Как перестать хотеть есть: 5 способов перестать всё время быть голодным — читать на Gastronom.ru — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как перестать хотеть есть?

Все кто, имеет проблемы с лишним весом, регулярно задаются вопросом, как перестать хотеть есть. Можно притупить чувство голода и настроить себя на здоровое и умеренное питание, а можно действовать более радикально и развить в себе стойкое отвращение к пище вообще.

Как перестать все время хотеть есть?

Если вы серьезно настроены на борьбу именно со своим объективно чрезмерным аппетитом, то можно воспользоваться советами специалистов-психологов относительно того, как перестать хотеть кушать в перерывах между необходимыми приемами пищи. Здесь поможет следующее:

ешьте небольшими порциями через каждые два часа — буквально по 100-150 граммов;
обязательно высыпайтесь, если есть свободное время — ложитесь спать днем, так вас не потянет на всякие вкусняшки, а организму будет только польза;
составляйте себе на каждый день список дозволенных перекусов, повесьте перед глазами и постоянно ему следуйте;
не забывайте выпивать хотя бы по полстакана воды за 10-15 минут перед каждым приемом пищи и между ними;
найдите себе по-настоящему увлекательное занятие, которое заставит забыть обо всем остальном, у вас просто не будет времени и возможности занять руки едой;
сделайте свою любимую еду менее вкусной — избавьтесь от приправ, соли, сахара, готовьте паровую или отварную пищу, тогда будет меньше желания съесть еще один кусочек;
как можно реже ходите в продуктовый магазин, делайте покупки сразу на неделю.

Как перестать хотеть есть вообще – радикальные и опасные способы

Убедите себя, что еда — это вред, представьте, как отвратительно эта субстанция выглядит внутри вас. Подумайте, как много денег вы тратите на ее покупку, приучите себя откладывать их на что-то более материальное. Поддайтесь лени, вспомните, сколько времени отнимает готовка и как быстро все потом съедается, осознайте бессмысленность своих поступков. Научитесь любить чувство голода, прочувствуйте, какую он дарит вам легкость и независимость от еды. Избавьтесь абсолютно от всех продуктов, отключите холодильник и бытовую технику, ведь они вам больше не нужны. Если на вас нападает «волчий голод» пожуйте корочку апельсина или съешьте немного мятной зубной пасты — противные ощущения во рту отобьют охоту съесть что-то другое.

Как перестать жрать. Делюсь личным опытом: api_ano — LiveJournal

api_ano Golden Entry

July 2 2020, 08:00

Categories:

Еда
Лытдыбр
Cancel

Однажды я решила перестать жрать. Мне кажется, это было одним из самых важных решений в моей жизни. И вовсе не потому, что после этого у меня появилась талия (хотя и ее я люблю). Оказалось, что чем меньше ешь, тем больше удовольствия получаешь как от самой еды, так и от жизни в целом.

Делюсь личным опытом, полностью осознавая, что все организмы разные, и что одному хорошо, то другому – какашка.

С детства я доедала все, что лежит на тарелке. А так как изысков на моих тарелках обычно не встречалось, то обнаруживая перед собой эти самые изыски, я доедала их все. На всех тарелках.

Выливалось это в два момента одновременно:

во-первых, я стремительно полнела (например, на стажировке в Австрии за три месяца набрала 17 кг, пожирая практически недоступный тогда в России фастфуд),
во-вторых, я мучилась с желудком (любая корпоративная или дружеская тусовка выливалась в сутки-двое неприятных болей,
в-третьих (это продолжение первого, но страдала я, как от отдельного пункта) меня бесило, что большая часть красивой одежды сидит на мне отвратительно, и, не обладая замечательным вкусом, я еще должна выискивать, что позволит мне выглядеть хорошо в зеркале.

Решение пришло в один момент. Больше не буду жрать «пока лезет». Хватит.

Осталось решить, как это воплотить в жизнь. Помимо уверенности в собственном намерении, нужна концепция и договоренность с собственной головой.

Потому что обманывать себя – самое поганое, что можно придумать. Сядь на любую диету, но если ты искренне не хочешь ей следовать, — ничего не произойдет. Причем

нужно хотеть не похудеть, — нужно хотеть делать то, что необходимо для похудения (или оздоровления, кому что).

При этом я очень люблю есть, то есть нужно было выработать систему, по которой я могла продолжать наслаждаться любой едой, не исключая ничего.

И я придумала (наверняка, это было уже давно придумано, но я не читала интернетов и не обращалась к психологам или диетологам, поэтому пишу «придумала»).

Сидя на очередном корпоративе и глядя на кусок мяса и лежащую рядом рыбу, я спросила себя: что из этого ты больше хочешь? Организм уверенно ответил: ХОЧУ ВСЕ, ты же наешь. Но я спросила его еще раз: я знаю, что тебе жалко оставлять это, потому что мы этого себе купить не можем, но что ты хочешь НА САМОМ ДЕЛЕ. И он сказал: хочу рыбу, она вкусная, и мне от нее будет легко, а мясо выглядит суховатым, да и свинину я не очень, мне просто очень трудно оставить ресторанное блюдо на тарелке.

И так мы стали жить. Я со мной. Постоянно спрашивая себя: «ты правда хочешь этот бургер/эту гречку/эти макароны/этот тортик/этот суп?»

Самое сложное – научиться различать настоящее «хочу эту еду» и другие «хочу»: хочу, потому что скучно, хочу пожевать, хочу, потому что нервничаю, хочу от жадности…

Я научилась. Проще всего мне оказалось задавать вопрос так: «я правда хочу вот это, или я бы сейчас лучше съела тот стейк из мишленовского стейк-хауса в Лос-Анджелесе?» Пока я отвечаю себе «лучше бы тот стейк», — я не хочу есть. А когда ответом становится «к чертям ваш мишлен, хочу вот эту сушку», — значит, сушку надо есть.

Оказалось, на самом деле мне не так уж часто хочется есть. Скорее даже реже, чем положено. Но пока я хорошо себя чувствую, не буду делать «как положено». Я буду спрашивать себя и честно себе отвечать.

***

Это – самая полезная моя привычка, которую я в себе нарочно воспитала.

С тех пор, помимо явных изменений в фигуре, я стала подвижнее, а еще мне все время чего-то хочется.

Стало больше желаний, больше сил, больше радости.

До этого фраза «из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода» казалась мне верхом идиотизма. Теперь она кажется мне гениальной. Хотя встаю я не то, чтобы не доев. Но хотя бы не переев.

Про привычки для марафона #92днялета

#92днялета92summerdays92днялетаеда/кулинарияя

Всегда думаешь о еде? Вот как остановиться (9 шагов)

Есть несколько причин, по которым вы часто думаете о еде.

Ваш мозг использует два отдельных, но взаимосвязанных пути для регулирования чувства голода и потребления пищи. Когда один из этих путей срабатывает, он, скорее всего, заставит вас думать о еде. Ниже приводится краткий обзор каждого (1, 2):

Гомеостатический путь. Этот путь регулирует ваш аппетит и стимулируется, когда ваше тело испытывает дефицит калорий. Это потому, что вашему телу нужны калории для производства энергии и поддержания основных метаболических функций.
Путь гедонизма. Этот путь может преобладать над гомеостатическим путем и вызывать тягу к еде, особенно к чрезмерно вкусным продуктам, даже если у вашего тела достаточно энергии для поддержания своих метаболических функций.

К сверхвкусным продуктам относятся продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты, десерты и жареная пища, среди прочего. Эти продукты, как правило, активируют сенсорные рецепторы в вашем мозгу, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения (1, 3).

Что запускает гомеостатический путь

Гомеостатический путь — это один из основных механизмов вашего тела, позволяющий мозгу понять, что ему нужна энергия из пищи (4).

Таким образом, основным фактором, запускающим гомеостатический путь в мозге, является текущий энергетический баланс вашего тела.

Когда вашему телу нужна энергия, оно вырабатывает определенные гормоны, сообщая вашему мозгу, что вы голодны. Результат этих сигналов от тела может проявляться в виде мыслей о еде.

Два гормона, которые ваше тело выделяет в мозг в ответ на текущий уровень энергии, — это лептин и грелин. Возможно, вы слышали о них, называемых вашими «гормонами голода».

Лептин подавляет голод и мысли о еде, так как высвобождается, когда в организме уже достаточно энергии. Наоборот, грелин высвобождается, когда в вашем организме мало энергии, и это может вызывать признаки голода, включая мысли о еде (4).

Иногда частые мысли о еде могут просто означать, что вы голодны, особенно если вы поститесь или давно не ели.

Что запускает гедонический путь

В то время как мысли о еде, вызванные гомеостатическим путем, являются результатом истинного физического голода, гедонистический путь может заставить вас думать о еде, даже если вашему телу не нужны калории для получения энергии.

Гедонический путь активируется многими вещами, включая (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11):

окружающая среда вокруг вас
доступность еды
ваши мысли
реклама
стресс

Иногда внешние сигналы, такие как реклама продуктов питания, наличие определенных продуктов или просто разговоры о еде, могут заставить вас задуматься о ней (12).

Кроме того, недавние исследования показывают, что чрезмерно вкусные продукты не только стимулируют гедонистический путь в вашем мозгу, но также могут даже стимулировать поведение, подобное зависимости, например, думать о еде больше, чем обычно (13, 14, 15, 16).

Однако до сих пор большая часть исследований пищевой зависимости проводилась на животных. Кроме того, некоторые исследования показывают, что гомеостатический путь может также влиять на пищевое поведение, похожее на зависимость, что имеет смысл, учитывая, что эти два пути взаимосвязаны (4, 16).

Таким образом, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы лучше понять это состояние.

Другие триггеры голода

В дополнение к гомеостатическим и гедоническим путям новые исследования показали, что желудочно-кишечные датчики в кишечнике могут вызывать аппетит к определенным продуктам (17, 18).

Несмотря на то, что обычно вы можете не осознавать эти реакции в своем мозгу и теле, часто они могут проявляться в виде тяги или мыслей о еде.

ОБЗОР
Мозг использует два основных пути для регулирования мыслей о еде. Гомеостатический путь регулирует аппетит на основе запасов энергии вашего тела, в то время как гедонистический путь может вызывать тягу, даже если вы физически не нуждаетесь в калориях.

Понимание того, как работают мысли о еде и поведение — и что вызывает их в вашем теле, — это один из способов лучше их контролировать.

Поскольку мысли о еде вызываются многими факторами, различные подходы к их прекращению могут работать лучше или хуже в зависимости от основной причины ваших личных мыслей о еде.

Таким образом, рекомендуется оценить свои индивидуальные обстоятельства и попробовать несколько решений, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Вот 9 советов, которые следует учитывать, если вы пытаетесь перестать постоянно думать о еде.

1. Полегче с собой

У каждого из нас уникальные отношения с едой, личные и сложные.

Может потребоваться время, чтобы полностью понять свои собственные отношения с едой, и в процессе этого может легко возникнуть чувство вины, вины или разочарования, когда вы не можете перестать думать о еде (19).

Однако постоянное чувство подавленности в ответ на мысли о еде может оказаться бесполезным в долгосрочной перспективе.

Фактически, некоторые исследования показали, что чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания или веса может привести к перееданию и затруднить похудение (20, 21).

Вместо того, чтобы винить себя за постоянные мысли о еде, постарайтесь научиться ориентироваться и понимать, почему и как возникают ваши мысли о еде.

2. Спросите себя, чувствуете ли вы себя обделенным

Взаимосвязь между ограничениями в еде, мозгом и тягой к еде сложна, и исследователи все еще не разобрались в деталях (22).

Тем не менее, похоже, что ограничение определенных продуктов может заставить некоторых людей чаще думать о еде, особенно среди тех, кто подвержен сильной тяге к еде (23, 24).

Для многих установление строгих правил относительно того, что вы разрешаете или не разрешаете себе есть, не работает в долгосрочной перспективе. Вместо этого постарайтесь не делать какие-либо продукты «запрещенными» и позвольте себе доверять естественным сигналам вашего тела о голоде и сытости.

Если вы позволите себе наслаждаться определенными продуктами, о которых вы не можете перестать думать, это может на самом деле остановить ваши мысли. Даже менее питательные продукты могут быть частью здорового питания, если употреблять их в умеренных количествах.

Кроме того, следить за тем, чтобы ваш организм не был лишен калорий, так же важно для контроля мыслей о еде. Недоедание и низкий уровень энергии почти наверняка запустят гомеостатический путь в мозгу и заставят вас думать о еде.

Это часто бывает у людей во время поста или между приемами пищи.

Независимо от того, какой план питания вы выбрали, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Регулярное недоедание может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Многие калькуляторы калорий доступны в Интернете, и вы можете использовать их для определения ваших энергетических потребностей. Ищите тот, который использует основанные на фактических данных формулы, такие как Mifflin-St. Уравнение Джора (25, 26).

3. Наслаждайтесь здоровой пищей и закусками

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу блюд и закусок, которые являются адекватными по питательным веществам и удовлетворяют ваш вкус, может помочь контролировать ваш аппетит. В результате это может подавлять чрезмерные мысли о еде в течение дня (27).

Богатые питательными веществами продукты содержат значительное количество витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, таких как фитонутриенты. Примеры включают фрукты, овощи, орехи, семена, яйца и морепродукты.

Кроме того, продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна, как правило, дольше сохраняют чувство сытости, что может отогнать мысли о еде (27).

Вот руководство, которое вы можете использовать, чтобы определить, сколько белка, клетчатки и других питательных веществ рекомендуется для ежедневного потребления калорий.

Некоторые полезные закуски, богатые питательными веществами и богатые белком или цельными зернами, включают:

греческий йогурт с фруктами
яблоки с ореховым маслом
вегетарианские палочки с хумусом
творог с помидорами черри

Кроме того, бесчисленное множество других закусок также богаты питательными веществами и сытны. Просто имейте в виду, что выбор закусок, которые соответствуют вашим личным предпочтениям, также играет роль, когда речь идет о том, чтобы оставаться сытым и контролировать мысли о еде в течение дня.

4. Пейте достаточное количество воды

Иногда тягу к воде можно спутать с тягой к еде.

Таким образом, поддержание водного баланса в течение дня может снизить частоту ваших мыслей о еде.

Употребление достаточного количества воды также может снизить тягу к чрезмерно вкусным продуктам, особенно соленым. Кроме того, некоторые люди могут обнаружить, что питьевая вода в течение дня подавляет чувство голода (28, 29).

Однако исследования в поддержку этих ассоциаций в настоящее время ограничены, и необходимы более тщательные исследования.

5. Определите свои паттерны и триггеры

Еще один способ лучше понять мысли о еде — попытаться определить в своей жизни то, что запускает гедонистический путь и заставляет вас думать о еде, когда вы не голодны.

Обычные вещи, которые могут вызывать мысли о еде, включают:

стресс
скуку
эмоциональное состояние
наблюдение за едой других людей
рекламные ролики и реклама продуктов питания

Подумайте о том, чтобы вести дневник в течение нескольких дней и записывать любые выявленные вами триггеры мыслей о еде. Вы также можете делать заметки об окружающей вас обстановке и о том, как вы себя чувствуете в данный момент.

Используя эти наблюдения, вы, вероятно, начнете замечать некоторые закономерности в триггерах и сигналах окружающей среды, которые заставляют вас думать о еде.

Как только вы осознаете эти паттерны, вы сможете избегать или ограничивать воздействие этих триггеров — или вы можете научиться отвлекать себя и ориентироваться в них по мере их возникновения.

Например, если вы заметили, что наличие закусок на вашем столе заставляет вас думать о еде, вы можете убрать закуски в шкаф или ящик стола, чтобы не видеть их так часто.

6. Научитесь отпускать мысли

Некоторые мысли о еде носят временный характер.

Если вы заметили, что эти мысли возникают, но знаете, что на самом деле вы не голодны, попробуйте отвлечь свой разум мыслями о других вещах, помимо еды. Это может помочь избавиться от мыслей или тяги к еде.

Вот несколько примеров того, чем можно отвлечь себя:

сделать паузу и отдохнуть от того, что вы делаете
встать и потянуться
прогуляться
выпить стакан воды
прочитать что-то, что вас интересует
поработайте над своим любимым ремеслом или хобби
помедитируйте в течение нескольких минут, например, с помощью приложения
ведите дневник о том, как вы себя чувствуете

7.

Подумайте об осознанном питании

Осознанное питание – это техника характеризуется присутствием и осознанием всего опыта разума и тела, который вы испытываете во время еды.

Внимательное питание имеет много преимуществ для вашего здоровья, одно из которых — научиться позитивно реагировать на сигналы окружающей среды, которые вызывают мысли о еде (30, 31).

На практике осознанное питание включает в себя множество различных привычек, таких как:

медленное питание
устранение всех отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон
внимание к цвету, запаху, текстуре и вкусу пищи
пребывание осознавать сигналы вашего тела о голоде и сытости во время еды

8. Больше двигайтесь

Образы еды — это то, что может запустить гедонистический путь вашего мозга и заставить вас думать о еде. Интересно, что некоторые виды физических упражнений могут влиять на то, как ваш мозг реагирует на эти изображения.

Например, два небольших исследования показали, что центры вознаграждения в мозге стимулировались меньше, чем обычно, изображениями высококалорийной пищи после тренировки (32, 33).

Тем не менее, хотя кажется, что физическая активность и аппетит глубоко взаимосвязаны, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как физическая активность влияет на аппетит, центр вознаграждения мозга и последующие мысли о еде (34).

Тем не менее, учитывая, что хорошо известно, что физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, возможно, стоит попробовать увеличить количество упражнений в течение дня, чтобы свести к минимуму мысли о еде.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) в настоящее время рекомендует, чтобы здоровые взрослые получали по крайней мере 2,5–5 часов физической активности умеренной интенсивности в неделю или 1,25–2,5 часа физической активности высокой интенсивности в неделю (35).

Физическая активность умеренной интенсивности включает:

танцы
садоводство
водные упражнения
быстрая ходьба
медленная езда на велосипеде

Интенсивная физическая активность включает:

тяжелая работа во дворе
плавание на длинные дистанции или круговое плавание
бег
быстрая езда на велосипеде

Если вы хотите начать с ежедневных или еженедельных упражнений, чтобы перестать думать о еде, возможно, лучше всего начать с занятий умеренной интенсивности и постепенно увеличивать их до более энергичных.

9. Знайте, когда обращаться за помощью

Важно знать, что иногда вам может понадобиться дополнительная помощь, чтобы научиться контролировать свои мысли о еде.

Если ваши мысли о еде, образе тела или пищевых привычках стали настолько интенсивными, что мешают вашей обычной повседневной деятельности, возможно, пришло время обратиться к квалифицированному специалисту.

Обращение к врачу, диетологу или психологу, которому вы доверяете, чтобы помочь вам справиться с этими проблемами, может быть одним из самых важных шагов, которые вы предпринимаете, чтобы перестать так часто думать о еде.

РЕЗЮМЕ
Есть много советов и методов, которые вы можете попробовать, чтобы перестать думать о еде, но не каждый метод работает для всех. Таким образом, может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, как лучше всего подавить собственные мысли о еде.

Помните, часто думать о еде — это нормально и является частью человеческого существования.

Если вы обнаружите, что думаете о еде и чувствуете, что не можете остановиться, это может быть просто гомеостатический путь в вашем мозгу, сообщающий вам, что вашему телу нужна энергия.

В противном случае это может означать, что другой фактор, такой как стресс или реклама еды, заставил вас думать о еде, запустив гедонистический путь вашего мозга.

Если вас беспокоит то, что вы постоянно думаете о еде, оцените свою личную ситуацию и попробуйте такие методы, как осознанное питание, повышение уровня физической активности и предотвращение обезвоживания, чтобы уменьшить количество мыслей.

Наконец, если ваши мысли о еде стали навязчивыми или подавляющими, не стесняйтесь обращаться за дополнительной помощью к квалифицированному специалисту.

15 полезных продуктов, которые следует есть после переедания

Медицинский обзор Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 13 декабря 2022 г. «Хорошие» бактерии, называемые лактобациллами, могут уравновешивать плохие бактерии и устранять газы и диарею. Ищите йогурт с живыми активными культурами, чтобы получить бактериальную пользу.

Артериальное давление повышается из-за скачка натрия? Обуздайте его, откусив банан. Они богаты калием, который может облегчить последствия диеты с высоким содержанием натрия и помочь выровнять кровяное давление.

Тарелка этого основного продукта для завтрака начнёт ваш день бодро. Вы получите 1-2 грамма клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, выводя его из организма до того, как он успеет прижиться.

Кружка (держите сахар) битком набита флавоноидами — они снижают уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, а также могут помочь нормализовать высокое кровяное давление.

Переедание может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому ешьте орехи небольшими горстями. Миндаль, грецкие орехи, арахис и другие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, ненасыщенные жиры и витамин Е, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить ваши артерии.

Гарбанзо, чечевица, темно-синий. .. Когда дело доходит до фасоли, вариантов практически нет. Выберите свой фаворит для повышения уровня клетчатки. Фасоль также требует времени для переваривания, что поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

Они содержат большое количество питательных веществ. Яйца полны белка, витаминов B12 и D, рибофлавина и фолиевой кислоты — все это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, которые могут быть вызваны перееданием. Приготовьте омлет с овощами, чтобы получить дополнительную клетчатку. Вы можете пропустить желток, если беспокоитесь о холестерине.

После переедания вашему телу предстоит многое пережить. Шпинат богат витамином B2, который помогает расщеплять жир. Витамины группы В также помогают бороться с болезнями и инфекциями, помогая дольше сохранять здоровье. Лучше всего есть листовую зелень сырой или слегка приготовленной на пару — при ее кипячении могут исчезнуть необходимые витамины и питательные вещества.

Капля этого салата может помочь выровнять уровень сахара в крови после переедания, особенно если вы переели с большим количеством хлеба. Уксус может снизить гликемический индекс после углеводной диеты. Но не переусердствуйте — слишком много уксуса может повредить желудок.

Из-за газа у вас вздутие живота? Имбирь помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта, чтобы вывести газы. Заварите немного имбирного чая, приправьте салат маринованным имбирем или смешайте немного в смузи, чтобы поправиться.

Они терпкие, вкусные и богаты витамином С, который ускоряет обмен веществ и помогает переваривать жиры. Более того, есть шанс, что повышение уровня витамина С может дать вам больше энергии и поднять настроение. Кушайте цельные фрукты вместо сока, чтобы избежать лишнего сахара и увеличить количество клетчатки.

Это простое дополнение к еде, которую вы уже едите, например к овсянке или коктейлям. Он не меняет вкус пищи, но может добавить клетчатку и АЛК, жирную кислоту, которая может улучшить здоровье вашего сердца. Выбирайте молотый лен, а не льняное масло, чтобы получить все преимущества клетчатки.

Такая рыба, как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, стимулирующими работу мозга, а также тонизирующим белком. Белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может даже помочь предотвратить скачки сахара после приема пищи, богатой углеводами.

Компульсивное переедание связано с депрессией, поэтому полезно смешивать продукты, которые могут помочь побороть хандру. Магний работает как усилитель настроения, и брокколи богата им. Всего полстакана приготовленной брокколи дает вам почти 13% дневной нормы магния.

Хороший способ избавиться от переедания — промыть организм водой. Он не только помогает переваривать пищу, но и смягчает стул, чтобы вы могли передвигаться. А если из-за расстройства желудка у вас урчит, попробуйте ввести несколько пузырьков. Зельтерская вода может облегчить вашу тошноту.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6 ) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock Stock

15) Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

American Heart Ассоциация: «Калий и высокое кровяное давление».

Гарвардская медицинская школа: «11 продуктов, снижающих уровень холестерина».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Яйца и болезни сердца».
Остман, Э. Европейский журнал клинического питания , 2005.

Medscape: «Уксус и диабет: что можно и чего нельзя делать».

Hooper, L. American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения: «Компульсивное переедание».

Клиника Майо: «Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца»,

«Может ли витамин С улучшить ваше настроение?»

Ву, КЛ. Европейский журнал гастроэнтерологии и гепатологии, , май 2008 г.

Национальные институты здравоохранения: «Витамин С».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Льняное семя и льняное масло».

Гэннон, М. Американское общество клинического питания , 2003 г.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Рибофлавин».