Как перестать разговаривать во сне: Почему люди говорят во сне и как с этим бороться

Как лечить разговоры во сне

Сомнамбулизм, или лунатизм – особое состояние нервной системы, при котором у спящего человека происходит растормаживание двигательных центров при отсутствии контроля над ними сознания. Проявляется автоматизированными действиями, совершаемыми человеком во сне. Во время эпизода снохождения больной встает с кровати и начинает совершать различные движения от простой ходьбы до сложных двигательных актов по типу лазания, балансирования, проявляя чудеса ловкости и силы. Диагностика основана на описании поведения больного и данных ЭЭГ. В большинстве случаев медикаментозного лечения не требуется, но могут применяться антидепрессанты, антипсихотики в зависимости от сложности случая.

Содержание

• Общие сведения
• Причины сомнамбулизма
• Симптомы сомнамбулизма
• Диагностика сомнамбулизма
• Лечение сомнамбулизма
  • Прогноз и профилактика сомнамбулизма
• Что такое разговоры во сне
• Стадии и степень тяжести разговоров во сне
• Стадии 1 и 2
• Стадии 3 и 4
• Кто чаще всего разговаривает во сне
• Почему люди разговаривают во сне: основные причины
• Как перестать разговаривать во сне: помощь специалиста

Общие сведения

Сомнамбулизм, или снохождение – это особое состояние, при котором человек во время сна бессознательно совершает сложные движения в полном соответствии со сценарием сновидения, которое он видит в этот момент. Заболевание относится к группе расстройств сна, которые в медицинской литературе называют парасомниями. Спящий человек, переживающий эпизод сомнамбулизма, называется сомнамбула.

Причины сомнамбулизма

Сомнамбулизм всегда появляется в фазу медленного сна, в первой половине ночи и связан с возникновением в головном мозге внезапных вспышек электрической активности. Ученые до сих пор не смогли объяснить истинные механизмы возникновения снохождения. Однако существует гипотеза, которая в какой-то мере объясняет развитие этого феномена. Во время сна у здорового человека в головном мозге начинают преобладать процессы торможения. В норме они охватывают все участки одновременно. При сомнамбулизме отдельные нейроны проявляют нестандартную электрическую активность, вследствие чего часть структур головного мозга растормаживается. То есть получается не «полный», а «частичный» сон. При этом отделы нервной системы, ответственные за сознание, остаются «спящими», а центры, отвечающие за движение, координацию и подкорковые образования, начинают самостоятельную жизнь.

Примером того, что «частичный» сон возможен, является способность часового засыпать в положении стоя. При этом мозг находится в состоянии сна, а центры, отвечающие за поддержание равновесия, пребывают в активном состоянии. Другим примером является мать, качающая беспокойного ребенка в люльке. Она способна заснуть, но рука ее будет продолжать совершать движения. В описанных примерах такое «частичное» засыпание определялось психологическим настроем, то есть кора головного мозга целенаправленно составляет программу поведения низших нервных структур. В случае со снохождением пробуждение отдельных областей мозга происходит без контроля со стороны коры и обусловлено аномальной электрической активностью отдельных нервных клеток.

У взрослых сомнамбулизм может наблюдаться при различных неврологических заболеваниях: истерическом неврозе, неврозе навязчивых состояний, болезни Паркинсона, синдроме хронической усталости и др. Провоцирующими факторами, которые способствуют развитию эпизодов снохождения, являются: сильное нервное потрясение, в том числе положительного характера, длительный стресс на протяжении дня, хроническое недосыпание (например, вследствие инсомнии). Запустить механизм частичного «пробуждения» может громкий шум во время сна, внезапная вспышка света, яркое освещение в комнате спящего, в том числе в полнолуние. Именно поэтому люди издревле связывали сомнамбулизм с полной луной, так как ее свет при отсутствии электричества был одним из основных провокаторов «ненормального» поведения.

Люди склонны относить сомнамбулизм к мистическим феноменам, окружая его аурой предрассудков и мифов. На самом деле, снохождение является результатом неправильной работы головного мозга, при которой процессы торможения и возбуждения во время сна выходят из равновесия.

Симптомы сомнамбулизма

Хотя сомнамбулизм и называется снохождением, при нем могут встречаться самые разнообразные комплексы движений от простого сидения в кровати, до игры на фортепиано. Обычно эпизод снохождения начинается с того, что больной садится в постели, при этом его глаза открыты, глазные яблоки чаще всего неподвижны. В большинстве своем по прошествии нескольких минут сомнамбул ложится обратно в кровать и продолжает спать. В сложных случаях спящий человек поднимается с постели и начинает движения по дому. Это может быть просто бесцельное хождение, при этом его лицо имеет отсутствующее выражение, руки безвольно висят по бокам тела, корпус слегка наклонен вперед, шаги мелкие. А иногда сомнамбул способен совершать сложные комплексы действий, например, одеться, открыть дверь или окно, вылезти на крышу, ходить по карнизу здания, играть на пианино, разыскивать книгу на книжной полке.

Однако для всех случаев снохождения — от самого простого до самого сложного — имеются общие характерные черты, которые присутствуют всегда и являются диагностическими признаками. К ним относятся: отсутствие ясного сознания во время эпизода снохождения; открытые глаза; отсутствие эмоций; полное отсутствие воспоминаний о совершенных действиях после пробуждения; завершение приступа снохождения глубоким сном.

Отсутствие ясного сознания. Несмотря на то, что во время снохождения человек способен показывать такие чудеса ловкости, на которые он никогда не способен в состоянии бодрствования, все его действия носят автоматический характер и не контролируются сознанием. Поэтому сомнамбула не может вступать в контакт с остановившим его человеком, не реагирует на вопросы, не осознает опасности, может нанести вред себе или окружающим в зависимости от сценария сновидения.

Открытые глаза. У человека в эпизоде снохождения глаза всегда открыты. Это используется для диагностики истинного сомнамбулизма и попыток его симуляции. Взгляд сосредоточенный, но «пустой», может быть устремлен вдаль. При попытке стать напротив лица сомнамбулы его взгляд будет направлен сквозь стоящего.

Отсутствие эмоций. Так как при снохождении контроль сознания над процессом движения отключен, то и проявлений эмоций также не будет. Лицо человека всегда отрешенное, «бессмысленное», оно не выражает страха, даже при совершении заведомо опасных действий.

Амнезия. После того, как сомнамбула проснулся, он ничего не помнит из того, что произошло ночью. Если ему рассказывать о случившемся, он не верит, воспринимая все как попытку розыгрыша.

Окончание. Все эпизоды снохождения завершаются абсолютно одинаково: сомнамбула возвращается в свою кровать либо ложится в любом другом месте и продолжает свой сон. То же самое наблюдается при принудительных попытках заставить его вернуться лечь в постель, если этого удается добиться, то сон человека продолжается, не нарушившись. Для того, чтобы разбудить человека во время эпизода снохождения, необходимо приложить немало усилий. Так как он не понимает обращенную к нему речь и не реагирует на другие способы наладить контакт, то единственными действенными способами являются «растрясти» его или причинить боль (уколоть или сильно ущипнуть).

При таком принудительном пробуждении сомнамбула длительное время не понимает, где находится, дезориентирован во времени, выглядит сконфуженным, встревожен. У него может развиться приступ страха, во время которого он способен нанести вред себе и окружающим.

Диагностика сомнамбулизма

Основой для диагностики эпизода снохождения является клиническая картина со всем богатством ее проявлений, которая наблюдается либо родственниками больного, либо врачом. Важным в диагностическом плане является то, как часто случаются эпизоды, что им предшествует.

Невролог должен как можно более детально расспросить свидетелей снохождения об особенностях поведения больного в этот момент, выражении его лица, ответе на попытки вступить с ним в контакт, состоянии после естественного пробуждения. У самого больного выясняется помнит ли он о том, что совершал ночью.

Поскольку снохождение может развиваться как совершенно спонтанно при полном здоровье, так и быть проявлением заболеваний нервной системы, является обязательным проведение дополнительных методов исследования. Они включают полное неврологическое и психиатрическое обследование, компьютерную (КТ головного мозга) или магнитно-резонансную (МРТ головного мозга) томографию по показаниям, ЭЭГ (электроэнцефалографию). По показаниям пациенту с сомнамбулизмом может быть проведена консультация сомнолога и исследование ночного сна.

Кроме идиопатического (спонтанного) сомнамбулизма, который является проявлением незрелости головного мозга у детей, а также присущ лицам с невротическим складом характера, эпизоды снохождения могут появляться при следующих заболеваниях: височной эпилепсии, опухолях головного мозга, шизофрении, старческом слабоумии.

Дифференцировать истинный сомнамбулизм от ночных приступов при височной эпилепсии помогает электроэнцефалограмма и полисомнография. По особенностям зарегистрированных мозговых потенциалов судят о наличии или отсутствии очага патологической импульсации, который является характерным для эпилепсии. При выявлении признаков эпилепсии пациента направляют на консультацию к эпилептологу.

Лечение сомнамбулизма

Лечение сомнамбулизма достаточно сложный и неоднозначный вопрос. В отечественной неврологии принята следующая тактика в терапии парасомний: если эпизоды снохождения у детей происходят редко (несколько раз в месяц), носят простой характер (ограничиваются сидением в кровати, попытками надеть одежду), длятся по времени не более нескольких минут, не представляют угрозу для жизни и здоровья пациента, то предпочтительной является выжидательная методика без применения лекарственных средств.

В этих случаях ограничиваются профилактическими мерами, направленными на предотвращение развития эпизодов снохождения или прерывание их в самом начале. Так, положенное около кровати мокрое полотенце в большинстве случаев является простым, но действенным способом пробудить больного в тот момент, когда он встал с постели. Раздражитель в виде температурного воздействия на ступни вызывает быстрое растормаживающее влияние на кору головного мозга и ребенок просыпается. Кроме того, к способам, способствующим нормализации психоэмоционального фона перед сном, относятся солевые или травяные ванны с экстрактом лаванды, хвои; «вечерний ритуал», когда отход ко сну сопровождается стандартным набором действий, повторяющихся изо дня в день (например, купание-чтение сказки-пожелание доброй ночи).

При длительных и часто повторяющихся эпизодах снохождения, которые включают сложные действия и сопровождаются опасностью для жизни и здоровья больного, применение лекарственной терапии становится обязательным. К препаратам, которые используются при сомнамбулизме, относятся: антидепрессанты, антипсихотические, седативные. Выбор конкретного препарата зависит от неврологического и психического статуса больного.

Лечение сомнамбулизма, развившегося на фоне заболеваний нервной системы, в первую очередь связано с устранением первичного фактора. Например, удаление опухоли при онкологических заболеваниях головного мозга, назначение противоэпилептических препаратов при височной эпилепсии, коррекция старческого слабоумии в пожилом возрасте.

Прогноз и профилактика сомнамбулизма

Прогноз при сомнамбулизме зависит от того, является ли он истинным или это проявление других заболеваний нервной системы. Снохождение, которое обусловлено незрелостью головного мозга у детей, имеет благоприятное течение и проходит спонтанно в юношеском возрасте. Сомнамбулизм у взрослых, развившийся на фоне опухоли головного мозга, психического заболевания или эпилепсии, полностью зависит от тяжести основной патологии. Возникновение эпизодов снохождения в старческом возрасте может говорить о развивающемся слабоумии и носит неблагоприятный характер.

Профилактика сомнамбулизма у детей заключается в создании спокойной психологической атмосферы в семье, школьном коллективе. Положительное влияние на предотвращение возникновения любых форм парасомний оказывает ограничение просмотра телепередач перед сном, предотвращение доступа детей к фильмам и программам, содержащим сцены насилия, жестокости, интимной жизни. Профилактической мерой, которая позволяет предотвратить развитие эпизодов снохождения, является ранняя диагностика заболеваний нервной системы и психики.

Что такое разговоры во сне

Соноговорение, или сомнилоквия, — это разговоры во сне. Данное состояние является разновидностью парасомнии — расстройства сна. Это очень распространенное явление и обычно не считается медицинской проблемой.

Ночная болтовня может быть безобидной, а может оказаться и весьма неприятной. Так, иногда слушатели находят высказывания говорящего оскорбительными или вульгарными.

Обычно люди с сомнилоквией говорят не более 30 секунд за эпизод, но некоторые могут болтать во сне несколько раз за ночь. Некоторые речи бывают очень красноречивыми, другие — невнятными и трудными для расшифровки.

Разговор во сне может включать в себя любые звуки, обрывки фраз или же длинные, сложные монологи. Говорящие во сне обычно разговаривают сами с собой. Но иногда они, кажется, ведут разговоры с другими людьми. Также они могут шептать или кричать. Наличие у человека сомнилоквии в некоторых случаях мешает полноценному ночному отдыху людей, спящих рядом с ним.

Стадии и степень тяжести разговоров во сне

Разговор во сне определяется как стадиями, так и тяжестью.

Стадии 1 и 2

На этих стадиях человек с сомнилоквией спит не так глубоко, как на стадиях три и четыре, и его речь легче понять. Говорящий во сне на стадиях один или два может вести беседы, которые имеют смысл.

Стадии 3 и 4

Говорящий находится в более глубоком сне, поэтому его речь труднее разобрать. Это могут быть стоны, отдельные звуки, невнятные обрывки слов или фраз. Тяжесть разговора во сне определяется тем, как часто он происходит.

Легкая: разговоры во сне происходят менее одного раза в месяц.

Умеренная: разговоры во сне происходят раз в неделю, но не каждую ночь. Разговоры не слишком мешают сну других людей в комнате.

Тяжелая: разговоры во сне происходят каждую ночь и могут мешать сну других людей в комнате.

Кто чаще всего разговаривает во сне

Ты можешь удивиться, но очень многие люди на разных этапах жизни разговаривают во сне. Половина всех детей в возрасте от трех до десяти лет сталкиваются с сомнилоквией, а небольшое количество взрослых — около 5% — продолжают болтать после того, как ложатся спать.

Сонные высказывания могут происходить время от времени или каждую ночь. Опрос 2004 года показал, что более одного из десяти маленьких детей разговаривают во сне несколько ночей в неделю. Причем девочки разговаривают во сне не меньше мальчиков.

Почему люди разговаривают во сне: основные причины

Ты можешь подумать, что разговор во сне происходит во время сновидения. Но ученые до сих пор не уверены, связана ли такая болтовня с ночными грезами. Было установлено, что сомнилоквия может происходить в любой стадии сна.

Разговор во сне обычно происходит сам по себе и чаще всего безвреден. Однако в некоторых случаях он может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья.

Нарушение REM-поведения (нарушение поведения во время сна с быстрыми движениями глаз) и ночные кошмары — два типа расстройств сна, которые заставляют некоторых людей кричать во время сна, а в некоторых случаях еще и бить руками и ногами.

Разговор во сне может также происходить при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения. Хотя причины, почему человек разговаривает во сне вслух, установить непросто, есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквию. Среди них:

• болезнь;
• лихорадка;
• употребление алкоголя;
• стресс;
• психические расстройства;
• депрессия;
• недостаток сна.

Люди с другими нарушениями сна также подвергаются повышенному риску сомнилоквии, в том числе люди с анамнезом:

• апноэ во сне;
• ходьба во сне;
• ночные кошмары.

Как перестать разговаривать во сне: помощь специалиста

Если ты старше 25 лет и впервые столкнулся с разговорами во сне, или твоя сомнилоквия мешает спать окружающим, стоит обратиться к сомнологу.

Специалист по сну спросит тебя, как долго ты разговариваешь во сне. Тебе придется задать этот вопрос своей партнерше, соседу по комнате и даже родителям. Возможно, ты начал говорить во сне еще в детстве.

Тестов, необходимых для диагностики разговора во сне, не существует. Однако твой врач может назначить некоторые анализы, такие как исследование сна или запись сна (полисомнограмма), если у тебя есть признаки другого расстройства сна.

Ведение дневника поможет определить режим сна, глядя на который, врач сможет выяснить, является ли недосып причиной твоей сомнилоквии. Веди этот дневник в течение двух недель.

Обрати внимание на время, когда ты ложишься спать, во сколько, как тебе кажется, ты заснул, и когда ты проснулся. Кстати, отслеживать эти показатели можно с помощью фитнес-браслета или умных часов.

На приеме у врача доктору необходимо сообщить:

• название лекарств, которые ты пьешь, и время суток, когда ты их принимаешь;
• что ты пьешь каждый день и когда, особенно напитки с кофеином, такие как кола, чай и кофе, а также алкоголь;
• когда ты тренируешься и насколько интенсивно.

Разговоры во сне редко требуют лечения. Однако тяжелая сомнилоквия может быть результатом другого более серьезного расстройства сна или заболевания, которое нужно вылечить. Доктор даст тебе необходимую консультацию.

причины. Рецепты для крепкого сна

Человек, который говорит во сне, мешает отдыхать остальным людям. Сноговорение считается расстройством, когда спящий человек говорит и не знает этого. Данное явление не признают как проблему в медицине. Как перестать говорить во сне, рассказано в статье.

Понятие

Всем известно, что полноценный отдых влияет на продуктивность и работоспособность человека. Но если спящий периодически выкрикивает слова или звуки, то полноценно выспаться не получится. Это будет и в том случае, если кто-то в семье разговаривает. Если данная проблема появилась, следует узнать, почему человек во сне разговаривает и кричит.

Интересно, что разговоры при дневном отдыхе учеными почти не были выявлены. Разговоры во сне ночью называют сноговорением или сомнилоквией. Если при этом нет дополнительных симптомов, то сами по себе они не являются опасными.

Что подразумевают под сноговорением? Обычно это отдельные звуки, слова, предложения, которые могут произноситься спокойно или выкриками. Часто человек после пробуждения не помнит, что было ночью. Поэтому он может и не знать, что у него есть такая проблема. Обычно это выявляет партнер или сосед по комнате.

Разговор во время сна может быть как после засыпания, так и под утро, так как речевой центр мозга может активизироваться в любую фазу. Женское население обычно сталкивается с проблемой в детстве, а мужское – во взрослый период. Но при данной проблеме не следует паниковать, поскольку она не опасна для жизни и здоровья.

Что произносится?

Прежде чем ставить себе диагноз, следует убедиться, что соседу по комнате не показалось и разговор действительно был. Лучше всего записать происходящее на камеру или диктофон. Сомнилоквия проявляется следующим образом:

1. Спящий способен отвечать на вопросы невидимого собеседника, говорить монолог или выкрикивать отдельные фразы, которые не связаны по смыслу друг с другом. При этом глаза будут закрыты, поведение спокойное, дыхание ровное.
2. Человек может громко выкрикивать что-либо, шевеля ногами или руками. Разговор может быть и тихим, шепотом. При сильно беспокойном поведении желательно разбудить человека.
3. Могут произноситься нечленораздельные звуки, непонятные слова и мычание.
4. Если задать спящему вопрос, то он может на него ответить. Но ответ может быть нелогичным или грубым. Не следует искать в сказанном смысл или обижаться.
5. Могут повторяться разговоры, которые были днем. Обычно это появляется у людей с эмоционально нестабильным состоянием.
6. Часто ведется свой монолог. Как свидетельствуют исследователи, связано это с тем, что спящий обдумывает давние события, которые по каким-либо причинам все еще беспокоят.
7. Человек разговаривает кем-то из сна. Ученые полагают, что отдыхающий видит во сне собеседника.

Причины

Как было выявлено, есть 4 фазы, или стадии, сна. Первая считается быстрой, она продолжается около 4 минут, а сон будет поверхностным и неглубоким. Обычно именно в это время человек начинает разговоры, после чего начинается крепкий сон. При 1 фазе могут сниться кошмары. Тихие разговоры, диалоги и прочие спокойные звуки могут быть позднее, при медленных стадиях сна.

Данное явление может быть как у взрослых, так и у детей. Почему люди разговаривают во сне? Причины данного явления следующие:

1. Постоянные дневные стрессы. Напряженная работа, усталость и сильные эмоциональные потрясения негативно влияют на нервную систему. Речевой центр мозга выражает это в невнятных разговорах ночью.
2. Не полностью сформированная нервная система. Люди, которые переживали события сильно эмоционально, не могут забыть их и ночью, что приводит к сноговорению. Обычно это происходит у детей.
3. Сильные умственные нагрузки. Проблема часто возникает у школьников, студентов и взрослых людей, работающих в интеллектуальной сфере. Это реакция мозга на постоянно поступающие новые знания. Младенцы, которые только учатся говорить, способны пытаться воспроизводить новые слова или звуки.
4. Агрессивные люди, которые подавляют состояние на протяжении дня, способны выплескивать отрицательные эмоции оскорбительными выражениями при ночном отдыхе. Связано это с тем, что даже у сдержанных людей во сне наблюдается расслабление организма.
5. Человек разговаривает в период сна при некоторых болезнях. Часто это связано с эпилепсией, иными нарушениями головного мозга. Сноговорение способно проявляться приступами, практически всегда в одно и то же время.

Обычно сомнилоквия является следствием нарушений деятельности нервной системы, часто это неопасно. Но иногда причиной ночных разговоров являются серьезные патологии. Это основные причины, почему люди разговаривают во сне.

Опасения

Насторожиться нужно в следующих случаях:

1. Человек часто ведет себя беспокойно: кричит, дергает конечностями, ругается. Обычно заметно, что он испытывает сильный испуг при кошмарах.
2. При разговоре есть скрип зубами, выделяется пот, появляется краснота, недостаток воздуха.
3. Человек не только разговаривает, но и ходит по дому в бессознательном состоянии.
4. Разбудить спящего достаточно сложно, при этом он ведет себя неадекватно, проявляет агрессию.

На многих форумах можно найти такие фразы, как «разговариваю ночью во сне». Многие желают избавиться от этого. Причем часто человек от разговоров сам просыпается, а также может мешать отдыхать другим.

У детей

Хоть сомнилоквия у детей не считается опасным состоянием, обычно взрослые тревожатся, когда первый раз слышат неразборчивые слова. Педиатры считают, что психика малышей слабая, по сравнению с взрослыми, поэтому сноговорение позволяет им быстрее адаптироваться к внешнему миру. Стрессы или впечатления, полученные в течение дня, способны выражаться во сне.

А если малыш ночью плачет или громко кричит, то это может означать, что ему снится кошмар или днем он пережил сильный стресс или неприятное событие. В данном случае ребенка следует разбудить и успокоить. А когда ночные расстройства повторяются многократно, следует посетить педиатра. Он подскажет, как избавиться от разговоров во сне.

Лечение

Для постановки диагноза в больнице обычно не выполняются никакие исследования. Только в редких случаях проводится полисомнография, которая выявляет патологии сна. Все основные сведения предоставит пациент. Факт разговоров ночью не нуждается в назначении лечения. Терапия выбирается в случаях, когда сноговорение считается симптомом серьезных недугов. Лечить нужно основное расстройство, после чего человек перестает разговаривать во сне.

Так как врачу нужно предоставить как можно больше информации, следует подготовиться. Для этого требуется:

1. Зафиксировать разговор на камеру или диктофон. Его продолжительность должна быть не меньше 30 секунд. Сделать это удобнее близкому человеку.
2. Спросить у родителей, были ли разговоры в детстве и в каком возрасте.
3. Определить время отхода ко сну и пробуждения, длительность сна. Следует вспомнить, были ли ночные пробуждения.
4. Записать лекарства, которые принимаются или принимались за 2 месяца до ночных разговоров.
5. Сообщить врачу все действия, которые совершаются вечером. Для этого следует вспомнить, что употребляется перед сном из еды, какая слушается музыка или какие смотрятся фильмы. Важно и то, как происходит засыпание – в тишине или под какие-то звуки.
6. Врачу может потребоваться информация о важных событиях, которые произошли последними. Это могут быть стрессы или иные негативные проявления, которые отрицательно повлияли на психику.

Когда будет ясна вся картина психического и физического состояния, врач сможет определить причины. Он же посоветует, как перестать говорить во сне.

Что делать?

Если разговоры не сопровождаются агрессией и испугом, то их можно устранить самостоятельно. Как перестать говорить во сне? В этом помогут следующие советы:

1. Необходимо максимальное расслабление. Это позволит сделать отдых намного эффективнее. Как расслабиться перед сном? Для этого можно выпить чай, заваренный на травах. Полезны прогулки на свежем воздухе, прослушивание медленной музыки. Принятие теплой ванны. Для водных процедур используют эфирные масла с расслабляющим эффектом – пачули, жасмин, иланг-иланг.
2. На ужин не стоит есть продукты, которые тяжелы для желудка. Жирные, острые, сладкие блюда желательно исключить, а вместо них лучше выбрать что-то легкое. Отлично подходят овощи и кефир.
3. Перед сном не стоит смотреть фильмы, которые имеют кровавое или мистическое содержание.
4. Комнату перед сном нужно проветривать, а при теплой погоде нужно оставлять окно или форточку открытыми на ночь.
5. Лучше не выполнять важные дела в вечернее время.
6. Если какая-то ситуация не дает покоя, следует проанализировать ее и попробовать отыскать варианты выхода. Или забыть о ней до следующего дня.

Рекомендации

Есть еще несколько эффективных рецептов для крепкого сна, которые любому человеку помогут справиться с проблемой:

1. Ложиться спать следует в определенное время. Тогда организм привыкает к необходимому ритму. За час до этого надо включить приглушенный свет, ограничившись ночником или телевизором. Не стоит включать никакие мигалки – они возбуждающе действуют на человека, и поэтому сон будет хорошим.
2. Комнату нужно заполнить ароматами аниса, бергамота, сосны, шалфея. Можно использовать аромалампу или капнуть в кипящую воду на 15-20 минут. Это обеспечивает хороший отдых.
3. Полезно чтение, решение головоломок или игра в шахматы. Умственная нагрузка позволяет легче уснуть.
4. Одеваться желательно в трикотажный или свободный хлопок, чтобы одежда не раздражала и не давила.
5. Не стоит ложиться спать голодными, но и переусердствовать не стоит. За час до сна можно съесть банан, кусочек хлеба, сыра, творог или выпить молоко.

В комнате должен быть порядок. Если там не хватает свежего воздуха, есть неприятные запахи, пыль, то не получится полноценно высыпаться в данной обстановке. Поэтому необходимо выполнить уборку, убрать все лишнее. Это нужно для улучшения душевного состояния и спокойного сна.

Все дела нужно оставлять на завтра. Не следует вспоминать весь день, анализировать неудачи и проблемы. Это может привести к бессоннице и другим расстройствам сна. С новыми силами все сложности не будут казаться такими трудными, как вечером.

Медовые смеси

Мед является отличным снотворным, с ним создают разные смеси, положительно действующие на состояние. Классикой является молоко с ложкой меда перед сном. Но подходят и другие рецепты:

1. В одинаковых количествах смешивают мед с другим компонентом – грецкие орехи, кефир, минеральная вода, лимон.
2. Допускается и комбинирование. Используется смесь из меда, лимона и орехов. Это средство не только имеет снотворное действие, но и улучшает деятельность сердца, сосудов.

Регулярное употребление таких смесей восстанавливает сон, успокаивает. Человек будет спать спокойно, и поэтому будет меньше риска кошмаров и разговоров ночью.

Травяные сборы

Лучшими являются следующие рецепты:

1. Мелисса (1 ст. л.) заливается кипятком (200 мл). Настаивание — 30 минут. Настой принимают 4 раза в сутки по 2 ст. л. перед едой.
2. Цветки ромашки (1 ст. л.) заливают кипятком (200 мл) и настаивают полчаса. Принимать следует перед едой, по 1/3 стакана.
3. Положительный эффект имеют валериана, успокоительные сборы, хмель. Они восстанавливают нервную систему, помогают успокоиться и выспаться.

Ванны

Для крепкого сна нужна теплая ванна. Ее температура должна составлять не больше 38 градусов. В воду разрешается добавлять несколько капель масла – ромашки, мяты, лаванды. Не стоит использовать лишь цитрусовые, так как они имеют тонизирующее действие. Процедуру выполняют не больше 20 минут. После этого можно ложиться спать.

Вывод

Причин разговоров во сне не так много. Нужно лишь найти проблему и нормализовать образ жизни, тогда и отдых будет спокойным. Способы, как перестать говорить во сне, представленные в статье, позволят быстро избавиться от этой проблемы.

Как перестать говорить во сне

Попробуйте эту процедуру перед сном, чтобы хорошо отдохнуть ночью

07:23 — Источник: Си-Эн-Эн

Хотите лучший сон в своей жизни? Подпишитесь на серию бюллетеней «Спи, но лучше» , чтобы получать полезные советы по улучшению сна.

Си-Эн-Эн —

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A7F468D4-4ACE-A56D-CA3D-D4A4563483FB@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Если ваш партнер сказал вам, что вы разговариваете во сне, возможно, он что-то понял. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine, более двух третей людей в течение жизни разговаривают во сне.

Разговоры во сне — это расстройство парасомнии, называемое сомнилоквией, и эксперты не совсем уверены, почему это происходит, — сказал доктор Каннан Рамар, профессор медицины в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.

«Некоторые эпизоды разговоров во сне могут длиться 30 секунд и происходят только один раз в голубую луну, в то время как другие сообщают о разговорах во сне в течение более длительного времени и чаще во время сна», — сказала Ребекка Роббинс, специалист по сну в Brigham & Women’s Hospital и инструктор по медицине.

в Гарвардской медицинской школе.

Фото предоставлено Стефани Мансур

Начните свой день с дыхательных упражнений для снятия стресса

По ее словам, свою роль могут сыграть генетика или повышенное потребление алкоголя. Еще одним важным фактором является чрезмерный стресс, добавил Рамар. «Поскольку беспокойство может способствовать разговору во сне, некоторые могут выражать свои чувства, беспокойства или размышлять о своем дне».

По словам Роббинса, речь может варьироваться от нескольких бессмысленных слов до полных предложений и обычно безвредна.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_E64A7BF8-654E-A81A-AE57-D4A8786CEF64@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Исследователи проанализировали модели разговоров во сне более 230 человек и обнаружили, что наиболее распространенным словом было «нет». Исследование, опубликованное в журнале Sleep, также показало, что почти 10% людей использовали ненормативную лексику во время сна.

Исследование также показало, что люди делали паузы во время разговора во сне, чтобы позволить воображаемому человеку возразить им, прежде чем ответить. Это показывает, что спящий мозг может функционировать на высоком уровне, сказал Роббинс.

Шестилетний ребенок спит ночью в постели, голубой лунный свет

Shutterstock/Shutterstock

Исследование показало, что дети спали на час больше с тренировкой осознанности

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F6C11D74-E2BF-4931-9555-D4A8786DF601@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>

По словам Роббинса, хотя это редкость, бывают случаи, когда вы можете признаться в чем-то во сне.

По словам Рамара, большинство людей склонны формировать более связные предложения в первые два цикла сна. Во вторых двух циклах люди, как правило, менее разумны.

Когда люди просыпаются, они редко вспоминают, что разговаривали во сне, отмечает Рамар. Они часто полагаются на своего партнера, чтобы сказать им, болтали ли они во сне.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_DDC192B6-0F80-B2BA-44F5-D4A878709166@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По словам Роббинса, разговоры во сне обычно безвредны и не связаны с какими-либо психическими или физическими проблемами. Она предложила людям говорить о своем сне, разговаривая со своим партнером.

По словам Роббинс, если вы обнаружите, что ваш партнер продолжает просыпаться от вашего разговора, изменение вашего образа жизни, включающее меньше алкоголя и больше часов сна, может помочь. Также важно найти способы уменьшить стресс, добавила она.

Шаттерсток

Новое исследование показало, что всего одна ночь бессонницы вредит вашему самочувствию

Рамар сказал, что люди не должны пить кофеин во второй половине дня, и они должны стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы регулировать свою энергию.

Если это не сработает, Роббинс порекомендовал людям обратиться к специалисту по сну, чтобы они могли провести запись ночного сна, чтобы лучше проанализировать и решить ситуацию.

Как перестать говорить во сне

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что разговариваете во сне? Не волнуйся; ты не один! Разговоры во сне — довольно распространенное явление.

Хотя в этом нет ничего постыдного, но если это происходит часто, это может смущать и мешать. Поскольку разговор во сне официально известен, сомнилоквия может варьироваться от простого бормотания до длинных сложных разговоров.

В большинстве случаев разговоры во сне безвредны и не указывают на какое-либо основное заболевание или психологическое состояние. Однако, если вас беспокоит ваш разговор во сне, мы поделимся некоторыми советами, которые могут положить этому конец. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как перестать говорить во сне.

5 советов, как перестать разговаривать во сне

Разговор во сне может быть безобидным и забавным, но он также может нарушить сон вам и вашему партнеру. Если вы хотите перестать разговаривать во сне, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

1.     Ведите дневник сна

Во-первых, ведите дневник сна, чтобы выявить закономерности в разговорах во сне. После двух недель наблюдения за своим режимом сна найдите общие черты между ночами, когда вы спите и разговариваете. После того, как вы определили эти закономерности, вы можете изменить свои повседневные привычки, чтобы отразить их. Например, если вы чаще разговариваете во сне после употребления алкоголя, попробуйте уменьшить потребление алкоголя перед сном. Если у вас есть какие-либо заболевания, способствующие разговору во сне, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Приложив немного терпения и усилий, вы сможете контролировать свои разговоры во сне.

2.     Убедитесь, что вы достаточно спите

Постоянный график сна важен по многим причинам. Это не только помогает улучшить качество вашего сна, но также может снизить вероятность нарушений сна, таких как разговоры во сне. Если вы не высыпаетесь или просыпаетесь в неурочное время, ваше тело может быть не в состоянии должным образом регулировать свой естественный цикл сна. В результате вы можете говорить во сне чаще, чем обычно. Если вы хотите перестать разговаривать во сне, лучшее, что вы можете сделать, — это установить регулярный график сна. Попробуйте постепенно корректировать время отхода ко сну и время пробуждения, пока не найдете режим или режим сна, которые вам подходят. И если вам трудно проснуться утром, как можно скорее выйдите на солнечный свет. Приложив немного усилий и, возможно, с помощью специалиста по сну, вы сможете восстановить режим сна и снизить риск разговоров во сне.

3.     Избегайте ненужного стресса

Стресс — это естественная реакция на давление, но он становится проблемой, когда он постоянный или непреодолимый. Хронический стресс может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, влияя на все, от вашего сна до вашей иммунной системы. Хотя вы не всегда можете избежать стрессовых ситуаций, есть способы справляться со стрессом здоровым образом. Такие практики, как глубокое дыхание, ведение дневника и тайм-менеджмент, могут помочь вам минимизировать стресс и улучшить ночной сон. Поэтому, если вы боретесь со стрессом, не стесняйтесь обратиться за помощью к другу, члену семьи или психотерапевту. Забота о себе должна быть главным приоритетом.

4.     Соблюдайте правила гигиены сна

Гигиена сна — это набор привычек, которые могут улучшить качество и количество сна. Хотя универсального подхода к гигиене сна не существует, некоторые привычки полезны для всех. К ним относятся:

·       Сон в спокойной обстановке. Прохладная и комфортная обстановка способствует глубокому и спокойному сну. Подумайте о приобретении охлаждающего наматрасника или кондиционера для своей спальни.

·       Избегайте слишком поздних вечерних упражнений.   Упражнения полезны для общего состояния здоровья, но могут усложнить засыпание, если выполнять их слишком близко ко сну. Если вы хотите заниматься спортом вечером, делайте это как минимум за несколько часов до сна.

·       Попробуйте темную спальню. Темная комната способствует сну, контролируя естественные циркадные ритмы вашего тела.

·       Соблюдайте успокаивающий ночной распорядок:  Успокаивающий ритуал перед сном может сигнализировать вашему телу, что пора спать. Этот распорядок может включать чтение, принятие ванны или растяжку.

·       Очистите свою комнату от возможных помех. Выключение электроники, такой как телевизоры и телефоны, очень важно, потому что свет, который они излучают, заставляет ваш мозг бодрствовать. Если вы не можете контролировать свет и шум вокруг себя, попробуйте носить беруши или маску для глаз.

· Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Важно ложиться спать только тогда, когда вы чувствуете усталость, чтобы лучше выспаться.

5.     Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Кофеин — это стимулятор, обычно употребляемый для того, чтобы бодрствовать и сохранять бдительность. Хотя у него есть преимущества, слишком много кофеина может привести к проблемам со сном и увеличению продолжительности сна. Если вы изо всех сил пытаетесь сократить количество разговоров во сне, может помочь снижение потребления кофеина.

Старайтесь потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день — рекомендованный дневной лимит для взрослых. Таким образом, вы можете наслаждаться напитками с кофеином по утрам, не нарушая свой сон ночью. Также ограничьте употребление алкоголя перед сном.

Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он нарушает сон позже ночью. Частое совместное употребление кофеина и алкоголя может посылать в мозг противоречивые сообщения, которые потенциально могут спровоцировать эпизоды разговоров во сне.

По сути, употребление обоих средств означает возбуждение мозга стимулятором и попытку успокоить его алкоголем. Итак, если вы хотите перестать разговаривать во сне, лучше избегать употребления алкоголя перед сном. Если вы пробовали все вышеперечисленное и все еще разговариваете во сне, у вас может быть основное заболевание или заболевание, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Если это так, обращение за профессиональной помощью может иметь жизненно важное значение для решения ваших проблем со сном. Специалист по сну может помочь. Иногда врач может прописать лекарства, которые помогут вам лучше спать. Так что, если методы самопомощи вам не помогли, не медлите с обращением к врачу.

Существуют ли лекарства от разговоров во сне?

Разговоры во сне могут быть симптомом более серьезного нарушения сна, такого как апноэ во сне, кошмары во сне или ночные страхи. Стресс, тревога, усталость или прием лекарств также могут вызвать разговор во сне.

Разговоры во сне обычно происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM), когда видятся сновидения. Разговор во сне может варьироваться от нескольких предложений до длинных речей или высказываний. Вы даже можете обнаружить, что люди говорят тарабарщину в быстрых эпизодах. В большинстве случаев разговор во сне безвреден и не требует лечения.

Однако, если разговоры во сне мешают вашему сну или сну вашего партнера, возможно, стоит поговорить с врачом о возможных вариантах лечения. Не существует лекарств, специально предназначенных для разговоров во сне, но если причиной вашего разговора во сне является какое-то основное заболевание, лечение этого состояния может помочь уменьшить или устранить разговоры во сне.

Изменения в образе жизни, такие как уменьшение стресса и достаточное количество отдыха, также могут помочь уменьшить или исключить разговоры во сне. Если вас беспокоит ваш разговор во сне или любое другое расстройство сна, поговорите со своим врачом, чтобы исключить какие-либо основные заболевания и обсудить возможные варианты лечения.

Насколько распространены разговоры во сне?

Исследования показали, что только около 5% взрослых разговаривают во сне. Однако разговоры во сне возникают и у детей на разных стадиях.

Что касается детей, то до 50% из них могут говорить во сне в какой-то момент в детстве. Кроме того, около 66% взрослых, как мужчин, так и женщин, хотя бы раз разговаривали во сне.

В то время как большинство людей, которые разговаривают во сне, бормочут или издают бессвязные звуки, другие могут произносить целые предложения.

Один из распространенных мифов о разговорах во сне заключается в том, что это происходит только тогда, когда вы лишены сна. Однако, хотя лишение сна, безусловно, может увеличить вероятность разговоров во сне, это не единственный фактор. Исследования показали, что разговоры во сне чаще встречаются у людей в состоянии стресса или с определенными медицинскими или психическими заболеваниями.

Эти состояния включают слабоумие, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), судороги и апноэ во сне. Это также может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Итак, если вы замечаете, что во сне чаще разговариваете, важно сообщить об этом своему врачу. Они могут помочь вам определить основные причины и разработать план лечения.

Заключение

Независимо от того, являетесь ли вы болтуном во сне или просто время от времени храпите, если ваши привычки сна вызывают проблемы у вас или вашего партнера, пришло время что-то с этим сделать. К сожалению, не существует лекарства от сна для предотвращения разговоров во сне. К счастью, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить качество и количество вашего сна.

Если вы беспокоитесь о своем сне и считаете, что это может быть связано с другим расстройством, таким как обструктивное апноэ во сне, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу или специалисту. Если вы один из неудачливых болтунов во сне, мы надеемся, что приведенные выше советы помогут положить конец вашим ночным вокализациям.

Но если ничего не помогает, просто помните, что вы в хорошей компании — известные люди иногда страдают от разговоров во сне.