Как перестать переживать из за работы: даже если совершили ошибку или не можете уладить конфликт с коллегой?

Содержание

даже если совершили ошибку или не можете уладить конфликт с коллегой?

Из-за чрезмерного зацикливания на рабочих вопросах наступает эмоциональное истощение. Приходит состояние хронической усталости, да и близким уделяется намного меньше внимания. Как избежать негативного влияния работы и научиться не переживать из-за неё? Просмотрим основные пункты, на которые следует обратить внимание.

Отношения в коллективе – как их улучшить?

Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.

Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.

  1. Избегайте личных, дружеских отношений с коллегами. Именно из-за них случается множество проблем, которые приводят к сильным переживаниям. Помните, что на работе нужно заниматься трудовой деятельностью и точка.
  2. Еще сильнее избегайте служебных романов. Даже если вы влюбились в коллегу по работе, лучше не строить никаких планов и постараться свести чувства на нет.
  3. Другой источник проблем в коллективе — это сплетни и интриги. Не участвуйте в обсуждении сослуживцев у них за спиной. Отзывайтесь о людях всегда в положительной или нейтральной манере.
  4. Будьте готовы к критике. Важно понимать, что если коллега или начальник вас критикует, это еще не значит, что вас не уважают. Быть может, вам действительно стоит задуматься над словами других людей, чтобы не допускать новых ошибок.
  5. Какими бы ни были сотрудники в вашей компании, нужно относиться к ним без неприязни. Идеальных людей не бывает. Постарайтесь простить коллегам небольшие недостатки.
  6. Устанавливайте хорошие отношения с руководством. Например, женщины могут иногда угощать начальника домашней выпечкой. Мужчины — преподнести отличный подарок на день рождения начальника.

Начинаем с себя

Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.

СОВЕТ! Если есть эмоциональное напряжение, то спросите себя: «Что лично я сделал, чтобы устранить негатив»?

  • Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
  • Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
  • Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.

Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.

Как не реагировать на негатив?

Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.

Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.

  1. Не нужно воспринимать дурные слова на свой счет. Пока вам прямо не скажут, что проблема в вас, считайте обратно. Это сэкономит кучу нервов.
  2. Избегайте споров. Они лишь уменьшают наши силы и тратят драгоценное время. А положительного результата обычно нет.
  3. Постарайтесь понять, почему ваш коллега так негативно настроен? Может быть, у него проблемы в семье, сильно болит голова или порвались любимые туфли? Если так, то будьте снисходительны. Вы вскоре заметите, что на ваш снисходительный тон коллега умерит свой пыл.
  4. Если в коллективе есть ярый пессимист, поощряйте его за любые позитивные слова. Пессимизм — это привычка, которую можно победить, заменив новой привычкой быть на позитиве.
  5. Когда вы понимаете, что негатива слишком много и защита от него бесполезна, подумайте о поиске нового места работы.

Стресс из-за большого объема труда

Люди самых разных профессий нередко эмоционально страдают от невыполненной вовремя работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения предполагаемого успеха и продвижения по карьерной лестнице.

Что же делать, как научиться не переживать за работу?

Перестаем отвлекаться на мелочи

  1. Наведите порядок на рабочем месте и в кабинете в целом. Уберите все лишние предметы, и разложите папки, другие рабочие инструменты по местам.
  2. Максимально четко организуйте рабочее пространство, чтобы можно было быстро найти необходимые документы или другие предметы для выполнения поставленных рабочих задач.

Уходим от суматохи

Психологи советуют выделять 10-15 минут в день на работе (можно после обеда) или в перерыве между выполнением заданий. В это время постарайтесь найти уединенное место, не общайтесь с людьми, посидите в тишине, и приведите в порядок мысли.

КСТАТИ! Категорически не рекомендуется использовать данное время для телефонных разговоров, бесед с коллегами, чтения писем в электронной почте или доделывания проектов.

Сверхурочно – всего 1 день в неделю!

Не следует ежедневно оставаться на рабочем месте после окончания трудового дня и подтягивать все хвосты. Достаточно выделить для этого один день и отработать его по максимуму.

  • Во-первых, в другие дни вы будете приходить с работы вовремя и полноценно отдыхать, успеете выполнить домашние обязанности, пообщаться с детьми.
  • Во-вторых, вы будете четко знать, что существует всего один день, который у вас загружен. Легче будет распланировать всю неделю и отложить именно на этот день все задачи, требующие дополнительного времени.

ВАЖНО! Чтобы успеть всё сделать, нужно перестроить сознание. Сделать упор на организованность и планирование времени, умение распределить все задачи и проекты по степени их важности.

Нелишним будет при чрезмерной загруженности попросить о помощи коллег, администратора. Но при условии, что вы и сами поможете, когда к вам обратятся.

Если совершили ошибку

Такая ситуация хотя бы раз случалась у каждого человека на работе: перепутали адресата и неправильно отослали документы, допустили неточность в расчетах, не доделали в срок важный проект, ошиблись при подсчете кассы.

В голове одна только мысль: «Накосячил, теперь переживаю…» Как же поступать, чтобы не жить в стрессе и не бояться, что с треском уволят?

Признаться

Не следует сидеть в укромном углу в шоковом состоянии и ждать, когда начальство появится на горизонте. Имейте смелость подойти к руководству и признаться в промахе, даже если он достаточно серьезный.

  1. Чем раньше признаетесь, тем раньше можно будет исправить последствия.
  2. Начальство хоть и поругает, но галочку поставит и будет уважать за смелость.
  3. После «разбора полетов» сделайте позитивный вывод: вы получили бесценный опыт, и повторно ошибку уже не допустите.

КСТАТИ! Не думайте, что вы единственный человек во Вселенной, допускающий ошибки. Такие ситуации случаются у всех без исключения. Но как отнестись к ним, выбор каждого: уйти в депрессию или сделать выводы и трудиться дальше.

Перестаньте оправдываться

«Обеливая» себя и находя отговорки, вы только еще больше рассердите руководителя. Что бы ни случилось, ведите себя достойно. Честно объясните, почему допустили ошибку: отвлеклись, забыли, не записали и прочее.

Желательно озвучить выводы, которые вы сделали, и предложить варианты, как выйти из неприятной ситуации. Главное, показать продуктивный подход и желание исправить свои огрехи.

Продолжайте работать над исправлением ошибки

Составьте четкий план, как можно исправить ситуацию, что предпринять. Назначьте еще одну встречу с клиентом, переоформите документы. Помните: от ответственности отказываться не следует.

СОВЕТ! Не нужно опускать руки и отчаиваться, а также ждать, что кто-то решит ваши задачи. Если коллеги и захотят помочь, то это должна быть их личная инициатива.

Последствия могут быть

И к ним нужно приготовиться. Если ошибка была очень серьезной и может повлечь увольнение, отнеситесь к этому со смирением. Достойно выслушайте мнение начальства.

Основной тезис: вы получили важный опыт (хоть и негативный), но за него нужно заплатить.

Важно, чтобы вас не перестали уважать. В некоторых случаях, руководство, видя достойное и мужественное поведение провинившегося сотрудника, меняет позицию и оставляет на испытательный срок.

Как быть при увольнении?

У каждого из нас свой порог выдержки. Если увольнение произошло, то большинство испытывает шок: еще вчера были планы и стабильность, а сегодня – ощущение, что ты за бортом, коробка с вещами в руках и полная растерянность. Как пережить трудный период?

  • Возвращаемся в реальность. Перестаньте оплакивать себя, и начинайте действовать: пишите резюме, займитесь активным поиском другой работы, поддерживайте профессиональный уровень, запишитесь на вебинары.
  • Оставшись наедине с собой, подумайте об ошибках, и честно признайтесь: соответствовали ли вы занимаемой должности, справлялись ли с работой, сотрудничали ли должным образом с коллективом. Сделайте работу над ошибками.

ВАЖНО! Не ставьте себя в положение несчастной жертвы, не держите злобу на бывшее начальство, не замыкайтесь в себе.

  • Процесс работы у многих людей вызывает постоянные переживания и эмоциональное напряжение. Но чрезвычайно важно уметь разграничивать этапы трудового дня и время, которое проводите дома.
  • На рабочем месте нужно наладить отношения с коллегами, излучать позитив и желание сотрудничать. От каждого члена коллектива зависит общая атмосфера.
  • Все ситуации решаемы, ошибки и увольнения, в том числе. Лучше и грамотней будет относиться к ним, как к бесценному опыту, и продолжать покорять вершины.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео о том, как избежать депрессии из-за работы:

Таким образом, очень важно научиться не переживать из-за работы. Даже если вы сталкиваетесь с конфликтами и трудностями, это не повод нести проблемы домой и выливать их на близких людей. Пусть весь негатив останется внутри офисных стен. Иногда полезно просто забить на все и погрузиться в теплый семейный уют.

Как не переживать из-за работы: советы психолога

Работа – это не просто способ самореализации и зарабатывания денег на существование. Это место, где человек проводит примерно треть своего времени с момента окончания учебы до выхода на пенсию. Отношения с коллегами, повышение по службе или, наоборот, понижение в должности, удовлетворение от результатов своих усилий или профессиональные неудачи – все это оказывает огромное влияние на повседневную жизнь. Иногда работа чаще дает повод для стресса, чем для позитивных эмоций. Поэтому нужно знать, как не переживать из-за работы и не выносить служебные проблемы за порог офиса.

Основные рекомендации

Невозможно перестроить образ мышления в одночасье и перестать обращать внимание на рабочие проблемы. Однако можно изменить свое отношение к работе и научиться справляться с трудностями, если следовать нескольким разумным советам.

Особое отношение

Относитесь к работе как к выполнению определенного набора обязанностей за деньги. Не позволяйте себя эксплуатировать. Если вы трудитесь за идею, то кто-то неплохо на этом зарабатывает, не так ли?

Правильные приоритеты

Расставляйте приоритеты правильно. Как ни была бы важна для вас работа, она не заменит личной жизни. Не отодвигайте семью и близких на дальний план. Если фирма закроется, вы без особого труда найдете другую работу, а если ваши дети вырастут без вас, вы не повернете время вспять.

Без трагизма

Не делайте трагедии из рабочих неудач. Не вовремя сданный отчет или проваленные переговоры не делают из вас глупца или негодяя. Направьте энергию на исправление последствий и примите этот опыт.

Внимание к себе

Следите за своим самочувствием. Если вы сгорите на работе, вряд ли кто-то это оценит, а жизнь пройдет стороной. Не отказывайте себе в больничных, отпусках, обеденных перерывах, минутках отдыха. Переутомление – одна из самых распространенных причин стрессовых состояний и ухудшения здоровья.

Стабильность психики

Эмоциональная стабильность и уравновешенность помогают избегать стрессовых ситуаций и смотреть на мир с оптимизмом. Развивайте в себе эти качества, в один прекрасный день вы обнаружите, что легко справляетесь с любой проблемой, которая раньше казалась концом света.

Ест много конкретных причин, по которым служба может превратиться в каторгу: сложности в коллективе, придирки начальника, страх перед сокращением, отсутствие карьерного роста или перенапряжение, связанное с непосильным объемом работы. Для каждой из этих проблем найдется свое решение.

Как наладить отношения с руководством или коллегами

Даже в самых дружных и сплоченных коллективах бывает размолвки и столкновения интересов, ведь они объединяют совершенно разных людей, многие из которых обходили бы друг друга дальней дорогой в обычной жизни. Невозможно быть приятным каждому из коллег, но поддерживать хорошие рабочие отношения со всеми вполне реально.

  1. Не вовлекайтесь в офисные интриги и заговоры, держитесь подальше от сплетников. Сфокусируйтесь на служебных обязанностях.
  2. Старайтесь не заводить дружбу с коллегами по работе, и упаси вас Бог от служебных романов. Когда личные отношения начинают влиять на рабочие процессы, можно потерять и то, и другое.
  3. Воздержитесь от проявлений неприязни и не переводите рабочие конфликты в личные. Пресекайте любые манипуляции. Если ситуация зашла в тупик, обратитесь к авторитетному сотруднику или начальству, главное, чтобы это обращение было не доносом, а поиском конструктивного решения.
  4. Спокойно воспринимайте критику. Возможно, вы действительно совершили ошибку, и вам есть чему поучиться у более опытных коллег.
  5. Налаживайте отношения с начальством, но не переусердствуйте в этом вопросе. Избегайте лести. Не пытайтесь переделать своего руководителя. Если он самодур и неуравновешенный человек, то либо примите это, либо ищите другого начальника.
  6. Будьте доброжелательны и внимательны к сослуживцам. Не идите по головам – вам не раз понадобится поддержка коллег.

Как справиться с большим объемом работы

Есть сферы деятельности, в которых неминуемы напряженные периоды, когда нужно решить массу задач за короткий срок. Большой объем работы и связанные с ним внештатные ситуации, переутомление и необходимость принимать ответственные решения – это всегда стресс. Избежать его не удастся, но можно значительно облегчить себе жизнь, если воспользоваться некоторыми приемами.

Цель

Сконцентрируйтесь на цели. Определите задачи и оцените их важность. Решайте задачи последовательно, не расходуя время и энергию понапрасну. Не суетитесь.

Комфорт

Обеспечьте себе комфортную обстановку. В помещении должно быть тихо, светло и не душно. Вас не должно ничего отвлекать.

Отдых

Давайте себе передышку. Один раз в час полностью смените вид деятельности на пять минут – сделайте зарядку, послушайте музыку, посмотрите в окно. Не забывайте о сне и о еде.

Спокойствие

Будьте спокойны. Прийти в равновесие поможет короткая медитация, дыхательная гимнастика или любая другая техника, которая поможет отключить поток мыслей в голове.

Помощь

Не стесняйтесь просить о помощи. Если речь идет о серьезном проекте, требуйте ровно столько помощников, сколько нужно, чтобы не надорваться и не завалить все дело. Один в поле не воин, поэтому не геройствуйте и не тяните одеяло на себя.

Никаких переработок

Не допускайте, чтобы сверхурочные стали нормой. Работа на износ не только испортит ваше здоровье, но и приведет к перенапряжению, а это главная причина ошибок и необдуманных решений.

Как пережить потерю должности или увольнение

Психологи советуют серьезно отнестись к своему душевному здоровью в этот сложный период, ведь потеря работы – стресс, сравнимый с переживаниями из-за смерти близкого или развода. Существует несколько стадий переживания горя, и важно полностью пройти каждую из них, иначе есть риск застрять на одном из этапов и сильно испортить себе дальнейшую жизнь. На принципах правильного переживания утраты построены рекомендации, как пережить сокращение на работе или увольнение.

Выразить эмоции

Если со старой работой у вас связан большой пласт жизни, позиция «а нам все равно» — всего лишь маска, за которой скрываются настоящие страдания. Дайте себе волю попереживать, выплесните эмоции, поплачьтесь к кому-нибудь в жилетку.

Под защитой закона

Не угрожайте начальнику и не стройте козни. Если вас уволили или сократили несправедливо, ищите защиты у закона, но делайте это с холодной головой. Поэтому перед началом боевых действий переживите стадию гнева. Выразите свои негативные эмоции на бумаге, расскажите о них психологу, разбейте пару тарелок, если вам от этого станет легче.

Не вините себя

Умерьте свое чувство вины. Даже если она неоспорима, жизнь на этом не заканчивается. Будущее непременно предоставит шанс воспользоваться полученным опытом в схожей ситуации.

Осознание потери

Осознайте свою потерю и смиритесь с ней. Проанализируйте, что вам дала старая работа, чему вы научились, что приобрели, и от чего лишнего вы избавились, потеряв ее.

План дальнейших действий

Решите, как вы будете жить дальше, и начните это делать. Оцените свой потенциал и найдите все доступные ресурсы для возвращения к нормальной жизни. Конец одного периода в жизни всегда является началом другого. Кто сказал, что он будет хуже, чем старый?

Боязнь неудач

Парадоксально, но чем сильнее страх допустить ошибку, тем больше вероятность ее совершить.

  1. Дайте себе право на ошибку. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но отличайте ошибки от проявлений халатности и безответственности.
  2. Относитесь к ошибкам как к способу получить опыт. Спросите у любого профессионала, сколько набитых шишек скрывается за его мастерством.
  3. Избавляйтесь от негативных мыслей и не изводите себя предчувствием неудачи. Положительный настрой – уже половина успеха.
  4. За свою жизнь вы не раз справлялись с трудностями. Вспомните свои победы и достижения, это придаст вам уверенности в себе.

Если работа отравляет жизнь, возможно, лучше ее сменить. Но если ситуация повторяется вновь и вновь, дело в вас, и настало время разобраться в себе. Работая над собой, вы меняете мир вокруг. Следите за здоровьем души и тела. Если внутри человека царит гармония, неудачи обходят счастливчика стороной. Живите полноценно и получайте удовольствие от своей работы!

Как перестать нервничать на работе — The Village

— В России практика посещения психолога не то чтобы распространена. Что делать человеку, который по каким-то причинам не может обратиться к специалисту и вынужден справляться сам?

Отдых — это смена основной деятельности на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что когда мы «пользуемся» только головой, тело начинает страдать. Именно поэтому людям, работающим в офисе, важно время от времени переключаться на физический труд.

За рабочими заботами человек может перестать замечать мир вокруг себя. Пример: я сижу в кафе и отвечаю на вопросы, а при этом думаю о клиенте и в результате не обращаю внимания на то, что пью вкусный кофе, за окном лето, а на подоконнике — красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь здесь и сейчас. Для этого есть простое упражнение: заставлять себя замечать предметы в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно в каждый момент осознавать, что чувствует тело, что видно и слышно вокруг. Со временем это упражнение помогает перестать целиком погружаться в проблему.

— А если речь идёт не о затянувшемся переживании, а о сиюминутной вспышке тревоги, что можно сделать, чтобы поскорее привести себя в норму?

Во-первых, важно выйти из ситуации в прямом смысле. Покинуть то место, где случилось что-то плохое, чтобы появилась дистанция между тем, что произошло, и собственными переживаниями. Дальше нужно дать себе возможность проплакаться, проораться — сделать то, что хочется. Если нет возможности сделать это сейчас же на рабочем месте, оставить зарубку на память, чтобы не забыть решить этот вопрос по приходе домой. Зачастую человек думает, что он сильный и справится со всем сам, если просто не будет думать о проблеме, а спустя время проявляется симптоматика, свидетельствующая об обратном. Отсюда растут корни процессов, которые мы называем неврозом.

— Правда ли, что невротические процессы и стрессы неизбежно отражаются на внешности?

— Лицо — это то, что человек не скрывает (за исключением восточных культур), оно отражает то, что мы хотим сказать миру. Если ваше послание «Я много работаю, я зарабатываю свой социальный статус большим трудом» — то и на лице это мгновенно отражается. Может быть и другой сценарий — человек не занимается своей внешностью и посылает сигнал «Я не хочу принимать себя».

Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти

Как долго вас терзают воспоминания о пережитых неудачах? Кажется ли вам, будто вы навсегда потеряете свой авторитет, если однажды скажете глупость? Может ли человек измениться к лучшему, развить свой талант, интеллект и нравственные качества? От ответов на эти простые вопросы зависит очень многое.

Хотите быть гением? Станьте им!

Многие уверены, что при рождении нам достаётся строго определённое количество интеллекта, способностей и таланта — неизменный набор качеств, с которым придётся жить до самого конца. Это установка на данность.

Человек с такой позицией постоянно пытается доказать другим своё превосходство. Его волнует только то, как он выглядит в глазах окружающих: умным или глупым, одарённым или посредственным.

Нет ничего плохого в желании обладать выдающимися качествами, но человек с установкой на данность не осознаёт, что их можно развивать. Поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа, а допущенная ошибка — как несмываемое клеймо.

Чем сильнее страх провала, тем меньше мы готовы прилагать усилия и учиться чему-то новому.

Совсем иначе воспринимают себя люди, нацеленные на рост. Они понимают: качества, которыми нас наделила природа, — всего лишь исходная точка для дальнейшего развития. Как только вы примете эту установку, вас перестанут пугать сложности и возможные неудачи на пути к успеху.

Не стоит недооценивать мощь усилий. Эдисон, как уверяет его биограф Пол Израэль, был вполне типичным ребёнком, но невероятное любопытство, страсть к изобретательству и самосовершенствованию сделали его непохожим на остальных. А разве Моцарт, безусловно обладавший талантом, смог бы написать хоть один шедевр без упорной работы, от которой даже деформировались его пальцы?

Упражнение 1

Есть ли в вашей прошлой жизни что-то, что, как вам кажется, поставило на вас клеймо? Например, проваленный экзамен? Чьё-то предательство? Увольнение с работы? Или, может, ваши чувства отвергли?

Сфокусируйтесь на этом событии. Ощутите в себе эмоции, которые оно в вас тогда вызвало. А теперь посмотрите на всё с точки зрения установки на рост. Честно оцените свою роль в произошедшем и осознайте, что оно не может служить мерилом вашего интеллекта или вашей индивидуальности. И просто спросите себя: «Какой урок я извлёк (или могу извлечь) из этого опыта? Как я могу использовать его в качестве базы для роста?» И пусть эта мысль всегда сопровождает вас.

Упражнение 2

Подумайте о том, кого считаете своим героем. Какой он? Кажется ли вам, что он обладает исключительными способностями и легко добивается всего? А теперь выясните, как обстоят дела в реальности. Узнайте, каких невероятных усилий стоили ему его достижения. И начните восхищаться человеком ещё больше.

Несколько примеров из мира спорта

Казалось бы, уж в спорте точно всё зависит от природных данных. Если ты не подходишь по физическим параметрам, то успеха тебе не видать. А вы слышали об игроке НБА Магси Богзе, чей рост — 160 сантиметров? Знаете однорукого бейсболиста Пита Грэя, который попал в высшую лигу?

Размер кулака, длина руки, объём груди и вес Мохаммеда Али говорили о том, что из него точно не выйдет великого бойца. Майкла Джордана в юности исключили из сборной школы, а потом не приняли в команду колледжа.

Что помогло всем этим спортсменам стать лучшими из лучших? Только установка на рост и упорная работа.

Великие спортсмены знают, что невозможно всегда побеждать. Поражение для них — это не конец игры, а всего лишь стимул развиваться, получать новые знания и отрабатывать навыки.

Как-то раз защитник Minnesota Vikings Джим Маршалл случайно забил мяч за команду соперников. Это увидели миллионы зрителей в прямом эфире! Спортсмен, по его собственному признанию, сгорал от стыда. Человек с установкой на данность опустил бы руки и ещё долго упивался своим позором. Но Маршалл постарался исправить ошибку во время второго тайма и провёл блистательную игру. Неудача стала для него вызовом!

Упражнение 3

Подумайте о каком-нибудь виде спорта, которым вам хотелось бы заняться, но вы всегда считали, что у вас ничего не получится. Как можно заранее знать о провале, не вложив в дело максимум усилий? Некоторые из лучших спортсменов мира поначалу отнюдь не были так уж хороши в своей дисциплине. Если вы мечтаете заняться каким-нибудь видом спорта, попробуйте вложиться в него и посмотрите на результат.

Как сформировать у ребёнка установку на рост

Учёные провели любопытное исследование. Сначала они предложили детям выполнить несложные задания из IQ-теста. Большинство справилось с задачей, и одних ребят похвалили за ум, а других — за приложенные усилия.

Перед экспериментом успехи испытуемых были одинаковы. А вот потом появились различия. Те, кого похвалили за интеллект, отказывались выполнять более сложные задания, когда им предоставляли выбор. Они боялись, что покажут себя вовсе не такими умными. Понадобилась лишь одна фраза, чтобы настроить их на данность!

Дети из второй группы относились к новым задачам с гораздо большим интересом.

Этот эксперимент демонстрирует, как важно хвалить за усилия, а не за личные качества.

От того, что вы говорите ребёнку, зависит его психологическая установка. Она, в свою очередь, влияет на успехи в учёбе (и не только).

Психологи заметили, что при переходе в среднюю школу успеваемость детей с установкой на данность резко падает, а затем продолжает ухудшаться. Казалось бы, всё понятно: предметы становятся сложнее, требования — жёстче. Но у школьников с установкой на рост, наоборот, оценки повышаются.

Для школьников с установкой на данность этот период — большое испытание. Вот что их беспокоит: «Я умный или тупой? Я крутой или ботан? Я победитель или лузер?» Конечно, они пытаются отстоять себя. Самые блестящие ученики просто перестают работать, так как не хотят рисковать. Ведь они уверены, что взрослые пытаются измерить их способности. А если ты не прилагал усилий, то всегда имеешь утешение: «Я просто не старался».

Школьникам же с установкой на рост нет смысла выбирать эту стратегию. Для них подростковый возраст — время возможностей.

Упражнение 4

Каждое слово и действие родителя посылает ребёнку сигнал. Завтра прислушайтесь внимательно к тому, что будете говорить чаду, и уловите заложенные в ваших словах послания. Какую информацию они несут? Что качества ребёнка неизменны и вы их оцениваете? Или что вы заинтересованы в его развитии?

Помните, что, восхваляя интеллект или талант ребёнка, вы тем самым навязываете ему установку на данность. Не делайте этого, как бы велико ни было искушение. Такая похвала подрывает самооценку и мотивацию ребёнка.

Секрет удачных отношений

От психологических установок зависит не только профессиональный успех, но и характер отношений с окружающими: родственниками, друзьями и возлюбленными. Для примера рассмотрим романтическую связь. Человек, настроенный на данность, рассуждает приблизительно так: «Или мой партнёр полностью понимает меня и разделяет все мои взгляды, или он мне не подходит. Или наши чувства идеальны, или они ничего не стоят». Не удивительно, что при этом любая мелочь может всё разрушить.

Люди с установкой на рост понимают несколько простых истин:

  1. Отношения должны развиваться, а для этого нужно прилагать усилия.
  2. Все люди способны работать над своими недостатками и меняться к лучшему.
  3. Несовпадение во взглядах — это не катастрофа, а повод для диалога.

У всех бывают ссоры. Но посмотрите, как по-разному можно на них реагировать! Люди с установкой на данность очень легко навешивают ярлыки. По их мнению, либо оппонент, либо они сами недостаточно хороши. Третьего не дано. Такая позиция приводит лишь к взаимным обвинениям, обидам и самобичеванию.

В то же время те, кто настроен на рост, пытаются разумно разрешить конфликт и сделать выводы, которые помогут развиваться обоим партнёрам.

Упражнение 5

Представьте себе идеальную любовную связь. Это означает, что между вами должна быть полная совместимость во всём, ведь так? Никаких разногласий, никаких компромиссов, никаких усилий и жертв? Да? Тогда, пожалуйста, подумайте ещё раз.

В любых отношениях возникают трения. Попробуйте посмотреть на них с точки зрения установки на рост: проблемы могут быть средством достижения лучшего понимания и большей близости.

Позвольте своему партнёру высказать претензии. Выслушайте их внимательно и обсудите терпеливо и доброжелательно. Вы будете удивлены, насколько ближе друг к другу вы станете после этого.

Купить книгу

Как не выгореть на работе, начать ценить себя, отстаивать границы

Work-life Balance не блажь. Это жизненно необходимый всем нам тренд, который, надеюсь, еще долго будет у руля. Быстрый доступ к интернету, работа из удобных приложений, бесконечные пуши и уведомления — все это позволяет жить в проекте 24/7, всегда быть в курсе событий и не отставать от команды ни на секунду.

Результатом такой вовлеченности становится гастрит, курс антидепрессантов, подергивающийся глаз и перманентное раздражение, с которым быстро сживаешься настолько, что сам перестаешь его замечать.

Со стороны может показаться, что вы продуктивны и внимательны, очень ценны для проекта и вас ценит начальство, но правда в том, что вы зависимы, а в перспективе еще и не выгодны компании, потому что работать в таком режиме всю жизнь может исключительно малое количество людей. Я сдалась через 5 лет, а многие мои знакомые-трудоголики — через пару лет интенсивной работы. Как скоро бы мы ни пришли к финишу, результат был одинаков: выжженные, лишенные интереса некогда успешные менеджеры без возможности и сил делать хоть что-то дальше. Частый спутник этого состояния — алкоголь, который делает картину для наблюдателя со стороны еще более очевидной и грустной.

Семья такой нагрузки тоже, надо сказать, не выдерживает и трудоголизм часто идет рука об руку с внутренним одиночеством.

Как быть: у любой зависимости есть причина — свою я нашла благодаря долгой терапии и хорошим людям рядом, вашу вы тоже непременно отыщете, если остановитесь и уделите этому внимание. Впрочем, какой бы эта причина ни была, есть важные и простые шаги, которые можно предпринять уже сейчас, чтобы разорвать порочный круг выгорания.

1. Не оставайтесь после работы — закрывайте ноутбук в конец рабочего дня и уходите на 2-3 часа от всего, что связано с проектом и задачами. Если есть что-то срочное и горящее, вы сможете заняться этим по возвращении. То же самое касается обеда — выберите время, в течение которого вы перезагрузитесь: уйдите из офиса и оставьте телефон только для экстренного контакта.

2. Больше двигайтесь: ходите на прогулку и запишитесь в секцию любимого (интересного) спорта. Не берите с собой на это время телефон — пусть эти часы будут посвящены только вам, а радость и удовлетворение вы получите от свежего воздуха и физической нагрузки. Меня, например, побочно спасла покупка собаки.

3. Выберите хотя бы 1 день в неделю, который будет выходным на 100%. Отказывайте коллегам в обсуждении рабочих задач, не читайте чатов, не рассматривайте тикеты. Вы сделаете все завтра, а сейчас запретите себе даже мысль о работе. Я выбрала субботу и чуть не сошла с ума в первый выходной — мысль о том, что я что-то пропустила и волнение не давали покоя, но уже третья неделя начала приносить удовольствие.

Как не нервничать на работе? Советы психолога

Исследования показали, что стресс, который человек регулярно получает в процессе работы, со временем приводит его к затяжным депрессиям, риску заработать проблемы с сердцем, а также онкологическим заболеваниям. Особенно подобные последствия опасны для людей, которые отличаются ответственностью и сильными переживаниями по поводу реакции начальства на их труд. Именно они нервничают на работе чаще всех, а значит, и под угрозу ставят себя больше остальных сотрудников.

Но как перестать волноваться, если начальник постоянно кричит и требует выполнения сложных задач в самые короткие сроки, коллеги постоянно «перемывают косточки» и сплетничают на каждом углу, а сама деятельность невозможно скучная и монотонная? Давайте разбираться.

Причины волнения на работе

Стрессовые влияния влияют не только на продуктивность работника, но и на его общее самочувствие. Психологи выделили ряд распространенных причин, которые способны превратить поход на работу в тяжкое испытание. К ним принадлежат:

Слишком большой объем работы

Некоторые руководители не умеют правильно оценивать трудовой потенциал своего сотрудника и буквально заваливают его всяческими поручениями и задачами. Как следствие, человек быстро теряет интерес к деятельности, чувствует себя усталым и опустошенным, он не высыпается и придя на рабочее место мечтает только об одном – быстрее попасть домой.

Слишком маленький объем работы

Как ни парадоксально бы это звучало, но небольшое количество трудовых обязанностей также негативно воздействует на индивида. Он начинает сомневаться в своей ценности для компании, испытывает фрустрацию по поводу шаткости своего положения в социальной иерархии и постоянно боится быть уволенным.

Противоречивость указаний руководства

Если в фирме есть несколько начальников, каждый из которых видит рабочий процесс по своему, то нередко подобное заканчивается тем, что работник не понимает, чего от него хотят шефы. В психологии подобное называется ролевыми конфликтами и обычная реакция на них у рядового сотрудника – стресс и чувство подавленности.

Монотонная деятельность

Специалисты выяснили, что люди, занимающиеся интересным и полезным делом, меньше нервничают на работе, чем тем, кто считают свою деятельность – скучным и неблагодарным занятием. И действительно, монотонный, бедный на события труд чреват последствиями в виде стрессовых расстройств у работника. Он постоянно жаждет, чтобы время шло быстрее, а поэтому пребывает в перманентном состоянии психической напряженности, выражающейся в виде экзистенциальной пустоты и низкой самооценке.

«Токсичный» коллектив

В отдельных случаях причиной лишних волнений на работе выступают зловредные и мстительные коллеги, которые на пустом месте создают конфликты и пытаются решить личностные проблемы за счет других сотрудников. Нахождение человека в подобном обществе быстро приводит к обесцениванию профессиональных качеств и негативному восприятию себя в качестве «козла отпущения». В результате он будет меньше думать о труде, заботясь о своем выживании в окружении таких ментальных «акул» и «змей».

Авторитарность и несдержанность начальства

Если руководитель постоянно следит за подчиненными в надежде поймать их на несоблюдении правил организации, вволю кричит на них, тешась собственной значимостью, а также позволяет себе неэтичное и циничное отношение к сотрудникам, то его работники вряд ли смогут похвастаться крепкой нервной системой.

Итак, выяснив факторы, провоцирующие нервозность на работе, перейдем к непосредственному решению проблемы.

Как не нервничать из-за злого шефа на работе: психологические рекомендации

Специалисты сходятся во мнении, что озлобленность начальства – первая причина лишних нервов и волнений, испытываемых работником. Человек может терпеть выходки шефа по причине боязни потерять работу и мысли, что «другие терпят, и я потерплю». Однако подобная стратегия чревата как психологическими, так и физическими расстройствами. Выхода из положения два – либо уволиться, либо менять свое отношение к ситуации.

Но если «уйти, хлопнув дверью» можно в любой момент, то остаться и побороть трудности сложнее, но и плюсов от этого больше. К тому же никто не гарантирует вам, что на следующей работе шеф не будет еще злее, чем сейчас. Давайте узнаем, как предлагают действовать психологи при подобной проблеме:

  1. Поставьте себя на место шефа. Руководители нередко живут в атмосфере постойной нехватки времени, а это способствует возникновению раздражительности и злости, которую они изливают на подвернувшегося под руку работника. Попробуйте относиться к вспышкам гнева начальника спокойнее, как к неизбежному, но безвредному событию. Пусть покричит, если ему станет лучше, а вы в это время внутренне улыбайтесь и не подавайте виду, что его боитесь. Со временем шеф поймет, что «мальчик для битья» из вас никакой, а поэтому переключится на менее уравновешенного коллегу.
  2. Разглядите в начальнике обычного человека. Да, ваш шеф – это такой же человек, как и вы. Он тоже не всегда успевает выпить кофе перед работой, у него могут развязаться шнурки в людном месте или он способен обляпать галстук во время еды. Осознание «обычности» руководителя поможем вам переживать его нападки не как катастрофу, а как свидетельство слабости.
  3. Поищите причину происходящего в себе. Если на вас часто срывается шеф, то задайтесь вопросом «Почему он выбрал для нападок именно меня?». Возможно, что-то в вашем поведении его раздражает? Или вы регулярно опаздываете на работу? Или любите поболтать с коллегами в рабочее время? Если это так, то просто поменяйте свои деструктивные привычки и отношения руководителя к вам тут же изменится в лучшую сторону.
  4. Озвучьте свои претензии. Как ни странно, но такой метод действительно работает. Иногда начальнику достаточно выслушать прямолинейное признание от работника, чтобы исправить собственное поведение. Поэтому не бойтесь и прямо скажите ему, что сильно переживаете из-за постоянного страха быть наказанным.
  5. Пригрозите увольнением. Если вы являетесь высококлассным специалистом в своем деле, то одним из методов влияния на шефа может стать угроза увольнения. Однако подавать ее нужно в максимально деликатной форме. Например: «Яков Борисович, я уважаю вас, как человека и руководителя, но если вы не перестанете кричать на меня, то имейте в виду, я уже сегодня подам заявление на увольнение».

Нездоровая атмосфера в коллективе: как сохранить нервы и покой

Порой источником нервозности на работе выступают коллеги, которые ставят «подножки» человеку и досаждают ему придирками, сплетнями и нереалистичными ожиданиями. Сохранить нервную систему в подобной атмосфере можно такими путями:

  • Осознайте, что вы не виноваты в том, что ваши коллеги – плохие люди. И не пытайтесь их менять, так как они не оценят ваших попыток быть источником просвещения и благоразумия. Поэтому смиритесь с происходящим и чувствуйте себя исследователем, который попал в дикие джунгли. Это в значительной мере ослабит влияние на вас любых провокаций.
  • Найдите союзников. Противостоять дурному влиянию коллектива легче в тандеме с кем-либо из сотрудников. Если одинокий человек представляет идеальную мишень для нападок, то двух людей, взаимно поддерживающих друг друга, уже не так просто вывести из себя.
  • Не реагируйте на неадекватное поведение. Психологи рекомендуют тем, кого постоянно «достают» на работе, научиться «психологическому айкидо», то есть соглашаться с любыми обвинениями без какой-либо эмоциональной реакции. Если говорить проще, живите в соответствии с мудростью «собаки лают, а караван идет».
  • Избегайте сплетен. Обсуждение коллег – это ржавчина, медленно разъедающая любой коллектив изнутри. Интриганы тешат свое самолюбие с помощью сплетен о других людях и смакования подробностей их личной жизни. Они втираются в доверие с помощью ласки и лести, преподнося другим тайны в обмен на взаимные откровения. В итоге, через некоторое время в коллективе все друг друга ненавидят, а сплетник получает из чужой ненависти выгоду, тем самым упрочняя свое положение в иерархии организации.

4 рекомендации в борьбе с нервами на рабочем месте

Итак, выше были тщательно рассмотрены две базовые причины лишних волнений, сопровождающих трудовой процесс. Теперь пора перейти к общим рекомендациям, которые помогут свести нервозность человека на рабочем месте к нулю.

1Меняйте отношение к труду

Не следует относиться к работе, как к запредельно важному делу. Труд – это заработок денег, которые платят за выполнение определенных обязанностей. Поэтому не нужно брать на себя лишние заботы и воспринимать неудачи в офисе, как личные оскорбления. Если вы позволяете себя эксплуатировать, то знайте, вы работаете за лекарства, так как регулярный стресс неизбежно выльется в проблемы со здоровьем.

2Расставляйте приоритеты правильно

Насколько бы не важна была в жизни современного человека работа, она не заменит ему любящей семьи и улыбки родителей. Всех денег на свете не заработать, а вот папа с мамой вполне могут однажды покинуть этот мир. К тому же компания может в любой момент закрыться, что не помешает вам найти новое рабочее место, но ваши сын или дочь вполне способны вырасти без любви и ласки несчастными людьми, а изменить это уже будет невозможно.

3Не делайте трагедию на пустом месте

Допустим, вы провалили переговоры или опоздали сдать отчеты руководителю. Неужели это делает из вас преступника или безответственного человека? Вовсе нет, всем людям свойственно ошибаться. Используйте свою ошибку, как ценный опыт, но не концентрируйтесь на ней, как белка на колесе в которой ей предстоит бегать всю жизнь.

4Не забывайте о себе

Если вы эмоционально «сгорите» на работе или заработаете себе гипертонию, то кто это оценит? Правильно, никому до этого нет дела, каждый живет в своем личном мире. Поэтому не дайте жизни пройти мимо вас, не отказывайте себе в удовольствии взять отпуск или отгул и провести его с родными на природе. Это укрепит вашу психику и избавит от риска переутомления.

В заключении хочется сказать о том, что полностью избавиться от волнения на работе невозможно. Но человеку всегда под силу сделать влияние стресса на себя максимально незначительным. Для этого достаточно внимательно следить за своим состояние, легче относиться к проблемам и не сосредотачиваться на отрицательных событиях.

«Не делайте резких движений и дышите». Как перестать паниковать из-за денег даже на пороге экономического кризиса

Пан­де­мия ко­ро­на­ви­ру­са дала нам мно­го при­чин для стрес­са и тре­во­ги. Одна из них —эко­но­ми­че­ский кри­зис. Неко­то­рые уже по­те­ря­ли ра­бо­ту или иные ис­точ­ни­ки до­хо­да, дру­гие с опас­кой смот­рят в зав­траш­ний день. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет со­ве­ты из­да­ния Thrive Global о том, как пе­ре­стать вол­но­вать­ся из-за фи­нан­со­вой си­ту­а­ции.

По дан­ным опро­са из­да­ния Thrive Global, в ко­то­ром при­ня­ли уча­стие 5 000 аме­ри­кан­цев, по­сле вспыш­ки эпи­де­мии свы­ше 75% ста­ли боль­ше пе­ре­жи­вать из-за лич­ных фи­нан­сов и бу­ду­ще­го эко­но­ми­ки. Та­кой же про­цент опро­шен­ных со­об­щил, что пан­де­мия ко­ро­на­ви­ру­са уже нега­тив­но ска­за­лась на их фи­нан­сах.

Есть и хо­ро­шие но­во­сти. Во-пер­вых, что­бы улуч­шить ваше фи­нан­со­вое по­ло­же­ние и спра­вить­ся со стрес­сом, до­ста­точ­но де­лать мик­ро­ша­ги — ма­лень­кие, на­уч­но обос­но­ван­ные дей­ствия, ко­то­рые по­мо­гут вам вы­ра­бо­тать но­вые, хо­ро­шие при­выч­ки. На­чать их де­лать мож­но уже сей­час. Во-вто­рых, фи­нан­со­вые экс­пер­ты уве­ре­ны, что спра­вить­ся мож­но с лю­бой си­ту­а­ци­ей, в ко­то­рой вы ока­за­лись в эти смут­ные вре­ме­на. Раз­бе­рем че­ты­ре по­пу­ляр­ных при­ме­ра.

1. Если у вас нет сбе­ре­же­ний

Со­глас­но опро­су, про­ве­ден­но­му в США в 2020 году пе­ред вспыш­кой ко­ро­на­ви­ру­са, у 30% на­се­ле­ния нет лич­но­го ре­зерв­но­го фон­да. Если вы не от­но­си­тесь к та­ким лю­дям, и ва­ших сбе­ре­же­ний хва­тит, что­бы спо­кой­но про­жить еще пол­го­да-год, пре­крас­но. Если нет, не от­ча­и­вай­тесь — ни­ко­гда не позд­но на­чать эко­но­мить. Тем бо­лее, сей­час для это­го удач­ное вре­мя: при всем же­ла­нии вы не мо­же­те по­тра­тить день­ги на пу­те­ше­ствия, по­хо­ды в ре­сто­ра­ны и дру­гие раз­вле­че­ния. От­ло­жи­те эти день­ги в свой ре­зерв­ный фонд.

Необя­за­тель­но на­чи­нать с круп­ных сумм: мо­же­те, на­при­мер, каж­дый день от­кла­ды­вать те день­ги, ко­то­рые вы обыч­но тра­ти­те на обед в офи­се. Если же вы вне­зап­но ли­ши­лись ка­ко­го-либо до­хо­да, про­дай­те вещи, от ко­то­рых дав­но меч­та­ли из­ба­вить­ся. Одеж­да, кни­ги, бы­то­вая тех­ни­ка, — всё это мож­но вы­ста­вить на сай­тах и в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных груп­пах в со­ци­аль­ных се­тях. На­ко­нец, по­го­во­ри­те с хо­зя­и­ном квар­ти­ры или с ком­па­ни­ей, у ко­то­рой вы сни­ма­е­те по­ме­ще­ние для офи­са, — ве­лик шанс, что сей­час они пой­дут вам на уступ­ки.

По­ста­рай­тесь ко­пить день­ги, а не лиш­ние вещи. «Не будь­те, как тот па­рень, ко­то­рый ку­пил 17 000 са­ни­тай­зе­ров. Сей­час не то вре­мя, что­бы вле­зать в дол­ги из-за ве­щей», — го­во­рит Со­фия Бре­ра, спе­ци­а­лист по фи­нан­со­во­му пла­ни­ро­ва­нию и ос­но­ва­тель­ни­ца ком­па­нии Gen Y Plan­ning.

  • Мик­ро­шаг, ко­то­рый вы мо­же­те сде­лать уже сей­час: во вре­мя оче­ред­но­го он­лайн-шо­пин­га оста­но­ви­тесь на се­кун­ду и спро­си­те себя, не де­ла­е­те ли вы это, что­бы пе­ре­стать нерв­ни­чать или ску­чать. Если это так, по­ду­май­те, что вас мо­жет по­ра­до­вать вме­сто это­го.

2. Если вы сей­час ище­те ра­бо­ту

Вы не мо­же­те кон­тро­ли­ро­вать ры­нок тру­да, но в ва­ших си­лах по­лу­чить мак­си­мум из лю­бой воз­мож­но­сти, ко­то­рая у вас по­яв­ля­ет­ся. Ско­рее все­го, боль­шин­ство со­бе­се­до­ва­ний в бли­жай­шее вре­мя бу­дет про­хо­дить по те­ле­фо­ну или ви­део­звон­ку. Ваша за­да­ча — на­учить­ся де­лать это непри­нуж­ден­но. На­при­мер, шут­ка или смол-ток о ра­бо­те из дома раз­ря­дят си­ту­а­цию. Ра­зу­ме­ет­ся, пе­ред на­ча­лом со­бе­се­до­ва­ния сто­ит убе­дить­ся, что вы по­ни­ма­е­те, как поль­зо­вать­ся тем при­ло­же­ни­ем, в ко­то­ром вам пред­ла­га­ют со­зво­нить­ся.

Еще несколь­ко важ­ных со­ве­тов. Убе­ди­тесь, что у вас на зад­нем плане не сто­ит гора гряз­ной по­су­ды. Одень­тесь так, как вы бы по­шли на офлайн-со­бе­се­до­ва­ние (ну, по край­ней мере, верх).

И по­след­нее: про­яви­те тер­пе­ние. Мно­гие ком­па­нии сей­час пы­та­ют­ся на­ла­дить про­цес­сы уда­лен­ной ра­бо­ты и ис­пы­ты­ва­ют из-за это­го боль­шой стресс. Если вам не от­ве­ча­ют, это не зна­чит, что вы неком­пе­тент­ны или не под­хо­ди­те на же­ла­е­мую долж­ность.

  • Мик­ро­шаг, ко­то­рый вы мо­же­те сде­лать уже сей­час: ме­ди­ти­руй­те. В это непро­стое вре­мя важ­но со­хра­нять спо­кой­ствие. Оста­но­ви­тесь на пару ми­нут и на­строй­те ды­ха­ние.

3. Если вы бо­и­тесь по­те­рять ра­бо­ту

«Прав­да в том, что ни у кого из нас боль­ше нет га­ран­тий в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве», — го­во­рит Ша­рон Йотц, гла­ва HR-от­де­ла ком­па­нии As­cen­tial. Всё, что мы мо­жем сде­лать в этот кри­зис, — со­сре­до­то­чить­ся на том, что мы сами кон­тро­ли­ру­ем. На­при­мер, наше от­но­ше­ние к ра­бо­те.

По­ста­рай­тесь не за­кры­вать­ся эмо­ци­о­наль­но. «Будь­те ком­му­ни­ка­бель­ным, кол­лек­тив­ным че­ло­ве­ком. Имен­но та­кие люди пре­успе­ют в пло­хие вре­ме­на», — со­ве­ту­ет Ша­рон.

В то же вре­мя имей­те за­пас­ной план. По­трать­те вре­мя на то, что­бы об­но­вить свое ре­зю­ме или стра­ни­цу на LinkedIn.

4. Если вы про­сто пе­ре­жи­ва­е­те

Ино­гда тре­вож­ность воз­ни­ка­ет из-за нехват­ки зна­ний. Если преж­де у вас не до­хо­ди­ли руки, что­бы про­ве­рить свои сбе­ре­же­ния, сде­лай­те это се­го­дня. «Чет­кое по­ни­ма­ние си­ту­а­ции по­мо­жет вам пре­одо­леть стресс и на­чать гра­мот­но управ­лять рас­хо­да­ми», — го­во­рит Бе­лин­да Ар­чи­бонг, кан­ди­дат эко­но­ми­че­ских наук, до­цент ка­фед­ры эко­но­ми­ки Бар­нард-кол­ле­джа.

Не де­лай­те рез­ких дви­же­ний, но и не упус­кай­те воз­мож­но­стей. На­при­мер, про­верь­те, нет ли где-то низ­ких про­цент­ных ста­вок. Са­мое глав­ное — за­боть­тесь о себе, го­во­рит Бе­лин­да. «За­ни­май­тесь спор­том, пра­виль­но пи­тай­тесь, что­бы со­хра­нить свое мен­таль­ное и фи­зи­че­ское здо­ро­вье. Об­щай­тесь с близ­ки­ми, ор­га­ни­зуй­те он­лайн-встре­чи с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми. Это важ­ный шаг, что­бы со­кра­тить как ваши пря­мые, так и кос­вен­ные из­держ­ки от пан­де­мии, а так­же по­мочь спра­вить­ся со стрес­сом», — со­ве­ту­ет Бе­лин­да.

  • Мик­ро­шаг, ко­то­рый вы мо­же­те сде­лать уже сей­час: про­верь­те оста­ток зай­ма, ко­то­рый вы еще не вы­пла­ти­ли, и за­пи­ши­те эту циф­ру в при­ло­же­нии или блок­но­те.

12 советов, как перестать беспокоиться о работе по ночам и в выходные дни

Большинство из нас живет только по выходным. Мы проводим большую часть наших недель в ожидании пятницы, а затем субботы, а затем проводим половину дня в воскресенье, опасаясь предстоящей недели. Но даже несмотря на то, что мы жаждем, чтобы наши выходные были полны отдыха, расслабления и веселья, гораздо легче сказать, чем полностью научиться перестать беспокоиться о работе, чем сделать — независимо от того, насколько вы оптимистичны. У всех есть страхи. У всех нас есть стресс. Все мы живем с определенным уровнем беспокойства и беспокойства, но эти негативные мысли по выходным не должны становиться привычкой.

У нас очень много времени простоя, поэтому жизненно важно, чтобы мы максимально использовали его, обладая эффективными навыками управления временем. Но научиться перестать беспокоиться о том, что происходит в офисе или о том, что произойдет в понедельник, — это поведение, которое необходимо улучшить. Ваш ум полон мыслей, ни одна из которых не должна быть связана с отчетом, над которым вы работали перед уходом, или собранием совета директоров, которое вы приехали в понедельник днем. Вам нужно жить своей жизнью, которая не должна вращаться исключительно вокруг работы, хотя эту тревогу бывает трудно избавиться.

Там были все люди — прибегали к наихудшим сценариям развития событий, которые оставят вас с ямой в животе в воскресенье днем. Кажется, что беспокойство накапливается по мере приближения выходных, и, прежде чем вы это понимаете, вы проверяете свою электронную почту и составляете список дел. Но не позволяйте этим тревогам накапливаться! Вам следует свернуться калачиком на диване, почитать хорошую книгу или позавтракать с друзьями. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать свои следующие выходные и оставить рабочие мысли и беспокойство там, где они есть.

1. Откажитесь от работы как можно чаще в пятницу

Один из самых простых способов убедиться, что ваш разум не будет беспокоить рабочие проблемы, — это сделать все возможное до отъезда в пятницу. Таким образом, вы избавитесь от чрезмерного беспокойства по поводу проектов, которые необходимо выполнить. Постарайтесь сделать большие дела или выполнить их в достаточной степени, чтобы к понедельнику вы опередили игру.

Не оставляйте без ответа проблемы или конфликты с людьми, которые заставят вас нервничать на выходных.Начните пятницу с готовым списком дел и удобной ручкой, чтобы отмечать каждое выполненное задание. Зная, что вы выходите из офиса с выполненными необходимыми задачами и готовыми приступить к работе, вы почувствуете комфорт и легкость в начале пути домой. Это также означает, что у вас не так много стрессов в понедельник утром.

2. Подготовка к следующей неделе

Еще один важный шаг к тому, чтобы вы не беспокоились в выходные, — это составление четкого расписания на следующую неделю.Конечно, все должно произойти в последнюю минуту, но набросок списка задач и проектов, которые необходимо выполнить, а также список людей, с которыми вы будете контактировать, дадут вам четкое представление о вашем на следующей неделе, так что в воскресенье вам не придется беспокоиться о проектах, которые могут появиться на вашем пути. Если у вас есть план, который вы можете подготовить — как физически, так и морально, — он гарантирует, что у вас будет достаточно времени, чтобы все сделать, и уменьшит любые страхи, которые могут беспокоить вас на предстоящую неделю.

3. Дайте себе период беспокойства

Может быть, вам предстоит долгая дорога на работу, или, может быть, у вас есть немного времени до ужина и выпивки с девушками — любое свободное время, которое у вас есть до начала выходных, можно использовать как переходный период. период для всех ваших беспокойств и тревог, связанных с работой. В течение этого времени вы должны решить свои проблемы и чрезмерно беспокоиться о предстоящих сроках и обзорах. Когда дело доходит до работы, невозможно избавиться от всех этих негативных мыслей, поэтому очень важно дать себе время, чтобы приспособиться и избавиться от стресса.Не стоит тратить слишком много времени на работу, особенно если вы спланировали и выполнили все свои задачи в течение дня, но даже несколько минут мысленной проверки в последнюю минуту могут сделать выходные без стресса. Воспользуйтесь этим временем — в субботу вечером будем вам благодарны!

4. Планируйте выходные

Точно так же, как вы должны планировать свою трудовую жизнь, вы должны планировать свои выходные так, чтобы не думать и не напрягаться из того небольшого времени, которое у вас есть для себя.Планирование не только заставит вас меньше думать и больше наслаждаться временем, но и даст вам то, чего можно ожидать. Если вы заполните выходные планами, у вас будет меньше времени думать о том, над чем вы работали в офисе или над чем вам нужно поработать, когда выходные закончились. И хорошо время от времени расслабляться. Ваша работа — это не ваша жизнь, и вам нужно время от времени напоминать себе об этом. Планирование веселых и захватывающих выходных — или таких, когда вы будете смотреть Netflix и целый день есть картофельные чипсы Lays — поможет облегчить эти рабочие проблемы.Вот приложения со списком дел, с которых можно начать.

5. Найдите время, чтобы подумать и расслабиться

Выходные — это время для веселья и волнения, но это также время для осознанной медитации и расслабления. Найдите время для себя. Подумайте обо всем, чего вы достигли, и обо всем, что вы достигли. Подумайте обо всех положительных вещах, которые вы сделали в жизни и на работе. Это подарит вам позитивный заряд настроения и поведения, сделает вас свежим и готовым к предстоящей неделе. По выходным нельзя перестать думать обо всем, что связано с работой — это нереально.Но если вы потратите время на то, чтобы подумать о хороших сторонах всего этого, вы дадите себе новую энергию и волнение от работы, которую вы будете делать.

6. Практикуйте самообслуживание

Вам нужно немного позаботиться о себе по выходным, будь то время, проведенное в одиночестве за чтением, принятием ванны, кикбоксингом, приготовлением пищи, отдыхом с семьей или чем-то еще. Вот несколько советов по стратегиям ухода за собой, когда у вас мало времени.

7. Обсуди это

Обсуди свои стрессы, это поможет тебе разобраться в них.Поговорите с друзьями и семьей, которые могут дать вам совет или, по крайней мере, услышать. Иногда все, что требуется, — это немного вербализации, чтобы избавиться от наших забот.

8. Отвлеките себя увлеченными проектами

Если вы из тех людей, которые всегда любят быть занятыми, работайте над своими увлеченными проектами на выходных. Таким образом, вы не почувствуете, что теряете время зря, и все равно сможете насладиться выходными. Вашим увлеченным проектом может быть блог, автомобиль, который вы ремонтируете, ремонт мебели, поваренная книга, над которой вы работали, или что-то еще.

9. Выключите вашу технологию

Найдите время, чтобы выключить вашу технологию. Когда вас постоянно засыпают уведомлениями на свой телефон из электронных писем, пингов и голосовых сообщений о работе, у вас будет соблазн ответить. Но ваше свободное время предназначено для того, чтобы его тратить, а значит, и в автономном режиме.

10. Окружите себя друзьями и семьей

Окружите себя системой поддержки, которая сохраняет ваш разум. Это могут быть друзья, семья или даже коллеги, с которыми вы подружились. Проводите выходные, расслабляясь с ними, так как их расслабляющая энергия может быть для вас заразительной.

11. Игнорировать электронную почту

Отключите уведомления по электронной почте по выходным. Вы можете даже подумать о том, чтобы разместить уведомление об отсутствии на работе, чтобы уведомить тех, кто срочно отправляет сообщения электронной почты, что они могут позвонить вам, если это ужасно.

12. Помните, что вы заслуживаете выходного дня

Помните, что выходные и ночи — это ваше священное время, и после долгой рабочей недели вы его заслужили. Вам нужно время, чтобы подзарядить свои батареи до следующей недели.От этого выиграете и вы, и ваша компания.

Если вы обнаружите, что всегда беспокоитесь на работе, беспокоитесь о рабочих ошибках в выходные дни или вам интересно, как забыть о работе в отпуске, эти советы помогут вам расслабиться.

Подпишитесь на ежедневные советы от настоящих женщин прямо на ваш почтовый ящик.

Как справиться с беспокойством на работе

Мне, вероятно, не нужно говорить вам следующее: работа вызывает стресс. Помимо того, что мы должны успешно выполнять все свои обязанности, у нас обычно иногда (или всегда) возникает множество других проблем.И давай здесь будем настоящими. У нас действительно нет времени беспокоиться о всех этих дополнительных сценариях, не так ли?

Все эти беспокойства занимают много места в нашем мозгу, и, как знает любой, кто когда-либо часами напрягал стресс вместо того, чтобы просмотреть свой список дел, это также довольно успешное отстойное время.

Поскольку я не хочу, чтобы вы тратили лишнее время на панику (возможно, из-за ничего), я собрал пять невероятно распространенных ситуаций, которые могут вызвать у вас некоторую тревогу, связанную с работой, и дал вам совет о том, с чего начать обращаясь к ним лицом к лицу.

1. Вы беспокоитесь, что пропустите крайний срок

Осознание того, что вы не успеете что-то сделать вовремя, совсем не веселая ситуация — честно говоря, это, вероятно, заставляет вас немного паниковать (или много). Но прежде чем бросить это полотенце, сделайте шаг назад и задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли что-нибудь еще в вашем списке дел, которые вы можете изменить приоритеты? Если да, переставьте его.

  • Есть ли в проекте ненужные задачи, которые можно удалить, чтобы сократить время? Да? Устраните их.Чаще всего лучше сдать проект вовремя, если он выполнен на 75%, чем на 100% через неделю.

  • Кто-нибудь может вам помочь? Да? Затем спроси. Делегирование всегда является ключевым моментом.

Но если вы определенно пропустите точку отсечения, это еще не значит, что все испорчено. Адриан Гранзелла Ларссен, главный редактор Muse, объясняет, что именно нужно делать. В первую очередь? Как можно скорее предупредите все вовлеченные стороны, чтобы они могли соответствующим образом спланировать ситуацию.

Если говорить о планировании соответственно — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность того, что это повторится снова. «Установите для себя фиктивный крайний срок за день или два до фактического срока — даже поместите его в свой календарь, что заставляет ваш мозг думать, что срок должен быть на несколько дней раньше», — советует Ларссен. «Придерживайтесь этой даты, и вы всегда будете в безопасности».

2. Вы беспокоитесь, что ваш коллега не любит вас

Вы проводите много времени с этими людьми, с которыми работаете, — и было бы неприятно чувствовать, что вы им не нравитесь.Потому что кому нравится проводить часы с человеком, которому они не нравятся? Не я. Но прежде чем прийти к выводу, что она ненавидит вас, подумайте над следующим:

Может быть, это просто ее стиль общения? Некоторые люди могут довольно кратко рассуждать по электронной почте (и лично), но это не имеет ничего общего с тем, как они к вам относятся.

И действительно ли она что-то сделала, чтобы вы так себя почувствовали? Или вы слишком много вникаете в каждую мелочь? То, что она не улыбается с энтузиазмом и не машет рукой каждый раз, когда проходит мимо вас по пути в ванную, на самом деле не означает, что у нее есть вендетта против вас.

Теперь, если она постоянно просит всех в офисе , кроме , вас на обед или счастливый час, или, если она прямо сказала вам, что не хочет быть вашим другом, ну, я думаю, вы ей не нравитесь тогда.

Вот что нужно делать , а не : попробуйте изменить его. Потому что ты не можешь, и это действительно не имеет значения. Вы не можете заставить всех в жизни любить вас. И, кроме того, вам не нужно , чтобы их было .

«Лучшее, что вы можете сделать для вашего рассудка и профессионализма, — это просто признать, что этот человек никогда не будет создавать фан-клуб в вашу честь.Вам нужно будет найти способы совместной работы над рабочими проектами без жарких споров и множества неприятных моментов », — говорит Кэт Бугард, писатель Muse и карьерный редактор The Everygirl .

И наконец, когда я чувствую себя таким образом, я всегда говорю себе: «Подожди, мне не нравятся все люди, которых я встречаю, так почему я должен ожидать, что я всем понравлюсь?» Ответ: Не надо.

3. Вы беспокоитесь, что вы мошенник, и вас обнаружат

Синдром самозванца в лучшем виде! Это происходит со мной все время: у меня бывает особенно непродуктивный день или у меня пара перерывов, и я начинаю думать: «Я ужасный сотрудник» или «Они не должны платить мне столько, сколько платят мне.(Подождите, да, они должны. Мне нужно заплатить за квартиру! И покормить кошку!)

Неуверенность в себе коварна и может овладеть вашим рациональным разумом, даже если вы этого даже не заметите. Если вы часто чувствуете, что чего-то недостойны — ваша работа, продвижение по службе, повышение, проработайте следующий мыслительный процесс: выполняете ли вы всю свою работу? Если да, то у вас все хорошо?

Если ответ на оба эти вопроса положительный, то вам нужно остановить эти мысли, прежде чем вы попадете в действительно отрицательное пространство.Легче сказать, чем сделать, правда? Не волнуйтесь — мы вернули вам эти девять стратегий от некоторых из наших замечательных профессиональных тренеров. Мой любимый совет? Число шесть — определение корня. Если вы сможете понять, почему именно вы так чувствуете, будет намного легче бороться с этими чувствами.

Однако, если ответ отрицательный на один (или на оба), это еще не значит, что вы мошенник. Это просто означает, что вам нужно выяснить , почему ответ отрицательный, а затем принять меры.

4.Вы беспокоитесь, что заговорите и покажетесь дураком

Иногда предложение или предложение новой идеи группе ваших коллег может быть действительно пугающим. Особенно, если вы новичок в группе или если в комнате есть несколько начальников. Но даже если идея недоработана, вы все равно должны ее сказать.

«Если вы придумали что-то, что может помочь вашей команде сделать шаг вперед, нет ничего плохого в том, чтобы что-то сказать — так что будьте смелыми и дайте всем знать, что у вас на уме», — делится Рич Мой, автор Muse и контент. писатель для Stack Overflow.

Но вот один общий совет: не говорите только для того, чтобы услышать свой голос. Вы не хотите быть этим человеком, поверьте мне. Но если у вас есть что сказать, черт возьми, откройте рот и скажите это! Никогда не угадаешь — ваша идея может быть той, которая принесет всей компании миллионы долларов в этом году (или приведет к тому, что все будут получать бесплатную пиццу по пятницам — иногда это мелочи).

5. Вы боитесь, что ошибетесь.

Угадайте, что? Если вы новичок на работе или начальник поручил вам сделать то, чего вы никогда раньше не делали, ошибки будут происходить.Ты знаешь почему? Потому что ты человек, а это значит, что ты не идеален.

С учетом сказанного, вы можете свести к минимуму свои шансы на его получение. Главное — задавать вопросы. Очень много вопросов. Никто не ждет, что вы все знаете. Это глупо. Да, они ожидают, что вы попробуете — и вам следует это сделать. Лучший способ учиться — это делать. Но они не хотят, чтобы вы проводили бесчисленные часы, делая одно и то же снова и снова — если вы не можете понять это самостоятельно, спросите!

И, эй, даже если вы действительно умеете что-то делать, есть вероятность, что время от времени вы будете ошибаться. (Потому что ты человек, помнишь?) Это нормально, и, скорее всего, это будет похоже на , гораздо более крупную сделку, чем есть на самом деле. Лучшее, что вы можете сделать, просто разобраться с этим и двигаться дальше.

Как я уже говорил ранее: ваша жизнь уже достаточно напряжена, и вы не беспокоитесь постоянно об этих пяти ситуациях. И да, легче сказать, чем сделать, научиться контролировать тревогу на работе. Но лучший способ преодолеть эти конкретные проблемы — не игнорировать их и позволить им выйти из-под контроля, а столкнуться с ними лицом к лицу.У тебя есть это.

(И, конечно, если вы думаете, что то, что вы чувствуете, является чем-то большим, чем стресс на работе, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.)

3 способа перестать думать о работе, когда вас нет

Любите вы свою работу или ненавидите ее, вы, вероятно, в какой-то момент думаете о работе в нерабочее время. Вы пытаетесь обойти особенно сложную проблему или ворчливого клиента. Вы обдумываете, как поступить с последними выходками своего босса. Вы размышляете о том, как вам оттуда выбраться.

Но определенно есть момент, когда он переходит от полезного к, ну, ну, ну, не так уж и много.

По моему опыту, этот момент обычно наступает, когда вы среди ночи паникуете из-за того, что происходит в офисе, записываете дела в свой список покупок и получаете все меньше и меньше звонков от друзей (потому что, хм, все, что вы делаете, это говорите о своей работе).

Другими словами, принося домой слишком много работы — даже если эта работа просто крутится у вас в голове — может быстро превратить вас в тревожного, недосыпающего, довольно скучного гостя за ужином (и, да, я знаю это по опыту) .

Я также знаю, что уговаривать себя «меньше думать о работе» не совсем работает, поэтому мне понравились советы, которые недавно предложила Fast Company , чтобы научить ваш мозг оставлять работу на работе.

Вот несколько моих любимых:

1.

Создайте переходные ритуалы

Поездка домой — это физическое действие, которое отделяет вас от офиса, но попробуйте добавить к этому занятию что-то умственное. Лаура Вандеркам, автор статьи, рекомендует «послушать или почитать что-нибудь легкое», но я считаю, что подрезать любимые мелодии, сыграть в сложную игру на телефоне или позвонить другу тоже поможет.Как рекомендует Вандеркам, «спросите членов своей семьи (или друзей, или соседей по комнате) об их днях и бросьте вызов себе, чтобы быть хорошим слушателем. Сосредоточение внимания на других людях и их потребностях — отличный способ избавиться от собственной головы ».

2. Дайте вашему мозгу другую задачу, которую нужно решить

Если ваш разум все еще крутится после выхода из офиса, направьте эту энергию на что-нибудь другое. Хотите знать, стоит ли вам присутствовать на свадьбе вашего кузена? Пытаетесь решить, в какой цвет покрасить ванную комнату? Подумайте об этом сразу после работы.Если вы все еще отвлекаетесь, возьмите на себя ответственность: попросите коллегу или друга решить проблему, а затем пообещайте, что у вас будут какие-то мысли по этому поводу, когда вы вернетесь домой.

3. Дайте себе «время для беспокойства»

Это, вероятно, один из самых полезных советов, которые я нашел, особенно если я думаю об особенно сложной проблеме: назначьте более позднее время для стресса. Подумайте: «Я отвечу на это письмо завтра утром за кофе и не буду думать об этом до тех пор» или «Эта ужасная встреча назначена на вторник, поэтому я выделю два часа в понедельник, чтобы подготовиться к (волнуйтесь) это.Как говорит Вандеркам: «Часто вашему мозгу просто нужно знать, что есть время подумать над этой проблемой — а сейчас не то время».

Какие еще способы вы нашли для увольнения с работы?

Фотография женщины на пляже любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Не можете перестать беспокоиться о работе? Прекратите делать эти 3 вещи

Моя мама всегда говорит, что я беспокоюсь в семье. Раньше я это отрицал, но смирился с тем, что она права. Я очень беспокоюсь и всегда поступал — о том, что произошло, происходит или, как я думаю, может произойти.

В наши дни у меня есть медицинский термин для обозначения моей предрасположенности к беспокойству: тревога .

Меня часто беспокоит работа. Если я чувствую, что вышла из-под контроля над ситуацией или исходом, меня переполняет объем работы, над которой я работаю, или даже когда я думаю, что у меня слишком мало дел, я беспокоюсь о том, что произойдет. Я провожу часы в своей голове, боясь, что будущее разыгрывается в моей голове.

Большинство людей, с которыми я работаю, не осознают, что у меня это есть, пока я им не скажу.Мои клиенты тоже этого не делали, когда я работал не по найму (я был писателем-фрилансером и тренером по социальным сетям в течение пяти лет). Я считаю себя достаточно функциональным тревожным человеком, внешне компетентным и успешным, но временами внутренне искалеченным неуверенностью в себе и страхом.

Перед тем, как вернуться на работу, у меня был период сильного беспокойства. Я веду свой бизнес более четырех лет, и даже мой бухгалтер уверял меня, что у меня все хорошо, я не мог перестать беспокоиться о деньгах и о том, смогу ли я выплатить ипотечный кредит.

Эти мысли занимали так много места, что я перестал заниматься любимыми делами и начал зацикливаться на мелочах работы. Когда у меня начались легкие боли в груди и настроение ухудшилось, я решила обратиться за помощью.

Мне посчастливилось получить бесплатную поддержку в области психического здоровья от моего местного фонда NHS, которая включала когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как в группах, так и в индивидуальном порядке. Техники и инструменты, которым я научился в CBT, имеют большое значение.Я все еще иногда беспокоюсь о работе, но я знаю, что могу использовать методы, которым я научился, чтобы помочь мне справиться, не погружаясь в яму беспокойства, в которой я оказался.

Я хочу поделиться техниками и действиями, у которых было больше всего воздействовать на тех из вас, кто тоже не может перестать беспокоиться о работе, в надежде, что они дадут вам небольшую передышку от ваших мыслей:

СТОП: Отдать все свое внимание

Легче сказать, чем сделать, но если вы продолжаете размышлять об этой проблеме (или предполагаемой проблеме), но ни к чему не придете, мысли, которые у вас возникают, непродуктивны. Итак, дайте своему мозгу отдохнуть и возможность более продуктивно переориентировать.

ВМЕСТО: Найдите пять синих вещей

Это метод КПТ, который я изучил, который отвлекает вас от тревожных, непродуктивных мыслей.

Это невероятно просто:

  1. Ищите что-то синее в своем физическом окружении
  2. Назовите это
  3. Опишите оттенок синего
  4. Опишите текстуру
  5. Повторите еще четыре раза с разными объектами

Например, если я сделай это сейчас с моего дивана, где я печатаю, я вижу синий горшок с растением.
Это пестрый темно-синий цвет, гладкий и блестящий.
Слева от меня подушка.
Кобальтово-синий.
Он грубый и сплющенный от того места, где на него только что села кошка.
Крышка моей бутылки с водой синяя.
Он бледно-голубой и почти прозрачный.
Имеет выступы по краям.
Вот фотография, на которой я вышла замуж в Греции, и море на ней синее.
Он меняется от насыщенного чернильно-синего до ярко-бирюзового и весь переливается от отражающегося от него света.
Наконец, на журнальном столике есть журнал о горных велосипедах, который мой муж оставил с синим заголовком на обложке. Это водоросли тускло-синего цвета.
Он гладкий, гладкий, а линии шрифта четкие и четкие.

Я забыл обо всем, о чем еще думал, прежде чем это сделал, и в этом все дело. Это не всегда происходит (когда я особенно беспокоюсь, мой мозг может вернуться к тому месту, где он был до выполнения упражнения), но это дает вам шанс успокоить мысли и физические симптомы, даже если только на мгновение .Потому что даже мгновение может стать большим облегчением, когда вы чувствуете себя переполненным тревогой.


СТОП: так много работаю

Легче сказать, чем сделать, верно? Вы находитесь под сильным давлением со стороны начальника или клиентов, и вчера вам нужно было поставить X, Y, Z. Вы ведь не можете позволить себе работать меньше, не так ли? На самом деле нет, ты ошибаешься. Если ты будешь продолжать в том же духе, рано или поздно ты сгоришь (поверь мне), и тогда ты никому не пригодишь. Пора ослабить газ, хоть немного.

ВМЕСТО: Составьте график развлечений

Скорее всего, вы ставите работу выше других вещей, которые вам больше всего нравятся в жизни. Давайте поправим этот баланс. Вот как это сделать:

  1. Составьте список того, что вам нравится. Вещи, которые не связаны с работой и не о том, чтобы доставить удовольствие другим людям. Вещи только для вас.
  2. Запланируйте хотя бы один раз на этой неделе, чтобы сделать одно из этих дел. Это может быть любой из них, неважно.
  3. Сделай это.Если нужно, попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности. Но относитесь к этому как к важной работе и не ищите оправданий.
  4. Повторяйте каждую неделю (постепенно увеличивая частоту и разнообразие)

Возможно, вам не понравится «вещь», когда вы вернетесь к ней в первый раз. Вы могли не практиковаться. Возможно, вы думаете, что вам следует заняться какой-нибудь работой вместо этой легкомысленной вещи. Вы можете не получать от этого удовольствия, как раньше (я обнаружил, что иногда тревога убивает удовольствие).

Но, пожалуйста, продолжайте. Возвращение к танцам было одной из вещей, которые вытащили меня из глубины моего беспокойства, и теперь я бы не пропустил тренировку, если бы смог.


СТОП: держите это при себе

Вам не нужно рассказывать своим клиентам или коллегам о том, как вы себя чувствуете, но если вы боретесь со своими заботами в течение длительного периода времени или у вас много разные заботы, держать свои чувства при себе — не здорово.

Страх, что люди будут относиться к вам по-другому или что они думают, что вы не справитесь со своей работой, будет подпитывать ваше беспокойство. Послушайте меня по этому поводу, потому что это самая сложная, но самая преобразующая вещь, которую вы можете сделать, когда не можете перестать беспокоиться о своем бизнесе или своей работе.

ВМЕСТО: Ищите правильную поддержку

Кому в мире вы доверяете больше всего? Кто действительно понимает вас и принимает такими, какие вы есть? У большинства людей есть такие люди в жизни *.

Это тот человек, с которым вам нужно поделиться своим беспокойством.

Для меня это говорило моему мужу, что я не очень хорошо справляюсь, и мысли о работе переполняли меня. Хотя я знал, что он не осудит, я все равно боялся сказать ему. Потому что, сказав ему, я признал себе, что у меня проблема.

Но как только я сказал ему, вес поднялся. В этой старой поговорке есть доля правды: общая проблема — это проблема вдвое .Я не чувствовала себя такой одинокой, и он помог мне найти другие способы получить поддержку.


Как я уже упоминал, я получил большую поддержку от NHS через их группу поддержки психического здоровья. Это один из доступных вам вариантов, и обычно вы можете обратиться за помощью самостоятельно, не обращаясь к терапевту. Я поговорил с одним из их терапевтов по телефону, ответил на несколько вопросов, и она подтвердила, что я, вероятно, страдаю от беспокойства. Оттуда они предлагали различные виды поддержки. Какая поддержка доступна в вашем районе?

Если вы работаете, возможно, на вашей работе есть помощники по оказанию первой помощи в области психического здоровья или профессиональная помощь может оказать вам поддержку. В противном случае или если вы работаете не по найму, есть организации, которые могут предложить поддержку в дополнение к NHS. Посмотрите, что могут предложить Mind, Anxiety UK и Rethink.

Что бы вы ни делали и независимо от серьезности ваших забот, я надеюсь, вы знаете, что вы не одиноки, даже если кажется, что никто никогда не чувствовал этого раньше.Если вам действительно трудно справиться, помните, что вам не нужно делать это в одиночку. И даже если в данный момент для вас это всего лишь короткий период интенсивного рабочего давления, вы можете ненадолго избавиться от постоянного беспокойства с помощью упражнения «найди пять синих вещей» или других техник осознанности .

* Если в вашей жизни нет такого человека, ничего страшного, вы все равно можете получить помощь. Либо поговорите с кем-нибудь в вышеуказанных организациях, либо подумайте о разговоре с самаритянами.Они предназначены не только для людей, склонных к самоубийству. Они обученные слушатели, которые готовы говорить обо всем. По личному опыту я знаю, что это прекрасное место, где можно обратиться, когда чувствуешь, что тебе больше не к кому обратиться.

7 простых способов перестать беспокоиться о работе

Беспокойство о работе истощает и в конечном итоге бессмысленно, поскольку беспокойство о чем-либо на самом деле не решает проблему, а просто ведет вас по спирали или ведет к все большему и большему беспокойству.

Если воскресные вечера начали вызывать у вас ночные кошмары, пора действовать.

Как человек, который проснулся в состоянии панической дрожи и промокшего от пота из-за беспокойства на работе, я не понаслышке знаю, как важно принимать меры для поиска и решения этих проблем. И хотя меня заставляет содрогаться, когда я делюсь с вами этим, мне нужно, чтобы вы понимали, насколько важно действовать сейчас.

Вот 7 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от беспокойства о работе и восстановить свои воскресные ночи.

1. Определите источник беспокойства

Когда появились мои ночные кресла, я понятия не имел, что это связано с работой.Честно говоря, я игнорировал это в течение нескольких месяцев, и однажды я пошел к врачам, полагая, что у меня какие-то проблемы со здоровьем. Но я этого не сделал.

Когда вы беспокоитесь о чем-то, даже если на первый взгляд вы можете не чувствовать, что есть что-то конкретное, и вы можете думать, что это просто работа в целом, часто есть одна или несколько конкретных глубинных проблем, которые заставляют вас беспокоиться.

Может случиться так, что вы боретесь с проектом, изо всех сил пытаетесь найти общий язык с коллегой, или вы переживаете какие-то серьезные изменения на работе или в своей жизни в целом, и в глубине души это то, что вас действительно беспокоит. .Но иногда, особенно когда кажется, что все идет не так, мы не тратим времени на то, чтобы обдумать и раскрыть истинные проблемы, заставляя вас беспокоиться и беспокоиться обо всем.

Прежде чем вы сможете перестать беспокоиться о работе, вам нужно некоторое время подумать о том, что с вами происходит на работе, чтобы вы могли определить конкретные вещи, которые вызывают у вас беспокойство. Поступая так, вы сможете начать что-то с этим делать. Вы не можете справиться с общими проблемами или чувствами беспокойства.

2. Запишите все, что вас беспокоит

Нельзя недооценивать силу записывания. Как только вы определили некоторые из причин, по которым вы беспокоитесь о работе, сделайте еще один шаг и запишите их все.

При этом они вылетят из вашей головы на открытое место на бумаге. Если вам повезет, вы даже можете обнаружить, что простой акт записи некоторых пунктов заставляет их казаться менее тревожными, чем вы изначально думали или чувствовали.

Когда вы пишете о своей работе, беспокойтесь, важно быть действительно конкретным в том, что вы пишете. Вместо того, чтобы писать о том, что у вас возникла проблема с коллегой, подробно опишите, в чем конкретно заключаются проблемы, когда все началось, как это началось и почему вас это беспокоит. Такое разбиение упростит планирование действий на следующем этапе, но это также может быть чрезвычайно катарсическим.

3. Составьте план действий

Как только вы нашли время, чтобы понять, что вас беспокоит в работе, и все это записали.Вы можете составить план действий, согласно которому вы собираетесь решать каждую задачу, шаг за шагом.

Если вы не знаете, как решить проблему, не волнуйтесь, вы можете начать с того, что просто запишите свои неуверенные идеи о том, как вы МОЖЕТЕ решить проблему. Записывайте все, что придет в голову, каким бы диковинным или нелепым это ни казалось. Даже если вы знаете, что этого никогда бы не сделали.

Это важно, потому что, если не подвергать себя цензуре, ваши идеи будут более свободными, и вы никогда не знаете, что идеальное решение может просто появиться и удивить вас.

После того, как вы нашли время, чтобы составить список всех возможных планов нападения, вы можете перейти к ним и выбрать один или два для каждого беспокойства, которое вам удобно делать.

Мы не всегда беспокоимся о реальных событиях, которые произошли. Иногда источником беспокойства является страх того, что, как мы думаем, может произойти. Например, ваш партнер бросил вас или был уволен с работы.

Если это так, ваш план действий может также включать в себя, как вы справитесь и что бы вы сделали, если бы то, что вы беспокоитесь, действительно произошло.

Опять же, важно быть как можно более подробным, какие шаги вы бы предприняли, чтобы выйти из ситуации, кто мог бы вам помочь или поддержать вас в этом случае и что еще вам нужно было бы рассмотреть?

Например, если вы беспокоитесь о потере работы, вы можете составить план, который включает в себя повышение квалификации, обновление своего резюме и запуск плана экономии, чтобы у вас были резервные средства на случай, если вы потеряете работу.

Поступая так, вы увидите, что если произойдет худшее и ваш самый глубокий страх будет реализован, вы сможете преодолеть это и перейти на другую сторону. Знание того, что с вами все будет хорошо и как именно, помогает избавиться от беспокойства.

4. Поговорите с кем-нибудь

Иногда мы молча страдаем. Может быть, это потому, что вы не хотите заставлять кого-то нервничать или увлекать их своими проблемами, или, может быть, вы думаете, что покажетесь слабым, или люди будут думать, что вы не справитесь. В любом случае, есть много причин говорить о своих проблемах. Когда дело доходит до работы, делиться информацией так же важно, как и с другими проблемами.

Убедитесь, что вы выбрали людей, которым можно доверять, близкого коллегу, близкого друга или члена семьи.

Хотя вы можете беспокоиться о том, что коллега слишком близко к проблеме, и вы можете почувствовать, что семья и друзья не смогут помочь, поскольку они далеки и могут даже не понять, просто поговорив об этом, вы почувствуете себя немного лучше. Они не говорят, что общая проблема — это проблема, наполовину уменьшенная наполовину.

На самом деле очень мало нового под солнцем и когда мы проходим через сложные вещи, даже если мы можем чувствовать себя изолированными и что никто другой не прошел через это раньше или не поймет, когда вы наконец поговорите с кем-то вы можете быть удивлены, узнав, что они прошли через подобное. Они могут даже пройти через это в одно и то же время.

Молчание о вещах — вот что заставляет вас чувствовать себя одиноким. Дайте друзьям возможность помочь вам. Ты бы сделал для них то же самое.

Разговор с кем-то, конечно, также может означать поговорить с вашим начальником о ситуации или разобраться с ситуацией и поговорить с вашим коллегой. Это также может означать разговор с профессионалом. Это вернет вас на место за рулем и заставит вас принять решение.

5. Установите время для беспокойства

Хорошо, это может показаться немного странным, и это не для всех. Но если вы чувствуете, что беспокоитесь о работе, вам стоит выделить для нее время.

Вместо того, чтобы тратить все свое время на беспокойство о работе, отчаянно пытаясь не беспокоиться о работе, выделите время для беспокойства. Установленное время, когда вы позволите себе посидеть с беспокойством и подумать об этом, но только на это время. С учетом того, что беспокойство будет ограничено этим периодом времени.

Выделение времени для беспокойства может быть очень эффективным в уменьшении беспокойства в остаток дня или ночи. В течение этого установленного времени вы можете записать все, что придет в голову, будь то что-то, что вы уже записали раньше, или что-то новое.

Важная часть этой практики — убедиться, что, во-первых, вы придерживаетесь отведенного времени, а во-вторых, вы принимаете решение, что не будете беспокоиться за пределами этого времени. Конечно, с самого начала это будет непросто, но, если немного потренироваться, вы скоро к этому привыкнете.Знание о том, что у вас есть определенное время, которое наступает позже днем ​​или на следующий день, когда вы можете снова подумать о беспокойстве, может помочь вам сдержать беспокойство.

Как вариант, вы можете выделить время, чтобы НЕ волноваться. Если вас одолевает беспокойство, дайте себе время в течение дня, когда вы действительно сосредоточитесь и будете поглощены чем-то другим, время, когда вы не позволите себе волноваться.

6. Тренируйтесь

«Движение вызывает эмоции» — Тони Робинс.

Прелесть этой цитаты в том, что она очень правдива. Вы когда-нибудь чувствовали гнев, грусть, разочарование, а затем отправлялись на пробежку, тренировались или танцевали?

Фактически, несколько месяцев назад мы установили радио в ванной, и это оказало большое положительное влияние на мою жизнь. Почему? Потому что, когда я просыпаюсь не на той стороне кровати, чувствуя себя ворчливым или не в моих силах, одна из вещей, которые я сейчас делаю, — это танец в ванной. Серьезно, я иду на это. И знаете что, я всегда чувствую себя намного лучше.Иногда он даже смеялся вслух.

Для некоторых это может показаться немного OTT, но эй, это работает. Такой же эффект дает и тренировка. Вы почувствуете себя намного лучше, когда начнете движение, что бы это ни значило для вас.

7. Избегайте кофеина

Если вы склонны беспокоиться или беспокоиться, то это необходимо, и обязательно перед сном.

Воздействие кофеина может включать проблемы со сном, беспокойство или раздражение. Если вы серьезно обеспокоены, скорее всего, вы уже чувствуете некоторые из этих вещей, поэтому последнее, что вы хотите сделать, — это сделать их хуже.

Собираем все вместе

В следующий раз, когда вы окажетесь в постели и беспокоитесь о работе, решите взять дело в свои руки и вместо этого выполните одно или несколько из этих действий.

Антонетт — основательница сайта She Owns Success, посвященного вопросам карьеры и личного развития женщин. Помогая вам найти работу, которую вы любите, и стать лучше, чтобы вы могли добиться большего успеха, счастья и удовлетворения в своей карьере и жизни.

Последние сообщения Антонетт Олоо (посмотреть все)

Как перестать думать о работе в 3 часа ночи

Рабочий стресс неизбежен, но он не должен мешать крепкому ночному сну.Чтобы не думать о работе посреди ночи, автор предлагает пять стратегий: 1) Составьте список дел. Запись незавершенных задач снижает когнитивное возбуждение, размышления и беспокойство. 2) Ведите дневник. Было показано, что записывать свои мысли и чувства, а не просто думать о них, помогает обрабатывать эмоции и уменьшать стресс и тревогу. 3) Упражняйте сострадание к себе. Практика самосострадания позволяет разорвать круг негативных мыслей, которые приходят с размышлениями и связаны с бессонницей.4) Займитесь физической активностью. Исследования показывают, что однократное выполнение умеренно интенсивных упражнений может уменьшить размышления. 5) Практикуйте медитацию. Исследователи из Нидерландов обнаружили, что даже небольшое количество внимательной медитации (10 минут до и после работы в течение двух рабочих недель) помогло успокоить мчащиеся умы, улучшить качество сна и продолжительность сна.

Многие из нас думают о работе вне офиса — именно здесь рождаются некоторые из наших лучших идей. Однако размышления о работе часто означают переживания по поводу работы, из-за чего мы не можем уснуть по ночам или просыпаться с тревогой за несколько часов до того, как зазвонит будильник. Согласно исследованию Korn Ferry, стресс вызвал лишение сна у 66% американских рабочих в 2018 году. Кроме того, лишение сна может усугубить наш рабочий стресс, отрицательно сказавшись на когнитивных функциях, таких как суждение, критическое мышление, решение проблем, планирование и организация.

Чтобы не думать о работе посреди ночи, попробуйте следующие стратегии:

Составьте список дел. Всегда есть чем заняться. Исследования Университета Бэйлора и Университета Эмори показывают, что составление списка дел на следующий день перед сном помогает вам быстрее заснуть — практически так же, как принятие снотворного, — а также помогает реже просыпаться во время сна. ночь.Незаконченные задачи, повторяющиеся в вашем уме, остаются на «повышенном уровне когнитивной активации», — объясняет Майкл Скаллин, ведущий автор исследования. По сути, это то, что заставляет вас не спать по ночам. Запись этих незавершенных задач снижает когнитивное возбуждение, размышления и беспокойство. А если вы просыпаетесь посреди ночи, внезапно вспоминая неотложную задачу, держите лист бумаги и ручку на прикроватной тумбочке, чтобы запечатлеть ее, чтобы вы могли отпустить ее из головы и снова заснуть.

Ведите дневник. Тоби, мой клиент в фирме по оказанию профессиональных услуг, испытывал значительный рабочий стресс из-за трения с трудным коллегой. После особенно печального инцидента он написал мне электронное письмо с описанием того, что произошло, и того, что его так расстроило. Хотя его первоначальная цель состояла в том, чтобы сообщить мне новую информацию и дать мне представление о том, о чем он хотел бы поговорить на нашей следующей встрече, он поделился этим, написав о своем опыте и о том, как он себя чувствовал, он смог избавиться от этого и заснуть мирно в тот вечер.Было показано, что ведение дневника или запись ваших мыслей и чувств, а не просто размышления о них, помогает обрабатывать эмоции и уменьшать стресс и тревогу, поскольку требует более высокого уровня психологической обработки. Кроме того, включение большего количества позитивных событий и того, за что вы благодарны в своем письме, может помочь получить более длительный и освежающий сон. В исследовании студентов колледжа, которые страдали от беспокойства перед сном, группа студентов, которых случайным образом назначали вести дневник каждую ночь в течение недели перед сном, испытала снижение стресса и беспокойства перед сном, а также улучшение продолжительности и качества сна.

Проявите сострадание к себе. Сара была руководителем отдела стратегии в технологической компании, акции которой были в упадке. Она представила совету директоров их стратегию слияний и поглощений, и ей задали непростые вопросы, на которые она не ожидала и не могла ответить так хорошо, как могла бы. Она задохнулась. Вместо того, чтобы смотреть на это как на обучающий опыт, пусть и болезненный, для будущих собраний совета директоров, она снова и снова прокручивала его в уме, избивая себя и теряя из-за этого сон на несколько недель. Кристин Нефф, автор книги Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе , описывает сострадание к себе как проявление той же доброты, заботы и заботы, которую вы проявили бы к хорошему другу.Практика самосострадания и признание того, что все мы несовершенные люди, позволяет разорвать цикл негативных мыслей и самооценок, которые приходят с размышлениями, которые связаны с несколькими негативными эффектами, включая бессонницу. Дополнительное исследование Техасского государственного университета и Университета Сунь-Ятсена подтвердило выводы о том, что самосострадание уменьшает плохой сон, связанный со стрессом.

Занимайтесь физической активностью. Исследования показывают, что один-единственный случай умеренно интенсивных упражнений может уменьшить размышления, которые не дают нам спать по ночам.Есть также убедительные доказательства того, что в целом всего 30 минут аэробных упражнений могут помочь нам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Упражнения не только увеличивают продолжительность глубокого сна, но и разгружают ум, что Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса, называет «когнитивным процессом, который важен для естественного перехода ко сну». Однако некоторым людям упражнения перед сном могут помешать сну. Если вы один из таких людей, рекомендуется выполнять физические упражнения как минимум за один-два часа до сна.

Практикуйте медитацию. Подобно состраданию к себе, внимательность — практика полного присутствия и сосредоточения внимания на мыслях, чувствах и телесных ощущениях без осуждения — также является противоядием от размышлений, которые могут не дать вам уснуть по ночам. Полностью присутствуя в настоящем моменте, вы не пересказываете прошлые события и не беспокоитесь о будущих событиях. Существует множество исследований о положительном влиянии медитации на беспокойство и стресс. Кроме того, исследователи из Нидерландов обнаружили, что даже небольшое количество внимательной медитации (10 минут до и после работы в течение двух рабочих недель) помогает успокоить мчащиеся умы, улучшить качество сна и продолжительность сна.

Рабочий стресс неизбежен, но он не должен мешать крепкому ночному сну. Применяя описанные выше стратегии, вы можете повысить свою способность просыпаться отдохнувшими и готовыми к работе.

Как хорошо провести выходные

Это нормально — чувствовать легкое разочарование, когда выходные заканчиваются, но беспокойство о работе может подорвать ваше самочувствие.

Q: Каждое воскресенье я начинаю испытывать нарастающее чувство страха и беспокойства по поводу того, что на следующий день вернусь на работу.Что я могу сделать, чтобы расслабиться и получить удовольствие от оставшихся выходных?

Иногда у большинства из нас случаются тяжелые случаи «воскресного блюза» — это чувство страха, которое возникает в субботу вечером или в воскресенье утром.

Вполне нормально чувствовать легкое разочарование в конце уик-энда, но тревога, связанная с работой, может подорвать ваше самочувствие. Вот почему полезно узнать, не может ли стресс быть причиной ваших беспокойств.

Например, есть ли какой-то аспект вашей работы, который вам не нравится? А может быть, вы беспокоитесь о предстоящей встрече с начальником, или у вас проблемы с глазу на глаз с коллегой?

Что бы это ни было, умение оставаться в настоящем моменте может помочь сдержать беспокойство.

Один из способов добиться этого — изучить жизненные навыки медитации осознанности. Внимательность просто означает «поддержание постоянного осознания наших мыслей, чувств и телесных ощущений», и многочисленные исследователи обнаружили, что глубокие медитативные вдохи животом могут удерживать нас на земле, что помогает предотвратить такие вещи, как беспокойство и беспокойство, от саботажа. наш день.

Чтобы начать практику осознанности, рассмотрите возможность загрузки приложения для медитации, например Calm, или посмотрите короткое видео с инструктором по медитации на YouTube.Затем попробуйте выделять 5–10 минут каждый день для мини-практики внимательности.

Во время практики обращайте внимание на все возникающие мысли, чувства и ощущения, а затем возвращайтесь к своему дыханию, используя его как сигнал, чтобы закрепить вас в данный момент.

Помимо внимательности, упражнения для ума также могут избавить от беспокойства. Например, если вы беспокоитесь о работе, спросите себя: «Как беспокойство о будущем поможет мне в данный момент?» или «Какие у меня есть доказательства того, что мое беспокойство — факт?»

Чтобы получить более широкую перспективу, попробуйте сделать шаг назад, спросив: «Насколько сильно мое беспокойство будет иметь значение через месяц?»


Джули Фрага живет в Сан-Франциско с мужем, дочерью и двумя кошками.

Добавить комментарий