Как перестать быть пессимистом и радоваться жизни: «Как перестать быть пессимистом?» | PSYCHOLOGIES — ШПИЛЬКИ

Содержание

Можно ли стать оптимистом, если ты пессимист?

В тренде

Раскрою тайну. То, что мы обычно именуем «пессимизмом» чаше всего не какой-то взгляд на мир и жизненное устройство, а банальная усталость, череда неудач, неудовлетворенность жизнью или еще что-нибудь. Если человеку постоянно грустно, то у него что-то происходит или наоборот чего-то не происходит (например, в случае если у тебя неразделенная любовь). А как только ситуация меняется человек начинает радоваться. Пессимисты по жизни всегда немного «недораскрашивают» свою жизнь и всегда чувствуют какую-то пустоту, даже в моменты самого веселого веселья. Поэтому я собрала несколько советов, которые одинаково подойдут и для истинных пессимистов (но им сложнее) и для тех, кому просто взгрустнулось. Все дело в том, что мы – это то, что мы думаем и ход наших мыслей можно и нужно менять, если они уходят куда-то не туда.

Контролируй свои мысли и настраивай себя на хорошее

В вопросе, как стать оптимистом, большое значение имеют убеждения пессимиста, которые управляют тобой. Фразы «мне не везет», «у меня не получится», «все плохо» придется заменить на «я удачлива» и «у меня получится». Сначала это будет банальная подмена слов, которая покажется тебе дурацкой, а потом мотивашка сработает и ты заметишь разницу.

Фото: tumblr.com

Окружи себя позитивными людьми

Зачастую ты пессимист не потому, что действительно грустишь по жизни и твой стакан наполовину пуст, а потому что тебя окружают токсичные и демотивирующие люди. Избавься от тех, кто тебя раздражает. Пользуйся правилом «меньше, но качественней». Пусть у тебя будет пара хороших знакомых, которые заставляют тебя смеяться, чем 10 странных «друзей», которые мотают тебе нервы.

Занимайся любимым делом

Любимое дело всегда приносит удовольствие. Когда занимаешься тем, что нравится, то не обращаешь внимание даже не разные недостатки типа усталости. Если дело жизни ты пока для себя не нашла – экспериментируй. Попробуй сходить на курсы одного, другого, третьего. В конце концов ты найдешь дело по душе.

Фото: tumblr.com

Питайся правильно и с удовольствием

Без еды жить невозможно. Постарайся питаться вкусно и правильно, научись готовить с душой и любовью. Украшай свои блюда, даже если они самые простые, и ты заметишь, как меняется твое состояние от приема пищи. Кстати, иногда причиной упаднического состояния является как раз плохой рацион. Попробуй отказаться от фастфуда в пользу салатов и супов, иногда это помогает.

Занимайся спортом

При физической нагрузке у человека вырабатываются гормоны радости эндорфины, поэтому спорт, конечно, влияет на твое настроение и ощущение от жизни в целом. Обычно на тренировке ты избавляешься от лишних негативных эмоций, а после устаешь и дурные мысли просто не лезут к тебе в голову. Да и хорошая физическая форма будет радовать тебя.

Фото: tumblr.com

Учись расслабляться и релаксировать

Если ты устала, то хорошего настроения точно ждать не придется. Чтобы наладить сон, достаточно небольших усилий: пей травяные чаи, проветривай комнату и откладывай подальше перед сном.

Улыбайся

В России не очень-то принято улыбаться, но если ты будешь позволять себе проявлять свои эмоции, жить станет куда веселее. Чем больше ты разрешаешь себе улыбаться, тем больше поводов для улыбок мир будет подкидывать тебе.

Даша Краснова

Теги

вопрос дня
психология

Как перестать быть пессимистом и начать мыслить позитивно

Когда вокруг все кажется беспросветной скукой или первосортной дрянью — руки опускаются и сложно заставить себя действовать. А под лежачий камень, как известно, вода не течет. Возможно, так оно и есть, и ваша жизнь горька и состоит из одних только черных полос — это вовсе не значит, что нет возможности ее изменить. Нужно лишь научиться эти возможности видеть и хотя бы допустить, что вы тоже на что-то способны.

Ключевой элемент успеха — мыслить трезво, без драматических крайностей, допуская, как плохой, так и хороший исход событий и ваших предприятий. Не все зависит от вас, но безусловно одно — всегда есть возможность сделать что-то, что повысит шансы улучшить вашу жизнь и добиться желаемого, а бездействие, в свою очередь, гарантированно эти шансы снижает. Сознать это — значит перестать мыслить пессимистично.

Реалистичный взгляд на мир и себя делает жизнь проще, открывает новые пути к желаемому и помогает легче преодолевать неудачи, порой извлекая из них что-то полезное.

Мы подготовили для вас практические советы, которые помогут вам добиться нужного эмоционального настроя и отказаться от пессимистической апатии в пользу реализма и предприимчивости.

P. S.Быть блаженным оптимистом советовать не будем — в этом тоже нет ничего хорошего. Ведь, если пессимист считает, что нет смысла действовать, так как все равно ничего не выйдет, то оптимист уверен, что все ведет к лучшему. Даже абсолютное бездействие.

Сознайте: не все в этой жизни против вас

Окружающий мир вам не друг, но и не враг. Это гигантский бесстрастный караван, который, знай себе, идет своим ходом — лай на него, хвали, лей слезы или восторгайся. Он может одарить вас или раздавить, прогнуть вас или, напротив, прогнуться под вас (если очень повезет или очень постараетесь) — мир равно готов принять, как ваши неудачи, так и успехи.

Перестаньте считать, что вам противостоит всё сущее. Это делает все значительно проще.

Начинайте утро с того, что вам нравится

Первые ваши действия утром часто задают тон на весь день. Если ваше утро сводиться к тому, чтобы проснуться в последний момент, в спешке одеться, лизнуть зубную пасту, надкусить бутерброд и выбежать в мороз на встречу «увлекательному» учебному\рабочему дню — не ждите от своего настроения ничего хорошего.

Выход: встаньте на полчаса-час раньше (счастливым быть непросто, да) и займитесь тем, что действительно любите делать — почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, посмотрите сериал или пообщайтесь со своей девушкой\парнем (её\его нужно будет предупредить и морально подготовить к такому раннему удовольствию. Иначе можно начать свой день с той еще визгливой ноты).

Займитесь спортом

Не обязательно групповым и профессиональным — любым. Даже зарядка по утрам — уже хорошо. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и, как следствие, повышают настроение. Регулярные занятия постоянно будут подпитывать вашего внутреннего оптимиста.

В случае, если сейчас все чертовски плохо, настроение ужасное, но у вас есть свободная минута и вы не скованны по рукам и ногам — отличным вариантом будет буквально убежать от проблем. 20−30 минутная пробежка взбодрит вас и вытянет из зыбучих песков уныния. Главное, воспользоваться этой передышкой, спланировать, как изменить ситуацию к лучшему, и начать действовать до того, как уныние опять начнет затягивать вас.

Старайтесь избегать опозданий и спешки

Постоянные опоздания здорово нервируют, и в первую очередь — самого опаздывающего. Когда вы куда-то торопитесь, время поджимает, задержка сулит неприятности, ваш шаг ускорен: все ваше тело напряжено, на взводе, и ровно то же самое происходит с вашими эмоциями и мыслями.

Если у вас не получается на раз перестать опаздывать, «Ридус» опубликовал инструкцию, которая поможет сделать пунктуальность вашей новой нормой.

Устраните или сведите к минимуму источники негатива

То, с чем\кем вы имеете дело в течение дня, оказывает большое влияние на ваши мысли и эмоции. Задумайтесь: какие главные источники негатива в вашей жизни?

Это может быть кто-то из ваших близких, одноклассников или однокурсников. Сайты или сообщества в соцсетях, которые вы часто посещаете, фильмы, сериалы, музыка… Это могут быть даже ваши друзья — и вовсе не обязательно, что это будут плохие люди. Возможно, они просто высасывают все жизненные соки из вас и окружения своим беспросветным пессимизмом, в итоге заражая вас тем же.

Подумайте, с чем из этого можно распрощаться навсегда, а с чем свести контакты к минимуму. Максимально расчистите от этого свое время, и посвятите его образовавшийся избыток тому, что дарит вам радость.

Извлекайте из неудач пользу

Конечно, успех лучше неудачи, а белая полоса предпочтительнее черной. Но не стоит думать о том, что вы упустили. Задумайтесь: что вы можете получить сейчас и в будущем? Очень часто, проворонив журавля, можно вдоволь нахватать синиц сейчас, а потом вернуться за журавлем снова.

Ошиблись, потерпели поражение, запомнили, как делать НЕ НАДО, вернулись и попробовали опять. Прямо как в компьютерной игре, только с бо́льшими ставками и временными затратами. А если «игра» все-же никак не дается, взвесьте все за и против, и подумайте — возможно, пора заканчивать тратить на нее силы и время и начать проходить другую?

Как преодолеть пессимизм

Итак, вы больше человек со стаканом наполовину полон или со стаканом наполовину пуст? Когда что-то идет не так, склонны ли вы преуменьшать важность этого, отмахиваться от него как от разовой проблемы и быстро двигаться дальше? Или вы, скорее всего, воспримете это как серьезную неудачу — свидетельство того, что колода сложена против вас, или, что еще хуже, ваших собственных постоянных недостатков — и затем долго будете гноиться по этому поводу?

Честно говоря. От вашего ответа может зависеть многое: от вашего физического иммунитета, здоровья, долголетия и уязвимости к депрессии до ваших шансов на профессиональный и социальный успех. К сожалению, пессимистичные мыслители сталкиваются с повышенной вероятностью возникновения проблем во всех этих и многих других областях.

Не верите? (Многие пессимисты, естественно, настроены скептически.)

Что ж, около 30 лет тщательных исследований доказывают, что вы ошибаетесь. Так говорит Мартин Селигман, доктор философии, психолог-исследователь, бывший президент Американской психологической ассоциации и автор двух бестселлеров: Выученный оптимизм и Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения.

Селигман — один из основателей и основных сторонников движения «Позитивная психология» — направления социальной науки, отвергающего традиционную «модель болезни» психологии, которая, по ее мнению, сосредоточена в первую очередь на расстройствах, недостатках, зависимостях, депрессиях и маниях. . Позитивная психология, напротив, занимается обнаружением атрибутов и характеристик, которые создают состояния оптимального опыта, счастья, надежды и личного удовлетворения. В конечном счете, он стремится развивать качества и добродетели, которые помогают людям наслаждаться жизнью, полной смысла и цели.

Книга Селигмана «Подлинное счастье » является результатом более чем трех десятилетий исследований. В нем рассматривается, как создается прочное счастье (в отличие от сиюминутного удовольствия) и как его могут успешно культивировать пессимисты, оптимисты и все, кто находится между ними. Он направлен на то, чтобы научить людей, как трансформировать свои самосаботажные модели мышления и убеждения, при этом избирательно используя свои способности критического мышления с пользой. Подход Селигмана также побуждает людей перенаправлять энергию от своих страхов и недостатков, вместо этого выявляя и усиливая свои самые сильные и наиболее ценные врожденные черты — то, что Селигман называет «характерными сильными сторонами».

Веб-сайт Authentic Happiness (www.authentichappiness.org) предлагает несколько бесплатных опросников с автоматическим подсчетом баллов, в том числе один, который поможет вам оценить ваши собственные склонности к оптимизму или пессимизму, а другой поможет вам определить пять ваших собственных сильных сторон. .

Ни один из инструментов или методов Селигмана не представлен в качестве панацеи, но если вы заинтересованы в увеличении вашего личного успеха и счастья или в открытии того, как переключение ментальных механизмов может улучшить ваше здоровье, вы можете найти многие из этих методов полезными — или в самый раз как минимум, наводит на размышления. Даже если вы обычно не увлекаетесь этим.

Преодоление «Нет»

Самопровозглашенный закоренелый пессимист, Селигман провел большую часть своей ранней профессиональной карьеры, изучая « выученную беспомощность » — явление, при котором животные и люди подвергаются неконтролируемому негативному воздействию. стимулы в конечном итоге отказываются от попыток избежать или убежать от него. Селигман провел множество экспериментов как с животными, так и с людьми и убедительно доказал, что большинство испытуемых, если они лишены возможности контролировать удары, шум или другие неприятные раздражители, в конечном итоге перестанут пытаться. Более того, как только они заняли позицию беспомощности, они не смогли бы предпринять никаких действий, даже когда к ним вернулась бы способность контролировать свое положение.

В то время как большинство животных и людей, подвергшихся этим тестам на отрицательные стимулы, первоначально пытались изменить свое положение (например, нажав кнопку или рычаг или пытаясь уйти от источника дискомфорта), Селигман отметил что примерно один из 10 испытуемых впадал в беспомощность почти с самого начала. Он также с большим интересом обнаружил, что трое из 10 испытуемых никогда не перестанут пытаться. Получив возможность изменить свои обстоятельства, они ухватятся за нее почти сразу, независимо от того, как долго они были без контроля в прошлом. Из этих экспериментов Селигману стало ясно, что некоторые личности от природы более склонны впадать в беспомощность, чем другие, и принимать эту беспомощность более постоянно.

«Выученная беспомощность» — это явление, при котором животные и люди, подвергшиеся неконтролируемым отрицательным раздражителям, в конце концов отказываются от попыток избежать или избежать их.

Это наблюдение — и последующее наблюдение, что даже самые беспомощные субъекты могут восстановить инстинкт и знание того, как избежать дискомфорта, если им дать новые полномочия и переучиться делать это — вдохновили Селигмана на изучение предмета человеческого пессимизма и оптимизма, область, которую он интенсивно исследовал более двух десятилетий.

В ходе своего исследования Селигман узнал огромное количество информации о том, что движет обоими типами людей — об их различных мыслительных процессах, убеждениях, предположениях и установках. Он также многое узнал об относительном успехе их самых разных подходов к жизни.

Помимо прочего, Селигман обнаружил, что пессимистичные, настроенные негативно люди, как правило, менее здоровы, менее активны в отношении своего здоровья, более склонны умереть молодыми и менее успешны в социальном и профессиональном плане, чем оптимистичные, позитивно мыслящие люди. У них больше проблем с достижением прочного счастья.

Пессимисты, как он пишет в книге «Подлинное счастье»:

«[Восемь] раз чаще впадают в депрессию, когда случаются плохие события; они хуже успевают в школе, спорте и на большинстве работ, чем предвещают их таланты; у них хуже физическое здоровье и короче жизнь; у них более непростые межличностные отношения, и они проигрывают президентские выборы в Америке своим более оптимистичным оппонентам».

Оптимисты, тем временем, естественным образом стремятся к счастью. Они испытывают больше положительных эмоций, и в результате нейробиологического воздействия эмоций на мозг и тело, утверждает Селигман, у них также, как правило, более низкое кровяное давление и более высокий уровень иммунитета. Они лучше принимают меры предосторожности для здоровья, ищут больше информации о здоровье и лучше переносят боль. Но подождите, это еще не все: исследования (которые подробно цитируются и объясняются в книге Селигмана) показывают, что счастье способствует продуктивности, а также является предиктором лучших отзывов о работе и более высокого дохода.

Два мировоззрения

Приступив к поиску основных причин всех этих различий, Селигман обнаружил, что они в основном сводились к когнитивным паттернам — различиям в том, как эти две группы людей думают и интерпретируют свою реальность.

Оптимисты, согласно Селигману, склонны рассматривать положительные события как свидетельство постоянной и прочной положительной реальности или как отражение их собственных достижений и ценности. Они рассматривают негативные события как временные, неудачные или зависящие от ситуации неудачи, которые не имеют к ним никакого отношения.

С пессимистами все как раз наоборот: они рассматривают негативные события как свидетельство постоянных и непреходящих негативных истин или как отражение собственной некомпетентности или несовершенства. Между тем, они рассматривают положительные события как временные, случайные или зависящие от ситуации удачи, которые имеют к ним мало или вообще никакого отношения.

Эти два разных мировоззрения приводят к радикально разным способам интерпретации и объяснения реальности — тому, что Селигман называет «индивидуальным» пояснительный стиль ».

Наш индивидуальный стиль объяснений, утверждает Селигман, является важным показателем того, насколько хорошо мы поступим в различных личных и профессиональных ситуациях. Причина? Ну, во-первых, пессимистический стиль объяснения усугубляет чью-то склонность к «выученной беспомощности» — состоянию, в котором вы верите, что никакие действия, которые вы можете сделать, не повлияют на то, что с вами происходит. Пессимизм также заставляет людей быть критичными и осуждающими, делать негативные, часто ошибочные предположения и преждевременно «закрывать решения». Кроме того, это часто заставляет их говорить и действовать различными неприятными способами, которые отдаляют их от других людей.

Подобные паттерны обладают огромным потенциалом для подрыва жизненных шансов людей, а также их уровня счастья. Но если вам посчастливилось быть пессимистом, и таковым вы были всю свою жизнь, действительно ли вы можете что-то с этим поделать? Может ли сознательное изменение образа мышления сделать вас счастливее?

Ответ и да, и нет. Получается, что ваши шансы на счастье диктуются отчасти генетикой, отчасти обстоятельствами, а отчасти факторами, находящимися под вашим контролем.

«Оказывается, что примерно 50 процентов почти всех черт личности связаны с генетической наследственностью, — объясняет Селигман. «Но высокая наследуемость не определяет, насколько неизменен признак. Некоторые в высшей степени наследуемые черты (например, сексуальная ориентация и масса тела) практически не меняются, в то время как другие в высшей степени наследуемые черты (такие как пессимизм и пугливость) очень изменчивы».

Держись солнечной стороны

По словам Селигмана, все мы рождаемся с «установленным диапазоном» счастья — «рулевой», который подталкивает нас к определенному уровню счастья или печали». Но в зависимости от наших обстоятельств и личного выбора мы можем оказаться в верхней или нижней части этого диапазона. Он отмечает, что некоторые обстоятельства мы не можем изменить, но, учитывая высокую цену пессимизма, нам рекомендуется приложить все возможные усилия, чтобы укрепить компоненты счастья, которые мы можем, даже если это означает борьбу с некоторыми из наших собственных естественных склонностей.

Согласно результатам исследования Селигмана, позитивный настрой делает человека не только более привлекательным, но и более творческим, полным надежд, устойчивым и способным видеть более широкий спектр возможностей. Негативное настроение, напротив, делает человека более критичным (что может быть преимуществом в определенных ситуациях (см. врезку «Выбери свое настроение» ниже), но также заставляет его быстрее сдаться, более склонным к достижению цели). «преждевременное закрытие» в решениях и гораздо более уязвимые для депрессии.

Селигман отмечает, что при разумном применении «умеренный пессимизм имеет свое применение». Но, говорит он, «25 лет исследований убедили меня в том, что если мы по привычке верим, как пессимист, что несчастье — это наша вина, что оно длится и подрывает все, что мы делаем, то нас постигнет больше, чем если бы мы верили в противном случае. Я также убежден, что, если мы одержимы этим взглядом, мы легко впадаем в депрессию, делаем меньше, чем можем, и даже чаще физически заболеваем. Пессимистические пророчества сбываются сами собой».

Пессимист или оптимист?

Учитывая множество недостатков пессимизма, можно подумать, что как черту характера его трудно не заметить. Но на самом деле многие пессимисты не осознают собственного пессимизма. Они могут вести достаточно счастливую, продуктивную, удовлетворительную жизнь и даже могут считать себя получателями определенного количества удачи.

Пессимизм и оптимизм являются отражением не того, что происходит в вашей жизни — того, что происходит или не происходит с вами, — а скорее того, как вы объясняете или интерпретируете происходящие события. Пессимисты и оптимисты имеют диаметрально противоположные способы поведения, запоминания, «отливки» реальности. В частности, с точки зрения Селигмана, у них разные стили объяснения.

Согласно Селигману, в объяснительном стиле человека есть два важнейших аспекта: постоянство и всепроникающее действие. Эти две вещи представляют «когда и где» жизни: постоянство связано со временем, а вездесущность связана с пространством.

Пессимистичные люди склонны думать о причинах плохих вещей как о постоянных (всегда) и вездесущих (везде), в то время как они видят причины хороших вещей как о конкретных (исключительных/необычных) и временных (это не будет продолжаться долго).

Оптимисты, наоборот, считают хорошие вещи всеобъемлющими и постоянными, а плохие — конкретными и временными. В результате оптимистичные люди имеют гораздо больше причин продолжать надеяться и пытаться. Это создает для них больше возможностей для достижения успеха и больше сопротивления чувству беспомощности.

Селигман отмечает, что люди, которые легко сдаются, часто делают это, потому что они убеждены, что причины любых плохих событий постоянны — это означает, что такие плохие события будут происходить постоянно, и что человек всегда будет более или менее в своем уме. милосердие. Так зачем беспокоиться? Пессимистичные мыслители также «катастрофизируют» события, рассматривая отдельные плохие новости или неудачи как свидетельство гораздо более серьезных проблем.

Повышение оптимизма

Возможно, вы прошли один или несколько тестов на оптимизм и счастье на сайте www.authentichappiness.org или, возможно, вы почерпнули достаточно информации из таблиц на предыдущей странице, чтобы определить, склонны ли вы к оптимизму. пессимистическое или оптимистическое мышление. В любом случае, сейчас вы можете быть заинтересованы в том, чтобы найти способы немного подтолкнуть свое мышление в сторону оптимизма.

Итак, как повысить оптимизм?

По сути, вы должны бросить вызов своим собственным мыслям и основным убеждениям, которые лежат в их основе. Часто, говорит Селигман, эти убеждения связаны с представлениями о самооценке или основных шансах на успех. «Тот факт, что человек боится, что он непригоден для работы, непривлекателен или неадекватен, не означает, что это правда», — отмечает Селигман. «Важно отойти в сторону и дистанцироваться от своих пессимистичных объяснений, по крайней мере, достаточно долго, чтобы проверить их точность».

В Authentic Happiness Селигман продвигает хорошо задокументированный метод для этой цели. Метод «ABCDE» (изложенный ниже) может хорошо сработать и для непессимистов — для тех, кто на самом деле застрял в черном моменте ненависти к себе, страха или сомнения. Идея, объясняет Селигман, заключается в том, что, эффективно оспаривая убеждения, которые следуют за неблагоприятным событием, вы можете трансформировать свою автоматическую реакцию от уныния и безнадежности к восприимчивости и мотивации. Другими словами, вы можете перейти от позиции, которая предрасполагает вас к неудачам и страданиям, к позиции, которая открывает возможности для движения и успеха.

Но как же спорить с самим собой? «Используйте те же методы, которые вы бы использовали против внешнего противника», — предлагает Селигман. «Ключ к опровержению собственных пессимистических мыслей состоит в том, чтобы сначала распознать их, а затем относиться к ним так, как если бы они были произнесены внешним персонажем, соперником, чья жизненная миссия заключалась в том, чтобы сделать вас несчастными».

«Ключ к опровержению собственных пессимистических мыслей состоит в том, чтобы сначала распознать их, а затем относиться к ним так, как если бы они были произнесены внешним персонажем, соперником, чья жизненная миссия заключалась в том, чтобы сделать вас несчастными».

Научиться аргументировать себя из пессимистичных мыслей и чувств, как указывает Селигман, сложный навык, который необходимо развивать сознательно.

Во-первых, конечно, вы должны уметь остановить свою обычную пессимистическую цепную реакцию на достаточное время, чтобы обдумать убеждение или убеждения, действующие в данной ситуации.
Тогда вы должны точно определить их и их последствия в ситуации. (Чаще всего последствия негативного убеждения будут заключаться в появлении деструктивных или лишающих силы установок, таких как беспомощность, покорность, неприятие, отказ, укоренение в определенных позициях или решениях — установках, которые, как правило, ограничивают ваше творчество, ваш взгляд на варианты и ваши шансы на успех.)
После того, как вы определили убеждение и отметили, что оно не является конструктивным, вы затем начинаете оспаривать его, приводя доказательства того, почему это убеждение вряд ли истинно.

Если все это звучит как много работы, так оно и есть!

Селигман спешит указать, что существует огромная разница между этим структурированным, основанным на реальности подходом и так называемым «позитивным мышлением», которое просто призывает людей «попробовать и поверить» оптимистичным заявлениям или утверждениям, таким как «каждое день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».

Хотя такие утверждения могут помочь некоторым людям, отмечает Селигман, они мало или совсем ничего не делают для устранения негативных стилей объяснения и, как правило, менее полезны для людей, которые по своей природе мыслят скептически (т. е. пессимистов).

Настоящая ценность методов диспута Селигмана заключается в том, что они на самом деле находят хорошее применение скептическому мышлению и навыкам поиска ошибок, фокусируя их на обнаружении неточностей и ошибок в собственном мыслительном процессе. Вместо полного отказа от пессимизма эти методы, по сути, оттачивают его навыки «во благо, а не во зло». Они перепрограммируют пессимистический ум, чтобы найти недостатки в его собственных саморазрушительных аргументах. «Выученный оптимизм, — пишет Селигман, — заключается в точности».

Для тех, кто привык смотреть на мир сквозь полупустые очки, такая резкая смена точки зрения поначалу может показаться не очень привлекательной. В конце концов, вы уже давно познали мир по-своему.

С другой стороны, как только вы прочитаете доказательства, собранные в книгах Селигмана, и рассмотрите ощутимые преимущества более позитивного мышления, вы можете просто изменить свое мнение.

Конечно, нет причин полностью отказываться от своей пессимистической позиции. Возможно, у вас никогда не возникнет жгучего желания «держаться на солнечной стороне, всегда на солнечной стороне». С другой стороны, если задуматься, время от времени возиться с туристической визой не помешает.

Выберите свое настроение

Существуют веские причины и способы использования как положительных, так и отрицательных настроений, утверждает психолог-исследователь Мартин Селигман, доктор философии, автор книги Подлинное счастье . «Холодное, негативное настроение активирует режим мышления боевой станции: порядок дня — сосредоточиться на том, что не так, а затем устранить это. Позитивное настроение, напротив, подталкивает людей к творческому, терпимому, конструктивному, великодушному, незащищенному и латеральному мышлению. Этот способ мышления направлен на обнаружение не того, что неправильно, а того, что правильно. Он не изо всех сил старается обнаружить грехи бездействия, но оттачивает достоинства совершения».

Ключ к эффективному использованию обоих настроений, по словам Селигмана, заключается в знании того, как «выбрать место и создать настроение в соответствии с поставленной задачей».

«Холодное, негативное настроение активирует образ мышления боевой станции: порядок дня — сосредоточиться на том, что не так, а затем устранить это. Позитивное настроение, напротив, подталкивает людей к творческому, терпимому, конструктивному, великодушному, незащищенному и латеральному мышлению. Этот способ мышления направлен на обнаружение не того, что неправильно, а того, что правильно. Он не изо всех сил старается обнаружить грехи бездействия, но оттачивает достоинства совершения».

В качестве примеров задач, требующих критического мышления, Селигман предлагает: сдача выпускных экзаменов, уплата подоходного налога, принятие решения о том, кого уволить, работа с неоднократными романтическими отказами, подготовка к аудиту, редактирование, принятие важных решений в спортивных соревнованиях, и выяснить, куда поступить в колледж.

«Выполняйте их в дождливые дни, на стульях с прямой спинкой и в тихих, оформленных в соответствии с установленными стандартами комнатах», — предлагает Селигман. «Быть взволнованным, грустным или не в духе не помешает вам; это может даже сделать ваши решения более острыми».

Напротив, говорит он, «любое количество жизненных задач требует творческого, великодушного и терпимого мышления: планирование кампании продаж, поиск способов увеличить количество любви в вашей жизни, обдумывание новой области карьеры, принятие решения о женитьбе». кто-то думает о хобби и неконкурентных видах спорта, а также о писательском творчестве. Выполняйте их в обстановке, которая поднимет вам настроение (например, в удобном кресле, с подходящей музыкой, солнцем и свежим воздухом). Если возможно, окружите себя людьми, которые, по вашему мнению, бескорыстны и доброжелательны».

О чем ты думаешь?

В книге «Подлинное счастье » Селигман предлагает следующие модели противопоставления объяснительных стилей, используемых пессимистами и оптимистами в хороших и плохих обстоятельствах.

Постоянный и временный
Реакции на плохие события
Мыслящие пессимисты объясняют себе плохие события постоянными причинами, такими как черты и способности. Они объясняют хорошие события с точки зрения преходящих причин, таких как настроение и усилия.	Пессимистичный: Постоянный Я весь вымыт Диеты никогда не работают Ты всегда ворчишь Босс — ублюдок Ты никогда не разговариваешь со мной	Оптимистичный: Временный Я устал Диеты не работают, когда вы едите вне дома Ты ноешь, когда я не убираюсь в своей комнате Босс в плохом настроении Ты давно со мной не разговаривал	Оптимистичные мыслители объясняют себе хорошие события с точки зрения постоянных причин, таких как как черты и способности. Они объясняют плохие события с точки зрения преходящих причин, таких как настроение и усилия.
Реакции на хорошие события
	Пессимистичный: Временный Должно быть, мне повезло Я очень стараюсь Мой соперник устал	Оптимистичный: Постоянный Мне всегда везет Я талантлив Мой соперник плохой
Универсальный и специальный
Реакция на плохие события
	Пессимистичный: Универсальный Все учителя несправедливы я отвратителен Книги бесполезны	Оптимистичный: Конкретный Этот профессор несправедлив я ему противна Эта книга бесполезна
Реакции на хорошие события
	Пессимистичный: Конкретный Я хорошо разбираюсь в математике Мой брокер знает нефтяные акции Я был очарователен для нее	Оптимистичный: Универсальный Я умный Мой брокер знает Уолл-Стрит Я был очарователен

Преодоление пессимизма (метод «ABCDE»)

Беда: Происходит плохое событие.

Убеждения: Изучите автоматические убеждения или предположения, которые вы делаете, когда происходит неблагоприятное событие.

Последствия убеждений: Наблюдайте за действиями, отношением, разговорами с самим собой или чувствами, возникающими из убеждений или предположений, а затем подумайте, как они служат вам или саботируют вас.

Оспаривание вашего убеждения: Оценить фактическую поддержку и логику убеждения; пересмотреть смягчающие обстоятельства; переосмыслить ситуацию в более оптимистичном объяснительном стиле.

Активизация: Наблюдайте за возвращением энергии или чувствами надежды и расширения возможностей, которые возникают, когда вы успешно оспариваете свои автоматические убеждения.

Первоначально эта статья была опубликована под названием «Измени свое мнение» в выпуске журнала Experience Life за ноябрь/декабрь 2002 года.

Вы можете быть пессимистом и при этом вести здоровую и счастливую жизнь

Вы можете быть пессимистом и при этом вести здоровую и счастливую жизнь | Любопытный

Семь положительных результатов негативного мышления

Опубликовано в

Чтение: 7 мин.

14 ноября 2021 г.

Изображение Герда Альтманна с Pixabay себя достаточно позитивным человеком, т. е. до тех пор, пока Я встречаю кого-то, кому действительно позитивный человек.

Я имею в виду человека, который вечно указывает на серебряные накладки. Человек…

Автор Кери Мангис

713 Подписчики

·Писатель для

Кери Мангис — консультант по трансформации и образу жизни, отмеченный наградами автор, преподаватель и оратор.

Еще от Кери Мангис и Curious

Кери Мангис

В этом мире было бы больше творческих пионеров

Предприниматели наших дней должны перестать оглядываться назад, чтобы увидеть, где было человечество, и посмотреть вперед, туда, куда мы идем.

·9 мин чтения·22 мая 2021 г.

Ева Арнольд

Как наконец-то начать жить своей большой жизнью (когда все перепробовал)

9016 5 И тебе хочется сдаться

·Чтение через 4 мин·24 апреля

Eszter Brhlik

11 вещей, которые я перестал покупать, чтобы жить более простой и устойчивой жизнью

Иногда избавление от вещей приносит больше радости и удовлетворения.

5 минут чтения · 27 апреля

Кери Мангис

Если вы не можете найти свою цель, вы можете стать мультипотенциалом

следуя любопытству, а не гоняясь за ярлыками

·Чтение через 6 минут·31 марта 2021 г.

Просмотреть все от Кери Мангис

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего фиаско Илона Маска, я наконец удалил Twitter со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

·8 min read·Apr 19

Aleid ter Weel

10 вещей, которые нужно делать вечером вместо просмотра Netflix

900 02

Без устройства привычки для повышения вашей продуктивности и счастья.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

Списки

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·66 сохранений

Некоторые из моих любимых личных эссе

1 6 этажей·36 сохранений

Производительность 101

20 историй·83 сохранения

Самосовершенствование 101

20 историй·85 сохранений

Sinem Günel