Женский журнал СПРОСИЛА.РУ
О расставании знает каждый не понаслышке. Сначала мы расстаемся с друзьями по каким-то причинам, потом – с любимыми. Важно то, что всегда расставание оставляет неизгладимый след в нашей памяти, а его ожидание всегда пугает. Однако психологи не рекомендуют рассматривать расставание…Продолжить чтение
Многим девушкам, мечтающим отрастить шикарные локоны, не дают осуществить задуманное секущиеся волосы. Процесс отращивания занимает долгие месяцы, в течение которых не каждая красавица способна сохранить терпение и трепетное отношение к прядям.
Посеченные концы говорят о необходимости обратить внимание на здоровье …
Продолжить чтение
Боли в области косточки на большом пальце ноги известны многим женщинам. Главная и самая частая причина суставной боли – узкая и неудобная обувь на каблуке. Сначала дискомфорт проявляется усталостью после непродолжительной прогулки, а потом он перерастает в ноющую постоянную боль.…
Продолжить чтение
Каждая девушка мечтает побороть лишний вес, не прибегая к мукам диет, но не каждая знает о натуральных методах, позволяющих похудеть за месяц без диет. Гастрономические ограничения и лишение себя удовольствия от еды могут помочь в достижении лишь временного эффекта, но …
Продолжить чтение
Отпуск на морском побережье – то, о чем мечтает каждый житель удаленного от пляжа региона. Женщины, стремясь сделать отдых максимально комфортным, стараются планировать все, принимая во внимание даже собственный физиологический цикл. Но, к сожалению, организм может преподнести сюрприз, изменив дату …
Продолжить чтение
В Советском союзе было 95 женщин-Героев Великой Отечественной войны. В этой статье, ко дню празднования 75-ти летия Победы в ВОВ, мы разместили портреты женщин с описанием их подвигов. Данный цикл вышел еще в СССР. Это совместное начинание двух сайтов-партнеров. Поэтому …
Продолжить чтение
Каждой девушке, стремящейся стать обладательницей плоского живота, хочется прийти к желаемому результату с минимальными физическими и психологическими затратами. Ведь каждый знает, что задавшись целью, человек начинает движение вперед на голом энтузиазме, представляя, как в самое ближайшее время до цели будет …
Длинные и густые волосы – это именно то, что отличает женщину от мужчины. Нет ни одной сказочной красавицы, которая не могла бы похвастаться шикарной косой. Несмотря на смену эпох, политических взглядов и стандартов красоты, женский образ с длинными волосами остается …
Продолжить чтение
Растущий ребенок в семье всегда радует своими умениями родителей. Но ни один из его навыков не может сравниться по уровню восторга со стороны взрослых с умением пользоваться горшком. Каждая мать знает, во сколько малыш встал, сделал первый шаг, когда появился …
Продолжить чтение
Каждая половозрелая девушка знает, что такое менструация. Но почему-то у одних она проходит не заметно, а другие на стену лезть готовы от того, что их мучает нестерпимая боль в животе при месячных.
В норме естественные процессы организма не должны сопровождаться …
Продолжить чтение
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине: system_psiholog — LiveJournal
К написанию этой статьи меня сподвиг случай с подругой, которая призналась, что у нее сильно упала самооценка. Как так? Внешне привлекательная женщина, имеющая высокий социальный статус и хорошую работу, деньги, семью, квартиру, машину и прочие материальные блага — и вдруг такое признание?
Ведь так можно забыть, как уважать себя! И я еще глубже укоренилась в мнении, что вопрос, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, берет начало не во внешнем, а в нашем внутреннем, психическом.
Что значит любить себя для женщины
Что значит полюбить себя? По природе своей мы не можем полюбить себя. Мы лишь можем познать себя. То есть стать самим себе настоящими психологами и помощниками в своей жизни. А полюбить мы должны другого.
Есть такое выражение: «принять себя». Как принять себя такой, какая есть? Что это значит? Допустим, в человеке есть какие-то негативные черты характера и манера поведения в обществе. И что? Мы должны принять этого человека таким? И советы «люби себя» трансформировать в «люби меня таким, каков я есть»?
Нет. Нужно стремиться изменять себя и свое мышление таким образом, чтобы не приходилось оправдывать свои проступки перед собой и другими. Нужно исправлять себя, улучшать свои качества. Это возможно только тогда, когда ты познаешь себя.
Познать себя мы можем только на отличиях с другими, взаимодействуя с ними в реальной жизни. А не стоя напротив зеркала, повторяя фразу: «Я люблю себя». Так это не работает.
Как научиться любить себя женщине
«Я не люблю себя» — так часто говорят о себе женщины, которые не разобрались в себе и своих желаниях. Не понимая своей природы, они не понимают, что могут дать другим, какую пользу могут принести окружающим.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывается один из векторов психического — зрительный вектор, который наделяет своего обладателя способностью любить сильно и самозабвенно. Это самый чувственный и эмоционально открытый человек. Человек-экстраверт, человек-радость. Он тонко чувствует эмоциональные состояния окружающих, способен к сопереживанию, живому участию и общению.
Когда такой человек из-за неверных ложных установок, навеянных социумом, или поддавшись всеобщему мнению начинает играть роль «я люблю себя», концентрироваться только на себе, его жизнь становится несчастной. Ведь его главная социальная роль — нести любовь и культуру в общество через выстраивание прочной эмоциональной связи с партнером, с детьми и любым человеком из окружения. Иными словами — видеть другого, знать другого.
Как начать любить себя естественным образом, повышая самооценку
Эмоциональную связь изначально научились выстраивать люди со зрительным вектором. Наивысшее ее проявление мы зовем любовью. Природа и роль зрительной женщины — отдавать свою любовь вовне, другим людям. Взаимодействуя с человеком на чувственном уровне, проявляя искреннюю заботу, участие, сопереживание, такая женщина достигает сразу двух целей:
- наполняет свой зрительный вектор, реализуя свое предназначение, и уже от этого чувствует себя счастливой;
- в качестве награды получает любовь окружающих, что значительно повышает ее самооценку.
Встречая мужа с работы, подойти, обнять и поцеловать. Спросить, как дела на работе. Не все мужчины готовы обсуждать рабочие моменты с женой. Но многим приятно просто знать, что второй половинке небезразлично, как прошел его день. Не просто включить ребенку мультики на планшете, а почитать вслух и обсудить с ним его любимую книжку.
Живое общение сближает людей. В этом случае возникает самая прочная эмоциональная связь. Конечно, это не исключает того, что эмоциональную связь можно выстроить и по интернету на базе общих интересов. Но желательно, чтобы в дальнейшем это перерастало в живое общение и реальные встречи.
Прочная эмоциональная связь ведет к пониманию другого человека. А когда мы понимаем другого, то и нас стремятся понять. Мы любим, и нас любят в ответ. Мы счастливы, мы непроизвольно начинаем транслировать свое состояние во внешний мир. Свое хорошее и наполненное любовью состояние. Вот здесь и кроется та самая любовь к себе. Ведь то, чем мы наполнены сами, то мы и можем отдать. Мы не может отдать того, чего у нас нет. Верно?
Мы становимся более уверены в своих поступках и делах. И как следствие, повышается наша самооценка.
Как любить себя сейчас, знает Вероника. Она научилась делать счастливее другого человека и получать взаимную любовь к себе:
«…И какое же это счастье — делать счастливым того, кого любишь. Я, кажется, только теперь по-настоящему понимаю смысл этих слов. Таять от нежности или страсти, находясь рядом, и знать, что он чувствует то же самое, видеть в его глазах отражение собственного счастья, чувствовать, как трепещет от радости душа при встрече…»Вероника С., Москва
Смогла переосмыслить свое неверное поведение в прошлом, осознала, что значит полюбить себя, правильным образом, выстроив в себе новое намерение Ольга:«…У меня вот получилось так, что на 1 тренинге была только одна пустОта — ЧТОБЫ МЕНЯ ЛЮБИЛИ! Потеря любви оказалась резкой и очень болезненной и привела на тренинг. 4 года назад весь заряд невероятной жизненной энергии после тренинга я растратила по пустякам, бегая по каким-то клубам и флиртуя с мужчинами. Это было радостное время, но бессмысленное и бестолковое… Сейчас я пришла на тренинг уже совсем с другим намерением и с другой пустОтой — ЛЮБИТЬ!..»
Ольга Н., экономист, Москва
Как повысить самооценку женщине: советы психолога
Когда дружеские долгие и задушевные беседы о наболевшем уже не помогают, советы «глянцевых» психологов — «любите себя, любимого» — не работают и каждый день мы твердим мантру: «Я люблю себя…», а самооценка продолжает падать — значит, пришла пора начать разбираться в себе. И разбираться эффективным способом.
Этот способ заключается в том, чтобы мы попробовали для начала переключить свое внимание с себя любимого на другого человека. Простое ежедневное участие в жизни близких нам людей. Не как долг или обязательство, а именно как желание. С этого и начинается отдача любви, которая в виде благодарности обязательно возвращается к нам обратно. Тогда мы видим свою пользу и значимость. Тогда, незаметно для нас самих, начинает повышаться собственная самооценка. А значит, и любовь к себе.
Простой и эффективный способ, как полюбить себя и повысить самооценку, мы получаем в полной мере на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Автор Светлана Голубова
Редактор Марина Алексеева
Корректор Светлана Эрдман
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Читайте также:
Как человек реализует себя
Как понять себя?
Смысл жизни человека: для чего мы живем?
9 советов, как поднять самооценку женщине
Самооценка определяет настроение, образ жизни и самочувствие человека. Идеально, если она адекватна, ведь завышенная не менее вредна, чем заниженная. Если самооценка женщины заниженная, это негативно отражается на её профессиональной деятельности, отношениях, реализации. К счастью, ситуацию можно исправить и обрести уверенность в себе.
Что влияет на самооценку
Многие женщины задумываются о том, как полюбить себя и повысить самооценку. Но для начала важно определить, что именно на неё влияет. Вот какие факторы выделяет современная психология:
Если родители постоянно повторяют ребёнку, что он ни на что не годен, ему крайне затруднительно поверить в себя. Особенно тяжело подростку, ведь в переходном возрасте на самооценку влияют изменения внешности. Он чувствует себя неуклюжим, здесь очень важна родительская поддержка.
Негативный опыт
Каждый из нас совершает ошибки, но не каждому удается преодолеть их и двигаться дальше. Неудачи закрепляются в памяти, выстраивается логическая цепочка: если я ошибаюсь, значит, я лузер.
Критика от важных людей
Девушке неприятно слышать обидные слова от важных для неё людей, потому что она им верит. Здесь уже не только учителя и родители, но работодатели, коллеги, друзья. Любимому мужчине она доверяет максимально, поэтому уязвима перед его словами.
Достаточно нескольких нанесённых обид, как самооценка скатывается ниже плинтуса. Как же обрести уверенность после негативного опыта?
Полезные советы
Советы ниже расскажут, как повысить самооценку и уверенность в себе. Не стоит ожидать, что изменения произойдут в одночасье. Это длительный процесс, и лучше всего здесь может помочь хороший психолог. Регулярные встречи с ним научат полюбить себя, прощать ошибки и хвалить за достижения. Но помимо работы со специалистом есть ещё выполнимые приёмы самопомощи:
Фиксировать свои достижения и положительные моменты
Дневник достижений или благодарностей – ответ номер один на вопрос как повысить самооценку девушке. Если она привыкла обесценивать себя, полезно начать записывать то, за что она могла бы себя похвалить. Здесь в ход идут любые хорошие действия: вымытая посуда, вовремя сданный отчёт, вкусно приготовленное блюдо. В минуты неудач, когда сложно любить себя, достаточно перечитать этот дневник. Приятные воспоминания помогают повысить самооценку и стать увереннее.Заботиться о себе
Выполнять процедуры, приятные каждой девушке. Посещать SPA, салоны красоты, изменить причёску, купить красивую одежду. Когда женщине приятно смотреть на своё отражение в зеркале, она буквально расцветает. Приучите себя каждый день наносить хотя бы легкий макияж, делать хотя бы самую простую, но прическу. Составьте стильный и универсальный базовый гардероб. Обращайте внимание не только на то, в чем вы появляетесь на улице или на рабочем месте, но и на то, во что вы одеты дома.Заняться спортом
Этот совет может показаться странным и не имеющим отношение к самооценке. Однако регулярные тренировки приносят женщине колоссальную пользу. Её тело выглядит подтянутым и стройным, что повышает настроение. Спина выпрямляется, живот втягивается. Хорошая осанка благотворно воздействует на самооценку – женщина чувствует себя императрицей. Также всем известно, что физические нагрузки повышают тонус и сопротивляемость организма к стрессу, который при нашем бешеном ритме жизни подстерегает буквально за каждым углом.Изменить своё окружение
Любому человеку важно, кто его окружает. Люди рядом могут его вдохновлять или уничтожать, хвалить или унижать. Важно не строить иллюзии и вовремя уходить от тех, жизнь рядом с которыми становится невыносимой. Стоит только отдалиться от «душных» людей, как и дышать станет легче, и самооценка поднимется. Ведь больше никто не будет нашёптывать гадости! Старайтесь общаться с людьми, мыслящими в позитивном ключе.Изучать психологию
Читать тематические книги полезно и интересно. Многие женщины с возрастом переходят от художественной литературы к познавательной. Книга Бессела Ван Дер Колка под названием «Тело ведёт счёт» рассказывает о природе и влиянии психологических травм, а труд Дэниела Шактера «Семь грехов памяти» срывает покровы с особенностей восприятия и памяти. Такое чтиво по психологии гораздо полезнее для личности, чем любовные романы. Сейчас, чтобы прочесть книгу, не нужно даже тратить время на поход в магазин, книги можно скачивать онлайн.Заниматься любимым делом
У каждой девушки найдётся парочка любимых дел, которые приносят ей удовольствие. Вышивание, рисование, бисероплетение… Спектр хобби огромен. Нужно лишь найти то, что нравится, и успехи повысят самооценку. Роль хобби нельзя недооценивать. Оно помогает отвлечься от будних дел, провести время наедине с собой, раскрывает наш творческий потенциал. Когда мы что-то созидаем и у нас это получается, мы вдохновляемся своими успехами и самооценка плавно стремится в высь.Отказаться от сравнения себя с другими
Привычка сравнивать себя с другими знакома каждому мальчику и каждой девочке. Причём всегда кто-то другой оказывается лучше, а себе приписывается роль второго плана. На самом деле, сравнивать себя полезно только с собой из прошлого. Достаточно вспомнить полученные навыки, которых не было раньше, как самооценка не просто поднимется, а взлетит. Есть очень полезное упражнение. Разделите лист на две части. На одной опишите себя 4-5 лет назад, на второй себя в текущем моменте. Сравните и вы увидите, что вы растете и вам есть чем гордиться.Познакомиться с собой
Современный человек настолько погружён в суету будней, что порой не замечает себя самого. Эмоции он воспринимает как досадную помеху и втайне мечтает стать роботом, который ничего не чувствует. Однако выход находится совсем в другой стороне.С помощью психолога стать осознанным, признавать и проживать свои эмоции, разрешить себе страх, стыд, отвращение – и тогда подберётся ключик к самооценке. Профессионалу достаточно нескольких сеансов, чтобы проработать вопрос самооценки и улучшить ваше качество жизни.
Не верить социальным сетям
Сейчас Instagram, Facebook и прочие соцсети служат для многих витриной, где картинка гораздо лучше реальности. Важно помнить, что это лишь красивая обложка, откорректированная фотошопом. Порой за “успешным успехом” и “идеальной” жизнью стоит совсем другая реальность.Не стоит ориентироваться на недостижимый идеал, а лучше сконцентрироваться на своей реальность жизни и найти в ней положительные моменты.
Заключение
Все советы о том, как повысить самооценку, выполнимы. Они не требуют особых усилий. Здесь важны терпение и регулярность. Вести дневник благодарностей или достижений каждый день. Раз в неделю посещать психолога. Несколько раз в неделю заниматься спортом. И, конечно, каждую минуту наслаждаться своей жизнью.
И тогда изменения произойдут сами собой. Подчас незаметно. Осанка станет царственной, взгляд – пронзительным, на губах будет играть улыбка. А внутри будет гореть огонь самоценности. Однако и здесь важно соблюдать баланс и не уйти в другую крайность. Задача – поднять самооценку до адекватного уровня, видеть свои сильные и слабые стороны. Не скатываться в самобичевание, но и не возвышаться над окружающими, презрительно глядя на них сверху вниз.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?
Большая часть женских проблем и неудач проистекает не из внешних обстоятельств и пресловутых «превратностей судьбы», а от отсутствия адекватной самооценки. Женщине бывает невероятно сложно принять себя и полюбить такой, какой она является. Однако именно с этого начинаются все позитивные изменения в нашей жизни. А потому, какой бы ни была проблема, с чем бы она ни была связана, нужно научиться находить решение именно с главного — полюбить себя. В данной статье мы расскажем о том, как женщина может это сделать.
Зачем нужна любовь к себе?
В обществе бытует заблуждение, которое идентифицирует любовь к себе как эгоизм. И долгое время такой вид любви считался осуждаемым, постыдным. Считалось, что если женщина любит себя, то значит, она самовлюбленная особа, от которой ничего хорошего ждать не приходится.
Любовь к себе нужна для того, чтобы вас любили окружающие. Если женщина перестает уважать свои собственные потребности, желания, стремления, перестает себя баловать, то ровным счетом то же самое начинают делать и окружающие. А потому нет ничего удивительного в том, что дам, отдающих все силы и время мужу, детям, работе, однажды бросают, увольняют, перестают ценить по достоинству. Часто жизненный крах приходится на высшую «точку кипения» – возраст после 50, 40 лет. И от этого беда кажется еще глобальней, непоправимей. И мало кому в этот момент приходит в голову, что поступки окружающих были только «зеркалом», а корень проблемы — в отсутствии любви к самой себе.
Отсутствие любви к собственной персоне делает женщин несчастными в браке. Отдав все силы мужчине, пожертвовав собой ради него и его интересов, женщина ожидает пожизненной благодарности, но получает обычно только обратное — хамское отношение, непорядочное поведение, измены, одиночество.
Жертва собой ради интересов детей приводит к тому же — рано или поздно подросшие дети отправляют маму «куда подальше» и просят не лезть с советами, ведь авторитетом мать для них не является.
От чистого эгоизма любовь к себе отличается как небо от земли. Эгоистка любит исключительно себя, только себя. Умная женщина сочетает любовь к себе с любовью к другим. Люди, не любящие себя, обычно не могут дать любви и другим, их чувства ущербны, всегда обречены на провал. Вот почему работу над собой всегда нужно начинать с оценки собственной любви к себе и ее повышения.
Женщина, которая любит себя, хорошо знает, что ей нужно в жизни, в работе, в личных отношениях для полного счастья. В итоге знание превращается в цели, а цели приводят к нужным результатам. Счастливой окружающие вас не делают, только вы сами можете стать или не стать счастливой, достичь желаемого или так и наблюдать с обочины, как мимо идут успешные, состоявшиеся женщины, которые счастливы в любом возрасте.
Жертвенность повышает в чем-то самооценку дамы, но не позволяет ей раскрыть весь свой потенциал на полную мощь. Она не дает спокойствия и счастья. Женщина начинает ждать, что ее жертвы оценят, за них ее полюбят. Этого обычно не случается, и это закономерно. Ожидания разбиваются о реальность. Наличие адекватной любви к себе уменьшает вероятность того, что женщина станет жертвой, будет чувствовать себя ею, станет подверженной чужим манипуляциям. Это возможность прожить полноценную собственную жизнь, сделать все, что хочется.
Как распознать низкую самооценку?
Низкая женская самооценка проявляется довольно характерными чертами. Специалисты выделяют пять основных признаков, которые помогут установить, все ли в порядке с самооценкой, где и какие коррекции требуются. Ощущение собственной ценности — настолько личное, что честно ответить на некоторые вопросы женщина может только наедине с собой.
Не всегда некрасивая женщина, которая ходит на работу без макияжа, имеет низкую самооценку, и нередко можно встретить холеную красавицу, в душе и жизни которой творится полный хаос. Просто в первом случае женщина принимает и любит себя, а во втором постоянно пытается изменить себя, улучшить, модифицировать, но любви от этого больше не становится.
Самое время установить, каковы признаки отсутствия любви к себе.
- Женщина не умеет принимать помощь со стороны, подарки, искренне смущается при оказании ей знаков внимания. Она внутренне не верит, что ее «такую» действительно можно полюбить, отсюда и неловкость, а также постоянный поиск «подвохов».
- Женщина остается в неудобных, некомфортных для себя отношениях только потому, что не верит, что достойна другой жизни, что еще сможет встретить партнера, который сделает ее счастливой. Цикл замыкается, и неуверенная в себе дама может целую жизнь посвятить токсичным и разрушающим ее отношениям с тираном, алкоголиком, наркоманом. Даже если она решится прервать такие отношения, но не научится любить себя, в ее жизни с большой долей вероятности появится очередной тиран. Она привлекает определенный типаж мужчин.
- Женщина, испытывающая дефицит любви к самой себе, не умеет выражать вслух просто и ясно свои цели и желания. Она их попросту не может формулировать внутри себя. Поэтому рядом с дамой чаще всего «уживаются» лишь те мужчины, которым женские желания и стремления в принципе не интересны, не нужны.
- Женщина часто оказывается в позиции жертвы. Она не пользуется искренним уважением и любовью на работе, в браке, среди знакомых, она позволяет другим хамить ей, грубить, «глотает» оскорбления и обиды, и причина этому всегда кроется в низком уровне собственного любовного потенциала.
- Женщина постоянно сравнивает себя с другими представительницами прекрасного пола, видя вокруг одних конкуренток. Уверенной в себе даме, которая себя любит, нет необходимости соперничать с кем-то за что-то, она знает свои плюсы.
Отсутствие любви к себе часто сопровождается самыми разными страхами — страхом быть одинокой и брошенной, страхом оказаться в последних рядах в очереди за счастьем.
В самых сложных случаях страхи превращаются в форменные фобии, такие как боязнь критических оценок внешности, осуждения, в социофобию.
Причины проблемы
Причины, по которым женщина не любит себя, многогранны и разносторонни. Иногда отсутствие любви формируется из-за детских психологических травм, иногда это следствие негативного опыта, при котором у женщины сформировались ошибочные глубинные убеждения о самой себе со знаком «минус». Чаще всего отсутствием любви к себе страдают дамы, которые выросли в строгих семьях, где были ограничены большим количеством запретов, порицаний, критики, пренебрежения, наказаний.
Психотерапевты выделяют три типа таких убеждений:
- «Я не такая, как все, некрасивая, толстая, неуклюжая и т. д.»;
- «Я слабая, мне не по силам эта работа, задача, цель, достижение»;
- «Меня не любят, не уважают, не ценят».
Чаще такие убеждения связаны с тем, что в детстве девочка не могла удовлетворить базовые потребности. В первую очередь потребности в любви и принятии со стороны родителей, она чувствовала их отстраненность и холодность, вечную занятость своими делами.
Нередко нелюбящие себя дамы вырастают из школьных жертв буллинга. И чем дольше длились оскорбления, травля, тем выше вероятность необратимых изменений в самооценке. Длительные периоды подобного стресса неизменно приводят к закреплению негативных суждений о себе.
Причина может крыться в организации нервной системы. Более робкие, ранимые девочки реже умеют эффективно противостоять трудностям в общении со сверстниками, впечатлительные особы настолько привыкают к болезненным реакциям, что стресс у них закрепляется буквально на гормональном уровне. Женщины с низкой самооценкой болезненно воспринимают любые неудачи, даже мелкие и незначительные. Они находят в них безусловное подтверждение своей «никчемности».
Отсутствие любви к себе нередко связано с воспитательными установками, при которых родители и общество проповедовали отказ от своих желаний в пользу семьи, детей, работы. Дочери подобных матерей редко любят себя, они просто не видели иного наглядного примера по мере взросления.
Если изменить прошлое невозможно, то справиться с проблемой здесь и сейчас женщина может в любом возрасте. Для установления степени проблемы психотерапевты советуют дать честные ответы на определенные вопросы.
- Что вы думаете о себе?
- Следите ли вы за собой, ухаживаете, не экономите ли на средствах и косметике, одежде, обуви в пользу других?
- Нравится ли отражение в зеркале? Что именно вызывает негативные ощущения?
- Верите ли вы, что имеете полное право получить любовь других людей?
- Часто ли вы поощряете себя любыми доступными способами?
- Часто ли вы наказываете себя?
Именно эти вопросы помогут обозначить проблему и приступить к ее поэтапному решению.
Как полюбить себя?
Специалисты в области психотерапии выделяют несколько эмоциональных режимов, в которых время от времени оказывается каждая женщина. И один из них губителен. Это режим критикующего родителя. Чтобы поднять свою самооценку, девушка или женщина должна полностью отказаться от беспощадной критики своих мыслей, чувств, действий и желаний. Это нетрудно контролировать. Как только появляется смутное или явное чувство вины, нужно пресекать его.
Момент включения критикующего режима легко отследить. Он поддерживает низкую самооценку и снижает ее. Отключение режима принудительно с каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и это позволит заметно повысить самооценку, быть счастливой даже в неприятных жизненных обстоятельствах. Начать уважать себя можно с замены привычных разрушительных установок нейтральными. Например, раньше вы ругали себя последними словами, а теперь при появлении такого желания можно просто отметить, что «можно было сделать получше».
Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки, любить себя такой, какая есть. Перестаньте сравнивать свою внешность с внешними данными других женщин, прекратите равняться на моделей и актрис, начните ухаживать за собой с теми исходными данными, которые имеются. Очень скоро вы искренне удивитесь тому, что стать красивой — это не обязательно сделать пластические операции или сбросить пару десятков килограммов. Стать красивой — это состояние души, а оно приходит только в процессе ухода за собой любимой. Если сложно выключить в себе режим критика, стоит перевести его в режим самосострадания.
Посочувствуйте себе и приложите определенные усилия, чтобы сделать что-то лучше, вместо того, чтобы казнить и наказывать себя за ошибки.
Реже оглядывайтесь на прошлое, не возвращайтесь мысленно к неприятным ситуациям, чаще смотрите в будущее, старайтесь придать этому взгляду больше оптимизма. Если негатив из прошлого не оставляет в покое, научитесь находить в каждой травмирующей ситуации что-то смешное. Это поможет постепенно обесценить негативные установки.
Научитесь говорить вслух о своих желаниях, потребностях, просите помощи у окружающих при необходимости, смело говорите, что вы хотели бы получить в подарок к празднику. Научитесь твердо отстаивать свои личные границы и права. При этом следите, чтобы они не пересекались с чужими. Иными словами, ваши личные границы не должны нарушать границ других людей. Уважайте их так же, как свои собственные, не позволяйте собой манипулировать, оскорблять свое личное достоинство. Чаще говорите «нет», если чувствуете, что просьба или требование человека нарушает в чем-то ваши личные границы, желания, видения.
Неэффективны выражения в стиле Бриджит Джонс типа «А ну, соберись, тряпка!». Это режим внутреннего критика, и он лишь усугубляет состояние. В каждой сложной ситуации говорите, что «это будет непросто, но надо сделать маленький шажок». Чаще прислушивайтесь к своим желаниям. Если хочется почитать книгу, а ситуация требует пойти постирать белье, ищите компромиссы. Если стирка терпит, отложите ее либо вознаграждайте себя за сделанное дело часом спокойного чтения, не допуская в течение этого времени к себе никаких тревог или угрызений совести.
Ведите дневник своих достижений. Каждый день вносите в него хоть минимальное достижение, успех, сделанное хорошо дело, позитивную мысль. Перечитывание такого дневника поможет закрепить новые положительные установки, которые постепенно придут на смену старым негативным.
Полезные книги
Книга может стать надежным помощником женщины. Если есть трудности с самооценкой, обратите внимание на труд Э. Робертс «Секреты уверенности в себе». Если женщина уже имеет некоторый опыт самосовершенствования, ей будет интересно «Руководство по исправлению личности» Ричарда Бендлера. На столе каждой женщины найдется место и для книги «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению», авторами которой стали практикующие специалисты Альберти и Эммонс.
Преодолеть страхи и губительные негативные установки внутри женщине помогут книги Чаморро-Премузик, а также труды С. Ключникова.
Советы психологов на каждый день
Вот несколько простых и действенных советов, которые помогут повысить самооценку.
- Будьте любознательны, интересуйтесь всем новым, ищите новые увлечения и хобби.
- Говорите в собственный адрес комплименты в течение 5 минут каждый день перед зеркалом.
- Легко впускайте новых людей в свою жизнь и легко отпускайте тех, кто из нее решит уйти. Это будет неизбежно по мере обретения самолюбия. Пришедшие люди примут вас более адекватно, не станут манипулировать.
- Следите за своим здоровьем, диетой, ухаживайте за собой ежедневно.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине
Сходите на эпиляцию. Сделайте себе и телу такой подарок.Начните сейчас просто представлять…
Итак.
Вы пришли в салон. Для начала раскрепоститесь, доверьтесь мастеру. Специалисты по эпиляции — это медики, и их главная задача помочь вам. (Не стесняйтесь мастера, хороший специалист каждый день работает минимум с 10-ю клиентами, а это около 200-х человек в месяц. Чего они только не видели.)
Расположитесь удобно на кушетке и отпустите все мысли. Вы пришли заниматься собой, вы в умелых руках, и эти руки ухаживают за вами.
Следите за дыханием. Расслабленное тело и правильное дыхание помогут уменьшить болевые ощущения, если эпиляция для вас болезненна. Думайте о результате.
Акцентируйте внимание на приятных моментах. Ощущайте тепло от сахарной пасты или воска, прохладу от тоника, увлажнение и питание от масел или кремов.
Закройте глаза и отпустите процесс, пусть он идёт сам собой. Думайте о результате.
При эпиляции не только удаляются волосы, но и происходит активный пилинг кожи. Вы обновляетесь.
Ваше тело начинает дышать.
А теперь вы пришли домой. Сначала, в ванной, вы просто замечаете, как пена скользит по телу. Вы не ощущаете шероховатостей, кожа гладкая и приятная. После душа вам хочется достать любимый, но давно забытый крем. Опять заботится о себе и любить себя. Крем ложится, как никогда, ровно и быстро впитывается. К коже хочется прикасаться снова и снова.
Одежда как будто сидит по-другому. Тело изменилось, ваши ощущения тоже. Появилась лёгкость и игривость.
Первые дни порхаешь, как бабочка.
Хочется наслаждаться собой, и надо дать этому состоянию развиться.
Правильная эпиляция наводит на мысль даже купить новое бельё. Сделайте и это!
А дальше начинается интересней — регулярная эпиляция даёт свободу. Ты теперь все можешь! И нет ограничений! Совсем!
Можно носить купальник когда хочется, спонтанно собраться на пляж или купить абонемент в бассейн, ходить в сауну или на фотосессию не стесняясь. Можно соглашаться на спонтанные свидания и «сумасбродные предложения», ведь настоящее чувство всегда спонтанно и любовь не терпит расчетливости. Поехать неожиданно в отпуск? Можно! Теперь, после эпиляции, кожа гладкая всегда. Даже отросшие волоски не доставляют дискомфорта, они мягкие и незаметные. Щетины нет. Я женщина, я снова женщина! Я люблю себя и я — та которая всегда в этом состоянии!!
Как полюбить себя всего за 9 последовательных шагов?
Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности.
Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.
1. Найти первопричину.
Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.
Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе. Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе. Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.
Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь.
Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.
Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны. Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.
Пройти тест на самооценку
2. Простить своих обидчиков.
«Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив. Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы.
Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на много лет.
Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.
Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ. Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.
3. Принять свое тело и ухаживать за ним.
Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю», хотя и это не будет лишним. Подобные действия часто не дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?
Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.
Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.
Пройти тест: Шкала самоуважения
4. Не стыдить себя.
Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.
Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса. Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.
5. Самооценка не должна зависеть от окружения.
Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.
6. Не сравнивать себя с другими людьми.
Пожалуй, это самое главное правило. Психотерапевты утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.
Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.
Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.
7. Не говорить другим о своих недостатках.
Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому. Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.
Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.
Пройти тест на неуверенность в себе
8. Понять, чего действительно хочется.
Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.
9. На самом деле каждый уже любит себя.
Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?
У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя. Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.
Пройти тест на уверенность в себе
Как полюбить себя и завоевать любовь окружающих: эффективный способ
То состояние, которое мы хотим получить под соусом «люблю себя», — не что иное, как радость и удовлетворение. Удовлетворение от того, что удалось реально воплотить свои желания, и окружающий мир это подтверждает каждый день
1 1193 11 Января 2018 в 02:29Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог
Хочется простого человеческого счастья. Быть интересной и привлекательной для окружающих. Чтобы люди относились с душевным теплом, вниманием, уважением. Хочется быть единственной, любимой и желанной женщиной для своего мужчины. Чувствовать в душе покой и радость: ты состоялась в жизни и все хорошо.
А если не выходит? Советчики подсказывают: разберись, как полюбить себя и повысить самооценку. Как можно ждать чего-то от окружающих, когда ты сама — ходячий «набор комплексов» и недовольства собой? Совет полюбить себя находит отклик в душе по многим причинам:
надоело чувствовать себя серой мышкой, ничем не приметной и неинтересной;
устала постоянно сравнивать себя с эталонами красоты и мучиться комплексами;
замучилась эмоционально зависеть от мужчин, теряя себя в отношениях;
надоело пытаться всем услужить и быть лояльной к чему угодно — лишь бы получить расположение окружающих.
Возможно, действительно нужно полюбить себя — тогда и окружающие будут относиться иначе? Только как принять себя такой, какая есть? И что это значит — любить себя?
Ответы на любой вопрос о том, что происходит в нашей психике и как достичь душевного комфорта, дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Я не люблю себя — почему? Я люблю себя — что это значит?
Недовольство своей жизнью, самим собой не возникает на пустом месте. Ему всегда предшествуют разочарования — в жизни, в людях, в отношениях. То, чего хочется всем сердцем, — никак не складывается. Для одного это счастье в паре, любовные отношения. Для другого — внимание и восхищение окружающих. Еще для кого-то — уважение и почет, высокая оценка достижений. Кому-то не обойтись без материального подтверждения собственной состоятельности: высокого дохода и достойного места на социальной лестнице.
Когда мы не можем достичь того, что желаем всем сердцем, возникает ощущение: со мной что-то не так. Где-то глубоко во мне есть причина, по которой у меня не складывается то, что легко получается у других.
Это ощущение безошибочно: все причины наших неурядиц действительно скрыты в нашем бессознательном, в нашей психике. Но в поисках способа, как исправить ситуацию, мы часто ступаем на ложный путь. Ищем методики или советы психолога — как полюбить себя. Раз проблема во мне — то и полюбить я должен прежде всего себя?
Наша психика не устроена по принципу «любить себя». Любовь, то есть глубокие чувства и эмоциональная связь — всегда направлены на другого человека. Построить такую связь с самим собой невозможно. Попытки это сделать еще больше погружают нас в пучину одиночества, отрывают от мира. А зацикленность на себе никому не добавляет расположения и симпатии окружающих.
Поэтому большинство из нас быстро разочаровываются, пытаясь применять советы психологов о том, как повысить самооценку женщине или как любить себя. Ведь на самом деле хочется видеть вовсе не собственную натянутую «маску восхищения» в зеркале — а искренний интерес и любовь других людей. Не пытаться заполнить аромотерапией или вкусняшками пустоту в душе — а действительно состояться в паре с любящим мужчиной.
То состояние, которое мы на самом деле хотим получить под соусом «люблю себя», — не что иное, как радость и удовлетворение. Удовлетворение от того, что удалось реально воплотить свои желания, и окружающий мир это подтверждает каждый день.
Формула любви: где закралась ошибка?
От природы вопросами любви больше других обеспокоены люди со зрительным вектором. Эмоциональные, впечатлительные, они обладают огромным чувственным диапазоном с рождения. Любовь для них не просто слово — это смысл всей жизни. Когда не удается любить и быть любимым — возникает чувство, что жизнь теряет смысл. Все становится серым и унылым. Это касается не только парных отношений, а вообще отношений с окружающими.
Тонко чувствующий зрительник жаждет теплых, душевных отношений. И очень страдает, если не получается строить эмоциональные связи, ведь именно они являются реализацией его природных качеств.
Бывает, он становится объектом насмешек, издевательств, грубости или агрессии других. Причина в том, что в основе особой чувственности зрительного вектора лежит врожденный, корневой страх смерти. Через феромоны (неосознаваемые запахи) окружающие улавливают этот «запах» страха. И выбирают именно зрительника, чтобы сбросить накопившееся напряжение через агрессию: вербальную и даже физическую.
Что делать? Медитации и мантры на тему — как полюбить себя — бессильны. Они никак не повлияют на ваш запах, а значит, и не дадут желаемый результат. Внутреннее состояние, а значит, и запах зрительника меняется, когда он сопереживает другим людям. Через это весь огромный диапазон чувств из врожденного страха трансформируется в любовь и сострадание. Наверняка многие замечали, что когда сосредотачиваешься на проблемах другого — собственная боль уходит, отступает.
Глубинное чувство страха является также причиной эмоциональных зависимостей, от которых страдают обладатели зрительного вектора. Необъяснимым образом возникает чувство, что утратить объект любви — смерти подобно. Не осознавая устройство психики — мы даже не отдаем себе отчет, почему у нас возникает такой страх. И цепляемся даже за те отношения, в которых нам явно плохо. Друзья и близкие возмущаются: «Как ты позволяешь так с собой обращаться?!» И сыплют советами, как научиться любить и уважать себя. А они не помогают. Медитации в духе «люби себя» — пустой звук, когда тобой владеет страх. Как быть?
Важно знать: зрительная женщина — единственная, у которой исторически сложилась видовая (то есть социальная) роль. Остальные роли в социуме выполняли мужчины, а женщины ухаживали за домом и растили детей. И сегодня психические свойства зрительной женщины требуют обязательной социальной реализации.
Например, способность строить эмоциональные связи, испытывать эмпатию она может реализовать в роли воспитателя, учителя, социального работника, врача. Может подойти практически любая работа или хобби, где есть общение, контакт с другими людьми.
Когда вы дарите окружающим свое внимание и душевное тепло, то страх уходит, превращается в глубокую любовь к людям, на которую вы сразу получите отклик. «Запах» любви вместо страха побуждает окружающих на ответное теплое, душевное отношение к вам.
Бывает, что раскрыть в себе источник любви мешают ложные установки или психологические «якоря» родом из детства. Например, девочку растили, обучая подавлять свои чувства. Или фиксировали в состоянии страха неправильными воспитательными методами. Тренинг Юрия Бурлана избавляет от этих проблем раз и навсегда. Для тех, кто его прошел, больше не существует ложных вопросов, что значит любить себя для женщины или как повышать самооценку. Вместо этого возникает глубокое понимание своей природы, избавление от любых страхов и эмоциональных зависимостей. И в результате складывается взаимная любовь в паре, возникает притяжение и доброе отношение окружающих, ощущение счастья и уверенности в себе и в будущем.
Почему мы себя третируем
Современные люди обладают свойствами сразу нескольких векторов. Каждый вектор вносит свои нюансы в то, какие мысли и желания владеют нами. Например, женщина с анальным вектором — от природы лучшая жена и мать. Семья и дети — для нее главные ценности. Большую роль имеет уважение и почет окружающих, мнение других, их высокая оценка собственной состоятельности.
Так, женщина с анально-зрительной связкой векторов может искать не только, как себя полюбить, но и как поднять самооценку. Срабатывает тот же ошибочный подход: раз я нуждаюсь в высокой оценке окружающих и не получаю ее — то пытаюсь дать это себе сама. Однако «уважайте себя» такая же ложная установка как «любите себя». Радость мы получаем, только когда это уважение исходит от других людей.
В состоянии стресса и неудовлетворенных желаний анальные люди склонны к обидам и садистированию — вербальному или физическому. Женщина может срываться на ребенке или других близких, а потом мучиться чувством вины. А бывает, что объектом для «мести» она выбирает не кого иного… как себя.
Носители кожного вектора амбициозны, устремлены к успеху и высоким достижениям. Когда в детстве такой человек постоянно получает унижения от близких — он испытывает сильнейшую боль. «Откуда у тебя руки растут? Ничего из тебя путного не выйдет! Дворником или уборщицей вырастешь!» Такие установки формируют сценарий на неудачу (для женщины — это неудача в паре). В этом случае закрепляются мазохистические тенденции: от непереносимых страданий мозг приучается вырабатывать эндорфины, погашающие боль. Возникает зависимость — человек бессознательно стремится к получению эндорфинов, которые он приучился получать от унижений и оскорблений.
Когда в одном лице сходятся агрессор и жертва, мы можем бесконечно третировать сами себя: «Кого ты обманываешь? Посмотри на себя — уродина, дура, да кому ты интересна? Кому ты нужна?» Потом на какое-то время жалость к себе заставляет искать советы психологов, как начать любить себя. Хочется как-то избавиться от этого тирана внутри. Но бесплодные попытки полюбить свое отражение в зеркале или медитации «Я самая обаятельная и привлекательная» — рождают новый всплеск внутренней агрессии: «Ни на что ты не способна! Идиотка, неудачница!»
По этому страшному кругу можно ходить годами. Но начало настоящих позитивных изменений — в осознании всех скрытых процессов, которые управляют нашими состояниями. Это позволяет навсегда стать самому себе лучшим психологом, который дает реальный результат. Приобрести такой навык на тренинге может любая женщина, вне зависимости от возраста или уровня образования:
Критерий женской состоятельности — счастье в паре?
Психика современной женщины уже не та, что была сто лет назад. Сегодня мы наравне с мужчинами стремимся реализовать в обществе свои природные свойства. Женщины с анальным вектором — в роли педагогов, аналитиков, экспертов. Кожные женщины — в предпринимательстве, бизнесе, экономике, инженерии. Загадочные звуковички, «не от мира сего», — в музыке, инфотехнологии, науках. И это оправдано: раз желание есть — оно требует реализации.
Однако и корень нашей психики никуда не исчез. От природы только зрительная женщина имеет социальную роль. Для всех остальных реализация в паре остается первичной, а социальная реализация — вторичной.
Именно поэтому, даже будучи состоятельной в социальной жизни, женщина тяжело страдает от одиночества, если не получается состояться в парных отношениях. И никакие псевдотехники, как полюбить себя и повысить самооценку, женщине тут не помогут. Нужен реальный результат — счастье и радость в паре. А чтобы его добиться, важно разобраться в причинах наших проблем. На тренинге «Системно-векторная психология» мы понимаем, как устроена наша психика, и осознаем все, что мешает нам быть счастливыми, любящими и любимыми, и это меняет наше состояние в лучшую сторону. А когда женщина счастлива, она невероятно привлекательна, ей хотят отвечать любовью, хотят идти ей навстречу, строить с ней отношения.
«С каждым днем СВП все больше прорастает во мне. Началось все с простого узнавания качеств векторов в себе и окружающих, потом начало приходить понимание… Обнаружила в себе социофобию и через наблюдение за этим страхом стала переключаться с себя на внешний мир, начала с интересом смотреть и слушать. Я прямо чувствую, как страх уходит, а на его место приходят очень сильные положительные эмоции…
Я стала пластичной и мягкой как вода или масло..)) Мужчины просто как с ума посходили — знакомятся, просят телефон, делают комплименты, пропускают вперед, подают руку, уступают место, делают подарки. Ощущение внутренней силы и уверенности в себе как в женщине выросло на все 100%. Когда ты знаешь, что тебя хотят все (или почти все) — это перестает быть важным и ты расслабляешься и вдруг становишься собой, а не трусливым, угловатым уродом»
Ольга М., специалист по сервису и туризмуТысячи результатов людей подтверждают: осознание скрытых в психике процессов — по-настоящему эффективный способ избавиться от негативных состояний.
«Там, где раньше я пасовала и просто не бралась за дело, стала видеть результаты — я МОГУ, у меня получается. Появилось чувство удовлетворения от выполненных задач. Стала гордиться своими небольшими достижениями.
Перестала смотреть на себя глазами других людей и зависеть от их мнения.»
Татьяна П., Санкт-ПетербургНачать для себя раскрытие тайн бессознательного можно с помощью бесплатных онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»13 привычек любви к себе, которые должна усыновить каждая женщина
Прошлый год был для меня трудным. Я действительно боролся со своим психическим здоровьем и страдал от депрессии и беспокойства. Оглядываясь на других красивых, успешных женщин, я задавалась вопросом: как они это делают? Как им удается так себя чувствовать хорошо ?
Я хотела узнать, и я хотела поделиться с другими женщинами, которые, как и я, хотели чувствовать себя счастливыми — хотели чувствовать себя хорошо . Используя свою творческую энергию, я решил собрать ресурс, который мог бы использовать каждый.Я спросил знакомых женщин: каковы ваши мантры и привычки заботиться о себе?
То, что они мне сказали, было одновременно революционным и совершенно очевидным. Если я могу практиковать их, я знаю, что вы тоже можете. Вот 13 рецептов любви к себе, которые просты на практике и многогранны по своей пользе.
Мы социализированы, чтобы быть конкурентоспособными, поэтому сравнивать себя с другими естественно. Но это может быть опасно. Нет смысла сравнивать себя с кем-либо еще на планете, потому что вы только один.Скорее сосредоточьтесь на себе и своем путешествии. Один только сдвиг энергии поможет вам почувствовать себя свободным.
В том же духе не беспокойтесь о том, что общество думает или ожидает от вас. Вы не можете сделать всех счастливыми, так что это пустая трата времени и только замедлит ваш путь к тому, чтобы стать лучшим из вас.
Нам снова и снова говорят с юных лет: «Никто не идеален, все делают ошибки». Но чем старше вы становитесь, тем больше вы чувствуете давления, чтобы никогда не потерпеть неудачу. Сделай себе слабину! Делайте ошибки, чтобы учиться на них и расти на них.Примите свое прошлое. Вы постоянно меняетесь и растете от того, кем вы были когда-то, к тому, кем вы являетесь сегодня, и тем, кем вы станете однажды.
Так что забудьте о голосе в своей голове, который говорит, что вам нужно быть идеальным. Делайте ошибки — их много! Уроки, которые вы получите, бесценны.
Это принципиально! Так много вещей в мире хотят отвлечь вас от этой могущественной истины. Иногда даже ваш собственный внутренний сексизм подтверждает ваши мысли о несоответствии. Вы ценны, потому что вы вы , а не своим телом.
Итак, надевайте то, что вам нравится. Если это много или мало, носите то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно, комфортно и счастливо.
Не все берут на себя ответственность за энергию, которую они вкладывают в мир. Если есть кто-то, кто вносит токсичность в вашу жизнь, и он не берет на себя ответственность за это, это может означать, что вам нужно отойти от него. Не бойтесь этого делать. Это освобождает и важно, даже если это может быть болезненно.
Помните: Защитите свою энергию.Отстраняться от ситуаций или компании людей, которые истощают вас, не является грубым или неправильным.
Как и заблуждение, бояться естественно и по-человечески. Не отвергайте свои страхи — поймите их. Это полезное упражнение действительно может помочь с вашим психическим здоровьем. Изучение и оценка ваших страхов поможет вам прояснить ситуацию и выявить проблемы в вашей жизни, которые вызывали у вас беспокойство. Это, в свою очередь, может помочь частично (если не полностью) облегчить ваше беспокойство.
Мы так часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно, хотя большую часть времени в глубине души знаем, что лучше всего.Помните, что ваши чувства верны. Вы не теряете связи с реальностью. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому будьте лучшим защитником.
Время никогда не будет идеальным для следующего большого шага в вашей жизни. Настройка может быть не идеальной, но это не должно мешать вам достичь своих целей и мечтаний. Вместо этого используйте момент, потому что он может никогда не вернуться.
Не расстраивайтесь из-за этого. Женщины, в особенности, могут привыкнуть ставить других на первое место.Хотя для этого есть время и место, это не должно быть привычкой, которая будет стоить вам вашего психического или эмоционального благополучия.
Найдите время для декомпрессии. Без декомпрессии и подзарядки вы можете серьезно напрячься. Проводите ли вы день в постели или на природе на природе, найдите то, что помогает вам расслабиться, и посвятите этому время.
Позвольте себе полностью прочувствовать вещи. Погрузитесь в боль, наслаждайтесь своей радостью и не ограничивайте свои чувства. Подобно страху, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам понять себя и в конечном итоге осознать, что вы — не свои чувства.
Выработайте привычку высказывать свое мнение. Смелость подобна мышце — она растет, чем больше вы ее тренируете. Не ждите разрешения сесть за стол. Присоединиться к разговору. Поделитесь своими мыслями. Действуйте и знайте, что ваш голос так же важен, как и любой другой.
Постарайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую маленькую вещь. Запишите это и будьте за это благодарны. Благодарность не только дает вам перспективу, но и помогает найти радость.
Мир полон резких слов и критики — не добавляйте свои. Говорите с собой ласково и не называйте себя злом. Празднуйте себя. Вы зашли так далеко и так выросли. Не забудьте отметить себя, и не только в свой день рождения!
Даже если вы не чувствуете себя особенно сильным, подумайте о том, как далеко вы продвинулись, как вы выжили. Вы здесь, прямо сейчас, живые и могущественные, о которых вам не известно. И будьте терпеливы с собой. Самолюбие не может произойти в одночасье.Но со временем он поселится в вашем сердце.
Да, вы можете бороться, но вы оглянетесь на эти моменты и увидите, как они были ступеньками на вашем пути к тому, чтобы стать лучшим из вас.
Элисон Рэйчел Стюарт — художница и создательница «Рецептов любви к себе», совместной инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для самопомощи и хорошего самочувствия. Когда она не создает персонализированные товары для своего магазина Etsy, вы можете увидеть, как Элисон пишет песни со своей группой, создает иллюстрации или использует свою творческую энергию в новом проекте.Следите за ней в Instagram.
30 способов практиковать любовь к себе и быть добрыми к себе
Я много говорю сам с собой. Это помогает мне сохранять концентрацию на текущем занятии, заставляет меня больше сосредоточиться на учебе и дает мне несколько замечательных идей, когда я болтаю сам с собой; что еще более важно, я работаю лучше. Например, сейчас, когда я печатаю, я постоянно бормочу себе под нос. Ты сам с собой разговариваешь? Не стесняйтесь признать это, потому что наука обнаружила, что те, кто разговаривают сами с собой, на самом деле гении… а не сумасшедшие!
Предпосылки исследования
Психолог-исследователь Гэри Лупян провел эксперимент, в ходе которого 20 добровольцам показали предметы в супермаркете и попросили их запомнить.Половине из них сказали повторить объекты, например, банан, а другая половина промолчала. В конце концов, результат показал, что самостоятельная речь помогает людям находить объекты быстрее, на 50-100 миллисекунд, по сравнению с безмолвными.
«Я часто бормочу себе под нос, когда ищу что-нибудь в холодильнике или на полках супермаркетов», — сказал Гэри Лупян.
Этот личный опыт фактически заставил его провести этот эксперимент. Лупьян вместе с другим психологом Дэниелом Суигли пришли к выводу, что те, кто разговаривают сами с собой, — гении.Вот причины:
Это стимулирует вашу память.
Когда вы разговариваете с самим собой, ваш сенсорный механизм активируется. Ваша память становится легче, так как вы можете визуализировать слово и действовать соответственно.
Это помогает оставаться сосредоточенным
Когда вы говорите это громко, вы остаетесь сосредоточенным на своей задаче, и это помогает вам сразу распознать это. Конечно, это помогает только в том случае, если вы знаете, как выглядит искомый объект. Например, банан желтого цвета, а вы знаете, как он выглядит.Поэтому, когда вы говорите это громко, ваш мозг сразу же создает образ в вашем уме. Но если вы не знаете, как выглядит банан, то громко не скажете.
Помогает прояснить свои мысли.
Каждый из нас склонен иметь разные типы мыслей. Большинство из них имеет смысл, а другие — нет. Предположим, вы злитесь на кого-то и вам хочется убить этого человека. Теперь по этому вопросу ты не побежишь к терапевту, не так ли? Нет, вы просто запираетесь в комнате и бормочете себе под нос.Вы отпускаете гнев, разговаривая с собой, рассказывая о плюсах и минусах убийства этого человека, и в конце концов успокаиваетесь. Это глупая мысль, которая у вас возникла, и вы не можете поделиться ею с другим человеком. Психолог Линда Сападин сказала:
: «Это помогает вам прояснить свои мысли, выделить то, что важно, и укрепить любые решения, которые вы обдумываете».
Изображение предоставлено: Девушка за ноутбуком в гостиничном номере / Эд Грегори через stokpic.com
Как полюбить себя: 22 простые идеи
Угодить людям — это проигрышная битва.Когда вы сосредотачиваетесь на любви к себе и сострадании к себе, а не пытаетесь заставить других любить вас или доставлять удовольствие людям, вы укрепляете самооценку и ломаете созависимые модели, чтобы вы могли строить более здоровые и счастливые отношения.
Любить себя может быть одним из самых трудных, но самых важных дел, которые вы когда-либо делали.
Что значит любить себя? А как ты на самом деле любишь себя?
По разным причинам многим из нас легче любить других, чем любить себя.Иногда мы действительно ужасны сами себе. Мы подвергаемся суровой внутренней критике, нездоровым отношениям, токсичным веществам и членовредительству. Я знаю, как легко сосредоточиться на собственных недостатках.
Но независимо от причин вашего отсутствия любви к себе, пора начать заботиться о себе и относиться к себе с любовью, которую вы заслуживаете. Вместо того, чтобы быть эгоистичным, как многие опасаются, эта любовь к себе — это образец, который показывает другим, как любить вас.
Я собрал 22 способа полюбить себя.Многие из них просты и понятны. Некоторые сложнее. Вам не обязательно использовать все эти идеи, но вы обнаружите, что многие из них пересекаются и прекрасно работают вместе.
22 способа полюбить себя
1. Познай себя. Невозможно полюбить себя, если ты даже не знаешь, кто ты. Инвестируйте в открытие того, во что вы верите, цените и что нравится.
2. Скажите «нет», когда вам нужно. Границы — важная форма заботы о себе, потому что они дают другим понять, что вы заслуживаете и ожидаете уважения.
3. Не сравнивайте себя с другими. Другие не лучше или хуже, больше или меньше вас; Они просто разные. Вы цените себя таким, какой вы есть, и принятие себя означает, что в сравнениях нет необходимости.
4. По-настоящему присутствуйте. Наша жизнь полна отвлекающих факторов. Многие из этих вещей веселые и стоящие, но они могут истощать и мешать нам по-настоящему познать себя и быть собой.
5. Знайте и используйте свои сильные стороны. У всех нас есть потрясающие дары, но многие из них остаются незамеченными. Когда вы заняты и отвлечены, трудно получить доступ к этим замечательным качествам. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах усилит ваши положительные чувства к себе.
6. Побалуйте себя. Лакомство — это нечто особенное, что вы просто дарите себе. В отличие от награды, ее не нужно зарабатывать. Будьте добры к себе, угощая себя «просто потому».
7. Будьте честны с собой. Это может быть сложнее, чем кажется. Некоторые из нас настолько хороши в самообмане, что даже не подозревают, что делаем это. Честность — ключ ко всем отношениям, и ваши отношения с самим собой ничем не отличаются. Ясно, что вы не сможете полюбить себя полностью, если вы лжете, преуменьшаете значение или извиняетесь. Истинная любовь к себе означает ответственность и ответственность.
8. Избавьтесь от своих ошибок и недостатков. Вы строги к себе. Вы, наверное, строже к себе, чем к кому-либо другому.Немного расслабьтесь и примите свою человечность. Ошибки — это нормально. Несовершенства — это часть того, что делает вас вами.
9. Работайте над тем, чтобы прощать себя за большие дела. Иногда мы цепляемся за большие сожаления или проступки. Самопрощение — это процесс постепенной веры в то, что вы действительно сделали все, что могли. Сегодня, конечно, можно было бы добиться большего. Ретроспективный взгляд на самом деле равен 20/20, поэтому совершенно несправедливо судить о себе в прошлом, основываясь на знаниях, которые у вас есть сейчас.Помните: «когда мы знаем лучше, мы делаем лучше».
10. Признайте, что вы не нравитесь некоторым людям. Верно, вы кому-то не нравитесь, и это нормально. Не тратьте свое время на то, чтобы угодить людям, которым невозможно угодить, или людям, которые просто не так важны для вас. Быть самим собой означает отказаться от привычек, которые нравятся людям, и принять свое подлинное «я».
11. Сделайте развлечение своим приоритетом. Ставьте в повестку дня что-нибудь веселое каждую неделю. Не пренебрегайте этим и не отменяйте его, потому что у вас слишком много работы или вашему ребенку нужна помощь с его историческим отчетом.Как и отдых, всем нам нужно веселье, чтобы чувствовать себя хорошо. Не экономьте на этой важной потребности.
12. Практикуйте благодарность. Благодарность — один из самых простых способов сосредоточиться на хорошем в себе и в своей жизни. Попробуйте определить 3 вещи, за которые вы благодарны, когда просыпаетесь каждое утро.
13. Запишите свои успехи. Мне нравится это занятие самолюбием, потому что оно создает записи о ваших достижениях (больших и малых), которые вы можете перечитывать, когда чувствуете себя плохо.Добавляйте к нему и читайте свой список ежедневно для получения максимальной пользы.
14. Почувствуйте свои чувства. Наши чувства — неотъемлемая часть того, кто мы есть. Вы не можете быть настоящим человеком, не осознавая и не чувствуя всех своих чувств. Не уклоняйтесь от неприятных чувств, таких как гнев и печаль. Если вы отрицаете их, вы отрицаете часть себя. Позвольте себе выразить их здоровым и уважительным образом.
15. Заботьтесь о своем теле. Хорошее здоровье поистине бесценно.Подарите себе хорошее физическое самочувствие — регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, пейте воду, спите 7-8 часов по ночам и ограничьте употребление алкоголя или других наркотиков.
16. Найдите себе хобби. Хобби могут быть веселыми, расслабляющими, интересными, творческими, спортивными, социальными или образовательными. Как видите, разные увлечения отвечают нашим потребностям. Найдите то, что соответствует вашим потребностям.
17. Постоять за себя. Как и границы, напористость — это способ показать другим, что ваше мнение и потребности имеют значение.Любить себя означает, что вы знаете свою ценность и можете передать ее другим.
18. Напишите себе любовное письмо. Я знаю, что это трудное задание, но оно действительно заставляет вас определить, что вам нравится в себе.
19. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Еще одна часть заботы о себе — это распознавать, когда вам нужна помощь. Помощь не слабая. Это по-человечески. Всем нам время от времени нужна помощь.
20. Говорите с собой ласково. Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком.Не сокращайтесь, не называйте себя именами и не критикуйте себя.
21. Окружите себя людьми, которые относятся к вам с добротой и уважением. С кем вы проводите время, это отражает ваше отношение к себе. Люди, которые чувствуют себя достойными, окружают себя позитивными людьми. Иногда любовь к себе означает, что вам нужно прекратить отношения с жестокими или недобрыми людьми.
22. Позвольте себе немного отдохнуть. Вы заняты, заняты, заняты? Пришло время замедлиться и позволить своему телу и разуму отдохнуть.Вам не нужно делать все это. Расставьте приоритеты в самом важном и избавьтесь от чувства вины, если скажете «нет». Отдых — это омолаживающая и основная форма ухода за собой.
Ты единственный человек, с которым ты всегда будешь; человек, который пробудет сквозь все тонкости; человек, который знает вас лучше всего. Ваши отношения с самим собой — самые важные и самые продолжительные отношения, которые у вас когда-либо были. Надеюсь, вы потратите некоторое время на то, чтобы научиться любить себя больше.
5 советов любви к себе для повышения самооценки
Самый продолжительный, самый глубокий и самый важный любовный роман, который вы когда-либо испытывали, — это роман с самим собой, и поэтому повышение вашей самооценки так важно.
Однако большинству из нас идея «любить себя» кажется эгоистичной или эгоистичной.
Мы думаем, что нам лучше направить нашу любовь вовне, чем внутрь.
Но когда мы проявляем доброту к себе с помощью простых практик, таких как позитивный разговор с самим собой, мы можем постепенно улучшать нашу самооценку, что в итоге приводит к грандиозным изменениям.
Итак, сегодня я хочу поделиться пятью простыми, но эффективными стратегиями, которые вы можете реализовать, чтобы повысить свою самооценку.
1. Практикуйте благодарность
Не могу переоценить, насколько это мощно.
Когда вы приложите усилия, чтобы осознать все, за что вы должны быть благодарны, вы найдете все больше и больше вещей, за которые вы будете благодарны, включая свои собственные способности и достижения.
И когда вы подводите итоги всего, что на самом деле происходит ПРАВИЛЬНО в вашей жизни, этот негативный голос в вашей голове не будет таким громким. Вот почему я призываю всех вести дневник благодарности.
В конце дня найдите время, чтобы записать каждую вещь, независимо от того, насколько она кажется незначительной, за которую вы были благодарны в течение дня. Это делает хорошие дни еще лучше, а также является прекрасным способом напомнить себе, насколько хороша ваша жизнь.
Также обязательно передайте свою благодарность вперед. Когда вы чувствуете благодарность за людей в своей жизни и за то, что они для вас сделали, дайте им знать об этом.
Скажите им, что вы видите и цените то, что они делают для вас и для других.Это позволяет вам передать им эту положительную энергию и повысить их самооценку.
2. Отмечайте свои успехи
Найдите время, чтобы записать до 101 достижения, которого вы достигли в своей жизни.
Они не должны быть большими достижениями; вот несколько простых примеров:
- Окончание средней школы
- Получение водительских прав
- Обучение игре на гитаре или фортепиано
- Поступление в колледж
- Становление сержантом в армии
- Получение новой работы или повышения по службе, первое выступление,
- Получение лицензии риэлтора,
- Женитьба,
- Создание семьи
- Запуск 10K
- Путешествие за границу.
Постарайтесь составить как можно более длинный список, даже если вам придется прибегать к таким вещам, как сдать первый класс, сдать второй класс, сдать третий класс, выжить на уроке биологии миссис Циммерман и так далее.
Чем больше вы видите, сколько вы достигли в своей жизни, тем больше вы осознаете, чего вы способны достичь.
3. Выполните упражнение «Зеркало»
Все, что вам нужно сделать, это уделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать — вслух — что вы цените то, что вы сделали за этот день.
Не забудьте упомянуть все, чего вы достигли, независимо от того, насколько они велики или малы.
Потому что очень важно отдавать себе отчет в мелочах! Вы встали вовремя, придерживались диеты, выгуливали собаку после обеда.
Если вам это нравится, вы должны признать это перед собой. Затем, поблагодарив себя за все, что вы сделали в тот день, посмотрите себе в глаза и скажите себе: «Я люблю тебя».
Сначала это может показаться неловким, и вы можете почувствовать себя немного глупо, но если вы будете делать это каждую ночь, я гарантирую, что это изменит ваше отношение к себе.
Одна из моих учениц делала это каждую ночь более 5 лет, и я могу сказать вам, что разница как в ее самооценке, так и в ее личности поразительна.
4. Практикуйте позитивные утверждения
Ежедневные аффирмации — лучший способ заменить те негативные мысли, которые не служат вам, позитивными мыслями, которые укрепляют вас и придают уверенность, необходимую для достижения ваших целей.
Я рекомендую два разных типа аффирмаций при работе с самооценкой.
Первые — это аффирмации, которые подтверждают положительные моменты в себе.
Сюда входят такие утверждения, как:
- «Я компетентный, умный и способный. «
- « Я заслуживаю быть счастливым и успешным ».
- «Я расту и меняюсь к лучшему».
- «Я люблю человека, которым становлюсь».
- «Я самодостаточен, изобретателен и настойчив во всем, что делаю».
- «Я всегда стараюсь, и этого достаточно».
- «Я самодостаточен, креативен и настойчив во всем, что делаю.»
- « Я достоин всего хорошего, что случается в моей жизни ».
Поскольку большая часть самооценки заключается в чувстве компетентности для достижения того, что вы намеревались сделать, вы также можете использовать аффирмации как инструмент, который поможет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили.
Сюда входят утверждения вроде: «Я так счастлив и благодарен за то, что сбросил тридцать фунтов и чувствую себя здоровым и сильным в своем теле».
Закрепляя свое утверждение на эмоции, такой как счастье или благодарность, вы мотивируете себя желать испытать эту эмоцию по-настоящему.
И заявив, что ваша цель уже достигнута, вы создаете динамическое когнитивное напряжение в своем подсознании между тем, что вы утверждаете, и текущей реальностью (например, в настоящее время избыточный вес).
Это на самом деле будет стимулировать ваше бессознательное творческое мышление к разрешению этого напряжения, предлагая решения для вас и тем самым приближая вас к своей цели.
5. Возьмите на себя ответственность
Мой последний совет по повышению вашей самооценки — признать, что вы на 100% отвечаете за свою жизнь.
Легко сыграть в «игру виноватых» и сказать, что это вина других, или что вы стали жертвой обстоятельств, когда жизнь идет не так, как нужно.
Но правда в том, что ты единственный, кто контролирует свою жизнь, а это значит, что ты единственный, кто может изменить свою жизнь к лучшему.
Как только вы это осознаете, вам станет намного легче улучшить свою работу, учиться на своих ошибках и создать жизнь, которую вы действительно любите.
И с каждым новым действием, которое вы делаете, и с каждой целью, которую вы ставите перед собой и которую достигаете, вы еще больше повышаете свою уверенность и самооценку.
27 проверенных экспертами способов легко и мгновенно повысить вашу самооценку
Иногда вы чувствуете, что можете полностью покорить мир. А другие, ну, не очень. Это факт жизни, что у каждого бывают моменты, когда резервуар самооценки немного истощается. Но есть много разных способов вернуть себе уверенность. И это не займет недель или месяцев — вы можете сделать это сегодня .В следующий раз, когда вам понадобится повышение уверенности, попробуйте эти 27 советов, подтвержденных экспертами, которые сразу же заставят вас снова почувствовать себя лучше.
От того, как вы двигаетесь до того, что вы носите, это самые простые способы повысить самооценку за считанные секунды.
ShutterstockПачкать руки в саду — это не только полезно для вашего физического здоровья, но и может стать большим подспорьем для вашей самооценки. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Public Health , среди 269 участников — 133 контрольных субъекта и 136 садоводов — последняя группа отметила значительное улучшение их самооценки и общего настроения.
ShutterstockИногда ключ к повышению вашей уверенности не имеет ничего общего с вами самим и все, что связано с другими. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Adolescence , исследователи обнаружили, что те, кто нашел время, чтобы стать волонтером — будь то в продовольственном банке, в столовой или просто помогать во дворе соседа, — в итоге повысили свою самооценку. процесс.
iStockДаже если у вас нет времени заниматься долгосрочным волонтерским проектом, вы все равно можете быстро повысить свою самооценку, приложив усилия, чтобы включить добрые дела в свой распорядок дня.«Помощь другим служит ценной социальной цели и помогает поддерживать чувство цели в нашей жизни», — говорит Джим Сейболд , доктор философии, LMFT, лицензированный семейный терапевт из Арлингтона, штат Техас.
iStockФутболисты серьезно подбадривают себя перед выходом на поле, так почему бы не сделать то же самое для себя, когда вам нужна уверенность в себе?
«Самолюбие повышает самооценку», — говорит Миюме МакКинли , LCSW, владелец компании Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services в Лос-Анджелесе.Тем не менее, она отмечает, что забота о себе и любовь к себе — это не одно и то же — вместо того, чтобы делать маникюр или массаж, МакКинли рекомендует «[составить] список того, почему вы любите вас, и почему вы должны любить вас. . » Как только это будет сделано, «почаще напоминайте себе».
iStockСколько раз в день вы сокращаетесь? Будь то ваша внешность, интеллект, личность или любая другая часть вашей личности, негативный разговор с самим собой никому не подходит. «Мы рано учимся рефлексивно критиковать себя, когда смотрим на свои размышления, и это становится настолько автоматическим, что мы даже не осознаем, что делаем это», — говорит интегративный психотерапевт из Нью-Йорка Алена Герст , LCSW, RYT.
Вместо этого, когда вы смотрите в зеркало, скажите что-нибудь хорошее о человеке, который смотрит на вас в ответ. «Это не должно быть преувеличением, просто то, что вы знаете, чтобы быть правдой», — говорит она.
iStockВы все время говорите другим людям, что любите их, так почему бы не поделиться этой любовью и с собой? «Говорите это, глядя в зеркало каждый раз, когда чистите зубы, и при каждом красном свете светофора, который вы встречаетесь во время вождения», — предлагает лицензированный психотерапевт и арт-терапевт Кристин Скотт-Хадсон , Массачусетс, основатель Create Your Life Studio в Санта-Барбаре. , Калифорния.«Затем начните приправлять его перед сном и когда вы впервые проснетесь утром».
ShutterstockВ данный момент самоутверждения всегда кажутся забавными: конечно, кажется странным осыпать себя похвалами и комплиментами. Но эта тактика действительно работает. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Personality and Social Psychology Bulletin , исследователи обнаружили, что самоутверждение не только успокаивает вас, но и дает вам уверенность, необходимую для достижения ваших целей, даже если это убивает его на собеседовании. или набраться смелости пригласить кого-нибудь на свидание.
«Я прошу своих клиентов говорить о себе одну приятную вещь каждый день, даже если они этому не верят», — говорит терапевт Джули К. Кулл , LCSW, основатель Kull Counseling в Мэдисоне, Висконсин. Кулл рекомендует короткие аффирмации, например, говорить себе, что вы умный, добрый или хороший человек. «Чем больше вы слышите сообщения, тем больше вы начинаете им верить».
iStockВместо того, чтобы размышлять о тех случаях, когда вы сказали что-то не то или о том, насколько далеко вы чувствуете себя в карьере, попробуйте вместо этого подумать обо всем, что у вас есть.«Всегда полезно размышлять о своем путешествии и отдавать себе должное за все свои достижения», — говорит терапевт из Коннектикута Саманта Смоллс , LCSW. «Вы также можете размышлять о своем дне и отмечать свои ежедневные победы». Это не обязательно должны быть огромные победы — они могут быть такими незначительными, как встреча с другом во время напряженной рабочей недели или добавление пяти минут ко времени тренировки.
iStockПрокрастинация не только вызывает у вас стресс, но и может сказаться на вашей самооценке.Если вы хотите, чтобы эта уверенность возросла, попробуйте выделить один пункт из этого списка. «Одна вещь, которая сильно влияет на самооценку, — это отодвинуть что-то на задний план», — объясняет Майк Энсли , LPCC, национальный сертифицированный профессиональный советник из Лавленда, штат Колорадо. Независимо от того, убираете ли вы наконец эту одежду для пожертвований из шкафа или очищаете рабочий почтовый ящик, то, что одним делом меньше в этом списке, может поднять вашу самооценку на новый уровень.
iStockДаже если вам кажется, что вы еще очень далеки от того, чтобы стать тем человеком, которым хотите быть, записывание целей, которые вы надеетесь достичь, и того, какие шаги вы предприняли для их достижения, может серьезно поднять вашу самооценку. в краткосрочной перспективе.
«Установите цель и посмотрите, как вы приближаетесь к ее достижению», — предлагает клинический психотерапевт из Оклахомы. Кевон Оуэн , LPC. Например, если вы надеетесь вернуться в школу, чтобы получить степень, запишите, как вы звонили на информационную сессию; если вы хотите похудеть, запишите дату, когда вы записались в спортзал. «Что бы это ни было, посмотрите, насколько хорошо у вас дела или как вы прогрессируете, и посмотрите, как это влияет на самооценку», — говорит он.
ShutterstockЛегко сформировать образ мышления, в котором все либо совершенно фантастично, либо совершенно ужасно — и ничего промежуточного нет.Если что-то не получается, не списывайте это сразу на провал. В клинике Мэйо говорят, что мышление по принципу «все или ничего» невероятно вредно для вашей самооценки. Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательном, извлеките уроки из них и превратите их в положительные. Как только вы переосмыслите свой взгляд на определенные ситуации, ваша уверенность вернется.
ShutterstockЕсть научная причина, по которой вы чувствуете себя намного лучше сразу после тренировки. По данным Американской психологической ассоциации, существует тесная связь между упражнениями и улучшением настроения.Фактически, всего через пять минут после умеренных упражнений вы начнете ощущать эффект. Итак, будь то полуденная прогулка во время обеденного перерыва или 45-минутная персональная тренировка, движение вашего тела может существенно повлиять на ваше отношение к себе и на свой взгляд на жизнь в целом.
ShutterstockНе только серьезные тренировки могут поднять вашу самооценку до небес. Принятие нескольких мощных поз также может повысить вашу уверенность. И если у вас мало времени, не волнуйтесь: согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology , нужно всего двух минут йоги, чтобы почувствовать серьезную разницу в своем настроении.
iStockЕсть подозрение, что ваше обычное сутулое положение сдерживает вас? Вы что-то поняли — эксперты говорят, что принятие более уверенной позы может поднять вашу самооценку за секунды. «Смена позы помогает постепенно менять образ мышления», — говорит лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка Хизер Стивенсон , психиатр. «Встаньте и идите в вертикальном положении тела, слегка наклонив голову, а плечи опущены и закатаны назад».
iStockНачало дня с чашки кофе имеет множество научно обоснованных преимуществ, от снижения риска заболевания до помощи в контроле аппетита.Еще одно важное преимущество? Повышение самооценки! Важное исследование 1994 года, опубликованное в журнале Food Components to Enhance Performance , показало, что кофеин может повысить уровень уверенности, а также улучшить ваше настроение и энергию.
ShutterstockMusic — невероятно мощная штука. Это может вызвать у вас грусть, головокружение и чувство уверенности. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Social Psychological and Personality Science , исследователи обнаружили, что музыка пробуждает чувство силы, давая вам чувство собственного достоинства, необходимое для того, чтобы полностью победить свой день.
iStockОдин простой способ повысить самооценку? Поделитесь этим милым селфи в Instagram. В исследовании изображений тела, опубликованном в 2014 году компаниями Today и AOL, 65 процентов участников заявили, что получение селфи и размещение их в Интернете повысило их уверенность. Чтобы быстро поднять настроение, найдите отличное освещение и сделайте несколько снимков для загрузки!
iStockТем не менее, если социальные сети имеют тенденцию иметь на вас противоположный эффект, вы не одиноки. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Communication Research , обнаружило обратную зависимость между количеством времени, проведенным перед экраном, и самооценкой у детей.Если вы понимаете, попробуйте выключить свои устройства и сделать что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя хорошо, а не отбросить назад.
iStockДаже если вы не чувствуете себя особенно счастливым, улыбка может существенно повлиять на ваше самочувствие и даже повысить вашу уверенность в себе. Согласно метаанализу 2019 года, опубликованному в Psychological Bulletin , люди, которые улыбались, обычно чувствовали себя счастливее — а что делает вас более уверенным, чем чувство счастья?
iStockОдин из простых способов мгновенно повысить самооценку — это проявить себя.В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи обнаружили, что более социальная жизнь и окружение людей могут помочь повысить вашу самооценку. Так что сейчас самое время найти людей, которые разделяют с вами интересы, и присоединиться к веселью.
iStockРаскрытие внутреннего флирта — быстрый способ повысить самооценку. Как писал Шон М. Хоран из Университета Фэрфилда, доктор философии, для Psychology Today , когда кто-то флиртует в ответ, вы сразу же чувствуете себя лучше ( и могут даже принести вам отличное первое свидание).
ShutterstockКонечно, вы не хотите ругаться где угодно и где угодно, но если вам нужно немного больше уверенности, подумайте о том, чтобы дать волю себе под нос или наедине. «Клятвой мы показываем хотя бы себе, что мы не пассивные жертвы, а, скорее, имеем право реагировать и сопротивляться», — пишет психиатр Нил Бертон, доктор медицины , для Psychology Today . «Это может повысить нашу уверенность и чувство собственного достоинства».
iStockБудь то пара носков или удачный пенни, наличие какого-нибудь счастливого предмета может придать вам уверенности, необходимой для победы над днем.В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Psychological Science , исследователи обнаружили, что люди, у которых есть талисманы на удачу, как правило, более уверены в определенных ситуациях, чем те, у кого их нет. Еще лучше то, что эта уверенность помогает повысить производительность.
ShutterstockИногда все, что нужно, чтобы придать уверенности, — это посмотреть на все, чего вы достигли. Когда вы чувствуете себя подавленным, трудно вспомнить, насколько вы хороши. В своей книге Choke: What the Secrets of the Brain Mining About Going It Right When You Have To профессор психологии Сиан Бейлок говорит, что простой взгляд на свое резюме может дать вам напоминание, необходимое для того, чтобы однажды почувствовать себя прекрасно. опять таки.
ShutterstockВы можете быть на пару мгновений от серьезного повышения вашей самооценки. Если вы не пользуетесь одеколоном или духами каждый день, подумайте о том, чтобы добавить их в свой утренний распорядок. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Neurobiology of Sensation and Reward , исследователи обнаружили, что 90 процентов женщин сразу почувствовали себя увереннее после использования небольшого количества духов по сравнению с теми, кто этого не делал, — это еще одна причина найти аромат, который вам нравится. и использовать его регулярно.
iStockBlack может показаться мрачным цветом, но это не так, когда дело касается вашего настроения.В недавнем опросе, проведенном в Великобритании, 56 процентов людей заявили, что черный цвет — их идеальный цвет, чтобы носить их всякий раз, когда они хотят чувствовать себя уверенно, будь то первое свидание или собеседование. И если задуматься, это имеет смысл: кому не отлично смотрится в черном?
ShutterstockОдежда, в которой вы чувствуете себя уверенно, может не только улучшить вашу внешность, но и улучшить самочувствие. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , люди, которые носили официальную одежду, чувствовали себя более сильными, чем те, кто не наряжался.Так что, когда вам нужно повысить самооценку, выберите классические брюки и оксфорды вместо обычных свитшотов и кроссовок.
Как повысить самооценку: 12 полезных советов
«Никто не может вернуться назад и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон
Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.
Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.
Я читаю об этом в газетах каждый месяц.
Я вижу его каждую неделю, судя по тому, сколько моих читателей присоединились к моему Курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — по-прежнему мой самый популярный курс.
Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.
Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?
Жизнь становится проще и легче.
Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.
Вы больше не будете строить горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.
У вас будет больше внутренней устойчивости.
Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.
Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.
Меньше саботажа.
Злейшие враги большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая самооценку, вы будете чувствовать себя более заслуживающими хороших поступков в жизни.
И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.
Вы станете привлекательнее в любых отношениях.
Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества. Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена. Вы станете менее нуждающимся и более естественным дарителем.
Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или на пустом месте.
И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.
Будете счастливее.
Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.
Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.
Итак, это некоторые из наиболее важных «почему».
Но как на практике повысить самооценку?
Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я нашел для улучшения и поддержания моей самооценки.Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить вашу самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).
1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.
Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться обращаться с голосом своего внутреннего критика и заменять его голосом.
У всех нас есть внутренний критик.
Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.
Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли. Мысли как например:
- Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
- Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
- Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.
Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.
Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.
Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.
Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!
Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!
Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей, движущихся внутренним критиком.
Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин или свою тактику на следующий футбольный матч.
В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика. Итак, перейдем к этому…
2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.
Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время мотивировать себя действовать и повысить самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.
Вот несколько, которые я использовал для замены и заполнения большей части того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:
Напомните себе о преимуществах.
Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.
Например, вы можете улучшить форму и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.
Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые прекрасные вещи.
Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.
Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.
Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, приходит автоматически.
Когда вы действительно чего-то хотите от жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.
Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:
Я делаю то, что действительно хочу делать?
Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.
После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одной из этих техник. Со временем это станет привычкой, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.
3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.
Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.
Вот что вы делаете:
Сделайте глубокий вдох, притормозите и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?
Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:
- Помогайте нескольким людям каждый день через то, что я пишу.
- Может рассмешить людей и забыть о своих проблемах.
- Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.
Эти вещи не обязательно должны быть большими.
Может просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.
Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, а не ленились. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.
Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.
4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.
Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.
Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.
Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:
Какие 3 вещи я могу оценить в себе?
Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.
Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.
5. Делай правильно.
Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.
Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал.Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.
Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.
Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.
Но если сосредоточиться на этом и делать все возможное, то это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для того, как вы думаете о себе.
Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и заняться спортом.
Это задает тон на остаток дня.
6. Заменить на перфекционизм.
Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.
Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.
Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своей собственной работой.
Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а мотивация к действию падает.
Как преодолеть перфекционизм?
Несколько вещей, которые мне действительно помогли:
Достаточно хорошо.
Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно приводит к тому, что проект или задача так и не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.
Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.
Помните, что увлечение мифами о совершенстве навредит вам и окружающим вас людям.
Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.
Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.
7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.
Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.
И это нормально. Это нормально.
Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько мы слышим об их успехах.
Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:
Будь своим лучшим другом.
Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:
Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?
Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.
Он не дает вам впасть в отчаяние и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.
Найдите потенциал роста.
Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.
Так что спросите себя:
Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?
Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.
8. Будьте добрее к людям.
Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.
Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.
Вы можете, например:
- Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
- Поднимите дверь для следующего человека.
- Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
- Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
- Найдите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
- Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.
9. Попробуйте что-нибудь новенькое.
Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.
Возможно, вы не сделали то, что делали, великолепно или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.
И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.
Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Не ждите ничего, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.
А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.
И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.
10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.
Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.
Потому что ты никогда не выиграешь.
Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.
Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.
Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.
Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.
11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).
Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.
Так что внесите изменения в полученный ввод.
Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.
И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и добрые стандарты и образ мышления.
И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.
Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.
Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
12. Помните, почему завышенная самооценка.
Каков простой способ оставаться последовательным в выполнении чего-либо?
Как уже упоминалось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.
Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.
Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас.
Следующий шаг…Теперь вы можете подумать про себя:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».
Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье … сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай следующего раза, когда ваша самооценка начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).
Почему так важно иметь высокую самооценку
Легко недооценить важность высокой самооценки. Тем не менее, позитивное отношение к себе может быть разницей между хорошим самочувствием и заботой о себе, а не наоборот.
Скорее всего, все мы слышали совет верить в себя, ценить себя, быть собственным болельщиком, и что вы не можете полностью любить других, пока не полюбите себя — и все это правда.Но что это на самом деле означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной и счастливой жизни.
Но как точно узнать, достаточно ли высока ваша самооценка? Ниже мы рассмотрим, что такое чувство собственного достоинства, почему оно важно и как его повысить.
Мы также разберем негативные последствия низкой самооценки, разницу между временами заниженной самооценкой и истинной низкой самооценкой, может ли ваша самооценка быть слишком высокой, факторы, способствующие заниженной самооценке. и советы по развитию более позитивного взгляда на себя и самоуважения.
Что такое чувство собственного достоинства?
Чтобы иметь высокую самооценку, важно понимать, что такое самооценка на самом деле. Во-первых, уважение означает восхищение и уважение.
Самоуважение
Самоуважение — это уважение и восхищение собой. Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в самооценке человека, воспринимаются как положительные»
.Высокая самооценка — это не только симпатия к себе, но и признание в целом любви, ценности, достоинства и уважения.Положительная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать и вносить свой вклад в мир) и самостоятельность в том, чтобы делать что-то самостоятельно. Это означает, что вы думаете, что ваши идеи, чувства и мнения имеют ценность.
Другими словами, самооценка — это то, как вы относитесь к себе (изнутри и снаружи), включая то, о чем вы думаете и цените в себе, а также то, как вы относитесь к другим. Это также связано с тем, как, по вашему мнению, другие относятся к вам, относятся к вам и ценят вас. Вот почему люди, подвергшиеся насилию или пережившие травму (особенно в детстве), с большей вероятностью будут страдать от низкой самооценки одновременно и в будущем в результате.Взаимодействие с другими людьми
Самоуважение не зависит исключительно от чего-то одного или набора мыслей. Вместо этого самооценка человека складывается из вашего взгляда на все вещи, которые определяют вас как личность, включая вашу личность, достижения, таланты, способности, фон, опыт, отношения и физическое тело, а также то, как вы воспринимаете другие видят тебя.
Каждый человек может уделять особое внимание определенным областям, которые влияют на самооценку, таким как придание особого значения своей внешности, статусу во взаимоотношениях, талантам или профессиональным достижениям (или их отсутствию) при формировании собственного представления о себе и своих чувствах. об этом.
Самоуважение против депрессии
Заметьте также, что низкая самооценка — это не то же самое, что депрессия. Хотя эти две концепции частично совпадают, низкая самооценка считается фактором риска депрессии (подробнее об этом ниже), а не одним и тем же.
Хотя депрессия — это состояние психического здоровья, которое влияет на разум и тело, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете о себе. Кроме того, у одних людей более стабильная самооценка, в то время как чувства других к себе в большей степени реагируют на настроение и жизненные события и более склонны к резкому падению.Взаимодействие с другими людьми
Помните, высокая или низкая ваша самооценка зависит от многих факторов, которые делают вас вами — некоторые из которых находятся под вашим контролем, а некоторые — нет.
В конечном счете, самое главное — это то, на чем вы сосредотачиваетесь из этих многих факторов, и сколько милосердия и сострадания вы позволяете себе в отношении того, что вас менее волнует.
Осознаете вы это или нет, ваша самооценка — это картина, которую вы рисуете, части себя, которые вы предпочитаете подчеркивать.По сути, как однажды сказал знаменитый философ-натуралист Генри Дэвид Торо: «Вопрос не в том, на что вы смотрите, а в том, что вы видите».
Высокая самооценка
Высокая самооценка означает в целом положительное отношение к себе. Это не значит, что вы любите все в себе или думаете, что вы идеальны. Напротив, даже люди с высокой самооценкой обычно самокритичны и имеют некоторые части себя, которыми вы меньше гордитесь или чем счастливы, чем другие элементы.Высокая самооценка может колебаться в зависимости от обстоятельств.
Однако, если у вас высокая самооценка, положительные мысли о себе перевешивают отрицательные — и отрицательные не заставляют вас недооценивать свою ценность как личности.
По сути, высокая самооценка — это умонастроение, которое позволяет вам отмечать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и хорошо относиться к себе и своей жизни. Это позволяет вам рассматривать ежедневные взлеты и падения, потому что по своей сути вы цените себя, доверяете и уважаете себя.
Высокая самооценка также помогает вам понять, что все не о вас, что позволяет вам не принимать все на свой счет и не реагировать чрезмерно. Сильное самоуважение позволяет вам видеть дальше себя и чувствовать уверенность в своем месте в мире.
Интересно, что высокая самооценка не всегда согласуется с обстоятельствами или качествами, которые, как вы могли объективно предполагать, должны коррелировать с хорошим самочувствием.
Например, некоторые исследования показывают, что физическая привлекательность не влияет на высокую самооценку.Фактически, одно исследование показало, что подростки с «привлекательной внешностью» имеют более низкие оценки самооценки, чем их сверстники. Другими словами, человек, у которого, кажется, есть все — отличная работа, романтический партнер, красота, подтянутое тело — может не воспринимать это таким образом.
Почему важна высокая самооценка
По данным Американской психологической ассоциации, высокая самооценка является ключом к положительному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка имеет значение, потому что она помогает вам развить навыки совладания, справляться с невзгодами и рассматривать негативное в перспективе.
Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны чрезмерно сосредотачиваться, обвинять, неуверенность в себе, безнадежность или весить то, что вам не нравится. Вы также лучше справляетесь со стрессом, тревогой и давлением, будь то в школе, на работе, дома или от сверстников.
Вместо этого, вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным, застрявшим или недостойным из-за каких-либо предполагаемых «неудач», человек с высокой самооценкой с большей вероятностью будет искать то, что он может изменить или улучшить, чем чувствовать себя «неудачником» или безнадежным.
И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью укоренится в негативных чувствах по отношению к себе. Фактически, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, во многом помогает вам адаптироваться и приспособиться к жизненным трудностям.
Здоровая самооценка и самоуважение могут помочь вам понять, что это не конец света, если что-то пойдет не так, кто-то вас отвергнет, вы совершите ошибку или у вас есть недостатки.
Самоуважение и просоциальное поведение
Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действия с намерением принести пользу другим, такие как щедрость и такие качества, как сочувствие), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации жизни в новой среде.Взаимодействие с другими людьми
Самоуважение и стресс
То, как вы переживаете стресс, также сильно зависит от вашего уровня самооценки. Просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, с большей вероятностью связано с более высокой самооценкой), как известно, снижает негативное влияние стрессоров на повседневную жизнь, помогая вам более эффективно справляться со стрессом. самоуважение и мотивация к достижению целей, самоэффективность и самоконтроль. Более высокий уровень самооценки также является предиктором более высоких академических успехов.Взаимодействие с другими людьми
Высокая самооценка способствует общему благополучию
Кроме того, считается, что высокая самооценка защищает от многих состояний психического здоровья, таких как депрессия и тревога. Фактически, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и со способностью сохранять положительное отношение к себе в сложных ситуациях.
Исследования также показывают, что люди с более высокой самооценкой более счастливы на своей работе, имеют лучшие социальные отношения и в целом более позитивно чувствуют себя.
Риски низкой самооценки
Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как существующую в спектре.
Как и все в жизни, ваша самооценка склонна изменяться и расти по мере того, как вы взрослеете и живете своей жизнью, а также в ответ на ключевые жизненные события.
Однако верно и то, что люди склонны к определенной самооценке, которая может быть постоянной, высокой, низкой или где-то посередине. Социальное взаимодействие, внимание, эмоциональная регуляция, принятие решений и удовлетворенность жизнью — все это зависит от более низкого самооценки.
Реакционная способность
Как отмечалось выше, когда у вас высокая самооценка, вам легче избавляться от неблагоприятных событий и негативных суждений или настроений других людей, которые могут быть направлены на вас. И наоборот, когда у вас более низкая самооценка, вы с большей вероятностью воспримете критику или отказ лично и решите, что чьи-то проблемы касаются вас.
Эта комбинация может заставить людей с низкой самооценкой более активно реагировать на повседневные обстоятельства и личные взаимодействия.Люди с более низкой самооценкой также с меньшей вероятностью будут контролировать свои эмоции, хорошо справляются с проблемами и смотрят на жизнь с точки зрения здоровья.
Часто низкая самооценка означает, что мелочи превращаются в более серьезные проблемы, которые могут казаться непреодолимыми, что еще больше снижает самооценку.
Чувство подавленности против низкой самооценки
По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Каждый чувствует себя подавленным, когда случаются негативные события, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают значительного влияния на самооценку.Напротив, низкая самооценка — это хронически негативное представление о себе, которое, хотя оно может уменьшаться и уменьшаться вместе с положительными и отрицательными событиями в вашей жизни, по большей части остается с вами в течение долгого времени, независимо от жизненных обстоятельств.
Ваш уровень самооценки может частично зависеть от естественной изменчивости типов личности, аффекта, генетики и / или реакции на воспитание, сверстников и жизненные события. Однако когда самооценка особенно низка, как отмечалось выше, это может подвергнуть вас риску многих проблем с психическим здоровьем.
Восприимчивость к депрессии
Связь между низкой самооценкой и психическим здоровьем особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии, а не наоборот. Это означает, что депрессия не вызывает заниженной самооценки. Вместо этого, если вы плохо думаете о себе, вы становитесь более уязвимыми для депрессии.
Кроме того, исследования показывают, что более высокая самооценка обеспечивает защиту от состояний психического здоровья, вероятно, благодаря улучшенным навыкам преодоления трудностей, более позитивному настрою и устойчивости, которые приходят с этим более принимающим и утвердительным разговором с самим собой.По сути, низкая самооценка порождает плохое самочувствие, что затрудняет ведение полноценной жизни, достижение целей и установление позитивных социальных и интимных отношений.
Важно отметить, что исследования показывают, что низкая самооценка тесно связана с депрессией, тревогой, эмоциональными проблемами, употреблением психоактивных веществ, стрессом, расстройствами пищевого поведения и суицидальными идеями. Исследования также показывают сильную корреляцию между низкой самооценкой и тревожными расстройствами, в частности с социальными фобиями и социальным тревожным расстройством.Взаимодействие с другими людьми
Рискованное поведение
Исследования также показывают связь между низкой самооценкой и повышенным риском опасного для здоровья поведения, особенно у подростков, например употребления наркотиков и алкоголя, вождения в нетрезвом виде, членовредительства, курения и ношения оружия. По сути, те, кто ценят и уважают себя, и те, кто менее всего склонен делать более опасный выбор, который может повлиять на их здоровье и безопасность.
Кроме того, показано, что повышение самооценки помогает избавиться от зависимости.Фактически, исследования показывают, что эта взаимосвязь низкой самооценки и неправильного выбора особенно очевидна у подростков, которые уже находятся в невыгодном положении с точки зрения принятия решений из-за все еще развивающихся навыков управляющих функций. Исследования также обнаружили связь между низкая самооценка и рискованное сексуальное поведение у подростков.
Низкая уверенность в себе
Исследования также обнаруживают четкую корреляцию между низкой самооценкой и низкой самооценкой, а также обратное. Кроме того, высокая самооценка способствует развитию уверенности в себе, самоадвокации и доверия к себе и своим способностям — всем факторам, которые способствуют повышению самооценки — и создают основу для позитивного психического здоровья и качества жизни.Взаимодействие с другими людьми
Может ли у вас слишком высокая самооценка?
Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и отрицательная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка — это не эгоизм, не думая, что вы непогрешимы или лучше других.
Высокая самооценка против высокомерия и нарциссизма
Высокомерие — это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и мы можем предположить, что слишком высокая самооценка равносильна раздутому эго.
Однако этот тип нарциссической самооценки не обязательно является естественным продолжением здоровой самооценки, которая ценит себя, но не выше всех остальных.
Напротив, нарциссизм или высокомерие описывает человека, который сосредотачивается в первую очередь на себе, считает себя более важным или стоящим, чем другие, и часто даже не думает о том, как его действия влияют на окружающих. На самом деле, можно утверждать, что то, что выглядит как «слишком высокая самооценка», на самом деле противоположное.
На самом деле, хотя может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, исследования показывают, что за грандиозными представлениями о себе часто скрывается плохая самооценка, чувство стыда и направленный на себя гнев.
Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога, испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения.
Факторы, способствующие заниженной самооценке
Хотя, как отмечалось выше, сложная сеть влияний формирует вашу личность, личность и самооценку, существуют определенные факторы, которые предсказывают высокую или низкую самооценку.А именно, факторы, влияющие на самооценку, включают, было ли у вас благоприятное воспитание, в котором ценятся ваши потребности, мысли, чувства, вклад и идеи. Позитивное мышление, наследственность, личные взгляды, сверстники и другие образцы для подражания также имеют большое значение.
Переживание сложных жизненных событий или травм, таких как развод, насилие, расизм, пренебрежение, бедность, стихийное бедствие, издевательства или иное плохое обращение, также может способствовать занижению самооценки.
Эффективность ваших навыков совладания, относительная позитивность вашего личного мировоззрения и общая устойчивость — все факторы, которые могут быть врожденными или усвоенными, в значительной степени влияют на то влияние, которое отрицательный опыт может оказать на вашу самооценку.Взаимодействие с другими людьми
Развитие высокой самооценки
Воспитание высокой самооценки (и устойчивости) — непростая задача, но это, безусловно, возможно и в пределах вашей досягаемости — и может иметь огромное значение в вашей жизни. Как отмечалось выше, важно понимать, что важным компонентом самооценки является ваш образ мышления, то, на чем вы сосредоточены, и оптимизм, а не просто объективные факты или события вашей жизни.
Другими словами, речь идет о том, что вы видите (и говорите себе), глядя на свое физическое «я», навыки, достижения или будущий потенциал.
Повышение самооценки требует работы, решимости и готовности исследовать и противостоять негативным мыслям о себе, а также активно укреплять свое самооценку позитивными. Жизненно важно дать себе благодать, отпустить определенные вещи, которые вас беспокоят, а также поработать над теми областями, которые вы можете (и хотите) изменить.
Если вы цените себя и имеете достаточно высокую самооценку, вы также знаете, что заслуживаете заботы о себе, что затем может способствовать попыткам сделать что-то для повышения вашей самооценки.Трудно позаботиться о себе, если ты плохо о себе думаешь.
Исследования показывают, что прощение себя за то, о чем вы сожалеете, также может помочь повысить самооценку. По сути, речь идет о принятии и любви к себе таким, какой вы есть.
Когда обращаться за помощью
Если у вас низкая самооценка, может быть полезно поработать с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы начать изменять свой негативный разговор с самим собой и улучшить то, как вы видите и цените себя.
Способы повышения самооценки
Как отмечалось выше, повышение самооценки требует практики и намерений, но стоит ваших усилий, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни.Вот некоторые стратегии, которые помогут вам думать о себе более позитивно:
Принять комплименты
Обратите внимание на желание отклонить похвалу, а вместо этого выслушайте его и впустите его. Интересно, что исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.
Сделайте перерыв
Простите себя за ошибки и откажитесь от своих негативных теорий о себе и разговоров с самим собой. Никто не идеален и не любит в себе все.Не ожидайте этого от себя. Когда вы начинаете движение по негативной спирали, спросите себя, честны ли вы с собой или реалистичны.
Любите себя — недостатки и все
Да, у вас могут быть вещи, которые вы хотели бы изменить, изменить или просто не довольны, но все равно любите и уважайте себя.
Цени человека, которым ты являешься
Стремитесь принять и найти ценность в том, кем вы являетесь прямо сейчас. Ищите и гордитесь тем, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.
Признайте важность высокой самооценки
Как только вы начнете понимать, как ваш взгляд на себя влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, у вас может появиться больше мотивации изменить свое мышление и больше ценить себя.
Обратиться за поддержкой
Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам работать над проблемами, которые могут препятствовать вашему позитивному самооценке, и помочь вам развить навыки, позволяющие разрушить негативные разговоры с самим собой и достичь более оптимистичного взгляда на себя.
Начать дневник благодарности
В дневнике благодарности запишите все положительные моменты в своей жизни, то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь, — затем перечитывайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо.
Обратите внимание на свои мысли
Когда возникают негативные, активно выбирайте: либо продуктивно работать над проблемами, либо решите отпустить их. Когда у вас есть положительные мысли, стремитесь усилить их, особенно когда всплывают менее благоприятные мысли.
Думай о себе как о друге
Вы, вероятно, будете более терпеливыми, снисходительными, добрыми, ободряющими, поддерживающими и гордыми, когда оцениваете друга, чем вы относитесь к себе. Итак, в следующий раз, когда вы будете бить себя, сделайте шаг назад, измените свою точку зрения и посмотрите на себя, как на друга.
Работай над собой
Если в вас или в своей жизни есть вещи, которые вам не нравятся, подумайте, какие изменения вы можете внести. Затем составьте план реализации этих изменений.
Слово Verywell
Высокая самооценка — ключ к удовлетворению жизнью. Кому-то такое настроение дается легко, для кого-то это скорее борьба. К счастью, где бы вы ни находились в спектре самооценки, вы можете работать над улучшением своего видения, поддержки, сострадания и любви к себе.
В конце концов, отношения, которые у вас есть с самим собой, в конечном итоге могут оказаться самыми важными — они дадут вам стойкость, уверенность, доброту, мотивацию и любовь, которые наполняют всю вашу оставшуюся жизнь и помогают вам быть лучшим человеком, которым вы можете быть.
Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту, чтобы он помог вам овладеть навыками, необходимыми для повышения самооценки.
.