Как перестать плакать по любому поводу — объясняет психолог
Почему постоянно хочется плакать: 5 причин1. Привычка
Плач — это автоматический тип реакции на однотипные ситуации, по сути, привычка. Когда-то мы отреагировали слезами на критику в наш адрес, оскорбление, повышение голоса или на другое обстоятельство — со временем эта реакция закрепилась. Теперь на каждый похожий триггер мы реагируем привычным паттерном поведения, то есть слезами.
Спустя много времени мы уже и сами не понимаем, зачем плачем, но продолжаем это делать, ведь плач — наш условный рефлекс, который просто необходимо «затушить». Чтобы разобраться с ним, в психологической практике применяют разные методики, направленные на постепенное касание триггеров и формирование нового паттерна поведения, — десенсибилизация, поведенческий эксперимент, экспозиция.
2. Эмпатия
Зеркальные нейроны отвечают за нашу способность осознавать чувства других людей. Если у нас очень сильно развита эмпатия, то мы можем плакать, переживая за кого-то, — для таких людей и информация в новостных лентах является источником слез.
Чтобы не получать излишнего негатива, следует научить себя фильтровать поступающую в мозг информацию.
3. Поиск «обезболивающего»
«Слезы разных типов отличаются по составу. В слезах горя содержатся токсины, которых нет в обычных слезах, — они содержат больше марганца и гормона пролактина. Ученые предполагают, что таким образом организм пытается нормализовать свой химический состав, что успокаивающе действует на нервы. Таким же образом из организма выводится лишний адренокортикотропный гормон (АКТГ), который влияет на синтез кортизола — гормона стресса, от которого в некоторых случаях наш организм предпочитает поскорее избавиться.
Кроме того, в эмоциональных слезах в повышенных дозах присутствует лейцин-энкефалин — вещество, обладающее болеутоляющим эффектом и облегчающее страдания, поэтому в печали после слез становится легче. Так что не стоит прятать слезы, позволив горю вылиться в очищающем плаче», — говорится в моей книге «Стать настоящим». Но это не значит, что нужно входить в роль жертвы, свыкаться с ней и начинать плакать по поводу и без.
Лучше своевременно адаптироваться к изменившимся условиям жизни, чтобы повысить ее качество.
4. Износ нервной системы
Постоянные стрессы на работе, ссоры с партнером, сильная эмоциональная нагрузка при воспитании детей — это и многое другое держит нас в напряжении, что приводит к повышению уровня тревожности и износу нервной системы в целом. В таком состоянии организму необходимо «выпустить пар», а слезы — лишь один из способов это сделать. Что еще можно делать? Соблюдать эмоциональную гигиену, своевременно отслеживать свое состояние и применять более эффективные стратегии понижения напряжения: заниматься спортом, ходить на массаж и в баню, играть в настольные игры, гулять в парке, встречаться с друзьями…
5. Гормональные изменения и нехватка веществ
Иногда непроизвольный бесконтрольный плач является следствием гормональных изменений в организме — при беременности, климаксе, предменструальном синдроме. В этих ситуациях происходит колебание уровня гормонов, что приводит к эмоциональной неустойчивости.
Пониженный уровень нейромедиаторов (окситоцина, эндорфина, дофамина и серотонина) также может провоцировать понижение настроения и желание плакать — это можно наблюдать при депрессии, тревожном расстройстве, фобиях. Помимо этого, слезы могут быть вызваны нехваткой витаминов и минералов в организме.
В действительности причин для слез гораздо больше, но каким бы ни был ваш вариант, для него есть решение. Можно применять быстрые методы понижения напряжения:
дыхательные практики,
мышечную релаксацию Джекобсона,
техники на включение органов чувств «здесь и сейчас».
Можно научить себя не держать негативные мысли в голове или изучить технику «подмена» — замените слезы на потирание ладоней, самообъятия или просто улыбку.
Эти нехитрые способы помогут снимать стресс, тревогу, напряжение и приводить себя в оптимальное эмоциональное состояние без слез. Если же они вам не помогают, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту — чтобы выявить реальную причину слез и найти решение проблемы.
Инструкция для брошенных: как перестать плакать и начать жить
15 685Кризис отношенийРазвод
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Мужчина оказывает знаки внимания — женщина поначалу его избегает. Он удваивает усилия по ее завоеванию, стремится сблизиться и получить ее внимание. Но бастион остается неприступным (или делает такой вид). В конце концов она дает согласие на обед, за ним и на ужин… И вот все завертелось. Классика жанра.
Нет, скорее всего, он не коварный манипулятор и совершенно искренне восхищался ею. И показывал себя с лучшей стороны — столь же искренне. В этом-то все и дело, в неподдельности чувств и его восторгов. Она расцветает от его комплиментов и обожающих взглядов и вовлекается в отношения. Но чем сильнее ее ответные чувства, тем быстрее у него включается обратный процесс.
Его страсть постепенно успокаивается…
Почему даже для умных и зрелых женщин это всегда оказывается сюрпризом? Все происходит естественно: женщине трудно устоять перед искренним пылким интересом к себе. Тот, кто оценил наши достоинства, автоматически поднимается в наших глазах, а как только она бросила благосклонный взгляд в его сторону с мыслью «А что? Не так уж он плох, недурен собой и не слишком занудлив», спираль начинает раскручиваться в обратную сторону.
Есть разные варианты развития событий
Первый — у нее крепкий иммунитет к поклонникам, она к ним попросту привыкла. Как мечтала героиня одного фильма, мужчины падают к ее ногам и сами собой в штабеля укладываются. Но и из числа многих все равно повезет кому-то одному — более упорному, щедрому, остроумному или просто оказавшемуся под рукой в удачный момент. Она вручит себя как королевский подарок, ожидая, что их отношения навсегда останутся хоть и конституционной, но монархией.
Тем болезненнее финал. От неожиданности.
Второй вариант — от падения крепость мощно защищена другой привязанностью, пылкой и невозможной. Почему невозможной? Например, безответной. Или он давно и прочно женат — тоже сценарий для пьесы. Когда на сцене появляется третий, который возвращает ей ощущение собственной значимости, привлекательности, желанности — словом, возносит на пьедестал, — рано или поздно она посмотрит на него с теплотой и примет из его рук лекарство для израненной женской гордости, а что потом, читай выше.
Может и устоять, но жалеть об этом будет обязательно. Теперь уже он уклоняется, она преследует. Он стоит в дверях с видом пациента в кресле стоматолога, она хватает его за руки, лацканы пиджака, сумку с вещами. И невозможно уже изменить неизбежное, разве что отсрочить.
Где-то в середине есть счастливый момент баланса: оба еще увлечены, еще помнят начало
По инерции ей кажется, что именно она определяет, быть или не быть отношениям.
Но дело уже движется к развязке с литрами слез и последним прощальным сексом, который, само собой, лучше всех предыдущих.
Неважно, уходит ли он к другой. Главное, его рядом нет. И происходит это в тот самый предательский момент, когда она наконец перестала сомневаться в вопросе, достоин ли он ее любви, и приняла его с ночным храпом, грязными носками, страстью к компьютерным играм и кулинарными капризами. Мечтала о совместной старости. В тот момент оба уже хорошо узнали друг друга, когда все трения и болезни роста преодолены с большими или меньшими потерями, в которых он растерял свою первоначальную страсть.
Начинается страшная болезнь под названием скука. Другое имя ей — страх привязанности, ответственности, несвободы. Как говорил герой другого фильма, «…и я вдруг подумал, что эта женщина каждый день будет мелькать у меня перед глазами…»
И невысказанное продолжение для героя нашего времени: «…и у меня не будет права на других женщин?»
Конечно, он понимает, что при большом желании сможет приврать, скрыть, загладить, но это не свобода быть с кем, когда и где захочешь, и именно вы его лишили этой возможности.
Тут к страху добавляется иррациональная враждебность.
С женщинами умными, интеллектуальными еще сложнее — с ними поверх взрывоопасного базиса добавляется противная надстройка: он внутренне мечется между страхом и привязанностью и начинает испытывать к себе враждебность, а по отношению к вам стыд. Понимает, что вы ему ничего плохого не сделали. Или наоборот: к себе стыд, к вам враждебность. В итоге убеждает себя в том, что портит вам жизнь. Пытается убедить в этом вас, независимо от вашего собственного мнения на этот счет. От внутренних метаний он может «сбежать» в другие отношения, которые станут символом свободы.
С равным успехом может забыть, запить или забить, последнее скорее подходит для людей с менее тонкой душевной организацией. Забыть в данном случае — пассивная агрессия и подсознательный уход от отношений, когда вам «забывают» позвонить, предупредить об изменившихся планах, выполнить обещание.
Когда кавалер начинает жаловаться на память, отношения уже вошли в пике.
Раздираемого противоречиями, его можно было бы пожалеть, если бы не болели так сильно разбитые вдребезги собственные чувства.
Киноцитата из фильма «Дневник Бриджит Джонс», начало романа с красавчиком-издателем:
— Джонс, поужинаем сегодня?
— Не могу, Дэниел.
— Тогда завтра?
— Но завтра презентация.
— Послезавтра?
— Поглядим, Дэниел. Пока.
И триумфальный уход. А через полчаса (в кино все быстро) он уже обручен с другой. Главная героиня напивается в одиночестве и с горя начинает новую жизнь, падая с тренажера. И кстати, падение — отличный шанс сгруппироваться и начать новый позитивный этап жизни: есть мощная мотивирующая неудовлетворенность.
Изматывающий вопросПочему это произошло, в тысячный раз она задает себе вопрос и в тысячный раз отвечает: «Потому что я была недостаточно умна, красива, сексуальна». Когда среди ответов появляются другие версии, например: «Он — нехороший человек», — процесс повернул к выздоровлению.
Даже защитная агрессия лучше самобичевания.
Но тем не менее все ответы неверные. Винить себя — значит эксплуатировать врожденное женское чувство вины; оно и без того всегда наготове, чтобы усугубить вашу депрессию. Винить его тоже неверно. Будь он тем самым рогатым упрямым представителем фауны, которым вы его назвали, вы не позволили бы ему подобраться к вам так близко.
Он испугался, значит, вы тоже оказались близко, страшно близко. Похвалите себя за это и переключайтесь на себя. Открытые раны — подарок! Как будто вы долго бурили шахту в поисках полезных ископаемых, и вот сейчас осталось сделать последнее движение, и черное золото фонтаном выходит на поверхность.
Займитесь собой сейчас, пока не зацементировали шахту своих эмоций во избежание болезненного повторения, чтобы больше никто не мог сделать вам больно
Впереди много счастливых или не очень лет жизни. Сделать их счастливыми — ваша ответственность, а в том, что эту ответственность не получится переложить на другого, вы только что убедились.
Только не надо разбираться, кто прав, кто виноват. Главный вопрос: почему сейчас вы настолько потеряли равновесие и чувствуете себя горько плачущим ребенком, у которого жизнь дала капитальную трещину.
Почему другой человек, каким бы он ни был прекрасным, стал для вас жизненно необходим, так что вы даже себе изменили — от равнодушия до привязанности, страсти и вот — до невозможности жить без того, кто вам был совсем неинтересен. И в ответе на этот вопрос глобальная правда жизни: мы все в детстве не получили достаточно любви и ожидаем от партнеров доказательств своей ценности, неосознанно просим о признании, ожидаем, что они будут решать наши проблемы, любить и баловать, как недолюбивший нас отец.
Тот, кто может нам это дать, автоматически становится желанным и необходимым, как наркодилер для наркомана. Мы взрослые по паспорту, но вступаем в отношения как дети, каждый со своим рюкзачком горестей, в тайной надежде, что партнер взрослый, он-то справится. А его тоже «недолюбили».
На эту грустную тему можно рассуждать долго, но словами горю не поможешь. Иных уж нет, да и вообще что-либо сделать можно только с собой. «Долюбить», дорастить, додать себе всю заботу, чтобы не ждать ее от партнера, встроить этот модуль внутрь своей личности, совершить личностный апгрейд. Не для того, чтобы ни в ком не нуждаться, а чтобы не взваливать на партнеров непосильную ношу годами накопленной недолюбленности и чтобы вступать в отношения из взрослой позиции с другим взрослым человеком.
Есть такое предположение, с которым вы можете не согласиться, потому как соглашаться с этим неприятно: большинству из нас не хватает внутренней зрелости. Ходят по улицам «недолюбленные» отцами девочки, исковерканные женским воспитанием мальчики. Для них даже термин придуман — вечный юноша, puer aeternus (лат.) — тот, кто не хочет взрослеть и брать на себя ответственность.
Может, вам как раз такой попался? И если это так, то приходится озвучить еще один закон жизни: подобное притягивается к подобному, и значит — зрелости не хватает вам.
К счастью, у этого закона есть и более приятная сторона: когда растете вы, растут и обстоятельства жизни, и люди, которые вас окружают. Как «долюбить» себя? Вы удивитесь, насколько простым и быстрым может быть этот путь инициаций личной зрелости.
Пройдите его для себя с задачей чувствовать уверенность, спокойствие, силу, собственную ценность независимо от обстоятельств и внешнего признания, а оно придет. Поскольку шахта ваших поруганных чувств сейчас уходит глубоко в основание вашей личности, то даже небольшое изменение там даст колоссальные преобразования на поверхности. Вы еще спасибо ему скажете, что показал вам дорогу к себе настоящей.
ТРИ КНИГИ НА ЭТУ ТЕМУЕвгения Королева «Похорони своего бывшего. Как пережить развод и обрести счастье в новых отношениях»
Сюзанна Рис, Джилл Соквелл «В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите»
Ева-Мария Цурхорст «Люби себя — не важно, с кем ты»
Работа с подсознанием, психология снижения веса
Личный сайтТекст:Редакция Psychologies.
ru
Новое на сайте
«Ненавижу людей, когда они чем-то пахнут или шумят. А от их лиц вообще тошнит»
Ученые определили формулу идеальной анкеты для онлайн-знакомств
Депрессия у близкого: как понять и чем помочь
«Мне с тобой скучно»: как пережить период плато — 2 простых шага
Не дочь, а жена: как выйти из позиции ребенка в отношениях с мужем
«Синдром счастливой девушки» в ТикТоке: когда чрезмерная мечтательность вредит вам
«Мне 49, матери 73 — и она до сих пор командует мной, унижает и учит жизни. Как вести себя с ней?»
Как ухаживать за кожей летом в городе
Как не плакать, когда злишься
Фото: Thanaporn Sae-Lee
Привет, я Джесс, и я крикун.
Я плачу по любому поводу. Реклама автомобиля с особенно милой семьей, особенно зажигательная песня Elbow, чрезвычайно эмоциональный обратный отсчет BBC News.
Я не против быть глашатаем большую часть времени. Мне нравится думать, что это хорошо, что я рыдаю во время первой рождественской рекламы года, в то время как все остальные закатывают глаза и бормочут что-то о «заглавных буквах языческих праздников».
Плакать по любому поводу становится неприятно, когда я нахожусь в серьезной ситуации. Видите ли, я не просто плачу из-за глупостей; Я также плачу, когда спорю, когда о чем-то прошу, когда мне страшно и когда я болею. Иногда это может привести к положительному результату (кому вы на самом деле хотите отдать эту приоритетную посадку: Джонни Бизнесмену или бедной девочке, плачущей из глаз из-за турбулентности?), но иногда это действительно чертовски расстраивает. .
Advertisement Возьмем, к примеру, случай, когда я решил попросить прибавку к зарплате на своей первой настоящей работе. Я построил себя на недель через серию воодушевляющих разговоров «ты заслужил это» и диких представлений о том, как хорошо будет развиваться ситуация. «Могу я чем-нибудь помочь?» — спросила меня моя начальница, взрослая профессиональная женщина, когда мы наконец встретились. Я даже не успела выдавить из себя первое «я», как расплакалась и начала что-то икать о том, что, по-моему, всем остальным платят больше, чем мне, и мне было очень грустно.
Я наклонился так далеко, что опрокинулся и упал лицом вниз.
Конфронтации и споров я избегаю, потому что они заставляют меня плакать. Большинство людей не станут дважды задумываться о встрече с хорошей подругой, которая пропустила вечеринку по случаю вашего дня рождения, «потому что устала», но я часто пропускаю это, потому что в тот момент, когда я пытаюсь отчитать ее (откровенно говоря, дерьмовое) поведение , шлюзы откроются, и я превращусь из беззаботного и разозленного тридцатилетнего в ухмыляющегося ребенка, который, кажется, слишком остро отреагировал на все возможные средства. В ситуациях, когда вам нужно постоять за себя, слезы часто могут привести вас от того, чтобы стоять на равных с вашим противником, к тому, чтобы просто передать ему мяч, вашу ракетку и всю чертову площадку.
Есть очень веский аргумент, что мы относимся к плачу на работе в негативном свете, потому что на рабочем месте так долго доминировали мужчины. Женщин слишком часто характеризуют как «эмоциональных» (глупо воспринимаемых как отрицательная черта в течение многих лет), и плач на рабочем месте усиливает это чувство среди идиотов, ищущих причину, чтобы отказать женщинам в их месте во главе стола.
Однако, в то время как каждый — мужчина или женщина — должен радоваться плачу и соприкосновению со своими эмоциями в личной жизни, плач на работе в ситуациях, когда вы должны постоять за себя, может быть помехой. .
Кара Алвилл Лейба, автор книги Like She Owns The Place , призванной помочь женщинам обрести уверенность в себе, соглашается: «Когда мы слишком поглощены эмоциями на рабочем месте, мы затуманиваем нашу способность ясно мыслить и быть ориентированными на решение. Важно создать достаточное пространство между нами и нашей работой, чтобы мы могли не принимать вещи слишком близко к сердцу и оставаться в состоянии покоя и позитива».
Лайф-коуч Бен Эдвардс идет дальше и говорит, что когда мы плачем, это может демонстрировать «опускание оружия». По его словам, это можно расценивать как «почти отказ от переговоров».
И поэтому я пытаюсь научиться , а не плакать в моменты, когда мне нужно быть Вместе-с-капиталом-Т и просить то, что я хочу и, что более важно, заслуживаю.
(Не волнуйтесь, я не отказываюсь и никогда не откажусь от своего права плакать в конце всех и каждой хорошо сыгранной исторической драмы BBC.) почему мы плачем . Это область науки, которая не имеет очень окончательных выводов. Мы знаем, что это физиологическая реакция, такая как потливость (т. е. мы ничего не можем с этим поделать — отлично), и было высказано предположение, что, поскольку мы — единственный вид, который регулярно плачет, это продвинутая форма общения, «направленная на то, чтобы просить о помощи». , комфорт и социальная поддержка со стороны других». Еще больше исследований показывают, что это способ успокоить себя в трудную минуту.
«Обычно мы плачем в экстремальных ситуациях, потому что испытываем тяжелые эмоции: печаль, гнев или разочарование, — говорит Кара. «Плач может сигнализировать о нашем «точке разрыва», и наши слезы иногда могут ощущаться как высвобождение тех сдерживаемых эмоций, которые мы не смогли выразить».
«Иногда мы не знаем, как направить свои чувства в трудную ситуацию, и поэтому обращаемся к действиям, а не к словам», — соглашается Бен.
«Плач заменяет любую потребность в общении, так как часто это проще, и посылает мощное сообщение человеку в разговоре, что мы изо всех сил пытаемся продолжать».
Хорошо, круто. Но когда слезы наворачиваются на глаза и начинается паника, как мне заставить слезы вылиться? Я разговаривал с глашатаями, актерами и тренерами по уверенности в себе и углублялся в научные исследования, пытаясь найти то, что лучше всего работает, чтобы сдержать эти слезы в трудной ситуации.
Ищите
До сих пор это было моим выбором. Это не на 100% эффективно, но может сработать для небольших атак нарастания. Закатывать глаза к потолку не совсем незаметно, но это может предотвратить проливание собирающегося потока слез, по крайней мере, до тех пор, пока вы не доберетесь до места, где вы сможете безопасно вытереть лишние остатки.
Мигание
Мигание используется для того, чтобы осмотреть глаза и вернуть их в обычное состояние, поэтому логично, что чрезмерное моргание поможет обуздать плач.
Из (обязательно к прочтению) выпуска журнала Optometry Today за сентябрь 2007 г. :
«Моргание также важно для оттока слезы, который является активным процессом, опосредованным сокращением круговой мышцы глаза. Слезы собираются в медиальный угол глазного яблока благодаря медиальному движению нижнего века при каждом моргании Они втягиваются в верхнюю и нижнюю точки, а затем через канальцы попадают в слезный мешок Из слезного мешка слезы стекают в носослезный проток и в носовой ход полость».
По сути, если чаще моргать, слезы вытекают — сделайте это.
Постучите по лбу
Я не пробовала это, но модель Джен Доусон клялась им и, судя по комментариям под ее видео, это сработало для множества людей. Коснитесь этого лба и дышите. И пожаловаться на фотографа за то, что он так с вами разговаривает.
Ущипните себя (не сильно)
Придание (легкой) боли — самый популярный способ, с помощью которого люди не плачут.
Один человек рекомендовал мне «прикусить язык или ущипнуть руку». Просто что-то, чтобы заставить ваш мозг сосредоточиться на ощущении боли, а не на ощущении плача. Но прежде чем вы начнете носить в кармане колышек, которым можно незаметно ущипнуть себя, помните, что боль не обязательно должна быть отвлечением. «Ключевым элементом здесь является физиология», — говорит Бен Эдвардс. «Переключение разговора, нашего мышления и движений тела жизненно важно для изменения нашего эмоционального состояния. Доступ к ощущениям мозга позволяет изменить мысли, отвлекая нас от первоначальной темы. Движения тела, такие как поднятие головы, расправление плеч и установление зрительного контакта — это простые способы перезагрузиться и начать сначала». Так что энергично трясите головой, размахивайте руками, щекочите ладонь — делайте все, что отвлечет ваш мозг от подачи сигналов к плачу. Или, если нужно, ущипните; только не сильно.
Катись с ним
От пользователя Reddit VR46: «Возьмите эту «эмоцию плача», когда она начинает набухать внутри вас, и представьте, что вы держите ее на расстоянии вытянутой руки в ладони, как мяч для бильярда.
эмоции, и проанализируйте ее, примите ее, а затем позвольте ей пройти сквозь вас безо всякого сопротивления, не боритесь с ней, не бегите от нее, не воображайте голых стариков или пляжи… Пригласите его, а затем выкиньте нахер, когда он ненадолго [sic] вам пригодится».
Дышите
Боже мой, как это скучно, когда кто-то советует вам «дышать» в ответ на ваши проблемы. Так раздражает. А если серьезно, то здесь это поможет. Глубокие вдохи и выдохи помогут замедлить ваше тело, которое находится в агонии физиологической реакции, вызвав триггеры стресса, увеличивая приток кислорода и сахара к мышцам, чтобы они были готовы к использованию. Увеличение поступления кислорода проявляется несколькими способами: «Приток крови к мышцам увеличивается, заставляя сердце биться сильнее и быстрее, и за счет уменьшения притока крови к внутренним органам; всасывание кислорода в кровь увеличивается, заставляя легкие дышать». быстрее, а поступление воздуха в легкие увеличивается при открывании горла и рта».
Глотание с открытым горлом — это то, что заставляет нас чувствовать, что у нас там комок, когда мы плачем. Глубокое дыхание поможет уменьшить эти симптомы.
Грейс, недавняя выпускница престижных актерских курсов, говорит, что преодоление эмоций было важной частью ее обучения. «Мы сосредоточили лотов на дыхании», — говорит она мне. «Чтобы перестать плакать, важно отвлечь мозг. Когда вы чувствуете, что вот-вот заплачете, вам нужно немедленно изменить свое дыхание. Используйте свое дыхание, чтобы подтолкнуть к себе желание выплакаться». Она продолжает: «Сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь остановить ваши эмоции, выходящие из-под контроля».
РекламаОднако у нее есть еще одна хитрость в рукаве. «В очень серьезных случаях я щипал себя за бедро, чтобы перестать плакать».
Не кори себя
Смотри, плакать бывает. Иногда это происходит в ситуациях, когда мы этого не хотим. Это может разочаровывать, раздражать и заставлять вас чувствовать, что вы подвели себя.
Но большинство людей были там и не собираются списывать вас со счетов, потому что вы пролили несколько слез. Никто не контролирует ситуацию 24/7; и не должны они хотеть быть. Эмоции являются частью того, что делает вас прекрасным человеком, которым вы являетесь, и если плач является частью этого, пусть будет так. Если вы не можете встретиться со своим начальником, вы всегда можете вместо этого отправить электронное письмо или попытаться сначала вылить слезы на том, кому вы доверяете. Но если вы плачете перед кем-то важным, помните, что вряд ли они впервые видят, как это делает другой человек — они не бессердечны и дадут вам некоторую свободу действий. Так что выйдите из ситуации, прогуляйтесь по кварталу и похлопайте себя по плечу за попытку сложного разговора. У вас есть еще много времени, чтобы вернуться и попробовать еще раз.
Как перестать плакать — 4 совета, чтобы восстановить контроль
Как перестать плакать — 4 совета, чтобы восстановить контроль ПодписатьсяПодарить
thecut.com/_components/disclaimer-text/instances/revenue-disclaimer@published»> Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести Vox Media комиссиюФото: CSA-Printstock/Getty Images
Когда в начале этого года умер мой кот, я не мог придумать, как перестать плакать. Мои глаза были похожи на пару переполненных ведер, из которых я лил слезы, куда бы я ни шел — в поезде Q, у трейдера Джо, в химчистке. Теперь я знаю, каково это плакать вниз головой, потому что я делал это во время занятия собакой вниз на уроке йоги. Сначала я просто позволил этому случиться. Я очень любил этого кота. Однако через несколько недель постоянное всхлипывание стало слишком сильным. Я хотел остановиться, но глаза не останавливались.
За прошедшие месяцы было много поводов для слез.
Но мне также нужно было держать себя в руках — перед детьми, по телефону с встревоженным родителем, во время встречи в Zoom или просто потому, что мне не хотелось растворяться посреди дня. «Действительно, иногда слезы приходят в очень неудобные и неподходящие моменты», — сказал Ад Вингерхоэтс, клинический психолог, один из ведущих мировых исследователей человеческого плача. По его словам, не было никаких заметных исследований о том, как перестать плакать, но у него было несколько предложений.
Прежде всего, несколько слов о положительных сторонах плача: я волновалась, что, сдерживая слезы, я со временем застряну в горе. Но Вингерхутс заверил меня, что слезы на самом деле не выделяют гормоны стресса и не «очищают» тело от чего бы то ни было. «Наше исследование не обнаружило никаких признаков того, что плач сам по себе является катарсисом или полезен для нашего здоровья», — сказал он.
Плач, конечно, имеет положительную функцию. По словам Вингерхутса, он сообщает о беде и приглашает других людей предложить утешение, что в конечном итоге полезно — в правильной ситуации. Он и его коллеги также обнаружили, что люди, которые регулярно плачут, склонны к более интимным отношениям. «Мы обнаружили, что нормальные плачущие были более чуткими, чувствовали себя более связанными с другими, а также получали больше эмоциональной поддержки», — сказал он. Но если вы не находитесь в том месте, где это может произойти, вот несколько способов сдержать слезы.
Сосредоточьтесь на чем-то активном и не связанном с тем, что заставляет вас плакать. «Вы хотите попытаться поставить себя в состояние, несовместимое с плачем, например, танцевать или смеяться», — говорит Вингерхутс.
«Это известно как «отсроченный плач», и это очень распространенное явление, — говорит Вингерхутс. «Например, многие люди сдерживают свои слезы на работе, а затем, когда они идут домой, обсуждают то, что произошло со своим партнером, другом или родителем, и слезы начинают течь».
Когда я принесла умирающего кота к ветеринару, я не хотела развалиться в приемной. Поэтому я уставился на постер с собакой на стене и повторял про себя: «Держись, держись, держись», как мантру. Каким-то образом мне удавалось оставаться с сухими глазами, пока я не вернулся в свою квартиру. Мой друг, врач скорой помощи, сказал мне, что использует аналогичную стратегию. «Я буквально говорю себе: «Перестань плакать, перестань плакать, перестань плакать» снова и снова», — сказала она.
Когда я опрашивал других людей, у каждого были свои методы — просмотр
Вингерхутс знал о различных стратегиях, которые работают у некоторых людей. «Я случайно слышал, что зажимание носа или области между большим и указательным пальцами или нажатие языком на нёбо может помочь перестать плакать», — сказал он. «Но я понятия не имею, действительно ли это эффективно. Наверное, это зависит от человека». Тем не менее, стоит попробовать.
Оставайтесь на связи.
Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Как перестать плакатьВещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести Vox Media комиссию
- Мы все теперь зависимы от покупок
- Хотел бы я забыть все, что знаю об «Идоле»
thecut.com/_pages/cli25yav100000iilvvu3podc@published» data-track-authors=»Danya Issawi,Joanna Nikas» data-track-headline=»42 Moments When Tina Turner Defined Fashion» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»>
thecut.com/_pages/ckmz6exwx00000tocesc7ru30@published» data-track-authors=»Matthew Jacobs» data-track-headline=»Revisiting Tina Turner’s Most Fabulous Looks» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Пересматривая самые невероятные образы Тины Тернер- 42 момента, когда Тина Тернер определяла моду
- Мы все теперь зависимы от покупок
- Автор спит с еще не разведенным отцом
- Делать это моделью означало скрывать, что я транс
thecut.com/_pages/cl9e8p0a600003vgxembq8roa@published» data-track-authors=»Dyan Neary» data-track-headline=»What Happened to Maya» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Что случилось с МайейПоследний
одержимый тестер 
000-04:00″> 15:40
правила, по которым нужно жить
Микаэла Уоткинс «честна до отказа» В отличие от своего персонажа из серии «Ты причинил мне боль» из серии , актрисе трудно лгать во благо.пойдем на вечеринку
Немедленно отправьте меня в страну Барби Фильм « Барби » — долгожданная мазь для наших утомленных душ. полемика 
922-04:00″> 14:04
знаменитость
Что такое сделка Мэтти Хили? Попытка понять слухи о восстановлении Тейлор Свифт.горячий выстрел
Проверка Джо Элвина Похоже, у бывшего парня Тейлор Свифт все в порядке. знаменитость 
000-04:00″> 12:21
нишевая драма
Исчерпывающее руководство по скандалу Vanderpump Rules мошеннический скандал, который вас вдруг волнует, даже если вы не знаете, что такое Vanderpump Rules .лучший в своем классе
Самое лучшее мужское нижнее белье Независимо от того, где вы находитесь в континууме от боксеров до трусов.Лиза Корсильо
прорыв 
000-04:00″> 10:00
Бинду Бансинатх
бит
Знаменитости и музыканты вспоминают Тину Тернер Вот как мир отдает дань уважения «Королеве рок-н-ролла».как не испортить себе лицо
Как вылечить меланодермию, по мнению дерматолога Совет дерматолога о том, как избавиться от особо трудно поддающегося лечению пятна. лукбук 
334-04:00″> 8:00
мои два цента
Эрика Кульберг читает мелкий шрифт От разорившегося студента юридического факультета до 20 миллионов подписчиков и банковского счета.Шарлотта Коулз
первое лицо
Делать это моделью означало скрывать, что я транс Я держал свое настоящее «я» в секрете в течение многих лет.Джина Росеро
воспоминания 
486-04:00″> Вчера в 18:35.
одержимый тестер
8 лучших термозащитных средств, чтобы не повредить волосы Таким образом, вы можете сушить феном, не беспокоясь ни о чем.42 момента, когда Тина Тернер определяла моду Она была известна своей яркой внешностью, в том числе серебряными мини-платьями, кожаными жилетами, большими ремнями и своими фирменными пышными волосами.
Джесс редактировать
Как стилизовать переходный тренч Что носить в межсезонье, когда не знаешь, что надеть.лучший в своем классе
8 самых лучших зеркал для макияжа с подсветкой Никогда больше не выходите на улицу с несоответствующей основой.Китти Го
Больше историй Электронная почта Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.
*Извините, возникла проблема при регистрации.Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которого вы можете отказаться в любое время.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
