Как перестать бояться темноты: Как перестать бояться темноты, причины формирования фобии, способы лечения

Как перестать бояться темноты: советы и рекомендации психологов

Страх темноты – спутник многих людей в детстве. Детское воображение живое и яркое, оно способно рисовать самые невероятные картины происходящего. В темноте могут оживать герои сказок, игрушки, различные мифические существа. Многие из них оказываются пугающими.

Но как быть, если страх темноты сопровождает вас и в зрелом возрасте? Вы взрослый человек и давно в курсе, что Бабы Яги не существует, а под кроватью ничего, кроме грязных носков, нет. Но тем не менее, оказавшись в темной комнате, чувствуете приступы накатывающей тревоги и тянетесь быстрее к выключателю. Я расскажу вам, как перестать бояться темноты и чувствовать себя комфортно под покровом ночи.

Как избавиться от страха темноты: помоги себе сам

Если вас беспокоит страх темноты, не ждите, что он пройдет сам собой. Следуйте нашим советам, они помогут вам справиться с проблемой.

Проанализируйте свой страх

Прежде чем начать бороться со страхом темноты, нужно разобраться в его причинах. Посвятите час саморефлексии. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы: “Что именно меня так пугает? Какие факторы провоцируют появление страха? Что я могу сделать, чтобы снизить тревогу?»

Чаще всего страх носит иррациональный характер и не поддается логическому объяснению. Сколько ни убеждай себя, что под кроватью никого нет, все равно кажется, что кто-то вот-вот схватит за ногу. Но это не значит, что рационализация не будет иметь эффекта. Чем чаще вы напоминаете бессознательному о бессмысленности страха, тем быстрее оно встанет на вашу сторону.

Успокойте себя

Постарайтесь успокоиться перед наступлением ночи. Примите горячую ванну с эфирными маслами, помедитируйте, посмотрите добрый смешной фильм, послушайте классическую музыку. Можно также записать на бумагу впечатления сегодняшнего дня – это хорошо отвлекает.

Поменяйте привычную обстановку

Иногда элементы интерьера могут провоцировать наш страх. Например, пальто и шляпа, висящие на крючке в прихожей, в темноте могут напоминать силуэт человека; слишком плотные занавески – производить впечатление, что за ними кто-то есть.

Боязнь могут вызывать зеркала, обращенные в сторону выхода из комнаты и отражающие очертания непонятных предметов. Особое внимание обратите на картины, висящие у вас дома. На них не должно быть пугающих, мистических сюжетов.

На протяжении всего детства в моей комнате висела картина Константина Васильева «У чужого окна». Глаз, выглядывающий из окна, часто снился мне в кошмарах.

Переставьте мебель, если нужно, освободите комнату от лишнего хлама, перевесьте зеркала и картины. В комнате, в которой вы спите, должно быть уютно и просторно. Чем меньше в ней предметов, тем лучше. При оформлении отдавайте предпочтение светлым спокойным тонам.

Следите за гигиеной сна

Правильно организованный режим дня поможет снизить вероятность возникновения страхов. Первым делом откажитесь от дневного сна. Выспавшись днем, вы будете испытывать трудности с засыпанием ночью. Бессонница – благодатная почва для развития страхов.

Чем раньше вы ложитесь спать и просыпаетесь, тем лучше. Ученые выяснили, что самый продуктивный сон приходится на время с 22.00 до 01.00. К тому же летом темнеет значительно позже, так что вы даже не застанете темное время суток бодрствующим.

Не переедайте

За два часа до сна откажитесь от обильной пищи. Не ешьте мяса, не курите, не пейте тонизирующие напитки на ночь. Стимулирующие вещества будут мешать вам заснуть и способствовать нарастанию тревоги.

На голодный желудок ложиться спать тоже не стоит. Устройте себе легкий перекус. Можно, например, съесть булочку с кефиром или бутерброд с чаем.

Купите ночник

Если погружение в полную темноту для вас невыносимо, оставляйте ночник или настольную лампу включенными. Главное, чтобы свет не был слишком ярким и не мешал вам засыпать.

Уделите внимание безопасности

Если вы постоянно испытываете страх, что кто-то может вломиться в ваш дом, пока вы спите, усильте меры безопасности. Поставьте решетки на окнах, если живете на первых этажах, поменяйте входную дверь на более надежную, в крайнем случае подключите охранную систему.

Всегда держите телефон рядом с кроватью, чтобы иметь возможность в случае чего позвать на помощь. Велика вероятность, что выполнив все эти манипуляции, вы перестанете бояться темноты совсем.

Читайте также нашу статью “Как перестать бояться людей”.

Заведите домашнее животное

Страх темноты обычно беспокоит человека, когда он находится в одиночестве. Присутствие в доме любимого домашнего животного может снизить тревогу. В первую очередь речь, конечно, идет о кошках. Их спокойствие и вальяжность передаются всем, кто находится рядом.

Переключите внимание

Если у вас не получается уснуть, а страхи подступают со всех сторон, постарайтесь переключиться на что-то позитивное. Можно посмотреть смешные картинки и видео в интернете, почитать книгу, заняться творчеством. Отвлекайтесь, пока усталость не накроет вас с головой и не вынудит вернуться в кровать.

Вот вам пример забавного видео.

Помолитесь

Если вы верующий человек, избавиться от страха вам поможет молитва. Ее также можно объединить с медитацией и аутотренингом.

Найдите друзей по несчастью

Не страдайте в одиночестве – в мире миллионы людей с похожей проблемой. Наверняка хотя бы один из них есть среди ваших друзей. Когда остаетесь ночью одни, договоритесь созваниваться и поддерживать друг друга в моменты самой сильной тревоги.

Читайте также нашу статью “Как перестать бояться одиночества”.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

В следующий раз вместо того, чтобы дрожать, прячась под одеялом от воображаемого монстра, встаньте и убедитесь, что он лишь плод ваших фантазий. Загляните под кровать, если вам кажется, что там кто-то сидит. Сходите на кухню, если оттуда доносятся непонятные звуки. Вы легко преодолеете свой страх, убедившись, что для него нет оснований.

Не провоцируйте свой страх

Я уже писала об этом в статье “Как перестать бояться”, повторю еще раз – откажитесь от просмотра фильмов ужаса. Они крайне негативно влияют на нервную систему, провоцируя развитие фобий и панических атак. Попытка пощекотать себе нервы острыми ощущениями может дорого вам обойтись. От чтения книг-страшилок тоже стоит воздержаться.

Следите за температурой воздуха

Для того, чтобы ваш сон был здоровым и глубоким, врачи советуют поддерживать в комнате температуру 18-20 градусов. Если в помещении слишком жарко, вам будет сложно уснуть, и в голову начнут лезть нехорошие мысли. Чем меньше промежуток времени между выключением света и погружением в царство Морфея, тем меньше шансов у вашего страха вылезти наружу.

Как помочь справиться со страхом темноты детям

Взрослые люди и подростки легко смогут справиться со страхом темноты, следуя рекомендациям выше. А вот детям до 12 лет нужно обязательно помочь.

Поговорите с ребенком

Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Расспросите, что именно его пугает. Внимательно выслушайте, проявите интерес и участие. Объясните малышу, что ему нечего бояться, что вы рядом и всегда сможете защитить его от любой нечистой силы, будь то Карабас Барабас или Фредди Крюгер.

Покажите пример

В ситуациях, когда ваш ребенок напуган, вы должны проявлять спокойствие. Продемонстрируйте, что бояться ему нечего: загляните под кровать, за занавеску, в шкаф, осветите все темные углы. Можете взять его за руку и вместе походить по темной квартире.

Не подкрепляйте страхи

Многие родители совершают одну и ту же ошибку. Выяснив причину страхов ребенка, они начинают бороться с воображаемыми монстрами, прогонять барабашек и совершать прочие бессмысленные ритуалы. Неудивительно, что как только родитель покидает комнату, страхи тут же возвращаются.

Не стоит вообще признавать наличие угрозы. Квартира должна восприниматься как территория абсолютной безопасности, куда не попасть обидчикам и врагам.

Фильтруйте информацию

Следите за тем, что ваш ребенок смотрит, читает, во что играет. Фильмы ужасов, боевики, жестокие видеоигры травмируют еще неокрепшую психику и способствуют развитию фобий. Постарайтесь ограничить их до минимума.

Читайте перед сном

Чтение добрых позитивных книг перед сном успокаивает и помогает быстрее уснуть. Могу посоветовать вам народные сказки, стихи Корнея Чуковского и Агнии Барто, рассказы Николая Носова. Читайте их ребенку, пока он сам не научиться читать.

Включите ночник

Если ребенок боится спать в полной темноте, купите ему ночник. Они бывают самые разные: в форме игрушек, животных, с разноцветными лампами. Пусть малыш сам выберет, какой ему по душе. Проконтролируйте только, чтобы свет был не очень яркий и не мешал спать.

Наведите порядок в комнате

Разбросанные игрушки могут принимать причудливые очертания в темноте и провоцировать страх. Все вещи должны лежать на своих местах, в комнате должно быть уютно и комфортно.

Будьте рядом, пока ребенок не заснет

Если ребенок сильно напуган, останьтесь с ним в комнате, пока он не уснет. Но только делайте это не часто, иначе он привыкнет к вашему присутствию и не сможет засыпать без вас.

Заключение

От страха темноты можно и нужно избавляться. Выполняйте наши рекомендации, и одним страхом в вашей копилке станет меньше. А в следующий раз мы поговорим о том, как перестать бояться высоты, так что ждем вас снова. Всем хорошего дня!

Системно-векторная психология . Как перестать бояться темноты

Не бойтесь поставить ногу на пол. Если что-то чувствуете — опасность, темнота оживает и обволакивает вас, — кричите что есть мочи. Не в лесной глуши живете, соседи вас услышат и спасут.

• Леопардовое одеяло вам в помощь. Дикие кошки — ночные хищники, они отлично ориентируются в темноте. Перевоплотитесь в чуткого и зоркого леопарда и не бойтесь.
• Возьмите с собой кота или собаку. Лучше обоих. Пусть котик сидит у вас на руках, а пес бежит рядом, пока вы погружаетесь во тьму. Следите за поведением собаки. Рычит — будьте осторожны! Если чувствуете, что не все ладно, киньте кошку в опасную зону. Она раздерет обидчика в клочья, если он там. А если нет… Кошки всегда приземляются на четыре лапы — не о чем беспокоиться.
• Как сделать амулет, который высосет из тьмы всю силу:
  1. Возьмите белый лист и черную ручку.
  2. Расположите лист вертикально.
  3. Закрасьте края — сделайте рамку на пару сантиметров. Можно по квадрату или овалу.
  4. В центре нарисуйте себя, своих детей, родителей, кошек и т. д.
  5. Напишите по краям вот что:
     «Темнота мне не страшна» — сверху,
     «Ее дикость мне видна» — слева, вертикально,
     «Выпью темноту до дна» — справа, вертикально,
     «Не сожрет меня она» — снизу.
  6. Скрутите лист в трубку по горизонтали и завяжите нитку посредине.
  7. Сделайте петельку и повесьте на ручку двери в комнате. Хоть снаружи, хоть изнутри. Если вы соберетесь спать без света, темно будет везде.
• Заведите себе парня — физика или программиста, а может, звукорежиссера. Или хотя бы придумайте его. Тихие и серьезные, днем они слегка «не с вами». Зато ночью все слышат и долго не засыпают. С ним можно поговорить о своем страхе. Он внимательно выслушает и ответит, если будет настроение: «Если к тебе кто-то подкрадется, я проснусь». С ним ночью чувствуешь себя в безопасности.

Есть люди, склонные верить таким советам. Если вам действительно верится — они могут помочь, на пару ночей каждого хватит. Глядишь, месяц продержитесь. Только, даже защитившись ночником, вы рискуете забояться размытых теней и серых углов вместо привычных темных комнат.

Если не помогают ни кошки, ни парни, никакие одеяла… Даже ловец снов не дает заснуть — это вообще ужас! А оберег ночью подозрительно покачивается… Что ж, тогда поговорим серьезно. О том, как перестать бояться темноты.

Каково это — спать в темноте

Рита любила и одновременно опасалась смотреть на ночь ужастики. Когда подруги подначивали, собираясь на ночевку в загородном доме, она не могла отказаться. Что-то внутри манило ее, эти щекотливые ощущения, озноб по всему телу, когда деревянная форточка скрипит от ветра, а занавеска шевелится и из нее вылезает дух покойной Елены из хоррора, от которого на экране теперь лишь титры. Это было экстремально, как прыгнуть на тарзанке в пропасть, а потом подлететь снова вверх живой и невредимой. Давало заряд энергии и сил. Их Рите не хватало в серых выцветающих улицах огромного города, где она выросла. Стены домов цвета щебенки, а витрины мигают красными надписями. Хочется оказаться в том многосерийном фильме, где из ниоткуда является человек, который тебя вытягивает из толкотни, садит на мотоцикл и везет на ту самую тарзанку.

Но фильм этот только в ее сердце, поэтому грязный асфальт прижимает ее к экрану телевизора, где девушки нечаянно открывают врата в потусторонний мир и к ним приходят гости… Ей потом пару ночей мерещится высоченная фигура на пороге, два черных провала глаз уставились прямо на нее. Потом петли скрипят на сквозняке, и звук наводит опасные фантазии еще с неделю, но потихоньку страх сходит на нет. Только не по себе идти по темному коридору, но это с самого детства.

В декабре Мила снова зовет ее на дачу, но Рита отказывается. Она прочла в интернете, как избавиться от страха темноты взрослому: надо устранить причину. Или как минимум не давать повода.

Но ближе к Новому году ей опять трудно засыпать от непонятных движений за окном. Четвертый этаж, кроны берез качаются от ветра — Рита вздрагивает и отворачивается к стенке, кутаясь в одеяло по самую макушку.

Темнота бесформенна и безобразна

На спине нет глаз. С каждой ночью призрак Елены все ближе. Как будто за ночь она делает один маленький шаг. Рита знает, что нужно взглянуть страху в глаза. Но эти черные пропасти… Невозможно с ними встретиться взглядом и уберечься от смерти.

В конце концов она находит формулу, как бороться со страхом темноты: да просто наплюй на него, на свой страх! Он яйца выеденного не стоит. Осознай всю абсурдность. И представляет, что же может сделать с ней покойная Елена, если она бестелесна, а Рита — крещеная христианка и ее душу хранит Ангел. Она бросает призраку вызов и оборачивается, перекатываясь с одного бока на другой. Она приготовилась заранее и поставила на прикроватную тумбу банку святой воды: в фильме так отпугивали призраков. Но она никого не видит! Вот и все, мучения закончены.

Рита засыпает с тянущим облегчением в груди. Сегодня. А завтра ей не помогут ни закрытые глаза, ни отворот-поворот к стене, ни дверь на защелку. Как будто черные нитки добрались до сердца и сжали его изнутри, расшевелив страх в грудной клетке. Рита уже поняла, где он обитает, но понятия не имела, откуда он завалился под солнечное сплетение и как его выгнать.

Темнота возбуждает страх не у всех. Таких «счастливчиков» не больше 5 %. Возбуждает, а не вызывает. Страх и так где-то прячется глубоко внутри, и ночь — всего лишь повод, а не причина. Как перестать бояться темноты без ночников? Устраним настоящий источник — страх уйдет навсегда, безвозвратно.

Откуда приходит страх

Самая чувствительная зона у обладателей зрительного вектора психики — глаза. 90 % информации через них получаем мгновенно и подробно. Когда мы ничего не видим, нам не хватает информации об обстановке вокруг, вылезают страхи из подсознания. Днем не так страшно и можно оставаться спокойной внешне. А ночью как нахлынет черт знает что…

Страх — это сильная эмоция, она берет все тело под контроль. Если вы боитесь темноты, значит, вы обладатель зрительного вектора и сила эмоций у вас особенная. Вы выросли и внезапно у вас родилось чувство страха, из ниоткуда? Вы никогда ничего не принимали близко к сердцу, пока тьма внезапно не коснулась вас? Конечно, нет. Как перестать бояться темноты в 13, 23, в 30? Вспомнить, когда на самом деле родились ваши страхи.

Рита, например, испугалась, услышав первый в жизни гром, как капли гремят о стекло, ветер свистит. Кажется, сейчас все рухнет, и она останется одна на пронизывающем холоде, задыхаться в разреженном воздухе. О, если бы мама присела к ней на кровать, расправила одеяло, легла и прижала к себе. Рита бы уткнулась ей в шею, зажмурила глаза, стиснула маму в объятьях — и не слышно больше грома, и не страшно засыпать.

Но мама, прочитав девочке на ночь сказку про Ивана-царевича и Кощея бессмертного, пошла мыть посуду и не услышала зова дочки. Рита осталась один на один с грозой. Когда гром гремит, крыша трясется от дождя, как барабан, на подоконнике точно сидит то ли Баба-Яга, то ли Кощей Бессмертный. Может, это смерть пришла — вон, коса выглядывает из-за колышущейся шторы. Сейчас маму заберет! А что мама? Мама заходит в комнату со словами: «Не дури, нет там никого. Ночью и не такое привидится. Ты справишься, доча. Ты, главное, будь сильной, побори страх. А то как ты потом жить-то будешь одна, без нас, когда вырастешь?» Некуда бежать, негде спрятаться от грома. Остается только бояться.

Рита не помнит всего этого. Такое не вылезает из подсознания. Как гнойная заноза из пятки, обрастает коркой, а наступать с каждым шагом больнее. Семя страха, облитое грозовым ливнем, прорастает ветками чудищ-берез за окном. Как перестать бояться темноты взрослому человеку, когда детство прошло? Вспомнить в себе ребенка. Но это только первый шаг. Даже если возродить в памяти детство, а потом затолкать эмоции поглубже и сказать себе: «Все в прошлом, это твое детское восприятие», страх темноты никуда не денется. Вы срезали крону — так она снова вырастет.

А где корни?

С помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» мы знаем: причины в структуре психики. У 5 % детей и взрослых «центр удовольствия» — это зона мозга, связанная с глазами. От красоты такие люди сияют, радость и эндорфины зашкаливают. Ведь глаза — это столько чувствительных палочек и колбочек! Ни один человек не проживает момент так эмоционально, как обладатель зрительного вектора. И никто так сильно не боится…

Сказки про нечисть, страшилки — это же ужас! Зрительный ребенок мгновенно представляет, как жутко будет встретиться с чудовищами и злодеями, увидеть их воочию! И никогда уже не забудет, каково это — бояться домовых, привидений, русалок… А у вас какой монстр из детства? Чужой? А может, вас напугали братья, друзья или даже папа? Развлечения ради…

Зрительный ребенок нуждается в заботе и ласке, любви родителей. Когда сердечко екает, рядом папа с мамой всегда спасут, оградят от бед, отведут гром, закроют окна, разгонят тучи. Если ребенок остается один, он не может справиться со страхом. Вплоть до взрослого возраста. Темнота — неизвестность, одиночество и опасность. На ее месте может оказаться что угодно, а свет дает красивые блики, комфорт и спокойствие.

Как перестать бояться ночи ребенку

Читайте книги, которые вызывают у ребенка самые сильные позитивные переживания за героев. Он эмоционально выхолащивается и без страха засыпает. Приятный бонус — малыш тренируется чувствовать других людей и устанавливать с ними контакт. Жизнь проносится красочно и сочно, люди вокруг радуют. Ребенок счастлив днем. Он любит одноклассников, родителей, учителей. Такое сильное чувство вытесняет страх темноты.

Если зрительные дети увидели в спектакле, как бедненьких козлят съедает заживо серый волк, они будут бояться всю жизнь. Не важно, что за кулисами актеры живы и здоровы — ребенок не был за сценой. Когда он вырастет, он сможет зайти за кулисы своей судьбы. Темнота — это что? Конкретно ваша темнота? Как перестать бояться темноты взрослому? Использовать психоанализ.

Провести душу через страхи из детства заново, переосмыслить свежим взглядом. Окунуться с головой в те детские эмоции. Они больше не будут темными, неизведанными, а станут ясными и понятными. Вы сможете назвать их страхом смерти, первозданным страхом зрительника. Но теперь он к вам не имеет отношения, вздохните спокойно. Он остался с той маленькой девочкой или мальчишкой-крохой, которые ничего еще не знали о своей психике.

Ритуалы, черти, бесы… Стоп! Изгоняем страх по психологии

Вы когда-нибудь мерзли? Прячешь руки в карманы, подрыгиваешь на месте, сжимаешь и разжимаешь пальцы ног… Вроде разогреваешься, но хочется-то в тепло. Залезть в горячую ванну из промерзшего подъезда или на пронизывающем ветру укутаться в шерстяной свитер.

То же самое страх — холодок по спине, а прогоняет его тепло. Не физическое, а душевное.

Вы читали в детстве? Рисовали любимых героев, представляли их? У вас была любимая кошка на улице или игрушечная плюшевая собачка? А что насчет общих ночевок? С лучшей подругой не страшно? Дети интуитивно находят выход из темноты. И вы сможете. Попробуйте согреть свой страх! Поговорите с темнотой. Если вы боитесь с кем-то встретиться в ней, нарисуйте в голове, с кем именно. И когда он вечером заглянет в комнату, заведите с ним беседу.

Я тоже гадала, как перестать бояться темноты в 12 лет. И вообразила картину страха — человек в черной мантии с белым лицом. Может, дементор из Гарри Поттера или смерть с косой, может, шпион или киллер в маске. И однажды я мысленно заговорила с ним: «Привет. Откуда ты пришел?» Он замер, посмотрел на меня в упор, пола плаща качнулась. Потом он плавно развернулся и скрылся за дверью. Мне показалось, он испугался дружеской инициативы.

Подружиться с темнотой — такое придет в голову только ребенку, верно? Но после мне было куда спокойнее засыпать. Мой страх меня боится — забавно, правда?

Можно нарисовать в голове светлые образы, начитаться книг и насмотреться фильмов, которые согреют вас изнутри. Но воображаемые сущности рано или поздно уходят за порог, растворяются в памяти. Тот же программист и физик из советов в начале статьи — даже если продумать его образ до черточки, а черты характера записать, он не будет по-настоящему с вами. Домашние животные не могут вам даже ответить словесно, даже улыбнуться. Можно, конечно, проводить ночи в диалогах с Темнотой, но насколько это эффективно? И нормально? Ведь при сильном страхе вы будете бесконечно успокаивать свои кошмары.

Как побороть страх темноты

Когда близкие дарят вам то, чего не хватило в детстве — легкость, свободу, комфорт, вы не видите в темноте своих страхов. Тепло становится на душе. Осознание, что тебя любят искренне, защищают тебя как самое ценное, что есть на свете и в ночи.

Но вот проблема. Те, кто хотят и могут ободрить вас, превратить живую Темноту в простое отсутствие света, — они на дороге не валяются. Где таких найти? Ни один человек не обнимет вас, если вы не можете ответить взаимностью. Обниматься с деревом бесполезно и глупо. С душевной близостью точно так же.

Сначала нужно самим научиться ее создавать. Когда вы согреваете другого человека, поддерживаете, рассказываете истории из своей жизни, живо интересуетесь его судьбой, у вас самого внутри светит ночник. Он отпугивает бесов и демонов. Уже не так важно, сколько тепла человек вам вернет. Потому что теперь еще спокойнее на душе, чем при виде защитника, чем если бы в детстве вы вцепились в шею мамы с папой, а они прошептали с улыбкой: «Как же мы тебя любим».

Найдите нечто выше страха смерти, важнее темноты и… собственной жизни. Тысячи людей подтверждают — работают советы тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, как избавиться от страха темноты.

 

«…До тренинга: я всего боюсь. Не могу остаться одна в комнате, мне все время слышатся какие-то звуки и шорохи. Ужасно боюсь темноты…
… Я боялась скелетов, привидений, чертей, собак, и т.д.
Боялась, что меня украдут на улице и убьют.
Бабушка сказала мне, что черти могут превращаться в людей. После этого я долгое время боялась общаться с людьми.
Я очень суеверная. Даже чересчур. Доходило до того, что я сама себе придумывала суеверия, в которые потом верила. Я не наступала на люки, на щели в асфальте, на тени от предметов, постоянно смотрелась в зеркало, если вернулась домой, со стола рукой крошки собирать нельзя, черную кошку за километр обходила. Короче, я всего боялась. Даже не помню все уже. Помню, что до тренинга моя жизнь – это вечные страхи, паника…»
 …После: мои страхи полностью исчезли. Впервые за долгое время я засыпаю не в холодном поту, а с улыбкой на лице и с полным спокойствием внутри…
…Я наконец-то поняла, что значит получать удовольствие от жизни.
Люди стали по-другому ко мне относиться. Я ничего особенного не делаю, а почему-то завоевываю их любовь и уважение. Со всеми преподавателями отношения отличные. Я люблю их, они меня.
Часто все складывается так, как мне нужно…»
Dana B., Россия

Автор: София Улантикова
Редактор: Марина Алексеева
Корректор: Наталья Коновалова

 

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Почему ребенок боится темноты

Родители часто задаются вопросом, почему ребенок боится темноты до такой степени, что и минуты в неосвещенной комнате провести не может. Страх этот, на самом деле, очень распространенный и совершенно естественный — в отсутствие света начинает работать воображение, рисуя жуткие и пугающие картины.

Причины страха

В основе детской ахлуофобии, т. е. страха темноты, лежит естественный процесс физиологического и психологического развития ребенка. У детей старше 3 лет активно развивается головной мозг, а вместе с ним — и воображение. Контролировать происходящее в неосвещенном пространстве ребенок не может, и возможность встречи с какой-либо опасностью пугает его.

Объясняется детский страх темноты и рядом других причин:

• Страх неизвестности. Если копнуть глубже, то дети боятся не столько самой темноты, сколько того, что она может скрывать. Причем их пугает не объективная опасность, вроде поставленного посреди комнаты стула, о который можно споткнуться, а выдуманные монстры, страшные преступники или всепоглощающая «черная дыра».
• Сторонние факторы. Дети очень впечатлительны — страшный кадр в фильме или жестокая сцена в видеоигре могут напугать его и надолго запомниться. Визуальные образы «засядут» в голове ребенка и, с большой вероятностью, будут всплывать в малоосвещенных или темных помещениях.
• Ночные кошмары. Родители часто замечают, что их ребенок не засыпает без света — ему нужен хотя бы небольшой ночник в комнате. Такая привычка может быть связана со страшными снами, которые, в свою очередь, являются следствием внутреннего эмоционального напряжения ребенка. Возможно, его что-то напугало. Возможно, он испытывает стресс в связи с определенными событиями в жизни. Это приводит к кошмарам и, соответственно, к страху ночи и темноты.
• Темнота = наказание. Некоторые родители в качестве наказания закрывают ребенка одного в темной комнате, например, в ванной. Естественно, темные помещения в будущем будут ассоциироваться у ребенка с чем-то негативным и пугающим.
• Недостаток внимания. Страх темноты также может стать своего рода попыткой ребенка привлечь внимание родителей. Заметив дискомфорт ребенка перед сном, мамы и папы часто приглашают его в свою кровать, чтобы ему было не так страшно. Поняв «схему», ребенок использует свой страх уже осознанно для привлечения внимания к своей персоне.

Очень часто дети и сами не понимают, почему так сильно боятся темноты, и родители обязательно должны помочь им с преодолением страха.

Избавляемся от ахлуофобии

Если ребенок боится спать или находиться один в темной комнате, родители теряются — что делать в таком случае, как помочь преодолеть всепоглощающий страх? Первым делом, необходимо определить причину страха, понять, что именно привело к его появлению. А затем следуйте некоторым правилам воспитания и семейного поведения, которые помогут ребенку перестать бояться темноты:

• Не смейтесь над страхами ребенка. Взрослые часто считают детские проблемы мизерными, не относятся к ним серьезно. Высмеивая страх темноты, вы ставите ребенка в неловкое положение и подрываете свой авторитет в его глазах. Лучше поддержите его, объясните, что ничего постыдного в этом нет, поделитесь своими страхами. Так, вы укрепите доверие ребенка и вселите в него уверенность, столь необходимую для борьбы с фобиями.
• Разграничьте реальность с вымыслом. Страх темноты рисует детское воображение. Вот почему так важно научить ребенка понимать, где фантазию переход в действительность. Объясните, что монстры, призраки — это всего лишь выдуманные картинки, образы, а не реальные существа.
• Не запугивайте ребенка темнотой. Темнота страшна сама по себе — неизвестно, что прячется за ней. И запугивать, наказывать ребенка темнотой нельзя — это сильный стресс для него. Не запирайте его одного в неосвещенной комнате с целью наказать или, наоборот, помочь преодолеть страх. Такой метод не будет эффективным — он только усугубит ситуацию.
• Исключите раздражающие факторы. Рассказы-страшилки, фильмы ужасов, видеоигры со сценами насилия подрывают неустойчивую психику детей 3−6 лет и часто становятся причиной детских страхов.
• Обсуждайте страхи. Позвольте ребенку рассказать о том, что его пугает в темноте. Попробуйте визуализировать образы, которые они видит — нарисуйте их, слепите из пластилина, а затем порвите и сломайте. Такой простой прием может существенно помочь с преодолением страха.

Если ребенок боится спать один или находиться в неосвещенной комнате, не нужно его ругать, пытаться пристыдить. Со страхом темноты живут даже многие взрослые и совершенно не стесняются этого. Проявите спокойствие и окажите ребенку необходимую поддержку — постепенно страх будет ослабевать и, в конечном счете, может полностью улетучиться.

Боится ли ваш ребенок темноты? Можно ли, по вашему мнению, победить страх? И как помочь ребенку перестать бояться одному находиться в темной комнате?

Как перестать бояться темноты | Советы психолога

Многие спрашивают, как перестать бояться темноты, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, секреты и рекомендации. Ведь у каждого человека свои страхи, но с любым можно справиться и перестать бояться. Люди бояться темноты в основном еще с детства, поэтому есть простые и быстрые способы избавиться от данного страха.

 

В статье вы узнаете, как перестать бояться темноты, какие есть советы психологов, методы и рекомендации, чтобы любой желающий, применяя данные советы на практике смог справиться со своим страхом темноты. Практически 98% всех страхов – это иллюзия созданная нашим мозгом и соответственно чтобы побороть любой страх можно использовать только работу мозга, направляя мысли в нужное русло.

 

Напишите хоть одну логическую причину бояться темноты

Чтобы перестать бояться темноты, возьмите лист бумаги и попытайтесь написать хоть одну причину, почему вы боитесь темноты. В основном многие после этого начинают осознавать бессмысленность данного страха и он, исчезает. Нет весомых причин бояться темноты, так как это всего лишь отсутствие света. Если вы напишите несколько пунктов, то попытайтесь их разобрать и если в них есть логика, то их также можно побороть. Узнайте: как успокоиться и начать жить.

 

Внушите мозгу обратное

Чтобы перестать бояться темноты, вам нужно использовать тот способ, по которому вы начали бояться темноты. Это в основном просто самовнушение. Вы сами себе внушили, что вы боитесь темноты или же вы увидели, как другие люди бояться. Также вы, возможно, смотрели фильмы ужасов и этот страх, образовался из-за этой причины. Теперь чтобы избавиться от данного страха темноты, вам нужно делать все, наоборот, вместо фильмов ужасов смотреть смешные фильмы или фильмы об успешных людях. Также начните внушать мозгу, что вы любите темноту, что она позволяет лучше работать и воображать что-то хорошее.

 

Делайте то, что боитесь

Самый быстрый способ чтобы перестать бояться темноты, это просто начать делать то, что вы боитесь, но для этого нужно сильное желание и сила воли. Если вы боитесь находиться в темноте, но при этом никогда в жизни этого не делали, то вы решите свою проблему, просто оставшись самими в темноте. После этого вам не будет чего бояться, так как вы на опыте пережили данный страх и поняли, что в темноте нет ничего плохого и ужасного.

 

Не думайте о страхе

Чтобы перестать бояться темноты, вам просто нужно перестать об этом постоянно думать. Займитесь любимым делом, работайте, учитесь, будьте всегда заняты и тогда никаких страхов  не возникнет. А любимое дело будет приносить больше счастья и радости в вашу жизнь. Поэтому нет смысла чего-либо бояться, а если вы боитесь, значит у вас слишком много свободного времени. Узнайте: как перестать быть замкнутым.

 

Научитесь управлять страхом

Чтобы перестать бояться темноты, вам нужно научиться управлять страхом темноты и направлять его в нужное русло, чтобы получить еще больше пользы и счастья. Например, начните работать, когда темно. В основном в это время все еще спят и это, позволит работать в полной тишине и тогда, страх будет работать на вас всегда.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как перестать бояться темноты ☒ Побороть страх

Никтофобия — страх темноты. С самого раннего детства я испытываю негативные переживания, когда вынуждена оставаться в темноте. Страшно зайти в темную комнату, засыпать в полной тьме, пройтись по темной улице.

Боюсь темноты — что делать? Психологи советуют отвлечься, подумать перед сном о чем-то приятном, принять ванну с ароматной пеной, оставить ночник включенным. Еще одна часто встречающаяся рекомендация — взглянуть своему страху в лицо! Например, зайти в темную комнату и заглянуть под кровать, чтобы увидеть своих воображаемых монстров. Очередной раз убедиться, что их там нет. Моего спокойствия хватает на 10 минут.

Да и вообще, от этих советов толку мало. Не работают. Страх темноты как был, так и остается. Все так же боюсь вставать ночью. Чтобы попить воды, мне требуется огромная сила воли вытянуть себя из постели. Включаю ночник, потом еще и свет на всем своем пути до кухни. Ах, как же хочется жить полноценной жизнью! Перестать бояться темноты и освободиться от страха навсегда.

Причины страха темноты

В интернете можно найти информацию о том, что страх — это естественная реакция организма, что каждый человек, который боится, знает причину своего страха. Надо только ее определить, осознать, и получится справиться с ним.

Вот несколько самых распространенных причин страха темноты:

1. Страх смерти — тогда как страх темноты является его следствием. В этом случае надо преодолеть первоначальный страх. Но как — рекомендаций не дано.

2. Развитое воображение. Как только у ребенка начинает формироваться воображение, его мозг способен создавать страшные картинки в его представлениях. А дальше этот страх подкрепляется еще просмотром жутких мультиков и запугиванием взрослыми. Про серого волчка, который придет и укусит, если ребенок не будет слушаться. Или утащит какой-нибудь бабайка. Возникает вопрос: если пугающие картины рисует воображение, то почему одни дети боятся темноты, а другие — нет? Почему способность воображать страшные и пугающие образы есть не у всех детей?

3. Психологическая травма из нашего прошлого, чаще всего из детства.

4. Постоянные стрессы, которые способствуют появлению различного рода страхов, в том числе и страха темноты.

5. Чувство одиночества, когда человек может чувствовать себя незащищенным, покинутым. А с наступлением темноты это переживание усиливается.

Системный путь освобождения от страха темноты

Перестать бояться вполне реализуемая мечта. Осознание природы страха, откуда он берется — ключ к победе над страхом темноты.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает в деталях весь механизм появления страха темноты. Понимание особенностей своей психики дает шанс любому человеку избавиться от страха раз и навсегда. В любом возрасте, и в 12 и 14 лет можно перестать бояться темноты.

Каждый человек может испытывать какой-то особый страх. НО лишь 5 % всего населения планеты боится темноты.

Наличие зрительного вектора — это целый ряд особенностей психики человека:

• Особо чувствительный сенсор у людей со зрительным вектором — это их глаза. Они могут различать намного больше оттенков цвета, чем другие люди. И это дает им преимущество — замечать то, что не видят другие.

• Их фантазия и воображение не имеет границ.

• Способность испытывать самые сильные эмоции в диапазоне от страха смерти до любви позволяет ощущать этот мир наиболее ярко.

Этот огромный потенциал заложен от рождения в каждом человеке со зрительным вектором. Вопрос лишь в том, как мы используем его — от этого зависит, какие чувства и эмоции мы испытываем.

Страх темноты — природный страх зрительников. Он возник от невозможности видеть в темноте. Когда мы не видим, то не знаем, что происходит вокруг, и это пугает. Пугает со всей силой эмоциональности, страх полностью захватывает нас, а бурное воображение услужливо рисует самые жуткие картины, еще больше усиливая его.

Но страшно только тогда, когда мы находимся в нижней точке эмоциональности — страхе за свою жизнь. Это состояние — отправная точка для зрительного вектора. Именно страх толкает зрительников на поиск положительных чувств через их способность выстраивать эмоциональные связи с другими людьми и перестраиваться на их волну, переживая за других. Тогда наш страх отступает, а мы перестаем бояться темноты, уходит и масса прочих фобий.

Советы, как перестать бояться темноты

Для взрослых людей рекомендации следующие:

• Звонок своему близкому человеку или беседа по душам на кухне перед сном за чашкой чая творит чудеса. Возможность выслушать своего собеседника и посочувствовать ему поможет переключиться на его проблемы, что даст наполниться новыми эмоциями и быстро уснуть.
• Чтение перед сном классической литературы. Это может быть новая книжка или уже несколько раз прочитанная, но по-прежнему заставляющая рыдать о судьбе главного персонажа.
• Любое участие в судьбе другого человека, даже незнакомого: помочь донести сумки старушке из квартиры напротив, помочь человеку, который заблудился и не может найти нужную улицу и т. д.
• Приготовить сюрприз или подарок другому человеку. Тот, который обязательно понравится. Например, приготовить любимый борщ для мужа или испечь любимый пирог ребенку. Купить своей маме ее любимые цветы просто так, без повода или приготовить любимому человеку его любимый напиток — утренний кофе в постель! Ваша фантазия и желание проявить участие в жизни другого человека поможет вам перестать бояться.

Советы для детей: 

• Не допускать запугивания ребенка. Невозможно перестать бояться, заглушая страх еще большим страхом. Не нужно оставлять его в темной комнате, если он боится. Побудьте с ним, пока он не уснет. Это всегда лишний стресс для ребенка. Как следствие — задержка его психического развития.
• Если ребенок не может уснуть в своей детской сам и пришел к вам, то не ругайте его. Говорите спокойным голосом. Он будет чувствовать себя спокойнее, ощущая вашу поддержку.

• Позволяйте ребенку испытывать эмоции. Плакать — это нормально для такого ребенка.
• Если ваш ребенок смотрит мультики, детские фильмы, то подберите для него особую коллекцию. Такие сеансы просмотра помогут ему получить необходимые эмоции, чтобы легко уснуть вечером.
• Обмен эмоциями перед сном. Дайте возможность ребенку поделиться своими переживаниями за день. Пусть расскажет вам, что нового он узнал в течение дня в садике или школе. Что произвело на него сильное впечатление, какие чувства при этом он испытал.
• Смело вовлекайте его самого в удивительный мир письменных слов и текстов — прививайте любовь к чтению. Классическая художественная литература на сопереживание открывает путь к раскрытию чувственной сферы.
• Чтение перед сном. Плакать, переживая за героя произведения, для ребенка со зрительным вектором, абсолютно естественно. От таких слез будет хорошее ощущение: это слезы не от страха за себя, а от сопереживания другому, они способны наполнить ребенка правильными эмоциями. Он быстро уснет и не будет бояться.

Заключение

Правильная реализация врожденных способностей и талантов открывает путь в новый мир удивительных и прекрасных событий. Таких, в которых мы можем ощущать себя счастливыми. Иметь возможность жить с удовольствием и воплощать в реальности свое очередное желание.

Узнать, почему системные советы работают, научиться лучше понимать свои желания и новые грани своих возможностей можно уже в ближайшее время на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Регистрация по ссылке.

Отзывы людей, которые смогли справиться со своими страхами. Смогли перестать бояться и начать новую жизнь.

…Преследует страх смерти – как избавится от этого липкого ощущения перед неизбежностью и неизвестностью. Ведь смерть произойдёт, скорее всего, не скоро, а страх портит жизнь прямо здесь и сейчас, давя на психику человека угнетающим прессом…
Александр, Инженер

Исчез страх темноты, научилась контролировать свои эмоции
Рада, Начальник кредитного отдела банка

…Страхи все начали уходить от глубочайшего осознания своей природы. Поначалу начали уходить самые распространенные страхи – страх темноты, страх черной руки из-под кровати. Я стала очень спокойной, стрессоустойчивость выросла просто до невероятных высот. Даже если я за окном слышу взрывы, я не вздрагиваю, у меня нет паники. Мама меня вообще не узнает, говорит, что я очень и очень сильно изменилась…
Татьяна Т., Донецк 

…Пройдя тренинг первого уровня, страх темноты исчез……!!!! Я с детства и будучи мамой двух детей, выключив свет, бежала к кровати и укрывалась, чтоб кто-нибудь не схватил и не съел)))…
Виктория Л., студент института кино и тв, Тирасполь, Молдавия

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как перестать бояться темной-темной комнаты

Как перестать бояться темной-темной комнаты

1. Главная
2. /
3. Узнать
4. /
5. Как перестать бояться темной-темной комнаты

Если ваш ребенок просит везде включить свет, чтобы он мог посмотреть, нет ли в каком углу монстра, самое время помочь ему перестать бояться темноты

В темной-темной комнате, в темное-темное время суток, случилось темное-темное… ничего. Да-да, именно ничего, потому что пусть и в темной, но «родной» комнате ребенка, которая для него как крепость, монстры и другие кошмары не могут на него напасть. Теперь главное объяснить это ребенку. Но как?

• Помните, как Гарри Поттер сражался с боггартом? Он визуализировал свой страх, а потом специально добавлял к нему какую-то смешную деталь или помещал страх в нелепую ситуацию. Например, если ваш ребенок боится пауков, пусть представит их с разъезжающимися лапками, как это сделал Рон. И чем смешнее ему будет, тем лучше. Кто же будет бояться Бабу-Ягу, которая у метро семечки продает?

  _{НА КАКОМ ФАКУЛЬТЕТЕ ХОГВАРТСА ВЫ БУДЕТЕ УЧИТЬСЯ}
  
  

• Еще можно придумать свой «сонный ритуал». Пусть это будут определенные действия, например, просмотр мультфильмов или сказка на ночь, поцелуй, укрытие одеялом. Главное, чтобы они повторялись регулярно. Тогда ребенок будет чувствовать себя под защитой и понимать, что все идет своим ходом, и ничего страшного не случится, ведь вчера после такого ритуал монстры так и не появились.

  _{КАКОЙ СОВЕТ ДАСТ ВАМ АРКАДИЙ ПАРОВОЗОВ}
  
  

• И конечно, пусть ребенок почувствует себя героем и защитником. Можно придумать историю, где он будет спасать вас от «Темного монстра», можно даже нарисовать комикс о том, как ребенок расправляется с «Властелином темноты». То же самое можно делать и в игровой форме: пусть он защитит любимую игрушку от темноты.

И еще небольшой совет. Живите весело, ведь когда у вас хорошее настроение, никакая темнота не страшна!

Интересное по теме:
Как пережить плохие оценки
Как не потратиться в магазине игрушек

Дата публикации:

Источник: Tlum.Ru

Читайте также

Новости партнеров

Загрузка…

Следующая статья 

{«domain»: «tlum.ru_web.app», «HideInFrame»:»false»,»CookieEnabled»:true, «useGuidIframe»:true}

Продолжая использование нашего сайта, Вы даёте согласие на обработку файлов cookie и пользовательских данных

Хорошо

Как избавиться от страха темноты: 3 рецепта

Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!

Вот скажите, чего вы больше всего боялись в детстве?

Я, например, боялась темноты.

Мне казалось, что в ней прячется огромное количество монстров, которые, только и ждут, когда мама выключит свет, чтобы схватить меня за ногу.

Особенно, когда ложилась спать – я с головой накрывалась одеялом, чтобы не дай боже даже палец ноги не выглядывал – так как боялась, что кто-то схватит меня за этот палец и начнет тащить куда-то с кровати!

Вам это знакомо?

Уверенна, что немало моих читателей испытывали схожие проблемы.

Социологические исследования подтверждают, наиболее распространенный детский страх – боязнь темноты, который имеет научное название никтофобия.

В большинстве случаев эта фобия исчезает вместе с взрослением ребенка, но иногда остается неизменным спутником.

Если вам стыдно страдать от детских рудиментов, то из этой статьи вы узнаете, как перестать бояться темноты во взрослом возрасте.

Чтобы избавиться от страха темноты – анализируем наше детство

Однажды в студенческие годы сокурсник пригласил компанию своих друзей, в которую входила и я, на дачу.

Родители юноши достаточно обеспеченные люди, поэтому наша тусовка без проблем с комфортом разместилась на ночевку.

Я и моя одногрупница Лида ночевали в одной комнате, как две холостые девушки.

Сплю я достаточно чутко, особенно в гостях, поэтому сразу же проснулась, заслышав шорох.

Открыв глаза и немного адаптировавшись в темноте, я увидела Лиду, которая неуверенно пробирается к двери.

Я не стала ее окликать, чтобы не испугать, но уже через минуту пожалела о своем решении, поскольку ночную тишину нарушил дикий вопль. Включив свет, я увидела рыдающую Лиду.

Немного успокоившись, она рассказала мне, что ужасно боится темноты, но постеснялась мне сказать об этом с вечера.

К выходу она пробирались, несмотря на свой страх, так как очень хотела пойти в ванную комнату, а закричала, потому что запуталась в незнакомой комнате и случайно задела рукой штору.

Я, честно говоря, тогда была просто в шоке, удивляясь, как ночь и штора могут вызвать истерику у взрослого человека.

Поговорив, мы выяснили, что никтофобией Лида страдает еще с детства, наслушавшись страшилок у костра от старших друзей.

И профессию психолога она выбрала потому, что желает узнать, как избавиться от своего страха темноты и научить других.

Моя одногрупница до сих пор занимается изучением этой проблемы, и вот к каким выводам она пришла.

«Страх,  он не за твоей спиной — он в твоей голове!»

Почему люди так бояться темноты?

Чаще всего люди боятся не самой темноты, а того, что она скрывает…

Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.

Исследования показали, чего же действительно страшатся люди:

• Неизвестности.

  Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.

  Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.

  Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.

• Монстров, ведьм, бабаек и прочих выдуманных мучителей, которыми в детстве нас пугали мамы, а сейчас продолжают это делать фильмы ужасов.

• Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.

  О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.

Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты, но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.

Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».

Я привела несколько  распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.

1. Я точно знаю, что в темноте ничего нет

   Если вы больше всего боитесь неизвестной опасности, которая таится в темноте, то нужно убедить себя, что это ваш дом, в котором вы абсолютно все знаете!

   Тень на стену отбрасывает красивенный вазон, за которым вы так любовно ухаживаете.

   Шум издает холодильник, в котором хранится столько вкусненького.

   Занавеска колышется, потому что вы открыли окно, чтобы не задохнуться от жары и т.д.

   Ваш дом – это, действительно, ваша уютная крепость и вы знаете здесь каждый сантиметр.

   А как можно бояться чего-то знакомого и любимого?

   4 рекомендации, как избавить себя от страха смерти

2. Злые монстры – бутафория Голливуда

   
   Ну, вот сколько ваших знакомых видело настоящего домового или привидение, или еще какую-то злую потустороннюю силу?

   Нет-нет, не нужно мне сейчас пересказывать сюжеты «Битвы экстрасенсов» или цитировать статьи газетки «Очевидное-невероятное».

   Я вам скажу по секрету, что герои подобных шоу и публикаций – или нанятые актеры, или вообще выдумка.

   Я не говорю, что потусторонних сил не существует, но зачем им прятаться в вашей спальне?

   Если вы до сих пор боитесь черной руки из страшилки, рассказаной подружой в детстве, то пора бы вспомнить сколько вам лет.

   Если же страх перед несуществующими монстрами – результат просмотра большого колличества фильмов ужасов, то пора бы завязывать с подобным кино.

   Зачем портить себе нервную систему и забивать голову такими глупостями?

3. Прочь криминальное чтиво

   Моя бабушка взахлеб читает газеты и каждый раз, когда я ее проведываю, она рассказывает мне кучу историй о том, где кого убили, ограбили и т.д.

   Если бы я воспринимала всю эту информацию буквально, то давно бы закрылась в каком-нибудь бункере.

   Но стоит ли отравлять себе жизнь страхами, которые, никогда не станут реальностью?

Советы психолога, как лучше преодолеть свой страх

Актуальные советы, как перестать бояться темноты:

Если уж вы боитесь темноты, потому что уверенны, что ночью к вам вломятся злодеи, то разумнее будет обезопасить себя, а не трястись от страха под одеялом:

1. Поставьте решетки на окна и замените старую дверь на более мощную.
2. Заведите собаку.
3. Запишитесь на курсы самообороны.
4. Получите, наконец, разрешение на оружие и купите хотя бы пневматику.

Рекомендую к просмотру видео с упражнением,

которое поможет вам расслабиться и навсегда избавиться от страха темноты:

Помните, что со своими страхами можно и нужно бороться.

Если вы будете им потворствовать, то разрушите свою жизнь.

Написано статей

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

7 советов по преодолению страха перед темнотой

Избегайте таких идей, как «спрей с монстрами», которые только подтверждают в детском сознании, что монстры реальны и их нужно «распылать». — Беркли Джеймс, педиатр-консультант по вопросам сна

Страх темноты — нормальная часть развития и одна из самых распространенных детских проблем, от которых страдают семьи детей школьного возраста. По словам доктора Джейн Сосланд, клинического детского и подросткового психолога, почти 30 процентов детей имеют проблемы со сном, и зачастую сонные баталии могут длиться далеко за полночь.Без хорошего ночного сна у детей могут возникнуть проблемы с поведением и настроением, а также проблемы с концентрацией внимания в школе. Итак, как родители могут лучше всего поддерживать напуганного ребенка?

Обсудите страх. Внимательно слушайте своего ребенка, не играя на его страхах, чтобы увидеть, сможете ли вы определить спусковой крючок. Ночной страх может быть вызван сказкой перед сном или даже стрессовым событием в течение школьного дня. В других случаях страх не имеет никакого смысла.

«Просто услышав, что говорят дети, они почувствуют себя услышанными и подтвержденными, что может помочь устранить иррациональные страхи», — объясняет Беркли Джеймс, педиатрический консультант по вопросам сна.

Остерегайтесь пугающих изображений. Когда дети расслабляются после напряженного дня и наступает ночная тишина, они могут начать воспроизводить в голове страшные образы, которые они видели в книгах, фильмах, видеоиграх или в новостях. Соедините эти визуальные эффекты с ночным скрипом дома или странной тенью на стене, и у вас будет широко раскрытый ребенок в полночь.

Ограничьте доступ к изображениям насилия и выключите новости, когда ваш ребенок рядом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Frontiers in Pediatrics, постоянные изображения терроризма в СМИ могут негативно повлиять на эмоциональное здоровье ребенка.«Эти почти живые события могут вызвать чувство безнадежности и беспомощности», — пишут исследователи. Они также могут заставить детей чувствовать себя небезопасно.

Но тревожные образы — не единственный источник ужаса. «Дети обладают довольно богатым воображением. Они представляют в темноте всевозможные вещи, которых нет», — говорит Сосланд. Маленькие дети часто не могут отличить фантазию от реальности. Если они представляют себе монстра в туалете, в их сознании оно должно быть там.

Включите свет. Если ваш ребенок может заснуть, только если у него включен потолочный светильник, расслабьтесь.Со временем приглушите свет. Постепенно переходите к мягкому теплому свечению лампы, затем к свету в шкафу и, наконец, к ночному свету желтого или оранжевого цвета.

«Соляные лампы — отличный пример успокаивающего оттенка», — говорит Джеймс. «Избегайте яркого или синего света, который стимулирует мозг вырабатывать кортизол, гормон пробуждения».

Обучите дыхательным техникам. Если ваш ребенок уже борется с тревогой, научите его справляться с проблемами днем, которые вы можете использовать ночью тоже.Например, пусть младший ребенок надувает мыльные пузыри, чтобы успокоиться. Учите детей старшего возраста дышать глубоким животом. Пусть они сделают вдох в течение пяти секунд и медленно выдохнут, как будто перед вами свеча на день рождения. «Но вы не хотите задуть его. Вы просто хотите, чтобы« пламя »мерцало», — советует Сосланд.

Предлагаю переходный объект. Утешайте малыша мягкой игрушкой или специальным одеялом, чтобы он лучше уснул. Если вы стали любимым плюшевым мишкой своего ребенка, постепенно откажитесь от его зависимости от вас, вставая в тот момент, когда он засыпает.Если он начнет протестовать, пообещайте проверить его через пять минут.

Если он имеет обыкновение прижиматься к вам в постели, а вы предпочитаете независимый режим сна, попросите его перейти на место рядом с вашей кроватью. В конце концов, переместите его кровать обратно в его спальню. Если усыпить ребенка в его собственной кровати становится нелегко, настройте систему жетонового вознаграждения, используя такие предметы, как шарики или золотые звезды, которые можно обналичить в качестве вознаграждения.

«Вы не можете заставить их спать, но вы можете вознаградить их за то, что они остались в своей комнате», — говорит Сосланд.

Создайте среду, способствующую засыпанию. Белый шум, вентиляторы, звуковые машины и мягкая фоновая музыка могут отодвинуть оглушительную тишину ночи. Также убедитесь, что кроватка вашего ребенка удобная, в комнате прохладно и убирайте отвлекающие электронные устройства.

Придерживайтесь распорядка сна. Найдите время, чтобы вспомнить счастливые события дня. Слушайте успокаивающую музыку и избегайте электроники. Прочтите вместе перед сном успокаивающую и воодушевляющую книгу.И помогите детям сформировать позитивный образ, когда они засыпают, как если бы они играли с любимым питомцем.

Если у вашего ребенка усиливается ночное беспокойство, проконсультируйтесь с семейным врачом.

• Факты о страхе перед темнотой
• Страх перед темнотой обычно начинается в возрасте 2 или 3 лет.
• Страх перед темнотой может продолжаться и в раннем подростковом возрасте.
• Среди детей в возрасте от 8 до 12 лет это третий по распространенности и тревожный страх.
  Источник: Джейн Сосланд, Ph.D.

---

Независимый журналист Криста Мельник Хайнс — мама двух мальчиков. Она обнаруживает, что жуткий сезон Хэллоуина может сделать ночные тени, скрипы и стоны еще более жуткими.

Опубликовано в октябре 2017 г.

Я взрослый и все еще боюсь темноты

Эй, Никелодеон! Угадай, что? На самом деле я боюсь темноты. (Отличное шоу, кстати.) О, и мне 26 лет.

Смейтесь, я знаю, это довольно весело.Еще смешнее? Наблюдая за взрослой женщиной, сбегающей из подвала своих родителей в состоянии паники … или визжащей, как будто я звезда фильма ужасов, в ту минуту, когда кто-то выключает свет без предупреждения … или проталкивается мимо своего парня, чтобы убедиться, что она Первый освободил квартиру, которая скоро темнеет.

Это распутывание страха случается со мной почти каждый раз, когда я нахожусь в темноте, хотя и с разной интенсивностью. В дополнение к тому, что я гуляю в темной комнате дома, работаю где угодно, я также чувствую себя крайне неудобно и на грани, даже гуляя со своей собакой , идя через квартал к винному погребу (для конфет, да) ночью в очень освещенном городе.

Черт возьми, я также выбрал свой университет для бакалавриата, потому что он был хорошо освещен (хорошо, среди maaaaany других профессионалов, конечно). Но дело в том, что школа казалась впечатляюще освещенной, так что я мог видеть свое окружение во время поздних прогулок из библиотеки, что, в свою очередь, не давало моему воображению разрастаться … так сильно.

Я знаю, что все мои вызывающие тревогу и душераздирающие реакции на темноту иррациональны.

В моем шкафу нет ни монстров, ни буги-вуги под моей кроватью, ни ползучих растений, разбросанных по тускло освещенным углам.Тем не менее, я не могу не позволить этому напугать меня.

Часть моих мыслей очень логична. Ничего хорошего не может случиться, если ты не видишь ясно или вообще не видишь. Но я также провел достаточно времени в кресле терапевта и психоанализируя себя, и пришел к выводу, что по крайней мере еще одна веская причина моего страха перед темнотой связана с отсутствием контроля.

Когда я не могу видеть, перемещаясь из комнаты в комнату, потому что я заперт в темноте, я чувствую, что потерял контроль над своим окружением, и ситуация кажется мне вышедшей из-под контроля.У меня нет возможности добиться четкости (в этом случае не могут помочь даже мои прогрессивные очки) и восстановить зрение. По крайней мере, так кажется.

Конечно, технически я мог бы танцевать, ощупывая края окружающей среды, пока не дойду до выключателя света или дверного проема — но темнота также парализует, когда ты напуган.

Я задавался вопросом: разве вы не должны вырасти из страха перед темнотой к тому времени, когда вы станете взрослым? Да … но тоже нет.

Многие дети просто перестают бояться темноты.«Обладая активным воображением и глубокой потребностью в безопасности, дети могут воспринимать тьму как примитивную угрозу своей безопасности», — говорит Алисия Х. Кларк, психолог, клинический психолог и автор книги Hack Your Anxiety . «Обычно эти страхи ослабевают, когда дети растут и на собственном опыте осознают, что они в безопасности в темноте». Ух, им повезло.

Но на самом деле страх темноты не имеет возраста, и это особенно верно, если фобия никогда не рассматривалась как ребенок, говорит Терри Бэкоу, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка.Нелеченная фобия может сохраняться и в зрелом возрасте благодаря так называемому избеганию. Чем больше вы держитесь подальше от пугающего объекта или ситуации, например, отказываетесь любой ценой идти в черный подвал, тем больше у вас шансов сохранить эту фобию.

«По сути, у вас никогда не будет возможности узнать, что вы можете быть в темноте, и с вами все будет в порядке», — объясняет Бакоу. Также потенциально виноват в таком непрекращающемся страхе? Травмирующий опыт во взрослом возрасте, который либо привел, либо заставил вас вернуться к определенному страху, например, оказаться в ловушке в темном лифте на несколько часов.

Если вас все еще пугает темнота, присоединяйтесь к клубу … и купите ночник (или три).

На этом этапе моей карьеры в Women’s Health , я поделился всем, от моих гермафобных неврозов (без обуви в помещении, пожалуйста) до моих проблем с депрессией, во всемирной паутине, так что можно с уверенностью сказать, что мне не стыдно. Признаваясь, я использую , много ночников . Хотя число ОГ Винни-Пуха, на которое я полагался в детстве, к сожалению, давно не существует, я нахожусь в довольно тесных отношениях с основными вариантами датчиков движения от Amazon.

Хотя возможность увидеть , что вы в безопасности, может помочь поверить в то, что вы в реале, использование ночника — это только начало, отмечает Кларк. Настоящие сокрушающие фобию результаты возникают, когда вы берете на себя более серьезные задачи, такие как постепенное сокращение продолжительности сна с ночником или, что еще более эффективно для сильных фобий, по Бакову, проведение терапии самоконтроля, в которой вы проводите все больше и больше времени. в темноте, пока вы не привыкните или не привыкнете к нему полностью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также полезно? Спросите себя, чего вы боитесь и что, по вашему мнению, может произойти в темноте. Затем попытайтесь определить любые фактические доказательства, такие как статистика, которые подтверждают или (что еще лучше!) Опровергают ваши опасения, — объясняет Бэкоу.

Если ваш страх больше связан, скажем, с вашей безопасностью, Кларк рекомендует использовать это беспокойство в своих интересах.«Укрепите свои замки или установите систему безопасности, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Рациональное знание того, что вы в безопасности, может противодействовать иррациональным страхам, и именно так вы развиваете чувство безопасности».

Между тем в Chez Bacharach у меня есть ночник в каждой комнате, чтобы облегчить мне любое полуночное движение, тройной запирающий дверь каждую ночь и часто медитирую перед сном, чтобы успокоиться. Но я буду честен, я все еще рассчитываю на свой пробег в стиле Фиби Баффи , чтобы подняться по лестнице f.a.s.t. когда наступает тьма.

Элизабет Бахарах Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 советов по преодолению страха перед темнотой

Темнота пугает большинство людей. Хотя дети больше всего боятся темноты, было бы несколько забавно заметить, что даже взрослые ужасно боятся ее. Возможно, вы читали или смотрели слишком много историй о привидениях и сверхъестественном, и почти все страшные истории происходят в темноте. С темнотой приходит потеря контроля. Как люди, мы очень зависим от нашего зрения. Когда мы теряем способность видеть, это определенно влияет на наше чувство контроля и власти.Тьма немедленно забирает чувство, которое помогает нам ориентироваться в окружающем мире. Если вы взрослый человек, который боится темноты, или если у вас есть ребенок, которому серьезно нужно научиться спать одному, вот способы преодоления страха темноты и восстановления чувства свободы, несмотря на кромешную тьму.

Успокойся перед сном

Перед сном необходимо привести себя в спокойное и медитативное состояние. Откажитесь от кофеина, который заставляет вас нервничать и заставляет учащенно биться пульс.Желательно держаться подальше от электронных устройств. Вместо этого послушайте мягкую расслабляющую музыку или немного почитайте. Дело в том, чтобы настроить себя максимально расслабляюще. Вы можете обнаружить, что выпивка ромашкового чая расслабляет или даже ласкает вашу кошку. Не смотрите телепередачи, которые только заставят вас беспокоиться. Избегайте всего, что может вызвать у вас стресс на ночь, например работы в последнюю минуту.

Постепенно затемняйте вашу комнату

Сон в темноте дает вам более глубокий и спокойный сон.Это знание должно побудить вас делать шаги во сне в полной темноте. Однако полностью выключать свет не нужно. Вы можете постепенно приглушать свет, когда спите до комфортного уровня. Например, у вас есть возможность открыть свет в соседней комнате. Если это невозможно, вы можете оставить настольную лампу включенной, а затем, постепенно, по мере уменьшения вашего беспокойства и повышения уровня комфорта в темноте, вы можете открыть ночник. Вы должны проверять уровень своего беспокойства во сне при тусклом свете, пока не сможете заснуть в полной темноте.Если вы из тех, кто паникует в полной темноте, вы можете выбрать электрогенератор на тот случай, если в вашем районе полностью погаснет свет.

Бросьте вызов своим страхам

Если вы слышите стук или грохот в посреди ночи вы должны побудить себя противостоять своим страхам немедленно. Вы должны сами убедиться, что то, что вы представляете, ваша голова действительно вызвана вполне объяснимыми событиями. Например, шум в вашем гараже может оказаться просто стая бездомных кошек.Царапающие звуки вы слышу на потолке. может быть просто заражение грызунами. Вы должны проверить сначала факты, прежде чем позволить себя увлечь в кроличью нору из фильма ужасов пугает.

Сделайте вашу комнату приятной

Вы можете избавиться от некоторых страхов перед темнотой, превратив свою комнату в счастливое и приятное место для сна. Выбирайте веселые цвета и согрейте радостную обстановку, чтобы помочь вам думать о позитивных мыслях, когда вы засыпаете. Держите все в порядке и аккуратности, чтобы вы не представляли себе вещи из своей запущенной кучи одежды в углу.Вы также должны держать свою комнату просторной и свободной от беспорядка. Сохраняйте только ту мебель, которая вам абсолютно необходима. Используйте ароматерапию, исследование показало, что ароматы положительно влияют на психологию. Цель состоит в том, чтобы сделать вашу комнату местом, где вы можете чувствовать себя в безопасности и счастливым.

Вы должны научиться спать на Свой собственный

Для молодых людей могут быть привилегия спать с родителями, братьями и сестрами. Однако для взрослых в одну сторону Успешно выспаться самостоятельно — это завести домашнего питомца, например, кошку или собаку за тобой.Домашние животные очень удобны, и они могут поможет вам заснуть в полной темноте. Однако вам следует отучиться от сна так тесно с вашими домашними животными и в конечном итоге просто заставьте их спать у ваших ног или в той же комнате.

Вот как преодолеть никтофобию, страх темноты

Когда солнце садится, вокруг нас возникает новый мир. То, что когда-то было видимым, знакомым и безобидным, теперь погребено в несфокусированной пелене тьмы, тени и неопределенности. Этот несколько абстрактный мир — тьма, и это мир, которого боятся многие люди — дети, подростки и взрослые.В чрезвычайных и катастрофических ситуациях темнота — очень реальная вероятность, и мы не можем позволить себе парализовать себя, если хотим выжить.

Боязнь темноты — это давняя фобия, которая в основном начинается в первые годы развития. Дети от 2 лет и старше воспринимают тьму как пугающую, поскольку зло, смерть и монстры выходят на первый план их разума, когда гаснет свет.

Страх приравнивается к неизвестному, поэтому неспособность знать, что происходит в темноте, усугубляет фобию как у детей, так и у взрослых.

Этот общий страх обычно исчезает с возрастом. Им больше не нужно успокаивать кого-то, чтобы поспать, или наслаждаться безопасностью теплого сияния ночника в своей комнате. Однако те, кто не избавлялся от этого страха в детстве, переносят эту фобию во взрослую жизнь. Это не только наносит вред, когда вы пытаетесь хорошо выспаться, но и может повлиять на повседневную жизнь, ограничивая деятельность человека, социальное взаимодействие и развлечения только тогда, когда светит солнце или окружающее пространство залито кажущимся безопасным светом.

«Страх перед темнотой — это давняя фобия, которая в основном начинается в первые годы развития».

«Никтофобия» — ненормально сильный страх перед темнотой. Это может вызвать многочисленные физические симптомы, которые иногда могут быть серьезными для человека; это также может создавать умственные барьеры. Человеку, не страдающему этой фобией, это может показаться легко преодолимым и несколько по-детски, но для «жертвы» это бесконечная поездка на американских горках эмоций и реакции тела, когда свет гаснет и их окружает тьма.

Одна из причин, по которой дети боятся темноты, — это думать, что монстры прячутся в тени.

Хотя это может показаться безвыходной ситуацией для тех, кто страдает от такого страха, существуют способы борьбы с фобией и позволяющие человеку жить нормальной и здоровой жизнью — как днем, так и ночью.

Используя как проверенные методы, так и подробные терапевтические сеансы, можно найти, вылечить и преодолеть корень проблемы, так что тьма, которая когда-то контролировала их, стала не более чем раздражением, когда солнце садится.

Почему страх?

Что заставляет кого-то бояться темноты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо отметить, что страх на самом деле связан не с темнотой как таковой, а с тем, что тьма может замаскировать или скрыть в своих глубинах.

Для детей обычным явлением является боязнь выходящих ночью монстров или страшных существ, прячущихся под кроватью или в туалете. Укрыться одеялами и держать фонарик под одеялом — это способ отразить неизвестное и не дать чему-либо, скрывающемуся в тени, напугать их.В большинстве случаев этот детский страх исчезает по мере взросления и взросления ребенка, но он может оставаться в человеке и в зрелом возрасте.

Дети начинают бояться темноты в раннем возрасте. Они используют фонарик или другой источник света или отвлекают внимание и накрывают головы одеялами для «безопасности».

Взрослые могут испытывать страх перед темнотой в результате преувеличенных страхов и / или из-за того, что они были вовлечены в прошлое трагическое событие, во время которого темнота или ночь переплелись с ним в их сознании.Нормальный страх темноты для взрослых состоит из их неспособности знать, что их ждет впереди — в основном, из страха перед неизвестным. Это само по себе является страхом, который разделяет большинство из нас. Неспособность идентифицировать, обнаруживать и предотвращать скрытые во тьме угрозы — все это факторы, способствующие возникновению этого страха.

«Страх — это хорошо. Это держит нас в тонусе, когда срабатывают сигналы опасности. Однако слишком много хорошего может нанести вред здоровью и благополучию ».

Если разрушительное, изменяющее жизнь событие произошло ночью или на улице в полной темноте (например, ограбление, автомобильная авария или физическая авария), оно вполне могло остаться в памяти взрослого на долгие годы.Они соотносят свой ужасный опыт с темнотой. В результате, когда вокруг них сходит тьма, они переживают событие заново, вызывая как физические, так и эмоциональные реакции.

Наконец, что-то столь же «безопасное», как просмотр фильма, хоть и фильма ужасов, дома в темной или темной комнате, может вызвать у наблюдателя страх. Чаще всего зрители останавливают фильм только для того, чтобы включить свет в доме. В этом случае страх — это не настоящая фобия; это всего лишь нормальный страх, вызванный пугающими изображениями на экране.Истинно никтофобный человек не стал бы смотреть фильм ужасов — или любой другой фильм , если на то пошло — в темноте.

В цифрах

В исследовании 2017 года, проведенном крупнейшим продавцом кроватей в Великобритании, Bensons for Beds, было опрошено 2000 взрослых британцев, и почти 20 процентов всех респондентов заявили, что они спят с включенным светом, в то время как почти столько же людей заявили, что проверяют перед сном. Сюда входило заглядывание под свою кровать, чтобы убедиться, что там нет жутких ползаний, и проверка внешних, внутренних и дверных шкафов, чтобы убедиться, что ничего не входит и не выходит.Кроме того, Королевский колледж психиатров Соединенного Королевства предположил, что каждый десятый взрослый в течение своей жизни будет испытывать какой-либо тип фобии или сильного беспокойства, причем страх темноты является одним из наиболее распространенных.

Симптомы никтофобии отражают симптомы других тревожных расстройств и фобий, таких как агорафобия (страх перед людными местами).

Физические и психические симптомы

Как уже говорилось, страх темноты может быть умеренным или совершенно экстремальным.

«Нормальный» страх перед темнотой вокруг вас состоит из опасений, неуверенности и небольшого учащения пульса и нервозности. Однако если страх — это настоящая фобия, внешние физические изменения в теле человека становятся невероятно изнурительными. Проблемы с дыханием возникают, когда грудь человека сжимается, и боль может ощущаться во всей области груди. Их сердцу может казаться, что оно бьется так быстро, что вот-вот лопнет. Кроме того, их тело может бесконтрольно дрожать, покалывать и / или трястись.Их могут одолеть вспышки жара, и их тело может пропитаться потом, за которым следует вспышка холода по мере того, как их тело остывает. В целом, это, мягко говоря, не из приятных ощущений.

Один из симптомов никтофобии — это отчаянная потребность человека убежать из тьмы.

Эмоционально человеку с никтофобией приходится иметь дело с дополнительным грузом проблем в своем уме. Непреодолимое чувство крайнего беспокойства и паники может нанести ущерб их психической устойчивости.Им может казаться, что они бессильны контролировать свой страх; и это само по себе создает эффект «снежного кома», когда они теряют контроль и, возможно, даже сходят с ума. Они могли чувствовать, что вот-вот потеряют сознание или умрут, что еще больше усиливает их постоянное беспокойство. Просто , думая о о пребывании в темноте, даже когда человек находится в безопасности при дневном свете, может спровоцировать приступ паники.

«… Королевский колледж психиатров Соединенного Королевства предположил, что каждый десятый взрослый будет испытывать какой-либо тип фобии или сильного беспокойства в течение своей жизни, причем страх темноты является одним из наиболее распространенных.”

Эти физические и психические проявления крайнего страха перед темнотой аналогичны проявлениям других фобий и, как и другие страхи, могут мешать нормальной жизнедеятельности и личному взаимодействию. Общественные собрания ночью или в «темных» местах могут быть недоступны для людей с никтофобией. Это ограничивает социальную жизнь человека … и даже романтические возможности. Учеба или работа могут пострадать, если пораженному страхом человеку предложены ночные занятия или работа в третью смену, и в этом случае возникнут проблемы с продвижением вперед в обеих сферах.

Боязнь темноты может привести к нарушениям сна, которые могут перерасти в другие проблемы.

Кроме того, эти обычно тревожные, но не постоянные симптомы могут вызывать настоящие проблемы со здоровьем. Продолжающийся стресс на теле из-за физических реакций на страх может сделать человека более восприимчивым к инсультам и сердечным приступам, а также к менее выраженным реакциям, таким как крапивница, появляющаяся по всему телу человека.

Устранение проблемы

Одно можно сказать наверняка, когда человек страдает никтофобией: он хочет избавиться от этого, чтобы жить нормальной, здоровой жизнью.Этого можно добиться несколькими способами, некоторые из которых человек может сделать самостоятельно, а некоторые требуют специалиста в области лечения фобий.

Для «самопомощи» человек сначала должен попытаться успокоиться перед сном или до того, как он узнает, что его вскоре окутает какая-то форма тьмы. Их первая цель — исключить кофеин и любые другие стимуляторы, которые обычно увеличивают их пульс или частоту сердечных сокращений.

Чтобы отдохнуть от темноты, дети часто встают с постели и ищут комфорт в освещенном месте.

Также помогает успокаивающая музыка по радио или звук из машины с белым шумом на заднем плане. Однако возиться с электроникой, такой как мобильный телефон, ноутбук или планшет, не рекомендуется, потому что человек может отвлечься от всей информации, обычно поступающей с этих устройств, что, в свою очередь, может вызвать беспокойство из-за «плохих» новостей, сообщения в социальных сетях или нежелательные электронные письма.

Затем человеку нужно постепенно затемнять свою комнату, просто затемняя верхний свет. Затем они должны оставить только одну лампу и в конце концов перейти к маленькому ночнику в розетке.Наконец, они должны полностью выключить свет. Это снижение чувствительности к страху может помочь человеку преодолеть его самостоятельно.

Тем, кто очень боится темноты и когда методы самопомощи не работают, вероятно, рекомендуется профессиональная помощь. Планы лечения варьируются в зависимости от человека, потому что триггеры могут быть совершенно разными у людей с никтофобией. Десенсибилизация — это тоже метод, который используют профессионалы. В отличие от того, чтобы делать это самостоятельно, эту пошаговую технику можно контролировать, настраивать и настраивать индивидуально для каждого человека, обеспечивая успех там, где человек раньше терпел неудачу в одиночку.

Когда наступает темнота, человек должен замедлиться и дышать, чтобы ослабить свой страх перед темнотой.

Кроме того, индивидуальная терапия с человеком, страдающим фобией, вместе с его ближайшими родственниками может помочь раскрыть, возможно, подсознательную причину, по которой член семьи будет бояться темноты. Как обсуждалось ранее, травмирующее событие, происходящее в темноте или сосредоточенное вокруг нее, могло иметь долгосрочное воздействие на человека.

Наконец, терапевт мог бы предложить методы, чтобы человек мог научиться по-настоящему расслабляться, успокаивать свое тело и понимать, что такое правильное глубокое дыхание и чего с его помощью можно добиться.

Не существует «волшебной пилюли», которая могла бы помочь кому-то преодолеть страх перед темнотой. Это несколько загадочный процесс, который требует проб и ошибок, чтобы найти правильное сочетание техник, терапии и самопомощи, которое помогает человеку эволюционировать от страха темноты вокруг него к принятию ее как нормальной части жизни.

Тем, кто не понимает никтофобию, нужно понимать, что просто сказать кому-то, что нечего бояться в темноте, не поможет им преодолеть свои чувства.

Как жить нормальной жизнью

Страх — это хорошо.Это держит нас в тонусе, когда срабатывают сигналы опасности. Однако слишком много хорошего может нанести вред здоровью и благополучию.

Никтофобия доводит это до крайности. Да, темнота может вызвать страх перед неизвестным, страх перед тем, что ждет впереди, и страх того, что человек не контролирует свою ситуацию. Но когда нормальный, врожденный страх становится физически изнурительным или психологически изматывающим, пора попытаться восстановить контроль и сделать то, что нужно сделать, чтобы «увидеть свет» и сломать контроль тьмы над ними.

Истребители фобии

Эти помощники могут уменьшить ваше беспокойство, вызванное страхом.

ПОСМОТРЕТЬ СТРАХ

Со стороны это может показаться легким, но не тому, кто смотрит в лицо страху. Однако, постепенно подвергая себя страху, вы можете начать снижать его чувствительность и работать над тем, чтобы полностью его побороть.

ДЫХАНИЕ

Да, такая простая вещь, как контролируемое дыхание, может замедлить ваше сердцебиение и позволить вам снова сосредоточиться.Мысленно заставляя себя дышать и успокаиваться, творит чудеса, поскольку ваш разум направляет ваше тело, а не наоборот.

ПРЕДСТАВЬТЕ НАИЛУЧШИЙ СЦЕНАРИЙ

Позвольте своему разуму помочь вам, даже когда он причиняет вам страдания во время ваших страхов. Обдумывая некоторые из наихудших возможных ситуаций, которые могут возникнуть из-за ваших страхов, вы затем сможете составить «план» на случай, если они сбудутся. Правда в том, что они, скорее всего, не произойдут, но готовое решение уменьшит стресс и беспокойство.

ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ ЧТО-ТО КРАСИВЫЙ

Если ваш страх вызывает в вашей голове ужасные образы, сопротивляйтесь, заполняя свой разум счастливыми образами. Милый малыш, игривый питомец или лучшее свидание с возлюбленной помогут превратить негатив в позитив. Ваш разум — мощное оружие против страха; используйте это и выигрывайте.

ПОМОЩЬ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО

Да, победить в одиночку — это хорошо, но никогда не отказывайтесь от помощи профессионалов. У них есть советы и методы, о которых вы, возможно, не знали или даже не имели к ним доступа.Отбросьте свое эго или гордость и получите помощь в борьбе со своей фобией!

Немного на грани или действительно фобия?

Если у вас есть один или несколько из этих признаков никтофобии, вам может потребоваться помощь, чтобы преодолеть страх перед темнотой:

Мгновенно нервничает в любой темной зоне

Попадаются ли вы на улице после наступления темноты; в комнате, когда неожиданно гаснет свет; или когда происходит внезапное отключение электроэнергии, и ваше тело внезапно становится возбужденным, нервным и проявляет признаки сильного беспокойства, ваш страх темноты может быть больше, чем просто раздражающим явлением.

Постоянно не спать по ночам

Беспокойство, ворочание в ночное время или постоянная бессонница не обязательно являются конкретными признаками фобии темноты, но, в сочетании с другими симптомами никтофобии, вам может потребоваться некоторая помощь как для устранения вашего страха, так и для получения хорошего и удовлетворительного ночного сна. спать.

Нужен свет рядом, чтобы спать

Тебе неловко в полной темноте? Трудно заснуть, когда в поле зрения не проникает никакой свет? Если это так, и ночник или лампа, оставленная на ночь, необходимы, то, возможно, ваш страх перед темнотой необходимо оценить.

Испытывают физические симптомы в темноте

Если ваше тело становится горячим, вы начинаете потеть и у вас возникает ощущение, что сердце пытается вырваться из вашей груди, когда вокруг вас сгущается темнота, это может означать, что у вас серьезная фобия. Дополнительные реакции включают дрожь в руках и ногах и слабость в ногах до такой степени, что вам может казаться, что вы не можете удерживать свой вес.

Чувство тьмы около

Есть ли у вас желание «сбежать» со своего места в темноте и попытаться спастись где-нибудь еще? Это может быть признаком того, что ваш страх перед темнотой возник не из фильма ужасов, который вы только что посмотрели, и может быть серьезной проблемой на протяжении всей вашей жизни.

Примечание редактора: Версия этой статьи впервые появилась в октябрьском выпуске журнала American Survival Guide за 2020 год.

Это не только ты: многие взрослые боятся темноты

Мы все знаем, что испугаться кромешной тьмы комнаты — распространенный детский страх. Но к тому времени, когда мы становимся взрослыми, мы знаем , а на рациональном уровне , что нет причин бояться, когда свет выключен. По крайней мере, так мы говорим себе, когда полностью нервничаем в темноте.Оказывается, страх — вполне нормальное явление — эксперты говорят, что бояться темноты на самом деле довольно распространено среди взрослых.

По словам клинического психолога Джона Майера, доктора философии, автора книги Family Fit: Find Your Balance in Life, страх темноты «очень распространен» среди взрослых. «По оценкам, 11 процентов населения США боятся темноты», — говорит он, отмечая, что это даже более распространено, чем боязнь высоты.

Это потому, что страх исходит из очень логичного места.«Темнота в буквальном смысле ухудшает наше зрение, и это по своей сути неудобно», — объясняет лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, психиатр. «Мы боимся не столько темноты, сколько того, что в темноте мы не видим».

Саймон Рего, психиатр, главный психолог Медицинского центра Монтефиоре / Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, говорит, что страх перед темнотой, скорее всего, является эволюционным. Наши предки пещерные люди больше подвергались риску нападения хищников в темноте, поэтому страх имеет законное происхождение.Кроме того, вы просто не можете хорошо видеть в темноте и, следовательно, не в таком положении, чтобы отбиваться от нападающего, если бы он был там. «Люди, как правило, чувствуют себя более тревожно в ситуациях, когда они с большей вероятностью могут подвергнуться нападению», — говорит Рего.

Немного нервничать в темноте не обязательно плохо, поскольку Кларк отмечает, что это побуждает вас защищать себя. «Прогулка по темному переулку ночью должна вызывать у нас дискомфорт, чтобы мы могли отточить свои навыки самозащиты, если они потребуются», — говорит она.«Точно так же не ходить в одиночку по темной аллее — это разумно. Неловкость может побудить нас что-то с этим сделать, и это хорошо ».

Это совершенно нормально — немного нервничать или быть настороже, если вы, скажем, спите в новом гостиничном номере или другом месте, — говорит Рего. Но страх темноты может перерасти в расстройство, когда вы настолько напуганы темнотой, что это мешает вашей способности функционировать дома, на работе или в обществе, как будто вы не хотите выходить на улицу в одиночестве ночью, потому что темно, или вы плохо спите, потому что вам нужно, чтобы в спальне был включен свет.

Если вы обнаружите, что вам трудно оставаться в темноте, Кларк говорит, «проявите любопытство к тому, что на самом деле пугает вас, и используйте свой страх, чтобы принять меры против этих угроз, убедившись, что в темноте нет ничего, что угроза ». Например, если вы боитесь, что кто-то ворвется к вам, подумайте о том, чтобы укрепить замки на дверях, установить систему сигнализации или пройти курс домашней безопасности, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы ваше жилище было безопаснее. «Знание о том, что вы сделали все возможное, чтобы защитить себя, может успокоить ваши страхи, когда они срабатывают, — говорит она.

Также можно просто приобрести ночник. «Использование практических механизмов выживания очень важно, и я учу людей« сдаваться »этому, — говорит Майер. «Если вы боитесь темноты, используйте эти практические механизмы преодоления, чтобы вам было комфортно — ночники, автоматическое освещение, устройства искусственного интеллекта, которые могут управлять освещением и т. Д.»

Если эти варианты не работают и вы думаете, что ваш страх перед темнотой больше похож на фобию, Рего говорит, что неплохо было бы поговорить с терапевтом, специализирующимся на когнитивно-поведенческой терапии.Но если это не так уж и серьезно, теперь вы знаете — вы не одиноки!

5 способов помочь вашим детям перестать бояться темноты / яркая сторона

Исследование, в ходе которого были опрошены 122 человека, показало, что 54% ​​указали темноту среди 5 своих основных страхов. Так что, если взрослые испытывают этот страх, неудивительно, что дети опираются на него и представляют монстров под своей кроватью и видят страшные тени. И хотя многие дети со временем вырастают из этого, все же есть способы помочь им избавиться от этого страха раньше.

Мы в AdMe.ru не хотим, чтобы дети боялись бугимэна — мы хотим, чтобы он боялся наших храбрых малышей.Итак, вот что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку набраться смелости и перестать бояться темноты.

1. Слушайте своего ребенка.

Отнеситесь серьезно к страху вашего ребенка и выслушайте его. Не игнорируйте это, просто заглянув под кровать и сказав, что там нет монстров. На самом деле это может усугубить ситуацию, потому что вы можете показать своему ребенку, что вы верите, что эти монстры могут быть настоящими.

Спросите их, что именно заставляет их бояться, и покажите, что вы понимаете их страхи, но не обязательно разделяете их.Наконец, заверьте их, что они в безопасности и что вы будете рядом, если они снова испугаются.

2. Хвалите своего ребенка.

Исследования показали, что положительные утверждения могут изменить наш образ мышления. Это означает, что если вы скажете себе что-то хорошее, вы можете начать в это верить. Будет полезно, если вы скажете своему ребенку, что он храбрый, и похвалите его за то, что он столкнулся со своим страхом перед темнотой. Эти положительные слова от вас могут помочь им по-настоящему поверить, что они могут преодолеть свой страх, будь то монстры под их кроватью или страшная тень.

3. Развлекайтесь с ночными огнями.

Существует множество креативных ночных светильников, которые помогут вашему ребенку расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Например, есть ночные светильники в виде животных, звездные проекторы или наклеиваемые фонари, которые можно повесить вокруг детской комнаты или дома, если им нужно пойти в туалет посреди ночи. Также убедитесь, что если вы используете обычную лампу, она не отбрасывает пугающих теней. Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это яркость этих устройств, которая может мешать сну.

4. Превратите их темную комнату в игровую площадку.

Ваш ребенок может воспринимать темноту как нечто пугающее и опасное, но вы можете изменить то, как они видят свою комнату и как они себя чувствуют в темноте. Например, вы можете устроить кукольный спектакль, вечеринку со светящимися палками и светящимися браслетами или надеть футболки с принтами, которые светятся в темноте. Затем они научатся ассоциировать тьму с чем-то веселым и интересным.

5. Попробуйте этот 10-секундный трюк.

Причина, по которой ваш ребенок боится темноты, на самом деле может быть основана не на страхе самой темноты, а на переходе к ней. Когда вы внезапно выключаете свет, ваши глаза слепнут на несколько секунд, потому что им нужно приспособиться. И именно в эти секунды ваш ребенок может начать бояться.

Есть уловка, которая поможет вашему ребенку легче приспособиться к темноте. Попросите их закрыть глаза, пока горит свет. Затем выключите их, закройте руками глаза ребенка и попросите его сосчитать до 10 вместе с вами.Когда вы закончите, попросите их открыть глаза. Теперь, когда они это сделают, в комнате будет не так темно, как раньше, особенно с ночником.

Ваши дети боятся темноты? Что вы делаете, чтобы их успокоить?

Если ваш ребенок боится темноты ⋆ Здоровье детей

Ваш ребенок плачет по ночам. Когда вы врываетесь в комнату, ваш ребенок смотрит на вас большими, наполненными слезами глазами и указывает на тень на земле. Он цепляется за вас и не хочет, чтобы вы уходили.

Если это происходит, когда вашему ребенку около двух или трех лет, можно с уверенностью сказать, что у вашего ребенка, возможно, развился страх перед темнотой.

Это обычное дело в таком возрасте, сказал доктор Алекс Мейб, психолог из Детской больницы Джорджии, и это абсолютно нормально с точки зрения развития. «Мозг вашего ребенка достаточно зрел, чтобы начать понимать, что другие вещи в мире могут быть плохими. У них есть мысли о разлуке, опасения за личную безопасность, беспокойство о похитителях или грабителях.Их воображение создает монстров, и они также могут видеть сны, которые их беспокоят ».

Большинство детей действительно перерастут страх перед темнотой в возрасте от 4 до 5 лет, если им помогут определенные стратегии. Но около 20% детей будут постоянно бояться темноты. «Не всегда так легко отучиться от этих испуганных, тревожных, пугающих ответов», — сказала Мейб. «Родители должны знать, что эти постоянные страхи могут быть трудными, чтобы помочь ребенку преодолеть, поэтому лучше всего попытаться успокоить ситуацию пораньше.Вот как:

1. Читать между строк. Ваш ребенок может не сразу сказать, что боится темноты. Но некоторые возможные признаки того, что ваш ребенок беспокоится или боится ложиться спать, включают в себя суетливость, проблемы с засыпанием, звонки маме или папе ночью, частые просьбы воспользоваться горшком или выпить воды и жалобы. о плохом самочувствии.
2. Будь детективом. Как только вы думаете, что ваш ребенок может бояться темноты, попытайтесь выяснить, чего конкретно он боится.Разлука с мамой или папой или боязнь, что что-то случится с родителями? Боятся похитителей или грабителей? Они представляют себе монстров или других страшных существ? Только когда вы точно знаете, чего боится ваш ребенок, вы можете помочь.
3. Успокойте, но не переусердствуйте. Когда вы успокаиваете страхи своего ребенка, сделайте это коротко, просто и прозаично. Не переусердствуйте со своими заверениями, говорит Мейб, потому что это может заставить ребенка думать, что есть что-то опасное, о чем мама или папа мне не говорят.Например, если вы убедите ребенка, что монстров нет, но затем загляните в шкаф, под кровать или за дверь, это может сбить с толку. Кроме того, не говорите своему ребенку, что страхи глупы, не раздражайтесь или злитесь, поскольку такие реакции, скорее всего, только усугубят страхи.
4. Добавьте их в спальню вашего ребенка. Если ваш ребенок просит больше света, можно добавить ночник или лампу в спальню или оставить дверь открытой. Но поскольку все мы, как правило, лучше спим в более темной комнате, со временем вы можете попытаться мягко вернуть своему ребенку просто ночник.Вы также можете попробовать использовать машину белого шума, если звуки просыпаются и беспокоят вашего ребенка.
5. Соблюдайте распорядок дня перед сном. По словам Мейб, распорядок может выглядеть так: Родители укладывают ребенка спать, где они прижимаются друг к другу и проводят несколько минут за чтением книг, пением песен, рассказом историй или чтением молитв. «Это создает очень мягкий, успокаивающий период, когда вы находитесь в детской комнате», — сказала Мейб.

Тогда, в идеале, родитель пожелает спокойной ночи и уйдет до того, как ребенок полностью уснет.Делая это, вы учите своего ребенка засыпать самостоятельно. «В противном случае, если вы останетесь там, пока ваш ребенок не уснет, ваш ребенок начнет верить, что он или она может заснуть только в присутствии родителей», — сказала Мейб. «Это будет означать, что они проснутся в поисках мамы или папы, которые помогут им заснуть».

Даже если ваш ребенок просыпается посреди ночи, лучше успокоить его, успокоить и уйти, когда он захочет спать, но до того, как он заснет.

Для детей старшего возраста

Если вашему ребенку больше четырех или пяти лет, и он все еще боится темноты, по словам Мейб, исследования показали, что сочетание рассказов и игрушек дало хорошие результаты. Например, прочитайте рассказы о детях или животных, которые преодолели страх перед темнотой. Затем представьте новое игрушечное животное или куклу, объяснив ребенку, что игрушка боится темноты и у него проблемы со сном. «Скажите своему ребенку:« Ваша задача — помогать этому плюшевому мишке, и хорошая новость в том, что плюшевый мишка также может защитить вас от опасности », — говорит Мейб.

Дети семи лет и старше могут понимать страх и беспокойство, поэтому родители могут научить их, что у всех нас есть страхи, что они не вечны и что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы успокоиться.