Как повысить свой энергетический уровень: Как поддержать и усилить свою энергию — ШПИЛЬКИ

Содержание

10 способов повысить энергию — Блог Викиум

Все люди разные. Одни готовы с утра до вечера крутиться как белка в колесе, другим же лень даже пошевелиться. Люди с высоким уровнем энергии отличаются хорошим настроением, хорошим финансовым положением, а также им мечтам свойственно быстрее сбываться. Если же вы являетесь полной противоположностью, тогда вам необходимо повышать свою энергетику.

Виды энергии

Энергия человека делится на 2 типа — физическая и жизненная. Физическая энергия направлена на нормальную жизнедеятельность организма. Для поддержания физической энергии человеку необходимо правильно питаться, полноценно отдыхать, заниматься спортом, а также воздерживаться от вредных привычек. Однако для поддержания тонуса жизненная энергия важна не менее физической. Если у вас отмечается недостаток жизненной силы, вы будете ощущать слабость, лень и сонливость.

Куда уходит жизненная энергия?

Энергетический баланс очень важен для нормальной жизнедеятельности. Но бывают моменты, когда энергия нас покидает, и на это влияют:

излишек отрицательных эмоций и переживаний;
наличие стрессовых ситуаций;
курение;
употребление алкоголя и наркотиков.

Как повысить энергетику человека?

Для повышения энергетики следуйте правилам:

Не бойтесь мечтать и ставить перед собой цели. Мечты и цели будут увеличивать вашу энергию при условии, что этого хотите вы, а не кто-то другой вам это навязал.

Верьте во что-то, при этом вовсе не важно, что это будет — Вселенная или Бог, вера все равно будет улучшать энергетическое состояние.
Уделяйте время специальным упражнениям, которые направлены на то, чтобы развивать энергетические каналы.
Еще одним отличным способом пробуждения внутренней энергии является искусство. Вы можете заниматься чем угодно, что вам по душе.
Если вы настроены повышать энергетику, слушайте любимую музыку как можно чаще и громче.
Чтобы психическое здоровье было в порядке, а вы наполнялись жизненной энергией, следует найти себе хобби, которое будет наполнять вас внутренне.
В мире существуют люди, у которых уровень энергии просто зашкаливает. Такие личности вызывают у окружающих исключительно положительные эмоции. Старайтесь, чтобы в вашем кругу общения было как можно больше таких людей.
Увеличению жизненной энергии способствуют домашние животные.
Занимайтесь любовью, так как благодаря сексу организм будет вырабатывать все больше и больше энергии.
Самовнушение — отличный способ раскачивать энергетику в нужную сторону.

Уделяйте время спорту и активному отдыху. Несмотря на то, что они будут вам давать ощущение физической усталости, внутренне вы станете более энергичными и свободными.

Развитие жизненной энергии напрямую зависит от вашего образа жизни, привычек и мыслей. Если вы привыкли все свое свободное время проводить на диване, у вас будет достаточно физической энергии, но вы не сможете насладиться внутренней энергией, от которой зависит уровень и качество жизни. Не забывайте также развивать мозг, например, с помощью тренажеров Викиум. Он также нуждается в постоянной полезной нагрузке.

Четыре ключевых этапа повышения жизненной силы

Юлия Скрипник

Каким вам представляется будущее? Вы ждете его с нетерпением? Или боитесь его, сопротивляетесь ему и рассматриваете его просто как «еще один обычный день»?

Освоив нехитрые приемы, разработанные Дэниелом Брауни, вы начнете легко находить новые источники энергии и жизненной силы, тратить меньше времени на работу и больше на себя и своих любимых, отдыхать и заниматься спортом, добиваться желанных целей.

Но будьте готовы к тому, что ваш прогресс не будет стремительным: одни навыки вы освоите легко и быстро, на другие потребуется время.

Итак, четыре ключевых этапа повышения жизненной силы:

Повышение уровня энергии.
Улучшение качества и эффективности сна.
Сосредоточенность и концентрация внимания.
Снятие стресса и избавление от чувства тревоги.

Рассмотрим их подробно.

1. Повышение уровня энергии

Энергия — это топливо, необходимое для движения вперед. От нее зависит, с какой скоростью вы продвигаетесь к свой цели и сколько времени способны работать эффективно.

Уравнение энергии организма:

Е = П – С

П — пиковая физическая энергия — максимальная энергия, заключенная в нашем теле;

С — сопротивление потоку энергии — стресс или напряжение, препятствующие свободному течению или использованию энергии.

Чтобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса.

Источник

Обеспечить приток энергии позволяет правильный способ дыхания.

Понаблюдайте, как вы дышите. Если во время вдоха и выдоха поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.

Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.

Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось — это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией. После того как вы скорректируете свое дыхание, изменения начнут происходить естественным образом.

Источник

Следующий шаг, который вам следует сделать по пути к повышению энергетического уровня, — научиться осознавать собственное тело.

«Ваше тело будет усиливать болевые сигналы до тех пор, пока вы не примете меры».

Чем лучше вы будете чувствовать напряжение своего организма, тем легче вам будет избавиться от него и восстановить естественный поток энергии.

Упражнение

Во время брюшного дыхания переведите внимание сначала на свои икры, затем на колени, бедра, таз, пах, ягодицы, мышцы живота, грудь, спину, плечи, запястья, предплечья, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот. Особое внимание уделите черепу и мозгу. Можете представить, что ваш разум — это родитель, а ваше тело — ребенок. Поговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, заботливо, но авторитетно. Спустя примерно пять минут вы должны заметить значительное улучшение.

Каждый раз чувствуя боль, сфокусируйтесь на этой области и постарайтесь ее расслабить. Если вам не удается расслабить ее силой мысли, попробуйте помассировать то место, где вы испытываете боль.

Обеспечить мгновенный приток энергии вам помогут и следующие упражнения.

Техника удивления. Позвольте своему воображению разбудить вас. Представьте действие, которое вас сильно удивит или шокирует. Например, сделайте резкий вдох и представьте, как кто-то плеснул вам в лицо ледяной водой. Если все будете делать правильно, мозг не сможет отличить фантазию от реальности.

Источник

Прыжки с воодушевлением. Попрыгайте на месте с поднятыми в победном жесте руками в течение тридцати секунд. Даже если нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть!

Источник

Энергетический хлопок. Хлопните в ладоши и закричите: «Поехали!», «За дело» или «Я готов!».

Источник

2. Улучшение качества и эффективности сна

Многочисленные исследования продолжительности сна до сих пор не дали однозначного ответа на вопрос, сколько часов в сутки необходимо спать. Восемь часов?

Источник

Исследование Крипке, проводившееся в течение шести лет, в котором приняло участие более миллиона человек в возрасте от 30 до 102 лет, показало, что среди людей, спящих по шесть-семь часов в сутки, наблюдается более низкий уровень смертности, чем среди тех, кто спит по восемь и более часов в сутки.

Поэтому мы предлагаем вам отбросить предубеждении о том, что можно выспаться и восстановиться только за 8 часов.

Проведите эксперимент в течение трех недель, уменьшая продолжительность своего сна до шести или семи часов, чтобы посмотреть, насколько вам это подходит.

Если вы поздно легли или плохо спали ночью, это еще не означает, что весь день должен быть испорчен. Не делайте из недосыпания проблему. Концентрируя внимание на усталости, вы и чувствуете себя более усталыми. Как только перестанете об этом думать, заметите, что усталость или желание поспать отступают.

Минимизируйте сопротивление. Все, что вам потребуется, — это позитивный настрой. Найдите причины для того, чтобы быть счастливым, и радость и воодушевление помогут вам пережить периоды недосыпания.

Источник

Самый полный и актуальный обзор эффективности ночного отдыха содержится в книге «Наука сна».

3. Сосредоточенность и концентрация внимания

Как оставаться сосредоточенным, когда вокруг столько отвлекающих факторов? Лучший способ — поддерживать ясность ума.

Для этого надо понимать краткосрочные и долгосрочные цели, ради которых вы делаете то, что делаете.

Не менее важно, создавая свой день, учитывать контекст — мотивы, убеждения и мировоззрение. Это ваше видение: «что», «зачем» и «почему» вы собираетесь делать. Например: «Сегодня я буду замечать и использовать любые возможности».

«Контекст подобен кораблю, покидающему британский порт, чтобы пересечь Атлантику: стоит сбиться с курса всего лишь на несколько градусов, и оказываешься не в Майами, а в Мексике».

Сосредоточенности и концентрации внимания способствуют системы и структуры.

Это организационные элементы повседневной жизни, работы и окружающего пространства, которые помогают нам выполнять обязательства и поддерживают нас на пути к цели.

Большая часть систем и структур у вас уже есть: это ваша личная система управления временем — например, ежедневник, календарь, компьютерные программы, технологии и другие системы обеспечения производительности, которые вы используете. Поэтому все, что вам требуется, — это их небольшое усовершенствование или настройка.

Источник

В вашем путешествии к цели контекст — это карта и проложенный по ней маршрут, системы и структуры — транспорт, который вы используете, а энергия — это топливо. Эти три фактора взаимозависимы. Контекст определяет энергетический уровень. Структура поддерживает энергетический уровень. Энергия поддерживает работу ваших систем и структур.

3. Снятие стресса и избавление от чувства тревоги

Как правило, существует два типа стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся:

Срочность. Это когда мы пытаемся в сжатые сроки успеть сделать большой объем работы или стараемся вовремя добраться до места, но попадаем в пробку.

Беспокойство. Часто бывает так, что вы или вам еще ничего не сделали, а ваше тело вырабатывает гормоны стресса, заставляющие сердце биться сильнее.

Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали. Признайте, что вы испытываете стресс, и не позволяйте себе переживать из-за этого еще сильнее.

Задайте себе вопрос: «Какой скрытый страх вызывает мой стресс?». Обычно в основе стресса лежат бессознательные страхи. Наиболее распространенные из них: одиночество, потеря любви, статуса, контроля; страх совершить ошибку, оказаться неспособным что-либо сделать, оказаться недостойным.

Подумайте, насколько рационален ваш страх? Не преувеличиваете ли вы возможные последствия? Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопрос: «Я выживу?»

Теперь рассмотрите наиболее вероятные варианты решения проблемы. Исправив ситуацию, отпустите ее.

Избавляясь от стресса, улучшая качество сна, ликвидируя последствия недосыпания, увеличивая концентрацию, устраняя беспокойство и наполняя организм энергией, мы совершаем переход к энергетическому циклу — циклу накопления энергии, активизации жизненной силы, повышения внимания и производительности.

Иллюстрация из книги «Источник энергии»

Итак, у вас есть все необходимые инструменты, чтобы пополнять запасы жизненной энергии. Теперь все, что вам необходимо, — это практиковаться.

По материалам книги «Источник энергии».

6 надежных способов повысить уровень энергии

Когда у вас есть проблемы с сердцем, нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать усталость.

Хотя может показаться заманчивым быстродействующие, богатые энергией напитки, закуски и добавки, вот 6 более длительных способов повысить свою энергию.

1. Поговорите со своим врачом

Болезни сердца, такие как сердечная недостаточность , могут вызывать усталость, как и диабет, апноэ во сне, пониженная активность щитовидной железы или анемия. Некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, также могут вызывать усталость в качестве побочного эффекта.

Итак, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, рекомендуется спросить об этом своего врача общей практики или кардиолога.

2. Двигайтесь

Когда вы устали, последнее, что вам хочется делать, это вставать и ходить. Но упражнения или физическая активность, такая как короткая прогулка или работа по дому, помогают больше крови, богатой кислородом, циркулировать по вашему телу, давая вам заряд энергии.

Упражнения также часто помогают крепче спать позже. И, в конечном счете, регулярные упражнения или движение улучшают силу и выносливость вашего тела, поэтому повседневные задачи становятся легче. Постепенно увеличивайте нагрузку и консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.

Хотите быть в форме и быть здоровым?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.

Я хочу зарегистрироваться 3. Ешьте продукты с медленным высвобождением
Получение достаточного количества еды и регулярное питание помогут вам почувствовать, что у вас достаточно энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня.
Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Организму требуется больше времени для их переваривания, поэтому энергия в них высвобождается постепенно и устойчиво, в отличие от сладких продуктов и напитков, которые расщепляются быстрее.
4. Пейте достаточно воды
Возможно, вы чувствуете себя вялым просто потому, что слегка обезвожены. Исследования показывают, что обезвоживание всего на два процента может повлиять на то, насколько хорошо вы сосредотачиваетесь, думаете и запоминаете.
NHS рекомендует выпивать от шести до восьми чашек жидкости в день для общего состояния здоровья. Обязательно избегайте слишком большого количества сладких напитков, таких как фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь. Если вам не нравится обычная вода, вы можете приправить ее фруктовым чаем, ломтиком лимона или тыквой без добавления сахара.
5. Управляйте своим настроением
Стресс, тревога или депрессия могут вызвать у вас чувство усталости. Подумайте о занятиях, улучшающих настроение, таких как:
йога, медитация или прослушивание музыки
найти способы уменьшить нагрузку дома или на работе
поговорить с семьей или друзьями о своих чувствах
поговорить со своим терапевтом о разговорах о терапии или самообращении.
6. Высыпайтесь
Возможно, самая очевидная причина усталости, но иногда ее сложно устранить, — это недостаток сна.
Советы по улучшению сна: ложиться спать в одно и то же время каждый день, избегать дневного сна и выделять время для отдыха перед сном.
Узнайте больше о том, как лучше спать
Пробовали дома?
Вы пробовали один из этих советов? У вас есть другие рекомендации? Отправьте свои мысли и любые фотографии по электронной почте, чтобы получить шанс быть представленным в следующем журнале.
Что читать дальше…

Опубликовано в апреле 2023 г.
10 способов зарядиться энергией в течение дня
Примечание редактора: Лиза Драйер — диетолог, автор и участник CNN, посвященный здоровью и питанию.
Си-Эн-Эн —
В последнее время вы боретесь с дневным спадом энергии? Или, может быть, во время утренней встречи или перед приготовлением ужина, когда вы чувствуете, что вам нужен толчок.
У всех нас были времена, когда мы чувствовали, что тянем, как физически, так и эмоционально. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов здорового омоложения, которые помогут вам справиться с повседневными задачами.
«Есть несколько способов, которыми мы можем повысить нашу энергию, в том числе сосредоточиться на правильном сочетании продуктов и времени приема пищи и закусок», — сказала зарегистрированный диетолог Элизабет ДеРобертис, директор Центра питания в Scarsdale Medical Group. Больница Уайт-Плейнс.
Чтобы чувствовать себя лучше, также важно избегать энергетических саботажников. Например, недостаток сна и повышенный стресс могут лишать вас энергии, по словам Яси Ансари, зарегистрированного врача-диетолога и представителя Академии питания и диетологии.
Вот 10 простых способов повысить уровень вашей энергии:
«Люди чувствуют, что у них больше энергии, когда они едят что-то каждые три часа или около того в течение дня», — сказал ДеРобертис, который также является создателем GPS Weight Loss Program, онлайн-программы для самостоятельного похудения. По словам ДеРобертиса, если вы слишком долго не едите, например, если вы склонны пропускать завтрак или обед, это может вызвать упадок сил.
Предоставлено Джеки Ньюджент, RDN, CDN/www.jackienewgent.com
Почему вы должны на самом деле сделать перерыв на обед
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_ED3E697D-766D-9439-80DA-3AEA05D32D19@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Я обычно рекомендовал обычному человеку есть каждые три-четыре часа», — добавил Ансари. «Это то, что обычно наблюдается, когда голод начинает проявляться».
Конечно, то, как часто вы должны есть, варьируется от человека к человеку.
«Важно прислушиваться к своим сигналам голода и сытости, чтобы определить, как правильно распределять пищу», — сказал ДеРобертис.
Если вы очень активны, вы можете чаще испытывать чувство голода. «Тем, кто занимается физическими упражнениями или постоянно находится в пути, может потребоваться более частый прием пищи, например, каждые два-три часа», — сказал Ансари.
По словам ДеРобертиса, включение здорового источника белка в пищу поддерживает людей дольше, поскольку нашему организму требуется больше времени для расщепления белка.
«Я часто спрашиваю своих пациентов, чувствуют ли они себя более сытыми и имеют больше энергии после завтрака с высоким содержанием углеводов или завтрака с высоким содержанием белка», — сказала она. «Завтрак с высоким содержанием углеводов часто представляет собой что-то вроде хлопьев или рогалика, а завтрак с высоким содержанием белка часто содержит яйца. Чаще всего они говорят, что чувствуют себя лучше после завтрака с яйцами по сравнению с завтраком с более высоким содержанием углеводов, так как (яйца) удерживают их дольше и они чувствуют себя более стабильно».
Добавление протеина также способствует приливу энергии к различным вкусам и текстурам. «Подумайте о яблоке с арахисовым маслом или йогурте со свежими ягодами», — говорит Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог из Атланты и сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом.
«Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и цельные зерна, обеспечивают энергию из углеводов, которые являются самым быстрым источником топлива для вашего тела. Клетчатка замедляет поток энергии, как плотина, вместо простых углеводов, которые наполняют организм сахаром», — сказал Маджумдар, который также является координатором по метаболизму и бариатрии в университетской больнице Эмори в Мидтауне. «Другими словами, углеводная пища с высоким содержанием клетчатки обеспечивает длительную энергию».
Рука, открывающая замороженную пиццу
Shutterstock
Ультраобработанные продукты теперь составляют две трети калорий в рационе детей и подростков.
По словам ДеРобертиса, употребление слишком большого количества рафинированных углеводов за один присест без клетчатки или белка для замедления повышения уровня сахара в крови может способствовать реактивной гипогликемии, когда уровень сахара в крови резко повышается и падает, что может вызвать упадок сил.
По словам Ансари, овсянка с ягодами и унцией орехов или цельнозерновой английский кекс с 2 столовыми ложками миндального масла являются хорошими примерами углеводов, богатых клетчаткой.
Еще один способ обеспечить более устойчивую энергию в течение дня — это выбирать продукты, богатые питательными веществами, вместо продуктов с пустыми калориями. «Если бы у нас было два перекуса на выбор, и оба они имели одинаковое количество калорий, но в одном было бы больше белка и больше клетчатки, есть большая вероятность, что (перекус, богатый белком и клетчаткой) даст нам больше энергии и энергии. держит нас дольше, чем закуска, которая не так богата питательными веществами», — сказал ДеРобертис.
Подумайте о 100-калорийной порции крендельков против 100-калорийной порции орехов, греческого йогурта или фруктов. «Орехи, фрукты и йогурт могут предложить гораздо больше с точки зрения плотности питательных веществ, что они дадут вам больше энергии, чем закуски с пустыми калориями, такие как крендельки, чипсы или печенье», — сказала она.
Нехватка воды может лишить нас энергии.
Андрей Попов/Adobe Stock
«Недостаточное количество жидкости может заставить сердце работать интенсивнее, чтобы поддерживать кровоток, и это может вызвать усталость», — сказал Ансари. По ее словам, недостаточное увлажнение также может мешать обмену веществ и доставке питательных веществ по всему телу, что может помешать нам чувствовать себя лучше и энергичнее.
«Если мы хоть немного обезвожены, это может снизить уровень нашей энергии», — добавил ДеРобертис. Чтобы узнать, хорошо ли вы гидратированы, проверьте цвет своей мочи. По словам ДеРобертиса, вы должны чувствовать потребность в мочеиспускании каждые несколько часов в течение дня, а моча должна быть прозрачной.
По мнению экспертов, достаточное количество сна, а также качественный сон имеют решающее значение для уровня энергии. Интересно, что есть некоторые исследования, подтверждающие, что недостаточный сон может увеличить резистентность к инсулину. По словам Ансари, хотя этот механизм требует дополнительных исследований, результат недосыпа может повлиять на метаболизм глюкозы и снизить энергию в течение дня, заставляя нас есть больше, чтобы поддерживать уровень энергии.
По словам Ансари, в то время как адекватный сон обычно считается от семи до девяти часов для среднего человека, соревнующимся спортсменам, в том числе спортсменам-подросткам, принимающим участие в тяжелых тренировках, и тем, кто очень активен, могут потребоваться дополнительные два часа сна для поддержки восстановления.
Кофеин может помочь повысить краткосрочную умственную работоспособность и вызвать всплеск энергии, но впоследствии он может снизить энергию. «Стремитесь к умеренному количеству от 200 до 300 миллиграммов кофеина в день, что соответствует примерно двум чашкам сваренного кофе», — сказал Ансари.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_2D1B82DF-52FF-F8AD-5F9E-3AEA05E93706@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с небольшого количества кофеина в качестве «взбодрителя», но если вы обнаружите, что в течение дня вы полагаетесь на несколько чашек кофе с промежутками для поддержания своего уровня энергии, вы можете взглянуть на как вы распределяете прием пищи, а также уровень гидратации», — добавил ДеРобертис.
По словам ДеРобертиса, увеличение количества упражнений может повысить уровень вашей энергии. Увеличение энергии происходит по ряду причин: во-первых, вы производите больше гормонов хорошего самочувствия, известных как эндорфины; кроме того, вы также увеличиваете объем накачки сердца, что усиливает кровообращение. «Ваши клетки становятся более чувствительными к вашему инсулину, поэтому уровень глюкозы в крови становится более стабильным», — сказал ДеРобертис.
iStock
13 кухонных гаджетов, которые избавят вас от стресса при приготовлении еды (любезно предоставлено CNN Underscored)
Слишком сильный стресс может истощить вашу энергию. Это также может способствовать ухудшению качества сна, что может сделать вас усталым и раздражительным, а также усугубить стресс. Стремление спать не менее семи-девяти часов каждую ночь может помочь снизить уровень кортизола и стресса.
Найдите хобби, которое вам нравится, и прослушивание музыки также может помочь снизить уровень стресса. Есть много других способов снять стресс, но ключ в том, чтобы найти, какая стратегия лучше всего подходит для вас.
Энергия поступает из двух источников: физической энергии и эмоциональной или психологической энергии. Прежде чем перейти к послеобеденному печенью, определите, что вам нужно — физический или эмоциональный подъем.
«Если вы только что завершили трудную встречу или заземлили детей, еда не даст вам нужного заряда энергии, но забота о себе может», — сказал Маджумдар.
«Выбор деятельности, которая сбрасывает негативную энергию, может помочь сбалансировать эти энергетические потребности.