20 техник, чтобы не зацикливаться и не «накручивать»
120 814
АнтистрессПознать себя
Многие из нас проигрывают в голове уже состоявшиеся разговоры: «Почему он это сказал?», «Я выставила себя полной дурой!», «Вот что нужно было ответить…»
Возможно, вы волнуетесь из-за предстоящего собрания на работе, вечеринки, которая состоится в выходные, или из-за подачи налоговой декларации: «Как пройдет моя презентация?», «Что, если на вечеринку придет бывший?», «Вдруг я неправильно заполню декларацию?»
В глубине души мы знаем, что такие мысли только вредят, но их водоворот продолжает затягивать нас. Если вы столкнулись с подобной проблемой, вам может помочь одна из техник.
1. Спросите себя, продуктивны ли такие мысли
Поможет ли вам еще одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с начальником? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться интуиции?
2. Посмотрите на ситуацию со стороны
Будет ли случай, который вы постоянно прокручиваете в голове, важен через пять лет, или вы преувеличиваете его значимость?
3.
Составляйте расписание в соответствии с биологическими ритмамиВ какое время вы обычно в лучшей физической, интеллектуальной и эмоциональной форме? Если вам проще всего концентрироваться по утрам, постарайтесь использовать это время, чтобы разобраться со сложными проектами: во второй половине дня они могут показаться вам неподъемными. Если полны сил вечером, планируйте важные встречи и задачи на послеобеденное время.
4. Фокусируйтесь на ощущениях
Что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус прямо сейчас? Концентрация на ощущениях поможет вернуться в настоящий момент.
5. Откажитесь от погони за идеалом
Никто из нас не идеален и не может таким быть. Мы постоянно меняемся, развиваемся, но никогда не будем знать всего на свете. Вместо этого следует максимально эффективно использовать полученные знания и информацию.
6. Примите то, что не можете изменить
Возможно, что-то сложилось не так, как вы хотели. Может быть, вы сами совершили ошибку.
Извлеките урок из ситуации и забудьте о ней. Не позволяйте прошлому отвлекать внимание от настоящего.
7. Смиритесь с тем, что не можете предсказывать и контролировать будущее
Переживания и волнения из-за будущего наверняка испортят настоящее.
8. Больше двигайтесь
Прогуляйтесь по району или пройдите лишний раз по коридору, отправляйтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде.
9. Осознайте, что не нужно понимать абсолютно все
Чтобы изменить привычку, не обязательно понимать, почему вы ее усвоили. Иногда самоанализ полезен, но часто он становится удобным оправданием, чтобы не делать то, что не хочется.
10. Повторяйте фразы, которые помогают сконцентрироваться и успокоиться
Говорите себе: «Я могу с этим справиться», «Расслабься!», «Живи настоящим моментом», «Решай проблемы по мере их поступления», «Все хорошо, я в безопасности». Еще можно считать до десяти, делая выдох на каждый счет.
11. Решайте одну проблему за один раз
Как часто вы разговариваете по телефону, пока ведете машину, готовите ужин или сидите в Сети? Вы делите внимание между несколькими задачами, что приводит к информационной перегрузке, а она, в свою очередь, вызывает тревожность и зацикливание.
Учитесь концентрироваться на одном деле.
12. Признавая проблему, фокусируйтесь на решении
Думайте об оптимальном исходе, вместо того чтобы волноваться обо всем, что может пойти не так.
13. Подумайте, чего вы лишаете себя из-за фантазий или зацикливания
Из-за постоянных волнений вы лишаете себя состояния потока и не можете наслаждаться настоящим моментом.
14. Подумайте, от чего вас спасают навязчивые мысли
Может быть, ваши умственные упражнения отвлекают вас от неприятных чувств и открытий? Если дело в этом, выясните, от чего вы пытаетесь себя защитить. Не многое ли вы при этом теряете?
15. Спросите себя, что в вашей власти, а что нет
Концентрируйтесь на том, что можете изменить: своем отношении к ситуации, поведении, решениях. Безусловно, поступки других людей могут вас задеть, однако они вольны поступать так, как им хочется. Также вы не можете изменить прошлое, но можете сделать из него выводы. Не в наших силах предсказывать будущее, но можно подготовиться к нему.
16. Выделяйте для волнений отдельное время
Если вы решили, что ситуация действительно заслуживает тщательного обдумывания, назначьте себе встречу. В назначенное время поставьте таймер — например, на 15 или 30 минут. На протяжении этого времени волнуйтесь и переживайте. Если нужно, делайте заметки. Если отведенного времени не хватит, запланируйте еще одну встречу и отложите переживания до этого момента.
17. Развивайте осознанность
Учитесь быть в текущем моменте, не вынося оценок, замечать мысли, чувства и телесные ощущения, сохраняя позицию наблюдателя.
18. Практикуйте глубокое брюшное дыхание
Оно помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.
19. Берите уроки импровизации
Спонтанность и креативность — качества, которые очень пригодятся в жизни.
20. Помогите другим
Когда мы переключаем внимание и мысли на другого человека или новое дело, то отвлекаемся от собственных проблем и начинаем концентрироваться на настоящем.
Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Жена мне изменила. Как вернуть ее любовь?»
Как понять, что вы в отношениях с «Питером Пэном»: 5 признаков
Как экстраверту и интроверту ужиться вместе: 5 подсказок — постройте гармоничные отношения
«Мама, хватит!»: как ужиться с пожилыми родителями
На грани: как себя вести, если у близкого человека пограничное расстройство личности?
«Я хочу умереть, но мама считает, что это просто переходный возраст»
Ковырять, давить, расчесывать: что страсть к манипуляциям с прыщами говорит о вашей психике
12 продуктов, которые можно (и даже нужно) есть на ночь: рекомендации нутрициолога
Как перестать тревожиться и зацикливаться
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Коля
хочет спокойно жить
Профиль автора
Не могу перестать зацикливаться на мелочах.
Почему любая небольшая проблема раздувается в голове, будто это что-то серьезное? Так случается с бытовыми ситуациями. Они приковывают к себе все внимание и отвлекают от более важного. Например, я заметил, что ручка входной двери стала слегка скрипеть. И размышления об этом мешают уже несколько дней. Я посмотрел кучу видео, как это можно исправить. Постоянно думаю об этом. Мог бы либо сам сделать, либо попросить кого-то, либо забить и жить с этим. Но ничего не предпринимаю. В голове только неприятные размышления, как бы правильно и получше решить задачу — или вообще пока ничего не делать.
Такие проблемы обращают на себя слишком много внимания. И это явно не соответствует их важности. Я понимаю, что можно вообще отложить их, но ничего не могу с собой поделать. Думаю и хочу побыстрее разобраться. Любой фигне присваивается высший приоритет.
Бывает, отвлечешься — настроение ничего. Потом опять вспомнишь — и настроение портится. И такие ситуации случаются постоянно.
Думаю, надо как-то научиться спокойнее относиться к такому, реагировать в соответствии с важностью, а не устраивать в голове глобальные размышления о всякой мелочи.
Почему появляются тревожные мысли
Эвелина Седова
психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online
Профиль автора
Навязчивые мысли не дают покоя, отвлекают от целей и забирают много энергии. Их еще называют обсессивными. Мысли, которые вас одолевают, работают как защитный механизм. Эта защита помогает справиться с тревожным состоянием. Сама тревога иногда даже не осознается. И человек может не замечать, когда появляются эти навязчивые мысли. Переживать такое непросто. Очень важно себя не ругать, чтобы не ухудшать свое эмоциональное состояние.
У меня не так много информации о вас, но попробую обрисовать ситуацию. Описанное вами похоже на процессы, которые часто развиваются на фоне тревожно-депрессивных состояний.
Обычно с навязчивыми мыслями фоном идет прокрастинация и/или депрессия. При обсессии человек чувствует себя узником тревожных мыслей. Он ощущает все внутренние процессы, но справиться с ними и контролировать их не может.
Часто тревожные мысли появляются из-за детско-родительского опыта. Например, если ребенка слишком много контролировали. Человек перенимает гиперопеку значимого взрослого и становится таким контролирующим взрослым для себя. Свой внутренний голос звучит как родительский: строгий и иногда жестокий.
Получается, человек нападает на себя, когда не получается выполнить задачу. С таким мышлением сложно доверять себе, принимать решения и вообще действовать. К тому же он бесконечно сканирует людей вокруг: их эмоции, состояния и поступки. И думает, как рядом с ними себя вести. Также он уделяет много внимания вещам и событиям, чтобы обезопасить себя от нежелательных реакций и последствий. Он забывает про свои истинные потребности, не слышит себя, а вся энергия тратится на обдумывание и просчет.
Еще причиной навязчивых мыслей может быть непрожитый травматический эпизод, который трансформируется в ПТСР, длительный стресс и заниженная самооценка. Может быть влияние и сразу несколько факторов.
Как помочь себе при тревожных мыслях
Не ругайте себя за тревожные мысли и не бегите от них. Осуждение и побег усугубляют состояние, и тревога нарастает. Помните: мысли — это не весь вы, а всего лишь часть внутренних процессов. Попробуйте распутать этот мыслительный клубок самостоятельно:
- Обычно люди в подобных состояниях испытывают страх повторения этих мыслей. Нередко этот страх более невыносим, чем сами мысли. В таком случае постарайтесь просто позволить этому процессу быть.
- Учитесь наблюдать за мыслями, чтобы отстраняться от них. Навык поможет справиться со страхом их возвращения. Представьте, будто вы сели в кинотеатре и смотрите фильм про эти мысли. Или другая метафора: будто мысли — это облака, и вы наблюдаете за тем, как они проплывают в небе.
Или такой вариант: будто мысли — это события, а вы записываете происходящее на камеру. Главное — оставаться безоценочным. Скорее всего, сразу не получится. Но через несколько недель или месяцев вы постепенно научитесь. - Есть еще один хороший способ не крутить тревожные мысли в голове: выплескивайте их через творчество. Например, рисуйте, лепите или пишите дневник. Кстати, записи можно прочитать и затем письменно поискать решение проблем.
- Снимайте напряжение и тревогу с помощью спорта. Выберите вид, который вам больше всего подходит. Это может быть адреналиновый спорт — бег или быстрая ходьба. Или более релаксационный — растяжка или йога.
- Начните вести дневник триггеров. Его задача — отследить, что в целом вас беспокоит. Часто бывает, что основная проблема — в стрессовых ситуациях. А скрип ручки просто отвлекает на себя все внимание. Нужно в течение дня отследить, в какие моменты появляются навязчивые мысли. Например, это могут быть какие-либо события или контакты с определенными людьми. Это важно, чтобы отследить, что провоцирует остановку в действиях и запуск обсессивных мыслей. Затем составьте план работы с триггерами. Например, нужно сократить общение с людьми, которые провоцируют тревогу. Или оградить себя от ситуаций, которые вызывают беспокойство. Еще этот дневник будет полезен, если вы решитесь пойти к психологу и покажете ему записи.
- Часто навязчивые мысли маскируют неприятные внутренние процессы. И это еще одна возможная причина, почему с ними сложно справиться. В психологии это называется «вторичная выгода». Задайте себе вопрос: «С чем придется столкнуться, если этих мыслей не будет? От чего они меня защищают?» Ответы помогут понять ваши истинные потребности. Например, пора поменять работу, заканчивать отношения или выстраивать границы и так далее. Затем нужно переключиться с обдумывания на решение этих задач.
Или такой вариант: будто мысли — это события, а вы записываете происходящее на камеру. Главное — оставаться безоценочным. Скорее всего, сразу не получится. Но через несколько недель или месяцев вы постепенно научитесь.
Это важно, чтобы отследить, что провоцирует остановку в действиях и запуск обсессивных мыслей. Затем составьте план работы с триггерами. Например, нужно сократить общение с людьми, которые провоцируют тревогу. Или оградить себя от ситуаций, которые вызывают беспокойство. Еще этот дневник будет полезен, если вы решитесь пойти к психологу и покажете ему записи.Если понимаете, что самостоятельно не справиться, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Письмо психологу.Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации
Рассказать свою историю
Почему мы не можем перестать думать о наших проблемах? Это действительно странное явление, наша склонность думать о проблемах.
Даже когда мы не хотим думать о том, что нас беспокоит, мы все равно продолжаем думать об этом. Почему мы это делаем, и как мы можем избавиться от этой мыслительной зависимости?Мы возвращаемся к болезненным ситуациям, потому что в глубине души мы верим, что дальнейшее размышление (о нашей проблеме) решит ее. Мы воображаем, что любую проблему можно решить, если хорошенько подумать. С самого рождения мы приучены верить, что мышление — это решение всего, что нас беспокоит. И вот, как бы это ни было болезненно, мы продолжаем размышлять над одними и теми же вопросами, веря, что можем придумать способ сделать проблему не проблемой. В конечном счете, мы пытаемся заставить себя чувствовать себя лучше, но решение, которое мы придумали — больше думать — на самом деле заставляет нас чувствовать себя хуже.
В то же время мы продолжаем перефразировать наши проблемы, потому что нам кажется, что размышления о ситуации — это способ сопереживать нашей боли. Снова и снова преодолевать трудности — это наша попытка проявить сострадание.
Мы продолжаем повторять (про себя), можете ли вы поверить в это, как они могли это сделать, разве это не безумие; мы делаем это, чтобы чувствовать себя услышанными и известными, даже если это только в нашей собственной голове.
Кроме того, мы продолжаем возвращаться к тому, что причиняет боль, потому что, если мы отпустим ее, перестанем думать об этом, тогда мы как будто обесчестим ее боль. Перестать думать о наших проблемах означало бы (мы воображаем) вести себя так, как будто наша боль не имеет значения. По сути, отказаться от себя. Таким образом, наше навязчивое мышление является попыткой придать нашим страданиям важность и заботу.
Наконец, мы привыкли думать о своих проблемах, потому что отождествляем себя со своими страданиями. Кто мы есть (или думаем, что мы есть) — это гобелен того, что мы пережили, вынесли и выжили. Мы получаем нашу идентичность, в значительной степени, от того, что мы страдаем. Тем не менее, когда мы погружаемся в то, что нас беспокоит, что не в порядке, нам кажется, что мы возвращаемся домой, возвращаемся к какому-то фундаментальному аспекту самих себя.
Перефразирование наших трудностей позволяет нам чувствовать себя живыми. Мы можем чувствовать собственное существование, свое «я», когда ум грызет проблему. На самом деле ничто не заставляет нас чувствовать себя здесь сильнее, чем когда нам нужно решить проблему.
Итак, со всеми этими причинами, чтобы продолжать думать о наших проблемах, как же мы можем остановиться и избавиться от этих самых липких мыслей?
Первый шаг в любом процессе изменений всегда один и тот же: осознание. Мы ничего не можем изменить, если не осознаем этого. Итак, мы должны замечать, как и когда мы снова перефразируем проблему или сложную ситуацию. Мы должны стать свидетелями своего собственного ума и увидеть, как он снова и снова увлекает наше внимание в кроличью нору — в страдание.
Как только мы осознаем, мы должны быть готовы принять мысль о том, что мы сами по себе не можем решить эту проблему. И поэтому мы должны отказаться от фантазий и иллюзий, что если мы будем думать об этом, то это решит проблему и мы почувствуем себя лучше.
Мы должны признать, что на дне этого обломка мыслей нет ни бриллианта, ни волшебной пули в этом последнем раунде мышления, которого не было в последних девяти тысячах раундов. По сути, мы должны отказаться от надежды на то, что дальнейшее размышление приведет нас к миру. И вместо этого откройте для себя возможность того, что путь к миру может заключаться в том, чтобы отвернуться от проблемы и меньше думать. Смириться с тем, что мы не в состоянии понять это, вместо того, чтобы изо всех сил пытаться понять это, действительно может быть нашим убежищем.
Более того, чтобы перестать постоянно размышлять о своей боли, нам нужно помнить, что наша боль приходит с нами, думаем мы о ней или нет. То, что мы пережили, вплетено в то, кто мы есть; это часть нас. Нам не нужно постоянно думать о своей боли, чтобы сделать ее значимой, позаботиться о ней или оставить ее при себе. Нам не нужно продолжать думать, что наша боль существует, чтобы она существовала.
Только сегодня попробуйте отследить свои мысли, куда направлено ваше внимание и какие кассеты проигрываются в вашем уме.
Осознайте, когда вы снова возвращаетесь к проблеме, к которой уже обращались много раз. Попробуйте заметить, как возвращение к этой проблеме влияет на ваше настроение и какие чувства оно у вас вызывает.
Подумайте об этом: может быть, вы не можете решить эту проблему, не так, как вы обычно пытаетесь, не думая об этом. В качестве упражнения подумайте о возможности того, что путь к спокойствию и лучшему самочувствию может быть чем-то ультрарадикальным, например, не думать об этом, например, отвернуться от проблемы и оставить ее там — незафиксированной и неразгаданной. Как бы безумно это ни звучало, испытайте реальность, что вы просто не можете решить эту проблему, не имея того, что вы знаете и кто вы есть прямо сейчас.
Только сегодня, вместо того, чтобы снова углубляться в проблему, искать алмаз в щебне, сделайте что-то революционное: переключите свое внимание с проблемы на настоящий момент. Откажитесь от того, что неправильно, и двигайтесь к тому, что уже есть. С простым намерением , а не , делать то, что вы всегда делали, и, следовательно, , а не , заканчиваться тем же результатом, к которому вы всегда приходили, испытайте реальность, что вы просто не можете этого понять, что вы должны оставить это незавершенным.
Так же знайте, что вы не найдете покоя, если будете больше думать. Если вы ищете мира, будьте готовы попробовать другой путь.
Изображение Facebook: GaudiLab/Shutterstock
Изображение LinkedIn: Manuela Durson/Shutterstock
Как перестать думать о проблемах
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или Как преодолеть проблему чрезмерного мышления.
Большую часть времени, когда мы сталкиваемся с какой-либо проблемой, первое, что мы делаем, это сосредотачиваемся на том, насколько негативна эта ситуация. Например, предположим, что мы едем в офис, и шина проколота. Теперь вместо того, чтобы думать, как это исправить, мы начинаем думать о том, что я опоздаю в офис, менеджер урежет мне зарплату, менеджер будет чувствовать себя плохо и не повысит меня, Хуже всего, что меня уволят с работы. .
Это основная проблема многих людей. Вместо того, чтобы думать о том, как ее решить, они начинают думать о том, к чему эта проблема приведет.
Во-первых, заботы, сомнения и тревоги — естественная часть жизни. Обычно беспокоят такие вещи, как неоплаченный счет, предстоящее собеседование или первое свидание. Но «здоровое» беспокойство становится крайним, когда оно упорно и неконтролируемо. Вы начинаете каждый день беспокоиться о «что, если» и о наихудших ситуациях. Становится так плохо, что вы не можете избавиться от этих тревожных мыслей до такой степени, что они вступают в конфликт с вашей повседневной жизнью.
Среди людей очень распространено чрезмерное обдумывание, поскольку все переосмысливают вещи однажды в голубую луну, проблема возникает, когда некоторые люди просто не могут даже появиться, чтобы остановить бесконечный поток мыслей. Их внутренний разговор включает в себя два негативных образа мысли — руминацию и пессимизм.
Чрезмерное обдумывание — одна из бесплатных вещей, которые приходят с негативными мыслями. переосмысление может оказаться более серьезной проблемой, чем наличие негативных мыслей. Страшно, когда ваш разум постоянно перегружен, но есть несколько очень практичных способов найти решение вашей привычки слишком много обдумывать.
Так что нам делать? Что ж, первое, что мы все делаем, когда появляются невзгоды, — это не сосредотачиваемся на негативе и всех проблемах в нашей жизни, мы должны уделить время тому, чтобы вспомнить, что неудачи и невзгоды присутствуют в нашей жизни только для того, чтобы помочь, а не причинить нам боль. Очень важно никогда не упускать из виду эту истину.
В нашей жизни есть много проблем, и мы должны найти решения для одних и тех же проблем с помощью нашего опыта и прошлых знаний, но мы не должны быть подавлены давлением и разочарованием, вызванными проблемой. Мы не должны бояться каких-либо потрясений, когда сталкиваемся с проблемами, мы должны скорее верить высказыванию нескольких интеллектуально утонченных философов, которые сказали, что каждая загадка в этом мире имеет решение, и точно так же каждая проблема имеет решение.
Принимая во внимание все проблемы, с которыми мы сталкивались в прошлом, и мы выдержали обстоятельства и пережили сильнейшие бури, мы должны помнить о том, что мы можем решить и грядущую проблему. Размышление над проблемой и проблемами, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, — это не то, чего мы должны избегать, наоборот, мы должны думать о сложностях, но чрезмерное размышление, которое приходит как партнер к мышлению, очень вредит душевному спокойствию, которого мы можем достичь. после стольких усилий.
Постоянное размышление о наших проблемах вызовет тревогу и давление из-за наших неудач и неспособности справиться с определенными проблемами (хотя вы и раньше сталкивались с проблемами). Игра с чувством настолько низким, что можно начать сомневаться в своих способностях, заключается в том, что проверяется эмоциональный фактор, а не наш IQ. Эта статья посвящена тому, чтобы донести до вас мысль о том, что слишком много думать о проблеме может быть вредно и как этого избежать, давайте углубимся!
У меня также есть канал на YouTube, где я публикую видео об отношении и характере, и вы можете подписаться на него через https://www.
Я сталкивался с этой проблемой в прошлом и подумал, что было бы неплохо подробно изучить эту тему.
Ниже приведены несколько шагов, которые научат вас менять точку зрения.
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или Как преодолеть проблему чрезмерного мышления.- Как перестать думать о проблемах? – Отпустите заботы и сосредоточьтесь: Несмотря на то, насколько серьезной может быть ваша проблема, решение есть, если вы будете работать долго и усердно. Чтобы найти решение, вам нужно расслабить свой разум и сосредоточиться. Много раз, когда мы много думаем о проблеме, мы беспокоимся и испытываем стресс. Мы должны научиться оставаться свободными от напряжения. Это поможет вам справиться с напряжением из-за проблемы чрезмерного мышления.
- Как перестать думать о проблемах? – Практикуйтесь, чтобы перестать думать о проблеме: Всякий раз, когда у нас возникает какая-либо проблема, мы должны сказать себе перестать думать обо всех проблемах, которые приведут к ней, и начать думать о решении. Так мы развиваем позитивный настрой. Вы можете узнать это, прочитав: как развить позитивное мышление. Мы должны на некоторое время остановить свой мыслительный процесс в направлении проблемы, а затем начать думать в направлении решения.
- Как перестать думать о проблемах? –
Когда вы начнете думать о других способах преодоления проблем, вы определенно вырастете из сложившейся ситуации.-
-
Большее размышление о решении поможет настроиться на режим решения проблем, а не на противоположный. Пока вы сосредотачиваетесь на проблеме, ваш ум просто сосредоточится на проблеме. Решение этой дилеммы — это то, что нужно знать каждому, тренируйте свой ум. Потому что никто не нуждается и не хочет, чтобы ему напоминали о проблеме.- W Запишите свои заботы и беспокойства. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или проблема, сделайте короткую запись об этом, а затем продолжайте заниматься своими делами. Скажите себе, что у вас будет время подумать об этом через некоторое время, так что не стоит сразу об этом беспокоиться. Кроме того, записывать свои мысли в блокноте или даже на телефоне или компьютере гораздо труднее, чем просто обдумывать их, поэтому ваши проблемы, скорее всего, потеряют свою силу.
- Изучайте свой «список беспокойства» только в течение определенного периода. Если чувства, которые вы записали, вас еще раздражают, то позвольте себе просто побеспокоиться о них. Но не переусердствуйте и беспокойтесь только в течение небольшого промежутка времени. Рассматривая свои заботы таким образом, вы часто обнаружите, что более естественно развивать более устойчивый взгляд на жизнь и ситуации. Но даже после всего этого ваши заботы больше не кажутся важными, все, что вам нужно сделать, это просто точно сократить период беспокойства, а затем нормально наслаждаться остатком дня.
- Очень легко увлечься негативными мыслями . Поэтому, прежде чем вы решите, что вызов фальшивого больничного приведет к увольнению или подорвет ваше здоровье, или даже что забвение об одном крайнем сроке сделает вас бездомным или потерпит неудачу, найдите время, чтобы признать, что ваши мысли усиливаются для быть более негативным. Научитесь распознавать и устранять эти недостатки мышления, прежде чем они доведут вас до полного безумия.
Научитесь распознавать и устранять эти недостатки мышления, прежде чем они доведут вас до полного безумия.- В конце дня вы должны спросить себя, поможет ли вам чрезмерное обдумывание. Мы все знаем, что жить в своих трудностях всегда бесполезно, но то, что помогает, это поиск решений и подготовка. Вы должны спросить себя, какие действия вы можете извлечь из промаха, чтобы избежать будущей дилеммы. Вместо того, чтобы спрашивать себя почему это случилось со мной? начать спрашивать себя что я могу сделать, чтобы выйти из этой ситуации?
- Одна вещь, которую вы должны усвоить, это сказать себе перестать думать, так как это может иметь неприятные последствия . Чем больше вы будете стараться избегать любых плохих или негативных мыслей, проникающих в ваш мозг, тем больше вероятность того, что они будут возникать каждую секунду. Один из способов предотвратить это — заняться какой-либо деятельностью. Это, безусловно, лучший способ изменить себя или отвлечься, а также он поможет вам получить эти счастливые химические вещества.
Все говорят, что упражнения — лучший способ сделать ваш разум здоровым, потому что это правда. Я знаю, что начать заниматься какой-либо физической активностью кажется очень трудным, но как только вы боретесь с ленью, чтобы начать, как только вы начнете, ваш разум скажет вам спасибо. Задействовав свое тело, начните с ума. Заведите разговор на совершенно другую тему, а не о плохом, сделайте какой-нибудь проект, который отвлечет ваш разум от атаки негативных идей.
Один из способов предотвратить это — заняться какой-либо деятельностью. Это, безусловно, лучший способ изменить себя или отвлечься, а также он поможет вам получить эти счастливые химические вещества.- ОТВЛЕКАЙТЕ СЕБЯ
Всякий раз, когда мы чувствуем, что наш ум дрейфует в сторону зоны чрезмерного мышления, мы должны оглянуться вокруг, чтобы найти занятие, чтобы отвлечься от того же.
Когда мы занимаемся занимающей нас задачей или другой деятельностью, мы видим, что наш ум больше не привязан к одной точке, и мы можем получать удовольствие, а также использовать время, которое мы в противном случае потратили бы впустую на размышления о проблеме.
Мы можем отвлечься либо от одного из наших хобби, либо от повседневных дел, либо даже от наших профессиональных задач, любое из этих трех действий будет служить нашей единственной цели — отвлечься на другие занятия. Мы можем думать, что существует не так много внеклассных занятий, которыми мы можем заниматься и, таким образом, использовать свое свободное время, но когда мы пытаемся найти какой-то вид спорта или хобби, которым мы уже интересуемся, мы узнаем, как часто мы можем прибегать к выделению некоторого количества времени. время им.
Ученые говорят, что наш разум легко обмануть, заставив поверить, что все хорошо и у нас все хорошо, но легче убедить наш разум в том, что мы живем в аду, который, возможно, создали сами.
Они говорят, что участие во внеклассных мероприятиях и занятия некоторыми из наших хобби могут помочь нам преодолеть привычку слишком много думать и, в конечном итоге, дуться в одиночестве. Можно решить проблему чрезмерного обдумывания, если больше сосредоточиться на том, какие позитивные шаги мы можем предпринять для решения той же проблемы.
- ДЕЙСТВИЕ — ЭТО НЕОБХОДИМОСТЬ ЧАСА
Все мы слышали поговорку о том, что действия говорят громче слов, и можно доказать, что поговорка может выдержать испытания современной эпохи. Когда мы говорим о нескольких темах и представляем свое мнение по ним либо публично, либо за закрытыми дверями, мы должны помнить, что, возможно, наши действия могут решить проблемы лучше, чем если бы мы просто продолжали говорить о них. Аналогичная ситуация и с мыслями о наших проблемах.
Если мы будем постоянно думать о слоне в комнате, слон будет подчеркивать свое присутствие все больше и больше.
Что необходимо, так это план и стратегия безопасной эвакуации слона из комнаты. Что нам нужно сделать, так это подумать о подходящем и подходящем решении нашей проблемы и перестать думать после того, как мы наметим план. Если мы будем продолжать думать о проблеме и пытаться составить план, это не принесет нам пользы, а скорее убьет наше драгоценное время и заставит чувствовать себя беспомощными.
Рассмотрим пример профессионального матча по крикету. Капитанам обеих команд необходимо строить эффективные планы для комфортной победы в матче. Ожидается, что капитаны обсудят предстоящий матч, проанализируют данные, оценят свои сильные и слабые стороны. Если они застрянут в фазе размышлений и не смогут завершить план, смогут ли они выступить в матче желаемым образом?
- ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШ ОПЫТ
С самого детства мы начинаем накапливать знания через опыт, который оказывается либо хорошим, либо плохим, но имеет одинаковое значение для уроков, которые они извлекают.
Электрик, когда сталкивается с определенной проблемой на работе, прибегает к своим знаниям и прошлому опыту, чтобы решить загадку, с которой он столкнулся. Если он не выберет путь использования своего опыта для решения проблем, с которыми он сталкивается, велика вероятность того, что он в конечном итоге потратит гораздо больше времени, чем имеет в своем распоряжении, и увидит, что производительность падает по шкале эффективности. и эффективность тоже.
То же самое и с нами: если мы будем колебаться в использовании нашего прошлого опыта для решения задачи, мы столкнемся с гораздо большим количеством препятствий и препятствий, чем то, что предлагает нам первоначальная задача. От молодого человека, у которого может не быть такого большого опыта, связанного с его/ее профессиональной работой, ожидается, что он/она проконсультируется с опытными людьми в окружении и предложит определенные предложения по возникшей ситуации.
Нельзя сказать, что прошлые знания и результаты могут исключительно направлять будущую динамику конкретной ситуации, но они в значительной степени помогают человеку, таким образом делая огромную проблему управляемой на данный момент.
Наша история полна людей, которым удалось преодолеть множество проблем, потому что они руководствовались своими прошлыми достижениями. Они не только сосредоточились на результате, но и снова и снова пересматривали всю свою процедуру работы. Вы можете быть удивлены, заметив, что многие из наших повседневных задач интенсивно основаны на нашем опыте.
- НЕТЕРПЕНИЕ — ЭТО ДЬЯВОЛ
Многим из нас трудно сохранять терпение в условиях испытаний, и иногда мы начинаем беспокоиться, когда определенный результат занимает больше времени, чем мы ожидаем. Нетерпение также играет важную роль в срыве хорошо продуманного плана действий и превращении его в простой лист бумаги. То же самое можно применить к теме обсуждения, иногда мы видим проблему и хотим получить ее решение в кратчайшие сроки.
Нам нужны для них быстрые и простые решения, а найти готовые и быстрые решения для каждой проблемы, с которой мы сталкиваемся, почти невозможно.
На решение одной проблемы могут уйти даже месяцы, а другая может быть решена за часы или даже минуты, продолжительность зависит от множества факторов, одним из которых является осуществимость доступных решений. Нам нужно набраться терпения, чтобы достичь невозмутимости, которая, несомненно, является одним из самых важных орудий в борьбе с длительными и громоздкими проблемами.
Думайте о проблеме или всей ситуации как о марафоне, как бы вы ни старались бежать, вам придется пройти всю дистанцию беговой дорожки. Тратить всю свою энергию и силы на начальной фазе марафона непродуктивно, это слова, которые можно применить аналогично к обсуждаемой теме. Проблема в любом случае будет идти своим чередом, независимо от того, насколько усердно вы прилагаете свои интеллектуальные способности к задаче отмахнуться от нее. Дайте ситуации немного времени, чтобы развиться и открыть больше щупалец, возможно, тогда мы будем знать, где нам нужно атаковать и как нам нужно атаковать.
Как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях? Или Как преодолеть проблему чрезмерного мышления.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В конце концов, очень важно помнить, что решение проблемы чрезмерного обдумывания ваших проблем важнее, чем решение самой проблемы, и поэтому необходимо предпринять соответствующие шаги, чтобы держать ее под контролем. Считается, что разум является генератором всех мыслей, которые у нас есть, поэтому нам нужно сначала исцелить разум, а затем переходить к другим частям проблемы.
Наш разум настолько силен, что может увести нас в глубины, где никто не может представить себя (именно так мы получили одно из самых ценных изобретений человечества), и погружение в эту глубину полезно, если мы стремимся к хороший результат и плодотворно, но когда кажется, что мы нагружаем свою психику чрезмерными размышлениями о проблемах, с которыми мы сталкиваемся, это сигнал к тому, что нам нужно нажать на тормоза и сделать глубокий вдох!
В конце концов, если мы сосредоточимся на решениях, мы получим больше решений, а если мы сосредоточимся на проблемах, мы получим больше проблем.
Зная об этом трюке и постоянно напоминая себе о списке решений, которые вы только что создали, это поможет вам сосредоточиться на решениях, а не на проблемах.
Чтобы развить в себе хорошее отношение, вы можете прочитать одну известную книгу Джона Максвелла «Победа с людьми», которую вы можете купить в Победе с людьми. Эта книга поможет вам перестать беспокоиться и начать действовать.
Прочитав, как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях, я уверен, вы захотите прочитать, как всегда реагировать положительно: https://sudarshanpurohit.com/how-to-always-respond-positively/
Вы можете связаться со мной через мою профессиональную сеть на LinkedIn, также вот ссылка: https://www.linkedin.com/in/sjpurohit/. Мы можем подробно обсудить, как перестать думать о проблемах.
Вы можете связаться со мной через мою страницу в Instagram: https://www.instagram.com/purohit.sudarshan/. Мы можем подробно обсудить, как перестать думать о проблемах.
Если у вас есть какие-либо предложения о том, как перестать думать о проблемах и начать думать о решениях, вы можете отправить мне комментарий.
