Как перестать испытывать эмоции: Как перестать чувствовать эмоции и чувства и можно ли

Как перестать чувствовать эмоции и чувства и можно ли

Неутихающая боль внутри. Сердце разрывается. И думаешь, что лучше вообще ничего не Ааааа!…

«Лезу на стенку! Так больно, что невозможно дышать… Лучше умереть, ничего не чувствовать. Сердце рвется на части… Обида, злость, гнев, еще и вина добавляется ко всему букету. Кажется, что все внутри разрывается, разрушается и никогда не восстановится.»

В этой статье:

Что с этим делать?Стартовая точка – разбор эмоцийПоиск причины эмоциональной реакцииРазбор ситуацииСосредоточься на себе

Что с этим делать?

Фото автора cottonbro: Pexels

Можно ли «отключить» эмоции и чувства?

Для начала, давай представим, что значит избавиться от эмоций, перестать их чувствовать. Это жизнь без слез, но и без смеха, без печали, но и без радости. И тут возникает вопрос: «Что тогда лучше? Чувствовать разные эмоции, или не чувствовать ничего?»

Что-то мне подсказывает, что совсем убрать это из своей жизни тебе бы не хотелось.  Бурная радость, чувство полета, когда ты влюблена, легкая прозрачная грусть, рождающая стихи и философские мысли, – готова ли ты отказаться от этого? Полагаю, что нет.

Давай попробуем переформулировать в другом контексте запрос: «Как распознавать, что ты чувствуешь, и научиться управлять своим состоянием?»

Стартовая точка – разбор эмоций

Какая ситуация, какие действия других людей вызывают, как тебе кажется, «нежелательные» эмоции? Например: пробка на дороге, из-за которой ты опаздываешь на встречу, уведомления на телефоне, отвлекающие от просмотра сериала и т.д.

Следующий шаг – постараться обозначить ее. Что это за эмоция, чувство? Задать себе вопрос: «Что я чувствую? Злость, гнев, обиду или что-то другое?»

Когда эмоция более-менее понятна, переходишь к практике или упражнению, которые помогают с контролем своего состояния. Например: диафрагмальное дыхание.

Можно ли отключить чувства и эмоции?

Сосредоточь все внимание на дыхании. Вдох и выдох делается через живот. При вдохе старайся максимально надуть его, при выдохе – втянуть. Желательно делать это медленно. Тогда ты сможешь достаточно быстро успокоиться.

Поиск причины эмоциональной реакции

Одна и та же ситуации у кого-то вызывает бурный эмоциональный всплеск, а кто-то остается абсолютно спокойным и равнодушным. И это связано, конечно же, с индивидуальными личностными особенностями и опытом каждого человека.

Возможно, ты очень эмпатийна и чувствительна, и поэтому погружаешься глубоко в настроения окружающих. Или же какие-то люди, их манера поведения или ситуации в целом напоминают тебе о чем-то болезненном в прошлом. А возможно, есть страх неизвестного, и при чем-то неконтролируемом у тебя возникает злость или раздражение.   

Разбор ситуации

Здесь не учитываются очень травматичные истории и утраты. Здесь про повседневные состояния, периодические эмоциональные качели и раздражающие или обижающие действия окружающих людей.

Ответь себе на вопрос: «Для чего тебе дана эта ситуация, или человек, который как-то себя ведет, что вызывает у тебя определенные эмоции/чувства?»

Например, ты усердно работаешь, ответственно все выполняешь, хотя другие твои коллеги забивают на добросовестном исполнении своих обязанностей, но начальство почему-то недовольно именно тобой. Конечно, может быть, это личные мотивы и к твоим проработкам никак не относится. Но возможно, этот руководитель и данные ситуации даны тебе для того, чтобы выработать «здоровый пофигизм».

Не стараться всем угождать и обо всех позаботиться. А сфокусироваться на себе. И отсюда вытекает следующий совет.

Сосредоточься на себе

Сфокусируйся на собственных желаниях и целях. При возникновении, каком-то стрессовом или неприятном событии, задай себе вопрос: «Что я могу сделать для себя сейчас?» Постарайся выбрать способы поэкологичнее.

Если сразу в голову не приходят идеи, то хорошей практикой будет – записывать, что ты чувствуешь в течение дня, и в какой ситуации возникают те или иные эмоции. Возможно, какие-то способы или решения придут позже. 

Почаще спрашивай у себя: «Как я хочу себя чувствовать, и что я могу сделать, чтобы приблизиться к этому состоянию?» Казалось бы, банальные вопросы, но с каждым разом они будут помогать все глубже и глубже заглядывать в свои истинные желания и цели.

Эмоции многогранны, и иногда кажутся очень непонятными. В какие-то жизненные периоды хочется и вовсе отключить всю чувственную сферу. Но именно эмоции окрашивают нашу жизнь, и по-настоящему ее наполняют.

Как только ты начинаешь понимать, почему какая-то эмоция возникла, куда ее направить и поддержать себя, больше не встает вопрос о том, как перестать что-либо чувствовать. Ты понимаешь, почему возникла эмоция, проживаешь ее, и знаешь куда ее направить в случае чего.

А когда ты понимаешь свои эмоции и чувства, тебе легче понять и других людей. То самое развитие эмоционального интеллекта.

Ну и помни, что, если возникают трудности, которые ты не в состоянии принять и прожить, тебе не понятно, почему ты испытываешь определенные чувства, появляется беспричинная тревожность или агрессия, – у тебя есть твой психолог, который всегда рад тебе помочь.

как взять эмоции под контроль

Катерина Петрова

учится справляться с чувствами

Профиль автора

Правильно реагировать на собственные эмоции умеют не все.

Это вредит и самому человеку, и тем, с кем он общается.

Исследования показывают: из-за неумения справляться со своими эмоциями люди склонны принимать рискованные решения, которые часто оказываются неудачными. Умелое обращение со своими чувствами, напротив, значительно улучшает качество жизни.

Это умение — часть так называемого эмоционального интеллекта. То есть способности распознавать эмоции и понимать намерения, мотивацию и желания — и собственные, и чужие. Причем справляться эффективно, самостоятельно и конструктивно — не прибегая к саморазрушительным способам вроде переедания и употребления алкоголя.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом меньше тревожатся и испытывают больше удовольствия от жизни. И наоборот: у людей с низким эмоциональным интеллектом больше симптомов депрессии.

Эмоциональный интеллект можно повысить, если изучить свои мысли и чувства. Рассказываем, какие психологические техники помогают понять себя и научиться регулировать свои эмоции так, чтобы легче переносить неприятные, а положительные стали более интенсивными.

Техника № 1

Расширение эмоционального словаря

Как объясняет нейробиолог Лиза Барретт в книге «Как рождаются эмоции», для мозга слова — это инструмент для осмысления опыта и предсказания событий. Чем больше у человека инструментов, тем больше у него вариантов, что можно сделать. Если есть только молоток, он может забивать гвозди — и только. Но если к молотку добавить отвертку и плоскогубцы, возможности для действия многократно увеличатся.

«Как рождаются эмоции». Лиза Барретт — «МИФ»

То же самое со словами и эмоциями: чем богаче словарный запас для описания чувств, тем лучше человек их понимает и тем больше способов что-то с ними делать. Например, если вы говорите, что вам грустно в совершенно разных ситуациях — и когда расстались с партнером, и когда закончился сезон интересного сериала, — вы, вероятно, плохо ощущаете разницу между этими событиями и глубиной чувств по их поводу.

Вот несколько способов расширить свой эмоциональный словарь.

Ищите более конкретные понятия. «Радость» — это слишком общее описание эмоции. Более конкретные: «воодушевление», «восторг», «кайф», «удовлетворение» и не только. Каждый раз, когда хочется называть свои чувства радостью, грустью или злостью, вспоминайте менее обыденные синонимы, которые точнее опишут оттенок ваших переживаний.

Изучайте новые слова.

Читайте книги, особенно художественные, где часто описывают чувства. Путешествуйте, общайтесь с разными людьми.

/resilience/

Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов

Еще один беспроигрышный способ расширить свой эмоциональный регистр — заглядывать в словари. Причем не только родного языка, но и иностранных: в каждом языке есть понятия, точных аналогов которым в других языках нет. Например, таких слов много в древнегреческом.

Особенно стоит присмотреться к словам, которыми древние греки описывали любовь. Их целых шесть: эрос — сексуальное влечение, филия — нежная любовь, верность и духовное родство, агапе — бескорыстная любовь и забота, прагма — зрелая любовь, основанная на уважении и компромиссах, строге — родственная любовь и преданность, несмотря на неприятные особенности объекта привязанности, и филаутия — любовь к себе.

Придумывайте новые понятия. Например, писатель Джеффри Евгенидис в романе «Средний пол» использовал такие определения, как «ненависть к зеркалам, которая начинается в среднем возрасте», «разочарование от пребывания в постели со своей фантазией» и «возбуждение от попадания в комнату с мини-баром». А нейробиолог Лиза Барретт придумала слово «бесчипсовость» — сложное чувство, когда она съела все чипсы и одновременно испытывает вину за это и грустит, что чипсы кончились.

/deleted-life-syndrome/

В ожидании светлого будущего: что такое синдром отложенной жизни

Синонимы для описания эмоциональных состояний

Радостно	Тревожно	Раздраженно	Спокойно
ослепительно искрясь феерично невесомо звонко игриво полетно звучно лучезарно ликующе радужно беспечально	обеспокоенно сердце болит смутно муторно надломленно щемяще смятенно трепеща лихорадочно маясь будоражаще мятежно	свирепо хмуро запальчиво дико невменяемо негодующе дьявольски безудержно остервенело исступленно демонически неистово	мирно блаженно раскрепощенно безмятежно раскованно философски созерцательно прозрачно беззаботно безветренно дремно флегматично

Радостно

ослепительно
искрясь
феерично
невесомо
звонко
игриво
полетно
звучно
лучезарно
ликующе
радужно
беспечально

Тревожно

обеспокоенно
сердце болит
смутно
муторно
надломленно
щемяще
смятенно
трепеща
лихорадочно
маясь
будоражаще
мятежно

Раздраженно

свирепо
хмуро
запальчиво
дико
невменяемо
негодующе
дьявольски
безудержно
остервенело
исступленно
демонически
неистово

Спокойно

мирно
блаженно
раскрепощенно
безмятежно
раскованно
философски
созерцательно
прозрачно
беззаботно
безветренно
дремно
флегматично

Техника № 2

RAIN

Негативные эмоции хочется перестать чувствовать как можно скорее, однако их игнорирование — не выход. Например, когда желудок начинает ныть от голода — это сигнал о проблеме, которую люди стараются решить, отправляясь на поиски еды. Точно так же тревога, злость, грусть, разочарование, чувство вины, стыд — все это тоже признаки, что что-то идет не так.

Допустим, вы испытываете тревогу. Можно просто не обращать на нее внимания — или попытаться разобраться, чем она вызвана. Но понять, с чем связаны чувства, не всегда просто. Еще сложнее — справиться с неприятными эмоциями конструктивно: например, не выплеснуть злость на близкого человека претензиями, а спокойно обсудить проблему.

Чтобы осознать неприятные чувства, проанализировать их причины и научиться ими управлять, пригодится четырехступенчатая техника RAIN. В ее названии зашифрованы действия: Recognize — распознать, Accept — принять, Investigate — исследовать, Not identify — отделить от себя. Вот как ею пользоваться.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

Recognize — распознайте эмоцию. Заметьте эмоцию. Найдите для нее подходящее название, вспомнив про эмоциональный словарь. Попробуйте описать свое переживание как можно точнее, используя эпитеты и сравнения.

Accept — примите эмоцию. Позвольте ей быть и проживите ее. Можете проговорить свое состояние, например: «Да, я злюсь на своего друга, потому что он забыл про наши планы».

Investigate — исследуйте эмоцию. Спросите себя, что вы испытываете: как это началось, как вы чувствовали себя раньше, что можете сделать с этой эмоцией? Воспринимайте эти вопросы как дружеское интервью с самим собой и задавайте себе вопросы с любопытством и сочувствием. Это поможет заметить весь спектр эмоций, связанных с основным переживанием.

Not identify — отделите эмоцию от себя. Ваши эмоции, чувства и даже мысли — только часть вас. Они меняются, приходят и уходят, а вы можете их переживать, наблюдать и исследовать. Запомните, что вам не обязательно сливаться с ними.

/stop-money-stress/

5 советов, как меньше тревожиться о деньгах

Техника № 3

Фрирайтинг

Фрирайтинг — это литературная техника для повышения креативности: автор пишет все, что приходит в голову, и в процессе ничего не редактирует. Но этот метод можно использовать и для управления негативными чувствами.

Письмо может исцелить нас от травмы — Harvard Business Review

Экспрессивное письмо и посттравматическое стрессовое расстройство — ResearchGate

Бонусы от экспрессивного письма для людей с большим депрессивным расстройством — PubMed

Эффективность письма в духе Пеннебейкера для людей с проблемами со сном — Taylor & Francis Online

Такое свободное изложение травмирующего опыта с акцентом на эмоции снижает уровень гормона стресса кортизола, уменьшает депрессию и даже улучшает сон.

Короткая инструкция по фрирайтингу:

1. Заведите таймер на 5—20 минут.
2. Пишите о своих переживаниях. Долгие размышления, самоцензура — все это сейчас не нужно: пишите все, что приходит в голову. Останавливаться, перечитывать и что-то исправлять тоже нельзя, как и использовать списки и пункты: писать нужно полными предложениями. Когда таймер сработает, отвлекитесь на другое занятие.
3. Когда достаточно отдохнете, вернитесь к тексту, чтобы осмыслить его. Вопросы к себе, возникающие по ходу чтения, полезно записать — для этого можно предварительно оставить место на полях. Подчеркните то, что покажется важным и интересным. Проанализировав записи, вы начнете лучше понимать причины своих эмоций и что с ними можно сделать.

Техника № 4

Управление тревогой

Часто источником негативных эмоций становится взаимодействие с другими людьми: ссора с другом, замечание начальника или небрежность водителя, из-за которого вас окатило водой из грязной лужи по дороге на работу. В таком случае человек часто думает о причинах чужих поступков или ругает их — мысленно и не только. Это не помогает ему успокоиться, потому что его собственные переживания оказываются вне фокуса внимания.

Чтобы выстроить здоровые отношения со своими эмоциями, а благодаря этому — и с другими людьми, психотерапевт Катлин Смит предлагает технику «Управление тревогой». Вот как ею пользоваться:

1. Понаблюдайте за своими чувствами. Старайтесь заметить, когда вы начинаете фокусироваться на других людях и искать виноватых в своей проблеме. Осознайте, что вы чувствуете в этот момент, лучше всего — записать свои чувства.
2. Проанализируйте свои мысли и действия. Отметьте, что вы думаете и делаете под влиянием эмоций. Реалистично оцените, помогают ли вам ваши реакции. Если нет — подумайте, какие мысли и действия будут более конструктивными.

«Управление тревогой», Катлин Смит — «МИФ»

Техника № 5

Заземление

Иногда тревога и другие интенсивные эмоции полностью поглощают человека так, что он не может думать ни о чем другом. Практика заземления помогает снизить эмоциональный накал.

Суть техники в том, чтобы перенаправить свое внимание с чувств на физическое, осязаемое и телесное. Выполнять ее можно по-разному — вот несколько вариантов.

Обращайте внимание на свое окружение. Когда паникуете или тревожитесь, смотрите вокруг. Пытайтесь назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.

Берите в руки какой-то предмет и изучайте его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Прикасайтесь к предмету так, чтобы пальцами почувствовать все выступы, и концентрируйтесь на ощущениях от прикосновениях: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес.

Будет здорово, если вы найдете предмет, который нравится или ассоциируется с чем-то приятным, — его можно носить с собой и доставать, когда нужно заземлиться.

/list/just-breathe/

Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик

Фокусируйтесь на дыхании. Вдох и выдох стоит сделать как можно более медленными и плавными — это помогает снизить стресс. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и наполняет легкие: при вдохе он более прохладный, а когда выдыхаете — теплый. Обращайте внимание на то, как двигаются живот и грудная клетка, как расширяются и сужаются ребра.

Занимайтесь чем-то, что задействует руки или все тело. Можно рисовать, вязать, лепить из пластилина. Мытье пола, посуды и стирка — тоже отличные занятия для заземления. Главное — полностью погрузиться в то, что вы делаете: если рисуете, фокусируйтесь на ощущениях от того, что пальцы держат карандаш, и думайте о линиях и красках, а не о своих переживаниях.

/how-to-see-future/

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Техника № 6

Изменение автоматических мыслей

Когнитивная психотерапия считает: часто негативные эмоции — это следствие автоматических мыслей, которые мгновенно возникают в голове в ответ на неприятную ситуацию.

Такие реакции бывают иррациональными. Например, начальник делает замечание, из-за чего у человека возникает оценочная мысль «меня все ненавидят». Вслед за этой оценкой приходит негативная эмоция, например тревога, грусть или отчаяние.

Чтобы изменить свои эмоции, нужно повлиять на автоматические мысли: заменить нереалистичные и деструктивные на более здравые и выгодные.

Вот как это сделать:

1. Запишите эмоции, которые доставляют вам дискомфорт. Убедитесь, что не путаете мысли и эмоции. Например, «я неудачник» — это мысль, а «я чувствую бессилие» — это эмоция.
2. Напишите, какое событие вызвало проблемные эмоции. Сделайте это подробно, но объективно. Важно избегать оценок и писать только факты. Например, «начальник сделал мне замечание, потому что он токсичный» — это оценка, а «начальник сделал мне замечание» — факт.
3. Зафиксируйте автоматические мысли. Если событие произошло только что, фиксируйте на бумаге все, что приходит в голову прямо сейчас. Если прошло какое-то время, постарайтесь вспомнить свои мысли в момент события и воспроизвести их на бумаге. «Я думал, что все ненавидят меня, потому что я ни на что не способен».
4. Проанализируйте свои мысли. Подумайте: то, что вы записали, логично, обоснованно и соответствует реальности — или нет? Оцените не только это, но и то, насколько ваши автоматические мысли полезны: помогают ли они вам чувствовать себя хорошо, достигать целей? Примените навыки критического мышления и постарайтесь оспорить свои мысли — найти как можно больше причин, почему они неверны и вредны для вас.
5. Замените деструктивные мысли на более полезные. Например, вместо «Я неудачник, у меня никогда не получится добиться чего-то в жизни» — «У всех бывают неудачные дни».

/list/perceptual-errors/

Как мозг обманывает: 4 типичные ошибки восприятия

Техника № 7

Смакование эмоций

Можно уменьшать интенсивность негативных эмоций, а можно усиливать положительные. Так предлагает делать социальный психолог Фред Брайант, автор концепции savoring — «смакования удовольствия». Ее суть в намеренном внимании к своим чувствам, когда происходит что-то приятное. Проживая эмоции, вы смакуете их, как если бы ели кусок торта целый час, фокусируясь на вкусе, запахе, форме и текстуре. Благодаря этому позитивные моменты становятся еще приятнее и запомнить их легче.

Как показывают исследования, такая привычка чувствовать может улучшить настроение и снизить симптомы депрессии. Уровень счастья людей, практикующих смакование эмоций, становится выше и сохраняется даже во времена, когда приятных событий в жизни становится мало.

Повышает ли смакование счастье — ResearchGate

Результаты исследования повышения смакования момента — APA

Вот как правильно это делать:

1. Предвкушайте предстоящее приятное событие. Ждите его и размышляйте о том, как здорово вам будет.
2. Проживайте момент. Фокусируйтесь на чувствах во время самого события. Например, сидя на берегу моря, слушайте шум воды, голоса птиц, замечайте дуновения ветра. Это сделает воспоминание о моменте более ярким.
3. Вспоминайте событие, заново переживая положительный опыт. Уделите этому 10—15 минут в день — это поможет испытывать счастье чаще.

Техника № 8

Дневник благодарности

В дневник благодарности надо записывать то хорошее, за что хочется сказать «спасибо», причем не так важно, кому именно — этому дню, окружающим, самому себе, судьбе, богу или Вселенной.

Благодарность может сделать вас счастливее — Health Harvard

Радостное, но уравновешенное миндалевидное тело — PubMed

Экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни — APA

Ведение онлайн-журнала положительных эмоций для уменьшения стресса — NCBI

Благодарность улучшает сон через механизм пре-сонных когниций — ScienceDirect

Исследования показывают: если регулярно практиковать благодарность, уровень оптимизма повышается, а это полезно, потому что мозг оптимистов быстрее переключается с плохого на хорошее. Еще практика благодарности делает человека более довольным жизнью, снижает тревожность, уменьшает депрессивные симптомы и улучшает сон.

Записывать благодарности можно каждый день, можно — раз в неделю. При этом нельзя пропускать время практики: чтобы быть эффективной, она должна быть регулярной.

Список не обязательно должен быть длинным, пяти пунктов вполне достаточно. Главное — не относиться к этому как к формальности, а в процессе письма погружаться в чувства и действительно испытывать благодарность, о которой пишете.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

как перестать брать на себя ответственность за чужие эмоции

«Ты чего такой серьезный?»: как перестать брать на себя ответственность за чужие эмоции

ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

От нашего умения распознавать чужие эмоции зависит качество наших отношений с окружающими людьми. Но у такой эмпатии есть темная сторона, когда мы настолько проникаемся переживаниями ближнего своего, что берем на себя ответственность за его эмоции.

Разбираемся, почему это происходит и как перестать брать на себя чужие чувства.

Как попасть на «темную сторону» эмпатии?

Представьте ситуацию: спокойный вечер, ничего не предвещает беды, по телевизору крутят очередной эпизод «Великолепного века», кот шерстит диван, и тут с работы возвращается ваш сожитель, сосед по квартире или друг. Лицо мрачнее тучи, брови нахмурены так, что ими можно орехи колоть, слышится поскрипывание стиснутых зубов. Ключи летят через весь коридор, ботинки сброшены, как балласт с воздушного шара, человек пытается с умеренным дружелюбием сказать «привет», но в глазах читается «Не влезай! Убьет», как на трансформаторной будке.

У всех бывают плохие дни, но когда это случается с нашими близкими, мы всеми силами пытаемся вытащить их из подавленного состояния. Это нормально, ведь мотивы самые лучшие: помочь близкому снова чувствовать себя хорошо, иначе вы тоже станете чувствовать себя не очень. В ход идет аварийный набор инструментов для противодействия плохому настроению: любимая комедия, плед, что-то вкусненькое, человек принимает эту заботу с благодарностью, но в этот момент начинает казаться, что вы все равно делаете недостаточно. Проблемы не улетучились, а говорить о них человек не хочет. Когда вы чувствуете, что начинаете все активнее причинять человеку добро, — вы уже на темной стороне эмпатии.

Попасть туда можно разными способами:

По родительскому билету

Многие взрослые в детстве сталкивались с переносом ответственности за эмоции со стороны родителей. Это может происходить в ситуации конфликта, когда родители используют наказание молчанкой с формулировкой «А ты подумай, чем ты мог/ла меня расстроить. Потом поговорим». Эта фраза отпирает ящик Пандоры, в котором хранятся все детские шалости и огрехи, многие из которых даже не доходят до родителей, но ребенок начинает испытывать вину и перебирать вообще все варианты ответа. Такая модель поведения может во взрослом возрасте перетечь в новые отношения на работе или с романтическим партнером.

Желание все контролировать

Людям, которых тянет контролировать все и всех в силу собственной тревожности или наилучших пожеланий — чтобы все были счастливы, — тоже свойственно желание залезть в чужую голову. Попытки сделать свою жизнь идеальной, соответствующей мечтам и фантазиям, часто приводят к тому, что, если человек не достигает своей цели, он считает это собственным провалом.

Эгоцентризм

Когда человек считает себя центром Вселенной, в его представлении весь мир крутится вокруг него и откликается на каждое его действие. Коллега не поздоровался перед утренней планеркой — обиделся или игнорирует? Партнер смотрел без восхищения — он думает о расставании? Ребенок не рассказал, как у него дела в школе, — я плохой родитель? Такая эгоцентрическая позиция свойственна детям, по мере взросления и отстраивания собственных личных границ человек начинает понимать, что не все в этом мире зависит от него. Коллега может быть не в духе, потому что не выпил свой утренний кофе, партнер мог задуматься о том, как муха ходит по потолку и не падает. Но человек эгоцентричный даже не подумает о подобных вариантах.

Все три причины выходят из проблем с личными границами. Человек, склонный брать на себя ответственность за чужие эмоции, часто нарушает чужие личные границы либо вообще не чувствует, что заходит на чужую территорию. Порой он даже может запустить собеседника в собственное личное пространство, позволяя перекладывать ответственность на себя через манипуляции стыдом или виной.

Помните о своих возможностях

Вы не телепат, и уж точно далеко не все вещи в этом мире зависят от вас. Вы не можете сделать других людей счастливыми или веселыми против их воли, и точно так же далеко не вы являетесь причиной недовольства каждого человека, которого вы встречаете в автобусе в час пик.

Дайте собеседнику право на эмоции

Иногда человека стоит на время оставить наедине с самим собой и своими эмоциями. Вы можете словами сказать, что готовы в любой момент выслушать человека или выразить поддержку, обнять, принести мороженого. Не пытайтесь сразу вытягивать человека из стресса или уныния.

Защищайте свое эмоциональное благополучие

Порой собеседник, находясь в расстроенном или тревожном состоянии, начинает самостоятельно перекидывать на вас свои эмоции. Например, утверждать, что вы сегодня решили его добить, «еще ты тупишь» и так далее. Мягко, вежливо и используя «я-высказывания» объясните человеку, что вы не обладаете навыками телепатии, но вы готовы выслушать и поддержать, если в этом есть необходимость.

Александра Иваницкая

Теги

#саморазвитие

#психология

#эрудиция

Смотрите также

Психология

Что такое эффект обратного действия, или Почему мы верим ложным убеждениям

Психология

Фрустрация или прострация? Почему ничего не хочется и не делается

Психология

(Не)одноразовые отношения: инструкция к курортному роману

Психология

«Любовь живет три года» или Через сколько протухают чувства

Психология

Почему сочувствие так сложно принимать

Психология

Почему возникает нервный смех и как с ним справиться

Показать еще

Что такое ревность и как перестать ревновать: 7 советов психолога

. В чем истинные причины ревности? Разбираемся со специалистами

Обновлено 15 августа 2022, 10:44

Shutterstock

Неприятное чувство тревоги, злости и зависти испытывают многие, когда объект их привязанности или любви выказывает свое расположение к другому человеку. Это ревность, и, судя по всему, ничего необычного в такой реакции нет. Вопрос, как далеко человек может зайти в своей подозрительности. Психологи объясняют, в чем причина этого чувства и как им управлять.

Содержание

1. Что это
2. Причины
3. Признаки
4. Советы психологов

Что такое ревность

Shutterstock

Ревность — это комплекс негативно окрашенных чувств, которые появляются у человека от ощущения, что кто-то важный для него не демонстрирует достаточной привязанности или находится в ситуации, когда эта привязанность может быть нарушена. Проще говоря, ревность сочетается с собственническим чувством и желанием быть единственным для партнера во всех смыслах. Медицинского диагноза или определения термина «ревность» не существует.

Татьяна Потаповадоцент, к.м.н., врач-психотерапевт «СМ-Клиника»

«Прежде всего, следует сказать, что ревность — это нормальное, естественное чувство, его испытывают все, кто любит. Некоторые говорят: «Без ревности нет любви». Особенно сильно это чувство проявляется в ситуации так называемой романтической любви, оно характеризуется особым отношением к объекту любви: «Этот человек только мой, он должен испытывать любовь только ко мне».

Валерия Мошняцкаяклинический психолог Европейского медицинского центра

«В МКБ-10 (международной классификации болезней) мы не встретим диагноза «ревность», но чаще всего люди, страдающие от этих состояний, имеют диагноз F43.2 «расстройство приспособительных реакций» или могут относиться к расстройствам тревожного спектра или депрессивным расстройствам. Человек, склонный к ревности, может прибегать к манипуляциям, шантажу и даже угрозам, когда нарастает пик его переживаний. После пройденного пика может появиться сожаление и чувство вины. Но главное, что происходит успокоение до следующего эпизода. Это ощущение и поддерживает цикл поведения. Основная задача ревнивца — стать главным для партнера и обесценить всех, даже самого партнера, чтобы точно остаться на первом месте».

По словам Татьяны Потаповой, следует различать разные типы ревности. Бывает та, которая основана на объективных факторах, например реальной измене. Иррационально ревнуют те, кто придумывает возможные причины, представляет их и предполагает. Патологическая же ревность отличается бредовыми и навязчивыми состояниями. Она является предметом исследований ученых.

К примеру, сравнение патологических ревнивцев с обычными людьми показало, что они чаще значительно старше участников контрольной группы. При этом они демонстрировали низкую целеустремленность и желание сотрудничать с другими, стремление избежать любого вреда, высокую импульсивность и тревожность, а также низкую социальную адаптацию [1].

Патологическая любовь находится рядом с ревностью, однако исследования подтверждают, что они не всегда одинаковы или сочетаются. Сравнение испытуемых с патологической ревностью и патологической любовью показало, что ревнивцы чаще находятся в отношениях и чувствуют себя удовлетворенными ими. С другой стороны, несмотря на очевидные различия 72,3% респондентов демонстрировали симптомы психического расстройства [2].

Почему люди ревнуют

Shutterstock

В основе ревности лежит страх, который сочетается с вызываемыми им чувствами тревоги, самоуничижения, гнева.

Валерия Мошняцкая:

«Это может быть страх потерять любовь, власть, контроль, стабильность, безопасность, поддержку, уважение и т.д. К примеру, патологическое желание оградить партнера от общения с другими может быть вызвано страхом потери или страхом сравнения, который, в свою очередь, был усвоен в детстве. Если в детстве ребенка сравнивали с другими или отдавали предпочтение сиблингам, у него может появиться желание оградить партнера от общения с другими людьми, чтобы не столкнуться с аналогичным сравнением и возвращением в болезненный опыт».

Татьяна Потапова:

«Чувство ревности обычно формируется в период от года до трех лет — это всегда связано с детским возрастом. Ребенок наблюдает за отношениями родителей и переносит наблюдения во взрослую жизнь. Отсутствие любви в детстве, пережитое насилие, психологические травмы могут вызвать чувство ревности. Основной фактор — это опасение утратить любовь близкого человека».

Таким образом, глубинные причины ревности могут быть вызваны:

• травмирующим опытом в детстве или юности;
• низкой самооценкой;
• нездоровой привязанностью;
• эгоизмом и собственническими чувствами;
• проекцией своих чувств на чувства партнера.

Есть также версия об эволюционной подоплеке ревности. Это чувство, которое помогало нашим предкам выживать и досталось нам по наследству. В традиционной модели эволюционной психологии утверждается, что мужчины проявляют ревность в ответ на сексуальные угрозы отношениям, в которых они находятся. Если наши предки мужского пола были уверены, что являлись настоящими отцами детей, которых они обеспечивали, им была гарантирована передача их ДНК.

Женщины, в свою очередь, ревновали в ответ на эмоциональные угрозы отношениям, в которых они находились. Ведь эти стабильные отношения увеличивали шансы выживаемости потомства, значит, передачи дальше женского ДНК. Это в конечном итоге привело к появлению мужчин с геном сексуальной ревности и женщин с геном эмоциональной ревности [3]. Правда, некоторые исследования показывают, что различия по компонентам ревности, связанные с полом, сейчас не актуальны. Проще говоря, и мужчины, и женщины одинаково ревнуют при сексуальной неверности, а при эмоциональной испытывают скорее обиду [4].

Как понять, что тебя ревнуют

Shutterstock

Не все готовы напрямую признаться, что ревнуют. Нередко люди даже сами этого не осознают. Поэтому Валерия Мошняцкая описала несколько признаков присутствия ревности в отношениях:

• партнер старается контролировать общение, все сообщения и переписку, личные вещи и соцсети;
• хочет знать, где вы находитесь в каждую минуту;
• ищет несостыковки в ваших словах и подозревает во лжи;
• негативно оценивает ваше общение с противоположным полом или даже друзьями, старается их обесценить и критиковать их поведение;
• постоянно требует подтверждение любви, верности; при их отсутствии партнер становится излишне эмоциональным и вспыльчивым, может обижаться, не объяснив причину;
• применяет манипуляции и шантаж.

Самое главное, что такое поведение носит систематический характер.

«В момент приступа ревности человек испытывает сильнейший неконтролируемый страх, который настолько окутывает его, что лишает возможности принимать решения рационально. Вы видите уязвленную детскую часть человека, которой страшно, и она готова любыми способами удержать объект любви.

Важно, что проявление ревности, как и любых других личностных особенностей, имеет разную интенсивность. Если партнер четко объясняет вам причину своих страхов, конкретно формулирует запрос и это не вызывает у вас напряжения, то ревность может быть компенсирована в цикле взаимоотношений. Например, партнер говорит: «Мне важно, чтобы при мне ты не делал комплименты другим людям. Меня это сильно задевает, и я сразу испытываю массу негативных эмоций, с которыми не могу справиться» или «Я очень часто тревожусь, что ты меня разлюбишь или уйдешь. Единственное, что спасает меня от этого страха, — твои слова любви. Говори мне их почаще. Но если ты не скажешь, потому что забыл (а) или замотался (ась), то я бы хотел (а) иметь возможность запросить их и услышать от тебя».

Как перестать ревновать: 7 советов психолога

Shutterstock

Ревность представляет опасность не только для объекта — он подвергается рискам преследования, психологического и физического насилия, — но и для самого ревнующего. Врачи утверждают, что люди, склонные к ревности, испытывают повышенное артериальное давление и сердцебиение, высокий уровень адреналина, у них может быть ослаблена иммунная система. Ревность вызывает тревогу и потенциально бессонницу [5].

Врачи пытаются найти лечение только от патологической ревности, которая может стать причиной домашнего насилия [6]. К слову, ревность влияет и на сексуальное здоровье людей. Например, исследование в Никарагуа показало, что в результате ревности мужчины склоняют насильно своих партнерш к сексу, при этом нередко передавая им заболевания и инфекции, такие как ВИЧ [7]. Известны случаи успешного излечения с помощью антипсихотического средства — пимозида [8]. Также говорят о возможном положительном эффекте от введения окситоцина интраназально [9].

Есть несколько простых, но действенных шагов для самопомощи, которые рекомендует Валерия Мошняцкая:

1. Осознайте, что вы ревнуете. Как только вы начинаете испытывать тревогу, сразу сообщите партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя».
2. Обсудите с партнером свою историю, расскажите почему возникает страх.
3. Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает вас на эти чувства.
4. Помните, что каждый приступ ревности с большой вероятностью отдаляет от вас партнера, что является парадоксом данного цикла.
5. Постарайтесь вспомнить, к кому впервые в жизни вы испытывали эти чувства. Вероятнее всего, это один из родителей, тогда стоит обсудить это с ним (с ней) и запросить слова поддержки.
6. Если вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы не упустить депрессивную симптоматику.
7. Важно помнить, что человек, склонный к ревности, вероятнее всего, выбирает партнера, который своей низкой эмоциональностью поддерживает эти циклы. Мы выбираем тех, с кем знаем как себя вести. Но это не приговор, любые отношения можно привести в комфортные при помощи разговоров или семейной психотерапии.

Татьяна Потапова:

«Что можно сделать самому человеку, понимающему, что он ревнует «на пустом месте»? Отказаться от допросов любимого, постараться объективно взглянуть на вещи: взять лист и разделить его на две части, попытаться описать события так, как будто они произошли с незнакомым человеком. Что сделал ваш партнер необычного? Отразить все «за» и «против», посмотреть на результат отстраненно.

Еще один вариант борьбы с ревностью — это сублимация, перевод негативной энергии в позитивное русло. Творчество, хобби — все, что помогает справиться с негативом.

Однако, пытаясь побороть ревность, не стоит заходить в другую крайность: бывает и так, что ревнивца на самом деле пытаются обмануть. Важно найти золотую середину, понять, насколько все же объективны ваши подозрения.

Если ваш партнер сильно ревнует, но причин для этого нет, постарайтесь обратиться вместе к семейному психологу. Если ревность приобретает патологический характер, то требуется обращение к психотерапевту.

Не стоит провоцировать партнера, который ревнует, нужно поговорить с ним, чтобы восстановить доверие. Если у вашего партнера нет психического расстройства, то и его чувство ревности будет вполне корректируемым. И бывает достаточно откровенного разговора, чтобы партнер успокоился, а нормальные отношения восстановились».

Читайте также:

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ксения Добрынина

Что такое эмпатия и почему о ней все говорят?

Так ли нужно современному человеку быть эмпатичным, надежный ли это инструмент в работе помогающих специалистов, или, наоборот, прямой путь к эмоциональному выгоранию? Мнение психолога фонда Натальи Клипининой.

Эмпатия — это осознанное понимание внутреннего мира и состояния другого человека, способность сочувствовать и сопереживать. Эмпатия принципиально отличается от симпатии/антипатии или жалости, поскольку в ее основе лежит попытка представить, в какой ситуации находится человек, понять его чувства без осуждения и критики, поспешных советов и действий. Быть эмпатичным актуально не только для людей помогающих профессий, медиков, сотрудников НКО или волонтеров. Сегодня это один из важных и богатых инструментов для улучшения и повышения эффективности коммуникации во всех сферах.

Эмпатия, симпатия/антипатия или жалость?

Источник: YouTube

Как выглядит эмпатия?

Заглядывать в глаза, сочувствовать, охать-ахать, или внимательно слушать, или просто молчать? Первый вариант выглядит как отражение негативных эмоций другого и больше похож на жалость. Эмпатия же предполагает, что мы готовы активно слушать человека, с искренним интересом и уважением относиться к его опыту, помогать ему в исследовании внутреннего мира. Не перебивая, стараясь задавать открытые вопросы, на которые невозможно дать односложный ответ (да или нет). Доказано, что такие вопросы — ключевой инструмент эффективной коммуникации, в которой есть пространство для выражения, проживания и осознавания эмоционального опыта, поддержки людям, которые находятся в непростой ситуации (или с которыми мы просто общаемся). Не осуждать, настроиться на собеседника, откликнуться собственными ассоциациями, даже если нам не близка ситуация; отнестись к сказанному, как к новому уникальному опыту, быть open-minded, понимая, что на самом деле, сколько людей, столько и ситуаций, палитр чувств и эмоций, а нам посчастливилось быть их очевидцами, свидетелями.

Кого можно назвать эмпатичным? Мы все разные по степени эмоциональности/отстраненности, но ключевым тут являются не столько черты характера или генетика, сколько способность находиться в контакте со своими собственными эмоциями. Базово мы учимся эмпатии в семье, в контакте с заботящимися о нас близкими, впитываем то, как в семье принято поступать с теми или иными чувствами, возникающими в сложных ситуациях: тут же избавляться от них, обесценивать, заталкивать советами. Или обращать на них внимание, давать им место, принимая во всем многообразии и опираясь на них. Но даже если в силу обстоятельств мы привыкли избегать каких-то переживаний, эмпатия — это навык, которому все могут научиться (например, на специальных тренингах или самостоятельно постигая особенности эмоционального интеллекта).

Ситуация необязательно требует быстрых решений, часто помощь заключается в проживании и понимании происходящего, а не в поспешном действии.

Наталья Клипинина, психолог фонда

Кому нужно быть эмпатичным? Важно ли это только для тех, кто нашел себя в сфере помогающих профессий? Кажется, что нет, скорее, это свойство любого современного человека: для улучшения качества жизни важно владеть кое-какими навыками эмпатии. Но в области медицины, НКО, когда необходимо общаться с уязвимыми людьми, которые находятся в трудной ситуации, быть эмпатичным — одна из базовых профессиональных компетенций. И даже на приеме на работу решение может быть принято в пользу человека, который владеет такими soft skills и использует их в решении профессиональных задач. Работодателям выгодно брать тех, кто уже умеет это делать, поскольку в сферах, где есть коммуникация, конфликты, сложные ситуации, клиенты или подопечные с тяжелым эмоциональным опытом, — такие навыки будут востребованы. Но развивать в себе эмпатию полезно и для повышения качества собственной жизни, для большей гармонии с самим собой, поскольку жизнь в современном мире часто лишает нас такой роскоши.

А еще эмпатия — это бесконечный драйв учиться тому, насколько разными могут быть ситуации и насколько по-разному они могут восприниматься. Интересно, что эмпатия все больше становится культурным трендом. В Лондоне есть музей эмпатии, в мире создаются библиотеки эмпатии, которые больше похожи на кафе, куда приходят люди, являющиеся носителями разного сложного жизненного опыта: в разводе, перенесшие тяжелую болезнь, имеющие уникальный религиозный опыт или опыт войны. К ним можно прийти, чтобы просто пообщаться, в простом разговоре прикоснуться к их жизненному и эмоциональному опыту. Тем, кому есть, что рассказать, рассказывают, задача других — расширить границы восприятия мира и представления об эмоциональном опыте, дифференцировать эмоции, мысли и поведение.

Фото: Taylor Hernandez для Unsplash

Две эмпатии

Но как же используя этот инструмент, погружаясь в мир другого человека, не истощиться от эмоционального сопереживания и не выгореть? В последнее время психологи стали разделять эмпатию на эмоциональную и когнитивную. В работе рационально использовать когнитивную, поскольку, если мы используем только эмоциональный компонент для понимания того, что происходит с человеком, мы действительно попадаем в более рисковую ситуацию и можем перегореть от сложных переживаний.

То есть предполагается, что мы не должны вчувствоваться и вживаться в ситуацию другого человека всеми фибрами души. Нам достаточно представить или найти в собственном (или литературном) опыте то, на что могут быть похожи предложенные обстоятельства. Человеку, который столкнулся с неприятным опытом, это поможет легализовать свои переживания и право испытывать любые эмоции, перестать себя корить и ругать за собственные чувства, осознавать и более свободно думать о том, что происходит. Нам — перестать бояться того, что непонятно, расширить и облегчить восприятие происходящего. А это и есть золотая рабочая ниточка эмпатии. Совершенно необязательно, что любая ситуация требует быстрых решений или действий, часто помощь парадоксальным образом заключается в проживании и понимании происходящего, а не в поспешном действии.

Есть хороший пример баланса эмоциональной и когнитивной эмпатии: «Я вижу, что тебе плохо, и я не могу даже представить, с чем тебе пришлось столкнуться», «Мне сложно понять, что ты переживаешь, помоги мне увидеть мир твоими глазами, понять, что ты испытываешь». Ситуация не предполагает, что мы буквально переживаем то, что чувствует другой человек. Но мы имеем представление, что он столкнулся с чем-то сложным. И у нас есть желание и готовность вместе с ним отправиться в путешествие, где каждый останется самим собой.

«Мы преуменьшаем эмоции»: что скрывается за тревожностью и как с ней справиться

Клинический психолог Джилл Уэбер, международный специалист по работе с тревожными расстройствами, предлагает простые, но эффективные техники, которые позволят справиться даже с самыми острыми симптомами тревоги. С разрешения издательства «АСТ» Forbes Life публикует главу из книги Уэбер «Будь спок» со стратегиями проработки негативных эмоций

Что скрывается

за вашей тревожностью? 

Когда мы не выражаем негативные эмоции вовне, они уходят глубоко вовнутрь. Подавление негативных чувств создает эмоциональный вакуум, который приводит к избыточным размышлениям и невозможности «отключить голову». Пытаясь справиться с проблемой безэмоционально, мы сталкиваемся с тем, что негативные мысли продолжают бесконечно крутиться в голове. 

Возьмем, к примеру, Александра, одного из моих клиентов, который тяжело переживал смерть любимого человека. Вместо того чтобы открыто скорбеть и позволять себе грустить, он подавлял свою боль. Внезапно он обнаружил, что одержим медицинскими счетами, похоронами любимого человека, постоянным продумыванием сценария «а что, если. ..». Со временем его мир становился все меньше и меньше. Теперь Александр боялся встречаться с друзьями и большую часть времени проводил дома, в своих мыслях, раз за разом воспроизводя в сознании негативные события прошлого. 

Рассмотрим другой пример. После развода Валентина запретила себе испытывать все естественные в этой ситуации чувства (гнев, чувство потери, грусть) и, чтобы не погружаться в болезненные воспоминания, она стала одержимо следить за собственным весом. Валентина постоянно вспоминала все, что съела или не съела в тот день, обдумывала следующий прием пищи, представляла, как она будет выглядеть в одежде размера S или XL. Так она старалась занять свои мысли, чтобы не думать о разводе, не чувствовать боль. 

Избегание только увеличивало потерю, которую Валентина не смогла полностью прожить эмоционально, и тем самым еще больше закрепляло ее нездоровое отношение к телу.  

Если вы страдаете от хронической тревожности, у вас, скорее всего, есть привычка подавлять негативные эмоции. Возможно, вы осознаете свое беспокойство, но не хотите понять, что стоит у его истоков или провоцирует его. 

Каким бы неприятным ни было состояние тревожности, еще сложнее справляться с отрицательными эмоциями, такими как гнев или печаль, стыд или вина. 

Давайте узнаем, какие шаги могут помочь справляться с ними. 

Стратегия: исследуйте свой гнев 

Если вы страдаете от тревожности, то, скорее всего, привыкли, почувствовав подступающую вспышку гнева, просто отмахиваться от него. Гнев и злость способствовали адаптации нашего вида в процессе эволюции, так как побуждали человека к самозащите и отстаиванию своих границ.  

• Осознавайте свой гнев. Замечайте моменты, когда ваше тело становится напряженным, челюсти плотно сжимаются или учащается сердцебиение. Вместо того чтобы привычно погрузиться в водоворот тревоги, спросите себя: «Какие чувства я могу сейчас отталкивать?», «Что я упускаю?», «Возможно я чувствую злобу, гнев?». 

• В течение 10 минут, не отвлекаясь на посторонние действия, не думая о проблемах, не критикуя себя, позвольте этому чувству просто быть. 

• Сделайте глубокий вдох и выдох, просто наблюдая свой гнев.
  

Стратегия: исследуйте свою печаль 

Многие из нас предпочтут проработать любую другую эмоцию, даже ярость, лишь бы не оказаться один на один с печалью. Короткая медитация — наиболее безопасный способ прожить негативную эмоцию, пригласив ее войти в сознание, но не позволяя ей захлестнуть вас. Встреча с печалью на своих условиях даст вам преимущество перед ней, и вы поймете: нет ничего страшного в том, чтобы позволить себе испытывать грусть. 

• Примите удобную позу и расслабьтесь. Закройте глаза. Позвольте вашему телу ощущать расслабление, по мере того как вы вдыхаете и выдыхаете. 

• Впустите в свое сознание грусть, вспомните моменты, когда вами овладевала печаль. Вспомните, когда вы чувствовали грусть, но она осталась проигнорированной и непрожитой. Посмотрите на ваши отношения, достижения, жизненный опыт и различные обстоятельства сквозь призму грусти. 

• Побудьте внимательным и чутким наблюдателем. Где в вашем теле вы ощущаете печаль? Чувствуете ли вы отклик в животе, в глазах? Чувствуете ли слабость и уязвимость? Возможно, вы заметите, что хочется расплакаться или спрятаться. Сердце может начать учащенно биться или появится сдавливающая тяжесть в груди.

• Заметьте, не пытается ли голос в вашей голове отвлечь вас от погружения в себя. Если это происходит, мягко верните свое внимание обратно к грустным воспоминаниям.

• Ваше переживание хочет, чтобы вы увидели его и перестали подавлять или прятать. Повторяйте про себя: «Печаль, я знаю, что ты есть во мне. Я чувствую тебя. Я рядом с тобой».

• Чувствуйте печаль на вдохе. Затем старайтесь отпускать ее все больше с каждым выдохом. Замечайте моменты, когда это чувство возникает, а также то, что наблюдение за ним позволяет переживать его менее интенсивно.

Как вы относитесь к своим эмоциям?

Мы преуменьшаем наши настоящие, нормальные эмоции, говоря себе: «Я не должен чувствовать это», или: «Если я поддаюсь негативу, значит я слабый», или: «Я неудачница, если все время нахожусь в подавленном состоянии», или: «Никто никогда не сможет меня полюбить, потому что я не могу контролировать свои эмоции». Критикуя себя за проявление эмоций, мы лишь ухудшаем свое и без того шаткое внутреннее состояние. Помимо изначальной эмоциональной боли или эмоционального упадка, мы начинаем чувствовать собственную ничтожность из-за того, что позволили себе испытывать ту или иную эмоцию. 

«Я жалкая неудачница, раз чувствую себя так плохо». Вы продолжаете терзать себя этой мыслью, даже если эмоции, которые вами овладели, естественны в данной ситуации. 

В западной культуре укоренилась идея о том, что счастливым может быть только человек, который не испытывает страданий и негативных эмоций.

Возьмем, к примеру, Танишу, одну из моих клиенток. В детстве, всякий раз, когда она была расстроена или злилась, родители отмахивались от нее, говоря «прекращай!», или упрекали девочку в том, что «принимает все слишком близко к сердцу». В школе подросшая Таниша все больше задавалась вопросом, что с ней не так. И когда кто-то обижал ее или она чувствовала одиночество, утомление или сомневалась в своих силах, она все больше замыкалась, ругая себя на чем свет стоит: «Прекрати, всем плевать!», «Почему ты не можешь спокойно реагировать, как все остальные?». К тому моменту, когда Таниша повзрослела, в ее душе накопилось столько непрожитых негативных эмоций, что они начали прорываться наружу в форме панических атак. 

Мы не можем не испытывать гнев или печаль, но в наших силах в такие моменты чутко и внимательно относиться к самим себе. 

Следующие стратегии помогут вам перестать осуждать себя за негативные эмоции и найти способ экологично проявлять их. 

Материал по теме

Стратегия: осуждение гнева 

Перестав осуждать себя за то, что испытываете гнев, вы сможете справляться с ним.  

Подумайте о том, какие ассоциации у вас связаны с сильной злостью — это могут быть воспоминания из детства или события из взрослой жизни. 

Запишите в блокнот 4–5 слов, которые ассоциируются у вас с гневом. 

Почему эти слова вызывают в уме такую связь? Как родилось это суждение в вас? Возникли ли эти ассоциации из наблюдения за другими людьми или из-за реакции окружающих на ваше проявление гнева? Носят ли записанные вами слова негативный характер? Если да, то почему? 

Какое слово вызывает у вас наиболее устойчивую ассоциацию с гневом? А теперь подумайте о его антониме. Можете ли вы посмотреть на гнев нетипичным образом, используя этот антоним? 

Например, многим людям первыми приходят на ум слова «неуправляемый» или «разрушительный». Антонимами этих слов могут быть «контролируемый» и «полезный». 

Контролируемое выражение гнева — полезно. Оно позволяет нам устанавливать границы и защищать себя. 

Стратегия: осуждение печали 

Печаль — это эмоция, которая рождается из-за скорби, отвержения или если вы ощущаете себя побежденным, нежеланным или нелюбимым. 

Обычно все это приносит с собой еще и чувство потери. 

Чем дольше вы игнорируете свою печаль, тем более выраженной становится и тревога. 

Какого бы рода потерю вы ни пережили, будь то пропажа чего-то ценного или смерть близкого человека, очень важно распознать и принять свою печаль.  

Вспомните три или четыре конкретных случая, когда вы старались оттолкнуть свое чувство потери, скорби, неудачи или отвержения. 

— Были ли вы честны сами с собой или с другими людьми, говоря о том, насколько сильно вы опечалены? 

— Погрузились ли вы в воронку тревожности, вместо того чтобы прожить боль? 

— Что мешало вам просто грустить? Что вы думали о своей грусти тогда? 

— Как вы считаете, игнорирование печали больше помогало вам или ухудшало состояние? 

Чувства не могут быть правильными или неправильными. Ваши переживания нуждаются в том, чтобы быть замеченными и принятыми; не больше, но и не меньше.  

Перестаньте осуждать себя за печаль (короткая медитация) 

Очень важно уметь отслеживать свои эмоции и чувства, не отталкивая и не отвергая их. С помощью этой короткой медитации вы сможете взглянуть на свои постоянно меняющиеся эмоции немного со стороны. 

Сядьте удобно. Прикройте глаза. Привнесите больше внимания в свое дыхание, замечая, как поднимается и опускается грудная клетка. Позвольте любым чувствам и эмоциям появляться в сознании. Замечайте их с позиции внутреннего наблюдателя. 

Ваш внутренний наблюдатель не осуждает и не критикует, не заставляет вас как-то изменить то, что вы чувствуете. Он только фиксирует то, что вы испытываете. 

Например, ваш внутренний наблюдатель может дать названия таким переживаниям, как: «сдавленность в груди», «тревога», «волнение» или наоборот: «спокойствие» и «умиротворение». Если этот наблюдатель замечает, что ум начинает критиковать или осуждать какое-либо из переживаний, просто назовите это «критикой» или «оценкой». Заметьте: когда вы наблюдаете и называете ваше состояние, оно постепенно сходит на нет, а затем вы наблюдаете и называете новое состояние. Проделайте это со всеми тревожащими вас эмоциями. 

Материал по теме

Навстречу негативным эмоциям 

В западной культуре укоренилась идея о том, что счастливым может быть только человек, который не испытывает страданий и негативных эмоций. Но на самом деле мы все время от времени испытываем сложные чувства. И когда они «догоняют» нас, мы чувствуем себя абсолютно раздавленными. Уверенные в том, что совершили какую-то ужасную ошибку (иначе почему бы мы чувствовали себя настолько плохо?), мы начинаем закручивать гайки, устанавливаем более жесткий контроль, чтобы избежать, оттолкнуть или еще каким-то образом помешать себе погрузиться в пучину отчаяния и грусти.  

Все люди в той или иной степени испытывают негативные эмоции, в том числе и тревогу. Даже те, кто не страдает от тревожного расстройства, не застрахован от вспышек беспокойства — это неотъемлемая часть нашей жизни. 

Принять свои эмоции — значит осознать, что негативные эмоции — тоже часть вас, и, перестав бороться с ними, вы наконец почувствуете облегчение. Важно понять, что испытывать негативные чувства — абсолютно нормально. 

Принятие негативного опыта или неприятной ситуации вовсе не означает, что вы хотели, чтобы это произошло с вами, или что надо отказаться от сегодняшней жизни, погрузившись в страдания и боль прошлого. Принятие не подразумевает, что вы станете заложником своей боли, которая теперь будет управлять вашей жизнью. Принятие не обязывает вас полюбить то, что вы пережили. Основной смысл — видеть вещи такими, какими они являются на самом деле. 

Метафора китайской ловушки для пальцев, часто используемая в терапии принятия и ответственности, отлично демонстрирует, как борьба с негативными эмоциями приводит к усилению эмоциональной боли. Ловушка для пальцев представляет собой небольшой полый деревянный цилиндр. Желая позабавиться, ребенок засовывает пальцы в отверстия с двух сторон. Но когда игра надоедает, он хочет высвободиться, тянет в разные стороны, и бац! — его пальцы оказываются зажатыми внутри цилиндра. В попытках избавиться от игрушки ребенок, не знакомый с принципом ее работы, начинает еще сильнее тянуть руки в стороны. Но чем больше он старается вытащить пальцы из ловушки, тем сильнее сжимается цилиндр, вызывая панику и страх у жертвы. Выход из этой ситуации прост: нужно не пытаться вынуть пальцы стандартным способом (разводя в разные стороны), а, наоборот, сблизить их. Таким образом диаметр цилиндра увеличится, и ребенок сможет с легкостью вытащить из него пальцы.  

Постоянно отталкивая мысли или избегая воспоминаний о прошлом, мы усиливаем страх негативных эмоций или событий, доводя его до панического. Со временем мы теряем способность отделять положительные чувства от отрицательных, блокируются даже такие приятные эмоции, как радость. Мы больше не наслаждаемся жизнью «здесь и сейчас», сидим как на иголках в ожидании неизбежного. В конце концов, если вы сосредоточены только на вычерпывании воды из тонущей лодки, вы можете не заметить спасательный круг рядом с собой. В моем случае, потратив некоторое время на осознание и принятие генетического риска развития у меня рака, я решила пройти плановую мастэктомию с реконструкцией. Это и стало моим спасательным кругом, который я бы не смогла увидеть, если бы не приняла ситуацию такой, какой она была на самом деле. 

Причины и лечение эмоционального онемения

Чувство эмоционального онемения или отсутствие эмоций может быть симптомом нескольких различных заболеваний. Это может также произойти как побочный эффект некоторых лекарств.

Эмоциональное онемение создает ощущение пустоты, изоляции или эмоциональной оторванности от остального мира. Онемение может быть невыносимым для многих людей, которые испытывают его.

Узнайте, что это такое, почему это происходит, как с этим бороться и как предотвратить.

Эмоциональное онемение, также иногда называемое эмоциональным притуплением, может быть трудно представить, если вы не испытали его.

Некоторые люди описывают это как ощущение пустоты или уныния, в то время как другие сообщают об ощущении изоляции. Некоторым кажется, что у них нет будущего или что нет никакой надежды на то, что оцепенение когда-либо исчезнет.

«Часто я чувствую себя невидимкой, будто я призрак. Я смотрю, как моя семья общается друг с другом, но чувствую, что есть невидимый барьер, который не дает мне присоединиться к ним», — описывает Эми Х., которая испытала эмоциональное онемение из-за депрессии. «Я как подводная лодка, дрейфующая незамеченной, улавливающая эмоции других людей, как гидролокатор. Однако, если бы вы спросили меня, каковы мои собственные чувства, я бы не смог вам ответить».

У Ребекки С.* похожий опыт онемения, вызванного депрессией: «Мир вокруг меня часто кажется немного поверхностным, [как] я просто совершаю движения и не могу соединиться со своим окружением», — объясняет она. «Мне кажется, что в моем мозгу есть помехи аналогового телевидения. Я не могу ни общаться, ни глубоко мыслить».

Некоторые люди описывают эмоциональное оцепенение как чувство рассеянности или отсутствия заземления.

«По сути, это похоже на то, когда вы отключаетесь перед сном», — сказала Аманда Д.. «Похоже, что вы не в фокусе. И иногда, особенно когда ты проходишь через это, очень трудно понять, как мир продолжает двигаться, когда он должен был остановиться».

*Некоторые имена изменены по просьбе интервьюируемых.

Существует ряд различных вещей, которые могут вызвать эмоциональное оцепенение. В то время как депрессия и беспокойство являются наиболее распространенными причинами, другие включают следующие:

• Стресс и гормоны стресса: Повышенный уровень кортизола может привести к эмоциональному онемению у некоторых людей.
• ПТСР: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может изменить уровень гормона стресса, может быть связано с депрессией, беспокойством и такими симптомами, как эмоциональное онемение.
• Лекарства: Некоторые лекарства, используемые для лечения тревоги и депрессии, влияют на то, как мозг обрабатывает настроение и эмоции. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) влияют на уровень серотонина в мозге, что также может влиять на уровень дофамина. Большинство доказательств носят анекдотический характер, но обзор исследований 2021 года предполагает, что это может объяснить эмоциональное онемение, вызванное лекарствами.
• Расстройство деперсонализации-дереализации: Люди с расстройством деперсонализации-дереализации могут испытывать онемение сознания или тела.
• Усталость: Физическая усталость и выгорание могут привести к эмоциональному притуплению у некоторых людей.

Несмотря на то, как это может ощущаться, эмоциональное оцепенение не является постоянным. Доступно лечение, обеспечивающее как немедленное облегчение, так и длительную ремиссию.

Первым шагом в лечении эмоционального онемения является выявление и лечение основной причины. Медицинский работник может помочь с этим или направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Вас спросят, какие лекарства вы принимаете и какие другие симптомы у вас есть. Если ваш врач считает, что виновато одно из ваших лекарств, они могут заменить его чем-то другим.

Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент FindCare поможет вам найти его в вашем районе.

Варианты неотложной помощи

Чтобы начать получать более быстрое облегчение от эмоционального онемения, вы также можете попробовать несколько вариантов лечения:

Запишитесь на прием к специалисту по психическому здоровью

Специалист по психическому здоровью может предложить методы преодоления трудностей, которые помогут вам восстановить свои чувства. Некоторые специалисты, например психиатры, могут назначать различные лекарства.

В то время как антидепрессантам обычно требуется до 6 недель, чтобы начать действовать, ваш врач может прописать вам успокаивающие препараты, такие как бензодиазепины или бета-блокаторы, которые вы должны принимать, пока другие препараты накапливаются в вашем организме.

Положитесь на свою систему поддержки

Даже если у вас возникли проблемы с подключением, обратитесь к людям, которые вас любят. Они могут помочь вам установить контакт, и вы можете найти облегчение, рассказав им, через что вы проходите.

Упражнение

Когда вы чувствуете онемение, последнее, что вам может понадобиться, это вставать и двигаться, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

Занятия бегом, плаванием, йогой и кикбоксингом прекрасно снимают стресс, но даже простая прогулка по окрестностям может помочь наполнить ваш мозг эндорфинами. Чтобы добиться наилучших результатов, тренируйтесь ежедневно.

Высыпайтесь

Качественный сон продолжительностью от 7 до 9 часов каждую ночь поможет улучшить ваше настроение.

Длительный уход

В качестве долгосрочных методов лечения и профилактики эмоционального оцепенения вы можете использовать следующие тактики: работать в лучшем виде. В частности, рыба, свежие фрукты и овощи и другие продукты, богатые антиоксидантами, могут улучшить регуляцию настроения.

Минимизация стресса: Минимизация стресса или улучшение методов управления им может положительно повлиять на ваше тело, снизить уровень гормонов стресса и помочь вам восстановить эмоциональное состояние. Уменьшите количество факторов стресса в своей жизни и практикуйте методы борьбы со стрессом, такие как медитация или осознанность, чтобы лучше справляться со стрессом.

Научитесь распознавать и выражать эмоции: Тем, кто долгое время находился в состоянии эмоционального онемения, может быть трудно распознавать или обрабатывать различные эмоции. В этом может помочь специалист по психическому здоровью. Запишитесь на прием к специалисту в вашей области, который поможет вам раскрыть свои эмоции.

Если вы испытываете эмоциональное онемение, знайте, что независимо от того, что вы чувствуете, вы не одиноки, и это не будет длиться вечно.

Обратитесь к людям, которых вы любите, и запишитесь на прием к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам преодолеть разрыв и приблизить вас на один шаг к ощущению своих чувств.

Я ничего не чувствую: эмоциональное онемение и как с ним справиться

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Psych Central показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Трудно описать, на что похоже чувство онемения, но вы интуитивно узнаете его, если почувствуете. Знай, что ты не один.

Многие люди сообщают, что иногда чувствуют себя оторванными от окружающего мира, чувствуют себя «плохими» или чувствуют, что жизнь идет на автопилоте. Возможно, события и люди кажутся приглушенными или как-то менее яркими.

Его также можно охарактеризовать как хроническую беготню впустую, ощущение отсутствия заземления, трудности с концентрацией внимания или потерю счета времени в течение дня. Чувство онемения может затруднить общение с другими, что создает ощущение одиночества или изоляции в вашем опыте.

Эмоциональное онемение, также называемое «аффективным притуплением», чаще всего связано с депрессией. Это также может произойти с другими психическими заболеваниями и лекарствами. Это может быть связано с такими состояниями, как диссоциация или деперсонализация — чувство оторванности от себя, своих эмоций или своего окружения.

Хорошая новость заключается в том, что эмоциональное онемение обычно носит временный характер и поддается лечению. Эта статья расскажет вам о причинах, лечении, стратегиях самопомощи и дополнительных ресурсах.

На этот вопрос нет однозначного ответа, но у экспертов есть неплохая теория. Эмоциональное онемение может возникнуть, когда лимбическая система переполнена гормонами стресса. Это область мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию и память.

Есть и эмоциональная составляющая. Стрессовые ситуации могут истощить наши эмоции и истощить физическое тело. Сочетание этих двух факторов может привести к ощущению истощения и, следовательно, оцепенения.

Онемение также может быть защитным механизмом, предотвращающим проникновение боли в психику. Это особенно верно для тех, кто находится в условиях высокого стресса и тех, кто пережил травму.

Психические расстройства, чаще всего связанные с эмоциональным онемением, — это депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эмоциональное онемение также может проявляться при некоторых диссоциативных расстройствах, связанных с травмой в анамнезе. Деперсонализация — это ощущение оторванности от себя, как будто вы испытываете внетелесный опыт.

Любой может столкнуться с этим отключением. Иногда это связано с тревожным расстройством или расстройством деперсонализации-дереализации. Это также один из наименее обсуждаемых симптомов панической атаки.

В некоторых случаях причиной эмоционального онемения могут быть антидепрессанты. Исследование 2017 года показало, что 46% участников исследования испытывали эмоциональное онемение как побочный эффект лекарств, чаще всего с классификацией антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата норадреналина (SNRI).

В данный момент вам, вероятно, совсем не хочется ничего делать. Иногда, просто свернувшись калачиком в одеяло и устроившись поудобнее, можно почувствовать себя успокаивающим. В других случаях это может помочь передвигаться, поговорить с другом или высвободить сдерживаемые эмоции. Подробнее об этих методах мы поговорим ниже.

Двигай телом

Некоторым людям эмоциональное оцепенение может показаться «замороженным». Если это ваш случай, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете.

Тем не менее, любое физическое движение — отличный способ выйти из головы и погрузиться в тело. Попробуйте просто пройтись по комнате и встряхнуть руками, чтобы соединиться со своим телом, или включите веселую песню и двигайтесь под музыку так, как вам нравится.

Если вы хотите разогнаться, попробуйте прокатиться на велосипеде, прогуляться на свежем воздухе, поплавать или заняться йогой.

Если ни один из этих вариантов не кажется вам привлекательным, вспомните, какие физические нагрузки вы любили в детстве — хобби, которые приносили вам чистую, безудержную радость. Может быть, это катание на роликах, верховая езда или буги-бординг. Выполняйте больше таких действий, чтобы увидеть, сможете ли вы подключиться к этому юношескому изобилию.

Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Умеренные упражнения означают, что вы сильно потеете, а ваше сердце усердно работает. Регулярные физические упражнения заставят вырабатываться эндорфины и, возможно, помогут вам чувствовать себя более живым, но в то же время заземленным в своем теле.

Обсудите это

Иногда, когда нам кажется, что нам не с кем поговорить, мы подавляем неприятные эмоции, потому что так чувствуем себя в большей безопасности. Однако делайте это достаточно долго, и вам может быть легче вообще ничего не чувствовать — например, эмоциональное оцепенение.

Хотя трудно быть уязвимым, также трудно держать все в себе. Это может помочь открыться кому-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что в последнее время вообще почти ничего не чувствую. Это когда-нибудь случалось с тобой?»

В процессе общения высвобождается нейромедиатор окситоцин, также известный как гормон объятий. Это чувство связи может стать долгожданным облегчением от ощущения «ничто», к которому вы, возможно, привыкли.

Если вы не хотите открываться другу или члену семьи, вы можете обратиться к онлайн-форуму, в группу поддержки или на сеанс к психотерапевту, чтобы поговорить о том, что вы испытываете.

Попробуйте выполнить упражнения на заземление

Если вы чувствуете оцепенение и отстраненность, возможно, вам поможет мягко направить ваше внимание на свое тело и окружающую среду, используя техники заземления. Эти методы часто рекомендуются для преодоления посттравматического стрессового расстройства и тревоги.

Заземление может быть физическим или психическим. Вот несколько идей, которые можно попробовать:

• Дышите глубоко и следите за тем, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
• Коснитесь знакомого предмета и обратите внимание на то, как он ощущается в ваших руках. Он тяжелый или легкий? Какая у него текстура? Ощущается тепло или прохладно?
• Обратите внимание на цвета предметов вокруг вас. Попробуйте найти и назвать пять синих, зеленых или красных предметов в комнате.
• Держите в руке кусочек льда. Как он себя чувствует, когда тает? Испытайте себя, чтобы назвать ощущения.
• Включите любимую песню и послушайте ее по-настоящему. Как это заставляет вас чувствовать?

В этом руководстве вы найдете множество идей для упражнений на заземление.

Освобождение от сдерживаемого гнева

Если вы подозреваете, что эмоциональное оцепенение связано с подавленным разочарованием, подумайте о том, чтобы пойти на пляж или на озеро и бросить камни в воду. Или вы можете подумать о том, чтобы записаться на курсы кикбоксинга или забронировать день в клетке для игры в мяч.

Вы также можете найти местную Комнату Ярости. Оказавшись там, вам дадут защитное снаряжение и оружие, чтобы разбивать такие вещи, как тарелки и старые телевизоры, в безопасной среде.

Узнайте об эмоциях

Самостоятельное изучение может быть эффективным инструментом для понимания того, что вы чувствуете. Создайте дневник настроения, установите ежедневный будильник и записывайте свои эмоции каждый день в одно и то же время. Присвойте своим ощущениям число от 1 до 10. Если вам больше нравится делать цифровые заметки, попробуйте эти приложения для отслеживания настроения.

В мире эмоций есть нечто большее, чем просто счастье, грусть и злость. Если вы пытаетесь понять, что вы чувствуете, обратитесь к этому списку эмоций — 54 из них, если быть точным.

Скорее всего, вы тоже иногда чувствовали онемение в прошлом. Когда это чувство возникает снова и снова, стоит подумать о составлении долгосрочного плана действий.

Попробуйте разговорную терапию

Врач или психиатр может порекомендовать вам психотерапию или разговорную терапию для преодоления трудностей в вашей жизни. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам преодолеть любые разрывы между вашими мыслями, эмоциями и моделями поведения.

Терапия соматических переживаний также может помочь. Соматическое означает «тело». Эта терапия фокусируется на связи между разумом и телом для устранения физических и психологических симптомов травмы, горя и других проблем с психическим здоровьем.

Другой метод, который используют некоторые терапевты, называется десенсибилизацией и переработкой движениями глаз (EMDR). Используя серию легких постукиваний или сигналов, вы просматриваете прошлую травму с точки зрения наблюдателя и закрепляете новые мысли и убеждения о том, что произошло.

Американская психологическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психолога.

Посетите психиатра

Депрессия и тревога связаны с низким уровнем серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень серотонина может способствовать чувству онемения. Если в настоящее время вы не принимаете лекарства, психиатр может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторые лекарства, о которых вы, возможно, слышали, включают прозак и золофт.

Если вы уже принимаете лекарство и испытываете эмоциональное оцепенение, психиатр предложит вам варианты того, что можно принять вместо него.

При смене антидепрессантов будьте терпеливы. Может пройти до 6 недель, прежде чем новый препарат окажет влияние на вашу систему. В то же время ваш психиатр может назначить успокаивающее лекарство, чтобы помочь вашим симптомам быстрее исчезнуть.

Американская психиатрическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психиатра.

Обратитесь к врачу

Если вы вообще ничего не чувствуете, это может помочь получить некоторые ответы о том, почему это происходит. Это лучше всего зарезервировано для врача или доверенного специалиста в области психического здоровья.

Они спросят о вашем режиме приема лекарств и личном анамнезе, чтобы исключить возможность основного состояния здоровья, такого как черепно-мозговая травма (ЧМТ). Исследования показывают, что это может быть причиной эмоционального онемения.

Начать медитацию

Постоянная практика медитации может помочь вам войти в контакт со своими чувствами, познакомив вас со своим внутренним миром. Вы сможете увидеть всю полноту того, что происходит в вашем уме. Осознание может быть мощным инструментом для расширения разрыва между вашим триггером (эмоциональная боль) и реакцией (эмоциональное оцепенение).

Умный маленький. Найдите удобное положение сидя, прислонившись спиной к стене. Расслабьте взгляд или закройте глаза. Может быть, включить диффузор с эфирным маслом лаванды. Если вам нравится, добавьте легкую классическую музыку, жанр, известный тем, что вызывает сильные эмоции.

Установите приложение Insight Timer всего на 2 минуты и посмотрите, что придет вам в голову. Поздравляю, вы только что помедитировали. Нет неправильного способа сделать это.

Посещение занятий йогой

Чтобы развить практику медитации, подумайте о посещении занятий йогой. Будучи учеником йоги, а позже инструктором, я не могу вам сказать, сколько раз я был свидетелем того, как я и ученики спонтанно плакали во время практики.

В йогической традиции говорится, что эмоции хранятся в теле физически. Имеет смысл, что если вы достаточно крутите, поворачиваете и сгибаете, в конце концов что-то ослабнет и освободится. Думайте об этом как о способе прочистить пробку.

Если это случится с вами на занятиях йогой, постарайтесь не смущаться. Это совершенно нормально. Вы всегда можете спуститься на свой коврик и отдохнуть в позе ребенка, ожидая, когда пройдет момент.

Теперь, когда вы знаете, какие шаги можно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше, пришло время напомнить вам, что вы не одиноки в своем опыте. Также может быть утешительно читать о путешествиях других людей.

Вот несколько ресурсов для изучения:

• От эмоционального оцепенения к целостности — это выпуск подкаста о том, как научиться развивать полный спектр эмоций.
• Проверьте эти приложения для депрессии, которые могут помочь с отслеживанием настроения, медитацией, ведением дневника и многим другим.
• Darkness Visible: A Memoir of Madness — это подробный отчет о том, каково это пройти через депрессию, эмоциональное онемение и восстановление.
• Running On Empty — это аудиокнига об эмоциональном онемении и о том, как оно связано с детской безнадзорностью.

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, причинять дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.

Краткие факты о плаче:

• Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
• Специального лекарства от плача не существует.
• Плач — нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
• Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
• Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Поделиться на Pinterest Базальные слезы на 98 процентов состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.

Базальные слезы

Базальные слезы гарантируют, что глаза не пересыхают и всегда присутствуют в глазах. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к врачу.

Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Some common reasons why a person might cry are:

• frustration
• fear
• receiving bad news
• missing someone
• empathy
• sad memories
• anger
• shock
• feeling overwhelmed
• a relationship breakdown
• счастье

Ментальные подходы

1. Уйти

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать нервничать и плакать. Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие предмета для рисования, мяча для снятия стресса или предмета, на который можно смотреть визуально, может оказаться полезным, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может спровоцировать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивание вдохновляющей музыки или начало разговора также могут быть полезными.

4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом. Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.

Физические подходы

5. Концентрация на дыхании

Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Поворачивая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.

8. Избавьтесь от кома в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.

9. Займитесь спортом

Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.

Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.

Модификация поведения

Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Некоторые распространенные расстройства настроения:

• депрессия
• тревожное расстройство
• Псевдобульбарный аффект (ПБА) – сильное чувство гнева или внезапный, необъяснимый смех или плач они плачут больше, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

  Если они думают о причинении вреда себе или другим, лучше всего немедленно обратиться за помощью, позвонив по телефону 911, в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяют.

  Плач сам по себе иногда может быть полезен и заставляет человека чувствовать себя намного лучше, поэтому люди не должны пытаться скрывать слезы, прятать эмоции или страдать в одиночестве.

  Полезные и вредные: способы управления эмоциями

  Отрицательные эмоции, такие как страх, грусть и гнев, являются неотъемлемой частью жизни, и иногда нам трудно с ними справиться. Может возникнуть соблазн немедленно действовать в соответствии с тем, что вы чувствуете, но это часто не исправляет ситуацию, вызвавшую эмоции. На самом деле, это может привести к большему количеству проблем, с которыми придется иметь дело в будущем.

  Некоторые из вредных способов, с помощью которых люди справляются с негативными эмоциями:

  Отрицание

  Отрицание — это когда человек отказывается признать, что что-то не так или что может потребоваться помощь. Когда люди отрицают, что у них есть проблемные чувства, эти чувства могут закупориться до такой степени, что человек в конечном итоге «взорвется» или начнет действовать вредным образом.

  Отстранение

  Отстранение — это когда человек не хочет находиться рядом или участвовать в мероприятиях с другими людьми. Это отличается от желания побыть в одиночестве время от времени и может быть предупреждающим признаком депрессии. Некоторые люди могут уйти в себя, потому что нахождение рядом с другими отнимает слишком много энергии, или они чувствуют себя подавленными. Другие могут уйти, потому что они не думают, что другие люди любят их или не хотят, чтобы они были рядом. В некоторых случаях люди, поведение которых им стыдно, могут уйти в себя, чтобы другие люди не узнали о том, что они делают. Но уход в себя приносит свои проблемы: крайнее одиночество, непонимание, гнев и искаженное мышление. Нам нужно взаимодействовать с другими людьми, чтобы держать нас в равновесии.

  Запугивание

  Запугивание — это когда человек использует силу, угрозы или насмешки, чтобы показать свою власть над другими. Люди обычно принимают участие в агрессивном поведении, потому что они не чувствуют себя хорошо по отношению к себе, а заставляя других чувствовать себя плохо, они чувствуют себя лучше или чувствуют себя менее одинокими. Это вредно как для хулигана, так и для человека, над которым издеваются, и не решает основных проблем.

  Членовредительство

  Членовредительство может принимать различные формы, в том числе: порезы, голодание, переедание и очищение или участие в опасном поведении. Многие люди причиняют себе вред, потому что им кажется, что это дает им контроль над эмоциональной болью. В то время как членовредительство может принести временное облегчение, такое поведение может вызвать привыкание и привести к тому, что люди потеряют контроль и будут испытывать еще большую боль, чем когда-либо.

  Употребление психоактивных веществ 

  Употребление психоактивных веществ – это употребление алкоголя и других наркотиков, чтобы человек чувствовал себя лучше или потерял чувствительность к болезненным ситуациям. Употребление алкоголя и наркотиков может повредить мозг, поэтому для достижения того же эффекта ему требуется большее количество веществ. Это может еще больше усугубить тяжелые переживания, а в некоторых случаях приводит к суицидальным мыслям или зависимости. Если вы обеспокоены тем, что вы сами или кто-то другой употребляете наркотики или алкоголь, немедленно обратитесь к ответственному взрослому, чтобы получить помощь.

  Хорошая новость заключается в том, что с практикой каждый может лучше справляться со своими негативными эмоциями здоровым образом. Один из способов справиться с неудобными или неприятными эмоциями — запомнить слово ПУТЬ. PATH означает:

  Пауза          Подтверждение          Подумать          Справка

  Шаг 1: Пауза.

  Этот шаг важен, потому что вместо того, чтобы действовать сразу на основе чувств, вы останавливаете себя и все обдумываете. Сосчитайте до 100 или произнесите алфавит в обратном порядке.

  Шаг 2: Признайте, что вы чувствуете.

  

  Например, вы злитесь на кого-то или вам грустно, потому что ваши чувства были задеты тем, что они сделали? Что бы вы ни чувствовали, это нормально.

  Шаг 3: Подумай.

  Теперь, когда вы потратили несколько минут на то, чтобы понять, что именно вы чувствуете, подумайте, как вы можете улучшить свое самочувствие.

  Шаг 4: Справка.

  Выполните действие, чтобы помочь себе, основываясь на том, что вы придумали на шаге «Подумай».

  Если вам трудно придумать, как помочь себе, попробуйте один (или несколько) из этого списка:

  Усилители настроения

  • Прочитайте историю человека, которым вы восхищаетесь
  • Посмотрите смешное видео на YouTube
  • Игра с животным
  • Посмотрите фильм, который вы любили, когда были моложе
  • Реорганизуйте свою комнату
  • Составьте список мест, которые вы хотите посетить

  Удовлетворение основных потребностей

  • Съешьте здоровую закуску.
  • Выпейте стакан воды.
  • Принять душ или ванну.
  • Вздремнуть.

  Обработка чувств

  • Нарисуйте то, что вы чувствуете.
  • Составьте список благодарностей.
  • Пробить подушку.
  • Крик.
  • Позволь себе выплакаться.
  • Рвите бумагу на мелкие кусочки.

  • Вент. Высказаться — это не то же самое, что попросить о помощи, это воспользоваться возможностью, чтобы поделиться своими чувствами вслух. Мы делаем это естественно, когда говорим с кем-то, кому мы можем доверять, о том, что нас расстраивает. Вы также можете выразить свое недовольство, написав письмо человеку, который вас расстроил. Подержите письмо пару дней, а потом порвите. Придерживайтесь ручки и бумаги — использование социальных сетей, когда вы очень эмоциональны, может быть заманчивым, но вы можете сказать то, о чем пожалеете.

  Решение проблем

  • Составьте список решений проблем — это поможет провести мозговой штурм с другом или членом семьи.
  • Составьте список своих сильных сторон. В вас есть много удивительных вещей, независимо от того, насколько подавленным вы себя чувствуете в данный момент.
  • Если человек вас расстроил, поговорите с ним напрямую. Заполните пропуски в этом предложении: «Я чувствую ______, когда (это происходит), потому что ______. В следующий раз, пожалуйста, ________». Пример: «Я чувствую себя обделенным, когда за обеденным столом нет места, потому что тогда у меня нет друзей, с которыми можно поговорить. В следующий раз не могли бы вы занять мне место?»

  Волонтерство/Доброта

  • Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то из ваших знакомых.
  • Помогите незнакомцу.
  • Пожертвуйте своим временем.

  Хобби/Средства для снятия стресса

  • Узнайте что-то новое – в Интернете есть учебные пособия для всех видов хобби.
  • Твори — попробуй поделку, раскрась, нарисуй или нарисуй. Пригласите друга присоединиться к вам для дополнительного удовольствия.
  • Написать — вы можете написать рассказ, стихотворение или запись в журнале.
  • Активный образ жизни. Танцы, бег или другие виды спорта — вот несколько хороших способов двигаться.
  • Сыграть в видеоигру.
  • Посадить растение и разбить сад.

  Упражнения на расслабление

  • Практикуйте дыхание животом – положите одну руку на живот и начните медленно вдыхать . Когда вы вдыхаете, представьте, что воздушный шар в вашем желудке наполняется, и продолжайте вдыхать, пока он не наполнится полностью. Положите другую руку на сердце, почувствуйте биение сердца и задержите дыхание на 5 секунд. Теперь медленно выдохните в течение 10 секунд — почувствуйте, как ваш живот сплющивается, как сдувающийся воздушный шар. Повторите этот процесс 4 или 5 раз, и вы заметите, что ваше сердцебиение замедлится, а мышцы расслабятся.
  • Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию: сожмите пальцы ног на счет 5, затем расслабьте их на счет 5, затем перейдите к икрам, бедрам, прессу, рукам и шее.
  • Играй с Play-Doh.
  • Отправляйтесь на прогулку – почувствуйте землю под ногами и воздух на коже. Сосредоточьтесь на своих чувствах.
  • Найдите управляемую медитацию на YouTube.
  • Займитесь йогой — вы можете найти видео по запросу на телевизоре или в Интернете.
  • Прочитайте книгу.
  • Слушайте музыку, подкаст или аудиокнигу.
  • Отключить — выключить телефон, планшет и/или компьютер примерно на час.

  Обратитесь за помощью

  • Отправьте сообщение другу.
  • Попросите кого-нибудь просто посидеть с вами.
  • Позвонить члену семьи.
  • Поговорите со взрослым, которому вы доверяете.
  • Позвоните другу, с которым вы давно не разговаривали.
  • Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 1-800-273-TALK или отправьте текстовое сообщение «MHA» на номер 741741.

  Если кажется, что ничего не работает…

  Если вы все еще чувствуете грусть, тревогу или страх после попытки помочь себе, возможно, у вас проявляются ранние признаки беспокойства или депрессии.

  Скрининг — это анонимный, бесплатный и конфиденциальный способ узнать о своем психическом здоровье и выявить признаки психического заболевания. Посетите mhascreening.org, чтобы сделать скриншот. Это займет всего несколько минут, и после того, как вы закончите, вам будет предоставлена ​​информация о следующих шагах, которые вы должны предпринять на основе результатов.

  Скрининг — это не диагноз, но он может быть полезным инструментом для начала разговора с врачом или близким человеком о вашем психическом здоровье.

   

  Адаптировано из Red Flags: Вредные реакции совладания и реакции совладания.

  Почему я чувствую себя «Странно» или «Выкл.»

  Перейти к содержимому

  Мы все были там. Совершенно нормально время от времени не чувствовать себя самим собой, и у вас бывают «выходные» или «странные» день или два. На самом деле, когда мы так себя чувствуем, это может многое рассказать нам о том, как наше окружение и привычки влияют на нас.

  Если ваше неприятие или странные чувства длятся больше дня или двух, мы предлагаем попытаться добраться до сути того, что с вами происходит. Вы можете сделать это, дав себе время подумать и задать себе несколько вопросов, но без осуждения. Найдите тихое, спокойное время и проверьте себя, используя некоторые из приведенных ниже советов.

  Определите, что вы чувствуете

  Задайте себе следующие вопросы:

  • Как мне лучше всего описать чувства, которые я испытываю? Чувствую ли я себя «странным» из-за того, что испытываю комбинацию чувств? Если так, то кто они?
  • Произошло ли в последнее время что-нибудь, что могло бы быть связано с этими чувствами?
  • Если со мной что-то происходит, что мне нужно выяснить или прояснить, что может сбить с толку или дезориентировать?
  • Если ничего особенного не происходит, что я могу сделать, чтобы вернуться к более привычному эмоциональному равновесию?

  Если вы можете идентифицировать чувство или несколько чувств, которые несколько похожи на то, что вы чувствуете сейчас, вы можете начать работать над тем, чтобы чувствовать себя лучше. Если вам трудно, это Колесо Эмоций и Чувств может помочь вам найти слова.

  Проверьте себя физически

  Хотя чувство «странности» или «отсутствия» может быть чем-то, что вы не можете точно определить, также важно обратить внимание на свое тело и посмотреть, испытываете ли вы какие-либо физические симптомы. . Задайте себе следующие вопросы:

  • Чувствую ли я голод или жажду?
  • Мне холодно или жарко?
  • Я чувствую себя приподнятым или у меня низкий уровень энергии?
  • Держу ли я напряжение в теле? Например:
    • Сжимающие зубы
    • Тугоподвижность плеча или боль в спине
    • Скованность в другой части тела

  Медитация сканирования тела может помочь вам проверить свое тело, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, и может помочь вам успокоиться после трудного времени. Эта трехминутная медитация сканирования тела — отличное начало. Если вы обнаружите, что ваше тело напряжено или отражает стресс, может быть полезно максимально расслабиться и открыто и честно спросить себя, что может быть причиной стрессовой реакции. Это может показаться странным, но наши тела могут отражать эмоциональный стресс, даже если наш мыслящий разум не осознает этого.

  Определите свои потребности

  После того, как вы определили, что вы чувствуете, и проверили свое тело, подумайте, есть ли у вас физические, эмоциональные или умственные потребности, которые не удовлетворяются?

  Физический

  • Нужна ли мне еда или другое питание?
  • Нужно ли мне двигаться, растягиваться или иным образом тренировать свое тело?
  • Нужен ли мне более регулярный или продолжительный сон?

  Эмоциональный

  • Помог бы мне поговорить с другом или любимым человеком?
  • Есть ли чувства или негативные мысли, от которых мне нужно избавиться?
  • Могу ли я использовать время в одиночестве или другие возможности для перезарядки?

  Психика

  • К чему я не стремлюсь, что требует некоторого внимания? Происходят ли в отношениях и/или в школе или на работе вещи, о которых мне нужно подумать и/или решить?
  • Сбалансирована ли моя жизнь? Есть ли какие-то изменения, которые мне нужно внести в баланс между работой и учебой, основными отношениями, общественной жизнью и уходом за собой?
  • Достаточно ли времени я уделяю занятиям, которые мне нравятся вне работы или учебы?

  Если вы обнаружите, что одна или несколько ваших потребностей не удовлетворяются в течение какого-либо периода времени, возможно, стоит пересмотреть свои текущие привычки, чтобы лучше удовлетворять свои основные потребности. Графики могут стать перегруженными или перегруженными, даже если мы этого не осознаем, и слишком часто наши обязанности перед другими могут затмевать наши обязанности перед собой.

  Что еще нужно учитывать

  У вас диагностировано психическое или физическое заболевание?

  Если да, рассмотрите возможность проверки вашего графика приема лекарств, любых возможных взаимодействий лекарств, уровня сахара в крови или любых других медицинских показателей, которые могут способствовать вашим негативным чувствам. Если вы перестали принимать лекарства или у вас возникли осложнения со здоровьем, обратитесь к врачу.

  Если применимо к вам, может ли это быть связано с вашим менструальным циклом?

  Если у вас в настоящее время менструация, подумайте, как ваши ощущения «отключения» могут быть связаны с тем, на какой стадии цикла вы находитесь. Гормональные изменения могут вызывать колебания уровня эмоций и энергии. Если вы чувствуете себя более эмоциональным или менее энергичным из-за менструального цикла, это не обесценивает и не лишает законности ваши чувства. Если чувство не проходит и если вы думаете, что эмоции, которые вы испытываете, могут быть связаны с менструацией, поговорите со своим врачом.

  Как почувствовать себя лучше

  Прочтите нашу статью о том, как справиться с тем, что вы чувствуете себя «не в себе» или «странно», чтобы получить полный список советов и ресурсов, а пока вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше:

  • Начните удовлетворять свои потребности и продолжайте их удовлетворять.
    • Выработайте хорошие привычки в отношении еды, питья, сна и движения
    • Делайте перерывы для хобби, медитации и других полезных занятий
    • Выражайте и обрабатывайте эмоции безопасным и продуктивным способом
  • Найдите подходящие для вас навыки выживания. Некоторые примеры:
    • Ведение журналов и творческое письмо
    • Рисование, живопись или искусство
    • Упражнения, ходьба или походы
    • Медитация, внимательность
    • Участие в одной предпочтительной духовной практике и/или молитве
    • Йога или растяжка
    • Разговор с семьей и друзьями
    • Разговор с терапевтом

  Как всегда, если вы или ваш близкий чувствуете себя «не в себе» и у вас возникают мысли о самоубийстве или мысли о членовредительстве, немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Текст «СТАРТ» на 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-РАЗГОВОР (8255) .

  Возьмите самооценку.

  Вы студент? Найдите умственные ресурсы в своем кампусе.

  Ты не один

  Назад на целевую страницу

  Search Resource Center

  Введите поисковый запрос ниже

  Получите помощь прямо сейчас

  Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатного конфиденциального разговора с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных. .

  Если у вас кризис психического здоровья, напишите или позвоните по номеру 988.

  Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

  Что это значит, когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным

  Время чтения: 7 минут

  Возможно, вы видели фразу «чувство эмоционального оцепенения» в списке распространенных симптомов различных психических расстройств. Но что это на самом деле означает? Внутреннее онемение у каждого человека разное. В общем, люди описывают это как чувство пустоты или мертвости внутри и отсутствие заботы ни о чем — даже о вещах, о которых вы раньше очень заботились.

  У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя более или менее вовлеченными в жизнь и радуемся будущему. Но если вы обнаружите, что чувствуете эмоциональное оцепенение день за днем, в течение нескольких недель подряд, и это начинает влиять на вашу повседневную жизнь и отношения, это может быть признаком основного психического расстройства.

  Что такое эмоциональное притупление?

  “ Ничего не чувствую . Что со мной не так?» Часто так люди описывают свои ощущения на определенных стадиях депрессии или томления. Эмоциональное оцепенение также может включать:

  • Ограниченная или приглушенная эмоциональная реакция на события
  • Снижение способности реагировать на эмоции других
  • Чувство оторванности от людей, ведущее к безразличию, одиночеству и изоляции
  • Отключение от тела, как будто вы на автопилоте
  • Забывчивость и трудности с концентрацией внимания
  • Усталость
  • Безнадежность
  • Чувство стыда из-за отсутствия эмоций
  • Самоповреждение или рискованное поведение в попытке почувствовать что-то
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками с целью дальнейшего избегания чувств

  В чем причина чувства онемения?

  Что это значит, когда вы чувствуете онемение? Эмоциональное оцепенение обычно возникает как бессознательная защитная реакция на тяжелые эмоции, вызванные тревогой, стрессом или травмой. Эксперты рассматривают это как форму диссоциации, процесс, который позволяет нам бессознательно защищать себя от эмоциональной боли.

  Но если мы не позволяем своим эмоциям проникнуть внутрь, мы не можем обработать и исцелить причину этих чувств. Более того, если вы оттолкнете обиду, вам будет трудно вообще что-либо чувствовать — будь то любовь, счастье, удивление или даже интерес. Со временем отстранение от наших эмоций может повлиять на наше чувство идентичности, отношения с другими людьми и даже на наше физическое благополучие.

  Мы не можем выборочно подавлять эмоции. Если мы заглушаем тьму, мы заглушаем свет. Если мы избавляемся от боли и дискомфорта, мы по умолчанию избавляемся от радости, любви, сопричастности и других эмоций, которые придают смысл нашей жизни.

  Brené Brown
  профессор-исследователь Хьюстонского университета и автор книги «Дары несовершенства: ваш путеводитель по искренней жизни».

  Эмоции, эволюция и реакция на стресс

  Эксперты считают, что эмоции эволюционировали, чтобы помочь нам адаптироваться к окружающей среде. С эволюционной точки зрения положительные эмоции побуждают нас искать опыт, полезный для выживания, например связь с другими и сексуальную близость. Отрицательные эмоции побуждают нас избегать или избегать ситуаций, представляющих угрозу.

  Наши эмоции должны колебаться как часть нашей системы реакции гормона стресса. Мы должны чувствовать всплеск, когда нам нужно принять меры, и быть в состоянии переключиться на более низкую передачу, когда угроза миновала. Проблемы возникают, когда мы теряем эмоциональную гибкость, чтобы реагировать на обстоятельства момента. Как повышенная реактивность, так и притупление эмоций связаны с рядом психических расстройств, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.

  Эмоциональное онемение также может быть признаком шизофрении, расстройства деперсонализации/дереализации или диссоциативного расстройства личности. Генетическая предрасположенность и личная история жизни могут вызывать подобные расстройства как часть реакции человека на стресс и травму.

  Как стресс и травма могут привести к эмоциональному онемению

  Система реакции организма на стресс эволюционировала, чтобы защитить нас от опасных для жизни переживаний. Когда он работает хорошо, он вызывает прилив гормонов и физиологических реакций, которые помогают нам пройти через сложную ситуацию, а затем стихают, как только ситуация разрешается. Но хронический или подавляющий стресс может затопить систему и вызвать состояние коллапса (включая эмоциональное онемение). Это состояние может быть вызвано определенными событиями, такими как окончание учебы, разрыв отношений или серьезная болезнь. Или это может быть результатом постоянных стрессоров, таких как предрассудки, насилие в обществе или финансовая незащищенность.

  Острая травма, такая как автомобильная авария, нападение или стихийное бедствие, также может вызвать интенсивную реакцию на стресс. Это становится проблематичным, когда защитный рефлекс сохраняется долгое время после того, как событие прошло. Вот почему ощущение онемения может быть симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

  Детская травма также была связана с затяжными формами диссоциации в более позднем возрасте, включая эмоциональное онемение. Поскольку у детей нет другого способа защитить себя, тело и разум бессознательно отключают эмоции, чтобы избежать боли и страха. Кроме того, если ребенок на своем опыте узнал, что выражение его эмоций вызовет гнев у опекуна, у него может развиться боязнь чувств в целом. Иногда это называют «фобией аффекта». Эмоциональное пренебрежение, когда эмоциональные потребности ребенка игнорируются, обесцениваются или недооцениваются, может быть столь же вредным.

  Другие причины эмоционального онемения

  • Горе: Потеря близкого человека может вызвать сильную печаль или, как это ни парадоксально, чувство онемения. Опять же, чувство эмоционального оцепенения можно понимать как инстинктивный защитный механизм против подавляющих эмоций или потери кого-то важного для вашего эмоционального выживания.
  • Побочные эффекты лекарств: Некоторые антидепрессанты могут вызывать эмоциональное онемение, особенно СИОЗС и СИОЗСН. Эмоциональное притупление отмечается почти у половины пациентов с депрессией, принимающих антидепрессанты, и это частая причина, по которой люди отказываются от их приема.
  • Злоупотребление психоактивными веществами: В настоящее время большинство экспертов сходятся во мнении, что неразрешенная травма или горе лежат в основе большинства случаев злоупотребления психоактивными веществами. Люди обращаются к веществам, чтобы заглушить свои чувства или вообще что-то почувствовать. Эмоциональное онемение, связанное с травмирующим жизненным опытом, может усугубляться повреждением клеток головного мозга, вызванным тяжелым или длительным употреблением наркотиков и алкоголя.

  Как оживить свои эмоции

  К счастью, человеческий разум и тело устойчивы, особенно у молодых людей. И наша естественная склонность к чувству всех наших эмоций. Есть способы постепенно открыть себя для впускания как трудных, так и радостных чувств. Поддержка специалиста в области психического здоровья имеет ключевое значение. Работа с врачом в терапии или программе лечения может помочь молодым людям понять, почему им нужно было защитить себя от эмоционального оцепенения, и начать лечить эти основные проблемы.

  Вот несколько способов вернуться к чувству своих эмоций, сохраняя при этом свое здоровье и благополучие.

  Исследуйте мир эмоций маленькими шажками.

  Если ваша система усердно работала над тем, чтобы защитить вас от накала ваших эмоций, вы захотите снова осторожно начать исследовать их. Музыка, книги и фильмы могут быть хорошим способом опосредованно чувствовать эмоции, пока вы работаете над тем, чтобы столкнуться со своими собственными. Изучите различные слова для обозначения эмоций (может помочь эта таблица от Брене Браун) и потренируйтесь применять их к эмоциям, вызванным искусством. Обратите внимание на ощущения, которые вызывают в вашем теле эти замещающие эмоции, — это облегчит их распознавание, когда они возникают в вашей собственной жизни.

  Отдайте предпочтение сну, питанию и физическим упражнениям.

  Легче справляться с трудностями, когда в вашей системе есть все необходимое для правильной работы. Неудовлетворенные физические потребности истощают вашу устойчивость и делают обычные проблемы более невыносимыми. Уделение внимания трем столпам психического здоровья снизит вероятность того, что ваша система застрянет в цикле реакции на стресс, притупляющем эмоции.

  Ищите здоровое личное общение.

  Проводите время с людьми (и домашними животными!), которые позволяют вам быть искренним и уязвимым. Научитесь распознавать то, что Брене Браун называет «промахами эмпатии» — например, осуждение и вину, а также благонамеренное сведение к минимуму или решение проблем, которые мешают установить связь с вашим эмоциональным опытом. Это осознание поможет вам избежать интернализации бессознательных сообщений других людей о том, что ваши чувства недействительны, неважны или слишком страшны, чтобы с ними столкнуться.

  Мягко дополните комфорт дискомфортом.

  Техники йоги и осознанности успокаивают нервную систему, повышая физическую и умственную гибкость. Вы можете заметить улучшение сна, улучшение пищеварения и многие другие преимущества, которые поддерживают эмоциональную устойчивость. Не менее важно и то, что обе дисциплины культивируют «сознание свидетеля», которое позволяет здоровому осознанию эмоций без подавления. Несмотря на простоту, эти практики не всегда даются легко. Обязательно найдите учителя, который поощряет сострадание к себе.

  Помощь в устранении первопричин эмоциональной беспомощности 

  В одиночку трудно добраться до глубинных причин эмоционального онемения. К тому времени, когда вы доходите до точки эмоционального оцепенения, ваша система уже какое-то время изо всех сил пытается удержать вас от встречи со своими чувствами. Специалист в области психического здоровья, обученный оказанию помощи при травмах, может помочь вам безопасно выявить то, что является катализатором вашего эмоционального онемения, и устранить первоначальную травму или стресс, вызвавшие его.

  В Институте Ньюпорта мы лечим молодых людей, используя индивидуальные планы лечения, разработанные с учетом их уникальных потребностей и истории болезни. Молодые люди, находящиеся под нашей опекой, устраняют основные причины эмоционального онемения, приобретая при этом самопознание, практику ухода за собой и жизненные навыки. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о пути к полному ощущению жизни.

  Часто задаваемые вопросы об эмоциональном онемении

  Что вы чувствуете, когда ничего не чувствуете?

  Обычно люди описывают эмоциональное онемение как чувство пустоты или мертвости внутри, безразличие к чему-либо и чувство оторванности от себя и от окружающих людей.

  В чем причина чувства онемения?

  Эмоциональное онемение обычно возникает как бессознательная защитная реакция на тяжелые эмоции, вызванные тревогой, стрессом или травмой. Эксперты рассматривают это как форму диссоциации, процесс, который позволяет нам бессознательно защищать себя от эмоциональной боли.

  Что значит, когда человек онемел?

  Эмоциональное онемение связано с рядом психических расстройств, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство. Эмоциональное онемение также может быть признаком шизофрении, расстройства деперсонализации/дереализации или диссоциативного расстройства личности.

  Как вы справляетесь с онемением?

  Терапия или другая форма лечения психических заболеваний может помочь молодым людям понять, почему им необходимо защитить себя от эмоционального оцепенения, и начать лечение основного стресса, травмы или другого психического расстройства.

  Источники

  Энн Ген Психиатрия. 4 апр. 2022 г.; 21(1):10.

  Окислительно-восстановительный биол. 2020 окт.; 37: 101588.

  Front Psychol. 2018; 9: 2054.

  Curr Opin Psychol. 2017 окт; 17: 22–26.

  J Аффектное расстройство.