Как повысить свою энергетику для женщин: Как поддержать и усилить свою энергию

Как повысить свою женскую энергию и стать привлекательнее. Простой способ | Анна Кирьянова. Философия Жизни.

Чтобы наполниться женской энергией, рекомендуют и массаж, и медитации, и особые ароматы, и смену причёски… Длинную юбку и изящное белье. Это хорошие способы, но они могут и не сработать. Проблема глубже иногда.

Есть один простой способ, который повысит вашу женскую энергию довольно быстро. Это очень просто и действенно — женщине необходимо мужское внимание. Доброжелательное и заинтересованное внимание. Окружение привлекательных достойных мужчин. Тогда женские силы начнут расцветать.

Все заметили, наверное, — если у женщины есть поклонник, жених, муж, она более привлекательна для других мужчин. А если нет никого — внимания и интереса гораздо меньше, даже если это очень красивая и умная дама, элегантная и ухоженная. Дело в энергии. В ее нехватке.

В старину дамы носили на поясе блокнотик, в который на балах записывали в очередь желающих с ними танцевать мужчин. А в уме имели список тех, кто за ними ухаживал, «волочился», так забавно это называли. Чем длиннее был список поклонников, тем обольстительнее казалась чаровница. Тем выше был ее рейтинг, тем сильнее женские энергии…

Одна красивая, но одинокая женщина чувствовала, что мужчины смотрят как бы сквозь неё; не замечают. И никто не проявляет интереса. Хотя мужчин в окружении было достаточно; но внимания не было никакого. И куда-то уходили силы, потускнели эмоции, мир поблек, ничто не радовало…

Началось исподволь старение, несмотря на то, что дама вела здоровый образ жизни. И вот она зарегистрировалась на сайте знакомств, хотя относилась с предубеждением к этому способу общения. Там тоже мало кто писал ей, но писали иногда.

Женщина завела страницы в сети и стала предлагать дружбу известным и интересным мужчинам. Просто дружбу. Выбирала тех, кто был успешен, интеллигентен, занимал хорошее положение. И внешне привлекателен. Нет, она не писала сообщения и не предлагала встретиться. Она «лайки» ставила, писала доброжелательные комментарии, поздравляла с праздниками.

Постепенно она оказалась в окружении достойных мужчин в интернете. И на сайте знакомств тоже обменивалась поздравлениями и короткими сообщениями.

Ее тоже поздравляли и отвечали на комментарии. Происходило взаимодействие, пусть и в интернете. В «друзьях» у женщины оказались прекрасные мужчины: актёры, доктора, общественные деятели, спортсмены… И она не сердилась даже когда страстные южане присылали ей картинки с цветами и пылкие бессвязные комплименты.

Она терпеливо повышала свою женскую энергию. А в реальной жизни пошла на танцы и танцевала с мужчинами. Никаких чувств не было и быть не могло, это же занятия. Но лицо женщины порозовело, волосы заблестели, фигура стала ещё лучше.

Изменились и взгляд, и голос, и мимика. Женщину стали замечать, за ней начали ухаживать. И вскоре она встретила очень хорошего мужчину; такого, о ком мечтала. Совершенно случайно, казалось бы. И за этот период «увеличения женской энергии» дама ещё и избавилась от некоторых женских недомоганий.

Лучший способ повысить уровень женской энергии — побыть в окружении интересных, привлекательных мужчин и получить их внимание.

Женская энергия вырабатывается тогда, когда есть мужская рядом. Когда есть достойные мужчины, которые уделяют внимание. Когда в блокнотике есть список желающих танцевать мазурку и вальс; тогда с женской энергией будет все в порядке.

Это простой и действенный способ. Он требует небольших усилий, разборчивости и доброжелательности. Повышает привлекательность и укрепляет женское здоровье…

Анна Кирьянова

8 простых шагов – Екатерина Йенсен – Блог – Сноб

Вопрос увеличения энергетики интересует всех без исключения. Именно высокая энергетика — это ключ к успеху во всех сферах жизни. Как бы пафосно это ни звучало, но без энергии мы — ничто. Даже элементарная визуализация лучше работает у тех, кто обладает сильной энергетикой.

Почему? Потому что результат зависит от той силы, с которой ваше тело и душа способны послать сигнал во вселенную. Ведь когда вы чего-то страстно желаете (или боитесь!), то сигнал очень силен, и тогда это действительно сбывается. Если же вяло мечтать в стиле «вот хорошо бы БЫЛО…», то и результаты будут соответственные. Представьте, что когда вы чего-то желаете или что-то себе представляете, то в этот момент вы направляете во Вселенную луч, несущий запрос-послание. И если луч не мощный, то он будет добираться до «стола заказов Вселенной» в стиле детского воздушного шарика — хаотично, медленно, и вообще не факт, что он доберется до пункта назначения, ведь у него запросто может кончиться воздух…

Другое дело, если вы отправила свой заказ со скоростью света, вытолкнув его по направлению к канцелярии желаний мощным энергетическим потоком, как будто это космический корабль. Вот тогда и желания ваши будут сбываться быстрее.

Вторая причина, по которой надо повышать энергетику — это ваша способность получать удовольствие от жизни. Если вам все время хочется спать, или просто сидеть на диване перед телевизором, то что это за жизнь? В таком случае она проходит мимо, и велика вероятность, что на пенсии вы будете огорчены, что так и не успели то и это.

Плюс к этому могут прибавиться угрызения совести, что столько всего хочется, но сил нет. Элементарно выйти из дома и встретиться с друзьями неохота! А что уж говорить про серьезные достижения…

Многие из нас мечтают о своем бизнесе, красивом доме, множестве преданных друзей, путешествиях и богатстве. Но! Чтобы всё это получить, надо работать и работать. Над собой, над отношениями, над бизнесом… А как работать, когда сил иногда хватает только на то, чтобы отбыть повинность на основной работе, приволочься домой, накормить семерых по лавкам и… Какое уж тут саморазвитие, когда сил на большее не хватает? Какой новый бизнес? Какое кино с подругой? О чем вы?

Есть и третья причина, по которой необходимо повышать свою энергетику: здоровье.

 От уровня вашей энергии напрямую зависит скорость обновления клеток и способность вашего тела восстанавливаться. Если энергии не хватает, то вы будете быстрее стареть и больше болеть.

Убедила? Начнем увеличивать энергетику? Тем более, что это совсем несложно.

Источник фото: https://www.instagram.com/katya_jackson/

Шаг 1: уберите факторы, которые крадут вашу энергию

К таким относятся:

• Кофе — сбивает сахар в крови, и в итоге вы будете вынуждены проживать день в стиле американских горок: взлет — падение — взлет. В добавок, взлет каждый раз будет не таким высоким, как в первый раз, и так вы постепенно превратитесь в зомби. Только, пожалуйста, не надо меня уговаривать, что кофе бодрит. Я жила и так, и так, и ответственно заявляю: без кофе уровень энергии намного выше, чем с ним. Проверено.
• Сахар (и все сладости) — также сбивает сахар в крови (простите за тавтологию) со всеми вытекающими последствиями, как и в случае с кофе. Как «бонус» — куча другой гадости типа раних морщин, лишнего веса, инсулиновой резистентности, повышенного холестерина… В эту статью всё это не поместится. Так что завязывайте с этим белым ядом.
• Алкоголь — нагружает печень, нарушает сон и делает вас вялыми. Вы все еще верите в то, что он полезен для сердца? Тогда лучше поешьте винограда, честное слово! Я сейчас прохожу программу «Мини-детокс», где алкоголь под запретом (естественно!). Я чудесно без него жила три недели, но в один непрекрасный день мне позвонила мама и сказала, что у нее подозрение на рак… Я очень и очень расстроилась, дома никого не было, а все друзья, как назло, не снимали трубки. Я решила по старой памяти выпить бокал вина чтобы немного успокоиться. Бокал превратился в два, а наутро меня ждал очень неприятный сюрприз: от той легкости, которая сопутствовала моим ранним подъемам, не осталось и следа! Я ЯВНО ощутила, КАК сильно всего 2 бокала навредили моему телу. Когда вы выпиваете немножко каждый день, то вы не ощущаете последствий, ведь они привычные. Но они есть, и немаленькие. Поэтому оставьте алкоголь для особых случаев.
• Пищевые добавки в продуктах питания — нагружают печень и она, вместо того, чтобы выводить токсины и продукты отходов, занимается срочной эвакуацией химии. Это также чревато головными болями.
• Медикаменты — излишне нагружают печень. Конечно, есть жизненно необходимые медикаменты, если вы серьезно больны. Но если у вас просто разболелись голова или живот, то не лучше ли немножко потерпеть и/или принять другие меры? Например, против головных болей помогает 
  витамин С и вода, а против болей при менструации — магний.

Шаг 2: начните достаточно спать

Мы зря недооцениваем количество сна. Хороший сон — это ОСНОВА высокой энергетики. Вы можете сделать все остальное из моего списка, но если вы не высыпаетесь, то ваша энергетика не повысится. Если же вы много спите, но все равно вечно уставший, то переходите к другим пунктам программы. На тему сна есть отличная книга «Революция сна — как менять свою жизнь ночь за ночью». 

Как раз о том, какие последствия недосыпания вам грозят, и что с этим делать.

Шаг 3: пейте больше воды

Набивший оскомину совет. Но я от вас не отстану! Одни головные боли и слабость могут просто свидетельствовать об элементарном обезвоживании. Множество советов, как и когда пить воду — тут.

Шаг 4: минимизируйте продукты, которые сложно усваиваются

• Красное мясо — требует для переваривания не только много времени, но и энергии, ведь для его усвоения нужна и хорошая кислотность желудка, и наличие всех энзимов. Кроме этого, современное мясо, увы, полно разных добавок, которые перегружают печень. Я не призываю вас  стать вегетарианцем. Нет. Просто сократите количество красного мяса в рационе и, по возможности, покупайте только мясо тех животных, которые выращены без гормонов и антибиотиков.
• Молочные продукты (все, включая йогурт и кефир) — они тоже сложно перевариваются, приводят к образованию слизи в теле, усиливают аллергические реакции и сами могут являться причиной аллергии. Не можете отказаться от них совсем — тогда сократите их в своем рационе по максимуму. Ничего полезного в молочной продукции нет. Кальций? Его можно получать и с другой пищей. Об этом подробно — здесь.
• Глютен — про этого зверя я еще не написала. Но вкратце скажу так: глютен лишает кишечник внутренней защиты (кишечная проницаемость). Все это приводит к тому, что вы чаще болеете. Это только одна сторона медали, но именно она относится к вашей энергетике. Если вы часто болеете, то вашему телу придется здорово потрудиться, чтобы опять прийти в себя, не говоря уже о тех медикаментах, которые потом придется выводить печени (вы ведь пьете таблетки, чтобы быстрее вернуться в строй?). Попросту говоря, ваше тело тратит энергию на восстановление, а на реализацию мечты сил у него уже не остается.

ВНИМАНИЕ: побочные эффекты глютена не имеют отношения к аллергии на глютен (целиакия). Такой эффект глютен оказывает на любого человека — есть у него аллергия на глютен, или нет.

Шаг 5: займитесь наконец-то физическими упражнениями

Тут небольшой парадокс: чтобы увеличить энергию, её необходимо на что-то затратить. Странно, но научно доказанный факт. Я думаю, что все дело в том, что физические упражнения снабжают клетки кислородом, с потом активно выходят токсины, а мышечная масса улучшает чувствительность клеток к инсулину, а значит повышает уровень вашей энергии. Бонус — энергия распределяется ровно, даже если вы съели что-то слишком сладкое.

Эмоциональная сторона вопроса тут тоже важна: позанимавшись, вы наполняетесь чувством выполненного долга и гордостью за себя. А положительные эмоции увеличивают энергетику! Вот и весь секрет.

Не нужно сразу брать Эвересты, достаточно начать с чего-то попроще. Например, пообещайте себе два раза в неделю ходить на фитнес, или начните с семи минут упражнений по утрам. Вот хорошее мобильное приложение, которое поможет начать тренировки, если вы совсем новичок.

Источник фото: https://foodiesfeed.com

Шаг 6: поддержите вашу печень

Тема заслуживает отдельной статьи. Тут же буду краткой:

• Введите в рацион горькие травы — они стимулируют работу печени и желчного пузыря
• Минимизируйте прием медикаментов
• Задумайтесь — действительно ли вам нужны противозачаточные таблетки? Или есть другой выход? Именно они — причина излишней нагрузки на печень из-за содержащихся в них гормонов (кто не знает, то печень занимается также переработкой и выходом гормонов из тела, как своих собственных, так и поступивших извне)
• Уберите алкоголь (да, я знаю, что об этом я уже писала)
• Увеличьте в рационе долю зеленых овощей и зелени — они помогают процессу детоксикации

Шаг 7: введите в рацион продукты, которые повышают энергетику

• Правильные жиры — защищают клетки от старения и улучшают состояние клеточной мембраны, через которую в клетки проникают питательные вещества.
• Яркие овощи и фрукты, богатые на антиоксиданты — защищают клетки от повреждений. Плюс необычайно богаты всеми необходимыми микроэлементами, которые обеспечивают нас энергией.

Энергия — это не глюкоза, как мы все привыкли считать. Нет! После того, как глюкоза поступила в клетки, там должна произойти целая цепочка химических реакций, в результате которых клетки получает энергию. И в этой цепочке есть множество микроэлементов. Например, витамин В12. Именно поэтому, если у человека хроническая усталость, то ему назначают комплекс витаминов В .

• Продукты, богатые клетчаткой — чистят, как ёршиком, наш кишечник, освобождая его от токсинов и отходов. Кроме этого, клетчатка питает полезные бифидобактерии, которые обрабатывают витамины, чтобы они стали нам доступны. А, как вы помните, без витаминов клеткам (и нам) энергии не видать. Вот еще почему от фастфуда, несмотря на неимоверное количество в нем глюкозы и калорий, хочется спать.  К таким продуктам относятся: все овощи, орехи и семечки, изделия из цельнозерновой крупы, отруби.

Шаг 8: найдите дело по душе, цель в жизни

Как ни крути, но главный двигатель прогресса (вашей жизни) — это ваша цель. Вдохновение. Видение своего пути. Желание что-то делать и творить. Если вы отчетливо видите цель, то вам будет проще и планировать, и правильно питаться, и находить на все это время. Вдохновление дает энергию действовать. Действия заряжают верой в себя. Вера дает силы. Силы преобразуются в действия и вы наполняетесь счастьем и гордостью за свои успехи. Даже пусть и небольшие.

Я не говорю, что радоваться можно только миллиону подписчиков или очень большой зарплате. Нет. Радоваться можно и нужно всегда, даже маленьким успехам. Потому что каждое новое действие, на которое вы наконец-то решились, это маленькая победа над вашим страхом. Я помню, как ходила аж три (!) года и всё хотела завести блог. А потом просто взяла и завела. (Полюбоваться можно вот тут — я его до сих пор не удаляю). Некрасивый, немодный и с числом подписчиков, равным нулю. Мой первый пост был не шик и не блеск. Но это был восторг! Восторг от того, что я это СДЕЛАЛА. Я до сих пор не убрала эту непонятную никому заметку. Пусть останется на память. Ведь я и представить тогда не могла, что этот пост когда то будут читать тысячи людей. Но счастье от сделанного, от видения своего пути наполняло меня энергией. Потому что я вдруг осознала — чем именно я хочу заниматься, и что мне делать со своей жизнью.

Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свои мечты на потом. Сделайте что-то уже сегодня. Прямо сейчас дочитайте, и идите сделайте хоть что-то. Когда вы сделаете маленький шаг на пути к своей мечте, то у вас появится столько энергии, что никакое правильное питание с этим не сравнится! Хотя… отмечать успехи бокалом вина я все же не советую 🙂

Буду очень и очень рада услышать от вас, на что не хватает энергии именно вам? Какие давно откладываемые дела есть в вашем списке?

До новых встреч!

Источник — блог автора

14 практик на увеличение женской энергии

Это первая статья из серии материалов о сохранении и повышении женской энергетики.

Когда цветок любят, его поливают. То есть подпитывают жизнью и дают энергию.

Когда любят женщину, о ней заботятся. Она не цветок, но без любви может также завянуть.

И если внешней любви недостаточно, ищите любовь в себе.

Это самое благодарное занятие. А ещё – повышайте свою энергетику. Она даст вам силу и чувство наполнения внутри.

В молодые годы женщина без труда становится объектом внимания противоположного пола. Сама молодость уже красота.

Но с возрастом привлекают именно энергией. Здесь и кроется ответ на вопрос «Что он в ней нашёл?», когда встречаешь неравную пару, где перевес во внешности явно на стороне мужчины.

См. также 6 шагов женщины к своей истинной свободе

Внутренне свободная женщина будет счастлива, найдет ресурс и выход из любых сложных обстоятельств. Внутренне несвободная будет страдать и в благополучной ситуации.

Поэтому не обязательно ждать удачного дня, когда Вселенная с тобой заодно и дарит силы на текущий день.

Можно самой поливать так называемый цветок энергии, наполняясь истинной женственностью и любовью к себе.

Как повысить женскую энергетику – 14 правил

1. Спите 8 часов и ложитесь до 24.00

Приучите ваш организм вовремя отдыхать. Ночь создана для любви или для сна.

Найдите мотивирующие цитаты, читая которые вы ощутите всю прелесть утреннего вставания. Ритуальные кофе или чай, желательно вприкуску с видом из окна, общение с собой, неторопливое планирование дня.

А главное – тишина.

И ещё – гордость собой.

Поверьте, пространство быстро откликнется на эти перемены. И самое распространённое на данную тему высказывание «Кто рано встаёт, тому Бог даёт», заработает и в вашей жизни.

См. также Как правильно завершать день, чтобы управлять своей жизнью

2. Используйте духовные чтения, благодарность, молитву

Не важно, что является вашей верой. Главное условие – искренность.

Когда ваш цензор мозг ещё не окончательно проснулся, произносите важные для сердца слова, пообщайтесь со своим ангелом-хранителем. И благодарите.

Вначале хотя бы за семь чудес света, которые постоянно с вами – вы можете видеть, слышать, вдыхать, ходить, а ещё чувствовать, любить и улыбаться.

3. Найдите время для медитации

Особенно после людных мест полезно прийти домой, принять контрастный душ и в тишине остаться наедине с собой.

Лучше пять минут, чем ничего.

Это может быть и проработка какой-то чакры, связанной с текущим днём. Или просто путешествие в красочный мир вашей мечты.

См. также 5 ситуаций, когда вам нужны медитации

В современном мире медитации перестали быть сакральным (скрытым) знанием, и стали доступны для каждого из нас. Ведь это не просто абстрактные метафизические практики, а очень полезный и ценный инструмент для улучшения повседневной жизни.

4. Наполняйтесь радостью и положительными эмоциями

Можете выработать привычку – в конце дня записывайте в красивый блокнот «5 вещей, которые меня порадовали».

Это будет незримой и постоянно пополняемой коллекцией интересных встреч, мимолётных улыбок, радостных открытий.

Не правда ли, это приятней, чем собирать свои неудачи, пустые кошельки и дурные новости.

А потом вы заметите, что в течение дня стали чаще останавливаться и замечать больше прекрасного и удивительного.

См. также Пробуждение женской силы. Лучшие материалы для женщин

Лучшие материалы о женственности, женской энергии и силе, которые напомнят вам, что все, что вам нужно, находится внутри вас.

5. Творите и самовыражайтесь

Даже если вы не художница, рукодельница или поэтесса, творите всегда и везде.

Именно так вы делитесь накопленным внутри, самовыражаетесь, оставляете личный отпечаток в этом мире. В конце-концов, так вы успокаиваете нервы.

Запишите интересную мысль – вашу, соберите осенние листья и составьте букет, завяжите по-новому шарф, безумно разукрасьте плафон.

Не получиться не может. Это творчество.

И всегда можно сказать: «Я так вижу!»

См. также «Хорошая девочка» или Женщина творящая. Какой Вы выбираете быть?

Женщина творит каждый миг, ищет нестандартные варианты. Она видит и создает прекрасное и волшебное даже в самых простых, бытовых вещах. Танец, картина, игра с ребенком или обед — все в ее руках становится чудом.

6. Путешествуйте

Очень приятный и разнообразный источник пополнения энергии.

Возьмите за правило раз в год посещать места, где вы не бывали никогда.

Раз в месяц выезжайте хотя бы за город.

Раз в неделю путешествуйте по неизведанным улицам местности, где живёте.

А раз в день можно менять привычный маршрут – на работу, в магазин, к подруге.

Освежайте картинку. Путешествие не бывает неудачным. Это так необходимая всем перезагрузка.

А как приятно возвращаться домой!

7. Будьте ближе к природе, лесу, горам, воде

Это тоже путешествие. Но более очищающее и заряжающее, чем просто посещение новых мест.

Обнимите дерево и пропустите через себя сквозь позвоночник его силу. Поприветствуйте горы с распростёртыми руками.

Зайдите в реку со словами «смой с меня всё».

И просто покричите. От души!

8. Дарите себе цветы

Не важно, получаете вы их от мужчин или нет. Захотелось – покупайте.

Мы так тщательно выбираем для других. Почему бы не выбрать для себя?

Не на праздник. А просто так!

Но это не должен быть демонстративный упрёк тому, кто, быть может, их ещё не подарил.

Пусть это будет ваш безобидный каприз. Маленькая радость, подаренная самой себе.

9. Правильно питайтесь

Мы есть то, что едим. Очень обширная тема. Старайтесь употреблять 30% варёной пищи и 70% овощей. Пейте натуральные масла первого отжима.

С каждым годом женскому организму всё больше требуется Витамин Е, который лучше всего усваивается с Витамином С. Поэтому подпитайте свой организм и энергетику ложкой оливкового масла с лимонным соком, выпитым утром натощак.

Пожалейте печень и уберите из рациона белый хлеб.

Но не стоит женщине быть уж слишком педантичной в еде. Устраивайте день легкомысленного поведения и ешьте то, чего попросит ваш организм.

См. также Рецепты блюд для чакр

Наше тело — уникальный инструмент, обладающий телесным разумом, который знает о наших потребностях намного больше, чем мы сами зачастую осознаем. Наше тело умеет «считывать», что именно нам необходимо в тот или иной момент времени, и выдает понятные подсказки. Например, тело подсказывает, каких веществ и микроэлементов вам сегодня не хватает.

10. Двигайтесь и ещё раз двигайтесь

Мы все об этом знаем, но откладываем новую жизнь на завтра. Спорт нужен всем, даже стройным и красивым. Он просто должен быть в вашей жизни.

В любом виде. И всё.

Остальные комментарии излишни.

См. также Парадоксальная причина лишнего веса, и как с ним справиться

Единственный и эффективный способ остановить увеличение веса, как только оно началось, — физические упражнения. Я имею в виду очень интенсивные упражнения, такие как подъем тяжестей, велосипед, бег или плавание. Упражнение должно быть достаточным для того, чтобы начать формировать мышечную массу.

11. Очищайте организм

Не слишком поэтичный пункт восполнения женской энергетики. Если одобрит врач, раз в неделю полезно очищение касторкой. 1 г касторки рекомендуют на 1 кг веса тела.

С утра есть только овощи и фрукты. С 14-ти до 17-ти пить воду. А в 17 принять нужное количество касторки и 150 г лимонного сока. И больше ничего не есть.

Для восстановления кислотно-щелочного баланса рекомендуется три дня в месяц есть только фрукты.

Вас ждёт приятный бонус – перемена внешности (конечно, в лучшую сторону) и внешние перемены ))

12. Тренируйте интимные мышцы

Кроме дополнительной энергии, вы поправите своё здоровье и удивите любимого.

Самый распространённый вариант – упражнения Кегеля. Для стеснительных, но целеустремлённых, есть интернет. Или пойдите на тренинг, где вас научат и правильно дышать.

13. Заведите дневник

Вы можете назвать его «Дневник успешной женщины». Он станет вашим безмолвным собеседником и самым верным другом.

Записывайте свои планы на жизнь, на год, на день, расставляйте приоритеты. Тут могут быть понравившиеся цитаты или полезные выводы, сделанные за день.

Найдите время для писем «в никуда». В них ваше освобождение от негативных мыслей, обиды, прощение себя и других. И спрячьте подальше от чужих глаз. А для лучшей терапии и безопасности сразу уничтожьте.

14. Общайтесь с подругами

У женщины природная потребность много общаться. Ей необходимы подруги, девичники, долгие телефонные разговоры.

Кроме того, за день ей отведён определённый, гораздо больший мужского, запас слов, который нужно исчерпать.

Главное, чтобы эти разговоры были не болтовнёй, после которой ощущение усталости и пустоты, а полноценным наполняющим энергетическим обменом.

Если эти правила вам не по душе, есть ещё более простой способ повышения энергетики:

Влюбиться. И выбрать для этого самый достойный объект – СЕБЯ.

Наталья Степанова
Специально для проекта “Ключи Мастерства”

Как повысить свою энергетику. 10 способов стать счастливей и зарядиться энтузиазмом!

Иногда женщина чувствует себя как загнанная лошадь, или как выжатый лимон.

Как решить эту проблему, и вновь почувствовать себя сильной, и позволить жизни заиграть новыми красками? Как повысить энергетику женщине?

Читайте в сегодняшней статье.

* * *

1. Источник святости.

Каждой женщине необходимо черпать откуда-то энергию, чем-то восхищаться и чему-то радоваться.

Кому-то помогают походы в церковь, исповедь и причащение с молитвой. Но если вы, как и я, абсолютный атеист – вам также необходимо иметь «свой храм» – источник вдохновения и радости. Где его взять?

Все вы знаете мою любимую фразу: «Мой мир заботится обо мне».

Но как сделать так, чтобы он о вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заботился?

Есть простейшая и невероятно эффективная методика, которая многих моих курсанток вытянула буквально за волосы из состояния депрессии.

Нужно каждое утро, еще лежа в постели (а кому-то удобнее выполнять эту практику вечером перед сном) вспомнить ВСЕ, за что вы благодарны этому миру. За то, что у вас есть руки-ноги-голова. За то, что вы можете кого-то обнять и просто сказать: «Я люблю тебя!» За то, что вы способны каждый день учиться, и делать свою жизнь лучше и лучше! За то, что вы можете приумножать свое обаяние и привлекательность. За то, что вы можете пить любимый чай и читать любимую книгу, завернувшись в теплый плед. За работу, которая приносит вам деньги и ощущение самодостаточности. БЛАГОДАРИТЕ! Не ленитесь.

Делайте это каждый день!

И очень скоро вы заметите у себя в груди свет. Вы просто поселите в своей душе «свой храм», и сделаете для себя великую милость – научитесь сами себя подзаряжать энергией.

И эта вещь дорогого стоит. Я часто вспоминаю своего любимого деда Семена, который вернулся с войны без левой руки. Он всегда считал себя невероятным счастливчиком. Потому что, во-первых, он ВЕРНУЛСЯ с войны! А во-вторых, у него осталась правая рука. Мой дед лихо ездил на мотоцикле, а одно время даже работал главным пожарным. Он умел косить траву (обычной двуручной косой-литовкой с хитрым, им же придуманным, приспособлением для одной руки), и был невероятно очаровательным мужчиной. Поэтому влюбил в себя первую красавицу на районе – мою бабушку Екатерину, – грамотную, начитанную, с хорошей профессией 🙂 Сколько помню своего деда – он всегда был бодр и весел. Счастливчик! 🙂

Поэтому, дорогие мои девочки, не ленитесь благодарить этот мир – поверьте, вам есть за что! 🙂

Важно понимать, что ваш мир будет заботиться о вас только тогда, когда вы сами будете к нему относиться с любовью и благодарностью!

2. Мечтайте! Ставьте перед собой прикольные цели!

Когда у человека есть Мечта и Цель, и что немаловажно – ПРИКОЛЬКОЛЬНАЯ цель, которая радует и тянет как магнит – он получает энергию для ее реализации.

Но крайне важно понимать, что эта Цель должна быть ВАШЕЙ, ни в коем случае не навязанной вам кем-то извне. Когда душа и разум, или точнее, Сознание и Подсознание находятся в гармонии, когда они едины в своих стремлениях – вы получаете огромную энергию.

Самое прекрасное чувство в мире – это осознание, что ваша мечта идет к вам! И вы буквально ощущаете, как поток энергии захватывает все ваше существо, и вы с наслаждением потираете руки: «Эх! Сейчас как начну творить!»

3. Интересуйтесь наукой и искусством.

Приучайте себя читать качественную художественную или научную литературу. Нейробиологи уже давно доказали: когда человек узнает что-то новое и полезное – у него в мозгу вырабатывается гормон дофамин. Для чего? Чтобы испытать ощущение счастья и получить энергию действовать. Это полезно для выживания нашего вида. Так почему бы этим ни воспользоваться?

Например, на прошедших новогодних каникулах, чтобы усилить свою эмотивность (чувствительность), я еще раз прочитала Достоевского «Униженные и оскорбленные», «Идиот», «Братья Карамазовы», а также перечитала гору рецензий его современников. Я с удовольствием погрузилась в жизнь мелкой французской буржуазии в эпоху второй империи (1871-1893) в романе Эмиля Золя «Накипь», увидев проблемы общества, актуальные и в нашу современность.

Важно понимать:
Именно качественные вещи способны серьезно восхищать и наполнять энергией человека. И напротив, бессмысленное просматривание постов-приколов в соц. сетях хоть и радует, но серьезно утомляет мозг и лишает энергии человека. Да, вы получаете от этого удовольствие, но не узнаете ничего нового, не совершенствуете свою личность. Поэтому в итоге испытываете ощущение опустошенности и апатии.

Поэтому я настоятельно рекомендую дозировать подобные виды удовольствия. На эту тему написано много научных статей и книг. В России интересно об этом рассказывает Андрей Курпатов, можете почитать его последние статьи или книги.

4. Любовь.

Когда мы испытываем чувство любви – в нашем мозгу вырабатывается гормон окситоцин. Мы испытываем удовольствие – и потом нам хочется свернуть горы.

Главное – УЧИТЕСЬ любить! Учитесь прощать, понимать и принимать близких людей. И тогда вы всегда будете наполнены энергией радости и энтузиазма. А помочь вам в этом могут мои книги «Как стать любимой и желанной», или если вы замужем – «Как быть счастливой женой?»

5. Спорт.

Занятие спортом дарит нам эндорфины – а значит, море удовольствия 🙂 Опять же, это позволяет нам избавляться от стрессов, убирает зажимы и энергетические блоки в нашем теле.

Обязательно делайте по утрам зарядку. Выбирайте любой вид спорта на свой вкус!

6. Энергетическое питание.

Да, есть пища, которая наполняет энергией человека. Это проростки пшеницы, чечевицы, подсолнечника – как мелкие хвостики, так и зеленые колоски. Цветочная пыльца, перга. Это самое лучшее, что может быть.

7. Музыка.

Музыка дарит нам много позитивных эмоций и энергии. Слушайте то, что вам нравится.

Но, конечно же, и здесь хорошо прививать себе полезные привычки, если хотите получить гораздо больше пользы и положительных результатов. Слушайте классическую музыку, нейробиологи говорят, она развивает мозг и делает нас умнее :). Если вы к ней не приучены – начинайте с хитов классики, и так постепенно разовьете у себя тонкий вкус и изысканное восприятие реальности.

8. Хобби.

Вязание, вышивание (сама люблю этим заниматься) – помогают женщине расслабиться. Монотонный вид деятельности умиротворяет, позволяет человеку подумать о вечном (или просто разложить свои мысли по полочкам, и успокоиться). И все это в комплексе обязательно наполнит вас энергией.

9. Общение со счастливыми людьми.

Успешные, счастливые, самодостаточные и целеустремленные люди – обладают высокой энергетикой. У них настолько много энергии, что они легко ею делятся с другими. Если в вашем окружении есть такие люди, к кому вы испытываете позитивные чувства – это прекрасно!

После общения с ними вы всегда ощущаете душевный подъем и желание свернуть горы! Думаю, вы не раз обращали внимание, что такие люди кажутся несколько больше, выше, и даже красивее, чем они есть на самом деле. Такого человека МНОГО! Его жесты широкие, а на лице всегда играет задорная улыбка :).

10. Медитация.

Садитесь на «Волну удачи»! Делайте эту медитацию каждый день в течение месяца, и уже скоро вы себя не узнаете :). Потому что в вас будет бурлить энергия позитива, ваш мир будет заботиться о вас, а окружающие люди к вам потянуться – потому что вы станете тем самым лучиком света, или источником позитивной энергии 🙂

Подробнее о медитации «Волна удачи» я писала в статье «Главный ингредиент Обаяния женщины» И еще рекомендую почитать о ней статьи и отзывы в нашем блоге, набрав в поиске блога «волна удачи»

* * *

Вывод:

Регулярная смена деятельности, продуктивный и активный отдых, полезные привычки – все это мощные источники энергии для человека.

Когда вы грустите или крутите у себя в голове негативные мысли – вы впустую спускаете свою энергию. Когда вы таите в душе обиду, и не собираетесь прощать – вы лишаете себя энергии.

Когда же вы сознательно мыслите и учитесь позитивно думать (как это делать, я написала выше) – вы наполняете себя энергией.

Счастливые и энергичные люди – это те, у кого привиты здоровые привычки регулярно наполнять себя энергией. Как привить себе полезные привычки, читайте в статье «Как воспитывать характер» Благодаря простейшей методике, описанной в этой статье, уже многие мои читательницы серьезно повысили качество своей жизни. Чего и вам советую! 🙂

П.С.
Поделитесь в комментариях, какие здоровые привычки есть у вас, и сколько пользы они вам приносят. Как помогают вам поддерживать энергичность и жизнерадостность.

Как женщине повысить свою энергетику — основные правила

Многие женщины интересуются вопросом о том, как можно повысить свой уровень энергетики. На самом деле сделать это не так сложно и если выполнять рекомендации, то добиться этого будет несложно. Существуют определенные правила и рекомендации для представительниц прекрасного пола, давайте их рассмотрит .

Оставайтесь женственной

Чтобы оставаться женственной нужно носить платья и юбки в любое время года. Не совсем обязательно надевать короткие юбки, можно носить и длинные платья, которые подчеркивают красоту и статус женщины. Благодаря длинной и широкой юбке можно построить энергетический конус, через который и проходит энергия.

Но многие женщины сегодня не признают платьев и юбок, им более привычно носить штаны и джинсы. Но как говорят психологи, то такая одежда не наилучшим способом сказывается на женщине, так как она сама перестает воспринимать себя как женщина и мужчины видят в ней не того, кого бы хотели видеть раньше.

Известны и такие случаи что женщины, которым ставили диагноз бесплодие, отказывались от брюк, носили платья, и им удавалось забеременеть. Конечно, эти случаи не так часты, но факт остается фактом. Чтобы оставаться женственной нужно всегда носить юбки и платья.

Но важны не только платья и юбки, нужно научиться красиво одеваться. Ведь если женщина будет одета в грязном платье, то вряд ли ее энергия повыситься. Лучше в своем гардеробе иметь одно красивое и аккуратное платье, нежели несколько застиранных, рваных или с пятнами. Вам должно быть приятно, смотреть на себя в зеркало.

Но красиво выглядеть женщина должна не только на виду у людей, но и дома она должна радовать своих домочадцев привлекательностью. Нужно постоянно носить украшения и аксессуары, которые только украшают образ женщины. Только нужно чтобы ваша одежда и ваши аксессуары были хорошего качества.

Готовка

Чтобы увеличить уровень женской энергии нужно как можно больше времени проводить на кухне и увлекаться готовкой. И причем совершенно не важно, готовите вы ужин для всей семьи или готовите для себя салатик. Не зависимо от того, какого качества пища, она хорошо повышает энергию любого человека. Будь то свежеприготовленный суп или плов, простоявший в холодильнике пару дней.

Может кому-то это покажется глупо, но чтобы получить энергию от продуктов, нужно над ними подержать руки. Причем их не обязательно покупать, можно придти в магазин и подержать руки над продуктами. Конечно, со стороны это будет выглядеть нелепо, поэтому лучше проводить эту процедуру дома.

Во время приготовления пищи нужно думать только о хорошем, светлом, добром и приятном. Тогда и процесс приготовления пищи будет для вас приятным и готовая еда пойдет только на пользу вам и вашим домочадцам.Необходимо кушать умеренными порциями и лучше отказаться от мяса, так как эти продукты наполнены агрессивной и темной энергией.

Нужно пересмотреть свой рацион и лучше всего кушать следующие продукты:

1. Свежие продукты.
2. Растительные продукты.
3. Орехи.
4. Натуральные сладости.

Следите за своим домом

Нужно постоянно следить за своим домом и своевременно избавляться от ненужных и сломанных вещей. Те вещи, которые лежат без дела больше года, лучше выбросить или отдать кому-нибудь, так как вряд ли они вам когда то пригодятся. Конечно, можно прибрать детские вещи, если вы планируете рождение еще одного малыша.

Бардак только ослабляет женскую энергетику и является причиной некоторых заболеваний. На человека негативно влияют такие неисправности как: отклеившиеся обои, протекающий кран, завядший цветок. Если у вас в доме беспорядок, то нужно совместными усилиями с супругом навести порядок.

Нужно навести в доме уют, развесить фотографии, собрать красивый фотоальбом. Фото положительно влияет на энергетику женщины и служит хорошими воспоминаниями.

Сон

Нужно следить за своим сном. Ложиться рекомендуется не позднее 23.00, а просыпаться не позднее восьми утра. Здоровый сон необходим для нормального состояния кожи и отдыха. Также нужно учитывать и то, что должно быть удобное спальное место.

Интересы и общение

Чтобы увелчить свою женскую энергетику, нужно увлекаться каким-то делом. Если вы не может определиться с тем, чем заняться, то нужно это как можно скорее сделать и посвящать себя целиком этому процессу. Если у вас есть ребенок, то нужно свое хобби связать с ним, а также общаться с мамочками и делиться опытом. Стоит отметить, что на женскую энергетику большую роль оказывает материнство.

Кроме того ваши интересы могут быть напрямую связаны с детьми, например, вы можете их обучать тому что умеете сами: петь, танцевать, рисовать или готовить кушать.

Если вы невеста, то можете пообщаться с такими же невестами, как и вы. Люди, со схожими интересами направляют друг на друга положительную энергетику. То же самое можно говорить и о деньгах – если вы хотите чтобы в вашем доме водились деньги, то нужно общаться с людьми, у которых их много.

Чтобы повысить свою внутренний тонус нужно как можно больше общаться с людьми. Ведь разговор – это источник энергии. Но нужно научиться правильно разговаривать – разговоры должны приносить вам удовольствие и возможно быть полезными. Только не стоит сплетничать, так как это заметно снижает женскую энергию.

Полезным советом будет заняться творчеством. Начать писать стихи, песни или научиться играть на гитаре.

Будьте милосердными

Любая женщина должны быть милосердной, причем это качество можно проявлять по отношению к разным делам и людям. Нужно помнить, что вокруг вас обитают люди, которые нуждаются в поддержке, внимании и заботе.

Нужно быть добрее, постоянно принимать участие в благотворительных акциях, проектах. Если у вас есть чем помочь людям, то это нужно непременно делать. Также не стоит стесняться просить помощи у мужчин. Только нужно научиться благодарить мужчин за сделанное.

Нужно заботиться о братьях наших меньших, например, кормить птиц или бездомных собак. На самом деле чтобы повысить уровень энергетики, нужно выполнять эти несложные рекомендации. Нужно помнить, что вы женщина – и вам крупно повезло.

Вам должно быть так-же интересно:

6 способов перестать ее сливать – HEROINE

Энергия – это запас сил, который необходим нам для достижения целей, внутреннего развития и просто для того, чтобы просыпаться по утрам, строить отношения и любить. Мы получаем энергию от природы, и происходит это естественным образом. Мы и не замечаем, как на осуществление новой идеи у нас появляется вдохновение, а в состоянии влюбленности есть силы покорить весь мир. Но бывают состояния, когда кажется, что мы не способны ни на что. Грусть, депрессия, опустошение и разочарование наступают тогда, когда энергия покидает нас.

Heroine решил затронуть такую важную тему, как энергия женственности, и рассказать, как не сливать свои силы в никуда, а преобразовывать их, чтобы реализовывать себя.

Для того чтобы подготовить этот материал и дать тебе действительно полезные советы, я, Дарья Харченко, прошла онлайн-тренинг «Круг женской силы», который предлагает «Академия частной жизни» Ларисы Ренар. Все медитации, техники и советы преподавателей я попробовала лично, а сегодня расскажу тебе о своих открытиях и о том, как начать менять свою жизнь прямо сейчас.

Что такое женская энергия

Ты наверняка слышала о таких понятиях, как женское и мужское начало – двух энергиях, которые создают наш мир и присутствуют в каждом человеке. Для хорошего самочувствия и гармоничной жизни в женщине энергия должна находиться в пропорции 75% женской и 25% мужской. Женская нужна нам для того, чтобы быть самой собой, проявлять любовь и заботу, наслаждаться жизнью, а мужская – чтобы добиваться поставленных целей, отстаивать свои интересы и брать ответственность за собственную жизнь.
Для того чтобы выжить и защитить себя, женщинам часто приходится нарушать эту гармонию и уходить в мужскую энергию. Результат такого нарушения – опустошение, одиночество, отсутствие удовольствия, стресс и ощущение, будто жизнь потеряла смысл.

Что дает нам женская энергия

В гармоничной пропорции женская энергия способна вернуть утраченный смысл жизни, дать силы и вдохновение для новых целей, планов, возможность укрепить свое положение на работе, в семье и с партнером. Помимо этого, женская энергия – источник радости и отдыха, это вкус самой жизни и возможность раскрыть свой потенциал по максимуму. Ты когда-нибудь говорила себе: «У меня нет на это сил», «Меня ничего не радует», «Не хватает впечатлений»? Эти фразы как раз об отсутствии женской энергии внутри. Какой-то ее запас мы получаем авансом, когда загораемся новой идеей, влюбляемся, добиваемся успеха на работе, случайно радуемся чему-то хорошему. Но не умея удержать это состояние и самостоятельно его создать, вынуждены впадать в депрессивные состояния и ждать, что кто-то нас спасет.

Что блокирует женскую энергию

Женская энергия – это естественный поток, который дан нам природой, обусловлен 4 стихиями, но то, что положено нам по праву, можно утратить, если вести неправильный образ жизни. Вот небольшой список вещей, которые блокируют женскую энергию, заставляя тебя терять свои силы:

• Стресс
• Вредные привычки
• Эмоциональная зависимость
• Страх и тревожность
• Подавленные эмоции
• Чужая ответственность
• Борьба и сопротивление
• Беременность и рождение ребенка
• Незавершенные дела
• Токсичные мужчины

С чего начать менять свою жизнь

Как перестать сливать свою энергию

Прежде чем научиться самостоятельно наполняться энергией, которая поможет добиваться своих целей, необходимо уметь удерживать то, что дается тебе без усилий: хорошее настроение, удовольствие, отдых, вдохновение. Это простые советы и полезные привычки, благодаря которым в твоей жизни появится дисциплина и осознанность.

1. Разберись с блоками

Самое важное – понять, что именно блокирует энергию в тебе, и поработать с этим. Это могут быть негативные установки о себе вроде «я недостойна счастья», «я некрасива, глупа», «со мной что-то не так», «я недостаточно стараюсь». Или же подавленные обиды, злость на бывших партнеров и родителей.
Если что-то из перечисленного находит отклик в тебе, то стоит обратиться к психологу и прожить те эмоции, которые кажутся негативными, но все равно ждут твоего внимания и заботы.

2. Научись отдыхать

Стресс убивает не только нервные клетки, но и блокирует доступ энергии. Умение отдыхать и расслабляться – важное условие для гармоничной жизни современной девушки. Ты можешь много работать, все проблемы решать самостоятельно, но потерять силы в самый ответственный момент, если забываешь каждый день находить время для себя.
Вставай пораньше, займись йогой, выпей чашку кофе или чая, побудь наедине с собой и просто расслабься. Не забывай устраивать себе спланированный отдых: поход на массаж, маникюр, бар с подругами. Среди напряженного рабочего дня выдели хотя бы 10 минут, чтобы подышать свежим воздухом и посмотреть, что происходит вокруг тебя. Спустя это время ты почувствуешь прилив бодрости – это и есть женская энергия, которая наконец получила доступ к твоему телу.

3. Присутствуй в моменте

Еще одна причина, по которой мы теряем энергию и не можем удержать ничего внутри, – это отсутствие в реальности. Если ты живешь прошлыми обидами и сожалениями или постоянно ожидаешь, что в будущем произойдет что-то, что изменит твою жизнь, то ты, по сути, и не живешь. Метания между прошлым и будущим забирают у тебя силы и приносят только разочарования. Научись тестировать свою реальность и проживать то, что происходит в данный момент.
Общайся с теми людьми, которые рядом с тобой сейчас. Наслаждайся погодой, думай о планах и желаниях, которые актуальны на данный момент. Разбирайся с чувствами сегодня, и тогда твоя жизнь может измениться завтра.

4. Фиксируй результаты

Самый хороший способ жить в настоящем моменте – это замечать свои достижения. Каждый день подводи итоги, что полезного ты сегодня сделала, сколько незавершенных дел довела до конца, как именно ты радовала себя. Наполняя события смыслом, ты получаешь тот самый аванс энергии, которую можешь использовать для новых достижений.

5. Ищи примеры

Энергичные люди есть, женщины, искрящиеся светом и обладающие магнетизмом, существуют. Если ты замечала, как приятно общаться с какой-то девушкой, как красиво она двигается и говорит, значит, видела пример женщины, которая работает сообща со своей энергией. Иногда для того, чтобы наполниться ею, достаточно просто увидеть хороший пример. В своем окружении среди подруг или в кино, может, в книгах о сильных и успешных личностях, в СМИ – найди свой источник вдохновения.

6. Медитируй

Медитация – самый верный способ соединиться со своим внутренним и наполниться энергией. Эта практика уже стала частью здорового образа жизни, но в ней гораздо больше смысла, чем обретение здорового сознания. Это источник женской энергии.
Каждое утро уделяй время на то, чтобы просто посидеть в тишине или попробовать новую технику медитации. Будь в это время одна, предупреди своих близких, что тебя нельзя беспокоить, и просто почувствуй, как в тебя вливаются силы.

Как получить доступ к женской энергии

Мы собрали для тебя простые советы о том, как поддерживать себя в тонусе каждый день, от чего избавиться и к чему стремиться. Но если ты хочешь по-настоящему изменить свою жизнь и начать получать от нее удовольствие, то стоит присоединиться к тренингу «Круг женской силы», который предлагает «Академия частной жизни», основанная Ларисой Ренар – кандидатом психологических наук, биологом, психологом, коучем и автором обучающих книг для женщин.

«Академия частной жизни» — пространство для женского развития. Это место, где ты можешь пройти женские практики, тренинги, онлайн-марафоны, получить консультацию дипломированного психолога, разобрать свою проблему на расстановках, поиграть в трансформационную игру. Самое главное, в «Академии частной жизни» у тебя есть возможность общаться с единомышленницами и наполняться женской энергией. 18 лет назад Лариса Ренар создала академию для женского общения и профессиональной поддержки женщин. За это время тысячи девушек по всему миру прошли специально разработанные тренинги и стали счастливее.

Основные тренинги Академии называются «Круг женской силы», как и одноименная книга-хит, написанная Ларисой Ренар. Суть тренингов: в каждой женщине есть четыре состояния — «Девочка», «Любовница», «Королева», «Хозяйка». Чтобы жить в гармонии с собой и миром, добиваться успеха в жизни, иметь крепкую семью и любимого мужчину, надо развивать эти четыре состояния-архетипа одновременно.

Вот как говорит о них сама Лариса Ренар:

Находясь в состоянии Любовницы, мы проявляем творческую часть своей натуры. Мы наслаждаемся жизнью и получаем удовольствие от всего, что нас окружает. Мы чувствуем себя раскованной, сексуальной, привлекательной, пленительной и самой желанной!

Находясь в состоянии Девочки, мы демонстрируем свои эмоции: радуемся любой мелочи, смеемся, веселимся и восхищаемся всем вокруг! Состояние Девочки дарит нам легкость и беззаботность, доверчивость и открытость, мягкость и нежность.

В состоянии Хозяйки мы создаем вокруг себя особое пространство для себя и своих близких, наполняя его спокойствием, уютом и комфортом. Мы демонстрируем свою практичность и основательность, мудрость и заботу, и способность трансформировать любой хаос в порядок.

И, наконец, находясь в состоянии Королевы, мы проявляем независимость и целеустремленность. Мы чувствуем уверенность в своих способностях и талантах, свободу от чужого мнения. Состояние Королевы дарит нам ощущение избранности и уникальности.

Узнать больше о «Круге женской силы»

Удалось ли мне найти женскую энергию?

Я считаю себя современной девушкой, которая все привыкла делать самостоятельно. Из-за этого я много работаю, испытываю постоянный стресс, и состояние опустошения и разочарования, когда даже самые любимые вещи перестают радовать, – все это знакомо.

Уже после первых видеоуроков тренинга я начала чувствовать перемены. Это сложно объяснить – будто ты посмотрела хороший фильм, и он тебя впечатлил, заразил на подвиги. Появилось настроение и вдохновение наконец-то что-то сделать для себя.

Медитации и телесные практики для меня – сложная вещь, все, что я умею, – сидеть в тишине 5 минут. На тренинге «Круг женской силы» рассказывают о разных техниках, которые можно повторять в зависимости от того, какого эффекта хочешь добиться. Так я поняла, как дать выход своей агрессии, принять ошибки, допущенные в прошлом, быть благодарной своим близким и начать получать от них больше внимания как результат, и самое приятное – поняла, что же меня на самом деле возбуждает.

Пока я проходила уроки, то все больше убеждалась: в «Академии частной жизни» все делают для женщины, она в центре внимания, ее права, нужды и желания здесь превыше всего. И это основная причина, почему я хотела бы, чтобы все мои близкие подруги и, конечно же, ты прошли этот тренинг.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Женская энергетика: как легко и быстро повысить ее уровень

Женская энергетика: как постоянно ее возобновлять

Сила любой женщины – в ее особой женской энергетике. Когда она на высоком уровне, чувствуется прилив сил, появляется вдохновение, желание творческой самореализации, хочется ставить цели и достигать их. Но когда женская энергия на нуле, то возникает апатия, хроническая усталость, раздражительность.

Женщина перестает качественно выполнять свои функции жены и мамы, хранительницы семейного очага и эмоциональной подзарядки для близких. Как результат портятся отношения с окружающими и родными, пропадает радость жизни и ощущение счастья, начинается активный набор лишнего веса, потому как на подсознательном уровне женщина стремится повысить свою значимость.

В первой части статьи о способах повышения женской энергии мы давали 7 советов, как быстро возобновить нарушенную энергетику. В этой части вы узнаете еще о 8 успешных методиках, которые отлично проявили себя на практике и регулярно задействуются при проведении коуч-сессий по аналогичным запросам. Итак, вот что еще можно предпринять, если чувствуете, что энергия и силы на исходе…

8. Дарите себе цветы

Безусловно, хочется, чтобы цветы дарил любимый человек и просто так, даже без повода, но не всегда это происходит. Поэтому вместо того, чтобы, обижаясь и тоскуя, ждать свой букет, просто купите любимые цветы и поставьте их дома. Нет ничего такого в вашем желании сделать себе приятное. Вы ведь тоже себя любите? В таком случае считайте, что вам подарил букет любящий человек.

Аромат цветов, их утонченность и совершенство линий пробуждают женскую энергию, ведь прекрасный пол создан, чтобы ими любоваться и напитываться.

9. Путешествуйте даже в мелочах

Смена обстановки и окружающей реальности всегда дарит прилив энергии, поэтому психологи и коучи часто выписывают путешествия как терапию при стрессах, депрессиях и хронической усталости. Возьмите себе за правило каждый год путешествовать туда, где вы еще ни разу не были. Это расширяет ваши горизонты и позволяет наполниться женской энергией, в том числе.

Каждый месяц бывайте в новых для себя местах. Ищите их в вашем и соседних городах. Начните ходить в магазины и на работу по незнакомому маршруту. Открывайте для себя что-то неизведанное.
В поездках по другим странам старайтесь не засиживаться в отеле, изучайте культуру другого государства, общайтесь с местными жителями, посетите самые известные достопримечательности, побывайте на интересных вам экскурсиях.

10. Найдите любимый вид физической активности

Физическая активность на самом деле не отбирает энергию, а заряжает ею. Это лучший способ взбодриться в конце трудового дня или зарядиться энергией в его начале. После тренировки вы почувствуете прилив сил и воодушевление, а даже если и будет физическая усталость, то она разольется по телу приятными ощущениями.

Безусловно, не все созданы для спорта и изнурительного тренинга. Никто и не говорит, что вы должны выбрать то, что популярно, или что советуют ваши подруги. Найдите активность по душе. Это могут быть танцы, плавание, езда на велосипеде, ролики, да что угодно, лишь бы вам нравилось.

Посвящайте любимой активности минимум 40-60 минут в день. Для разнообразия можете комбинировать разные способы или заменять их под настроение. Со временем вы поймете, насколько энергоресурсными являются такие занятия, и сами будете их использовать в качестве отличной подпитки.

Не забывайте, что умеренные физические нагрузки, которые доставляют радость и удовольствие, помогают отлично бороться со стрессом и хронической усталостью.

11. Питайтесь правильно

От питания зависит общий уровень вашей энергии. Если вы питаете свой организм полезной и сбалансированной пищей, он будет отвечать вам исправной активной работой. А те, кто заложил в свой рацион сплошной фаст-фуд, снеки и полуфабрикаты, неизбежно столкнутся с упадком сил и низкой женской энергетикой.

Поэтому позаботьтесь, чтобы в вашей тарелке всегда были полезные и качественные продукты и блюда, с необходимым количеством калорий и соотношением белков, жиров и углеводов. Узнать о правилах составления рациона можно на специальных курсах по правильному питанию или пройдя консультацию у диетолога (можно онлайн).

12. Проводите детокс-разгрузку

Это еще одна методика, которая позволяет провести перезагрузку организма как на физическом, так и на ментальном уровне. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день на фруктах, овощах, натуральных соках или нежирных кисломолочных продуктах.

Это поможет организму быстрее избавиться от накопленных шлаков и токсинов, позволит похудеть легко и быстро, зарядит энергией на неделю вперед. После такой детоксикации прилив сил вам гарантирован.

13. Общайтесь с подругами

У женщин и мужчин есть свой лимит слов, который они должны сказать за день. Как вы думаете, у кого он больше? Ответ очевиден: представительницы прекрасного пола нуждаются в общении и разговорах гораздо больше мужчин, поэтому им крайне необходимо регулярно находиться в женском обществе, чтобы вдоволь наговориться и обсудить все женские темы.

При таких встречах происходит колоссальная подпитка женской энергией, ведь нигде больше не будут так внимательно слушать и вступать в диалог.

14. Позволяйте себе проявлять эмоции

Женщины очень эмоциональны по своей природе, и это задумано неспроста. Такая эмоциональность необходима для того, чтобы представительницы прекрасного пола могли гармонично дополнять рациональных мужчин, подталкивать их к правильным решениям, дарить им необходимый заряд своей женской энергетики.

Поэтому сдерживание эмоций противоречит женской природе. Это не говорит о том, что необходимо превратиться в «вулкан страстей», но и ограничивать проявление своих чувств не стоит. Если хочется плакать, лучше позволить себе это. Настроение погрустить? Грустите. Хочется веселья? Радуйтесь и смейтесь. Женская энергия не иссякает в тех, кто разрешает себе быть собой и живет так, как чувствует.

15. Заведите дневник успеха

Дневник успешной женщины – лучший способ восстановления женской энергии, укрепления мотивации и веры в себя. Записывайте в него все свои достижения (даже самые мелкие), достигнутые цели, заветные мечты, планы на будущее. Сюда же можно вносить понравившиеся цитаты и мысли из книг, выводы, которые вы сделали из полученного опыта и произошедших событий.

Разнообразьте записи в дневнике письмами себе будущей. Пишите о том, что вы сделаете, когда достигнете поставленных целей, как будете себя чувствовать, какая реальность будет вас окружать. Такие письма очень вдохновляют, а при их перечитывании через время вы поймете, насколько близки были к реальности.

Существует еще много различных способов повысить женскую энергетику, научиться любить себя, добиться уверенности в себе и достижения целей. Если вы хотите освоить их все и успешно применять в своей жизни, то приглашаем вас пройти коучинговую программу с опытным диетологом, практикующим психотерапевтом и сертифицированным коучем Ларой Серебрянской. Ждем каждую из вас!

Чтобы узнать о программе больше, кликайте на баннер внизу…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, какой уровень вашей женской энергии?

10 лучших способов повысить вашу энергию

Все знают о тотальной утечке энергии — о том, что в тот измученный день (или ночь), когда каким бы заманчивым ни был этот новый фильм, сказочная распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем заставить себя пойти.

Труднее распознать низкую утечку энергии. В таком случае, вы не обязательно чувствуете классические признаки истощения — например, слабость мышцы или это чувство общей усталости. То, что вы испытываете, — это увеличение недостаток активности во многих занятиях, которые вы любили раньше.

«Вам также может быть труднее сосредоточиться на задачах, и, в конце концов, вы может также обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования повышается, даже когда сталкиваются с, казалось бы, простыми проблемами «, — говорит Нью-Йорк. Университетский диетолог Саманта Хеллер, MS, RD.

Если это начинает звучать знакомо, мужайтесь. Энергетики все вокруг нас, некоторые очевидные, некоторые скрытые. Хорошие новости: есть выход почти все из них.

С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших ускорители энергии.Попробуйте один, два или все 10, и вы обязательно увидите свою энергию уровни взлетают.

10 лучших бустеров энергии

1. Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание может помочь обеспечить ваши потребности в витаминах и минералах удовлетворяются. Но если ты все еще тоже найдешь себя Хеллер говорит, что если вы излились, у вас может быть небольшой дефицит магния.

«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию », — говорит Хеллер.»Итак, когда уровни даже немного меньше, энергия может упасть ».

В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форкс, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и требовалось больше кислорода для выполнения физических задач, чем после приема магния уровни были восстановлены. По сути, их тела работали усерднее, что более чем время, говорит Хеллер, может вызвать у вас чувство истощения.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов. и 350 миллиграммов для мужчин.Чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно, Хеллер предлагает:

• Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион.
• Увеличьте потребление цельного зерна, особенно хлопьев с отрубями.
• Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

Продолжение

2. Прогулка по кварталу

Хотя может показаться, что передвижение, когда вы чувствуете себя измученным, — самое быстрое трасса к ощущению больше истощена, все наоборот.Эксперты говорят, что увеличение физического активность — особенно ходьба — увеличивает энергию.

«Я люблю ходить, потому что это доступно, легко и не требует тренировки. или оборудования, и вы можете сделать это где угодно «, — говорит Рита Редберг, доктор наук, советник программы Американской кардиологической ассоциации «Выбери, чтобы двигаться».

В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в штате Калифорния. Университет, бодрая 10-минутная прогулка не только прибавила энергии, но и дала эффект длилось до двух часов.И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались в течение трех недель, общий уровень энергии и настроение были улучшены.

3. Take a Power Nap

Исследования показали, что как информационная перегрузка, так и давка на наш мозг жесткий может лишить энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что что 60-минутный «сонный сон» может не только обратить вспять ошеломляющие эффекты информационная перегрузка, это также может помочь нам лучше сохранить то, что у нас есть научился.

Продолжение

4.Не пропускайте завтрак — или Любой другой прием пищи

«Исследования показывают, что люди, которые завтракают, сообщают, что у них лучшее настроение, и иметь больше энергии в течение дня », — говорит Хеллер.

По ее словам, ее личная теория заключается в том, что прекращение голодания вскоре после вставания заряжает ваше тело энергией, которая задает тон всему день.

Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , показали, что отсутствие еды в течение дня привело к общему большему чувству усталости к концу дня.

5. Снижение стресса и борьба с гневом

Один из самых сильных энергетических сбоев — стресс, говорит психолог Пол Баард, доктор философии.

«Стресс — результат беспокойства и беспокойства. отнимает уйму нашей энергии », — говорит Баард, спортивный психолог из Университет Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк,

Как и беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может оставить вас умственно и физически. истощены — даже если вы провели день в постели. Чаще, говорит он, низкий но хронический стресс снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите вы делаете меньше и чувствуете это больше.

Продолжение

Точно так же невыраженный гнев может нанести вам один-два удара. уровень энергии. Причина: «Мы тратим всю свою энергию, пытаясь сдержать гневные чувства, и это может быть утомительно », — говорит Баард WebMD.

Хорошая новость, говорит Баард, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, программирование большего количества релаксационных мероприятий в наш день. Хотя для многих людей увеличение физических нагрузок снимает химические эффекты стресса и гнева, другие найти облегчение в тихих занятиях: слушать музыку, читать романтический роман или даже просто разговариваю по телефону.

«Все, что расслабляет вас, снимет напряжение и поможет увеличивает энергию », — говорит Баард.

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать. с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы что жажда тоже может маскироваться под усталость?

«Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости «, — говорит диетолог Кейт Айуб, EdD, RD, доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Йорк и автор книги «Диета дяди Сэма».

Продолжение

Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости, — говорит Аюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы обнаружите, что часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте сократить употреблять алкоголь в вечерние часы.

‘Хотя алкоголь сначала помогает заснуть, он также мешает глубокому засыпанию. спать, поэтому вы не получаете отдыха, о котором думаете, — даже если вы спите полных восьми часов «, — говорит она.

Сокращая употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

7. Ешьте больше цельнозерновых и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

«Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, который дает вам первоначальный прилив энергии «, — говорит Хеллер.» Но затем следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости вне.»

Продолжение

Делайте это достаточно раз в день, — говорит она, — и к вечеру вы почувствуете измученный.

«Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и устойчивое высвобождая топливо, ваша энергия будет стабильной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим », — говорит Хеллер.

Действительно, исследование, опубликованное недавно в American Journal of Clinical Nutrition обнаружила, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить чувствительность к инсулин, обеспечивающий медленное и устойчивое высвобождение.

8. Съешьте перекус

Сильный перекус — это больше, чем просто перекус между приемами пищи, — говорит Аюб. Он предлагает лакомство, сочетающее в себе белок, немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки, или немного йогурта с горстью орехов.

«Углеводы обеспечивают быстрое восстановление, белок поддерживает вашу энергию и «жир сохраняет энергию», — говорит он WebMD.

9. Сделайте латте

Сделайте пару быстрых порций кофеина с поддерживающей силой белка за счет обезжиренного латте вместо простого — чашка кофе, — советует Аюб.

Продолжение

«Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который обеспечивает не только дополнительная энергия, но дополнительный кальций, который полезен для ваших костей », — говорит он WebMD. По его словам, смешайте его с 30 г миндаля, и полезный жир действительно прилив вас — заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

10. Проверьте функцию щитовидной железы и Полный подсчет клеток крови

Это точно не даст мгновенного повышения. Но если у тебя постоянно мало энергия — особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха — Хеллер говорит, что вам следует поговорить со своим врачом по поводу анализа крови на щитовидную железу. дисфункция, а также анемия.

«Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она ​​часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может проверить, действительно ли это ваша проблема », — говорит Хеллер. у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут принести ваше тело снова набирает скорость.

При анемии, говорит Хеллер, уменьшение количества эритроцитов может означать, что ваше тело не получает кислород, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы устали без труда.

«Это может иногда происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно если у нее очень обильные менструации цикл «, — говорит Хеллер.

12 советов, как получить больше энергии в возрасте 50 лет и старше

Оказывается, мы не можем винить недостаток энергии в старении. Нельзя сказать, что некоторые из нас этого не сделают, но мы больше не можем сказать: «Конечно, у меня нет энергии, я стар».

Не лучшая идея ждать, пока мы окажемся измученными и окажемся в разгар кризиса здоровья, прежде чем пытаться повысить уровень нашей энергии. В наши дни информация поступает к нам со всех сторон. Забивая нас «следует» и «не следует», когда речь идет о нашем здоровье.Когда мы встаем, чтобы проверить почту, возникает соблазн просто отвернуться, вернуться к сидячему образу жизни и считать это упражнением.

Куда бы вы ни попали, в спектре энергии / активности всегда есть хорошие новости. Вы можете найти простые способы получить больше энергии в любом возрасте и способствовать здоровому старению.

Что вызывает усталость?

Все мы время от времени устаем, но с усталостью немного по-другому. Это переживание определяется как чувство крайней усталости, вызванное умственным или физическим напряжением или болезнью.Разница между ними зависит от степени. Если вы часто устаете, но легко восстанавливаетесь, вы можете подумать об использовании стратегий для повышения вашей энергии, прежде чем погрузиться в царство усталости.

Усталость — это безумная усталость. Слишком много работы, недосыпание, нездоровая пища, эмоциональный стресс, отсутствие достаточной поддержки во время тяжелого жизненного события или болезни могут способствовать утомлению.

Важно знать, как колеблется ваш уровень энергии.Например, можно ожидать чувства усталости после долгого рабочего дня. Если сложная ситуация возникает лично или в семье, ваши запасы энергии могут быть истощены. Важно найти время, чтобы оправиться от таких дней. Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, выспитесь.

Усталость не обязательно проходит, когда мы принимаем ванну или ложимся спать раньше. Усталость, как правило, сопровождает нас повсюду и может продолжать присутствовать так же сильно, когда мы просыпаемся утром, как это было, когда мы ложились спать накануне вечером.Из-за этого важно часто проверять свое тело и принимать активные меры для повышения общего уровня энергии.

8 способов получить больше энергии после 50

Независимо от того, какой у вас уровень энергии в данный момент, вот несколько советов по позитивному старению, которые оживят и обновят ваши запасы энергии. Эти советы помогут снизить утомляемость и утомляемость. Если усталость сохраняется, важно поговорить с врачом.

1. Начните с того места, где вы находитесь. Не сравнивайте себя с троюродной сестрой, которая каждую неделю пробегает марафон и выращивает собственный пырей. Вам не нужно соревноваться. Начните сегодня с обдумывания одного или двух простых изменений, которые вы можете внести, чтобы зарядить свой резервуар энергией и чувствовать себя лучше с каждым днем.
2. Создавайте по одной новой привычке за раз. Если вы знаете, что почувствуете себя лучше, если измените свой рацион, выберите одно изменение, на котором вы хотите сосредоточиться. Например, не ешьте после 20:00 или старайтесь есть меньшие порции.Чтобы изменить привычку, хитрость заключается в том, что небольшие шаги способствуют устойчивому изменению.
3. Прогуляйтесь. Если вы чувствуете усталость и жаждущий монстр начинает шуметь, вы можете совершить пятиминутную прогулку. Выйди на улицу и обойди квартал, размять ноги, наслаждайся погодой. Удивительно, насколько воодушевляющей может быть короткая прогулка.
4. Пейте воду. С возрастом важно пить достаточно воды. Полное увлажнение помогает увеличить скорость метаболизма и обеспечивает максимально здоровый метаболизм.Это также наиболее эффективное питательное вещество, когда речь идет о поддержке во время тренировок. Когда ваше тело обезвожено, одним из первых признаков является чувство усталости. Обязательно возьмите стакан воды, когда почувствуете, что у вас истощились запасы энергии.
5. Занимайтесь силовыми тренировками. Поднятие тяжестей или другие упражнения с отягощениями — один из лучших способов для людей старше 50 лет повысить уровень своей энергии. Преимущества силовых тренировок для пожилых людей включают наращивание мышечной массы и поддержание нашей силы.Кроме того, когда мы становимся сильнее, наши тела становятся более эффективными, и этот эффект распространяется на наше общее чувство энергии.
6. Принимайте витамины. Ежедневный прием высококачественных добавок может помочь вам в целом чувствовать себя лучше, и они имеют множество преимуществ для вашего повседневного благополучия. Работа с медицинским работником поможет вам определить, какие питательные вещества вам подходят.
7. Дышите глубоко. Доктор Элизабет Фрейтс — физиотерапевт и тренер по здоровью, преподает в Гарварде и работает с пациентами, перенесшими инсульт и травмы позвоночника, чтобы помочь им достичь оптимального уровня самочувствия.Она обучает людей увеличению энергии, и один из ее основных советов — делать глубокое дыхание, чтобы оживить парасимпатическую систему. Улучшите здоровье сердца и мозга с помощью дыхательных техник, таких как метод 4-7-8: четыре вдоха, задержка на счет до семи и выдох на счет 8.
8. Высыпайтесь. Советы по улучшению сна повсюду. Если вы пробовали советы по сну, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, возможно, вам стоит попробовать меньше спать.Ага, это вещь. Это звучит странно, но есть те, кто настаивает на том, что определение того, сколько времени вам действительно нужно, может сократить количество времени, которое вы проводите в постели, беспокоясь о том, что не можете заснуть. По-видимому, это действительно помогает некоторым людям найти более спокойный сон. Хотя некоторые считают, что этот метод способствует лучшему сну, убедитесь, что вы остаетесь в безопасности, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать его самостоятельно. Вот как это сделать:

• Не спите днем.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь и так далее.
• Пока вы крепко спите все время, пока вы в постели, постепенно добавляйте сон несколько ночей подряд, пока не найдете место своего сладкого сна.

---

Хотите знать, как поддержать цель любимого человека состариться дома? Мы здесь, чтобы помочь. Будь то месяц или десять лет, наши опекуны могут помочь вашему близкому жить так, как они хотят, дома.Позвоните консультанту по медицинскому обслуживанию сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.

---

4 способа использовать отношения, семью и общество, чтобы повысить свой уровень энергии

1. Люди в вашей жизни «лилии или пиявки»? »Доктор Элизабет Фрейтс говорит о том, что нужно обращать внимание на то, что может истощать и истощать вашу энергию. Вы проводите время с людьми, с которыми вам комфортно и которые вас вдохновляют? Принимают ли они вас и уважают ли они вас и ваш жизненный выбор? Есть ли в вашей жизни люди, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны скрыть часть себя? Ваша энергия истощена из-за того, что вы слишком много времени проводите вместе, или вам скучно? Вы можете ограничить свое время с людьми этого типа и вместо этого пригласить других проводить время с вами.
2. Найдите время для своего хобби. По мере того, как мы становимся старше, многие становятся все более изолированными. Мы заняты работой и привязываемся к своему распорядку дня. По крайней мере, один раз в неделю откажитесь от привычного образа жизни. Посетите социальное мероприятие, которое вам нравится. Проявите любопытство и сходите на чтение книг, лекцию или музыкальное мероприятие. Измените свой распорядок и посмотрите, что произойдет.
3. Общайтесь с семьей и друзьями. Назначьте один раз в месяц вечер, на который вы поужинаете с семьей или друзьями, и пусть каждый принесет свое любимое стихотворение, чтобы поделиться им.Устройте себе мероприятие с друзьями, например, на концерт или уличную ярмарку. Важно строить планы с теми, кого вы любите.
4. Будьте полезны. Вы также можете улучшить свою энергию, став социально активными и поддерживая важное для вас дело. Слишком часто люди жалуются на разные проблемы и на то, насколько невозможной кажется ситуация. Выберите одну вещь или проблему, а затем найдите группу, которая работает над решением или изменением вашей проблемы, и станьте активным участником. Если активизм не для вас, подумайте о том, чтобы быть полезным.Участие в более широком сообществе имеет ценность, которая заряжает энергией вас и окружающих.

Используйте один или все из этих методов, чтобы повысить уровень энергии. Проведите эксперимент, отслеживая, что вы чувствуете, когда принимаете любой из этих советов. Что важно, так это сосредоточиться на том, чтобы полностью погрузиться в заботу о себе и знать, что поможет вам стареть и сохранить энергию.

5 лучших советов по повышению уровня энергии

Часто ли вы чувствуете усталость и хотите, чтобы вы были более энергичными и могли лучше использовать свое время? Читайте новости Medical News Today: главные советы о том, как почувствовать себя более бодрым.

Кто из нас не испытывал приступов усталости или недостатка энергии, часто в самые худшие моменты, когда мы просто хотим сделать что-то?

Как человек, который работает в рабочее время, но у меня есть много побочных проектов, которыми она хочет заниматься в нерабочее время, я, например, склонен бороться с низким уровнем энергии и разочарованием, которое приходит из-за невозможности достичь всего, что я хотел бы в день.

Причины, по которым вы можете чувствовать усталость и истощение энергии, могут варьироваться от простых, таких как недостаток сна или стресс на работе, до гораздо более сложных, таких как жизнь с хроническим заболеванием или после лечения хронического заболевания. .

Хотя справиться с усталостью, вызванной хроническим заболеванием, может быть сложнее, формирование хороших привычек образа жизни может помочь вам максимизировать уровень энергии в повседневной жизни. Читайте наши советы о том, как почувствовать себя более бодрым и бодрым.

Одним из наших основных источников энергии, конечно же, является пища, которую мы едим. Итак, если мы хотим поддерживать высокий уровень энергии, мы должны правильно питаться и стараться включать в свой рацион наиболее питательные продукты. Мы измеряем энергию, которую мы можем получить из пищи, в калориях.

Если мы не потребляем достаточно калорий, наши тела могут чувствовать усталость, поскольку им не хватает «топлива» для работы. Однако в то же время, если мы получаем слишком много калорий, происходит перегрузка системы, и мы можем в конечном итоге чувствовать себя вялыми.

Итак, чтобы чувствовать себя свежими и готовыми к действию, мы должны научиться поддерживать баланс в потреблении калорий.

Официальные рекомендации Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья на 2015–2020 годы предполагают, что женщины должны потреблять 1600–2400 калорий в день, а мужчины — 2–3000 калорий в день.Точное количество зависит от возраста, массы тела и роста.

Но энергия — это не только количество калорий; это еще и их качество. Некоторые продукты дают заряд энергии, но имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вообще. Это означает, что они не будут поддерживать здоровый запас энергии и могут навредить вам в долгосрочной перспективе.

Такие продукты являются источником так называемых пустых калорий, и они обычно включают переработанные и сверхпереработанные продукты, такие как конфеты, чипсы и газированные напитки.

Энергетические продукты

Но какие конкретные продукты вы могли бы добавить в свой рацион в то время, когда вы чувствуете усталость и вам срочно требуется заряд энергии?

Поделиться на Pinterest Чтобы получить больше энергии в течение дня, вы можете включить в свой рацион больше цельнозерновых, орехов, фруктов и листовой зелени.

Хотя специальный отчет о состоянии здоровья, составленный Гарвардской медицинской школой, объясняет, что мало исследований о том, как определенные продукты могут изменять уровень энергии человека, он также признает, что некоторые продукты могут быть более полезными для повышения выносливости, чем другие.

Поэтому специалисты Гарварда советуют употреблять продукты «с низким гликемическим индексом», то есть те, в которых содержание сахара расщепляется нашим организмом медленно.

Это означает, что энергия, полученная из этих продуктов, высвобождается постепенно, что помогает нам дольше сохранять бдительность.

К таким продуктам относятся цельнозерновые, орехи и некоторые фрукты, особенно виноград, яблоки, апельсины, персики, груши и грейпфрут, а также овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки, в том числе горох, фасоль и листовая зелень.

Исследования также показали, что бананы могут быть отличным источником энергии. Например, исследование, опубликованное в PLOS One , показало, что употребление бананов может лучше поддерживать энергию и способствовать восстановлению метаболизма у велосипедистов, чем спортивные напитки, которые предположительно содержат идеальную энергетическую «смесь».

Кроме того, если вы чувствуете себя не лучшим образом, важно следить за тем, чтобы у вас не было обезвоживания. Усталость может быть признаком обезвоживания, поэтому употребление достаточного количества воды в течение дня поможет облегчить чувство усталости.

Кофе или без кофе?

Для многих из нас кофе — лучшее решение, когда мы не чувствуем себя бодрыми, как хотелось бы. Но действительно ли это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя более энергичными? (Пока я пишу это, я наслаждаюсь последним глотком моего третьего кофе в день, поэтому я очень надеюсь, что ответ на этот вопрос — «да».)

Авторы отчета Гарвардской медицинской школы объясняют, что кофеин — который естественным образом содержится в кофе, чае и какао — может помочь улучшить концентрацию внимания и сделать наш мозг более внимательным и восприимчивым.

Кофеин также увеличивает пульс, что может на время придать вам больше физических сил.

Но, предупреждают авторы, эти эффекты не могут быть замечены у лиц, часто пьющих (таких как я), чьи тела, возможно, выработали толерантность к этому веществу.

Они также предупреждают, что люди, которые не думают, что получают достаточный прилив энергии от ежедневной дозы кофе, могут постепенно увеличивать потребление и становиться зависимыми от кофеина, что повлияет на общее состояние здоровья без каких-либо преимуществ.

Однако для людей, для которых чашка кофе — лишь случайное средство от вялости или послеобеденного спада, исследования фактически определили, в какое время дня следует пить кофе для достижения наилучшего эффекта.

Ответ? Выпейте чашку кофе в 10:30 утра — или, по крайней мере, между 9:30 и 11:30, — когда у вас самый высокий уровень кортизола, гормона, который помогает регулировать обмен веществ.

Это может максимизировать эффект кофеина на ваше тело, как показывают исследования.

Иногда в середине рабочего дня я начинаю чувствовать себя вялым, и мой мозг может «отключиться».

В такие моменты я считаю полезным встать со стула, немного потянуться, пройтись по офису, а затем продолжить работу за столом стоя.

Небольшое движение помогает мне оживить, и это неудивительно.

Как объясняют специалисты Гарвардской медицинской школы в своем специальном отчете, хотя упражнения, возможно, не первое, что вам нужно делать, когда вы чувствуете себя истощенным, они стимулируют ваше тело и разум в некоторых жизненно важных направлениях.

Во-первых, они пишут, что при любой форме упражнений на клеточном уровне в ваших мышцах образуется больше единиц, производящих энергию, так что ваше тело может поддерживать активность.

Упражнения также «увеличивают способность вашего тела переносить кислород» и усиливают кровообращение, поэтому указанный кислород быстрее достигнет и «накормит» все части вашего тела.

Кроме того, он в умеренных количествах стимулирует выработку гормонов стресса, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее и бодрее.

«Но какие упражнения вам следует делать?» спросите авторов отчета, которые затем объяснят, что, короче говоря, подойдет все, лишь бы вы занимались какой-либо физической активностью.

«Вам не нужно тратить много времени на то, чтобы беспокоиться об этом. Когда дело доходит до упражнений и энергии, трудно ошибиться — и вам не нужно бегать много миль или тренироваться до изнеможения, чтобы начать пожинать плоды ».

Недавнее исследование с участием сотен участников в течение 15 лет подтверждает, что ежедневные полчаса легких аэробных упражнений помогут вам оставаться здоровыми и принесут долгосрочную прибыль.

Практика йоги и медитации также может помочь повысить уровень вашей энергии.Это потому, что эти практики сосредоточены на методах, таких как осознанное дыхание, которые направлены на достижение состояния спокойствия.

Итак, если ваша усталость вызвана — по крайней мере частично — повышенным стрессом, занятия йогой или медитацией в качестве рутинного подхода «самопомощи» могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессовым факторам.

Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что люди, практикующие медитацию и йогу, часто имели лучшую иммунную систему и развили устойчивость к стрессу и тревоге.

Другое исследование показало, что занятия йогой или медитацией всего за 25 минут — по сравнению с 25 минутами тихого чтения — могут улучшить настроение людей, а также их уровень энергии и исполнительную функцию.

Обзор исследований, посвященных изучению пользы йоги для здоровья, также пришел к выводу, что эта практика может улучшить устойчивость к стрессу у людей, работающих в достаточно высокоинтенсивных областях, а также уменьшить тревогу и улучшить симптомы депрессии.

Этот вариант может показаться недоступным для многих из нас, которые взяли на себя слишком много головных уборов — возможно, в качестве партнеров, родителей или преданных делу людей.

Мы можем чувствовать себя задыхающимися своими обязанностями — от очень мелких повседневных дел, таких как мытье посуды, до менее обыденных, таких как жизненно важный рабочий проект с множеством ответвлений.

Однако, если мы не найдем достойной стратегии для перераспределения некоторых из этих обязанностей, по крайней мере, время от времени, это может привести к выгоранию и постоянному чувству усталости в нашей повседневной жизни, что не так. вообще способствует продуктивности и счастью.

Исследования показали, что люди, вкладывающие средства в услуги, которые позволяют им перестать беспокоиться о некоторых домашних делах, которые им не нравятся, чтобы им не приходилось иметь дело с умственной и физической перегрузкой, имеют большее чувство общего благополучие.

«Наши исследования показывают, — объясняет Элизабет Данн, профессор кафедры психологии Университета Британской Колумбии в Ванкувере, Канада, — людям следует […] подумать о том, чтобы избавиться от неприятных переживаний».

Наконец, очень важно следить за тем, чтобы вы спали достаточно ночью, чтобы предотвратить усталость или оправиться от последствий утомительной или стрессовой активности в течение дня.

Хотя это может быть самый очевидный совет, многие из нас часто недооценивают влияние, которое сокращение времени сна или нарушение сна может оказать на наш уровень энергии, здоровье и благополучие в целом.

Исследования связывают нарушение сна с нейродегенерацией, проблемами психического здоровья и повышенной предрасположенностью к беспокойству.

Сколько нам нужно спать, во многом зависит от нашего возраста и некоторых других факторов. Однако в среднем взрослые должны спать около 7–9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы, чтобы хорошо выспаться ночью, мы должны сформировать здоровый распорядок дня. Это включает в себя ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро.И да, это означает, что никаких выходных на выходные!

Они также советуют избегать воздействия ярких экранов — например, экранов смартфонов, ноутбуков или планшетов — перед сном, так как это влияет на ваши естественные биологические часы, приводя к состоянию бдительности, которое не даст вам уснуть, даже если вы устал и хотел бы спать.

Короче говоря, главный вывод из этого обзора состоит в том, что если вам не хватает энергии, которую, по вашему мнению, у вас должно быть, убедитесь, что вы ознакомились со своими собственными потребностями и расставили их по приоритетам.

Кофеин может помочь вам почувствовать себя более бодрым в краткосрочной перспективе, но не существует способов, позволяющих сохранить запасы энергоресурсов. Итак, лучше всего сформировать здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом и избежать истощения энергии.

11 способов быстро получить больше энергии

Я не собираюсь приукрашивать это: лучший способ прожить весь день без опущенных век — это выспаться ночью.

Серьезно: «Ничто не заменит сон, чтобы дать вам энергию», — говорит Элисон Коле, M.Д., директор службы сна в Summit Medical Group. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше».

Тем не менее, это не всегда возможно (еще одна серия The Great British Baking Show не повредит, верно?). Но хорошая новость в том, что есть несколько быстрых советов по повышению энергии, которые вы можете попробовать и которые хорошо работают в данный момент. Вот как получить больше энергии, например, прямо сейчас .

1. Следуйте этой суперспецифической формуле гидратации.

Признайтесь: вы не пьете столько воды, сколько могли бы, а обезвоживание — одна из основных причин, по которым уровень энергии падает.

«Большинство из нас ежедневно ходят в состоянии обезвоживания, и когда ваше тело обезвожено, вы чувствуете усталость и вялость», — говорит диетолог и диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии.

К счастью, Чайлдресс также говорит, что практически любой напиток (кроме алкоголя) учитывается в вашем ежедневном потреблении, поэтому, если вы не большой поклонник простой воды, смешайте ее с соком, чаем или даже бульоном из суп.

Не знаете, сколько вам нужно? Коле говорит, что это во многом зависит от размера вашего тела, и рекомендует умножать свой вес на 0,67 унции, чтобы рассчитать, какой должна быть ваша ежедневная цель (например, если вы весите 140 фунтов, вы должны стремиться к 94 унциям в день).

2. Выбирайте кофе вместо энергетических напитков.

Да, быстрый глоток жидкого кофеина определенно может подбодрить вас, но вот в чем дело, не весь кофеин одинаков.

«Держитесь подальше от энергетических напитков…. они могут дать вам временный импульс, но они являются стимуляторами и могут привести к сбою в будущем », — говорит Чилдресс, поскольку энергетические напитки часто содержат кофеин, а также смесь других стимуляторов, таких как гуарана и мате.

Она говорит, что от 8 до 12 унций кофе — гораздо лучший выбор, когда вам нужна жидкая энергия (т. Е. Без сбоев). Просто помните о сроках; Коле предупреждает, что употребление кофеина слишком поздно в течение дня (скажем, после 16:00) может нарушить сон и, возможно, вынудить вас потребовать еще больше кофеина на следующий день.


3. Перекусывайте углеводами и белками.


Энергия вашего тела зависит от потребляемых вами калорий, говорит Чайлдресс, поэтому, если вы чувствуете себя вялым, вам, возможно, придется подзарядиться. Но не идите к торговому автомату в коридоре; есть простая формула, чтобы получить идеально заряжающую (и здоровую) закуску.

«Выберите углеводы и протеин для максимального удовольствия», — объясняет она, — углеводы обеспечат ваше тело топливом, а протеин поможет вам дольше оставаться сытым (и более удовлетворенным).«Попробуйте яблоко с кусочком нити сыра, крекер с ореховым маслом или половину протеинового батончика», — говорит Чилдресс.


4. Сделайте несколько кругов в офисе (или просто встаньте попить воды).

Если вы обнаружите, что киваете за своим столом, есть простое решение: прогуляйтесь — это автоматический источник энергии, который улучшает кровообращение и поддерживает активность ваших мышц, — говорит Коле.

И прежде чем вы будете жаловаться на то, что негде погулять за пределами вашего офисного здания, знайте, что свежий воздух не обязателен для работы этого совета.Регулярно ходите к кулеру с водой, пройдите несколько кругов вокруг кабинок вашего отдела или несколько раз поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Чайлдресс предлагает установить будильник на вашем телефоне, чтобы напоминать себе вставать из-за стола каждый час, и переместите .

«Делайте это регулярно, чтобы не допускать усталости и сохранять концентрацию ума — перерыв в движении так же хорош для вашего ума, как и для вашего тела», — объясняет она.


5. Как только вы проснетесь, составьте план, как сделать день незабываемым.

Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь и у вас так много дел, что вам просто хочется лечь спать? Этот совет может помочь справиться с чувством «я так подавлен».

Коле предлагает начинать каждый день с положительной мысли или цели (например, «Я собираюсь потратить 20 минут на мысленную репетицию своей презентации сегодня за кофе»). Это поможет вам управлять своим отношением к повседневным занятиям и сберечь часть вашей драгоценной энергии, потому что волноваться о всем — это супер истощает.«Лично я стараюсь сосредоточиться на одном том, за что я благодарна, — говорит она, — что создает позитивный настрой на будущее».

6. Вдохните что-нибудь освежающее.

Работаете ли вы в офисе или дома, воздух вокруг вас может стать … несвежим, что определенно не сулит ничего хорошего для бдительности.


Поднимитесь, распыляя эфирные масла (они оживят вашу окружающую среду. и увеличивают ваш уровень энергии).Чайлдресс говорит, что масла эвкалипта и цитрусовых могут освежить уставшее тело и разум, и что если простой запах пикантного лимона не совсем помогает, вы также можете попробовать снизить давление на некоторые точки давления (например, внутреннюю часть запястий). за дополнительный удар. Просто не забудьте прочитать инструкции; некоторые эфирные масла могут раздражать кожу.

7. В обеденный перерыв выйдите на улицу.

Солнечные дни полезны не только для настроения, но и для психического и физического здоровья.

«Солнце может быть очень бодрящим [и может также] стимулировать выработку витамина D, который, как было доказано, улучшает настроение», — говорит Чилдресс. Каждому нужен витамин D для здоровья костей, но многие не получают его в достаточном количестве из продуктов питания, пищевых добавок и старого доброго солнечного света.

К вашему сведению: немного побыть на солнце без солнцезащитного крема — это нормально, но не переусердствуйте. Вам не нужно загорать или сжигать кожу, чтобы впитал в себя эти богатые витаминами лучи ; вам нужно всего около 10-15 минут воздействия.

8. Держите шторы открытыми и просыпайтесь при дневном свете.

Совет для профессионалов: идеальная продолжительность сильного сна — около 20 минут.

Если вам нужна еще одна еще причина считать солнце своим другом, обратите внимание: открыв шторы и впустив дневной свет в спальню, как только вы проснетесь утром, вы сможете зарядиться энергией на весь день.

Коле говорит, что первым делом нужно выставить себя на яркий свет.м. помогает регулировать ваши внутренние биологические часы сна и бодрствования и может даже улучшить ваше настроение , особенно если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (SAD).

9. Давай, вздремни (силовой).

Если у вас есть постоянная работа (или у вас есть дети), о том, чтобы хорошо вздремнуть, когда вы чувствуете сонливость, вероятно, не может быть и речи. Но есть и хорошие новости: вам не нужно долго спать, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна.


«Идеальная продолжительность сна обычно составляет около 20 минут», — говорит Коле.«Чем дольше вы спите, тем больше у вас сонливость, отчасти потому, что чем дальше вы погружаетесь в цикл сна, тем выше вероятность, что вы попадете в глубокий сон, а при пробуждении на этом этапе люди часто чувствуют себя более вялыми». В общем, подумайте об этом разрешении, чтобы быстро вздремнуть в полдень.

10. Постарайтесь немного попотеть перед завтраком.

Помимо того, что вы почувствуете себя супер- продуктивным еще до начала дня, утренние тренировки могут повысить вашу энергию, а также контролировать беспокойство и снизить стресс — два основных источника энергии, говорит Коле.

Но есть еще одна причина сделать ежедневную пробежку первым делом в вашем ежедневном списке дел: по словам Коула, утренняя тренировка задает позитивный и энергичный тон на весь оставшийся день, а тренировки в конце дня. днем или вечером, скорее всего, вы не сможете заснуть ночью, добавляет она.

11.

Освободите силы мозга, фактически записывая вещи.
Если бы я заглянул в ваш мозг прямо сейчас, я бы, вероятно, увидел длинный список встреч, изменений расписания и других вещей, о которых вы определенно не можете забыть — и это рецепт сокрушительной усталости, — говорит Коле.

На самом деле вы тратите много энергии, пытаясь мысленно отслеживать все, что вам нужно сделать, поэтому Коле рекомендует сесть, чтобы действительно кое-что из этого сделать — или, по крайней мере, лучше организовать себя, записывая все эти вещи. Она говорит, что устранение этих отвлекающих недоработок может высвободить массу умственных способностей и заставить вас почувствовать себя более подготовленным к решению следующей задачи в вашем списке, какой бы она ни была.

---

Нужна дополнительная информация? Это Неделя преобразований на WomensHealthMag.ком! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 советов по естественному увеличению вашей энергии

Вы тянете свой день? В наши дни жизнь довольно беспокойная, напряженная и всепоглощающая, поэтому это понятно, если вы чувствуете себя немного более истощенным, чем обычно.

Хотя вы можете подумать, что вам нужно купить Starbucks или Red Bull, есть несколько более эффективных способов естественного повышения уровня энергии. Вот шесть естественных способов борьбы с усталостью и повышения уровня энергии, чтобы ваши шаги были активнее в течение дня.

1. Catch Some Z’s

Это кажется очевидным, но одна из первых вещей, которые могут помочь при истощении, — это убедиться, что вы получаете качественный сон. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 35% взрослых американцев не спят рекомендованные 7 часов каждую ночь.Американская академия медицины сна также указала, что 7 часов также могут предотвратить неблагоприятные последствия, включая диабет, гипертонию, ожирение и снижение работоспособности.

Вот несколько советов по здоровому сну, которые помогут вам расслабиться:

• Каждую ночь ложитесь спать примерно в одно и то же время; просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время.
• Создайте идеальное место для сна — прохладное и темное.
• Уменьшите количество раздражителей в вашей комнате: выключите технику.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Примите ванну или почитайте книгу (физическую, чтобы свет от Kindle и iPad не влиял на ваш сон).
• Другие советы по сну можно найти в этом блоге со специалистом по сну Banner, доктором Ли-Яннотти.

2. Упражнение

Хотя вставание с дивана может быть последним, чем вы хотите заниматься, упражнения — даже просто прогулка — могут стать естественным источником энергии.

«С физиологической точки зрения это не совсем ясно, но существует связь между физической активностью и снижением уровня энергии и усталости», — сказала Дженнифер Нельсон, врач-терапевт в Клинике внутренней медицины Университета Баннер в Фениксе. AZ.«Некоторые из них могут включать выброс эндорфинов, вызываемых физическими упражнениями, или улучшение сна, к которому приводит регулярная активность».

CDC рекомендует 150 минут умеренной активности каждую неделю и как минимум 2 дня упражнений для укрепления мышц.

3. Ограничение алкоголя

Есть причина, по которой некоторые люди прозвали вино «сонным соком». Но всего один стакан за обедом может способствовать вашему полуденному спаду. И выпив перед сном, вы тоже можете ворочаться и просыпаться на свалке.

«Хотя алкоголь сокращает время, необходимое для засыпания, и, кажется, улучшает качество сна в течение первой половины ночи, он сильно нарушает сон во второй половине ночи и влияет на общий быстрый сон в течение ночи», — — сказал Нельсон.

Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно, в то время как вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

4. Оставайтесь гидратированными

Один из первых симптомов обезвоживания — чувство усталости. Чтобы бороться с усталостью, не забывайте пить воду в течение дня.Это 9 очков для женщин и 13 очков для мужчин.

5. Смотрите, что вы едите

Один из наших основных источников энергии — это еда. Уловка состоит в том, чтобы избегать обработанных пищевых продуктов, которые могут повысить уровень вашей энергии, но быстро упадут, и вы почувствуете туман. Вместо этого употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, сахар которых усваивается медленно. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла.

Вы можете рассмотреть возможность приема витаминов, трав или других добавок, но сначала обязательно посоветуйтесь с врачом.Некоторые пищевые добавки могут усиливать или уменьшать действие вашего лекарства.

6. Найдите внутренний мир

Хотя в настоящий момент невозможно полностью избавиться от стресса в вашей жизни, он может способствовать вашему истощению. Найдите время в течение дня, чтобы очистить свой разум.

Некоторые природные ускорители энергии включают медитацию, йогу или тай-чи, которые помогают сосредоточиться на осознанном дыхании. Если йога не для вас, поговорите с другом, запишите свои мысли или поговорите с лицензированным специалистом по психическому здоровью.Выполнение некоторых из этих вещей может улучшить сон и улучшить общее психическое здоровье.

Все еще устали?

Хотя эти природные усилители энергии являются отличным зарядом для здоровья, низкий уровень энергии может быть признаком основной медицинской проблемы, включая гипотиреоз, анемию, нарушение сна или психическое состояние. Поговорите со своим врачом, если ваша усталость превышает типичную для вашего образа жизни, прогрессирует или даже если вы не уверены.

Чтобы найти ближайшего к вам врача, посетите bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

Энергетическая диета — NHS

Лучший способ питаться, чтобы поддерживать уровень энергии, — это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Путеводитель Eatwell показывает, какие продукты и напитки мы должны потреблять — и в каких пропорциях — чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету.

Основные рекомендации:

• ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• базовые блюда из картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов — по возможности выбирайте цельнозерновые версии
• некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
• ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белковые продукты, включая 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирный
• выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
• выпивайте от 6 до 8 стаканов жидкости в день

Узнайте больше о здоровом сбалансированном питании.

Ешьте через равные промежутки времени

Если вы едите регулярно, вам будет легче поддерживать свой уровень энергии.

Старайтесь питаться 3 раза в день. При необходимости между приемами пищи ешьте полезные закуски, например фрукты или нежирный йогурт.

Не пропускайте завтрак

Здоровый, сбалансированный завтрак поможет вам продержаться до обеда. Несмотря на это, по данным Британской диетической ассоциации (BDA), до трети из нас регулярно пропускают завтрак.

Выбирайте более здоровые варианты, например:

• каша, приготовленная из обезжиренного молока или воды и покрытая фруктами
• Сухие завтраки с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, такие как печенье из отрубей или пшеницы
• вареные яйца или яйца-пашот , с тостами из непросеянной муки и нежирным спредом

Если вы не можете принять пищу сразу после подъема, возьмите закуски с низким содержанием сахара, например фрукты.

Вот 5 полезных завтраков.

Стремитесь быть не менее 5 в день

Большинство людей в Великобритании едят слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов и овощей.

Фрукты и овощи — хорошие источники витаминов, минералов и клетчатки — незаменимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильной работы.

Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Узнайте больше о том, как получить 5 A Day.

Крахмалистые углеводы помогают поддерживать энергию

Крахмалистые углеводы являются важной частью здорового питания. Они являются хорошим источником энергии и основным источником ряда необходимых питательных веществ. Крахмалистые углеводы включают:

• картофель
• хлеб
• злаки
• макаронные изделия
• рис

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети того, что вы едите.

По возможности выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые сорта, так как они также содержат больше клетчатки и дольше сохранят чувство сытости.

Узнайте больше о здоровой крахмалистой пище и углеводах.

Более хорошие источники энергии

Продукты, богатые железом

Низкое содержание железа может привести к железодефицитной анемии, которая может вызвать у вас усталость и истощение.

Девочки-подростки и молодые женщины особенно подвержены риску, потому что они теряют железо с менструальной кровью во время менструации.

Хотя красное мясо, зеленые овощи и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, являются хорошими источниками железа, важно употреблять различные продукты, чтобы получить достаточно железа.

Узнайте больше о хороших источниках железа.

Полезные напитки

Не забывайте пить много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 стаканов в день. Это в дополнение к жидкости, которую мы получаем из пищи, которую мы едим.

Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара — более здоровый выбор.

Следите за потреблением алкоголя. Алкоголь может не только обезвоживать, но и нарушать сон, что приводит к усталости на следующий день.

Узнайте больше о воде, напитках и вашем здоровье.

Сократите потребление сахара

Взрослые и дети в Великобритании едят слишком много сахара. Хотя это дает вам прилив энергии, это быстро проходит. Это также плохо для ваших зубов — и может быть плохо для вашей талии.

Сахар содержится во многих продуктах, в том числе во фруктах и ​​овощах, но вам не нужно их избегать.

Однако мы должны сократить потребление продуктов с большим количеством добавленного сахара, например:

• сладостей
• тортов
• печенья
• сладких газированных напитков
• шоколада
• некоторых хлопьев для завтрака

Узнайте, как нарезать уменьшите количество сахара в своем рационе.

Суперпродукты и добавки

Никакая отдельная пища, включая продукты с пометкой «суперпродукты», не может компенсировать нездоровое питание. И нет никаких доказательств того, что одна еда может дать прилив энергии.

Большинству людей не нужно принимать витаминные добавки для повышения уровня энергии. Они могут получить все необходимые им витамины и минералы, соблюдая здоровую сбалансированную диету.

Однако есть некоторые группы людей, которые подвержены риску дефицита, и им можно посоветовать принимать добавки.

Узнайте больше о витаминах и минералах.

Последняя проверка страницы: 28 апреля 2021 г.
Срок следующей проверки: 28 апреля 2024 г.

возрастных уровней энергии | Johns Hopkins Medicine

Становление старше не означает автоматически снижение жизнеспособности и бодрости или снижение уровни энергии — независимо от того, что наша культура, одержимая молодежью, заставит вас полагать.

Тем не менее, есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам возраст.Вот как получить больше энергии.

Ешьте (в основном) цельную пищу.

Свежие, цельные, необработанные продукты восстанавливают уровень энергии с помощью витаминов, минералов и антиоксидантов.

«Упакованные обработанные пищевые продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя вялым и тяжелым», — говорит гериатр Университета Джонса Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр здравоохранения.

Ешьте продукты животного происхождения (особенно красное мясо) в умеренных количествах — они дольше перевариваются, что истощает энергию.

Проверьте свой витамин D.

Жизненно важный для уровня энергии и настроения, витамин D лучше всего принимать при небольшом солнечном свете; когда УФ-лучи попадают на кожу, они превращаются в D.

Плохая новость: с возрастом ваша кожа теряет способность преобразовывать солнечный свет в D.

«Обычно я не рекомендую добавки, но добавка витамина D — часто разумная идея», — говорит Арбадже. «Вы можете попросить своего врача сделать тест, чтобы определить, есть ли у вас дефицит».

Оживите с витамином B12.

Еще один витамин, необходимый для поддержания уровня энергии, — это B12. Он содержится в продуктах животного происхождения (помните: умеренность). Многие виды немолочного молока (например, соевого и миндального) также обогащены B12.

Больше двигаться.

Даже несколько минут движения несколько раз в день могут предотвратить снижение уровня энергии. Если есть возможность, прогуляйтесь на утреннем солнышке.

Вы получите заряд энергии на весь день, а раннее солнце помогает регулировать ваш циркадный ритм, что помогает вам лучше спать ночью.

Пересмотрите свои лекарства.

Многие лекарства, включая лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут снизить уровень энергии.

«Каждые три-шесть месяцев проверяйте все свои лекарства со своим лечащим врачом и спрашивайте:« Мне все еще нужно это? Могу я снизить дозу? Есть ли альтернативы? »- говорит Арбадже.