Как перестать есть много сладкого психология: Как перестать есть сладкое — Лайфхакер

10 шагов как перестать есть сладкое навсегда!

Чтобы перестать есть сладкое и мучное навсегда нужно понимать причину и в этом нам поможет психология.

Николай Додонов

Психолог, автор

Возможно, вы уже пробовали ограничивать себя:

• Отказывались от сладкого на силе воли,
• Заменяли сахар на стевию, а мучное на фрукты.
• Переходили на горький шоколад
• Пытались заниматься спортом

Да, на какой-то период это работало, и вы думали, что зависимость от сладкого побеждена. Но через пару недель или месяцев вы снова пили чай или кофе с сахаром, покупали круассаны, печеньки и тортики.

Почему так тяжело отказаться от сладкого и как же перестать есть сладкое и мучное навсегда – читайте в статье. Вас ждут 10 шагов, который помогут вам навсегда избавиться от психологической зависимости от сладкого или, как минимум, сильно сократить его потребление.

Шаг 1. Найдите выгоды

Вы могли слышать, что глюкоза нужна для работы мозга и поэтому сладкое нужно есть. Это полная ерунда. Все, что нужно мозгу, есть в обычной пище. Сложные углеводы — главный источник глюкозы.

Мы едим сладкое и мучное не потому, что там есть какие-то микроэлементы, необходимые для жизни. Вовсе нет.

Тяга к, сладкому и мучному — это не потребность тела, а потребность психики!

Психике в обычной жизни не хватает чего-то такого, что она получает от сладкого. Поэтому, первым шагом в избавлении от сладкого – это понять, недостаток чего оно в нашей жизни замещает.

Чтобы понять что мучное или сладкое восполняет в вашей жизни ответьте на вопрос: что для вас значит сладкое? Что это вам дает?

Например, это возможность:

• расслабиться,
• отдохнуть,
• отключиться от обязанностей и проблем,
• уделить немного времени на себя,
• получить удовольствие.

Сладкое же не просто еда, а еще и времяпрепровождение. Мы часто идем отдохнуть, но маскируем это желание за тем, чтобы выпить кофе с пирожным.

Мы можем использовать сладкое, чтобы иметь возможность легально себя порадовать. Например, в напряженном рабочем дне мы не отрываясь от компьютера едим вкусняшки.

Чуть позже мы поговорим о том, в чем здесь проблема. А пока – второй шаг.

Шаг 2. Найдите страхи

Выгоды – это еще не все. Если есть плюс, должен быть и минус. А минус – это страхи. То есть, проблемы, которые мы избегаем с помощью сладкого и мучного.

Представьте, что сладкое, мучное (острое, соленое и т.д.) ушло из вашей жизни. Что в этом случае плохого произойдет?

Например:

• будет скучно,
• не смогу получить удовольствие,
• не будет повода отдохнуть,
• не смогу себя порадовать
• придется все время заниматься делами

Если вы понимаете выгоды и страхи – это очень важно. Если представить, что вы перестали есть пирожные, пить сладкий кофе с круассанами, поедать шоколад и тортики, вы окажетесь лицом к лицу с какими-то неприятными вещами.

Из жизни резко пропадет «макияж» и обнажатся проблемы, которые мы ощущаем, но особо не обращаем на них внимания.

Это написала одна моя клиентка во время поиска своих выгод, страхов, избытка негативных и отсутствия позитивных ресурсов.

Шаг 3. Поймите роль сладкого

Зависимость от сладкого – это маскировка реальных проблем с помощью дополнительного удовольствия и ритуалов, которые сопровождают поедание вкусняшек. Именно поэтому вы не можете избавиться от них по-настоящему.

Проблемы создают напряжение, а сладкое его компенсирует. Как только вы ограничиваете себя в мучном, сахаре, шоколаде – напряжение начинает давить.

Дальше есть 2 варианта:

1. Вернуться к сладкому и не обращать внимание на проблемы
2. Обратить внимание на проблемы, решить их, и тогда потребность в сахаре и вкусняшках рассосется сама собой

Те, кто пытаются контролировать тягу к сладкому на силе воли терпят неудачу именно потому, что диеты и ограничения не убирают причину! Это все равно, что пытаться придавить у выкипающей кастрюли крышку, но не выключить огонь под ней.

Решение проблем, которые создают влечение, приводит к тому, что психологическая зависимость от сладкого просто исчезает. Дальше в статье мы как раз этим и займемся. Это гораздо более простой и короткий путь, чем путь силы воли, диет и самоконтроля.

Обычно мы не видим проблем, т.к. просто смотрим в другую сторону. Но сейчас – самое время обратить внимание на причину нашей тяги к сладкому и зависимости от сахара. А для этого поймем, недостаток чего мы с помощью сладкого компенсируем.

Шаг 4. Найдите избыток негативного

Представьте свою эмоциональную сферу, как шарик. Она может раздуваться, а может сдуваться. Когда шарик надут, крепок – мы чувствуем себя нормально. Нам умиротворенно, безопасно и спокойно.

Если его сжимать, шарик будет хотеть «расправиться», уравновесить проблемы и неприятности удовольствием. Для этого мы едим сладкое и используем прочие быстрые удовольствия.

Давайте найдем, что наш шарик сжимает? Для этого подумайте, что с вами в жизни негативного происходит:

• Где вы не чувствуете себя в безопасности?
• Где вынуждены терпеть то, что вам не нравится?
• Где подавляете свои чувства и желания?
• Где сталкиваетесь с избыточной нагрузкой?
• От чего испытываете негативные эмоции?
• О чем тревожитесь и постоянно переживаете?

Потребность в сладком идет рука об руку с усталостью и истощением, с избытком проблемных переживаний, стресса, тревоги. Когда мы переживаем эмоции, нам кажется, что мы ничего не делаем, но это не так. Нервная система-то работает. Если мы долго переживаем негативные эмоции – это еще как истощает.

Шаг 5. Определите нехватку позитивного

Шарик эмоциональной сферы «сдувается», когда удовольствия нет, а есть много неприятных эмоций, например, тревога, страх, обида, разочарование. Он «раздувается», когда мы получаем телесное удовольствие, испытываем приятные чувства и эмоции.

Однако может быть и так, что ничего негативного в нашей жизни особо-то и нет. Живем обычной жизнью, она нас вроде бы устраивает. Поэтому обратим внимание на вторую сторону медали — позитивную. Если в жизни нет негатива, не факт, что в ней есть достаточно позитива.

Жизнь дает всем нам, как минимум, некоторую усталость. И это должно быть скомпенсировано позитивным ресурсом (как минимум, полноценным отдыхом), чтобы не пришлось прибегать к сахару и «зажорам». Все должно быть уравновешено.

Подумайте, чего позитивного вам не хватает:

• Где у вас недостаточно свободы?
• Где недостаточно интереса?
• Где недостаточно телесного удовольствия?
• Где мало отдыха (в первую очередь, для психики)?
• Где мало радости?

Если жизнь выглядит «обычной» или даже «обыденной», в ней мало позитивного ресурса. В этом случае наш шарик просто «не надувается». Отсутствие позитива замещается мучным и сладким.

Теперь продолжим. Самое время подумать, а на самом ли деле сладкое выполняет свою «работу»?

Шаг 6. Определите ложность замены

Отсутствие подлинных эмоций не заменить круассаном. Утомление не снять тортиком с кофе. Раздражение или постоянную скуку не убрать шоколадкой.

Вот, что написала та же клиентка на этом этапе:

Посмотрите правде в глаза и скажите себе честно, неужели сладкое действительно дает вам то, что оно замещает? Если в вашей жизни много скуки, неужели оно избавляет от нее? Если много усталости, неужели дает бодрость? Если много грусти, неужели дает радость?

Как правило, мы обращаем внимание на сам момент удовольствия. Сколько это? 5 минут? 20 минут? 1 час? Мы думаем, что сладкое помогает почувствовать себя лучше и эти 20 минут удовольствия от шоколадки поддерживают иллюзию, что это действительно так. Но это НЕ ТАК!

Когда мы едим (или курим или употребляем алкоголь), чтобы компенсировать нехватку свободы, справиться со скукой или расслабиться, это работает очень короткое время. А потом становится только хуже.

Потому что вместо одной проблемы (с ресурсами) становится, как минимум, 2: недостаток ресурсов, а теперь еще и лишний вес. Или 3, если к весу добавляется проблема здоровья.

Посмотрите правде в глаза и скажите себе честно — сладкое не замещает в вашей жизни недостатка позитивных ресурсов и не спасает от избытка негативных.

Шаг 7. Подсветите реальные последствия

Мы часто думаем «от одной конфетки ничего не будет» и так каждый день едим одну (или не одну) конфетку уже много лет. А теперь посмотрите и проследите связь между ежедневными шоколадками, мучным или 5-й чашкой кофе с тремя ложками сахара (или полуторалитровой «Колой») и вашим здоровьем, лишними килограммами и состоянием кожи.

Пред диабет или диабет – вещь очень неприятная. А ведь он развивается, если у вас есть предрасположенность, и если вы создаете подходящие условия. Вы знаете, что такое трофические язвы? Это когда кожа на ногах лопается и не заживает.

Довольно невинная картинка. Желающие могут легко найти в интернете, как это выглядит на самом деле. Зрелище малоприятное

Вы знаете, что такое инсулинозависимость? Это когда вы должны постоянно колоть инсулин, иначе можете впасть в кому и не выжить, если не придет помощь.

«Одна конфетка» уже не кажется такой невинной, не так ли?

На этом шаге я призываю сделать 3 вещи:

• Понять свое реальное состояние здоровья и его риски
• Увидеть, как сладкое на вас влияет
• Оценить, что ждет ваше здоровье, вес и внешность через 3–5 лет при том же употреблении сладкого

Когда вы смотрите в будущее и видите там реальность, меняется и отношение к сладкому. Знаете, почему курильщики покупают сигареты с фотографиями рака горла, эмфиземы и не обращают на них внимания?

Они «знают» о последствиях курения, но они не видят эти последствия в своем будущем.

Они не связывают эти последствия с собой, не считают их для себя реальностью и не видят их приближения с каждой затяжкой. Не будем уподобляться легкомысленным курильщикам.

Посмотрите в свое будущее. Нарисуйте его, если хотите. Увидьте РЕАЛЬНЫЕ последствия, которые УЖЕ наступают.

Шаг 8. Определите посильный уровень изменений

Психологи любят говорить: «Тебе надо перестать жить так, как ты живешь! Тогда и проблемы не будет!  Как будто развестись, сменить работу, перестать все контролировать и отстаивать свои границы – это дело 5 минут.

Психологам хорошо. Рот закрыл – рабочее место убрано. Совет дал, а дальше – это проблемы клиента ему следовать. Ведь если он совету не следует, значит не берет ответственность за свою жизнь. Плохой клиент, несите следующего.

Забыл сказать, что так говорят плохие психологи. Некоторые из них по недоразумению считаются хорошими.

Хороший психолог понимает, что «менять жизнь» — это совет из серии «мыши, станьте ежиками». Стратегия хорошая, но как осуществить не понятно.

А еще он понимает, что у каждого клиента есть посильный объем изменений. Ведь нельзя требовать от пятиклассника решать дифференциальные уравнения. Как и от обычного человека нельзя требовать рекордов в беге на 100 м. Особенно если все это время он бегал только в магазин за сладким.

Поэтому определим посильный уровень изменений.

Что малое сейчас возможно, чтобы сдвинуть ситуацию в лучшую сторону?

Конечно, держите в уме решение проблемы целиком. Но относитесь к этому, как к задаче, которая не терпит наскока и требует подготовки.

Шаг 9. Заботимся о своих ресурсах

Допустим, вы терпите неудобства на работе из-за шумных коллег, с которыми неприятно работать. Менять работу вы пока не готовы.

Задача стоит проще: как сейчас чувствовать меньше негатива и получать чуть больше позитива? Какие инструменты у меня сейчас есть?

• Можно ли меньше времени проводить с этими людьми?
• По силам ли вам переехать в другой кабинет?
• Можете ли вы поговорить с коллегами, чтобы они потактичнее себя вели?

Если вы испытываете много скуки и ленитесь, начните с составления списков желаний. Но не больших желаний, а коротких – что вы хотите прямо сегодня? Ну или сегодня-завтра.

• Возможно, вы прямо сегодня хотите лечь спать пораньше, чтобы выспаться?
• Может быть вы хотите просто горячий душ и чтобы вас полчаса никто не беспокоил?
• Может быть, вы хотите, чтобы дети, а не вставали в 6 утра гулять с собакой?

Кстати, если у вас много скуки и вы часто ленитесь, это говорит о самозапретах. Вы много запрещаете себе, сами ограничиваете источники радости и интереса. Чтобы разобраться с этим подробнее, прочтите статью про лень.

Шаг 10. Заботимся о теле и восстановлении

Очень часто сладкое — спутник утомления.

Зависимость от сладкого в такой ситуации — это попытки восстановить силы там, где восстановления нет.

Возможно, вы спите по 5 часов, потому что всегда так спали и работаете по 12 часов, потому что всегда так работали. Вот только 10 лет назад это было легко, а сейчас уже не так просто.

Внимательно наблюдайте за утомлением. Мы можем быть действительно заняты и пока сократить объем работы может не получаться. Но это не значит, что мы не можем лучше восстанавливаться.

Как правило, самый бестолковый отдых – это тоже компенсация. Например, в обед на работе мы жуем у монитора и смотрим сериальчик. После чего голова еще тяжелее, чем была.

Если вы станете обедать без телефона, компьютера или книжки, а будете фокусироваться на еде, то лучше почувствуете вкус и насытитесь меньшим количеством еды. А еще – вы гораздо лучше восстановитесь. Когда внимание направлено в тело и на ощущения, это включает механизмы восстановления психики и «расправляет» наш эмоциональный шарик.

Кстати, прочтите и вот эту статью, там проблема питания разобрана отдельно и чуть с другой стороны.

Как бы вы ни были заняты, вы можете добавить 2-3 перерыва по 5 минут, когда вы просто подходите к окну и ничего не делаете. Вы можете смотреть в окно и думать о чем угодно. Только без телефона, чатов, чтения документов и разговоров о работе.

Итог

Выполните эти шаги и вы сможете перестать есть сладкое и мучное навсегда без усилий, ведь это психология, которая работает:

1. Найдите выгоды. Что для вас значит есть сладкое?
2. Найдите страхи. Что плохого случится, если вы перестанете быть от сладкого зависимы?
3. Поймите роль зависимости от сладкого и мучного. Какие проблемы обнажаются, если сладкое уходит?
4. Найдите избыток негативного ресурса. Чего неприятного слишком много в вашей жизни?
5. Найдите недостаток позитивного ресурса. Чего положительного недостаточно и хотелось бы больше?
6. Определите ложность. Убедитесь, что сладкое не спасает от негатива и не восполняет позитивного ресурса.
7. Подсветите реальные последствия. К чему сладкое приводит с учетом вашего состояния здоровья, наследственности и возраста?
8. Определите посильный уровень изменений. Что вы на самом деле можете изменить?
9. Позаботьтесь о своих потребностях. Что гораздо лучше, чем сладкое, даст вам недостающий позитивный ресурс и предохранит от избыточного негативного?
10. Управляйте уровнем утомления. Используйте короткие перерывы в течение дня для лучшего отдыха

Мы ни разу ни упомянули силу воли, потому что она не требуется. Когда убираешь причину, проблемы рассасываются практически сами, а ты наблюдаешь за этим и радуешься. Я надеюсь, у меня получилось с помощью психологии показать путь, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.

Очень рекомендую прочесть статьи, о которых шла речь выше:

• Как перестать лениться и начать действовать. 10 полезных советов
• 8 способов как избавиться от заедания стресса, которые подсказывает психология

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: X способов, психология похудения

Как перестать есть сладкое так, чтобы не сорваться уже через неделю и начать винить себя за это.

Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom. ru

Ох, уж это сладкое. Порой только его винят в лишнем весе, хотя, безусловно, виновато не только оно. Но и его доля негативного участия есть (и не только в весе, но и в закупорке сосудов, разрушении зубов, старении кожи, развитии диабета). Все бы ничего, если бы было так легко есть его по чуть-чуть. Но сладости (и мучное, и конфеты, и мармелад, и шоколад) вызывают всплеск гормонов радости, а потому ими и стресс, и грусть заедать приятно. Вот только хочется еще и еще. И тут уже не важно, что это сплошные вредные углеводы. А потом мы в горе встаем на весы. Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
​​​​​​​- YouTube

Сторонники популярного сегодня интуитивного питания утверждают, что полностью отказываться от чего-либо нельзя. Но при этом важно не винить себя за съеденное, и тогда тебя даже не будет сильно тянуть на ненужные продукты. Если можешь соблюдать подобные рекомендации, попробуй. Но, если же тебе проще полностью перестать тянуться за сладким, делимся приемами.

Как полностью отказаться от сладкого

1. Наедайся в основные приемы пищи

Сладкое мы часто едим на десерт уже после основного приема пищи. Поэтому важное и простое правило — наедайся во время них. Так, чтобы больше ничего не хотелось. Это не значит, что нужно есть до отвала. Порция должна быть обычной. Выбирай пищу, которая быстрее несет ощущение сытости и дольше его сохраняет, с клетчаткой и сложными углеводами в составе. Крупы, овощи, зелень. Ты почувствуешь не только сытость, но и такой же приток энергии, как после перекуса сладким, но только он будет вызван не всплеском уровня глюкозы, а значит, не уйдет быстро, оставив тебя вялой и голодной.

Не пропустите

• Не пропустите

  Почему хочется сладкого: 7 главных причин и как перестать его есть (без психологической травмы)

2.

Замени сладкое фруктами

Хочется сладости — поешь ягоды, фрукты. Калорий меньше, сахара меньше, пользы больше. Кстати, уже после нескольких дней отказа от вредных сладостей вкус фруктов ты почувствуешь совсем по-другому, ярче, интереснее. И сама будешь рада именно им.

3. Не снижай калорийность рациона

Если резко перестать есть сладкое, психология твоя не должна продолжать тебя угнетать. Поэтому все остальное ешь в норме. Не нужно снижать количество остальной еды тоже. Убери для начала только сладкое. При этом через неделю, даже при сохранении обычной калорийности, ты можешь потерять около 800 г веса.

4. Найди источники позитивных эмоций

Сладкое мы чаще всего едим, когда хочется позитивных эмоций. Но всплеск хороших гормонов можно получить и от других занятий. Найди увлечение, хобби, встречайся с друзьями (но не за едой).

Не пропустите

• Не пропустите

  Еда или жизнь: 8 признаков того, что у тебя пищевая зависимость

Если совсем сложно:

1. Можно отказываться постепенно. Но поставить условие — есть сладкое только на завтрак. Так ты хотя бы сожжешь все лишние калории за день и не будешь себя винить.
2. Оставь себе один день в неделю, когда можно употреблять любимые пироженки и торты (читмил). Однако это не значит, что ты должна переедать. Сразу определи, что съедать ты будешь не больше 1 куска торта, например.
3. Если ты пьешь чай и кофе с сахаром, также уменьшай его постепенно. Неделю клади свои привычные 3 ложки, следующую неделю (и столько, сколько понадобится, пока ты не привыкнешь) — уже 2, и так далее, до полного отказа.

Не пропустите

• Не пропустите

  3 варианта, чем заменить сладкое, чтобы похудеть?

Когда будет результат

Первый ты увидишь уже через неделю. Можно сбросить до 1 кг.

Через месяц отказ от сахара благотворно скажется на здоровье.

Ты заметишь, что стала бодрее, лучше спишь, у тебя нет тяжести в желудке, гормональный фон станет более стабильным, а значит, у тебя не будет перепадов настроения. Плюс — ты похудеешь на 3 — 4 кг. Это наверняка станет стимулом продолжать свою полезную привычку.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Реклама на lisa.ru

Простой план из трех шагов, чтобы остановить тягу к сладкому

Вы можете обуздать тягу к сладкому, употребляя продукты с определенными питательными веществами или выпивая воду. Также может помочь отвлечение себя другими видами деятельности.

Многие люди регулярно испытывают тягу к сладкому.

Медицинские работники считают, что это одна из основных причин, по которой так трудно придерживаться здорового питания.

Тяга обусловлена ​​потребностью вашего мозга в «награде», а не потребностью вашего тела в еде.

Если вы можете съесть только один кусочек и остановиться на этом, побаловать себя, когда вам захочется, абсолютно нормально.

Но если вы склонны к обжорству и перееданию, как только почувствуете вкус сладкой пищи, то поддаться тяге к сладкому – худшее, что вы можете сделать.

Вот простой трехэтапный план, как избавиться от тяги к сладкому.

1. Если вы голодны, ешьте здоровую и сытную пищу

Важно понимать, что тяга — это не то же самое, что голод.

Это не ваше тело требует энергии, это ваш мозг требует чего-то, что высвобождает много дофамина в системе вознаграждения.

Когда вы испытываете тягу, когда вы голодны, этому чувству трудно сопротивляться.

На самом деле, тяга в сочетании с голодом — это мощное влечение, с которым большинству людей трудно справиться.

Если во время голода вы испытываете тягу к еде, один из лучших способов — немедленно съесть здоровую пищу. Наполните свою кухню полезными закусками или готовыми блюдами.

Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба и яйца, особенно хороши для утоления чувства голода (1).

Употребление настоящей пищи может показаться не очень аппетитным, если вы испытываете тягу к сладкой нездоровой пище. Но если вам действительно нужно похудеть, стойкость в долгосрочной перспективе того стоит.

Резюме

Когда вы испытываете тягу и голод одновременно, заставьте себя есть здоровую пищу, а не вредную пищу.

2. Примите горячий душ

Некоторые люди, испытывающие тягу к сладкому, обнаружили, что горячий душ или ванна приносят облегчение.

Вода должна быть горячей — не настолько горячей, чтобы обжечь кожу, но достаточно горячей, чтобы чувствовать себя на грани дискомфорта.

Позвольте воде течь по спине и плечам, чтобы она согрела вас. Оставайтесь там хотя бы 5–10 минут.

К тому времени, как вы выйдете из душа, у вас, скорее всего, будет ощущение «ошеломления», как будто вы долго сидели в сауне.

В этот момент ваша тяга, скорее всего, пропадет.

Резюме

Неподтвержденные сообщения предполагают, что горячий душ или ванна могут быть эффективными для подавления тяги.

3. Совершите быструю прогулку на свежем воздухе

Еще одна полезная вещь — быстрая прогулка на свежем воздухе.

Если вы бегун, бегать будет еще лучше.

Это служит двойной цели. Во-первых, вы дистанцируетесь от еды, которую хотите.

Во-вторых, упражнение высвобождает эндорфины, или химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, в вашем мозгу, которые могут помочь подавить тягу к сладкому.

Если вы не можете выйти на улицу, сделайте несколько изнурительных сетов берпи, отжиманий, приседаний с собственным весом или любых других упражнений с собственным весом.

Резюме

Быстрая прогулка или бег могут уменьшить тягу к сладкому.

Другие вещи, которые могут помочь

Я почти уверен, что описанные выше три шага помогут большинству людей избавиться от тяги к сладкому.

Но, конечно же, лучший вариант на сегодняшний день — предотвратить эту тягу в первую очередь.

Для этого выбросьте из дома всю нездоровую пищу. Если вы держите их в пределах досягаемости, вы напрашиваетесь на неприятности. Вместо этого держите здоровую пищу в пределах легкой досягаемости.

Кроме того, если вы питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом несколько раз в неделю, скорее всего, вы не будете так часто испытывать тягу к сладкому.

Вот еще 11 полезных советов, как избавиться от тяги к сладкому:

1. Выпейте стакан воды. Некоторые люди говорят, что обезвоживание может вызвать тягу к еде.
2. Съешьте фрукт. Некоторым людям кусочек фрукта может помочь утолить тягу к сладкому. Бананы, яблоки, апельсины отлично работают.
3. Избегайте искусственных подсластителей. Если вы чувствуете, что искусственные подсластители вызывают у вас тягу, вы можете избегать их (2).
4. Ешьте больше белка. Белок отлично подходит для сытости, а также может помочь при тяге к еде (1).
5. Поговорите с другом. Позвоните или встретьтесь с кем-нибудь, кто понимает, через что вы проходите. Объясните, что вы испытываете тягу, и попросите несколько слов ободрения.
6. Спи спокойно. Правильный, освежающий сон важен для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить тягу к сладкому (3).
7. Избегайте чрезмерного стресса. Как и в случае со сном, избегание стресса может помочь предотвратить тягу (4).
8. Избегайте определенных триггеров. Старайтесь избегать определенных видов деятельности или мест, которые вызывают у вас тягу, например, ходить мимо Макдональдса.
9. Примите поливитамины. Это поможет предотвратить любые недостатки.
10. Прочтите свой список. Может быть очень полезно иметь при себе список причин, по которым вы хотите есть здоровую пищу, так как бывает трудно вспомнить такие вещи, когда вы испытываете тягу.
11. Не мори себя голодом. Старайтесь не проголодаться между приемами пищи.

Резюме

Многие другие методы могут помочь вам преодолеть тягу к сладкому. К ним относятся выпивание стакана воды, хороший сон и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка.

Итог

Если вы можете время от времени есть нездоровую пищу, не переедая и не разрушая свой прогресс, тогда делайте это.

Это означает, что вы один из тех счастливчиков, которые могут наслаждаться этими вещами в умеренных количествах.

Но если вы просто не можете контролировать себя в отношении таких продуктов, постарайтесь избегать их, насколько это возможно.

Поддавшись страсти, вы только подпитаете зависимость.

Если вам удастся сопротивляться, тяга со временем ослабнет и в конце концов исчезнет.

7 советов, которые помогут избавиться от сахарной зависимости

В июне 2014 года на обложке журнала Time Magazine было чувственное изображение сливочного масла, в котором говорилось, что мы «заканчиваем войну с жирами», потому что оказалось, что есть повседневная субстанция в американской диете это гораздо более опасно для нашей талии и ума.

В то время как мы можем жаждать липидов на нашем языке и приятного ощущения от полезных жиров, они на самом деле не формируют привычки (в долгосрочной перспективе) и на самом деле насыщают наш аппетит намного быстрее, чем что-либо еще. Однако зависимость от сахара вполне реальна. И за последнее десятилетие было проведено несколько заслуживающих внимания исследований, которые пролили очень важный свет на эту реальность.

На самом деле, некоторые из наиболее известных исследований на животных показывают, что сахар вызывает привыкание в восемь раз сильнее, чем кокаин: одно, в частности, показало, что мыши реагируют на печенье Oreo с таким же привыканием, как и на определенные наркотики.

Знаете ли вы, что сахар соответствует всем критериям вещества, вызывающего привыкание?

Люди едят это компульсивно; несмотря на желание перестать его есть, и интенсивным потребителям сахара трудно функционировать в его отсутствие. Он стимулирует высвобождение нейротрансмиттеров в головном мозге (допамин и серотонин), подобно алкоголю, кокаину и другим наркотикам. И, как и в случае с другими наркотиками, из-за продолжительного употребления у вас может развиться толерантность к его воздействию, а когда вы исключите его из своего пищевого поведения, у вас может возникнуть синдром отмены.

Другое исследование показало, что мыши стали более зависимы от сахара, чем от кокаина, и предпочли его , а не кокаину в качестве наркотика — очень интересный результат!

Сахар стимулирует мозг так же, как кокаин, воздействуя на центры мозга, которые вызывают удовольствие. Однако, когда мы подсаживаемся на сахар до такой степени, что это похоже на зависимость, мы страдаем от последствий перегрузки организма сахаром (воспаление, проблемы с настроением, увеличение веса и многое другое). И, как и в случае с другими наркотиками, пристрастие к сахару сопровождается болезненным поведенческим циклом поиска следующего «удара», а затем чувством вины за то, что мы снова поддались своей тяге (и нашей зависимости).

Что слишком много сахара?

Ну, средний американец съедает до фунта сахара в день! Неудивительно, что мы наблюдаем рост гипертонии, ожирения, диабета, сердечных заболеваний, СДВГ и гиперактивности, тревоги или депрессии.

Сахар — это быстрый путь к удовольствию для мозга, поэтому, если мы находимся в тисках сахара, может показаться непреодолимой целью остановить цикл зависимости, потому что мы получаем химико-эмоциональную отдачу каждый раз, когда мы пробуем. Но, безусловно, можно отказаться от сахара.

Вот 7 стратегий, которые помогут избавиться от сахарной зависимости

1. Стабилизация уровня сахара в крови

Поддержание стабильного уровня сахара в крови за счет употребления здоровых белков и жиров в течение дня имеет ключевое значение. Выбор правильно сбалансированной пищи поможет вашему телу извлекать энергию медленным и устойчивым темпом; вам не понадобится этот лифт в середине дня! Часто тяга к сладкому указывает на потребность организма в минералах и белке. Так что пропустите выпечку и кофе и будьте готовы услышать сообщения своего тела. Что вы должны есть? Вот несколько идей: выбирайте салаты, овощи, йогурт, хумус, высококачественную рыбу, мясо или бобы на обед, яйца или ореховое масло на завтрак. Все это хорошие способы включения в рацион питания, богатого питательными веществами и белками, в течение дня, которые помогут уменьшить тягу к сладкому и стабилизируют настроение.

2. Получите воду

Исследования показали, что большинство людей в этой стране (почти 80% из нас) страдают от хронического обезвоживания и принимают голод за жажду. Наш организм реагирует на обезвоживание повышенным уровнем глюкозы в крови. Всплески и провалы сахара в крови способствуют нашей зависимости от сахара. Питьевая вода в течение дня будет поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, что уменьшит тягу.

3. Перевоспитайте свой язык

Ешьте сладкие от природы продукты, чтобы перевоспитать чувство сладкого. Попробуйте крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и свекла, которые могут дать нам любимый вкус без вредных последствий. Попробуйте такие специи, как корица, мускатный орех и кардамон, которые не только предлагают сладкий ассоциативный вкус без вредных последствий, но и уменьшают тягу к сладкому!

4.

Держите сахар и сахаросодержащие продукты подальше от дома

Легче сказать, чем сделать, но факт остается фактом: нельзя есть то, чего нет. Если вы действительно пытаетесь избавиться от этой привычки, вам нужно отказаться от сладкого: это включает в себя белый или коричневый сахар, кукурузный сироп, мед и кленовый сироп.

5. Определите тягу, которая превосходит физический голод

Сахарная зависимость имеет сильный физиологический компонент, поэтому мы не можем недооценивать эмоциональные и психологические аспекты сахарной зависимости. Если вы устали, сделайте перерыв или отдохните, а не напрягайтесь сильнее перед лицом усталости. Если вам скучно, найдите себе занятие поинтереснее.

Иногда запись того, что мы чувствуем, помогает нам признать свои чувства и стать более внимательными к ним. Если вы чувствуете себя одиноким, протяните руку и подключитесь! Когда мы эмоционально присутствуем для самих себя, мы с меньшей вероятностью потянемся к лекарству из сахара, чтобы уменьшить интенсивность наших чувств.

Преодоление сахарной зависимости требует внимания к тому, что вы чувствуете, и даете себе то, что вам действительно нужно, вместо того, чтобы использовать сахар в качестве заменителя.

6. Get Your Zzz’s

Когда нам не хватает сна, наш организм не имеет возможности полностью перезарядиться. Затем мы начинаем искать быструю энергию в течение дня, а сахар — это легкая быстрая энергия, хотя и не очень продолжительная. Если мы даем себе в подарок достаточное количество сна, нам, скорее всего, не понадобится быстро получать энергию.

7. Дышать

Наверняка, большинство считает, что они умеют правильно дышать. Но это такая автоматическая реакция тела, что мы часто не думаем о своем дыхании и даже не уделяем ему пристального внимания ежедневно. Однако энтузиасты йоги знают, что простое действие правильных и оптимальных моделей дыхания может исправить ваше внутреннее чувство баланса и энергии в теле.

Правильное дыхание открывает грудную клетку и позволяет вам получить доступ к нижним долям легких, где живут ваши навыки борьбы со стрессом, усиленные кислородом.