Как победить игроманию: 8 советов, которые помогут избавиться от игровой зависимости

8 советов, которые помогут избавиться от игровой зависимости

3 июля 2017 Игры

Простая инструкция для тех, кто решил больше не тратить время на видеоигры.

1. Следите за временем

Компьютерные игры — это увлекательный процесс. Мы можем и не заметить, как провели за ним несколько часов. Довольно легко потеряться в выдуманных мирах и сюжетных поворотах, которые будут удерживать вас у экрана «ещё 10 минут».

Психолог Джон Грохол (John M. Grohol) уверен, что в таком случае может помочь отслеживание времени. Записывайте, во сколько вы начинаете играть и во сколько заканчиваете. В конце недели подсчитайте, сколько часов у вас ушло на игры. Скорее всего, эта цифра заставит вас одуматься.

2. Установите лимит

Поставьте таймер, который поможет вам в этом. Даже если вы продолжите играть после его сигнала, вы всё равно будете знать, сколько времени вы потратили. А знание — это ключ к вашему спасению. Возможно, это поможет выработать правило, например, играть только с друзьями или лишь в определённые дни.

Не нужно слишком себя ограничивать, это усугубит ситуацию.

Помимо временного лимита, установите денежный лимит. Определите, сколько игр в месяц вы можете себе позволить.

3. Основательно подходите к выбору игр

Прохождение некоторых игр требует очень много времени. Откажитесь от них в пользу тех, что можно закончить за более короткий срок.

4. Не бойтесь закончить игру, если она вам не нравится

Многие игроки стараются выбирать игры посложнее, чтобы доказать себе и всем, на что способны. Усмирите своё игровое эго. Это лишь виртуальная реальность. Если игра не доставляет вам удовольствия, просто не проходите её.

Не воспринимайте онлайн-игры как настоящее соревнование. Никто не осудит вас, если вы просто выйдете из игры. Это ведь ваша жизнь, и только вам решать на что тратить своё время.

5. Заслужите время на игры

Если из-за игр вы забрасываете домашние дела, работу и личную жизнь, то у вас серьёзные проблемы. Попробуйте заслужить игру. Не садитесь за компьютер, пока не выполните текущие задачи. Помните, что целью является не полный отказ от видеоигр. Вам важно осознать, что они лишь часть вашей многогранной жизни.

6. Смотрите трансляции видеоигр

Многие находят странными и бесполезными прямые трансляции видеоигр на YouTube или Twitch. И зря. Вместо того чтобы тратить своё время, можно посмотреть, как это делает кто-то другой. При этом не обязательно сидеть перед экраном. Можно заняться полезными делами, например уборкой.

7. Устройте игровую голодовку

Не у каждого получится резко отказаться от видеоигр на какое-то время. Но иногда это срабатывает. Если чувствуете, что вам пора возвращаться в реальность, попробуйте удалить с компьютера все игры или же собрать все диски и отвезти кому-нибудь из друзей на хранение. Например, на две недели или месяц.

У вас появится больше времени для важных дел и встреч с дорогими людьми.

Вы поймёте, что настоящая жизнь намного интереснее и игры вам её не заменят.

8. Найдите причину вашего бегства от реальности

Компьютерные игры — это неплохой способ расслабиться. Однако игровая зависимость является одной из форм эскапизма. Подумайте, не прячетесь ли вы от чего-то в виртуальном мире.

Если у вас проблемы в личной жизни, обсудите их с вашим партнёром. Если на вас давит работа, обратитесь за помощью и постарайтесь найти решение проблемы. Это эффективнее, чем прятаться за монитором.

В игре все мы сильные и выносливые, а в действительности — не всегда. Но ведь вы не приобретёте эти качества, если будете упорно избегать испытания, которые приготовила для вас жизнь.

Как избавиться от игровой зависимости: лечение игромании

Игромания (лудомания) относится к числу самых массовых проблем современности. От нее страдают люди разного социального статуса и разной возрастной категории.

По степени серьезности лудоманию приравнивают к наркотической и алкогольной зависимости. Эта мощная стихия покоряет человеческие умы по всему миру. Яркий пример роста игровой тенденции – количество пользователей игры «World of Warcraft». Собственниками официальной версии стало более 4000 млн. человек. Остается только предполагать, сколько игроманов используют пиратские версии игровых платформ.

Люди с игровой зависимостью теряют ощущение реальности. Тяга к игре мешает им выполнять повседневные задачи. Все мысли, стремления и намерения игромана напрямую связаны с компьютерными или азартными играми.

Человек утрачивает интерес к окружающему миру, близким людям, профессиональной деятельности и учебе. Они забывают об обязанностях перед близкими, забрасывают собственные цели, направляя все усилия на поиск себя в игровом мире. Закрывать глаза на это нельзя. Безобидное увлечение может перерасти в серьезную психологическую проблему. Мы можем долго не обращать внимания на проблему, если она не касается наших родных и близких. Осознание приходит, когда юные игроманы теряют интерес к учебе, спорту, музыке. Игровая зависимость у взрослых грозит потерей работы и семьи.

А вот если игроманом стает любимый муж, родное чадо или надежный товарищ? Что делать если отношения идут под откос, а близкий вам человек превращается в зомби? Выход один – это осознание проблемы с целью избавления от нее. Лечение игромании может оказаться трудной задачей. Как и любое патологическое пристрастие, оно прочно укореняется в жизни играющего человека. Зная способы как избавиться от игровой зависимости, можно спасти человеческую психику и судьбу.

Как избавиться от игровой зависимости?

Лечение игровой зависимости предполагает использование разных психологических приемов и способов. Перечислим наиболее действенные из них.

1. Профилактика игровой зависимости.

   Следите за тем, чтобы казино и онлайн автоматы из развлечения не трансформировались в страшную проблему. Не позволяйте себе или близкому человеку проигрывать более 3-5% своего месячного дохода. Не выходите за эти границы. Не пытайтесь “отыграться”. Тогда вы не столкнетесь с вопросом, как избавиться от игромании, когда все уже зашло слишком далеко. Что же касается компьютерных игр, тут тоже должны быть жесткие меры. Вы можете разрешить ребенку или себе поиграть полчаса, чтобы отвлечься. Но по истечении этого времени не должно быть никаких оправданий. Игровой процесс должен быть окончен безоговорочно. Блокирование нарастания азартного интереса – принцип, который преследует профилактика игровой зависимости.

2. Осознание проблемы – первый и самый трудный шаг в лечении игромании.

   Посещение казино, игру в азартные игры онлайн или лотерею мы подкрепляем стремлением улучшить свое финансовое благосостояние. Компьютерная игровая зависимость воспринимается игроманом, как способ отвлечься и приятно провести время. На самом деле обогатиться таким способом удалось не многим. А пристрастие к компьютерным играм забирает все свободное время игромана, занимает все его мысли, мешает самореализации. Пока вы не поймете, что игромания – серьезная проблема, вы так и останетесь в неведении и будете шаг за шагом разрушать свою психику и жизнь.

3. Лечение игровой зависимости сильными эмоциями.

   Азартные игры – источник адреналина. Процесс компьютерной игры восполняет запасы гормона дофамина. Найдите другое занятие, которое станет для вас источником счастья и удовольствия. Новое увлечение поможет легче и безболезненно вытеснить зависимость от игровых автоматов.

4. Подавление желания играть.

   Нужно осознанно подходить к ситуации. Осознание, что игра для вас – уход от реальности, – уже первый шаг на пути к избавлению от игровой зависимости. В наиболее сложных случаях используются техники подавления подсознательного желания играть. Наиболее эффективные методики – гипноз, внушение.

5. Мотивация.

   Вы находитесь в поиске ответа на вопрос, как избавиться от игровой зависимости? Тогда найдите мощную мотивацию. Без сильных целей и мощных установок избавиться от проблемы будет трудно. Дайте своему мозгу целевую установку к действию. Подумайте, чего вы себя лишаете, проводя время в игре. Задайтесь новой целью в жизни, не оставляя себе времени на укрепление зависимости.

6. Вознаграждение.

   Поощряйте себя чем-нибудь приятным за успехи. Покупка новой вещи, поход в кино, путешествие, вкусная еда – те небольшие призы, которые вы можете себе позволить. Так зависимость от игровых автоматов будет вытесняться чем-то более приятным. Стресс от отсутствия игрового процесса будет замещаться новыми позитивными эмоциями. Разумеется, к этом вопросу нужно подходить осознанно: нельзя заменить игровую зависимость алкогольной или начинать переусердствовать в еде.

7. Занятость.

   Люди с игровой зависимостью не должны страдать от скуки. Она – основная причина усиления зависимости. Безделье может спровоцировать срыв. Загрузите себя работой, спортом, музыкой. Ищите новые занятия. Начните повышать профессиональные компетенции. Сделайте все, чтобы у вас не оставалось свободного времени. Если речь идет о ребенке, то занимайте его любыми возможными способами.

   Закрепите за ним обязанность по дому, запишите на в спортивную секцию. Не забывайте о поощрении.

8. Увидеть все минусы – первый шаг на пути к избавлению от игромании.

   Компьютерная игровая зависимость устраняется формированием отрицательного мнения об игровом процессе. Важно чтобы человек понял, сколько вреда приносит ему игра. Желательно, расписать это в красках, показать яркие примеры того, как зависимость от игр портит психику и разрушает судьбы. Стоит обсудить физические аспекты (ухудшение зрения, искривление осанки) и психологическую сторону (профессиональная деградация, потеря интереса к реальной жизни, сложности в общении).

Лечение игромании должно проходить в максимально благоприятной атмосфере. Имейте терпение к себе и своим близким.

Четкие цели и контроль над проблемой помогут избавиться от этой зависимости. Окружайте близкого человека теплом и заботой. Не забывайте о мотивации и поощрении. Главное – вернуть человека к жизни, заставить забыть его о пагубной привычке. И основное правило в вопросе, как избавиться от игровой зависимости: покажите игроману, сколько всего интересного есть в жизни для получения удовольствия и радости, дайте ощутить это.

Азартные игры – как восстановить контроль

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Поговорите о своих азартных играх с кем-то, кому вы доверяете, и кто не будет вас осуждать. Это может быть член семьи, друг или профессиональный консультант.
• Уменьшить факторы финансового риска, такие как использование кредитных карт, получение кредитов и ношение больших сумм денег.
• Избегайте использования игорных заведений для общения и не используйте азартные игры в качестве побега.
• Найдите альтернативное развлечение или хобби, чтобы заполнить пробел, оставшийся после отказа от азартных игр.

Если ваши азартные игры причиняют вред, вы можете сделать так, чтобы это перестало быть проблемой. Вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свою жизнь.

Стратегии перемен

Предложения включают:

• Ставьте перед собой цели – постановка краткосрочных и долгосрочных целей может помочь вам оставаться сосредоточенным и четко понимать, что нужно сократить или отказаться от азартных игр.
• Избегайте ситуаций с повышенным риском , таких как использование кредитных карт, получение кредитов, ношение с собой больших сумм денег, использование игровых заведений для общения или азартные игры в качестве реакции на эмоции. Такое поведение ослабит вашу решимость контролировать или прекратить играть в азартные игры.
• Поговорите об этом – разговор об азартных играх с кем-то, кому вы доверяете и кто не будет осуждать вас, может облегчить боль от того, чтобы сдерживать это. Это также может уменьшить стресс, который может заставить вас продолжать играть в азартные игры.
• Найдите альтернативу азартным играм . Существуют два основных фактора риска, по которым люди продолжают играть в азартные игры: социальная изоляция и замена досуга. Когда люди прекращают играть в азартные игры, у них не остается мотивации для поиска других интересных и веселых занятий, и они теряют семью и друзей, которые могли бы поддержать их в таких занятиях.

Самоисключение

Самоисключение — это бесплатная программа, в рамках которой вы запрещаете себе посещать игорные заведения или азартные игры в Интернете.

Вы можете запретить себе посещать такие места, как казино, клубы, пабы или TAB, или делать ставки на сайтах азартных игр. По закону австралийские провайдеры азартных игр должны предоставлять клиентам возможность самоисключения из своего заведения или продуктов.

Gambler’s Help

Каждый год Gambler’s Help помогает тысячам викторианцев успешно контролировать свои азартные игры. Gambler’s Help поддерживает людей, которые пострадали от азартных игр, а также помогает близким и родным. Все службы помощи игрокам бесплатны и конфиденциальны.

Звоните прямо сейчас, чтобы получить поддержку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю: Тел.: 1800 858 858.

Говорить о лжи

так что им не придется «приходить в себя».
Обычно это еще больше загоняет их в долги.

Раскрытие информации об азартных играх с доверенным лицом может снизить давление и дать возможность подготовить более продуманный план восстановления.

Расслабьтесь и позаботьтесь о себе

Если вы тратите несколько часов каждую неделю на азартные игры, вы можете чувствовать себя напряженным и раздражительным. Вы можете чувствовать себя еще хуже, когда идете в места, где вы играли, или если вы проходите мимо TAB или казино по дороге на работу.

Научившись расслабляться, много отдыхая и правильно питаясь, вы сможете достичь своей цели — сократить количество азартных игр или отказаться от них. Консультант может помочь вам с вашими стратегиями, которые могут включать:

• тренировка мышечной релаксации
• упражнения
• спорт
• йога
• медитация.

Подготовьтесь к проигрышу

Провал происходит, когда вы снова играете после того, как решили остановиться. Вам не нужно продолжать играть, если это произойдет с вами. Вы можете использовать это, чтобы узнать больше о том, что вызывает вашу азартную игру. Изучите, что сработало и что не сработало с вашим планом.

Вы можете избавиться от привычки. Однако вы должны быть справедливы к себе. Может быть трудно остановить азартные игры или держать их под контролем.

Часто можно предсказать, когда возобновятся азартные игры. Вы, скорее всего, потеряете контроль, когда в других сферах вашей жизни случаются плохие времена, которые заставляют вас чувствовать грусть, тревогу, злость или депрессию.

Когда вы чувствуете себя так, вам сложно придерживаться своих планов, так как вы можете почувствовать желание вернуться к старой привычке.

Что делать, если вам хочется играть

Когда вы чувствуете, что можете снова сыграть в азартные игры, или если вы снова играете в азартные игры, полезные стратегии включают:

• Поговорите со своим сотрудником службы поддержки.
• Запись своих чувств и действий в игровой дневник. Если вы играли в азартные игры, посмотрите, что произошло, и подумайте, сможете ли вы найти способы остановить это в следующий раз. Ищите и положительные стороны. Помогли ли денежные лимиты? Вам было легче говорить об этом, чем лгать? Это большие шаги вперед. В следующий раз справиться будет легче.
• Контролируйте свои деньги. Дополнительную информацию см. в информационном бюллетене Better Health Channel «Азартные игры — финансовые вопросы».
• Заполните пробел, образовавшийся после азартных игр, новыми развлечениями.
• Практика расслабления.

Где получить помощь

• Помощь игрокуВнешняя ссылка Тел. 1800 858 858 Круглосуточная телефонная консультационная служба
• Помощь игрокам YouthlineВнешняя ссылка Тел. 1800 262 376 Круглосуточная телефонная консультационная служба для лиц моложе 25 лет.
• Ваш врач общей практики или другой медицинский работник
• Victorian Responsible Gambling FoundationВнешняя ссылка
• Помощь в азартных играх в ИнтернетеExternal Link — консультационные и информационные услуги, включая программу поддержки равных. External Link.
• Помощь игрокуВнешняя ссылка Тел. 1800 858 858, телетайп 1800 777 706 – круглосуточная телефонная консультация
• Анонимные игрокиВнешняя ссылка Тел. (03) 9696 6108 — группа поддержки для людей, страдающих зависимостью от азартных игр
• Gamble AwareВнешняя ссылка — информация о шансах на выигрыш, о том, как работают азартные игры и когда следует прекратить
• LifelineВнешняя ссылка Тел. 13 11 14
• SuicideLineВнешняя ссылка Виктория Тел. 1300 651 251

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Азартные игры – как восстановить контроль

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Поговорите о своих азартных играх с кем-то, кому вы доверяете, и кто не будет вас осуждать. Это может быть член семьи, друг или профессиональный консультант.
• Уменьшить факторы финансового риска, такие как использование кредитных карт, получение кредитов и ношение больших сумм денег.
• Избегайте использования игорных заведений для общения и не используйте азартные игры в качестве побега.
• Найдите альтернативное развлечение или хобби, чтобы заполнить пробел, оставшийся после отказа от азартных игр.

Если ваши азартные игры причиняют вред, вы можете сделать так, чтобы это перестало быть проблемой. Вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свою жизнь.

Стратегии перемен

Предложения включают:

• Ставьте перед собой цели – постановка краткосрочных и долгосрочных целей может помочь вам оставаться сосредоточенным и четко понимать, что нужно сократить или отказаться от азартных игр.
• Избегайте ситуаций с повышенным риском , таких как использование кредитных карт, получение кредитов, ношение с собой больших сумм денег, использование игровых заведений для общения или азартные игры в качестве реакции на эмоции. Такое поведение ослабит вашу решимость контролировать или прекратить играть в азартные игры.
• Поговорите об этом – разговор об азартных играх с кем-то, кому вы доверяете и кто не будет осуждать вас, может облегчить боль от того, чтобы сдерживать это. Это также может уменьшить стресс, который может заставить вас продолжать играть в азартные игры.
• Найдите альтернативу азартным играм . Существуют два основных фактора риска, по которым люди продолжают играть в азартные игры: социальная изоляция и замена досуга. Когда люди прекращают играть в азартные игры, у них не остается мотивации для поиска других интересных и веселых занятий, и они теряют семью и друзей, которые могли бы поддержать их в таких занятиях.

Самоисключение

Самоисключение — это бесплатная программа, в рамках которой вы запрещаете себе посещать игорные заведения или азартные игры в Интернете.

Вы можете запретить себе посещать такие места, как казино, клубы, пабы или TAB, или делать ставки на сайтах азартных игр. По закону австралийские провайдеры азартных игр должны предоставлять клиентам возможность самоисключения из своего заведения или продуктов.

Gambler’s Help

Каждый год Gambler’s Help помогает тысячам викторианцев успешно контролировать свои азартные игры. Gambler’s Help поддерживает людей, которые пострадали от азартных игр, а также помогает близким и родным. Все службы помощи игрокам бесплатны и конфиденциальны.

Звоните прямо сейчас, чтобы получить поддержку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю: Тел.: 1800 858 858.

Говорить о лжи

так что им не придется «приходить в себя».
Обычно это еще больше загоняет их в долги.

Раскрытие информации об азартных играх с доверенным лицом может снизить давление и дать возможность подготовить более продуманный план восстановления.

Расслабьтесь и позаботьтесь о себе

Если вы тратите несколько часов каждую неделю на азартные игры, вы можете чувствовать себя напряженным и раздражительным. Вы можете чувствовать себя еще хуже, когда идете в места, где вы играли, или если вы проходите мимо TAB или казино по дороге на работу.

Научившись расслабляться, много отдыхая и правильно питаясь, вы сможете достичь своей цели — сократить количество азартных игр или отказаться от них. Консультант может помочь вам с вашими стратегиями, которые могут включать:

• тренировка мышечной релаксации
• упражнения
• спорт
• йога
• медитация.

Подготовьтесь к проигрышу

Провал происходит, когда вы снова играете после того, как решили остановиться. Вам не нужно продолжать играть, если это произойдет с вами. Вы можете использовать это, чтобы узнать больше о том, что вызывает вашу азартную игру. Изучите, что сработало и что не сработало с вашим планом.

Вы можете избавиться от привычки. Однако вы должны быть справедливы к себе. Может быть трудно остановить азартные игры или держать их под контролем.

Часто можно предсказать, когда возобновятся азартные игры. Вы, скорее всего, потеряете контроль, когда в других сферах вашей жизни случаются плохие времена, которые заставляют вас чувствовать грусть, тревогу, злость или депрессию.

Когда вы чувствуете себя так, вам сложно придерживаться своих планов, так как вы можете почувствовать желание вернуться к старой привычке.

Что делать, если вам хочется играть

Когда вы чувствуете, что можете снова сыграть в азартные игры, или если вы снова играете в азартные игры, полезные стратегии включают:

• Поговорите со своим сотрудником службы поддержки.
• Запись своих чувств и действий в игровой дневник. Если вы играли в азартные игры, посмотрите, что произошло, и подумайте, сможете ли вы найти способы остановить это в следующий раз. Ищите и положительные стороны. Помогли ли денежные лимиты? Вам было легче говорить об этом, чем лгать? Это большие шаги вперед. В следующий раз справиться будет легче.
• Контролируйте свои деньги. Дополнительную информацию см. в информационном бюллетене Better Health Channel «Азартные игры — финансовые вопросы».
• Заполните пробел, образовавшийся после азартных игр, новыми развлечениями.