Как получить уверенность в себе: Читать онлайн «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк – Литрес

Читать онлайн «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк – Литрес

Pierre Frankh

Co-authors: Michaela Merten and Julia Frankh

DER 6 MINUTEN COACH

Wahres selbstvertrauen finden

Copyright © 2015 Arkana, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH

© Черепанов В., перевод на русский язык, 2016

© ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

«Книга Пьера Франка в легкой форме доносит до читателя важные мысли о том, как работать над собой, над своей личностью, а главное, заставляет задуматься, как мы воспринимаем окружающих нас людей и как видим себя в их обществе. Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».

Виктория Мыларщикова, ИД «Коммерсантъ»

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое дурные мысли и как избавиться от негативного настроя (глава «Вы уникальны»).

• Как сформировать более привлекательное представление о себе (глава «Как нужно относиться к себе»).

• Как выпутаться из сети устоявшихся привычек и обзавестись новыми (глава «Как нужно относиться к себе»).

• За что мы ненавидим себя или почему падает наша самооценка (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как выявить факторы (страхи, фобии), мешающие в полной мере наслаждаться жизнью (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться видеть свои сильные стороны и принимать свои недостатки (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться не откладывать дела в долгий ящик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Как перестать брюзжать и вернуть гармонию в свою жизнь (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Что делать, когда попадаешь в психологический тупик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

Вы уникальны

Как часто встречаешь эту фразу в женских журналах и в книгах по самосовершенствованию. Ну конечно, скажут многие, написать-то можно все, что угодно! Ведь мало кто из нас по-настоящему верит в правдивость этого утверждения. Мы настолько привыкли к однообразному ходу повседневной жизни, мы так поглощены решением одних и тех же проблем, что часто слышим лишь только голос нашего строгого внутреннего критика. И тем не менее это правда: вы действительно уникальны. Вы необыкновенны и не похожи ни на кого. Ни на одного человека во всем мире.

Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны.

Ни у кого в роду нет точно таких же предков, как у вас. Ваш житейский опыт тоже уникален. То же самое можно сказать и о ваших способностях, ваших возможностях, ваших идеях. На этой огромной, бесконечно большой планете не отыщется другого такого индивида, который в точности похож на вас. Геном каждого настолько уникален, что когда вы дарите жизнь ребенку, то среди семи миллиардов человек можно безошибочно найти его отца и мать.

Даже отпечатки ваших пальцев и структура ваших волос настолько уникальны, что по ним можно без труда установить, кому из бесчисленного множества лиц они принадлежат. Все, чем вы обладаете, неповторимо и исключительно.

Все ваши способности, убеждения, хранящиеся в вашей памяти образы, информация и приобретенные вами трудовые навыки просто чудесны, и… даже они в своем роде своеобразны и не имеют аналогов.

Отсюда следует, что и вся ваша жизнь тоже уникальна и поэтому бесценна. Самое досадное заключается в том, что вы сами, вероятно, просто пока не догадываетесь об этом. А для того чтобы ваши истинные способности и таланты проявились в полной мере, вам необходимо обладать одним важным качеством, без которого не обойтись ни одному человеку: уверенностью в себе. Без веры в себя, без уверенности в собственных силах вы не только не сможете узнать, на что вы способны, но и не решитесь реализовать ваш потенциал.

Открою вам один секрет: мир только и ждет свершения тех великих дел, которые в состоянии выполнить только вы. Вы один и никто другой.

Но вы, вероятно, сидите сложа руки и проводите многие дни или даже месяцы и годы в праздности. Вы, наверное, ждете, чтобы вас попросили об этом. Но даже если к вам и обратятся с просьбой, вы наверняка только лишь покачаете головой и вежливо откажетесь, вместо того чтобы приступить к действиям. Вы спросите себя: «Разве мне есть что предложить миру?» Конечно, есть! Вы и сами не представляете, как много вы можете сделать для него. Просто вы пока что не знаете об этом, потому что вам не хватает одного очень важного свойства личности. Речь идет о той самой уверенности в себе, без которой просто никак не обойтись никому. И вот именно ее мы хотим взрастить в вас посредством этой книги.

Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.

Когда вы дочитаете эту книгу до конца, то вы не только разовьете чувство уверенности в себе. Вполне вероятно, что вас к тому же охватит неудержимая жажда деятельности. Ведь все упражнения, приведенные здесь, направлены на то, чтобы помочь вам осознать вашу уникальность, принять этот факт как данность, отбросив все сомнения, и начать наконец новую жизнь – уверенного и самодостаточного человека.

Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.

Почему именно 6 минут?

В общем-то, шесть минут в день, казалось бы, не так уж и много. И тем не менее этих шести минут будет достаточно, чтобы перестроить психику и перетренировать мозг. Занимаясь всего лишь по шесть минут в день, вы сможете выработать у себя новую полезную привычку.

Вот уже почти десять лет я провожу семинары и помогаю людям изменить жизнь. Из своего опыта я могу сказать следующее: если занятия длятся слишком долго или если задания слишком сложны, то у многих почти тотчас же проходит первоначальный подъем, даже если они уже добились первых успехов.

По этой причине большинство людей прекращают заниматься и очень скоро снова возвращаются к прежней жизни, полной унылой рутины, которая ни к чему не ведет и не способствует развитию и самосовершенствованию.

Шесть минут в день – оптимальная продолжительность занятий, которые помогут вам сломать устоявшиеся привычки и победить рутину. Любой из вас наверняка найдет в своем плотном ежедневном графике время для того, чтобы с удовольствием и без вреда для работы заняться собой.

Всего лишь 6 минут. Не больше. Но и не меньше.

Отводите каждый день всего лишь шесть минут на выполнение несложных упражнений, и ваша жизнь изменится в положительную сторону и потечет совсем по-другому.

Вот уже многие годы я учу людей изменять себя при помощи несложных упражнений, на которые тратится всего шесть минут в день, и результаты, надо сказать, совершенно поразительные.

Прежде чем вы начнете читать дальше, вам необходимо принять одно важное решение.

Готовы ли вы ради благоприятных изменений в вашей жизни уделять шесть минут в день упражнениям из этой книги?

Если ваш ответ «да», тогда вы в скором времени можете смело ожидать свершения настоящего чуда. Масштабы чуда будут зависеть только от ваших возможностей, от того предела, которого вы сами сможете достичь.

Правда, есть одно условие: чтобы ваши аутотренинги были успешными, необходимо каждый день упражняться. Залог успеха – постоянство.

Ведь проявляют же многие люди такое постоянство, ежедневно терзая себя плохими мыслями и изводя сомнениями. Каждый день они думают о дурных вещах. А любое сомнение и любая дурная мысль тоже по сути своей являются такой же психологической тренировкой для вашего сознания, только она не развивает, а тормозит развитие личности, и поэтому для изменения образа мышления необходимо что-то противопоставить ей. При этом в борьбе с дурными мыслями и сомнениями нужно быть таким же последовательным и упорным. Для этого будет достаточно именно тех самых шести минут в день, о которых шла речь выше.

Приучите себя выполнять каждый вечер одно из заданий, на которое у вас уйдет не больше шести минут. Пусть такие тренировки станут для вас чем-то вроде ежедневного ритуала наподобие чистки зубов, но только они будут играть роль своеобразной гигиены для психики. И если вы будете соблюдать эти правила, то ваша жизнь сможет полностью измениться.

Три составляющих человеческой личности

Путь к обретению уверенности в себе

Для того чтобы ваше чувство уверенности в себе действительно выросло, сначала мы рассмотрим два других понятия: самовосприятие (самосознание) и самооценка.

Самовосприятие

Самовосприятие помогает человеку сформировать представление о самом себе как о личности. Благодаря ему индивид понимает, кем он является на самом деле. Благодаря этому свойству человеческой личности мы осознаем наши желания и цели. Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, а что расстраивает, чего мы предпочитаем избегать, что нас пугает, что нам нравится и к чему мы испытываем отвращение. Мы знаем как наши сильные, так и наши слабые стороны.

Таким образом, самовосприятие помогает человеку составить довольно точное представление о самом себе. И таким образом, благодаря ему человек осознает себя как самостоятельную личность.

Самоуважение

После того как человек осознал, кем он является, на очереди следующий этап: он начинает принимать и уважать себя таким, какой он есть. Мы принимаем не только наши сильные стороны, наши достоинства, но и наши недостатки.

 

Мы знаем, что у нас есть изъяны, но также понимаем, что и у других людей тоже имеются недостатки. В этом заключается большое преимущество: если мы осознаем наше собственное несовершенство, мы также способны принять и недостатки окружающих. Идеальных людей не существует. У каждого есть что-то, в чем он уступает другим. У каждого из нас. И у вас тоже. Мы принимаем такое положение вещей как данность и соглашаемся с ним.

Уверенность в себе

Для того чтобы повысить чувство уверенности в себе, далее мы также выясним, что нам известно о себе самих, и научимся, как принимать себя таким, какие мы есть. Отсюда следует, что сначала мы подробно изучим эти два основных понятия.

Как только у вас сложится достаточно благоприятное представление о себе, когда вы научитесь уважать себя в достаточной мере и обретете чувство собственного достоинства, вы сможете вырабатывать у себя уверенность в собственных силах, сохранять и постоянно поддерживать ее.

Вы обретете веру в собственные возможности и способности. Вы узнаете, на что способны, и поверите в то, что с радостью и без труда выполните стоящие перед вами задачи и решите все ваши проблемы. Вы осознаете, что у вас есть сила и терпение победить ваши страхи и сомнения для достижения своих целей. Вы уже наверняка имеете за плечами богатый жизненный опыт, побывали во многих житейских ситуациях, поэтому сможете поверить в то, что у вас хватит силы духа и воли состояться также и в профессиональном плане.

Вы поверите в то, что можете оказывать влияние на других людей, и чем больше вы будете верить в себя, в свои возможности, тем больше в вас будут верить другие. Вы узнаете, какими ресурсами вы обладаете, и поймете, как распорядиться ими наиболее выгодно.

Как только вы станете уверенным в себе человеком, выработаете у себя адекватное представление о себе и примете свою личность целиком и полностью, перед вами снова откроются безграничные возможности, которые предлагает вам жизнь.

Научиться всему этому вам поможет эта книга.

советы как чувствовать себя уверенней

Уверенность в себе — это способность достигать поставленных целей, опираясь на здравую оценку своих знаний и умений. Без этого качества человек стесняется выступать на публике, боится высказывать своё мнение, не решается браться за незнакомую работу.

Уверенность в себе — это способность достигать поставленных целей, опираясь на здравую оценку своих знаний и умений. Психологи говорят, что клиенты очень часто к ним обращаются с запросом, как выработать уверенность в себе. Без этого качества человек стесняется выступать на публике, боится высказывать своё мнение, не решается браться за незнакомую работу.

Вместе с психологом-конфликтологом Домашней школы «ИнтернетУрок» Дарьей Кузнецовой выясняем, что делать, если ребёнок в себе не уверен. Как правильно выстраивать общение, чтобы не испортить отношения, а помочь.

Дарья Кузнецова

Практикующий психолог-конфликтолог. Имеет 12-летний опыт работы с детьми с различными особенностями психофизиологического развития.

И если даже взрослым порой бывает очень тяжело на что-то решиться, то особенно трудно приходится неуверенным в себе детям. Неуверенный ученик не использует шанс показать глубину своих знаний, не поднимает руку на уроках, а при ответе у доски говорит настолько тихо, что возникает ощущение неподготовленности. Родители удивляются, почему он получает плохие оценки: он же выучил и дома рассказал хорошо.

Попробуем разобраться, как любому человеку — взрослому, подростку или ребёнку — чуточку прибавить уверенности в себе. И как родители могут помочь в этом своим детям.

Причины неуверенности в себе

Уверенный человек не теряется в новой обстановке, не замыкается в себе в незнакомом окружении, добивается поставленной перед ним цели. Формирование уверенности в себе — это большая работа. Стать уверенным, пройдя недельные курсы в интернете или посетив пару раз психолога, невозможно. Заниженная самооценка уходит корнями в детство. Именно тогда в человеке закладывается уверенность в собственных силах и возможностях.

Психологи отмечают несколько факторов, негативно влияющих на уверенность ребёнка в себе.

• Травля. Ребёнок регулярно подвергается насмешкам, унижениям в школе, дома. Он не видит выхода из создавшейся ситуации, не знает, куда обратиться за помощью. Он замыкается или старается «быть как все», угождая тем, кто сильнее. Внутренне он понимает, что знает и умеет что-то лучше других, но показывать этого не хочет, чтобы избежать новых оскорблений. По его мнению, лучше вообще не привлекать лишнего внимания.
• Перехваливание. Обратная ситуация — что бы ни сделал ребёнок, окружающие реагируют восторженно. Особенно часто такое происходит в семье: любой успех превозносится, у него находят талант ко всему, чем он пытается заниматься. Он становится слишком уверенным в себе. Кажется, что в этом нет ничего плохого. Но, столкнувшись с другими детьми, которые добились действительно больших успехов, ребёнок быстро поймёт: всё, что ему говорили дома, — неправда. Он потеряет уверенность даже в тех навыках и знаниях, которыми реально владеет на высоком уровне.
• Гиперопека. От отсутствия уверенности в себе часто страдают люди, которых в детстве чрезмерно опекали родители. Ребёнок не принимал самостоятельных решений ни в одном вопросе: в выборе друзей, одежды, прически. Родители определяли, в какие кружки он будет ходить, какие книги ему нужно читать, чем он будет заниматься в будущем. Он не умеет взвешивать и принимать решения, не знает чувства ответственности за свои поступки. Даже во взрослом возрасте такие люди ждут подсказок от родителей. Если они их не получают — теряются, ищут другой авторитет, который будет за них всё решать.
• Подавление. Воспитание в слишком строгой дисциплине, ожидание от ребёнка только послушания. Любое «нет», желание высказать своё мнение, принять самостоятельное решение такими родителями воспринимается как протест, демонстрация неуважения. За этим следует наказание. Ребёнок боится показывать самостоятельность в принятии решения, привыкает к тому, что его мнение неправильное.
• Внешние недостатки. Чаще всего человек чувствует неуверенность, если находит в своей внешности какой-то изъян, причём даже надуманный. Например, девочке-подростку мешает быть уверенной в себе лишний вес или якобы неидеальные черты лица. Мальчик начинает комплексовать из-за прыщей или не слишком «накаченной» фигуры. Подростки стесняются того, как они выглядят, боятся проявить себя в чём-то, показать свои сильные стороны. Они думают, что если сами себя не устраивают, значит, и другие воспринимают их так же негативно. В таких случаях важно убедить подростка в том, что внешность — не самое главное в общении. На неё обращают внимание только до тех пор, пока человек молчит. Лучший способ отвлечь от своих физических недостатков — показать свои сильные стороны. После этого о внешних изъянах уже никто и не вспомнит.

Первая неделя занятий бесплатно!

Начните заниматься, а по окончании пробного периода оплатите выбранный формат!

Начать заниматься

Как формировать уверенность в себе

Бороться нужно не столько со следствием (неуверенностью в себе), сколько с причинами. А для этого нужно выяснить, в чём дело, и постараться помочь ребёнку справиться с проблемой. Нужно понять, откуда взялось это чувство неуверенности.

И одна из частых причин, как мы писали, — это авторитарное поведение родителей. В таком случае постарайтесь дать ребёнку как можно больше самостоятельности в принятии решений. Если он до сих пор жил исключительно под управлением взрослых, нужно начинать с малого: с выбора одежды или места для прогулки. Примите мысль, что у ребёнка может быть собственное мнение по каждому вопросу. Выслушайте его. Если оно кажется вам опасным, укажите на возможные последствия его решения.

Комментарий психолога:

Если никакой глобальной опасности, с вашей точки зрения, мнение не представляет, дайте ребёнку возможность самому ошибиться. Пусть сделает самостоятельный шаг. Не оберегайте его от ошибок — это жизненный опыт. А любой опыт — способ повысить самооценку.

Если неуверенность связана с негативным восприятием окружающих (например, ребёнка обижают в школе) — ему нужна помощь. Выведите его на откровенность, спокойно выслушайте. Не говорите, что он не прав, найдите способ решить ситуацию. Если причина неуверенности в неприятии детским коллективом и не связана с ошибочным поведением самого ребёнка, то, возможно, лучшее решение — переход в другую школу или на дистанционное обучение в онлайн-школу. Например, если в классе есть лидер, который пытается «подмять под себя» всех остальных, и сосуществование с ним в коллективе становится невозможным.

 

Школофобия: когда и почему дети не хотят в школу

Часто бывает, что дети не хотят в школу и готовы пойти на любые ухищрения, лишь бы остаться дома. Что такое школофобия, как её распознать и что делать, если ребёнка буквально тошнит от школы.

 

Кроме того, формирование уверенности в себе невозможно без чёткого отделения собственного мнения от мнений, идущих извне: от родителей, учителей, одноклассников, друзей. Если человек не научится мыслить самостоятельно, уверенности в себе не появится. Жизненным ориентиром будет исключительно мнение окружающих. В таком случае нужно постараться помочь ребёнку сформировать его собственное независимое мнение: спрашивать, что он думает по тому или иному вопросу, поощрять его, мотивировать его высказываться, поддерживать его проявления, проводить с ним беседы и обсуждать разные темы. Может помочь написание сочинений-рассуждений, разборы поступков литературных и кинематографических героев: почему персонаж так поступил, как я к этому отношусь, правильно ли это или нет и почему. Со временем такие упражнения помогают ребёнку более уверенно высказывать и аргументировать свою позицию.

Советы, как быть уверенным в себе

При ответе на вопрос «Как стать увереннее в себе?» психологи дают несколько советов. При решении любой задачи стоит следовать правилам:

• Настраивайтесь только на успех. Вы справитесь с любой задачей! Представьте, как похвалят вас родители, учитель, как внимательно будут слушать вас одноклассники. Один из известных актёров говорил, что при работе над ролью он всегда представляет аплодисменты зрителей и крики «Браво!» после выступления.
• Не отчаивайтесь. Если всё же работа оказалась не такой успешной, как вы ожидали, не стоит опускать руки и отказываться от мысли заниматься чем-то подобным впредь. Ошибиться может любой человек. Ошибаясь, мы продвигаемся вперёд в познании. А значит, ошибки — это тоже ступени на пути к успеху.
• Определите свои сильные стороны. В основе того, как чувствовать себя увереннее, лежит осознание своих преимуществ. Помогите в этом ребёнку. Например, если вы думаете, что он силён в английском языке, найдите тест по языку нужного уровня. Пусть пройдёт его и посмотрит на результаты. Если они высокие, значит, ваша уверенность в его знаниях имеет под собой крепкую базу. Если нет — есть повод заняться самообразованием и достичь нужного уровня.
• Отмечайте успехи. Есть хорошее упражнение для формирования уверенности в себе — ведение «Дневника успехов». Вести дневник нужно регулярно, лучше даже каждый день. Записывайте в дневник все свои достижения, вплоть до самых мелких: решил все задачи в домашней работе, первым сделал упражнение на уроке, знал ответ на вопрос учителя. Уверенность в себе поднимется, когда ребёнок увидит, что каждый день у него есть достижения, которыми можно гордиться. Поможет «Дневник» и в случае неудачи. Он покажет, что успехов больше, чем неудач. Это поможет быть увереннее в себе.
• Наблюдайте за примерами. Понять, как быть увереннее в себе, помогут поступки уверенных людей. Действия показывают, насколько человек настроен на успех. Постарайтесь найти примеры для подражания. Однако не переусердствуйте: излишняя показная уверенность вызывает неприязнь и недоверие. Прислушайтесь к себе.
• Никакого перфекционизма. Стремление сделать всё идеально — главный враг не слишком уверенного в себе человека. Помните, вы сами ставите перед собой нереалистично высокие цели, другие могут и не предъявлять к вам таких требований. Просто делайте работу, не стремясь добиться идеального результата. Не зря говорят: лучшее — враг хорошего.
• Управляйте эмоциями. Проговаривайте вслух, что вы чувствуете, и пытайтесь понять, почему у вас возникло это чувство. Такой контроль над собой прибавит вам уверенности в действиях.
• Практикуйтесь. Участвуйте в конкурсах и соревнованиях, интересных вам. Соревновательная атмосфера хорошо помогает выработать уверенность в себе.

По одёжке встречают

Чтобы быть уверенным в себе человеком, важно также научиться создавать позитивное впечатление о себе. Если человек чувствует уверенность в собственных силах, он своим поведением транслирует это окружающим. Первое впечатление о человеке — самое сильное. И формируется оно в первую минуту знакомства. Именно эта минута, когда вы едва ли что-то успели сказать, создаёт в голове нового знакомого ваш образ, который потом может и не поменяться.

Для первого впечатления имеет значение всё: внешность, одежда, поведение, слова. Всё это должно показывать, что вы уверенный в себе человек. Соблюдение несложных правил поможет ощущать уверенность в любой ситуации.

• Опрятный вид. Сложно чувствовать себя уверенно, если на вас надета несвежая рубашка, от вас плохо пахнет или вы забыли почистить зубы, причесаться. Любому человеку приятнее общаться с кем-то аккуратным и опрятным. Так что это самая простая база для уверенности в себе.
• Физическая форма. Кто сказал, что приятная внешность даётся исключительно от рождения? Привести себя в форму — это один из вполне доступных шагов. От вас не потребуется тренироваться по режиму профессионального спортсмена. Достаточно отказаться от фастфуда, больше двигаться и гулять, делать зарядку по утрам. Оплачивать фитнес и тренера тоже необязательно: хорошие наборы упражнений для дома можно найти в бесплатных видеороликах в интернете.
• Хорошая речь. Больше говорите. Если есть выбор написать или позвонить — отдайте предпочтение устному звонку. Разговаривайте перед зеркалом. Отслеживайте в своей речи ошибки, избавляйтесь от слов-паразитов. Участвуйте в устных дебатах, в конкурсах ораторов, чтецов. Зная, что вы говорите правильно, вы не будете чувствовать неуверенности в общении даже с незнакомым человеком.

Хорошее упражнение для выработки правильного поведения в обществе — взять за пример поведение человека, уже доказавшего уверенность в себе. Найдите такой эталон. Это может быть известный ведущий, актёр. Найдите видео с его участием. Просмотрите его внимательно несколько раз — со звуком и без него. Отсутствие речевого сопровождения поможет сосредоточиться на поведении. Обратите внимание на жесты, манеру держаться, мимику, движения. Это и есть признаки уверенного в себе человека. Они покажут вам, как стать увереннее. Повторите их сами, сделайте их частью своего имиджа.

Подпишитесь на нашу рассылку

Нажимая на кнопку «Подписаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Как помочь ребёнку стать увереннее в себе

Главная задача родителей — помочь ребёнку почувствовать уверенность в своих силах.

• Обеспечьте ему спокойную атмосферу дома. Покажите, что вы любите его, всегда поддерживаете в любых делах. Доверие в семье — лучшая защита от неуверенности.
• Никогда не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте ему никого в пример. Ваш ребёнок уникален.
• Знайте — ошибки встречаются у каждого человека. Не ругайте ребёнка за них, лучше научите его относиться к ним спокойно, как к части учёбы и жизненному опыту.

Только уверенный в себе человек может стать счастливым. Помните об этом и помогайте своему ребёнку добиться этого.

Редакция Домашней школы «ИнтернетУрок»

Как повысить самооценку | Джек Кэнфилд

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». – Генри Форд

Ваша самооценка играет огромную роль в определении успеха, которого вы достигаете в жизни. Вот почему так важно знать , как повысить самооценку и развить непоколебимую уверенность в своей способности пережить жизненные взлеты и падения и достичь своих целей и мечтаний.

Когда вы верите в свою способность добиться успеха, препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, не остановят вас на пути к осуществлению вашей мечты. Они не приведут к негативному мышлению и не заставят вас рассматривать их как «доказательство» того, что вы не предназначены для этого.

Вместо этого вы сможете с легкостью избавиться от своих неудач и увидеть в них ценные возможности для обучения, которые дадут вам важную информацию, необходимую для достижения успеха.

Более того, ваша здоровая самооценка и уверенность в себе облегчат вам привлечение необходимых ресурсов и людей!

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы вы могли начать предстоящие месяцы с неудержимым мышлением, необходимым для достижения великих целей.

Начнем!

Что такое самооценка?

Самоуважение — это ваша вера в собственную ценность как человека. Люди с хорошей самооценкой и уверенностью в себе имеют положительное представление о том, кто они и чего они способны достичь.

Они воспринимают сложные и трудные ситуации как возможности для роста, склонны проявлять более высокий уровень сострадания к себе и другим, и им легче строить позитивные отношения с людьми в их жизни.

С другой стороны, люди с низкой самооценкой, как правило, чрезмерно самокритичны и часто пренебрегают своим эмоциональным здоровьем, психическим и физическим благополучием.

Они изо всех сил пытаются обрести уверенность и постоянно сравнивают себя с другими, что заставляет их чувствовать себя плохо и приводит к более высокому уровню стресса, депрессии и беспокойства.

Основные причины низкой самооценки

Каждый день нас бомбардируют негативными сообщениями, которые могут привести к снижению самооценки и повлиять на наше психическое здоровье.

Телевидение, фильмы и социальные сети увековечивают стандарт красоты, которого почти невозможно достичь большинству обычных людей.

Наши родители — несовершенные люди, как и все мы, — внушают нам идеи о том, что мы «можем» и «не можем» делать. (Поднимите руку, если «внутренний критик» в вашей голове часто звучит как мать или отец!)

А современное общество с его представлениями о том, кого считать «достойным» и «сильным», грубо искажает наше понимание того, кто нам нужен стать полноправным членом общества.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы узнаете о признаках и последствиях низкой самооценки, вам станет намного легче повышать свою самооценку и выполнять работу по поддержанию психического благополучия, необходимую для освобождения себя от их держаться за вас и чувствовать уверенность в своей способности создать жизнь, которую вы хотите!

Распознавание признаков низкой самооценки

Отрицательный внутренний диалог

Вы знаете, что у вас проблемы с низкой самооценкой, если у вас часто возникают негативные мысли, например: «Я такой глупый/ слабый/ленивый/невнимательный/ненадежный», или если ваша немедленная реакция, когда вы услышите о возможности роста, будет: «Я не могу этого сделать! Я никогда не добьюсь успеха».

Неуверенность в себе и страх неудачи

Еще одним признаком низкой самооценки является уклонение от новых и незнакомых впечатлений и отказ идти на какой-либо риск, потому что вы убеждены, что будете работать плохо и все закончится плохо для вас. .

Трудно принимать комплименты

Когда кто-то делает вам комплимент, какова ваша автоматическая реакция? Говорите ли вы «спасибо» или пытаетесь свести на нет или уменьшить его, указывая на все ошибки того, кто делает комплимент?

Если по умолчанию вы не верите комплиментам и сомневаетесь в своей способности добиться успеха в профессиональной или личной жизни, поздравляем! У вас низкая самооценка.

Вы, конечно, не одиноки, если это так… Большинство людей борются с низкой самооценкой. Хорошая новость заключается в том, что есть простые шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы повысить свою самооценку и почувствовать уверенность в своей способности достигать своих целей и процветать.

8 способов повысить самооценку

1. Выявление негативных убеждений вокруг вас

Проводя много времени с негативными людьми, чьи комментарии и убеждения побуждают вас плохо думать о себе и окружающем мире, вы окажете разрушительное воздействие на вашу самооценку и психическое состояние. здоровье.

Помните, что вы не можете изменить то, что говорят или делают другие люди, или события, происходящие в вашей жизни. Но вы МОЖЕТЕ изменить свою реакцию на них!

Вот почему я призываю вас избегать негативных людей и мест, которые омрачают ваше мировоззрение и заставляют вас думать о негативных мыслях. Вселенная реагирует на энергию, которую вы излучаете в мир, поэтому, если вы посылаете негативные вибрации, вы в ответ притягиваете негативных людей, опыт и энергию.

1. Используйте силу позитивного мышления
   

Позитивное мышление — это не то, с чем вы рождаетесь, это то, с чем вы можете сознательно культивировать. Это важно знать, если вы боретесь с низкой самооценкой и хотите улучшить свое психическое здоровье!

Позитивные аффирмации — отличный инструмент для повышения самооценки и самоуважения. Это мощный способ преодолеть негативное мышление или любые другие проблемы с низкой самооценкой, с которыми вы, возможно, боретесь.

Итак, что такое положительное утверждение? Проще говоря, это утверждение, которое вы повторяете про себя несколько раз в день, чтобы активировать свое подсознание, чтобы помочь создать реальность, которую вы хотите испытать.

Например, если вы хотите представить себя человеком, способным достичь своих целей, вы можете сказать что-то вроде: «Я так счастлив и благодарен, что [достиг этой цели] и [имею этот опыт]. ”

Всего через несколько дней вы начнете верить в то, что говорите себе, и разовьете высокую самооценку, необходимую для того, чтобы ваши утверждения стали реальностью!

1. Бросьте себе вызов

Лучший способ убедить себя в том, что вы способны добиться успеха, — это действительно добиться его! Другими словами, ставьте перед собой выполнимые цели, а затем достигайте их.

Можно начинать с малого и идти к более крупным целям. Важно, чтобы вы сказали: «Я собираюсь сделать это», а затем 90 119 СДЕЛАЙТЕ это 90 120, чтобы вы могли видеть себя человеком, который ставит перед собой цель, а затем достигает ее!

Когда вы успешно берете на себя новые риски, вы становитесь более уверенным в себе человеком и у вас появляется вдохновение брать на себя еще БОЛЬШИЕ риски. И чем больше риск, тем большую награду вы получите! Это еще один невероятно мощный инструмент для повышения самооценки.

1. Позаботьтесь о своем благополучии

Когда вы чувствуете себя хорошо в своем разуме, теле и духе, гораздо легче чувствовать себя уверенно в себе и своей способности достигать своих целей в жизни. Вот почему так важно заботиться о себе!

Это означает достаточное количество сна, чтобы иметь остроту ума для принятия правильных решений и энергию для выполнения дел. Это также означает правильное питание и достаточную физическую активность, чтобы ваше тело было здоровым и сильным, а также делать то, что вам нужно делать, чтобы чувствовать духовную связь с другими людьми и окружающим миром.

Все эти вещи повысят вашу самооценку и чувство собственного достоинства, так что вы сможете поверить в свою способность достичь всего, что вы можете себе представить.

1. Развивайте позитивные привычки и распорядок дня

Позитив — это противоядие от негатива! Если вы хотите повысить свою самооценку, сосредоточьте больше времени и энергии на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Установите будильник и вставайте в то время, которое вы установили для себя. Ходите на прогулки или занимайтесь другими физическими упражнениями несколько дней в неделю. Заправляйте постель каждый день. Займитесь йогой или другим видом растяжки. Пообещайте себе предпринять пять конкретных действий для достижения своих жизненных целей, а затем возьмите на себя ответственность за эти действия!

Вот как вы повышаете самооценку и заменяете негативные мысли позитивными: доказывая себе, что ВЫ действуете и добиваетесь результатов.

1. Можно сказать «нет»

Одна из причин, по которой мы страдаем от низкой самооценки, заключается в том, что мы берем на себя слишком много обязательств, а затем не выполняем задачи и обязанности, которые мы предложили взять на себя, просто потому, что мы не могли не говорить «нет».

Но дело в том, что НИКТО не способен «сделать все». А брать на себя больше, чем вы можете вынести, — это верный способ почувствовать себя перегруженным, обиженным, злым и подавленным.
Так что не бойтесь говорить «нет!» Ваша первая ответственность перед собой и своим психическим здоровьем.

1. Окружите себя позитивными людьми

Если вы обнаружите, что проводите много времени с людьми, которые постоянно настроены негативно или не поддерживают ваши мечты и взгляды, найдите новых людей, с которыми можно пообщаться!

Это означает как онлайн, так и выключенный. Ищите людей с оптимистичным взглядом на мир и мотивированных на то, чтобы влиять на мир. Они вдохновят вас на то, чтобы лучше относиться к себе и к миру вокруг вас, а также искать способы проявить себя более эффективно!

1. Признайте свой успех

Мы, люди, склонны зацикливаться на своих ошибках и забывать обо всех невероятных вещах, которые мы достигаем, переживаем и выживаем в своей жизни.

Но если вы хотите повысить свою самооценку и улучшить свое психическое здоровье, крайне важно, чтобы вы регулярно находили время, чтобы анализировать и признавать все свои прошлые успехи.

Когда вы вспоминаете обо всем, чего достигли и пережили, это позволяет вам увидеть себя человеком, способным достичь больших успехов, и повышает вашу готовность принимать новые вызовы. А это, в свою очередь, повысит вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Повысьте свою самооценку в предстоящие месяцы

Какими вы хотите видеть предстоящие месяцы для себя? Чего вы надеетесь достичь? И есть ли у вас непоколебимая вера в свою способность достичь этих целей?

Если ваш ответ на последний вопрос не будет однозначным «да!» Я настоятельно рекомендую вам сосредоточиться на повышении самооценки и укреплении веры в себя. Только когда вы поверите, что способны достичь своих целей, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО станете способными их достичь!

Хорошая новость: я здесь, чтобы помочь!

Мое бесплатное руководство по позитивному мышлению предназначено для того, чтобы помочь вам повысить самооценку и научить свой мозг верить в свою способность достичь всего, к чему вы стремитесь.

Как развить уверенность в себе | Pray.com

Резюме

Перейти к разделу

Чему Библия учит нас в отношении уверенности в себе? 7 стратегий, которые помогут вам обрести уверенностьПреимущества уверенности в себе благодаря вере в Священные Писания Уверенность в себе начинается с веры

Поделиться Артикул:

Уверенность в себе — это когда вы верите, что ваши собственные способности, способности и суждения надежны.

Уверенность в себе — это не то же самое, что самооценка. Самооценка — это то, как мы измеряем нашу личную ценность.

Уверенность в себе – это когда мы знаем, что можем грамотно достичь цели и что наши убеждения и мировоззрение верны.

И уверенность в себе, и самооценка отличаются от идеи самоэффективности, которая заключается в вере в то, что мы можем добиться успеха в данной ситуации или выполнить задачу.

Уверенный в себе человек будет делать то, что считает правильным, даже если это непопулярно. Многие христиане находятся в таком положении, когда настаивают на своей вере в мире неверующих.

В этой статье мы покажем вам, как вы можете обращаться к различным частям Священных Писаний, чтобы они помогли вам вырасти в уверенности в себе, что имеет огромную пользу для вашего психического здоровья и общего благополучия.

Что Библия говорит нам об уверенности в себе?

Уверенный в себе человек не нуждается в подтверждении со стороны других.

Те из нас, кто верит в Бога, знают, что мы созданы по образу Божьему. Уверенность в этом убеждении особенно важна для людей, страдающих низкой самооценкой.

Библия многому учит нас в отношении уверенности в себе. Иисус Навин 1:9 говорит нам, что Бог повелел нам быть «сильными и мужественными. Не бойтесь; не унывайте, ибо Господь, Бог ваш, будет с вами, куда бы вы ни пошли».

Это важное напоминание о том, что Бог всегда присутствует на нашем жизненном пути.

Помните слова из Послания к Галатам 6:9, которые говорят нам «не унывать, делая добро, ибо в свое время пожнем жатву, если не ослабеем». Здесь Священные Писания предполагают, что если мы хотим развить уверенность в себе, мы должны сначала избавиться от неуверенности в себе.

Что Библия говорит о доверии Богу?

Псалом 37:4-6 учит нас: 

«Утешайся Господом, и Он исполнит желания твоего сердца. Вверяй свой путь Господу; доверься Ему, и Он будет действовать. Он выведет, как свет, правду твою и справедливость твою, как полдень».

Иеремия 17:7-8 говорит нам:

«Блажен человек, который надеется на Господа, чье упование на Господа. Он подобен дереву, посаженному у воды, которое пускает корни свои у потока, и не боится, когда приходит зной, ибо листья его остаются зелеными, и не боится в год засухи, ибо не перестает приносить плод. ».

Развитие уверенности в себе начинается с осознания себя и своего места в Божьем мире. Это означает доверять Богу и Его плану.

Ничего не найдено.

7 стратегий, которые помогут вам укрепить уверенность в себе

Давайте рассмотрим семь стратегий укрепления уверенности в себе:

1. Познайте Бога и Его обещания нам

Священные Писания говорят нам, что мы «новое творение во Христе» ( 2 Коринфянам 5:17).

Темы обновления и возрождения неоднократно появляются в Священных Писаниях и напоминают нам об особом Божьем замысле для нас. Когда мы верим, что все мы созданы по образу Божьему, это может помочь нам переосмыслить нашу жизнь и представление о себе.

Бог обещает нам вечную жизнь и спасение, если мы будем следовать Его слову. Филиппийцам 3:8-10 учит нас, что мы можем «приобрести Христа и найтись в Нем».

Ваша самооценка будет расти по мере того, как вы будете расти и узнавать больше о Христе.

2. Позвольте Богу наделить вас силой и вдохновить вас

Вы можете укрепить свою уверенность в себе с помощью силы и вдохновения от Бога, которые можно найти в Священных Писаниях. В свою очередь, это может помочь вам улучшить свое настроение и научиться лучше ставить цели.

Помните, только Бог дает истинную силу.

3. Знай, что Бог на твоей стороне

Бог не сотворил нас и не дал нам искупление без возможности совершать добрые дела на Земле. Бог обещает, что Святой Дух живет внутри нас и будет нашим защитником.

Священные Писания также обещают, что Бог поможет нам «ходить с победой, когда мы делимся Евангелием и словом Божьим». (Иоанна 14:16-17). В этих простых посланиях надежды заключена сила.

4. Практикуйте позитивное мышление

Практикуйте позитивное мышление в повседневной жизни и используйте стихи из Библии, которые поднимают ваш дух, например, Филиппийцам 4:13:

«Все могу в укрепляющем меня».

Используйте это как свою ежедневную мантру. Помните слова из Римлянам 12:12, в которых говорится: «Радуйтесь в надежде, будьте терпеливы в скорби, будьте постоянны в молитве». Увеличение вашего позитивного настроя — один из многих маленьких шагов, которые повысят вашу уверенность в себе.

5. Будьте терпеливы и добры к себе

Будьте терпеливы и добры и не судите себя слишком строго.

Поймите, что вы будете делать ошибки. Вы всего лишь человек. Попросите Бога о помощи, если это необходимо, и черпайте надежду из Библии. Исаия 40:31 говорит нам: 

«Надеющиеся на Господа обновятся в силе. Поднимут крылья, как орлы; побегут и не устанут, пойдут и не утомятся».

6. Перестаньте сравнивать себя с другими

Перестаньте сравнивать себя с другими и вместо этого помните, что мы все равны в глазах Бога. Мы все были спасены через веру.

Помните, что Павел сказал коринфянам: 

«Мы не смеем классифицировать или сравнивать себя с теми, кто хвалит себя. Когда они меряют себя собою и сравнивают себя с собою, неразумны» (2 Коринфянам 10:12).

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшей версией себя — так, как задумал Бог.

7. Научитесь развивать мотивацию

Мотивированные люди живут мужественно, беззастенчиво и без страха перед неудачей.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете прочитать Псалом 27:3, в котором говорится: «Хотя войско осадит меня, не убоится сердце мое; хотя бы война разразилась против меня, и тогда я буду уверен».

Исаия 32:17 также обещает нам, что одним из «плодов праведности» будет «тишина и уверенность вовек».

Элементы не найдены.

Преимущества уверенности в себе благодаря вере в Священные Писания

Ничего не найдено.

Уверенные в себе люди, как правило, более позитивны, даже когда жизнь трудна.

Когда вы развиваете большую уверенность в себе, вы меньше боитесь и беспокоитесь о своем жизненном пути. По мере роста вашего уровня уверенности у вас будет больше энергии и мотивации в повседневной жизни.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе обычно испытывают: 9

Открытость к новому опыту и убеждениям времена тяжелые

Большая самореализация

Вы можете повысить свою уверенность в себе, попросив Бога о помощи в трудные времена. Доверие Иисусу может помочь вам избавиться от негативных мыслей.

Уверенность в себе начинается с веры

Развитие уверенности в себе начинается с укрепления веры и обучения любви к себе.

Уверенные в себе люди обычно любят себя и смело подходят к жизни. Они ожидают положительных результатов, стремясь достичь своих личных и профессиональных целей.

Напомните себе, что Бог создал вас по Своему образу. Вы можете начать с того, что отпустите свои сомнения в себе и негативные разговоры с самим собой.

Когда вы полагаетесь на свою веру, которая поднимает вас, вы растете в уверенности в себе. Некоторые библейские отрывки, приведенные в этой статье, призваны напомнить вам о вашем особом месте в Боге. Рассматривайте чтение Библии как часть вашей основной заботы о себе.

Если вы хотите узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, загрузите приложение молитвы.com — для ежедневной молитвы, библейских историй на ночь и многого другого — в магазине Google Play и Apple.

Ничего не найдено.

Принесите Божью мудрость в свою неделю

Зарегистрируйте бесплатную учетную запись PRAY, и вы начнете получать наши Еженедельные молитвы мудрости, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждый вторник.

Аллилуйя! Вас ждут хорошие новости

Упс! Что-то пошло не так при попытке добавить этот адрес электронной почты.

Предоставляя свой адрес электронной почты, я разрешаю Pray.com использовать мой адрес электронной почты в маркетинговых целях, а также соглашаюсь с условиями.

Ничего не найдено.

АВТОР

Редакция Pray.