Как повысить свою энергию: 5 проверенных способов повысить уровень энергии и работоспособность

5 проверенных способов повысить уровень энергии и работоспособность

15 декабря 2022 Продуктивность

Вы сможете улучшить концентрацию, чувствовать себя бодрее и больше успевать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что стоит попробовать

1. Дыхательные техники

Для любой работы, а особенно для умственного труда, нужна концентрация. Если у вас никак не получается сосредоточиться, вы чувствуете себя беспокойным и подавленным — сделайте перерыв на диафрагмальное дыхание.

При таком типе дыхания сокращается диафрагма, расширяется живот, а вдох и выдох становятся более глубокими.

Диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему, снижая уровень гормона стресса — кортизола, увеличивает уровень энергии и уверенности в себе, а также помогает бороться с воспалениями.

Как правильно дышать:

• Сядьте в удобной позе, выпрямите спину, закройте глаза. Можете лечь на спину, мягко согнуть колени, чтобы снять нагрузку с поясницы.
• Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом не только грудь, но и живот. Чтобы почувствовать это, положите на него ладонь: если она приподнимается на вдохе, вы дышите правильно.
• Полностью выдохните воздух, чтобы живот втянулся. Не втягивайте его специально.
• Поставьте таймер и дышите таким образом от 5 до 15 минут.
• Во время дыхания не допускайте посторонних мыслей, сосредоточьтесь на процессе.

Это базовое диафрагмальное дыхание, которое используется практически в любых дыхательных практиках. Вы можете попробовать разные варианты:

• С задержкой. Сделайте вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
• Через разные ноздри. Закройте правую ноздрю большим пальцем и глубоко вдохните через левую, затем закройте пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. После нескольких дыхательных циклов повторите то же самое в другом порядке: вдохните через правую и выдохните через левую.
• С удлинением выдоха. Делайте вдох всегда на два счёта, а выдох с каждым разом удлиняйте на один счёт: вдох на 2 — выдох на 2, вдох на 2 — выдох на 3, вдох на 2 — выдох на 4, вдох на 2 — выдох на 5. Затем начинайте сначала, выполните 2–3 цикла.

Попробуйте все техники и выясните, что больше подходит вам. Главное здесь — концентрироваться на дыхании, вдыхать и выдыхать глубоко, задействуя живот.

2. Адаптогенные травы

Адаптогенные травы содержат вещества, которые не меняют работу систем и органов, но помогают организму функционировать нормально в сложных условиях. Есть мнение, что эти растения работают как молекулярная вакцина от стресса. Они вызывают небольшой стресс в организме, в результате чего нервная система учится лучше сопротивляться стрессогенным факторам.

Вот несколько трав, имеющих доказанный положительный эффект:

• Родиола розовая — увеличивает энергию и концентрацию, борется с усталостью и выгоранием. Повышает внимание, скорость и точность при работе в стрессовых условиях.
• Элеутерококк колючий — снижает умственную и физическую усталость, помогает бороться со стрессом, улучшает концентрацию и память.
• Лимонник китайский — борется с умственной усталостью, слабостью, увеличивает время энергичной работы.
• Женьшень обыкновенный — снимает усталость, улучшает когнитивные способности — мышление и обучение.
• Ашваганда (индийский женьшень) — снимает стресс, положительно влияет на центральную нервную систему, улучшает иммунитет.
• Базилик — снимает стресс и усталость, улучшает память, нормализует сон.

Вы можете применять эти травы в настойках или таблетках согласно инструкции. Базилик можно добавлять в пищу в виде специи или есть свежим.

3. Массаж лица

Иногда в попытке расслабиться вы автоматически потираете лоб или массируете виски. Такая реакция неслучайна. Массаж лица помогает снять напряжение и беспокойство, улучшить настроение и избавиться от усталости. Более того, он имеет не только успокаивающий, но также освежающий и стимулирующий эффект.

Вы можете сделать массаж лица даже на рабочем месте, и для этого вам не нужен специалист. Просто воспользуйтесь нашей инструкцией.

4. Продукты, богатые железом

Этот совет подойдёт не всем, а только людям с недостатком железа. Но исходя из того, что от этого нарушения страдает 30% всего населения Земли, он будет полезен многим людям.

Если в вашем питании недостаточно железа, организму не хватает гемоглобина — железосодержащего белка, ответственного за перенос кислорода. Симптомы железодефицитной анемии включают:

• усталость;
• слабость;
• бледную кожу;
• боль в груди, быстрое сердцебиение, короткое дыхание;
• головные боли или головокружение;
• холодные конечности;
• ломкие ногти;
• воспаление языка;
• синдром беспокойных ног.

Железодефицитная анемия может развиться при различных заболеваниях, связанных с потерей крови, а также при недостатке в рационе продуктов, богатых железом.

Согласно нормам Роспотребнадзора, взрослый мужчина должен потреблять не менее 8–10 мг железа в сутки, а женщина — 15–20 мг.

В основном мы получаем железо из продуктов животного происхождения: печени (9 мг на 100 г продукта), индейки (4 мг на 100 г продукта), курицы (3 мг на 100 г продукта), говядины (2,8 мг на 100 г продукта), скумбрии (2,3 мг на 100 г продукта). В них железо находится в гемовой форме и хорошо усваивается организмом.

Железо содержится и в продуктах растительного происхождения, например в морской капусте (16 мг на 100 г продукта), гречке и геркулесе (7,8 мг на 100 г продукта), горохе (6,8 мг на 100 г продукта), фасоли (5,9 мг на 100 г продукта), свежих грибах (5,2 мг на 100 г продукта) персиках (4,1 мг на 100 г продукта), грушах, яблоках, сливах, абрикосах (2,3–2,1 мг на 100 г продукта). Однако в растительных источниках оно находится в негемовой форме и усваивается гораздо хуже. Например, из фасоли организм может усвоить всего 2–3% железа, тогда как из печени — 12–26%.

Также усвоению этого микроэлемента мешает содержание фитатов и полифеноловв бобовых и зерновых, кальция, сывороточного протеина и казеина в молочной продукции.

Чтобы восполнить дефицит железа, добавьте в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом и аскорбиновой кислотой. Последняя устраняет негативный эффект фитатов, полифенолов, кальция и молочного белка для усвоения железа. Поэтому даже вегетарианцы вполне могут покрыть потребность в этом микроэлементе, если добавят в рацион больше витамина С (норма для взрослого человека — 50–70 мг в день).

5. Работа по 90 минут с перерывом на отдых

Сон человека разделён на 90-минутные циклы. За это время мы успеваем дойти до глубокого сна, а затем попасть в восстановительную REM-фазу, во время которой случаются сновидения. Волнообразная природа сна объясняется сменой мозговых волн — электрических частот, на которых работает наш мозг.

Учёные заметили, что циклические 90-минутные изменения активности есть и во время бодрствования. Профессор Университета штата Флорида Андерс Эрикссон с коллегами исследовал деятельность элитных атлетов, музыкантов, актёров и шахматистов. Оказалось, что у лучших специалистов сессии работы длились не более 1,5 часа. Они начинали заниматься утром, устраивали три 90-минутные сессии с перерывами между ними и редко работали больше 4,5 часа в день. Для наилучших результатов в каком-либо занятии Эрикссон советует избегать более длительной практики, чтобы успеть полностью восстановиться от неё на следующий день.

Профессор сам пробовал применить эту технику для написания книги. В отличие от прошлого произведения, над которым он работал по 10 часов ежедневно, для новой книги Эрикссон выделил три 90-минутных отрезка утром. Несмотря на то, что на книгу уходило гораздо меньше времени в день, он закончил писать её в два раза быстрее, чем прошлую.

Если у вас не свободный график и вы не можете позволить себе трудиться лишь 4,5 часа, попробуйте разбить работу на 90-минутные интервалы с отдыхом в 10–20 минут между ними.

Как уместить всё это в свой рабочий день

Вот конкретный план действий:

1. Оцените, достаточно ли продуктов с высоким содержанием железа в вашем рационе. Норма потребления этого микроэлемента для мужчин составляет 8–10 мг в сутки, для женщин — 15–20 мг в сутки. Если железа недостаточно, добавьте больше продуктов, богатых этим микроэлементом: говяжью и куриную печень, говядину, индейку. Проверьте, достаточно ли витамина С в вашем рационе (50–70 мг в сутки). Он помогает усваивать железо из продуктов и особенно необходим для вегетарианцев.
2. Попробуйте адаптогенные травы: родиолу розовую, элеутерококк колючий, женьшень обыкновенный, лимонник китайский, ашваганду, базилик. Принимайте настойки или таблетки согласно инструкции.
3. Разделите рабочий день на 90-минутные интервалы работы с отдыхом по 10–20 минут между ними. Если есть возможность, не занимайтесь одним делом дольше 4,5 часа в день.
4. В перерывах между работой практикуйте диафрагмальное дыхание (5–10 минут), попробуйте разные техники и проверьте, что подходит вам.
5. Обратите внимание на мышцы лица. Если вы чувствуете, что они зажаты, сделайте массаж.

Читайте также 🧐

• 4 способа, которые помогут тратить силы с умом и не остановиться на полпути
• Как использовать микроперерывы во время работы, чтобы стать продуктивнее
• 9 советов, как оставаться продуктивным во время депрессии
• Как внешние факторы мешают продуктивности и как с ними бороться

4 мощных совета как повысить энергию — ТиЗ

962 просмотров

Верните свою энергию естественным путем

Все те, кто амбициозен, целеустремлен и рвется в погоню за своей мечтой, хотят, чтобы каждый день был супер-продуктивным.

Работа может быть утомительной. Независимо от того, насколько вы увлечены и насколько вам нравится делать то, что вы делаете, в конце дня вы устаете.

Ваше тело кажется тяжелым и слабым, и вам не хватает желания продолжать что-либо делать. И когда это происходит, мотивации и силе воли легко бросить вас и спрятаться где-нибудь подальше.

Если бы вы только знали секрет того, как зарядиться энергией и повысить свой энтузиазм, вы бы могли по своему желанию подниматься каждый раз, когда чувствуете, что силы закончились.

Не падайте духом; есть способы, помогающие мгновенно зарядиться энергией.

Вот четыре простых способа зарядиться энергией и снова приступить к работе с рвением, чувствуя, что вы самый выносливый в мире.

1. Короткий восстановительный сон

Вы не сможете преодолеть усталость, не отдыхая и не восполняя себя энергией. Никакое количество закачки кофеина в ваш организм не сработает. Это может на короткое время заставить вас бодрствовать и сохранять бдительность, но вы не сможете долго работать в оптимальном режиме.

Когда вы чувствуете нехватку энергии, лучше всего нажать кнопку «пауза» и дать себе небольшую передышку.

Лучший способ мгновенно почувствовать себя отдохнувшим — это крепко вздремнуть. Как следует из названия, это короткий период сна, который может помочь вам восстановить силы. Обычно он длится 10-30 минут и имеет много преимуществ, в том числе заставляет вас чувствовать себя активным, улучшает концентрацию внимания и кратковременную память.

Возможно, вы не всегда можете позволить себе роскошь прилечь на кровать. И это понятно. Тем не менее, все еще есть возможность для того, чтобы обеспечить себе непродолжительный сон.

Используйте все, что есть под рукой, и устраивайтесь поудобнее, используя глубокое кресло, диван, кушетку, офисное кресло с откидной спинкой или просто лягте головой на стол. Убедитесь, что вы находитесь в спокойной и бесшумной обстановке, чтобы максимально использовать время для сна.

В большинстве случаев огромную разницу может иметь не продолжительность сна как такового, а тот факт, что вы сделали перерыв. Сон с закрытыми глазами продолжительностью всего 20 минут может помочь вам расслабиться, зарядиться энергией и прийти в норму.

2. Калорийный перекус

Если вы работаете в течение длительного периода, вы почувствуете приступы голода, которые послужат сигналом тревоги для вас, чтобы сделать перерыв на еду. С другой стороны, когда вы глубоко погружены в работу, вы иногда можете забыть о еде и вообще пропустить прием пищи.

В таком случае вы должны сознательно отказаться от работы, поскольку нет смысла продолжать, когда вы чувствуете себя истощенным, а уровень сахара в крови достиг самого низкого уровня.

Большинство людей тянутся за следующей чашкой кофе или чая, когда чувствуют усталость на работе. Но кофеин — это не решение всех ваших энергетических проблем. Вам нужно сбалансировать его со здоровой пищей, чтобы добиться оптимальных результатов.

Когда у вас заканчиваются силы, приготовьте себе что-нибудь питательное. Быстрый белковый перекус или что-нибудь полезное может сотворить чудо и помочь вам быстро вернуться к активным действиям.

Выбирайте с умом и не налегайте на мучное, сладкое и жирное, если хотите избежать чувства тяжести.

Выбирайте сложные углеводы, белки и полезные жиры, которые придадут вам энергии и позволят чувствовать себя сытым, одновременно стабилизируя уровень сахара.

3. Энергичная прогулка

Чтобы достичь высокой производительности, вы должны быть полны энергии, по крайней мере, большую часть времени.

Но ни от кого нельзя ожидать, что он будет максимально энергичным в течение всего дня. Ваша продуктивность будет колебаться, подниматься и падать несколько раз за день.

Чтобы обеспечить наибольшую эффективность, вы должны быстро определить время, когда вы начинаете чувствовать сопротивление. Подталкивание себя к выходу за пределы этой точки только усилит отстраненность и снизит производительность, в то же время заставляя вас чувствовать себя сильно истощенным.

Когда усталость и скука начинают проявлять первые признаки, это сигнал чтобы принять меры для восстановления вашего энергетического уровня и подзарядки организма.

Быстрая прогулка или просто перемещение по дому — это простой способ уменьшить вялость и усталость после долгого сидения за работой.

Небольшие изменения и перерыв на несколько минут могут значительно улучшить ваше настроение и уровень энергии. Вы больше не будете чувствовать себя измотанным и с большим энтузиазмом вернетесь к работе.

4. Вдохновляющие слова

Привычка работать без перерыва над задачами могут привести к низкой производительности в краткосрочной перспективе и возможному выгоранию в долгосрочной перспективе.

В периоды низкой энергии вы, как правило, чувствуете себя менее мотивированным. В результате вы переходите в энергосберегающий режим «просто закончить работу».

Сохранение незаинтересованного состояния ума и принуждение себя к интенсивной работе могут иметь последствия как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Ничто так не омолаживает уставшее тело, скучающий разум и измученную душу, как мощные и вдохновляющие слова.

Вдохновляющие слова, позитивные утверждения или ободряющая речь, чтобы подбодрить и похлопать себя по плечу за тяжелую работу, — отличные способы поднять себе настроение и восстановить свой энергетический уровень.

Сильные и позитивные слова помогут вам вернуть себе бодрость духа и подтолкнут вас к действию.

Заключение

Если вы будете усердно и непрерывно работать, ваш уровень энергии обязательно снизится.

Когда энергия иссякает и вы выдыхаетесь, настроение и продуктивность резко падают. Вы устали, раздражены, не мотивированы, и вам не хочется работать.

Когда это произойдет, вам следует найти подсказки, чтобы добраться до основной причины проблемы и устранить ее.

Приложение Эмоция для часов Apple Watch

С помощью вашего Айфона, планшета или часов Apple есть уникальная возможность менее чем за одну минут определить свой уровень энергии и производительности. Мы рекомендуем приложение Эмоция — Цвет Чувств и Души. Этот инструмент может стать универсальным средством для каждодневного использования и более точного определения уровня энергии и продуктивности.

Приложение Эмоция для Айфона и планшета iPad

Сообщество ТиЗ — Технолония и Здоровье тесно сотрудничает в разработке новых функций для данного приложения. Наша задача заключается в исследовании теории цветов и популиризации методов разработанный за рубежом в СССР и России. Непосредственно приложение Эмоция и есть продукт этой работы. Мы работаем для вас.

Приложение Эмоция

Длительная и чрезмерная работа может вызвать беспокойство, разочарование и отсутствие интереса к работе. Поэтому настоятельно рекомендуется делать перерывы для повышения производительности и хорошего самочувствия.

Описанные выше 4 простых способа повысить энергию переведут вас в турбо-режим, и вы снова почувствуете прилив сил, готовые приступить к работе. Если вам есть чем поделиться, я весь в внимании.

Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях, как вы справились с отсутствием энергии и низкой производительностью, и что помогло вам больше всего.

Если вам понравилось читать эту историю, подписывайтесь на канал ТиЗ— беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

Исчерпаны? 10 естественных способов повысить уровень энергии

Если вы чувствуете себя вялым в середине дня, боретесь за то, чтобы сохранять бдительность в течение дня, боретесь с усталостью надпочечников или просто чувствуете себя истощенным, то пришло время для перемен! К счастью, есть простые и доступные способы избавиться от усталости, повысить уровень энергии и снова сделать свой шаг пружинистым — естественным путем.

Откажитесь от лишних чашек кофе или некоторых опасных «энергетических» напитков и попробуйте эти 10 простых и недорогих способов получения энергии естественным путем.

1. Овощной сок

Свежий овощной сок – это шок для организма, в хорошем смысле! Потеря растительной клетчатки во время приготовления сока облегчает усвоение и переваривание овощей.

Поскольку вашему организму требуется меньше усилий, чтобы воспользоваться преимуществами питательных веществ, вы заметите повышение уровня энергии. Кроме того, употребление овощей помогает обеспечить организм важными витаминами и минералами, а также снабжает клетки энергией.

Если вы чувствуете приближение болезни, овощной сок также является хорошим способом остановить ее и сохранить энергию до того, как она упадет. Откажитесь от магазинных соков, которые часто содержат сахар, консерванты и другие труднопроизносимые ингредиенты — от них вы почувствуете себя еще хуже и еще более истощенными!

Вместо этого сделайте свой собственный. Если вам нужна идея, попробуйте мой любимый рецепт овощного сока.

2. Улучшить качество сна

Не можешь уснуть? Если вы будете ворочаться по ночам, то на следующий день вы обязательно почувствуете усталость.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливает и устраняет повреждения, нанесенные днем. Выжать больше сна — один из самых простых способов получить энергию по утрам.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте мой список натуральных средств для сна. Кроме того, вот некоторые из моих любимых советов по сну, которые также помогают повысить уровень энергии:

• Соблюдайте постоянный график сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает регулировать внутренние биологические часы.
• Откажитесь от кофеина после 15:00. потому что эффекты могут длиться до 12 часов.
• Перед тем, как лечь спать, запишите, что вас напрягает или не дает вам уснуть.

3. Адаптогенные травы

Когда вы чувствуете истощение, усталость или стресс, вам могут помочь адаптогенные травы. Эти целебные растения уравновешивают и восстанавливают естественную способность организма справляться со стрессом, регулируя работу надпочечниковой системы, которая отвечает за контроль реакции гормонов на стресс.

Адаптогены не нацелены на конкретную часть тела. Вместо этого они помогают всему вашему телу мягко справляться со стрессом, тревогой и, конечно же, усталостью.

Некоторые из лучших трав-адаптогенов, которые, как было показано, повышают энергию и борются с низкой энергией как у женщин, так и у мужчин, включают ашваганду, родиолу, священный базилик и женьшень. Включение адаптогенных трав в свой распорядок дня может помочь вам чувствовать себя спокойнее, менее утомленным и более сосредоточенным.

Аюрведическое растение мумиё также является энергетиком, так как стимулирует работу митохондрий, помогая им более эффективно насыщать кислородом.

4. Сократите потребление углеводов

Несмотря на то, что они обеспечивают ваше тело энергией, продукты, богатые углеводами, могут вызвать у вас чувство вялости. Главный виновник? Простые углеводы, такие как содержащиеся в сладких напитках, печенье и обработанных пищевых продуктах (например, в белом хлебе и макаронах), быстро сжигаются в организме.

Хотя они обеспечивают быстрый прилив энергии, за ним быстро следует сбой, когда уровень сахара в крови резко возрастает, а затем падает.

Решение, как зарядиться энергией при усталости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови? Придерживайтесь цельнозерновых углеводов с низким гликемическим индексом, которые дольше перевариваются организмом и избегают краха и эффекта ожога.

Орехи, бобовые, сладкий картофель, овес и коричневый рис — это углеводы с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают организм постоянным притоком энергии.

5. Ешьте семена чиа

Если ваш единственный опыт знакомства с семенами чиа — это Chia Pet, приготовьтесь приятно удивиться. Эти волшебные маленькие натуральные энергетические продукты повышают уровень энергии и обеспечивают ваше тело большим количеством питательных веществ за вложенные деньги.  

Древние майя и ацтеки употребляли в пищу семена чиа, чтобы поддерживать энергию и бдительность среди воинов во время войны. Для нас, простых смертных, незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6), содержащиеся в семенах чиа, улучшают качество сна, повышают мощность мозга и борются с воспалениями, благодаря чему ваше тело остается свежим.

В сочетании с высоким уровнем белка и клетчатки, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови (никакого послеобеденного падения сахара!), неудивительно, что семена чиа считаются суперпродуктом и натуральной добавкой для повышения энергии.

6. Оставайтесь гидратированными с помощью воды и электролитов

Знаете ли вы, что одним из первых признаков обезвоживания является чувство усталости или истощения? Правильно — недостаточное потребление воды может быть причиной того, что вам не хватает энергии, и вы чувствуете себя истощенным.

Поскольку наше тело в основном состоит из воды, даже небольшого снижения уровня гидратации достаточно, чтобы повлиять на ваш метаболизм.

Избегайте обезвоживания, убедившись, что вы пьете достаточное количество воды и других жидкостей в течение дня. Национальная медицинская академия рекомендует около девяти чашек жидкости в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Однако более точное количество находится так: Возьмите вес своего тела и разделите его пополам. Затем пейте столько же унций в день (плюс больше, если вы тренируетесь, ведете активный образ жизни, беременны, кормите грудью или боретесь с болезнью).

Если это звучит много, помните, что многие продукты, такие как фрукты и овощи, также содержат воду, поэтому вы также можете повысить уровень гидратации, увеличив потребление.

Если у вас интенсивная тренировка, вы можете дополнить воду напитком, который помогает заменить электролиты, выделяемые вашим телом с потом. Забудьте о спортивных напитках, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и добавки, и вместо этого выбирайте кокосовую воду   или воду с натуральным вкусом лимона и меда. Вы также можете сделать свой собственный электролитный напиток.

Я собрал 20 полезных напитков, которые вы легко можете включить в свою жизнь!

7.

Витамины группы В

Также известный как «энергетический витамин», B12 является самым сложным из всех витаминов и одним из лучших витаминов для повышения энергии. Он поддерживает производство энергии и сохраняет клетки крови счастливыми и здоровыми.

На самом деле, если у вас дефицит витамина B12, одним из первых признаков может быть снижение уровня энергии.

Поскольку это водорастворимый витамин, ваше тело не может хранить дополнительное количество B12 и полагается на получение витамина из продуктов, которые вы едите, или пищевых добавок. Попробуйте эти 10 лучших продуктов с витамином B12, чтобы восстановить уровень B12, когда он истощен.  

8. Травяные чаи

Кофе

— не единственный вариант, когда вам нужно взбодриться. Потягивание травяного чая может обеспечить естественный временный прилив энергии без риска страшных стимуляторов или обработанных ингредиентов.

Два замечательных варианта: зеленый чай и чай ройбуш. Зеленый чай имеет много преимуществ для вашего тела, таких как антивозрастные свойства и свойства борьбы со свободными радикалами. Он насыщен катехином, антиоксидантом, который помогает бороться с повреждениями в клетках организма.

Если вы ищете прекрасный зеленый чай, я люблю маття.

Чай

ройбуш — еще один вид чая, который помогает бороться с усталостью. Этот освежающий красный чай, изготовленный из южноафриканского красного куста, содержит антиоксиданты, в том числе аспалатин, антиоксидант, который, как было показано на животных моделях, борется с воспалением и предотвращает окислительный стресс.

9. Эфирное масло мяты перечной

Если вам нужен простой способ стимулировать ум и повысить концентрацию, возможно, вам подойдет масло мяты перечной. Обычно используемое в ароматерапии, исследования на животных показали, что это освежающее эфирное масло может оказывать стимулирующее действие на мозг и даже достаточно мощное, чтобы помочь в лечении головных болей напряжения.

Попробуйте нанести несколько капель на запястья, когда почувствуете упадок сил, добавьте немного в душ, чтобы зарядиться энергией рано утром, или добавьте несколько капель в паровой диффузор, чтобы вдыхать преимущества в течение дня.

10. Ежедневные упражнения

Утомляет ли вас тяжелая тренировка? Утешайтесь тем фактом, что включение регулярных упражнений в вашу рутину на самом деле повысит уровень энергии и является одним из лучших способов повышения энергии и мотивации, а также улучшения общего состояния здоровья.

Сжигание калорий и физическая активность доставляют кислород и питательные вещества к клеткам вашего тела, помогая сердцу и легким работать более эффективно и повышая уровень энергии.

И помните, вам не нужно бежать марафон, чтобы получить пользу от упражнений — умеренные уровни вашей любимой фитнес-активности также принесут много пользы энергии.

Меры предосторожности

Если вы все еще боретесь с низким уровнем энергии даже после того, как попробовали некоторые из этих натуральных средств, имейте в виду, что могут быть и другие факторы. Некоторые из наиболее распространенных причин снижения энергии включают использование определенных лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и анемию.

Хроническая усталость также может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как рак, хроническая обструктивная болезнь легких, диабет или проблемы с почками.

Если вы испытываете какие-либо неблагоприятные симптомы в дополнение к снижению уровня энергии, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы решить ваши проблемы и убедиться, что это не является признаком более серьезной основной проблемы.

Заключение

• Если вы постоянно сталкиваетесь с усталостью и низким уровнем энергии, существует множество натуральных средств, которые помогут повысить уровень энергии.
• Изменение диеты, увеличение физической активности в распорядке дня, улучшение качества сна и использование масла перечной мяты — все это простые способы получить быстрые приливы энергии и повысить уровень энергии в целом.
• Имейте в виду, что упадок сил может также быть симптомом других состояний, включая проблемы со щитовидной железой, депрессию или анемию. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить возможные проблемы, если усталость сохраняется, чтобы определить лучший метод лечения и лучшие способы повышения уровня энергии.

Боретесь с усталостью? Вот несколько естественных способов увеличить вашу энергию! — Thrive Health & Wellness

что вызывает усталость?

  Есть так много вещей, которые могут способствовать ежедневной усталости и упадку сил.

• Недостаток активности – физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии! Старайтесь двигаться и тренироваться каждый день, даже если вы устали.

• Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов – углеводы являются отличным источником быстрой энергии, однако потребление рафинированных углеводов, рафинированного сахара и муки может привести к нестабильному уровню сахара в крови, что сделает вас усталым и голодным. Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах как можно чаще.

• Обезвоживание – вам необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды, чтобы пополнить потери воды в результате обычных функций организма. Недостаточное употребление алкоголя в течение дня может снизить уровень вашей энергии и вашу способность концентрироваться. Оставайтесь увлажненными!

• Плохое качество сна – хороший ночной сон очень важен, ваше тело и разум нуждаются в нем для перезагрузки и перезарядки. Правильный режим сна поможет повысить уровень энергии и улучшить общее настроение.

• Недоедание – вашему телу требуется определенное количество калорий, чтобы подпитывать его и предотвращать замедление метаболизма. Недостаточное потребление калорий и питательных веществ в течение дня может привести к усталости. Узнайте здоровый диапазон калорий для вашего тела и старайтесь не опускаться ниже него каждый день. Кроме того, убедитесь, что вы восполняете эти калории здоровой, полезной и богатой питательными веществами пищей.

• Недостаточное потребление белка. Белок помогает повысить метаболизм и способствует росту мышц. Сосредоточьтесь на ежедневном включении в рацион высококачественных белков, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и высокий уровень энергии.

• Стресс – чрезмерный и хронический стресс может привести к усталости и снижению качества жизни. Стресс может истощать физически, умственно и эмоционально и негативно влиять на то, как вы себя чувствуете каждый день. Постарайтесь снизить уровень стресса и найдите здоровые способы справиться со стрессом в своей жизни.

• Состояние здоровья – усталость также может быть симптомом ряда заболеваний и проблем со здоровьем. Если ваша усталость сохраняется, посетите своего семейного врача, чтобы убедиться, что вы здоровы и что у вашей усталости нет основных медицинских причин.

Каковы симптомы усталости?

 Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными и обычно приводят к истощению при выполнении повседневных дел. Вот несколько общих симптомов:

• отсутствие мотивации

• сонливость

• трудности с концентрацией внимания и обучением

• отсутствие концентрации

  9002 6

• отсутствие чувства свежести после сна/отдыха

• боль или усталость в мышцах

• капризность/раздражительность

• замедление времени реакции

• желудочно-кишечные расстройства

• головные боли

естественных способов повысить уровень энергии

Питание

Сосредоточьтесь на выборе цельных продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут питать ваше тело. Кроме того, сосредоточьтесь на трехразовом приеме пищи и хорошем перекусе или двух, когда они вам нужны. Следите за тем, чтобы вы регулярно ели в течение дня и получали достаточно пищи/калорий, это поможет вам оставаться энергичным (не пропускать приемы пищи). Отказ от обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов/сахаров также поможет поддерживать высокий уровень энергии.

Вот некоторые продукты, которые могут повысить уровень энергии:

• Орехи (отлично подойдут миндаль и кешью, фисташки, орехи пекан, грецкие орехи и т. д.) – они богаты белком, клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами, которые дать вам заряд энергии. ¼ стакана или небольшая горсть станут хорошим перекусом во второй половине дня.

• Натуральные ореховые масла также полезно включать в свой рацион. Попробуйте 1 ст. с яблоком или бананом или на простом рисовом пироге было бы здорово. Вы также можете добавить овсяные хлопья или добавить их в смузи.

• Семена (чиа, льняные и тыквенные семечки) богаты клетчаткой, незаменимыми жирами и другими питательными веществами, повышающими вашу энергию (попробуйте включать их в свой рацион, добавляйте чиа или лен в утренний смузи или посыпьте льном яйца). , попробуйте пудинг из семян чиа, смешайте семена тыквы с небольшим количеством ореховой смеси или добавьте в салат). Множество способов насладиться семенами.

• Жирная рыба – отличный источник омега-3, а также витаминов группы В (которые необходимы организму для выработки энергии)

• Листовые зеленые овощи (брокколи, китайская капуста, шпинат, капуста и т. д.) — все они богаты витаминами/минералами (включая витамины группы В), а также антиоксидантами, которые помогут повысить вашу энергию и улучшить ваше здоровье.

• Цельнозерновые продукты (коричневый рис, лебеда, овес, полба и цельная пшеница)

• Фрукты богаты клетчаткой и витаминами/минералами, которые помогают повысить уровень энергии и укрепляют здоровье (авокадо, ежевика, бананы, сушеные инжир, чернослив, груши и малина) — все фрукты хороши, попробуйте есть 1-2 порции в день.

• Постный белок – мощный источник энергии (яйца, курица, рыба, постная индейка, постная говядина и т. д.)

• Фасоль/бобовые (нут, чечевица, черная фасоль и т. д.). Добавьте их в салаты или тарелки или попробуйте приготовить полезный бобовый бургер. Также отлично подойдет хумус, 1-2 ч. л. хумуса с сырыми овощами будет хорошей закуской.

• Сладкий картофель

• Темный шоколад – может помочь кусочек или два темного шоколада (что-то 75% или выше). Вы можете попробовать 1 квадрат с миндалем или орехами на закуску.

 Добавки

  Существует ряд различных витаминов и добавок, которые вы можете принимать, чтобы повысить уровень своей энергии.

• Витамин B 12 играет огромную роль в выработке энергии в организме. Его можно найти естественным образом в некоторых животных белках, включая мясо, рыбу и молочные продукты. Прием добавок был бы полезен для вас. Вы можете получить это в нескольких форматах (включая сублингвальный — под язык) и недорого.

• Железо – необходимо для транспортировки кислорода к тканям вашего тела. Если у вас мало железа, это может привести к сильной усталости. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион разнообразные продукты, богатые железом, каждую неделю (красное мясо, курица/индейка и морепродукты являются отличными источниками железа. Вы также можете получать железо из бобов, темной листовой зелени, сухофруктов (натуральных) и горох).

• Ашваганда и родиола розовая — это адаптогены (ботанические добавки), которые могут помочь защитить организм от последствий умственного и физического стресса.

• CoQ10 – это мощный антиоксидант, который содержится в каждой клетке вашего тела и необходим для производства энергии. Наше тело вырабатывает CoQ10, и мы также можем получать его из своего рациона через определенные виды мяса, рыбы и арахиса. С возрастом наша способность производить CoQ10 снижается, поэтому добавки могут быть полезными в более позднем возрасте.

• Магний и мелатонин способствуют хорошему сну , что необходимо для хорошего здоровья и повышения уровня энергии.

• Вы можете купить некоторые комбинированные добавки, разработанные специально для энергии, сна и стресса.

 Несмотря на то, что добавки могут быть полезными, помогая вам оставаться бодрым и энергичным каждый день, они не заменяют то, что естественно необходимо вашему телу — сосредоточьтесь на достаточном сне, ешьте здоровую пищу, пейте много воды и ежедневно занимайтесь спортом.

Образ жизни

• Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. Сосредоточьтесь на соблюдении режима сна; ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и избегайте экранного времени перед сном.

• Снизьте уровень стресса и найдите здоровые способы справиться с ним. Стресс может заставить вас чувствовать себя усталым и полностью опустошенным.