Как перестать манипулировать: Как не манипулировать друг другом | Университет Правительства Москвы — ШПИЛЬКИ

Содержание

Я, манипулятор — Блог Наталия Киеня

Манипуляция — это данность, невозможно отрицать. Мы часто сталкиваемся с ними: есть какой-то подвох в том, как бесслезно плачет капризный ребенок, или в том, как высокопоставленный политик цедит с телеэкрана: «Мы выражаем глубокие соболезнования…» Ребенок вовсе не огорчен. Политик вовсе не сострадает. Мы знаем об этом.

В психологии понятие манипуляции определяют по-разному, но все трактовки сходятся в том, что она всегда происходит скрытно, ставит целью контроль и преследует одностороннюю выгоду. В этом смысле манипуляция отличается от влияния, которое «играет» в открытую и может работать не только в интересах того, кто влияет, но и в интересах того, на кого направлено.

Понять эту разницу можно на примере отношений с детьми. Родитель, который грозится: «Если провалишь вступительные, никогда не станешь человеком!» — манипулирует. Родитель, который говорит: «Если провалишь вступительные, тебе придется очень тяжело, но мы все равно будем тебя любить», — влияет. Разница заключается в честности, ведь на самом деле и там, и там в основе лежит тревога за родное дитя. Вот только в первом случае ее скрывают, выпуская на сцену возмущение и угрозу.

Причины манипуляции

Манипуляция возникает из-за эмоций и работает за их счет. Не желая быть уязвимыми, не доверяя другим, стремясь не сталкиваться с болезненными чувствами, мы часто прячем одно за другим: страх — за гневом, боль — за равнодушием, обиду — за обвинениями и так далее. Ведь тот, кто показывает свои эмоции, вроде как становится беззащитным, только ленивый не пнет его, кто хочешь сможет над ним посмеяться. Так думает манипулятор. Так «учили» в школе, в семье, в университете, в летнем лагере во время травли меня, вас, того парня напротив.

Неприятный факт заключается в том, что все мы иногда манипулируем. Когда человек говорит приятелю: «Отличный эскиз татуировки!» — а сам думает: «Да что ты будешь делать с ней в семьдесят лет?» — он скрывает свою реакцию, чтобы не пришлось вступать в конфликт и не получить сдачи: «Да что ты вообще в этом понимаешь?»

Ежедневное манипулирование — это всегда замкнутый круг: чем больше мы скрываем, тем больше приходится скрывать. Вопреки распространенной сегодня риторике осуждения в адрес манипуляторов (всегда «их», а не «нас», нет), они вовсе не «враги нормального человека» и уж тем более не «бесчувственные мерзавцы». Американский психолог и психотерапевт, ученик Абрахама Маслоу Эверетт Шостром в своей работе «Человек-манипулятор» пишет, что все манипуляторы «испытывают боль изнутри, боль от внутренних конфликтов». Манипуляция так часто возникает как раз из-за этой боли или желания ее избежать.

Мы манипулируем, потому что не доверяем другим и хотим их контролировать или использовать, потому что пытаемся избежать неприятных ситуаций, структурировать время и тому подобное. Когда мы занимаемся всем этим, то воспринимаем людей, даже самых близких и важных, как «вещи»», и в результате отдаляемся от них, разрушаем свои отношения и в конечном итоге себя самих. Такая жизнь не доставляет удовольствия, она автоматична, роботизирована до ожидаемых реакций и в конечном итоге не позволяет раскрыть заложенный в нас потенциал, прежде всего, творческий и человеческий.

Распространенные способы манипуляции

Манипуляции крайне разнообразны. Условно их можно разделить на «горькие» и «сладкие».

Первые основаны на страхе и жалости. Когда начальник без особых на то причин криком кричит на подчиненных, он использует агрессию и вызываемый ею испуг для того, чтобы заставить других соблюдать свои условия. Когда человек раз за разом требует помощи, но у него ничего не меняется к лучшему, как ни старайся, он использует беспомощность и сострадание, чтобы получить чужие временные или материальные ресурсы.

Распространенные «сладкие» манипуляции распознать труднее, поскольку часто они закамуфлированы похвалой и обещаниями. Например, мужчина может сулить брак своей любовнице, которая уже родила от него ребенка, и все бы хорошо, но… он повторяет это уже пять лет. Дитя давно встало на ножки, а его папа до сих пор лишь ходит в гости к маме, заблаговременно сообщая законной жене, что задерживается на встречах.

Как распознать манипуляцию? Ведь гнев, жалобы, обещания и похвалы кажутся такими искренними. Очевидно, насторожить должна несоразмерность происходящего: начальник кричит ежедневно; бедному другу помощь требуется во всем, хотя кое с чем он мог бы справиться и сам; любовник тянет с разводом годами. На самом деле обычно мы знаем, что что-то не так, вот только часто не можем сказать «нет».

Как ни парадоксально, для того чтобы научиться делать это, нужно и самому перестать манипулировать другими.

Что делать, если вы манипулятор?

Шостром в своей книге пишет, что каждый манипулятор может стать «актуализатором» — человеком, который живет свободно, осознает, что происходит у него внутри и вокруг, и «глубоко верит в то, что он и другие могут справляться с жизненными трудностями». Ключ к такому образу жизни кажется простым и сложным одновременно. Это честность, а точнее, желание честно передавать эмоциональные сообщения и принимать их от других.

Например, тот случай с татуировкой. Человек, который не хочет манипулировать, скажет: «Красивый эскиз! Но ты уверен, что она будет хорошо смотреться, когда тебе будет семьдесят?» Если его собеседник тоже умеет передавать честные сообщения, он ответит, например, так: «Мне кажется, я стану старым байкером, так что все будет в порядке».

Как живет актуализатор

Актуализатор, в отличие от манипулятора, не борется с противоречиями в себе, а принимает их: он слабый, но сильный, умный, но глупый, сердечный, но вспыльчивый, и так далее. Это нормально для человека. Все мы такие. И все мы, конечно же, не святые: ругаемся, ноем, оскорбляемся — иначе говоря, испытываем боль и даем другим понять, что происходит.

Надо учитывать, что честность от тычков не избавит. Наоборот, она связана с риском: ведь нам и впрямь придется показывать, что мы чувствуем. Однако актуализация во многом защищает от боли уже сама по себе или позволяет переживать ее быстрее, без шрамов и затяжных хронических процессов, поскольку конфликт теряет связь с самоутверждением, перестает быть кошмаром наяву и волшебным образом превращается в способ роста и сближения.

Конечно же, нельзя сказать, что актуализаторы не манипулируют и не становятся объектом манипуляций. Однако они осознают это. «Актуализатор не пытается изменить манипулятора, чтобы самому стать манипулятором в этот момент, — пишет Шостром. — Принимать на себя ответственность изменить другого — значит лишь поддаваться манипуляциям этого человека. Можно описать его или познакомить его с собственными манипуляциями, но не стоит брать на себя ответственность по его изменению. Актуализатор осознает, что каждый человек должен сам нести за себя ответственность».

Актуализатор всегда умеет то, чего, будучи манипулятором, не умел: спорить и сострадать, отказывать и идти навстречу, поддерживать отношения и находиться в одиночестве. Благодаря этому он оказывается способен жить в настоящем, вместо того чтобы смотреть в прошлое, где кто-то виноват в его неудачах, или в будущее, где лежат отдаленные планы, которым не суждено сбыться. Это, в конечном итоге, позволяет не просто не тратить жизнь впустую, а сделать ее чем-то стоящим, осмысленным и приятным. Надолго. Это, кажется, и есть то самое, чего мы все так или иначе хотим.

«Как появляются манипуляторы и как перестать им быть?» — Яндекс Кью

11 способов перестать быть манипулятором

Слово «манипулирование» часто используется, но его трудно определить.

Люди часто используют манипулятивное поведение с намерением получить власть или контроль над другими.

Если вы склонны спрашивать себя: «Могу ли я манипулировать?» ты наверное такой.

Иногда это происходит случайно, а иногда вы полностью осознаете это.

Лучше задать вопрос: « Почему я манипулирую ?»

Возможно, вам нужно заставить людей согласиться с вашим мнением или сделать что-то по-вашему.

Людям-манипуляторам часто сходит с рук их поведение, потому что они хорошо умеют заставлять людей жалеть их или заставлять своих жертв чувствовать себя плохо.

Манипулятор использует трипов вины , чтобы заставить других поверить, что они несут ответственность за проблемы манипулятора.

Они также могут играть на вашем сочувствии , говоря о том, как тяжела их жизнь или через что они прошли, чтобы заставить вас что-то сделать для них.

Очевидно, что манипулятивное поведение может разрушить близкие отношения и негативно повлиять на ваше психическое здоровье.

Что значит манипулировать кем-то?

Манипуляция означает использование эмоционального давления для управления действиями или решениями другого человека.

Человек, которым манипулируют, может не осознавать, что происходит, или даже соглашаться с точкой зрения манипулятора, чтобы избежать конфликта, но это не делает его поведение приемлемым или приемлемым.

Этот тип поведения пытается контролировать чьи-то мысли, чувства или действия. Это может быть как тонкое, как доброе слово, так и очевидное, как словесное оскорбление.

Ключевым элементом здесь является то, что манипулирование включает в себя использование власти над другим человеком таким образом, который идет вразрез с его желанием.

Манипулятор может использовать сочетание чувства вины, лжи, угроз, запугивания и других тактик, чтобы получить то, что он хочет от своего партнера — будь то секс, деньги или что-то совсем другое.

Когда кто-то использует манипулирование для получения желаемого, это вызывает проблемы в отношениях.

Человек, которым манипулируют, чувствует, что он не может повлиять на то, что происходит между ним и его партнером/другом и т. д., что приводит к обиде с обеих сторон отношений.

Вы манипулируете? Люди, которые не уверены в себе или чувствуют, что им нужно контролировать других, часто используют манипуляции, чтобы чувствовать себя хорошо. Другие используют расчетливую манипуляцию, чтобы получить желаемое.

Первым шагом к прекращению манипулятивного поведения является его признание. Вы можете не осознавать, что ваши действия являются манипулятивными, пока кто-нибудь не укажет вам на них. Признание того, что вы можете манипулировать, — это первый шаг к изменению вашего поведения.

Вот некоторые явные признаки того, что вы можете манипулировать:

Вы используете чувство вины, чтобы получить то, что вы хотите от других.
Вы всегда хотите идти своим путем, чего бы это ни стоило другим
Вы будете добры к тому, кого ненавидите, если это принесет вам какую-то пользу.
Вы пользуетесь добротой и щедростью других людей.
Вы злитесь, когда люди не соглашаются с вами или оспаривают ваше мнение или убеждения.
Вы делаете нереальные угрозы или пустые обещания, чтобы получить желаемое.
Вы критикуете членов семьи или друзей вашего партнера, чтобы создать дистанцию между ними и их близкими (братьями, сестрами, родителями и т. д.).
Когда кто-то говорит «нет» чему-то, ваша первая реакция — попробовать еще раз, используя другую тактику, вместо того, чтобы уважать его решение (третий раз — прелесть, правда?).
Вы отказываетесь от любви до тех пор, пока кто-то не сделает то, что вы от него хотите (например, даст вам денег или сделает работу по дому).

Как перестать быть манипулятором: 11 изменений, которые вам необходимо внести

Манипуляторы часто делают это, даже не задумываясь об этом. Они считают себя полезными, но на самом деле они просто пытаются получить то, что хотят. Следуйте этим советам, чтобы научиться не манипулировать своими отношениями с другими.

Если вы склонны манипулировать другими, вот 11 изменений, которые вам нужно сделать прямо сейчас:

1. Работайте над своей самооценкой.

Большинству манипуляторов не хватает уверенности в себе. Хвалите себя за свои достижения и положительные качества. Практикуйте позитивный внутренний диалог, ежедневные утверждения и позитивный настрой.

2. Не предполагайте, что другие хотят или нуждаются от вас.

Вместо этого спросите у них. Откройте канал общения, где каждый будет чувствовать себя комфортно, говоря то, что у него на уме.

3. Подумайте, как ваши действия влияют на других.

Думайте о том, как ваши действия влияют на других, прежде чем воздействовать на них; не думайте, что все будут довольны тем, что вы делаете или говорите. Большинство манипуляторов не осознают, какое влияние их поведение оказывает на других.

4. Не пытайтесь контролировать эмоции и реакции других людей.

Позвольте им быть теми, кто они есть, и реагировать так, как они хотят. Не пытайтесь изменить их на что-то другое только потому, что вы думаете, что это облегчит вам жизнь. Вместо того чтобы пытаться контролировать других, поработайте над управлением своими эмоциями и реакциями.

5. Будьте честны с собой.

Если вас что-то беспокоит в чужом поведении, признайте это, а не притворяйтесь, будто все в порядке, когда это не так. Это поможет вам не вступать в споры позже, когда что-то выяснится между вами двумя.

6. Перестаньте обвинять других в своих проблемах.

Возьмите на себя ответственность за свои действия и свою жизненную ситуацию. Обвинять кого-то в своих проблемах, чтобы обвинить его в том, что он дал вам что-то или сделал что-то для вас, является эмоциональным насилием.

Вы можете получить то, что хотите, в краткосрочной перспективе, но вы никогда не станете зрелым, самодостаточным человеком.

Другие статьи по теме

27 самых ярких черт женщины-нарцисса

12 худших черт характера, которые действительно неприятны

35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях

7. Признайте, что ваше поведение неприемлемо.

Манипуляторы часто не считают свои действия манипулятивными. Однако, если вы хотите измениться, вам нужно признать, что то, что вы делаете, неправильно.

Как только вы поймете, что ваше поведение неприемлемо, вам будет легче перестать его делать.

8. Сходите на терапию.

Может быть причина, по которой такое поведение началось в первую очередь. Хороший терапевт может помочь вам разобраться в психологии эмоций и понять, почему вы чувствуете необходимость контролировать других.

9. Работайте над своей самооценкой.

Неуверенность может привести к манипуляциям. Работайте над тем, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно в том, кто вы есть, и вы станете лучшим другом и партнером в отношениях. Вам не нужно будет манипулировать, чтобы управлять своей жизнью.

10. Практикуйте осознанность.

Тревога и стресс могут вызывать приступы паники и гнева. Вы можете уменьшить стресс в своей жизни, уделяя несколько минут каждый день практике присутствия в данный момент.

Регулярная практика медитации может помочь вам справиться с мыслями и эмоциями, которые провоцируют манипулятивное поведение.

11. Уважайте границы других людей.

Манипуляция — это серьезное нарушение границ, даже если другой человек не знает, что вы делаете. Не игнорируйте границы и не используйте их против кого-то другого.

Если вы не уважаете границы других людей, они начнут сопротивляться вам и даже могут разорвать отношения.

Часто задаваемые вопросы о том, как манипулировать

В какой-то момент времени большинство людей задаются вопросом о своих собственных мотивах в определенных ситуациях и о том, манипулируют они или нет.

Что заставляет человека манипулировать?

Манипуляторы могут иметь одну или несколько из следующих характеристик: они могут быть неуверенными в себе, иметь низкую самооценку и нуждаться в постоянном одобрении со стороны других.

Они также могут чувствовать себя беспомощными в своей жизни и полагать, что манипулирование — их единственный способ получить какой-то контроль.

Может ли манипулятор измениться?

Да, манипулятор может измениться. Однако они должны понимать, как их поведение влияет на других людей, и хотеть добиться большего.

Это может потребовать немного любви и терпения, но это произойдет, если манипулятор решит основные проблемы, которые вызывают такое поведение.

Можно ли манипулировать, не зная об этом?

Если вы манипулятор, вы можете не осознавать, что делаете это. Скорее всего, вы даже не считаете себя плохим парнем в этой ситуации.

Вместо того, чтобы признать, что ваши действия являются манипулятивными, вы можете рассматривать их как логические попытки получить то, что лучше для всех участников — особенно для вас.

Как понять, что вы манипулируете?

Если кто-то когда-либо говорил вам, что вы «не можете принять «нет» за ответ», вы, вероятно, используете манипуляцию в той или иной форме. У вас есть отношение «мой путь или шоссе». Манипуляторы обычно считают, что каждый должен делать что-то по-своему, потому что только их мнение имеет значение.

Такое поведение может быть особенно верно в отношениях. Когда другие люди не делают того, что вы хотите, манипуляторы часто используют угрозы, чувство вины и гнев вместо того, чтобы найти более позитивные способы справиться с ситуацией.

Если вы можете распознать, когда вы ведете себя манипулятивно, вы можете остановить это. Будьте спонтанны, отпустите ситуацию и принимайте решения с помощью других.

Трудно избавиться от привычки манипулировать людьми, чтобы получить желаемое, но помощь доступна.

Успех не приходит в одночасье, но он произойдет. Даже если вы манипулировали в прошлом, вы можете снова установить успешные отношения.

Если вы или кто-то из ваших знакомых ведете себя манипулятивно и хотели бы измениться, сообщите им, что они не одиноки и что они могут изменить свое поведение.

Как перестать манипулировать (более 30 советов экспертов)

Иногда вам кажется, что вы постоянно контролируете людей, даже если вы этого не хотите? Будь то с вашим романтическим партнером, друзьями или членами семьи, манипулирование другими может быть разрушительной моделью.

Ниже приведены методы от экспертов о том, как преодолеть склонность к манипулированию и выработать более здоровые привычки в отношениях.

Доктор Моника Вермани, C. Psych.

Лицензированный клинический психолог, доктор Вермани Сбалансированное благополучие | Автор, « Более глубокое оздоровление: победа над стрессом, настроением, тревогой и травмами »

Если вы постоянно конфликтуете с друзьями или, что еще хуже, если круг ваших друзей сокращается на ваших глазах, или заветная дружба угасает прочь, это для вас.

Время от времени мы можем оказаться в повторяющихся паттернах потери друзей или вовлечения в конфликты с другими. Когда это происходит, важно задуматься и выяснить, почему наши отношения погрязли в конфликтах или, кажется, угасают или исчезают.

Может проблема в вы ? Краткий ответ на этот вопрос: да! Если вы манипулируете, вы можете вызвать конфликты и разрывы отношений.

Обратите внимание на закономерности, которые постоянно проявляются в динамике ваших отношений

Когда дело доходит до проблемных паттернов манипулирования, как и любой проблемы, первым шагом к лечению и изменению является осознание ! Сделайте паузу и поразмышляйте. Запишите закономерности, которые постоянно проявляются в динамике ваших отношений.

Если вы потратите время на изучение и анализ конфликтов и разрывов отношений в своей жизни, вы сможете начать понимать свою роль в динамике часто болезненных конфликтов и предпринимать шаги для изменения.

Никто не любит, когда им манипулируют. И никто не хочет быть тем человеком , который эгоистично навязывает свою волю другим, часто ценой больших потерь в отношениях.

Мы редко собираемся причинить боль и вред людям, которым мы доверяем, которыми восхищаемся и уважаем. Тем не менее, иногда мы можем попытаться заставить людей делать то, что мы хотим, практически не принимая во внимание их чувства, временные ограничения или желания.

Контроль — или попытка контролировать — других может подразумевать их принуждение:

Почувствуйте себя виновным или постыдным
Скручивание правды
Удерживающие привязанность или ресурсы
Обвинение других
Отказ от вашей стороны
. НЕТ НЕКОТОРЫЕ ОСНОВНЫЕ БРЕЗЫ
использование тактики давления, такой как чувство вины или ненужная драма, чтобы получить желаемое

Манипулятивное поведение часто является симптомом высокого стресса или проблемы личности , такие как перфекционизм, клиническое настроение или тревожные расстройства. Это также может быть изученным и часто смоделировано от родителя или другого члена семьи.

Как только вы это увидите, манипуляция станет шаблоном, который вы не сможете развидеть . Как только вы осознаете разрушительное воздействие манипуляции на ваши отношения, вы захотите принять меры , чтобы внести изменения в свою жизнь, чтобы устранить основные симптомы и улучшить качество ваших отношений.

Связано: Предупреждающие признаки партнера-манипулятора

Попросите людей дать вам обратную связь

Не ожидайте, что вы изменитесь сами. Иногда вам нужны резонаторы, поддержка и другие люди, чтобы дать вам обратную связь. Участие в терапии — это полезный способ проработать основные триггеры и модели манипуляции.

Тревога и депрессия часто вызывают манипулятивное поведение, а попытка контролировать других часто является попыткой контролировать симптомы.

В терапии вы можете выявить лежащие в основе клинические расстройства, исследовать возможный источник укоренившегося усвоенного манипулятивного поведения и начать создавать более здоровые, более сострадательные и позитивные способы взаимодействия с другими.

Вот семь шагов , которые помогут вам уже сегодня начать бороться с моделями манипулятивного поведения в вашей жизни:

Понизьте свои стандарты. Мы часто устанавливаем для себя невыполнимые стандарты и пытаемся контролировать других, чтобы оправдать излишне завышенные ожидания. Идите на компромисс, делегируйте полномочия и доверяйте другим и их способностям.
Относись к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам. Уважайте границы и различия других людей.
Слушайте и учитесь принимать опасения других , когда они чувствуют неуважение, контроль или чувствуют, что вы действуете без учета их границ.
Научитесь принимать нет за ответ. Примите тот факт, что то, что кто-то хочет для себя, может не совпадать с вашими желаниями, потребностями или ожиданиями от него.
Сосредоточьтесь на заботе о себе, любви к себе и сострадании к себе. Внедрите здоровые привычки, такие как физические упражнения, чтобы повысить уровень серотонина, хобби и интересы, которые расширят вашу жизнь и принесут вам радость.
Примите тот факт, что вы не можете всегда делать все по-своему. В жизни мы страдаем по двум причинам: мы не принимаем людей такими, какие они есть, и не принимаем ситуации такими, какие они есть. Принятие — это практика сострадания , и каждый из нас должен овладеть ею.
Займитесь лечением , чтобы понять причины вашего манипулятивного поведения и того, как это поведение вызывает конфликты с людьми, которых вы любите, и научиться более здоровым и позитивным способам взаимодействия с другими.

Кэт Валентайн

Мастер-практик и тренер по нейролингвистическому программированию, коучинг Кэт Валентайн

Распознайте свое манипулятивное поведение Основанная мотивация. Первый ключ к остановке — распознать поведение.

Очень немногие люди признают или признают манипулятивное поведение. Здоровых отношений не бывает, когда присутствует манипуляция — неважно, с партнером ли, с семьей, друзьями или коллегами.

Есть три основных страха и каждый порождает свои собственные методы манипуляции и способы их остановить.

Покинутость

Страх быть осужденным, не понравиться, быть выброшенным из племени может выглядеть как попытка избежать выговора нашим начальником; партнер/родитель/друг критикует нас.
Угодить людям, быть мучеником – тайная надежда, что все это окупится. Делать работу, которую никто не хочет делать; ввязываться в чужую драму.
- Почему не получается? Нет уважения к своим границам — другие не уважают тебя.

Связанное: Как вести себя с тем, кто не уважает границы ‘нет’ . Когда вы перестанете отказываться от себя, все отношения станут более здоровыми.

Бесполезность

Страх неудачи создает «эффект хулигана» . Чем больше у вас есть, тем больше вы достигаете, и тем больше вы будете счастливы. Вы всегда будете думать о таких вещах, как : «Мне нужно быть главным, чтобы люди уважали меня. Если я подчиню людей своей воле — они признают мои достижения, и я буду счастлив».
Сравнение себя с другими, чувство необходимости унижать других, удерживать их на месте. Поверхностные вещи приобретают огромное значение, и вы не рискуете своей карьерой или отношениями. Эта незащищенность может привести к накоплению имущества в качестве трофеев, использованию их в качестве маскировки или доспехов. Эта стратегия всегда терпит неудачу, потому что в этих отношениях нет настоящего вас, подлинности или уязвимости.

По теме: Как перестать сравнивать себя с другими (и что делать вместо этого)

Способы перестать: Увеличьте свою квоту достоинства

Признайте свои достижения без хвастовства ;
Признавать достижения других вслух;
Примите любой успех, откуда бы он ни исходил.

Вместо того, чтобы смотреть на жизнь как на соревнование, начните рассматривать ее как место, где каждый может внести свой уникальный вклад.

Бессилие

Вы не чувствуете себя в безопасности, когда остаетесь одни или доверяете окружающим. Это может проявляться как прокрастинация и непринятие решений . Ждать, пока другие примут решения, которые повлияют на вас, — это настоящая манипуляция. Или это может проявляться как микроуправление и контроль столько, сколько вы можете .

Эта стратегия всегда терпит неудачу, потому что вы не можете контролировать других людей или внешние события. Попытка все контролировать на микроуровне приводит только к усилению страха. Позволение другим людям определять, что происходит в вашей жизни, также приводит к большему страху.

Способы прекратить: признать, что ваш выбор влияет на вас и ваше счастье

Избавьтесь от необходимости манипулировать, признав, что ваш выбор влияет на вас и ваше счастье. Если вы из тех, кто отказывается принимать решения, начните с малого ; когда спросят ваше мнение, ответьте ; когда его попросят выбрать вариант, выберите один . Если вы микроменеджер, делегируйте . Успешные люди делают то, что могут сделать только они, а остальное делегируют.

Джоселин Паттерсон, LMHC, ATR

Лицензированный консультант по психическому здоровью | Зарегистрированный арт-терапевт, Better Help

Иметь мотивацию к изменению

Конечно, первым шагом к изменению любого поведения (включая манипулирование) является мотивация к изменению. Человек-манипулятор может начать понимать, что природа его отношений весьма поверхностна .

Это связано со способностью другого человека быть открытым и честным в отношениях и с пониманием обеими сторонами намерений, стоящих за действиями/просьбами/поведением в динамике.

Хотя манипулирование может помочь вам получить то, что вы хотите, часто действуя как защитный механизм, чтобы избежать осознания себя, подлинная эмоциональная близость и глубина не могут быть достигнуты.

Я констатирую это как факт. Почему? Поскольку эмоционально близкие отношения формируются посредством взаимного намерения как получить, так и предложить поддержку, как предложить, так и получить удовлетворение и принятие и т. д.

Когда одна сторона действует с манипулятивной точки зрения, они не разделяют одни и те же намерения. Намерением манипулятора всегда будет самоудовлетворение и самосохранение.

Я считаю, что манипулятор может прийти к выводу, что защита не так приятна, как принятие и близость. Принятие означает, что другой человек может видеть «уродливых» сторон и продолжать хотеть вступать в отношения (хотя он может быть заинтересован в желании помочь вам изменить это манипулятивное поведение).

Спросите, какой цели служит поведение

После того, как появится мотивация к изменению, вторым шагом будет спросить, какой цели служит данное поведение. Понимание того, почему мы делаем определенные вещи, полезно, потому что мы можем легче заменить нездоровое поведение чем-то более здоровым, что позволит нам достичь той же цели.

Предложение с заполнением пробелов часто может быть полезным, потому что причина манипулятивного поведения всегда связана с самим манипулятором. Таким образом, оператор «I» должен использоваться всегда.

Например, «Я манипулировал эмоциями моего партнера, потому что я…» должен быть базовой структурой. «Я хотел, чтобы мой партнер расстроился, потому что мне было грустно, и я не хотел чувствовать себя одиноким в этом».

Обратите внимание, если в структуре вашего предложения есть «они» . Например: «Я хотел, чтобы мой партнер расстроился, потому что он причинил мне боль и заставил меня расстроиться».

Хотя в этом заявлении говорится о присутствующих эмоциях (боль и грусть) , что является шагом в правильном направлении, оно не использует язык «ответственности». Он возлагает вину за манипулятивное поведение на другого человека. Не их вина, что ими манипулируют. Сосредоточенность на себе — самая важная часть изменения манипулятивного поведения.

Джон П. Карнесекки, LCSW, CEAP

Основатель и клинический директор Gateway to Solutions

Практикуйтесь в сопереживании, сострадании и благодарности другим и себе

Манипуляция светом 9000, газом

8 , одно из таких. Слово «газлайтинг» чаще используется вместо манипуляции. Это означает «манипулировать (кем-то) с помощью психологических средств, заставляя сомневаться в их собственном здравомыслии».
Как узнать, являетесь ли вы манипулятором или подвергаетесь ему? Во-первых, распознайте поведение. Вот несколько тактик манипулирования: целей и жить здоровой, сбалансированной жизнью. Это приходит с эмоциональной зрелостью. Вы можете проработать каждый из них, чтобы позаботиться о своем эмоциональном благополучии и восстановить испорченные отношения.
Так как же исправить манипулятивное поведение?
Распознай. Как только вы осознаете свое поведение, вы сможете исцелить себя, чтобы стать лучше.
Практика осознанности. Это намеренная жизнь с осознанием настоящего момента без суждения или отрицания момента или без привязанности.
Работайте над своей самооценкой. Часто те, кто манипулирует, не уважают себя. Хвалите себя за свои положительные качества и достижения. Ежедневно говорите себе позитивно, известное как ежедневных аффирмаций и практикуйте позитивный настрой.
Примите свои недостатки. Не нужно быть перфекционистом или всегда правым. Когда вы принимаете свои недостатки, превращайте их в урок и улучшайте их.
Принимайте границы и личное пространство людей. Помните, это не личное. Каждый должен установить здоровые границы в своей жизни.
Научитесь слушать других без критики и осуждения.
Практика уменьшения беспокойства. Иногда тревога вызывает реакцию на манипулирование нарциссическими чертами. Медитация, йога и упражнения на глубокое дыхание помогут вам успокоиться.
Практикуйте чуткие , сострадательные и благодарные другим и себе в повседневной жизни.
Остановись, подумай, а потом реагируй.
Обратитесь за психотерапией к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Терапевтические модули, используемые для уменьшения или прекращения такого поведения, составляют диалектическая поведенческая терапия (DBT) и поведенческая терапия . Как только вы потратите время на переоценку своего эмоционального благополучия, возьмите на себя ответственность и внесите изменения в себя.
Александр Бургемейстер
Нейропсихолог и владелец, The Narcissistic Life
Первый шаг к тому, чтобы избежать манипуляции, — это осознание того, как вы манипулировали . После того, как вы определили эти типы поведения, вы можете работать над пониманием почему ты так себя ведешь.
Попросите партнера или друга помочь вам определить манипулятивные черты
Манипулятивные модели обычно становятся привычными, и вы можете даже не замечать, что вы делаете, когда делаете это. Нелегко заставить мозг избегать этих привычек, но это также не невозможно .
Попросите партнера или друга помочь вам определить, когда вы манипулируете.
Работа над самооценкой
Многие люди, которые манипулируют другими, испытывают некоторую неуверенность, поэтому важно практиковать любовь к себе . Работа над собой часто может положительно повлиять на то, как вы относитесь к другим людям.
Связанный: Как перестать быть неуверенным в себе?
Напомните себе, что не все может быть под вашим контролем
Контроль также часто идет рука об руку с манипулированием. Вам нужно научиться понимать, что не все всегда может быть под вашим контролем. Вы должны стараться напоминать себе об этом ежедневно.
Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C
Лицензированный социальный работник | Сертифицированный специалист по клинической травме, выбор терапии
Понять первопричину, почему вы манипулируете кем-то или ситуацией
Перестать манипулировать означает иметь достаточно самосознания , чтобы понять, что вы манипулируете кем-то или ситуацией. В целом важно иметь такой вид самосознания, и это облегчает понимание того, когда вам может понадобиться поработать над собой.
Тактика манипулирования обычно возникает из-за неуверенности и отсутствия здоровых границ (и уважения границ других людей). Поэтому важно понять, почему вы чувствуете, что вам нужно манипулировать ситуацией, и глубоко копать, чтобы понять, что первопричина.
Распространенными причинами могут быть прошлые травмы, отсутствие закрытости, межличностные конфликты в анамнезе, разногласия между родителями и многие другие.
Когда начинаешь понимать что это «почему» , вы можете начать работать над этим и понять, что вам не нужно манипулировать ситуациями или людьми, чтобы получить то, что вы хотите. Это также означает работать над общением и верить, что другие будут слушать и слышать вас.
Возьмите на себя ответственность за стандарт, не связанный с манипулированием
Как только вы справитесь с этим, вы научитесь видеть способы, которыми вещи могут восприниматься как манипулятивные, чтобы вы могли работать над тем, чтобы принимать более осознанные решения и действия. Вы должны хотеть нести ответственность за стандарт, который не включает в себя манипуляции и выполнять внутреннюю работу.
Работа с терапевтом, который поможет вам копнуть глубже и раскрыть скрытые или подсознательные области, требующие улучшения, может быть хорошим способом исцеления.
Кире Стойковски, доктор медицинских наук
Доктор медицины, Институт Фарра
Используйте позитивные и продуктивные заявления
Человек, который аморально или неэтично эксплуатирует других, а затем пытается контролировать их действия или ситуации, является манипулятором. Этого можно добиться, практикуя ложь и эгоистичные схемы для достижения цели.
Манипуляция считается плохим поведением, которое необходимо прекратить, поскольку оно приводит к проблемам с психическим здоровьем или неудачным отношениям .
К счастью, есть несколько способов перестать манипулировать. К ним относятся:
Физические упражнения . Физические упражнения помогут улучшить ваше настроение и не позволят вам стать манипулятором.
Уважение других – Это означает принятие решений других людей, даже если принятые решения так или иначе не благоприятствуют вам. Научитесь не навязывать другим проблемы. Будьте добры, вежливы и благодарны. Кроме того, дайте им личное пространство.
Повышение самооценки – Люди с низкой самооценкой чаще всего манипулируют другими. Есть способы повысить свою самооценку. Эти способы включают:
Использование положительных и продуктивных утверждений
Избегание критики себя, но вместо этого научитесь хвалить себя за любое из ваших достижений
Приведите себя в порядок, соблюдая личную гигиену. Это также может повысить вашу уверенность.
Обращать внимание на других и прислушиваться к их мнению — Это позволит вам понять их чувства и узнать их решения и выбор того, чего они хотят.
Джод Капилакан
Генеральный директор, «Изобилие без ограничений»
Ищите позитивную компанию и самоисцеляйтесь
Манипуляция — это упражнение по оказанию или удержанию людей в негативном влиянии. Это также можно назвать актом контроля над кем-то, чтобы воспользоваться собой. Средства, как правило, нечестны и недоверчивы.
Почему люди манипулируют? Сильные люди с умным умом склонны манипулировать слабыми людьми ради их выгоды . Эти преимущества могут включать некоторые связанные с работой, деньги или некоторые незаконные сделки. Человек, который становится жертвой всего этого, страдает. Это может быть физический, умственный или эмоциональный стресс.
Единственная причина, по которой людьми манипулируют, это их собственные. Это происходит из-за давления сверстников или обстоятельств вокруг человека. Манипулятор обнаруживает слабость человека и шантажом заставляет его работать на него.
Старайтесь быть собой, не заставляйте себя работать хорошо.
Держитесь подальше от негативных людей.
Избавьтесь от беспокойства и негатива.
Если вы решите какие-либо проблемы, поговорите с кем-нибудь, возможно, с семьей или друзьями, прежде чем ситуация ухудшится.
Ли Энн Григсби
Основатель и генеральный директор Chaos to Calmness, LLC
Примите тот факт, что вы больше не можете использовать этот навык
Умение манипулировать — это навык, которому все мы научились, когда были очень молоды. Как мать, жена и владелец бизнеса, я использую это все время.
У меня был полный нервный срыв, когда мои взрослые дети обрели собственное мнение и решили, что хотят быть беззаботными и свободными. В тот день, когда они перестали позволять мне манипулировать ими, заставляя делать то, что я считал для них лучшим. Я стал очень нездоровым психически.
Причиной этого психического расстройства был страх . Я убедил себя, что наступает конец света. Я цикл так далеко из-под контроля. Мне потребовалось три года, чтобы провести внутреннюю работу над собой, чтобы стать здоровой личностью. Я должен был получить профессиональное здоровье для собственного благополучия.
Чтобы перестать манипулировать, выполните следующие действия:
Признайте, что вы это делаете.
Разработайте план действий, если вы поймете, что манипулируете.
Принять, что вы больше не можете использовать этот навык.
Смиритесь с тем, что вы можете не знать, каким будет результат.
Это может привести к некоторым негативным событиям, когда люди не выполняют шаги с 1 по 4. Все потому, что они не могут контролировать происходящее.
Саманта Мосс
Редактор и посол контента, Romantific
Манипуляция является оскорбительной и вредной для чьего-либо психического, эмоционального и физического состояния. Из-за терпения жертвы манипулятор иногда причиняет себе вред. Вот почему так важно знать свои действия, не переусердствовать и помнить о своих ограничениях.
Перестаньте сравнивать и настаивать на том, что вы всегда правы
Как владелец бизнеса, контролировать свой перфекционизм помогает вам перестать манипулировать. Поэтому перестаньте сравнивать и настаивать на том, что вы всегда и во всем правы.
Принять и нести ответственность за свои действия
Не будьте претенциозными и не обвиняйте других в своих неудачах и трудностях. Мы должны принять и нести ответственность за наши действия, правильные или неправильные. Иногда финансовые затруднения заставляют манипулятора манипулировать кем-то, чтобы чувствовать вину и уступать тому, чего хочет манипулятор.
Будьте благодарны за то, что у вас есть прямо сейчас, и перестаньте завидовать тем, кто добивается жизненных побед. Наконец, представьте себя в такой ситуации. Вы не можете остановить манипулирование, если не испытаете его на себе, поэтому хорошенько подумайте об этом.
Ян Селлс
Генеральный директор и основатель RebateKey
У всех есть склонность к манипуляциям. Однако это не идеально, особенно если вы лидер или занимаете руководящую должность.
Осознайте свои наклонности
Первый шаг к уменьшению склонности к манипулированию — осознание этого. Реальность такова, что многие люди не знают, что ими манипулируют. Знайте, когда вы манипулируете, что вызывает это и как вы это делаете.
Большинство типов манипулятивного поведения носят тонкий характер и направлены на одних людей в большей степени, чем на других.
Уважать взгляды других людей
Многие люди манипулируют, потому что считают, что их взгляды лучше или «правильнее» , чем взгляды их сверстников. Знание того, что существует более одного способа делать что-то и уважать индивидуальность других, помогает вам стать менее контролирующим.
Повышение доверия к другим
Манипулятивное поведение также может быть связано с перфекционизмом и неуверенностью в себе . Человек манипулирует и хочет, чтобы все делалось так, как ему нравится, потому что он не доверяет другим.
Повышение уровня доверия человека к другим и умение чувствовать себя в них более уверенно позволяет человеку расслабиться и отказаться от необходимости манипулировать другими.
Уилл Кэннон
Основатель, Signaturely
Манипулятор может разрушить ваши отношения с людьми. Будь то дома или на работе, контроль и постоянное придирание к тому, как другие люди говорят, работают или думают, может ранить их чувства, заставить их чувствовать себя менее людьми и сломить их дух.
Если кто-то или вы заметили, что вы начинаете манипулировать, вы можете задуматься над следующими вещами:
Помните, что мир не вращается вокруг вас высоко о себе думают. Они пытаются получить контроль над человеком или ситуацией, потому что беспокоятся только о своих чувствах.
Если вы чувствуете, что вот-вот наброситесь на кого-то и начнете командовать, сделайте глубокий вдох и помните, что мир не вращается вокруг вас.
Это не всегда их вина
Люди совершают ошибки, и чаще всего мы никогда не собираемся совершать эти ошибки. Если вы видите, что кто-то делает что-то не так, обвиняя его в этом и заставляя его чувствовать себя ужасно из-за этого, вы не решите проблему, а только усугубите ее.
Будьте добры ко всем
Быть грубым и злым по отношению к другим может стоить вам хороших отношений, но быть добрым ко всем бесплатно. Научитесь всегда уважать других и быть добрым.
Связано: 30+ причин, почему доброта важна
Эрин Мастопьетро
Соучредитель Dope Dog
Не играйте в жертву
Игра в жертву — наиболее распространенная черта манипулятивных людей. Вместо того, чтобы разыгрывать карту жертвы, попробуйте взять на себя ответственность за свои действия. Это поможет вам перестать манипулировать и завоевать доверие окружающих.
Связанный: Как распознать и преодолеть менталитет жертвы
Прекратите объяснять свою точку зрения
Еще одна черта — убедить людей смотреть на вещи с их точки зрения. Но вместо того, чтобы объяснять свою точку зрения, попробуйте посмотреть на вещи с точки зрения других, чтобы лучше понять ситуацию.
Будьте уверены в своих неманипулятивных способах
Иногда, пытаясь убедить других неманипулятивными способами, у вас могут возникнуть сомнения. Но верь в свои пути и будь уверен в себе. Практикуйте их, пока не обретете достаточную уверенность.
Уриэль Леммель
Генеральный директор, WinIt
Бросьте вызов своим страхам
Во время пандемии я заметил, что всем нам нужно чувствовать большее чувство контроля , что иногда приводит к манипулятивному поведению.
Они чувствовали, что должны контролировать каждую ситуацию, что делало их манипулятивными и теряло уважение своих сотрудников. У меня есть коллега, который стал манипулировать, даже не осознавая этого.

Манипулятивное поведение контролируется страхом, поэтому я решил бросить вызов страху моего коллеги. В данном случае они боялись, что их бизнес потерпит крах из-за условий, связанных с пандемией.
Когда я указал, что их бизнес был процветали , но теряли лояльность своих сотрудников, они могли более логично смотреть на свои страхи и поведение, которое исходило от них.
Они поняли, что опасения были нереальными и нанесли ущерб их рабочим отношениям.