Как правильно начинать свой день: 9 советов, как правильно начать свой день | Стиль жизни

9 советов, как правильно начать свой день | Стиль жизни

Маленькие ритуалы, которые сделают ваш день максимально продуктивным.

Можно считать, что день начинается с того, что вы приходите на работу, а начальник выдает новые задания.

Однако правда заключается в том, что важна каждая минута, начиная с момента, когда вы открываете глаза. Несколько простых утренних привычек помогут задать тон для продуктивного и приятного дня.

Вот 9 утренних правил, которые помогут стать более успешными.

Разумеется, не обязательно выполнять их все сразу. Постарайтесь понять, какой из советов будет эффективнее именно для вас.

1. Рано вставайте

Читая об утренних ритуалах любого известного и успешного человека, вы наверняка наткнетесь на упоминание о раннем подъеме.

Многие руководители просыпаются по будням раньше 6 часов утра. Неожиданно?

С помощью раннего подъема вы можете положительно повлиять на свою карьеру, даже если вы не занимаете высокий пост. Недавние исследования показали, что сотрудники, которые рано приходят в офис, производят впечатление более трудолюбивых — по сравнению с теми, кто приходит позднее.

2. Потягивайтесь, лежа в кровати

Если вы сворачиваетесь клубочком и прячетесь под одеяло, услышав звонок будильника, — вам стоит изменить свои привычки.

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — хорошенько потянуться. Тело и мозг взаимосвязаны, поэтому простые потягивания в кровати придадут вам сил и бодрости.

3. Всегда застилайте кровать

Зачем, спросите вы, если вечером придется снова ее расправлять?

Как объясняет в своей книге «Сила привычки» (The Power of Habit) журналист Чарльз Дахигг, привычка застилать кровать — это прочная основа дня, на которую «нанизывается» все остальное. Дахигг пишет, что люди, которые следуют этому простому правилу, «ощущают себя благополучнее и лучше управляются со своим бюджетом».

В конце-концов, это займет у вас лишь пару минут.

4. Медитируйте

Как пишет буддийский учитель Этан Ничтерн в книге «Дорога домой» (The Road Home), утренняя медитация — это источник концентрации на весь день.

«Мы просыпаемся, переживая о том, как пройдет день, и медитация — это отличный способ успокоиться и привести голову в порядок».

Любителям медитации Ничтерн рекомендует следующее:

1. Сядьте. Найдите спокойное и удобное место, где вас ничто не побеспокоит.
2. Подготовьтесь. Потратьте минутку на то, чтобы понять, что вас тревожит, и отпустите все заботы.
3. Дышите осознанно. Не стоит относиться к этому как к дыхательному упражнению — просто делайте спокойные и глубокие вдохи и выдохи.
4. Осознайте свои мысли. Сосредоточьтесь на них, но не уходите в себя слишком глубоко.

5. Делайте зарядку

Для многих из нас подняться раньше 9 утра — уже мучение. А велосипедная прогулка ранним утром? Это просто кошмар.

Однако исследования показывают, что занятия спортом по утрам способствуют концентрации и повышают эффективность работы. С помощью тестов ученые доказали, что после 15 минут езды на велосипеде испытуемые лучше решали интеллектуальные задачи.

6. Завтракайте

Первый прием пищи запускает метаболизм и повышает уровень сахара в крови, что помогает в работе на протяжении всего дня. Если вы пропустите завтрак, то, возможно, будете испытывать приступы раздражительности и столкнетесь с трудностями при концентрации внимания.

В качестве легкого завтрака отлично подойдут богатая клетчаткой овсянка или белковый коктейль.

7. Визуализируйте предстоящий день

Представьте, как он пройдет.

Ученые из Массачусетского технологического института проанализировали привычки наиболее результативных сотрудников кадрового агентства и обнаружили, что они постоянно представляли картины будущего. Например, они могли попросить коллегу помочь разыграть предстоящий разговор, чтобы лучше к нему подготовиться.

Сделайте это своей привычкой: описывайте в деталях, как пройдет ваш день, визуализируйте его.

8. Планируйте

Преодолейте желание сразу заглянуть в почтовый ящик и начните день с составления плана.

Задайте себе вопрос: «День прошел хорошо, и я ухожу из офиса с чувством выполненного долга. Что для этого нужно сделать?». Разбейте каждую цель на этапы, а затем расставьте приоритеты. Таким образом, вы будете точно знать, чем заняться в течение ближайших нескольких часов, и как достичь цели.

9. Начинайте с самого важного

Недавно психологи обнаружили такое явление как «усталость от принятия решений», которое объясняет, почему дела, требующие наибольшей сосредоточенности, следует решать утром.

Если вкратце, то мы располагаем ограниченным запасом психологической энергии, которая расходуется, когда мы раздумываем над тем, что надеть и что съесть на обед — салат или бутерброд. Чем больше решений принято, тем меньше сил остается на важные дела, например, на составление отчета по проекту.

Однако концепция «усталости от принятия решений» оказалась не так проста. Если вы думаете, что ваши возможности в принятии решений ограничены, вы с большей вероятностью почувствуете себя истощенным в конце рабочего дня. Но, веря в свои силы, вы будете готовы справиться с любыми проблемами, которые возникнут на вашем пути.

С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.

Я и сам много раз задавал себе вопросы:

• С чего и как правильно начать день?
• Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
• Как быстрее достигать своих целей?

В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.

Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.

Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.

У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания. Итак, поехали…

#1 Просыпайтесь рано

Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.

На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.

#2 Начинайте день, выпив стакан воды

Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.

#3 Утренняя медитация

Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.

Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

#4 Аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.

По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.

#5 Первый час дня — золотой час

Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.

Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение

#6 Читайте утром полезные книги

Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.

Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.

#7 Занимайтесь спортом

Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.

#8 План на день

Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.

#9 Вначале «съешьте лягушку»

Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.

Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.

Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.

Как правильно начать свой день: 10 рекомендаций

В понедельник принято начинать новую жизнь. Но какая там новая жизнь, если большинство из нас не умеют даже день грамотно начать. 

Надо ли говорить, что начало дня программирует успех в делах на весь день? Замечали, что с утра не заладиться – весь день насмарку? Чтобы избежать неудачного старта, нужно придерживаться простых рекомендаций.  

Не упустите первый час после пробуждения

Канадский специалист по развитию личности Робин Шарма считает, что первый час дня – это золотое время. Важно не засорять мозг информацией извне – СМИ, соцсети. Обратите свое внимание на свои мысли, вдохновляющие фразы, помедитируйте. Можно просто сделать что-то полезное. Первый час программирует Вас на весь день. 

Выпивайте стакан воды

Утром он Вам жизненно необходим. Сразу после подъема он не только восполнит недостаток влаги, но и прочистит желудок перед первым приемом пищи.  

 

Делайте утренние заметки
 

Кто-то пишет дневник, кто-то заполняет органайзер. Записи на свежую голову в итоге оборачиваются высокой продуктивностью: они нас дисциплинируют и подсознательно организуют наше время. 

 

Медитируйте
 

Некоторые специалисты советуют прощать всех, когда моете посуду, принимаете душ или во время утренней прогулки. Это освободит душу и мысли от ненужного обвеса и очистит место для новых свежих эмоций. Для скептиков заметим, что хуже точно не будет, а настроение гарантировано улучшиться. Главное в этом деле – искренность. 

Настройтесь на позитив
 

Простые фразы (аффирмации), такие как «я самая обаятельная и привлекательная» зададут удачное игривое настроение на весь день. В общем, думайте о хорошем. 
 

Читайте пару полезных страниц

 

Часто замена утренних газет «на завтрак» двумя-тремя страницами развивающее книги мотивирует на свершения сильнее, чем чувство ознакомления с последними новостями. 
 

Двигайтесь

Спорт или простые физические упражнения зададут тонус организму на весь день. 

 

Важные дела начинайте с утра

Это позволит не тяготиться мыслями об этом на протяжении всего дня. Во-вторых, вспомните, когда нас отправляли в школу. Именно в первой половине дня мозг работает интенсивнее всего и наблюдается высокая творческая активность. 

 

Сделайте утро спокойным

Доведите утренние процедуры до автоматизма, тогда будет гораздо меньше неожиданностей и нервотрепки. Соблюдайте ритуал завтрака, пусть это будет и просто кофе с круассаном. Именно утром за столом лучше всего поговорить, ведь вечером часто сил нет даже отвечать на простые вопросы.

 

Благодарите

Будьте благодарны за то, что Вы проснулись, поели, за окном такая погода, у Вас есть планы на день и прочее. Это вселяет чувство радости и даже уверенности. 

 

Правильное начало дня позволит сделать все запланированное.

С удивлением большинство обнаружит, как даже высвободилось немного времени. Его можно направить на дальнейшее саморазвитие;).

Осталось только приучить себя рано просыпаться.

 

 

 

 

 

Источник: ХОЧУ

как правильно начать свой день, чтобы выглядеть безупречно

У многих из нас утро ассоциируется не с самыми положительными эмоциями. Зачастую это плохое настроение, уставший вид и темные круги под глазами. Всего этого можно легко избежать, пересмотрев свой режим. Всегда нужно помнить, что именно утро – залог хорошего и продуктивного дня. Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут всегда оставаться бодрыми, здоровыми и энергичными. Попробуйте соблюдать их хотя бы неделю, и мы уверены: результат вы увидите сразу.

Просыпайтесь рано

Наверно, все уже слышали или же читали книгу «Магия утра», в которой автор уверяет, что ранний подъем приравнивается к продуктивному рабочему дню. Кроме этого, он также способствует правильной работе организма в целом. Наши гормоны пробуждаются именно рано утром, поэтому вы будете чувствовать себя бодро, если, конечно же, не поздно ложились спать. Это очень важный момент: чтобы организм полностью отдохнул и восстановился на 100%, нужно не забывать о времени, когда вы отходите ко сну. Засыпайте в промежутке с 22 до 23 часов – как раз в это время выделяется самый важный гормон сна – мелатонин. В большей степени от него зависит, как пройдет ваша ночь и утро. Приучите себя ложиться рано — и вы забудете, что такое уставшие глаза утром.

Начните с благодарности

Интересный пункт. Думаю, не каждый практикует такое, но мы хотим обратить на это внимание. Благодарность – это мощнейший инструмент связи со Вселенной. Не имеет значения, какого вы вероисповедания. Здесь важны эмоции и настрой, к этому не нужно готовиться. Проснувшись, начните благодарить за все, что у вас есть: за дом, в котором только что открыли глаза, за возможность полноценно жить и радоваться мелочам, путешествовать, видеться с близкими и друзьями. Это займет несколько минут, но именно они смогут позитивно повлиять на ваше душевное здоровье.

Читайте также: 5 ДЕЛ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЕТ ВИКТОРИЯ БЕКХЭМ ПО УТРАМ

Выпейте стакан теплой воды

Вода утром – это, наверное, одна из главных полезных привычек, которые должны быть у вас в арсенале. Все мы знаем, что наш организм больше чем наполовину состоит из воды, но мы так часто забываем заботиться об этом балансе. Если вы впервые пробуете практиковать это, начните с малого: сначала это будет полстакана воды, потом вы увлечетесь и маленькая бутылочка станет неотъемлемым атрибутом после пробуждения. Ваше тело скажет только «спасибо», а лицо приобретет свежий вид.

Займитесь спортом

Утро – лучшее время для спорта. Пусть это будет не интенсивная тренировка, а то, что будет вам комфортным. Пусть даже легкая зарядка, йога либо же стретчинг – любая активность пойдет на пользу. Вечером спорт вреден, он только спровоцирует выброс гормона стресса и не даст вам уснуть, а утром – это как медитация, вы быстро забудете, что такое плохое настроение.

Примите контрастный душ

Еще один важный момент – контрастный душ. Если вы привыкли к теплой или горячей воде – стоит менять привычки. Холодная вода – это пробуждение в любом его проявлении. Смена температуры способствует циркуляции крови, активизирует метаболизм и лимфатическую систему. Вы не только хорошо взбодритесь, но и поможете организму запустить все самые важные механизмы. Поначалу будет сложно и мы это понимаем, но к цели лучше двигаться маленькими шажками. Когда тело привыкнет, вы не сможете без этого утреннего ритуала представить свое утро.

Читайте также: 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ХОЛОДНЫЙ ДУШ

Прочтите несколько страниц любимой книги

Конечно, если остается время, посвятите его вдохновляющей книге, чтение которой наполняет только лишь приятными эмоциями. Это должна быть легкая и увлекательная книга, не утяжеляйте свой мозг сложной бизнес-литературой с утра. Дайте немного покайфовать себе, ведь впереди вас ждет новый и насыщенный день. И то, как вы его начнете, зависит только от вас.

Приготовьте себе полезный и правильный завтрак

Еда – важный и драгоценный ресурс для тела, а ее качество непосредственно влияет на ваше физическое и ментальное здоровье. Завтрак должен быть насыщенный и полноценный, ведь именно он запустит ваш организм. Ешьте цельную, здоровую и минимально обработанную пищу утром — это придаст чувство сытости на несколько часов.

Читайте также: БЫТЬ В ФОРМЕ: 8 ЗАВТРАКОВ СУПЕРМОДЕЛЕЙ

Пересмотрите планы на день

Важный пункт, без которого лучше не выходить из дому (шутка). На самом деле, настоятельно рекомендуем вам начать это делать. Это очень помогает с тайм-менеджментом и порядком. Вам будет проще разобраться утром со всеми планами, нежели вспоминать об этом на ходу по дороге на работу.

И под конец хотим поделиться цитатой: «Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти 24 часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям». Пусть эти чудесные слова одного буддийского монаха станут вдохновением для вас менять свое утро и отношение к жизни.

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как начать свой день правильно? | Мир вокруг нас

Итак…

• Благодаря раннему подъему мы получаем лучшую мотивацию для выполнения работы, чем после обеденного отдыха со сном.
• Благодаря умеренному питью на ночь, мы забываем о такой утренней проблеме, как отеки под глазами и помятое лицо. Глядя в зеркало на свое привлекательное, отдохнувшее и свежее после ночного отдыха лицо, мы улучшаем настроение. Чем лучше мы выглядим, тем увереннее себя чувствуем!
• Берем себе за привычку не одеваться впопыхах. Готовим наряд накануне вечером, чем экономим время на сборы утром и обеспечиваем себя чувством удовлетворения от того, что выглядим аккуратно и привлекательно.
• Заботимся о полезном и вкусном завтраке! Он для нас — главный источник жизненных сил и энергии, необходимой для выполнения работы. К тому же вкусная еда способна подарить хорошее настроение.

Фото: Depositphotos

• Не забываем о небольшой зарядке. Она поспособствует тому, чтобы мы размяли суставы и мышцы, почувствовали себя бодрее и энергичнее.
• Приучаем себя планировать с утра свой день. Это избавит от лишней суеты и потерь времени. Мы будем успевать все, если заранее продумаем, что и как необходимо будет сделать.
• Обновляем плей-лист в смартфоне, чтобы, добираясь до работы, можно было послушать любимую музыку и зарядиться хорошим настроением.
• Держим под рукой интересный журнал, который можно будет с удовольствием почитать, добираясь до работы в транспорте или во время обеденного перерыва.
• Держим на прикроватной тумбе хорошую книгу или на крайний случай сборник анекдотов. Это избавит от плохих мыслей перед сном и поможет быстрее уснуть.

Подумайте о том, что послушать по дороге на работу
Фото: Depositphotos

• Берем за привычку процедуру принятия душа сразу после того, как позавтракали. Это обеспечит приливом бодрости и свежести!
• Приучаем себя выполнять самые трудные задания в первой половине дня, поскольку в эти часы наша работоспособность выше, чем в послеобеденные. Более простые и легкие дела лучше оставить на вторую половину дня.
• Устанавливаем себе на смартфон игры для развития внимания и памяти, чтобы тренировать свой мозг во время посещения уборной, или поездки в общественном транспорте, или перерывов в работе. Это поможет активировать с утра свои интеллектуальные способности.
• Чтобы подъем утром был легким, не переедаем на ночь и не выполняем тяжелую работу перед сном.
• Учимся вставать по первому звонку будильника. Не позволяем себе поспать еще 5−10 минут. Повторные пробуждения тяжело воспринимаются организмом. Лучше и здоровее будет вставать с первым сигналом. Чем быстрее выработается привычка это делать, тем легче будет просыпаться с утра.

Приезжайте в офис пораньше
Фото: Depositphotos

• Приучаем себя приезжать на рабочее место за 20 минут до начала работы. Это позволит нам отдохнуть после пребывания в транспорте, пообщаться с коллегами, вместе выпить по чашечке чая. Это улучшит настроение перед рабочим днем.
• Чаще улыбаемся. Дарите свою улыбку родным, знакомым, коллегам по работе и просто прохожим. Хорошее утро начинается с улыбки!

Следуя этим нехитрым полезным советам, можно научиться начинать каждый свой день позитивно. Пусть они войдут в привычку, благодаря которой каждое утро будет встречено вами с улыбкой.

Как начать свой день правильно

С чего начать? 

На поиски идеального утра у меня ушло несколько месяцев, усилия того стоили.

Cоздать привычку начинать утро правильно – одно из лучших решений в моей жизни. Благодаря утреннему ритуалу успокаиваются мысли, появляется больше осознанности и гораздо больше свободного времени.

Утро становится таким прекрасным, что больше не хочется возвращаться к просмотру ленты социальных сетей в кровати, кофе на голодный желудок и лени к утренней зарядке.

Когда первые минуты после пробуждения посвящаешь себе, ты задаешь ритм всего дня, ты инвестируешь в улучшение качества жизни.

Если вы можете самоорганизоваться  в течение нескольких минут утром, вы способны на многое в бизнесе, карьере и личной жизни.

Что делать утром?

Если придерживаться нескольких простых утренних правил, можно кардинально изменить к лучшему многие сферы жизни.

Когда вы начнете делать первые попытки создать свое идеальное утро, настройтесь на эксперимент. Со временем что-то будет надоедать, какие-то элементы выпадать, какие-то добавляться. Будьте открыты новому и слушайте свое тело.

Утренний ритуал может длиться от нескольких минут до часа.

Если вы ложитесь спать далеко за полночь, не рассчитывайте на продуктивное утро. Биологический ритм человека так устроен, что засыпать нужно с наступлением темноты и просыпаться с первыми лучами солнца. Рекомендации для создания вечернего ритуала.

Мой утренний ритуал – это несколько стаканов теплой воды с соком лимона, утренняя разминка, 30-минутная интервальная тренировка или Исцеляющий импульс, настрой на день, включая аффирмации, чтение и здоровый завтрак. В идеале до 12 часов дня в рационе только вода, овощи, зеленые коктейли в сезон зелени или зеленая гречка.

Зачем аффирмации?

Уверена, с завтраком и утренней зарядкой не должно возникнуть вопросов.

Мы есть то, что мы едим, сколько двигаемся. Мы есть то, о чем мы думаем. 

В наших мыслях есть убеждения, которые помогают двигаться вперед или тянут назад. Мысли определяют наши поступки, поэтому важно программировать себя на успех. Нужно только решить, когда вам лучше читать аффирмации – утром или перед сном.

Помните, как в период трансформаций в своей жизни главная героиня фильма «Ешь, молись, люби» получила рекомендацию выбирать мысли, как одежду в шкафу.

С помощью аффирмаций можно стать уверенней в себе во всех сферах, даже в публичных выступлениях.

Важно постоянно отслеживать то, что происходит в жизни и добавлять те аффирмации, которые помогут выйти на новый уровень сознания и качества жизни.

Когда вы найдете свои ингредиенты идеального утра, важно закрепить новые привычки.

Новые привычки формируются 21 день, закрепляются 3 месяца. 

Скептически настроенные клиенты обычно говорят: “Чтобы все это успевать, придется вставать на час раньше».

И совершенно правы.

Утренний ритуал – это ваша инвестиция в свою энергию, эффективность, в физическое и эмоциональное здоровье.  

Начните с малого и наращивайте каждый день.

Помните о том, что каждое утро – это возможность начать день с чистого листа.

Берите самые яркие краски и наполняйте свой день позитивной энергией.

 У вас все получится!

С любовью ваш wellness-коуч Ольга Рябушенко

PS Нужна помощь в создании утреннего ритуала и привычек, которые наполняют энергией?

Приходите на онлайн-курс ТЫ – ГЛАВНЫЙ ПРОЕКТ

25 способов начать свой день

Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте. Таким образом, ваши дни также  проходят на автопилоте – дом – работа – дом. Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.

Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.

1. Медитация

Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.

2. Ведение дневника

Именно утро – наилучшее время для ведения дневника. Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.

3. Насладиться утренней тишиной

Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.

4. Будьте благодарны

Хорошая практика – благодарность. За что? Да за что угодно – за вашу семью, ваше богатство, здоровье или за настоящий момент. Утром все спят и никто не может вас подслушать, поэтому вы можете свободно и искренне выразить свою благодарность, а потом начать свой день, как обычно. Это всего лишь 5 минут, но хорошее настроение вам обеспечено.

5. Откройте все окна

Независимо от того, какое сейчас время года. Если зима и на улице холодно, то это даже лучше. Откройте окна спальни, гостиной, окна кухни. Пусть свежий воздух проникает внутрь дома (квартиры), добро пожаловать небольшому шум города, который просыпается вместе с вами, позвольте и себе быть обновленным. Вчера уже не существует и сегодня совершенно новый день. Эти открытые окна подсознательно позволяют получать чувство новизны и свежести (не только воздуха, но и свежести идей, восприятия).

6. Выбрасывайте ненужные вещи

Частом утром мы тратим много времени на поиск необходимой вещи – носков, важных документов, ключей от машины и т.д. Поиск осложняется тем, что в доме много лишних вещей, да и вы не сторонник класть все на свои места. Избавление от хлама, которое только загромождает ваше пространство, дает мощный заряд положительной энергии. Если это слишком радикальный метод, тогда можно удивить близких, наведя в доме порядок, а ненужные вещи сложить в отдельный ящик для вечернего обсуждения в кругу семьи о дальнейшей необходимости старого будильника и стопки газет 2-летней давности.

7. Помогите кому-нибудь

Как приятно начинать свой день с осознания, что ты уже сделал что-то хорошее, полезное и доброе. Однозначно, день уже прожит не зря. Вы можете помочь своей жене/мужу проснуться в хорошем настроении, детям – проснуться для новых приключений и радостных событий, подвезти соседа до метро, покормить бродячую собаку и т.д.

8. Зарядка или йога

Есть сторонники и противники зарядки по утрам, так что решать вам, когда делать зарядку. Важно ее делать. Наше тело нуждается не в меньшем уходе, чем наша одежда, аксессуары, с той лишь разницей, что новое тело мы не купим, а испортить свое можем очень быстро (курение, алкоголь, фаст-фуд способствуют этому).  Ваше тело имеет механизм обратной связи с вами, который называется «эндорфины». Каждый раз, когда вы начинаете свой день с хорошей тренировки, у вас будет прилив эндорфинов, а значит, и хорошего настроения и самочувствия, который, как правило, длится до вечера. Йога помогает привести не только тело в порядок, но и ум. Если делать ее регулярно, вы станните очень спокойным, уравновешенным человеком с гибким телом и умом.

9. Проведите 5 минут в саду

Посвятите 5 минут своего утреннего времени общению с растениями в саду или на балконе. Хорошо начинать день с вдыхания свежего воздуха, запаха цветов и чувствовать вибрацию зеленой жизни. Такое начало дня помогает очистить ваш ум и раскрыть чувства, ваше тело погружается в гармонию с окружающим миром, что гораздо лучше, чем погружение в поток проблем и переживаний предстоящего дня.

10. Простите кого-нибудь

Прости и отпусти. Утро очень хорошо подходит для этого. Если вы вчера с кем-то поссорились, сегодня причина раздора кажется не такой уж важной, и, вместо того, чтобы носить в себе обиду и злость, будьте мудрее, простите того человека. Так вы и себе облегчите душу и человек сделаете день приятным. Не менее важно прощать себя, не важно, что вы совершили вчера, если вы действительно поступили плохо, извинитесь и извините самого себя, и пообещайте не повторить подобной ошибки в будущем. На ошибках учатся, а не вешаются.

11. Подумайте о том, кого любите

Это займет всего 5 минут, но любовь – самое важное в нашей жизни. О чем думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь. Не привлекайте проблемы, привлекайте любовь, даже, если у вас нет половинки, у вас есть родители, друзья, кошка и т.д. Подумайте о них, улыбнитесь, подарите им свою любовь и тепло и с оптимизмом встречайте новый радостный день.

12. Сделайте кофе или чай для вашего партнера

Утренний ритуал совместного чае(кофе)пития поможет вам не только взбодриться, но и начать свой день со счастливой улыбки партнера, неспешной беседой за чашкой остывающего напитка. Это помогает расставить правильные приоритеты в нашей жизни и ценить дары жизни. Ведь ухаживания не заканчиваются со вступлением в брак. Делайте друг другу приятные мелочи и жизнь засияет новыми красками.

13. Напишите благодарственное письмо

Вы можете не отправить его, просто напишите его. В первый раз вы можете испытать шок, непонятно кому и зачем его писать. Но разве не печально осознавать, что нам некому сказать «спасибо»? Переступив через свою нерешительность, мы можем принести много радости и света другим и сделать мир немного добрее. Напишите маленькое письмо с описанием события, за которое вы благодарны. Это может быть благодарность жене за вкусный ужин, ребенку за его веселые игры и задорный смех, заказчику за его внимание и доверие, продавщице за ее приветливость и т.д. Таким образом, вы покажите людям, что замечаете все, что они для вас делают, цените это, а также платите им добром за добро.

14. Возьмите выходной день

Важно чувствовать, когда вам нужен отдых или смена деятельности, не стоит идти на работу, если вы устали, даже если вы работаете сами на себя. Всех денег никогда не заработаешь, а вот здоровье подорвать можете, да еще и сорветесь на кого-то или сделаете свою работу некачественно. Возьмите выходной и весь день посвятите себе – порисуйте, сходите с детьми в парк, почитайте, сходите в кино или посидите в одиночестве, поразмыслив о своей жизни и планах на будущее, в правильном ли вы направлении двигаетесь, не превратилась ли жизнь в рутину.

15. Выучите новые слова на иностранном языке

Каждое утро выучивайте несколько слов или предложений и через год вы сможете без труда объясниться в другой стране. Стимулом может служить поездка заграницу, которую вы давно планируете, но переживаете из-за незнания языка. Вам не нужно знать грамматику, но элементарные предложения и вас поймут.  Кроме этого, это постоянная тренировка вашей памяти, что очень полезно людям после 30-ти лет. А еще вы можете удивить близких, блеснув парой-тройкой фраз на испанском или китайском, или поговоркой на латыни с переводом на русский.

16. Представьте, что вы проснулись на Таити

Каким бы было ваше утро, если бы вы проснулись на Таити, Гоа, Таиланде или Париже. Если вы там были, то вспомните свои ощущения, окружающие вас запахи, виды из вашего окна. Если никогда не были, то позвольте себе помечтать, пофантазировать. Окунитесь в этот мир ощущений, воспоминаний. Через 5 минут, возвращаясь в ваш настоящий день, вы будете чувствовать себя так, как будто вернулись домой после долгой поездки, что отчасти правда.

17. Короткая прогулка

Не ленитесь, встаньте на полчаса раньше. Если вы не занимаетесь бегом или зарядкой, хотя бы позвольте себе пройтись ранним утром вокруг дома или же поставьте машину подальше от офиса, что позволит вам утром и вечером совершать 5-10 минутные пешие прогулки. Вдохните свежесть воздуха, осмотрите окрестности, поиграйте с соседской собакой, понаблюдайте за рассветом, вслушайтесь в звуки природы. Когда вы вернетесь домой, ваш день будет совершенно другим.

18. Наведите порядок на рабочем столе

Начните свой день с наведения порядка на рабочем столе, протрите пыль, уберите все лишнее и  создайте рабочую обстановку. Вы потратите всего пару минут, зато они помогут вам настроиться на рабочий лад, да и работать приятнее в чистоте, когда все на своих местах.

19. Пойте песни

Отличная идея петь в душе или в машине по дороге на работу. Не важно, если вы не умеете петь, просто позвольте себе самовыражаться. Вы можете всего лишь подпевать или громко петь в душе, важно не останавливать себя из-за страха быть услышанным или получить неодобрение со стороны близких. Предложите им тоже самовыражаться – в пении, рисовании, танцах.

20. Аффирмация или мотивация

Вы можете начинать свой день с положительных фраз, например, сегодня удачный день для сделки, у меня все получится, потому что у меня хорошее настроения, я счастлив и нахожусь в гармонии с собой и природой. Это может занять даже меньше, чем 5 минут, и это мощный инструмент для направления энергии. Хитрость заключается в том, чтобы продолжать это, по крайней мере, несколько недель. Но преимущество в том, что это мероприятие является очень мощным. Вы можете сделать установку на богатство, чтобы бросить курить, похудеть, встретить свою судьбу и т.д. Важно, чтобы это было позитивное утверждение, и вы сами в это верили, тогда успех вам гарантирован.

21. Почистите компьютер

Избавьтесь от старых сообщений, журналов или ненужных файлов, оставшиеся -рассортируйте по папкам. Приведите в порядок свой компьютер и рабочий стол на компьютере. Не превращайтесь в хомяка, который тянет все в свою норку. Вместо того, чтобы покупать новый жесткий и тратить часы на поиск нужного документа или песни, займитесь чисткой компьютера. Если вы не открывали файл более года, то вряд ли вы откроете его в ближайшие 5 лет. Если информация действительно может когда-нибудь пригодиться, запишите ее на диск и освободите место на компьютере. Экономьте ваше время и усилия.

22. Встречайте восход солнца

Так много заряда энергии вы получите, просто наблюдая за восходом солнца. Осознание, что вы часть природы, часть огромного космического процесса, добавляет ответственности в вашу жизнь. Вы заряжаетесь энергией и решаете, как использовать ее сегодня. К тому же, встав раньше, у вас есть несколько свободных часов, которые вы можете посвятить себя, своей семье или творчеству.

23. Сфотографируйте себя

Вначале это будет малоприятным занятием. Ну что замечательного в том, что вы видите себя заспанного с взлохмаченной прической? Но, оказывается, это очень полезно. Не сам процесс фотографирования себя каждое утро, а процесс принятия себя такого, как ты есть – без косметики, без натянутой улыбки. Если вы будете достаточно смелы, чтобы делать это ежедневно, то вам очень быстро наскучит вставать в плохом настроении, вы все больше будете радоваться каждому дню, утреннему солнцу, своему изображению на фото.

24. Отмените одну задачу

Одну задачу из множества, которые запланированы на сегодня, отмените.  Это даст вам немного времени на что-то другое, приятное. Например, сегодня запланирован поход за покупками, вы можете попросить мужа/жену заехать в магазин, заказать доставку продуктов на дом, сходить завтра, а это время посвятить себе или творчеству. Это даст вам столь необходимое ощущение свободы и гибкости.

25. Закаливание или холодный душ

Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день. Вы не только полностью проснетесь, но и зарядитесь энергией. А если будете делать это регулярно, то вашему здоровью и бодрости позавидует любой. Закаливайтесь на здоровье!

Старайтесь не утонуть в рутине, делайте свою жизнь разнообразнее, интереснее, ярче!

Елена, www.vitamarg.com

Девять утренних привычек, чтобы правильно начать день —

То, как вы начинаете утро, задает тон на весь день.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из постели в последнюю минуту, поспешно приготовившись, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с добрых утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, чтобы правильно начать день.

1. Раннее пробуждение . Те, кто рано встает, получают много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают следующее:

• Возможность спокойно и неторопливо выполнять утреннюю рутину вместо бегать, как цыпленка с отрезанной головой. торопится.
• Имеет время на самоанализ и настройку себя.
• Тихие утренние часы — прекрасное время для работы.
• Вы можете как можно раньше приступить к достижению своих целей, например, делать ежедневные упражнения или решать 30-дневную задачу.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь подбрасывает вам в течение дня.

2. Улыбайся и думай что-нибудь позитивное. Как только проснешься, улыбнись. Ученые обнаружили, что улыбка делает за вас все следующее:

• Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры дофамина и эндорфины.Это означает, что, первым делом улыбнувшись, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
• Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше улучшается за счет выброса серотонина.
• Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом утром и не забывая делать это в течение дня, вы предотвратите болезнь, особенно во время сезона гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже вынужденная улыбка имеет свои преимущества.

Вдобавок, просыпаясь, скажите себе что-нибудь вроде следующего (произнесите это вслух или просто произнесите это про себя):

• «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря». — Далай-лама
• «Это день, который создал Господь; будем радоваться и радоваться этому ». (Псалом 118: 24)

Наконец, задайте себе эти два вопроса:

• За что я благодарен сегодня?
• Чего я с нетерпением жду сегодня?

3. Заправь кровать . Вставай и заправь постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», указывает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутреннее спокойствие. Это что-то маленькое и выполнимое, с которого ваш день начнется правильно.

Кроме того, военно-морской адмирал Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о заправке постели в своем вступительном слове в Техасском университете в Остине:

«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня.Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну.

К концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач. Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.

Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не будете делать большие дела правильно.

И, если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной — вами заправленной — и заправленная кровать воодушевит вас, что завтра будет лучше.

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели ».

4. Чистите зубы и язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако лучше чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка из бактерий — накапливается во рту во время сна. Вы должны удалить этот налет с помощью чистки зубов, как только проснетесь.

Кроме того, чистка покрывает зубы защитным слоем фторида, который защищает от попадания сахаров и кислот во рту во время завтрака.

Помимо чистки зубов, вы также должны соскрести язык. Вот пять причин, почему:

• Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
• Пища для лучшего вкуса — соскабливая язык, вы удаляете слизь, которая может заблокировать ваши вкусовые рецепторы.
• Boost Immunity — Очистка языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
• Здоровые зубы — процесс чистки языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, позавтракав, прополощите рот жидкостью для полоскания рта с фтором.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половиной или одним целым лимоном. Это простой совет о здоровье, который сделает за вас все следующее:

• Лимонная вода очищает и стимулирует работу печени и почек.
• В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
• Питьевая вода с лимоном подщелачивает организм — когда в организме недостаточно подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он забирает эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
• Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться с повреждением свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я использую соломинку, чтобы пить воду с лимоном по утрам, чтобы защитить эмаль на зубах от кислоты, содержащейся в лимоне.

6. Выполните упражнение на растяжку .Выполнение утренних упражнений на растяжку поможет вам расслабить мышцы после сна, увеличивая приток крови к ним. Выделив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание в подготовке к предстоящему дню.

7. Медитируйте . Начните свой день с тишины, медитируя утром. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний.Вы можете начать с простого сосредоточения на своем дыхании в течение трех минут каждое утро, а затем наращивать его.

Сделайте следующее:

• Сядьте в удобное положение.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните на 4 счета, задержите на 4 счета и выдохните на 8.
• Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните ему дыхание.
• Сделайте это в течение трех минут.

8. Ешьте здоровый завтрак .Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак состоит из нежирного белка, цельного зерна и полезных жиров. Здоровый завтрак принесет вам все следующие преимущества:

• Вы будете меньше голодать в течение дня.
• У вас будет больше внимания и концентрации.
• Пропуск завтрака связан с лишним весом.
• У тебя будет больше энергии.

9. Создай что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать собрания и т. Д. — создайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; Нарисуй что-нибудь; создать инфографику; записать видео; напишите главу своего романа; и так далее.

Начните свой день в творческом режиме.

Заключение

Утренние привычки могут сделать или испортить ваш день. Девять описанных выше привычек гарантированно положат начало вашему дню.Живите своей лучшей жизнью, создавая хорошие утренние привычки.

Похожие сообщения:

10 привычек здорового утра, чтобы правильно начать свой день

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Утренний распорядок задает тон на весь оставшийся день. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать, чтобы создать утренний распорядок, который настроит вас на успех.

Вы когда-нибудь замечали, когда ваше утро начинается с безумия — откладываете будильник, пропускаете завтрак и бросаетесь к двери — остаток вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пора соответственно начать планирование. Когда вы формируете здоровый привычный образ жизни на утро, вы настраиваете свой день на успех.

Знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования.Часть развития здоровой привычки — это сознательное использование этой привычки. Большинство привычек формируется потому, что они легкие или по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развить положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия, чтобы сформировать их, пока они не станут вашей второй натурой.

Это особенно верно в отношении утренних привычек. То, что вы совершенствуете по утрам, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остальной части дня.

Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок , чтобы убедиться, что вы чувствуете, действуете и думаете с максимальным потенциалом на весь оставшийся день — и дни вперед.

1. Отложите свой смартфон
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, — это проверьте свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы сразу же культивируете реактивное мышление вместо проактивного, которое заставит вас начать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.

Вместо этого попробуйте в течение первого часа оставаться отстраненным от технологий, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного фокуса.

2. Теплая вода, свежий старт
Выпивать стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить свое тело. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает удалить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накопиться за ночь, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса, , и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Поднимитесь первым делом в первой половине дня, чтобы начать свой день здоровым и освежающим.

3. За что вы благодарны?
Прежде чем встать с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и проявить благодарность. Когда вы улыбаетесь , это сигнализирует вашему мозгу о выделении нейротрансмиттеров хорошего самочувствия (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают вам настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начинать свой день на этой позитивной ноте?

Улыбаясь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что благодарности снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение, среди других преимуществ .Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели, прежде чем встать, чтобы поразмышлять об одном человеке и одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.

4. Застелите свою кровать
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( The Tim Ferriss Show ) опросил более сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками из самых разных отраслей.Он всегда спрашивает: «Каковы ваши утренние распорядки?» Попутно он собрал пять привычек, которые он включил в свой утренний распорядок, и одна из них — заправлять постель .

Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но застилать постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, чтобы заставить вас начать свой день с ощущения достигнуто — и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Принятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для выполнения большего и большего количества задач в течение дня.

5. Медитируйте
Включение некоторых видов практики внимательности, таких как медитация , в свой ежедневный утренний распорядок, может помочь заземлить вас и тренировать ваш разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы будете реагировать на проблемы в течение дня.

Во время медитации также отличное время, чтобы установить свое намерение на день . Когда вы четко понимаете, как вы хотите пройти в течение дня или что хотите почувствовать или достичь, вы сможете принять четкие решения, которые создадут ту жизнь, которой вы действительно хотите жить.

Обратите внимание, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете выполнять утром:

• Примите удобное положение сидя и установите таймер на пять минут.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните через нос на четыре счета, задержитесь на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
• Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, осторожно возвращайте его, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
• Когда таймер сработает, отпустите отсчет, но оставайтесь сидеть с закрытыми глазами на мгновение.
• Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы встречаетесь с этим намерением.
• Откройте глаза, вытяните руки к небу на растяжку, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.

6. Двигайтесь своим телом
Будь то простая процедура йоги, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрый набор приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашний ужин, начиная с ваш день с движением заряжает энергией тело и разум.Определите, какие упражнения подходят вам, и запланируйте их. Это не обязательно должно быть сложно, долго или интенсивно, но физическая активность по утрам заставит вашу кровь течь и поможет успокоить любую мысленную болтовню. Вы даже можете поменять, какие упражнения вы делаете каждый день, чтобы ваш распорядок был интересным.

7. Начните с самообслуживания
Вложение времени и усилий в свою внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», беспокоиться в течение дня на одну вещь меньше.

Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, почистите зубы зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон / масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и примените любые другие гигиенические привычки / уход, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

8. Ешьте здоровый завтрак
Скорее всего, вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и более сильная способность сосредотачиваться и концентрироваться.

9. Откройте для себя заново свой список дел
Потратьте несколько минут, чтобы составить список дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было всего от 3 до 5 пунктов, расположив их в порядке приоритета, чтобы вы в первую очередь решали самые неотложные задачи.

Записывание «дел» вместо того, чтобы держать их в голове, помогает избавиться от мысленной болтовни.Вы также даете себе чувство цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркнуть задачи из вашего списка — это действительно способствует развитию чувства выполненного долга.

10. Достаточно спокойного сна
Последнее не является вашей утренней привычкой … однако, прежде чем вы сможете надеяться на внедрение новых здоровых утренних привычек, у вас должна быть основа хорошо отдохнувшего. тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна.Если вы чувствуете себя разбитым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.

Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать нормальную работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. Фактически, сон играет такую ​​жизненно важную роль для вашего физического благополучия, ясности ума и качества жизни, что постоянный дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может отрицательно сказаться на вашем здоровье — и на том, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Если вы обнаруживаете, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этой программой перед сном , чтобы расслабиться, или с нашим онлайн-продуктом 7 дней до полноценного сна , чтобы улучшить свои привычки сна. Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваш сон, например Будильник цикла сна .

Когда вы начнете свой день после ночного спокойного сна, вы проснетесь, чувствуя себя помолодевшим и готовым начать день, начиная с ваших новых утренних привычек.

Начните свой день как начальник: 8 советов, как быть более продуктивным каждое утро

Getty Images

Погуглите любого известного человека, и вы обязательно найдете статью, написанную об их безупречном утреннем распорядке.Это часто кажется неприемлемым для обычного человека — как, черт возьми, я должен просыпаться в 4:30 утра и читать в течение часа, прежде чем я даже выпью кофе?

Ключевая идея утренних ритуалов этих знаменитостей не в особенностях, а в том, что у них в первую очередь надежный распорядок дня, который задает их утреннюю структуру и помогает им правильно начать день. Если ваше утро кажется хаотичным и спешным, я поискал в Интернете важные моменты, чтобы вы могли создать свой собственный утренний распорядок.

Просыпайтесь в удобное для вас время

Не волнуйтесь — я не собираюсь заставлять себя просыпаться в 4 часа утра. Наши внутренние часы, которые определяют наши циклы сна и бодрствования, в основном являются биологическими, так что некоторые люди просто не предназначены для того, чтобы рано вставать. Если вы просыпаетесь слишком рано, не получая достаточного отдыха, вы, вероятно, почувствуете себя разбитым и несчастным — это не лучший способ начать свой день.

Вместо этого попробуйте установить такой режим сна и пробуждения, который позволит вам хорошо поспать от семи до девяти часов.Как только вы найдете подходящее время для установки будильника, не выключайте его по выходным. Сон более часа нарушит ваш распорядок дня.

Функция iPhone «Время отхода ко сну» может помочь вам выбрать время сна и утренний будильник в зависимости от того, сколько часов сна вам нужно.

Сара Тью / CNET

Создайте зону, свободную от технологий

Несколько недель назад я наконец решился и купил дешевый будильник, чтобы у меня не было оправдания хранить телефон в спальне.Теперь я не лежу в постели и просматриваю социальные сети, пока наконец не вылезу из постели — я встаю и готов идти, как только срабатывает мой будильник.

Хотя некоторые люди рекомендуют не использовать какие-либо технологии в течение некоторого времени по утрам, я использую свой телефон для медитации сразу после нескольких глотков кофе. Даже если это всего пять минут, попробуйте установить определенное время после пробуждения, чтобы не смотреть ни на какие экраны. Это поможет вам начать день с целенаправленной, целенаправленной и не отвлекающей мысли.

Немедленно получите естественный свет

Естественный свет творит чудеса, разбудив вас.

Getty Images

Солнечный свет — важный сигнал, который использует наш организм, чтобы знать, когда пора спать или бодрствовать. Попробуйте открыть окно или выйти на утренний свет сразу после пробуждения — это поможет вам почувствовать себя более бодрым и бодрым, а также облегчит засыпание этой ночью.

Если вы просыпаетесь до восхода солнца, вы можете приобрести будильник, который имитирует восход солнца, например, будильник Philips Wake-Up Light или будильник HomeLabs Sunrise. Вы также можете использовать небольшой дух DIY, чтобы превратить ваше умное освещение в имитированные часы восхода солнца.

Заправляй постель

Возможно, я не твоя мать, но я все равно скажу тебе всегда заправлять постель по утрам. Это повысит вашу самооценку — приятно сразу выполнить простую задачу, и это может даже укрепить идею о том, что вы человек, который заслуживает жить в чистом и ухоженном месте.

Национальный фонд сна даже провел исследование, показавшее, что люди, которые застилают кровати утром, лучше спят ночью, потому что их спальни более аккуратные и удобные.

Начните увлажнение

Постарайтесь выпить стакан воды, прежде чем дотронуться до кофе.

Getty Images

Если вы всегда чувствуете усталость и вялость при пробуждении, это может быть связано с обезвоживанием из-за ночного сна.Выпив стакан воды утром, вы почувствуете себя более бодрым и бодрым. Кроме того, это напомнит вам о необходимости пить воду в течение дня, чтобы вы могли испытать все эти удивительные побочные эффекты правильного увлажнения.

Напишите короткий список дел

После того, как вы достаточно проснулись, попробуйте записать список самых важных дел, которые вы хотели бы сделать в этот день, но не забывайте, что он должен быть кратким. Составление контрольного списка из 25 дел, скорее всего, вызовет у вас стресс и утомление.Вместо этого укажите 3 или 4 основные цели на день вперед. Таким образом вы сможете сосредоточить свою энергию на наиболее важных задачах.

Ешьте сытный завтрак — или не ешьте

Овес на ночь — это вкусный и индивидуальный завтрак, который вы можете приготовить заранее.

Покрытая шоколадом Кэти

Просмотрите множество утренних распорядков успешных людей, и вы обязательно увидите множество различных подходов к завтраку.Некоторые говорят, что пища, богатая питательными веществами, такая как овсянка или яйца, необходима, чтобы начать свой день, в то время как другие клянутся прерывистым голоданием и пропускают пищу в течение нескольких часов после пробуждения.

Не существует универсального хорошего завтрака — это зависит от ваших целей в области питания, предпочтений и утреннего расписания. Если вам интересно прерывистое голодание, вы можете попробовать. Но если вы похожи на меня и не можете сосредоточиться на пустом желудке, простой завтрак, который вы можете приготовить заранее, — например, овсянку или кусочки яичного белка — это ключ к началу дня.

Не перегружайте свой утренний распорядок

Я знаю, что после того, как я дал вам массу советов, это кажется глупым. Но главное — выбрать те утренние привычки, которые лучше всего подходят вам. Постарайтесь сделать список достаточно коротким, чтобы он не казался обузой. Если утренний контрольный список вызывает у вас стресс еще до того, как вы просыпаетесь, вероятно, это не рационально.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

4 проверенных способа начать свой день правильно | Кевин Харрингтон | Mission.org

У всех есть те времена. Те, где мы доходим до конца и думаем: «Ну, я сегодня ничего ценного не сделал!»

Наша голова в отчаянии ударяется головой о подушку, что только заставляет нас чувствовать себя более разбитыми на следующее утро, когда мы встаем — если мы даже хотим встать.

У всех бывают время от времени такие дни, но вы не должны позволять им становиться нормой. На самом деле, есть проверенные способы почти исключить эти утренние часы из своей жизни.

Одна из самых больших ошибок, которые совершают люди, — это не выработать отличный утренний распорядок дня, который дает хорошее начало выходному дню. Если вы начнете не с той ноги, вам предстоит нелегкая битва за отличный день.

Когда вы не начинаете свой день правильно, каждое ваше общение в течение дня кажется неправильным.Вы теряете бизнес, не можете закрыть продажи, упускаете возможности — и все это стоит вам реальных денег и реального времени в реальной жизни.

Но что, если бы я сказал вам, что всего этого можно было бы избежать, изменив , как вы начинаете свой день?

Осознание того, что у вас был непродуктивный день, — одно из худших ощущений. Но я узнал несколько простых вещей, которые можно делать каждое утро, чтобы разорвать этот порочный круг.

Давайте будем честными — не все — жаворонки. Но даже если вы не являетесь частью толпы «утренних людей», вы можете кое-что сделать, чтобы подготовиться к продуктивному дню.

Если вы больше не хотите чувствовать себя бесполезным и побежденным, делайте эти 4 простые вещи по утрам.

Элитные спортсмены известны своими утренними упражнениями. Они встают рано, едят одно и то же каждый день и сразу же приступают к тренировкам. Их распорядок жизни очаровывает нас, потому что распорядок — важный ключ к их успеху. Они заранее точно знают, что будут делать для достижения своих целей.

Если это важно для спортсменов-олимпийцев, важно, чтобы вы добились олимпийских стремлений в бизнесе.

Когда вы просыпаетесь утром, у вас уже должен быть план того, как вы собираетесь начать день. Прежде чем встать с постели, просмотрите первые 3–5 действий, которые вы предпримете.

Умственная энергия, которую вы сэкономите, поразит вас, потому что вы высвободите «рабочую память», которую вы можете использовать для более позитивных вещей. В те дни, когда вы просыпаетесь разбитым, это спасет вам жизнь. Поверьте мне, ваш день будет полон вещей, которые больше стоят вашей умственной энергии и более требовательны к ней.

Думайте просто перед тем, как заснуть, чтобы вам не пришлось использовать самые свежие утренние мысли, чтобы решить, что вы собираетесь носить или что вам следует есть.

Сохраните эту энергию для больших дел.

Когда вы встаете с постели, ваш телефон, вероятно, был заряжен всю ночь. Точно так же ваше тело было заряжено сном — теперь пора зарядить ваш разум.

Мне нужно начать свой день с бодрости. Обычно я делаю какие-то упражнения, дома или в дороге. Для того, чтобы кровь пошла, не нужно много времени.

Далее следует чашка хорошего кофе и отличный завтрак. Есть всевозможные исследования, показывающие, что то, что вы едите утром, укрепляет ваше здоровье, поэтому, даже если вы не любитель завтрака, по крайней мере, попробуйте.

Очень важно понять, что вам больше всего подходит по утрам. Что заставляет вашу кровь перекачиваться? Вам нужны упражнения, кофеин, хорошие калории?

Выясните, что работает для вас, и приступайте к делу.

«Производительность никогда не бывает случайной. Это всегда результат стремления к совершенству, разумного планирования и целенаправленных усилий ». — Пол Дж. Мейер

После того, как я зарядился, я организовываюсь на день. Каждое утро начинается с обзора проектов, над которыми я работаю, и я возвращаю все электронные письма, которые мне нужны, чтобы наверстать упущенное.

Вам может потребоваться некоторое время для спокойного мысленного размышления, чтобы подготовить свой ум к сегодняшнему дню. То же, что и выше, — выясните, как вы настроены, и сделайте то, что принесет вам наилучшие результаты.

Запишите свои главные приоритеты на день. Выберите в списке одну вещь, которая, если все пойдет хорошо, будет взимать плату за все остальное в списке. Думайте об этом как о единственном, что действительно нужно сделать правильно, и если что-то пойдет не так, все остальное, скорее всего, пострадает. Сосредоточьтесь на этом и убедитесь, что вы попали в хоумран.

Дайте себе шанс и на непредвиденные обстоятельства. Вы не знаете, что вас ждет сегодня, но вы знаете, что что-то есть — не позволяйте этому ослеплять вас. Избыточное расписание оставляет вас разочарованным и истощенным, независимо от того, сколько вы на самом деле сделали.

«Ничто не может помешать человеку с правильным психологическим настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным настроем ». — Томас Джефферсон

Вы просто никогда не преуспеете, если не войдете в правильное ментальное пространство для достижения успеха.Мне невероятно повезло заниматься любимым делом. В девяносто девяти процентах случаев я просыпаюсь возбужденным. Я знаю, что работаю с несколькими крупными компаниями, и я всегда с нетерпением жду новых возможностей, о которых узнаю каждый день.

Не всем посчастливилось просыпаться каждое утро с волнением по поводу своего дела. Если это так, начните вносить изменения. Все начинается с вашего отношения.

Просыпайся и реши, что сегодня сделаю отличную работу .Сегодня я буду искать возможности для совершенствования. Сегодня я хочу видеть позитив в каждом взаимодействии. Не делайте тех же ошибок, которые делают многие, и не приобретайте привычку плохого отношения.

Если вы будете постоянно работать над собой, вы в конечном итоге получите возможность делать то, что действительно волнует и интересует вас.

Когда вы собираетесь утром, не позволяйте себе негативных мыслей. Беспокойство и сомнения могут появиться, но позвольте им пройти — не разрешайте им въезжать.

Практикуя эти четыре вещи, вы гарантированно будете готовы решить любые задачи, которые стоят перед вами в этот день.

Обычно я бы сказал: «Начни сегодня, начни прямо сейчас!» но, скорее всего, вы уже в середине дня! Так что начните завтра, начав сегодня вечером.

Составьте план перед сном. Запишите это, чтобы закрепить его в своем мозгу. Затем ложитесь спать с уверенностью, что завтра будет отличный день.

Тогда просыпайтесь и работайте по плану! Посмотрите, как это влияет на вашу энергию, отношение и продуктивность.

В следующий раз, когда вы проснетесь не на той стороне кровати, сопротивляйтесь. Сосредоточьтесь на себе и мысленно проанализируйте свои цели и амбиции.

Никогда не поддавайтесь утру поражения. Вернитесь к рутине как можно скорее, и ваши шансы на удачный день увеличатся в 100 раз!

Я составил простую дорожную карту — ту же самую, что и я, — чтобы помочь вам стать лучшими в том, что вы делаете.

Получите пошаговое руководство прямо сейчас!

20 эффективных способов начать свой день

Очень важно начать утро прямо дома.Если вам не удастся установить и поддерживать тон до того, как вы войдете в офис, ваше утро может быстро потерять импульс. Вот как вы можете продуктивно начать свой выходной день.

Правильный утренний распорядок может сделать ваш день каждый день. Уловка состоит в том, чтобы тщательно подходить к утрам, понимая, что утренние часы драгоценны и с ними следует обращаться осторожно. Просыпаетесь ли вы естественным образом с ощущением бодрости и продуктивности или просыпаетесь с умом зомби, вот 20 эффективных способов начать свой день, которые помогут вам изменить свой утренний распорядок и весь день.

Оставайся в постели подольше

Это может показаться нелогичным, но это один из самых продуктивных способов начать свой день. Если вы позволите себе медленно адаптироваться к реальности, когда вам приходится вставать с постели, то утро станет намного легче.

Для многих самое сложное при пробуждении и вставании с постели — это «встать с постели». Так что не беспокойтесь… пока. Побалуйте себя 10 минутами полежать под одеялом, прежде чем выйти.

Держите блайнды открытыми

Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить ваше тело, поэтому не прячьтесь от него.Это значительно упростит переход от ночи к утру: трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер), так что облегчите себе задачу. держать ваши жалюзи немного открытыми.

Так будет немного легче просыпаться по будильнику каждое утро.

Растяжка

Это может показаться одним из наиболее очевидных продуктивных способов начать свой день, но многие люди его игнорируют.

Ваше тело спало несколько часов, вы не можете ожидать, что оно сразу нагреется, наполнится энергией и будет готово к работе.Вы можете растягиваться в постели, просто вытягивая ноги и руки над головой, или вы можете встать с кровати и потянуться стоя — все, что вам кажется правильным, на столько, сколько хотите.

Повысьте вовлеченность сотрудников менее чем за две минуты

Начните бесплатно сегодня.

Бесплатная регистрация

Медитируйте

Если вы еще не слышали, медитация — это круто.И это уже не просто хиппи — наука подтверждает, насколько прекрасна для вас регулярная медитация. Это может уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и помочь избавиться от неприятных болтающих мыслей, которые занимают место в вашем мозгу.

Медитация первым делом утром — это здорово, потому что она может помочь вам начать свой день в более сосредоточенном и позитивном тоне.

См. Нашу статью «Медитация может сделать вас лучшим лидером».

Изображение: Pik Wizard

Выпейте немного воды с лимоном

Лимоны богаты питательными веществами; они полны калия, витамина С и антиоксидантов.Употребление лимонной воды сразу после пробуждения повышает уровень вашей физической и психической энергии. Вода с лимоном заряжает вас энергией на весь день, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.

Пить нужно утром (натощак), чтобы обеспечить полное всасывание. Вы также должны подождать 15-30 минут после употребления перед едой (идеальное время, чтобы сжать немного в упражнениях). Однако не пейте сок без воды, потому что он вреден для зубов.

Журнал

Потратьте первые 10 минут после пробуждения, чтобы подумать о событиях предыдущего дня или погрузиться в то, что вы планируете получить от предстоящего дня.

Ведение дневника — отличная вещь в сочетании с медитацией, чтобы очистить голову перед началом рабочего дня, а сам процесс письма помогает вам чувствовать себя лучше.

Упражнение

Утренние упражнения в первую очередь гарантируют, что у вас всегда будет на это время, и улучшат ваш самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня. Когда ваше тело двигается всего за 10 минут, вы высвобождаете ГАМК, нейромедиатор, который успокаивает ваш мозг и позволяет вам контролировать свои импульсы.

Это один из наших любимых продуктивных способов начать свой день. См. Нашу статью «Упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом».

Избегайте экранов до завтрака

Когда вы погружаетесь прямо в электронную почту, текстовые сообщения и Facebook, вы теряете концентрацию, и ваше утро уступает место желаниям и потребностям других людей — безумный способ начать свой день. Гораздо полезнее использовать эти драгоценные первые моменты дня, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим, что задает спокойный позитивный тон вашему дню.

Съешьте хороший завтрак

Съесть что-нибудь на завтрак — один из самых продуктивных способов начать свой день.

Люди, завтракающие, с меньшей вероятностью страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови и они, как правило, менее голодны в течение дня. Здоровый завтрак дает вам энергию, улучшает кратковременную память и помогает более интенсивно и надолго концентрироваться.

Изображение: Pik Wizard

Мыть посуду

Засучив рукава, вымыть вручную раковину, полную грязной посуды со вчерашнего ужина и сегодняшнего завтрака, может быть последним, чем вы хотите заниматься утром, но тщательное мытье посуды (оставаясь в данный момент, пока вытираете) может уменьшить беспокойство дадут вам вдохновение и помогут продумать идеи до конца.

И вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы вымотаны из-за работы.

Слушайте сладкие звуки

Нет лучшего способа стимулировать свой ум по утрам, не заставляя его снова уснуть, чем слушать музыку: включите плейлист со своими любимыми мелодиями, чтобы поднять себе настроение и повысить уровень творчества и продуктивности.

И если у вас нет настроения для музыки, вы все равно можете использовать силу звука утром, играя окружающий шум, например, уютный дождливый день, чтобы поднять себе настроение.

У вас есть хобби или мастерство

Проводите каждое утро по полчаса, занимаясь любимым делом. Независимо от того, являетесь ли вы писателем, художником, заядлым орнитологом или любителем спорта, вы можете каждый день находить время, чтобы узнать что-то новое или отточить свои навыки.

Для одних увлечений, например рисования, достаточно получаса, для других, например, спорта или работы по дереву, недостаточно. Однако ничто не мешает вам использовать это время утром, чтобы узнать о своем увлечении из блога, журналов и тому подобного.Каким бы ни было ваше увлечение или хобби, найдите способ уделять этому по тридцать минут каждый день и узнавать что-то новое.

Прочитать книгу

Вы когда-нибудь чувствовали желание выполнить работу после прочтения нескольких страниц одной из ваших любимых книг? Ничто так не разбудит мозг, как чтение хорошей книги.

Будь то самопомощь или художественная литература, возьмите книгу и посмотрите, как она меняет ваше мышление в течение дня, даже если это просто во время поездки на работу.

Слушать подкаст

Прослушивание подкаста, как отличная книга, — один из самых продуктивных способов начать свой день.

Если вам не нравится читать, существует множество отличных подкастов, нацеленных практически на любую демографию, хобби или вкус. Выберите один для поездки на работу или пока вы собираетесь и правильно начинаете день.

Смотреть мультфильмы

Просмотр мультфильмов — один из самых простых продуктивных способов начать свой день.

Они дают вам здоровую дозу детской ностальгии, одновременно повышая ваши творческие и творческие способности. Кроме того, если они действительно забавные, то посмеяться утром может задать идеальный тон для отличного дня в офисе.

Изображение: Pik Wizard

Очистите рабочее место

Даже если убирать прямо перед работой — это боль, она имеет большое значение для вашей способности концентрироваться. Люди, которые работают на чистом рабочем месте, часто превосходят тех, кто работает на загроможденном рабочем месте, потому что беспорядок отвлекает ваше внимание от работы.

На самом деле влияние беспорядка на концентрацию не так уж и отличается от эффекта многозадачности.

Ставить цели на день

Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным повышением уверенности и чувства контроля.Постановка целей на день приводит все в движение.

Сузьте свои цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на шаги вместо того, чтобы ставить расплывчатые цели.

Съешь лягушку

Выполняйте самое сложное или самое важное задание в свой рабочий день в первую очередь.

Итак, когда вы сужаете свои цели до списка из трех обязательных задач на день, начните с того, которое вы больше всего ненавидите. Когда вы, наконец, сделаете и завершите его, вы почувствуете себя намного лучше и будете более готовы взять на себя остаток дня.

Передай привет любимому

Обратитесь к члену семьи или другу и пожелайте им хорошего утра.

Посылать в мир хорошую энергию, особенно тем, кто вам действительно небезразличен, — один из самых продуктивных способов начать свой день. Это поднимает ваш дух, и если вы ответите взаимностью, то сможете мотивировать вас на весь день.

Скажите нет чему-то и / или кому-то

Один из самых простых способов забыть о своем утре, а значит, и дне в целом, — это принять то, что вы не планировали и не должны делать.

Сказать «нет» тому, о чем не следует беспокоиться, сэкономит ваше время и энергию для того, что вам нужно делать.

Резюме

Утро так важно, потому что оно задает тон на весь остаток дня.

Многие люди не находят времени, чтобы правильно устроиться по утрам, и это просто упускает прекрасную возможность. Правильный распорядок дня будет означать, что вы начнете день с мотивацией и морально и физически готовы заняться всем, что может принести этот день.

Найдите свои любимые продуктивные способы начать свой день и придерживайтесь их!

16 утренних распорядков для правильного начала выходного дня

Готов поспорить, я могу предсказать, как будет выглядеть ваше утро: вы просыпаетесь под обычный звук будильника, встаете с постели, одеваетесь, берете посредственный завтрак и выходите из дома все еще протирая глаза и зевая.

Как я узнал? Потому что все мы это делаем — это единственный способ, который мы знаем. (И если вы не один из нас, приверженцев традиции, я приветствую вас!)

Однако есть много способов лучше начать свой день, чем следуя обычным образцам.Да, вы можете вести дневник, заниматься спортом, читать или медитировать, но вы также можете немного сходить с ума и попробовать любую из этих 16 других уникальных стратегий, чтобы утро было лучше. Хотя вы не можете включить все 16 (или можете?), Вы можете начать с одного или двух.

1. Двухминутное упражнение

Многие люди предлагают медитировать каждое утро, чтобы повысить свою энергию, уверенность и чувство стабильности, но давайте будем реальными: ни у кого нет времени на на самом деле медитировать и полностью бесплатно их ум.Вместо этого писательница Muse Лили Херман предлагает попробовать эти два сверхбыстрых дыхательных упражнения, когда вы проснетесь.

2. Семиминутный распорядок

Для спешащих людей выделите семь минут, чтобы подумать, подышать, нарисовать и составить план. Даже такое небольшое количество времени может создать позитивный настрой на остаток дня.

3. 15-минутный распорядок

Мы можем почти гарантировать, что утренний распорядок Джона Гэннона изменит способ проведения мозгового штурма.

Чем он занимается? Он благодарит, пишет, чтобы его творческие соки текли, и каждый день записывает 10 новых идей.Результаты: после 30 дней работы и обмена мнениями с другими он придумал новый захватывающий продукт для своего стартапа, который привел к огромному успеху. и получили предложение о работе. И это заняло у него всего 15 минут!

4. Примите душ

Любите только ночью вымыться? Возможно, вы захотите переосмыслить это. Как говорит писательница Muse Дженнифер Винтер: «Прыжки в душе шокируют ваш организм и улучшают кровообращение. Если вы совершенно не можете принять душ, то как минимум тщательно протрите лицо в раковине и завершите его брызгами холодной воды.Вы будете выглядеть и чувствовать себя более бодрым, чем если бы просто скатились с кровати ».

5. Купите праздничную кофейную кружку

Вы удивитесь, насколько ваша чашка кофе может скрасить ваше утро — и я не говорю о кофеиновой составляющей. Украсьте свой распорядок чем-нибудь, что заставит вас улыбнуться, посмеяться или даже развлечься, пока вы пьете. Некоторые идеи можно найти в этом руководстве по покупкам и в этом.

6. Используйте реально работающий будильник

Да, можно найти будильник, который не заставит вас отложить сигнал миллионы раз.Просто помните: как только вы встанете с постели, все станет только легче. Так что попробуйте эти лучшие решения для размера — просыпаться будет проще простого. (Шучу, пробуждение никогда не сравнится с тортом.)

7. Взрыв отличных мелодий

Нет лучшего способа стимулировать свой ум утром — не утомляя его снова для сна, — чем слушать музыку. И у нас есть идеальный плейлист для любого настроения, с которым вы столкнетесь.

8. Оставайтесь в постели дольше

«Для многих самое сложное при пробуждении и вставании с постели — это« встать с постели ».Так что не надо! Уинстон Черчилль проводил первые три или четыре часа каждого дня, работая с постели, читая пачки писем и диктуя ответы своим секретарям », — пишет сотрудник Muse Александра Франзен. Хотя маловероятно, что у вас есть роскошь от трех до четырех часов (если вы не просыпаетесь сразу после того, как ложитесь спать), побалуйте себя 10 или около того минутами.

9. Create Something

Старший редактор фирменного контента Muse Эрин Гриноулд предлагает три совета, как правильно начать свой день: проводить сетевые встречи первым делом утром, слушать подкасты, пока вы встаете и готовитесь, и, наконец, вместо потянувшись за телефоном, возьмите бумагу и карандаш или ингредиенты для завтрака: «Это не должно занять много времени, и оно не должно быть большим — или даже хорошим, если на то пошло, — но вы будете Начните свой день с задействования части своего мозга, с которой многие из нас нечасто работают.”

10. Создайте пошаговое расписание

Если вы планируете шаг за шагом, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой задачи AM, вы более точно увидите, сколько времени вам действительно нужно, чтобы получить готов утром. Вы также можете понять, что можно делать днем ​​позже или даже накануне вечером. И как только вы установите реалистичных временных рамок для принятия душа, одевания или завтрака, придерживайтесь его. Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс считает, что «если вы потратите время на планирование наперед, вы обнаружите, что со временем один стежок действительно спасет девять.

11. Do the Dishes

Согласно статье LearnVest, «закатать рукава, чтобы вручную вымыть раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина, может быть последним делом, которое вы хотите сделать утром. но недавнее исследование показало, что внимательное мытье посуды — другими словами, сосредоточение внимания на моменте во время уборки — снижает беспокойство и заставляет испытуемых чувствовать себя более вдохновленными ». И бонус, вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы устанете от работы!

12.Проверяйте новости (быстро!)

Первое, что я делаю каждое утро, — открываю электронную почту на телефоне и читаю Skimm, развлекательную сводку сенсационных заголовков. Это как раз то, что мне нужно, чтобы начать стимулировать свой ум и думать о своем дне, не слишком много размышляя. Чтобы узнать о других новостях, где можно быстро исправить ошибки, ознакомьтесь с этим списком.

13. Упражнение в течение 10 минут

Писательница Muse Кэт Мун говорит, что это научно обоснованное упражнение увеличит скорость вашей мыслительной обработки и не требует подъема тяжестей или пятимильных спринтов.Например, вы можете прогуляться по кварталу, посмотреть ленту по йоге или даже сделать несколько раундов отжиманий. (Правдивая история: команда Muse может подтвердить эту стратегию.)

14. Установите часы на пять минут вперед

Это кажется глупым, но даже просто обманом заставив свой мозг думать, что вы опоздали, вы быстрее проснетесь. Кроме того, вы всегда будете вовремя.

Управляющий редактор Muse Дженни Майер любит использовать эту технику, чтобы двигаться по утрам: «Просто увидев (неправильное) время на вашей микроволновой печи, в машине и в любом другом месте, которое вы можете изменить вручную, вы начнете работать на пять минут раньше .Я не могу это объяснить, я могу просто сказать вам, что каждое утро я выхожу из дома в 8:10 утра, смотрю на свой телефон, вижу, что на самом деле только 8:05, и думаю о том, что мои дурацкие часы на плите обманули мне еще раз.»

15. Поиграйте в успокаивающую атмосферу

Интересный факт: доказано, что окружающий шум повышает творческий потенциал и продуктивность, поэтому подумайте о том, чтобы включить звуки кофейни или уютного дождливого дня, чтобы поднять себе настроение. Чтобы создать собственный фоновый шум, попробуйте такие приложения, как Noizio или A Soft Murmur.

16. Держите шторы открытыми

Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить ваше тело, поэтому не прячьтесь от него. Писательница Muse Лили Херман предполагает, что это значительно упростит переход от ночи к утру: «Трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если с утра вы первым делом запрыгиваете на свой телефон или компьютер), так что облегчите себе задачу, оставив шторы приоткрытыми. Я лично могу засвидетельствовать тот факт, что, если не задернуть шторы, будет немного легче просыпаться по будильнику каждое утро.

Я собираюсь попробовать все советы — разумеется, по одному — начиная с сегодняшнего дня. Вы тоже должны! Напишите мне в Твиттере, чтобы я знал, как у вас дела.

Как правильно начать свой выходной день и быть счастливым

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо провести день, — это правильно начать утро. Если вы начнете хорошо, вы сможете подготовиться к одному из лучших дней в своей жизни.

Вот как начать свой выходной день с помощью семи простых привычек.

Как правильно начать свой выходной день и быть счастливым

1.Экспресс-благодарность

Мне не нужно говорить вам, что жизнь трудна. Вы это уже знаете. Но жизнь тоже хороша, и вы должны признать ее хорошие стороны.

Если вы этого не сделаете, вы всегда будете несчастны. Момент пробуждения — это момент, когда вы устанавливаете курс дня.

Установите позитивный курс, напоминая себе о том, за что вы благодарны. Сегодня я был благодарен за все хорошее, что у меня осталось со вчерашнего дня.

Дом, в котором я все еще проснулся, любящая семья, которая у меня все еще есть, вещи, которые у меня все еще есть, и еще один шанс жить лучше и радоваться жизни.Доказано, что благодарность помогает нам чувствовать себя счастливее.

2. Говорите утверждения

Я знаю, о чем вы думаете: «Аффирмации — это чушь нью-эйджа». Поверьте, я был одним из самых больших скептиков.

Но как только я заговорил на них, я заметил, что сейчас чувствую себя лучше. Я смог больше сосредоточиться на том, что хотел, и на самом деле получил это.

Итак, утверждения — это не волшебство. Это просто инструмент, который помогает сделать вашу жизнь такой, какой вы хотите.

И что самое приятное, это займет всего минуту. Высказывайте свои желания и задайте позитивный тон своему дню.

Например, скажите себе: «Я буду самым здоровым из всех, чем когда-либо был». «У меня будет больше денег». «Я найду любовь всей своей жизни».

Начните утро с того, что ежедневно говорите о том, чего хотите, и визуализируйте это. Смотрите, что происходит.

3. Будьте внимательны

В последнее время внимательность стала модным словом в индустрии здравоохранения.Люди порой преувеличивают преимущества, но внимательность есть к чему.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, это помогает вам больше расслабиться. Вы не попадаете в стрессовую ситуацию из-за всего, о чем вы думаете в прошлом, и всего, о чем вы беспокоитесь в будущем.

Вы говорите своему уму остановиться и расслабиться. Сделайте себе одолжение и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Почувствуйте, как тяжесть падает с ваших плеч. Вот как правильно начать выходной.Поверьте, вам станет намного лучше.

4. Съешьте завтрак

Еда может иметь самое большое влияние на наше настроение. Я знаю, что могу стать раздражительным, если долго не ем.

Когда мы не едим, мы не можем думать и действовать как можно лучше. Однажды я прочитал исследование, в котором говорилось, что дети в школе плохо успевают и плохо себя ведут, когда не едят в начале дня.

И важно не только есть, но и правильно питаться.Исследования связывают продукты с высоким содержанием сахара со стрессом, тревогой и депрессией.

Как вариант, хороший завтрак, включающий фрукты или овощи, поднимет настроение. А когда ваше настроение повышается, вы успеваете делать больше.

5. Слушайте музыку

Я использую все, что могу, чтобы повлиять на свое настроение. Так что музыка просто необходима. Я расслабленный парень, поэтому включаю расслабляющую музыку, чтобы начать свой день.

Если мне нужна небольшая мотивация, я могу также попробовать немного оптимистичной музыки.Одна из моих подруг любит слушать «Мотаун», чтобы поднять ей настроение.

Подумайте, что бы вы могли слушать, чтобы формировать свои эмоции. Вы можете быть удивлены, как много музыки действительно дает вам хорошее настроение по утрам.

6. Поговорите с любимым человеком

Нет лучшего способа начать свой выходной день правильно, чем услышать голос любимого человека. Вы знаете, мы почти не разговариваем друг с другом.

Почему бы нам не изменить это? Поэтому, если вы домоседы, просыпайтесь и завтракайте с партнером, прежде чем он уйдет на работу.

Если вы одиноки, позвоните ближайшему другу или члену семьи и сделайте ежедневные утренние разговоры своей привычкой. Еще лучше, если вы вместо этого решите встретиться.

Позитивное общение с любимым человеком в начале дня может иметь решающее значение.

7. Наслаждайтесь природой

Люди начали жить на улице, поэтому я думаю, что это естественно, что мы получаем там больше всего энергии. Я знаю, что когда я смотрю на зеленые деревья и траву во дворе, это наполняет меня покоем.

Когда я на минутку слышу пение птиц, их песни переносят меня в более спокойное место, где ничего плохого не происходит.

Всего 20 минут на природе достаточно, чтобы зарядиться энергией и получить радость. Не знаю, как вы, но для меня это звучит неплохо.

Bonus Как начать свой выходной день Правильный совет: получить задание

Когда вы выполняете задание утром, это может мотивировать вас выполнить другое задание. И в результате он постепенно превращается в выполнение множества задач.

Если вы сначала выполните большую задачу, это здорово, но это не обязательно. Потому что это самая простая задача — заправить кровать. Вы сделаете это, и вы почувствуете вдохновение для достижения большего в свой день.

Это самый маленький выбор в жизни, который может оказать самое большое влияние в наши дни. Так что, если вы позаботитесь о мелочах, будет легче справиться с большими.

Выработайте простые привычки, чтобы правильно начать утро, и посмотрите, какое влияние они окажут на вашу жизнь.Вы будете рады, что сделали это.

Как мне начать свой день с энергией ?

Вы можете начать свой день энергично, хорошо отдохнув ночью, а затем съев сытный завтрак. Я обнаружил, что когда я сплю раньше и сплю от шести до восьми часов, я чувствую себя более энергичным. Когда я встаю и завтракаю, я чувствую, что готов заняться своим днем.

Как начать свой день счастливым

Как упоминалось ранее, выражение благодарности, когда вы просыпаетесь, может привести вас в правильное настроение, чтобы начать свой день счастливым.Хотя вы не можете начинать каждый день счастливым, поскольку жизнь непредсказуема, это поможет вам начать свой день счастливым в большинстве случаев.

Вы также можете улыбаться, когда просыпаетесь. Доказано, что улыбка высвобождает дофамин в нашем теле, что доставляет нам хорошие чувства.

Как начать утренний распорядок

Вы можете начать утренний распорядок, составив список привычек, которым вы хотите следовать. Вы можете пересматривать этот список каждые одну или две недели, чтобы добавить новые привычки или удалить текущие привычки, чтобы правильно начать свой выходной день.

Что вы делаете утром в первую очередь?

Первое, что мы делаем утром, может иметь огромное значение для того, чтобы быть счастливыми в наши дни. Первое, что я обычно делаю утром, обычно встаю, чтобы приготовить завтрак.

Раньше у меня была дурная привычка читать последние новости в социальных сетях и новости, но это может создать у вас негативное мышление. Я предпочитаю просто спокойно поесть, а затем приступаю к своей первой задаче дня.

А ты? Дайте мне знать, как вы начинаете свой день в комментариях.Я надеюсь, что эти позитивные способы начать день вдохновят вас на более счастливые дни.

Мотивационное видео о том, как правильно начать свой выходной день

Статьи, которые могут помочь вам правильно начать свой выходной день

11 Цитаты для раннего пробуждения: Победа начинается с утра!

47 цитат о позитивном мышлении, которые помогут вам мыслить позитивно

15 цитат о внутреннем мире, которые успокоят ваш разум

Вы — удивительные цитаты, которые воодушевят вас в 2020 году

Этот пост содержит партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Раскрытие информации Amazon.

.