Как пережить потерю работы: Все будет хорошо! Столичный психолог рассказала, как пережить потерю работы в период пандемии

После увольнения рекомендуется взять небольшую паузу. Несколько дней можно погоревать и обдумать произошедшее. Затем следует выписать на одном листе все свои навыки, а на другом — профессии, которые предполагают наличие этих умений.

Укажите только те профессии, которые вам по душе. И обратите внимание на то, каких навыков вам для них недостаёт. После устраивайтесь на работу, возможно даже временную. Главное, чтобы была возможность совершенствовать необходимые умения. Это позволит стать специалистом в любимом деле, — пояснила Кондрахина.

Также стоит обратить внимание на то, с каким настроением вы занимаетесь поиском новой работы. Ведь походы на собеседования с мыслями о грядущем провале не принесут результата и только усугубят стресс, поясняет Никифорова.

Работодатели склонны отказывать напряжённым и неуверенным людям. И после каждого такого собеседования тревога у соискателя будет только усиливаться, — рассказала антикризисный психолог.

По этой причине перед собеседованием следует морально настроиться на положительный исход и подумать о том, что потеря работы — это не крах, а время перемен, подытожила Никифорова.

Harvard Business Review Россия

Увольнение — один из самых тяжелых опытов, с которым вы можете столкнуться в своей карьере. Как действующий коуч, я лично наблюдала шок, горе и тревогу, которые этому сопутствуют. Увольнение может вызвать беспомощность и неуверенность в себе в виде пугающей утраты контроля над ситуацией и голоса беспощадного внутреннего критика — особенно если ваши коллеги сохранили работу.

От вашего восприятия зависит, насколько успешно вы перейдете к следующему этапу своей карьеры и жизни. Хотя увольнение временно выбивает почву из-под ног, оно не разрушит карьеру, если вы поймете, как контролировать свое отношение к случившемуся.

Работая с топ-менеджерами, пережившими увольнение, я наблюдала, как некоторые из них берут себя в руки, двигаются вперед и наконец преуспевают, а другие застревают в круговороте гнева и самообвинений. Деструктивные шаблоны мышления удерживают их в болоте неудач, делают неспособными вновь обрести почву под ногами и определиться с дальнейшим. Ниже я предлагаю три способа, которые позволят утихомирить внутреннего критика, повысить стрессоустойчивость и остаться в продуктивном состоянии после увольнения.

Сохраняйте позитивный настрой. Чтобы оправиться после неудачи, перестаньте бесконечно прокручивать в голове одно и то же. Это скорее прибавляет проблем, чем помогает их решению. Образ мыслей влияет на восстановление после увольнения. Приведу в пример истории двух 50-летних мужчин, с которыми я работала. Назовем их Оуэн и Боб.

Оуэн тяжело воспринял известие о своем увольнении, хотя оно было результатом слияния организаций и не основывалось на результатах его работы. Он продолжал обвинять себя, недоумевая: «Как я мог не видеть, к чему все идет? Я не годен для науки и у меня никогда не появится другой работы в мои-то пятьдесят». Вместо обдумывания дальнейших планов Оуэн тратил время на самоистязание и беспорядочное просматривание вакансий, все больше и больше расстраиваясь. Когда Оуэн пришел ко мне на встречу спустя несколько месяцев после увольнения, он уже едва выбирался из постели по утрам. Он не мог избавиться от самокритики, постоянно винил себя за потерю работы, тогда как некоторые коллеги ее сохранили, — и в результате скатился в депрессию.

Боб тоже пережил увольнение, но действовал иначе. После первого шока от известия он обновил свое резюме и страницу на LinkedIn, чтобы показать, что он ищет работу, и стал планомерно налаживать связи со своей аудиторией. Несмотря на переживания из-за временной нетрудоустроенности, он постоянно напоминал себе: «У меня есть навыки в маркетинге, и сейчас подходящий случай, которым стоит воспользоваться, чтобы исследовать свои карьерные возможности». За несколько недель Боб нашел потенциальные варианты трудоустройства. Более тридцати его знакомых согласились посодействовать поиску работы.

Ключевая разница между историями Оуэна и Боба не в том, что один после увольнения чувствует себя лучше, чем другой. Первоначально оба были одинаково расстроены потерей работы. Но, в отличие от Оуэна Боб сосредоточился на контроле ситуации и не стал заниматься постоянной самокритикой.

Не давайте негативным мыслям взять верх. После увольнения совершенно нормально обнаружить себя в тисках гнева и самоуничижения, и эти чувства могут надолго поселиться в вашей голове. Отдавать себе отчет в сопровождающих увольнение чувствах важно, но также необходимо обращать внимание на то, что вы говорите себе, и определять, помогают ли или препятствуют ваши чувства достижению целей. Задавая вопросы своему внутреннему критику, вы можете остановить пагубный круговорот самообвинений, который сдерживает вас в движении вперед.

Вот несколько примеров распространенных негативных мыслей в парах с вопросами, которые вы можете задать себе, чтобы трезво смотреть в будущее.

Мысль: «Я мог бы делать больше и предотвратить увольнение».

Вопрос: «Какие есть основания полагать, что я мог предотвратить увольнение?»

Мысль: «Увольнение приведет к потере навыков или к каким-то другим недостаткам».

Вопрос: «Почему я уверен, что это приведет к ухудшению моих способностей?»

Мысль: «Мне не повезло оказаться в неправильном месте в неправильное время».

Вопрос: «Что могло сделать мою работу невостребованной?»

Мысль: «Это несчастье, от которого я никогда не смогу оправиться».

Вопрос: «Для исследования каких карьерных возможностей я сейчас свободен?»

Переключите внимание с недостатков на преимущества. Как правило, потеряв работу, вы пытаетесь выяснить, что сделали не так, и раздумываете над всевозможными просчетами. Концентрируясь на недостатках, вы, скорее всего, забудете или сведете к минимуму свои сильные стороны.

Чтобы заменить демотивирующий подход на более позитивный, охватите взглядом всю свою карьеру. Если вы только начинаете работать, вспомните ваш образовательный опыт на данный момент. Цель этого упражнения в том, чтобы узнать, какие профессиональные и личные неудачи вы уже пережили и с какими проблемами справились на пути к своему нынешнему положению. Вспомните, как вы страдали от другой сложной ситуации, которую в конечном счете преодолели.

Вспомнив об этом, задайте себе следующие вопросы:

• Какие сильные качества вы использовали для решения своих проблем?

• Что вы узнали о себе в процессе преодоления проблем?

• Как вы можете использовать свои сильные стороны на этом переходном этапе своей карьеры?

В тренинге на стрессоустойчивость, разработанном психологами Университета Пенсильвании для американской армии, участники объединялись и выполняли тяжелые боевые задачи, используя выработанные командные навыки. После увольнения вы можете использовать тот же подход, оглядываясь на ситуации, в которых вы в прошлом проявили упорство.

При правильном настрое и активной постановке вопросов увольнение скорее дает возможность преуспеть, чем закончить провалом. Способность определить свой жизненный курс, выбрать угол зрения, под которым вы смотрите на ситуацию, и выработать осознанное отношение к своим преимуществам — лишь несколько из неожиданных плюсов, которые ждут вас после того, как вы справитесь с багажом из гнева и разочарования. Как сказал мой бывший клиент, приступая к новой работе: «Знал бы я, оставшись без работы, что буду так счастлив год спустя».

Об авторе. Сьюзан Пепперкорн — коуч, автор книги «Ditch Your Inner Critic at Work: Evidence-Based Strategies to Thrive in Your Career».

Как справиться с потерей любимой работы. Три подкрепленных наукой совета

По­те­ря ра­бо­ты озна­ча­ет не толь­ко фи­нан­со­вые слож­но­сти, но и ли­ше­ние са­мо­вы­ра­же­ния че­рез лю­би­мое дело. Для мно­гих это рав­но­силь­но эк­зи­стен­ци­аль­но­му кри­зи­су. Остав­шись на­едине с со­бой, че­ло­век вы­нуж­ден за­но­во рас­став­лять при­о­ри­те­ты, за­да­вать­ся во­про­са­ми о сво­их до­сти­же­ни­ях и жиз­нен­ных цен­но­стях. Про­фес­сор ор­га­ни­за­ци­он­ной пси­хо­ло­гии Сал­ли Мейт­лис в сво­ем тек­сте для Har­vard Busi­ness Re­view объ­яс­ни­ла, как пе­ре­жить уволь­не­ние и най­ти в себе силы для но­вых свер­ше­ний.

Даже в ста­биль­ные вре­ме­на со­кра­ще­ние — силь­ный удар для че­ло­ве­ка, в эмо­ци­о­наль­ном плане со­по­ста­ви­мый с тя­же­лой бо­лез­нью или утра­той близ­ко­го. В те­ку­щей си­ту­а­ции по­те­ря ра­бо­ты, во мно­гом стал­ки­ва­ет нас с необ­хо­ди­мо­стью пе­ре­опре­де­ле­ния себя и сво­ей иден­тич­но­сти. По за­вер­ше­нии ка­ран­ти­на часть ком­па­ний пе­ре­ста­нет су­ще­ство­вать, а дру­гие бу­дут вы­нуж­де­ны от­ка­зать­ся от преж­них це­лей, так­тик и даже долж­но­стей. По­это­му ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что со­труд­ни­ку, столк­нув­ше­му­ся с уволь­не­ни­ем во вре­мя пан­де­мии, мо­жет быть слож­но най­ти ра­бо­ту по спе­ци­аль­но­сти.

Бла­го­да­ря де­ся­ти­лет­ней прак­ти­ке и ис­сле­до­ва­ни­ям в сфе­ре ор­га­ни­за­ци­он­ной пси­хо­ло­гии, Мейт­лис не раз по­лу­ча­ла дан­ные об эмо­ци­о­наль­ном со­сто­я­нии и по­ве­де­нии лю­дей в по­доб­ной си­ту­а­ции из пер­вых рук. Одна из ее па­ци­ен­ток, Са­рая, ли­ши­лась ка­рье­ры ак­ро­ба­та и тан­цо­ра из-за трав­мы. По­те­ряв воз­мож­ность за­ни­мать­ся де­лом всей жиз­ни, де­вуш­ка на­ча­ла за­да­вать­ся во­про­са­ми о сво­ей иден­тич­но­сти. Про­бле­ма са­мо­опре­де­ле­ния вста­ла и пе­ред дру­гим под­опеч­ным пси­хо­те­ра­пев­та. Остав­шись без долж­но­сти пи­ло­та граж­дан­ских авиа­ли­ний из-за тре­вож­но­го рас­строй­ства, Стив вне­зап­но осо­знал, на­сколь­ко эта ра­бо­та была важ­на для него.

Ка­ким бы тя­же­лым и му­чи­тель­ным ни ка­зал­ся пе­ри­од неиз­вест­но­сти и по­ис­ка, Мейт­лис уве­ре­на: лю­дям уда­ет­ся успеш­но пе­ре­жить этот этап, об­ре­сти но­вый смысл и про­фес­си­о­наль­ное удо­вле­тво­ре­ние. При усло­вии, что они го­то­вы при­нять свои эмо­ции и све­жие воз­мож­но­сти.

Опи­ра­ясь на свой мно­го­лет­ний опыт, пси­хо­лог вы­де­ли­ла три важ­ных со­ве­та, ко­то­рые по­мо­гут прой­ти че­рез по­те­рю лю­би­мой ра­бо­ты:

1. Раз­бе­ри­тесь со сво­и­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми

Слож­но при­ни­мать ра­ци­о­наль­ные ре­ше­ния, ко­гда вас пе­ре­пол­ня­ют эмо­ции. Ка­кой бы путь вы ни вы­бра­ли — про­дол­же­ние ка­рье­ры в той же сфе­ре или об­ре­те­ние но­вой про­фес­сии — преж­де все­го важ­но разо­брать­ся со сво­и­ми чув­ства­ми. Вам нуж­но об­ре­сти кон­троль над эмо­ци­я­ми, од­на­ко при этом поз­во­лить себе быть ис­крен­ним и вы­ра­зить свои пе­ре­жи­ва­ния.

Тут при­го­дят­ся несколь­ко ва­ри­ан­тов: мож­но по­го­во­рить с кем-то из близ­ких, осво­ить майнд­фул­нес, по­про­бо­вать тех­ни­ки глу­бо­ко­го ды­ха­ния или за­нять­ся спор­том. Лю­бая из этих ак­тив­но­стей по­мо­жет вам успо­ко­ить­ся, сни­зив уро­вень кор­ти­зо­ла и ад­ре­на­ли­на — гор­мо­нов, ко­то­рые вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся в на­шем ор­га­низ­ме в слу­чае «опас­но­сти».

Если же вы из чис­ла лю­дей, ко­то­рые справ­ля­ют­ся со слож­но­стя­ми, на­гру­жая себя де­ла­ми, по­ста­рай­тесь не вы­тес­нять свои пе­ре­жи­ва­ния. Как бы вы ни пы­та­лись от­го­ро­дить­ся от сво­их эмо­ций, чаще все­го, они ни­ку­да не ис­че­за­ют, а толь­ко на­кап­ли­ва­ют­ся внут­ри вас, де­лая еще бо­лее уяз­ви­мым для стрес­са.

2. Опре­де­ли­те свои силь­ные сто­ро­ны и ин­те­ре­сы

Ко­гда пер­вая вол­на эмо­ций нач­нет сти­хать, на­ста­нет вре­мя при­нять­ся за ана­лиз про­ис­хо­дя­ще­го: по­че­му вы ис­пы­ты­ва­е­те имен­но та­кие чув­ства, что ра­бо­та зна­чи­ла для вас. Про­цесс осмыс­ле­ния по­да­рит вам ощу­ще­ние овла­де­ния си­ту­а­ци­ей.

Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям Мейт­лис, неко­то­рые виды ре­флек­сии ока­зы­ва­ют­ся бо­лее про­дук­тив­ны­ми для пре­одо­ле­ния труд­но­стей и лич­ност­но­го ро­ста, в то вре­мя как дру­гие мо­гут за­ве­сти в ту­пик. Ко­гда че­ло­век за­цик­ли­ва­ет­ся на сво­их ошиб­ках и мо­мен­тах, ко­то­рые по­шли не по пла­ну, он со­зда­ет од­но­бо­кое, огра­ни­чен­ное пред­став­ле­ние о себе, ме­ша­ю­щее ему идти даль­ше.

К при­ме­ру, Пи­тер был вы­нуж­ден за­вер­шить ка­рье­ру удар­ни­ка по­сле трав­мы руки, ко­то­рая не мог­ла быть вы­ле­че­на. Му­зы­ка со­став­ля­ла всю его жизнь, по­это­му несмот­ря на по­пыт­ки най­ти но­вое за­ня­тие, он про­дол­жал в мыс­лях воз­вра­щать­ся к сво­е­му несча­стью. Пре­по­да­ва­ние не удо­вле­тво­ря­ло Пи­те­ра так, как вы­ступ­ле­ния. День за днем, год за го­дом, его со­зна­ние за­ни­ма­ли одни и те же во­про­сы: «По­че­му я? Чья это вина? Что я мог бы сде­лать ина­че? Ка­кой была бы моя жизнь, если бы это­го не про­изо­шло? Как я могу вер­нуть свою преж­нюю ра­бо­ту?»

По сло­вам пси­хо­ло­га, что­бы вы­брать­ся из по­доб­ной ло­вуш­ки мыш­ле­ния, необ­хо­ди­мо по­пы­тать­ся по­нять, как мож­но раз­вить ина­че и рас­ши­рить ча­сти сво­ей лич­но­сти, ко­то­рые че­ло­век бо­ит­ся по­те­рять. Толь­ко та­кой путь поз­во­лит от­пу­стить про­шлое и из­ба­вить­ся от стра­да­ний. Ко­гда па­ци­ен­там Мейт­лис уда­ва­лось по-дру­го­му осмыс­лить и при­ме­нить свои силь­ные сто­ро­ны, на­вы­ки и ка­че­ства, они об­на­ру­жи­ва­ли но­вые го­ри­зон­ты и ка­рьер­ные воз­мож­но­сти. К при­ме­ру, Гор­дон, ко­то­рый умел хо­ро­шо ла­дить с людь­ми и за­во­дить по­лез­ные кон­так­ты, со­вер­шил пе­ре­ход из сфе­ры ор­га­ни­за­ции со­бы­тий в тор­гов­лю недви­жи­мо­стью. А Кла­ра по­ня­ла, что боль­ше все­го ин­те­ре­су­ет­ся во­про­са­ми здо­ро­вья и ра­бо­ты с те­лом, и рас­став­шись с ка­рье­рой в со­вре­мен­ном тан­це, от­кры­ла свою меж­ду­на­род­ную сеть оздо­ро­ви­тель­ных спа.

3. Экс­пе­ри­мен­ти­руй­те и ана­ли­зи­руй­те

Об­ре­те­ние но­во­го при­зва­ния тре­бу­ет боль­ше­го, чем осмыс­ле­ние. Гор­дон и Кла­ра смог­ли по­стро­ить за­но­во ка­рье­ру бла­го­да­ря се­рии неболь­ших ша­гов, ко­то­рые по­ка­за­ли, что они дви­жут­ся в вер­ном на­прав­ле­нии. По­мощь дру­гу, экс­пе­ри­мен­ты со ста­ры­ми хоб­би, по­се­ще­ние лек­ций или под­ра­бот­ка в за­ин­те­ре­со­вав­шей сфе­ре — все эти дей­ствия мо­гут быть про­вер­кой на «сов­ме­сти­мость» с но­вой ра­бо­той. Чем ак­тив­нее че­ло­век по­гру­жа­ет­ся в из­бран­ную об­ласть, тем боль­шее удо­вле­тво­ре­ние и бла­го­дар­ность он на­хо­дит. Бо­лее того, воз­ни­ка­ет ощу­ще­ние, что соб­ствен­ная иден­тич­ность ста­ла бо­га­че и мно­го­гран­нее.

Гор­дон и Кла­ра су­ме­ли раз­гля­деть в сво­ем про­шлом опы­те воз­мож­но­сти, ко­то­рые мож­но было раз­вить. Они спра­ши­ва­ли себя: «Ка­кие из сво­их до­сти­же­ний на про­шлой ра­бо­те я мог бы взять с со­бой в бу­ду­щее? Ка­кие свои сто­ро­ны я еще пло­хо знаю? Ка­кие свои ка­че­ства мне бы хо­те­лось раз­вить? Что бы мне хо­те­лось по­лу­чить от но­вой ра­бо­ты, чего у меня не было рань­ше?»

Для сме­ны ра­бо­ты или об­ра­за жиз­ни не ну­жен кри­зис. Тем не ме­нее для мно­гих лю­дей труд­но­сти ста­но­вят­ся триг­ге­ром для от­кры­тий о жиз­ни, себе и соб­ствен­ных уме­ни­ях. Уме­ние при­ни­мать лю­бой опыт и раз­гля­деть от­кры­ва­ю­щи­е­ся пути впе­ре­ди по­мо­жет вам спра­вить­ся с по­те­рей и по­чув­ство­вать в себе силы, что­бы дви­гать­ся даль­ше и до­сти­гать успе­ха.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Управление стрессом

Хотя стресс от потери работы может показаться непосильным, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы взять ситуацию под контроль, поддержать настроение и обрести чувство цели.

Стресс от потери работы

Если вас уволили, сократили, вынудили досрочно выйти на пенсию или перестали работать по контракту, потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Помимо очевидных финансовых страданий, которые он может вызвать, стресс от потери работы также может серьезно сказаться на вашем настроении, отношениях и общем психическом и эмоциональном здоровье.

Наша работа зачастую больше, чем просто способ заработка. Они влияют на то, как мы видим себя, а также на то, как нас видят другие. Даже если вы не любили свою работу, она, скорее всего, давала вам выход в социальную сеть и придавала структуру, цель и смысл вашей жизни. Внезапно оказавшись без работы, вы можете чувствовать себя обиженным, злым или подавленным. Возможно, вы сомневаетесь в своей личности, оплакиваете все, что вы потеряли, или беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем.

В зависимости от обстоятельств вашей безработицы вы можете чувствовать себя преданным работодателем, бессильным направлять свою жизнь или обвинять себя в кажущемся недостатке или ошибке.Стресс и беспокойство могут быть непосильными. Но как бы мрачно сейчас ни казались вещи, надежда есть. Со временем и правильными методами выживания вы сможете смириться с этими неудачами, облегчить стресс и беспокойство и продолжить свою трудовую жизнь.

Если вы потеряли работу из-за вспышки коронавируса…

Многие люди во всем мире потеряли работу или источники дохода в результате пандемии COVID-19. Хотя широко распространенный, беспрецедентный характер кризиса означает, что вы не должны чувствовать себя виноватым в своей ситуации, это может быть мало утешением, когда вы переживаете из-за того, что оплачиваете счета и кладете еду на стол.

Легко почувствовать себя подавленным неуверенностью в том, как восстановится экономика или когда вы сможете найти работу. Важно знать, что вы не одиноки; многие из нас в настоящее время сталкиваются с той же неуверенностью. Помимо следующих советов, как справиться со стрессом от потери работы, есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с неконтролируемыми обстоятельствами и неопределенным будущим.

Как справиться со стрессом от потери работы Совет 1: позвольте себе горевать

Горе — это естественная реакция на потерю, в том числе и потерю работы.Помимо потери дохода, отсутствие работы сопряжено с другими серьезными потерями, с некоторыми из которых может быть так же трудно справиться:

• Чувство контроля над своей жизнью.
• Ваша профессиональная принадлежность.
• Ваша самооценка и уверенность в себе.
• Распорядок дня.
• Целенаправленная деятельность.
• Дружба и рабочая социальная сеть.
• Чувство безопасности для вас и вашей семьи.

Смотреть в лицо своим чувствам

Хотя все скорбят по-разному, есть здоровые и нездоровые способы оплакивать потерю работы.Можно легко вернуться к таким привычкам, как чрезмерное употребление алкоголя или переедание нездоровой пищи для комфорта. Но они принесут лишь мимолетное облегчение, а в долгосрочной перспективе только усугубят ваше самочувствие. С другой стороны, признание своих чувств и оспаривание негативных мыслей поможет вам справиться с потерей и двигаться дальше.

• Дайте себе время приспособиться. Чтобы скорбеть о потере работы и приспособиться к безработице, может потребоваться время. Будьте осторожны с собой и не пытайтесь сдерживать свои чувства.Если вы позволите себе почувствовать то, что чувствуете, даже самые неприятные, негативные чувства пройдут.
• Напишите о своих чувствах. Выразите все, что вы чувствуете по поводу увольнения или безработицы, включая то, что вы хотели бы (или не сказать) своему бывшему начальнику. Это особенно хорошо, если с вашим увольнением отнеслись бесчувственно.
• Примите реальность. Хотя важно осознавать, насколько тяжелой может быть потеря работы и безработица, не менее важно избегать упадка.Вместо того чтобы думать о потере работы — о несправедливости, о том, как плохо с ней справились, о способах, которыми вы могли бы ее предотвратить, или о том, насколько лучше была бы жизнь, если бы этого не произошло, — постарайтесь принять ситуацию. Чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете перейти к следующему этапу своей жизни.
• Избегайте самоубийств. Когда ты безработный, легко начать критиковать или обвинять себя. Но важно не принижать себя. Вам понадобится уверенность в себе, чтобы оставаться неизменным, когда вы ищете новую работу.Бросьте вызов каждой негативной мысли, которая приходит вам в голову. Если вы начинаете думать: «Я неудачник», запишите доказательства обратного: «Я потерял работу из-за изоляции, а не потому, что плохо выполнял свою работу».
• Считайте потерю работы временной неудачей. Большинство успешных людей испытали серьезные неудачи в своей карьере, но они изменили ситуацию, взяв себя в руки, извлекая уроки из опыта и пробуя снова. Вы можете сделать то же самое.
• Ищите любую серебряную подкладку. Чувства, вызванные потерей работы, легче принять, если вы сумеете извлечь урок из своей потери. Это может быть очень сложно в такой низкий период вашей жизни, но спросите себя, есть ли что-нибудь, чему вы можете научиться из этого опыта. Возможно, ваша безработица дала вам возможность задуматься о том, чего вы хотите от жизни, и переосмыслить свои карьерные приоритеты. Возможно, это сделало тебя сильнее. Если вы посмотрите, возможно, вы сможете найти что-то ценное.

Совет 2: Постарайтесь оставаться сильным

Вашей естественной реакцией в это трудное время может быть уход от друзей и семьи из-за стыда или смущения.Но не стоит недооценивать важность других людей, когда вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с потерей работы и безработицей. Социальные контакты — это природное противоядие от стресса. Нет ничего лучше для успокоения вашей нервной системы, чем разговор лицом к лицу с хорошим слушателем.

• Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен уметь предлагать решения; им просто нужно быть хорошим слушателем, тем, кто будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не вынося суждения.
• Общение с другими не только сильно влияет на то, как вы себя чувствуете, но и помогает вам чувствовать себя лучше, и вы никогда не знаете, какие возможности появятся.
• Возможно, вы не захотите просить поддержки из гордости, но открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинству людей будет лестно, что вы им доверяете достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит ваши отношения.

Развитие новых отношений после потери работы

Когда мы теряем работу, многие из нас также теряют дружеские отношения и социальные сети, которые были созданы на рабочем месте. Но никогда не поздно расширить свою социальную сеть вне работы.Это может иметь решающее значение как для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом от потери работы, так и для поиска новой работы.

Заведите новых друзей. Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещая занятия или присоединяясь к группе, такой как книжный клуб, обеденный клуб или спортивная команда.

Присоединяйтесь к клубу вакансий. Другие соискатели работы могут быть неоценимым источником поощрения, поддержки и поиска работы. Общение с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами, может зарядить вас энергией и мотивировать во время поиска работы.

Сеть новых рабочих мест. Подавляющее большинство вакансий никогда не рекламируются; они заполнены сетями. Нетворкинг может показаться пугающим или трудным, особенно когда дело доходит до поиска работы, но это не обязательно, даже если вы интроверт или чувствуете, что знаете мало людей.

[Читать: Советы по работе в сети]

Примите участие в жизни своего сообщества. Попробуйте посетить местное мероприятие, наставлять молодежь, поддерживать свою церковь или храм или стать политически активным.

Совет 3. Привлекайте свою семью за поддержкой

Безработица затрагивает всю семью, поэтому не пытайтесь решать свои проблемы в одиночку. Хранение в секрете потери работы только ухудшит ситуацию. Поддержка вашей семьи может помочь вам выжить и процветать даже в это трудное время.

Откройте для своей семьи. Будь то облегчение стресса или преодоление горя потери работы, сейчас самое время опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью.Держите их в курсе ваших поисков работы и расскажите, как они могут вам помочь.

Выслушайте их проблемы. Члены вашей семьи беспокоятся о вас, а также о своей стабильности и будущем. Дайте им возможность поговорить о том, что их беспокоит, и предложить предложения относительно вашего поиска работы.

Найдите время для семейного отдыха. Выделите регулярные семейные развлечения, чтобы вы могли повеселиться в компании друг друга, выпустить пар и забыть о проблемах с безработицей.Это поможет всей семье сохранять позитивный настрой.

Помощь детям справиться с потерей работы родителями

На детей может сильно повлиять безработица родителей. Им важно знать, что произошло и как это повлияет на семью. Однако постарайтесь не перегружать их слишком многими эмоциональными или финансовыми подробностями.

Поддерживайте открытый диалог со своими детьми. Дети могут представить худшее, когда они пишут свои собственные «сценарии», поэтому правда может быть гораздо менее разрушительной, чем то, что они представляют.

Убедитесь, что ваши дети знают, что никто не виноват. Дети могут не понимать о потере работы и сразу думать, что вы, , сделали что-то не так, чтобы это вызвать. Или они могут чувствовать, что каким-то образом они являются ответственными или финансово обременительными. В этих вопросах им нужна уверенность, независимо от возраста.

Детям нужно чувствовать, что они помогают. Они хотят помочь и позволяют им вносить свой вклад такими способами, как сокращение пособий, отсрочка дорогостоящих покупок или получение работы после школы, может заставить их почувствовать себя частью команды.

Совет 4: Найдите другие способы определить себя

Для многих из нас наша работа формирует нашу идентичность и определяет, кем мы являемся. В конце концов, когда вы встречаетесь с кем-то новым, один из первых вопросов, который они задают, — «Чем вы занимаетесь?» Когда мы теряем работу, мы теряем себя. Но важно помнить, что отсутствие работы не должно определять вас как личность. Вы должны определять себя, а не состояние экономики или решение компании уволить вас.

Занимайтесь делами, которые приносят в вашу жизнь цель и радость. Занимаясь значимыми хобби, занятиями и отношениями, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваш статус занятости. У всех нас разные способы познать смысл и радость, поэтому выберите то, что важно для вас.

Попробуйте новое хобби, которое обогатит ваш дух. или выберите хобби, которым давно пренебрегли. Если вы пренебрегали внешними делами в пользу работы, сейчас самое время пойти в класс, вступить в клуб или выучить что-нибудь, например, иностранный язык или новые рабочие навыки.В то время, когда денег может быть мало, ищите недорогие мероприятия и мероприятия.

Выразите себя творчески. Напишите мемуары, заведите блог, займитесь живописью или фотографией.

Проводите время на природе. Поработайте во дворе, прогуляйтесь по живописной местности, потренируйте собаку, отправьтесь на рыбалку или в поход. Время, проведенное на природе, также снимает стресс.

Волонтер. Помощь другим или поддержка важного для вас дела — отличный способ сохранить чувство смысла и цели в вашей жизни.Волонтерство также может обеспечить карьерный опыт, социальную поддержку и возможности налаживания контактов.

Совет 5. Двигайтесь, чтобы снять стресс

Если раньше вы не могли регулярно заниматься спортом из-за работы, важно найти время сейчас. Физические упражнения — мощное противоядие от стресса. Помимо расслабления напряженных мышц и снятия напряжения в теле, упражнения высвобождают мощные эндорфины, улучшающие ваше настроение. Уменьшение талии и улучшение телосложения также могут повысить вашу уверенность в себе.

• Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в день или разбейте их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка поднимет настроение на два часа.
• Ритмические упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, заострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.
• Чтобы максимально снять стресс, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как оно ощущается при движении: например, на ощущении удара ногой о землю или на ветре на коже.

Совет 6. Правильно питайтесь, чтобы сохранять концентрацию

Ваша диета может показаться последней вещью, о которой вам следует беспокоиться, когда вы сталкиваетесь со стрессом от потери работы и попытки свести концы с концами. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может иметь огромное влияние на ваш уровень энергии и позитивный настрой.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок или комфортной пищи, такой как макароны, белый хлеб, картофель или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.

Сократите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин и химические консерванты или гормоны.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к повышению, а не снижению уровня стресса и беспокойства.

Пейте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь может временно уменьшить беспокойство, но слишком много может вызвать еще большее беспокойство, когда оно проходит.

Совет 7. Берегите себя

Стресс, связанный с потерей работы и безработицей, может сказаться на вашем благополучии и сделать вас более уязвимыми перед проблемами психического здоровья. Сейчас как никогда важно заботиться о себе.

Сохраняйте равновесие в своей жизни. Не позволяйте поиску работы поглотить вас. Найдите время для развлечений, отдыха и релаксации — всего, что вас бодрит.Ваш поиск работы будет более эффективным, если вы будете в наилучшем психологическом, эмоциональном и физическом состоянии.

Высыпайтесь. Сон оказывает огромное влияние на ваше настроение и продуктивность. Убедитесь, что вы спите от 7 до 8 часов каждую ночь. Это поможет вам контролировать уровень стресса и сохранять концентрацию на протяжении всего поиска работы.

Практикуйте техники релаксации. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, являются мощным противоядием от стресса.Они также пробуждают чувство безмятежности и радости и учат сохранять спокойствие и собранность в сложных ситуациях, включая собеседования при приеме на работу.

Совет 8: Сохраняйте позитивный настрой, чтобы сохранять энергию

Если вам требуется больше времени, чем ожидалось, чтобы найти работу, следующие советы помогут вам оставаться сосредоточенным и оптимистичным.

Сохраняйте регулярный распорядок дня. Когда у вас больше нет работы, на которую нужно отчитываться каждый день, вы легко можете потерять мотивацию. Относитесь к поиску работы как к работе, с ежедневным временем «начала» и «окончания», с регулярным временем для упражнений и общения.Следование установленному графику поможет вам работать более эффективно и продуктивно.

Создайте план поиска работы. Не перегружайте себя, разбивая большие цели на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, расставьте приоритеты. Если вам не удается найти работу, найдите время, чтобы переосмыслить свои цели.

[Читать: В поисках правильной карьеры]

Перечислите свои положительные моменты. Составьте список всего, что вам нравится в себе, включая навыки, личностные качества, достижения и успехи.Запишите проекты, которыми вы гордитесь, ситуации, в которых вы преуспели, и навыки, которые вы приобрели. Часто пересматривайте этот список, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать, как быстро потенциальный работодатель перезвонит вам и решит ли он вас нанять. Вместо того, чтобы тратить драгоценную энергию на беспокойство о ситуациях, которые находятся вне ваших рук, обратите внимание на то, что вы можете контролировать во время безработицы, например, на изучение новых навыков, написание отличного сопроводительного письма и резюме, а также на организацию встреч с вашими сетевыми контактами. .

Помогите себе не отставать от задачи. Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы справиться с потерей работы и стрессом из-за безработицы, вам может помочь бесплатный набор инструментов Emotional Intelligence Toolkit от HelpGuide. Научившись справляться с неприятными мыслями, стрессом и тяжелыми эмоциями, вам будет легче реализовать позитивные намерения и восстановить контроль над поиском работы.

Как справиться с эмоциональными последствиями потери работы

За более чем 33 человека.5 миллионов американцев, подавших заявления по безработице с середины марта, стресс от жизни во время пандемии включает в себя дополнительных стрессов, связанных с потерей работы.

Даже в самых обычных обстоятельствах «непроизвольная потеря работы — одно из самых стрессовых событий в масштабе стрессовых жизненных событий», — говорит Моник Валькур, исполнительный коуч, основной докладчик и профессор менеджмента. В связи с тем, что миллионы людей остались без работы и пути к экономическому восстановлению неясны, соискателям работы также приходится сталкиваться с тем фактом, что могут пройти месяцы, прежде чем они смогут снова рассмотреть вопрос о поиске работы.

Эта неуверенность в сочетании с беспокойством по поводу безопасности во время глобальной пандемии может нанести серьезный эмоциональный урон.

Почему потеря работы кажется такой личной

Терапевт из Остина Мелоди Ли говорит, что в середине марта она начала слышать от клиентов о том, как пандемия повлияла на их личную жизнь. К апрелю несколько человек потеряли работу.

Для многих потеря работы — это личное, даже если это переживают миллионы американцев одновременно.

«Мы живем в обществе и культуре, где большая часть нашей идентичности и чувства собственного достоинства определяется работой, которую мы делаем», — говорит CNBC Make It Ли, основатель сообщества инклюзивных терапевтов. «Когда дело доходит до потери работы, это гораздо больше, чем потеря дохода. Это также означает потерю рутины, чувства регулярности, отношений, которые мы сформировали и которые мы чувствуем,« если я не выполняю эту работу и не обеспечиваю моя семья, какова моя цель? »

Из-за этой связи между самооценкой и работой люди, потерявшие работу, часто винят себя и задаются вопросом, что они лично сделали неправильно, чтобы остаться без работы.Им также может быть стыдно за то, что они не могут обеспечить финансовую стабильность и защиту людям, которых они должны поддерживать, особенно во время кризиса в области здравоохранения.

«Но то, что происходит сейчас, находится вне нашего контроля», — говорит Ли. «Это не отражение нашей стойкости, силы или навыков».

Работа в условиях кризиса

Эксперты сходятся во мнении, что первое, что нужно помнить после потери работы, — это заботиться о себе физически и морально.

Это означает полноценный сон, соблюдение обычного режима питания, физическую активность и защиту своего психического здоровья в отношении новостей и вашего личного опыта пандемии.

Также обратите внимание, как вы немедленно реагируете на потерю работы. Ли говорит, что люди часто реагируют одним из трех способов: драка (например, переутомление в поисках новой работы), бегство (например, поиск отвлечения внимания) или замирание (например, ощущение безнадежности и паралича).

После того, как вы определите свой тип ответа, возможно, стоит подумать о том, что в вашей личной истории заставляет вас реагировать определенным образом, — говорит Ли. Например, чувствуете ли вы необходимость в одиночку нести стресс, связанный с потерей работы, потому что именно так родители справлялись с этим в прошлом? Или безопасность работы ценилась в вашей семье в детстве, а теперь вы сомневаетесь в своей самооценке без нее?

Определите первопричины стресса, чтобы вы могли контролировать ситуацию и работать над ней, — говорит Ли.Например, если вы увидели, как тяжело родителям справиться с потерей работы в одиночку, и обнаружили, что делаете то же самое, признание этих закономерностей может помочь вам принимать более четкие и обоснованные решения. Также может быть полезно помнить, что, хотя вы, возможно, видели в прошлом трудности близких, они смогли справиться с трудными ситуациями, и вы тоже можете.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Валькур говорит, что может быть полезно напомнить себе о том, что вы действительно контролируете, после потери работы.

Хотя, например, вы больше не можете контролировать свой доход, вы все же можете контролировать свой бюджет. Выясните, что вам нужно сделать в краткосрочной перспективе, чтобы убедиться, что вы в это время можете покрыть свое жилье, еду, счета, здоровье и другие важные потребности. Знайте, к кому обратиться, чтобы облегчить финансовый стресс. Также ознакомьтесь с процессом подачи документов на пособие по безработице.

«То, что вы контролируете, — это ваше мышление», — говорит Валькур. «Ничего не считай неизменным».

Так же, как важно дать себе время для обработки новостей, также важно убедиться, что вы не тратите слишком много времени на зацикливание до такой степени, что это становится нездоровой привычкой.Ли рекомендует клиентам ежедневно выделять время на обдумывание трех идей: что вас беспокоит, за что вы благодарны и над решением какой проблемы вы можете активно работать. Дайте себе ограничение по времени, скажем, по 5 минут на каждую идею, чтобы обдумать их, записать свои мысли или поговорить о них с другом. Затем вы можете приступить к решению действительно решаемой проблемы.

Также подумайте о том, как вы можете контролировать свою личную жизнь, например, расставляя приоритеты в отношениях и проводя время с близкими.Сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, вы можете снизить тревожность и задействовать свою изобретательность.

Обращайтесь к нужным людям

Когда так много людей сталкиваются с личными проблемами, Ли говорит, что люди могут беспокоиться о том, чтобы обременять других своими проблемами во время пандемии. Но выдерживание этих сложных обстоятельств в одиночку может усугубить стресс, особенно когда социальное дистанцирование приводит к тому, что многие люди чувствуют себя изолированными и не могут связаться со своей сетью поддержки.

Один из способов упростить общение с другими — это начать разговор и установить ограничение по времени. Например, вы можете написать другу, что вам нужно 15 минут, чтобы рассказать о том, что вы чувствуете после увольнения из вашей компании. Это даст другому человеку возможность определить, подходит ли он для поддержки.

Не забудьте ответить взаимностью на предложение, — говорит Ли: «Если мы находимся в отношениях сотрудничества и предлагаем друг другу поддержку, это больше не будет обузой.«

Используйте тот же подход при подключении к своей профессиональной сети, — добавляет Валкур. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы просто обращаетесь за помощью, рассматривайте сеть как связь с другими в вашей отрасли по общим интересам. Возможно, вам неудобно спрашивать контакт, если их компания нанимает сотрудников, но вы заинтересованы в разговоре о том, как может выглядеть будущее вашей отрасли . В любом случае, когда вы говорите о потере работы, «люди будут, как правило, отвечать совет или потенциальных клиентов », — говорит Валькур.«Более того, вы можете действовать от своего имени в действительно позитивном ключе».

Иногда бывает полезно привлечь нейтральную третью сторону, например терапевта, чтобы обсудить личные проблемы. Ли говорит, что многие провайдеры, такие как она сама и многие из сети Inclusive Therapists, предлагают телетерапию по сниженным ценам. А поскольку пандемия непропорционально сильно влияет на определенные сообщества, терапевт, знакомый с этим нюансом, может лучше провести вас через ваш личный опыт.

Смотреть вперед

Возможно, наступит момент, когда будет полезно подумать о долгосрочной перспективе, говорит Валькур.

«Думайте об этой возможности как о времени, чтобы больше подумать о том, чего вы хотите на следующем этапе своей жизни», — говорит она. «Для стольких людей, оглядываясь назад на траекторию своей жизни и свои самые трудные переживания, многие люди будут идентифицировать эти переживания как содержащие семена роста. глобальный кризис, но это правда, и есть работа, чтобы обойти посттравматический рост.»

Когда вы поработали, убедившись, что можете справиться с немедленными последствиями потери работы, вы сможете сделать шаг назад и пересмотреть то, что вы хотите от следующего этапа своей карьеры.

» Это просто, когда вы какое-то время занимаетесь одной работой, думать, что это единственное, что у вас есть, и нет никакого способа убедить кого-то из другой области нанять вас », — говорит Валкур.« Ключевым навыком для практики будет умение видеть какими передаваемыми навыками они обладают и как продемонстрировать эти навыки и вклад, который они смогут внести в организацию.»

Проверьте: Лучшие кредитные карты 2020 года могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

Как справиться с потерей работы без ущерба для Ваша самооценка

Наша карьера выполняет ряд различных функций в нашей жизни, — говорит Дэвид Бластейн, профессор психологии консультирования в Бостонском колледже и автор книги «Важность работы в эпоху неопределенности: разрушающийся опыт работы в Америке». .«Работа помогает нам удовлетворять наши потребности в достижении целей, получать доход, общаться с другими и чувствовать себя авторами собственных историй», — говорит он. В частности, в западных культурах, говорит доктор Бластейн, наша работа часто настолько интегрирована в нашу идентичность, что часто возникает ощущение, будто мы потеряли какое-то чувство собственного достоинства, если потеряем его. Это может сказаться на вашем психическом здоровье. Безработные американцы, опрошенные Gallup в 2013 году, более чем в два раза чаще, чем люди с полной занятостью, говорили, что лечились или лечились от депрессии.

Миллионы американцев испытали безработицу во время пандемии коронавируса. Если вы потеряли работу, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы восстановить самоощущение.

Если вы потеряли работу, важно найти время, чтобы скорбеть.

Быть уволенным — это как любая другая потеря, и вам нужно дать себе время пережить процесс скорби, — говорит Эбони Джойс, карьерный коуч и основатель Next Level Career Services. «Мы должны начать процесс исцеления, чтобы вы не приходили на собеседование в ярости и расстроении, которые могут отражаться вовне», — говорит она.

Обратитесь к близким.

Хотя вы можете иметь дело с целым рядом эмоций, важно не изолировать себя, — говорит доктор Бластейн. По его словам, во времена борьбы решающее значение имеет социальная поддержка. «Изоляция и одиночество также являются действительно важными усугубляющими факторами, с которыми необходимо иметь дело, поэтому налаживание контактов с другими людьми очень важно», — говорит он.

Поддерживайте дисциплину, создавая распорядок дня.

Работа часто придает нашим дням и неделям ощущение структуры.«Когда вы теряете работу, вы часто теряете свой график», — говорит Роберт Чоп, почетный профессор Государственного университета Сан-Франциско, где он основал программу профориентации. Доктор Чоп говорит, что, когда они с женой впервые вышли на пенсию, каждая ночь была похожа на вечер пятницы, а каждый день — на субботу. По его словам, быть безработным — одно и то же. «Нам пришлось создать рутину в нашей жизни, чтобы позволить нам индивидуализировать дни и дать нам некоторое чувство успеха», — говорит д-р Чоуп. «Когда вы теряете рутину, вы теряете большую часть упорядоченности в своей жизни.”

Доктор Чоуп предлагает включить в свой распорядок дня регулярные физические упражнения, а также действия, которые помогают повысить продуктивность, будь то отправка определенного количества заявлений о приеме на работу в день или работа над новым хобби. Настройка себя на маленькие победы может помочь вам восстановить чувство контроля над своей жизнью.

Будьте добры к себе.

Сейчас не время для негативных разговоров с самим собой, — говорит доктор Чоп. Окружите себя людьми, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.«Если ваша ситуация вынудила вас вернуться к членам семьи, из-за которых вы чувствуете себя плохо, вам следует попытаться отстраниться от этой ситуации», — говорит доктор Чоуп. «Вы хотите быть среди людей, которые могут помочь вам увидеть возможности вокруг вас с помощью набора навыков, который у вас есть, чтобы вы могли перейти к чему-то новому и необычному», — говорит он.

Это может быть сложно сделать во время пандемии, но есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать. Например, если вы планируете карьеру в искусстве и живете с родителями, которые не поддерживают этот выбор, попробуйте обратиться к другим в этой области, чтобы узнать, чем они могут помочь.«Сейчас это невероятно сложно, но есть много людей, которые имеют такой же опыт и могут предложить идеи по обустройству жилья, которые более способствуют [достижению ваших целей]», — говорит он.

Наконечники

• Обратитесь к своей сети — будь то друзья, друзья друзей или люди, которые работают в вашей отрасли, — чтобы найти альтернативный вариант проживания.
• Если вы не можете выйти из дома, попробуйте создать для себя некоторое пространство и физическую дистанцию.
• Найдите время для общения по телефону или в видеочате с людьми, которые поддерживают вас и ваши цели.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью или получить недорогую терапию.

«Нередко после потери работы возникает чувство депрессии и отчуждения», — говорит доктор Бластейн. В то же время многие люди изо всех сил пытаются выжить и обеспечить свои семьи без постоянного дохода, а некоторые опасаются потерять свои дома. Эти проблемы могут иметь комплексный эффект.Исследование, опубликованное в сентябре 2019 года Ассоциацией психологических наук, показало, что люди, которые испытывали финансовые, жилищные или связанные с работой трудности во время рецессии 2007-09 годов, с большей вероятностью демонстрировали усиление симптомов депрессии, тревоги или злоупотребления психоактивными веществами и имели более высокие показатели. вероятность ряда неблагоприятных последствий для психического здоровья через три года после рецессии.

Специалисты в области психического здоровья могут помочь вам разработать механизмы преодоления трудностей, чтобы справиться с трудностями.«Конечно, проблема в том, что когда люди теряют работу, они теряют свою медицинскую страховку, что ограничивает их доступ к медицинским услугам», — говорит д-р Бластейн. Если у вас есть возможность, вам следует искать недорогие варианты лечения, которые помогут вам справиться раньше, чем позже. Доктор Блуштейн предлагает обратиться к своему лечащему врачу, если он у вас есть, и попросить его или ее помочь вам получить доступ к недорогим психиатрическим услугам в вашем районе. Вы также можете посетить веб-сайты и приложения виртуальной терапии, такие как BetterHelp, которые предлагали несколько сеансов терапии со скидкой во время пандемии коронавируса.Национальный альянс по психическим заболеваниям также составил список недорогих вариантов лечения.

Попробуйте медитацию.

Осознанность и медитация могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги, согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology в 2019 году. Приложения для медитации Calm и Headspace предлагают несколько бесплатных медитаций и упражнений. «Подобные приложения действительно полезны, потому что они предлагают как медитацию, так и хороший психолого-образовательный контент», — говорит д-р.Blustein.

Обратитесь в группы поддержки, чтобы связаться с другими людьми, которые переживают потерю работы.

Вы можете присоединиться к виртуальной группе поддержки, чтобы найти сообщество. На платформах социальных сетей, таких как Facebook и Reddit, есть группы, в которых пользователи делятся советами и поддерживают. Например, сообщество Reddit, специализирующееся на страховании от безработицы, насчитывает более 55 000 участников.

Сделайте что-нибудь новое, не связанное с поиском работы.

«Важно, чтобы люди структурировали свои дни и заполняли их делами, которые не будут так сильно разочаровывать и унизить, как поиск работы», — говорит д-р.Бластейн, который работал с людьми, долгое время остававшимися без работы, в качестве психолога.

И он, и доктор Чоп рекомендуют заниматься волонтерством. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Career Assessment, в котором изучались безработные в возрасте от 21 до 29 лет, показало, что те, кто работал волонтером хотя бы на час в неделю, имели более высокую вероятность вернуться на работу.

Волонтерство может помочь вам осознать цель и достижение.Это также может помочь вам наладить контакты с людьми из вашего сообщества, некоторые из которых могут помочь вам найти работу. По словам д-ра Чоуп, участие в делах, которые важны для вас и помогают другим, также может способствовать развитию чувства уверенности.

Рассмотрите возможность подачи заявления на страхование по безработице.

Если вас уволили, вам следует подумать о подаче заявления на страхование по безработице. Вы также можете предпринять шаги, чтобы сократить свои расходы при поиске работы.

Когда вы будете готовы найти работу, обратитесь за помощью в поиске.

CareerOneStop, спонсируемый Министерством труда США, имеет ресурсы, которые помогут вам сориентироваться в потенциальных карьерных путях, информацию об обучении, а также ссылки на объявления о вакансиях. Вы также можете обратиться к друзьям и семье, а также к выпускникам и бывшим коллегам за помощью в поиске работы.

Если вас уволили, проанализируйте ситуацию всесторонне.

Многие рабочие склонны винить себя, когда становятся безработными, говорит доктор Бластейн.Но часто есть факторы, на которые сотрудник не может повлиять. Пандемия коронавируса поразила многие секторы бизнеса, включая прямые трансляции, авиаперевозки и ресторанную индустрию, которые сократили свои расходы. Это часто приводило к увольнениям или увольнениям работников. Страны, зависящие от туризма, такие как Гавайи и Лас-Вегас, также пострадали из-за запретов на поездки и опасений по поводу авиаперелетов.

Увольнения могут произойти в любое время, независимо от экономических условий, из-за ряда факторов, влияющих на конкретных работодателей или отрасли, в рамках мероприятий по сокращению затрат или стратегических сдвигов.Часто это не отражается на работе сотрудников.

Исследование доктора Бластейна показало, что ищущие работу могут извлечь выгоду из более полного взгляда на причины, по которым может быть особенно трудно найти работу. Например, у чернокожих рабочих уровень безработицы намного выше, чем у белых, независимо от их уровня образования, отчасти из-за явной дискриминации, по мнению экономистов. Если люди могут понять, каким образом они были маргинализованы, доктор Дж.Бластейн говорит, что они могут перестать обвинять себя в безработице. Вместо этого они могут сосредоточиться на развитии навыков решения проблем и поиске единомышленников за поддержкой. Это может дать людям чувство свободы воли и направление при внесении изменений в свою жизнь и окружающую среду. «Если мы сможем помочь безработным взглянуть на причины безработицы более системно и критически, это не только станет более точным, но и позволит людям объединяться вместе и окажет благотворное влияние на психическое здоровье», — сказал доктор.- говорит Бластейн.

Не привязывайте самооценку к работе.

Потеря работы иногда может вызвать чувство стыда, но вы должны помнить о том, что ваша самооценка не зависит от должности или компании, в которой вы работаете, — говорит карьерный коуч г-жа Джойс. «Потеря работы — это не личное нападение, и мы не можем позволить ей слишком сильно повлиять на нашу уверенность в себе и наши способности или привязать нашу работу к нашей ценности», — говорит она. «Ваша работа не в том, кто вы есть, а в том, что вы делаете».

Ресурсы

• «Важность работы в эпоху неопределенности: разрушающий опыт работы в Америке», книга Дэвида Бластейна.
• Национальный альянс по психическим заболеваниям: за помощью в поиске ресурсов по психическому здоровью обращайтесь в NAMI по телефону 1-800-950-NAMI (6264) или по адресу [email protected].
• CareerOneStop может помочь вам в поиске вакансий, а также в учебных курсах.
• BetterHelp позволяет получить доступ к терапии в Интернете.
• Headspace и Calm предлагают бесплатные медитации и упражнения.

Что читать дальше

Copyright © 2021 Dow Jones & Company, Inc.Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

Семь навыков высокоэффективных охотников за работой

Марджи Уоррелл

Галерея: 10 вещей, которые нужно делать без работы

11 изображений

Подруга недавно рассказала мне, как ее муж впал в годовую депрессию после того, как его уволили с финансовой работы во время глобального экономического кризиса в конце 2008 года.Он упорно трудился всю свою жизнь, преуспевал в трудностях и трудностях своей работы и наслаждался заработанными деньгами. Впервые стать безработным, когда ему было за сорок, было огромным ударом в живот, и с которым он не очень хорошо справлялся.

Нет двух причин: потерять работу тяжело. Независимо от того, связано ли это с вашей работой или вообще ничего, это все равно сложно. Однако, если вы посмотрите на потерю работы, как на любую неудачу, с более широкой точки зрения, вы поймете, что успех в жизни гораздо меньше измеряется нашими возможностями, чем тем, как мы реагируем на жизненные неудачи и проблемы.

Историю мужа моей подруги я слышала много раз. Проблема, с которой сталкиваются люди в этой ситуации, заключается в том, как они справляются не только с потерей работы, но и со многими эмоциями, которые могут возникнуть. Они варьируются от чувства унижения, неудач и уязвимости до беспокойства, обиды и жалости к себе. Конечно, потеря работы может быть ударом по вашему заднему карману, но часто это еще больший удар по вашему эго и самооценке.

За последние несколько лет миллионы людей вынужденно остались без работы — слишком часто не по своей вине.В этом году многие будут снова. Но независимо от того, связана ли причина, по которой вы потеряли работу, с вашей предполагаемой производительностью или абсолютно ничего, именно то, как вы реагируете на нее, отличает вас от других, когда дело доходит до поиска новой работы. Когда дело доходит до успешного поиска работы, все решает отношение. Проактивный и позитивный настрой выделит вас из массы, и все будет зависеть от того, насколько «удачливым» вы окажетесь в несчастливой экономике. Это даже определит, оглянетесь ли вы когда-нибудь на это время с некоторой долей благодарности за то, что вы от него получили — был ли это шанс переоценить свою жизнь, провести дополнительное время с семьей, научить своих детей составлению бюджета и т. Д. или просто еще раз подтвердить самое важное.

Конфуций сказал, что наши натуры схожи (т.е. никто не любит увольнения), что нас разделяют наши привычки. Ниже приведены семь привычек, позволяющих отделиться от стаи, переместить свое заявление о приеме на работу в верхнюю часть стопки и не только вернуться на работу, но, возможно, даже лучше, чем раньше.

1. Ориентируйтесь на будущее.

Легко застрять в прошлом и то, что должно было-могло-могло случиться, но не случилось. Это лишь увековечивает деструктивные эмоции, которые подпитывают гнев, жалость к себе и чувство бессилия.Сосредоточьтесь на будущем и на том, что вам нужно сделать, чтобы как можно лучше настроиться на работе, на том, как вы распределяете свои деньги, и на ваших отношениях с теми, кто может помочь вам найти новую работу. То, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется, поэтому сосредоточьтесь на том, чего хотите, а не на том, чего не хотите.

2. Не позволяйте статусу работы определять вас.

Конечно, потеря работы — это очень личный опыт, но не принимайте это на свой счет. Кто вы, это не то, чем вы занимаетесь. Никогда не был. Никогда не будет.Исследование психолога Марти Селигмана показало, что самый важный фактор, определяющий между теми, кто преуспевает после неудач любого рода, — это то, как они их интерпретируют. Люди, которые интерпретируют потерю работы как признак личной неадекватности или неудачи, с меньшей вероятностью « снова сядут на лошадь » в своей охоте за работой, чем те, кто интерпретирует это как неудачное обстоятельство, которое предоставило ценную возможность расти в самосознании. переоценить приоритеты и повысить устойчивость. Вы определяете, кто вы, а не ваша работа или решение компании, принимать вас на работу или нет.Не воспринимайте это как личный отказ против вас. Вполне возможно, что вы остались без работы из-за экономических сил, находящихся далеко вне вашего контроля. Потенциальных работодателей будут больше привлекать люди, доказавшие свою способность сохранять позитивный настрой и уверенность в себе, несмотря на неудачу / потерю работы.

3. Сделайте упор на самообслуживание.

Когда вы потеряли работу, слишком легко сесть на диван, держа пульт в одной руке, пиво или пакет чипсов в другой, и погрузиться в жалость к себе.Многие делают! Но умственная и эмоциональная устойчивость требует физической устойчивости. Так что заботьтесь о себе и делайте все возможное, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым. (В конце концов, теперь у вас нет оправдания тому, что у вас нет времени на упражнения.) Исследования показали, что упражнения повышают сопротивляемость, делая вас более невосприимчивыми к стрессу. Выйдите на улицу, отправьтесь на пробежку, займитесь садоводством или просто займитесь чем-нибудь, что поднимет вам настроение — будь то строительство маленького домика для детей или возьмите собаку на пляж — и поможет избавиться от негативных эмоций, которые могут удерживать вас от активного поиска работы.

4. Окружите себя позитивными людьми.

Эмоции заразительны. Люди вокруг вас влияют на то, как вы видите себя, свою ситуацию и то, что вы делаете для ее улучшения. Обдумайте, с кем вы общаетесь, и не попадитесь в водоворот тех, кто хочет устроить марафонскую вечеринку жалости. Это тратит драгоценное время и энергию, которые гораздо лучше потратить на возвращение в рабочую силу. Окружите себя людьми, которые поднимают вас, и избегайте тех, кто этого не делает. Читайте позитивные книги, смотрите вдохновляющие фильмы и помните, что ваша семья будет исходить от вас.Сообщите им, что, хотя вы, возможно, не выбрали свои обстоятельства, вы уверены, что со временем и усилиями вы все вместе справитесь и станете для этого все сильнее и мудрее.

5. Коснитесь своей сети.

Чем больше людей знают, что вы хотите, тем больше тех, кто может вам помочь. Подавляющее большинство вакансий никогда не рекламируются. Так что пословица «Ваша сеть — это ваша чистая стоимость» особенно актуальна, когда речь идет о поиске тех вакансий, которые заполняются из уст в уста.Обратитесь к людям, которых вы знаете, и заручитесь их поддержкой в ​​любых представлениях или контактах, которые могут вам помочь. Что бы вы ни делали, никогда не недооценивайте силу своей сети, которая открывает возможности и приносит вам тот «счастливый случай», на который вы так надеялись.

6. Относитесь к поиску работы как к работе.

Если вы чувствуете необходимость и можете себе это позволить, сделайте себе перерыв на несколько дней или неделю или две. Но если предположить, что вы не можете позволить себе год плавать по миру на «Королеве Мэри», не заставляйте себя долго ждать, прежде чем вернуться к привычной рутине.Создайте структуру в свой день. Конечно, у вас больше свободного времени, чем раньше, но вы будете поражены тем, как мало вы можете сделать за день, если не намерены делать то, что хотите сделать. Создайте план поиска работы с целями и небольшими управляемыми шагами. Затем расставьте приоритеты, структурируйте свой день и относитесь к поиску работы как к работе.

7. Проявляйте доброту.

На самом деле все довольно просто: проявление доброты к другим заставляет нас чувствовать себя хорошо. Делать что-то для других — это не просто приятно — помогать соседям или работать волонтером в местной столовой — это действительно полезное дело для самих себя.Да, ученые обнаружили, что добрые дела производят в мозгу те же химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, что и антидепрессанты. Кроме того, когда мы уделяем время помощи другим, это помогает нам перестать думать о собственных проблемах и помогает понять, за что мы должны быть благодарны. Это также может быть эффективным способом наладить вашу сеть контактов и показать потенциальным работодателям, что вы не сидите сложа руки, ожидая работы. Нет лучшего средства для улучшения настроения, чем изменить ситуацию к лучшему для кого-то другого, даже если вы хотите, чтобы ваша собственная жизнь была другой, чем она есть.

Марджи Уоррелл — автор бестселлеров, руководящий консультант по жизни, медийная личность и частый основной докладчик, которая дает женщинам во всем мире возможность жить и вести более смелую жизнь. Автор книги «Найди свое мужество: 12 действий, чтобы стать бесстрашным в работе и в жизни» (МакГроу-Хилл). Чтобы узнать о других программах, которые способствуют более смелой поддержке вашей жизни, посетите сайт www.margiewarrell.com.

Подробнее на Forbes.ком:

10 вещей, которые нужно делать, пока вы безработный

Лучшие вопросы на собеседование

Осторожно! 10 вопросов для собеседования, призванных обмануть вас

5 способов обнаружить плохого босса в интервью

7 советов как справиться с потерей работы

Даже самые лояльные и компетентные сотрудники могут столкнуться с ужасной ошибкой. А чтобы двигаться дальше, может потребоваться время, мотивация и поддержка.Вот семь советов, как справиться с потерей работы.

Увольнение или другая потеря работы никогда не бывает приятным занятием. Ваша уверенность может упасть, и ваша мотивация двигаться дальше может временно исчезнуть. Но смотрите на вещи в перспективе. Безусловно, потеря работы — это неудача, но есть проверенные стратегии, позволяющие пережить этот трудный переходный период. Справиться с потерей работы может быть намного проще, если у вас есть план по восстановлению:

1. Дайте себе почувствовать потерю работы

Нет необходимости бороться с чувствами поражения и разочарования, которые могут возникнуть сразу после потери работы.Это очень похоже на период скорби: не подавляйте эти мысли только для того, чтобы они всплыли позже. Это не значит, что вам следует зацикливаться на них, но каждому нужно немного времени, чтобы зажить.

2. Оставайтесь на связи с нужными людьми

Друзья и семья могут иметь большое значение, помогая вам справиться с потерей работы. Оставаясь в тесном контакте с поддерживающими и позитивными людьми, вы можете сохранять надежду и сосредоточенность, пока вы будете искать новую работу.

ПОДАТЬ РЕЗЮМЕ

3.Переоцените свои варианты

Дело в том, что у вас больше опыта в своей области, чем когда вы подали заявление на предыдущую работу, поэтому будьте вдумчивыми и стратегическими, обновляя свое резюме. У вас также есть возможность сделать шаг назад и взглянуть на картину в целом. Были ли вы действительно счастливы на своей предыдущей работе? Или вы можете представить, как меняете карьеру и делаете что-то другое? Подумайте, в чем заключаются ваши интересы и как ваш жизненный опыт, опыт работы и образование могут служить этим увлечениям.

4. Развитие карьеры

Если вы действительно хотите продолжить работу в той же области, возможно, пришло время подумать о сертификате, о котором вы задумывались, или погрузиться в дальнейшее образование. Многие отрасли, например бухгалтерский учет, требуют постоянного профессионального развития, так почему бы не выполнить эти требования, пока у вас есть время?

5. Следи за своим здоровьем

Исследования показывают, что упражнения могут улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье.Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают положительные эмоции, что может подпитывать драйв и мотивацию, которые понадобятся вам при поиске работы. Простая 30-минутная прогулка на свежем воздухе тоже имеет большое значение.

6. Звоните к профессионалам

Свяжитесь с профессиональным кадровым агентством, которое специализируется в вашей области, чтобы узнать о возможностях в вашей отрасли. Квалифицированный рекрутер может найти потенциальных клиентов, о которых вы не знали бы иначе, пока вы ищете новую работу.Это может удвоить ваши поисковые возможности и при этом немного снизить стресс, связанный с безработицей.

Кроме того, кадровое агентство, такое как Robert Half, может помочь вам найти временную работу. Это может облегчить финансовую нагрузку, и вы, вероятно, узнаете новые навыки и получите ценный опыт на этом пути.

Все эти идеи стоят мало денег или совсем не стоят их, и они могут окупиться обновленным взглядом и более выгодным положением, чем та, которую вы потеряли. Поднимите подбородок и откройте глаза. Справиться с потерей работы сложно, но вы никогда не знаете, какие возможности карьерного роста не за горами.

Как справиться с потерей работы во время Covid-19