Как перестать заедать стресс и одиночество: 3 способа перестать заедать проблемы

Еда играет важную роль в снижении стресса, помогая нам успокоиться и отвлечься, на протяжении всей жизни, и это нормально, испытывать удовольствие от вкусной еды и приятные эмоции в момент ожидания любимого блюда в ресторане. Заподозрить неладное можно, если еда — становится единственной вещью, от которой вы испытываете подлинное удовольствие, если вы пытаетесь справиться с негативными эмоциями при помощи еды, если вы едите не по причине того, что голодны, а потому что мы пытаетесь успокоиться и заесть стресс едой.

Возможно у вас есть признаки эмоционального заедания стресса если:

• вам кажется, что вы думаете о еде слишком часто, 
• вы думаете о еде, как о награде 
• вы часто встаете из-за стола с чувством перенасыщения
• бывает, что вы едите что-то тайком, или врете о том, что вы съели
• вы чувствуете вину после того как поели.

Эмоциональное переедание обычно происходит, когда человек на самом деле не голоден, а тянется к еде как к лекарству, чтобы почувствовать себя лучше — он просто заедает стресс, чтобы “избавиться” от него. 

Чувствуете ли вы именно голод, когда хотите поесть? Или желание поесть продиктовано вам попыткой успокоиться,  переключить свое внимание на еду, “заполнить пустоту” или просто получить приятные эмоции?

Если вам удастся честно ответить на этот вопросы и вы поймете, что на самом деле не голод вами движет, то эта мысль может стать важным шагом на пути к избавлению от привычки заедать негативные эмоции и стресс едой.

Вы обращаетесь к еде за утешением — сознательно или бессознательно — когда сталкиваетесь с трудной проблемой, когда испытываете стресс или просто чувствуете скуку, но вместо этого заедание стресса приводит к чувству вины, сожалению или  стыду. 

Эмоциональный голод не проходит, даже когда желудок становится полным. 

Эмоциональное переедание и заедание стресса может привести к нежелательному набору веса и свести на нет усилия по его снижению. В моменты стресса и эмоционального напряжения начинаешь есть слишком много и слишком калорийную, сладкую и жирную еду и  иногда не можешь остановиться

Чересчур пристальное внимание к еде, к весу, калориям и качеству еды может привести вас к еще большему напряжению и как следствие — заеданию стресса.

Не стоит бояться пробовать новые продукты, наоборот: больше экспериментируйте, узнавайте новые способы приготовления старых любимых блюд, пробуйте блюда разных культур.

Вам нужно меньше запретов и контроля  — ограничения поднимают уровень напряжения и вгоняют нас в еще больший стресс. Цикл замыкается и мы снова и снова переедаем. 

Если вы хотите перестать заедать стресс и начать питаться более осознанно — начните с самонаблюдения и с ведения пищевого дневника. 

Возьмите обычный блокнот или скачайте предложение, которое вам покажется удобным и записывайте туда всю еду, которую  едите в течении дня, с указанием времени дня и событий, которые предшествовали чувству голода. 

Обратите внимание, как часто вы едите? Едите ли вы на ходу? Достаточно ли еды вы едите в течении дня. 

Что же делать если вы выявили признаки заедания стресса и не знаете как от них избавиться?

Проведите проверку реальности голода. 

Ваш голод настоящий или эмоциональный? Если вы поели всего несколько часов назад и у вас не урчит в животе, вы, вероятно, не голодны. Подождите немного, пройдитесь, выпейте стакан воды, возможно голод уйдет сам. 

Уберите продукты, которые вы обычно едите на стрессе. Не держите в доме продукты, перед которыми трудно устоять.

Если вы чувствуете злость или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока не обуздаете свои эмоции.

Стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или упражнения на дыхание.

Не ругайте себя, если что-то идет не так, как вам хочется — самокритика сопровождается стыдом и виной, сильными эмоциями, которые еще больше увеличивают уровень напряжения и никак не помогает справляться с заеданием стресса. 

Говорите себе: Я — человек, переживающий стресс, и я справляюсь с ним. Я смогу справиться со стрессом. 

Недостаточный отдых может иметь самые разные пагубные последствия для вашего здоровья: артериального давления, уровня глюкозы в крови, холестерина в крови, концентрации внимания и даже веса.

Быть постоянно в стрессе и не получать достаточного количества отдыха — это путь к медленной катастрофе!

Убедитесь, что вы спите достаточное количество времени. Если у вас проблемы с засыпанием или вы страдаете от бессонницы — то вам стоит обратиться к терапевту. 

Если вам очень хочется что-то съесть и мысль о еде никак не уходит — устройте себе полноценный легальный перекус. 

Что же есть при стрессе? Вместо того, чтобы тянуться за пакетом чипсов выбирайте более здоровые варианты, приготовьте заранее полезные снеки на перекус. 

Если вы чувствуете желание перекусить между приемами пищи, выберите здоровый вариант, например, свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла, может быть бутерброд на цельнозерновом хлебе или салат.

Когда вы находитесь в состоянии стресса и раздражения, вы интуитивно можете стремиться к изоляции и одиночеству. Вместо этого постарайтесь стать ближе к семье и друзьям, и вы почувствуете, как эти эмоциональные связи поддерживают вас. 

Социальные контакты хорошо снимают стресс, они отвлекают, поддерживают и помогают пережить взлеты и падения. Так что сделайте перерыв на кофе, сходите в музей в приятной компании, или просто поболтайте по телефону. 

Смейтесь больше! Хорошее чувство юмора не может вылечить болезни, но оно может помочь вам чувствовать себя лучше. 

Когда вы смеетесь, общий уровень напряжения снижается, а в теле происходят положительные  изменения. Смех помогает вам справиться со стрессом. Так что читайте анекдоты, рассказывайте истории друзьям, смотрите комедии и не забывайте улыбаться.

Записывайте приемы пищи — когда и что вы едите. Также запишите, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть. 

Возможно, вам удастся найти закономерности в своих пищевых привычках и вы определите свои эмоциональные триггеры еды.

Например, вы можете заметить, что каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться о работе, вы покупаете пакетик чипсов или лишний пончик. 

Используйте шкалу голода, она может помочь вам научиться отличать истинный, физический голод от голода, который только в вашей голове. Психологический, эмоциональный голод — это желание есть,  вызванное эмоциями —  стрессом, скукой, печалью или радостью. 

Когда вы почувствуете, что вам хочется чего-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы голодны, а 10 настолько сыты, что вас тошнит. Старайтесь приступать к трапезе, если голод на уровне 2-3, но не до доводите до 1, ведь слишком сильный голод ведет перееданию. 

Любая физическая активность помогает уменьшить уровень стресса.

Физическая активность благотворно влияет на выработку гормонов эндорфинов, улучшающих самочувствие.

Зарядка поможет переключить ваш разум с мыслей о еде на мысли об упражнениях, это улучшит настроение и поможет снизить уровень общего напряжения.

Выберете что-то, что подходит вам:  ходьба, бег трусцой, уборка дома, езда на велосипеде, плавание, танцы или что-то еще, что заставляет вас быть активными и не сидеть на месте. 

Некоторые считают, что основная сложность в том, чтобы справиться с заеданием стресса заключается в отсутствии силы воли перед едой или слабой мотивации к похудению, но на самом деле эмоциональное переедание возникает как ответ на невозможность совладать со своими эмоциями. 

Как справиться с возникающим чувством вины, как успокоить тревогу, побороть чувство отчаяния? 

Если вы не чувствуете сил применять все методы, которые мы предложили выше или же вы уже все их попробовали и они вам не помогают, то мы рекомендуем обратиться к специалисту — это может быть психолог-консультант, который научит вас справляться с эмоциями, а не полагаться на еду.  

Когда вы начнете распознавать эмоциональные триггеры вызывающие голод, вы сможете изменить свои реакции на них и перестать заедать стресс, тревогу и одиночество едой.

Когда хочется потянуться к шоколадному батончику или пакетику чипсов, чтобы успокоить свои эмоции, попробуйте сделать следующее:

• Сделайте небольшой перерыв на отдых, выпейте стакан воды.
• Сделайте дыхательное упражнение, чтобы успокоиться. 
• Совершите короткую прогулку —пройдитесь по коридору или выйдите на улицу.
• Сделайте небольшую разминку прямо на рабочем месте, разомните шею и плечи — это помогает снизить уровень стресса
• Проанализируйте ситуацию, что именно вас взволновало, какие эмоции вы сейчас испытываете
• Позвоните близкому человеку
• Если чувство голода не проходит — попробуйте здоровую еду или перекус.

Если вам удалось справиться со стрессом — похвалите себя, вы отлично поработали! 

В борьбе со стрессом и эмоциональным перееданием очень важно питаться сбалансировано, разнообразно, отдавать предпочтение блюдам с ярким вкусом и высоким содержанием витаминов и микроэлементов. 

Если у вас нет времени на готовку блюд и составление меню — воспользуйтесь сервисом доставки готовой еды justfood. На каждый день уже составлено меню, в которое включены разнообразные перекусы. Вам больше не нужно тратить время приготовление блюд и можно провести его с пользой для себя, например, пойти погулять. 

Как не есть от скуки, одиночества и стресса

Автор: Suzanne Kvilhaug

Когда вы проводите много времени дома, кухня может стать самой популярной комнатой в вашем доме. Каким-то таинственным образом твои штаны начинают становиться немного теснее. Несмотря на то, что это одна из тех глав в жизни, когда есть больше вполне понятно, и никто не должен чувствовать себя плохо из-за того, что немного прибавил в весе. Но если вы пытаетесь избежать этого, есть несколько разных стратегий, которые могут сработать.

Если не купишь, то и не съешь. Особенно, когда не так-то просто выбежать и взять что-нибудь, когда поднимется настроение. В этом случае сильное нападение действительно является лучшей защитой. Решение ограничить потребление нездоровой пищи, пока вы закупаетесь в магазине, — лучший способ устранить искушение. Вы не можете злоупотреблять калориями, если ваша кухня полна низкокалорийных, цельных продуктов.

Хотя покупка большого количества нездоровой пищи в продуктовом магазине автоматически настраивает вас на неудачу, чрезмерное ограничение также может иметь неприятные последствия. Часто, когда вы говорите себе, что не можете получить что-то, вы не можете перестать думать о том, как сильно вы этого хотите. Не ставьте себя в такое положение. Если ваша еда очень пресная, а ваш выбор закусок — палочки сельдерея и яблоки, вы можете легко вернуться в магазин, разоряясь, потому что вам не просто скучно сидеть без дела, вам также надоела ваша диета. Позвольте себе иметь некоторые из ваших фаворитов и отпустите чувство вины за умеренность.

Когда вам скучно, вы испытываете стресс или чувствуете себя одиноко, попробуйте печенье, пирожные и мороженое — это классический ход. Вам не нужно отказываться от сладостей, чтобы быть здоровым, вам просто нужно научиться выбирать (или делать) их полезные версии. Fro-yo — это не мороженое, но вполне приемлемый компромисс для тяги. Существует также множество отличных рецептов десертов без муки, без глютена, веганских, без молочных продуктов и т. д. Самое приятное то, что выпечка — отличный способ провести время в одиночестве или всей семьей. Как человек, который любит сладкое и ежедневно печет полезный хлеб, лично я считаю, что эта стратегия действительно работает.

Калории поступают не только из того, что мы едим, но и из того, что мы пьем. Если вы выпили достаточно простой воды или пьете больше сладких или алкогольных напитков, замените или сбалансируйте их другими вариантами. От рецептов настоянной воды до простых полезных коктейлей, таких как пурпурная ягода или пина колада. Есть несколько творческих вариантов, которые вы можете попробовать. Специальные напитки могут быть полезными и их легко приготовить, а приготовление восхитительной смеси даст вам занятие и — то, чего стоит ожидать.

Если вы переживаете что-то трудное или просто чувствуете волну беспокойства или грустных эмоций, вы можете обнаружить, что «съедаете свои чувства». Это случается с лучшими из нас. Если вы обнаружите, что прячете свои эмоции в еде, полезно признать, что вы едите эмоционально, и начать учиться справляться с этим. Это непросто, и вы никогда не должны бояться разговаривать с другими или просить о помощи.

Вы отказываетесь от еды в течение дня, а затем переедаете ночью? Вы ужинаете очень поздно? Вы ловите себя на том, что перекусываете прямо перед сном? Первый шаг к избавлению от вредных привычек — признать их. Конечно, ваша нынешняя «нормальность» может быть совсем не такой. Тем не менее, по-прежнему важно следить за своим режимом питания, чтобы вы могли начать улучшать его.

Иногда запись в дневнике о еде может действительно помочь взглянуть на вещи в перспективе. Когда вы видите несколько пончиков, 2 куска пиццы, чипсы и мороженое, записанные на один и тот же день, это действительно может разбудить вас и осознать, что вы не питаетесь здоровой пищей. Если журнал не для вас, приложение для отслеживания еды может быть более удобным и поможет достичь той же цели. Эти методы могут не понадобиться в долгосрочной перспективе, но если вы обнаружите, что сыты по горло своим выбором продуктов питания, документирование того, что вы едите, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы встать на правильный путь.

Существует тесная связь между едой и настроением. Из-за определенных витаминов и минералов, которые содержатся в продуктах питания, они могут помочь вам чувствовать себя лучше, повышая настроение. И какое лучшее время, чем сейчас, чтобы начать активно искать продукты, которые сделают вас счастливее! Если вы хотите добавить в свой список покупок какие-нибудь поднимающие настроение закуски, то нут, бананы, овес, ягоды и темный шоколад считаются продуктами, повышающими настроение.

Очень легко увлечься моментом и выбросить все свои цели в окно. Но именно тогда наиболее важно восстановить связь со своими долгосрочными целями. Когда вы думаете о том, чего вы действительно хотите для себя в будущем, это может помочь вам понять, какими могут быть последствия определенных действий. Думая о том, как что-то заставит вас чувствовать себя через несколько часов, или визуализируя себя в том, что вы хотите надеть, это может дать вам мотивацию отказаться от употребления контрпродуктивных продуктов.

Правильный настрой поможет сделать правильный выбор в трудные времена. Отличный девиз, о котором следует помнить, когда вы боретесь за свое здоровье: это пройдет, и вы не отказываетесь от того, чего хотите в будущем, ради того, чего хотите прямо сейчас. Если вы считаете, что вам нужно немного больше структуры, чтобы оставаться на правильном пути, сравните планы доставки диетического питания, чтобы увидеть, подойдет ли он вам!

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

7 вкусных идей для чаши для смузи на растительной основе

Нет такого понятия, как плохое время для чаши для смузи. Попробуйте один из этих рецептов в качестве легкой закуски, здоровой закуски или фруктового десерта.

Как приготовить полезные тако: 10 советов, как сделать вечер с тако более здоровым

Если тако — любимая еда в вашем доме, вот несколько хитростей, которые сделают их еще вкуснее.

полезных для здоровья желтых продуктов, которые стоит добавить в свой рацион

Желтый — теплый, энергичный цвет, который делает людей счастливыми. Таким образом, вполне логично, что желтые продукты также могут быть полезны для вас. Вот несколько продуктов солнечного цвета, которые обязательно должны быть в вашем меню.

12 простых веганских десертов, которые понравятся каждому

Подсластите свой десертный стол этими угощениями на растительной основе, которые понравятся даже не веганам!

10 простых закусок на растительной основе, которые совсем не скучны

Разнообразьте свой праздничный стол веганскими закусками, которые заставят всех улыбнуться.

Как спланировать здоровое летнее меню барбекю из растений

Мясо обычно является центральным элементом барбекю на заднем дворе, но почему растения не должны быть главным событием? Наше руководство по приготовлению вкусного барбекю на растительной основе наполнено рецептами гарниров, десертов и основных блюд, которые доказывают, что мясо даже не нужно приглашать на вечеринку!

Диета «голубых зон»: что это такое и как она может помочь вам жить дольше

В мире есть места, известные как «голубые зоны», где люди живут дольше и здоровее. Хотите узнать их секрет? Мы собрали рекомендации, продукты и советы по внедрению диеты «голубых зон» в вашу жизнь.

Как начать готовить еду: простые идеи приготовления еды на неделю для начинающих

Самое сложное в разработке нового распорядка — это знать, с чего начать. С помощью этих простых советов вы сможете стать мастером приготовления пищи в кратчайшие сроки!

Кулинарные приключения с консервами и замороженными продуктами

Не дайте себя обмануть, консервы и замороженные продукты могут быть совсем не скучными! Попробуйте эти полезные и вкусные рецепты на растительной основе, которые понравятся всей семье.

Список покупок на основе растений на случай дефицита продуктов 

Жизнь на основе растений обычно означает много продуктов. Но когда вы пытаетесь сократить количество походов в магазин и продлевать запасы продуктов, требуется немного творчества, чтобы найти универсальные продукты, которые могут служить ключевыми ингредиентами в различных блюдах и закусках. Вот наш список покупок, чтобы запастись адаптируемыми расходными материалами на растительной основе, которых хватит надолго.

WellnessSuzanne Kvilhaug 23 апреля 2020 г. скука, skvilhaug, стресс

Как перестать чувствовать себя одиноким и избежать эмоционального цикла еды

«Когда вы больше не верите, что еда спасет вашу жизнь, когда вы чувствуете себя истощенным, подавленным или одиноким, вы остановитесь. Когда вы верите в себя больше, чем в еду, вы перестанете использовать еду, как если бы это был ваш единственный шанс не развалиться». ~Geneen Roth

Раньше я ел, потому что был одинок.

Обеденный перерыв в школе продлится девять миллиардов лет. Мне не с кем было сидеть — я был прыщавым и мега-властным, а моим хобби было переписывание страниц из книг по антропологии.

Все клали свитер на стул рядом с собой, поэтому мне приходилось сидеть подальше. Затем, как только я брал вилку, они все равно вставали и уходили! «Ну что ж, — думал я, — если я буду есть медленно, мне хватит картошки фри до звонка».

Я перешел на упакованные ланчи, чтобы не ходить в столовую. Но я не хотел, чтобы меня заметили в одиночестве на подоконнике, поэтому я ел бутерброды в туалетной кабинке.

После этого я чувствовал себя сытым, но неудовлетворенным. А еще успеют убить! Поэтому я шел в обеденный зал и покупал мясной пирог. Мне стало грустно и противно.

По правде говоря, я не знал, как быть другом, не говоря уже о том, чтобы сделать его другом. Я был полон обиды на других детей.

Я вел себя выше, но чувствовал себя хуже. Я нуждался или пытался произвести на них впечатление.

Я не думал, что люди научились дружбе — я думал, что со мной что-то не так. Что я буду таким навсегда.

Еще мне не нравилось, что я не могу сопротивляться перееданию. Поскольку в моей семье ели коричневый рис и органические овощи, я чувствовал себя виноватым за то, что покупаю нездоровую пищу.

Когда я достиг подросткового возраста, я стал осознавать свое тело. Я запаниковала, что комфортная еда сделает меня толстой. Я не был! Но я думал, что мои бедра были большими, и весь день сжимал живот. Весь день!

Я чувствовал себя слишком смущенным, чтобы просить кого-либо — особенно моих родителей — о помощи. Я думал, они скажут, что я жадный. Или читать мне лекции о том, как есть дерьмо. Или отведите меня к врачу — унизительно!

Я не знал, что это называется «эмоциональное переедание», но был уверен, что это плохо . Поэтому я промолчал.

Я подумал: «Я сам могу это исправить. Мне просто нужна самодисциплина, чтобы меньше есть!»

Импровизированные диеты усугубили ситуацию на совершенно новый уровень: переедание, булимия и чувство полной одержимости и депрессии из-за еды.

Прошло семь лет, прежде чем я нашел способ выздороветь.

Хотел бы я знать, как справляться с эмоциональным перееданием в одиночестве, а не сходить с ума от расстройства пищевого поведения!

Итак, если вы сами столкнулись с двойным ударом еды и одиночества, вот восемь простых шагов. Они проведут вас через решение вашего эмоционального переедания, и вашего одиночества изнутри наружу.

1. Представьте свою жизнь без эмоционального переедания и сместите фокус внимания с вины и стыда.

Ты не жадный. Вы не грубы. Вы не больны. Вы просто пытаетесь справиться со страхом: быть покинутым.

Это эмоциональный страх , с которым мы родились. Вне племенного круга умирал младенец. Примитивная часть вашего мозга думает: «Я один — я буду голодать!»

Ты так устроен, так что дай себе передышку.

Если вы тратите свою энергию на борьбу с чувством вины и стыда из-за еды, вы никогда не справитесь с настоящим эмоциональным испытанием — одиночеством.

Так что, когда возникают чувство вины и стыда, переключите внимание.

Представьте мирные отношения с едой. Представьте, что вы едите, когда вы на самом деле голодны. Визуализируйте, как медленно питаете себя.

2. Одиночество — это проблема самооценки, поэтому будьте готовы работать над своей самооценкой.

Это как: Ты один. Это не одиночество, это одиночество.

Иногда это приятно, но иногда у вас нет выбора. О-о!

Начинаются игры разума: вы воображаете, что это потому, что вы непривлекательны.

Это одиночество. Замаскированная низкая самооценка.

Если вы одиноки, легко подумать, что вы можете восстановить свою самооценку, изменив что-то внешнее.

Вы думаете: «Если бы я нашел отличного партнера, то знал бы, что меня можно полюбить».

Или вы думаете: «Я буду достоин любви, когда возьму контроль над своей эмоциональной едой и похудею».

Но это не так! Самооценка — это не то, что вы зарабатываете. Или это тоже падает тебе на колени.

Вы решили создать его.

Итак, спросите себя: как я могу работать над своей самооценкой?

(Не волнуйтесь, если вы еще не знаете. Некоторые идеи появляются…)

3. Проведите некоторое время с пользой для себя.

Вам нравится проводить время в одиночестве? Или просто телевизор смотрите?

Представьте, что вы относитесь к ребенку так же, как к себе в слишком усталый вечер.

Просмотр Facebook, когда они говорят: «Поиграй со мной». Отправляйте их в холодильник, чтобы убрать, вместо того, чтобы готовить ужин. Запойный просмотр Netflix вместо того, чтобы укладывать их спать, когда они устали.

Они обижаются и начинают думать, что с ними не стоит проводить время. Они также начали бы вести себя дико, чтобы привлечь ваше внимание!

То же самое относится и к тому, как вы относитесь к себе. Когда мы игнорируем свое внутреннее «я», мы начинаем верить, что ничего не стоим, и эмоциональный кризис пищевого поведения — отличный способ для нашего сердца и души привлечь наше внимание.

Проведите время наедине с собой.

Пригласи себя на свидание, только ты и ты.

Играйте (постройте тележку, покрасьте свою комнату), побудьте в своем теле (двигайтесь, купайтесь, медитируйте) или расслабьтесь (читайте, насвистывайте, сидите на природе).

Самооценка растет по мере того, как вы общаетесь с собой, поэтому каждая мелочь имеет значение.

4. Создавайте мысли, которые дают представление о самооценке.

Когда я был на дне от еды и одиночества, мои мысли были заняты неудачей, жертвой и верой в то, что перемены невозможны.

Такие вещи, как «Я буду одинок навсегда» и «Я ненавижу свое тело, я ненавижу себя за то, что ем, и я слишком жалок, чтобы остановиться».

Три позитивные мысли особенно помогли мне выбраться из ямы.

Они не сказали мне прямо, что я достоин или великолепен — сказать что-нибудь слащавое о моей жизни было бы равносильно тому, чтобы красить лоском дерьмо.

Они просто подразумевали базовый уровень самооценки.

Это были: «Я часть разворачивающейся жизни». (Я не в вакууме. Хотя я чувствую себя полностью отчужденным и одиноким, я все еще участвую в жизни на планете.)

«Я действительно забочусь о своем теле». (Я расстроен, что снова переел. Но я не мог бы расстраиваться, если бы был равнодушен… Так что на каком-то уровне мне должно быть не все равно!)

И: «Вещи уже меняются». (Повторение этой фразы — положительное действие… Так что, может быть, я не всегда буду таким).

Найдите одну мысль, которая подразумевает, что вы не являетесь своими худшими страхами. Это заставляет вас чувствовать себя достойным. Затем повторите это так, как будто вам за это платят сдельно.

5. Узнайте, как вы создали одиночество.

Попробуйте это: это смешно!

Представьте, что кто-то хочет овладеть искусством одиночества. К счастью для них, вы отточили идеальную систему!

Напишите, чему бы вы их научили.

Моя собственная идеальная система одиночества говорит: «Не заводи календарь дней рождения друзей. Скажите себе, что вы слишком бедны, чтобы покупать подарки, открытки или нанимать няню».

И: «Наймись на посменную работу и репетируй театральные представления каждые выходные». Я отключился от своих отношений вот так первые пять лет моего брака ! (К счастью, этот парень легенда.)

Дело в том, что я думал, что одиночество случилось со мной .

Но я делаю себя одиноким, когда мне это не нужно. Спустя годы после того, как мои школьные годы позади, я возвращаюсь в это болезненное, но знакомое место. Это называется зона комфорта.

Это не значит, что это твоя вина ты одинок — это не про вину. На самом деле это хорошая новость: если вы что-то делаете, вы можете это отменить.

6. ​​Перечислите все, что покупает вам ваше одиночество.

Предлог не сталкиваться с проблемами доверия?

Причина избегать близости?

Прикрытие социальной тревожности?

Я знаю, что преимущества одиночества неочевидны, но иногда это способ избежать чего-то еще более страшного или болезненного.

Я? Одиночество извиняет меня за то, что я не владею своей интровертной личностью. Близость заставляет меня чувствовать себя уязвимой, а отказ пугает меня до чертиков.

Эти скрытые преимущества вашего одиночества называются «выплатами». Это окупается, чтобы исследовать их!

Потому что они причина, по которой ты создаешь одиночество, хотя это и больно.

7. Исследуйте влияние одиночества на вашу жизнь.

Вы ожидаете, что одиночество заставит вас стесняться на вечеринках или отказываться от свиданий.

Но изменило ли это вас в чем-то другом?

Нездоровая самоуверенность превратила меня в кошмар для готовки. И низкая самооценка сказалась на моих финансовых перспективах.

Очистить свое мировоззрение.

Бросьте вызов убеждениям, вызванным одиночеством, о том, что вы можете и чего не можете делать (например, попросите кого-нибудь нарезать грибы, пока вы готовите ризотто, или попросите у начальника прибавку к зарплате).

Это отличный способ не стать жертвой.

8. Наконец, когда вы проделали всю эту внутреннюю работу, откажитесь от своей эмоциональной привычки в еде.

Привычки срастаются! Пьянство и курение. Водите машину и разговаривайте сами с собой с разными акцентами. Одинокая эмоциональная еда и…?

Разорвать связи.

Не говорите себе просто «Хватит есть тосты». Не устанавливайте никаких правил относительно того, что вы едите.

Вместо этого измените то, как вы едите. Если вы не знаете, как вы едите, помедленнее.

Обратите внимание на то, что вы делаете на каждом этапе своей эмоциональной привычки в еде — до, во время, после, где, когда и с каким планированием.

Сделайте любую часть вашей привычки по-другому.

Допустим, вы каждый вечер съедаете десять ломтиков тостов с маслом и джемом перед телевизором. Купите другое масло, которое вам так не нравится. Положите телевизор (или тостер) в подвал. Создайте зону приема пищи, оставьте диван для отдыха. Делайте покупки по-разному. Выходить.

Продолжайте нарушать свою привычку, и со временем она исчезнет.

Изменение привычки требует терпения, а иногда и повторных попыток.

Но разрушьте свою привычку с достаточного количества сторон, и в конце концов вы обнаружите, что заменили ее способом снова наслаждаться едой.

—

Я думаю, что решение проблемы одиночества — это 88 процентов решения проблемы эмоционального заедания от одиночества.

Когда я решил свои проблемы с едой, я пару лет вел дневник и узнавал о своих убеждениях, мыслях и чувствах. Затем, только месяц или два изменения привычки.

Я знаю, что пара лет — это очень долго! Возможно, это займет у вас меньше времени. Дело в том, что это не быстрое решение. Быстрые исправления редко решают основные проблемы.

Заманчиво спешить. Попытаться сразу перейти к решению проблемы еды — неконтролируемая еда кажется невыносимой, и вы хотите, чтобы она прекратилась, например, вчера — но если это не сработало для вас или вы даже переели ешьте, как я, дайте себе разрешение и время, чтобы углубиться.