Как перестать ненавидеть бывшего: почему у жены возникла ненависть к бывшему мужу и как перестать ненавидеть его после развода?

Содержание

Как перестать злиться на бывшего: 3 простых шага — следуйте нашей инструкции

11 700

Мужчина и женщинаРазвод

Фото: Unsplash

Рана, нанесенная предательством, порой затягивается слишком долго. Если вы держитесь за обиду, то не можете двигаться вперед. Когда озлобленность, возникшая из-за действий другого человека, держит вас в тупике, это означает, что он все еще контролирует вашу жизнь. Так как же отпустить гнев?

1. Признайте

Гнев — эмоция, которая часто вызывает у людей дискомфорт. Вы можете придерживаться следующих убеждений: «хорошие люди не сердятся», «гнев непривлекателен», «я выше подобных эмоций». Некоторые идут на крайние меры, чтобы заглушить негативное чувство. Часто подобные шаги связаны с саморазрушительным и нездоровым поведением.

Первое, что нужно сделать, чтобы отпустить гнев, — это принять его

Когда кто-то плохо обращается с вами, нарушает личные границы или делает что-то обидное, вы имеете право сердиться на него. Чувство гнева в таких ситуациях говорит о том, что вы обладаете самоуважением. Поймите, что гнев появляется затем, чтобы помочь вам. Он сигнализирует, что вы находитесь в опасной ситуации. Часто именно эмоции дают мужество завершить нездоровые отношения.

2. Выразите

Возможно, в прошлом вы подавляли гнев до тех пор, пока он не прорывался одним большим взрывом. Позже вы жалели и давали обещание впредь держать подобные эмоции еще глубже. Или же сталкивались с критикой за открытое проявление гнева.

Давайте проясним: есть здоровые и нездоровые способы выражения эмоций. Нездоровые могут навредить вам и вашим отношениям с другими людьми, здоровые позволят исцелить рану.

Позволить гневу выйти — важная часть освобождения от этого негативного чувства

Иногда необходимо выразить эмоции напрямую конкретному человеку. Но, когда речь идет о людях, отношения с которыми уже закончились, делиться чувствами не обязательно, ведь вам для излечения не нужны их извинения.

Безопасный способ освободить гнев — выразить его на бумаге. Напишите письмо бывшему, расскажите все, что действительно хотели бы сказать. Ничего не скрывайте, потому что вы не собираетесь отправлять послание. За сильным гневом зачастую скрывается сильная боль, поэтому, если захотите плакать, — не сдерживайте себя.

После того как закончите, отложите письмо в сторону и сделайте усилие, чтобы заняться чем-то веселым и активным. Позже, если все еще будете чувствовать, что это важно, поделитесь письмом с кем-то, кому доверяете, например с близким другом или терапевтом. Когда будете готовы, уберите послание или еще лучше — уничтожьте.

3. Обезличьте

То, что человек говорит или делает, всегда в большей степени касается его, чем вас. Если партнер изменял вам, это не значит, что вы в чем-то были плохи, просто он решил быть неверным.

Научиться отпускать гнев бывает легче, когда вы пытаетесь взглянуть на ситуацию глазами других участников

Большинство людей не ставят перед собой цель причинить кому-то боль. Как правило, они делают что-то, стараясь почувствовать себя лучше. Хорошо это или плохо, но в человеческой природе заложено принимать решения, ориентируясь на собственную выгоду. О том, как эти действия повлияют на других, мы задумываемся во вторую очередь.

Конечно, это не оправдание. Но порой понимание того, чем руководствовался другой человек, может помочь лучше разобраться в минувших событиях и не принимать их на свой счет. Всегда легче простить человека, когда вы видите в нем цельную личность.

Если обнаружите, что кипите от гнева из-за того, что другой человек сделал или не сделал, попытайтесь отстраниться и вспомнить хорошие качества, которые отметили в нем, когда впервые встретились. Признайте, что у всех есть недостатки и все мы совершаем ошибки. «Любовь сама по себе не причиняет нам вреда. Ранит тот, кто не умеет любить», — говорит Джей Шетти, мотивационный спикер.

Об авторе: Дженис Вилхауэр — когнитивный психотерапевт, директор психотерапевтического отделения в клинике Эмери.

Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Мне безумно нравится девушка, но она из богатой семьи и меня, зачухана, отшила»

Виноваты не гормоны: почему женщины средних лет теряют интерес к сексу — ответ ученых

Самые сексуальные женщины: 4 главных качества — мнение мужчин

Как определить хорошего любовника, не снимая одежды? 5 лайфхаков от сексолога

Один дома не воин: 3 вида одиночества, о которых никто не говорит

«После смерти мужа от рака я начала пить. Как вернуться к нормальной жизни?»

Нарцисс и карьера: как излишнее самолюбование вредит работе

Научный подход и экологичность: в чем преимущества комплексов Evalar Laboratory

Как избавиться от ненависти к бывшему другу и почему это важно

Достаточно часто люди начинают ненавидеть своих бывших возлюбленных. Но нормально ли ненавидеть своего бывшего друга? Что из себя представляет ненависть? Откуда она появляется? Стоит ли пытаться справиться с ненавистью к бывшему другу и возможно ли это?

В этой статье:

Ненависть с точки зрения психологииНенависть к бывшему другуКак перестать ненавидеть и нужно ли это делать

Новости СМИ2

Ненависть с точки зрения психологии

Фото автора Bogdan Glisik: Pexels

Ненависть – это отрицательное, деструктивное чувство, проявляющееся в форме скрытой агрессии к человеку или группе людей.

Несмотря на то, что ненависть близка к злости, у них есть различие. Во-первых, злость – это эмоция, поэтому она возникает на конкретную ситуацию, когда кто-то нарушает твои личные границы. Стоит эмоции «выйти» наружу, как она утихнет.

Ненависть – это отношение к определенному человеку, независимо от того, какие поступки он совершает. Она носит более длительный характер.

Если ты ненавидишь какого-то человека, сколько бы хороших поступков он не сделал, тебе трудно будет изменить свое мнение.

С точки зрения эволюции, ненависть сформировалась как защитный механизм психики. Негативное отношение к «врагам» побуждало человека их уничтожать, при этом не испытывая мук совести.

Но современная реальность показывает, что люди чаще ненавидят тех, кого когда-то любили, принимали за «своего». Недаром существует мнение, что любовь и ненависть неразрывно связаны друг с другом.

В 2008 году было проведено масштабное исследование ненависти с помощью функциональной МРТ. Лондонские ученые определили, какие участки мозга активизируются, когда человек думает о том, кого ненавидит.

Исследования показали, что:

при ненависти активизируются те же структуры мозга, что и при любви;
чем сильнее ненависть, тем сильнее работают эти части мозга;

есть и отличия: при ненависти также активизируются системы, отвечающие за критическое мышление, тогда как при любви такого не происходит.

Это говорит о том, что при мыслях о человеке, которого любишь, у тебя снижено критическое мышление, ты не замечаешь его недостатков, не можешь объективно оценить его поступки, слова, жизненную позицию.

Психология отношений: ненависть к бывшему

Интересно, что с ненавистью происходит все с точностью наоборот. Критическое мышление настолько задействовано, что ты подвергаешь сомнению каждый шаг и поступок человека, которого ненавидишь.

Например, если твой возлюбленный говорит, что не любит детей, ты можешь не воспринять это всерьез, начать искать ему оправдания, подумать, что он просто шутит или решить, что, возможно он и прав.

А вот если человек, которого ты ненавидишь, говорит, что любит детей и даже занимается волонтерской деятельностью в приюте, мозг начнет подвергать эту информацию сомнению.

Ты подумаешь, что этот человек либо врет, либо делает это из своей выгоды, либо из чувства вины и пр. Ни при чувстве ненависти, ни при чувстве любви ты не можешь адекватно воспринимать другого.

Ненависть к бывшему другу

Если ты задаешься вопросом – нормально или нет ненавидеть бывшего друга – то ответ прост: ты имеешь право на все чувства, которые испытываешь. Даже отрицательные эмоции – это нормально, они несут в себе определенную функцию и выработаны эволюцией не случайно.

Зная природу ненависти, ты уже можешь понять, почему она появилась. Дружба, с точки зрения твоего мозга, это та же любовь, просто без физического влечения и романтической составляющей.

Ненависть часто наступает после того, как проходит любовь. Это происходит потому, что когда ты любила, ты не могла видеть недостатки другого человека и ожидала от него другого поведения, других чувств. А потом, часто вследствие предательства или обиды, любовь проходит.

И ты вдруг видишь все отрицательные стороны своего близкого человека. Твое критическое мышление нацелено на него, как на мишень, ты начинаешь преувеличивать его недостатки и приуменьшать достоинства.

В первую очередь разберись с причиной, по которой у тебя возникло чувство ненависти к бывшему другу, это может быть:

предательство друга – он совершил поступок, который перечеркнул твое доверие к нему;
обида, которую нанес друг – сказал или сделал что-то, что принесло тебе душевные страдания, боль;
расставание с ним – человек вычеркнул тебя из списка своих друзей, тем самым обесценив вашу связь и это причинило тебе боль.

В любом случае, ненависть не возникает на пустом месте. Если ты кого-то ненавидишь, значит этот человек тебе не безразличен, ты испытываешь к нему интенсивные чувства.

Как перестать ненавидеть и нужно ли это делать

Избавляться от ненависти или нет – это только твое решение. Каждый человек имеет право плохо думать о другом, не общаться с ним, не считать бывшего друга надежным и стоящим внимания.

Чтобы лучше разобраться в себе, тебе необходимо:

четко определи, ты испытываешь ненависть или просто злость – последняя является ответной реакцией на какое-то действие бывшего друга, и проходит, если дать злости выйти, выговориться. Тогда как ненависть – это стойкое чувство отвращения и неприязни к человеку;
подумай, как эта ненависть влияет на твою жизнь – вполне нормально ненавидеть человека, который причинил тебе боль и страдания, но если ты не можешь двигаться дальше, прекратив контакт с бывшим другом, значит ты «застряла» в своей ненависти;
проанализируй причину своей ненависти, так ли она рациональна или твое критическое мышление слишком преувеличивает проблему – иногда дружба проходит, иногда люди ранят друг друга, хотя этого не хотят. Это не делает их плохими или хорошими, это делает их просто людьми;
подумай, как можно «закрыть гештальт» – если твоя ненависть сильна, значит между тобой и другом остались невыясненные противоречия, незаконченный конфликт. Велика вероятность, что вы не стали разбираться в происходящем, а просто перестали общаться;
постарайся поставить себя на место бывшего друга и понять, что он испытывает, каковы были причины его поступков. Тебе важно увидеть не только негативные стороны друга, но и вспомнить о том хорошем, что в нем было, а оно точно было раз уж вы дружили;
если чувствуешь такую потребность – выйди на контакт с бывшим другом и попробуй разрешить ваши противоречия. Не «нападай» на него, а прояви понимание, расскажи о своих чувствах, будь готова признать и свои ошибки;
если такой возможности нет, ты можешь сделать это и самостоятельно – проговорить ситуацию, примириться с прошлым и морально отпустить этого человека из своей жизни, испытывая понимание, сочувствие к нему и благодарность если не за дружбу, то за урок, который ты вынесла.

Только ты можешь решить, прощать или нет другого человека. В первую очередь ориентируйся на то, чтобы обрести внутреннюю гармонию. Ненавидеть того, кто причинил боль – это нормальная реакция. Но главное, чтобы эта ненависть не разрушала твою личность и не омрачала жизнь.

Настоящая причина, по которой вы не можете перестать ненавидеть своего бывшего

Когда нас впервые предал кто-то, на кого мы рассчитывали, что он любит и защищает нас, мы можем испугаться собственной ярости. Спустя годы или даже десятилетия мы можем бояться отпустить этот гнев. Мы можем сопротивляться движению вперед, потому что мы еще не готовы отделиться от наших страданий.

Дело не в том, что мы получаем какое-то извращенное мазохистское удовольствие, чувствуя себя «приконченным» партнером, хотя мы можем окутать себя болью и страданием, как старым знакомым одеялом. Что еще более важно, оставаться злым и «приконченным» может быть нашим способом отомстить — показать другому человеку, как сильно он навредил нам своим возмутительным поведением. Движение вперед в нашей жизни может быть сродни прощению обидчика и высказыванию: «Ну, теперь у меня все хорошо, так что, думаю, твое поведение не сильно меня задело».

Кроме того, существует фантазия о том, что если мы достаточно долго будем цепляться за нашу оправданную ярость и страдание, другой человек, наконец, увидит свет, поймет, как сильно он нам навредил, и почувствует себя так же плохо, а может быть, даже хуже! мы чувствуем. Это мощная и успокаивающая фантазия. Но это всего лишь фантазия. Если тот человек, который причинил вам вред, еще не «получил это», он никогда этого не сделает.

Некоторые из нас могут бояться отпустить свой гнев, потому что он странным образом поддерживает связь с человеком, который причинил нам боль. Гнев — это форма сильной (хотя и негативной) привязанности, как и любовь. Обе формы эмоциональной напряженности удерживают нас ближе к другому человеку, вот почему так много пар юридически разведены, но не эмоционально разведены. Если вы не можете разговаривать по телефону или находиться в одной комнате с бывшим супругом, не чувствуя, как сжимается живот, значит, вы все еще привязаны.

Отстранение может вызвать сильную тревогу и потребовать огромного мужества.

Когда мы отпускаем наш гнев и страдание (что не обязательно включает в себя прощение) и начинаем позволять радости в нашей жизни, может произойти странная вещь: мы можем временно испытывать тревогу и чувство «тоски по дому» с каждым шагом вперед , потому что с каждым шагом, сделанным от нашего имени, мы берем эмоциональный отпуск из отношений, которые были официально прекращены давно.

Когда мы оставляем гнев позади, мы отказываемся от мечты о том, что человек, причинивший нам вред, когда-либо почувствует раскаяние, увидит вещи такими же, как мы, или вернется к нам на коленях, умоляя о еще одном шансе.

Я не имею в виду, что мы сдерживаем свой гнев, потому что сознательно хотим показать другому человеку, как сильно он испортил нам жизнь. И эти чувства не находятся полностью под нашим контролем. Мы не решаем в один прекрасный день: «Ну и дела, я думаю, сейчас самое подходящее время, чтобы отпустить свой гнев и страдания». 0003

Как я сказал в Танец Гнева , мы полагаемся на эту эмоцию, чтобы сохранить само достоинство и целостность личности. Гнев — это не «плохая» или «отрицательная» эмоция. Может потребоваться большое мужество, чтобы признать и выразить гнев. Но требуется столько же мужества, чтобы освободиться от разрушительных последствий слишком долгой жизни с гневом и горечью — вызов, который может включать в себя прощение, но требует ли его , а не .

Ясно одно: размышления об ужасных вещах, которые ваш бывший сделал с вами, и делающие себя несчастными в процессе, в то время как человек, который причинил вам вред, может прекрасно провести день на пляже, ничем не помогут.

Совет по разводу для книги «Я ненавижу своего бывшего мужа»

Джеки Пилософ, создатель и главный редактор сайта Divorced Girl Smiling, подкаста и приложения Love Essentially, обозреватель и автор

От читателя Divorced Girl Smiling: Я ненавижу своего бывшего мужа. Я знаю, что нехорошо сдерживать гнев. Я даже написал ему по электронной почте и сказал, что прощаю его за то, что он сделал. Я очень старалась простить его. Но в глубине души я ненавижу его и не могу отпустить это полностью. Если я увижу, как он едет по городу и машет мне рукой, я помашу ему в ответ. Но я втайне хочу сбить его с толку и протаранить его грузовик своей машиной.

Я вторая бывшая жена моего бывшего, если это что-то говорит. Когда он был со своей первой женой, у них были общие дети, и ему сделали вазэктомию. Пока мы встречались, у нас был разговор по душам, и я сказала ему, что очень хочу стать мамой. Он сказал, что
, если мы станем серьезными, мы определенно сможем принять. Перенесемся через год после того, как мы
поженились. Я снова поднял тему усыновления. Он сказал мне, что
лгал мне и никогда не обращал внимания на то, чтобы принять это, если бы я захотел
.0050 оставить его я мог, что бы он понял. (Мне следует иметь!). Он был очень оскорбителен и говорил мне ужасные ненавистные вещи.

Сейчас я встречаюсь с замечательным парнем, который на
дней отличается от моего бывшего мужа. Но я просто не могу полностью избавиться от гнева
, когда дело касается моего бывшего. Это нормально? Наш развод был окончательным в прошлом году. Как только мы расстались, он перевез свою новую девушку, с которой изменял мне, в наш дом. Кажется, я не могу полностью отпустить то, как сильно он причинил мне боль.

Вот мой совет для «Я ненавижу своего бывшего мужа»

Какой кошмар. То, через что вы прошли, звучит ужасно. Мне так жаль. Ты кажешься очень сердитым и полным негодования, и я хочу поддержать тебя и сказать, что ты имеешь на это полное право.

Этот парень лишил вас многих лет жизни и детей. Кстати, я понятия не имею, сколько вам лет, но у моего друга в 47 лет родились близнецы, так что я надеюсь, что это даст вам надежду на будущее, если вы все еще хотите детей. И вы никогда не будете слишком стары, чтобы усыновить.

Вот как я отношусь к твоему комментарию: «Я ненавижу своего бывшего мужа». Когда разведенный человек зол, обижен и обижен, он может испытывать глубокую глубокую ненависть — ненависть, о существовании которой он даже не подозревал. Чувство такой ненависти только ухудшает ваше самочувствие, потому что никто не хочет быть таким человеком, верно?

Вот почему важно попытаться отпустить его. Это нелегко сделать, но вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от ненависти к бывшему мужу.

1. Запишите свои чувства .

Напишите, как сильно вы ненавидите его внутренности и почему, и все, что он сделал с вами, чтобы заставить вас чувствовать себя так. Прочтите его несколько раз, а затем уничтожьте. Никто не должен это видеть.

Цель этого — избавиться от него. Подтвердите все, что он сделал, и то, как он заставил вас себя чувствовать, записав это, чтобы у вас были «доказательства». Разорвать его означает, что вы слишком сильны, чтобы оно причиняло вам боль навсегда, что вы решили избавиться от него и что вы выжили.

2. Подумай о его будущем и о своем будущем .

Он только что пережил развод №2 и живет с женщиной, которая не против иметь отношения, начавшиеся со лжи и измен. Как вы думаете, она счастлива с ним? Держу пари, нет. Что касается тебя, твой новый парень звучит великолепно! Наслаждайтесь им и будьте благодарны за то, где вы сейчас находитесь в своей жизни, а не за то, где вы были.

3. Продолжайте говорить себе: «Во мне больше не будет ненависти, потому что я не такой, какой я есть».

Это очень трудно сделать, но достаточно сказать достаточно, и это начнет доходить до вас. Не ненавидьте его. Почувствуйте жалость к нему. Чувствовать неуважение. Почувствуйте, что он слаб и хулиган. Почувствуйте, что он не правдив. Почувствуйте, что он мошенник. Ни один из них не хорош. Так что нет причин ненавидеть его. Вместо этого почувствуйте благодарность за то, что вы ушли от него.

Ненависть бесполезна. Что такое? Работайте над собой и сосредоточьтесь на новой и прекрасной жизни, которая у вас впереди! На твоем месте я бы не чувствовал ненависти, я был бы счастлив, если бы не был отравлен. С наилучшими пожеланиями!!

Читать далее статьи

Переживаете развод? Имена, которые вам нужны и почему
Мой бывший ненавидит меня: 8 причин, почему он злится и ненавидит вас
Дорогая, я хочу развода: когда женщина решает уйти
Каково это — влюбиться после 50 лет?
Мой муж ушел от меня к другой женщине. Угадай, что? Он не счастлив
Мой бывший ушел немедленно: через 3 секунды после того, как мы расстались на самом деле