть театр ушло три недели.

Вот что происходит при такой философии. Это не «отпускание», а лишь удобство, которое вы выбрали. Так что не нужно обо всем этом думать. Не торопитесь подхватывать очередную модную идею и заявлять: «Это моя новая вера — вера в йогу!» Смысл йоги не в вере, а в смелости признать: «Я ничего не знаю». Как только вы поймете: «Я ничего не знаю», — жажда познания разгорится, словно огонь. Как только возникнет этот огонь, познание будет близко, ведь то, что вам необходимо узнать, находится не где-то нам на горе, а внутри вас.

Вы не познали лишь потому, что никогда не фокусировались в этом направлении. Вы довольствуетесь развлечениями. Если в вас действительно есть жажда познания, никто не сможет стать преградой на вашем пути. Вас не сможет остановить никакая сила на земле, потому что никто не может стать препятствием на пути к тому, что находится внутри вас.

Related Tags

Ум

Невежество

Йога

Духовность

Поиск

Истина

29 способов все бросить

Некоторые из нас — руминаторы, которые бесконечно пережевывают проблему — часто между 2 и 4 часами ночи. Звучит знакомо? Некоторые из нас являются чемпионами по хранению обид, цепляясь за них месяцами или даже годами. Или, может быть, это плохая привычка, от которой мы пытаемся избавиться, или отношения, которые нам больше не служат, или болезненное воспоминание, от которого мы хотели бы просто уйти. А иногда наши #$!% являются физическими, например, ящики в гараже или на складе. Независимо от того, какую форму он принимает, багаж накапливается. Вот способы найти сладкое освобождение.

1. ВЫРАЗИТЕЛЬНОЕ ПИСЬМО. Пишите не менее 15 минут каждый день. Пишите только для себя, не беспокоясь о грамматике, структуре предложений или восприятии аудитории.

Просто запишите, что вас беспокоит, сосредоточившись на своих чувствах и любых ощущениях, которые возникают, когда вы пишете. Затем порвите лист бумаги и выбросьте его.

2. БРОСЬТЕ ПРОБЛЕМЫ С МОСТА. Измельчите листья или траву, чтобы создать органическое конфетти. Направляйтесь к ближайшему живописному мосту — подойдет даже небольшая тропинка. Соберите конфетти в руках, перенося любой стресс, беспокойство или обиду, которые вы хотите избавиться, и развейте их по ветру.

3. СДЕЛАЙТЕ КАК ПИРАТ. Возьмите маленькую лопату и идите в лес или по пляжу. Выкопайте маленькую яму и с большим намерением похороните это чувство стыда или болезненное воспоминание, которое вы хотите освободить. На самом деле визуализируйте, как втыкаете его туда. Засыпьте его песком или землей, утрамбуйте и оставьте.

4. ПОКУПАЙТЕСЬ В ВОДЕ. «Нахождение рядом с дикой водой или погружение в нее дает возможность настроиться на очищение на всех уровнях», — говорит наш редакционный директор Калия Келменсон. Она рекомендует подумать о том, что вы хотите высвободить, когда входите в дикую воду, такую как океан, ручей, река или водопад.

5. ОЧИСТИТЬ. Если вы не можете добраться до дикой воды, горячий душ или ванна с соляным скрабом помогут избавиться от того, что вас беспокоит. Помните песню «Я вымою этого мужчину прямо из волос» из

South Pacific ?

6. БЛАГОСЛОВИТЕ ИХ И ОТПРАВЬТЕ В ПУТЬ. Кто-то подрезал вас в пробке? Иначе раздражает? Пошлите им благословения и отправьте их в путь.

7. ПИШИТЕ НЕВИДИМЫМИ ЧЕРНИЛАМИ. Конечно, продолжайте и напишите гневный ответ на электронное письмо или сообщение в социальной сети. Но не выкладывайте это в мир. Удалите его вместо того, чтобы публиковать или нажимать «Отправить» (будьте осторожны с этим!). Считайте это подарком себе. Вы говорили о своем спокойствии, но не позволяли негативной энергии течь слишком далеко.

8. СДЕЛАЙТЕ ОЧИЩАЮЩИЙ СПРЕЙ ДЛЯ ДОМА. В своей книге

«Дикая красота » Яна Бланкеншип предлагает приготовить спрей для дома или даже для тела, чтобы очищать негативную энергию.

Она смешивает 4 унции дистиллированной воды с 20 каплями лайма, 15 каплями эвкалипта и 10 каплями эфирного масла белого шалфея и наливает в бутылку с распылителем на 4 унции.

9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МИСКУ ДЛЯ СМАЗКИ. Многие народы используют священные травы, такие как душистая трава, кедр, пало-санто и шалфей, как часть ритуала очищения пространства. Используйте огнеупорную миску и одну спичку (в отличие от зажигалки), а затем осторожно обмахивайте травы, например пером, вместо того, чтобы дуть прямо на них.

10. ОСТАВАЙСЯ В СЕЙЧАС. Как говорит Экхарт Толле в книге «Сила настоящего», ключом к облегчению человеческих страданий является «глубокое осознание того, что настоящий момент — это все, что у вас когда-либо было». Ум всегда будет работать, чтобы отрицать и сопротивляться Сейчас, но на самом деле это все, что у нас есть. Как советует Толле, «сделайте настоящее главным в своей жизни».

11. ПЕРЕСТАНЬТЕ НОСИТЬ ВОЛОСЫ. Наша физическая одежда может быть удивительно мощной. Если вы все еще носите платье со дня увольнения, например, или боитесь рубашки, потому что она напоминает вам об ужасной ночи, когда умер ваш отец, пожертвуйте ее. Сильные негативные эмоции не должны висеть в шкафу.

12. ВСТУПИТЬ В ГРУППУ. Если вы хотите избавиться от ночной привычки шабли, избавиться от беспорядка или облегчить тяжелое сердце, вероятно, есть группа поддержки, предназначенная именно для этой цели. Несколько советов: GriefShare проводит еженедельные встречи поддержки (в настоящее время онлайн, но обычно лично) в США и во всем мире; найдите ближайший к вам на веб-сайте sadshare.org. На сайте Thisnakedmind.com есть бесплатный 30-дневный онлайн-челлендж без алкоголя. На сайте clutterfree.com Джошуа Беккера есть 12-недельный курс, который поможет вам и свяжет вас с другими людьми, стремящимися иметь меньше вещей.

13. ПОДЖИГАЙТЕ. С наступлением осени это идеальное время для церемонии разведения костра, костра или гриля на заднем дворе. Запишите то, что вы хотите выпустить, на листе бумаги, а затем наблюдайте, как это воспламеняется красивыми маленькими искрами, а затем небытием.

14. ВПЕРЕД МЕТТА. Буддийская практика метта-медитации, также называемая медитацией любящей доброты, распространяет теплые чувства на всех существ. Все начинается с того, что вы наполняете свое сердце чувствами безопасности, любви и открытости. Медитация/молитва распространяется слоями на того, кого вы любите, а затем на того, кого труднее любить. «Да будут счастливы все враги мои…», то есть всем существам повсюду. Это полезно практиковать, если вы пытаетесь кого-то простить.

15. Устроить вечеринку. Ритуалы, такие как свадьбы, использовались на протяжении тысячелетий, чтобы отметить переход. В наши дни некоторые пары (или половина пары) решают устроить вечеринку по поводу развода, отмечая конец своего брака легким легкомыслием и празднованием новых начинаний. Вы можете распространить эту идею на любое другое изменение в своей жизни.

16. БРОСЬ КАМЕНЬ. Напишите мелом проблему, которую вы пытаетесь выгрузить, на поверхность здоровенного камня. Бросьте его в ближайшее озеро, подальше от уток и парня в каноэ, конечно.

17. УСТАНОВИТЕ КРАЙНИЙ СРОК. Дайте себе 24 часа на то, чтобы поваляться, или, если нужно, твердый недельный график, отмеченный в календаре. Позвольте себе почувствовать все чувства, зная, что по прошествии установленного времени вы больше не будете чувствовать себя плохо из-за разговора X, мисс Q или ситуации Y.

18. УПАКОВАТЬ В КОРОБКУ. Создайте дома небольшой почтовый ящик под названием Ящик Высшей Силы. Любые ситуации, которые вы не можете отпустить, могут быть записаны и отправлены на рассмотрение Высшей Силе.

19. ОПЕРЕЖАТЬ #$!%. Многие неприятности не обладают хорошей выносливостью, поэтому отправляйтесь на пробежку, прогулку, езду на велосипеде или плавание и наблюдайте, как неприятности отстают на третьей миле.

20. ПОТ. Неприятности тоже не любят растягиваться или затуманиваться. Попробуйте йогу, поднятие тяжестей, пилатес или балет, и оставьте все это на танцполе, как говорится.

21. ИЗГОТОВЬТЕ СТРАХ. Техника эмоциональной свободы, или ТЭС, похожа на эмоциональную акупунктуру — без иголок. Иногда это называют постукиванием, и, согласно EFT International, профессиональной ассоциации практиков ТЭС, это идеальный инструмент для преодоления старых болей и травм в отношениях. Найдите участника на eftinternational.org.

22. РАССЛАБИТЬ БЕДРА. Мы склонны хранить глубокие, заблокированные эмоции в области таза. Расслабление этой области с помощью асан йоги, таких как поза ребенка, поза голубя, низкий выпад бегуна, поза дерева и скручивание позвоночника сидя, может помочь избавиться от старых эмоциональных состояний.

23. ОБРАЩАЙТЕСЬ К ИГРЕЧНИКУ. Практикующий врач может воздействовать на меридианы толстого кишечника, чтобы удалить энергетические блоки и помочь пациенту избавиться от старого багажа из прошлого — в прямом и переносном смысле.

24. УМЕНЬШИТЕ НЕЙТРАЛЬНУЮ КУЧУ. У вас есть куча старых семейных фотографий, и вы не можете решить, оставить их себе или выбросить? Карен Ливенсе из блога Сокращение стало проще предлагает интересное предложение. Положите все фотографии лицевой стороной вниз и, взяв одну, посмотрите, есть ли у вас сильные эмоции, положительные или отрицательные. Все, что вызывает нейтральную реакцию, может быть брошено или передано другим членам семьи.

25. РАЗМЯТЬ ГЛИНУ. Это особенно хорошо для гнева. Слепите изображение того, что вас беспокоит, из пластилина или детского теста, а затем раздавите его, пока оно полностью не сгладится.

26. ПЕРЕРЕЗАНИЕ ШНУРА. Энергетическая церемония перерезания шнура особенно полезна после расставания или прекращения отношений с токсичным человеком. Вам понадобится черная нить или шнур, бумага, чтобы написать свое имя и человека, с которым вы разлучаетесь, и ножницы. Напишите каждое из своих имен на маленьком листочке бумаги и привяжите имена на обоих концах шнура. Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь и с большим намерением перережьте центр шнура. Некоторые люди предпочитают использовать свечу, чтобы сжечь шнур на части. Уберите обе части из дома, как только закончите эту церемонию.

27. Сфокусируйтесь на спальне. Перегружены физическим беспорядком и не знаете, с чего начать оптимизацию? Сделайте спальню своим главным приоритетом. По данным Медицинского центра Университета Теннесси, даже когда наши глаза закрыты, части нашего мозга все еще сканируют окружающие нас опасности и стимулируются такими вещами, как кучи белья или шатающиеся стопки книг. Это может препятствовать глубокому восстановительному сну.

28. КОГДА НУЖНО ПРОВЕТРИВАТЬ, ПРИНИМАЙТЕ ТРИ РАЗА. О мелких жизненных неприятностях — несправедливом штрафе за парковку, стычке с каким-то неприятным человеком в продуктовом отделе, о том, что сделала твоя свекровь, — расскажи эту историю максимум три раза, прежде чем никогда больше не вспоминать об этом. Зачем давать ему больше власти, чем это?

29. НАКОНЕЦ, ПОМНИТЕ, ЗА ЧТО ТЫ ДЕРЖИШЬСЯ, В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ НЕ ПОСТОЯННО. Фундаментальной для буддизма, которой также учат в индуизме и джайнизме, является идея о том, что сама природа реальности непостоянна. Реальность всегда меняется, течет, как река. Если мы сможем настроить наше восприятие на эту истину, мы почувствуем себя намного более расслабленными и удовлетворенными

•••

Как говорится, хорошая новость в том, что ничто не вечно. И плохая новость в том, что ничто не вечно. Все, что вы готовы отпустить, пусть вы сделаете это в свое время и почувствуете себя легче, энергичнее и готовым ко всему, что будет дальше.

Как отпустить

Не так уж много дней проходит, когда мы не слышим, как кто-то говорит: «Отпусти, чувак, просто отпусти!» Или: «Он/она того не стоит; отпусти ситуацию!» Или: «Чувак, ты должен перестать держаться за эту дрянь, она тебя убивает! Отпусти ситуацию!» Это обычная мантра для американской публики.

К сожалению, большинство людей, говорящих об этом, понятия не имеют, как это сделать. Они просто устали слушать, как у тебя болит живот. Если вы спросите большинство людей, что, по их мнению, значит отпустить что-то, вы, как правило, услышите что-то вроде: «Ты просто должен перестать думать об этом». И люди будут идти на всевозможные крайности, от выпивки и употребления наркотиков до того, чтобы совать себя резинкой, чтобы не думать об этом. Но на самом деле это не работает, потому что оно все еще там, в глубине вашего желудка или крутится в вашем мозгу 24/7, не позволяя вам есть, спать или работать. И сколько мы будем пить и принимать наркотики, прежде чем это станет проблемой. Или сколько ударов резинкой мы можем дать себе, прежде чем на запястье появятся волдыри? Мы не можем заставить себя перестать думать. Мы можем только подавлять и тем самым усугублять проблему.

Следующая плохая новость заключается в том, что не существует удобной, простой, пятишаговой программы для отпускания. Кроме того, вы не можете встать на весы, чтобы узнать, сколько вещей вы отпустили сегодня. Отпускание — это процесс. Хорошая новость, однако, заключается в том, что этот процесс имеет прямое отношение к тому, что у вас и у меня уже есть в избытке: к реальности.

Источник: Андреа Мэтьюз

Отпустить — значит столкнуться лицом к лицу с реальностью и справиться с ней. Удержание — это все о торге. Торг, как вы, возможно, видели в других сообщениях в этом блоге, — это способ магического мышления, в котором мы говорим себе всевозможные вещи, которые не соответствуют действительности, чтобы продолжать держаться. Примеров много, но вот лишь некоторые.

Мой муж-алкоголик бросит пить и будет лучше относиться ко мне, если я просто буду добрее, мягче и перестану придираться к нему по поводу пьянства и лучше относиться ко мне.
Я ненавижу свою работу, но если я просто продержусь, однажды я получу повышение, стану менеджером и мне не придется делать все то, что я ненавижу.
Если я просто смогу заставить свою жену быть более любящей, то не только я наконец почувствую себя любимой, но и она возместит весь ущерб, который моя мать нанесла своей холодностью и безразличием ко мне.

Это выгодно. Отпускание работает как раз наоборот:

Мой муж алкоголик. Он ничего не делает по этому поводу и не ведет себя так, как будто у него есть какие-то планы. Вместо того, чтобы оставаться здесь, пытаясь заставить его измениться, я собираюсь уйти и позволить ему разобраться и решить проблему, с которой в любом случае может справиться только он.
Я ненавижу свою работу. Я думаю, что начну искать другую или, возможно, пойду к консультанту по вопросам карьеры, который поможет мне понять, чем я действительно хочу заниматься.
Моя мать была холодной, равнодушной женщиной, а теперь я женился на другой холодной, равнодушной женщине. Я думаю, мне лучше пойти на терапию и выяснить, что это такое, чтобы перестать привлекать людей, которые не могут любить меня.

Отпустить — это реальность. Вместо того, чтобы обманывать себя, заставляя себя поверить, что у нас есть все виды сил, которых у нас нет, отпустить — значит взглянуть в лицо фактам. У нас нет сил изменить других людей. У нас нет сил исправлять других людей. Мы не можем заставить их измениться — у нас нет на это власти. Если они меняются и позже говорят нам, что что-то, что мы сказали или сделали, повлияло на них, это произошло потому, что они решили позволить этому влиянию изменить ситуацию. Они могли бы отмахнуться от него, как отмахнулись от миллиона других попыток, которые мы предприняли, чтобы заставить их измениться.

Мы никого не заставляем. Скажем еще раз: мы не в силах заставить других что-либо делать. Это самая важная и конкретная истина, с которой мы можем работать, если собираемся отпустить трудные и тревожные отношения, от которых нам действительно труднее всего избавиться.

Для тех, кто хочет продолжать держаться, это заявление может вызвать гнев, тревогу или просто полное отрицание. Кто-то вытащит старое: «А что, если у них есть пистолет, и они захотят заставить вас сесть в их машину — тогда они обязательно вас заставят, а?»

Вообще-то нет. У бедной жертвы такой сложной ситуации все еще есть несколько вариантов — они могут кричать, они могут отказаться садиться в машину и сказать: «Тогда вам придется застрелить меня здесь, потому что я не сяду в машину». Они могли нажать кнопку оповещения на брелоке. Они могли сражаться, они могли бежать, они могли стрелять им в лицо Мейсом.