Как перестать бояться высоты: Новости. Как преодолеть боязнь высоты? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как перестать бояться высоты и что делать, если боишься упасть

Как-то летом мы с моей пятилетней дочкой решили прокатиться на колесе обозрения. Оно было довольно высокое. Все кабинки в нем закрытые. Когда мы поднялись на самый верх, у меня буквально перехватило дыхание, я боялась пошевелиться и вообще закрыла глаза, чтобы не смотреть вниз.

Зато моя дочь с радостью и восторгом разглядывала открывающийся сверху вид. Ее позабавило, что люди и домики стали маленькими. А мне страх так и не позволил разделить ее восторг. Тогда я решила узнать, как перестать бояться высоты, и почему люди вообще ее боятся.

Содержание

Что такое акрофобия

Чувство страха – это один из сигналов, который помогает нам сохранить жизнь. Там, где есть опасность, появляется страх, который предупреждает, что дело может закончиться плохо. Психологи утверждают, что боязнь высоты заложена в нас с рождения. На уровне инстинкта человек боится падения. Это во многом способствует выживанию.

Поэтому если вы испытываете тревогу, находясь на крыше многоэтажного дома, то это вполне нормальная реакция организма. А вот если вы даже по лестнице боитесь подниматься, то у вас серьезное психологическое заболевание. Оно называется акрофобия и связано с патологическим страхом абсолютно любой высоты.

Акрофобией страдает примерно каждый двадцатый человек на земле. У кого-то она протекает в довольно легкой форме. Человек просто боится кататься на аттракционах или смотреть вниз с балкона девятого этажа. А кто-то панически боится даже встать на табуретку, чтобы заменить перегоревшую лампочку.

При подъеме даже на полметра от земли у акрофоба:

начинает кружиться голова;
усиливается потоотделение;
появляется тошнота;
учащается сердцебиение;
появляется дрожь во всем теле или только в конечностях;
возникает паника;
появляются мысли о смерти.

Если вы испытываете подобные симптомы, поднимаясь, например, на эскалаторе, то у вас, вероятнее всего, акрофобия. Однако более точный диагноз установит только психотерапевт. Подобные симптомы не всегда являются признаком патологического страха. Они также характерны и для инстинкта самосохранения.

Причины появления страха высоты

Мы с вами уже выяснили, что сама по себе боязнь высоты является проявлением инстинкта самосохранения. Действительно, при сильном падении можно получить серьезные увечья. Однако паника при подъеме по лестнице или катании на аттракционах не является нормальной реакцией.

Подобный патологический страх высоты может развиться по нескольким причинам.

Падение в детстве. Сложно найти ребенка, который хотя бы раз не упал. Дети часто падают с дивана, со стула, с велосипеда, с деревьев. Само по себе падение может и не оказать влияния на ребенка. Но вот реакция взрослых отпечатается в его подсознании. Если у родителей возникла паника, истерика, слезы, то ребенок навсегда запомнит высоту как нечто жутко опасное и неприятное.
Серьезные травмы, связанные с падением. Если падение ребенка закончилось тяжелой травмой, то это впечатление ребенок запомнит на всю жизнь. Оно станет причиной сильного страха. Травма может стать причиной акрофобии и у взрослых людей, чья профессия связана с высотой (альпинисты, парашютисты, каскадеры, монтажники и т. д.).
Наследственность. Психологи выяснили, что фобии могут передаваться по наследству. Если родитель не справился со своим страхом и ребенок видит реакцию взрослого, то он будет копировать поведение родителя. Взрослые, сами того не подозревая, воспитывают в ребенке сильный страх высоты.
Расстройство вестибулярного аппарата и зрения. Это физиологическая причина акрофобии. Человек с подобными нарушениями просто не может адекватно оценить высоту. Он дезориентирован в пространстве, от органов чувств поступают неправильные сигналы и импульсы. В итоге даже небольшая высота кажется человеку устрашающей.

Когда человек хорошо знает причину своего страха, то он уже находится на пути к выздоровлению. А бывает так, что человек обнаруживает страх высоты только в тот момент, когда поднимается, например, на гору. У него начинается головокружение, тошнота, возникает паника. В итоге остаток пути он проползает на четвереньках, боясь упасть.

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку преодолеть страх высоты, можно использовать один или сразу несколько методов:

расслабление;
психотерапия;
медикаментозное лечение.

Расслабление

Чтобы справиться со страхом высоты, как и с любым другим видом страха, необходимо научиться расслабляться. Способность успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и тревоги. Научиться расслабляться можно с помощью:

медитации;
дыхательных упражнений.

Как только вы почувствуете страх, начинайте глубоко дышать. Сделайте носом глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните воздух полностью. Выдох должен быть таким, чтобы вы почувствовали, как будто в легких не осталось воздуха совсем. Такой способ дыхания помогает побороть страх.

Обучение медитации – процесс длительный. Эффект от медитирования обычно накопительный и небыстрый. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. Сейчас разработаны специальные приложения для смартфонов, которые помогут вам освоить это искусство расслабления.

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.

Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, из которого вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Медикаменты не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Только врач может подобрать и назначить необходимые лекарства. Поэтому ни в коем случае не принимайте сильные успокоительные препараты самостоятельно без рекомендаций специалиста.

Для лечения тревожных расстройств применяется несколько групп медикаментов.

Антидепрессанты – помогают подавить депрессию, вернуть ощущение радости. Чем дольше человек находится в подавленном состоянии, тем чаще и болезненнее проходят для него приступы страха.
Бензодиазепины – блокируют тревожные состояния, помогают снять симптомы, возникающие во время приступов страха. Назначают их только при тяжелых панических состояниях.
Бета-ингибиторы – снижают выработку адреналина. Именно этот гормон активно вырабатывается во время стресса и провоцирует учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.

Поскольку страх высоты усугубляется из-за плохого зрения, то врач обследует пациента. Если у него обнаруживаются проблемы со зрением, то помимо успокоительных лекарств выписываются препараты для улучшения зрения.

Советы, как побороть страх высоты

Если вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у вас появляются первые признаки паники? Чего вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки. Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика. Если у вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет вас успокоить.

В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

колесо обозрения;
американские горки;
скалодром;
поход в горы с инструктором;
прыжки в воду и т. д.

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

Акрофоб поворачивается спиной к другу и падает назад, а друг должен его поймать. Это упражнение помогает избавиться от сомнений и неуверенности.
Акрофоб забирается на стремянку, а друг крепко ее держит. Человек почувствует себя в безопасности, и страх падения снизится.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то вам не составит труда найти людей, которые так же, как и вы, страдают фобией. С ними вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

мойщики окон;
промышленные альпинисты;
водители подъемного крана;
монтажники и т. д.

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

Заключение

Теперь вы знаете, как называют человека, который боится высоты, и что такое акрофобия. А также о том, что надо делать, если вы испытываете страх перед высотой. Путь к избавлению от страха будет долгим и тяжелым. Зато поборов его, вы сможете наконец получить удовольствие от катания на аттракционах, легко подниматься на самый высокий этаж здания и насладиться великолепной панорамой города.

А как сильно вы боитесь высоты? Расскажите в комментариях! И обязательно поделитесь статьей в соцсетях.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

«Как перестать бояться высоты?» — Яндекс Кью

18+ контент

Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.

5 советов по преодолению страха высоты

Когда вы прыгаете с парашютом с WNY Skydiving, вы прыгаете с самолета, который находится на высоте от 10 000 до 14 000 футов над землей!! Если вы боитесь высоты, то этот лакомый кусочек информации, вероятно, прямо сейчас заставил вас широко раскрыть глаза. Прежде чем вы решите, что прыжки с парашютом не для вас, взгляните на это: есть много парашютистов, которые боятся высоты! Это понятно, если вы настроены скептически, но это правда. Боязнь высоты — очень распространенный страх, поэтому вполне логично, что значительная часть людей, занимающихся прыжками с парашютом, испытывают такие чувства. Давайте изучим акрофобия и как прыжки с парашютом могут стать частью вашего решения по преодолению страха высоты!

На что похож страх высоты?

Если у вас настоящая фобия чего-то вроде высоты, то этот страх может проявляться как физическими, так и психологическими симптомами. Ваш страх высоты может активироваться, когда вы находитесь немного высоко, или, возможно, он не беспокоит вас, пока вы не окажетесь на значительном расстоянии от земли, но вы, вероятно, чувствуете такие физические симптомы, как:

Головокружение
Тошнота
Головокружение
Потливость
Стеснение в груди
Учащенное сердцебиение

И это еще не все! Могут появиться и психологические симптомы, к которым относятся: чувство паники, отвращение к высоте и чрезмерное беспокойство по поводу высоких мест. Волшебного лекарства от страха высоты не существует, но мы дадим вам несколько идей о том, как справиться со страхом высоты, чтобы вы могли по-настоящему насладиться прыжком с парашютом.

Как побороть страх высоты

Если вы боитесь высоты, не все еще потеряно… вы можете преодолеть этот страх и при этом совершить прекрасный прыжок с парашютом! Если вы будете следовать этим пяти советам, вы сможете покорить небеса. Но, честно говоря, когда вы прыгаете с парашютом, вы находитесь так высоко в небе, что нет ощущения глубины; все выглядит как карта под вами!!

1. Пойми свой страх

Страх нелогичен. Даже когда вы находитесь в относительно безопасной ситуации, ваш разум и тело могут быть пронизаны тревогой. Как только вы почувствуете страх, вам может стать трудно мыслить рационально, но вы можете противодействовать этому, приложив сознательные усилия, чтобы рассуждать с самим собой. Зная, что вызывает у вас страх, и осознавая, как ваше тело реагирует, когда срабатывает страх высоты, вы можете более рационально смотреть на ситуацию.

Итак, если вы поднимаетесь на самолете, чтобы прыгнуть с парашютом, и чувствуете, что начинаете нервничать, когда поднимаетесь выше, помните, что статистика безопасности на вашей стороне, когда дело доходит до полетов и прыжков с парашютом, и страха, который вы испытываете. является скорее эмоциональным откликом и не обязательно реальностью.

2. Подготовьтесь

Если вы подготовитесь перед тем, как подняться ввысь, это поможет вам не так бояться чрезмерной высоты, как в противном случае. Вы можете подготовиться к такому опыту, как прыжок с парашютом, заранее представляя, как вы будете себя чувствовать в этой ситуации, и представляя действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Подумайте о том, чтобы быть в самолете на пути к высоте, стоять у двери, выпрыгивать из самолета и свободно падать… как вы ожидаете себя чувствовать в это время? Предварительная визуализация сценария может помочь вам нормализовать опыт и не нервничать, когда придет время.

3. Постепенное воздействие

Вам не нужно подниматься прямо с уровня земли на высоту более двух миль! Иногда может быть полезно постепенно повышать свою переносимость высоты. Например, вы можете привыкнуть к высоте, взбираясь по лестнице или поднимаясь на вершину скалы. Лучше преодолевать свои страхи в своем собственном темпе, а не пытаться торопить прогресс.

4. Практика расслабления

Заблаговременное повторение техник релаксации может помочь вам чувствовать себя более комфортно перед высотой, потому что при этом вы сможете легко запомнить техники, когда они вам понадобятся. Есть много физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, которые сопровождают страх и могут вызывать панические чувства. Зная, как избавиться от беспокойства, например, с помощью глубокого дыхания, вы сможете свести к минимуму свои негативные чувства, сдержать панику и стать более расслабленным.

5. Немного расслабьтесь

Не расстраивайтесь на себя, если вы сразу не преодолеете свой страх высоты. Работа со своими страхами может занять приличное количество времени. Вместо этого гордитесь собой за успехи!

Нет необходимости делать свой первый прыжок, так что забронируйте свой тандем, когда будете готовы – и определенно получите видео и поймайте себя на невероятных прыжках! Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами — мы здесь, чтобы поддержать вас. Голубые небеса!

Вас может заинтересовать:

s: возможно, если вы преодолев другие большие страхи в вашей жизни, это ваш последний рубеж. Немногие страхи столь же окаменевающие, столь же настойчивые… или столь же распространенные. Немногие люди на планете живут полностью без акрофобии, и мы даже не уверены, что этим парням повезло! В конце концов, это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Знай своего врага

Греки первыми назвали это явление. В переводе с греческого «акрон» означает «высота», а «фобос» — «страх». Поскольку боязнь высоты является таким базовым элементом человеческого опыта и настолько важным для реализации инстинктивных механизмов тела, почти у каждого есть она, по крайней мере, в легкой форме. Исследователи вполне уверены, что акрофобия — это эволюционная черта, которая отталкивает наши нежные человеческие тела от крутых падений, которые могут нам навредить. Он удерживает вас на безопасном расстоянии от краев высоких зданий, скал и мостов (если, конечно, вы не бейс-джампер). Поэтому даже самый крохотный младенец выражает естественное отвращение к высоким местам.

Наше естественное отвращение к высоте — вот почему существуют американские горки. Вот почему у вас в животе порхают бабочки на вершине колеса обозрения. Это делает катание на крутых склонах волнующим, добавляет острых ощущений в полет на воздушном шаре, доставляет удовольствие в батутном зале и, как правило, добавляет немного остроты в вашу жизнь.

Некоторые люди, тем не менее, испытывают более крайнюю форму этой фобии. Для этих людей почти физически невозможно проехать по мосту, подойти к большому окну в высоком здании или подняться по лестнице.

Как это выглядит

Поскольку акрофобия является реальным состоянием, у нее есть реальные симптомы. Вы почти наверняка сталкивались с этим где-то на пути приключений в своей жизни.

Физические симптомы:

Одышка, головокружение, предобморочное состояние, головокружение, чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, спазмы желудка, тошнота и головные боли.

Психологические симптомы:

Паника; острое беспокойство. У людей, страдающих тяжелой акрофобией, эти симптомы могут быть вызваны стоянием на стуле. (Если это не вы, благословите вашу счастливую звезду! Людям из этой категории часто требуются годы терапии и антидепрессантов, чтобы жить полной жизнью.)

Ты преодолеешь

Итак, без дальнейших церемоний, давайте посмотрим, как мы можем решить «проблему» акрофобии с помощью мышления «могу сделать». Вот пять способов разумно решить эту проблему.

1. Подготовьтесь.

Если вы знаете, что попадете в ситуацию, в которой у вас могут проявиться симптомы акрофобии, найдите время, чтобы подготовиться к такой встрече, например, к прыжку с парашютом в тандеме.

2. Не торопитесь.

В старые недобрые времена психологи лечили фобии (буквально, в случае боязни плавать) бросая людей на дно. Как вы можете себе представить, эта конкретная техника напугала людей до необратимого ущерба. С другой стороны, фобии пациентов были значительно хуже, и часто страдалец был обременен тяжелой дополнительной травмой.

В современную эпоху мы покончили с этой туфтой. Просветленные психологи по-прежнему рекомендуют людям противостоять своему страху, но приближаться к нему неуклонно, в своем собственном темпе. Чтобы продолжить, поставьте перед собой небольшие цели — например, каждый день приближайтесь на дюйм к определенным перилам балкона. Успех приходит раньше, чем вы думаете.

3. Визуализируйте успех.

С закрытыми глазами представьте себе в деталях все меры предосторожности, которые будут вас окружать в ситуации, в которую вы собираетесь попасть. Почувствуйте твердость барьера; почувствуйте успокаивающее объятие сбруи; мысленно проведите рукой по перилам. Позвольте этим чувствам погрузиться в ваше подсознание, где они могут помочь вам, когда ваше сердце начнет колотиться.

4. Дышите.

Ситуации, вызывающие тревогу, имеют нервирующую тенденцию заставлять людей забывать дышать, а отсутствие дыхания делает тревогу намного хуже.