Как перестать быть параноиком: Как перестать быть параноиком? | КОЛКО

Как перестать быть параноиком? | КОЛКО

Это моя самая больная тема. Я жуткий параноик. Днем это не так сильно проявляется, а вот вечером. Когда выключается свет, я ложусь спать и тогда в голову лезут ужасные мысли. Начиная от потусторонних сил ( иногда я очень боюсь темноты) заканчивая неизвестно чем. Вечно пытаюсь с этим бороться, иногда извожу себя так, что и врагу не пожелаешь.

Как перестать быть параноиком?

Изучала я это все для себя, но решила и с вами поделиться. Вдруг есть такие же как и я. Здесь я собрала 3 самых важных совета.

Совет 1. Поборите пессимизм.

Одна из причин, по которой вы можете чувствовать паранойю, состоит в том, что вы всегда склонны предполагать, что с вами могут произойти только худшие вещи. Вы можете думать, что все говорят только вас, что всем ужасно не нравится ваша новая стрижка внешний, и все люди норовятся создать вам проблемы. Но вероятнее всего вам все просто кажется. Впредь, когда у вас возникнет пессимистичная мысль, остановитесь и сделайте следующее:

• Спросите себя, действительно ли эта мысль кажется правдой?
• Когда вы ожидаете худшего, подумайте, чем может закончиться ситуация. Варианты ведь не только самые негативные. Тогда вы поймете, что в любой ситуации множество возможностей.

Совет 2.

Не переживайте по поводу каждой мелочи.

Паранойя – это когда человек не только считает, что все настроены против него или пытаются строить ему козни, а и постоянно думает об этом. Чем больше вы думаете об одном и том же негативном моменте, тем больше вы потакаете своим параноидальным мыслям, и тем больше убеждаете себя, что они отображают истину. Думайте о хорошем и помните, что мысли материальны.

Совет 3.

Доверьтесь близкому другу.

Поговорите со своим другом о своих параноидальных чувствах, это раскроет ваши переживания и даст возможность посмотреть на них с другой перспективы. Даже сам акт озвучивания своих страхов может помочь вам увидеть, насколько они нелогичные.

Важно друг поможет найти вам весомые аргументы, благодаря которым вы поймете, что ошибаетесь. Но прежде подумайте кому можно рассказать, а кому нет. Не нужно трепаться всем, ведь некоторые могут заставить чувствовать себя только хуже.

А так как я параноик, который боится темноты, то, я конечно, прочла еще советики о том, как побороть боязнь темноты. Вот несколько из них, которые я не считаю абсурдом:

Совет 1.

Не спите днем.

Не спите днем. Обеденный сон очень негативно влияет на ночной. Кроме того, что если вы вечером уставшие, то у вас будет меньше сил думать о том, как вам страшно. Я конечно любитель поспать днем, но в последнее время стараюсь себя оградить от такого удовольствия. Хотя даже если меня очень-очень клонит в сон днем, то когда я ложусь спать вечером-заснуть не могу.

Совет 2.

Примите теплую ванну.

После ванны человек засыпает лучше, потому что в воде температура тела повышается, а после ванны — понижается. Понижение температуры помогает быстрее уснуть. Запомните, что принимать ванну нужно за два часа до сна, поскольку на то, чтобы температура тела повысилась и понизилась, нужно время.

Совет 3.

Следите за тем, что вы едите и пьете на ночь.

Не пейте кофе, не курите, не употребляйте сахар и алкоголь как минимум за 4 часа до сна. Стимулирующие вещества не дадут мозгу заснуть, из-за чего вам будет сложнее перестать волноваться перед сном. Однако небольшой перекус за два часа до сна может быть даже полезен. Лучше всего съесть банан, горсть миндаля и выпить нежирного молока.

Совет 4.

Проверьте температуру в доме.

Температура может влиять на то, насколько хорошо и как долго вы будете спать. Во сне температура тела снижается, поэтому в более прохладном помещении организму будет проще заснуть и хорошо спать всю ночь. Если в комнате будет слишком холодно или жалко, вам будет сложнее заснуть, и просыпаться вы будете чаще. Хотя нет единого мнения по поводу того, при какой температуре лучше засыпать, поскольку то, что нравится одному, не подходит другому, рекомендованной температурой для спальни можно считать 18-22 градусов по Цельсию.

Совет 5.

Отвлекайте себя.

Это отличный способ справиться со страхами, если не переусердствовать. Под переусердствованием имеется в виду чрезвычайно сильное увлечение каким-либо фактором, которое может перевозбудить нервную систему перед сном.

• Почитайте книгу. Откажитесь от книг с напряженным сюжетом и от ужасов. Почитайте что-то, во что вы сможете погрузиться с головой. Это позволит вам сосредоточить внимание на истории, а не на своем страхе.
• Посмотрите кино. Здесь есть небольшое противоречие. В результате недавних исследований было установлено, что использование технологичных приборов на ночь нарушает сон. Если вы хотите отвлечь себя с помощью технологий за несколько часов до сна, этот способ сработает.
• Послушайте спокойную музыку. Музыка должна расслаблять вас и вызывать приятные ощущения.
• Считайте. Считайте в обычном или в обратном порядке, чтобы отвлекать свое сознание, пока не почувствуете, что засыпаете.

10 предложений о том, как перестать быть параноиком | 2019 Вестник

Автор: Рерайтер. Категория: Психическое здоровеье.

Все больше и больше людей становятся параноиками, как годы проходят мимо, и большинство из них даже не подозревают, что у них есть эта проблема. Паранойя-это патологический страх, что заставляет людей думать, что все хотят их обидеть. У них есть ощущение, что они всегда в поле зрения посторонних глаз, что кто-то следит за ними, или что они являются жертвами различных заговоров. Эксперты считают, что это вызвано несколькими факторами, такими как недостаток сна, гормональный дисбаланс и некоторых психических расстройств, таких как шизофрения.

Как перестать быть параноиком

1. Узнать свою паранойю

Зная, что вызывает ваша паранойя, когда она возникает, и что его выделяет, может помочь вам справиться с ним гораздо легче. Вы можете добиться этого путем ведения дневника параноика чувства за пару дней или недель.

В то время как положить свои мысли на бумагу, вы поймете, что есть определенные эмоции, которые активируют вашу паранойю, например, тревожности или гнева. Эти знания могут в дальнейшем помочь запретить эти эмоции возникают, и помочь вам справиться с ними лучше.

2. Перестать Быть Пессимистом

Можно быть параноиком, потому что вашу привычку всегда предполагать самое худшее, нравится думать, что все ненавидят свою одежду, что ваши друзья не очень любят вас, или что ваш босс не может ждать свой контракт до конца, чтобы, наконец, уволить. Но, честно говоря, большинство из них, вероятно, не верно. Чтобы окончательно положить конец пессимистические мысли и заменить его позитивным, выполните следующие действия:

• Определить, насколько реально ваш предполагаемый сценарий на самом деле.
• Не всегда предполагать худшее, а взглянуть на ситуацию с разных сторон. Вы увидите, что не все возможные исходы, такие же голубые, как вы думали, что они были.
• Бой один негативные мысли с позитивными. Так, если первое впечатление было, что все в Вашем офисе дразнил твою новую прическу, изменить свои мысли и думаю, что они просто увидели интересные видео.

3. Проверьте, если тревожность является причиной Вашей паранойи

Тревога иногда может вызывать параноидальные чувства, даже если эти условия совершенно отличаются друг от друга. В то время как тревога заставляет думать, что он или она смертельно больна, паранойя заставляет думать, что кто-то сделал ему или ей вред умышленно. В любом случае, в случае тревоги корень ваша паранойя, возможно, вы захотите обратиться за профессиональной помощью.

4. Смотреть на вещи с точки чужой зрения

Если Вы не уверены о том, как перестать быть параноиком, вы можете сделать это, смотря на вещи с точки зрения других людей. В том случае, если вы беспокоитесь, что все в Вашем офисе будет заметить, что вы носите ту же одежду вы носили пару дней назад, попробуйте поставить себя в чужой обуви, спрашивая себя, действительно ли вы можете вспомнить, что кто-то носил прошлой неделе. Наверное, нет.

5. Открой другу

Про вашу паранойю с кем-то поможет вам поднять тяжелые веса от груди, понимая, как глупо ваши страхи на самом деле.

• Если вы считаете, что кто-то ненавидит тебя, скажи, что к подруге, которая знает, что человек, и ваш друг могли бы вас успокоить.
• Пока вы решаете, кому доверять, убедитесь, что человек твой близкий друг, который не имеет целью побудить вашу паранойю дальше.

6. И не волнуйся, что другие думают

Не заботясь о мнении других людей о вас, безусловно, поможет вам узнать, как перестать быть параноиком. Конечно, Вы не можете изменить это в одночасье, но как только вы попытаетесь перестаешь осознавать, что все, что вы делаете, вы увидите, что быть собой-это все, что имеет значение. Даже если вы узнаете, что кто-то сделал плохо комментировать, просто пожал ее.

7. Признать доброты вокруг Вас

Обратить пристальное внимание на процессе взаимодействия с людьми, и запишите все хорошее, что они сделали, что заставило вас чувствовать себя особенными, а также почему вы думаете, что эти моменты будут влиять на вашу жизнь. Всякий раз, когда вы получаете параноик, прочитай что ты написал, как это поможет вам осознать, что на самом деле, большинство из намерения, люди не плохие.

8. Занять Себя

Отвлекая свой ум от параноидальной мысли, занимая себя и сосредоточение внимания на то, что вы делаете на самом деле любовь может творить чудеса. Вы останетесь без времени, чтобы беспокоиться о ваши иррациональные страхи, как вы делаете что-то положительное для себя.

9. Береги Себя

Паранойя иногда стремится показать себя, когда вы чувствуете усталость или стресс. Чтобы предотвратить это, вы должны изменить ваши привычки путем создания обычной тренировки, и убедившись, что вы получаете достаточно сна, ваш рацион здоров, и у вас достаточно времени для наслаждения. Избегайте употребления алкоголя, сигарет и наркотиков или, по крайней мере, рассмотреть вопрос о сокращении их.

10. Обратиться за медицинской помощью в случае, если Вам действительно это нужно

Если вы попробовали перечисленные советы, но до сих пор не могу научиться перестать быть параноиком, могут быть какие-то скрытые проблемы, такие как шизофрения, которые должны быть распознаны и правильно лечить. Если вы чувствуете, что ваша паранойя мешает вам жить нормально своей жизнью, визит к психологу будет хорошей идеей.

Как перестать быть параноиком в отношениях

В этой статье

Это повторяется снова: ваши нездоровые модели поведения в отношениях усиливаются.

Вы начинаете чувствовать себя незащищенным, сомневающимся в своем партнере и параноиком.

Вы задаетесь вопросом, действительно ли он влюблен в вас.

Вы начинаете интерпретировать его действия как признаки того, что он собирается вас покинуть: сообщение, на которое он не ответил сразу, вечер, когда вы почувствовали, что с ним что-то «не так», подозрение — необоснованное, но тем не менее имеющееся, — что он может встречаться с другой женщиной.

Это беспокойство и паранойя звучит знакомо? Вы узнаете эту закономерность в себе?

Если да, знайте, что вам могут помочь.

Давайте узнаем, как перестать быть параноиком в отношениях.

Что вызывает незащищенность в отношениях?

Беспокойство и отношения переплетаются

Бывают моменты, когда они идут рука об руку.

Но большинство людей переживают эти моменты, справляясь с тревогой, используя позитивные сообщения для себя, хорошие методы общения , и обратиться за профессиональной помощью, если они почувствуют в ней необходимость.

С другой стороны, те из нас, кто проявляет крайнюю тревогу в отношениях, как любовных, так и профессиональных.

Почему некоторые люди могут справляться с этими моментами паранойи и беспокойства, а другие остаются застрявшими в саморазрушительном образце?

Ваше прошлое может определять ваш будущий выбор

Большая часть вашего прошлого будет определять вашу реакцию в будущем.

Если вы испытали травма в предыдущих отношениях , или в детстве, и вы не проделали тяжелую, но необходимую психологическую работу, чтобы освободиться от последствий этой травмы, вполне вероятно, что вы перенесете это на будущие отношения.

Трудно, почти невозможно преодолеть проблемы с доверием, если вы не решите их напрямую.

Допустим, ваш предыдущий партнер был неверный в отношениях . Допустим, он годами скрывал свои внебрачные связи, пока однажды его не поймали.

Для вас было бы нормально проявлять проблемы с доверием в последующих отношениях, потому что вы прожили годы с кем-то, кого вы считали заслуживающим доверия, но который, как оказалось, жил двойной жизнью.

Как вы сейчас продвигаетесь?

Как исправить проблемы с доверием в отношениях

Если вы испытываете проблемы с доверием в текущих отношениях, первым шагом в управлении этим является открытие канала связи с вашим партнером.

Вам нужно увидеть, являетесь ли вы просто параноиком, основываясь на предыдущем опыте отношений, или действительно что-то происходит.

Так что сядьте со своим партнером и поговорите откровенно.

Расскажите ему, что вы чувствуете: что вы имеете дело с паранойей и вам нужно знать, есть ли какие-либо основания для этого чувства.

Также смотрите:

Преодоление паранойи, проблем с доверием и незащищенности в отношениях

В идеале честный разговор со своим партнером покажет вам, что нет причин для паранойи.

Но этого может быть недостаточно, чтобы избавиться от вашей паранойи — помните, проблемы с доверием, паранойя и чувство неуверенности в отношениях все являются частью эмоционального багажа, который вы носите с собой долгое время.

Вот где работа над изменением этой реакции будет иметь решающее значение для того, чтобы помочь вам установить здоровые и счастливые связи.

Чувство неуверенности — одна из ваших постоянных эмоций.

Признайте, что это больше говорит о вас, чем о ваших отношениях.

Осознание этой части своей личности — первый шаг к преодолению проблем с доверием и избавлению от паранойи.

Это осознание помогает вам понять, что нездоровые эмоции вызваны внутренними, а не внешними причинами.

Обратитесь за профессиональной помощью

Квалифицированные терапевты могут помочь вам изучить корни такого поведения и начать исправлять проблемы с доверием в отношениях.

Работа со специалистом по психическому здоровью в безопасном и доверительном пространстве может быть полезной в преодолении такого поведения, мешающего отношениям.

Вы можете узнать, как заменить паранойю, неуверенность и проблемы с доверием более позитивными и любящими мыслями, повторяя эти мысли снова и снова, пока не почувствуете себя спокойнее и не сможете отпустить нездоровые эмоции.

Сосредоточьтесь на настоящем

Сосредоточьтесь на настоящем, не глядя на него через призму прошлого.

Можно переучить наш мозг так, чтобы, когда приходит негативная мысль, мы на мгновение осознавали, что она чувствует, а затем учились отпускать ее.

Чтобы преодолеть неуверенность в ваших отношениях, полезно научиться останавливать рефлекс, когда вы автоматически обращаетесь к любому прошлому. нездоровые отношения которые не имеют ничего общего с тем, чем вы сейчас живете.

Каждая связь в вашей жизни — это отдельная сущность, свежая и новая.

Чтобы перестать быть параноиком, займитесь самообслуживанием

В основе паранойи, незащищенности и проблем с доверием лежит низкая самооценка.

когда низкая самооценка присутствует, мы рискуем убедиться, что мы не заслуживаем хороших вещей, происходящих в нашей жизни, или что мы недостойны отношений с нашим партнером.

Проблемы с доверием в наших отношениях начинают сказываться на отношениях, и то, чего мы боялись, — отказ от нас, — происходит из-за нашего поведения.

Потратив время на развитие собственного чувства ценности, достоинства и самооценка , вы можете положить конец параноикам и неуверенности в своих отношениях.

Какое чувство свободы — быть в отношениях, в которых ты твердо хочешь понять свое достоинство!

Как перестать быть параноиком в мире паранойи | BetterHelp

Трудно не чувствовать некоторого чувства паранойи, когда теории заговора бегут по социальным сетям, как вода, а наши страхи разыгрываются прессой, разжигающей сенсацию. Мы учимся не доверять своим соседям и относиться с подозрением к их действиям. Мы начинаем чувствовать себя обманутыми и преданными нашими лидерами. Боевой клич «не доверяйте никому старше тридцати» в 1960-х годах был сокращен до «никому не доверять». В самом деле, вы можете задаться вопросом, как перестать быть параноиком для вашего же блага.

Источник: commons.wikimedia.org

Рок-музыканты шестидесятых — восьмидесятых прекрасно знали, насколько вредной паранойей может быть для вашего самоощущения и отношения к другим. Они разорвали сцену своими разрушающими паранойю увещеваниями, рисуя гораздо более мрачный мир, если бы мы поддались чувству преследования и предательства, чем если бы мы оставили себя открытыми для нового опыта и дружбы.

Почти каждый хоть раз в жизни испытывал паранойю. Каждый четвертый задерживается на подозрительных мыслях. Это естественная реакция на странность или изменение в нашем окружении. Нормативная часть нашего мозга хочет устранить все возможные опасности, прежде чем перейти мост на новую территорию. Большинство людей способны рационализировать свои страхи и поддерживать полноценный образ жизни, но для некоторых паранойя является настоящим изнурительным расстройством, которое может привести к бреду преследования, тревоге, депрессии и суицидальным мыслям.

Они не все хотят тебя

У нас информационная перегрузка личных профилей. Между снимками со спутников, снимками с мобильного телефона, GPS-поиском, компьютерным шпионским ПО и национальной безопасностью кажется, что у нас нет абсолютно никакой конфиденциальности. За нами шпионят. Однако те, кто стремился к небольшой известности, очень быстро обнаружили, что их очень трудно заметить. Если мы не нарушаем закон, мы никого не видим, за исключением, возможно, случайного мошенника, который может появляться в любом аспекте общественной жизни.

Если взглянуть на это в перспективе, мы получим более сбалансированное представление о том, как на нас смотрят. Мы больше похожи на пешеходов на оживленном углу улицы, чем на выделенного человека на скамейке в парке.

Источник: flickr.com

Как перестать быть параноиком перед лицом стольких эмоциональных манипуляций

Невозможно игнорировать СМИ, питающие паранойю. Повышенная обеспокоенность по поводу терроризма и иммиграционной реформы вновь открыла расовые и религиозные раны и создала напряженность между противоположными взглядами. Политические партии и идеологии глубоко расколоты, с обвинениями со всех сторон по всем вопросам и криками о коррупции.

Источник: pexels.com

СМИ всегда использовались для того, чтобы влиять на мнения посредством возбуждения эмоций. Самая большая разница в том, что мгновенные глобальные коммуникации позволили чрезвычайно разнообразным СМИ с разными мнениями. Теории заговора, организованные движения, реальные и вымышленные действия богатых и знаменитых больше бросаются в глаза.

Не позволяйте медиа-войнам нажимать на ваши кнопки. Время от времени делайте перерыв, чтобы отделить эмоциональный язык от вашей собственной системы убеждений и понять факты. Имейте в виду, что цель СМИ — повлиять на вас, но это убеждение не должно играть на ваших страхах.

Базовое определение

Если вы активно обращаетесь за помощью, вероятно, у вас нет параноидального расстройства личности, вы просто не понимаете текущих событий и своего отношения к вам. Параноик не сочтет свое поведение ненормальным и, вероятно, не будет искать помощи. На самом деле, вероятно, есть подозрения консультантов.

Источник: pexels.com

Если вы действительно чувствуете повышенное беспокойство и с трудом избавляетесь от него, поговорите с кем-нибудь об этом, прежде чем оно начнет влиять на вашу повседневную жизнь. Люди с тревожными расстройствами часто чувствуют, что «что-то не так» или что они находятся в постоянной опасности. Это может подорвать вашу способность общаться с другими, а также ухудшать ваше общее счастье и благополучие. Вы всегда можете получить помощь неравнодушных квалифицированных специалистов. BetterHelp.com всегда готов помочь вам обрести покой.

Проверка реальности

Один из методов, которым вы можете научиться в терапии, — это проверка реальности ваших подозрений. Хотя есть много вещей, которые вы не можете проверить, этот метод может пригодиться в других обстоятельствах. Рациональный подход к своим страхам поможет вам лучше контролировать свою жизнь. Тем не менее, может быть трудно понять, что разумно, когда вас переполняет тревога. Консультант поможет вам оценить ваши подозрения и составить обоснованное предположение о том, есть ли у вас какие-либо поводы для беспокойства. Не волнуйтесь! Ваш терапевт выслушает вас и справедливо оценит ваши мысли. Затем они помогут вам лучше понять себя и окружающий мир.

Снижение беспокойства

Источник: pexels.com

Приняв меры по снижению беспокойства, вы почти сразу почувствуете себя лучше. Это также может сократить время, которое вы тратите, беспокоясь о своих подозрениях. Некоторые из техник, которым может научить вас консультант, — это внимательность, медитация, управляемые образы и дыхание животом. Вы обнаружите, что можете обрести больше покоя, если научитесь позволять подозрениям выплывать из головы так же быстро, как и они.

Если вы обеспокоены тем, что игнорирование своих страхов сделает вас более уязвимым, вы можете отложить их, пообещав себе вернуться к ним позже. Вы можете обнаружить, что они не возвращаются немедленно. Фактически, чем больше вы практикуете эту технику, тем скорее вы обнаружите, что они вообще не возвращаются.

правила выживания » Наша Психология

Не знаете, что делать, если вы параноик в отношениях? У меня ранее была такая же проблема. Поэтому я хорошо знаю, каково это, когда различные сомнения, ревность и неуверенность приводят к тому, что вы начинаете сомневаться в партнере. Вы ко многим вещам начинаете относиться с подозрением, не уверенны в своих чувства, и в том, действительно ли партнер любит вас. Вы начинаете интерпретировать его действия как признаки того, что он хочет уйти от вас. Обижаетесь и злитесь, когда он не отвечает на сообщения в течение нескольких минут.

И, хотя, все эти подозрения могут быть не обоснованными, но они действительно усложняют жизнь и негативно влияют на отношения. Что в результате приводит к ссорам, конфликтам и к расставанию. Поэтому в первую очередь вам необходимо успокоится и перестать переживать. Потому что из любой ситуации можно найти выход.

Содержание статьи

Советы и рекомендации, как перестать быть параноиком в отношениях

---

1. Определите, что вызывает у вас эти чувства

Не смотрите на то, что делает ваш партнер, разберитесь сначала в себе. Определите из-за чего возникают эти параноидальные мысли и чувства. В моей ситуации это был бывший партнер, который плохо относился ко мне в прошлом. В результате я начала чувствовать себя недостойной иметь хорошие отношения, и постоянно переживала, что мои новые отношения могут быть такими же неудачными. Но плохой опыт нужно оставить в прошлом, и забыть о нем. Потому что с новым человеком вы должны начать все заново.

Поэтому оставьте чувства обиды и горечи. Они не должны диктовать вам условия в будущем и настоящем. Отпустите прошлое, в большинстве случаев это помогает избавиться от данного психического расстройства. Начните новую жизнь с чистого листа, у вас для этого есть все, что необходимо. Все остальное зависит только от вас.

2. Займитесь собой

Что бы вы ни делали, не сидите дома, и не ждите, пока любимый придет с работы, позвонит вам или отправит сообщение. Если вы на данный момент параноик в отношениях, и ничего не делаете, чтобы изменится, то ситуация конечно же, будет усложняться. Поэтому вам нужно начать что-то делать. В первую очередь займитесь своим физическим здоровьем. Начните больше времени уделять физическим нагрузкам, бегу и различным упражнениям. Чаще выходите на улицу, больше гуляйте и отдыхайте. Окружите себя близкими людьми, проводите с ними больше времени. Не нужно слишком привязываться к партнеру. Вам необходимо научиться давать свободу в отношениях, и проводить немного времени отдельно друг от друга.

Чтобы перестать быть параноиком, обязательно работайте над собой. В корне паранойи кроется проблема в низкой самооценке. А когда присутствует низкая самооценка, мы убеждаем себя в том, что не заслуживаем хороших отношений и любящего партнера. В результате у нас возникает чувство неуверенности в отношениях и недоверие к партнеру. Поэтому необходимо создать собственное чувство ценности, достоинства и уверенности в себе. Только так вы сможете положить конец этим параноидальным отношениям. Ведь это действительно прекрасное чувство любить, и быть в отношениях, в которых вы твердо понимаете собственную значимость.

3. Избавьтесь он негативных мыслей и чувств

Вы сможете перестать быть параноиком в отношениях, если избавитесь от негативных мыслей в голове. Вам необходимо заменить мысли о ревности, неверности и недоверии на более положительные. Это можно сделать с помощью самовнушения. Начните каждый день повторять про себя, что вы любите и верите своему партнеру, пока не почувствуете себя спокойнее, и не сможете отпустить эти нездоровые эмоции. Перестаньте думать о том, что вы параноик в отношениях. Вам необходимо стать любящим человеком, а это можно сделать только с положительным взглядом на мир, на себя и на ваши отношения.

4. Живите в настоящем

Перестаньте беспокоиться о будущем и прошлом. Иначе это будет разрушать настоящие моменты, и мешать вам жить полноценной жизнью. Вам нужно наслаждаться каждым новым днем, и быть благодарными за то, что у вас есть сейчас. Потому что вы никогда не знаете, что произойдет завтра, какие бы меры предосторожности вы не предприняли.

5. Общение является ключевым элементом

Поговорите с партнером о том, что вы чувствуете, почему переживаете, и как это можно исправить. Я сейчас имею в виду спокойные разговоры, а не споры и конфликты. Потому что если вы параноик в отношениях, то ваши эмоции могут возобладать над вами. Вы начинаете повышать свой голос без причины, и говорите совсем ненужные вещи. Простое решение этого — заранее написать, что вы хотите обсудить с партнером. Также внимательно слушайте, что она или он будет отвечать. Не перебивайте, и принимайте во внимание все чувства и желания. Потому что неуважительное отношение к партнеру причинит вред не только ему, но и вам. В идеале нужно, чтобы между вами всегда были честные и откровенные разговоры. В этом случае вы поймете, что у вас нет причин быть параноиком.

Только этого в некоторых случаях может быть недостаточно, чтобы избавиться от паранойи. Поэтому также помните, что проблемы доверия и чувство неуверенности в отношениях — все это часть эмоционального багажа, который вы носили с собой в течение долгого времени. И именно работа с вашим прошлым будет иметь решающее значение, и поможет вам установить здоровые и счастливые отношения. Чувство неуверенности — это личностная эмоция человека. Вам необходимо признать, что проблема кроется в вас, а не в отношениях. Осознание этого является одним из важных шагов в преодолении проблем доверия и избавления от паранойи.

6. Обратитесь за помощью

К сожалению, не все проблемы мы способны решить самостоятельно. В некоторых случаях нам может понадобиться помощь близких друзей, родственников или профильных специалистов. Не стесняйтесь поделиться проблемой с другими людьми. Вполне может быть, что кто-то из ваших друзей был в похожей ситуации, и может дать действенные советы. Если нет, тогда обратитесь за профессиональной помощью. Обученные психотерапевты тщательно изучат корни ваших проблем, формы поведения, и помогут устранить проблемы доверия в отношениях. Работа с экспертом по психическому здоровью может быть действительно полезна для преодоления этих нарушений.

Подпишись на наш Telegram

---

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

---

Об авторе

Юлия

Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.

7 правил выживания в отношениях с параноиком

3. Ни в коем случае не признавайте вину, если невиновны. Не соглашайтесь с ложными обвинениями. Я работала с одной парой, в которой муж после бесконечных оскорбительных допросов со стороны жены «признался», что он целовал другую женщину, хотя на самом деле этого не делал. По его словам, он просто хотел прекратить расспросы и решил, что так будет проще всего этого добиться. К сожалению, его признание лишь еще больше распалило подозрения жены и в итоге она подала на развод.

4. Не забывайте заботиться о себе. Найдите способ расслабляться и снимать эмоциональное напряжение: хорошо помогают занятия йогой, спортом или физкультурой, дыхательные упражнения. Очень важно здоровое питание. Если же на почве проблем в отношениях у вас развилась депрессия или тревожное расстройство, может понадобиться более серьезное лечение.

5. Попросите о поддержке у человека, которому доверяете. Это может быть друг, коллега, психотерапевт. Если у вас будет кто-то, кто сможет выслушать, не осуждая, и серьезно отнестись к вашим переживаниям, это принесет вам облегчение и поможет сохранять уравновешенность, пока вы будете решать накопившиеся проблемы. Партнеры параноиков часто ощущают себя очень одиноко: стыд не позволяет им рассказывать о том, что на самом деле происходит в отношениях. К сожалению, это лишь усугубляет их изоляцию.

6. Сделайте перерыв в отношениях. Это позволит вам обдумать все спокойно, не торопясь. Если вы живете вместе, подумайте, не можете ли вы временно переехать в другое место. Хотя ваш уход может напугать партнера, очень важно иметь возможность разобраться с происходящим в спокойной обстановке, чтобы найти верное решение для вас обоих.

7. Не ставьте диагноз самостоятельно. Паранойя — признак серьезных проблем с психикой, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, психоз, параноидное расстройство личности, шизофрения или шизоаффективное расстройство. Не пытайтесь самостоятельно поставить диагноз партнеру. Обратитесь к специалисту, который сможет правильно оценить весь набор симптомов.

Если подозрения партнера лишили вас нормальной жизни, не бойтесь, ее можно вернуть.

Почему паранойя — это хорошо

• Эрик Бартон
• BBC Capital

15 сентября 2016

Автор фото, Thinkstock

Обозреватель BBC Capital рассказывает о том, как руководители могут использовать свои страхи себе во благо.

У Кэтрин Ульрих есть масса причин для того, чтобы не сомневаться в своих достижениях на профессиональном поприще. Более того, у нее есть все основания полагать, что она на верном пути.

Ульрих занимает должность директора отдела контроля производства в компании Shutterstock — одном из крупнейших в мире фотобанков. Однако она признается, что всегда полна всевозможных опасений.

«Подозрительность — одна из моих отличительных черт, — говорит Ульрих. — Я часто думаю о том, не найдет ли клиент предложение лучше, чем наше. Возможно, это прозвучит странно, но именно паранойя помогает мне оставаться на коне».

Странно? Похоже, что нет.

Все, что нужно тому, кто уже добился успеха в какой-либо отрасли, — это научиться бояться.

Чтобы оставаться на вершине, руководитель компании или подразделения, добившихся преимущества в конкурентной борьбе, должен волноваться о том, что ждет его впереди.

Паранойя — это хорошо

Когда Брюс Ауст приходит на совещание с участием высшего руководства, он думает как раз о том, что будет дальше.

Ауст занимает высокую должность: он вице-президент NASDAQ, второй по величине фондовой биржи в мире после Нью-Йоркской фондовой биржи.

Он предпочитает начинать эти совещания с рассказа об успехах своих подчиненных. Затем приходит время обсудить действия конкурентов.

«Паранойя — это хорошо, — говорит Ауст. — Паранойя не позволяет забыть о конкурентах, а это дает хорошие результаты».

По словам Ауста, следует использовать свои страхи для генерирования новых идей. В NASDAQ действует программа под названием GIFT, в рамках которой каждый из 4000 сотрудников компании может предложить собственную идею.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Тщательно следить за конкурентами — не так уж плохо

Каждое предложение должно содержать расчет прибыли и убытков, а также подробный бизнес-план. Все предложения рассматривает высшее руководство.

Если предложение получает одобрение, для его реализации выделяются предварительный бюджет и испытательный срок.

По словам Ауста, не все идеи срабатывают, и это нормально. Если сотрудники видят, что ошибаться не зазорно, они не будут бояться предлагать новые идеи.

Среди наиболее успешных идей можно выделить торговую площадку NASDAQ Private Market, предназначенную для совершения сделок между частными компаниями. Ауст говорит, что она имела большой успех.

Ауст добавляет, что идея не была принципиально новой, похожие проекты уже были реализованы конкурентами. Но именно в этом отчасти и кроется секрет успеха — успевать за конкурентами, а еще лучше — быть впереди других.

«На собраниях с участием высшего руководства я люблю спрашивать: «О чем сейчас говорят конкуренты на своих собраниях? — рассказывает Ауст. — Только думая о них, можно сохранять конкурентоспособность».

Оставаться на вершине

По словам Криса Эдмондса, консультанта по вопросам управления и автора семи книг, в том числе «Культурный двигатель» (The Culture Engine), научившись использовать паранойю себе во благо, нужно убедиться в том, что ваша офисная культура не помешает вам оставаться на вершине.

У мелких компаний зачастую больше шансов разработать инновационный продукт и вывести его на рынок, поэтому крупным корпорациям нужно учиться гибкости.

Автор фото, julie mcinnes/getty images

Подпись к фото,

Лучшим профессионалам в своей области бдительность просто необходима

Эдмондс говорит, что руководители должны расширять сферу полномочий своих подчиненных, а тем, кто занимает более низкие должности в компании, утонувшей в море бумажной волокиты, стоит чаще идти на риск.

Талантливые и творческие люди должны получить право принимать решения. Для этого также нужны смелые управленцы, которые смогут обойти неэффективные правила, чтобы сделать то, что нужно.

Оперативность

Кэтрин Ульрих рассказывает, что в начале этого года Shutterstock начала реализацию идеи, родившейся в одной из групп, созданных компанией для обсуждения потребностей клиентов и включающих от пяти до десяти сотрудников.

Этой группе удалось придумать новую функцию для поискового сервиса компании, позволяющую пользователям загружать изображения и просматривать схожие с ними фотографии, доступные на Shutterstock.

С момента группового обсуждения до реализации идеи прошел год, что, по мнению Ульрих, невероятно быстро, если учесть, что речь идет о внедрении новой технологии.

По словам Ульрих, подобная эффективность дорого обходится. Лично для нее это означает жить в постоянной тревоге и непрерывно думать о том, что могут придумать конкуренты — то есть быть немного параноиком.

«Моя жизнь полна стресса, но по-другому я не могу», — говорит Ульрих.

Однако нельзя отрицать, что у подобного образа мыслей есть явные плюсы.

Когда вам нужна помощь — как перестать быть параноиком

Автор: Мэри Элизабет Дин

Обновлено 12 августа 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Стефани Дивер, LCSW

Как мне не быть параноиком? Это вопрос, который ежедневно задают себе бесчисленные люди. Из-за стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, мы редко разделяем параноидальные чувства с другими.Как это могло произойти? В конце концов, нет более точного свидетельства того, насколько запутанной может быть жизнь, когда мы переживаем паранойю. Незнание, связано ли то, что вы чувствуете с реальностью (или нет), может быть ужасным чувством.

Когда паранойя возникает из ниоткуда, мы испытываем сильное чувство недоверия к человеку. Нас воспитали так, чтобы мы никогда не судили о других по внешнему виду, но яростная паника от беспокойства говорит громко и ясно. Противоречивый урок следования своему чутью заставляет вас усомниться в том, что вы видите, по сравнению счто вы чувствуете.

По мере того, как мы сражаемся с движениями в нашей голове, мы усиливаем дилемму, сосредотачиваясь на ее непосредственном переживании; цикл отрицательной обратной связи, который приводит к еще большему количеству негативных эмоций и, в конечном итоге, к панике. На самом деле причин для беспокойства может и не быть, и эти ощущения паранойи могут вызвать паранойю у другого.

У каждого бывают приступы незащищенности, особенно когда мы находимся в незнакомой среде. Незнание, чего от нас ожидать в подобных ситуациях, заставляет нас слишком сильно сосредотачиваться на мелких деталях.Мы видим то, что хотим видеть. Однако полагаться на нашу интуицию можно как кроличью нору беспокойства или иначе называемую паранойей. Хотя в настоящий момент это может показаться не так, есть способы перестать быть параноиком.

Паранойя — это сильное чувство, что люди пытаются причинить вам вред. Эти типы различаются по интенсивности, но все они одинаково укоренены в общей тревоге.

Паранойя может повлиять на качество вашей жизни — не позволяйте этому

Обратитесь за помощью прямо сейчас. Поговорите с лицензированным терапевтом.Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой. Источник: rawpixel.com

Что такое паранойя?

Как мы уже упоминали, быть параноиком в незнакомой среде — это естественно. Вы не знаете, чего ожидать. Мы усиливаем наши наблюдения за окружающей средой, что открывает путь к искаженным взглядам. Паранойя — это ожидание вреда, несмотря на отсутствие доказательств.

Симптомы

Существует три типа паранойи, когда речь идет о точных диагностируемых расстройствах: параноидальное расстройство личности, бредовое расстройство и параноидальная шизофрения.

Человек, страдающий паранойей, будет испытывать преувеличенное чувство стресса или беспокойства, но восприятие такого поведения можно увидеть по-разному. Параноик — это:

• Легко обидеться или «насторожиться».
• Невозможно принять любую форму критики В целом враждебно или агрессивно
• Неспособен прощать и забывать
• Трудно найти отношения
• Имеет склонность к теориям заговора
• Чувствует, что мир им постоянно угрожает

В большинстве случаев эти симптомы представляют собой преувеличенные представления, не основанные на реальности.«Настороженный» человек опасается вредного поведения и поэтому готов уловить даже малейшие признаки. К сожалению, это становится привычкой, которая продолжает оставаться параноиком.

Каждый человек будет демонстрировать некоторую степень негативного языка тела или поведения. Это ежедневная доза реальности, в которой мы живем, но если вы по-прежнему будете сосредоточены на негативных признаках, это все, что вы увидите. Независимо от позитивного языка, параноик сосредоточит внимание на мельчайших деталях общей картины.

Разговоры — это цепочка интерпретаций. Прекрасный дар интерпретации означает, что мы можем извлечь из него все, что захотим. Параноик будет пристально сосредотачиваться на негативе, порождая множество грубых или даже деструктивных поступков.

Что вызывает паранойю?

Нет явного виновника. Паранойя — это выражение тревоги. Если вы тревожный человек, у вас больше шансов проявить некоторую форму паранойи.

У тревожного человека может быть неизменный генетический компонент, но есть несколько способов повысить уровень тревожности.

Неправильный сон, плохое питание, чрезмерное использование технологий, чужая среда, новые события / обстоятельства и т. Д. — все это примеры триггеров, вызывающих тревогу.

Если вы обнаружите, что у вас есть набор этих склонных к тревоге форм поведения, у вас будет более чем нормальный уровень тревожности.

Независимо от того, могут ли эти ситуации помочь или нет, больше беспокойства означает больше паранойи. К счастью, есть несколько способов избавиться от этих чувств. Возможно, вам никогда не удастся избавиться от всех тревог, но это не обязательно плохо.

Eustress — это умеренный уровень психологического стресса, который приносит нам пользу во время нашего стремления к росту. Беспокойство и стресс не указывают на страдания. Но слишком много чего-либо — это плохо.

Более здоровый подход к управлению паранойей и тревогой состоит в том, чтобы уравновесить жизнь умеренным уровнем стресса и средним уровнем расслабления.

Как не быть параноиком

Уменьшите беспокойство

Поскольку тревога может вызвать паранойю, как и ожидалось, мы можем уменьшить тревогу и, в свою очередь, уменьшить наши симптомы паранойи.Есть несколько верных методов уменьшения тревожности, но какую бы методику уменьшения тревожности вы ни выбрали, вам захочется получить от процесса удовольствие. Помните о своих предпочтениях и выбирайте то, что кажется вам естественным. Каждая практика изначально будет сложной. Поручите себе испытать каждую из них какое-то время, прежде чем переходить к другой практике. Чтобы испытать настоящие перемены, вам придется придерживаться привычек, которые вы захотите сохранить на неопределенное время.

Размышляйте

Медитация может уменьшить стресс, контролировать тревогу и улучшить самосознание.Медитация — это практика, которая направляет ваши мысли в сторону более здорового образа жизни. Поскольку мы являемся скоплением неконтролируемых мыслей, позволяя естественному процессу позволить мыслям течь, вы, по сути, будете работать над этими неожиданными мыслями паранойи. Для начала есть несколько ресурсов, например Headspace — отличное введение для начинающих медитирующих. Если у вас есть время и вы не хотите брать на себя какие-либо финансовые обязательства, это отличный вариант.

Источник: rawpixel.com

Упражнение Подробнее

Ученый говорит, что если бы умеренный уровень упражнений был заключен в таблетку, у вас была бы чудо-таблетка.

Упражнения увеличивают множественную выработку нейротрансмиттеров. Нейротрансмиттеры — это то, как наш мозг передает чувства или эмоции. Эндорфины — нейромедиатор положительных эмоций и уменьшения чувства боли. Эндорфины — это то, что мы производим во время упражнений.

Чтобы ощутить эти преимущества, не требуется полноценного режима тренировки.Простой прогулки или легкой пробежки четыре-пять раз в неделю более чем достаточно. Если вы сумеете заняться спортом, вы почувствуете себя более счастливым и менее тревожным. В свою очередь, вы почувствуете меньше паранойи.

Уменьшить потребление кофеина

Кофеин — стимулятор. Если вы в это время беспокоитесь, значит, вы находитесь в возбужденном состоянии, и добавление кофеина в смесь заставит ваше тело получить прилив энергии в бутылках. Если у вас нет способов выразить или отвести энергию, ваше тело медленно разорвется на части.Кофеин может быть отличным источником. Это может дать толчок вашему дню. Однако рассмотрите альтернативы, если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь, особенно в дни, когда употребляете кофеин. Популярными фаворитами являются чай или вода с лимоном.

Чтобы научиться перестать быть параноиком, может потребоваться снижение уровня тревожности. Беспокойство и стресс — совершенно естественные чувства. Если мы сможем научиться признавать эти чувства просто чувствами, тогда мы будем работать над правильным подходом, чтобы перестать быть параноиками.

Улучшение отношений

Чувство паранойи — потенциальный признак того, что вы можете оказаться в опасности. Вы, вероятно, испытываете это с незнакомцем, и вы не знаете, каково ожидаемое поведение. Если нет, если вы внезапно испытываете это с человеком, с которым вам комфортно, тогда у нас есть симптомы более глубокой проблемы, например, паранойи.

Если у вас есть подобный опыт, обратитесь за помощью. Нет ничего постыдного в том, чтобы найти руку помощи, потому что эти чувства сразу же запутают вас.Если вы продолжите гноиться из-за этих чувств, вы быстро почувствуете неуверенность даже в своем уме.

Паранойя может повлиять на качество вашей жизни — не позволяйте этому

Обратитесь за помощью. Поговорите с лицензированным терапевтом. Источник: rawpixel.com

Если вы сможете построить более здоровые отношения с этими тревогами, вы испытаете негативные чувства, не погружаясь в них слишком глубоко. Жизнь — это не всегда хорошее самочувствие, и фундаментальное понимание этого поможет вам построить более здоровые отношения со своей паранойей.

Умение перестать быть параноиком поможет вам лучше понять себя. Развитие самосознания может дать вам возможность исправить свое негативное поведение, но представьте себе положительные моменты, выходящие за рамки того, что здесь предлагается. Самосознание считается одной из самых продуктивных привычек.

Заключение

Паранойя и беспокойство могут расстраивать. Слишком сильное отождествление с этими эмоциями может испортить ваши отношения с людьми и даже с самим собой.Если вы научитесь определять, что отличает ваши подозрения от естественного беспокойства, вы построите отношения, которые укрепят ваши узы с более здоровым умом.

Вы можете научиться не быть параноиком самостоятельно, но этот процесс будет более естественным, если у вас есть друзья и семья, которые вас поддержат. Обратитесь за помощью к семье или друзьям, и вы сразу почувствуете себя счастливее.

Паранойя может стать ужасной тюрьмой для вашего разума. Чувство компрометированной безопасности и опасности заставляет вас вести себя опасно.Изоляция вызовет гниение этих эмоций, и вашему психическому здоровью не будет большего вреда.

Вы не одиноки с этими чувствами.

Есть терапевты и специалисты в области психического здоровья, которые построили свою жизнь, помогая другим решать именно эти проблемы. Выбросьте свою гордость в окно, потому что жизнь не происходит благодаря усилиям одного человека. У вас будет поддержка на протяжении всей жизни. Возможность помочь человеку, который об этом просит, укрепляет связи и сближает людей с вами.

Будьте уязвимы. Найдите в уме здоровое понимание, от которого не уйти, потому что это действительно тонкий танец с ненадежностью. Это один из лучших способов раз и навсегда перестать быть параноиком!

«Лакеша была просто восхитительна! Она помогла мне найти себя и осознать себя за такой короткий срок! Я очень рекомендую ее услуги, она СВЕЖА и обладает потрясающей проницательностью! »

«Не знаю, что бы я делал без Гарри. Я находился в очень низком положении, и я не был уверен, в чем заключались мои проблемы и как их решить, но он смог помочь мне разобраться в моих проблемах и проработать их.Сегодня я счастлива и снова чувствую себя собой. С ним было так легко разговаривать, и он работал со мной всякий раз, когда он мне был нужен. Даже в отпуске он нашел время, чтобы позвонить мне и обсудить все, что я переживаю. Я очень рекомендую его ». \

Как перестать быть параноиком (6 секретов успокоения!) | Проект «Разум обезьяны»

У всех нас было такое чувство.

Это зудящее ощущение, что что-то не так. Это тонкое чувство недоверия, может быть, к кому-то или, может быть, к чему-то.

Это может начаться с простого вопроса, который, казалось бы, возникает из ниоткуда, но рано или поздно он становится предметом пристального внимания. Наш разум начинает вращаться по спирали, и внезапно наша умственная энергия истощается чем-то, что в противном случае не должно было быть проблемой.

У нас есть термин для этого. Это нехорошо. Это слово может даже вызывать в воображении образы нестабильности или даже безумия.

Мы называем это паранойей.

Если у вас было это чувство, вы, вероятно, хотите знать, как перестать быть параноиком.

Но сначала;

Что такое паранойя?

Обычно мы используем слово паранойя двумя способами.

Первое — это то, что большинство из нас когда-нибудь испытает. Это должно быть неоправданно или чрезмерно тревожно, подозрительно или недоверчиво. В этом случае паранойя — это иррациональный мыслительный процесс, движимый страхом и тревогой.

Это может быть подозрение в неверности нашего любовника или даже просто убежденность в том, что нам не повезло — i.е. есть некая неизвестная сила, которая мешает нам получить то, что мы хотим.

Самый мягкий вариант этого называется смещением атрибуции. Это когнитивная эвристика, при которой мы совершаем ошибки, пытаясь объяснить причины поведения как самих себя, так и других.

Второе — это то, что мы можем назвать клинической паранойей. С этой точки зрения существует три основных типа паранойи, каждая из которых сосредоточена на недоверии к другим. Эти привычки мешают человеку функционировать в обществе.Они есть; параноидальное расстройство личности, общее, но сильное недоверие к миру, бредовое расстройство, в котором преобладает одно сильное заблуждение, обычно связанное с тем, что кто-то замышляет причинить ему вред, и параноидальная шизофрения, которая может включать странные заблуждения, доходящие до галлюцинаций.

Я не буду обсуждать эти расстройства в этой статье, хотя, если вы считаете, что у вас может быть одно или несколько из них, настоятельно рекомендуется обратиться к психиатру.

Для более подробного изучения причин паранойи я настоятельно рекомендую вам посмотреть это видео клинического психолога Ричарда Бенталла.

Разум — штука непростая, и бывает сложно определить, являются ли многие из наших опасений законными или просто паранойей.

Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо из этих симптомов или вам часто говорят, что вы проявляете такое поведение, вероятно, ваш разум ведет себя так, что мы можем считать параноидальным.

• Вам трудно доверять другим людям
• Вы не справляетесь ни с какой критикой
• Вас часто легко обидеть
• Вы часто с подозрением относитесь к другим e.грамм. вы думаете, что люди лгут или обманывают
• Вы очень заинтересованы в «теориях заговора» и убеждены в них.
• Ты всегда защищаешься
• Вы не можете перестать размышлять о том, что вам сказали

Паранойя — прямой результат беспокойства, и, учитывая, что мы ведем образ жизни, который все больше способствует возникновению беспокойства, неудивительно, что все больше и больше из нас также становятся параноиками.

В современную эпоху существует ряд факторов окружающей среды, которые приводят к усилению чувства тревоги, многие из которых усугубляются технологиями.Во многом виноваты культурные явления, которые возникают в результате увеличения освещения в новостях и использования социальных сетей.

Страх пропустить (FOMO) (FOMO) , Статусная тревога , сенсационность новостных статей и Паралич путем анализа — все это относительно новые виды тревог, с которыми нам приходится сталкиваться, которые приводят к параноидальным тенденциям.

Страх пропустить (FOMO): FOMO — это тенденция испытывать тревогу при мысли о том, что другие люди получают полезный опыт, который вы упускаете.Очевидно, этому способствуют социальные сети и культура Instagram.

Состояние тревоги: Этот термин был введен Аленом де Боттоном и относится к тенденции людей в современных капиталистических обществах постоянно сравнивать себя с теми, кто экономически выше их. Это было менее распространено в истории, когда статус был фиксированным и менее гибким.

Паралич, вызванный анализом: Когда мы застреваем в замкнутом круге мыслей, из-за которого мы не можем принимать решения, потому что у нас слишком много вариантов, это паралич путем анализа.Опять же, это относится к беспокойству о статусе, технологиям и современным культурным ожиданиям.

Приведу еще один пример паранойи в современном мире. Теория плоской Земли получила большое распространение за последние пять лет. И это несмотря на то, что в тот же период времени гораздо больше людей, чем когда-либо, смогли летать и буквально видеть, что Земля круглая.

Интерес к плоской Земле не имеет ничего общего с наукой, он вызван общим недоверием к институтам и властям, к которым относятся образование и ученые.

Некоторые исследователи утверждают, что паранойя усиливается чувством виктимизации и бессилия, а также более низким социально-экономическим статусом. Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что женщины, которых поместили в симулятор виртуальной реальности и заставили воспринимать себя физически меньшими по сравнению с окружающей их средой, испытывали большую паранойю.

Эти связи имеют некоторый смысл с точки зрения теории эволюции, поскольку меньший размер или меньшая мощность обычно означают, что вы можете оказаться под большей угрозой и должны быть настороже.

Существует ряд причин паранойи, и вполне вероятно, что ряд генетических факторов и факторов окружающей среды способствуют тому, что кто-то становится параноиком.

Technology — очевидный виновник по нескольким причинам. Во-первых, технологии способствуют искажению наших отношений, что может быть связано с общим увеличением социальной тревожности. Наше общение между собой ограничено и избирательно, и у нас нереалистичное представление о том, как живут другие люди. Общая информационная перегрузка также усиливает беспокойство, поскольку мозг работает сверхурочно, пытаясь отфильтровать информацию.

Во-вторых, наш доступ к новостям способствует паранойе, потому что он подчеркивает самые крайние аспекты нашей культуры, особенно негативные. Чтобы новости оставались интересными, текущие события сводятся к голливудскому сюжету. Они опираются на черно-белое мышление и поощряют мировоззрение, которое в значительной степени является заговорщическим.

Психоанализ и паранойя: доверие, предательство и преступный мир

Есть много точек зрения и рамок, которые мы можем использовать для рассмотрения тревожности и чрезмерного мышления в психологии.Один из них — психоанализ. Чтобы получить интересный и уникальный взгляд на недоверие и паранойю, я настоятельно рекомендую вам посмотреть видео Джордана Петерсона ниже.

Как остановить параноидальные мысли

Здесь я рассмотрел шесть наиболее эффективных способов избавиться от паранойи. Целостный подход будет наиболее полезным, а отслеживание ваших ощущений паранойи с помощью дневника или терапевта поможет вам увидеть прогресс, которого вы добиваетесь.

Перед тем, как вы начнете делать что-либо из этого, полезно признать, что вы испытываете чувство паранойи, и напомнить себе, каким образом это может негативно повлиять на вашу жизнь и каким образом преодоление этих чувств принесет вам пользу.

1. Уменьшите беспокойство

Поскольку паранойя в значительной степени является результатом беспокойства, имеет смысл сначала напрямую управлять этой привычкой. Есть десятки способов уменьшить беспокойство. Вот некоторые из наиболее распространенных способов сделать это в повседневной жизни:

2. Повысьте свою терпимость к неприятным ощущениям

Обычно люди плохо переносят неприятные чувства и тревожные мысли. Когда они возникают, мы быстро становимся противны им, и склонны отталкивать их, а не бороться с ними.Повышение нашей толерантности к этим ощущениям дает вам достаточно времени, чтобы побыть с ними, чтобы сломать и разрушить их.

Так, например, если у вас возникла тревожная мысль типа «что на самом деле имела в виду Сара, когда сказала это?» вы сможете лучше удерживать эту мысль и распознавать ее как тревогу.

Когда мы не можем взглянуть на мысль, обычно возникает другая тревожная мысль. В случае с Сарой это могло быть «может быть, я ей не очень нравлюсь», что может вызвать другое, например «она пытается меня достать», пока мы не перейдем к паранойе.

Юмор — самый эффективный метод борьбы с неприятными чувствами. Он выполняет функцию снятия психологического или физиологического напряжения, и тем самым позволяет сдвигаться в перспективе, что приводит к краху старых убеждений. Если вы сможете определить свои подозрения и высмеять их, со временем они начнут терять свою силу.

3. Практикуйте рациональное мышление с помощью ментальных моделей

Психологический процесс, который вы используете как инструмент, может быть невероятно полезным для предотвращения обострения параноидальных мыслей.

Два самых эффективных метода исследования, которые я нашел для любого типа мыслей, который я хочу деконструировать и отпустить, — это «Слово» Байрона Кэти и метод Седоны.

Они работают, просто принимая мысль, сосредотачиваясь на чувствах, связанных с этой мыслью, и задают серию вопросов до тех пор, пока не изменится роль, которую она играет в вашем опыте.

Давайте возьмем для примера мысль «Джон всегда пытается доказать, что я неправ!»

Байрон Кэти «Работа»

1. Это правда? Правда ли, что Джон ВСЕГДА пытается тебя достать? Молчи и ждите реакции в том, что чувствует ваше тело, а не в том, что говорит ваш разум.
2. Можете ли вы точно знать, что это правда? Можете ли вы в конечном итоге знать со 100% уверенностью, что Джон пытается доказать, что вы неправы? Можете ли вы всегда знать намерения Джона, не будучи в его голове?
3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите этой мысли? Что произойдет, если вы поверите, что Джон всегда пытается доказать, что вы неправы? Вы испытываете гнев и разочарование? Вы думаете о том, что Джон пытается вас достать?
4. Кем бы вы были без мысли? Закройте глаза и визуализируйте, как бы вы были, не думая, что Джон пытается доказать, что вы неправы? Вы бы были более спокойными, открытыми, расслабленными?

Метод Седоны

1. Не могли бы вы отпустить эту мысль? Вам может казаться, что вы не можете, и это нормально.Акцент здесь делается на процессе исследования, а не на ответах, которые он генерирует.
2. Вы бы отпустили эту мысль? Эта мысль еще полезна для вас? Вам было бы лучше без этого? Это особенно эффективно после того, как вы задали вопрос «кем бы вы были, если бы Байрон Кэти не подумал о нем».
3. Когда вы могли отпустить эту мысль? На самом деле не имеет значения, как или если вы ответите на этот вопрос, просто сделайте так, чтобы ваш разум концептуализировал, как вы отпускаете мысли в данный момент.После того, как это станет возможным, эта мысль по своей природе будет иметь меньшую власть над вами, потому что семена сомнения в ее авторитете уже посеяны.

По моему опыту, вам нужно проводить самоисследование медленно и с твердым намерением . Хотя это требует терпения и практики, это наиболее эффективный способ изменить ваше отношение к определенным мыслям.

Вы можете поэкспериментировать, задавая вопрос исключительно в уме или записывая ответы.

4.Изучите свои подозрения с помощью журнала

Если у вас возникают подозрительные мысли о человеке или группе людей, всегда полезно поставить под сомнение эти подозрения. Попытайтесь записать, что вы чувствуете, как долго вы чувствовали себя так и почему вы можете так себя чувствовать. Также невероятно эффективно попытаться придумать ряд альтернативных объяснений и аргументировать, почему они могут быть правы. Это остановит вас от поспешных выводов и быстрого инвестирования в мысли, которые управляются эмоциональными реакциями, а не разумом.

Помните, что мозг имеет ряд когнитивных искажений, многие из которых усугубляются тревогой, стрессом и страхом. Вы можете ознакомиться с некоторыми из них и попытаться увидеть, где они влияют на вас.

Ведение дневника помогает бороться с тревогой и, в свою очередь, помогает уменьшить паранойю. Есть несколько способов вести дневник, возможно, вы захотите начать с метода самоанализа, описанного выше. Другой способ сделать это — записать, что вы чувствуете, насколько это сильное чувство и почему вы можете так себя чувствовать.

Одно исследование, проведенное в 2010 году среди студентов-медиков, которые, как правило, испытывают больше беспокойства, чем население в целом, показало, что ведение дневника является эффективным методом вмешательства для снижения стресса и беспокойства.

5. Повысьте настроение и повысите самооценку

Как я вкратце упомянул ранее, чувство собственной малости или бессилия связано с паранойей. Похоже, это распространяется и на другие негативные самооценки, поскольку чувство депрессии и заниженная самооценка также коррелируют с паранойей.

Здесь также применимы все советы, рекомендуемые при тревоге, но если вы хотите улучшить свое настроение и самооценку, очень важно следить за тем, чтобы вы правильно питались, проводите время на природе и регулярно тренируетесь.

Помните, что если вы чувствуете себя подавленным, полезно и полезно рассказать об этом тому, кого любите, а не держать это при себе.

Практические и подробные сведения о том, как повысить свою самооценку, можно найти в книге Натаниэля Брандена Шесть столпов самооценки .

Если вы хотите узнать, как изменить свое мышление и улучшить настроение, книга Дэвида Берна Feeling Good: The New Mood Therapy — одна из вершин работ в этой области.

6. Проводите больше времени с другими людьми

Когда вы проводите слишком много времени в одиночестве, это дает вашему мозгу больше времени и пространства для чрезмерных размышлений, что, естественно, может усилить чувство паранойи.

В выборке людей, у которых не было клинической паранойи, было обнаружено, что социальная изоляция сильно коррелирует с государственной паранойей.Это означает, что если вы хотите заставить свой мозг чувствовать паранойю без всякой причины, проводить все меньше и меньше времени с другими — идеальный способ сделать это.

Когда вы обсуждаете свои подозрения с другими людьми, гораздо легче оспорить их и понять, почему они могут быть ложными. Точно так же, когда вы работаете с группой людей, то, как направляется ваша психологическая энергия, определяется обратной связью, которую вам дают другие люди. Если вы обедаете вне дома, и все говорят о сериале, который они видели, труднее думать о не имеющем отношения к делу заговоре, чем если бы вы сидели дома и позволяли своей паранойе нарастать.

Остановить паранойю в отношениях

Паранойя и тревога могут невероятно расстраивать, но они не должны иметь ненужного влияния на ваши эмоции и социальные отношения. К сожалению, паранойя чаще всего проявляется в романтических отношениях в форме ревности, зависти и недоверия.

Вот несколько советов, как перестать быть параноиком в отношениях.

• Запишите все, чем ваш нынешний партнер отличается от ваших предыдущих отношений.
• Бросьте вызов черно-белому мышлению и когнитивным искажениям.
• Признайте, что образ, который у нас в голове, никогда не соответствует действию человека — наша память ненадежна.
• Постарайтесь открыто рассказать партнеру о своих чувствах, о том, как вы хотите над ними работать, и дайте ему понять, что вы знаете, что это не его вина.
• Запишите и бросьте вызов старым идеям, которые постоянно возникают в вашей жизни.

Остановить паранойю на работе

Поскольку работа — это еще одна социальная сфера, в которой мы можем чувствовать угрозу своей идентичности, она также может вызывать определенную степень беспокойства и паранойи.Параноидальные мысли на рабочем месте могут негативно повлиять на вашу карьеру, не говоря уже о вашей самореализации на работе.

Вот несколько советов, как перестать быть параноиком на работе.

• Всегда предполагайте, что ваши коллеги думают о вас на 50% меньше, чем ваше первое предположение.
• Попробуйте создать среду для совместной работы вместо конкурентной.
• Помогите другим людям.
• Сосредоточьтесь больше на своей работе и своей работе и меньше на том, как другие люди могут вас оценивать.

Остановить паранойю ночью

Многие люди, склонные к тревожным мыслям, в ночное время страдают паранойей. Это потому, что ночью они не отвлекаются на все дневные обязанности, и их ум, вероятно, устал, поэтому естественное занятие — слишком много думать.

Вот несколько советов, как перестать быть параноиком в ночное время.

• Найдите успокаивающий распорядок дня перед сном и придерживайтесь его.
• Медитируйте перед сном или слушайте успокаивающие истории, например, в приложении Calm.
• Напишите список дел на следующий день.
• Не отвлекайтесь на чтение или просмотр чего-нибудь интересного.
• После работы сделайте несколько упражнений средней интенсивности.
• Постарайтесь не читать новости и не заходить в социальные сети в течение двух часов перед сном.

В борьбе с обезьяньим разумом часто может казаться, что вы плывете против течения, но по мере того, как вы разовьете навыки обращения со своими мыслями, эта борьба станет все легче и легче.

Какой у вас был опыт борьбы с паранойей? Дай мне знать в комментариях!

Как перестать быть параноиком на работе

Из всего, что может заставить вас беспокоиться на работе, одни из самых худших — это проблемы, которые вы создаете.Это особенно верно, когда случаются негативные события, и вы ждете, когда они повторится снова. Приведу пару примеров.

Допустим, вы работали в организации, которая претерпела большие изменения. И вот однажды вас неожиданно уволили. Вы понятия не имеете, чем заслужили это, — вы были уверены, что попадете в группу людей, которые составляла компания. Вы приступаете к своей следующей работе, затаив дыхание, ожидая, когда топор снова упадет.

Или, возможно, у вас был трудный менеджер, который никогда особо не поддерживал и не хвалил ваш тяжелый труд и усилия.Может быть, она даже называла ваши ошибки перед другими членами команды или насмехалась над вами на собраниях, когда у нее был плохой день. Теперь вы слышите, как ваш менеджер и коллеги смеются в соседней комнате, и вы уверены, что они высмеивают то, что вы сказали.

Еще есть начальник, который выглядит раздраженным каждый раз, когда вы просите перерыв или просите уйти пораньше на прием к врачу. На следующей работе вы буквально боитесь использовать дни отпуска из страха перед недоброжелательной реакцией начальника.

Трудно избежать такого мышления. И это может быть особенно неприятно, когда вы не можете избавиться от воспоминаний о предыдущей неприятной рабочей обстановке. Воспоминания о токсичной офисной культуре (или о начальнике) могут заставить вас чувствовать себя уязвимым даже после того, как вы ушли. Вы не можете избавиться от мысли, что сейчас все по-другому, лучше, и поэтому вы постоянно сомневаетесь в мотивах своих коллег.

Если вы обычно беспокоитесь или беспокоитесь, ваша паранойя, вероятно, будет еще хуже.Еще одна причина — низкая самооценка, из-за которой вам трудно принять приятный характер вашего нынешнего рабочего места за чистую монету.

Когда подозрительность, страх и упорное мышление наихудшего сценария угрожают негативно повлиять на качество вашей рабочей жизни, ваш единственный ответ — избавиться от паранойи раз и навсегда. Эти четыре совета помогут.

1. Обращайте внимание на мысли, которые у вас возникают.

Первый шаг в изменении любого поведения — осознать, что это происходит.В течение следующей недели или около того замечайте каждый раз, когда у вас возникают параноидальные мысли. Ведите дневник, чтобы отмечать, как часто возникают эти мысли, и постарайтесь понять, о чем они на самом деле.

Простое документирование своих мыслей может быть одним из способов освободиться от их власти над вами. Как только вы поймете, насколько это тревожное мышление вторглось в ваше мышление, вы можете начать что-то с этим делать.

2. Спросите себя: правда ли это?

Допустим, вы хотите повысить свою квалификацию и с подозрением относитесь к коллеге из другого отдела, который участвует в принятии решения о приеме на работу.Он не отвечает на электронное письмо, которое вы ему отправили. Ваша первая мысль: «О, черт возьми, я знал, что он блокирует меня из-за повышения, которое я хочу. Теперь он прерывает общение, потому что не хочет показывать руку ».

Вместо того, чтобы идти по этому пути, остановитесь и спросите себя: «Это правда? Это факт или это история, которую я создаю, чтобы объяснить ситуацию? » На самом деле вы не знаете, почему ваш коллега не ответил на ваше письмо. Вы просто знаете, что он этого не сделал. Других фактов у вас нет.А следование фактам поможет вам избежать стресса и не скрутить сказку.

3. Спросите себя: что, если бы все было наоборот?

Когда параноидальное мышление проникает в вашу рабочую жизнь, вы склонны искать доказательства, подтверждающие правильность своего мышления. Это когнитивная функция, называемая предвзятостью подтверждения. Например, когда у вас есть убеждение, что кто-то пытается помешать вам продвинуться по службе, вы ищете доказательства, подтверждающие это убеждение. В этом случае вы считаете, что ваш коллега блокирует ваше продвижение.Когда он не отвечает на ваше электронное письмо, вы видите в этом свидетельство своей веры.

Вместо того, чтобы делать поспешный вывод, спросите себя: «А что, если бы было наоборот?» Что, если он не блокировал вашу рекламу? Какие еще причины могли быть для того, чтобы не отвечать вам?

Наверное, много. Возможно, его нет в офисе. Или работает в сжатые сроки. Или он завален электронной почтой именно в этот день. Или, может быть, его ребенок болен, и он не спал всю ночь, и сегодня у него действительно низкий уровень энергии, и он не отвечает, как обычно.Есть множество причин, по которым кто-то что-то делает или не делает.

Если вы подумаете о том, какие еще истории могут быть задействованы, вы отвлечете внимание от своих параноидальных мыслей и тревог и вместо этого поинтересуетесь, каковы могут быть другие объяснения. А если вы действительно хотите знать, вы можете просто спросить своего коллегу, что задерживает электронное письмо, и есть ли что-то, что ему нужно уточнить, чтобы получить ответ.

4. Будьте активны

Вы боитесь попросить перерыв на новой работе из-за неодобрения, которое вы почувствовали со стороны вашего последнего менеджера.Вы ходите на цыпочках вокруг объекта, опасаясь быть сбитым или ленивым.

Вместо того, чтобы просить выходных и бегать в поисках укрытия, проявите инициативу и очистите воздух. Заранее спросите своего менеджера о ее предпочтениях. Узнайте, не сомневается ли она в том, когда люди берут отпуск, сколько времени она хочет, и как справиться с этими неудобными дневными визитами к стоматологу. Пройдя этот уважительный путь и заранее выяснив, что лучше всего подходит для вашего менеджера, вы наладите хорошее общение о PTO и времени вдали от своего рабочего места.

Естественно, что неприятные события, такие как увольнения или трудные менеджеры, могут заставить вас насторожиться по мере продвижения вперед. Но подозрительность к будущим коллегам и менеджерам помешает вам вписаться в новую команду и выстроить отношения, необходимые для вашего успеха. Используя эти стратегии для признания и противодействия параноидальному мышлению, вы делаете большие шаги к значительному улучшению качества своей рабочей жизни.

Фотография параноидной женщины, любезно предоставленная Image Source / Cadalpe / Getty Images.

Чувствуете себя параноиком? | Психология сегодня

Источник: Томас Болл и Клаудиа Лейзингер / фотография слона

Если вы когда-либо испытывали чувство паранойи — нереалистичное или преувеличенное убеждение, что другие люди хотят причинить вам вред, — вы не одиноки. Примерно каждый четвертый человек имеет регулярные мысли, наполненные подозрением, и почти каждый из нас в какой-то момент своей жизни испытает паранойю.

Для большинства людей эти мысли временны и относительно легки.Но для небольшого меньшинства они настойчивы, сильны и вызывают глубокое беспокойство. В психиатрии переживания самого изнурительного конца параноидального спектра называют бредом преследования, и они связаны с множеством серьезных проблем, включая тревогу, депрессию и суицидальные мысли. В результате люди с тяжелой паранойей часто попадают в психиатрическую лечебницу, как правило, с таким диагнозом, как шизофрения, и проходят лечение антипсихотическими препаратами.

Но, как мы уже отмечали ранее в этом блоге, нейролептики работают не для всех.И их побочные эффекты могут быть настолько неприятными, что многие люди отказываются их принимать. Более того, есть убедительные доказательства того, что концепция «шизофрении» не имеет научного значения, а действует как совокупность различных и часто не связанных между собой переживаний.

Вот почему ученые все больше сосредотачиваются на понимании и лечении этих переживаний как таковых, а не на предположении, что это просто симптомы какого-то одного (хотя и туманного) основного заболевания.Итак, что мы обнаружили, применив этот подход к паранойе?

Что ж, теперь мы знаем, что паранойя встречается гораздо чаще, чем предполагалось ранее. В ее основе лежит глубоко укоренившееся убеждение, что мы в опасности, что мы не в безопасности. Это убеждение, по-видимому, отчасти генетическое по происхождению, а отчасти — результат того, что происходит с нами в нашей жизни — издевательств, травм или воспитания в сложных городских условиях.

Важно отметить, что существует ряд так называемых «поддерживающих факторов», которые увеличивают вероятность возникновения паранойи: бессонница; негативное отношение к себе и другим; склонность к «предвзятым рассуждениям», например, поспешным выводам, игнорированию альтернативных объяснений и подтверждению убеждений; и избегая общества других людей.

Из этого следует, что, если мы сможем справиться с факторами поддержки человека, его паранойя тоже улучшится. Это именно та стратегия, которую мы использовали в недавних исследованиях, тщательно изменяя один поддерживающий фактор за раз, наблюдая за влиянием на подозрительные мысли и, таким образом, стремясь разработать точно нацеленное — и, следовательно, более эффективное — психологическое лечение паранойи.

Результаты некоторых из этих исследований были опубликованы на прошлой неделе в журнале Lancet Psychiatry .В первом крупном рандомизированном контролируемом исследовании тяжелой паранойи мы сосредоточились на одном сопутствующем причинном факторе: беспокойстве.

Чрезмерное беспокойство связано с множеством психологических проблем, включая посттравматическое стрессовое расстройство, проблемы с алкоголем и наркотиками, бессонницу и расстройства пищевого поведения. То, что он также играет значительную роль в паранойе, неудивительно: в конце концов, беспокойство побуждает нас уступить место самым неправдоподобным и тревожным идеям. Пациенты говорили нам что-то вроде: «Совершенно верно.. . утопление. Страхи ». И: «Это общее ощущение, что ваше состояние ума контролирует вас, а не вы его».

В нашем исследовании — междисциплинарном сотрудничестве между университетами Оксфорда, Саутгемптона и Манчестера, финансируемом британской программой оценки эффективности и механизмов, — участвовали 150 пациентов с стойкими параноидальными убеждениями. Большинство из них испытывали проблемы в течение многих лет, принимали антипсихотические препараты и ранее не получали помощи от клинического психолога.Они беспокоились, как и почти все пациенты с этими заблуждениями.

Мы хотели посмотреть, что произойдет, если мы сможем снизить уровень беспокойства этих людей, но не пытались убедить их в том, что их параноидальные мысли ошибочны. Чтобы выяснить это, мы случайным образом распределили половину группы на курс из шести сеансов когнитивно-поведенческой терапии, плюс их обычное лечение; другая половина продолжала то же самое, что и они.

Лечение КПТ длилось более восьми недель и было специально направлено на то, чтобы избавиться от беспокойства пациентов.Участников рассказали о причинах и последствиях беспокойства; им помогли определить и оценить свои положительные и отрицательные убеждения в отношении беспокойства и подумать о событиях, которые обычно вызывают их собственные приступы беспокойства. Они научились ограничивать свое беспокойство короткими ежедневными «периодами беспокойства» и попытались составить график приятных и увлекательных занятий на то время дня, когда они были наиболее склонны к беспокойству. Участники также практиковали «отпускать» беспокойство — понимая, что мысли суть не факты, и что мы можем научиться наблюдать, как они приходят и уходят в нашем сознании, не огорчаясь.

Участников оценивали перед испытанием, по его завершении, а затем снова через 24 недели. Это было «простое слепое» исследование, а это означало, что эксперты не знали, какие пациенты получали КПТ.

Сеансы КПТ оказались популярными среди пациентов. Что еще более важно, они привели к значительному улучшению уровней беспокойства и паранойи, и эти улучшения все еще можно было увидеть на 24-недельной оценке. Эти преимущества были тем, что ученые называют «умеренными» — не волшебной пулей, но, тем не менее, со значимыми эффектами — и сравнимы с тем, что наблюдается у многих антипсихотических препаратов.

Анализ посредничества (сложная статистическая процедура) показал, что две трети улучшения бредовых идей были результатом изменения беспокойства. Это убедительное свидетельство того, что беспокойство не просто возникает вместе с паранойей; это может быть причиной. Между прочим, КПТ не просто помогло избавиться от беспокойства и паранойи; он также был в некоторой степени эффективен для снижения уровня самочувствия и психиатрических симптомов.

Стоит отметить, что мы не знаем, какие элементы CBT были наиболее эффективными.Например, может случиться так, что пациенты до некоторой степени получали пользу от квалифицированного терапевта. И хотя успехи были существенными, участники по-прежнему испытывали высокий уровень беспокойства и паранойи. Это говорит о том, что вмешательство лучше рассматривать как часть более эффективной терапии, а не как ее совокупность. Устранение дополнительных факторов обслуживания — например, проблем со сном или предубеждений в рассуждениях — вероятно, будет продуктивным подходом, и мы сейчас его опробуем.

Тем не менее, испытание действительно показывает, что лечение, направленное только на один поддерживающий фактор, может привести к реальным и длительным улучшениям при паранойе. Эту точку зрения принес «Крис», участник исследования:

В то время мне была нужна такая терапия, потому что, если бы я не проходил ее в то время, меня бы здесь не было. Это был терапевтический разговор о вещах. Я выслушал то, что вы сказали, и записал, что я чувствую. Я также пытался расслабиться под пленку и игнорировал людей, когда они казались мне ужасными.Было сложно стать дисциплинированным, но мы работали как одна команда, и это мне нравилось. … Я бы не смог сделать это в одиночку, ни в коем случае. Я много думал о том, что, по моему мнению, дала терапия: она уменьшила мое беспокойство, но в других отношениях укрепила мою уверенность.

Следуйте за @ProfDFreeman и @ JasonFreeman100 в Twitter

Как перестать быть параноиком: не дать паранойе повлиять на вас

Как остановить паранойю

Примерно к 18 годам у меня появилась привычка, которая остановила почти все функции моей жизни.Это происходило примерно так: я получал возможность (обычно такую, когда мне приходилось быть перед или среди множества людей) я начинал готовиться, но когда подходило время для извлечения выгоды, я начал визуализировать абсолютное худшие исходы сценария, и либо паникуйте и все испортите, либо разочаровывайтесь и оставайтесь в моей постели в течение следующих 4000 лет.

«Чувства — это то, что у вас есть; не то, что ты есть ». — Шеннон Л. Олдер

Это продолжалось примерно полтора года, к концу которых мой мир стал не лучшим.Моя самооценка и уверенность были в упадке, отношения были испорчены из-за отсутствия самооценки, карьерные перспективы были мрачными, и казалось, что жизнь работает на плохо запрограммированном автопилоте. Примерно в это же время я знал, что мне нужно научиться останавливать паранойю, иначе я пойду по пути полного хаоса.

Что такое паранойя?

Паранойя — это вид мышления, на который влияют страх и тревога до такой степени, что эти мысли могут даже не быть реалистичными или фактически правильными.Эти подозрительные мысли обычно вращаются вокруг худшего предположения о намерениях других людей или просто визуализации наихудшего сценария каждой неопределенной ситуации, в которую вы можете попасть. моя.

Хотя есть несколько крайних случаев паранойи, требующих профессиональной помощи, для большинства из нас это не так. Когда я сначала понял, что стал параноиком, я, естественно, предположил, что это означает частые посещения терапевта.Тем не менее, я быстро обнаружил, что могу решить эту проблему, не лежа на диване по часу в день, если я просто смогу понять это, и при этом понять себя.

Я быстро понял, что могу решить эту проблему, не лежа на диване по часу в день

В то тяжелое время я обратился к Интернету так же, как вы, вероятно, делаете сейчас, если решите прочитать это. Интернет — это довольно обширное пространство с большим количеством информации, поэтому, естественно, я довольно долго бродил по сети, пытаясь найти всю необходимую информацию.Чтобы избавить вас от необходимости зайти так далеко, я постараюсь познакомить вас со всеми советами и приемами, которые могут вам понадобиться, чтобы самому пройти этот путь и узнать, как перестать быть параноиком.

Выявление паранойи

Мой опыт с паранойей включал предполагаемую критику со стороны других и уверенность в том, что я испорчу любую возможность, которую получу, потрясающе смущающим образом (что я часто делал, когда пытался выполнить данную задачу в панике). Однако этими конкретными выводами дело не ограничивается.Ваша паранойя может проявляться во многих других формах.

Если вы думаете, что имеете дело с паранойей, вам стоит обратить внимание на такие характеристики, как недоверие, сверхбдительность, страх быть использованным, одержимость невидимыми мотивами других людей, неспособность расслабиться, защитные реакции на воображаемую критику (что я делал довольно часто ), спорить со всеми или просто прыгать к худшему из возможных выводов на каждом неуверенном пути, когда вы пытаетесь на него наступить. Все это обычно приводит к социальной изоляции.Следовательно, если вы замечаете в себе какое-либо из этих проявлений поведения, возможно, вы имеете дело с паранойей.

Психологические заметки для борьбы с паранойей

Паранойя — это в основном мыслительный процесс, движимый страхом и тревогой, как я уже упоминал выше. Самый простой способ остановить паранойю — заменить ее более здоровым мыслительным процессом. Хотя этот процесс можно развивать со временем, применяя несколько простых советов и приемов, которые я собираюсь здесь упомянуть.

Признание катастрофическим

Катастрофизация — это процесс, при котором вы сразу же переходите к худшему исходу любой ситуации.Если вы страдаете паранойей, вы будете делать это, даже не осознавая этого, и именно здесь паранойя берет верх. Если вы можете просто поймать себя на катастрофе, вы выиграли половину игры.

Когда вы признаете, что ваш разум склоняется к отрицательному исходу, в следующий раз просто задайте себе такие вопросы, как: единственный ли это возможный результат? Какие еще есть результаты? Сколько положительных и отрицательных? Что имеет логическое значение? Какой из них более вероятен? С помощью этих вопросов вы сможете разобраться в своем страхе.Это поможет вам понять, является ли ваш страх рациональным или иррациональным.

Даже если окажется, что сейчас отрицательный исход более вероятен, ваши страхи и защитные меры будут рациональными и логичными, а не просто параноидальным поведением. Таким образом, вы будете контролировать свой мыслительный процесс, а не свою паранойю, и сможете направить его в любом направлении, которое выберете.

Позитивная визуализация

Визуализация — очень мощный инструмент. Позитивные мысленные образы, которые постоянно воспроизводятся в вашем сознании, значительно повлияют на ваше поведение и привычки и внесут положительные изменения в вашу жизнь.В этом отношении позитивная визуализация — полная противоположность паранойе. Параноидальный мыслительный процесс не только воспроизводит в вашем уме наихудшие сценарии, но и делает это постоянно, затуманивая ваш разум при каждой возможности.

Позитивная визуализация — полная противоположность паранойи

Когда я страдал от паранойи, я представлял, что проваливаю экзамены, которые, как я прекрасно знал, могу успешно сдать, или представлял, что являюсь бременем для людей, которые постоянно прилагали усилия, чтобы сделать меня счастливым, и скоро они устанут от меня.Эти негативные визуализации — корень паранойи.

Вы начинаете включать позитивные визуализации в свою жизнь в те времена, когда тревога и паранойя не удерживают вас в сознании. Начните с небольших и простых задач и представьте, как вы идеально справляетесь с каждым этапом этой задачи. Если вы начнете с простой задачи, это станет положительным подтверждением вашей визуализации, когда вы действительно ее выполните. Таким образом ваш разум научится относиться к позитивным образам.

Журнал

Преимущества ведения дневника безграничны, когда дело доходит до решения любой формы умственного расстройства. Ваш разум представляет собой сложную структуру, и в нем хранится много информации, от цены вашего любимого мороженого до номера вашего банковского счета и всего остального. Записывать свои мысли на бумаге — это процесс упорядочивания ума (а это немалый подвиг). Это тоже может помочь, когда вы чувствуете себя параноиком.

Прежде всего, он дает вам возможность выгрузить свои мысли.Это то, что я нашел очень полезным, потому что, как я уже упоминал, я продолжал беспокоиться, что я был обузой для моих друзей и не мог больше открываться им из-за этого страха. Я отчаянно нуждался в выходе для всех параноидальных мыслей, бьющих по бокам моего черепа, и в то время бедствия мой дневник стал моим лучшим другом.

Во-вторых, дневник позволяет взглянуть на свои мысли с точки зрения стороннего наблюдателя. Часто вы читаете свои мысли и автоматически понимаете, насколько ненужными и ненужными были ваши страхи.В других случаях это может помочь вам достичь утверждения. Предположим, у вас был страх, что что-то произойдет в определенный день, и вы это записываете. Когда эта дата пройдет и ничего не произойдет, журнал станет доказательством того, что ваш страх был необоснованным, и таким образом вы сможете начать определять и перехватывать свою паранойю.

Дневник позволяет взглянуть на свои мысли с точки зрения постороннего

Социальная паранойя

Страх перед тем, «что они думают» — один из самых распространенных для параноиков.Самый простой способ справиться с этим — просто не уделять слишком много внимания тому, чтобы все приняли. Население мира составляет примерно 4 миллиарда, и если вы надеетесь, что все они полюбят вас и примут вас, то я боюсь, что вы находитесь не на той планете (не то чтобы мы знали, лучше ли инопланетяне). Если вы постоянно пытаетесь стать тем, что нравится всем, вы полностью истощитесь и потеряете свою индивидуальность.

Лучший способ обойти это — спросить себя: если бы вы встречались с самим собой, вы бы хотели вас полюбить? Если да, отлично! Вам не нужно заботиться о том, что кто-то думает.Если нет, то даже лучше! Теперь у вас есть путь, по которому можно идти, и вы знаете, что вам нужно изменить в себе. Когда ваша главная задача — сделать себя счастливым, потребность произвести впечатление на других автоматически отойдет на второй план. Однако, превратив себя в лучшую версию себя, вы, естественно, привлечете множество поклонников.

Здоровый образ жизни для лечения паранойи

Узнав, как победить свою паранойю, я понял, что причины моей паранойи лежат не только в моем мыслительном процессе, но и в моем образе жизни.Ваше психическое здоровье во многом похоже на физическое в том смысле, что неправильный распорядок дня может со временем ослабить его, что приведет к таким проблемам, как депрессия, беспокойство и, конечно же, паранойя. Вот некоторые из вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы укрепить свой разум и справиться со своей паранойей лучше, чем раньше.

Больше спать

Небольшой недосып может вызвать некоторые параноидальные мысли, но частые перерывы в отдыхе могут придать вашим параноидным мыслям большую силу.Ваша способность мыслить логически затруднена, и обычные события могут начать казаться вам подозрительными. Поскольку логическое мышление — ваше оружие номер 1 против иррациональных страхов, сон, чтобы дать вашему разуму необходимый отдых, имеет решающее значение для борьбы с паранойей.

Снижение стресса

Стресс — еще одна вещь, которая может избавить ваш разум от способности ясно мыслить и вызвать параноидальное мышление. Стресс возникает не только из-за негативных ударов, но и из-за перегрузки на работе.Даже организация свадьбы или любого другого важного события, которое является положительным поводом, может вызвать у вас стресс и вызвать параноидальные мысли.

Спирт

Если вы страдаете параноидальным мыслительным процессом, то было бы неплохо отказаться от напитков, пока вы не разберетесь в этом. Алкоголь мешает уму мыслить логически, а также усиливает чувства, связанные с паранойей.

Беспокойство и паранойя

Беспокойство и паранойю часто путают друг с другом, но это два очень разных аспекта психического здоровья.Однако известно, что тревога вызывает у людей параноидальные мысли и поведение. Если вы чувствуете, что ваше параноидальное мышление связано с тревогой, возможно, вам стоит разобраться с тревогой, лежащей в ее основе, а не с паранойей. Вот как можно справиться с тревогой самостоятельно.

Дыхание

Если вы испытываете беспокойство в данный момент, первое, что вы можете сделать, это взять под контроль свое дыхание, которое, по моему опыту, довольно быстро во время приступа. Изучите упражнения на глубокое дыхание, чтобы преодолеть это чувство потери контроля над своим телом и разумом и почувствовать себя лучше.

Задавайте вопросы

Задайте себе логические вопросы, как описано выше, чтобы логически разобраться в своей ситуации. Неужели то, с чем вы имеете дело, действительно такое большое? Это совершенно бесполезно? Если нет, то какие шаги вы можете предпринять прямо сейчас?

Составьте план атаки

Если вы испытываете повторяющееся беспокойство, и у вас есть план действий на тот момент, когда вы начинаете чувствовать приближение приступа, это может включать разговор с другом или выполнение медитации. Просто наличие плана действий для начала даст вам чувство комфорта.

«Паранойя поражает всех нас. Доверие — ужасающая идея незнания, на кого мы можем положиться »- Эрик Кристиан Олсен

Заключение

Паранойя может быть проблемой психического здоровья, которую сложно определить, поскольку вы на самом деле не понимаете, когда она полностью вас захватила. Теперь вы знаете, как перестать быть параноиком. Ваш ум немного занят иррациональными страхами. Однако, как только вы определите это и докопаетесь до сути, вы не найдете многого, поскольку само определение паранойи указывает на необоснованные страхи.Следовательно, победить паранойю можно так же просто, как идентифицировать ее. Если вы чувствуете, что паранойя не в вашей власти, обратитесь за помощью. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Почему я всегда такой параноик по ночам? (7 подсказок)

В этой статье мы ответим на следующий вопрос: Почему я всегда такой параноик по ночам? Мы собираемся изучить, что такое никтофобия, каковы ее основные симптомы, чтобы иметь возможность идентифицировать ее, и какие методы и стратегии мы можем использовать для ее преодоления.

Почему я всегда такой параноик по ночам и что такое никтофобия?

Чувство страха — это естественная реакция нашего тела на определенные ситуации, например на полную темноту посреди ночи. Если страх возникает только в действительно опасных ситуациях, это не должно быть негативным явлением.

Проблема начинается, когда эта реакция дается опасностью, которая находится в нашей голове и влияет на нашу повседневную деятельность, например, когда мы боимся воображаемых опасностей, преследующих нас в темноте.Иногда эти иррациональные страхи могут даже вызвать бессонницу.

Симптомы никтофобии

Никтофобия — это фобия, характеризующаяся иррациональным страхом ночи или темноты. Этот преувеличенный страх вызван искаженным восприятием реальности, поскольку тот, кто страдает от него, представляет себе негативные вещи, которые могут случиться с ним в темноте, и испытывает сильную тревогу, когда сталкивается с ощущением одиночества в темноте.

При сильном страхе у пораженных могут возникать тошнота, сильное потоотделение, дрожь и тряска, позывы к рвоте, учащенное сердцебиение и ментальный блок.

Как это часто бывает с фобиями, когда никтофоб боится, он может потерять контроль над реальностью, пугаясь странными способами, которые он видит в своей комнате, и преувеличивая свои страхи, чтобы он не мог столкнуться с ситуациями, которые обычно не пугают. его.

Хотя бывают случаи и взрослых с никтофобией, фобия темноты обычно возникает в детстве, поскольку с 7 лет этот и другие распространенные страхи в детстве постепенно исчезают, потому что мы получаем новые психологические инструменты, чтобы противостоять нашим страхам, и мы начинаем думать, что явления и предметы, которые внушали нам страх, больше не опасны.

Распознать симптомы никтофобии у взрослых несложно, но детям сложно сказать, настоящая ли это фобия или способ привлечь внимание. Может случиться так, что вместо того, чтобы бояться темноты, ребенку просто снятся кошмары или он недавно испытал что-то, что заставило его чувствовать себя неловко.

Когда у детей есть настоящая боязнь темноты, они могут приписывать свои страхи определенному объекту или шуму или даже не знать, почему они так себя чувствуют. Что касается психологической части, у ребенка будет учащенное сердцебиение, пот и другие симптомы, которые мы описали.Если бы это был кошмар, эти симптомы не были бы столь выражены, и ребенок бы выздоровел от них быстрее.

7 советов по преодолению никтофобии

Мы уже объяснили, как помочь детям преодолеть страх темноты, поэтому мы собираемся сосредоточиться на некоторых стратегиях, которые помогут взрослым избежать ночных страхов:

1. Для начала старайтесь не спать в середине дня. Если никтофобия влияет на время вашего сна, вы, вероятно, захотите заснуть днем, но если вы вздремнете слишком долго, вам будет труднее заснуть ночью.Кроме того, если вы устали, у вас будет меньше времени и сил, чтобы избавиться от ночных страхов.

2. Если вы чувствуете сильный стресс или тревогу из-за никтофобии, вы можете попробовать дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и уменьшить беспокойство. . Глубокое дыхание расширяет ваши легкие и живот, способствует обмену кислорода по всему телу и стабилизирует кровяное давление.

Для выполнения этих упражнений сядьте в удобную позу и закройте глаза, затем сделайте глубокий вдох в течение 5 секунд.Задержите дыхание еще на 5 секунд, а затем выпустите воздух еще на 5 секунд. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

3. Подобно дыхательным упражнениям, медитация также может помочь вам расслабиться и забыть о своих страхах. Мы рекомендуем делать это за час до сна. Для медитации сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Думайте о настоящем и расслабляйте свое тело, чувствуя каждое дыхание, удаляйте все негативные и стрессовые мысли из своего разума, сосредотачиваясь только на своем дыхании.Поначалу может быть трудно удержать разум от сосредоточения на своих страхах, но со временем вам будет легче оттолкнуть эти мысли.

4. В случае, если ваш страх перед ночью вызван тем, что вы не чувствуете себя в безопасности, вы можете поверить, что кто-то собирается ворваться в ваш дом незамеченным, попробуйте создать более безопасный дом, чтобы успокоиться. Вы можете установить сигнализацию или замок безопасности, повесить занавески на окнах, чтобы уединиться, или поставить рядом с кроватью какой-нибудь предмет, который защитит вас.

Избегайте того, чтобы что-то могло повредить вам или окружающим, достаточно иметь мобильный телефон рядом с тумбочкой, чтобы иметь возможность попросить о помощи в случае, если что-то случится с вами ночью. Не превращайте безопасность в навязчивую идею, это только усилит ваши страхи и сделает вас параноиком.

5. Здоровая доза отвлечения также может быть хорошим способом справиться со своими страхами. Это должно быть достаточно отвлекающим фактором, чтобы захватить ваше внимание и эмоции, но оно не должно вводить вас в состояние гиперактивности или перевозбуждения, поскольку в этом случае вы также не сможете заснуть.

Вы можете попробовать прочитать книгу (если она не пугает), чтобы сосредоточиться на ее истории и не думать о своих страхах. Не пользуйтесь компьютером или смартфоном, когда находитесь в постели, так как это может вызвать технологическую бессонницу. Вы все еще можете расслабиться с этими устройствами перед сном.

6. Думайте позитивно, помните обо всем хорошем, что есть в вашей жизни, например о семье и друзьях, и откажитесь думать о негативных вещах. Если вы заметили, что вас уносит страх, попробуйте перестать это делать и подумать логически.

Например: , если вы слышите какой-то странный шум посреди ночи, это не обязательно должен быть вор или кто-то, кто ворвался в ваш дом, скорее всего, шум исходит от одного из соседние этажи, что это ветер, или даже трубы здания скрипят.

7. В завершение не забудьте обратиться за поддержкой, если она вам нужна: В первую очередь следует обратиться за помощью к специалисту. Наличие в собственном доме человека, которому вы доверяете, может стать облегчением.

Однако что действительно может помочь вам решить эту проблему, так это помощь психолога, который оценит ваш конкретный случай и проведет индивидуальное вмешательство. В настоящее время существует несколько подходов к лечению никтофобии, и, приложив немного усилий, ее можно преодолеть.

Лечение никтофобии

Легкую никтофобию можно преодолеть без лечения. Однако в более тяжелых или устойчивых случаях этот шаг следует предпринять. Наиболее распространенные формы лечения этого расстройства:

• Иммерсионная терапия или имплозивная терапия , которая заключается в помещении пациента в темную среду, чтобы она использовала методы расслабления и контроля и сумела преодолеть свои страхи.В случае, если субъекту не удается контролировать свою фобию после прохождения этого лечения, терапия может быть травмирующей и усугубить ее страхи. По этим причинам этот метод обычно не используется, хотя во многих случаях он оказался эффективным.

• Десенсибилизация или поведенческая терапия десенсибилизации состоит из помещения пациента в расслабленную среду, в которой она медленно и контролируемым образом подвергается своей фобии.

Эта терапия требует создания последовательной серии ситуаций, вызывающих тревогу у пациента, которые можно практиковать в воображении или в реальной жизни.Пациенту необходимо расслабиться в каждой ситуации и освоить ее, прежде чем переходить к следующей.

• В наиболее тяжелых случаях эти две формы терапии могут быть усилены психотерапевтическим лечением и некоторыми лекарствами.

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических расстройств и общего самочувствия.

FAQ по

Почему я всегда такой параноик по ночам

Как мне перестать быть таким параноиком?

Чтобы перестать быть параноиком, лучше сначала проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью, чтобы его обследовали должным образом. Не ставьте себе диагноз и не занимайтесь самолечением. Кроме того, лучше позаботьтесь о том, что вы едите и как спите. Заботясь о своем теле, вы также заботитесь о своем уме и мыслях.

Почему я стал таким параноиком в последнее время?

Возможно, в последнее время вы стали чувствовать себя более параноиком из-за более стрессовой и даже травматической ситуации.Вы можете расстроиться, находиться в состоянии сильного стресса или беспокоиться. Паранойя — это симптом некоторых проблем с психическим здоровьем.

Параноик — это нормально?

Вообще говоря, параноики — это то, что мы все когда-то испытали в своей жизни. Либо потому, что мы были в сильном стрессе, имея дело с проблемами доверия и приверженности. Однако, если вы испытываете нереалистичное или преувеличенное убеждение, что другие люди ежедневно хотят причинить вам вред, это признак того, что происходит нечто большее.

Паранойя уходит?

Паранойя может уйти, как только пройдет стрессовая ситуация, в которой вы находитесь. Однако паранойя — это симптом некоторых проблем с психическим здоровьем. Если вы испытываете нереалистичное или преувеличенное убеждение, что другие люди ежедневно хотят причинить вам вред, вам следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья.

Что вызывает паранойю?

Есть много ситуаций, которые могут вызвать паранойю. Обычно они связаны с прошлыми травмами.Например, человек, которому однажды изменили, может стать параноиком в своих новых отношениях, когда новый партнер не отвечает на телефонные звонки.

Выводы

В этой статье мы ответили на следующий вопрос: Почему я всегда такой параноик по ночам? Мы изучили, что такое никтофобия, каковы ее основные симптомы, чтобы определить ее, и какие методы и стратегии мы можем использовать для ее преодоления.

Чувство страха — это естественная реакция нашего тела на определенные ситуации, например на полную темноту посреди ночи.Если страх возникает только в действительно опасных ситуациях, это не должно быть негативным явлением.

Легкую никтофобию можно преодолеть без лечения. Однако в более серьезных или постоянных случаях этот шаг следует принять во внимание.

Если у вас есть вопросы или комментарии по содержанию, дайте нам знать!

Рекомендации

Преодоление страха и неудач: практическое руководство для женщин, которые слишком много думают, излишне анализируют и слишком аналитичны, Киран Беди

«Почувствуй страх и сделай это в любом случае: как превратить свой страх и нерешительность в уверенность и действие», Сьюзан Джефферс

Преодоление страхов и тревог вашего ребенка: руководство по самопомощи с использованием когнитивных поведенческих методов (преодоление книг), Кэти Кресвелл

КОГНИТИВНАЯ ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ: Практическое руководство по переобучению мозга, преодолению тревоги, депрессии и страха, СТИВ БРЕЙН

Преодоление страха: сверхъестественная стратегия жизни в свободе, Де Сильва

Что мы рекомендуем от фобий

Консультации профессиональные

• Если вы страдаете фобиями, постоянное профессиональное консультирование может быть вашим идеальным первым пунктом для звонка.В ходе консультирования будут использоваться теории, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогут вам преодолеть страхи, с которыми вы сталкиваетесь.

Панические курсы

• Фобии и тревога идут рука об руку и в конечном итоге приводят к Панике. Подобный курс паники может помочь вам облегчить чувство страха, как это случилось с более чем 50 000 человек.

Одеяла утяжеленные

• Утяжеленные одеяла могут помочь вам лучше спать, если ваши фобии влияют на качество вашего сна.Утяжеленные одеяла придают вам достаточный вес, чтобы ночью вы чувствовали себя более расслабленно и спокойно.

Список литературы

Psychology.wikia.org — Имплозивная терапия

Healthline.com — Что такое никтофобия и как она лечится?

Medicalnewstoday.com — Что нужно знать о никтофобии

Verywellmind.com — Симптомы и лечение никтофобии (страха темноты)

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

5 простых и эффективных способов избавиться от паранойи

Паранойя похожа на тревогу, но не на тревогу. Люди, страдающие паранойей, иногда чувствуют удушье, раздражение и беспокойство. Паранойя — это чувство, когда людям всегда кажется, что кто-то преследует их, преследует или пытается причинить им боль.

Основная идея параноика состоит в том, что кто-то пытается получить их в различных формах и везде, куда бы они ни пошли. Вы все можете подумать, почему тревога связана с паранойей , чтобы прочитать щелкните здесь.

Для начала разберемся, что такое паранойя? Если вы хотите прочитать способы избавления от паранойи, вы можете прокрутить вниз прямо к способам.

Что такое паранойя?

Паранойя или паранойя — это чувство чувствительности, связанное с усилением .Если говорить более простым языком, это постоянное ощущение, что кто-то говорит о вас, кто-то вам изменяет или что-то не так.

В этом блоге я обсудил основную идею паранойи (она не связана с психическим расстройством). Однако, если параноик или паранойя не лечить, это может начать влиять на когнитивные функции, работу и отношения, что может привести к различным проблемам психического здоровья, таким как тревога и депрессия.

Наиболее частой причиной паранойи является страх подавленного чувства или эмоции. Например, мы можем бояться развития хронического заболевания, мы начинаем становиться параноиками, и каждая мелочь, связанная с этим, становится симптомом.

Как перестать быть параноиком?

1. Положительные визуализации

Хотя вы можете практиковать позитивную визуализацию в любое время, чтобы избавиться от паранойи, вы можете выбрать любое время по своему усмотрению. Убедитесь, что вы следуете выбранному распорядку дня каждый день.

Также читайте: Способы лечения с помощью экспрессивных искусств

Закройте глаза, займите удобную позу и подумайте о позитивных образах в вашей голове с красивыми сценами и безмятежностью.Попробуйте начать с малого, а сосредоточьтесь только на положительных визуализациях . Каждый раз, когда вы снова начинаете чувствовать себя негативно, сделайте небольшой перерыв и начните снова с режима позитивных визуализаций.

2. Будьте практичны и осознавайте «если и но»

Пора быть практичным и работать над своими страхами. Если вы чувствуете, что кто-то преследует или преследует вас, чтобы причинить вам боль, постарайтесь найти доказательства, подтверждающие, что за вами следят. Если вы можете найти что-то, подтверждающее ваш страх, сообщите об этом кому-нибудь.

Также читают: реагировать или отвечать? Вот в чем вопрос

Если вы не можете найти какие-либо доказательства, попробуйте найти ответы и решения у себя. Сделайте глубокий вдох и спросите себя: «Возможно ли это вообще?», «Почему кто-то сделает это со мной» и другие вспомогательные вопросы, связанные с вашей паранойей.

3. Полное устранение самосознательного мышления

Если симптомы вашей паранойи усиливаются и приводят к социальной тревоге… не волнуйтесь и постарайтесь сохранять спокойствие.Постарайтесь избавиться от застенчивого мышления. Например: что о вас думают другие, что они собираются говорить за вами, что, если вы в первую очередь все испортите.

Я знаю, что это легко сказать и сложно сделать, но я понимаю, что вы здесь не для того, чтобы всем нравиться. Не тратьте силы на размышления о том, что о вас думают другие. Такая неуверенность и негативный разговор с самим собой только ухудшат ваше психическое здоровье. Поэтому постарайтесь быть счастливыми, будучи самим собой, вместо того, чтобы практиковать отрицательного разговора с самим собой, попробуйте практиковать положительный разговор с самим собой.И самое главное, старайтесь избегать токсичных личностей.

4. Работайте над своим беспокойством

Как упоминалось выше, тревога и паранойя связаны друг с другом. Следовательно, чтобы справиться со своей паранойей, вы должны работать над своим беспокойством рука об руку. Вышеупомянутые шаги или способы также полезны для избавления от паранойи и беспокойства.

Также читайте: Типы психотерапии тревожных расстройств: объяснение

Чтобы преодолеть беспокойство, попробуйте задавать вопросы сами и постарайтесь найти решение.Если вы не можете сделать это в одиночку, попробуйте обратиться за помощью к своим близким или терапевту.

Щелкните здесь, чтобы получить помощь лицензированного терапевта

Отказ от ответственности: Как аффилированное лицо BetterHelp мы можем получить компенсацию от BetterHelp или других источников, если вы покупаете продукты или услуги по ссылкам, указанным на этой странице.

5. Анализ первопричин

Анализ первопричин — это полностью самостоятельный шаг по избавлению от паранойи.Анализ первопричин основан на трех причинах: что, когда и почему. Возьмите лист бумаги и попытайтесь найти ответ на эти три «почему». Если вы в состоянии ответить на эти три «почему», вы можете считать себя на пути выздоровления.

Я надеюсь, что этот блог поможет вам или вашему близкому избавиться от паранойи или паранойи. Прокомментируйте свои вопросы, связанные с паранойей, в разделе комментариев ниже. Чтобы получить больше такого контента, подписывайтесь на Calm Sage на всех платформах социальных сетей.

Спасибо за чтение!

Больше возможностей для вас.

Другие интересные статьи

.