Как поменять свой образ жизни: 5 вещей, которые мешают изменить образ жизни (и что с ними делать)

Содержание

5 вещей, которые мешают изменить образ жизни (и что с ними делать)

Мария Вуль

10 Декабря 2009

Я начинала новую жизнь, наверное, тысячу раз. С понедельника. С нового учебного года. C первого января. Прямо завтра.

Обычно это сводилось к тому, что я составляла себе красивый план действий и четкий распорядок дня и вешала их на видное место, откуда они через пару недель тихо перекочевывали в мусорное ведро.

Парадокс: я прекрасно отдаю себе отчет в том, что в моей жизни есть вещи, которые меня не устраивают, но проходит месяц за месяцем, а ничего не меняется. Что мне мешает?

Страх

Это, если вдуматься, самая смешная причина. С одной стороны, я вроде бы хочу, чтобы моя жизнь стала лучше: конечно, было бы здорово носить одежду на два размера меньше, заниматься интересной и ответственной работой, все успевать, жить в просторном светлом доме, говорить на пяти языках, ездить верхом и играть на фортепиано. С другой – пять лет назад я, кажется, хотела того же самого.

Почему я ничего не делаю? Потому что мне страшно. Когда боишься того, что ничего не получится, что будешь выглядеть глупо или что высмеют близкие, это еще ничего. Но оказывается, что успех – это тоже очень страшно. А вдруг, скажем, у меня не получится построить крепкие отношения, даже если у меня появится новая прекрасная фигура? Сейчас у меня хотя бы есть какое-то оправдание.

Если я добьюсь успеха, это может испортить мои отношения с родными, коллегами по работе и с друзьями. Кроме того, обо мне узнает куча незнакомцев, и все примутся меня критиковать. Конечно, гораздо безопаснее ничего не менять — по крайней мере останешься при своих.

Лекарство:

подумать. Если страх действительно намного сильнее желания, может быть, это и не желание вовсе? Или не ваше желание? Тогда честнее будет от него отказаться и перестать ныть по этому поводу. Еще можно довести страх до абсурда или хотя бы логического завершения – что самое плохое и ужасное может случиться, если вы изменитесь? Что вы будете делать, если это действительно произойдет? Когда есть план действий, становится как-то легче.

И еще одно: представьте себя через год или десять лет. Стало ли вам хуже от мысли, что прошло столько времени, а воз и ныне там? Если да, берите себя в руки. У страха, в конце концов, что-то не в порядке с глазами.

Лень

Это причина понятная. Может, и хорошо бы что-нибудь изменить, но прямо сейчас так не хочется вылезать из-под одеяла… Может быть, завтра? Или через недельку? Или с первого января?

Лекарство: делать понемногу. Не нужно садиться на жесткую диету, бежать марафон и бросать все дела ради генеральной уборки. Положите конфету обратно в коробку, сделайте пару упражнений на растяжку и сложите в шкаф одежду, которая валяется на стуле. Каждый день по чуть-чуть – это гораздо лучше, чем вообще ничего.

Гордость

Начать меняться, значит признать, что сейчас я не идеален. Часто люди защищают свой образ жизни просто из чувства гордости, даже если сами видят, что в нем что-то не так и он не эффективен. Вопрос: кого я пытаюсь обмануть?

Лекарство: признать свое право на ошибку или неидеальное поведение. И сменить повод для гордости – можно ведь гордиться достижениями! Каждым сброшенным килограммом или каждым днем, когда не проспал пробежку.

Нетерпение

Да, я тоже люблю, когда результат виден прямо сразу. Съесть за ужином салатный лист, и чтобы весы на пять кило меньше показывали. Или прийти на занятие по йоге и уже завтра суметь завязаться узлом. И да, я взрослая девочка и прекрасно понимаю, что прямо сразу бывает далеко не всегда.

Лекарство: дать себе время. Договориться с собой, что, например, будете бегать каждый день в течение месяца вне зависимости от того, что показывают весы. Или ходить на танцы до самого Нового года, не пропуская занятий. А там посмотрите, хочется ли вам остаться. Считается, что новые привычки вырабатываются у человека в течение 28 дней. Так позвольте же им выработаться.

Неорганизованность

Часто, задумав множество прекрасных изменений, люди хватаются за все cразу.

Ии, что хуже, вообще не знают, за что ухватиться. Кажется, что до идеала примерно как до Альфы Центавра, и желание что-то делать очень быстро сходит на нет.

Лекарство: разбить большое дело на этапы поменьше и придумать себе систему поддержки. Например, четкий план: когда и что должно быть сделано, какие понадобятся ресурсы (время, деньги, знания, помощь). Или систему поощрений: «если через неделю я смогу сеть в позу лотоса, куплю себе фирменный коврик для йоги». Или дать себе обещание делать что-то, что приблизит вас к цели, каждый день по полчаса.

Читать онлайн «Изменить жизнь. Для тех, кто хочет изменить свой образ жизни», Алёна Константиновна Бочагова – Литрес

ISBN 978-5-4485-8663-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В мире живёт более 7,55 млрд человек. Эта цифра очень большая. Из почти 8 млрд. живут хорошо только 10% в 25 странах. И то в тех странах, где люди более менее живут хорошо, 30% живут от зарплаты до зарплаты. Остальные страны, с низким Индексом качества жизни. Индии и т. д. Всё это указывает на то что жизнь у людей очень не сладкая. Живя в современном веке, люди постоянно расстроены, живут в пустоте, именно поэтому интернет, игры, всё так востребовано, хоть и для тех, кто живёт хорошо не понятно, почему люди тратят время на игры, когда мир такой прекрасный. Проблема в самих людях, ПРОБЛЕМА НАМ ЯСНА, ТЕПЕРЬ НАДО МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ. Тем более когда возможность есть, мы ведь не в Африки живём. Начнём меняться после прочитанной книги! Для начала разберемся, что такое счастье, и в чём заключается успех. Три главных правила жизни. То без чего всё остальное будет не нужно.

1. Морально состояние

2. Физическое состояние

3. Развитие

Моральное состояние

Главное в жизни это то, как ты себя чувствуешь, какое у тебя настроение, доволен ли ты своим образом жизни или нет. Моральное состояние это то, что такое тебе именно тот успех, о котором говорят богатые, потому что то как ты себя ощущаешь в этом мире. Это и есть счастье жизни.

Физическое состояние

Ты можешь быть веселым, радоваться жизни, твое морально состояние будет в норме, но если у тебя будет плохо со здоровьем, то так и так твоя моральность будет тебя угнетать, потому радоваться жизни не возможно, если у тебя проблемы, а тем более со здоровьем.

Развитие

В любом возрасте очень важно развитие, развитие своего тела, мозга, без этого у вас нечего не получится. Без этого цели будут маленькие, моральность и здоровье будет на низком уровни. Развитие должно быть во всём. Вы должны развиваться, как и морально, так и физически. Если ты просто будешь, занимается спортом ради того чтобы девушки на тебя смотрели. А не ради своего здоровья, то смысла нету. Развитие у тебя не будет в этом направление. Ты просто накачаешься, и поколишь себе стероиды и уйдёшь. И смысл был ради девушек напрягаться? Тоже самое и с моральностью. Если ты будешь не унывать, постоянно на веселее, моральное состояние повышать, кайфовать, смысла не какого – не будет. Без развитие мозга, всё будет бессмысленно. Получишь то что хотел, в итоги всё будет идти по накатанной, только и за того что покамест есть вот это буду держаться вместе с вот этим. Жизнь это не просто пойти по бухать, по трахать тёлку, купить дорогую машину. Жизнь это учение, развитие. Без этого вы в итоги будете не кем, и в лет 30—35 поймёте что вся ваша жизнь это мягко говоря песец.

Найти себя или найти любимое дело

В мире более 25000 тыс профессий в России или СНГ можно выбрать до 500 профессий. Это очень много. Но 99% Не как не могут определится с профессией. Точней не 99% А 99% Тех кто думает какую профессию выбрать. Проблема только в том что 99% Думают что выберут профессию которую будут любить до конца своей жизни. Такого не будет. Человек привыкает ко всему. И любая профессия станет нормой, и будет обычной работай. Чтобы кайфовать от профессии, надо быть в ней профессионалом. И получать результаты от выполненной работы. Но к сожалению в РФ или СНГ такие профессии, что результат получать будет минимум. Все профессии заточены под работу, где ты раб! Поэтому выбирайте ту профессию или любимое дело, где ты будешь получать результат. Главное чтобы был результат в работе!

7 практичных и простых способов радикально улучшить свой образ жизни и изменить свою жизнь | Аманда Капритто | Smarter Sweat

Внедрение этих основных привычек образа жизни может сделать жизнь более счастливой, с меньшим стрессом и большим смыслом.

Основные компоненты здорового образа жизни могут быть не такими, как вы думаете. Фото Дениса Невожая на Unsplash.

В Smarter Sweat мы считаем, что фитнес — это гораздо больше, чем внешний вид или вес, который вы можете поднять. Хотя мы не против того, чтобы хорошо выглядеть или поднимать тяжести, слишком легко запутаться в этих поверхностных достижениях. Сегодня мы хотели бы обратить ваше внимание на то, как основные привычки образа жизни могут изменить вашу жизнь к лучшему — умственно, физически и духовно (и даже не имеет значения, насколько тяжело вы можете приседать).

Когда дело доходит до достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса, фитнес сам по себе не является «решением» всех ваших проблем или единственным ответом на ваши цели. На самом деле, если вы используете упражнения только для того, чтобы «стереть» то, что вы едите, или компенсировать напитки, которые вы пьете по выходным, вы упускаете суть.

Независимо от того, хотите ли вы изменить состав тела, улучшить свое психическое здоровье, найти свое предназначение, увеличить силу, улучшить подвижность или увеличить энергию, создание надежной практики движения, питания и факторов образа жизни заложит основу, на которой ваши результаты будут построены — на данный момент и на долгие годы!

На самом деле все сводится к овладению привычками, способствующими долголетию и управлению стрессом, о которых мы поговорим ниже. Однако основная проблема, которую мы видим, заключается в том, что люди формируют неустойчивые привычки, которые приводят к неустойчивым результатам или беспорядочному образу жизни (умственно, физически, духовно и эмоционально). Мы хотим помочь вам завершить этот цикл.

Это важно. Чтобы выработать привычку, вам нужна цель или направление — возможно, не то, о чем вы думаете.

Мы понимаем, что большинство людей ставят перед собой такие цели, как «похудеть на 20 фунтов», «стать счастливее», «отказаться от лекарств» или достичь «x» размера брюк в своем путешествии по здоровью и фитнесу. Дело в том, что эти конечные цели на самом деле находятся вне вашего контроля!

Важно, чтобы вы знали, что есть еще одна цель, которую вы можете поставить, и она избавит вас от множества разочарований. В Smarter Sweat мы верим в установление еженедельных или ежедневных целей и моделей поведения, формирующих привычки.

Поведение — это действие, которое вы постоянно совершаете, чтобы получить результат. Может быть, мы не можем контролировать результат (например, изменится ли вес на весах на этой неделе или можно ли выбросить свои лекарства), но мы можем контролировать свои действия, поведение и привычки. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а остальное приложится.

Итак, какие привычки или модели поведения следует развивать каждому, независимо от того, насколько он продвинут? Мы очень рады, что вы спросили.

Качественный сон

Мы должны перестать ставить под угрозу наш сон. Когда все занято, кажется, что первое, что мы готовы сократить, это наш сон. Вы должны понимать, что 5 часов никогда не бывает достаточно. От 8 до 8,5 часов, как правило, оптимальны для поддержания хорошего уровня энергии, хорошего восстановления после тренировок и сохранения остроты когнитивных функций.

Поскольку мы живем в мире, который восхваляет «суету» и «тренировку», мы также часто употребляем слишком много кофеина и других стимуляторов, чтобы справиться с недостатком сна (мы сами виноваты в этом!). Со временем такой образ жизни в конечном итоге приведет к выгоранию, болезням, беспокойству и другим психическим заболеваниям, а также к бессоннице и низкому функциональному состоянию.

Если это вы, попробуйте постепенно добавлять дополнительные полчаса сна, пока не достигнете семи-девяти часов в сутки.

Ежедневная зарядка

Фитнес-индустрия говорит нам, что мы должны потеть ведрами и заканчивать тренировки тяжело дыша на полу, чтобы наши упражнения что-то значили — это иррационально и вредно.

Когда мы говорим «ежедневные упражнения», мы имеем в виду ежедневные движения или кровоток, будь то в тренажерном зале или вне его. Это может выглядеть как выход на улицу на прогулку, достижение ежедневной цели по шагам, удовольствие от развлекательных мероприятий, таких как гольф, или легкая йога или мобильность.

На самом деле очень важно ставить перед собой цели по движению вне тренажерного зала, чтобы поддерживать восстановление после тренировок.

Так что да, мы считаем, что вы должны двигаться каждый день, и вы можете начать с некоторых из этих ежедневных привычек: парковаться подальше от пункта назначения, ставить цель шагов, подниматься по лестнице и вставать из-за стола на «рабочие перерывы». каждые 60-90 минут. Это небольшие вещи, которые делаются последовательно, что приводит к сверхурочной работе.

Здоровое питание

Когда вы думаете о «здоровом питании», вы можете думать о желании сбросить несколько фунтов или несколько дюймов в талии, но это гораздо больше.

Стандартная американская диета (SAD) действительно печальна. Мы чрезмерно потребляем обработанные продукты с высоким содержанием калорий и низкой плотностью питательных веществ. Мы тянемся к быстрой и удобной пище, богатой натрием, сахаром и жиром, и это способствует ожирению, сердечным и психическим заболеваниям.

Возьмите это у этого ученого:

«Очевидно, что диета невероятно важна и может влиять не только на физические размеры и вес, но и на психическое здоровье. Соблюдение диеты с высоким содержанием жиров и сахара, как это делают многие американцы, может способствовать сердечной дисфункции, снижению чувствительности к инсулину и ухудшению симптомов астмы. Кроме того, такая диета связана с большей частотой депрессии и депрессивных симптомов, нарушениями обучения и памяти… В наше время, когда время становится все более ценным, важно признать, что то, что удобно, не всегда является лучшим, и что выбор диеты имеет далеко идущие последствия для здоровья. Небольшие изменения, такие как выбор цельнозернового хлеба вместо белого хлеба, — это первый шаг к снижению риска различных проблем со здоровьем и ведению более здоровой и счастливой жизни».

Вам не обязательно быть совершенным, но, как говорится в приведенном выше исследовании, ключ в том, чтобы со временем вносить небольшие изменения. Вы можете начать этот процесс, добавляя различные фрукты и овощи в пару приемов пищи каждый день.

Гидратация

Около 60 процентов нашего тела состоит из воды, и каждая живая клетка в нашем организме нуждается в воде для функционирования. Когда мы обезвожены, невозможно хорошо восстановиться после тренировок или даже оптимально функционировать в повседневной жизни.

Вот несколько забавных фактов:

Наше тело постоянно теряет воду (пот, туалет, выдох)
Если вы хотите пить, вы уже обезвожены
Достаточное количество жидкости: помогает пищеварению; помогает доставлять кислород по всему телу; уменьшает вздутие живота; улучшает энергию, сон и остроту ума; смазывает суставы; смывает отходы организма; и многое другое!

Начните с осознания того, что вы пьете из напитков. Если вы начинаете свой день с кофе, попробуйте перед этим добавить от 12 до 16 унций воды. Поставьте перед собой ежедневную цель выпивать не менее 50 % вашего веса в унциях каждый день и работать до 60 %.

Управление стрессом

В то время как определенный уровень стресса может подтолкнуть нас к действию, высокий уровень стресса, оставленный без контроля, может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому благополучию. Часть управления стрессом включает в себя работу над этими семью привычками (вещами, которые вы можете контролировать).

Нам нравится думать о стрессе как о «корзине стресса». Ведро может наполниться лишь до тех пор, пока оно не переполнится и не превратится в беспорядок. Вещи, которые наполняют ваше ведро стресса, включают ваши тренировки, отношения, работу, выбор продуктов питания, боль и травмы, плохой сон или его отсутствие, отсутствие движения и так далее.

Мы знаем, что какая-то форма стресса будет присутствовать всегда, но чтобы справляться со стрессом и процветать, мы должны управлять аспектами, которые мы можем контролировать, такими как наше питание, питье и сон, чтобы наше ведро стресса не переполнялось, когда мы проводим тяжелую тренировку, имеем небольшой инцидент с кем-то или что-то еще, что может — но не должно — сбить вас с толку.

Проводите время на свежем воздухе/отключайтесь от сети

Это крайне необходимо, особенно для психического, эмоционального и духовного здоровья. Легко увлечься пролистыванием социальных сетей и попаданием в кроличью нору забавных видеороликов о кошках или одержимостью чьим-то Instagram и желанием иметь их тело или жизнь.

Мы не можем не подчеркнуть, насколько важно оторваться от телефона, от телевизора и выйти на природу или просто присутствовать в данный момент.

Нам необходимо ежедневное пребывание на солнце (если это не запрещено медицинскими показаниями). Нам также нужны моменты, когда мы ничего не делаем, когда мы не едим постоянно, и когда мы только 9. 0021 это . Когда мы постоянно потребляем и делаем, это сказывается на нашем психическом здоровье. И хотя это часть жизни, мы должны каждый день выделять время, чтобы наполнить себя.

Да, мы говорили каждый день. Это может означать проведение от 15 до 30 минут на прогулке без подключения к сети, медитацию или сидение на улице и ведение дневника. Это может означать, что вы пьете кофе на улице в тишине. Это может означать 20-минутный сон или 10-минутную игру со своим питомцем.

Попробуйте начать с нескольких минут каждый день в течение следующей недели. В эти моменты отключения от сети вы часто находите направление и цель для своей жизни, поскольку вам нужно время, чтобы подумать.

Развитие ритма и рутины

В сутках всего 24 часа; правильно применять работу и отдых. Когда у вас нет способа сбалансировать отдых, работу, здоровье и отношения, стресс и занятость из каждой области могут проникнуть туда, где им не место, и оказать негативное влияние на ваше здоровье и отношения.

Если вы думаете о работе дома или о своих отношениях на работе, вы, вероятно, будете менее продуктивны и более подвержены стрессу. Один из способов борьбы с этим — иметь еженедельный распорядок, включающий утренние и вечерние рутины, определенное время сна и бодрствования, время для друзей и семьи, а также время для себя и личных размышлений. Начните с работы над одной из этих областей за раз. Мы предлагаем начать с четкого графика сна и бодрствования.

Являетесь ли вы продвинутым спортсменом, деловым человеком, мамой или дедушкой, всем нам будет полезно овладеть этими семью привычками. Начните с малого и будьте последовательны. Помните, что ваш успех заключается в небольших повторяющихся действиях, которые вы совершаете изо дня в день.

Если вы боретесь с выработкой привычки, вы можете воспользоваться одной из наших программ Smarter Sweat. В дополнение к разминке, подвижной работе и тренировкам каждая программа Smarter Sweat включает в себя ежедневную и еженедельную помощь в выработке привычек, постановку целей и подсказки для размышлений.

Эшли — соучредитель Smarter Sweat, сертифицированный персональный тренер и профессиональный тренер по здоровью и фитнесу. Она также владеет Pfancy Fitness, индивидуальным бизнесом по фитнесу, питанию и стилю жизни, где она тренирует всех своих клиентов удаленно.

Уокер, К., 2020. Влияние американской диеты на здоровье — CAS — Inquiro — Journal Of Undergrad. Исследования | ЗАО. [онлайн] Uab.edu.

Чапут Дж. П., Дутил С., Сампаса-Каньинга Х. Количество часов сна: какое идеальное количество и как на него влияет возраст? Естественный научный сон. 2018;10:421–430. Опубликовано 27 ноября 2018 г. doi:10.2147/NSS.S163071

фон Леффельхольц С., Биркенфельд А. Роль термогенеза без физических упражнений в ожирении человека. [Обновлено 9 апреля 2018 г.]. В: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A и др., редакторы. Эндотекст [Интернет]. Южный Дартмут (Массачусетс): MDText.com, Inc.; 2000-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279.077/

Попкин Б.М. , Д’Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi:10.1111/j.1753–4887.2010.00304.x

Изменения в образе жизни для улучшения здоровья – Как внести изменения в здоровый образ жизни

Главная » Руководство по здоровому образу жизни » Изменения в образе жизни для улучшения здоровья

Ваш образ жизни включает любой выбор или действие, которое вы делаете что хоть как-то влияет на вашу жизнь. В совокупности эти решения и действия отражают ваше отношение и ценности.

Во время оздоровительной программы вам будет предложено изменить свой образ жизни. Хотя лекарства могут помочь вам сбросить вес, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, изменение образа жизни позволит вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

Что такое изменение образа жизни?

Изменения в образе жизни — это изменения в поведении или привычках, которые способствуют положительным изменениям в вашей жизни. Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.

Примеры образа жизни включают:

Режим сна
Склонность к еде
Уровень физической активности
Методы управления стрессом
Привычка пить воду

Изменение этих привычек может оказать долгосрочное влияние на ваше личное благополучие. Пища, которую вы едите, количество сна, которое вы получаете, и ваши привычки к физическим упражнениям могут влиять на ваш вес, гормональное здоровье и уровень боли.

Как внести изменения в здоровый образ жизни

Формирование здоровых привычек требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение начинает казаться естественным. Это означает, что вы можете сформировать здоровую привычку всего за три недели.

Замена привычки — наиболее эффективный метод изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто бросить нездоровую привычку или просто завести здоровую, найдите поведение, которое нуждается в улучшении, и замените его чем-то родственным.

Например, привычку перекусывать во время просмотра телевизора можно заменить базовыми упражнениями с отягощением рук или ходьбой по беговой дорожке во время просмотра телевизора.

Существует три основных категории изменений образа жизни. Вот они:

Психологические изменения: Сюда входят изменения в вашем отношении, настроении и способах справляться со стрессом. Чтобы добиться здоровых психологических изменений, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
Поведенческие изменения: Хотя технически все изменения образа жизни являются поведением, эта категория относится к таким вещам, как ваши привычки сна, уровень активности и усилия по планированию.

Диетические изменения: Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам сбросить вес, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размеров порций, употребление большего количества воды и соблюдение питательной диеты.

Самый эффективный способ внести долгосрочные изменения в свою жизнь — начать с малого. Это включает в себя подход к каждой вашей привычке и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем внесите простые, реалистичные изменения по мере необходимости.

Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью изменить свой текущий образ жизни.

Назначить встречу!