Как отучить себя от социальных сетей: Этот домен припаркован компанией Timeweb — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как перестать прожигать время в соцсетях?

Больше года я развиваю свой проект, добрая половина задач связана с социальными сетями. Здесь я общаюсь с единомышленниками, слушателями подкаста и участниками моих курсов. Соцсети — особое пространство, где сложно сохранять концентрацию и соблюдать границу между работой и отдыхом.

Я решил провести эксперимент, чтобы лучше изучить проблему. В этой статье я расскажу о выводах и впечатлениях, о том, почему мне пришлось сделать 2000 приседаний и с какими побочными эффектами я столкнулся.

Правила эксперимента

Я решил, что буду проводить эксперимент в течение 50 дней и разделю его на 5 этапов по 10 дней. Вот правила, которых я придерживался на протяжении этого периода:

1) каждый день фиксировать и подсчитывать количество заходов в соцсети

2) указывать причины захода: работа, отдых (перерыв) или нарушение (отвлёкся или прокрастинировал)
3) не прерывать эксперимент в выходные и праздники

Кроме того, начиная со второго этапа, за каждый заход, кроме рабочих, я выполнял 20 приседаний. Начиная с четвертого этапа, я вёл учёт времени, проведённого в соцсетях, с помощью программы RescueTime. О ней и о других полезных инструментах я расскажу дальше.

День 1-10

Старт эксперимента был плавным. На первом этапе я просто фиксировал заходы, ставил галочку в блокноте каждый раз, когда открывал соцсеть. Не ругал и не останавливал себя, а просто хотел составить объективную картину и определить исходную точку. Вечером я посчитал галочки: исходная точка — 17 раз.

Уже через пару дней появился «эффект наблюдателя». Он заключается в том, что сам факт учёта меняет отношение к ситуации, измеряемые показатели улучшаются. Мне хотелось превзойти результаты предыдущего дня, поэтому в голове всё чаще звучал вопрос: «А нужно ли мне сейчас заходить в соцсеть? А для чего?»

Удивительно, как быстро соцсети захватывают внимание и ловко удерживают его. Зашёл в ленту, увидел новый пост, а через 15 минут и не вспомнишь, что собирался делать. К тому же, появилось так много соцсетей, что трудно понять, какие из них заносить в запрещённый список.

В моём были только Вконтакте и Facebook.

Под конец первого этапа я осознал, что в соцсетях часто действую автоматически: открываю, вижу, что ничего важного и интересного не случилось, сразу закрываю и продолжаю заниматься своими делами.

Блокировщики

В первый же день я полностью очистил свои новостные ленты. ВКонтакте для этого надо зайти в ленту, нажать кнопку «Список источников», перейти на вкладку «Показываются», выбрать вариант «Скрыть всё» и сохранить изменения.

Чтобы отключить новости в Facebook, можно воспользоваться плагином KillNewsFeed для Google Chrome. Желание заходить в соцсеть «просто так» сразу поубавится. Читать-то нечего!

Кроме того, я решил протестировать блокировщики — программы, которые закрывают доступ на выбранные сайты. Для начала установил виджет для Chrome с красноречивым названием GoFuckingWork. Штука работает хорошо, но недолго. Через пару недель «глаз замыливается», рука на автомате отключает программу.

Пожалуй, я не отказался бы от блокировщика, который невозможно отключить сразу. Если придётся ждать хотя бы 5 минут, то будет шанс одуматься и продолжить работу. По-моему, гениально. А может, такие уже есть? UPD: как выяснилось, у RescueTime есть подобная функция, она называется GetFocused.

День 11-20

На втором этапе я начал приседать 20 раз за каждый заход в соцсеть без уважительной причины. Угроза физической расплаты подействовала: импульсивное желание нырять в соцсети при любом удобном случае ослабло.

Теперь даже во время отдыха я мысленно спрашивал себя: «Правда ли я настолько хочу открыть соцсеть, что готов после этого приседать?» И всё же, в течение первых 10 дней я сделал 780 приседаний.

Тем не менее, монолит привычки пошатнулся. В соцсети уже не тянуло так, как раньше. Первый заход теперь случался после обеда, а не утром, да и то без особого желания.

Даже если вспоминал старое и «залипал» на чьей-то страничке, то удовольствия от этого не получал. До сих пор в глубине души таилась надежда, что вечером я найду в соцсетях что-то интересное.

И каждый раз надежда не оправдывалась.

Идеи от гостей подкаста

Специалист по игрофикации Иван Нефедьев рассказал, что решает вопрос с помощью двух кружек с монетками. Одна кружка — это личный кошелёк, а другая — банк. За каждое выполненное дело банк платит монеты вам, а за время, проведённое в соцсетях, вы платите ему.

В вашем кошельке пусто? Значит, сидеть в соцсетях «не на что», придётся поработать. А если монеток много, то можно спокойно листать ленту безо всяких угрызений совести.

Другой гость подкаста — Дмитрий Богданов — использует метод «освобождающих ограничений». Он разрешает себе читать новостную ленту сколько угодно, но только дома, только стоя посреди комнаты и только через iPad. Это неудобно, да и лень долго стоять — на то и расчёт.

День 21-30

На третьем этапе я немного усложнил систему учёта. Я продолжал ставить галочки, а таймтрекер RescueTime в фоновом режиме анализировал всю мою деятельность за компьютером. Сервис не только следит за активностью, но и обрабатывает информацию, а потом выдаёт отчёты. Оказалось, что за день я провожу в соцсетях менее 30 минут. Неплохо!

Неделя выдалась насыщенной, и я заходил в соцсети только вечером и то — по делу. Раньше мне нравилось следить за реакцией читателей на мои новые посты. Сколько лайков, репостов? Бывало, проверял их каждые 5 минут, но теперь «отпустило». Более того, начал развиваться обратный эффект: мне вообще не хотелось открывать соцсети. Даже по работе.

Мессенджер Franz

С помощью эксперимента я хотел разобраться, как провести границу между работой и отдыхом в соцсетях. Бывает так, что деловая переписка перетекает в простую дружескую беседу. Или встречаешь в сообщении ссылку, переходишь по ней… и пошло-поехало.

Объективность статистики страдает, работа смешивается с отдыхом, что делать? Решение проблемы подсказал сервис RescueTime. Когда я пользовался приложением Franz, он засчитывался, как средство коммуникации, а не как соцсеть. Очень удобно отделять мух от котлет: работа через Franz, отдых через браузер.

Franz позволяет держать в одном окне чаты всех самых популярных соцсетей и мессенджеров. Он предназначен только для общения, а не для чтения новостей, поэтому кроме сообщений там больше ничего нет.

День 31-40

На четвертом этапе побочный эффект эксперимента не исчез. В какой-то момент мне даже показалось, что я захожу в соцсети слишком редко. Между тем, впадать в крайности нельзя, ведь в соцсетях моих сообщений по-прежнему ждали клиенты и слушатели подкаста.

Если не ответить вовремя потенциальному покупателю, то можно сорвать сделку. Если не разбирать сообщения несколько дней, то потом страшно заходить в соцсеть: придётся потратить на переписку уйму времени. Я сделал вывод, что к соцсетям стоит относиться, как к почте, то есть всегда заканчивать день с InboxZero.

Соцсети и гормоны

Наше самочувствие и психологическое состояние зависят от концентрации определенных видов гормонов. В частности, дофамин отвечает за поиск новизны, а серотонин — за приподнятое настроение, бодрость духа.

Почему социальные сети вызывают зависимость? Да потому, что являются простым и доступным способом усилить выработку гормонов. Дофамин подстёгивает нас вопросами: «А нет ли новых сообщений? А не вышел ли новый пост в моём любимом сообществе?»

«Гормон статуса» серотонин заставляет зарабатывать лайки и получать одобрение людей. До тех пор, пока мы не найдем другой бездонный источник этих гормонов, от соцсетей будет трудно отказаться.

Да и надо ли? На мой взгляд, лучше просто ограничить время пребывания и количество заходов, а также воздействовать на выработку серотонина другими способами. Например, вместо того, чтобы читать чужие посты — писать свои и получать желанные лайки.

День 41-50

На последнем этапе эксперимент превратился в рутину. RescueTime показывал, что я посвящаю соцсетям 10-20 минут в день. Иногда программа даже не успевала фиксировать заход — так быстро я проверял нужную информацию и закрывал сайт. Я быстро пресекал отвлечения, да и случались они очень редко.

Признаться, желание проверять лайки и комментарии у своих постов окончательно так и не исчезло. Якорь был по-прежнему силён, но он трансформировался и переместился в другую локацию. Теперь я проверял, не появились ли новые сообщения в Skype или новые письма на почте. Похоже, этому будет посвящён следующий эксперимент.

Чем заменить соцсети?

Когда «слезаешь с крючка», лучше понимаешь, как работает дофаминовая система. Ты заходишь в соцсети с надеждой, что найдёшь что-то интересное. Но уже через несколько минут признаёшь, что ошибся. Стоит лишь избавиться от автоматизма, и появляется возможность адекватно оценить ситуацию.

Альтернативой соцсетям я вижу подписку на полезную рассылку. Зачем тратить время на поиск информации, если можно доверить это кому-то другому? Кроме того, стоит придумать, чем полезным заняться в те моменты, когда обычно открываешь соцсети.

Исходя из моего опыта, в такие моменты нет сил на физические упражнения, да и на мыслительные занятия энергии тоже не хватает. Именно тогда хочется листать новостную ленту, не задумываясь над её содержанием.

Резюме

50 дней контроля за своей активностью в соцсетях привели меня к следующим выводам.

Эффект наблюдателя работает

Один лишь факт контроля показателей способствует их улучшению.

Наказание повышает осознанность

Если придётся расплачиваться, соблазн теряет часть своей силы.

RescueTime и Franz — хорошие помощники

Удобно вести учёт времени и проводить границу между работой и отдыхом в соцсетях.

Искусственные ограничения дисциплинируют

Чтобы легче справляться с отвлечениями, полезно включить блокировщики соцсетей и очистить новостные ленты.

Гормоны определяют наше поведение

Гормональная система быстро перестраивается, но если исключить один источник, то хорошо бы подумать об альтернативе.

Полный отказ от соцсетей не обязателен

Когда работа связана с соцсетями, достаточно ограничить время присутствия в них и вовремя разбирать сообщения.

Как перестать быть зависимым от социальных сетей?

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Люди судорожно проверяют новые письма в социальных сетях буквально каждые 10 минут, следят за лайками и отвлекаются на различные приложения – в итоге часто приходит осознание, что большая часть дня была потрачена понапрасну. Осознание этого и невозможность что-то изменить выматывает. Неспособность удержать себя от сигареты или алкоголя подрывает здоровье. Временами снисходит озарение, и человек пытается избавиться от зависимостей, разрушающих его жизнь.

Потакание своим слабостям, помимо мимолетного удовольствия, приносит стресс и дисгармонию.

Зарождение зависимости, человек, как и любой другой биологический вид, не в силах совладать с механизмами, складывавшимися на протяжении тысячелетий в процессе эволюции. На пальцах механизм формирования зависимости можно объяснить так. Человек увидел еду и получил от мозга сигнал: «От пищи зависит твоё выживание». Человек внимает сигналу и ест. Если еда вкусная, то мозг даёт ещё один сигнал, уже другой – нужно запомнить, где это было найдено. Этот процесс укореняется в памяти, и человек повторяет его раз за разом.

Эволюционные механизмы не идеальны, пусть и могут таковыми казаться. Механизм формирования зависимостей помогал нашему виду выжить в прошлом, но в настоящем он доставляет уйму проблем, если не обуздать его.

Удовлетворение, полученное в качестве награды за выполненное действие, очень скоро сменяется беспокойством из-за напоминания мозгом о том, что действие необходимо повторить снова. Постепенно беспокойство начинает преобладать над удовлетворением, и от этого зависимость становится всё сильнее.

Первое, что нужно сделать человеку, когда он решил покончить с зависимостью, – понять к чему на самом деле приводят его желания. С этой целью ниже будет рассмотрен пример зависимости и того, чем она на самом деле награждает.

Социальные сети. Зависимость от соцсетей является чуть ли не самой распространённой в современном мире. А вызвана она тем, что у человека есть потребность, объясняемая примитивными инстинктами, в ощущении собственной значимости и одобрении со стороны других людей.

Вместо этого человек перестаёт получать удовольствие от окружающего его мира. Человек, зависимый от социальных сетей, оторван от своего физического присутствия: находясь в компании, он практически не поддерживает разговор, потому что его внимание сфокусировано на количестве лайков.

Продолжая поднимать себе подобным образом настроение, человек всё только усугубляет.

Со временем у таких людей снижается ощущение собственной значимости, и они начинают чувствовать себя изолированными от общества – а это то, что они хотели получить от социальных сетей.

Универсальный совет для всех зависимостей. Когда желание повторить цикл зависимости достигает предела, люди испытывают крайне сильное беспокойство. Но пройдя критическую точку, желание отступает само собой, а беспокойство исчезает. Это похоже на волны: тяга нарастает, доходит до своего апогея, спадает и пропадает. Такая аналогия подходит для всех зависимостей. В следующий раз, когда захочется пойти на поводу у вредной привычки, стоит попробовать прислушаться к своим ощущениям и подождать какое-то время, чтобы заметить, что тяга действительно отступает.

Конечно, желание будет возвращаться снова и снова, но постепенно оно будет становиться слабее. Важно научиться распознавать чувство нарастающего вожделения и вовремя расслабляться. Наблюдение за своими ощущениями в такие моменты поможет избавиться от повторения привычки на автомате и научиться сдерживать себя от разрушающего воздействия вредных привычек.

«Я всегда в этом долбаном телефоне». 4 истории о зависимости от соцсетей — Сноб

«Мой парень ругался со мной, потому что я не выпускала из рук телефон»

Анастасия, 21 год, Иваново

Я была зависима от Instagram и «ВКонтакте» около 5 лет. Раньше была подписана на много пабликов и постоянно скроллила ленту. Когда в соцсетях изменили алгоритмы показа, стала уделять этому меньше времени: все крупные паблики постят практически одно и то же, а мелкие с интересными статьями просто не попадают в ленту, как ни листай.

Я понимала, что зависима от соцсетей, потому что и часа не могла просидеть без телефона — там интереснее. Мы постоянно ругались из-за этого с теперь уже бывшим моим парнем. После очередной ссоры он собрался и ушел к себе домой со словами: «Вот и листай свой Instagram дальше!» Сейчас мне это кажется забавным, но тогда было не по себе, тем более что после этого мы неделю не разговаривали.

Я много раз пыталась избавиться от зависимости: отписывалась, удаляла аккаунты. Но удалить профиль «ВКонтакте» — значит перестать общаться со многими друзьями, для которых это удобный канал общения.

Потом я поняла, что на зависимости можно заработать: больше двух лет я веду соцсети в нескольких компаниях, беру мелкие заказы. И зависимость ушла: когда ты в этом каждый день, то рано или поздно надоедает. Постоянные сообщения, комментарии, посты — тут уже не полистаешь спокойно ленту, да и не хочется. Иногда захожу в ленту, чтобы «подпитаться», смотрю, какие посты интересны и попадают в нее, только теперь это для работы. Собственные страницы я уже почти не веду, Instagram пополняется только какими-то значимыми для меня фотографиями. Никаких сториз и эфиров — этого и на работе хватает.

«Меня пугает, что большинство людей не видит в этой зависимости ничего плохого»

Майк, 21 год, Самара

Я пользуюсь социальными сетями около четырех лет. Я тратил много времени впустую на бессмысленное листание ленты «ВКонтакте», просмотр чужих профилей, историй в Instagram. По сравнению с этим переписка с друзьями и знакомыми и проверка сообщений отнимают куда меньше времени.

Два года назад я понял, что около 70% моей жизни плавно перетекло в интернет. Меня это очень напугало, но в какой-то момент я перестал считать эту зависимость чем-то плохим. А что еще нужно? Девушки есть, общение есть. Месяца три назад я осознал, что зависимость от социальных сетей мне не просто мешает, а портит жизнь: начиная с учебы в университете, когда нужно выполнить задания, а я не могу отлипнуть от телефона, заканчивая отношениями с семьей. Я живу в другом городе и в те редкие дни, когда приезжаю домой, по-прежнему уделяю львиную долю внимания не родным, а телефону. В итоге я начал отдаляться от семьи.

Потребность в реальном общении с людьми постепенно отпала. Мне стало лень встречаться, ездить куда-то, когда я могу просто написать и быть в курсе происходящего. Благодаря соцсетям можно довести отношения с девушкой до секса, практически не встречаясь в реальной жизни и не выходя из дома.

Периодически ловлю себя на том, что секунду назад читал книгу, а потом вдруг снимаю блокировку с экрана. Как телефон оказался в руках, я не помню

Как-то я уехал по работе в маленький сибирский городок. Мне пришлось на время отказаться от соцсетей. С каждым днем я все больше погружался в реальную жизнь. Начал замечать вещи, которые не замечал раньше, и время шло медленней. Я начал дружить с людьми вокруг себя, обращал внимание на мимику и жесты. Понял, что даже самые крутые интернет-друзья, общение, видео не идут ни в какое сравнение с реальностью. Но потом вернулся домой и снова увяз в соцсетях.

Я понимал, что наскоком проблему не решить и чем больше я себя ограничу, тем сильнее шанс забить и застрять в этом еще сильнее. Начал я с того, что отписался практически от всех мусорных пабликов, оставил только паблики с полезной информацией, которая может помочь в реальной жизни. Потом я просто ввел для себя часы без интернета — такие «окна» в расписании, где телефон под запретом. Правда, в этих «окнах» рука сама иногда тянется за телефоном. Периодически ловлю себя на том, что секунду назад читал книгу, а потом вдруг снимаю блокировку с экрана. Как телефон оказался в руках, я не помню.

Сейчас я меньше сижу в соцсетях, но они все равно отнимают много времени. Самое сложное, что без них и правда никак, они слишком глубоко проникли в нашу жизнь: все вопросы по учебе, работе, хобби, другим занятиям решаются в сетях. Даже при всем желании я не смогу вести полноценную жизнь без них. Самое страшное, что мы — первое поколение, которое с этим столкнулось. Нет примеров того, к чему эта зависимость приводит, как от нее избавиться или хотя бы как с ней жить. Но еще больше меня пугает, что большинство людей не видит в этой зависимости ничего плохого и мне даже не с кем это обсудить.

«Я обнаруживала себя посреди ночи за ноутбуком в совершенно невменяемом состоянии»

Дарья, 29 лет, Санкт-Петербург

Я всегда очень много времени проводила и провожу в социальных сетях, хотя практически с самого начала научилась это монетизировать. В 2010 году я работала PR-менеджером в дизайн-студии, и торчать в социальных сетях уже тогда было частью моей работы. Позже я открыла свое PR-агентство. Социальные сети помогали мне строить бизнес, способствовали деловому нетворкингу и расширению круга общения. Но временами я обнаруживала себя посреди ночи за ноутбуком в совершенно невменяемом состоянии: я сидела без света, потому что не заметила, как стемнело.

Проявлялась моя зависимость по-разному: от постоянного листания ленты и раздачи лайков нуждающимся до графомании и неспособности съесть красивое блюдо, пока не получится сделать удачный снимок для Instagram. К слову, недавно листала свой профиль и по самым первым фото видно, что я прямо искала, что бы такое сфоткать. Я привыкла находиться в социальных сетях фоново практически все время, между основными делами проверяя, нет ли сообщений.

Бесполезно пытаться жить так, как будто социальных сетей нет

Первое время осознать зависимость было невозможно: она умело маскировалась под рабочие нужды. Проблема стала очевидна, когда появились длительные отношения и семья. Не всегда есть возможность увидеть, что что-то не так, пока партнер не даст этого понять. Однажды муж подарил мне африканский музыкальный инструмент — калимбу, чтобы я играла на ней вместо сидения в соцсетях. По размеру она как раз как смартфон.

Находить баланс помогают поездки за город, йога и другие духовные практики. Еще очень помогает маленькая дочка, ей всего три месяца, и она отлично умеет выдергивать меня из айфона. Я пробую принять свою зависимость, трансформировать ее во что-то полезное. Большую часть времени я осознаю, что и зачем я делаю в соцсетях, но не всегда могу это контролировать. Не могу сказать, что я поборола зависимость, но меня не ломает, если интернета нет или я нахожусь на ретрите в лесу.

Бесполезно пытаться жить так, как будто социальных сетей нет: я работаю в них, продаю ненужные вещи, нахожу сотрудников и единомышленников, благодаря соцсетям я даже осознаю себя, наблюдая за своими реакциями на то или иное событие.

«Социальные сети вгоняют меня в прокрастинацию»

Евгений, 21 год, Минск

Если мне кто-то скажет, что он не зависим от соцсетей, я вряд ли ему поверю.

Сразу, как проснусь, я лезу проверять сообщения «ВКонтакте», в течение дня постоянно листаю ленту, загружаю новые фото и публикую истории. Я блогер (веду канал на YouTube про тюнинг и ремонт авто) и много времени провожу онлайн: переписываюсь с подписчиками и отвечаю на комментарии.

Пару лет назад я еще не осознавал своей зависимости. Да и я бы не сказал, что она мне сильно мешала и мешает: из-за «ВКонтакте» я не потерял друзей или девушку, меня не отчислили из университета. Просто социальные сети вгоняют меня в прокрастинацию. Наш мозг всегда пытается на что-то отвлечься, будь то листание ленты, еда или бессмысленные разговоры.

Меня начало напрягать, что я всегда в этом долбаном телефоне, поэтому я ввел для себя ряд правил: не валяться на кровати с телефоном, завтракать без телефона в руках, не подписываться на пустые группы, не выкладывать бессмысленные фото и истории. Плюс я почистил свои подписки. Бывало, что выходил со всех аккаунтов и не заходил неделями, но все равно пользовался мессенджерами — связь с миром тоже нужно держать. Из-за этих правил иногда ощущаю ломку, но самое крутое — осознать это и не поддаться.

5 способов отучить себя от привычки залипать в смартфон

Большинство исследований утверждает, что люди проверяют свой телефон около 150 раз в день. Но как избавиться от этой привычки, если смартфоны тесно связаны с вашей жизнью и работой? Пять человек, которым удалось справиться с зависимостью от смартфона, поделились своими советами.

5 способов отучить себя от привычки залипать в смартфон

Вероника Елкина

Удалите отвлекающие вас приложения

«Раньше я постоянно отвлекался на айфон, а потом он стал отнимать мое внимание у детей, — рассказал Джейк Напп, бывший партнер по дизайну Google Ventures. — Тогда я удалил все приложения, которые меня отвлекали: Twitter, Facebook, Instagram, YouTube. Я удалил приложение Gmail, отключил встроенную почту и даже Safari».

По словам Наппа, это решение принесло ему огромное облегчение. Сначала он думал, что это будет краткосрочный эксперимент, но прошло уже шесть лет, а на его телефоне до сих пор нет всех этих приложений.

Увеличьте размер вашего устройства

Такой необычный совет дал Мичелл Заппа, основатель компании Envisioning Technology.

Огромный размер устройства помог ему больше обращать внимание на моменты, когда им неуместно пользоваться. «Вместо смартфона я начал пользоваться iPad mini 3G, — рассказал он. — В нем были все функции айфона, кроме звонков. Планшет огромный, и пользоваться, скажем, за обеденным столом им было неудобно. Так я понял, что в какие-то моменты зря трачу на него время, и перестал проверять ленту твиттера и инстаграма. Позже я снова начал пользоваться смартфоном, но стал делать это более сознательно».

Сделайте так, чтобы вам неудобно было пользоваться телефоном

«Первый шаг [к избавлению от зависимости] — это установка специального приложения, которое будет отслеживать, как часто вы пользуетесь телефоном», — считает графический дизайнер Сара Лоуренс. Она поставила на смартфон приложение Moment, которое показывало ей, сколько времени она проводит, уткнувшись в экран. Также Сара пробовала чередовать настройки экрана — две недели пользовалась стандартными, а следующие две использовала черно-белый режим, что раздражало. По словам Лоуренс, благодаря черно-белому режиму она стала пользоваться смартфоном только по делу и перестала бездумно листать соцсети.

Оставляйте телефон в другой комнате

Инвестор Йони Рехтман поделился советом, который дал ему психолог: всякий раз, когда вы идете в другую комнату, не берите с собой телефон. Раньше Рехтман всегда носил с собой смартфон и сразу же шел домой, если у него был низкий заряд батареи. По словам инвестора, у него никогда не разряжался айфон, потому что он постоянно его заряжал. Психолог заставил Рехтмана оставлять телефон в другой комнате на небольшой промежуток времени (например, на 15 минут), а потом увеличивать его продолжительность.

Переведите свой телефон в авиарежим

«Несколько недель назад я удалил Instagram, и это было гениальным решением, — признался Джон Конверс Таунсенд, SMM-менеджер Fast Company. — По ночам я стал включать авиарежим. Instagram мне все-таки пришлось установить заново, потому что моя девушка возмущалась, что я не вижу мемы, которые она мне скидывает. Но авиарежим я включаю практически каждую ночь или хотя бы отключаю уведомления».

Источник.

Материалы по теме:

Все, что вам нужно знать об интернет-зависимости

Почему инженеры Кремниевой долины отказываются от социальных сетей

«Мы — цифровые крестьяне»: как интернет вещей возвращает нас в Средневековье

Цифры дня. Подростки осознают свою зависимость от телефонов

30 дней без соцсетей и что из этого (не) вышло

Последнее время меня просто-таки окружает волна отказа от соцсетей: то на неделю люди отказываются от интернета и мобильного телефона, а то редактор The Verge возвращается спустя год оффлайн-жизни и говорит, что в общем, ничего кардинально в его жизни не изменилось. Решил я тоже попробовать, насколько сложно и возможно обойтись без трех самых популярных социальных сетей в Рунете: ВКонтакте, Twitter и Facebook. Причин для такого решения было несколько:избыток политических и «общественно-значимых» (на самом деле нет) тем и разговоров в моих лентах, общая усталость от информационного потока, необходимость сконцентрироваться на новом проекте и замеченный за собой синдром FOMO (Fear Of Missing Out — Страха Пропустить Что-то Важное). Это когда вы на протяжении дня по сто раз «лезете» в свой смартфон или тупите в него часами, листая ленту обновлений, «лайкая» посты и статусы, листая фоточки или перебирая твиты, потому что «столько всего интересного же!» (на самом деле нет-2).

Изначально «замахнулся» на месяц, но хватило меня только на 18 дней, и дальше расскажу вам, почему так произошло и какие уроки я вынес из своего небольшого эксперимента.

Исходные условия

Отказ от трех самых популярных соцсетей, в которых у меня 90% всех контактов и вопросов личного и рабочего характера. При этом остается использование интернета, блогов, сайтов, скайпа и прочих систем для обмена сообщениями. Блоги — через подписки, почта работает в штатном режиме — «ушла» только лента новостей и обновлений. Даже веб-интерфейс и мобильные клиенты этих трех социальных сетей я — по условиям эксперимента — не должен был открывать.

Что получилось

В указанном выше режиме я продержался почти 20 дней («почти» — потому что на 18-й день мне пришлось написать сообщение в Facebook по работе, и с этого «поехало»: оказалось, что в этой соцсети у меня целая пачка неотвеченных важных сообщений, которые касались не вечного «привет-как-дела-что делаешь-еще-не-женился,» а вполне рабочих вопросов и даже каких-то новых предложений). Заметив это, я принялся «разгребать» сообщения и в двух других соцсетях, а также задался вопросом целесообразности продолжения своей «цифровой диеты.» И решил ее прекратить вот почему:

Миф 1: «Тяжело первые три дня»

На самом деле отказаться от соцсетей тяжело первые 24-36 часов. Потом просто у тебя появляются другие личные и рабочие дела, задачи, ты переключаешься на книги, подкасты, музыку, просмотр фильмов и даже (о ужас!) просмотр познвательных телепередач по ТВ (речь идет не об эфирном ТВ, естественно, но технологии рулят: подключение к потоковому сервису вещания дает доступ не только к 32 эфирным каналам, которые в Украине «обрабатывают» неокрепший мозг обычного человека, а и к познавательным каналам вроде Viasat History и NatGeo Wild). Так что уже ко второму дню никакой «ломки» относительно отсутствия социальных сетей в моей жизни я не ощущал. Достаточно просто выйти — и просто вернуться, как только вам надоест (а вам надоест обязательно, ниже поясню, почему).

Миф 2: «Вас ждет сказочный прирост продуктивности»

А вот и нет. На третий день я столкнулся с тем, что написание статьи «не идет» по банально простой причине: раньше информацию и вдохновение я мог почерпнуть для подобного материала, просто «наискось» пробежавшись по заголовкам и обсуждаемым сайтам / проектам в Твиттере или в других социальных сетях. В своем «обезжиренном» потреблении интернета и в необходимости открывать и листать ленту каждого отдельно взятого блога и сайта я стал терять больше времени и чаще «теряться» в том, а что же конкретно я ищу для подготовки развернутого материала в том или ином контент-проекте. Вместо «сказочного прироста продуктивности» без социальных сетей я оказался в роли человека, который молоток вынужден заменить парочкой камней, палкой и веревкой, которой надо всё это связать «в одну кучу. » Twitter и Facebook у меня отфильтрованы / настроены так, чтобы служить новостным агрегатором и источником для информационного «подстегивания» определенных идей и тем, которые отражаются в контент-проектах и блогах. Усложнение процессов поиска и отбора контента без соцсетей привело к тому, что моя продуктивность только упала.

Миф 3: «Ваша жизнь кардинально изменится»

Нет, я не побегал по утрам 5 км, не особо изменил распорядок дня, и зачитываясь книгой или засмотревшись фильмом вместо лишнего часа в соцсети, стал даже позже ложиться спать. Возможно, я — ленивая морская свинка без мотивации, которая сильно портит концепцию «быстрее-выше-сильнее» вот этим своим заявлением, но кардинальных изменений в моей жизни за 20 дней не произошло 🙂 Более того: мир вокруг меня даже как-то «замедлился.»

Миф 4: «Мир интереснее без соцсетей»

Возможно. Зато я пропустил 5 оффлайн-событий для широкой и нишевой аудитории, которые происходили в городе, по той простой причине, что о них сообщали / писали в социальных сетях, но никак не в СМИ или в блогах. Пусть не на все из них, но на некоторые я мог бы пойти / попасть. Вместо этого я их пропустил, оставаясь на своей «цифровой диете.» Интересное происходит оффлайн, но оповещение о том, что это интересное должно произойти, мы всё равно получаем через Сеть так или иначе.

Миф 5: «Можно полностью отказаться от Facebook»

Я не поздравил нескольких людей, у котрых были дни рождения, пропустил несколько мероприятий и трансляций в интернете, анонсы на которые размещались в Facebook. Кроме того, «лайки» из Instagram и действия в некоторых других подключенных приложениях и сервисах, где была включена авторизация через Facebook-профиль, продолжали попадать в основную ленту обновлений соцсети от Марка Цукерберга даже тогда, когда я все 20 дней в нее не заходил. Вы всё еще уверены, что можно целиком «отказаться» от нее? Разве что только удалив свой аккаунт и все данные (и то в кэше они будут «находиться» некоторое время).

Вынесенные уроки

Социальные медиа — это инструмент. Вилка — это инструмент. Вилкой можно аккуратно есть отрезанные кусочки в своей тарелке, используя ее по назначению и при этом ускоряя процесс потребления пищи и делая его удобнее; а можно вилкой убить человека или выколоть себе самому глаз. Стоит ли нам отказаться от вилок или еще лучше — запретить вилки к использованию и есть только руками? Наверное, нет. С социальными сетями — примерно то же самое. Да, мне не удалось соблюсти «30 дней» и в силу объективных обстоятельств продержался я без контакта с соцсетями только 18 из них. Но стоит ли искусственно воздвигать барьер между собой и разносторонними коммуникациями, если можно всё совмещать?

На соцсети можно тратить всего 1-2 часа за сутки — и при этом оставаться в курсе основных событий, обновлений, находить для себя вдохновляющие примеры. Важно просто фильтровать поступающую информацию, не забывать о тех вещах и темах, которые достойны только полного «игнора». Теперь я не буду тратить свое внимание на «диванных активистов» и «борцов со всем и вся. »

И конечно же, важно помнить, что «haters gonna hate,» и как говорят у нас в Украине — «а нам своє робить»: делайте свои проекты, высказывайте свои идеи, улучшайте и развивайте свои навыки, учитесь новому — социальные сети могут вам в этом помочь, если правильно выбрать точки контакта, приоритеты и темы, которые вы отслеживаете с их помощью. А всю муть общества, стереотипы и разговоры о том, кто сегодня очередной «враг номер один» — геи, политики, нацменьшинства или стартаперы — оставьте бабушкам на скамейке у подъезда 🙂

Фото: Shutterstock

Зависимость от соцсетей у детей и подростков

Зависимость молодежи и подростков от социальных сетей выражена в большей степени, чем среди лиц среднего и пожилого возраста.

Во-первых, социальные сети – популярное веяние, а потому многие юноши и девушки, чтобы не отстать от моды, быть в курсе всех новостей стараются проводить много времени в социальных сетях, которые, в свою очередь, их затягивают. Не зря же их называют «сетями».

Во-вторых, это связано с тем, что у большинства подростков еще нет такого жизненного опыта, такой ответственности, как у лиц более старшего возраста, им не нужно посвящать много времени семье, приготовлению пищи, финансовому обеспечению.

Подростки и молодые люди, еще не сформировавшие свою индивидуальность, чрезмерно зависимы от мнения других людей. Они выкладывают свои фотографии, селфи, чтобы привлечь внимание, вызвать одобрение. Они привыкают жить «напоказ», а хорошего в этом не так уж и много.

Как помочь детям и подросткам победить зависимость от соцсетей?

Просто и безболезненно избавиться от данного пагубного пристрастия удается лишь немногим. Только тем, кто может похвастаться силой духа, тем, кто осознал, сколько своего бесценного времени он тратит впустую вместо того, чтобы посвятить это время близким людям, достижению своей мечты, самообразованию. Родители должны понимать это и уметь объяснить ребенку любого возраста. Можно и нужно предложить детям выполнять 5 простых правил:

Проводите в социальных сетях не более двух часов в день в общей сложности. Не заходите на свою страничку «просто так».
Напишите список дел, которые вы обязательно должны сделать. И только после того, как вы все сделаете в качестве «бонуса» можете зайти в любимую соцсеть.
Не спешите рассказывать о каждом своем шаге и уж тем более не делитесь личными переживаниями и интимными подробностями. Помните, что эту информацию может увидеть кто угодно и использовать ее против вас.
Не становитесь участником групп, которые вам не интересны − чем длиннее лента новостей, тем больше времени вы потратите на ее изучение.
Пусть в вашей жизни будет побольше живого общения. Не игнорируйте встречи с друзьями, романтические прогулки, визиты к родственникам и прочее и уж, конечно, поборите возникший соблазн уединиться чтобы залезть в социальные сети.

Еще один действенный метод – общение с вашими детьми в реальном мире, а не виртуальном. Договоритесь о какой-то совместной экскурсии, вылазке на природу или просто посиделках в кафе (только таком, где нет бесплатной wi-fi сети). И постарайтесь это время посвятить именно отдыху и общению с ребенком, а не телефонным переговорам!

Вы также можете прочитать о лечении компьютерной интернет-зависимости и ее профилактике, ведь зависимость от социальных сетей является одним из проявлений компьютерной зависимости.

По материалам сайта psi-doctor.ru

10 способов избавиться от интернет-зависимости

26 января — международный день без интернета. В этот день активные пользователи выходят из всемирной сети в реальную жизнь, пытаясь отвлечься от так называемого «сетевого эксгибиционизма» — стремления оповещать весь мир чуть ли не о каждом своем шаге, комментируя записи, обновляя статусы и выкладывая фотографии в социальных сетях. Избавится от сетевой зависимости не так уж и трудно: для этого существует 10 надежных способов.

1. Самый простой и радикальный способ — это отключить интернет. Если вашей силы воли не хватает для того, чтобы просто сказать себе твердое «нет», можно воспользоваться специальными программами, как, например, Time Boss, Tmeter, iNet Protector и другие. С помощью этого софта можно установить на своем компьютере время, по наступлении которого доступ в сеть будет блокироваться. Или просто ограничить работу определенных сайтов.

2. Еще один, не менее действенный способ — составить жесткий распорядок дня и придерживаться его, контролируя реализацию намеченных целей. При ответственном подходе к делу у вас просто не будет времени на бездумный интернет-сёрфинг.

3. Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером. Стоит как минимум час после пробуждения и еще один, перед сном, посвящать себе или домашней работе. Привычка видеть постоянно включенный компьютер создает ловушку для внимания. Вам подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.

4. Попробуйте составить список изменений, к которым вы сможете прийти, сократив время пребывания за компьютером. Можно учить языки, путешествовать, посещать галереи и театры, проводить время с друзьями и близкими людьми.

5. Если вы уделяете слишком много времени социальным сетям, нужно поразмыслить о том, чтобы удалить в них свои аккаунты. Вдумайтесь только лишь в название этой группы сайтов: «сеть». Это сеть для нашего времени, внимания и денег. Вы удивитесь, насколько продуктивно можно провести день, не заглядывая постоянно в новостную ленту. Что касается электронной почты, необходимо снизить частоту проверки поступающих сообщений максимально до одного раза в день. Оповестите коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием.

6. Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуем устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в сорок пять минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.

7. Раз уж вы все равно много времени проводите в интернете, можно его сделать эффективным инструментом для заработка. Способов много. Это и создание онлайн магазина, и услуги, которые можно оказывать дистанционно. С течением времени все больше людей переходит на удаленную работу, а подключаться к офисному компьютеру можно при помощи программ удаленного доступа, например — GoToMyPC.

8. Переводите свои сетевые связи в реальные отношения. Если вас привлекает человек на сайте знакомств, онлайн игре, социальной сети, просто познакомьтесь с ним. Гораздо интереснее находиться рядом с живым человеком, нежели со светящимся экраном, правда?

9. Почти у всех людей, проводящих в сети большую часть дня, наблюдается такое нарушение, как синдром дефицита внимания. Выражается он в невозможности сосредоточиться, сложностях с памятью и восприятием. Внимание пользователя затачивается под огромный, но точечный объем информации. Мемы, комиксы, твиттер- посты. Большой объем новостей, поступающих в мозг, улетучивается из него в ту же минуту и человек теряет способность мыслить и конкретно выражать свою позицию. Весь мыслительный процесс приравнивается к одномоментным действиям и эмоциональным вспышкам- реакции на внешний раздражитель- лайки, комментарии, репосты… Поэтому, заметив у себя такую особенность, старайтесь избегать многозадачности и не распыляйтесь на несколько незначительных источников информации. Избегайте упрощения. Если вам нужно разобраться в каком-либо вопросе, будет лучше изучить его полностью, нежели урывками читать выдержки из различных статей.

10. Помните о своих хобби, которые вы наверняка забросили, променяв на интернет. Живите настоящей жизнью, которая у нас всего одна и она пролетает день за днем мимо нас, увязших по уши в несуществующей реальности.

Фото: ИТАР-ТАСС

6 способов приучить себя отказаться от социальных сетей | indy100

Зависимость от социальных сетей — это пандемия, охватывающая технологически продвинутый мир.

Группа бывших сотрудников Facebook, Google и Apple недавно запустила кампанию под названием «Правда о технологиях», цель которой — рассказать людям о методах, которые используют эти компании, чтобы побудить пользователей возвращаться снова и снова.

Тристан Харрис, бывший сотрудник Google, участвующий в кампании, сказал:

Самые влиятельные технологические компании в мире принимают осознанные решения, которые наносят большой вред.

Однако есть несколько стратегий, которые люди могут использовать, чтобы свести к минимуму время, которое они проводят в социальных сетях.

1. Отключите уведомления

«FOMO» или «страх упустить» — относительно новый термин, который стал синонимом зависти в социальных сетях.

Наблюдение за «идеальной» жизнью людей в социальных сетях, каким бы фальшивым оно ни было на самом деле, может заставить нас плохо относиться к своей собственной. Отключение уведомлений может уменьшить влияние зависти к другим, потому что вам не будут постоянно напоминать об обновлениях праздничных постов в Instagram вашего друга.

2. Найдите себе хобби

Согласно Bustle , еще один способ ограничить свое время в социальных сетях — найти хобби IRL. Будь то паркур или поэтический клуб; подберите что-нибудь за пределами Facebook и Twitter.

3. Не используйте Instagram, когда вы эмоциональны.

Пишущий для NYPost доктор Тим Боно, профессор Вашингтонского университета, советует людям не использовать Instagram, когда вы чувствуете себя подавленным.

Если негатив уже вторгается в ваши мысли и чувства, социальное сравнение с фотографиями и сообщениями других только отправит вас вниз по спирали.

4. Социальные сети похожи на Netflix

Тим Боно подчеркивает, что мы склонны злоупотреблять самыми разными вещами, включая телешоу.

Мы все зацикливаемся на СМИ. Но так же, как «Ривердейл» — это не настоящая жизнь, ни Facebook, ни Instagram. В телешоу и фильмах актеры играют роли, чтобы рассказать историю.Социальные сети — это, по сути, наше личное шоу. Все рассказывают определенную историю, которую они также создают, направляют, пишут и снимают. Просматривая посты и изображения, напоминайте себе — это ненастоящая жизнь. По крайней мере, это не полная чья-то жизнь.

5. Отслеживайте время, которое вы проводите в сети.

Отметьте, как часто вы пользуетесь им и как себя чувствуете сразу после этого.

Когда вы находитесь в социальных сетях, понаблюдайте за собой — что вы чувствуете, когда уходите из социальных сетей? Если это не помогает вам чувствовать себя лучше, вам, вероятно, следует уменьшить количество, которое вы употребляете.

6. Управляйте своими приложениями

Ограничьте количество времени, которое вы проводите в таких местах, как Twitter и Instagram, удалив приложения со своего телефона. Таким образом, вы будете получать доступ к веб-сайтам социальных сетей только при использовании компьютера, а не в режиме реального времени.

Как отучить себя от смартфонов и социальных сетей

Как часто вы открываете свой смартфон и внезапно обнаруживаете, что теряете 30 минут или, возможно, часы своего дня?

Слишком легко потеряться на наших экранах, когда мы переключаемся от приложения к приложению и просматриваем социальные сети.Современные устройства и приложения для социальных сетей предназначены для того, чтобы зацепить вас и поддерживать интерес, а в некоторых случаях могут привести к поведенческой зависимости от технологий. Но есть способы переобучить свой разум, чтобы вернуть контроль над своими технологиями.

Если вы не готовы бросить сетку и переехать в бревенчатую хижину в глуши, полностью исключить технику из своей жизни нереально. То, что может сделать , — это попытаться более осознанно использовать технологии.

Если вы думаете, что проводите слишком много времени в социальных сетях, чувствуете, что слишком сильно привязываетесь к своему смартфону, или страдаете от более серьезной технической зависимости, мы все можем быть немного менее привязанными.Вот несколько советов, которые помогут избавиться от навязчивых привычек, связанных со смартфонами и социальными сетями, а также как восстановить контроль над тем, как вы потребляете технологии.

Объявление

Изменить настройки уведомлений

Ваши push-уведомления все еще настроены по умолчанию? Получаете ли вы поток электронных писем, сообщений и предупреждений от Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack и десятков других приложений? Уберите шум.

Зайдите в настройки уведомлений на всех своих устройствах — смартфонах, планшетах, настольных компьютерах и ноутбуках — и выключите все, что не является важным.Уведомления в виде красных точек рядом со значками приложений — это визуальные подсказки, которые просят вас проверить их. Одно хорошее правило — отключить все уведомления, кроме прямых сообщений и упоминаний, то есть тех, которые исходят от реальных людей.

Используйте встроенные приложения для Android и iOS

Производители приложений и устройств начали реагировать на негативную реакцию, вызванную технологической зависимостью. Для пользователей iPhone iOS 12 включает функцию Screen Time, которая не только отслеживает время использования экрана и использование приложений, но и позволяет устанавливать ограничения и время простоя вдали от определенных приложений и предупреждений.Вот как им пользоваться.

Если у вас установлена последняя версия Android, вы можете сделать то же самое с приложением Google Digital Wellbeing. Цифровое благополучие дает вам панель управления с разбивкой по использованию приложений, как часто вы разблокировали свой телефон и сколько уведомлений вы получили. Вы также можете установить ограничения для приложений и отключить уведомления.

Отслеживайте использование вашего приложения

Использование технологий и социальных сетей часто может создать ощущение диссоциации в отношении того, сколько времени вы проводите, глядя на экран.Отслеживание вашего использования от приложения к приложению — отличный способ определить поведение, которое вы хотите изменить. Помимо встроенных функций iOS Screen Time и Android Digital Wellbeing, такие приложения, как Moment для iOS и RescueTime для Mac и Windows, помогут вам точно определить, сколько времени вы тратите на приложения и устройства, помимо смартфона. У Thrive также есть панель управления приложениями, чтобы отслеживать ваше использование и устанавливать цели в отношении того, сколько вы используете определенные приложения.

Оттенки серого

Центр гуманных технологий (CHT) говорит, что «красочные значки дают нашему мозгу блестящую награду каждый раз, когда мы открываем игру.«Настройка вашего телефона в оттенках серого — это способ приучить свой разум меньше проверять телефон.

На устройствах iOS перейдите в« Настройки »>« Основные »>« Специальные возможности » и прокрутите вниз до« Ярлык специальных возможностей ». Если вы установите флажок« Цветовые фильтры », он разблокирует функцию, позволяющую вам трижды нажать боковую кнопку или кнопку «Домой», в зависимости от вашего iPhone, чтобы включать и выключать оттенки серого. В iOS Screen Time приложения, которые вы предпочли игнорировать во время простоя, также будут отображаться серым цветом.

На Android процесс может отличаться, но проверьте настройки > О телефоне .С цифровым благополучием в Android Pie приложения становятся серыми, когда вы исчерпываете свой дневной лимит.

Узнайте больше о CHT в нашем очерке об ответственности Кремниевой долины за техническую зависимость.

Прекратите использовать свой телефон в качестве будильника

Не держите смартфон под рукой ночью. Вместо того, чтобы заряжать его на прикроватной тумбочке, ваш телефон должен заряжаться подальше от вашей кровати или, в идеале, полностью оставить в другой комнате, чтобы у вас не возникло соблазна поднять его, если вы проснетесь посреди ночи.Лучший способ сделать это — приобрести отдельный будильник, чтобы пробуждение не было привязано к вашему устройству.

Другие полезные советы: не использовать смартфоны в течение последнего часа перед сном и использовать такие приложения, как f.lux или Night Shift на устройствах iOS, чтобы уменьшить синий свет, стимулирующий ваш разум перед сном. Но лучшее средство от проблем со сном, связанных с технологиями, — это держать смартфон на ночь как можно дальше.

Установите социальные границы

В том, как многие из нас используют технологии, не хватает одного ключевого момента — этикета. Когда уместно выносить смартфон, а когда — грубо? Если вы разговариваете с кем-то лицом к лицу, противодействие желанию вытащить устройство — это первый шаг к избавлению от нездорового или грубого поведения. Одно хорошее правило — не ставить устройства на стол во время еды, будь то в ресторане или дома. Особенно, если за столом сидят дети, у которых еще нет своих устройств, это плохой прецедент, если вы одной рукой прокручиваете Instagram, другой едите и почти не делаете вид, что слушаете разговор.

Переключиться на компоновку служебных программ

Какие приложения появляются на главном экране в первую очередь? Появляются ли в ваших первых рядах приложений Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat или Reddit? Во-первых, поместите все свои социальные приложения в папку и отправьте ее в самые дальние уголки вашего смартфона; последний из домашних экранов. Если вы хотите их проверить, ваш разум должен над этим поработать.

Вместо этого превратите свой смартфон обратно в инструмент. Разместите служебные приложения на главном экране: камеру, календарь, карты, заметки, приложения для вызова водителя, погоду и т. Д.Что касается всего остального — игр, социальных приложений и даже приложений для обмена сообщениями, если они не важны, — ваш разум должен приложить сознательные усилия, чтобы открыть их.

Запускать приложения с помощью ввода

Современные интерфейсы смартфонов спроектированы максимально интуитивно, поэтому вы можете использовать их, даже не задумываясь. Легко подключиться к приложению и начать прокрутку, даже не задумываясь о том, открыли ли вы его по какой-либо причине. Даже это небольшое изменение в поведенческой архитектуре позволяет вам на мгновение остановиться и подумать, открываете ли вы приложение по какой-то причине.

В iOS проведите вниз от главного экрана, чтобы открыть панель поиска, и введите нужное приложение. Еще один хороший совет — отключить предложения Siri, перейдя в Siri & Search в меню настроек и отключив эти два параметра. На Android вы можете использовать поле поиска на главном экране.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Существует ряд приложений, которые помогут вам сосредоточиться и избавиться от цифровых отвлекающих факторов. Thrive переводит пользователя в режим Thrive Mode, чтобы заблокировать все приложения, уведомления, звонки и текстовые сообщения, кроме назначенных вами «VIP-персон».Приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, разработаны, чтобы помочь вам снять стресс и сосредоточить внимание. Freedom временно блокирует приложения и веб-сайты на определенный период времени. Вы также можете мотивировать себя геймификацией. Виртуальные семена лесных растений, из которых вырастают деревья, чем дольше вы не пользуетесь телефоном.

Extensions также могут помочь вам более целенаправленно использовать такие сайты, как Facebook и YouTube. Бесплатные отвлекающие факторы YouTube удаляет рекомендуемые видео с боковых панелей, чтобы вас не затянуло.News Feed Eradicator размывает сообщения Facebook для пользователей, которые хотят использовать приложение только как утилиту для таких вещей, как события и группы. Расширение Facebook Demetricator скрывает числа лайков, комментариев и публикаций, чтобы вы не зацикливались на циклах обратной связи и вознаграждений.

Удалить приложения

Если ничего не помогает, вы всегда можете воспользоваться ядерным вариантом и удалить со своего телефона некоторые социальные приложения. В частности, в социальных сетях, таких как Facebook, вы все равно можете войти в систему из Интернета, если вам действительно нужно что-то проверить, не имея желания мгновенно открыть приложение и потеряться в своей ленте новостей.Вы контролируете свои технологии. Не позволяйте ему контролировать вас.

Что я узнал из 30-дневного детоксикации в социальных сетях

Пройдя месяц детоксикации в социальных сетях, я действительно открыл мне глаза на чувства и мотивацию, которые я испытывал при использовании Twitter, Facebook, Instagram и т. Д. Вот что значит прожить месяц без социальных сетей.

Большинство людей не признают, что социальные сети значат или значили для них. Для меня социальные сети были огромной частью моей жизни с 2008 года. Я построил несколько предприятий, используя Facebook, Twitter, Instagram, YouTube и другие платформы, чтобы привлечь внимание, создать сообщество и увеличить доход.

Сейчас, более чем когда-либо, я считаю, что мы все должны взять под свой контроль то, как мы используем платформы социальных сетей, вместо того, чтобы позволять им контролировать нас.

Я не знаю, сколько вы использовали социальные сети и приложения за эти годы, но для меня после шести лет ТЯЖЕЛОГО использования социальных сетей (читай: почти каждый час бодрствования каждого дня) пришло время на перерыв.

Мне надоело чувство, что я никогда не смогу положить трубку.
Мне все время надоело «создавать контент».
Я чувствовал, что становлюсь циничным и даже злюсь на людей, за которыми следил.
Я хотел восстановить свое свободное время И мое психическое здоровье.
Может быть, вы испытываете те же чувства? Если ДА, продолжайте читать…

В течение 30 дней я бросил социальные сети и ввел добровольный детокс.

Стоит ли вам проводить детоксикацию в социальных сетях, начиная с сегодняшнего дня? Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, уже знаете ответ на этот вопрос.😉

Без сомнения, моя первая детоксикация в социальных сетях (о которой вы прочтете ниже) изменила мою жизнь к лучшему. Позвольте мне повторить: перерыв в социальных сетях изменил мою жизнь. Я хочу, чтобы вы испытали то же чувство, что и я.

Ниже приводится ежедневный журнал, который я вел в приложении для заметок на моем iPhone во время 30-дневной детоксикации в социальных сетях.

Если вы хотите пропустить дневник, нажмите здесь, чтобы перейти к моим последним мыслям (и рекомендованным инструментам детоксикации в социальных сетях).

День первый жизни без социальных сетей:

* Напоминаем, что эта первая запись в журнале длиннее других.

Мой утренний ритуал изменился за предыдущие месяцы с пробуждения и проверки всех социальных сетей и электронной почты на проверку только в Instagram. Но в тот день я даже не коснулся телефона и сразу занялся приготовлением кофе. Обычно я стоял на кухне, просматривал ленты новостей и нажимал на уведомления, но в этот день я пролистал The Essential Calvin и Hobbes (моя форма медитации).Я почувствовал мальчишескую улыбку на своем лице, когда перелистывал страницы одной из моих любимых книг. Оттуда пришло время пойти в мой офис наверху и выключить вилку.

Когда я сел на свой гигантский синий мяч для йоги и открыл свой Macbook, я поставил кофе на стол и схватил свой iPhone. Я открыл его, посмотрел на значки социальных сетей, разбросанные по главному экрану, и нажал пальцем на одну из них. Иконки начали трястись, и появились маленькие пузыри с буквой «x». Я с уверенностью удалил Twitter, Facebook, YouTube, Vine, Pinterest, Google+ (хотя никогда не использовался) и, наконец, Instagram со своего iPhone.Ни одно из приложений не было открыто перед удалением, они были просто удалены (таким образом также были удалены все оставшиеся push-уведомления, которые я получал на свой телефон). Впервые с 2008 года у меня не будет приложений Twitter и FB на моем iPhone.

Оттуда я закрыл телефон и перешел к ноутбуку. Я переместил указатель мыши на панель закладок в Google Chrome и удалил ярлыки для FB и Twitter (единственные социальные сайты на моей панели инструментов). Я ввел свой URL-адрес Facebook в адресную строку и быстро перешел к своим настройкам, открыв еще одну вкладку в Google «Как отключить все уведомления Facebook.«Через десять секунд я отключил уведомления по электронной почте. Я закрыл эти вкладки и перешел в Twitter. Один щелчок по настройкам и еще один щелчок позже, уведомления по электронной почте также были отключены для Twitter.

Все уведомления отключены. Все приложения были удалены. И я сразу почувствовал свободу, живя без социальных сетей.

Это было так, как если бы я поднял со спины 900-фунтовую серебристую гориллу. Я чувствовал, что хочу пойти в Facebook, Twitter и Instagram, особенно в этот день, потому что накануне я перезапустил свой личный веб-сайт (время было не только безупречным, это было запланировано).

После нескольких изнурительных часов я потратил 30 минут, отвечая на электронные письма. Одним из первых моих осознаний было то, как много времени можно потратить на просмотр социальных сетей, не зная об этом. Я почувствовал, что хочу заглянуть в Facebook, поэтому решил встать из-за стола и заняться чем-нибудь.

Можно подумать, что сесть в машину — это уйти от социальных сетей и технологий, но большинство из нас даже не осознает, насколько тщательно мы проверяем вещи во время вождения. Я, наверное, 20 раз взглянул на свой телефон за восемь минут езды.Затем я зажег светофор. Как наркоман, пытающийся найти свое лекарство, я вытащил телефон из подстаканника и открыл его. И только когда я смотрел на пустой главный экран, лишенный красных значков уведомлений, я понял, что делаю. Я закрыл телефон и положил обратно в подстаканник. Когда я перевел взгляд с центральной консоли на переднее лобовое стекло, я заметил, насколько прекрасным был этот день. Ни единого облачка в небе, а деревья по обочинам дороги медленно раскачиваются взад и вперед под прохладным ветерком Флориды. Я опустил окна и поймал момент красоты, полностью понимая, как часто я принимаю как должное удивительную погоду и момент тишины.

Возвращаясь домой, я решил зайти в Starbucks, чтобы выпить чашку кофе. Сделав заказ на проезжей части, я случайно посмотрел в зеркало бокового обзора и заметил женщину позади меня. С того момента, как я отодвинулся от динамика через динамик, я однажды едва заметил, как ее глаза оторвались от телефона.Нет, пока она размещала свой заказ. Нет, пока она завернула за угол. Даже в очереди. Именно в этот момент я решил заплатить за ее выпивку. Эгоистично это было даже не потому, что я хотел сделать ее день лучше, но я делал это в надежде, что она оторвется от телефона и примет жест (или, черт возьми, просто что-то еще в этом мире). Я заплатил за напитки, подъехал, посмотрел, как она пьет свою [бесплатную] выпивку, и был шокирован. Ни разу ее поведение не изменилось, а ее лазерное зрение не зафиксировалось на телефоне.Я пожал плечами и поехал домой.

Остаток дня был заполнен ответами на электронные письма, написанием нескольких статей и небольшими исправлениями на моем новом веб-сайте. Обычно я закрываю свой почтовый ящик несколько раз в течение дня, чтобы сосредоточиться. В этот день я поймал себя на том, что проверяю электронную почту на телефоне чаще, чем обычно.

Первый день моего детокса закончился чувством облегчения и свободы. Я был рад, что не прогадал и не проверил тайно один из своих социальных аккаунтов.И у меня появилось чувство свободы от оков уведомлений и кроличьих нор ссылок, фотографий и лент.

Случайное забавное примечание: батарея моего iPhone была на 52% в конце дня. До этого дня у меня не было и близко к тому, чтобы прожить даже полдня без необходимости подключать телефон и заряжать его.

День второй:

Я проснулся утром и потянулся за телефоном. Опять же, моим ритуалом было пролистывать ленту в Instagram после пробуждения.Я открыл свой телефон только для того, чтобы вспомнить, что Instagram больше нет. Не помню, сколько это было, но довольно долго я смотрела на домашний экран в недоумении. Что еще я могу делать на своем телефоне? Я подумал про себя. Я проверил ESPN.com в Safari и быстро просмотрел свои электронные письма. Я чувствовал себя грязным из-за просмотра своих писем.

Я встал и начал свой день как предыдущий; варить кофе и читать Кальвина и Гоббса. Когда мой кофе был готов, я направился к своему столу и открыл электронную почту (теперь с меньшим чувством вины).У меня было довольно много писем от людей, которые интересовались моей детоксикацией в социальных сетях. Как ни странно, несколько человек прислали мне вопрос «Можем ли мы исправить человечество автоматически?» Видео на YouTube:

Прошло около 20 секунд, прежде чем я понял, что перешел на YouTube, сайт, на котором я собирался не пользоваться в течение месяца. Дерьмо! Я снова почувствовал себя грязным.

Это привело к разговору с моей женой о том, что YouTube является частью программы детоксикации. Я решил, что закончу смотреть это видео, потому что оно было выдающимся.Но после этого я бы воздержался от YouTube, в основном из-за того, что он не хватает времени.

В течение дня казалось, что дела значительно замедлились. Просто казалось, что у меня было намного больше времени, чем обычно. Это станет постоянной темой 30 дней.

День третий:

В этот день я сделал первый большой вывод из моей детоксикации:

Так часто в своей жизни в социальных сетях я обманываю себя, думая, что мне все равно, сколько отклика получит то, что я публикую.Часто я пишу и переписываю обновление статуса или твит много раз, надеясь, что моя сообразительность, проницательность или юмор привлекут больше внимания.

Мы все это делаем. Мы сфотографируем что-то, посмотрим, что не понравится, и сделаем еще (или еще 10). Мы хотим запечатлеть идеальный момент или поделиться самым остроумным обновлением. Все потому, что мы хотим максимально положительного ответа. Это просто человеческая природа и то, что социальные сети сделали для усиления чувства принятия. Я уже чувствовал свободу от беспокойства о публикации чего-либо и надежды на получение лайков или ретвитов.

Сегодня был первый день, когда я остро осознал, сколько уведомлений по электронной почте я получаю из социальных сетей. Один из моих почтовых ящиков, в котором обычно бывает 50-100 сообщений в день, был абсолютно тихим. В этот почтовый ящик не пришло ни одного электронного письма. Это было шокирующим моментом, когда я осознал, сколько моего внимания и умственной энергии, вероятно, высасывалось каждый день только из-за этого почтового ящика.

Сегодня я тоже был заметно счастливее. Не то чтобы я обычно несчастен, но я часто чувствую стресс или напряжение.Я чувствовал, что чувствую себя счастливее (если в этом есть смысл).

День четвертый:

Это был субботний день, в который я потратил большую часть времени на уборку и приведение в порядок своего дома. По субботам я стараюсь держаться подальше от Интернета, но это случается редко. В тот день я был довольно занят, поэтому мой телефон и ноутбук в основном остались нетронутыми.

Был момент спустя в тот же день, когда я наконец принял решение избавиться от всей моей коллекции DVD (более 350 DVD). Я сделал фото моей полки для DVD до и после.Я хотел поделиться своим большим решением отпустить, только чтобы подумать про себя: Кого это волнует? То есть, думаю, я мог бы вдохновить кого-нибудь, кто цепляется за то, что больше не имеет большой ценности. Но вместо этого я оставил фотографии для собственных воспоминаний и двинулся дальше.

Вкратце, 350 DVD-дисков, продаваемых в MovieStop, стоят всего 490 долларов на счете магазина или 225 долларов наличными. Я выбрал наличные. Кроме того, процесс продажи такого количества DVD занял около четырех часов, что было примерно на три часа и 58 минут дольше, чем я хотел бы стоять в магазине MovieStop без чего-либо, что отвлекало бы меня от телефона.

Это был первый день, когда мой iPhone был больше похож на кирпич в кармане, чем на устройство, которое тратит время впустую. Честно говоря, я даже не мог придумать, чем еще заняться на моем телефоне, но продолжаю обновлять электронную почту. Оглядываясь назад, это выглядит глупо, поскольку весь Интернет был у меня под рукой, но все, о чем я мог думать, — это тратить время на сайты социальных сетей.

День пятый:

Воскресенье — это дни, когда я сижу на диване 90% дня. Я большой поклонник НФЛ, особенно NFL RedZone.Обычно я писал что-то в Твиттере, чтобы выразить свою поддержку больным Джексонвильским Ягуарам, но в тот день я просто держал это при себе.

Я получил электронное письмо от давнего члена сообщества IWearYourShirt по имени Джоби. Он уроженец Питтсбурга и прислал мне твит, который он опубликовал, говоря мне чушь (поскольку Стилерс играли в Jaguar). Мне понравилось его стремление нести чушь, и я отправил ему смайлики или что-то глупое.

Я скучаю по Instagram. Это единственная социальная сеть, которую мне хотелось бы проверить.Думаю, это потому, что в моей фотоленте почти нет негатива, жалоб или критики. Вместо этого это просто красивые пейзажи, машины, люди, занимающиеся крутыми делами, случайная еда и искусство, которые мне нравятся. Я обязательно вернусь в Instagram сразу после того, как закончится детокс.

День шестой:

Понедельник, мой самый активный день в социальных сетях, был интересным.

Я составлял еженедельную рассылку по списку адресов электронной почты (объяснение моего 30-дневного детоксикации в социальных сетях).Обычно моя электронная почта публикуется в моем блоге, и я делюсь ею через Twitter и Facebook. В этот день мое электронное письмо было опубликовано в моем блоге, и все.

Я обычно получаю 5-10 ответов на свои еженедельные электронные письма. На это письмо было получено 72 ответа. Многие люди понятия не имели, что я проводил 30-дневную детоксикацию в социальных сетях. Несмотря на то, что на прошлой неделе я разместил его во всех своих социальных аккаунтах, это говорит о том, что одно обновление в Twitter или Facebook ограничено.

Я потратил довольно много времени, отвечая на электронные письма, почти все они обнадеживающие.Несколько человек сказали, что собираются начать собственную детоксикацию (хотя только один человек был готов посвятить 30 дней).

Одна вещь, которую я заметил, что в этот день делаю намного больше, чем обычно, — это проверка трафика своего веб-сайта и аналитики MailChimp. По правде говоря, я редко когда-либо проверял что-либо из этого. Я чувствовал, что они становятся новой метрикой тщеславия, заменяя лайки, комментарии, избранное и т. Д. Я изо всех сил старался поймать себя на том, что обновляю эти учетные записи и переключаю свое внимание на что-то другое.

Большинство понедельников заканчивается чувством надежды на большее. Надеюсь, что мой еженедельный бюллетень понравится большему количеству людей. Надеемся, что это понравится большему количеству людей на Facebook. Надеюсь, что больше людей написали бы мне в Твиттере о содержании. На самом деле я был полностью доволен ответом, и мне нравилось не беспокоиться (так сильно) о том, что думают люди.

День седьмой, одна неделя жизни без социальных сетей:

Одна неделя моего детокса, опыт в этот день привел к одному из моих самых важных выводов о моем нынешнем пренебрежении к социальным сетям.

По дороге за кофе моя жена проверила свой аккаунт в Instagram и спросила меня, знаю ли я имя человека, который следил за ней. Имя не было знакомо, но после дальнейшего расследования ко мне в прошлом обращался какой-то интернет-маркетолог. Просматривая профиль этого человека в Instagram, мы заметили, что он подписан на более 6000 человек, но у него всего 800 подписчиков. Я полностью понимаю, что это глупо, чтобы расстраиваться, но меня действительно раздражает, когда люди делают это в социальных сетях.

Но на этом все не закончилось; биография, которую написал этот человек, была ужасной. Он был самопровозглашенным «знатоком социальных сетей, главным противником гравитации…» и еще какой-то ерундой. Я чувствовал, что злюсь, читая его биографию и видя его чрезмерно саморекламы и обновления фотографий с хвастовством.

Потом меня осенило: до появления социальных сетей такие люди не могли пробраться в наше личное пространство и жизнь.

Социальные сети позволили людям продвигать свои планы и ставить перед нами свои сообщения, практически не имея возможности избежать этого.

Это, без сомнения, была одна из самых больших моих проблем с социальными сетями. Я не могу создавать проекты или идеи, с которыми все согласны, но я, безусловно, делаю все возможное, чтобы не спамить ими другим людям и не проявлять чрезмерную настойчивость. Люди, которые рассылают спам, хвастаются, неряшливы, могут донести до нас свои сообщения, нравится нам это или нет.

Вам нравятся подобные сообщения? Хочу больше?

Я считаю себя чем-то вроде подопытного кролика. Мне нравится решать сложные задачи (например, уйти из социальных сетей на 30 дней).Если вы хотите, чтобы другие мои задачи отправлялись прямо на ваш почтовый ящик,

День восьмой:

Я проснулся с сильной головной болью. У меня никогда не болела голова, и забавный факт: ни разу в жизни не было лихорадки. Не знаю, имеет ли это какое-либо отношение к детоксикации, но время, безусловно, заслуживает внимания.

В моем списке дел было задание, которое месяцами меняли (написание электронной книги). Я просто боялся этого сделать. Сегодня я сел и смог выполнить 2/3 задания без перерыва.Не было момента, когда я чувствовал, что мне нужно остановиться, чтобы проверить FB или Twitter. Я смог полностью сосредоточиться на этой задаче и выполнить большую часть ее за один присест (что заняло около двух часов написания).

Гордясь тем, что мне удалось продвинуться в решении этой задачи, я решил не задерживать ее и выключил свой ноутбук. Одной из моих целей во время 30-дневной детоксикации было читать две книги в неделю. Я открыл свою первую книгу с момента начала детоксикации и начал читать книгу Стивена Прессфилда «Война искусства» .

Интересно, что я понял, что купил The War of Art годом ранее и ни разу не взглянул на него. Я прочитал около 100 страниц, наслаждаясь комментарием г-на Прессфилда о сопротивлении. Это казалось уместным и своевременным для того, что я делал. И я чувствовал себя прекрасно, преодолев свое сопротивление отдыху от социальных сетей. Итак, мета!

Случайная мысль дня: Могу ли я продать свою учетную запись Facebook? Будет ли это чего-нибудь стоить? Это глупо? Ответ: Да, глупая идея.

День девятый:

Больше нет головной боли. Уф.

Каждую неделю я пишу статью для Inc.com. Я думаю, что это была первая неделя, когда я когда-либо смотрел на количество репостов, полученных статьей. Обычно я пишу статью, делюсь ею в социальных сетях и занимаюсь своим делом. Без социального обмена и разговора, который за этим последовал, я чувствовал себя немного пустым. Думаю, я попытался заполнить этот пробел, посмотрев, сколько репостов поделились статьей в течение дня.

Сегодня был еще один день, когда я смотрел аналитику своего веб-сайта больше раз, чем я хотел бы признать.

С шестью звонками по Skype в моем календаре этот день пролетел довольно быстро. Было весело, когда меня снова и снова спрашивают о детоксикации и о том, как я «выживаю без социальных сетей». Довольно забавно думать, что это был серьезный вопрос от нескольких человек.

Во время одного звонка мне кто-то сказал: «Я не думаю, что смогу отказаться от Facebook даже на неделю». Моей немедленной мыслью было: «Тогда вам нужно отказаться от Facebook больше, чем вы думаете!» На самом деле я этого не говорил, хотя и хотел.

День десятый:

Обычно я пишу еженедельный информационный бюллетень для своего списка в воскресенье или понедельник. Вместо этого у меня возникла мотивация написать это в этот день (пятницу). Я также смог написать первый черновик статьи, не отвлекаясь, то есть я не переставал писать, чтобы проверить любой веб-сайт, электронную почту или даже свой телефон.

Всего за десять дней до детоксикации я начал чувствовать, что объем моего внимания увеличился и время, в течение которого я мог сосредоточиться на одной задаче, значительно улучшилось.

Случайно в сторону: В Джексонвилле появился первый магазин Trader Joe’s, и я съездил, чтобы проверить его. Обычно я бы поделился фотографией в Instagram или Facebook с каким-нибудь случайным овощем или чем-то в этом роде. Я даже не подумал о том, чтобы сфотографироваться, даже когда в дверь вошел парень из UPS с несколькими большими коробками Amazon.com (странно ??).

День одиннадцатый:

Большую часть дня провел с покупателями Craigslist. Так что, пока я много разговаривал по телефону, он почти исключительно отвечал на вопросы о случайном дерьме, который я продавал.

Ближе к концу дня я подумал о своем перерыве в социальных сетях. Сначала я был благодарен за то, что смог создать для этого возможность, но потом я задумался о нескольких вещах:

Какого черта мне нужно быть благодарным за то, что я отдыхаю от социальных сетей ??
Разве глупо придавать этому такое большое значение?
Будут ли другие люди заботиться?

Я много думал над этими вопросами, прежде чем понял, что социальные сети отняли у меня некоторый контроль.Не только в изменении алгоритма, хотя это отстой, но и в том, что я чувствовал себя рабом для них и последовавших за ними разговоров или обратной связи. Я хочу контролировать свои ощущения, используя что-то или что-то делаю, а не наоборот.

Этот день закончился вихрем мыслей и вопросов, если не можете сказать.

День двенадцатый:

Еще одно воскресенье. Еще один день для отдыха на диване и просмотра футбола. GO JAGS!

Я упомянул об этом в третий день, но я намного счастливее и меньше нервничаю.Я не занимался крупным бизнесом и не запускал успешный проект. Я просто убрал из своего распорядка дня то, что негативно влияло на мои мысли и чувства.

День тринадцатый:

Информационный бюллетень

Monday вышел, и я немедленно проверил отчет MailChimp. Я, вероятно, проверял его еще 3-4 раза в течение дня, опять же, намного чаще, чем обычно (в большинстве случаев я вообще не проверяю).

Случайное электронное письмо с приглашением LinkedIn оказалось в моем почтовом ящике. Я рассмеялся про себя, осознав, что LinkedIn даже не был на моем радаре как нечто, от чего можно было бы отдохнуть (из-за того, что никогда, никогда не использовал его).

Я упустил возможность поделиться подслушанным комментарием (ОН): «Он одет как лесбиянка ниже пояса».

День четырнадцатый, огромный рост производительности начинается с моего детоксикации в социальных сетях:

Этот день был, вероятно, одним из самых продуктивных за всю мою невероятно долгую жизнь. Всего выполнено:

Отредактировал два 30-минутных видео (около 90 минут на каждое)
Отредактировал четыре 5-минутных видео (около 15 минут на каждое)
Устранение проблем с продуктом SaaS, который я создаю (включая около 10 подробных ответов)
Закончил писать электронную книгу, которую я упомянул в восьмой день
Написал первый черновик моего еженедельника Inc.com статья (на день раньше обычного)
Открывал мой почтовый ящик только три раза в день (обычно 10-15)
Обрисовал идею нового проекта (документ на 500 слов)
Принимал участие в баскетбольном матче лиги YMCA
Готовили ужин с женой и смотрели Голос (да, #TeamAdam)

Можно с уверенностью сказать, что в этот день у меня было больше силы воли и мотивации, чем я мог вспомнить за очень долгое время. Ни разу в течение дня я не чувствовал стресса или ощущал, что у меня слишком много дел.Все просто встало на свои места и было сделано.

День пятнадцатый:

Я заметил это несколько раз раньше, но в тот день я понял, что, поскольку я удалил приложение FB со своего телефона и оно было подключено к моим контактам, оно удалило тонну контактов из моего списка. Некоторые из них были в моем телефоне до того, как приложение FB было установлено (например, моя мама, моя подруга и некоторые другие друзья, которым я часто переписываюсь по тексту). Это было отстойно не только потому, что это выглядело как странная брешь в системе безопасности, но мне также пришлось сказать: «Извините, этого # нет в моем телефоне, кто это?» в нескольких случаях. (позже я узнал, что это была настройка iOS 8 в настройках группы контактов).

Также сегодня я зашел на чей-то личный веб-сайт, и у них было не одно, не два, не три, а четыре отдельных всплывающих окна на их веб-сайте, чтобы попытаться заставить меня подписаться на их список рассылки. Серьезно, я понимаю, электронный маркетинг важен, но если вам нужно спросить 4 раза (резко), меня не интересуют электронные письма, которыми вы собираетесь меня спамить. Ух, извините, пришлось где-то об этом разглагольствовать.

Это вызывает интересную мысль о том, что на самом деле у вас нет возможности разглагольствовать или поделиться разочарованием, когда вы не пользуетесь социальными сетями.Может стоит завести дневник? Или просто продолжайте писать в моем приложении для заметок на моем iPhone?

День шестнадцатый:

Это должно было случиться: Мне пришлось сегодня войти в FB.

Но подождите! Это было по деловым причинам, а не по моим собственным желаниям…

Мне нужно было предоставить кому-то доступ к моей учетной записи FB Ads, и мне было неудобно просто предоставить им свои данные для входа. С хитростью леопарда, преследующего свою добычу в джунглях, я вошел в FB через рекламный URL.За несколько секунд и всего за несколько кликов моя задача была выполнена. К сожалению, мне на глаза попались красные номера уведомлений. Я не нажимал на них, но мне казалось, что я обманул себя.

Кроме того, я хотел проголосовать за что-то на Product Hunt и понял, что не могу сделать это, не войдя в Twitter (или не установив приложение Twitter на свой телефон). Уже сегодня почувствовав себя «читером», я решил не входить в систему, и голосование в этот день не будет.

Из моего электронного письма в понедельник один из ответов был кем-то, кто начал проводить 30-дневную детоксикацию в социальных сетях.Мне понравилась эта строка из их электронного письма:

«Самым большим преимуществом стало удаление негатива и ненужной информации. Некоторые люди, которые были, как бы сказать в хорошем смысле … раздражающими, все еще занимали мой ум еще долгое время после того, как я вышел из социальных сетей. Одна вещь, которую я знаю, что мне нужно будет сделать, когда я вернусь, — это отфильтровать мою ленту новостей и хронологию «.

Я осознал это о социальных сетях и негативе около года назад и написал эту статью и эту статью об этом.

Мне было приятно видеть, что на кого-то еще положительно повлиял отдых от социальных сетей. Затем я подумал о том, как я счастлив, что они счастливы. Какое счастье!

День семнадцатый:

Объем внимания заметно увеличивается, и я не чувствую, что мне нужно что-то проверять во время работы. На самом деле я не забыл добавить запись об этом дне в свои заметки до утра после семнадцатого дня. Вот как я был сосредоточен на выполнении работы и присутствовал в других делах, которые я делал.

День восемнадцатый и девятнадцатый:

Много футбола и отдых на выходных. Ягуары наконец-то одержали победу !!! Пейтон Мэннинг побил рекорд TD в НФЛ. Обеими вещами я бы поделился в социальных сетях, но вместо этого мне просто понравилось, что они происходили, и я продолжил свою жизнь.

Написал сообщение об обновлении этой программы детоксикации в социальных сетях для моего информационного бюллетеня и блога.

Также я скачал приложение Angry Birds Transformers. Это была плохая идея, потому что это очень затягивает, ха.После нескольких часов безостановочной игры я удалил приложение.

День двадцать:

Решили провести расслабляющий понедельник. Так часто понедельники очень утомительны и наполнены работой. Закончил свое еженедельное электронное письмо, разместил его как сообщение в блоге, ответил на несколько электронных писем и провел остальную часть дня за чтением книги « The Circle » Дэйва Эггерса (книгу, которую мне прислал мой приятель ди-джеев).

На самом деле начал читать The Circle за выходные, но прочитал почти 200 страниц в понедельник.Удивительно своевременное чтение, но это еще и потому, что ди-джей знал, что я нахожусь на этом детоксе. Мне это очень понравилось, и я не мог перестать читать, чего никогда не бывает со мной.

Интересный факт: это первая художественная книга, которую я прочитал после Джеймса и гигантского персика, когда я был маленьким (не шучу).

День двадцать первый, решаю навсегда удалить приложения социальных сетей с телефона:

Записал интервью с Дэйвом Делани для его подкаста. Мы говорили о моей книге, но, что более актуально, о моем детоксе в социальных сетях.Возник один большой вопрос, который задают многие люди по электронной почте: Что я буду делать в социальных сетях после завершения детоксикации?

Я не хочу, чтобы меня снова засасывали социальные ожидания и зависимость от уведомлений.

Вчера в электронном письме говорилось о моей большой проблеме с социальными сетями (о которой я упоминал в своем обновлении за седьмой день). Первой ясной мыслью о том, что мне делать, было еженедельное обновление FB. Может быть, сегодня утро пятницы и отсылает к моей неделе и на что-нибудь, что я хочу выделить или поделиться? Это не сработает для твиттера, так что я все еще нахожусь в опасной ситуации.Однако я снова буду использовать Instagram (как упоминалось несколько раз).

На данный момент я на 98% уверен, что больше не верну приложения FB или Twitter на свой телефон. Я не хочу чувствовать себя привязанным к ним или возвращаться к старым привычкам.

Веселье в сторону: Получил сегодня по почте новый Kindle. Хотя я люблю читать книги в мягкой обложке, я также стараюсь быть более минималистичным. Моя первая книга о Kindle? Creativity, Inc Эда Катмулла.

День двадцать второй:

Была идея забастовки!

Я думал о втором сезоне подкаста , который я являюсь соведущим (обновление: этот подкаст был удален) , и о том, как мы могли бы получить от него больше доходов.Главное (и мы сделали это в нашем первом сезоне) — получить спонсоров для эпизодов. Хотя это все хорошо, это не большой или пассивный доход. За несколько часов я изложил свою идею в Google Doc, смоделировал ее в Photoshop и поделился ею с моим соведущим Полом Джарвисом. Мы оба очень рады этой идее.

Даже особо не думал о социальных сетях. Был сосредоточен на работе и своей большой идее.

Удивительно, что мне потребовался всего 21 день, чтобы избавиться от чего-то, без чего я не мог представить себе жизнь.

Я почувствовал совершенно новый взгляд на свою цифровую жизнь.

Думаю, Джеймс Клир гордился бы мной. Эта мысль и осознание пришли после прочтения его еженедельного электронного письма (обычно о формировании привычек).

Обновление : идея, о которой я говорил здесь, принесла более 41 000 долларов дохода!

День двадцать третий:

Я думал об этом несколько раз раньше, но сегодня стало более ясно: я был (и многие из нас) пристрастился к социальным сетям точно так же, как люди пристрастились к алкоголю, наркотикам и другим порокам.

Может показаться глупым сравнивать злоупотребление социальными сетями со злоупотреблением наркотиками или алкоголем, но я твердо уверен, что на данный момент это очень похоже. В некоторых недавних электронных письмах и разговорах, которые я вел с людьми о том, что они проводят детоксикацию в социальных сетях, часто говорилось примерно следующее:

Я могу отдохнуть от социальных сетей, когда захочу, мне просто не нужен перерыв
Я использую социальные сети только для того, чтобы тратить время зря
Я не зависим от социальных сетей, потому что проверяю их всего несколько раз в день
Я делаю всю свою работу, поэтому мне не нужно отдыхать от социальных сетей
Мне не больно быть на Facebook весь день

Это реальные ответы нескольких людей, которым я писал по электронной почте или разговаривал в течение месяца. Страшно, насколько эти же утверждения отражают явные признаки людей, у которых есть зависимость от других вещей (с которыми мы имели дело с многолетним опытом).

Зависимость — вещь страшная. Ни один из нас не хочет в этом признаваться. Этот перерыв в социальных сетях более чем доказал мне, что я пристрастился к Facebook и Twitter. Было ли это нездоровой зависимостью? Я чувствую себя счастливее, от мыслей яснее и меньше нервничаю. Так что да, я бы сказал, что это нездорово.

День двадцать четвертый:

Пил кофе с другом. На грани с моим братом-от-другой-матери Беном. Провела вечер за ужином с друзьями.

Я был очень благодарен за все эти взаимодействия. Они казались мне более значимыми. Ни один из них не нужно было публиковать в социальной сети или задокументировать вне этих заметок. Это были просто моменты в жизни, которые мне действительно нравились.

День двадцать пятый и двадцать шестой:

Я закончил книгу Круг . Вау. Какая отличная книга. И для меня, чтобы закончить книгу из 500 страниц менее чем за неделю? Это почти чудо.

У меня масса мыслей о книге Дэйва Эггерса. Я не думаю, что они обязательно подходят здесь, но это поднимает обсуждение конфиденциальности и связаны ли мы в жизни? Что касается меня, меня не слишком беспокоит моя цифровая конфиденциальность. Но я не уверен, что хочу иметь больше связи, чем я уже есть.

Был рад, что смогу снова использовать Instagram менее чем через неделю.

День двадцать седьмой:

Разослал мой еженедельный информационный бюллетень. Доделал некоторые мелочи.

Понял, что прошло два полных дня с момента подключения моего iPhone к зарядке. Для меня это неслыханно. Я никогда не могу вспомнить, чтобы хоть один день не подключил телефон к розетке.

Завтра начинаются двухнедельные каникулы с моей женой и моей собакой Плаксико.

День двадцать восьмой:

Ездил в Смоки-Маунтинс в Северной Каролине. Для поездки была лучшая погода.Деревья вдоль шоссе были красивого оттенка желтого, оранжевого, красного и зеленого. Я не могу вспомнить, что 8+ часов езды были такими короткими.

Был важный разговор с женой. Я не хочу, чтобы люди думали, будто я осуждаю их за использование социальных сетей. Я также не хочу, чтобы люди думали, что я считаю социальные сети плохими.

Как и все остальное, я считаю, что умеренность в социальных сетях хороша. Это помогло мне сделать несколько удивительных вещей и познакомиться с замечательными людьми. Но я действительно надеюсь, что люди задумаются о том, как они используют социальные сети, и подумают о том, чтобы сделать перерыв, по крайней мере, чтобы посмотреть, как они себя чувствуют.

Мы прибыли в нашу красивую хижину в лесу прямо на закате. Я писал эти заметки, понимая, что не сделал ни единого снимка путешествия или места, где мы остановились. Раньше я бы взял 20 или больше.

День двадцать девятый:

Большую часть дня я писал, читал Creativity, Inc и размышлял о своем решении вернуться в социальные сети и о своем графике использования. Чем больше я думаю о возвращении в социальные сети, тем меньше мне хочется об этом думать.Имеет ли это смысл? Я понятия не имею.

В этот день написал более 5000 слов. Они были распространены в моей еженедельной статье Inc, моем следующем информационном бюллетене и случайной платной статье. Я ни разу не отвлекался или не хотел перестать писать, чтобы проверить электронную почту, телефон и т. Д.

Еще я приготовил чили из белой фасоли в мультиварке. Я старался сделать его «полезным», не добавляя в него слишком много ингредиентов. На вкус было похоже на собачий корм. Добро пожаловать на эту бонусную информацию.

День тридцать:

Удивительно, насколько яснее я думаю.Наряду с кучей писем и электронных писем я изложил совершенно новую бизнес-идею и отправил ее другу-разработчику для обратной связи.

Прошло какое-то время с тех пор, как у меня было столько ясности и сосредоточенности в своих мыслях. Единственное, к чему я могу приравнять это, — это «попасть в зону» в спорте.

Всякий раз, когда я сажусь писать, я могу это делать, не отвлекаясь и не откладывая на потом. Когда я отвечаю на электронные письма, я могу просматривать их без перерывов. Даже во время Skype и телефонных звонков у меня нет желания заниматься другими делами (даже во время менее увлекательных разговоров).

Я снова думаю о том, что буду делать, когда детокс закончится. Я не хочу возвращаться к старым привычкам привыкания.

День тридцать первый жизни без социальных сетей (последний день):

Еще в отпуске я начал работу над этим постом. Чем больше я думал о написании этого, тем больше я думал о том, какой отклик он получит в социальных сетях. Как это повлияет на меня? Смогу ли я бороться с желанием постоянно проверять отзывы, лайки, комментарии и т. Д.?

Решил на неделю перестать писать этот пост.Я не хотел заставлять себя написать это и поделиться им только потому, что, как я думал, все захотят. Вместо этого я работал над ним тут и там, заканчивая в своем собственном темпе.

Я действительно ценю контроль над своим временем.

Привет, это я и моя жена Кэролайн наслаждаемся отдыхом на пляже без социальных сетей.

Последние мысли о том, чтобы отдохнуть от социальных сетей и жить без них…

Отсутствие в социальных сетях в течение месяца действительно открыло мне глаза на чувства и мотивацию, которые я испытываю при использовании Twitter, Facebook, Instagram и т. Д.Сразу после моего первого 30-дневного детоксикации в социальных сетях я почувствовал чувство свободы. Для меня это очень важный вывод. Это буквально было похоже на срывание оков с моего разума и тела.

С момента написания этой статьи я полностью ушел из Facebook, нахожусь на грани выхода из Twitter и, вероятно, перестану пользоваться Instagram. Я просто чувствую себя более счастливым и продуктивным человеком без социальных сетей, которые диктуют мою жизнь.

Я устал от людей, появляющихся в моих лентах, полностью разрушающих мою жизнь.

Бьюсь об заклад, тебе это тоже надоело.

Даже с фильтрацией, отключением звука и блокировкой в социальных сетях вы не можете избежать современного телемаркетинга (или сумасшедшего члена семьи, который не может перестать читать теории заговора и делиться ими). Если у вас есть профиль в какой-либо сети, очень вероятно, что люди будут отправлять свои сообщения вам в лицо. Я знаю, что хочу, чтобы в моей жизни происходило меньше подобных ситуаций.

Нам всем небезразлично, что о нас думают люди.
Мы все хотим чувствовать себя принятыми.
Мы все хотим, чтобы нас любили.
Но социальные сети развращают наш разум, и мы должны вернуть себе контроль.

Социальные сети умножают эти мысли и чувства, а мы даже не осознаем этого. Всегда находиться под ножом критики — вредно. В цифровом мире нам нужно отдохнуть от того, чтобы о нашей жизни судили и комментировали (часто совершенно незнакомые люди, с которыми мы не согласны).

Моя продуктивность, концентрация внимания и ясность мыслей значительно выросли за месяц жизни без социальных сетей.

Мне казалось, что я избавился от вредных привычек (обновление лент и проверка уведомлений) за очень короткий период времени. Если все это можно сделать всего за 30 дней? Не стоит ли хотя бы попробовать на этой неделе или в выходные?

Я не предлагаю вам также полностью отказаться от социальных сетей. Но я очень надеюсь, что, читая это, вы подумаете о том, чтобы отдохнуть от социальных сетей, чтобы посмотреть, что вы чувствуете. Начните с выходных или недели, но стремитесь к 30 дням.

Дайте себе шанс почувствовать, как я себя чувствовал всего через месяц.

Инструменты для детоксикации социальных сетей

Я нашел несколько бесплатных полезных инструментов (и порекомендовал несколько), чтобы отвлечь вас от социальных сетей, если вы приступите к самостоятельной детоксикации:

StayFocusd Chrome Extension — Это идеальный инструмент, если вы используете Google Chrome в качестве веб-браузера и хотите избавиться от соблазна проверять Facebook, Twitter и т. Д.
Расширение для Chrome Eradicator News Feed Eradicator — это не столько полная детоксикация, сколько сохранение разумного использования Facebook за счет удаления ленты новостей и замены ее цитатой.
Self Control App — приложение для Mac, позволяющее блокировать определенные веб-сайты (аналогично StayFocusd, но не только для Google Chrome).
OurPact — Заблокируйте приложения социальных сетей на своем телефоне! Создан для родителей, чтобы контролировать использование телефона детьми, но подходит для взрослых, которые ничего не могут с собой поделать.

13 способов отучить себя от социальных сетей

В ту минуту, когда вы просыпаетесь, вы проверяете Facebook, Instagram, Pinterest, Snapchat… нужно ли мне сказать больше? Похоже, вам нужна детоксикация в социальных сетях.

Вы можете не заметить этого до тех пор, пока однажды, гуляя с друзьями, вы не поймете, что вам еще предстоит поговорить с кем-либо из них. Вы слишком заняты наблюдением за тем, что все делают в социальных сетях, кто с кем и где вам следует быть. Когда вы доходите до того, что не можете провести и час, не проверив свой телефон, вы поймете, что у вас есть проблема и вам нужна детоксикация в социальных сетях.

Ваш гид по детоксикации в социальных сетях

Итак, вы знаете, что вам нужен перерыв в социальных сетях, но как вы на самом деле это делаете? Легче сказать, чем сделать.Но не волнуйтесь, вы можете пройти быструю детоксикацию в социальных сетях, чтобы вернуться на правильный путь и жить своей жизнью, не будучи привязанным к телефону.

Время от времени нам нужно очистить душу от наших телефонов. Вот как это сделать.

# 1 Выключайте телефон на время сна. Это самое ужасное. Если ваш телефон отключается во время сна, вы можете просыпаться всю ночь, чтобы проверить свой телефон. Вы должны спать. Итак, либо выключите телефон, либо оставьте его без звука.Так вы сможете сосредоточиться на самом важном — на сне. [Читать: Почему социальные сети убивают ваши отношения]

# 2 Никаких телефонов за столом. Когда вы ужинаете, съешьте ужин. Уберите телефон и посмотрите на него после того, как закончите. Вам нужно сосредоточиться на том, что происходит перед вами. Вы знаете, есть и разговаривать с людьми вокруг вас. Дорожите этими моментами, потому что они важны. Это большая часть детокса в социальных сетях.

# 3 Уведомления? Выключи их. Это так раздражает, когда слышишь, как чей-то телефон постоянно звонит при получении уведомления. Кроме того, это отвлекает вас от того, что происходит перед вами. Отключите уведомления. Они раздражают, и они вам не нужны.

# 4 Планируйте свои публикации. Найдите время, чтобы каждый день публиковать что-нибудь на Facebook или Instagram. В противном случае вы обнаружите, что пролистываете эти страницы в поисках того, что публиковать в течение дня. Держите свой график в социальных сетях дисциплинированным.[Читать: 8 раздражающих пользователей социальных сетей, от которых хочется кричать]

# 5 Не смешивайте работу с социальными сетями. Если работаешь, то работай. Не смешивайте свою работу с социальными сетями, иначе вы легко отвлечетесь. Постарайтесь держать этих двоих отдельно. В противном случае вы обнаружите, что больше сосредотачиваетесь на социальных сетях, чем на том, за что вам платят.

# 6 Оставайтесь занятыми. Когда вам нечего делать, вы проводите бесчисленные часы, просматривая Instagram и Facebook.Вот тогда и начинается зависимость. Вы заполняете свое пустое время этой бессмысленной деятельностью. Так что вместо этого оставайтесь занятыми. У вас есть четыре часа свободного времени в день? Возьмите уроки йоги.

# 7 Отказ от обмена. Вам не нужно Snapchat, когда вы гуляете с собакой или что ели на обед. Всем всеравно. Но на самом деле никого это не волнует. Так что поймите, что публикация этого сообщения не меняет чью-либо жизнь. Если вы чувствуете, что должны что-то публиковать, делайте это раз в день. Вот и все.[Читать: Социальные сети и отношения — хорошее, плохое и уродливое]

# 8 Удалите приложения для социальных сетей. Если у вас возникли проблемы с закрытием приложений для социальных сетей, удалите их со своего телефона. Вы можете поддерживать свои учетные записи активными, если они тоже не отвлекают. Но вначале просто удалите приложения, тогда вам не на что будет смотреть. [Bustle.com: Год назад я бросил все социальные сети, и моя жизнь резко улучшилась]

# 9 Есть социальные сети виноватые удовольствия? Вы проводите часы на Reddit? Это нормально — испытывать виноватые удовольствия в социальных сетях, но вам нужно знать, когда будет достаточно.Поставьте будильник на свой телефон на десять минут и позвольте себе это время пролистать Instagram или Pinterest. Когда срабатывает этот будильник, время виноватых удовольствий заканчивается.

# 10 Ответить на все в пакете. В полдень, во время перерыва на кофе, просто отвечайте на все сообщения на своем телефоне. Электронная почта, текстовые сообщения, WhatsApp — отвечайте на все. А потом убери свой телефон. Не нужно долго разговаривать о чуши, которая не имеет значения. [Читать: Опасности социальных сетей — Почему это заставляет вас чувствовать себя неуверенно]

# 11 Прекратите подкрадываться. Если вы привыкли постоянно подкрадываться к определенным людям, как насчет того, чтобы сократить это время наполовину. На самом деле вам не обязательно все время видеть, что они делают. Они живут своей жизнью, как и вы.

# 12 Скажите друзьям, что у вас перерыв. Если ваши друзья привыкли, что вы отправляете им сообщения каждые две минуты, то вам нужно сказать им, что вы отдыхаете в социальных сетях. Таким образом, они понимают, почему вы не разговариваете с ними так много, и они также знают, что нужно немного отступить от обмена сообщениями.[Читать: Как стать культурным в эпоху, одержимую социальными сетями]

# 13 Скучать — это нормально. Действительно, скучать — это нормально. Сядьте в тишине хоть раз в жизни. Подумайте о своем дне, сделайте несколько глубоких вдохов, поговорите с собой, пойте про себя.

Вы не всегда должны быть заняты гифками или беседами в Facebook с парнем, который вам не очень нравится. Используйте свое время, чтобы помечтать и подумать о вещах, которые не поощряются в социальных сетях.

[Читать: Руководство счастливой пары по этикету в социальных сетях]

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно делать, сделайте следующий шаг и начните детоксикацию в социальных сетях.Вначале будет сложно, но потом вы заметите, насколько свободны вы без телефона.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Как провести детокс в социальных сетях (и почему вам следует немедленно)

Детокс в социальных сетях может звучать как наказание; но если это так, есть действительно хороший шанс, что он вам понадобится. Вот признаки того, что вам нужна детоксикация, и как это сделать.

С самого начала технология предназначалась для обслуживания нас . Мы создаем такие вещи, как социальные сети, чтобы сделать нашу жизнь лучше, чтобы мы могли больше контролировать ограниченное количество времени, которое у нас есть каждый день.Но действительно ли социальные сети улучшают нашу жизнь? Или мы стали рабами собственного творения?

Найдите минутку и спросите себя: когда вы в последний раз ходили целый день, от бодрствования до сна, не проверяя социальные сети? Если завтра исчезнут такие сайты, как Facebook, Twitter и Reddit, вы почувствуете себя опустошенным и подавленным? Социальные сети стали для вас зависимостью?

Социальные сети могут быть, конечно, хорошо, и я не говорю, что вам нужно навсегда отказаться от социальных сетей. Но слишком много хорошего может быть вредным.

Изображение предоставлено: rvlsoft через Shutterstock
Все зависит от химического дофамина.
Вопреки распространенному мнению, дофамин не имеет ничего общего с удовольствием. Скорее, дофаминовая система больше связана с ожиданием и мотивацией. Дофамин заставляет вас чувствовать, что вы чего-то хотите, и переключает вас на стремление к вознаграждению. Этот образ мышления заставляет вас действовать. Когда вы пытаетесь утолить это желание, мозг выделяет эндорфины, которые приносят удовольствие и вознаграждаются.
К сожалению, некоторые особенности социальных сетей могут привести к злоупотреблению нашей дофаминовой системой:
Мгновенное удовлетворение. Когда ваш мозг переходит в стремление к вознаграждению, все, что вам нужно сделать, это открыть Reddit или отправить твит, и ваш мозг интерпретирует это как действие, высвобождая таким образом чувство удовольствия в качестве награды.
Неполное удовлетворение. Несмотря на то, что ссылки и твиты Reddit кажутся полезными, это не так. Вы никогда не будете полностью удовлетворены, поэтому чувствуете необходимость возвращаться назад.
Непредсказуемые раздражители. Мозг также выделяет дофамин, когда происходит что-то неожиданное. А поскольку уведомления и предупреждения непредсказуемы, они вызывают дофамин. Это держит вас на крючке.
Ожидание и обусловленность. Когда вы погружаетесь в стимулы, запускающие дофамин, ваш мозг начинает их предвидеть еще до того, как они произойдут. Вот почему вы иногда чувствуете «отказ от социальных сетей» — навязчивую потребность проверять социальные сети, если вы слишком долго обходились без каких-либо триггеров дофамина.
Все это собрано в так называемом «» в социальных сетях «». Как и большинство других зависимостей, она овладевает вами задолго до того, как вы осознаете, что она вообще существует.
Все начинается с создания учетной записи Facebook, которую вы можете проверять еженедельно.Затем каждые пять дней. Каждые три дня. Повседневная. Вы устанавливаете мобильное приложение Facebook и получаете уведомления несколько раз в час. Дофаминовая система вашего мозга укрепляется, требуя все большей и большей стимуляции за все меньшее и меньшее вознаграждение. В конце концов вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы проверить, получили ли вы новые лайки, сообщения или подписку.
Если вы не уверены, зависимы ли вы от социальных сетей, просмотрите наш список симптомов передозировки в социальных сетях.Вы можете думать, что у вас зависимость от смартфона, когда на самом деле вы зависимы от социальных сетей. И самое печальное то, что зависимость от социальных сетей считается приемлемой в обществе.
Изображение предоставлено: Bplanet через Shutterstock
Допустим, вы, , зависимы от социальных сетей.Ну и что? Это никому не вредит. Вы по-прежнему получаете хорошие оценки в школе или выполняете всю работу в офисе. Вы заботитесь о себе. Вы же не пристрастились к кокаину или героину, верно?
И это правда.Учитывая все обстоятельства, это одно из самых безопасных пристрастий — от него еще никто не умер. Но как насчет качества вашей жизни? Зависимость от социальных сетей может нанести вам вред, который вы не можете увидеть на поверхности.
Социальные сети — это ложная реальность. Люди выборочно публикуют то, что хотят, чтобы другие видели. И это позволяет каждому щеголять своими хорошими сторонами, скрывая свои плохие. Ни один профиль не отражает по-настоящему, кто он как личность — все отфильтровано и стерилизовано. К сожалению, мы часто забываем об этом. И мы можем впадать в отчаяние, когда нам кажется, что мы не можем угнаться за предполагаемыми жизнями наших друзей и последователей, вплоть до депрессии.
Социальные сети поощряют нарциссизм. Одна из самых больших наград в социальных сетях — это когда вы публикуете пост, и он кому-то нравится. На Reddit это голоса за. В Twitter и Tumblr это ретвиты и реблоги. Все дело в вашем собственном удовлетворении и удовлетворении, и, преследуя все больше и больше лайков, вы можете быть поглощены собой.
Социальные сети продвигают эхо-камеры. Природа социальных сетей означает, что вы можете следить за теми, кто похож на вас, и игнорировать тех, кто не похож.Это само определение эхо-камеры: все просто повторяют одни и те же идеи друг другу. Если вы не подозреваете об этом эффекте, социальные сети могут превратить вас в человека с ограниченными взглядами.
Социальные сети представляют собой риск для конфиденциальности. Вы будете удивлены, как много кто-то может узнать о вас просто из вашей истории в социальных сетях. В самых крайних случаях злоумышленники могут превратить вашу жизнь в ад разными способами, включая доксинг, преследование, взлом и многое другое.
Социальные сети отнимают время. Посещение Reddit может превратиться в два часа бездумного просмотра. Проверка Facebook или Twitter может занять всего несколько минут, но если вы проверяете несколько раз в час, это может привести к потере большого количества времени. Что, если бы вы потратили это время на что-то другое, например, на творческое хобби, поход по тропе или личный рост?
Детокс в социальных сетях может избавить вас от всего этого негативного.Обратите внимание, что детокс не обязательно должен быть постоянным — он просто должен быть достаточно продолжительным, чтобы перестроить ваш мозг и вырвать вас из бесконечного цикла дофамина. Вы всегда можете вернуться позже.
Изображение предоставлено: phipatbig через Shutterstock
Начать детокс очень просто.Самое сложное — придерживаться этого.
Несмотря на присутствие дофамина, зависимость от социальных сетей — это психологическая зависимость (в том же духе, что и зависимость от видеоигр).В то время как зависимости, связанные с психоактивными веществами, иногда требуют постепенного прекращения приема пищи из-за проблем с физической абстинентностью, с психологическими зависимостями лучше всего справляться с помощью тактики холодного мяса.
Короче говоря, вам нужно перестать вознаграждать ваши текущие триггеры дофамина, чтобы ваш мозг мог вернуться к нормальному состоянию.Вы не сможете этого сделать, если подпитываете аппетит то тут, то там. Кроме того, вы с большей вероятностью вернетесь к зависимости с небольшими ударами. Вот простые шаги к истинной детоксикации в социальных сетях:
Деактивировать свои учетные записи. Это послужит преградой против вашей прихоти, а также сигнализирует вашим друзьям, что вы находитесь на детоксикации. Мы показали вам, как отключить Facebook, Instagram и LinkedIn. Другие сайты могут разрешить или запретить деактивацию.
Удалите все приложения социальных сетей. Это устранит все те уведомления и предупреждения, которые играют такую важную роль в зависимости от социальных сетей. И вы вряд ли откроете одно из этих приложений в моменты скуки или неподвижности.
Заблокировать все сайты социальных сетей. Это для ваших компьютеров, ноутбуков и планшетов. Используйте один из этих инструментов веб-фильтрации, чтобы ограничить доступ к сайтам социальных сетей. Я предпочитаю K9 Web Protection. У меня также есть OpenDNS на моем маршрутизаторе, который блокирует сайты для всех подключенных к нему устройств.
Замените социальные сети другим занятием. Недостаточно исключить социальные сети из своего рабочего дня.Вам нужно заполнить эту пустоту чем-то еще, иначе вы просто попытаетесь вернуться назад. Я рекомендую освоить новые навыки, будь то творческие хобби, увлекательные хобби DIY или даже хобби-программирование.
Как долго должна длиться детоксикация? Хотя исследований по этому вопросу пока мало, большинство экспертов сходятся во мнении, что требуется примерно три месяца (или 100 дней), чтобы уровень дофамина вернулся к норме. Это может занять больше времени в зависимости от того, как долго и насколько сильно вы были зависимы, поэтому не удивляйтесь, если это займет больше шести месяцев или даже года.
Будет тяжело.Я рекомендую прочитать отчет одной из наших писательниц, когда она временно отказалась от социальных сетей. Это поможет вам лучше понять, чего ожидать от всего этого опыта, и это должно увеличить ваши шансы на успех.
Готовы ли вы сделать столь необходимый перерыв?
Социальные сети могут быть прекрасной формой развлечения, и они могут даже быть силой добра в зависимости от того, насколько быстро они могут распространять информацию и мобилизовать движение.Но вы должны использовать его разумно и умеренно. Слишком много может оказаться вредным, даже при самых лучших намерениях.
Если вы думаете, что зависимость — реальная возможность, возможно, пришло время сделать перерыв.Хотя детокс не обязательно должен длиться вечно, и технологии могут помочь восстановить вашу энергию, через несколько месяцев вы можете решить, что постоянный отпуск из социальных сетей — лучшее для вас — и это нормально.
Как вы относитесь к зависимости от социальных сетей? Вы когда-нибудь проходили детоксикацию? Какие шаги вы предпринимаете, чтобы он не контролировал вас? Поделитесь с нами в комментариях ниже!
Как просмотреть сохраненные пароли Wi-Fi на Android
Необходимо просмотреть пароль Wi-Fi для сохраненной сети на вашем телефоне Android? Попробуйте эти приложения и советы.
Об авторе Джоэл Ли (Опубликовано 1566 статей)
Джоэл Ли — главный редактор MakeUseOf с 2018 года.У него есть степень бакалавра наук. Кандидат компьютерных наук и более девяти лет профессионального опыта написания и редактирования.
Более От Джоэла Ли
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Еще один шаг…!
Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.
Как выйти из социальных сетей для более счастливой и целенаправленной жизни
Вы сидите за своим столом, готовые наконец-то закончить работу. «Хорошо, давай сделаем это», — думаете вы про себя. Вы переходите к Word (или Excel, или Office и т. Д.) И открываете новый документ. Вы имеете некоторое представление о том, что нужно сделать, но что будет дальше?
Вы записываете несколько слов, но не можете сосредоточиться. Затем вы говорите: «Может, мне стоит разбудить себя чем-нибудь веселым.«Вы заходите в Facebook, прошло 20 минут. Затем идет Youtube, прошло 60 минут. Прежде чем вы это узнаете, наступил обеденный перерыв, а половина дня ушла.
Вам это кажется знакомым? Вы когда-нибудь тратили свой день зря?
Ну, так не должно быть, все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на завершении этой статьи, чтобы узнать, как легко не отвлекаться.
Но прежде чем мы перейдем к советам, вот несколько важных примечаний, которые вам необходимо знать:
Трудно не отвлекаться. Вы не одиноки, когда дело доходит до отвлекающих факторов. Непросто оставаться на работе, когда нужно работать часами, но некоторые люди могут это сделать. Возникает вопрос: почему они, а не вы?
Вас никогда не учили сосредотачиваться. Забавно, что на протяжении всех школьных дней нас никогда не учили, КАК учиться и быть сосредоточенными, хотя это все, что мы делали. Это просто предполагалось, и в конечном итоге все зависело от того, знаете ли вы, как это делать вообще.
Инструменты, которые помогут улучшить вашу способность сосредотачиваться. Поскольку каждый предоставлен самим себе, вам решать, как улучшить свою способность сосредотачиваться. Вот для чего предназначены эти советы, чтобы вы, наконец, могли сосредоточиться и идти в ногу с тем, чего мы хотим добиться для себя.
Итак, без лишних слов, приступим.
1. Держите в уме свое видение и цели
Перво-наперво, зачем вам вообще нужно сосредотачиваться? Вы хотите стать опытным гитаристом? Хотите написать роман? Хотите начать работать из дома?
Подумайте об этом.
Понимание того, почему нам нужно оставаться сосредоточенными, может помочь нам пройти через сложные и утомительные части достижения наших целей. Именно тогда наша способность сосредотачиваться действительно проверяется и когда это больше всего необходимо.
2. Уменьшите хаос вашего дня, сосредоточившись на 2–3 важных задачах
Если у вас есть 20 задач, которые вам нужно выполнять каждый день, насколько эффективной, по вашему мнению, будет ваша способность сосредотачиваться? Ужасно, правда?
Если у вас слишком разбросанный мозг, чтобы сосредоточиться, не стоит ожидать, что вы будете делать эти вещи изощренно.Вам нужно разбить это на самое главное.
Сосредоточьтесь на выполнении только 2-3 важных дел в день (даже одно подойдет), но не более того. Это все, что вам нужно для достижения ваших целей. Медленнее — это гораздо лучше, чем отказаться от дела раньше, потому что вы взяли на себя слишком много, слишком рано.
3. Выполняйте эти задачи как можно скорее
Чтобы убедиться, что вы выполнили эти 2–3 задачи, вам необходимо выполнить их как можно раньше. Это означает, что как только вы просыпаетесь, вы уже думаете, как это сделать.
Так что вставайте, сходите в туалет, позавтракайте и делайте это (да, ПЕРЕД работой — лучшее время для этого).
Это сложно, но ожидание их выполнения требует лишь отвлечения внимания. Эти отвлечения БУДУТ придут, и они истощат вашу силу воли. Это затрудняет работу над вашими целями, поэтому не ждите, работайте над своими целями, делайте их как можно раньше.
4. Сосредоточьтесь только на самой маленькой части своей работы за раз
Простой способ убить ваше внимание — это увидеть цель большого гигантского достижения, которым оно является.На достижение большинства целей уйдет как минимум несколько недель или месяцев, и, зная, что это может быть, может показаться, что это займет НАВСЕГДА.
Это заставит вас сделать одно из двух:
Вы разочарованы, потому что цель слишком велика; или
Вы фантазируете о том, каково это — достичь цели
В любом случае это ужасно для вашего внимания и всегда представляет собой потенциальную проблему при фокусировке на большом изображении или использовании визуализации.
Так что же делать? Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении очень небольшого, минимального объема работы.
Например, что кажется проще:
Написание 200 слов в день или минимум 2 предложений в день?
20 отжиманий в день или минимум 1 отжимание в день?
Ключевым моментом здесь является использование минимумов. Скорее всего, вы их обойдете.
Со временем ваш минимум увеличится, и вы постепенно улучшите свою способность оставаться сосредоточенными на более крупных задачах.
5. Визуализируйте себя в работе
В совете №4 я кратко упомянул, что методы визуализации могут больше навредить вам, чем иногда помочь.Но есть правильный способ использовать визуализацию, и это визуализировать себя действительно РАБОТАЮЩИМ (не так, как если бы вы уже преуспели).
Бегуны-чемпионы используют эту технику с большим эффектом, обычно работая задом наперед. Сначала они воображают себя победителями, затем разыгрывают весь процесс в обратном порядке, чувствуя и визуализируя каждый шаг до самого начала.
Более быстрый и подходящий способ применить это — представить, что вы выполняете небольшую часть поставленной задачи.
Например, если вам нужно попрактиковаться в игре на гитаре, но она полностью пересекла комнату (допустим, максимальная лень для этого примера), что вам следует делать?
Сначала представьте, что стоите (на самом деле, подумайте об ощущении, когда вы встаете, а затем сделайте это). Если вы действительно вообразили это, визуализировали и почувствовали акт вставания, тогда действовать в соответствии с этим чувством будет легко.
Затем повторяйте процесс визуализации с каждым шагом, пока у вас не окажется гитара в руке и вы не начнете на ней играть.Процесс концентрации внимания на каждом шаге отвлекает вас от того, насколько сильно вы не хотите что-то делать, а визуализации «подготавливают ваше тело» к каждому шагу, который вам нужно сделать.
Все, что вам нужно сделать, это применить этот процесс к тому, на чем вам нужно сосредоточиться, просто начните с самого маленького движения, которое вам нужно сделать.
6. Контролируйте свои внутренние отвлечения
Внутренние отвлечения — одна из тех проблем, от которых действительно невозможно убежать. Вам нужно найти способы подготовить свой ум к работе, а также найти простые способы удержать его от отвлечения от несущественных мыслей.
Хороший способ подготовить свой ум к работе — это иметь специальное рабочее место. Если вы всегда работаете в определенной области, тогда ваш разум будет связывать эту область с мыслями, связанными с работой.
Достаточно просто, правда? Когда вы делаете перерывы, обязательно покидайте рабочее место, чтобы вы знали, когда вам «позволят» дать волю своим мыслям.
Дедлайны здесь также полезны (используйте, например, метод Помидора, см. Совет № 9). Этот метод поможет вам не блуждать по пустякам, поскольку приближается крайний срок.
Если вы сможете нарастить концентрацию внимания, вы сможете постоянно контролировать свои внутренние отвлекающие факторы. Как? Присоединяйтесь к этому бесплатному Fast-Track Class — Focus Like Top Achievers , чтобы узнать.
В конечном итоге, чтобы заставить замолчать эти нежелательные мысли, нужно добиться некоторой поддержки. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что происходит внутри, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать что-то, сделать (что угодно!). Как только вы это сделаете, вы увидите, что все ваши мысли будут сосредоточены на завершении задачи.
7. Устранение внешних отвлекающих факторов
Этот совет прост: просто отойдите от вещей, которые вас отвлекают.
Телевизор отвлекает? Работа в другой комнате. Дети вас отвлекают? Вставайте раньше и работайте, пока они не проснулись. Интернет отвлекает? Выключаем модем.
Обычно очевидно, что вам следует делать, но вы все равно не должны упускать из виду этот совет.
8. Пропустите то, чего вы не знаете
Это совет, который я не вижу достаточно часто. Если вы столкнетесь с трудностями в своей работе, вернитесь к ним позже.Сосредоточьте свое внимание на том, что вы МОЖЕТЕ сделать, продолжайте работать «бездумно» любой ценой. Все это означает, что вы должны в первую очередь сосредоточиться на простых частях.
В конце концов вы сможете вернуться к более сложным частям, и, надеюсь, к тому времени они придут к вам или вы наберете достаточно импульса, чтобы это не отвлекло вас от сосредоточения, если вы над этим поработаете.
9. Совершенствуйте свою дисциплину с помощью целенаправленной практики
Есть несколько целевых упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы улучшить свою общую дисциплину.
Первый — это медитация, которая в основном определяет фокус на практике. Подумайте об этом, вы буквально сидите и ничего не делаете. Это отличный способ развить способность сосредотачиваться, снять стресс и дать вам больший контроль над своими эмоциями. Вам обязательно стоит попробовать медитацию.
Второе упражнение — метод Помидора. По сути, это «спринты с фокусом», и за каждым из них следует сплошной перерыв. Как и в настоящих спринтах, вы со временем будете делать их все лучше и лучше.Каждый интервал улучшает вашу способность оставаться сосредоточенным, когда это важно, так что вам более чем стоит потратить время на то, чтобы попробовать это.
10. Управляйте своим импульсом
Импульс подобен смазке для дисциплины: он помогает облегчить процесс достижения целей. Вот почему я считаю важным никогда не делать серьезных перерывов в достижении поставленных целей; в конечном итоге мы теряем импульс и полагаемся на дисциплину, чтобы вернуться на правильный путь (что нелегко).
Это означает, что каждый день нам нужно делать что-то важное для достижения наших целей (да, даже в выходные и праздничные дни).И когда я говорю «значительный», я не обязательно имею в виду большую задачу, а, скорее, любую задачу, которая приближает нас к нашим целям.
Например, если ваша цель — стать писателем-фрилансером, то напишите одну единственную презентацию в выходные. Если ваша цель — выздороветь, совершите 5-минутную прогулку даже на Рождество.
Ничего особенного, ничего сумасшедшего, только то, что достаточно важно, чтобы способствовать успеху вашей общей цели.
Дополнительные советы по сохранению сосредоточенности
Кредит на выбранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
9 причин, почему детокс в социальных сетях полезен для вас
Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.
Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно.Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…
Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным
Подумайте об этом так, простую фразу вроде «Что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого. Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом.Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажите это на другом языке, и никто не поймет, что вы имеете в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно донести это до вашей целевой аудитории — таким образом, то, что вы говорите, и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.
Барьер восприятия
В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцепционные барьеры для общения.Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который с таким же успехом может быть глухим!
Проблема: Когда у вас не очень позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.
Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …
Установочный барьер
Некоторые люди, если вы извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить настоящие линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.
Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходной атмосферой — все, что они скажут, вероятно, будет принято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они разговаривают, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.
Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте ему знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.
Языковой барьер
Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неверному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.
Проблема: Допустим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удалось, если новичок понял ничего.Вы должны без снисходительности объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, как вы это делаете.
Решение: Упростите ситуацию, чтобы другой человек понял вас и хорошо это понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить ребенку что-то научное, вы смягчаете это до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.
Эмоциональный барьер
Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.
Проблема: Предположим, вы поссорились дома и медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругаться за его работу. Тогда вы, скорее всего, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!
Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно.Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.
Культурный барьер
Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к столкновению культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.
Проблема: Существует так много способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.
Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.
Гендерный барьер
Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны уносить конфликты в могилу буквально, в то время как мужчины могут уйти мгновенно. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.
Проблема: Мужчина-босс может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, берущими слишком много семейных отпусков.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.
Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры.

Как перестать прожигать время в соцсетях?

Оглавление

Правила эксперимента

День 1-10

Блокировщики

День 11-20

Идеи от гостей подкаста

День 21-30

Мессенджер Franz

День 31-40

Соцсети и гормоны

День 41-50

Чем заменить соцсети?

Резюме

Эффект наблюдателя работает

Наказание повышает осознанность

RescueTime и Franz — хорошие помощники

Искусственные ограничения дисциплинируют

Гормоны определяют наше поведение

Полный отказ от соцсетей не обязателен

Как перестать быть зависимым от социальных сетей?

«Я всегда в этом долбаном телефоне». 4 истории о зависимости от соцсетей — Сноб

«Мой парень ругался со мной, потому что я не выпускала из рук телефон»

«Меня пугает, что большинство людей не видит в этой зависимости ничего плохого»

«Я обнаруживала себя посреди ночи за ноутбуком в совершенно невменяемом состоянии»

«Социальные сети вгоняют меня в прокрастинацию»

5 способов отучить себя от привычки залипать в смартфон

Удалите отвлекающие вас приложения

Увеличьте размер вашего устройства

Сделайте так, чтобы вам неудобно было пользоваться телефоном

Оставляйте телефон в другой комнате

Переведите свой телефон в авиарежим

30 дней без соцсетей и что из этого (не) вышло

Исходные условия

Что получилось

Миф 1: «Тяжело первые три дня»

Миф 2: «Вас ждет сказочный прирост продуктивности»

Миф 3: «Ваша жизнь кардинально изменится»

Миф 4: «Мир интереснее без соцсетей»

Миф 5: «Можно полностью отказаться от Facebook»

Вынесенные уроки

Зависимость от соцсетей у детей и подростков

Как помочь детям и подросткам победить зависимость от соцсетей?

10 способов избавиться от интернет-зависимости

6 способов приучить себя отказаться от социальных сетей | indy100

Как отучить себя от смартфонов и социальных сетей

Изменить настройки уведомлений

Используйте встроенные приложения для Android и iOS

Отслеживайте использование вашего приложения

Оттенки серого

Прекратите использовать свой телефон в качестве будильника

Установите социальные границы

Переключиться на компоновку служебных программ

Запускать приложения с помощью ввода

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Удалить приложения

Что я узнал из 30-дневного детоксикации в социальных сетях

Стоит ли вам проводить детоксикацию в социальных сетях, начиная с сегодняшнего дня? Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, уже знаете ответ на этот вопрос.😉

Если вы хотите пропустить дневник, нажмите здесь, чтобы перейти к моим последним мыслям (и рекомендованным инструментам детоксикации в социальных сетях).

День первый жизни без социальных сетей:

Все уведомления отключены. Все приложения были удалены. И я сразу почувствовал свободу, живя без социальных сетей.

День второй:

День третий:

День четвертый:

День пятый:

День шестой:

День седьмой, одна неделя жизни без социальных сетей:

Вам нравятся подобные сообщения? Хочу больше?

День восьмой:

День девятый:

День десятый:

День одиннадцатый:

День двенадцатый:

День тринадцатый:

День четырнадцатый, огромный рост производительности начинается с моего детоксикации в социальных сетях:

День пятнадцатый:

День шестнадцатый:

День семнадцатый:

День восемнадцатый и девятнадцатый:

День двадцать: