Как постоять за себя в школе: Как научить ребёнка постоять за себя и давать отпор обидчикам? Разбираемся с конфликтами среди детей — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как научить ребенка постоять за себя

Это один из самых животрепещущих вопросов. Волнует он и мам, и пап, но пап, наверное, всё-таки больше.

— Жизнь жестока, — говорят мужчины. — В ней надо пробиваться с боем, а у нас растёт слюнтяй.

Причём негодуют по поводу сыновнего слюнтяйства, как правило, те отцы, которые сами в детстве постоять за себя не умели, да и во взрослом возрасте не больно-то напоминают Рембо или Джеймса Бонда. Впрочем, оно и понятно. Всем нам хочется, чтобы дети не повторяли наших ошибок и были счастливее нас.

В гостях у Снежной королевы

Далеко не все дети успешно усваивают уроки самообороны. Многие зажимаются ещё больше, поскольку не могут преодолеть страха и к тому же боятся вызвать неудовольствие папы. А потому предпочитают поменьше жаловаться на обидчиков, скрывать свои переживания, перестают доверять родителям, отчуждаются от них. Это порождает ещё большие проблемы, ведь, утрачивая опору в лице взрослых, ребёнок ощущает свою полную беззащитность.

А если он ещё и от природы несмел, страх перед миром может стать паническим.

Гера напоминал заколдованного мальчика из сказки. Как будто Снежная королева обдала его своим ледяным дыханием и заморозила навеки. Бледный, с невыразительным лицом, ни на что не реагирующий, он молча сидел рядом с мамой и не выказывал никакого интереса к игрушкам. Только глаза синели двумя узкими льдинками, но и в них не отражалось ни радости, ни любопытства. Лишь при приближении других детей в них мелькал страх.

— Его бьют, а он даже убежать не смеет, — рассказывала мама. — Стоит как истукан. А мне потом говорит, что у него ноги к полу приросли. А ведь он на голову выше сверстников и весит в полтора раза больше. Я его в сад отдала. Думала, станет побойчее. Так Геру там один мальчик, на год моложе, до того затретировал — пришлось забрать. Две недели всего отходили в сад, а теперь три месяца отойти от случившегося не можем. По ночам кричит, днём от меня не отходит. С детьми вообще перестал общаться.

Раньше хоть во дворе с кем-то играл, а сейчас и на улицу его не вытащишь.

Чуть что — сразу в нос

Есть и другая крайность. Детям, привыкшим чуть что — кидаться на обидчиков с кулаками, бывает трудно ужиться в коллективе. К ним быстро приклеивается ярлык хулиганов, а затем нередко следует и отчисление из садика. Ну, а если родителям всё-таки удаётся уговорить администрацию не выгонять их ребёнка, вокруг него образуется вакуум. С ним предпочитают не связываться. А чувствовать себя бешеной собакой, которую боятся и ненавидят, уверяю вас, не очень приятно. Отвергнутые люди озлобляются, у них растёт желание мстить. Это порождает ответную ненависть, и так до бесконечности. К школе у ребёнка может сложиться устойчивое убеждение, что кругом одни враги, а это прямой путь в депрессию, которая в подростковом возрасте порой чревата даже самоубийством.

— Стёпа с детьми играл неплохо, но нам не нравилось, что он больше склонен подчиняться, — рассказывает Светлана. — Отберут у него ведёрко, он не протестует.

Попросят машинку — даст. Муж смотрел на это, смотрел, а потом начал его учить: «Если у тебя что-нибудь отбирают, ты не церемонься. Дай разок в нос, и все отстанут».

Все действительно отстали. И даже попросили Светлану гулять со Стёпой где-нибудь в другом месте. Благо, рядом с домом был парк, и места хватало. К счастью, Светлана не стала дожидаться подросткового возраста, а постаралась побыстрее загладить результаты папиной педагогики. Правда, удалось ей это не сразу: мальчик начал входить во вкус, ему понравилось, что его все боятся. Спасло положение только то, что по натуре Стёпа был незлобив. А если бы семена упали на более подготовленную почву? Если бы, скажем, он был повышенно конкурентен, обидчив, агрессивен? Растормозить ребёнка легко, повернуть процесс вспять куда труднее.

Не раздувайте из мухи слона

Но как же быть? Размышляя над этим, мне кажется, важно разделить два момента: отношение к ситуации самого ребёнка и отношение родителей. И спросить: а так ли драматично обстоит дело в глазах вашего сына или дочери? Действительно ли, что их обижают, унижают, подавляют? Или это в вас самих всколыхнулись какие-то давние обиды, и вы невольно приписываете детям свои представления о жизни? К сожалению, дело частенько обстоит именно так.

Почему «к сожалению»? — Да потому, что в детях таким образом закладывается комплекс неполноценности. Не зафиксируйся взрослый на какой-то мелкой несправедливости, совершённой по отношению к его ребёнку, тот, может быть, ничего и не заметил бы. Ну, толкнули… ну, поддразнили… ну, не приняли в игру… С кем не бывает? Сейчас не приняли, а через полчаса примут. Две минуты назад тебя толкнули, а ещё через две минуты ты кинешься куда-то стремглав и тоже нечаянно толкнёшь кого-нибудь… Детские обиды обычно нестойки и быстро улетучиваются. Сплошь и рядом вчерашний враг становится лучшим другом, и наоборот.

Но когда на обиде фиксируются взрослые, она приобретает качественно иной статус, как бы получает официальное признание. А ведь некоторые родители не просто заостряют внимание ребёнка на пустяковых обидах. Они ещё и припечатывают их страшным словом «унижение». Помню, одна мама в получасовой беседе раз десять повторила, что её мальчика в школе «унижают». А имелось в виду всего-то навсего, что учительница при ребятах делала ему замечания и наконец отсадила его за отдельную парту, поскольку он егозил, отвлекая соседей.

Нет, конечно, бывает и настоящее унижение, когда «крутые» одноклассники или жестокие учителя действительно травят неугодного. Но нередко взрослые раздувают из мухи слона, и этим только вредят своему ребёнку, поскольку вместе с «мухой» (пустяковой обидой) раздувается его самолюбие. А раздутое, гипертрофированное самолюбие мешает человеку нормально строить отношения с окружающими. Он во всём выискивает подвох, вспыхивает, как спичка, при малейшем неосторожном слове, сказанном в его адрес. Понаблюдайте за людьми, которые зафиксированы на отстаивании собственного достоинства. Много ли у них друзей? Обида — вообще очень плохое, вредное чувство. Она разъедает душу, пробуждает в ней злость, зависть, ненависть.

Слова и образы

Сами посудите, что подспудно сообщает ребёнку взрослый, внушая ему мысль о «жестокости мира» и необходимости «пробиваться с боем»? — Ребёнок начинает чувствовать себя во вражьем стане. А поскольку мир большой, а ребёнок маленький, он не чувствует и не может чувствовать в себе сил победить весь мир.

Поэтому у одних детей развиваются страхи, а у других — агрессивность, в глубине которой скрывается всё тот же страх.

Для нормального развития ребёнку совершенно необходимо верить, что мир добр. Да, в нём могут встречаться отдельные вкрапления зла, но именно вкрапления, редкие и непременно побеждаемые добром. Иначе страх парализует ребёнка, затормозит его интеллектуальное и эмоциональное развитие. Недаром даже дети, пережившие сущий ад: войну, стихийные бедствия, утрату близких, — подсознательно стремятся забыть, вытеснить кошмарные переживания. И действительно очень многое со временем забывают, переключаясь на более радостные, светлые впечатления. Иначе у них не будет сил продолжать жить.

А тут не кто-нибудь, а собственные родители, чьё слово весит для маленького ребёнка гораздо больше слов всех остальных людей, выбивают из-под него опору, подрывают его представления о доброте и справедливости окружающего мира. Вместо того, чтобы защитить сына от обидчиков, отец, с одной стороны, нагнетает в нём страхи, а с другой, лишает малыша самоуважения, называя его слюнтяем.

После этого довольно наивно ждать каких-либо положительных сдвигов в поведении робкого ребёнка.

Защищать, пока не сможет защитить себя сам

Защищать детей нужно обязательно. Конечно, не стоит уподобляться склочникам, которые по любому поводу бегут «качать права» в школу, садик, во двор. Но оставлять ребёнка беззащитным (да ещё попрекать его тем, что он не может постоять за себя сам!) взрослые просто не имеют права. Ведь это самое натуральное предательство.

Поверьте, если бы ребёнок мог расправиться с обидчиками без посторонних, он бы с удовольствием это сделал. Никому не хочется чувствовать себя слабаком и трусом. Как только он соберётся с силами, ваша помощь станет ему не нужна. А пока этого не произошло, долг родителей — обеспечивать ему надёжную защиту.

В конце концов, мы ведь тоже не всегда справляемся со своими обидчиками сами, а в каких-то случаях прибегаем к помощи милиции. Как бы вы посмотрели на милиционеров, которые на просьбу защитить вас от распоясавшихся бандитов, ответили бы:

— А кулаки у вас на что? Сами защищайтесь, как можете. Человек должен уметь сам за себя постоять.

Вам кажется неправомерным сравнивать маленьких распоясавшихся хулиганов с большими? Но ваш-то ребёнок тоже маленький. И для него Петька с Колькой, терроризирующие двор, такие же страшные, как для вас — настоящие террористы.

Изъять из травмирующей среды

Если сына или дочь регулярно обижают в детском садике, необходимо поговорить с воспитательницами. Помните: администрация детского учреждения, которое посещает ваш ребёнок, по закону отвечает за его физическое и психическое здоровье. Поэтому воспитатели обязаны следить за психологическим климатом в группе, унимать драчунов, не позволять одним детям дразнить других.

Вы скажете: «Да сейчас все дети ужасно агрессивные. Везде одно и то же, везде дерутся».

Позволю себе с вами не согласиться. Всё зависит от взрослых. Если взрослые позволяют детям распоясываться, те, разумеется, будут стоять на голове. Если нет, то любые, даже самые невоспитанные мальчишки в конце концов научатся обходиться без драк и оскорблений.

Два садика или две школы, расположенные через дорогу друг от друга, могут отличаться, как небо и земля. В «нулёвке» мой младший сын попал в обстановку постоянных драк. Первое время он вообще не понимал, что происходит. В классе отчаянно дрались не только мальчики, но и девочки. Придя как-то за Феликсом, я увидела в раздевалке сцену из боевика. Толстая девчонка приёмами карате загнала какого-то, тоже довольно упитанного мальчика в угол и грозно размахивала ногой перед его носом. Мальчишка в ужасе вжимался в стену. Воспитательница, которой всё это было прекрасно видно, невозмутимо беседовала с нянечкой.

Потом мне было сказано, что ребёнок у меня какой-то не такой, малообщительный, чуть ли не аутичный: все дерутся — а он книжку читает.

— Да вы радоваться должны, что у вас хотя бы один человек не дерётся, — возмутилась я.

— Нет, — неодобрительно нахмурилась «педагог». — Всё равно это непорядок. Другие дети разряжаются, энергию сбрасывают, а ваш в сторонке сидит.

Признаться, мы были в затруднении. Школа вроде бы была на хорошем счету, и тут вдруг такое. По вечерам сын твердил, что больше туда не пойдёт, потому что там все дураки и бойцовые петухи. И хотя его не обижали (муж строго поговорил с забияками и их родителями), ему всё равно было там ужасно неуютно. Феликс с детства был очень общительным, хорошо ладил с детьми разных возрастов, но к «общению» посредством кулаков как-то не привык. А у одноклассников это действительно была такая форма общения.

Поняв, что на учителей рассчитывать не приходится, и будучи ещё морально не готовы сменить школу, мы ломали голову в поисках выхода. Неожиданно выход нашёл сам ребёнок. Собственно говоря, он сделал то, что вообще-то должны были сделать умные педагоги: превратил драку в игру. От отчаяния людям порой приходят в голову гениальные мысли. В какой-то момент, не в силах больше выносить тупость этих каждодневных побоищ, Феликс предложил:

— Давайте вы будете боксёры на ринге, а я — рефери.

Они опешили и согласились. Игра понравилась. Феликс повеселел, хотя школу по-прежнему ненавидел.

Потом мы всё-таки перевели его в другую. И хотя она находится в двух остановках от предыдущей, порядки тут диаметрально противоположные. В этой новой школе ценится, когда ребёнок любит читать. А ещё тут никто ни с кем не дерётся.

— Попробовал бы у нас кто-нибудь затеять драку! Сразу же отправился бы в кабинет к завучу, — усмехается Феликс.

А если травят везде?

Зачастую бывает достаточно сменить сад или школу, и вопрос, как защититься от обидчиков, снимается сам собой. Но если ребёнок везде, куда бы ни попадал, оказывается жертвой драчунов, значит, дело не только в коллективе. Скорее всего, в нём самом есть нечто, провоцирующее обидчиков.

Родители склонны считать, что он всех боится, а дети, как собаки, чуют запах страха. И, естественно, атакуют слабого.

По моим наблюдениям, это не так. Слабых, но тихих, неконфликтных детей обычно не обижают. Устойчивую агрессию провоцируют «занозистые» дети. Такие, которые сами задираются, а потом бегут жаловаться. И учить их надо не столько давать сдачи, сколько ладить с окружающими: не завидовать, не обижаться, не претендовать на постоянное лидерство, относиться к ребятам доброжелательно, не ехидничать и т.п.

На первую консультацию к нам мама пришла без сына, и когда мы потом увидели четырнадцатилетнего Андрея на занятии, у нас сложилось впечатление, что речь шла совершенно о другом человеке. В описании мамы он был невинной жертвой, затравленной одноклассниками и абсолютно не умеющей постоять за себя. Перед нашими же глазами разворачивалась совсем иная картина. Да, Андрей действительно не был храбрецом. Он легко пасовал и, как улитка, прятался в свою раковину. Даже голову в плечи вжимал, чтобы казаться меньше и незаметней. Но чуть осмелев, эта «невинная жертва» начала, будто репей, цепляться к ребятам. В прищуренных глазках загорелись недобрые огоньки, и он принялся с азартом подкалывать, подначивать, изводить ребят, безошибочно выбрав из них самых уязвимых. Развернуться в полную мощь мы ему, конечно, не дали, но ребятам и увиденного хватило, чтобы на него ополчиться.

Всё было как на ладони. Оставалось самое трудное: изменить стереотипы Андрюшиного поведения и его взаимоотношения с детьми. Не буду подробно описывать ход нашей работы, скажу только, что мы, во-первых, много сделали, чтобы помочь мальчику раскрепоститься. Он действительно был очень зажат, недоверчив, не верил в свои силы. А с другой стороны, нам пришлось приложить немало усилий к тому, чтобы изменить в лучшую сторону его отношение к людям. Мамин взгляд на сына как к жертве несправедливости сослужил ему очень дурную службу. За свои четырнадцать лет Андрюша успел увериться в том, что он самый несчастный человек на свете. А раз так, то с какой стати ему кого-то жалеть, кому-то сочувствовать? Со временем Андрей немного распрямился, лицо его просветлело, глаза уже не похожи на щёлочки и смотрят не зло, хотя и немного настороженно. С ребятами у него перемирие, однако в компанию его приглашать не торопятся. Ему ещё многое предстоит понять, чтобы окончательно изжить в себе комплекс жертвы.

Победа над страхом

Но как же всё-таки побороть страх перед обидчиками? Ведь одно дело, когда человек не даёт сдачи из благородства, а другое — когда он просто трусит. Трусость, конечно, надо преодолевать.

Мой опыт общения с детьми показывает, что страх преодолевается легче, если ребёнок даёт отпор врагу не ради себя самого, а защищая кого-то слабого. Это более действенный стимул, поскольку чувство сострадания заглушает страх. Ребёнок отвлекается от своих переживаний, и ему становится легче преодолеть себя. Работая по нашей методике, мы с Ириной Медведевой сначала даём детям возможность пережить победу над обидчиком в театральных этюдах. Проигрывая их, ребёнок учится оказывать сопротивление нападающим, и эта мысленная тренировка затем помогает ему в жизни. Чаще всего, повторяю, он защищает в этюдах не самого себя, а какого-нибудь малыша, новенького, впервые пришедшего в детский сад, или девочку, которую обижают озорные мальчишки. Однако затем мы всё равно выводим ребёнка на мирное разрешение конфликта, стараемся постепенно пробудить в нём симпатию, интерес, и, главное, жалость к противнику.

Жалость — вообще самое надёжное оружие в борьбе со страхом. Невозможно бояться тех, кого ты жалеешь. Ведь для того, чтобы пожалеть, надо почувствовать себя очень сильным. Люди жалеют только более слабых. Именно поэтому нам порой бывает так трудно пожалеть и простить своих родителей: даже старенькие и немощные, они по-прежнему имеют над нами власть, кажутся нам сильнее нас. Именно поэтому Христос жалел всех, даже тех, кто его распинал. Он был духовно самым сильным человеком на земле, Богочеловеком. Так что если вы хотите, чтобы ребёнок умел давать отпор обидчикам, развивайте в нём чувство сострадания. Это гораздо важнее, чем учить его чуть что — сразу давать сдачу.

Хотя приёмы борьбы тоже не мешает освоить. Только не дошколятам. Они всё равно ещё неспособны к настоящей самообороне, и занятие у-шу и прочим лишь подогреет в них агрессивность. А вот в подростковом возрасте это уже насущная необходимость. Мало ли в какую переделку может попасть парнишка? Мы же не будем водить его всю жизнь за руку.

И вот тут-то, по-моему, наблюдается сильный перекос. Детской самообороной больше всего озабочены родители дошкольников и младших школьников. А к старшему школьному возрасту острота проблемы вроде бы сглаживается: ребята мало-помалу отучаются решать споры кулаками, обиженные перестают жаловаться, и родителям кажется, что всё утряслось.

Но в действительности коллизия углубляется. Именно в подростковом возрасте, когда ребёнок психологически дозревает до преодоления своей трусости (и даже жаждет испытать себя, доказать всем, что он не слабак), взрослые начинают усиленно сеять в нём страхи, запугивая его армией. В результате многие парни боятся её, как огня. Наркоманами стать не боятся (и становятся!), а попасть в армию боятся. Хотя наркоманов погибает гораздо больше, чем солдат.

Получается, что в том возрасте, когда многие дети ещё физически и психологически не способны себя защитить, мы не защищаем их, говоря, что они должны это делать сами. Когда же они становятся готовы к самостоятельным действиям, снова лишаем их способности к сопротивлению, не давая им необходимых умений и навыков. Но как можно серьёзно говорить о том, что юноша способен постоять за себя, если он даже стрелять не умеет? Ведь взрослая жизнь порой и впрямь бывает жестокой. Это не детский сад, где отделаешься максимум парой синяков…

Как помочь ребенку наладить взаимоотношения с одноклассниками?

Именно семья обеспечивает ребенку определенный уровень интеллектуального развития и прививает навыки общения. Конечно, родители не могут прямо воздействовать на ситуацию, сложившуюся в коллективе. Но часто они раньше учителей замечают, что их ребенку некомфортно в классе, что у него плохие отношения с одноклассниками. В таком случае необходимо немедленно принимать меры — лучше пойти и поговорить о тревожащих симптомах с классным руководителем, чтобы рассеять сомнения, чем позволить ситуации выйти из-под контроля. В подобной ситуации родители обращаются за помощью и к школьному психологу. См. →

Если ребенка дразнят в школе

Ребенка дразнят в школе. Неважно, что именно послужило для одноклассников поводом к этому — высокий или, напротив, маленький рост, какой-то другой недостаток внешности, черта характера и так далее. «Дразнилки», обидные прозвища, постоянные насмешки травмируют ребенка, особенно если он от природы раним и застенчив. Бывают случаи, когда эта ситуация выходит из-под контроля и становится необратимой. Ребенок воспринимает школу не иначе как место, где он подвергается издевательствам. Это может сказаться на его самооценке, успеваемости и, в конечном счете, на его душевном состоянии.

Что же предпринять в таком случае родителям? Как быть, если вашего ребенка дразнят одноклассники, если из-за насмешек он не хочет ходить в школу? См. →

Как научить ребенка постоять за себя и давать отпор обидчикам — 6 сентября 2021

Почему некоторых детей начинают травить и обижать?

Все дети разные. Есть дети с более мягким характером, которые не могут постоять за себя. Такие иногда становятся мишенями разных агрессоров. А есть дети, которые хотят в раннем возрасте попробовать свою силу, свои лидерские качества и как-то самоутвердиться за счет сверстников. Они часто и становятся теми, кто устраивает травлю и обижает других детей.

— Выбирают детей, которые не могут дать сдачи, — объясняет детский клинический психолог Елена Морозова. — Дети, которые не умеют постоять за себя и защитить свои интересы. Те, которые явно безопасны для того, чтобы их было можно запугать и травить.

Морозова Елена Ивановна — Центр психолого-педагогической поддержки семьи «Нелишние дети», директор, детский клинический психолог.

Как узнать, что ребенка травят, если он сам об этом не говорит?

Часто дети, которые становятся объектами травли, не рассказывают о проблемах родителям. Иногда это происходит из-за чувства вины — ребенок считает, что он сам виноват в том, что с ним происходит. Будто это он что-то сделал не так и дал повод своим обидчикам. Иногда дети ничего не говорят взрослым, потому что считают, что те им ничем не смогут помочь. Другие не рассказывают об этом из чувства собственного достоинства. Им трудно признать эту ситуацию и попросить помощи у родителей или педагогов.

Но даже если ребенок скрывает, то родитель по поведению ребенка может понять, что тот стал объектом травли.

— Дети не всегда готовы делиться. Понять, что с ребенком происходит что-то не то, можно. Он начинает избегать школы или детского сада. Говорить, что не пойдет туда. Становится капризным или задумчивым. Может отказываться от еды. Плохо спать или ночью просыпаться. В общем, меняется его поведение. Меняется его настроение. По этим признакам родитель может понять и попробовать поговорить с ребенком, расспросить его о том, что происходит, — говорит Елена Морозова.

Также если вы замечаете, что с ребенком что-то не так, то можно обратиться к учителям или воспитателям. Елена Морозова также рекомендует «внедриться» в коллектив, например, поехать вместе с детьми на экскурсию и последить за тем, как дети выстраивают свои отношения и какой у ребенка статус в коллективе. Принимают его другие дети или, наоборот, отвергают.

Как помочь ребенку?

Во-первых, ребенок должен понимать, что в сложившейся ситуации он не одинок и ему есть к кому обратиться за помощью. Во-вторых, пообщайтесь с педагогом. Это его задача помочь ребенку встроиться в коллектив. Иногда бывает так, что педагог своими действиями и создал сложившуюся ситуацию.

— Нужно поговорить с педагогом, чтобы педагог помог ребенку встроиться в коллектив. Потому что атмосферу всё равно задает преподаватель. И, в общем, он либо пресекает все эти действия и не дает им развиваться, либо, наоборот, потворствует и способствует им. Не замечая этих действий, педагог дает детям сигнал «фас», вам разрешено и вам за это ничего не будет, — говорит Елена Морозова.

Можно попробовать проработать этот конфликт с обидчиком. Запугивать его, пожалуй, не стоит, куда лучше попробовать организовать между детьми какое-то общение и найти их общие интересы. Такие нетривиальные решения могут переломить конфликт между детьми и сблизить их.

Елена Морозова также отмечает, что любой буллинг — это неблагополучие и той, и другой стороны. Поэтому урегулировать и решать этот конфликт нужно с обеими сторонами.

Что нужно делать, чтобы ребенок не стал жертвой травли?

Научите ребенка устанавливать и отстаивать свои границы. Чтобы он понимал, где его вещи и где его личное пространство. Учите ребенка говорить, если ему что-то не нравится. Не терпеть — а говорить вслух «мне это не нравится» или «я не хочу, чтобы ты так делал». Так он не будет замалчивать конфликт и терпеть обиды от сверстников.

Нужно ли учить ребенка давать сдачи?

Правильнее все-таки учить решать конфликты без физического воздействия. Можно учить бить в ответ, но это приведет к драке, и не факт, что ребенок выйдет из нее победителем. Задача родителя научить говорить ребенка, что он с чем-то согласен, что он зол, но не прибегать к силе. И уж тем более не начинать драку первым.

— Не советую [учить давать сдачи]. Потому что если ребенка уже обижают, то, возможно, там уже есть коалиция. Скорее всего, этот ребенок не может противостоять в силу своего психологического устройства. А также он слабее своих обидчиков. Он дал сдачи — его избили еще сильнее. Поэтому демонстрировать то, чего у тебя нет и в чем ты можешь проиграть, — это не самый лучший ход, — считает Елена Морозова.

Но это, конечно, не касается ситуаций, когда у ребенка просто нет выбора, — тогда пускай дерется и защищается.

По теме

25 марта 2022, 16:02
В Кузбасском округе пять девочек-подростков избили 14-летнюю школьницу
29 июня 2021, 18:36
В Кузбассе подростки толпой избили ребенка: комментарий полиции
30 мая 2021, 12:20
Две девушки из Кузбасса избили свою одноклассницу. МВД проведет проверку
24 мая 2021, 13:31
В Кузбассе толпа подростков жестоко избила бездомного. Он пытался убежать, но не смог
12 мая 2021, 19:06
В Кузбассе подростки жестоко избили сверстницу: комментарий полиции

Кирилл Кругликов

Журналист

ШколаБуллингДети

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Новости СМИ2

Повысьте успеваемость в школе, заботясь о себе

В колледже может быть трудно вести здоровый образ жизни. Если вы бегаете на занятия, учитесь, ездите в школу, работаете или заботитесь о своей семье, может показаться, что время испарилось. Если вы только поступаете в колледж, изменения могут показаться ошеломляющими, и вы можете пренебречь своим здоровьем.

Забота о своем теле и разуме может повлиять на вашу успеваемость в школе и на то, насколько хорошо вы справляетесь с переменами. Занятия спортом, правильное питание, достаточный отдых и расслабление помогут вам лучше учиться, получать больше удовольствия от учебы и лучше справляться с жизненными трудностями. Уход за собой может занять немного больше времени, но вы почувствуете себя лучше и добьетесь большего успеха. Вот что вам нужно и почему это помогает:

Регулярные физические упражнения:

Поднимает настроение, снижает стресс, повышает уровень энергии, улучшает внешний вид, стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, что делает вас счастливее.
Повышает бдительность и креативность.
Улучшает общее психическое и физическое самочувствие. Даже 15-минутная прогулка 3 раза в неделю может помочь.
Подобно занятиям спортом в помещении, поддерживает вашу активность, а также создает больше возможностей для знакомства с новыми друзьями!
Уменьшает стресс. В дни, когда вы чувствуете себя подавленным, отправляйтесь в спортзал.

Здоровое питание:

Повышает вашу способность к обучению.
Означает ежедневный питательный завтрак. Пропуск приема пищи приводит к нехватке энергии.
Включает в себя прием пищи каждый раз, когда вы находитесь в столовой. Попробуйте овощи из салат-бара или яблоко с фруктовых лавок.
Средства, ограничивающие потребление алкоголя.
Избегает чрезмерного количества кофеина. Кофеин обезвоживает вас. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание.

Полноценный отдых:

Означает сон не менее 7-9 часов. Это очень важно и сделает вас более внимательным и активным. Недостаточный сон может привести к изменениям настроения и снижению сопротивляемости болезням.
Означает, что у вас больше физических и психологических ресурсов, чтобы справляться с повседневной жизнью. Без него вам придется больше работать, чтобы выполнять школьные задания, и у вас будет меньше энергии.
Полдела — это половина дела, вторая половина — сократить потребление алкоголя, поскольку он может мешать вашему сну. Хотя вы можете заснуть быстрее, ваше тело не будет таким отдохнувшим.

Расслабление:

Означает короткие перерывы в учебе, особенно когда вы чувствуете, что застряли.
Означает необходимость каждый день расслабляться, особенно перед сном. Слушайте музыку, читайте или делайте то, что вам нравится. Алкоголь или наркотики — не выход.
Предлагает отвлечение от проблем, чувство компетентности и многие другие преимущества.
Означает хороший смех. Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.

Заботьтесь не только о своем теле, но и о своем разуме. Если вы обнаружите, что испытываете эмоциональные трудности или не можете справиться, обратитесь за помощью к другим. Обращение за помощью — признак силы. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и обратитесь в консультационную службу вашего колледжа или к врачу. Ваш местный филиал Mental Health America (MHA) также может направить вас к услугам.

Чтобы найти ближайший филиал MHA, позвоните по номеру 800-969-6642 или перейдите на страницу «Найти филиал». Перейдите на страницу Live Your Life Well, чтобы получить дополнительные советы по здоровому образу жизни.

Кризис? Если вы или кто-то из ваших знакомых сейчас в кризисе, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255), чтобы связаться с круглосуточным кризисным центром, или наберите 911, чтобы получить немедленную помощь.

Почему так важна забота учителей о себе и как практиковать заботу о себе в вашей школе

Поскольку преподавание — очень интенсивная работа, преподаватели могут извлечь большую пользу из изучения и практики заботы о себе. К сожалению, учителя могут беспокоиться о том, что забота о себе может привести к эгоцентризму и отвлечь их от учеников. Однако, несмотря на вводящее в заблуждение название, забота о себе вовсе не связана с эгоизмом.

На самом деле, забота о себе может быть в интересах всех в вашем классе. Забота о себе — это забота о своем здоровье и уверенность в том, что у вас есть все необходимое, чтобы преуспеть в качестве учителя. Если вы не позаботитесь о себе, у вас не будет энергии, чтобы помочь своим ученикам.

Забота о себе поможет вам оставаться на высоте и быть готовым к любым трудностям, возникающим в ходе вашей преподавательской карьеры. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое забота о себе, почему она важна для педагогов и как внедрить ее в свою повседневную жизнь и в школу.

Что такое уход за собой?

Забота о себе — важная составляющая психического здоровья учителя, но существуют неправильные представления о том, что это такое. Педагоги часто отвергают движение за заботу о себе как «эгоистичное» или «поверхностное». Но для учителей забота о себе — это гораздо больше, чем завтрак в постель или спа-процедуры. Речь идет о заботе о своем здоровье, чтобы вы были готовы стать лучшим учителем для себя и своих учеников.

Забота о себе — это любое действие, которое вы предпринимаете для улучшения своего здоровья и благополучия. По данным Национального института психических заболеваний (NAMI), забота о себе состоит из шести элементов:[2]

Физический
Психологический
Эмоциональный
Духовный
Социальный
Профессиональный

В идеале, стратегия здорового ухода за собой должна включать действия, направленные на каждый из этих факторов каждый день. Таким образом, вы можете быть уверены, что заботитесь о каждом элементе своего общего здоровья и благополучия. Забота о себе может быть как мелкой, так и крупномасштабной привычкой, например, от упаковки здорового обеда до раннего пробуждения каждый день для медитации осознанности перед работой.

Некоторые учителя могут ошибаться, путая заботу о себе с баловством. Но, в отличие от заботы о себе, занятия потворством своим желаниям не приносят долговременных преимуществ. В то время как забота о себе помогает сохранить здоровье в долгосрочной перспективе, привычки потворствовать своим желаниям (например, постоянно смотреть телевизор или есть нездоровую пищу) заменяют решения проблем краткосрочными решениями.[4] Хотя учителя правы в том, что баловство, скорее всего, не улучшит их здоровье, каждый не только заслуживает заботы о себе, но и нуждается в ней для процветания.

Почему забота о себе важна для учителей?

Важность и преимущества заботы о себе распространяются на каждую профессию, но в некоторых профессиях она более стигматизирована, чем в других. Людям, занимающим руководящие должности, таким как учителя, например, часто бывает легче сказать другим позаботиться о своем здоровье, чем сделать это самим.[7] Поскольку педагогам рекомендуется уделять так много энергии другим и так мало себе, забота о себе необходима учителям для поддержания хорошего психического здоровья.

В частности, уход за собой может быть отличным способом предотвращения или лечения стресса у учителей. Более 40% учителей сообщают, что испытывают сильный стресс каждый день в течение учебного года, что связывает преподавание с уходом за больными с самым высоким уровнем стресса в любой карьере. Причины стресса могут включать нехватку ресурсов, проблемы с поведением в классе или давление, связанное со стандартными ожиданиями от тестов, и это лишь некоторые из них, но все они приводят к одним и тем же результатам: ослаблению физического и эмоционального здоровья.[1,5]

Стресс учителя, если его не остановить, может привести к эмоциональному выгоранию и способствовать высокой текучести кадров в сфере образования. Но забота о себе может изменить ситуацию и помочь учителям не перегореть.[4] Это означает, что забота о себе — это не только хорошая личная привычка, но и в интересах ваших учеников и коллег. Правильно питаясь, достаточно спя, занимаясь спортом и находя другие способы позаботиться о себе, забота о себе может помочь вам раскрыть свой потенциал в классе, что, в свою очередь, поможет вашим ученикам добиться успеха.[8]

Идеи по уходу за собой для учителей

Теперь, когда вы узнали, почему забота о себе может быть одной из лучших стратегий управления стрессом для учителей, важно найти способы внедрить ее в свою повседневную жизнь. Выделение времени для ухода за собой не требует от вас изменения всего вашего графика. Делая маленькие шаги каждый день и выясняя, как позаботиться о себе, вы можете укреплять здоровье и благополучие.

Поскольку расписание и конкретные потребности каждого человека различны, практика ухода за собой может выглядеть по-разному для каждого. Список мероприятий по уходу за собой для учителей может включать следующие идеи:

Поскольку преподавание может быть социально подавляющим, обязательно запланируйте по крайней мере 10 или 20 минут в день, когда вы можете сделать перерыв и расслабиться в одиночестве. [3]
Без чувства сострадания к себе вы не сможете практиковать позитивную заботу о себе. Если вы боретесь с низким уровнем уверенности в себе, найдите способы поработать над своим представлением о себе и улучшить его.[2]
Принесите в школу «экстренный набор» для ухода за собой с вещами, которые вам нравятся, чтобы при необходимости можно было снять стресс во время перерыва.[4]
Умение распознавать и обрабатывать свои эмоции может привести к здоровым привычкам заботы о себе. Ведите дневник и записывайте в него, как работать в трудные учебные дни, когда вы чувствуете себя подавленным.
Социальная поддержка — важный фактор заботы о себе, поэтому найдите способ общаться с близкими хотя бы раз в день. Это может быть ужин с семьей, звонок другу или отдых с любимым человеком.[1]

После того как вы придумали несколько полезных для вас занятий по уходу за собой, следующий шаг — выделить для них время в своем расписании. Составьте план, чтобы заниматься всеми элементами ухода за собой каждый день. [6] Если вы обнаружите, что вам не хватает определенного элемента, сосредоточьтесь на нем и найдите занятия, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенным. Например, если вам не хватает социальной заботы о себе, вы можете обязательно навещать друга по крайней мере один или два раза в неделю. Или, если вам не хватает физической заботы о себе, вы можете взять за привычку ходить в спортзал каждый день после работы.

Иногда стресс и выгорание могут стать настолько серьезными, что учителя не могут справиться с ними самостоятельно.[1] В этом случае лучшее, что вы можете сделать для себя, — это обратиться за консультацией или другой формой профессиональной помощи.[6] Медицинские работники могут помочь учителям составить план самообслуживания, учитывающий конкретные потребности, а также лечить эмоциональное выгорание или психические заболевания, такие как тревога или депрессия.

20 Занятия по уходу за собой для класса

Теперь, когда вы понимаете, как уход за собой может помочь вашему психическому здоровью в качестве учителя, вы также можете использовать групповые занятия по уходу за собой в классе. Студенческий стресс так же распространен и вреден для детей, как и для педагогов. Практика самообслуживания может помочь учащимся научиться справляться со сложными ситуациями.[5]

Вот 20 упражнений по уходу за собой, которые вы можете использовать со своими учениками, чтобы научить их заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье:

1. Занятия по самоанализу могут научить учащихся справляться со своими эмоциями. Попробуйте вести дневник или проводить групповые обсуждения о том, как ваши ученики относятся к определенной теме и что это значит для них.[2]

2. Медитация — это практика осознанности, которая может помочь учащимся сосредоточиться на настоящем. Попробуйте эту медитацию для детей с «Улицы Сезам» всем классом.

3. Используйте эти карточки с эмоциями, чтобы помочь детям распознать свои чувства.

4. Забота о себе может также включать общение с людьми, которые нам небезразличны. Сделайте открытки доброты, чтобы ваши ученики могли отправить их любимому человеку.

5. Старшие учащиеся начальных классов могут заполнить этот рабочий лист «Обещание заботы о себе», чтобы провести мозговой штурм о том, как они могут относиться к себе с сочувствием.

6. Используйте эти контрольные вопросы о психическом здоровье, чтобы следить за состоянием своих учеников.

7. Знакомство с вами в классе может помочь учащимся сблизиться со своими одноклассниками и почувствовать себя менее одиноким.[9]

8. Ведите совместные дневники позитивных разговоров с самим собой, чтобы помочь вашим учащимся научиться лучше думать о себе.

9. Дайте этот распечатанный список действий по уходу за собой семьям, чтобы помочь детям и опекунам вместе научиться заботиться о себе.

10. Для младших школьников эти сенсорные игровые идеи могут помочь в самообслуживании, что также способствует когнитивному развитию.

11. Помогите своим ученикам написать письмо с сочувствием к себе.

12. Попробуйте читать вслух книги, обучающие учащихся важным социально-эмоциональным навыкам, например, We’re All Wonders Р.Дж. Palacio или The Dot Питера Х. Рейнольдса.

13. Упражнение «Дыши доски» может стать отличным способом попрактиковаться в снятии стресса.

14. Скажите всем классом несколько положительных утверждений, например: «Я верю в свои цели и мечты».

15. Школа иногда может быть слишком сложной для учащихся. Запланируйте тихое время для чтения или выполнения домашних заданий в расписании занятий, чтобы у учащихся было время расслабиться.

16. Займитесь йогой, чтобы вместе расслабиться и попрактиковаться в осознанности.

17. Попробуйте эти карточки с заданиями на внимательность, чтобы дать учащимся различные варианты ухода за собой.

18. Играйте в бинго по уходу за собой. Выигрывает тот, кто выполняет больше всего действий по уходу за собой подряд в течение установленного количества дней!

19. Если ваши ученики слишком беспокойны, чтобы медитировать, подумайте о том, чтобы вместо этого совершить осознанную прогулку по школе.

20. Если у вас есть учащийся, который борется с беспокойством, поделитесь с ним этим упражнением в банке для беспокойства в качестве практики заботы о себе.

Sources :

1. Yang, X., Ge, C., Hu, B., Chi, T. и Wang, L. Взаимосвязь между качеством жизни и профессиональным стрессом среди учителей . Общественное здравоохранение, 123(11), ноябрь 2009 г., стр. 750-755.

2. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Инвентарь по уходу за собой. Получено с сайта nami.org: https://www.nami.org/getattachment/Extranet/Education,-Training-and-Outreach-Programs/Signature-Classes/NAMI-Homefront/HF-Additional-Resources/HF15AR6SelfCare. pdf.

3. Больница Университета Колорадо. Уход за собой. Получено с сайта ucdenver.edu: http://www.ucdenver.edu/academics/colleges/medicalschool/departments/medicine/Hematology/bloodcancerandbmtprogram/patient/PatientSupport/Documents/Self%20Care.pdf.

4. MindPeace. Руководство по уходу за собой . Получено с сайта mindpeacecincinnati.org: http://mindpeacecincinnati.com/wp-content/uploads/SelfCareReportR13.pdf.

5. Бюро трудовой статистики. Справочник по профессиональным перспективам: учителя старших классов . Получено с bls.gov: https://www.bls.gov/ooh/education-training-and-library/high-school-teachers.htm#tab3.

6. Томас Д.А. и Моррис М.Х. Творческий консультант по уходу за собой . Интернет-журнал Vistas, 2017 г., стр. 1–11.

7. Коустон, Южная Каролина . Забота о себе через сострадание к себе: бальзам от эмоционального выгорания . Профессиональный советник, 2017, 7(3), стр. 285-297.