Как подавить агрессию в себе: Как обуздать свою вспыльчивость и контролировать гнев на работе — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как обуздать свою вспыльчивость и контролировать гнев на работе

«Принято считать, что люди оставляют свои чувства дома и полностью рациональны на работе. Нет ничего более далекого от правды», говорит Нил Ашкенази, профессор бизнес-школы UQ при Университете Квинсленда, автор книг о влиянии эмоций на производительность и мотивацию.

Эксперты считают, что испытывать широкий спектр эмоций на рабочем месте, в том числе гнев — совершенно естественно. Негативные эмоции обязательно возникнут на работе, как они возникают и при других жизненных обстоятельствах. Научившись управлять гневом конструктивно, вы сможете использовать его, чтобы получить желаемое. И не заработать при этом репутацию человека, который не в состоянии себя контролировать.

Вот несколько рекомендаций от психологов, мотивационных спикеров, коучей и руководителей, у которых получилось справиться со своим гневом.

Не вините себя за чувство гнева

Наша первая реакция на гнев — рационализация, то есть поиск причины. Отчаянно пытаясь успокоиться, мы обвиняем других в происходящем, ищем условного врага.

Следует просто осознать, что злиться — это нормально, каждый имеет на это право. «Гнев глубоко укоренился в нашем эволюционном коде», — говорит коуч и писательница Мелоди Уайлдинг. — «Гнев всего лишь отражает, то что мы воспринимаем как угрозу нашему благополучию. В следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, постарайтесь найти способ выпустить или обезоружить свой гнев здоровым и уважительным образом. Попробуйте признать, что ощущать гнев естественно».

Ощущать гнев нормально, но это чувство в обычной жизни нам никак не помогает. Значит, вместо борьбы с чувством стоит признать его наличие и дождаться, когда оно пройдет.

Или попробовать найти способ расслабиться. Принятие проблемы поможет рационально подойти к поиску способов быстро снять это напряжение.

Совет руководителям: проведите переоценку ситуации

То, как руководители справляются с сильными чувствами, имеет большое значение для создания благоприятного климата на рабочем месте и мотивации сотрудников. Например, когда управленец расстроен, он может подавлять свои чувства, чтобы не демотивировать команду. К сожалению, коллектив все равно почувствует напряжение, и в итоге все получается еще хуже — люди не понимают причины плохого настроения своего лидера и начинают строить догадки.

Или, наоборот, руководитель «отпускает» себя и выражает эмоции без оглядки на эффект, который это производит. В таком случае есть риск сорвать злость на коллективе.

Эти подходы неконструктивны, считают доктор философии Йельской школы менеджмента Эмма Сеппала и докторант кафедры менеджмента Бизнес-школы Росса Мичиганского университета Кристина Брэдли.

Эффективнее использовать переоценку ситуации или ее эмоционального следа.

Эксперты приводят пример тренера, который во время игры расстроен плохой игрой его команды. Во время тайм-аута он может напомнить себе, что «игра заканчивается только тогда, когда она окончена». К тому же впереди еще целый сезон. Такая переоценка ситуации поможет ему успокоиться.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4908081011"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Успокоившись, тренер не будет кричать на игроков и еще больше демотивировать их. Он сможет почувствовать, что они тоже расстроены из-за происходящего, и им нужна помощь, чтобы вернуть мотивацию к победе. По мнению экспертов, лидеры, которые используют инструмент переоценки своих эмоций, а не подавляют и не потакают им, эффективнее помогают подчиненным справляться с кризисными ситуациями.

Остыньте: в одиночестве и движении

Самый простой способ расслабиться, когда гнев уже проявил себя — побыть в одиночестве, считает исследователь феномена эмоционального интеллекта и автор одноименного бестселлера Даниэль Гоулман. В одиночестве можно просто посидеть и подышать, или заняться медитацией и йогой.

Другой способ эффективно успокаиваться — практиковать интенсивную физическую нагрузку. Так организм как бы выплеснет негатив от гнева и лишний адреналин, количество гормонов стресса придет в норму и вы сможете адекватно оценить ситуацию. Без влияния гнева.

Научитесь дышать

С помощью дыхания можно понизить уровень возбуждения, а значит, и гнева. Преимущество этого инструмента в его доступности — вы не всегда можете уйти с совещания или заняться физкультурой во время работы. Но сделать несколько глубоких вдохов можно в любой ситуации.

Простое дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять даже во время рабочей встречи: выдыхайте вдвое дольше, чем вдыхаете.

Вдох увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а выдох замедляет их.

Знайте свои триггеры

Понимание того, кто и что вас злит, является ключом к тому, чтобы не допустить перерастания гнева в ярость. Обратите внимание на обстоятельства, в которых находитесь, и на людей вокруг, когда вы злитесь. Это поможет предсказывать и управлять своими реакциями в будущем.

Например, если конкретный подчиненный, начальник или партнер «запускает» ваш гнев, относитесь к этому взаимодействию внимательно или дозируйте общение. Планируйте перерывы в те моменты, когда знаете, что вам придется работать вместе. Это даст вам возможность остановить любые нарастающие эмоции и поможет избежать резкой реакции. Предвидя триггерные ситуации, вы сможете сохранить спокойствие и собранность.

Помните, что стресс провоцирует стресс

Даниэль Гоулман в своей книге «Мозг и эмоциональный интеллект: новые идеи» объясняет, как работает наш мозг. В нем есть два отдела: один связан с гневом и другими эмоциями, другой помогает контролировать чувства. Эмоциональный центр находится в миндалевидном теле — части лимбической системы, которая играет важную роль в функционировании памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях.

Миндалевидное тело — место появления таких реакций, как гнев и страх. Ощущая угрозу, в том числе эмоциональную, например, оскорбление или несправедливое обращение, миндалевидное тело выбрасывает в мозг вещества, которые генерируют быстрый прилив энергии, длящийся несколько минут. В течение этого времени эмоциональный центр решает, пора ли ему драться или быстро убежать. Затем стресс проходит.

Но одновременно миндалевидное тело посылает сигнал и надпочечникам. Это инициирует общий фон организма, его «готовность к действию», которая может длиться часами и даже днями. Другими словами, почувствовав стресс, мы склонны к повторению той же химической реакции еще несколько часов.

Например, если у нас было стрессовое утро, то мы намного проще «взрываемся» в течение дня. Вывод — стараться избегать стрессов до работы, чтобы испытывать меньше гнева потом.

Развивайте эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это умение распознавать эмоции и намерения, как свои, так и других людей. Развивая эти умения, мы учимся контролировать эмоции у себя и окружающих, а также получаем больше информации для принятия решений.

Управление эмоциями в бизнес-среде помогает не только сохранять эффективность, но и выживать, потому что деловое окружение становится динамичнее и жестче, все ускоряется, а важность управления своей «человеческой» частью увеличивается.

Ксения Аникеева Автор медиапортала Русской Школы Управления

10 правил – Психология – Домашний

Главная
Психология
Что поможет побороть агрессию в себе: 10 правил

Мелкие бытовые приступы раздражительности – нормальная человеческая реакция на рабочие моменты жизни. Недавно эта проблема существовала только в рамках семьи и близкого круга. 28 апр 2020 Автор: Юлия Пилигузова

За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому.

В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение.

Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении – только спокойствие!

Как проверить себя

Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.

Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:

Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.
У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете – изменить человека, сорвать злость или защититься.
Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.
Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье – головные боли, усталость, бессоница.
Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.

Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии

Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.
Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию.
Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть – он спешит, муж, проявивший холодность, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть.
Определить свою потребность. Наша злоба – показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.
Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут – вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас – не враги.
Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.
Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды.
Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.
Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.
Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, если вы уже не помните, как вас обидели вчера или полчаса назад.

Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

Как справиться с собственным агрессивным поведением | Жестокое обращение и насилие

Жестокое поведение — это когда вы причиняете другим физический вред или заставляете их бояться причинения вам вреда. Агрессивное поведение проявляется во многих формах. Наркотики и алкоголь обычно усугубляют агрессивное поведение. Если вы склонны к насилию, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы понять и остановить свое деструктивное поведение.

Что считать насилием?

Насилие — это в основном любое поведение, которое причиняет другим людям физическую боль или заставляет их бояться причинения вреда. Физическое насилие иногда связано с другими видами негативного поведения, такими как эмоциональное насилие, запугивание и предрассудки. К физическому насилию также относится сексуальное насилие.

Откуда берется насилие?

Есть много факторов, которые могут заставить человека вести себя агрессивно. Вы можете проявлять насилие, потому что:

вы расстроены, злы или злы
вы хотите контролировать кого-то еще
вы повторяете поведение, которому научились у других.

Прекращение собственного агрессивного поведения

Важно понимать, что насилие — это нехорошо, и в большинстве случаев оно фактически незаконно. Если вы склонны к насилию, есть способы справиться со своим гневом и научиться контролировать свое агрессивное поведение:

Подумайте о людях и ситуациях, которые вас злят. Составьте список всех триггеров, которые вы можете придумать. Зная, что они собой представляют, будет легче их избежать.
Постарайтесь заранее подготовиться и придумать план на случай, если вы окажетесь в ситуации, которая спровоцирует ваш гнев. Ваш лучший вариант — удалиться из этой ситуации, прежде чем совершать какие-либо действия, пока вы не успокоитесь.
Честно взгляните на себя и свое поведение. Ваше поведение вредит другим людям и разрушает ваши отношения? Если да, то стоит обратиться за помощью.
Поговорите с кем-нибудь. Трудно справиться с гневом и насилием в одиночку. Вам может быть стыдно или неловко говорить с кем-то о своем агрессивном поведении, но есть люди, которые могут помочь и не будут осуждать вас. Консультант, работник психиатрической службы, медсестра, врач или психолог могут помочь вам понять, что происходит, и предложить способы изменить вашу реакцию на происходящее.

Получение помощи при проблемах с наркотиками и алкоголем

Прием наркотиков или алкоголя может значительно усугубить агрессивное поведение, так как опьянение или опьянение снижает ваши запреты и вашу способность контролировать свои эмоции. Получение помощи при употреблении наркотиков или алкоголя может значительно снизить ваши шансы на агрессивное поведение. Врач, медсестра, консультант или психолог могут помочь вам получить необходимую поддержку в решении ваших проблем, связанных с наркотиками и алкоголем.

Что я могу сделать сейчас?

Поговорите со специалистом, если вас беспокоит ваше или чье-то агрессивное поведение.
Узнайте больше о том, как справляться со своим гневом.
Попрактикуйтесь в некоторых техниках релаксации.

Другие темы

Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.

Что у тебя на уме?

8 советов, которые можно попробовать сегодня

Области развития

Варианты обучения

Для вашей команды

Мой план обучения:

Наши опытные тренеры создали следующий план, чтобы помочь

вы перестанете проявлять пассивную агрессию:

Целеуказатель

Увеличьте EQ

Умножьте свое влияние

Размышление и терпение

Доверьтесь своему внутреннему ощущению

Жизненно важное благополучие

Начните бесплатно

Набор инструментов

Домашняя страница

Блог

Карьерные навыки

Рабочие отношения

как перестать быть пассивно-агрессивным

НАПИСАЛ:

ЭМИ RIGBY

Пассивно-агрессивное поведение сводится к неспособности напрямую выражать свой гнев, что может нанести ущерб вашей жизни и отношениям.

Содержание

Что значит быть пассивно-агрессивным? Каковы характеристики пассивно-агрессивного человека? Что вызывает пассивную агрессию? Является ли пассивная агрессия психическим заболеванием? Пассивно-агрессивное поведение — это плохо? Как перестать быть пассивно-агрессивным Как перестать быть пассивно-агрессивным: начните сегодня

Что значит быть пассивно-агрессивным?

По данным Американской психологической ассоциации:
«характерно для поведение, внешне безобидное, случайное или нейтральное, но косвенно отражающее бессознательный агрессивный мотив. Например, человек, который постоянно заставляет людей ждать, а затем недоумевает, почему они возмущены таким поведением, пассивно-агрессивно отрекается от бессознательного желания быть особенным и провоцирует тех, кто не признает этой особенности».

Каковы характеристики пассивно-агрессивного человека?

Человек, ведущий себя пассивно-агрессивно, может:

Говорить одно словами, а языком тела, тоном голоса и выражением лица другое. Например, пассивно-агрессивный человек может сказать: «Все в порядке», закатывая глаза и отворачиваясь от вас.
Проведите «молчаливое лечение». Пассивно-агрессивный человек, который чувствует, что не может выразить свой гнев напрямую, может игнорировать вас и отказываться отвечать на ваши телефонные звонки в надежде, что вы услышите его недовольство.
Попытаться тайно подорвать или саботировать что-либо. Пассивно-агрессивный человек, который не хочет, чтобы его друг успешно спланировал вечеринку, например, может делать вид, что «помогает», но затем намеренно дает кейтеринговой компании неправильный адрес или подделывает список гостей.
Надувшись, пыхтя, вздыхая и т. д. Опять же, пассивно-агрессивному человеку неудобно выражать себя словами. Поэтому вместо этого они часто выражают свое презрение невербальными сигналами.
Прокрастинация. Джон П. Карнесекки, LCSW, называет прокрастинацию распространенным признаком пассивной агрессии и говорит, что это «когда человек намеренно и косвенно откладывает выполнение запроса от других вместо того, чтобы открыто обсуждать проблему».

Карнесекки добавляет: «Другими чертами поведения могут быть циничное или агрессивное отношение, кто-то, кто часто жалуется, человек, делающий двусмысленные комплименты, известные как замаскированные оскорбления или отсутствие комплиментов».

Что вызывает пассивную агрессию?

Отсутствие уверенности в себе

«Иногда эти люди избегают конфликтов, — говорит Джейсон Дрейк, LCSW-S, BCN. «Во многих случаях в основе пассивной агрессии лежит воспринимаемое пренебрежение или проступок со стороны другого человека. Вместо того, чтобы быть настойчивыми и решать проблему, они играют в «игру возврата», будучи пассивно-агрессивными».

Отсутствие безопасности

«Человек может иметь глубоко укоренившуюся неуверенность и испытывать зависть или ревность по отношению к другому человеку», — говорит Дрейк. «Вместо того, чтобы распознать зависть или ревность внутри себя и порадоваться чужому успеху, они могут быть пассивно-агрессивными, чтобы защитить свое эго от того, чтобы не иметь, не быть или делать то, что другой человек имеет, есть или делает для достижения успеха».

Неспособность выражать чувства

«Человек может быть не в состоянии выразить свои чувства в результате следующих элементов, включая модели поведения, которые он видел в детстве, желание избежать конфликта, особенности личности или наличие психического заболевания », — говорит лицензированный психолог Джамека Вуди Купер, доктор философии.

Воспитание

«Нередко пассивная агрессия является выученным поведением, вытекающим из воспитания в детстве», — говорит Карнесекки. «Бесчувственное воспитание с небольшими или отсутствующими навыками выразительного общения приводит к тому, что ребенок становится пассивно-агрессивным. Первое знакомство ребенка с эмоциями и общением происходит через родителей. Когда родители не могут адекватно научить, как проявлять любовь, выражать заботу, заботиться о наших потребностях, это только учит, как манипулировать и даже лгать».

Таким образом, пассивная агрессия — это один из способов, которым взрослые с таким воспитанием косвенно выражают себя, поскольку они так и не научились эффективно общаться.

«Семьи, которым не разрешалось выражать гнев и которые живут в семье с менталитетом «говори только тогда, когда с ними говорят», склонны подавлять свой гнев», — говорит он. «Во взрослом возрасте они пассивно выражают свой гнев».

Является ли пассивная агрессия психическим заболеванием?

«Пассивная агрессия — это не психическое заболевание, — говорит Карнесекки. «Это черта характера или симптом расстройства личности. Согласно DSM-V, пассивно-агрессивное расстройство личности (PAPD) не считается самостоятельным психическим заболеванием, а классифицируется как черта общего расстройства личности. Недостаточно исследований и доказательств, чтобы классифицировать его как конкретное расстройство».

Пассивно-агрессивное поведение — это плохо?

Вместо того, чтобы рассматривать это поведение с точки зрения «хорошего» или «плохого» (что часто может вызывать стыд), давайте сформулируем его в морально нейтральных терминах: пассивно-агрессивное поведение работает на вас? Помогает ли это вам развивать счастливые и здоровые отношения? Позволяет ли это вам выражать и отстаивать свои границы? Если вы читаете эту статью, я предполагаю, что ответ отрицательный.

«Пассивно-агрессивное поведение — это незрелый защитный механизм, который, вероятно, выполнял важную защитную функцию в какой-то момент нашей жизни, когда мы не знали, как защитить свои эмоции другими способами», — объясняет Дрейк. «Обычно это развивается, когда человек является ребенком, когда у него может не быть слов, чтобы выразить то, что он чувствует, и как быть настойчивым. Пассивно-агрессивное поведение, вероятно, защитило их эмоции от дальнейших травм. Однако по мере того, как мы растем, наш мозг развивается, мы взрослеем, и мы способны анализировать ситуации и заниматься самоанализом, этот защитный механизм может больше не понадобиться и может принести больше вреда, чем пользы».

Конечно, пассивная агрессия, безусловно, сообщает что-то человеку, на которого вы ее направляете, но результат может быть не таким, как вы предполагали.

«Хотя пассивная агрессия дает человеку возможность разозлиться или не согласиться с кем-то, не проявляя при этом открытой конфронтации или неповиновения, это не лучшая техника для использования в большинстве ситуаций», — объясняет лайф-коуч Леа Визи. «Пассивная агрессия — одна из наиболее вредных форм общения для отношений».

Как перестать быть пассивно-агрессивным

1. Развивать самосознание.

Первый шаг к прекращению пассивно-агрессивного поведения — распознать его, когда оно возникнет.

«Если мы способны осознавать, как конкретная ситуация влияет на нас в данный момент, — говорит Визи, — тогда у нас есть возможность сознательно с ней справиться».

Обратите внимание на свои эмоции и поведение, которое они вытекают. Перечитайте приведенные выше характеристики пассивной агрессии и начните распознавать, когда вы проявляете такое поведение и какие обстоятельства его вызывают. Например, вы можете действительно бороться с пассивно-агрессивным поведением на рабочем месте, потому что боитесь возмездия, если будете прямо выражать свое мнение своему начальнику или коллегам. Это понятно, но если вы хотите перестать быть пассивно-агрессивным, вам нужно научиться более прямым способам общения с людьми, с которыми вы работаете.

2. Определите основную причину.

Ключ к преодолению чего бы то ни было — это бороться с источником. Если ваши пассивно-агрессивные тенденции проистекают из воспитания в детстве, когда здоровое общение никогда не моделировалось для вас, вам может быть трудно выразить себя, и вы прибегаете к пассивно-агрессивному способу сделать это косвенно. Ключевым моментом здесь будет изучение более эффективных способов общения.

3. Будьте внимательны.

Карнесекки рекомендует начинать с внимательности.

«Осознанность — это способность быть в настоящем, сейчас и осознавать свои эмоции, чувства, мысли и поведение», — объясняет он. «Когда человек овладел осознанностью (что требует много практики), он может ясно думать о том, как рационально реагировать на ситуации и разговоры. Они полностью контролируют свой разум и тело. Я рекомендую человеку провести инвентаризацию сценария и вовлеченных сторон, чтобы убедиться, что положительный результат произойдет, а не окажется в контрпродуктивной среде».

4. Журнал об этом.

Чтобы помочь вам понять, как пассивная агрессия негативно влияет на вашу жизнь, Дрейк рекомендует вести дневник и записывать, когда вы чувствуете пассивную агрессию в течение дня.

«В дневнике они могут записывать, какой была ситуация или опыт, свои мысли в тот момент и чувства, возникшие в результате этих мыслей», — говорит он. «Со временем это может помочь человеку распознать общие черты, которые заставляют его быть пассивно-агрессивным. Как только вы узнаете «почему», вы сможете эффективно работать над тем, «как» перестать быть пассивно-агрессивным».

5. Практикуйте уверенность в себе.

Уверенность в себе поможет вам преодолеть пассивную агрессию. Это практика, которую вы можете выполнять в дополнение к ведению дневника или вместо него.

«Человек должен быть наблюдательным в моменты, когда он пассивно-агрессивен», — говорит Дрейк. «Им нужно остановиться, подумать о мыслях, чувствах и опыте, которые привели их к пассивной агрессии. И тогда им будет важно подойти к человеку и извиниться за пассивную агрессию. В зависимости от человека, он может даже поговорить о том, какие мысли, чувства и опыт он действительно испытывает, от чего он защищался с помощью пассивной агрессии. Большинство людей отреагируют на это положительно. Но вам нужно помнить о человеке, так как это может быть непродуктивно в зависимости от человека, который вызвал у вас эти чувства».

6. Найдите выход своему гневу.

Пассивная агрессия часто возникает, когда у нас нет возможности выразить свой гнев по поводу чего-либо. Когда мы сдерживаем эти эмоции, они все равно вырываются наружу — часто в виде пассивной агрессии. Ключ, таким образом, состоит в том, чтобы найти здоровые выходы для вашего гнева. Один из таких способов — упражнения. Исследование 2019 года, опубликованное в Asian Nursing Research , показало, что физические упражнения связаны с уменьшением гнева и усилением контроля над ним. В исследовании приняли участие 290 медсестер в Южной Корее.

И пусть вас не пугает слово «упражнения». Вам не нужно ходить в спортзал или делать что-то интенсивное, если вы этого не хотите. Здоровым способом выпустить пар может быть что-то такое же простое, как прогулка по окрестностям. А если удастся найти прогулку на природе — еще лучше! В исследовательской статье 2018 года «Психологические преимущества прогулок по лесным районам» прогулка по лесным районам в течение 15 минут снизила у участников эмоции гнева и враждебности по сравнению с прогулкой по городским районам.

7. Используйте свои слова.

Моя подруга помогала на занятиях в детском саду, и один из уроков, который она извлекла из этого опыта, — это то, что учителя говорили пятилетним детям: «Используйте свои слова», например, используйте слова, чтобы выразить, как вы чувствуете, вместо того, чтобы закатить истерику. И как полезен этот совет для тех из нас, кто во взрослом возрасте! Пассивная агрессия — это неспособность использовать слова для выражения того, что происходит внутри вас (или неспособность правильно использовать эти слова, например, когда вы говорите «нет, уже 9 дней»). 0191 штраф », без особого смысла).

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что к вам подкрадывается пассивная агрессия, попробуйте написать то, что вы хотите сказать. Затем поделитесь этим с другим человеком. Это, вероятно, пройдет лучше, чем пыхтение, вздохи или избегание человека в надежде, что он догадается, из-за чего вы злитесь.

8. Составьте заявление «когда-тогда».

Если вам все еще трудно «использовать слова», попробуйте составить утверждение «когда-тогда» в соответствии с рекомендациями лицензированного психолога Томаса ДиБлази, доктора философии:

«Сказать что-то вроде: «Когда ты накричал на меня, мне стало больно. Похоже, ты не принял во внимание мои чувства или точку зрения, и мне тяжело находиться рядом с тобой». В этом случае «когда» — это «когда ты накричал на меня», а «тогда» — «мне было больно». Похоже, вы не приняли во внимание мои чувства или точку зрения, и вам тяжело находиться рядом с вами». Вы также делаете это таким образом, чтобы получить то, что вы хотите, — другой человек не кричит на вас. Очень важно говорить о том, что вы чувствуете, а не о том, что вы думаете. Люди могут спорить с вами, пока не посинеют, но никто не может на законных основаниях сказать вам, что то, что вы чувствуете, неправильно. Сообщая о своих чувствах, вы снижаете вероятность того, что вы с другим человеком начнете спорить».

Как перестать быть пассивно-агрессивным: начните сегодня

Узнав больше о том, как перестать быть пассивно-агрессивным, вы можете уже сегодня начать вносить небольшие изменения, которые принесут плоды в долгосрочной перспективе. Сейчас это может показаться ошеломляющим, но вы уже получили преимущество, поняв, что прибегаете к пассивно-агрессивному поведению.

«Первый шаг — понять, что пассивная агрессия для него не работает», — говорит Дрейк. «Это негативно влияет на отношения и общее счастье в жизни».

И, надеюсь, это признание подстегнет вашу мотивацию к позитивным изменениям.

Узнайте, как перестать быть пассивно-агрессивным с помощью персонального ИИ.

коучинг — начните бесплатно прямо сейчас.

‍

Избавьтесь от пассивной агрессии благодаря коучингу мирового класса

Наши программы разработаны тренерами с мировым именем. Сеанс занимает всего 5-15 минут. Начните бесплатно с вашей индивидуальной программы прямо сейчас.

Мой тренировочный план:

Наши тренеры-эксперты разработали сверхэффективные программы, которые помогут

перестать быть пассивно-агрессивным.

Тренер Марли (ваш удивительный личный тренер с искусственным интеллектом) проанализирует ваши уникальные черты и цели, чтобы сообщить вам, с какой программы начать (и если есть какие-то, которые вы должны пропустить)!

В число рекомендуемых программ входят:

Goal Catcher

Вдохновляйте себя и других грандиозными мечтами и целями. Сосредоточенность на целях особенно полезна для управления конфликтами, эффективной коммуникации, сохранения ясности и сосредоточенности с течением времени, а также для согласования с общим видением будущего.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Показать больше программ

Скрыть

Повышение EQ

Исследуйте, развивайте или укрепляйте свой эмоциональный интеллект (EQ). Осознание своих и чужих эмоций лежит в основе «чтения людей», эффективного общения, управления конфликтами, глубоких отношений и подлинной связи на работе и в жизни.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Умножьте свое влияние

Уменьшите количество конфликтов и улучшите отношения, доверяя опыту и гению других. В течение этой восьминедельной программы тренер Марли поможет вам развить в себе искреннюю признательность за эксперименты и готовность поделиться мнениями, отзывами и идеями других людей в вашей жизни.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Размышления и терпение

Развитие мастерства «шага назад» для повышения самосознания и инструментов для управления конфликтами. Размышления и терпение являются основой личного понимания, консолидации обучения, постоянного совершенствования, получения различных точек зрения на себя и свои отношения.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Доверяйте своей интуиции

Исследуйте, укрепляйте и укрепляйте уверенность в своей точке зрения при общении с другими. Доверие к своему «внутреннему чутью» особенно полезно для выражения своей точки зрения, управления конфликтами, удовлетворения ваших личных потребностей, а также для искренних и значимых отношений.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Жизненно важное благополучие

В этой высокоэффективной девятинедельной программе тренер Марли поможет вам заложить основы общего благополучия, а также поможет преодолеть самосаботаж и начать жить длительные навыки управления личными границами и эмоциональной устойчивостью, все необходимые навыки для здоровых и счастливых отношений. Наслаждайтесь еженедельными передовыми научными материалами о благополучии от Marlee и нашего партнера по благополучию Blisspot.

5–15 минут

за занятие

8 недель

Мой план тренировок:

Наши опытные тренеры разработали сверхэффективные программы, которые помогут вам улучшить психическое здоровье, благополучие, продуктивность, лидерские качества и многое другое.

Ваши рекомендуемые программы включают:

Vital Wellbeing

В рамках этой высокоэффективной девятинедельной программы тренер Марли поможет вам повысить свою энергию, жизненный тонус и общее самочувствие, а также поможет вам преодолеть самосаботаж и развить пожизненные навыки эмоциональной устойчивости и самооценки. Наслаждайтесь еженедельными передовыми научными материалами о благополучии от Marlee и нашего партнера по благополучию Blisspot.

5–15 минут

за занятие

2 занятия в неделю

Показать больше программ

Скрыть

Тимбилдинг

Поднимите свою команду на новый уровень в этой высокоэффективной 9-недельной программе командного коучинга с тренером Марли. Открывайте и оптимизируйте взаимодополняющие сильные стороны и уникальные таланты вместе со своей командой, быстро принимайте решения вместе, наслаждайтесь сплоченностью команды, высокой энергией и мотивацией сплоченной команды.

5–15 минут

за занятие

2 занятия в неделю

Внимание к деталям

Удивите себя и других своим вниманием к деталям! Развивайте подлинную признательность, энергию и выносливость для детального мышления, чтобы реализовать свое видение, измерить эффективность себя и других, а также ускорить свою способность учиться и меняться.

5–15 минут

за занятие

2 занятия в неделю

Личная сила

В рамках этой высокоэффективной восьминедельной программы тренер Марли поможет вам повысить комфорт и уверенность, чтобы занимать влиятельные и руководящие должности, ориентироваться в организации политики, а также помочь вам развить большую уверенность в себе, чтобы конкурировать и оказывать влияние на вершину вашей отрасли или области.

5–15 минут

за занятие

2 занятия в неделю

Приумножьте свое влияние

Приумножьте свое влияние, используя опыт и гений других. В течение этой восьминедельной программы тренер Марли поможет вам развить искреннюю признательность за эксперименты и данные, а также готовность делиться мнениями, отзывами и идеями внутри вашей команды и других людей в вашей жизни.

5–15 минут

за занятие

2 занятия в неделю

Доверяйте своему чутью

Исследуйте, укрепляйте и отстаивайте то, во что вы верите на работе и в жизни. Доверие к своей интуиции и точке зрения особенно полезно для оказания влияния, открытия собственного бизнеса, удовлетворения личных потребностей и для того, чтобы жить подлинной и значимой жизнью.

5–15 минут

за занятие

2 занятия в неделю

Мыслитель в целом

Вдохновите себя и других на то, чтобы увидеть более широкую картину! Повысьте комфорт и используйте абстрактное и стратегическое мышление, чтобы получить более широкую перспективу в работе и жизни. Масштабное мышление является ключевым в общении, лидерстве, бизнесе, продажах, маркетинге и ситуациях, когда вам нужно быстро понять суть вещей.

5 — 15 минут

за сеанс

2 занятия в неделю

Размышления и терпение

Развитие мастерства «шаг назад» для повышения самосознания и развития мышления и инструментов для постоянного совершенствования. Размышление и терпение являются основой консолидации обучения, развития, стратегического мышления, перезарядки и жизни подлинной и значимой жизни.

5–15 минут

за сеанс

2 сеанса в неделю

Начните быстро

Сократите разрыв между вашими великими идеями и их воплощением. Энергия и стремление к старту являются ключевыми для изобретения новых вещей, открытия бизнеса, продаж, маркетинга, общения или в ситуациях, когда вам нужно думать на ходу.

5–15 минут

за занятие

2 занятия в неделю

Повышение EQ

Исследуйте, развивайте или укрепляйте свой эмоциональный интеллект (EQ). Осознание своих и чужих эмоций лежит в основе влияния, «чтения людей», эффективного общения, глубоких отношений и подлинной связи на работе и в жизни.

5–15 минут

за занятие

2 занятия в неделю

Целеуказатель

Вдохновляйте себя и других на то, чтобы видеть и достигать грандиозных целей и замыслов. Сосредоточение на целях особенно полезно для вдохновляющих лидеров, начинающих свой бизнес, эффективных коммуникаций или для достижения потрясающих результатов на работе и в жизни.

5–15 минут

за сеанс

2 сеанса в неделю

Отзывы

Это некоторый текст внутри блока div.

«Эта программа помогла мне начать путь к благополучию. Я никогда не мог представить, что тренер по искусственному интеллекту может быть настолько хорош, как если бы вы разговаривали с настоящим человеком, и как Марли заставила меня нести ответственность за мои цели. Супер потрясающий опыт, который вы обязательно должны попробовать!”