Как побороть эмоции: Как справляться с негативными эмоциями и управлять ими

3 способа управления эмоциями в трейдинге

Эмоции могут, как помочь вам, так и навредить. Эта истина особенно очевидна в отношении трейдеров и того, как они справляются с эмоциональными аспектами торговли.

Все детство и юность мы развиваем определенные реакции на наши эмоции, а также пытаемся их контролировать. Мы учимся у наших родителей, учителей, группы сверстников и кумиров путем наблюдения и сравнения.

Большинство людей, приходящих в торговлю, сталкиваются с полной неспособностью контролировать свои действия под воздействием эмоций, что обычно приводит к негативным последствиям. Не зря торговая психология считается чрезвычайно важным компонентом успеха в торговле.

Так почему же, когда мы выходим на торговую арену, многие из нас сталкиваются с эмоциями, выходящими из-под контроля?

Очевидно, что существует множество причин и все они индивидуальны. Сегодня мы обсудим три наиболее распространенные причины возникновения сильных эмоций, а также 3 способа управления ими.

В этой статье:

• Неразрешенные психологические проблемы
• Самоуничижение
• Эффект неожиданности
• Эмоции как часть эффективной торговли
• Эмоциональный баланс
• Полное подавление эмоций

Неразрешенные психологические проблемы

Это очень важный фактор. На самом деле, торговля — это путь самопознания, а не просто изучение рынков. Любые психологические слабости, с которыми вы когда-либо боролись в прошлом, а также те, о которых вы даже не подозревали (так как не возникало ситуаций, способствующих их выявлению), будут обнажены во время торговли.

Более того, пока вы не идентифицируете эти проблемы и не разберетесь с ними, они постоянно будут преследовать вас и мешать вашему развитию в трейдинге. Существует довольно распространенный сценарий, когда трейдер, последовательно получавший прибыль продолжительный период времени, затем возвращает рынку все до цента. Мы уверены, что многие из вас это проходили.

Самоуничижение

Это порочный круг, который часто возникает из-за отсутствия должной подготовки к каждому торговому дню и к трейдингу в целом. Вместо подготовки вы делаете какие-то нецелесообразные вещи. Вы не контролируете эмоции во время заключения сделки, а затем, понимая, что совершили ошибку, начинаете себя критиковать. Все это приводит к потере уверенности в своих способностях. И так все повторяется по кругу до полного краха.

Торговля — это кумулятивная совокупность усилий и результатов, а не всего одна сделка или один торговый день. Отрицательные эмоции могут не только деморализовать и демотивировать вас, но и вызвать серьезное психическое и физическое истощение.

Эффект неожиданности

Обычно самые сильные эмоции застигают трейдеров врасплох непосредственно перед совершением сделки (входом или выходом). Это, пожалуй, самые напряженные моменты и без эффективных психологических приемов в таких случаях не обойтись.

В периоды эмоциональных всплесков все действия трейдера находятся во власти эмоций. Эмоции будут искажать реальность происходящего и побуждать трейдера действовать контрпродуктивно.

3 способа управления эмоциями в трейдинге

Существует 3 способа сдерживания эмоций в трейдинге. Тем не менее, вам нужно хорошо подумать, прежде чем принять решение об использовании какого-либо из них, так как их эффективность будет зависеть от ваших личностных качеств.

1. Эмоции как часть эффективной торговли

Кому-то возможно будет сложно использовать эмоции в свою пользу во время торговли на рынке, но на самом деле существует немало трейдеров, которым это удается. Гнев, страх и жадность заставляют их мобилизовать все усилия на достижение успеха. Такой подход позволяет им поддерживать свою эффективность. На самом деле, они, как правило, не способны прибыльно торговать, пока не достигнут пикового эмоционального состояния. Это похоже на бойцов, которые пытаются эмоционально себя накрутить прежде чем выйти на ринг.

2. Эмоциональный баланс

Многие профессиональные трейдеры используют эту технику. Этот способ предусматривает распознание моментов возникновения тех или иных эмоций с последующим возвратом к психическому равновесию. Люди постоянно испытывают какие-то эмоции и это факт. Важно распознать эмоцию еще до того, как она станет проблемой и полностью захватит ваше сознание, то есть еще на стадии ее формирования. Неумение вовремя идентифицировать эмоции означает, что вы, скорее всего, осознаете свое психическое состояние слишком поздно. Возвращение к состоянию эмоционального равновесия может занять время, и период восстановления будет зависеть от силы эмоций, которые вы испытали.

3. Полное подавление эмоций

На ранней стадии торговой карьеры многие трейдеры узнают о таком подходе из многочисленных книг по психологии торговли. Их авторы предлагают буквально «торговать как робот». Все зависит от темперамента трейдера и его личностных качеств. Кому-то такой подход подойдет лучше других, а кому-то не подойдет вообще.

Трудно согласиться с утверждением, что эмоции всегда полезны трейдеру, и что дискреционный трейдер, нейтрализующий эмоции, теряет свое преимущество в трейдинге.

Есть трейдеры, которые используют в торговле исключительно такой подход и при этом демонстрируют отличные результаты. Для того, чтобы хорошо понять подходит вам такой способ или нет, требуется высокий уровень честности перед самим собой.

Что действительно важно, так это правильно идентифицировать тип тех эмоций, которые вы испытываете чаще всего и понять, когда и почему они возникают.

Еще до того, как определиться с тем, какую из техник управления эмоциями в торговле использовать, хорошо изучите и поймите себя. Проанализируйте, какие эмоции вы испытываете в те периоды, когда что-то выходит из-под контроля. Также особое внимание обратите на те виды рыночных условий, которые их провоцируют. Постарайтесь выделить в своих эмоциональных реакциях поведенческие паттерны. Зафиксируйте все наблюдения в вашей записной книжке.

Понравилось? Расскажите друзьям:

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Паника на рынке: как использовать для получения прибыли?

22/10/2020

…

https://atas.net/wp-content/uploads/2020/10/miniature.jpg400450София Процьhttps://atas.net/wp-content/uploads/2021/11/ATAS.pngСофия Проць2020-10-22 10:16:222022-08-17 11:17:50Паника на рынке: как использовать для получения прибыли?

Медитация для трейдинга: как избавиться от негативных мыслей?

22/09/2020

…

https://atas.net/wp-content/uploads/2020/09/Meditatsiya-dlya-treydinga.-Kak-izbavitsya-ot-mysley.-kotoryye-meshayut-dostich-uspekha-na-birzhe-3.jpg400450София Процьhttps://atas. net/wp-content/uploads/2021/11/ATAS.pngСофия Проць2020-09-22 12:36:382022-08-09 17:05:44Медитация для трейдинга: как избавиться от негативных мыслей?

Овертрейдинг у начинающих и опытных трейдеров

20/08/2020

…

https://atas.net/wp-content/uploads/2020/08/Мініатюра-9.jpg400450София Процьhttps://atas.net/wp-content/uploads/2021/11/ATAS.pngСофия Проць2020-08-20 07:00:152022-08-09 17:14:25Овертрейдинг у начинающих и опытных трейдеров

Как сделать трейдинг основной профессией?

01/07/2020

…

https://atas.net/wp-content/uploads/2020/07/Мініатюра.jpg400450София Процьhttps://atas.net/wp-content/uploads/2021/11/ATAS.pngСофия Проць2020-07-01 14:51:022022-09-22 15:32:55Как сделать трейдинг основной профессией?

Как извлечь выгоду из страха получить стоп-лосс?

26/05/2020

…

https://atas. net/wp-content/uploads/2020/05/Мініатюра-Відновлено-1.jpg400450631m40wopa_e268wva6srmwhttps://atas.net/wp-content/uploads/2021/11/ATAS.png631m40wopa_e268wva6srmw2020-05-26 16:47:492022-09-22 15:52:18Как извлечь выгоду из страха получить стоп-лосс?

Шах, мат и профит. Что общего у трейдинга c игрой в шахматы.

25/04/2019

https://atas.net/wp-content/uploads/2019/04/Miniatyura2-12.jpg400450631m40wopa_e268wva6srmwhttps://atas.net/wp-content/uploads/2021/11/ATAS.png631m40wopa_e268wva6srmw2019-04-25 13:03:422020-10-22 09:18:34Шах, мат и профит. Что общего у трейдинга c игрой в шахматы.

9 популярных ошибок начинающих трейдеров

16/10/2018

/

…

https://atas.net/wp-content/uploads/2018/10/MINIatyura-2.jpg450450631m40wopa_e268wva6srmwhttps://atas.net/wp-content/uploads/2021/11/ATAS. png631m40wopa_e268wva6srmw2018-10-16 12:51:122022-09-22 15:08:059 популярных ошибок начинающих трейдеров

Как не потерять больше после суперприбыльной сделки?

21/05/2018

/

…

https://atas.net/wp-content/uploads/2018/05/kak-ne-poteryat-bolshe-posle-superpribylnoj-sdelki-mini.jpg450450631m40wopa_e268wva6srmwhttps://atas.net/wp-content/uploads/2021/11/ATAS.png631m40wopa_e268wva6srmw2018-05-21 12:25:592022-09-22 15:25:39Как не потерять больше после суперприбыльной сделки?

Хотите зарабатывать в трейдинге? Перестаньте думать о деньгах!

29/04/2018

/

…

https://atas.net/wp-content/uploads/2018/04/zarabotok-v-treidinge-ne-dumaite-o-dengah-mini-2.jpg450450631m40wopa_e268wva6srmwhttps://atas.net/wp-content/uploads/2021/11/ATAS.png631m40wopa_e268wva6srmw2018-04-29 22:51:502022-09-22 16:31:34Хотите зарабатывать в трейдинге? Перестаньте думать о деньгах!

ПредыдущийСледующий

© Copyright — Atas. Net | API | Custom indicators

DISCLAIMER: Trading on the financial markets is often accompanied by a high level of risk. The product of our company is the software that gives an opportunity to get additional data for market analysis. The client, in turn, uses the data at his/her own discretion. Any information provided on this site is for informative purposes only and not to be construed as a recommendation for trading operations.

5 причин не переносить сделку на следующий…Перспективы криптовалют. Центробанки на тропе…
Прокрутить наверх ✖ Восстановить пароль
Вы соглашаетесь

Вам на почту отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля

Your Registration was successful. The login credentials have been sent to your e-mail.

You already have access to the ATAS platform. Please use credentials provided you previously

You already have full access to the ATAS platform which supports this combine

Как побороть раздражительность? 5 советов от профессионального психолога

Содержимое

• 1 Как победить раздражительность: 5 советов от опытного психолога
  • 1. 1 Понимание причин своей раздражительности
  • 1.2 Создание плана контроля эмоций
  • 1.3 Осознанное дыхание и медитация
  • 1.4 Практика глубокого расслабления
  • 1.5 Поиск поддержки у близких и профессионалов
  • 1.6 Видео по теме:
  • 1.7 Вопрос-ответ:
    • • 1.7.0.1 Какие симптомы характерны для раздражительных людей?
      • 1.7.0.2 Какова роль сна в борьбе с раздражительностью?
      • 1.7.0.3 Какие практики медитации помогают победить раздражительность?
      • 1.7.0.4 Что такое когнитивно-поведенческая терапия и насколько она эффективна при борьбе с раздражительностью?
      • 1.7.0.5 Как спорт помогает бороться с раздражительностью?
      • 1.7.0.6 Какие медикаменты помогают бороться с раздражительностью?

Как справиться с раздражительностью? 5 советов профессионального психолога помогут вам контролировать свои эмоции и избавиться от негативных проявлений. Узнайте, как повысить уровень терпимости и эмпатии, научиться отвлекаться от негатива и управлять своими мыслями для достижения спокойствия и гармонии.

Раздражительность — это эмоциональное состояние, которое может возникать как из-за стресса, так и из-за наших внутренних переживаний. Она может оказывать негативное влияние на наше здоровье и отношения с другими людьми. Но как бороться с этой проблемой?

Мы пообщались с профессиональным психологом и собрали для вас пять полезных советов, которые помогут вам побороть раздражительность и улучшить качество жизни.

Первый совет: Найдите способ расслабиться и отвлечься от проблем. Если вы чувствуете себя напряженно и раздражительно, отложите работу на несколько минут и займитесь любимым делом или просто выпейте чашечку чая.
Второй совет: Попробуйте выяснить, что именно вызывает ваше раздражение. Это может быть какой-то конкретный человек, ситуация или проблема на работе. Определите причину и попробуйте найти способ ее решения.

Понимание причин своей раздражительности

Раздражительность может быть вызвана множеством факторов, и понимание, что именно приводит к чувству раздражения, является первым шагом для ее преодоления.

Чтобы понять, что точно вызывает у вас раздражение, можно попробовать вести дневник своих эмоций. Записывайте, что произошло, когда вы стали раздражаться, и что именно вызвало чувство раздражения. Таким образом, вы сможете проанализировать свои эмоции и осознать, что точно приводит к раздражению.

Одним из важных вопросов, который стоит задать себе при попытке осознания причин раздражительности, является: «Чего мне не хватает?». Раздражительность может произойти из-за того, что у вас есть незакрытые дела, вы не получили необходимой поддержки или авторитета, или ощущаете, что не владеете своей жизнью. Осознание причин, по которым вы чувствуете нехватку, может помочь вам решить ее и избежать чувства раздражения.

• Записывайте в дневник свои эмоции.
• Задайте себе вопрос «Чего мне не хватает?»
• Поймите, что может вызывать вашу раздражительность.

Создание плана контроля эмоций

Чтобы побороть раздражительность, необходимо создать план действий, который поможет контролировать эмоции в трудных ситуациях. План должен быть реалистичным и учитывать особенности конкретного человека. Не стоит копировать план других людей, лучше подходить к созданию плана индивидуально.

Далее, необходимо определить стратегии, которые помогут контролировать эмоции в критических ситуациях. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация или просто уход в другую комнату. Важно помнить, что стратегии должны быть эффективными и не вызывать дополнительного напряжения.

Также необходимо учитывать собственные ожидания и страхи, которые могут усиливать раздражительность. Стимулы, вызывающие страх и неуверенность, могут усугублять эмоциональную реакцию на события.

И, наконец, необходимо расширять свой репертуар стратегий контроля эмоций, так как некоторые приемы могут перестать быть эффективными со временем. Обучение новым техникам контроля эмоций позволит более эффективно справляться с раздражительностью во всех ее проявлениях.

Осознанное дыхание и медитация

Один из способов побороть раздражительность — это использовать методы осознанного дыхания и медитации. Эти практики помогают успокоить ум, улучшить настроение и увеличить осознанность.

Медитация — это техника, которая помогает улучшить осознанность и сосредоточиться на настоящем моменте. Во время медитации вы можете сосредоточиться на своем дыхании, повторять мантры или просто сидеть в тишине.

Исследования показывают, что практика осознанного дыхания и медитации помогает снизить уровень возбуждения в нервной системе, что может помочь уменьшить раздражительность и улучшить настроение.

Если вы новичок в осознанном дыхании и медитации, то начните с небольших сессий по 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время. Используйте приложения или медитационные практики, чтобы помочь вам начать и продолжить вашу практику.

Практика глубокого расслабления

Одним из способов борьбы с раздражительностью является практика глубокого расслабления. Эта практика помогает снять напряжение и улучшить настроение. Научиться глубоко расслабляться можно, например, с помощью медитации.

Для начала найдите спокойное место, где никто не будет вас беспокоить. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сфокусируйте внимание на собственном дыхании. Попробуйте представить, как вы вдыхаете свежий воздух и выдыхаете негативные мысли и эмоции. Повторяйте этот процесс несколько минут.

Если вы испытываете трудности на первом этапе, не отчаивайтесь. Практика глубокого расслабления требует времени и тренировки. Попробуйте начать с коротких сессий, постепенно увеличивая их продолжительность.

Кроме медитации, существует множество других методов глубокого расслабления, например, йога и прогрессивная мышечная релаксация. Выберите тот метод, который подходит именно вам и имеется возможность практиковать его регулярно.

Важно помнить, что глубокое расслабление не только помогает снизить уровень раздражительности, но и улучшает общее состояние здоровья и благополучия.

Поиск поддержки у близких и профессионалов

Когда раздражительность накрывает, важно не оставаться одному с проблемой. Лучше всего обратиться за поддержкой к близкому человеку, который может выслушать и поддержать в трудную минуту. Важно понимать, что никто не обязан справляться со всеми проблемами самостоятельно.

Если поддержки окружения недостаточно, можно обратиться к профессиональному психологу. Он поможет не только справиться с текущей ситуацией, но и разобраться в причинах раздражительности и научиться управлять ею в будущем.

Некоторым людям может показаться стыдно обращаться за помощью к специалисту. Однако, важно помнить, что это нормально и это является первым шагом на пути к своему здоровью и благополучию.

1. Важно не оставаться одному с проблемой
2. Поддержка окружения может помочь, но не всегда достаточна
3. Обращение к профессиональному психологу — нормально и поможет решить проблему

Не стоит затягивать решение проблемы, поиск поддержки и помощи может значительно сократить время, необходимое для решения проблемы и восстановления психологического здоровья.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие симптомы характерны для раздражительных людей?

У людей, склонных к раздражительности, может наблюдаться чрезмерное раздражение и досада на мелкие детали, частые перепады настроения, повышенная чувствительность к критике и уязвимость. Также могут быть симптомы физического дискомфорта, такие как боли в мышцах, головные боли, бессонница и т.д.

Какова роль сна в борьбе с раздражительностью?

Хороший сон играет важную роль в борьбе с раздражительностью. Он позволяет организму отдохнуть и восстановиться. Недостаток сна может приводить к ухудшению настроения, повышенной чувствительности и даже критического мышления. Профессиональный психолог может помочь вам научиться контролировать свой сон и улучшить его качество.

Какие практики медитации помогают победить раздражительность?

Существует множество практик медитации, которые помогают улучшить эмоциональное состояние и справиться с раздражительностью. Некоторые из них включают в себя глубокое дыхание, визуализацию, фокусирование внимания и упражнения на осознанность. Определенные техники медитации могут быть более эффективными для конкретных типов раздражительности. При обращении к профессиональному психологу, вы сможете подобрать для себя оптимальную практику медитации для повышения уровня внимания и снижения уровня стресса.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и насколько она эффективна при борьбе с раздражительностью?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения раздражительности. Она основана на идее, что наши мысли и поведение влияют на нашу эмоциональную реакцию. В рамках КПТ вы будете учиться управлять своими мыслями и перехватывать негативные мысли до того, как они вызовут эмоциональную реакцию. Также вы будете работать над улучшением своих поведенческих реакций на раздражительные ситуации. При соблюдении рекомендаций профессионального психолога, КПТ помогает добиться значительного снижения уровня раздражительности и повышения жизненного комфорта.

Как спорт помогает бороться с раздражительностью?

Занятия спортом могут иметь положительный эффект на уровень раздражительности. Спорт помогает выработать различные навыки, такие как дисциплина, сосредоточенность и выносливость. Также он может способствовать снятию стресса и улучшению эмоционального состояния за счет выработки эндорфинов — гормонов радости. Конкретные виды спорта могут быть более или менее эффективными в зависимости от типа раздражительности. Обращение к профессиональному психологу позволит выбрать оптимальные виды спорта для устранения раздражительности.

Какие медикаменты помогают бороться с раздражительностью?

Несмотря на то, что некоторые медикаменты могут быть применены при высоком уровне раздражительности, они должны использоваться только по рекомендации врача и не являются магическим решением проблемы. Медикаменты могут помочь уменьшить симптомы, такие как депрессия, тревога и бессонница, и довести эмоциональное состояние до стабильного уровня, который можно управлять. Для эффективного лечения проблемы с раздражительностью необходимо обязательно обратиться к профессиональному психологу. Только врач сможет предоставить компетентную помощь в решении данной проблемы, провести адекватную диагностику и выбрать оптимальный по наиболее подходящим пунктам курс лечения.

Как контролировать непреодолимые эмоции

Почти каждый из нас может сказать, что за последний год или около того мы так или иначе испытывали непреодолимые эмоции. Такие эмоции, как гнев, печаль, стресс и разочарование, иногда могут взять верх и стать невыносимыми. Эти чувства иногда заставляют нас задуматься, есть ли способ справиться с ними. Как мы можем просто контролировать негативные эмоции, которые мы испытываем? Удерживать их в себе никогда не помогает, но если их выпустить наружу, это может навредить нам или другим. Хотя это непросто, мы можем контролировать свои эмоции и работать над ними, если справляемся с ними правильно.

Что значит быть эмоционально подавленным?

Задача наших эмоций — заставить нас увидеть, что не работает, чтобы мы могли внести необходимые изменения. По сути, эмоции действуют как сигналы, говорящие нам, когда пора что-то исправить. Если мы не справимся с ситуацией, которая вызывает наши негативные эмоции, это может повлиять на наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Непреодолимые эмоции, если их не контролировать, могут привести к:

• Проблемы на работе или в школе
• Трудности с преодолением стресса
• Конфликты в дружбе и отношениях
• Трудности в отношениях с другими
• Желание употреблять вещества, чтобы справиться с ситуацией
• Физические или эмоциональные вспышки
• Мышечная боль
• Проблемы со сном
• Беспокойство
• Депрессия
• Злоупотребление психоактивными веществами

Эмоциональное переполнение может включать в себя перепады настроения, расстройство или боль или сильный стресс.

В некоторых случаях это может быть результатом того, что наши мысли окружают определенного человека, событие или воспоминание. Эти негативные чувства могут быть результатом различных триггеров, включая травматическое событие или стрессовую работу.

Несмотря на то, что эти чувства могут управлять кем-то, есть способы снова взять на себя ответственность за свою жизнь и свои чувства. Умение справляться со своими эмоциями может помочь в важных аспектах вашей жизни, таких как принятие решений, забота о себе, отношения и повседневное взаимодействие.

 

Что делать, если ваши эмоции переполняют

То, как мы интерпретируем ситуацию или что-то, что оказывает на нас негативное влияние, определяет то, как мы это переживаем. Поскольку ваши эмоции всегда говорят вам о чем-то, важно прислушиваться к ним.

Ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам контролировать подавляющие эмоции:

1. Понять свои эмоции. Когда вы испытываете негативные эмоции, загляните внутрь себя, чтобы выяснить, что вызывает эти чувства.
2. Регистрация с самим собой. Регулярно спрашивайте себя: «Как я себя сейчас чувствую?» Проверка себя поможет вам определить, что вы чувствуете.
3. Прими себя. Вместо того, чтобы обесценивать свои эмоции или свой опыт, постарайтесь принять все эмоции, которые вы испытываете. Как только вы примете их, вы сможете уйти от них здоровым образом.
4. Ведите дневник настроения. Запишите свои эмоции на компьютер или на лист бумаги, чтобы оглянуться назад и понять, что вы чувствовали в определенное время.
5. Дайте себе пространство. Можно дать себе время отвлечься от негативных эмоций и вернуться к ним, когда будете готовы. Сделайте перерыв, пообщайтесь с друзьями или займитесь любимым делом.
6. Найти выход. Разработайте здоровый распорядок, который поможет вам оставаться на связи со своими эмоциями. Это помогает заниматься спортом, заниматься йогой, медитировать, делать глубокие вдохи и поддерживать регулярный график сна.
7. Снижение уровня стресса. Постарайтесь убрать триггеры стресса из своей жизни. Измените все, что можете, в ситуации, которая может подавлять вас или вызывать негативные эмоции.
8. Общайтесь эффективно. Очень важно общаться уверенно и эффектно, чтобы по-настоящему открыто выражать свои чувства.

 Общие методы борьбы с эмоциями

Мы понимаем, что описанные выше инструменты легче сказать, чем сделать. С вашей стороны потребуется много работы и самоотверженности, чтобы контролировать свои эмоции; но если вы сможете сделать это успешно, вы обязательно станете счастливее и здоровее в целом. Если вы чувствуете себя подавленным своими эмоциями, вам рекомендуется поговорить с врачом или терапевтом и следовать рекомендованному им плану лечения. Терапия один на один, вероятно, будет значительной частью процесса лечения.

 

Узнайте больше о том, как справиться с непреодолимыми эмоциями, которые могут быть вызваны зависимостью или проблемами психического здоровья, позвонив нам сегодня по телефону 267.719.8528.

   

Источники

https://www.verywellmind.com/how-should-i-deal-with-negative-emotions-3144603

https://www.he althline.com/здоровье/ как контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции: 10 стратегий, которые стоит попробовать

Контроль над эмоциями является неотъемлемой частью личностного роста и контроля над психическим здоровьем. Эмоции являются естественной реакцией на повседневный жизненный опыт и являются ключевым фактором выживания человека.

Однако, когда эмоции не контролируются эффективно, они могут привести к стрессу, беспокойству и даже депрессии. Научившись контролировать свои эмоции, особенно негативные, мы можем улучшить наши отношения, принимать более правильные решения, повышать нашу устойчивость, улучшать наше психическое благополучие и улучшать наше физическое здоровье.

Эмоциональная регуляция и контроль требуют усилий и практики и, возможно, необходимости искать профессиональную поддержку, но преимущества того стоят. Вот почему в этой статье мы рассмотрим, почему важно контролировать эмоции, и лучшие стратегии, которые помогут вам более эффективно контролировать свои эмоции.

Как контролировать свои эмоции

Контролировать эмоции может быть сложно, но при регулярной практике это возможно. Вот некоторые из лучших стратегий для уравновешивания эмоций, которые вы можете легко добавить в свою повседневную жизнь.

Внимательность

Осознанность — это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на самосознании в настоящий момент, в то время как вы спокойно признаете и принимаете свои телесные ощущения, чувства и мысли. Таким образом, осознанность является полезным инструментом для контроля эмоций, поскольку она помогает нам оставаться в настоящем моменте и не теряться в мыслях или чувствах, которые могут привести к негативным эмоциям.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — простой и эффективный способ управления эмоциями. Когда мы переполнены подавляющими эмоциями, такими как тревога и стресс, наше дыхание может стать поверхностным и быстрым, что может сделать наши эмоции еще более интенсивными.

Эти упражнения могут стать отличной техникой управления стрессом в повседневной жизни. Поэтому всякий раз, когда вы обнаружите, что испытываете сильные эмоции, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы контролировать свои мысли и расслабиться.

Упражнение

Упражнения являются мощным инструментом контроля эмоций и эмоциональной саморегуляции. Доказано, что регулярная физическая активность улучшает настроение, снижает стресс и повышает эмоциональные реакции. Он высвобождает эндорфины, которые являются естественными химическими веществами, повышающими настроение в мозге, улучшают сон и самооценку.

По данным Health Canal, это очень хорошая форма заботы о себе, позволяющая избегать негативных мыслей. Упражнения также могут избавить от плохого настроения и помочь справиться с гневом.

Положительный внутренний диалог

Позитивный разговор с самим собой относится к внутреннему диалогу, который мы ведем с собой, и является важным инструментом для контроля эмоций. Слова, которые мы используем, чтобы описать себя и свой опыт, могут оказать значительное влияние на наши эмоции и общее самочувствие.

Переосмысление негативных мыслей с помощью позитивного разговора с самим собой может помочь улучшить ваше эмоциональное состояние, предотвратить выход негативных эмоций из-под контроля и даже превратить их в позитивные.

Журнал настроения

Записывание своих эмоций и мыслей может помочь вам обработать их и лучше понять свое эмоциональное состояние. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или расстроены, запишите это в свой дневник. Это также может помочь вам определить триггеры и понять причины того, что заставило вас думать негативно.

Не сдерживайте свои эмоции

Подавленные эмоции могут способствовать или даже приводить к состояниям психического здоровья, таким как депрессия и тревога. Кроме того, самовыражение важно для здоровых отношений. Если вы не скажете кому-то, что то, что он сделал, причинило вам боль или разозлило вас, вы начнете обижаться на него и чувствовать разочарование по отношению к нему.

Поговорите с терапевтами

Профессиональная помощь — один из самых мощных инструментов для приобретения навыков эмоциональной регуляции. Терапевт может предоставить поддержку, руководство и инструменты, которые помогут людям управлять своими эмоциями и понимать их здоровым образом.

Кроме того, есть несколько причин, по которым учащиеся могут получить пользу от общения с терапевтами, чтобы регулировать свои эмоции:

• Управление стрессом и тревогой

• Улучшение отношений

• Решение проблем психического здоровья

• Улучшение самосознания

• Обеспечение безопасной и поддерживающей среды

Избегайте определенных триггеров

Триггеры — это ситуации, люди или события, которые могут спровоцировать сильные эмоциональные реакции.

Избегая триггеров, люди могут уберечь себя от подавления и потери контроля над своими эмоциями.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это форма терапии, которая помогает людям выявлять и изменять негативные модели мышления и поведения, что делает ее эффективным способом контроля эмоций. КПТ фокусируется на взаимосвязи между мыслями, чувствами и поведением и направлена ​​на то, чтобы помочь людям выявить и изменить негативные модели мышления.

Согласно исследованию, эта форма терапии эффективна и даже превосходит другие методы лечения в случае беспокойства и стресса.

Медитация

Медитация — это практика, которая может помочь людям регулировать свои эмоции и улучшить эмоциональный самоконтроль. Медитация включает в себя сосредоточение ума и более глубокое осознание мыслей, чувств и телесных ощущений. Регулярная медитация может помочь успокоить ум и уменьшить стресс, улучшая эмоциональное самочувствие.

Почему важно контролировать эмоции?

Улучшение отношений

Когда вы достигаете эмоционального контроля, вы можете более эффективно общаться с другими, строить более прочные отношения и более эффективно разрешать конфликты. Негативные эмоции могут затуманить ваш разум, заставив вас чувствовать себя подавленным и неспособным правильно выразить свои мысли и потребности.

Лучшее принятие решений

Эмоции могут затуманить ваши суждения и привести к импульсивным решениям. Контролируя свои эмоции, вы можете принимать более рациональные решения, соответствующие вашим долгосрочным целям. Люди могут подходить к принятию решений с более ясным и объективным мышлением, что может привести к более эффективным и взвешенным результатам.

Повышенная устойчивость

Контроль над своими эмоциями помогает вам лучше справляться со стрессом и оправляться от сложных ситуаций, сохранять перспективу и реагировать на вызовы продуктивно и адаптивно. Напротив, когда эмоции не контролируются эффективно, они могут обостряться и способствовать чувству подавленности, депрессии и снижению устойчивости.

Улучшение психического благополучия

Контроль над эмоциями может улучшить психическое самочувствие за счет уменьшения стресса и беспокойства, что ведет к более спокойной и полноценной жизни. Изучая стратегии контроля эмоций, люди могут улучшить свою способность управлять своими эмоциями здоровым и адаптивным образом, что приводит к большей эмоциональной стабильности и улучшению психического благополучия.

Заключение

Эмоциональный контроль является критически важным компонентом благополучия и общего успеха. Научившись регулировать свои эмоции, мы можем улучшить наши отношения, повысить самосознание, принимать более правильные решения и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Более того, это позволяет нам быть более устойчивыми перед лицом невзгод и с большей легкостью преодолевать трудности. Однако контролировать эмоции непросто, и это требует времени, терпения и усилий. Важно практиковать методы эмоциональной регуляции, такие как внимательность, физические упражнения, позитивный внутренний диалог и обращение за поддержкой, когда это необходимо.

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое эмоциональный контроль?

Эмоциональный контроль относится к способности регулировать эмоции, справляться со стрессом и поддерживать баланс между эмоциями и мыслями.

2. Как я могу улучшить свой эмоциональный контроль?

Некоторые стратегии улучшения эмоционального контроля включают внимательность, дыхательные упражнения, позитивный разговор с самим собой, терапию, упражнения и избегание триггеров.

3. Может ли терапия помочь с эмоциональным контролем?

Да, терапия может помочь с эмоциональным контролем. Различные виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия, основанная на осознанности, могут быть полезны для управления их эмоциями.