Как переделать себя: Как переделать мужчину и зачем это нужно делать

Как переделать мужчину и зачем это нужно делать

Разбираемся вместе с ментором по отношениям в непростом вопросе!

КРИСТИНА РОДНОВА

психолог, ментор по отношениям

На начальной стадии отношений мы подсознательно надеемся, что мужчина изменится. Возможно, бросит курить или перестанет задерживаться на работе. Может быть, прекратит играть в компьютерные игры и начнет проводить больше времени с нами. Но ничего не меняется. Когда ожидаемое не происходит, мы начинаем сами пытаться изменить своего партнера. При этом в ход идут самые разнообразные способы: от обид и манипуляций до холодности и бойкота в сексе. Проходит время, а нужный нам результата так и нет. Мы разочаровываемся — и дальше будь, что будет. Одни ищут новые отношения, другие – остаются несчастны в существующих. И что же, не существует никаких вариантов, зададите вопрос вы. Безусловно, выход есть, да еще и не один, а несколько.

Вдохновите мужчину

Изменить темперамент и поведение другого человека невозможно. Вот представьте, ваши устои, менталитет кто-то начнет подстраивать под себя. Как впечатления?.. Чтобы такого не происходило, попробуйте договориться со своим партнером. Предполагаю, что сейчас вы задумались и сразу же отсеяли этот вариант. Вероятнее всего, потому, что уже не раз пробовали и обжигались, не каждый готов слушать.

Попробуйте вдохновить своего мужчину. Что же означает это слово? Вдохновить – это признать партнера уникальным, особенным, принять его со всеми недостатками и милыми тараканами в голове. Вы же не можете наверняка знать, что те качества, что вы цените в любимом, существовали бы без его особенностей?
Для этого развивайте восхищение и уважение к своей второй половине. Не забывайте благодарить и хвалить, доверять и верить в него. При такой тактике, уж поверьте, мужчина захочет изменить свое поведение.

Откройте новые горизонты

Нам никогда не удастся изменить того, кто рядом, пока наша истинная цель – сделать жизнь проще себе. Мы можем показать нашему близкому человеку новые горизонты, не обесценивая прошлые успехи и события в его жизни. Поддержка внутри семьи или пары закладывает первые зернышки для взращивания крепких и надежных отношений. На пути перемен стоит быть доброжелательнее. Согласитесь, очень трудно, да и не хочется ничего менять, когда день за днем слышишь: «Горбатого могила исправит». Не забирайте у любимых шанс приятно нас удивлять

Спасать нельзя бросить: куда ставить запятую

Очень часто мы хотим изменить человека не потому, что нам так хочется, а потому что его образ жизни разрушает самое ценное вокруг. Часто мужчины подвержены алкоголизму и игромании.

Здоровые отношения с зависимой личностью построить нельзя.

Часто случается, что мужчины начинают пить и погружаются в затяжную депрессию. Гештальт-терапевт Мария Андреева говорит о том, что в такой ситуации нельзя считать себя спасателем. Разрешение этой проблемы находится в компетенции специалистов.

Нам следует твердо и доходчиво объяснить мужчине, что его состояние доставляет беспокойство и волнение. Старайтесь воздерживаться от угроз.

По словам психотерапевта Владимира Есаулова, пьющие люди имеют зависимую структуру личности. У них есть острая потребность в том, чтобы их кто-то спасал. Поэтому к таким мужчинам как магнитом притягиваются созависимые женщины. Покажите зависимому, как его тяга к спиртному или азартным играм разрушает все ценное для человека вокруг – здоровье, карьеру, семью, отношения с друзьями. В этом случае есть надежда, что можно будет обойтись без специалистов.

Принимаем привычки или расстаемся: когда пора решать

В первую очередь нам необходимо понять для себя: «Сможем ли мы с недостатками мужчины жить?». Если причиной ваших конфликтов становятся разбросанные носки, то можно просто поговорить с любимым человеком и найти выход. Или же решить, что такие мелочи не могут разрушить отношения между двумя любимыми людьми.
Более серьезные проблемы диктуют нам необходимость принятия иных решений. Если причиной ссор является агрессия, психические отклонения, домашнее насилие и другие жуткие вещи, стоит задуматься о своем психологическом комфорте и принять серьезное решение. В большинстве случаев при таких причинах расставание будет лучшим вариантом. 

Длительное сожительство в абъюзивных отношениях приводит к появлению психических расстройств у женщины.

Работайте с мышлением

Идеальных мужчин, равно как и женщин, не существует. У каждого человека имеются свои недостатки и достоинства. И минусы для одного партнера могут быть преимуществом для другого. К примеру, муж ценит в супруге рациональность, умение планировать свободное время и рассудительность. И одновременно с этим он не может смириться с тем, что жена не любит спонтанные поездки.

Если поразмышлять, то вы заметите, что вас могут раздражать не привычки близкого человека, а возможные страхи и риски.

Так, например, многие прошедшие через измену мужчины требуют от новой девушки прекращения связей со своими друзьями. Но разве можно нового партнера наказывать за проступки предыдущего? В такой ситуации мужчине стоит поработать со своими страхами.
Проанализируйте то, что вам не нравится в партнере. Затем постарайтесь разрешить проблему со своей стороны и принять недостатки мужчины. Особенно, если это не минусы характера и поведения, а всего лишь проекции в вашей голове.

Разговаривайте

В отношениях нельзя молчать. Всегда разговаривайте, тем более о том, что вам причиняет боль и неприятные эмоции. Часто нам не нравится, когда мужчины уделяют большое количество времени компьютерным играм. Поставив ультиматум, мы вызовем недоумение со стороны партнера. А если поделимся с ним своими чувствами и переживаниями, то можем рассчитывать на благосклонность и прекращение конфликта.

Не пытайтесь изменить мужчину. Направленные на это попытки могут обернуться привести к разрушению отношений. Договаривайтесь со своим партнером и ищите пути выхода из возникших ситуаций. Исключите угрозы, манипуляции и другие приемы, которые будут отрицательно сказываться на семейной жизни.

Попробуйте договориться с любимым человеком, и в 90% случаев он сам изменит свое поведение.

Пять веских доводов переделать себя из совы в жаворонка

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе самЗдоровье: Сны и сновидения

БОРЩЕНКО Мария

28 июня 2014 9:00

И как сделать это с минимальными потерями для самочувствия

Фото: Евгения ГУСЕВА

Ученые, изучающие сон, выделяют три основные группы людей. «Жаворонки» — ложатся и встают рано. «Совы» — ложатся и встают поздно. «Голуби» — к ним можно отнести половину человечества – умеют приспособиться к любому периоду активности. Традиционно люди первого типа считаются чуть ли не святыми.

К слову, «кто рано встает, тому Бог подает». А некоторые спрашивают: «Как это вам удается вставать в 5 утра? Без колдовства не обходится, вероятно». Справедливо ли это? Есть ли у жаворонков преимущества перед остальными представителями рода человеческого? И если да, то — что это за преимущества?

1. Самое важное – конечно, здоровье. На тему здорового духа у жаворонков проведено множество исследований. Одно из них – широкомасштабное исследование Калифорнийского университета 2002 года. В нем принимали участие около миллиона мужчин и женщин. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше восьми часов в день, имеют на двенадцать процентов больше шансов умереть в более молодом возрасте, чем те, кто спят меньше. А разве этого мало?

2. Что до психического здоровья, то, по словам доктора Йорга Хубера из Университета Роэхемптона, жаворонкам гораздо проще подстроиться под современный темп жизни и они почти никогда не заедают стресс.

3. Жаворонки лучше питаются. Вместо того, чтобы валяться в постели, а потом терзать себя чувством вины за не сделанные дела, встаньте пораньше. Так можно успеть позавтракать – хорошей здоровой пищей. Все, что вы успеете в суете суетной – это пара бутербродов, что вряд ли можно считать частью здорового образа жизни.

4. Еще один эффективный довод в пользу «ранних пташек» — это, естественно, настоящая пропасть освобождающегося времени. Всего два часа в день прибавят около шести лет активной и счастливой жизни. Неслабо, да? Врачи в голос твердят, что утренние часы – это «золотые» часы. Можно делать что угодно – искать клиентов, проводить встречи, планировать свой день – утром дела сами себя делают, словно по волшебству. Доказано, что просыпаясь рано – и в одно время – вы постепенно приспособитесь сохранять бодрость и тонус на протяжении долгого рабочего дня.

5. Преимущество жаворонков, как ни удивительно, связано с потерей лишнего веса. Ученые выяснили, что у людей, которые встают рано, всегда хорошая фигура, в отличие от тех, кто любит поспать. Почему? Ответ – витамин D. Известно, что он образуется в коже под воздействием УФ-лучей и участвует в жировом и углеводном обмене. Совы страдают нехваткой этого «солнечного» витамина, потому что предпочитают выходить на улицу после обеда, изрядно повалявшись в постели. В этом и причина их частого лишнего веса. Похудеть совам тоже труднее — они, как правило, поздно ужинают, когда эндокринная система уже «засыпает» и потому многие полезные вещества не усваиваются, зато откладываются непереработанные «пустые» калории.

ВАЖНО!

Уже захотелось начать вставать пораньше? На самом деле, это не так сложно, как кажется. Достаточно учитывать несколько моментов.

— Вы ведь становитесь жаворонком не просто так, правда? Если да, то можно сразу эту затею забросить, усилия ни к чему не приведут. Образ жизни ранней пташки должен стать не самой целью, а только средством к ее достижению. Поставьте перед собой определенную задачу – поправить здоровье, получить повышение, проводить больше времени с детьми – что угодно. Точно определите для себя, чего именно вы хотите. Просыпаться на пару часов раньше гораздо легче, если есть УСТОЙЧИВЫЙ МОТИВ.

— Если решились кардинально переделать режим дня, лучше не отступать после первого же раннего пробуждения. Этим вы только испортите себе настроение. Самое важное для начинающего жаворонка – выработать привычку. Да, да, привычка – характер – судьба, вы все правильно понимаете. Доказано, что около 13 недель ЕЖЕДНЕВНОГО выполнения какого-либо действия формируют прочный навык. Так что регулярность – ключевой момент.

— Необходимо также просыпаться каждый день в ОДНО И ТО ЖЕ время. Большие отклонения от режима собьют ваш драгоценный биоритм. И, конечно же, чтобы нормально вставать утром, надо научить себя ложиться пораньше вечером. Для нормального сна необходимо 7-8 часов. Вот и считайте, чтобы приучить себя вставать, допустим, в 7 утра, ложиться так, чтобы выспаться, нужно не позже чем в полночь.

— Есть один старый прием. Можно его условно назвать «Часы в голове». Посмотрите на циферблат любых часов – для большей эффективности можно взять ваши самые любимые. Зафиксируйте в воображении цифры и стрелки – настолько, чтобы вы могли видеть их, закрыв глаза. Уже в постели настройте свой биологический будильник на желаемое время. Постарайтесь заснуть, сосредоточившись на часовых стрелках. Это упражнение – осознанно или нет – применяют большинство людей, которым удается вставать в любое заданное время.

— САМОВНУШЕНИЕ – эффективная вещь. С самого детства взрослые твердили нам, что все в этом мире дается с неимоверным трудом. И мы не находили причин им не верить, хотя это далеко не всегда так. Чтобы стать жаворонком, достаточно просто убедить себя в этом, снять ограничения. Скажите себе: «Я всегда встаю с первыми лучами солнца, я ранняя пташка». Представьте, как откидываете одеяло, встаете с постели, наливаете воды в стакан, улыбаетесь – вы чувствуете себя бодро после хорошего отдыха. Покажите себе, что нет ничего противоестественного или невозможного в том, чтобы вставать спозаранку. Воспринимайте это как самую обычную вещь. Преодолейте внутренний барьер – и все встанет на свои места.

Конечно, то, что организм получает во время сна, не может обеспечить ни один витамин. Но если убивать на сон слишком много времени, жизнь со всеми ее радостями может благополучно пройти мимо – не позволяйте этому случиться.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как полностью изменить себя мысленно?

7 шагов к преобразованию себя из того, кто вы есть, в того, кем вы хотите быть

1. Увидьте себя вне себя. …
2. Найдите привычку, связанную с тем, что вы хотите изменить. …
3. Практика каждый день, несмотря ни на что. …
4. Ставьте реалистичные цели. …
5. Постоянно смотреться в зеркало. …
6. Окружите себя людьми, которые скажут вам правду.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на inc.com

Можно ли полностью изменить себя?

Требуется время, чтобы полностью изменить себя, но вы, вероятно, испытаете небольшие изменения на этом пути. Эти небольшие изменения помогут вам начать жить той жизнью, которую вы любите. Не беспокойтесь о том, сколько времени вам потребуется, чтобы полностью прожить свою лучшую жизнь. Вместо этого просто наслаждайтесь повседневным путешествием.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как вы можете полностью изменить себя умственно и физически?

15 способов умственного и физического роста

1. Обогатите свой разум. …
2. Чаще используйте свой мозг, выполняя упражнения для мозга. …
3. Употребляйте питательные вещества, полезные для мозга. …
4. Узнайте, что вы хотите узнать. …
5. Подумай критически. …
6. Делать физические упражнения. …
7. Ешьте здоровую пищу. …
8. Лучше выспитесь и вздремните.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на lifehack.org

Как я могу изменить себя к лучшему?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как мне начать жизнь заново?

Как начать жизнь заново?

1. Начните с отражения.
2. Изучите свою систему ценностей.
3. Пересмотрите (и перепишите) свои цели.
4. Наберитесь смелости, чтобы измениться.
5. Сделайте следующий ход.
6. Получить карету.
7. Продолжайте следить за собой.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на сайте betterup.com

Послушайте это и измените себя | Джордан Петерсон (Открывающая речь)

Каковы 5 шагов, чтобы улучшить себя?

Вот восемь действий по самосовершенствованию, которые вы можете выполнять при любой возможности:

1. Ставьте перед собой цели. …
2. Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы у вас все было хорошо. …
3. Оцените, что не работает, и избавьтесь от этих привычек. …
4. Изучите новую деятельность или навык. …
5. Ешьте здоровую пищу и ежедневно пейте воду. …
6. Проявите сострадание к себе и другим.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на familybuildersok.org

Почему я не могу изменить себя?

Недостаточное желание достичь конкретных целей

Это может быть болезненным (а иногда и пугающим, изменяющим жизнь) осознанием, но если вы обнаружите, что не можете предпринять действия для достижения цели, вполне возможно, что вашего желания достичь цели просто недостаточно, чтобы мотивировать вас на действия!

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на lifehack. org

Как вы перезагружаетесь умственно и эмоционально?

Сброс психического здоровья: 10 советов по настройке и действию

1. Найдите свое спокойствие. Найдите удобное место в своем доме, где вы можете побыть в одиночестве, даже если это всего на 5 минут. …
2. Дышите. …
3. Регистрация на вашем теле. …
4. Проверьте свое сердце. …
5. Журнал.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте poundfit.com

Как изменить свою жизнь за 7 дней?

7 способов изменить свою жизнь за 7 дней

1. Выбери счастье словами. …
2. Почувствуйте себя некомфортно и попробуйте что-то новое. …
3. Помогите кому-нибудь так, как можете только вы. …
4. Посвятите время любимым занятиям. …
5. Делайте небольшие положительные изменения каждый день. …
6. Примите урок, улыбнитесь и повторите попытку.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на marcandangel. com

Как исправить свою жизнь за 30 дней?

Простое 30-дневное задание, которое действительно изменит вашу жизнь

1. Ежедневное составление списка благодарностей.
2. Только питание Палео.
3. Планки каждый день.
4. Пишу в дневник каждое утро.
5. Изучение нового слова из другого языка.
6. Выпивать восемь стаканов воды каждый день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на inc.com

Как стать совершенно новым человеком?

1. 7 простых шагов, чтобы изменить свою жизнь и стать новым человеком. Следите и процветайте. …
2. Решите, кем вы хотите быть. Многие люди настолько увлечены выяснением того, кто они, что не задумываются о том, кем они хотят быть. …
3. Расставить приоритеты. …
4. Измени свое окружение. …
5. Требуй от себя большего. …
6. Решай быстрее. …
7. Устранение отвлекающих факторов. …
8. Принимайтесь за работу.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на medium.com

Как мне заставить себя измениться?

17 способов заставить себя измениться

1. 1) Четко определите, что вы хотите изменить.
2. 2) Ставьте цели и приоритеты, затем совершайте.
3. 3) Будьте реалистами, работайте над вещами, которые можно изменить.
4. 4) Сначала сосредоточьтесь на чем-то одном, добавляйте больше по мере продвижения.
5. 5) Создавайте практические привычки и придерживайтесь их.
6. 6) Используйте цели SMART.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на howtoliveameaningfullife.com

Каковы 7 ключей жизни?

Ключи к успеху

• Мудрость.
• Целостность.
• Трудовая этика.
• Назначение.
• Благодарность.
• Консистенция.
• Устойчивость.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на linkedin.com

Что я должен делать каждый день, чтобы жить лучше?

10 вещей, которые вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь

• Выйдите на природу. Вы, вероятно, серьезно недооцениваете, насколько это важно. …
• Упражнение. Все мы знаем, насколько это важно, но мало кто делает это постоянно. …
• Проведите время с друзьями и семьей. …
• Выразите благодарность. …
• Медитировать. …
• Выспитесь. …
• Испытайте себя. …
• Смех.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на theladders.com

Каковы 5 шагов, чтобы изменить свою жизнь?

5 шагов к позитивным переменам в жизни (и большой выигрыш!)

1. Исследуйте свой внутренний мир. Возможно, самая сложная часть изменения вашей жизни связана с изучением вашего внутреннего мира. …
2. Изменить цели. …
3. Создание шагов действия. …
4. Определите развилки на дороге. …
5. Помните о трех Ps.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на сайте saturdayeveningpost.com

Как я могу исцелить свое психическое состояние?

10 советов, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье

1. Сделайте социальные связи, особенно личные, приоритетом. …
2. Будьте активны. …
3. Поговорите с кем-нибудь. …
4. Обратитесь к своим чувствам. …
5. Займитесь релаксационной практикой. …
6. Сделайте досуг и созерцание приоритетом. …
7. Придерживайтесь здоровой для мозга диеты, чтобы поддерживать крепкое психическое здоровье. …
8. Не экономьте на сне.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bcmhsus.ca

Как мне перезагрузить свой мозг, чтобы быть счастливым?

5 советов по перезагрузке мозга

1. Выработайте привычки здорового сна. Сон — это способ перезапуска и восстановления нашего тела, включая (и особенно) мозг. …
2. Придерживайтесь здоровой диеты. Между мозгом и кишечником существует более глубокая связь, чем предполагало большинство людей. …
3. Медитация/упражнения на внимательность. …
4. Выйти на улицу. …
5. Упражнение.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на manhattanmentalhealthcounseling.com

Как перезагрузить свой разум и начать все сначала?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте healthline.com

Какое расстройство боится перемен?

Страх перемен настолько распространен, что даже существует фобия по этому поводу: метатезиофобия. Все испытывают страх перед переменами, отмечает доктор Сьюзен Биали в Psychology Today.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на arbors Assistanceliving. com

Как я могу изменить свой внешний вид и личность?

Изучайте новые привычки. Психологи обнаружили, что у людей, демонстрирующих положительные черты характера (такие как доброта и честность), выработались привычные реакции, которые закрепились. 8 Привычке можно научиться, поэтому изменение привычных реакций с течением времени — один из способов изменения личности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellmind.com

Почему я так боюсь изменить свою жизнь?

Мы боимся перемен, потому что это означает, что результаты неизвестны. Наш мозг создан для того, чтобы находить покой в ​​знании. Когда мы не знаем, что произойдет, мы придумываем сценарии и, в свою очередь, создаем беспокойство. Людям трудно двигаться дальше, когда что-то известное подходит к концу.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на uopeople. edu

Каковы 4 А самосовершенствования?

Целью данного исследования является описание того, как система качества ISO 9001:2008 может улучшить работу исследовательского института за счет внедрения стратегии 4A: аудит, осведомленность, оценка и подотчетность.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на tandfonline.com

Каковы 10 шагов к изменению вашей жизни?

10 мощных шагов, которые помогут изменить вашу жизнь до 2023 года

• Примите решение изменить свою жизнь.
• Научитесь смиряться с дискомфортом.
• Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь.
• Определите изменения, которые вы хотите внести.
• Определите, что может сдерживать вас.
• Выберите «Одну вещь»
• Установите SMART-цель.
• Готовьтесь к буре.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на oberlo. com

Каковы 10 вещей, которые помогут улучшить вашу самооценку?

• Будьте добры к себе. То, что вы говорите себе, гораздо сильнее, чем вы думаете. …
• Примите себя таким, какой вы есть. …
• Двигайтесь и оставайтесь активными. …
• Приветствуйте ошибки как часть роста. …
• Не забывайте почаще прощать себя. …
• Окружите себя поддерживающими людьми. …
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить. …
• Делай то, что делает тебя счастливым.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на resources.finalsite.net

Что является самым большим ключом к успеху в жизни?

5 ключей к успеху

• Повышение самооценки Верьте в себя, будьте уверены в себе, любите себя и хорошо относитесь к себе, гордитесь тем, что вы делаете.
• Сосредоточьтесь с позитивным настроем Всегда ожидайте наилучшего возможного результата в том, что вы делаете. …
• Ставьте мощные цели Дайте своему мозгу место для цели. …
• Настойчивость Никогда не сдавайся.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на yes-you-can.net

← Предыдущий вопрос
Можно ли провести похороны, если вы не крещены?

Следующий вопрос →
Тараканы исчезают сами по себе?

3 способа изменить себя

Источник: Фото Маркуса Списке на Unsplash

Вы чувствуете разочарование в своей жизни? Есть ли у вас привычки, от которых вы хотите избавиться? Или вы хотите, чтобы ваша жизнь двигалась в другом направлении?

Независимо от того, пытаетесь ли вы бросить курить, начать бизнес, о котором всегда мечтали, или быть более открытым и принимать все, что приносит жизнь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать менять себя и жизнь.

Первый и самый важный шаг к изменению вашей жизни — это изменение ваших мыслей. Мысли обычно предшествуют эмоциям и действиям. И в зависимости от того, о чем мы думаем, мы можем испытывать разные эмоции или выбирать разные действия.

Допустим, вы пытаетесь бросить курить. Прежде чем вы на самом деле выкурите сигарету, у вас возникает мысль о желании закурить. Затем вы можете попытаться объяснить, почему выкурить сигарету прямо сейчас — хорошая идея (больше мыслей). Тогда вы можете подумать о том, чтобы выйти на улицу, чтобы перекурить. Эмоции (возможно, возбуждение) следуют затем, затем поведение (курение сигареты) находится в конце этого пути (конечно, другие мысли и эмоции также могут следовать за поведением).

Определенные мысли направляют наши действия, изменение мыслей определенным образом может облегчить изменение. Вот несколько стратегий, которые помогут вам начать.

1. Измените свое мышление.

Установка на рост может быть одной из самых полезных установок для изменения или улучшения вашей жизни. Мышление роста предполагает, что тяжелая работа может со временем развить способности. Люди с установкой на рост стараются усерднее, стремятся освоить новые подходы и ищут обратную связь, когда застревают (Dweck, 2015). Возможно, это некоторые причины, по которым установка на рост связана с успехом в различных сферах жизни (Yeager et al., 2019).).

2. Измените свои ожидания.

Другим важным фактором позитивных изменений являются позитивные ожидания. Позитивные ожидания — это просто мысли о том, что все будет хорошо. Из исследований эффекта плацебо мы знаем, что неактивное вмешательство или лечение могут привести к положительным изменениям, если мы в это верим (Moerman & Jonas, 2002). Что действительно демонстрирует эффект плацебо, так это то, что наши ожидания оказывают огромное влияние на наши результаты.

Если мы ожидаем, что что-то из того, что мы делаем, будет иметь значение, скорее всего, так оно и будет. Например, если мы ожидаем, что сможем бросить курить, то, скорее всего, у нас это получится. Или, если мы верим, что занятия помогут нам освоить какой-то навык, который мы хотим освоить, то это с большей вероятностью.

3. Измените свои эмоции.

Теория положительных эмоций «расширить и построить» предполагает, что положительные эмоции строятся сами по себе, что в конечном итоге приводит к положительным результатам, таким как профессиональный успех и благополучие в отношениях (Fredrickson, 2004). Действительно, исследования показали, что положительные эмоции обычно ведут к большему успеху, а не наоборот (Любомирский и др., 2005).

С другой стороны, многие из наших самых разрушительных привычек подпитываются негативными эмоциями — мы можем курить, чтобы справиться со стрессом, пить, чтобы почувствовать себя счастливее, или делать покупки в качестве «шопинг-терапии». Наше нездоровое или нежелательное поведение часто направлено на то, чтобы контролировать или уменьшать наши негативные эмоции. Это лишь некоторые причины, по которым изучение того, как изменить свои эмоции, может стать ключом к изменению вашего поведения и жизни.

Версия этого поста опубликована в The Berkeley Well-Being Institute.