Как потерять память навсегда: Каково это — потерять память — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как потерять память?

У каждого человека есть воспоминания, от которых он хотел бы напрочь избавиться. А есть и такие, кто считает, что прошлое серьезно осложняет им жизнь, которую они мечтают начать с совершенно пустого листа. И потому многих крайне интересует вопрос, как потерять память по своему желанию. И возможно ли это вообще.

Как потерять память специально и насовсем?

Человеческий мозг — это очень сложная система, и ученые еще не до конца выяснили, как происходит процесс запоминания, и почему быстро забывая одни вещи, мы продолжаем помнить о других очень долго. Следовательно, и методы решения проблемы, как можно потерять память, характеризуются как плохо прогнозируемые. Они могут сработать только при определенных обстоятельствах, и будет ли при этом достигнут желаемый результат — предсказать невозможно.

Полную и продолжительную амнезию могут вызывать:

некоторые лекарственные препараты, в частности транквилизаторы и антидепрессанты, поэтому достать их можно только по рецепту врача, принимать их при этом нужно так, чтобы вызывать ощутимую передозировку, а это может привести даже к летальному исходу;
механическая травма головы — также вряд ли удастся правильно рассчитать силу удара и нанести его целенаправленно;
употребление алкоголя и наркосодержащих веществ, грибов с галлюциногенными свойствами, ядовитых растений, но это может привести не к потере памяти, а к пищевым отравлениям, атрофии внутренних органов и инвалидности.

Тем, кто ищет ответ на вопрос, как потерять память навсегда, можно посоветовать обратиться к специалисту по гипнозу. Это, пожалуй, наиболее безопасный способ лишиться неприятных воспоминаний на длительное время.

Как потерять память на время?

Если вам хочется просто отгородиться от каких-то событий в прошлом на некоторое время, то следует постараться отвлечь себя от них. Для этого нужно перестать думать о них, постоянно прокручивать в голове. Следует насытить свою жизнь новыми впечатлениями и яркими эмоциями, встречаться больше с друзьями, развлекаться. Также эксперты утверждают, что забыться хорошо помогает бурный секс — после оргазма может наступить кратковременная потеря памяти.

Можно обратиться за помощью к Богу, известны случаи, когда освободиться от гнета прошлого и неприятных воспоминаний помогали чудотворные иконы и правильная молитва. Если есть возможность, то следует посетить какой-нибудь отдаленный монастырь или отправиться в паломническую поездку по святым местам.

Потерял память и потерялся: 9 правил, чтобы этого не случилось с вашими близкими

Если у человека уже есть проблемы с памятью — ему легче потеряться и сложнее найтись. Свое имя человек помнит, а, например, адрес – нет. При этом он не производит впечатление больного человека, и когда видишь его на улице, и в голову не придет, что ему нужна помощь в поиске дома. “Лиза Алерт” напоминает о правилах безопасности для людей с проблемами с памятью и их родных и близких.

«Тахир найден, жив!, — написала мне информационный координатор «Лиза Алерт» Маша Роща. «ДА ЛАДНО?!?!?» — ответила я, потому что Тахир – это пропавший, которого мы ищем уже 35 дней, и Маша весь этот месяц жила с мыслями о нем. Тут Маша на некоторое время пропала, потом пояснила: «Я рыдаю». Созвонились. Слышу по голосу – действительно рыдает.
— Знаешь, — говорит, — меня тут все спрашивали – что тебе подарить на день рождения, а я все думала: не надо мне ничего, лишь бы он нашелся…

Тахир Искандаров, 65 лет, пропал 14 августа 2018 года с дачи в городском округе Чехов. Ушел из дома и не вернулся.

Когда родные обратились к нам, выяснилось, что он страдает частичной потерей памяти. Свое имя помнит, а, например, адрес – нет. При этом он не производит впечатление больного человека, и когда видишь его на улице, и в голову не придет, что ему нужна помощь в поиске дома.

У таких пропавших есть несколько перспектив. Вариант первый – долго путешествовать не только по городу или региону, но даже и по стране. Люди у нас добрые – подвезут, накормят, дадут денег на проезд, одежду и даже пустят переночевать в подъезд, и в результате человек оказывается в десятках, а то и в сотнях километрах от дома.

Если он при этом постепенно теряет приличный вид, становится грязным и одетым в лохмотья, все меньше шансов, что встречные люди или полиция помогут найти ему дом.

Вариант второй – человек, путешествуя в поисках собственного дома или старого адреса, который, как ему кажется, до сих пор актуален, рано или поздно оказывается в больнице: прохожие поняли, что с ним что-то не так, наступили холода и у него переохлаждение и так далее. В больнице он далеко не всегда называет свое имя – может назвать себя фамилией другого человека или почему-то вспомнить свою девичью фамилию или вообще не вспомнить, как его зовут.

В этом случае достаточно высоки шансы, что он довольно долго пролежит в больнице ненайденным. По статистике поисково-спасательного отряда «Лиза Алерт», более 20% наших пропавших в любой момент времени лежат в больницах, а мы, возможно, ищем их на соседней улице или уже несколько раз звонили в больницу с вопросом о том, есть ли у них среди пациентов такой-то.

“Я бы с удовольствием — но у меня работа”

В случае с Тахиром получился третий, смешанный вариант. Как мы потом узнали, в день пропажи он сам пришел в отделение полиции, потому что понял, что потерялся, но не смог ничего объяснить и написать, и… был отпущен.

Он долго путешествовал по Чеховскому району, потом перебрался в Калужскую область. На горячую линию «Лиза Алерт» приходили свидетельства о том, что его видели там и сям, мы шли по его следам, а теперь достоверно знаем, что он попадал в полицию и его отпускали, что его не забирала скорая и что ему оказывали медицинскую помощь.

Теперь о том, как мы его искали.

Проработав патрулями и оклейкой ориентировок Чеховский район, а также Подольск, Серпухов и частично Москву, Маша Роща, как информационный координатор, приняла решение о расширении географии поиска. Поисковики отряда оклеивали ориентировками транспортные узлы, заправки ЕКА, где нам разрешили разместить информацию о Тахире, распространяли их в метро, в полиции, на железнодорожных и автовокзалах. Группа коротких прозвонов отряда прозвонила ВСЕ экстренные больницы Москвы и Подольского, Чеховского, Серпуховского, Тульского районов. Мы проверяли свидетельства, проводили опросы, выезжали на автономные задачи.

Через некоторое время после начала поиска мы обратились на местное телевидение, и информацию о поиске Тахира и ориентировки на него увидели десятки тысяч жителей районов, где мы его искали.

Маша во всех разговорах постоянно возвращалась к мыслям о нем.

— Знаешь, — говорила она мне, — ночью холодает, мы можем его не успеть найти.

Или:

— Сегодня у него день рождения, а мы до сих пор его не нашли…

Маша писала на форуме «Лиза Алерт» в теме поиска сводки о том, что сделано, просила, уговаривала помочь, благодарила тех, кто печатал и клеил ориентировки, брал автономные задачи, проверял свидетельства. Чем дальше продолжался поиск, тем больше народу были вовлечено в поиск.

28 августа появилась надежда: на номер горячей линии позвонил человек, который подвозил Тахира в поселение Роговское. Ребята из отряда, по определению Маши, носом перерыли это Роговское, но безрезультатно.

5 сентября к поискам подключилось калужское отделение отряда.

15 сентября дочка пропавшего Ильнара записала видеообращение с ориентировкой в руках: просила внимательно посмотреть на ее папу, и если кто-то его встретит и узнает, сообщить нам.

Кстати, о семье Тахира надо сказать отдельно. Далеко не всегда и не все родственники пропавших принимают активное участие в поисках – особенно если речь идет о пожилых людях с деменцией.

Например, мы говорим заявителям – надо прозвонить больницы, и желательно, чтобы это сделали вы, потому что вы можете узнать среди имен «сомнительных» пациентов то, которым он назвался, и слышим в ответ: «Ой, такой большой список, давайте лучше вы», или: «Я бы с удовольствием помогла, но у меня работа», или: «Ночью искать я не могу – ночью я сплю»… В случае с Тахиром его семья не останавливалась ни на минуту, искала его днем и ночью, делала все, что можно было сделать, патрулировала, прочесывала, клеила и развозила ориентировки, прозванивала и так далее…

Дочка Тахира – очень важный для всех нас пример, как можно не сдаваться, несмотря на отсутствие результата. Маша говорила: они очень поддерживают поиск, не дают мне сдаться, а Ильнара говорила: без Маши у нас бы давно опустились руки, она дает нам надежду…

Но время шло, новых свидетельств не было, и надежды было все меньше и меньше.

Однако 18 сентября в полиции Жукова проверили по базе оказавшегося у них гражданина, который назвал свое имя и фамилию, и обнаружили, что его ищут в Чеховском районе. Полиция Жукова связалась с полицией Чеховского района, и уже оттуда позвонили нам и родственникам: — Вы знаете, тут вроде есть пропавший, который назвался именем этого вашего, но вы пока сильно не радуйтесь, может, это и не он…

(Ситуация, когда человек называет имя того, кого он видел на ориентировке, тоже вполне возможна.)

Маша спросила:

— А фотографию получить можно?

— Ой, это так сложно…

— Сложно фотографию? В XXI веке?

— Ладно, попробую…

Несколько томительных минут, мутное фото с плохим освещением…. На фото – худой, смуглый, бородатый – то есть совершенно не похожий на того пропавшего, которого мы искали, Тахир Искандаров.

“Папа, поехали домой!”

Мы сорвались – кто с работы, кто из дома – и помчались в Жуков из разных концов Москвы и области: дочь и шурин Тахира, Сергей «Лентяй» из «Лиза Алерт», старший операторов горячей линии, который много и активно искал Тахира, Маша с маленьким сыном. Сергей доехал первым, позвонил:

— Точно он! Спит…

Мы с родными въехали в тихий Жуков, проехали по улице Ленина, пересекли Коммунистическую и подъехали к отделению полиции на Советской.

Тахир спал на стуле на втором этаже, завернувшись в куртку, в чужой одежде и обуви. Ильнара начала будить его:

— Папа, просыпайся! Это Ильнара, папа! Папа, поехали домой!..

Он не сразу пришел в себя, все отворачивался и прятал лицо, но постепенно начал как будто узнавать, кивать… Сергей забрал его переодеться в одежду из дома и вернул со словами: «Отдаю вам совсем другого человека!»

Да, теперь это точно был он. Он улыбался, обнимал всех и вытирал слезы.

А потом они уехали, и дочь написала нам, что он только в машине поверил, что наконец нашелся. И заплакал.

Мы можем только предполагать, что происходило с Тахиром и как он путешествовал. Он явно неоднократно попадал в полицию, был в больнице (травма), причем, возможно, поступил по скорой. Собственно, и в отделении полиции, из которого мы его забирали, нам сказали, что они возили его «несколько дней назад» в больницу – то есть он давно был в их поле зрения. При этом, напомню, он мог назвать свое имя и фамилию, а информацию о нем мы распространяли везде, куда могли дотянуться, и ориентировки на него были в больницах, у скорой, в полиции…

В течение минимум недели Тахир был в Жукове. Как перемещался, что ел, где ночевал – загадка. По свидетельствам и косвенным признакам мы предполагаем, что он долго путешествовал по Чеховскому району, потом перебрался в Калужскую область, потом ушел в Новую Москву, а после снова вернулся в Калужскую область, где и был наконец найден.

Когда он уезжал, у него было такое лицо, как у человека, которого наконец разбудили от страшного сна, и он постепенно забывает его навсегда.

Не теряйте своих близких: 9 правил от “Лиза Алерт”

В международный день информирования о болезни Альцгеймера «Лиза Алерт» напоминает людям, чьи родственники страдают расстройствами памяти, правила безопасности, которые помогут вам не потерять их.

Когда в первый раз ваш пожилой родственник заблудился по дороге из магазина домой, это повод для того, чтобы всерьез обеспокоиться его безопасностью:

Купите ему часы с GPS-трекером, браслет или маячок. Хорошо бы оформить сим-карту в его телефоне на вас. Это позволит вам быстрее получить необходимую информацию от оператора. Но не рассчитывайте на то, что обезопасили его таким образом на сто процентов: пожилые люди оставляют дома телефон, забывают часы и так далее.

У любого мобильного оператора большой тройки вы можете подключить услугу информирования о местонахождении телефона, и тогда вы на своем смартфоне будете видеть, где находится телефон. Подключить к услуге можно любой телефон, в том числе удобный для пожилых кнопочный с большими буквами. Кстати, «олдскульный» кнопочный телефон хорош также тем, что держит заряд неделями. Если у вашего родственника смартфон, можно или подключить эту услугу, или установить на него соответствующее приложение.

Прикрепите к одежде метки с именем человека и вашими контактами – их можно заказать в соответствующей фирме и приклеить с помощью утюга или пришить. Важно это сделать не только с верхней одеждой, а со всей. Разложите в карманы записки с вашими контактами. Нелишне будет в них указать на всякий случай, какие препараты регулярно принимает ваш родственник.
Установите датчики на входную дверь – в этом случае вы будете знать, если он вышел из квартиры и у вас будет информация о том, когда он это сделал.
В доме, где живет человек с деменцией, не будут также лишними дымоуловители и датчики утечки газа и воды.

Регулярно проверяйте, помнит ли он свое имя и адрес.
Если пропал человек, не медлите, сразу обращайтесь в полицию (112, 102) и в «Лиза Алерт». Необходимо начинать поиск как можно раньше – чем позже вы начнете, тем дальше он уйдет или уедет с помощью других людей.
Когда поисковики ищут людей с потерей памяти, они исходят из того, что эти люди часто отправляются туда, где они давно не живут и не работают, поэтому могут спрашивать «странные» вещи: где он жил много лет назад, где работал, не говорил ли о том, что хотел бы туда отправиться, вместо того чтобы бросаться и искать его – но это и есть алгоритм поиска людей с потерей памяти и ментальными расстройствами.
Берегите друг друга и всегда верьте в то, что пропавший найдется, не опускайте рук.

Поскольку вы здесь…

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У каждого есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые возвращают их обратно. Плохие воспоминания могут лежать в основе нескольких проблем, от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до фобий.

Когда в разум вторгается нежелательное воспоминание, естественной реакцией человека является желание заблокировать его. Более 100 лет назад Зигмунд Фрейд предположил, что у людей есть защитный механизм, который они могут использовать, чтобы управлять и блокировать травмирующие переживания и нежелательные воспоминания.

Хотя необходимы дополнительные исследования, ученые уже начали понимать, как это может работать. Исследования нейровизуализации продемонстрировали, какие системы мозга играют роль в преднамеренном забывании, а исследования показали, что люди могут намеренно блокировать воспоминания из своего сознания.

В этой статье мы обсудим, как люди могут попытаться забыть нежелательные воспоминания.

Исследователи могут лучше понять нейронные механизмы, которые создают и хранят воспоминания, исследуя и изучая человеческий разум. Хотя необходимы дополнительные исследования, нейробиологи и психологи могут использовать эту информацию, чтобы помочь людям забыть нежелательные воспоминания.

Некоторые данные подтверждают теорию мотивированного забывания. Эта теория предполагает, что люди могут блокировать неприятные, болезненные или травмирующие воспоминания, если для этого есть мотивация.

Замена воспоминаний

Некоторые люди могут использовать стратегии замены мыслей или воспоминаний, чтобы помочь им подавить нежелательные воспоминания.

Этот метод предполагает, что люди могут заменить негативное воспоминание, перенаправив свое сознание на альтернативное воспоминание. Эксперты иногда описывают этот прием как аналог удара по тормозам в автомобиле или поворота руля, чтобы избежать опасности.

Лучшее понимание того, как люди могут заменить нежелательные воспоминания, может помочь людям избежать повторного переживания травматического события.

Изменение контекста

Ментальный контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии. Контекстом может быть все, что связано с памятью. Часто это могут быть чувственные сигналы, такие как запах или вкус, внешняя среда, а также мысли или чувства, которые человек испытывает в связи с событием.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что придание положительного значения прошлому отрицательному опыту может иметь долгосрочные последствия. Связывая положительный опыт с воспоминанием, человек может изменить контекст этого события и вызвать положительные чувства при воспоминании о событии в будущем.

Эта стратегия может работать в процессе когнитивной регуляции. Изменение того, как человек думает о ситуации, может изменить его отношение к ней.

Кроме того, исследование 2016 года предполагает, что изменение контекстной информации о событии может позволить человеку намеренно забыть нежелательное воспоминание.

Ослабление воспоминаний, вызывающее фобии

Вариант лечения для людей, живущих с фобиями, может включать экспозиционную терапию. Это включает в себя подвергание человека пугающей ситуации в безопасной среде, чтобы помочь ему создать безопасную память.

Точно так же исследование 2016 года показывает, что нарушение воспоминаний может снизить их силу. В ходе исследования исследователи показывали людям с арахнофобией изображения пауков, а последующие сеансы включали более длительное воздействие. К последнему сеансу люди меньше склонны избегать пауков.

Исследователи предполагают, что первоначальное воздействие сделало память нестабильной, а более длительное воздействие приводит к тому, что человек сохраняет память в более слабой форме. Нарушая память, элементу страха было труднее вернуться так легко.

Практика припоминания

Практика припоминания описывает стратегию припоминания или извлечения информации из памяти. Исследования отмечают, что этот эффективный метод обучения может помочь людям запомнить информацию. Некоторые эксперты предполагают, что эта техника может помочь людям заменить нежелательные воспоминания.

Подобно тому, как люди могут забыть информацию и обновить ее более важными знаниями, например, при смене паролей или номеров телефонов, практика поиска может помочь людям обновить воспоминания.

Исследование 2020 года показывает, что использование практики припоминания может помочь облегчить обновление памяти. Однако, хотя это может усилить новые воспоминания и уменьшить вторжение старых воспоминаний, возможно, оно не сможет подавить старые воспоминания.

В качестве альтернативы, другие исследования показывают, что подавление извлечения, предотвращение или подавление способности вызывать воспоминания также может помочь блокировать нежелательные воспоминания. Исследование 2022 года предполагает, что подавление поиска может помочь контролировать навязчивые воспоминания, ослабляя их и делая менее яркими.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области припоминания, чтобы понять, как это может помочь забыть нежелательные воспоминания.

Нейроны — это клетки нервной системы, которые используют электрические импульсы и химические сигналы для передачи информации по всему телу. Мозг содержит примерно 86 миллиардов нейронов, и каждый из них может образовывать и соединяться с другими нейронами, потенциально создавая до 1000 триллионов связей.

Некоторые эксперты могут определить память как то, как разум интерпретирует, сохраняет и извлекает информацию. Воспоминания развиваются, когда человек обрабатывает событие, заставляя нейроны посылать сигналы друг другу, создавая сеть связей различной силы. Таким образом, память представляет собой реактивацию определенного нейронного пути, который формируется в результате изменений в силе и характере связей.

Чем больше человек зацикливается на памяти, тем прочнее становятся эти нейронные связи. Воспоминания обычно остаются до тех пор, пока человек пересматривает их. Когда человек повторно посещает воспоминание, оно снова становится гибким. Память может немного меняться каждый раз, когда человек вспоминает ее, и с каждым воспоминанием она может сбрасываться все сильнее и ярче.

Эксперты называют этот процесс укрепления реконсолидацией. Этот процесс может изменить воспоминания и сделать их более позитивными или негативными.

Мозг также может по-разному обрабатывать воспоминания. Большинство ученых сходятся во мнении, что существует четыре разных типа памяти:

рабочая память
сенсорная память
кратковременная память
долговременная память

Различные области мозга специализируются на хранении различных типов воспоминаний. Например, гиппокамп может обрабатывать и извлекать декларативные и пространственные воспоминания. Они относятся к воспоминаниям, связанным с фактами и событиями или местами и планированием маршрутов. Кроме того, гиппокамп помогает преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

Многие люди могут обнаружить, что плохие события лучше запоминаются, чем хорошие. Эти воспоминания могут вторгаться в наше сознание, даже если мы этого не хотим.

Это может происходить из-за предвзятости к негативу, которая связана с тем, что наш мозг придает большее значение негативному опыту. Негативное предубеждение может быть результатом эволюции, поскольку оно могло помочь нашим предкам сохранять осторожность в опасных районах.

Точно так же исследования отмечают, что негативные эмоции могут помочь с точностью воспоминаний. Другие данные также подчеркивают, что люди могут помнить эмоциональные события более четко, точно и в течение более длительного периода времени.

Узнайте больше о том, как отпустить прошлое.

В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предлагают использовать наркотики, чтобы помочь избавиться от плохих воспоминаний или их аспектов, вызывающих страх.

Например, D-циклосерин является антибиотиком, а также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейротрансмиттера, который активирует клетки головного мозга. Некоторые данные свидетельствуют о том, что этот препарат может уменьшить реакцию страха и способствовать обучению угашению. Этот термин относится к постепенному уменьшению реакции на стимул, такой как негативная реакция на нежелательное воспоминание.

Точно так же другие данные указывают на то, что пропранолол, бета-блокатор, который помогает сердцу биться медленнее и стабильнее, также может помочь уменьшить долгосрочный страх и способствовать обучению угашению. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как безопасно и эффективно использовать эти препараты.

Хотя было бы полезно иметь стратегии, которые могут манипулировать памятью и помогать людям забыть нежелательные воспоминания, эти методы не лишены этических проблем.

Люди могут злоупотреблять этими методами и внедрять ложные воспоминания или стирать важные. Люди могли использовать их, чтобы стирать неудобные события; другие могли совершать преступления и заставлять свидетелей забыть события.

Некоторые часто задаваемые вопросы о нежелательных воспоминаниях могут включать:

Как я могу забыть что-то травмирующее?

Не всегда возможно забыть нежелательные воспоминания, но люди могут использовать стратегии, которые помогут им справиться с травмирующими событиями. Это может включать методы подавления памяти, выявление триггеров и обращение к специалисту по психическому здоровью.

Узнайте больше о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) и стратегиях преодоления.

Почему из детства я помню только плохие воспоминания?

Люди нередко с трудом помнят свое детство. Когда они это делают, также нередко вспоминаются плохие воспоминания. Для этого есть много возможных причин, в том числе эмоциональная значимость плохой памяти и размышления о неприятных мыслях.

Узнайте, как перестать обдумывать мысли.

Многие люди могут испытывать нежелательные воспоминания после травмирующего события. Исследователи начинают понимать, как мозг создает воспоминания, хранит их и может вспоминать их, изучая человеческий разум.

Человек может быть не в состоянии забыть нежелательное воспоминание, но существуют методы, помогающие человеку справляться с негативными событиями.

Как правило, эти стратегии включают в себя нарушение первоначального воспоминания и либо замену его положительным значением, уменьшение его значимости, замену другим воспоминанием, либо подавление самого воспоминания.

4 шага к стиранию болезненных воспоминаний

12 июня 2014 г. • Предоставлено Джедом Даймондом, доктором философии, LCSW, экспертом по мужским проблемам.

Почти у всех в мозгу есть хотя бы одно травмирующее воспоминание. Один из моментов, который до сих пор находит во мне отклик, — это случай, когда моя мать оставила меня одного, когда мне было шесть лет, чтобы забрать домой няню. Когда я выглядел обеспокоенным, она сказала мне не волноваться. — Я сейчас вернусь, — сказала она, широко улыбаясь, и уехала. По мере того, как темнело, мне все больше становилось страшно, что с ней что-то случилось и она не вернется.

Когда она вернулась, я был в полном ужасе. Она нашла меня стоящим снаружи и плачущим. Она отругала меня и повела внутрь. Спустя годы, когда моя жена поздно возвращалась домой, я волновался и беспокоился. Мое сердце начинало колотиться, и не раз, когда она особенно опаздывала, у меня случались полномасштабные панические атаки.

Я знаю, что я не один. У некоторых есть воспоминания об автокатастрофе, изнасиловании, стихийном бедствии, жестоком родителе, пьяном муже, госпитализации, нападении, ужасах войны. Подобные переживания более распространены, чем вы думаете: по оценкам, 60% или более американцев испытали хотя бы один из них в какой-то момент жизни. Не все эти воспоминания вызывают у людей травму в более позднем возрасте, но для многих они могут вызвать проблемы, а некоторых изнурить. Люди с посттравматическим стрессом (ПТСР) могут стать сверхчувствительными, нервы которых постоянно находятся в состоянии повышенной готовности. Страх и беспокойство возвращаются без предупреждения, а ночные кошмары могут нарушить сон.

Воспоминания и травмы

Но теперь есть простые, но эффективные способы стереть травмирующие эмоции, которые часто сопровождают эти воспоминания, чтобы их можно было, наконец, успокоить. Многие люди могут выполнить эту работу самостоятельно. Для более сложных травмирующих воспоминаний может быть полезна работа с терапевтом, который специализируется на лечении травм.

В своей книге «Создание счастья: новая наука о мозге, связанная с удовлетворенностью, спокойствием и уверенностью » нейропсихолог Рик Хэнсон пишет: «Ваш мозг был устроен таким образом, когда он развивался, он был готов быстро учиться на плохих событиях, но не так много из хороших». Вот почему травмирующие воспоминания так часто остаются в нашем мозгу, в то время как положительные воспоминания, кажется, ускользают. «Это древний механизм выживания, который превращал мозг в «липучку» для негатива и тефлон для позитива», — заключает Хэнсон.

К счастью, новые открытия в области аффективной неврологии могут помочь людям излечить травмирующие воспоминания, которые могут способствовать посттравматическому стрессовому расстройству, депрессии, биполярному расстройству и даже болезни Альцгеймера. Одна из вещей, которую мы узнаем о воспоминаниях, имеет решающее значение: хотя мозг особенно хорош в записи плохих воспоминаний, они не заперты навсегда в банках памяти мозга, как мы когда-то думали. Всякий раз, когда мы активно вспоминаем воспоминание, оно трансформируется и становится уязвимым для модификации.

Когда мы вызываем воспоминание, оно становится немного нестабильным, и в течение двух или трех часов его можно модифицировать, прежде чем оно снова установится или «повторно консолидируется» в мозгу. Вот почему, как это ни парадоксально, вспоминание плохих воспоминаний может помочь нам исцелиться от старых ран. Повторное переживание травмирующих моментов в условиях безопасности может помочь человеку отключить память от болезненных «сигнальных» механизмов, являющихся источником такого большого дискомфорта.

В книге Археология разума: нейроэволюционные истоки человеческих эмоций, Яак Панксепп и Люси Бивен говорят: «Эмоциональные воспоминания навсегда остаются податливыми, подверженными влиянию будущих событий — благодаря феномену, называемому реконсолидацией». Это основа различных подходов к лечению травм, включая терапию длительного воздействия, поддерживающую психотерапию, методы эмоциональной свободы (постукивание), десенсибилизацию и переработку движениями глаз (EMDR), когнитивно-поведенческую терапию на основе травмы и психотерапию с помощью MDMA.

Как ЛЕЧИТЬ

Основываясь на последних открытиях в области неврологии, Рик Хэнсон предлагает простой, но эффективный метод перенастройки мозга с отрицательных эмоций, связанных с травмой, на положительные эмоции, связанные со здоровьем и благополучием. В своей книге он описывает четырехэтапный процесс, используя аббревиатуру HEAL.

Положительный опыт.

Шаг 1 активирует позитивное психическое состояние, а шаги 2, 3 и 4 устанавливают его в вашем мозгу. На шаге 1 мы замечаем положительный опыт, который уже присутствует на переднем или заднем плане вашего сознания. В примере, который я предложил в начале, я настроился на опыт, в котором я чувствовал себя в безопасности и получил поддержку, и вспомнил опыт безопасности и защищенности.

Обогатить.

Слишком часто мы тратим минуты, а иногда часы и дни, размышляя о негативном опыте, но замалчиваем позитивное. Здесь мы находим время, чтобы углубить положительный опыт. Я бы открыл себя чувствам поддержки, которые есть у меня в жизни. Я представлял себе и свою жену, и друзей, и множество опор, которые у меня есть, наполняя свое внутреннее сознание как минимум 10–20 секундами положительных воспоминаний.

Поглотить.

Здесь мы представляем себя упивающимися опытом. Я представляю, как все мои клетки наполняются этим опытом. Я чувствую, как оно погружается в меня и становится частью моего мозга и всех частей моего существа.

Соедините положительный и отрицательный материал.

Хансон описывает это как необязательный шаг. Мы не хотим быть перегружены негативом, но хотим удерживать негатив в сознании, пока он пронизан позитивом. Хэнсон использует образ сада. Мы представляем себе красоту красивых цветов, которые мы сажаем. Мы замечаем сорняки и осторожно выдергиваем их, чтобы оставалось место для роста. В заключение он сказал: «Когда бы вы ни захотели, отпустите весь негативный материал и оставайтесь только в позитиве. Затем, чтобы продолжить искоренение отрицательного материала, несколько раз в течение следующего часа осознавайте только нейтральные или положительные вещи, которые могли быть связаны с отрицательным.

Я выкупил воспоминания о том, что меня оставила мать, и некоторые связанные с этим переживания беспокойства, когда кто-то, кто мне небезразличен, опаздывал. Сосредоточение внимания на негативе при активизации позитивного опыта может фактически «стереть» пугающие чувства из прошлого. Я до сих пор помню, как мама оставила меня одного и рассердилась на меня, когда вернулась, но это не захватывает меня и не трясет, как раньше, и я гораздо меньше беспокоюсь, когда моя жена опаздывает домой.

Другие техники исцеления старой боли я описываю в своей книге, Снятие стресса для мужчин: как использовать революционные инструменты энергетического исцеления, чтобы жить хорошо .