Как преодолеть кризис среднего возраста у мужчин: Кризис среднего возраста: как бороться, причины

Содержание

Кризис среднего возраста: как бороться, причины

О чем вообще идет речь?

Кризис среднего возраста — понятие собирательное. Речь об эмоциональном состоянии, связанном с переоценкой жизненного опыта в возрастном интервале от 30 до 50−60 лет, когда большинство возможностей, о которых человек мечтал в детстве и юности, упущено (или, наоборот, реализовано) и возникает острое желание что-то срочно в своей жизни изменить. Иногда вместо страстного желания перемен наступает депрессия и апатия.

Кризис среднего возраста многомерен и затрагивает самые разные сферы жизни: личные отношения, жизненные возможности, профессиональную реализацию, материальный достаток. Также это период переживания физических изменений: сила падает, здоровье начинает подводить, накрывает чувство, что смерть не за горами и жизнь идет к закату. Иными словами, нельзя сводить кризис среднего возраста к отдельным сферам: только работа, только семья, только сексуальные отношения, только переживания о старости и смерти — это все и сразу.

Каковы границы кризиса среднего возраста?

Когда говорят о кризисе среднего возраста, как правило, выделяют несколько возрастных рубежей.

Первый из них приходится на 30 лет. Однако надо понимать, что это искусственное выделение, поскольку физическое, интеллектуальное и психическое развитие у всех разное.

Тем не менее мужчина после 30 лет действительно часто начинает переживать о следующем:

  • какого уровня жизни и материального достатка он достиг;
  • реализовался ли он в профессиональном плане;
  • женат ли он и есть ли у него семья;
  • достигнуты ли цели, поставленные в юности;
  • есть ли еще дальнейшие перспективы и возможности повышать качество жизни и развиваться в будущем.

Если выясняется, что чего-то из этого списка не хватает, он начинает об этом думать, переживать и оценивать, может ли он наверстать это в ближайшем будущем.

От такого процесса внутренней инвентаризации мужчина начинает тяготиться.

При этом переживаний о возрасте у мужчин в 30 лет обычно еще нет, как и проблем с потенцией. Страх, что он старый и никому не нужный, тоже отсутствует. Процесс переоценки в основном затрагивает уровень амбиций: «это у меня есть» или «этого у меня нет, и меня это беспокоит».

Строго говоря, этот кризис не слишком-то и серьезный, потому что перспективы (и весьма неплохие) еще существуют: в 30 лет вполне можно развиться дальше, сменить место жительства, найти будущую супругу, если такая потребность есть, и так далее.

Следующий рубеж — ближе к 37−40 годам — уже в большей степени начинает напоминать кризис, потому что в этот момент многие вещи от мужчины начинают уходить. В частности, происходят изменения в здоровье, внешности и физических данных.

Ключевым проблемным моментом этого периода можно назвать проблемы с потенцией — даже смерть не так страшна для мужчин, как ее потеря, потому что, по сути, это утрата мужской идентичности. Для мужчины это катастрофа, потому что он начинает чувствовать себя не до конца полноценным.

Как следствие — это может менять отношение к женщинам и жизни в целом. Это как фильтр или призма, через которую мужчина смотрит на мир. Именно в этот момент он начинает рушить привычные основы своей жизни. Так, нередко после совместного проживания в браке с одной женщиной на протяжении 15−20 лет у мужа появляется любовница и семейные отношения начинают трещать по швам.

Самый яркий мужской кризис приходится на период 37−42 лет. Это переход из состояния альфа-самца, которому все по плечу, к ощущению, что физически он уже не так силен, как раньше. После утренней пробежки он вдруг ощущает, что сильно устал. Он начинает ловить себя на каких-то минусах и понимает, что он теперь другой. Или же он видит, что начинает седеть или терять волосы. Или замечает морщины. Мужчина болезненно переживает переход из своего мощного ресурсного состояния в фазу увядания.

Что на самом деле лежит в основе кризиса среднего возраста?

Отвлечемся от конкретных вещей и посмотрим на события шире. Все мы рождаемся и, будучи маленькими и совершенно беззащитными, полностью зависим от окружения, которое так или иначе нам подсказывает, что делать, как жить, на что ориентироваться.

Мы растем и развиваемся, и у нас нет никаких опасений, что «жизнь идет под гору и скоро мы умрем». Мы полны надежд и уверенности, что многое будет еще достигнуто, пережито, прочувствовано. Затем наступает юность — мы горячо стремимся что-то реализовать, воплотить в жизнь свои амбиции, куда-то переехать: то есть, по сути дела, начинаем самостоятельную жизнь, в процессе которой проверяем свои планы, цели, чего-то достигаем, чего-то — нет. На волне столь бурных изменений некогда думать «а чего ты, собственно, достиг?», потому что все лучшее еще впереди.

Но в какой-то момент наступают эти пресловутые тридцать, потом сорок, и тогда часть целей, увы, может оказаться не достигнутой.

И здесь уже все социальные нормы и общественные правила, которые мы выполнили или не выполнили, подвергаются жесткому анализу и сопоставлению. Наряду с двумя графами: «достиг» и «не достиг» — появляется третья: «уже никогда не достигну». Чем старше мы становимся, тем меньше перспектив. Вот почему кризис среднего возраста неизбежно начинает проявляться.

Можно ли выделить конкретные симптомы наступления кризиса среднего возраста?

Зачастую в книгах и на просторах интернета действительно можно встретить перечисление признаков наступившего кризиса среднего возраста. Среди них чаще всего фигурируют следующие:

  1. тревога;
  2. раздражительность;
  3. перепады настроения;
  4. конфликтность;
  5. ощущение, что жизнь уходит, а ты не успеваешь сделать что-то важное;
  6. чувство одиночества;
  7. упадок жизненных сил;
  8. пессимистические взгляды на будущее;
  9. ощущение бесперспективности и другие.

Однако если посмотреть на эти симптомы отвлеченно и не осмыслить их в рамках какой-то конкретной проблемы, они ни о чем не скажут. Тревожиться можно о чем угодно, конфликты с окружением не исключены в любом возрасте, раздражаться мы можем по поводу и без.

Если мы берем кризис среднего возраста, это не только про комплекс внешних проявлений (например, подавленность и повышенная тревожность). Он куда более глубинный и ВСЕГДА сопровождается:

1) мыслями о смысле жизни и о том, как эта жизнь проживается;

2) ощущением того, что то, что у нас есть сейчас, останется неизменным — и это категорически не устраивает.

Человека вдруг накрывает ощущение полного отсутствия перспектив, которое усугубляется угасанием физических возможностей.

Если взять примеры из кинематографа, это состояние отлично передает герой фильма «День сурка», каждый день которого повторял предыдущий. Не менее ярко кризис среднего возраста передан в мультфильме «Симпсоны»: 25-й сезон, 4-я серия.

Однако на этом фоне мужчины, как правило, пытаются что-то в своей жизни изменить: жить лучше или жить более яркой эмоциональной жизнью. Вот здесь и начинаются поиски новых сексуальных партнеров, интрижки на стороне, поездки на охоту, прыжки с парашютом, попытки сменить место жительства и куда-то переехать, начать жизнь с чистого листа с другой семьей — в ход идут любые попытки насытить свою жизнь и выскочить из этой эмоциональной ямы. Так человек пытается усиленно компенсировать то, чего он когда-то не получил.

Все ли сталкиваются со страхом смерти во время кризиса среднего возраста?

Во время кризиса среднего возраста человека охватывает страх смерти. Это оживление детского страха. Будучи детьми, мы осознаем свою смертность и переживаем, что умрем, в очень раннем возрасте — обычно до 7 лет. Потом мы забываем об этом. Но когда мы замечаем, что организм стареет, этот страх начинает оживляться.

Страх смерти на этапе кризиса среднего возраста, так или иначе, связан с тем, насколько мы удовлетворены жизнью сейчас и насколько она насыщенна. Это взаимосвязанные вещи. Человек, живущий яркой жизнью, от которой он получает моральное удовлетворение, как правило, о смерти не думает.

Если же человека одолевают столь мрачные мысли, то либо он тяжело болен, либо его жизнь совершенно его не устраивает.

Нужно ли бороться с кризисом среднего возраста?

Здесь нет общей коррекции для всех, нет общих рецептов. Иногда говорят: у ребенка переходный возраст, он такой несносный. Но что такое переходный возраст? Это состояние, когда ребенок — уже не ребенок, но еще и не взрослый. У него начинают усиленно продуцироваться гормоны, меняется его поведение, появляется вспыльчивость, взбалмошность, он сам себя не всегда понимает. Через какое-то время он переходит в состояние физически более зрелое, и после 20 он уже обязан вести себя как взрослый, потому что того начинает требовать и социум.

Кризис среднего возраста — это тоже состояние. И проблемы, сопряженные с этим состоянием, каждый решает по‑своему. Кто-то может решить их самостоятельно. А кто-то — углубиться в тягостные мысли, и тогда ему потребуется помощь. В этом нет ничего зазорного, потому что этот кризис проходят все! Нет человека, который этот кризис не прошел бы: только у кого-то он протекает легче, у кого-то тяжелее, у кого-то — совсем тяжело. С чем это связано? В первую очередь с окружением и с достижениями каждого конкретного человека. Если он более или менее приблизился ко всем своим мечтам и ожиданиям, которые имел в молодом возрасте, проще говоря, себя реализовал — неважно, в семье, детях, деле, которым он зарабатывает на жизнь, или в чем-то еще, — все будет протекать куда проще.

Всегда ли проблемы в семье сигнализируют о кризисе среднего возраста?

Как известно, где тонко, там и рвется. Если, к примеру, семья уже выполнила свою роль — дети выросли, супруги больше напоминают друзей, — эмоциональные отношения между ними могут ослабеть, что может привести к возникновению желания завести отношения на стороне.

Относится ли это к кризису среднего возраста? Вопрос спорный. Бывает, что люди встретились, поженились, все задуманное в рамках семьи реализовали, а дальше возникает ощущение, что чего-то не хватает. И может быть предпринята попытка создать другую семью. Однако если мы доподлинно не знаем, как люди встретились и почему они поженились, совсем не осмотрительно привязывать их расставание к кризису среднего возраста. Бывает так, что отношения между людьми такие, что развод — это логическое завершение их отношений.

Как большинство из нас переживает кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста все проходят с разными впечатлениями.

Можно составить список из двух столбцов: справа «то, что я хочу» и слева «то, что я получил». Сопоставьте эти столбцы. Если списки справа и слева будут примерно одинаковыми, то кризис среднего возраста будет ощущаться очень слабо.

Когда у человека за спиной есть много воплощенных вещей, то чувство достигнутого, чувство собственной полноценности очень хорошо будет его согревать и поддерживать, в результате чего он сможет и дальше строить планы и ставить цели уже с учетом своих текущих физических и жизненных возможностей.

Гораздо приятнее что-то планировать, когда у тебя много реализованного за плечами. И планировать тяжелее, когда многое из намеченного ранее так и не воплотилось в жизнь: в этом случае трудно понять, на что ты способен, и в душе возникает хаос.

Но как мы уже говорили, кризис среднего возраста НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПАТОЛОГИЕЙ. Это состояние души, эмоциональное переживание, связанное с тем, в каком возрасте человек оказался, что он может позволить себе дальше, что хочет исправить, что получить, что наверстать. Иными словами, это оценка прожитого отрезка жизни и составление планов на будущее.

И вот этот кризис наступает. Что при этом происходит? Человек остро переживает утрату каких-то возможностей. Пугается перспектив, которые он видит вокруг или которые себе нарисовал. Но в какой-то момент эти переживания начинают угасать. Возникает понимание, что с этим уже ничего не поделать. Следует жить дальше. Когда человек смотрит вокруг, разговаривает на эту тему с кем-то еще, то понимает, что он не единственный, кто с этим столкнулся. И в результате постепенно успокаивается. Надо очень сильно себя огорчить какой-то мрачной перспективой, чтобы переживать очень долго. Это состояние обычно прекращается само по себе или со временем теряет свою остроту.

Можно выделить два наиболее частых сценария:
  1. люди попытались что-то наладить или изменить, что-то получилось, а что-то нет, далее жизнь идет, и со временем их кризис среднего возраста теряет свою остроту;

  2. люди на более высоком уровне смысла пытаются разобраться в себе, найти пути и способы более яркого проживания остатка жизни и, как правило, находят другой сценарий и учатся получать удовольствие от последующей жизни. Столкнувшись с кризисом, они выходят из него более сильными и конструктивными и находят новый смысл.

Как упростить себе жизнь в условиях кризиса среднего возраста?

Все зависит от потребностей человека. Если очень тяжко в эмоциональном плане и хочется из этого состояния поскорее выйти, то обращаются за помощью психотерапевта, чтобы разобраться в себе, найти причины беспокойства и подобрать оптимальное решение. Такие люди, как правило, достигают при профессиональной поддержке хороших результатов и проходят этот период с гораздо меньшими потрясениями.

Если говорить о работе психологов или психотерапевтов, чтобы помочь человеку, мы всегда идем от конкретных симптомов. В какой области их больше всего? Если они сконцентрированы в сфере личных взаимоотношений, то начинаем помогать человеку их наладить и что-то в них исправить. Если это связано с профессиональными навыками, возникает необходимость трезво оценить навыки и ресурсы человека и что-то развить или изменить в этой области. Если переживания связаны с возрастом (внешность, изменение потенции и сексуальных привычек), прорабатываем этот аспект.

Главное, что надо запомнить: кризис среднего возраста — это не смертельно, это не патология, с этим сталкиваются все, и из этого можно выйти победителем с массой плюсов для себя. Потому что у каждого возраста есть свои неоспоримые преимущества.

Кризис среднего возраста: как распознать и преодолеть

В науке не существует диагноза «кризис среднего возраста», однако многие в возрасте 45 — 55 лет замечают в себе сложные психологические переживания. Человека могут посещать тягостные размышления о старости, болезнях и даже смерти. Это действительно сложные экзистенциальные переживания и вызов для нашего эго. Но важно помнить, что критическое состояние, вовремя взятое под контроль, обязательно закончится. Кризис — то самое время, когда бережное отношение к самому себе играет главную роль.

Если вам знакомы некоторые из этих состояний, возможно, речь идет именно о кризисе:

  • вы стали винить себя в ошибках прошлого и обесценивать результаты жизни;
  • настроение скачет без видимой причины;
  • пропала мотивация на работе или в личной жизни;
  • вы замечаете за собой чрезмерные переживания по поводу здоровья;
  • вас посещают гнетущие мысли о смерти или страх смерти;
  • прежние интересы перестали радовать;
  • будущее кажется туманным и безрадостным;
  • ощущение глубокого одиночества, даже если вы идете не один по жизни.

В среднем возрасте происходят некоторые метаболические изменения в организме, и они, к сожалению, не всегда проходят гладко. Сами по себе возрастные изменения не являются причиной личностного кризиса, но неприятные физиологические ощущения вместе с пониженным настроением обостряют восприятие и могут ввести в пике кризиса.

Понятие «кризис» можно трактовать двояко: как негативное событие и как критический период. В первом случае он носит негативный оттенок, с ним нужно бороться и изживать последствия. Кризис также может быть предпосылкой к новому жизненному витку, и те навыки и знания, которые приобретаются на этом пути, открывают новые горизонты и перспективы развития.

Поэтому психологи выделяют несколько возрастов в жизни каждого человека, когда происходят так называемые нормативные кризисы. Они нужны для того, чтобы человек перешел на следующую ступень личностного функционирования.

  • Например, в 6 лет нам нужно успешно адаптироваться к школе и новым правилам.
  • В 15 — пережить пубертат.
  • В условные 20 — 30 лет — понять, как обращаться со своей самостоятельностью.
  • В 45 — 55 лет вновь смело встретиться с возрастными изменениями, а после 65 осознать наступление старости и перегруппироваться для заключительного этапа жизни.

Каждый из нас, осознавая это или нет, проходит через эти этапы, и то, что происходит с некоторыми людьми в возрасте 35 — 50 лет, скорее можно назвать ненормативным кризисом. Исследуя симптомы, можно узнать его причины и приступить к их устранению.

Хорошие новости в том, что кризис среднего возраста — необязательная программа, он случается не со всеми и протекает у всех по-разному. Многие, достигнув рубежа средних лет, не замечая цифр, продолжают наслаждаться жизнью. Например, хорошенько поработав первые пару-тройку десятилетий и накопив достаточно средств, которые больше не уходят на покупку квартиры, машины, образование детей, люди начинают путешествовать, выделяют больше времени на хобби, постигают новый опыт.

Грядущая старость не пугает, поскольку новые впечатления не закончились, собственные желания и нужды выкристаллизовались, друзья и социальный круг все еще на месте. Благополучная во всех смыслах жизнь, в которой есть хорошие взаимоотношения, финансовый достаток и крепкое здоровье не позволят кризису задержаться надолго. Ведь он перво-наперво бьет именно по этим сферам.

Тем не менее благополучие одних отражает ситуацию не полностью, и исследовать кризис нужно с разных сторон. Так, он может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, и тогда в первую очередь нужно обследовать организм. Допустим, если вдруг у женщины средних лет появляется раздражительность, скачки настроения, падает мотивация к действиям, ухудшается общее самочувствие, махнуть рукой в сторону того самого кризиса было бы самым простым, но не эффективным решением. Это могут быть проблемы с щитовидной железой, наступление менопаузы, сосудистые заболевания, и в таком случае, безусловно, поиск нужно начать из кабинета терапевта.

Ухудшаться может не только физическое состояние, но и психологическое. Например, некоторые мужчины, которые в силу возраста обнаруживают падение эректильной функции и перепады сексуального желания, стремятся замаскировать это и компенсируют встречами с девушками неуверенность в себе.

Также симптомами кризиса можно назвать:

  • излишнюю самокритику;
  • обесценивание прошлого;
  • резкие решения, необдуманные поступки;
  • депрессивные эпизоды;
  • страх будущего;
  • отсутствие целей;
  • усугубление вредных привычек;
  • чрезмерный страх старения, болезней и смерти;
  • общее ухудшение эмоциональной жизни.

Они могут быть разными, как и способы прохождения кризиса. Для одних он может стать началом чего-то нового, другие же будут воспринимать его как крах жизни. Реакция меланхоликов и флегматиков отличается от переживаний холериков и сангвиников. Но даже несмотря на темперамент и тип нервной системы, которые даны природой, важно быть осведомленным о своей готовности к критическим моментам. Иными словами, заниматься укреплением своей психики, учиться понимать свои чувства и верно с ними обходиться.

К причинам возникновения кризиса можно отнести:

  • индивидуальные психические особенности: незрелость личности, склонность к депрессии, тревожности, ипохондрию;
  • физические предпосылки: слабое здоровье репродуктивной системы, сосудистой системы, хронические заболевания;
  • социальные факторы: проблемы на работе, неудовлетворительное финансовое состояние, проблемы с жильем;
  • семейные проблемы: неблагополучную семью, отсутствие родственных и дружеских связей;
  • личностные проблемы: застой саморазвития, потерю смысла и мотивации к жизни, отсутствие ориентации и целей на будущее, эмоциональное или профессиональное выгорание.

Для начала нужно исключить физиологические причины. Кризису среднего возраста подвержены и мужчины, и женщины, что неудивительно, ведь в это время у тех и у других меняется обмен веществ, гормональный баланс, появляются новые заболевания, обостряются хронические. Поэтому важно следить за здоровьем и не пропускать плановые визиты к терапевту. В некоторых городах проходят дни здоровья или дни открытых дверей в клиниках, где можно познакомиться с различными специалистами и задать вопросы. Следите за крупными клиниками и институтами — информация о таких днях появляется на их страницах.

Если все показатели в норме и не выявлено явных проблем со здоровьем, нужно честно и детально проанализировать реальность. Это могут быть размышления о проделанном пути, об удовольствии и удовлетворении, о качестве и смысле жизни. Более того, мы все погружены в социум, и в нашем восприятии существует некоторое «жизненное расписание», потому не обойдется без сравнения: о чем мечталось, что удалось и не удалось достичь, получилось ли это у других.

Такие размышления и экзистенциальные переживания зачастую и являются симптомами личностных кризисов. Но именно они запускают глубокую внутреннюю работу, которая может привести к потрясающим результатам на всю оставшуюся жизнь. Вашими помощниками на этом пути могут быть близкие друзья, психолог, священник или любой другой человек, которому вы доверяете.

Несмотря на то что кризис среднего возраста может оказаться крайне неприятным периодом, он несет в себе потенциал для дальнейшего развития личности.

Из позитивных проявлений кризиса можно выделить:

  • рост осознанности и личностное созревание;
  • глубокое знакомство со своими нуждами и желаниями;
  • переосмысление ценностей и целей;
  • стремление к положительным переменам;
  • заботу о здоровье и приобретение навыков заботы о себе;
  • улучшение взаимоотношений с близкими, членами семьи и друзьями;
  • появление новых увлечений и интересов;
  • расширение круга знакомств;
  • психологические стойкость и иммунитет.

Более того, психологи отмечают, что большое количество обращений клиентов приходится на разгар личностного кризиса или сразу после его пика. Поэтому и здесь кризисная ситуация может стать началом большого и нужного пути — прохождения психотерапии.

Если вы обнаружили у себя признаки возрастного кризиса, в первую очередь постарайтесь не игнорировать происходящее. Ситуация может быть крайне неприятной, но есть несколько шагов, которые помогут преодолеть непростой период:

  • Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы осознать: да, я нахожусь в кризисе. Это стоит большого мужества, но признание и честность нужны для того, чтобы дело двинулось к разрешению.
  • Будьте бережны к себе: не вините себя, не злитесь и не ругайте себя, судьбу или супруга. Жизненная ситуация сложилась таким образом, что вы пришли к этой точке. Хладнокровный анализ причин и последствий будет куда эффективнее и честнее. Прожить эмоции нужно, но конкретно вы не виноваты.
  • Вы взрослый человек и в своей жизни сделали уже очень много. Абсолютно точно, что вы в состоянии справиться с собой. Прислушайтесь к своим желаниям. Возможно, есть что-то, что поможет вам чувствовать себя лучше? Например, спортивная тренировка на свежем воздухе, поездка, встреча, массаж или что-то, что вы давно хотели сделать. Иногда в период плохого настроения и упадка сил не хочется совсем ничего. Попробуйте следующее упражнение: очень подробно распишите ваш идеальный день. Такой, каким вы представляете его в смелых мечтах. Не стесняйтесь, пишите самое сокровенное. Важно делать это детально. Начинайте с момента пробуждения и, расписывая каждые полчаса, идите до самой ночи. Это незамысловатое, но эффективное упражнение отразит то, о чем вы мечтаете и чего вам не хватает в жизни.
  • Если есть люди, которым вы доверяете, не стесняйтесь попросить у них помощи. Ваши близкие будут счастливы помочь. Если не хотите открываться перед знакомыми, создайте анонимный профиль в интернете, например на форумах психологической поддержки.
  • Запишитесь к психологу или в терапевтическую группу. Иметь заинтересованного собеседника — большая роскошь и польза. Даже если вы хотите «просто поговорить», уже после первой встречи, скорее всего, почувствуете облегчение. Более того, кроме «поговорить», психолог поможет разобраться в глубинных процессах, если вы этого захотите.
  • Ответьте себе на вопрос, что бы вы порекомендовали другу, если бы он спросил у вас, что делать? Скорее всего, вы знаете действующий рецепт. Осталось немного — провести некоторую подготовительную работу с собой и реализовать его.

Как правило, не заметить кризис у близкого человека невозможно, и лишь некоторым людям хватает выдержки, чтобы пережить непростой период одному, не подавая вида. Эта выдержка не является показателем зрелости или здоровья, а скорее зависит от личностных характеристик. В психологии есть понятие копинг-стратегий (от англ. to cope with — справляться, управляться). Это действия, которые мы предпринимаем в критические моменты, и то, как выходим из трудного положения. Узнать ваши поведенческие стратегии можно в «Энциклопедии психодиагностики».

Кризис одного из партнеров может стать серьезной проверкой отношений, поэтому если база была непрочной, непросто придется обоим. Ведь одному из партнеров на время кризиса придется стать спасательным кругом для всей семьи — помогать не только страдающему партнеру, но держать в руках себя и в целом следить за обстановкой в отношениях.

Несколько важных правил поведения на тот случай, если у вашего партнера личностный кризис:

  • Не обвиняйте партнера. Да, вы тоже не выбирали такие условия, но обстоятельства сложились таким образом, что кризис наступил. В ваших руках и руках вашего партнера есть инструменты, чтобы с наименьшими потерями пережить это время.
  • Заботьтесь о себе. Помните, что условия, в которых вы находитесь, не являются «обычными» или рутинными. Время кризиса можно назвать экстремальным. Поэтому и личный ресурс должен быть на высоте.
  • Соблюдайте границы. Старайтесь не давать советов, не рассказывать, как было у вас (только если вас об этом не просят), не заигрывайтесь в спасателя. Вместе с тем деликатно скажите, что тоже переживаете, хотите помочь и некоторые действия человека могут причинять вам боль. См. пункт 1 — делайте это, не обвиняя. В этом вам помогут навыки ненасильственного общения.
  • Поддерживайте партнера. Но не обесценивайте его чувства и переживания. Вместо «не надо плакать» скажите: «Я вижу, как тебе плохо; как я могу помочь?» Напоминайте ему и обязательно себе, что все проходит. Кризис обязательно отступит. Не забывайте пользоваться инструментами, которые помогут вам и вашему партнеру в это время.
  • Помните, каждый из нас имеет право на любые чувства. Ваш партнер может горевать, сердиться, злиться — и имеет полное на это право. Равно как и вы. Если чувства приходят, важно не убегать от них, а использовать как подсказку. Чувства — это симптомы, которые нам посылает психика, когда что-то хочет сказать. Например, если вас или вашего партнера одолевают приступы ярости, значит, внутри есть неотработанная злость, обида или агрессия. Вылечить симптом, то есть убежать от чувств, не равно вылечить причину. Чувствовать разрешено что угодно, а вот выражать свои чувства нужно экологично.
  • Быть хорошим партнером ­ — значит оказывать помощь тогда, когда вас о ней просят. И в том виде, в котором нужно вашему любимому человеку. Поэтому если партнер о чем-то просит вас (поговорить, приготовить суп, оставить его одного на несколько часов) и вы можете сделать это, ваше внимание и заботу оценят.
  • Не давайте советов, не будьте родителем или учителем для любимого человека. Максимум, что вы можете сделать, — заботиться нужным ему образом или деликатно предложить помощь психолога, группы поддержки. В этом случае не забудьте перепроверить контакты, которые вы советуете. Убедитесь, что психолог обладает достаточной компетенцией, а группа существует на легальных основаниях.
  • Если отношения важны для вас, помните, от выбранной стратегии поведения зависит будущее вашей пары. Поэтому в кризисное время особенно важно следить за своими реакциями и поведением. К сожалению, если отношения трещали по швам, вряд ли сейчас удастся наладить их, но кризис может послужить отправной точкой, чтобы наконец навести порядок.

В каком бы возрасте мы ни встретились с новыми вызовами, важно помнить, что это новая ситуация, с которой не знаком ни школьник, ни подросток, ни человек средних лет. Оказываясь в незнакомых условиях, каждый из нас может растеряться и потерять контроль над происходящим, это нормально. Важно приложить максимум усилий для того, чтобы непростое время прошло наименее болезненно и привело к чему-то по-настоящему хорошему.

Как преодолеть кризис среднего возраста?

Возрастные кризисы – это давно исследуемая тема в психологии развития. За свою жизнь человек переживает много этапов развития, на каждый из которых приходится свой большой или малый кризис, и у каждого из них свои проявления и особенности. Возрастные кризисы начинаются с рождения: у младенца происходит изменение привычек сна, формирование речи и физический рост. Также, например, есть кризис перехода от младшего подросткового периода к старшему подростковому периоду. Кризис среднего возраста приходится на 40-45 лет и необязательно становится для человека проблемой, при которой требуется лечение у психиатра, психолога или психотерапевта, – с ним вполне можно справиться самостоятельно.

Как понять, что у вас начался кризис среднего возраста?

Когда приходит кризис среднего возраста, человек начинает задумываться: «Боже мой, мне же уже за 40». Здесь очень важно, что вы в этот момент себе говорите, упрекаете ли себя в чем-то, жалеет ли о чем-то. Это определяет настроение и отношение к кризису. Заключается кризис среднего возраста в том, что человек, оглядываясь назад, задается следующими вопросами: “Чего я добился? К чему я пришел за последние годы? Что я могу сделать в будущем? Добился ли я того, чего хотел?” Дело в том, что если первая половина жизни человека связана в основном с физическими силами и пиком развития интеллекта, то вторая половина – с их угасанием. Становится понятно, что если ты не успел добиться того, чего хотел, то в дальнейшем это сделать будет гораздо сложнее, – на это будет просто меньше физических сил. Не говоря уже о достижениях в социальной жизни – завести семью, воспитывать детей, продвигаться по карьерной лестнице станет труднее, чем раньше. Очень мало кто готов сжечь все мосты и оборвать уже выстроенные связи, чтобы добиваться того, чего хотел добиться в 20 лет.

Если вы довольны своей семейной жизнью, близкие вас поддерживают, если вам нравится возвращаться домой, то кризис среднего возраста будет протекать более гладко.

Еще во время кризиса среднего возраста часто происходит переоценка достижений. Вы можете осознать, что то, чего вы начали добиваться в молодости, и в чем достигли успехов к 40, на самом деле вам вовсе не нужно. Может прийти ощущение, что вы потратили половину жизни на то, что не стоило никаких усилий. Вдобавок ко всему, многие в этот момент не понимают, чего хотят на самом деле, так как у них просто не было времени и ресурсов об этом подумать раньше.

То, как проявляется кризис среднего возраста, напрямую зависит от контекста жизни человека, от его окружения. Если вы довольны своей семейной жизнью, близкие вас поддерживают, если вам нравится возвращаться домой, то кризис среднего возраста будет протекать более гладко. При этом, если вы будете крайне недовольны своим социально-экономическим статусом или работой, хорошие отношения в семье помогут это сгладить. Также будет работать и в обратную сторону. Если у человека прекрасная работа и он профессионально и экономически реализован, то его недовольство, скажем, семьей, будет некоторым образом сглажено карьерными успехами.

Чем в больших сферах жизни человек чувствует себя нереализованным, тем тяжелее он будет переживать кризис среднего возраста. Многие люди, недовольные отношениями с семьей и друзьями, ошибочно начинают искать решение проблем в чем-то внешнем и материальном. Покупка новой машины, квартиры или гаджета может принести позитивные эмоции на короткое время, но не решит внутреннюю проблему и не облегчит протекание кризиса. Такая компенсация может сместить фокус с реальных трудностей, но не сможет компенсировать отсутствие отношений с близкими.

Как кризис среднего возраста протекает у женщин?

Почти все женщины в большей степени предрасположены к выстраиванию человеческих взаимоотношений, чем мужчины, и в первую очередь стараются реализовать себя именно в этом направлении. Безусловно, есть и те, кто больше настроен на профессиональную самореализацию. Если к определенному возрасту женщина не достигает успехов в любви и семейных отношениях, проявления ее кризиса среднего возраста будут сфокусированы именно на этой сфере жизни. Она может чувствовать себя недостаточно реализованной в отношениях с партнером, детьми, родителями, подругами и коллегами, и вокруг этого будут сконцентрированы ее болезненные эмоции.

Самореализация в разных сферах жизни помогает сгладить проявления кризиса, не прибегая к помощи специалистов.

У многих женщин параллельно с кризисом среднего возраста может начаться менопауза, что накладывает не только психологические проблемы, но и физиологические особенности. Когда к неудовлетворенности жизнью и нереализованности во взаимоотношениях добавляются еще и физиологические изменения, кризис среднего возраста протекает очень тяжело и сопровождается серьезными переживаниями.

Читайте также

Зачем нужен психотерапевт?  

Можно ли подготовиться к кризису среднего возраста?

Получается, что жизнь человека до 40-45 лет – это подготовка к кризису среднего возраста. Это подготовка к тому, чтобы оглянуться назад и задаться вопросами о своей реализации и ощущениях от жизни. Если к этому возрасту человек выстроил близкие устойчивые отношения с семьей и детьми, с друзьями, а также профессионально себя реализовал, то у него есть все шансы преодолеть кризис среднего возраста без особых последствий и острых негативных ощущений. Самореализация в разных сферах жизни помогает сгладить проявления кризиса, не прибегая к помощи специалистов.

Если же человек вступил в кризис среднего возраста, чувствуя себя нереализованным в одной или нескольких сферах жизни, лучше всего обратиться к психотерапевту. Специалист покажет, что может сгладить проявления кризиса, поможет наладить взаимоотношений с семьей, друзьями и коллегами. В такой ситуации очень важно переосмыслить свои жизненные ценности, выстроить новые ориентиры и найти то, ради чего хочется жить дальше.

Что такое кризис среднего возраста и как его преодолеть :: Жизнь :: РБК Стиль

Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?

Статью проверила и прокомментировала Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.

Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.

Средний возраст — это время переоценки, подведения итогов и самоопределения

© Shutterstock

Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла [1]. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.

Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

Причины кризиса среднего возраста

Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях [2].

Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.

Спад счастья

Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50 [3]. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.

Когда наступает кризис?

Согласно исследованиям, кризис среднего возраста переживают не все. Некоторые ученые считают, что понятие кризиса — это социальная конструкция. Именно убежденность в том, что в 40 лет должен произойти какой-то кризис, заставляет людей думать, что они переживают разочарование и упадок сил.

Люди чувствуют себя одиноко, когда их повзрослевшие дети начинают жить отдельно

© Yan Krukov/Pexels

Национальный опрос по исследованию среднего возраста в США выявил, что кризис среднего возраста испытывает примерно 26% участников [4]. При этом большинство опрошенных сообщили: наступил он в период до 40 или после 50 лет. Эти данные поставили под сомнение аксиому, что такое эмоциональное состояние напрямую связано с возрастом, поскольку средним обычно считается 45 лет. К тому же подавляющее большинство респондентов заявило, что кризис был вызван серьезным событием в жизни, а не возрастом. К таким относятся развод, потеря работы, близкого человека или переезд.

Сегодня возрастные рамки кризиса среднего возраста расширились, так как переживать его могут мужчины и женщины в возрасте до 30 и старше 50 лет. А его наступление часто обусловлено личностными особенностями и знаковыми событиями в жизни.

Симптомы кризиса среднего возраста

Психотерапевт Елена Елфимова в своей книге «Кризисы личных отношений» подробно описывает симптомы кризиса среднего возраста. Вот на что нужно обратить внимание:

  • возникла потребность улучшить физическую форму и внешний вид;
  • появилось желание активно двигаться: бег, велосипед, танцы, заниматься экстремальными видами спорта: гонки, прыжки с парашютом;
  • внесли кардинальные изменения в рацион или сели на диету, начали принимать витамины или БАДы;
  • покупаете новую одежду и тратите больше времени на внешность;
  • меняете прическу, окрашиваете волосы из-за естественных изменений в цвете, толщине и количестве;
  • резко меняете круг общения, который пополняется людьми более молодого возраста;
  • испытываете неудовлетворенность от собственных достижений;
  • сравниваете себя с другими людьми своего возраста, достигшими большего;
  • то, что раньше приносило удовольствие, наскучило; появилось желание бросить успешную карьеру;
  • испытываете раздражительность, неожиданные приступы гнева;
  • быстрее устаете, появились проблемы с памятью, новые заболевания, накопились последствия вредных привычек;
  • изменилась потребность во сне: хочется спать больше или, наоборот, меньше;
  • стали более подвержены стрессу;
  • нравится слушать другую музыку, внезапно хотите научиться играть на музыкальном инструменте;
  • испытываете неожиданный интерес к живописи или сочинительству;
  • проснулся интерес к религии или к философии;
  • чаще думаете о смерти, рассуждаете о ее природе;
  • стараетесь дать новую жизнь вещам, которые купили 20 лет назад;
  • часто вспоминаете детство;
  • задумываетесь о будущем.

Кризис среднего возраста у мужчин

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя. При этом поиск может подразумевать как смену профессии, перемены в семейной жизни, так и кардинальные изменения в образе жизни. В этот момент мужчины часто оглядываются на прожитые годы, ставят под сомнение свои достижения и начинают искать себя в чем-то другом.

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя

© Andrea Piacquadio/Pexels

Признаки старения тоже играют не последнюю роль: как правило, в среднем возрасте начинают ухудшаться здоровье и физические возможности. Мысли о том, что можно быть счастливее, если что-то изменить, могут вызвать у мужчин эмоциональный кризис и острое желание скорейших перемен.

Кризис среднего возраста обычно предполагает изменение жизни в спешке, считает Кэлвин Коларуссо, доктор медицины, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего [5]. В качестве примера он приводит случай своего пациента, который написал записку жене, снял деньги со счета в банке и без предупреждения переехал в другой город. Но, по словам Коларуссо, этот тип кризиса встречается редко, чаще мужчины проходят через него менее импульсивно.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин:

  1. Вам исполнилось 40 лет. Коларуссо чаще всего видит, что мужчины борются с кризисом среднего возраста в период от 40 до 50 лет.
  2. Вас беспокоят основные сферы вашей жизни. Это может включать неудовлетворенность карьерой, браком, здоровьем, а также желание изменить их к лучшему.
  3. Вы чувствуете, что времени для выбора нового направления мало.

По словам психолога, многие мужчины испытывают острую потребность в изменениях, когда:

  • внешний вид и физическая форма меняются;
  • появляются внуки;
  • умирают родители или друзья.

Доктор философии и психолог из Бостона, Линн Марголис, считает, что на данном этапе мужчины могут пережить «подростковый бунт». «Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь», — говорит она. Попытки могут включать:

  • пристрастие к алкоголю;
  • роман на стороне;
  • уход из семьи, разрыв длительных отношений;
  • желание добавить острых ощущений.

Кризис среднего возраста может привести как к росту, так и к разрушению личности. Если вы ищете причины своих несчастий, а затем принимаете продуманные решения по их устранению — это рост, считает психолог. А принятие импульсивных решений, таких как уход от привычной жизни, отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка слишком дорогой машины, ведет к разрушению.

Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь

© Shutterstock

Психолог призывает помнить, что чувства и импульсивные порывы — это не команды к действию. Ведь желание сбежать из дома, от работы или семьи, не означает, что это действительно нужно делать. Эти чувства могут указывать на проблемы, которые необходимо решить. К тому же, со временем они могут вовсе исчезнуть. Мужчины совершают множество успешных перемен в 40 лет и старше: получают образование, путешествуют, открывают собственный бизнес. Тут важно убедиться, что новые цели практичны и доступны.

Кризис среднего возраста у женщин

Вопреки расхожему мнению, кризис затрагивает не только мужчин. Недавние исследования показали, что подобное эмоциональное состояние характерно и для женщин от 40 до 65 лет [6]. В этот период они сталкиваются не только с физиологическими изменениями, но и с проблемами на работе, в семейных отношениях, достижении финансовых и личных целей. Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем[7][8].

Чтобы избежать негативной реакции, к кризису среднего возраста лучше относиться как к возможности переоценить свою жизнь, шансу сделать паузу и потратить время и силы на то, чтобы выяснить, что для вас важно, считает доктор психологических наук Сьюзан Альберс.

Гормональные изменения — основное различие в этих ситуациях, отмечает психолог. Когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена и прогестерона снижается и вызывает физиологические изменения, включая нарушения сна, настроения и полового влечения [9]. Во время перименопаузы и менопаузы дисбаланс гормонов также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые раньше нравились, считают врачи клиники Майо [10].

Признаки и симптомы кризиса среднего возраста у женщин:

  • депрессия и тревога;
  • отсутствие мотивации или желания уделять время определенным занятиям;
  • неудовлетворенность карьерой и другим жизненным выбором.

Возникающие переживания могут направить внимание женщин внутрь себя. И поскольку они чаще заботятся о чувствах и потребностях окружающих, такая саморефлексия может спровоцировать эмоциональный кризис. В роли матери женщины могут быть более заметными в обществе или иметь сильную связь со своими детьми, считают психологи. Но однажды дети вырастают и перестают в них нуждаться. И когда женщины не уделяют все свое внимание семье, у них появляется время подумать о своих переживаниях.

Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем

© Cottonbro/Pexels

Как пережить кризис среднего возраста

1. Примите изменения

Возраст выдают не только седина и морщины, но и усталость. Поэтому вопрос, как почувствовать себя моложе, все чаще задают психологам и психотерапевтам. Постарайтесь не списывать изменения во внешности на возраст. Их также вызывают неблагоприятная экология, напряженная работа и стресс.

Поддерживайте психологическую активность: увлеченность и позитивный внутренний настрой хорошо сказываются на внешности.

2. Заботьтесь о себе

Ищите способы уменьшить стресс, будь то просьба к близким людям разделить ваши переживания или использование методов управления стрессом, таких как медитация или осознанное дыхание. Ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.

3. Следите за здоровьем

Обратитесь к лечащему врачу или гинекологу, чтобы они помогли вам понять, что в вашем состоянии является нормой, а что — депрессией или тревогой. Консультация терапевта также поможет справиться с негативными эмоциями.

4. Тренируйте мозг

Возраст проявляет себя также в повышенной утомляемости, забывчивости. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Попробуйте разнообразить привычное течение жизни: измените маршрут на работу, откажитесь от автомобиля, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Перестаньте пользоваться калькулятором и начните тренировать мозг при помощи устного счета. А еще можно отказаться от ежедневников и записей в мобильном телефоне: постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.

5. Получайте новые эмоции

Один из распространенных советов психологов — путешествия. Порой неделя, проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.

Ищите способы уменьшить стресс

© Marcus Aurelius/Pexels

Но отправляться на край света в поисках новых ощущений — вариант не для всех, учитывая условия нынешней пандемии. Получить эмоции и создать нейронные связи помогут неизвестные ранее вкусы и запахи. Попробуйте новые блюда или купите необычный парфюм. Кроме того, разнообразить досуг можно новыми хобби.

6. Испытывайте благодарность

Найдите время, чтобы быть благодарным за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Попробуйте завести дневник и написать, за что вы признательны. Возвращайтесь к записям, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.

7. Обсудите свое эмоциональное состояние

Найдите сообщников. Важно знать, что вы — не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать важные решения, обсудите их с тем, кому доверяете. Друг или психолог может высказать другое мнение о правильности вашего выбора.

8. Проведите самоанализ

Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Выясните, что забирает энергию вместо того, чтобы наполнять ей. Этот процесс может повлечь перестройку отношений, избавление от токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Избавьтесь от чувства вины и не расстраивайтесь из-за самокопания. Осознайте, что это необходимость, и разрешите себе исследовать важные жизненные вопросы.

Когда обращаться за помощью

Иногда переживание кризиса среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь наполнилась смыслом, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может сказаться на самочувствии. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, которые ухудшают ваше состояние, лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Консультация психолога поможет справиться с негативными эмоциями

© Shutterstock

Вот несколько случаев, когда следует посоветоваться с врачом или обратиться к психологу:

  • эмоциональный стресс ухудшает сон или влияет на аппетит;
  • не можете сконцентрироваться на работе;
  • стресс или настроение сказываются на отношениях с близкими;
  • потеряли интерес к развлечениям и хобби;
  • думаете о серьезных изменениях в жизни: о прекращении длительных отношений, смене карьеры или переезде. При этом желание внести изменения рождается из внутренних потрясений, связанных с возрастом.

Как помочь тем, кто переживает кризис

Переживания в этот период могут быть довольно сильными. Настолько, что их становится тяжело переносить не только человеку, но и его семье, друзьям, коллегам. В этот момент люди начинают выплескивать свои эмоции и агрессию, либо, наоборот, замыкаться, уходить в себя.

Если вы подозреваете, что у друга или члена семьи кризис среднего возраста, вы можете ему помочь.

  • Станьте для близких хорошим слушателем, позвольте человеку рассказать о своих переживаниях. Старайтесь слушать без осуждения и воздержитесь от советов. Позвольте другу поделиться тем, что он чувствует, и дайте ему понять, что вы рядом.
  • Чаще выражайте свое участие, беспокойство. При этом лучше избегать восклицаний из ряда: «Кажется, у тебя кризис среднего возраста?!» Вместо этого постарайтесь задавать наводящие вопросы, что-нибудь вроде: «В последнее время ты не похож на себя. У тебя все хорошо?»
  • Если есть необходимость, обсудите с близким важность получения профессиональной помощи. Предложите поговорить с психологом или врачом. Имейте в виду, что изменения, которые вы видите в человеке, могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, нарушение работы щитовидной железы часто вызывает резкие скачки настроения. Специалист поможет исключить медицинские проблемы и определить, нужен ли психолог.
  • Когда кто-то из близких отказывается обращаться за помощью к специалисту, вы можете самостоятельно проконсультироваться у психолога. Специалист поможет вам разработать план, как поддержать другого человека, а также установить здоровые психологические границы.
  • Немедленно обратитесь за помощью, если вы заметили, что близкий человек может причинить вред себе или другим людям. При необходимости доставьте его в отделение неотложной помощи для обследования. Если человек отказывается ехать в больницу, вызовите скорую помощь и не оставляйте его без присмотра.

Комментарий психолога

Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Чем отличается кризис среднего возраста у женщин и мужчин?

Любой возрастной кризис — это перелом, переходный момент, который имеет свои стадии и закономерности развития. В этом кризис среднего возраста у мужчин и женщин одинаков.

Во-первых, он обязательно будет у тех и у других: он затронет почти всех. Во-вторых, он непосредственно связан со своим названием — а именно, наступает в середине жизни (срединный). Это значит, и мужчина, и женщина станут сравнивать свои ожидания от жизни с тем, что достигнуто, еще может быть достигнуто, и с тем, что навсегда упущено.

Но есть и различия. В первую очередь, это возрастная разница. Если не брать в расчет хвосты распределения (например, гены, которые позволяют женщине до 40 лет выглядеть на 20), то первые вестники возрастных изменений женщина начинает наблюдать к 30 годам.

Если до этого женщина еще не родила, то мысли о мифических биологических часах иногда залетают ей в голову, становясь все настойчивей. У мужчин таких ограничений меньше, в 30 они, в большинстве своем, свято верят в то, что все еще впереди.

Второе различие — это цель, которую женщина и мужчина хотят достичь. Есть мнение, что женщине важнее реализоваться в семье, а мужчине — в карьере. Но, по моему мнению, этот стереотип устарел, и многие мужчины сегодня грезят о ребенке, а женщины — ставят карьеру на первое место.

Третий фактор, участвующий в переоценке своих возможностей в среднем возрасте, связан с сексуальной сферой. Это менопауза у женщин и проблемы с эрекцией у мужчин. И тут мы снова можем отметить различие в возрастных рамках (как и с продолжением рода).

Но главное отличие, которое я хочу отметить как психолог, — это то, какие стратегии избегания (вместо того, чтобы принять текущие изменения) применяют мужчины и женщины в разгар кризиса среднего возраста.

У мужчин попытка вернуть молодость, совершая безрассудные поступки, — наиболее распространенное поведение. Как говорится, седина в голову — бес в ребро. Они пытаются эмоционально вернуться в докризисное состояние.

Женщина же предпринимает попытки сделать это телесно: решается на подтяжки, пластические операции, процедуры омоложения — все это многомиллионный бизнес, который держится на кризисе среднего возраста прекрасной половины человечества.

Еще раз хочу подчеркнуть, что различия между мужчинами и женщинами в наши дни меняются. Побежать покупать новый Porsche, яхту или завести любовника моложе себя может и женщина, равно как и маниакально улучшать свой внешний вид — мужчина.

Женщины не теряют способность получать столь же яркие эмоции, как и в молодости. У мужчин эмоциональная сфера тускнеет, все приедается, и жизнь становится похожа на «день сурка». Поэтому зачастую мужчины ищут эмоций в новом браке, заново участвуют в рождении детей, переживая этот процесс по-другому, более осознанно, как им кажется.

Женщина более мазохистична по натуре, ей проще посвятить себя чему-то другому: мужчине, ребенку, проектам. В силу ее природы и способности быть матерью. Без мазохистической части представляется довольно сложным этап вынашивания родов и послеродового ухода за младенцем. Поэтому в женщине это и заложено.

Сколько может длиться кризис среднего возраста?

Достаточно долго, если человек не переходит на следующий уровень. В особо тяжелых случаях такой кризис может сломать человека.

Возможно, вы сталкивались или даже среди родственников есть пожилые люди, которые застряли в прошлом, потеряли смысл жизни и ничего больше не ждут от этого мира. Обычно про них говорят: «Она так и не смогла создать семью, он так и не оправился от потери работы и т. д.». Упущенные возможности так и остались в прошлом, а новых целей человек себе не поставил.

Но есть и противоположные случаи, когда кризис подталкивает человека к его предназначению, к тому, чем он всегда хотел заниматься, но по каким-то причинам не делал этого.

Существует ли комплексное лечение, терапия кризиса?

Основной терапией является поход к психологу. Кризис — это не болезнь, а переход из одной фазы развития в следующую. Если во взрослом возрасте возникают трудности с тем, чтобы принять какие-то новые обстоятельства — это работа с психикой и защитами. Психолог поможет осознать, что мешает и как с этим быть. В каких-то случаях придется отгоревать, в других — сменить стратегию, в-третьих — поставить новые цели.

Как помочь себе самому при признаках кризиса?

Самостоятельно выйти из кризиса крайне сложно. Я уже писала про защиты психики, которые не позволят нам двигаться дальше, если мы не закрыли какие-то определенные цели, желания, свои «хотелки». Будут вылезать попытки вновь и вновь получить желаемое, даже если это невозможно. Также это зависит от реальных достижений человека в сравнении с его ожиданиями. В этом случае перфекционистам придется особенно тяжело.

Единственное, что хочется посоветовать, — не сравнивайте себя с другими, всем выдано разное количество ресурсов (как внешних, так и внутренних). Так, даже успешный бизнесмен будет неудачником по сравнению с человеком на первой строчке Forbes. Еще одна рекомендация — максимально изучайте новые сферы, возможности, все новое, потому что старое или недостижимо, или уже достигнуто и интерес потерян.

Как могут помочь близкие тем, кто переживает кризис?

Все очень индивидуально и зависит не только от личности близких и того, кто переживает кризис, но и от особенности сложившихся взаимоотношений между ними. Если и до кризиса отношения были не доверительными, а личность замкнутой и скрытной, то попытки резкой смены курса могут еще больше выбить из колеи.

Важно обратить внимание на снижение возможной критики, сместить фокус на достижения. Отмечайте деструктивные мысли близкого вам человека и оспаривайте их. Разговаривайте, если это возможно. Вовлекайте в новые события, действия.

Есть ли последствия кризиса? Какие?

Из негативных — разрушение личности (семьи, карьеры), которое может сопровождаться алкоголизмом, наркоманией, потерей веры в себя или тяжелым душевным недугом. Из позитивных — новые возможности, прилив энергии на их реализацию, еще одна возможность развернуть свою жизнь в нужную сторону.

Блог психолога: мужские кризисы и как их пережить

  • Елена Савинова
  • Психолог

Автор фото, Getty Images

Обычно считают, что женщины как психологически более хрупкие часто страдают от всевозможных кризисов. Оказывается — наоборот.

Женщины, наделенные более гибкой, а следовательно способной быстрее приспосабливаться к новым обстоятельствам психикой, легче справляются с необычным и непредсказуемым.

Кризис длиною в жизнь

Многие мои коллеги считают, что по большому счету женщины проходят только через два переломных периода.

Это кризис тридцатилетия — переход от юности к ранней зрелости и пятидесятилетия — вхождение в позднюю зрелость.

И оба больших поиска новой идентичности у женщин связаны с принятием себя более взрослыми, чем раньше.

Мужчины же, едва выйдя из подросткового возраста, сталкиваются с кризисами каждые десять лет.

В двадцать — с кризисом выбора, в тридцать — кризисом мотиваций, в сорок — достижений, в пятьдесят — разногласия между ожиданием и результатом, в шестьдесят — признания, в семьдесят — подведения итогов и передачи опыта, в восемьдесят — нужности.

К счастью, кризис — не болезнь. Поэтому, если вы мама или жена, не обязаны относиться к вашему юному или не очень мужчине как к больному.

Не пытайтесь давать советы — вы же не знаете на самом деле, как поступить лучше. Не бросайтесь подставлять плечо, отгораживать мужа от ежедневных забот, которые по сравнению с душевными муками любимого кажутся ничтожными.

Мужчины не рассчитывают, что вы замените им родную мать, верного друга, психоаналитика. Оставайтесь женой.

Все, что нас не убивает, закаляет

Автор фото, Getty Images

Чужой опыт в таких случаях обычно не помогает. Кризисные периоды потому так и называются, что во время них люди ищут собственные ответы на вопросы, которые раньше у них не возникало потребности ставить.

Предполагается, что справившись, мужчина становится сильнее. Когда вы будете решать за сына или любимого, куда ему поступать, где работать, с кем дружить, а с кем порвать отношения, вы, конечно, облегчите в какой-то степени его работу. Однако слишком старательно помогая, лишите и радости победителя.

А еще — он подсознательно будет чувствовать себя вашим должником и должен будет быть вам благодарным. А это, согласитесь, обременительно. Обычно именно из-за бремени благодарности, необходимости постоянного признания чьей-то исключительной роли в нашей жизни мы часто избегаем общения с нашими благодетелями. Хотя и отдаем им должное. Уважаем издалека.

Плечо, жилетка, а проще говоря — костыли — не слишком свойственные женщинам амплуа.

Во-первых, эта тактика ласкового прибирания к рукам под видом неусыпной заботы лишает отношения свежего воздуха и столь необходимого витамина доверия друг к другу.

Во-вторых, активно советуя мужчине, как ему выйти из тупика или навязывая свое мнение относительно смысла жизни, вы уменьшаете его шансы найти собственный вариант решения проблемы.

Быть полезными часто хотят неуверенные в себе женщины, которые считают, что любовь надо зарабатывать и бороться за нее. Они привыкли думать, что их самих по себе любить не за что, поэтому стараются держать под контролем все сферы жизни, в том числе и мужа или сына.

Кризис среднего возраста или юная любовница?

Принимая во внимание, что обратная сторона комплекса неполноценности — излишне раздутое эго, часто такие женщины-страдалицы любые изменения в поведении любимого принимают на свой счет.

Распространенная ситуация. Он и она живут вместе пятнадцать лет, имеют двух хороших детей, не ссорятся. Но в последнее время муж начал вечерами уединяться у компьютера, замкнулся в себе.

Автор фото, Getty Images

Жена делает вывод, что он ее уже не любит и — классическое — «у него кто-то есть».

Хотя, как оказалось, он как раз переживал кризис сорока лет. Когда вроде бы все хорошо, всего хватает, но ничего по-настоящему не радует. Следовательно, ему нужно было время, чтобы переосмыслить что-то, разобраться со своими чувствами наедине.

И лучшее в это время — не устраивать истерик, не требовать заверений в любви, а оставить его в покое.

Но только в шаге от развода женщина осознает, что мужчина — не ее собственность, он — впрочем, как и другие члены семьи, — имеет право на свою отдельную жизнь.

Главная помощь — оставить в покое

Что касается детей, то пытаясь делать за них выбор, мы маскируем таким образом наш страх отпустить их во взрослую жизнь. И передаем страх перед жизнью им.

Главное в таких ситуациях — не переходите личностные границы.

Помогайте только тогда, когда вас просят. Не берите на себя ответственность за судьбу взрослых людей, лишая их таким образом права самим принимать важные решения. Переключайтесь на собственные интересы и заботу о себе.

Если же вы — тот самый мужчина в период очередного возрастного кризиса, не драматизируйте излишне свое положение. Не впадайте в крайности, считая, что либо вам все должны, либо это вы заставляете всех страдать.

Помните: если даже вы ничего не сделаете, кризис пройдет сам по себе. И то, что вы его переживете, уже можно считать победой.

пережить без потерь и вырасти как личность

Мужчина, переживающий кризис идентичности или кризис среднего возраста, ощущает себя словно сдавленным или скованным тем образом жизни, который он ведет. Он хочет вырваться на свободу. Меняются его представления о времени и о самом себе. Осознавая, что жить осталось уже не так долго, мужчины отчаянно цепляются за последнюю возможность ощутить молодость и удовольствие от жизни.

Что происходит с мужчиной?

В этот период фантазии и былые мечты кажутся намного привлекательнее реальности. Человек считает, что вроде бы делал все правильно, но удивляется: как же так получилось, что он постепенно превратился в заурядного мужика средних лет? Иногда у него меняется система ценностей, и он бунтует против старых правил, которые, как ему кажется, его ограничивают.

Особенно вероятен кризис, если в жизни мужчины нет возможностей для роста или перемен. Он начинает сомневаться, устраивает ли его собственный образ жизни и имидж, который он себе создал, и задумываться: а на своем ли он месте? Жизнь кажется пустой или фальшивой.

Когда мужчина совершает (или почти готов совершить) необдуманные, радикальные поступки, можно говорить о том, что обычный внутренний конфликт и переоценка ценностей, характерные для середины жизни, превратились в кризис.

В результате некоторые мужчины заводят романы на стороне, бросают семью, начинают больше пить, становятся безответственными или идут на бессмысленный и неоправданный риск.

Когда кажется, что выхода нет, кризис заставляет что-то менять. Итог может быть как положительным (личностный рост), так и разрушительным.

Как распознать кризис?

Самый верный признак — ощущение загнанности в угол и желание вырваться, перевернув жизнь вверх дном. Обычно мужчина осознает, что он в кризисе, когда реальность вступает в противоречие с его «выходками».

Вот еще некоторые признаки кризиса среднего возраста:

  • уход в себя, стремление к бунту, как у подростков;
  • повышенный интерес к внешнему образу, фантазированию, поиск острых впечатлений, стремление к риску;
  • склонность к флирту, попытки завести роман;
  • ощущение, что жизнь перестала устраивать, искушение совершить что-нибудь необычное или радикальное, устроить какую-нибудь «выходку».

Как пережить кризис среднего возраста

ты пребываешь в длительной депрессии, хотя не покупал доллары по 65;
ты перестал понимать, зачем делаешь то, что делаешь;
тебя потянуло от жены в сторону очень юных девушек;
ты взял кредит на спортивную машину и купил на сдачу мотоцикл;
ты отметил сорокалетие на марафоне и завоевал кардиостимулятор на триатлоне,
— это может ничего не значить.

Если же все пунк­ты твои, это симптом. Покупка «Феррари» может означать, что ты намайнил биткоинов. Но если тебе за тридцать, ты в депрессии и едешь в Лас-Вегас на «Феррари» со школьницей, это кризис. Депрессия — обязательный симптом, остальные могут меняться.

Что с этим делать

Отправляйся к врачам. А именно на подробный анализ крови, УЗИ, к эндокринологу и психотерапевту. Депрессию иногда вызывают болезни вполне телес­ные — от гепатита до онкологии. Или дисбаланс гормонов, который идет с депрессией рука об руку.

Сохраняй спокойствие. Если ты физически здоров и это явно кризис, не надо срываться в Катманду, уходить в запой, вступать в «Ангелы ада» и впадать в прочие подобные судороги. Это просто замена одних шаблонов другими.

Выпускай агрессию. Ее по ходу дела будет много, а к кризису не надо добавлять бракоразводный процесс. Поэтому бокс, страйкбол или громкие крики под мостом во время прохода поезда будут тебе полезны.

Признай реальность. «Жизнь рано или поздно закончится, молодость прошла, ты больше не знаешь, кто ты, и только от тебя зависит, как жить дальше, — объясняет эксперт. — При этом надо понимать, что ты не всемогущ и результаты жизни зависят не только от тебя».

Есть вещи, которые часто советуют делать в кризис, но на самом деле не надо

Смотреть на бодрых стариков. Это создает ложное ощущение, что все впереди. Но генетику никто не отменял, и гигантская стволовая клетка вроде Мика Джаггера — продукт везения.

Анализировать чужой опыт. У каждого кризис персональный. Пример друзей никак тебе не поможет.

Фанатично оздоровляться. Осознав, что начал стареть, ты можешь впасть в панику, и твоим измененным сознанием многие захотят воспользоваться. Поэтому применяй только официально одобренные методы. Клуб ведического сыроедения — как-нибудь потом.

Познакомься с собой. Звучит расплывчато, на деле так оно и есть. Но это главное в прохождении кризиса, считает Виктория Лабокайте. Задача — понять, какие особенности твоей личности были подавлены. Для этого пригодятся:

6 способов справиться с кризисом среднего возраста

Предыдущий
3 способа восстановить связь с вашим партнером
След.
Как справиться с тревогой во время праздников

Для многих средний возраст — это время в жизни, которое мы на мгновение останавливаемся, чтобы задуматься. В начале жизни нас как будто выстрелили из пушки. Момент, кажется, никогда не замедлится, поскольку многие из нас получают образование, заводят друзей, выбирают карьеру, связывают себя со значимым другом, заводят детей, растят их как можно лучше и планируют выход на пенсию.

Со временем жизнь замедляется, и у нас появляется больше времени, чтобы задуматься о своей жизни; того, кем мы стали и куда мы, кажется, движемся. Многие люди начинают оглядываться на свою жизнь и замечать, что работает, а что нет. Затем мы внезапно осознаем, что жизнь конечна — и время идет.

У многих это осознание может вызвать чувство тревоги и кризис среднего возраста.

Некоторые могут иметь дело с незнакомыми подростками, разводом или окончанием долгих отношений.Другие могут столкнуться с болезнью или потерей близкого человека. Некоторые понимают, что их карьера — не то, чего они на самом деле хотят. Для женщин это может быть начало менопаузы. Для мужчин это может означать осознание того, что мы не те, кем хотим быть.

Развод может вызвать кризис среднего возраста.

Скорее всего, мы были настолько заняты, пытаясь обеспечить финансовую стабильность и безопасность, не отставая от Джонсов и угождая всем вокруг, что не всегда принимали решения, руководствуясь собственными интересами.

Может быть, мы потерялись и не в состоянии признать свою жизнь тем, что мы когда-то представляли.

Общие признаки кризиса среднего возраста

Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться без всяких на то оснований.

Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста может вызвать у человека грусть, беспокойство, возбуждение или просто несчастье.

Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянная гонка ума могут значительно мешать нашему сну.

Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других и могут пойти на все, чтобы попытаться это сделать.

Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые люди среднего возраста часто обращаются к наркотикам или алкоголю, чтобы замаскировать свои негативные эмоции и заниматься самолечением.

Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации — без выхода.

Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о собственной смертности.

Оценка безжалостной жизни: Кризис среднего возраста может привести к навязчивым и задумчивым образцам мышления о своей жизни.

Импульсивность: Люди, борющиеся с кризисом среднего возраста, часто проявляют импульсивное поведение, совершая внезапные крупные и дорогие покупки или внезапные изменения в своей жизни, такие как внезапное прекращение отношений.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Кризис среднего возраста часто является просто тревожным сигналом к ​​тому факту, что нам нужно начать лучше заботиться о себе.

Каждый человек в среднем возрасте сталкивается с трудностями, как и в любой другой период жизни.Но не все эти вызовы представляют собой настоящий кризис. Что-то сложное, с чем нужно справиться и от чего нужно двигаться, естественно, будет включать в себя некоторую грусть и гнев.

Кризис среднего возраста, однако, вызывает негативные мысли и новые эмоции, которые кажутся подавляющими и угрожающими. Это почти всегда связано с постоянной депрессией и / или тревогой.

1. Примите свою творческую сторону

Проявите творческий подход, чтобы вдохновить вас.

Каждый имеет творческую сторону.Но многие из нас игнорируют свои творческие порывы из-за нехватки времени или убежденности в том, что мы недостаточно талантливы. Использование своего творчества — один из лучших способов восстановить связь с самим собой.

Начните смотреть на свою жизнь как на один большой художественный проект и делайте что-нибудь, чтобы поддержать свое творчество.

Напишите в дневнике. Не знаете, что написать? Начни мемуары. Напишите одну из биографий ваших бабушек и дедушек. Свободно общайтесь и удивляйтесь мыслям, которые крутятся у вас в голове. Научитесь рисовать.Возьмите уроки серфинга.

Творчество может вызвать неподдельное чувство радости, а также сохранить ваш мозг молодым и активным и предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.

2. Осознанная медитация

Внимательная медитация — отличный способ восстановить связь со своим внутренним «я» и обрести новое понимание.

Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью.

Вам не нужно очищать свой ум или повторять фразу, сидя в позе лотоса. Внимательная медитация — это просто процесс осознания своих мыслей посредством самоанализа и размышлений. Как только вы начнете практиковать, вы можете делать это в любое время и в любом месте — будь то 2 минуты или 1 час.

Чтобы получить несколько быстрых советов для начала, ознакомьтесь с Как медитация может помочь справиться со стрессом и тревогой.

3. Внесите некоторые изменения

Пересмотрите, что нужно сохранить, а что нужно сделать в вашей жизни.

Midlife — это возможность внести некоторые изменения. Это может быть так же просто, как покрасить комнату в вашем доме, наконец прийти в форму, отказаться от нездоровой дружбы или изменить карьеру, о которой вы мечтали.

Пришло время начать делать выбор на основе собственных потребностей , а не потребностей других. Для многих это может быть сложно, поскольку некоторые начинают испытывать чувство вины, полагая, что мы эгоистичны. Если вы обнаружите, что боретесь с этим, возможно, пришло время пересмотреть свои границы.Для получения дополнительной помощи ознакомьтесь с How To Set Healthy Boundaries .

Если у кого-то в вашей жизни есть проблема с тем, что вы начинаете проявлять больше интереса к вашим собственным интересам, то, возможно, они не имеют в виду ваши.

4. Практика признательности

Создание чувства благодарности может привести к глубоким изменениям.

Каждое утро, пока вы ждете, пока заварится кофе, потратьте 2 минуты на написание трех вещей, за которые вы благодарны.Это могут быть обычные повседневные вещи, такие как красивый закат или ваш партнер, или тот потрясающий момент с вашим 3-летним вчерашним днем.

Придерживайтесь его, когда он переходит от быстрого и легкого к необходимости думать. Это когда ваш образ мышления начинает меняться . Сдача, когда становится трудно, не ведет к никаким изменениям.

Скажите кому-нибудь, что вы любите, как сильно вы его цените. Включайте в каждый день случайный акт доброты. Станьте волонтером в организациях, которые придерживаются ваших ценностей.Делайте комплименты партнеру, когда он хорошо выглядит. Скажите спасибо за те мелочи, которые они для вас делают.

Изменение вашего мышления на благодарность может быть одним из самых глубоких изменений, которые вы можете произвести в своей жизни. Но дело не в том, чтобы просто «постараться» быть более благодарным. Вы должны действительно участвовать в перечисленных выше действиях и делать это последовательно , пока они не станут естественной частью вашей жизни.

5. Держитесь подальше от социальных сетей

Когда вы в последний раз чувствовали себя хорошо, проведя время в социальных сетях?

Не секрет, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности.Кроме того, обычно это пустая трата времени.

Представьте, чего вы могли бы достичь, вместо того, чтобы часами прокручивать ролики о жизни других людей.

Прочтите книгу. Сделайте 5 минут глубокого осознанного дыхания. Пересмотрите свои жизненные цели. Позвоните другу или члену семьи, с которым вы давно хотели связаться.

Когда вы в последний раз клали телефон после прокрутки и испытывали оптимизм, надежду, вдохновение или мотивацию?

6.Общайтесь с единомышленниками

Друзья-единомышленники важны для перехода к зрелому возрасту.

Социальное взаимодействие — ключ к счастливой и здоровой жизни.

Но многие из нас проводят большую часть своей взрослой жизни с людьми, которые нам могут не очень нравиться или с которыми мы чувствуем себя близкими, а именно с коллегами и родителями друзей наших детей. Пришло время окружить себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас и разделяют общие увлечения и интересы.

Восстановите связь со старыми друзьями.Участвуйте в общественных мероприятиях, которые вызывают у вас интерес, где вы встретите единомышленников. Не уверен, где начать? Посетите Meetup.com, чтобы получить некоторые идеи.

Кризис среднего возраста вовсе не обязательно должен быть кризисом, он должен быть для вас шансом взять под контроль и сделать другой выбор в своей жизни. Если вы пробовали эти вещи и все еще оказались на распутье, найдите классного психотерапевта, который вам нравится и которому доверяете, он поможет вам проложить путь к следующей главе вашей жизни.

Джеймс Киллиан, LPC , главный терапевт и владелец Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на помощи слишком мыслящим, успешным и перфекционистам в снижении стресса, повышении самореализации и повышении производительности, чтобы они могли перейти от выживания к процветанию.

Кризис среднего возраста у мужчин: окончательное руководство по выживанию

Многие люди переживают кризис среднего возраста, поэтому кризис среднего возраста у мужчин не редкость. Если вы думаете, что находитесь в середине одного из них, важно знать, что никогда не поздно начать создавать ту жизнь, которую вы хотите. Как только вы научитесь распознавать признаки кризиса среднего возраста, вы сразу же окажетесь на пути к исцелению.

Так многие из нас трудятся каждый день только для того, чтобы оглянуться и понять, что мы позволяем жизни проходить мимо нас.

Если это вы, используйте это как руководство, и, если повезет, вы начнете видеть кризис среднего возраста у мужчин тем, чем он является на самом деле: возможностью.

Обратите внимание, что это руководство для мужчин по кризису среднего возраста. Если вы ищете руководство для женщин, прочтите эту статью.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста обычно определяется как переход личности и уверенности в себе, который происходит у человека среднего возраста (обычно от 45 до 64 лет).Этот психологический «кризис» подпитывается событиями, которые проливают свет на возраст человека, неизбежную смертность и, возможно, отсутствие заметных достижений во взрослой жизни. Следовательно, кризис среднего возраста у мужчин очень похож на кризис среднего возраста у женщин.

Неудивительно, что тогда люди могут испытывать депрессию, беспокойство и желание существенно изменить свою жизнь.

Между прочим, термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком и социологом Эллиотом Жаком в 1957 году.(Как ни странно, Жак также ввел термин «корпоративная культура».)

Но недавние исследования показали, что большинство людей среднего возраста на самом деле не переживают кризиса среднего возраста. Фактически, некоторые задаются вопросом, существует ли вообще кризис среднего возраста.

Однако для многих из нас кризис среднего возраста слишком реален.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Кризис среднего возраста для мужчин может материализоваться по-разному. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

  • Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться на членов семьи без оправдания.
  • Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать у человека грусть, беспокойство или просто несчастье.
  • Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянно кружащийся разум могут сильно повлиять на привычки сна.
  • Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других.
  • Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые люди среднего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы замаскировать свои чувства.
  • Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации — и нет выхода.
  • Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о своей собственной смертности.

К другим признакам кризиса среднего возраста относятся: импульсивное принятие решений, роман, замена старых друзей более молодыми, перекладывание вины на других и крайняя скука.

Взгляните на эту таблицу, чтобы узнать, сколько из этих признаков вы испытываете:

Почему возникает кризис среднего возраста

Стоит повторить, что недавние исследования, похоже, отвергают идею о том, что большинство взрослых переживают кризис среднего возраста. Исследователи считают, что тип личности и наличие психологических проблем предрасполагают некоторых людей к традиционному кризису среднего возраста.

Конечно, обычные повседневные стрессоры могут накапливаться, заставляя людей среднего возраста думать, что у них кризис.Кризис среднего возраста у мужчин иногда может быть всего лишь стрессором в среднем возрасте.

Кроме того, многие взрослые среднего возраста переживают жизненные события, которые могут привести к длительной депрессии или психологическому расстройству. Психологи часто связывают это явление с самим старением, старением или смертью родителей, взрослением детей, супружескими отношениями (или их отсутствием) и карьерой (или их отсутствием).

Как справиться с кризисом среднего возраста

Если вы считаете, что переживаете кризис среднего возраста, чувствуете себя застрявшим или испытываете проблемы с психическим здоровьем

, я хотел бы вас еще раз заверить что вы не одиноки.Кризис среднего возраста у мужчин и женщин — это нормально.

Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы научиться справляться с кризисом среднего возраста и вернуться на правильный путь к жизни, которая вам нравится:

1. Решить

Кто-то однажды сказал, что «первый шаг к чему-то — это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где находитесь». И, с большим согласием, я не мог согласиться. Здесь действительно начинается работа.

Я начал переживать сдвиг только после того, как принял решение — нет, нерушимое обещание самому себе — что я собираюсь изменить свою жизнь.И как бы сильно вы ни страдали, вы можете дать себе такое же обещание.

2. Прекратите поиск счастья

Как люди, мы проводим свою жизнь, отчаянно пытаясь обрести счастье, но даже не знаем, что это такое.

Мы не можем объяснить, описать или дать определение; мы просто знаем, что мы этого хотим, потому что это сделает все персиковым. Однако исследования снова и снова показывают, что нескончаемые поиски счастья часто являются именно тем, что нас портит.

Попытка обрести счастье — тщетная попытка, которая может усугубить ваш «кризис». Остановите поиски счастья и начните действовать, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Когда вы это сделаете, вам не нужно будет искать счастья. В конце концов, счастье найдет тебя.

3. Размышляйте

То, что я раньше считал чепухой нью-эйдж, положительно изменило мою жизнь во многих отношениях, чем я считал возможным. Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью.Это отличный способ облегчить кризис среднего возраста у мужчин.

И для меня это единственное действие, которое эффективно укрощает мой «обезьяний разум», или то, что нейробиологи недавно назвали сетью режима по умолчанию (DMN).

Ваш DMN наиболее активен, когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном, и ваш разум блуждает от одной мысли к другой. В лучшем случае эти мысли могут быть вдохновляющими и развлекательными. Но когда вы находитесь в агонии личного кризиса, эти мысли могут быть разрушительными.

Медитация успокаивает и значительно снижает активность в DMN. А когда ум начинает блуждать, те, кто регулярно медитирует, гораздо лучше справляются с этим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время и ощутите его преимущества.

4. Развивайте мышление изобилия

В течение многих лет я руководствовался мышлением дефицита. Я был зол на то, что все вкусности мира, казалось, достались всем остальным. Я задавался вопросом, почему те, кто меня окружает, получают признание, становятся богатыми, получают хорошего партнера, а я — нет.

Может, подумал я, просто не хватит. Конечно, такое мышление не просто изнуряет; это совершенно неточно.

По сути, мир — это место изобилия с безграничными возможностями. Напоминайте себе об этом каждый день, независимо от вашего возраста. Откройтесь всему, что может предложить мир.

5. Практикуйте благодарность

Перед сном подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. А еще лучше запишите их.Это могут быть обычные повседневные явления, например, увидеть красивый закат, узнать что-то новое или услышать свою любимую песню по радио.

Как писал доктор Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий мировой научный эксперт по вопросам благодарности,

«Благодарность — это, прежде всего, способ видеть, который меняет наш взгляд».

Вам нужно немного вдохновения, как проявлять благодарность? Вот 40 простых способов проявить благодарность.

6.Стремитесь к своим увлечениям

Еще одна полезная вещь, которая поможет облегчить кризис среднего возраста у мужчин, — это погоня за страстями.

Конечно, если у вас кризис среднего возраста, может показаться, что вам трудно увлечься чем-либо, но вы можете оживить свой дух с помощью удивительно простого занятия.

Подумайте о том, что вы любили делать или что любили делать в детстве. Подумайте, как бы вы могли провести свое время, если бы у вас было достаточно денег, чтобы что-то сделать. Подумайте о тех, кем вы восхищаетесь, о тех, чьи карьеры вы хотели бы иметь.

Какими бы ни были ваши увлечения, искренне следуйте им. Если вы не уверены, что вам нравится, ознакомьтесь с этим руководством.

7. Упражнение

Упражнение, безусловно, является наиболее широко рекомендуемым способом избавиться от негативных чувств и обрести перспективу. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Вы можете заниматься йогой, играть в бадминтон или прыгать на батуте. Вы можете плавать, танцевать, ходить в походы или кататься на велосипеде. Вы можете хула-хуп со своими детьми или практиковать кунг-фу.

Вы можете убрать свой гараж, пропустить сорняк в саду или прогуляться по окрестностям. Просто займитесь чем-нибудь физическим, и вам нужно делать это всего 30 минут три или четыре раза в неделю.

8. Ставить цели

Составьте список всего, чего вы хотите достичь в следующем году, в следующие пять и следующие десять лет. Поговорите с тренером или кем-то, кого вы любите, о своих целях и разработайте план их достижения.

Научитесь использовать цели SMART для достижения того, чего вы хотите: как использовать цели SMART, чтобы добиться большого успеха в жизни.

9. Держитесь подальше от социальных сетей

Я не могу придумать ничего хуже для хрупкой человеческой психики, чем социальные сети. Не секрет, что использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности, а также к множеству других проблем.

Одно исследование показало, в частности, что «участники, которые чаще всего использовали Facebook, имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью восходящим социальным сравнениям в социальных сетях».

Это колоссальная трата времени.Представьте, чего вы могли бы достичь в своей жизни за часы, которые вы проводите, прокручивая ролики из жизни других людей. Если вы хотите пережить кризис среднего возраста у мужчин, откажитесь от социальных сетей.

10. Смейтесь как можно больше

Тот, кто придумал фразу «смех — лучшее лекарство», действительно кое-что понял. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, активирует нейромедиатор серотонин, снимает физическое напряжение и стресс, укрепляет иммунную систему и защищает сердце.

Если у вас кризис среднего возраста, вам может быть интересно, испытаете ли вы когда-нибудь снова смех. Вот почему вам нужно его искать.

Перед сном я смотрю десять минут стендап-комедии. Я читаю смешные книги, смотрю смешные фильмы и провожу как можно больше времени с до смешного забавными людьми.

Сделайте сознательное усилие, чтобы включить смех в свой распорядок дня. Вас пощекотят, что вы это сделали.

11. Думайте о своей жизни как о вечеринке

Тот факт, что вы живы, — это не просто повод для празднования, это чудо — настолько невероятное, что, если вы попытаетесь постичь его, ваш разум почти наверняка превратится в кашу.

Доктор Али Биназир, злой умный выпускник Гарвардского университета и автор книги «Дао свиданий: руководство умной женщины по тому, чтобы быть абсолютно неотразимой», на самом деле сокрушил цифры, продемонстрировав, что вероятность встречи вашего отца с мамой была одна из 20 000. вероятность того, что ваш отец встречается с вашей мамой, была одна из 2000, а вероятность того, что правильный сперматозоид встретится с правильной яйцеклеткой, была одна из 400 квадриллионов.

И это только начало.

Ваши бабушка и дедушка, прабабушка и дедушка и все, кто был до них — за миллионы лет до появления первых Homo sapiens — должны были встретиться и завести детей.В конце концов, объясняет Биназир, вероятность того, что вы родитесь, была одна из 10, а затем следовало 2 685 000 нулей.

К сожалению, многие из нас никогда по-настоящему не понимают, что значит быть живыми. Мы поддаемся страхам, отказываемся от своих мечтаний и терпим невыносимое. Мы попадаем на плохую работу, в плохие отношения и плохие ситуации, позволяя другим плохо относиться к нам.

Думайте о своей жизни как о вечеринке и помните: жизнь предназначена для наслаждения, а не для терпения .

К тому же никогда не поздно жить так, как хочется!

Последние мысли

Независимо от вашего возраста, каждый день дает новую возможность делать что-то новое:

  • Сэм Уолтон основал Wal-Mart, когда ему было 44 года.
  • Рэй Крок купил первый McDonald’s сразу после своего 50-летия.
  • Родни Дэнджерфилду было 46, когда он получил большой успех на шоу Эда Салливана .
  • Харланд Сандерс был абсолютно разорен в свои 65 лет. Затем он продал первую франшизу Kentucky Fried Chicken.
  • И Чарльз Дарвин опубликовал О возрасте видов в возрасте 50 лет.

Мы не можем остановить неизбежное. Мы все умрем. Возникает вопрос: что вы собираетесь делать, пока живы?

Жизнь драгоценна.Кризис среднего возраста мужчин — это еще не конец.

Найдите минутку, чтобы понять, что происходит на самом деле, и вы можете обнаружить, что это вовсе не кризис. На самом деле, велика вероятность, что сейчас идеальное время для создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий.

Больше, чтобы помочь вам выбраться из тупика

Изображение предоставлено Заком Весселс через unsplash.com

Кризис среднего возраста у мужчин: окончательное руководство по выживанию

Многие люди переживают кризис среднего возраста, поэтому кризис среднего возраста у мужчин не редкость.Если вы думаете, что находитесь в середине одного из них, важно знать, что никогда не поздно начать создавать ту жизнь, которую вы хотите. Как только вы научитесь распознавать признаки кризиса среднего возраста, вы сразу же окажетесь на пути к исцелению.

Так многие из нас трудятся каждый день только для того, чтобы оглянуться и понять, что мы позволяем жизни проходить мимо нас.

Если это вы, используйте это как руководство, и, если повезет, вы начнете видеть кризис среднего возраста у мужчин тем, чем он является на самом деле: возможностью.

Обратите внимание, что это руководство для мужчин по кризису среднего возраста. Если вы ищете руководство для женщин, прочтите эту статью.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста обычно определяется как переход личности и уверенности в себе, который происходит у человека среднего возраста (обычно от 45 до 64 лет). Этот психологический «кризис» подпитывается событиями, которые проливают свет на возраст человека, неизбежную смертность и, возможно, отсутствие заметных достижений во взрослой жизни.Следовательно, кризис среднего возраста у мужчин очень похож на кризис среднего возраста у женщин.

Неудивительно, что тогда люди могут испытывать депрессию, беспокойство и желание существенно изменить свою жизнь.

Между прочим, термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком и социологом Эллиотом Жаком в 1957 году. (Как ни странно, Жак также ввел термин «корпоративная культура».)

Но недавние исследования показали, что большинство средних Люди старшего возраста на самом деле не переживают кризиса среднего возрастаФактически, некоторые задаются вопросом, существует ли вообще кризис среднего возраста.

Однако для многих из нас кризис среднего возраста слишком реален.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Кризис среднего возраста для мужчин может материализоваться по-разному. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

  • Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться на членов семьи без оправдания.
  • Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать у человека грусть, беспокойство или просто несчастье.
  • Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянно кружащийся разум могут сильно повлиять на привычки сна.
  • Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других.
  • Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые люди среднего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы замаскировать свои чувства.
  • Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации — и нет выхода.
  • Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о своей собственной смертности.

К другим признакам кризиса среднего возраста относятся: импульсивное принятие решений, роман, замена старых друзей более молодыми, перекладывание вины на других и крайняя скука.

Взгляните на эту таблицу, чтобы узнать, сколько из этих признаков вы испытываете:

Почему возникает кризис среднего возраста

Стоит повторить, что недавние исследования, похоже, отвергают идею о том, что большинство взрослых переживают кризис среднего возраста.Исследователи считают, что тип личности и наличие психологических проблем предрасполагают некоторых людей к традиционному кризису среднего возраста.

Конечно, обычные повседневные стрессоры могут накапливаться, заставляя людей среднего возраста думать, что у них кризис. Кризис среднего возраста у мужчин иногда может быть всего лишь стрессором в среднем возрасте.

Кроме того, многие взрослые среднего возраста переживают жизненные события, которые могут привести к длительной депрессии или психологическому расстройству. Психологи часто связывают это явление с самим старением, старением или смертью родителей, взрослением детей, супружескими отношениями (или их отсутствием) и карьерой (или их отсутствием).

Как справиться с кризисом среднего возраста

Если вы считаете, что переживаете кризис среднего возраста, чувствуете себя застрявшим или испытываете проблемы с психическим здоровьем

, я хотел бы вас еще раз заверить что вы не одиноки. Кризис среднего возраста у мужчин и женщин — это нормально.

Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы научиться справляться с кризисом среднего возраста и вернуться на правильный путь к жизни, которая вам нравится:

1. Решить

Кто-то однажды сказал, что «первый шаг на пути к чему-то — это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где находитесь.«И я не мог не согласиться с этим. Здесь действительно начинается работа.

Я начал переживать сдвиг только после того, как принял решение — нет, нерушимое обещание самому себе — что я собираюсь изменить свою жизнь. И как бы сильно вы ни страдали, вы можете дать себе такое же обещание.

2. Прекратите поиск счастья

Как люди, мы проводим свою жизнь, отчаянно пытаясь обрести счастье, но даже не знаем, что это такое.

Мы не можем объяснить, описать или дать определение; мы просто знаем, что мы этого хотим, потому что это сделает все персиковым.Однако исследования снова и снова показывают, что нескончаемые поиски счастья часто являются именно тем, что нас портит.

Попытка обрести счастье — тщетная попытка, которая может усугубить ваш «кризис». Остановите поиски счастья и начните действовать, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Когда вы это сделаете, вам не нужно будет искать счастья. В конце концов, счастье найдет тебя.

3. Размышляйте

То, что я раньше считал чепухой нью-эйдж, положительно изменило мою жизнь во многих отношениях, чем я считал возможным.Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью. Это отличный способ облегчить кризис среднего возраста у мужчин.

И для меня это единственное действие, которое эффективно укрощает мой «обезьяний разум», или то, что нейробиологи недавно назвали сетью режима по умолчанию (DMN).

Ваш DMN наиболее активен, когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном, и ваш разум блуждает от одной мысли к другой.В лучшем случае эти мысли могут быть вдохновляющими и развлекательными. Но когда вы находитесь в агонии личного кризиса, эти мысли могут быть разрушительными.

Медитация успокаивает и значительно снижает активность в DMN. А когда ум начинает блуждать, те, кто регулярно медитирует, гораздо лучше справляются с этим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время и ощутите его преимущества.

4. Развивайте мышление изобилия

В течение многих лет я руководствовался мышлением дефицита.Я был зол на то, что все вкусности мира, казалось, достались всем остальным. Я задавался вопросом, почему те, кто меня окружает, получают признание, становятся богатыми, получают хорошего партнера, а я — нет.

Может, подумал я, просто не хватит. Конечно, такое мышление не просто изнуряет; это совершенно неточно.

По сути, мир — это место изобилия с безграничными возможностями. Напоминайте себе об этом каждый день, независимо от вашего возраста. Откройтесь всему, что может предложить мир.

5. Практикуйте благодарность

Перед сном подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. А еще лучше запишите их. Это могут быть обычные повседневные явления, например, увидеть красивый закат, узнать что-то новое или услышать свою любимую песню по радио.

Как писал доктор Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий мировой научный эксперт по вопросам благодарности,

«Благодарность — это, прежде всего, способ видеть, который меняет наш взгляд.”

Вам нужно немного вдохновения, как проявлять благодарность? Вот 40 простых способов проявить благодарность.

6. Достигайте своих увлечений

Еще одна полезная вещь, которая поможет облегчить кризис среднего возраста у мужчин, — это погоня за страстями.

Конечно, если у вас кризис среднего возраста, может показаться, что вам трудно увлечься чем-либо, но вы можете оживить свой дух с помощью удивительно простого занятия.

Подумайте о том, что вы любили делать или что любили делать в детстве.Подумайте, как бы вы могли провести свое время, если бы у вас было достаточно денег, чтобы что-то сделать. Подумайте о тех, кем вы восхищаетесь, о тех, чьи карьеры вы хотели бы иметь.

Какими бы ни были ваши увлечения, искренне следуйте им. Если вы не уверены, что вам нравится, ознакомьтесь с этим руководством.

7. Упражнение

Упражнение, безусловно, является наиболее широко рекомендуемым способом избавиться от негативных чувств и обрести перспективу. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Вы можете заниматься йогой, играть в бадминтон или прыгать на батуте.Вы можете плавать, танцевать, ходить в походы или кататься на велосипеде. Вы можете хула-хуп со своими детьми или практиковать кунг-фу.

Вы можете убрать свой гараж, пропустить сорняк в саду или прогуляться по окрестностям. Просто займитесь чем-нибудь физическим, и вам нужно делать это всего 30 минут три или четыре раза в неделю.

8. Ставить цели

Составьте список всего, чего вы хотите достичь в следующем году, в следующие пять и следующие десять лет. Поговорите с тренером или кем-то, кого вы любите, о своих целях и разработайте план их достижения.

Научитесь использовать цели SMART для достижения того, чего вы хотите: как использовать цели SMART, чтобы добиться большого успеха в жизни.

9. Держитесь подальше от социальных сетей

Я не могу придумать ничего хуже для хрупкой человеческой психики, чем социальные сети. Не секрет, что использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности, а также к множеству других проблем.

Одно исследование показало, в частности, что «участники, которые чаще всего использовали Facebook, имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью восходящим социальным сравнениям в социальных сетях».

Это колоссальная трата времени. Представьте, чего вы могли бы достичь в своей жизни за часы, которые вы проводите, прокручивая ролики из жизни других людей. Если вы хотите пережить кризис среднего возраста у мужчин, откажитесь от социальных сетей.

10. Смейтесь как можно больше

Тот, кто придумал фразу «смех — лучшее лекарство», действительно кое-что понял. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, активирует нейромедиатор серотонин, снимает физическое напряжение и стресс, укрепляет иммунную систему и защищает сердце.

Если у вас кризис среднего возраста, вам может быть интересно, испытаете ли вы когда-нибудь снова смех. Вот почему вам нужно его искать.

Перед сном я смотрю десять минут стендап-комедии. Я читаю смешные книги, смотрю смешные фильмы и провожу как можно больше времени с до смешного забавными людьми.

Сделайте сознательное усилие, чтобы включить смех в свой распорядок дня. Вас пощекотят, что вы это сделали.

11. Думайте о своей жизни как о вечеринке

Тот факт, что вы живы, — это не просто повод для празднования, это чудо — настолько невероятное, что, если вы попытаетесь постичь его, ваш разум почти наверняка превратится в кашу.

Доктор Али Биназир, злой умный выпускник Гарвардского университета и автор книги «Дао свиданий: руководство умной женщины по тому, чтобы быть абсолютно неотразимой», на самом деле сокрушил цифры, продемонстрировав, что вероятность встречи вашего отца с мамой была одна из 20 000. вероятность того, что ваш отец встречается с вашей мамой, была одна из 2000, а вероятность того, что правильный сперматозоид встретится с правильной яйцеклеткой, была одна из 400 квадриллионов.

И это только начало.

Ваши бабушка и дедушка, прабабушка и дедушка и все, кто был до них — за миллионы лет до появления первых Homo sapiens — должны были встретиться и завести детей.В конце концов, объясняет Биназир, вероятность того, что вы родитесь, была одна из 10, а затем следовало 2 685 000 нулей.

К сожалению, многие из нас никогда по-настоящему не понимают, что значит быть живыми. Мы поддаемся страхам, отказываемся от своих мечтаний и терпим невыносимое. Мы попадаем на плохую работу, в плохие отношения и плохие ситуации, позволяя другим плохо относиться к нам.

Думайте о своей жизни как о вечеринке и помните: жизнь предназначена для наслаждения, а не для терпения .

К тому же никогда не поздно жить так, как хочется!

Последние мысли

Независимо от вашего возраста, каждый день дает новую возможность делать что-то новое:

  • Сэм Уолтон основал Wal-Mart, когда ему было 44 года.
  • Рэй Крок купил первый McDonald’s сразу после своего 50-летия.
  • Родни Дэнджерфилду было 46, когда он получил большой успех на шоу Эда Салливана .
  • Харланд Сандерс был абсолютно разорен в свои 65 лет. Затем он продал первую франшизу Kentucky Fried Chicken.
  • И Чарльз Дарвин опубликовал О возрасте видов в возрасте 50 лет.

Мы не можем остановить неизбежное. Мы все умрем. Возникает вопрос: что вы собираетесь делать, пока живы?

Жизнь драгоценна.Кризис среднего возраста мужчин — это еще не конец.

Найдите минутку, чтобы понять, что происходит на самом деле, и вы можете обнаружить, что это вовсе не кризис. На самом деле, велика вероятность, что сейчас идеальное время для создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий.

Больше, чтобы помочь вам выбраться из тупика

Изображение предоставлено Заком Весселс через unsplash.com

Кризис среднего возраста у мужчин: окончательное руководство по выживанию

Многие люди переживают кризис среднего возраста, поэтому кризис среднего возраста у мужчин не редкость.Если вы думаете, что находитесь в середине одного из них, важно знать, что никогда не поздно начать создавать ту жизнь, которую вы хотите. Как только вы научитесь распознавать признаки кризиса среднего возраста, вы сразу же окажетесь на пути к исцелению.

Так многие из нас трудятся каждый день только для того, чтобы оглянуться и понять, что мы позволяем жизни проходить мимо нас.

Если это вы, используйте это как руководство, и, если повезет, вы начнете видеть кризис среднего возраста у мужчин тем, чем он является на самом деле: возможностью.

Обратите внимание, что это руководство для мужчин по кризису среднего возраста. Если вы ищете руководство для женщин, прочтите эту статью.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста обычно определяется как переход личности и уверенности в себе, который происходит у человека среднего возраста (обычно от 45 до 64 лет). Этот психологический «кризис» подпитывается событиями, которые проливают свет на возраст человека, неизбежную смертность и, возможно, отсутствие заметных достижений во взрослой жизни.Следовательно, кризис среднего возраста у мужчин очень похож на кризис среднего возраста у женщин.

Неудивительно, что тогда люди могут испытывать депрессию, беспокойство и желание существенно изменить свою жизнь.

Между прочим, термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком и социологом Эллиотом Жаком в 1957 году. (Как ни странно, Жак также ввел термин «корпоративная культура».)

Но недавние исследования показали, что большинство средних Люди старшего возраста на самом деле не переживают кризиса среднего возрастаФактически, некоторые задаются вопросом, существует ли вообще кризис среднего возраста.

Однако для многих из нас кризис среднего возраста слишком реален.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Кризис среднего возраста для мужчин может материализоваться по-разному. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

  • Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться на членов семьи без оправдания.
  • Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать у человека грусть, беспокойство или просто несчастье.
  • Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянно кружащийся разум могут сильно повлиять на привычки сна.
  • Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других.
  • Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые люди среднего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы замаскировать свои чувства.
  • Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации — и нет выхода.
  • Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о своей собственной смертности.

К другим признакам кризиса среднего возраста относятся: импульсивное принятие решений, роман, замена старых друзей более молодыми, перекладывание вины на других и крайняя скука.

Взгляните на эту таблицу, чтобы узнать, сколько из этих признаков вы испытываете:

Почему возникает кризис среднего возраста

Стоит повторить, что недавние исследования, похоже, отвергают идею о том, что большинство взрослых переживают кризис среднего возраста.Исследователи считают, что тип личности и наличие психологических проблем предрасполагают некоторых людей к традиционному кризису среднего возраста.

Конечно, обычные повседневные стрессоры могут накапливаться, заставляя людей среднего возраста думать, что у них кризис. Кризис среднего возраста у мужчин иногда может быть всего лишь стрессором в среднем возрасте.

Кроме того, многие взрослые среднего возраста переживают жизненные события, которые могут привести к длительной депрессии или психологическому расстройству. Психологи часто связывают это явление с самим старением, старением или смертью родителей, взрослением детей, супружескими отношениями (или их отсутствием) и карьерой (или их отсутствием).

Как справиться с кризисом среднего возраста

Если вы считаете, что переживаете кризис среднего возраста, чувствуете себя застрявшим или испытываете проблемы с психическим здоровьем

, я хотел бы вас еще раз заверить что вы не одиноки. Кризис среднего возраста у мужчин и женщин — это нормально.

Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы научиться справляться с кризисом среднего возраста и вернуться на правильный путь к жизни, которая вам нравится:

1. Решить

Кто-то однажды сказал, что «первый шаг на пути к чему-то — это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где находитесь.«И я не мог не согласиться с этим. Здесь действительно начинается работа.

Я начал переживать сдвиг только после того, как принял решение — нет, нерушимое обещание самому себе — что я собираюсь изменить свою жизнь. И как бы сильно вы ни страдали, вы можете дать себе такое же обещание.

2. Прекратите поиск счастья

Как люди, мы проводим свою жизнь, отчаянно пытаясь обрести счастье, но даже не знаем, что это такое.

Мы не можем объяснить, описать или дать определение; мы просто знаем, что мы этого хотим, потому что это сделает все персиковым.Однако исследования снова и снова показывают, что нескончаемые поиски счастья часто являются именно тем, что нас портит.

Попытка обрести счастье — тщетная попытка, которая может усугубить ваш «кризис». Остановите поиски счастья и начните действовать, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Когда вы это сделаете, вам не нужно будет искать счастья. В конце концов, счастье найдет тебя.

3. Размышляйте

То, что я раньше считал чепухой нью-эйдж, положительно изменило мою жизнь во многих отношениях, чем я считал возможным.Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью. Это отличный способ облегчить кризис среднего возраста у мужчин.

И для меня это единственное действие, которое эффективно укрощает мой «обезьяний разум», или то, что нейробиологи недавно назвали сетью режима по умолчанию (DMN).

Ваш DMN наиболее активен, когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном, и ваш разум блуждает от одной мысли к другой.В лучшем случае эти мысли могут быть вдохновляющими и развлекательными. Но когда вы находитесь в агонии личного кризиса, эти мысли могут быть разрушительными.

Медитация успокаивает и значительно снижает активность в DMN. А когда ум начинает блуждать, те, кто регулярно медитирует, гораздо лучше справляются с этим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время и ощутите его преимущества.

4. Развивайте мышление изобилия

В течение многих лет я руководствовался мышлением дефицита.Я был зол на то, что все вкусности мира, казалось, достались всем остальным. Я задавался вопросом, почему те, кто меня окружает, получают признание, становятся богатыми, получают хорошего партнера, а я — нет.

Может, подумал я, просто не хватит. Конечно, такое мышление не просто изнуряет; это совершенно неточно.

По сути, мир — это место изобилия с безграничными возможностями. Напоминайте себе об этом каждый день, независимо от вашего возраста. Откройтесь всему, что может предложить мир.

5. Практикуйте благодарность

Перед сном подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. А еще лучше запишите их. Это могут быть обычные повседневные явления, например, увидеть красивый закат, узнать что-то новое или услышать свою любимую песню по радио.

Как писал доктор Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий мировой научный эксперт по вопросам благодарности,

«Благодарность — это, прежде всего, способ видеть, который меняет наш взгляд.”

Вам нужно немного вдохновения, как проявлять благодарность? Вот 40 простых способов проявить благодарность.

6. Достигайте своих увлечений

Еще одна полезная вещь, которая поможет облегчить кризис среднего возраста у мужчин, — это погоня за страстями.

Конечно, если у вас кризис среднего возраста, может показаться, что вам трудно увлечься чем-либо, но вы можете оживить свой дух с помощью удивительно простого занятия.

Подумайте о том, что вы любили делать или что любили делать в детстве.Подумайте, как бы вы могли провести свое время, если бы у вас было достаточно денег, чтобы что-то сделать. Подумайте о тех, кем вы восхищаетесь, о тех, чьи карьеры вы хотели бы иметь.

Какими бы ни были ваши увлечения, искренне следуйте им. Если вы не уверены, что вам нравится, ознакомьтесь с этим руководством.

7. Упражнение

Упражнение, безусловно, является наиболее широко рекомендуемым способом избавиться от негативных чувств и обрести перспективу. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Вы можете заниматься йогой, играть в бадминтон или прыгать на батуте.Вы можете плавать, танцевать, ходить в походы или кататься на велосипеде. Вы можете хула-хуп со своими детьми или практиковать кунг-фу.

Вы можете убрать свой гараж, пропустить сорняк в саду или прогуляться по окрестностям. Просто займитесь чем-нибудь физическим, и вам нужно делать это всего 30 минут три или четыре раза в неделю.

8. Ставить цели

Составьте список всего, чего вы хотите достичь в следующем году, в следующие пять и следующие десять лет. Поговорите с тренером или кем-то, кого вы любите, о своих целях и разработайте план их достижения.

Научитесь использовать цели SMART для достижения того, чего вы хотите: как использовать цели SMART, чтобы добиться большого успеха в жизни.

9. Держитесь подальше от социальных сетей

Я не могу придумать ничего хуже для хрупкой человеческой психики, чем социальные сети. Не секрет, что использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности, а также к множеству других проблем.

Одно исследование показало, в частности, что «участники, которые чаще всего использовали Facebook, имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью восходящим социальным сравнениям в социальных сетях».

Это колоссальная трата времени. Представьте, чего вы могли бы достичь в своей жизни за часы, которые вы проводите, прокручивая ролики из жизни других людей. Если вы хотите пережить кризис среднего возраста у мужчин, откажитесь от социальных сетей.

10. Смейтесь как можно больше

Тот, кто придумал фразу «смех — лучшее лекарство», действительно кое-что понял. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, активирует нейромедиатор серотонин, снимает физическое напряжение и стресс, укрепляет иммунную систему и защищает сердце.

Если у вас кризис среднего возраста, вам может быть интересно, испытаете ли вы когда-нибудь снова смех. Вот почему вам нужно его искать.

Перед сном я смотрю десять минут стендап-комедии. Я читаю смешные книги, смотрю смешные фильмы и провожу как можно больше времени с до смешного забавными людьми.

Сделайте сознательное усилие, чтобы включить смех в свой распорядок дня. Вас пощекотят, что вы это сделали.

11. Думайте о своей жизни как о вечеринке

Тот факт, что вы живы, — это не просто повод для празднования, это чудо — настолько невероятное, что, если вы попытаетесь постичь его, ваш разум почти наверняка превратится в кашу.

Доктор Али Биназир, злой умный выпускник Гарвардского университета и автор книги «Дао свиданий: руководство умной женщины по тому, чтобы быть абсолютно неотразимой», на самом деле сокрушил цифры, продемонстрировав, что вероятность встречи вашего отца с мамой была одна из 20 000. вероятность того, что ваш отец встречается с вашей мамой, была одна из 2000, а вероятность того, что правильный сперматозоид встретится с правильной яйцеклеткой, была одна из 400 квадриллионов.

И это только начало.

Ваши бабушка и дедушка, прабабушка и дедушка и все, кто был до них — за миллионы лет до появления первых Homo sapiens — должны были встретиться и завести детей.В конце концов, объясняет Биназир, вероятность того, что вы родитесь, была одна из 10, а затем следовало 2 685 000 нулей.

К сожалению, многие из нас никогда по-настоящему не понимают, что значит быть живыми. Мы поддаемся страхам, отказываемся от своих мечтаний и терпим невыносимое. Мы попадаем на плохую работу, в плохие отношения и плохие ситуации, позволяя другим плохо относиться к нам.

Думайте о своей жизни как о вечеринке и помните: жизнь предназначена для наслаждения, а не для терпения .

К тому же никогда не поздно жить так, как хочется!

Последние мысли

Независимо от вашего возраста, каждый день дает новую возможность делать что-то новое:

  • Сэм Уолтон основал Wal-Mart, когда ему было 44 года.
  • Рэй Крок купил первый McDonald’s сразу после своего 50-летия.
  • Родни Дэнджерфилду было 46, когда он получил большой успех на шоу Эда Салливана .
  • Харланд Сандерс был абсолютно разорен в свои 65 лет. Затем он продал первую франшизу Kentucky Fried Chicken.
  • И Чарльз Дарвин опубликовал О возрасте видов в возрасте 50 лет.

Мы не можем остановить неизбежное. Мы все умрем. Возникает вопрос: что вы собираетесь делать, пока живы?

Жизнь драгоценна.Кризис среднего возраста мужчин — это еще не конец.

Найдите минутку, чтобы понять, что происходит на самом деле, и вы можете обнаружить, что это вовсе не кризис. На самом деле, велика вероятность, что сейчас идеальное время для создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий.

Больше, чтобы помочь вам выбраться из тупика

Изображение предоставлено Заком Весселс через unsplash.com

Как справиться с кризисом среднего возраста

© GettyImages
JohnnyGrieg

Кризис среднего возраста может заставить людей задаться вопросом о себе.

Средний возраст — это время жизни, когда мы слышим два зовущих нас голоса. Один говорит: «Почему бы и нет?» А другой: «Зачем?» — Сидней Дж. Харрис, американский журналист (1917-1986)

Кризис среднего возраста часто считается несущественным, почти нелепым положением вещей.

Это стало клише мужчин среднего возраста с плохо окрашенными волосами в слишком узких джинсах, управляющих спортивными автомобилями — и все это для того, чтобы произвести впечатление на женщин вдвое моложе.

Но многие мужчины и женщины действительно достигают той стадии жизни, когда они понимают, что время, возможно, их догнало, и что они, возможно, уже не в расцвете сил.В результате они могут пережить кризис доверия, который влияет на их жизнь и карьеру.

В этой статье мы исследуем признаки и симптомы кризиса среднего возраста и рассмотрим стратегии их преодоления.

Что такое кризис среднего возраста?

Словарь Merriam-Webster определяет кризис среднего возраста как «период эмоциональных потрясений в среднем возрасте, характеризующийся особенно сильным желанием перемен».

Люди реагируют на кризис среднего возраста по-разному, но обычно это связано с изменением их поведения и чувств, а также их отношения к жизни.Это может произойти в любой момент и может длиться несколько лет.

Термин «кризис среднего возраста» отражает негативные аспекты перемен. Это явление также известно как:

  • Переход среднего возраста.
  • В поисках идентичности.
  • Изменение жизни.
  • Синдром пустого гнезда.
  • Проверка личности или оценка личности.

Фраза, которую вы выберете для описания, менее важна, чем ваша стратегия борьбы с ней. Но стоит сделать паузу, чтобы подумать, должен ли переходный период быть «кризисом» или это просто часть привыкания к изменениям в вашей жизни.

Психологи определяют средний возраст как период между 30 и 70 годами, в основе которых лежит 40-60 лет. А учитывая, что в 2018 году в США проживало почти 105 миллионов человек в возрасте от 35 до 59 лет, огромное количество как мужчин, так и женщин, вероятно, испытают кризис среднего возраста.

Связь между зрелым возрастом и несчастьем подтверждается исследованием, опубликованным в январе 2020 года Национальным бюро экономических исследований. Исследование NBER предполагает, что пик «страданий среднего возраста» приходится на 47,2 года.

Что вызывает кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста может быть спровоцирован важным жизненным событием, часто тем, которое напоминает нам о нашем возрасте и говорит нам, что мы «прошли свои лучшие времена» или что время уходит.Основные причины связаны, но не исключительно вызваны одним или несколькими из этих шести жизненных изменений:

  1. Осведомленность о старении и смертность: это может быть ваша первая пара очков для чтения, выпадение волос, начало менопаузы или смерть сверстника.
  2. Угроза здоровью: в декабре 2016 года государственное агентство здравоохранения Великобритании подчеркнуло риски для здоровья, с которыми сталкивается поколение сэндвичей в Англии. .
  3. Чувство «никуда не денешься» в карьере.
  4. Конец (или отсутствие) значимых отношений в вашей жизни (например, развод).
  5. Дети становятся более независимыми или уходят из дома.
  6. Сожаления о ваших жизненных целях и достижениях.

Толчок крупного события может заставить нас задуматься о том, чего мы достигли в своей жизни, и, что более важно, о том, чего у нас нет. Это может заставить нас чувствовать разочарование и сожаление, а также побудить нас резко изменить свою жизнь, попытаться вернуть себе молодость или обрести чувство удовлетворения.

Совет:

Кризис среднего возраста можно спутать со спадом в середине карьеры, но первый может быть вызван более широкими причинами, часто не связанными с занятостью.Если вы управляете членом команды, который переживает резкий спад в карьере, прочтите нашу статью здесь .

Симптомы кризиса среднего возраста

Поскольку кризис среднего возраста может влиять на людей по-разному, простого контрольного списка поведения не существует. Однако некоторые признаки кажутся обычными, например резкие изменения в привычках или перепадах настроения, чувство гнева. или беспокойство , эмоциональные всплески или импульсивное принятие решений и риск.

Ранее энергичный и счастливый член команды мог перестать получать удовольствие от того, чем занимался раньше.Возможно, они начали сравнивать себя неблагоприятно с другими или говорить о серьезных изменениях в своей жизни или карьере. Это может сопровождаться утратой уверенности. или фокус.

Другие предупреждающие знаки могут включать слова коллеги о том, что они хотят «уйти от всего этого». Они могут чувствовать себя пойманными в ловушку своей роли или жизни и спрашивать: «Это все?» Они могут стать одержимы своей внешностью или здоровьем, с сожалением говорить о своем прошлом или изменить свои привычки тратить деньги, чтобы сосредоточиться на развлечениях и волнении.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Пережить кризис среднего возраста — непросто, но с ним можно справиться и преодолеть. Здесь мы исследуем четыре стратегии, как справиться с этим трудным этапом жизни.

1. Поговорите с кем-нибудь

Не сдерживайте свои чувства. Доверьтесь тому, кому вы доверяете, например другу или партнеру, своему врачу, квалифицированному консультанту, консультанту по жизни или терапевту.

Некоторые из признаков кризиса среднего возраста — потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили вам удовольствие, чувство пессимизма или безнадежности, а в крайних случаях наличие суицидальных мыслей — также являются симптомами депрессии, и игнорирование их может иметь серьезные последствия для вас. здоровье.

В качестве альтернативы ведение журнала может помочь вам разобраться в своих мыслях и чувствах, а также поможет понять любые стрессы в вашей жизни и карьере.

2. Измените свою ситуацию

Мы склонны оглядываться на нашу молодость как на «старые добрые времена» и забываем о проблемах и трудностях, с которыми мы тогда столкнулись.

Но в старении есть много положительных моментов, таких как мудрость, опыт и безопасность. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Мои лучшие дни остались позади», спросите себя: «Что я хочу изменить?» Используйте рациональное мышление бросить вызов любым негативным мыслям и сосредоточиться на том, чего вы все еще хотите от жизни, а не на том, что вы потеряли.«Считайте свои благословения» и думайте о вещах, за которые вы благодарны.

Теперь, когда вы чувствуете себя сильнее, взгляните еще раз на свои невыполненные амбиции. Неужели уже поздно их добиваться? Считайте это время пробуждением и шансом переоценить свою жизнь и изменить ее к лучшему.

3. Проведите жизненный аудит

Возможно, вы сейчас чувствуете себя ужасно неудовлетворенным и хотите радикально изменить ситуацию, пока не стало казаться, что слишком поздно. Но прежде чем вы это сделаете, стоит провести мозговой штурм. что работает в вашей жизни, а что нет.

Используйте это время как возможность пересмотреть свои ценности и целеустремленность. Не судите о своей ситуации на основании ожиданий других и не сравнивайте ее с другими людьми — у них, вероятно, есть свои сомнения и неуверенность.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Вспомните времена, когда вы чувствовали себя наиболее счастливыми, гордыми и удовлетворенными в своей карьере и личной жизни. Живете ли вы по-прежнему в соответствии с ценностями, которые вдохновили вас? Если нет, что вы можете изменить, чтобы все исправить?

4. Ставьте новые цели

Цели, которые у вас когда-то были — купить дом, подняться по карьерной лестнице или создать семью — могут больше не иметь для вас значения или важности, как когда-то.Если да, то пора переоценить то, чего вы хотите от жизни, и согласовать эти цели с ценностями, которые вы только что определили. Например, вы можете захотеть изучить новый навык или язык, принять участие в благотворительности или общественной работе.

У вас может возникнуть соблазн подумать: «Какой смысл в моем возрасте?» Но если не сейчас, то когда? Наша статья, Постановка личных целей , может помочь вам определить новые цели и показать, как найти мотивацию для их достижения.

Помощь члену команды в кризисе среднего возраста

Как менеджер, что вы можете сделать, если считаете, что член команды переживает кризис среднего возраста?

Для начала окажите поддержку.Не сбрасывайте со счетов это как «просто фазу» или что-то, к чему нужно относиться легкомысленно. Поговорите с ними о ситуации наедине, используя эмпатическое слушание. чтобы получить более глубокое понимание.

Вы можете помочь им заново открыть для себя смысл их роли. Наша статья, Помогая своим людям найти цель в их работе , описывает пятиэтапный процесс для этого. Вы также можете помочь им определить новые проблемы. это могло бы их заинтересовать.

Однако, если их производительность ухудшается, вам следует предпринять шаги для решения этой проблемы.Ты можешь быть тактичным и понимание, но четко укажите, какие действия или поведение неприемлемы, и объясните, какое влияние они оказывают на команду. Затем вы можете вместе работать над улучшением ситуации.

Ключевые моменты

«Кризис среднего возраста» — это часто упрощенный термин, который описывает серьезный переход личности и уверенности в себе в среднем возрасте. Часто причиной этого является важное событие в жизни, например, уход детей из дома или угроза здоровью.

Он влияет как на мужчин, так и на женщин и приводит к чувствам и поведению, которые отражают желание вернуть потерянную молодость или реализовать забытые мечты и амбиции.

Чтобы преодолеть кризис среднего возраста, вы можете предпринять четыре шага: поговорить с кем-то, кому вы доверяете, переосмыслить свою ситуацию, провести жизненный аудит и поставить новые цели.

Если вы управляете кем-то, кто проявляет эти признаки, постарайтесь найти правильный баланс между сочувствием и прямым обращением к любому негативному поведению.

Обязательно примите ситуацию и справьтесь с ней хорошо, и вскоре вы обнаружите, что кризис среднего возраста вовсе не обязательно должен быть «кризисом». Вместо этого это может быть возможностью для значительных позитивных изменений.

Терапия кризиса среднего возраста, Терапевт кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста — это время перемен и трудностей для людей среднего возраста или приближающихся к нему. Определения среднего возраста различаются, а исследования среднего возраста, когда наступил кризис среднего возраста, немногочисленны. Одно исследование показало, что средний возраст кризиса среднего возраста — 47 лет.Другое исследование предполагает, что кризис среднего возраста начинается раньше среднего возраста, в середине тридцатых годов, и разрешается в середине сороковых годов.

Не все переживают кризис среднего возраста. Многие недавние исследования оспаривают идею о том, что кризис среднего возраста вообще существует. Однако любой переходный период может спровоцировать кризис идентичности. Для некоторых людей переход к среднему возрасту знаменует такой переход.

Терапия может помочь людям превратить кризис среднего возраста в возможность для роста и творчества. Правильный терапевт может посоветовать, как справиться с кризисом среднего возраста, помочь людям, столкнувшимся с кризисом среднего возраста, понять причины кризиса, обрести контроль над своими эмоциями и предпринять важные шаги к достижению целей, которые делают жизнь значимой.

Реальны ли кризисы среднего возраста?

Кризисы среднего возраста уже давно используются на телевидении и в кино. Они также были предметом многочисленных популярных мемуаров. Исследование 2000 года показало, что этот термин настолько распространен, что 90% респондентов телефонного опроса могут предложить определение. Однако кризис среднего возраста — это не диагноз психического здоровья.

Некоторые исследователи утверждают, что существует мало доказательств того, что такой кризис действительно случается у большинства людей. Обзор литературы 1992 года, например, показал, что вера в кризис среднего возраста или его переживание не универсальны для разных культур.По оценкам того же исследования, только около 10% американских мужчин испытывают кризис среднего возраста. Двадцать шесть процентов респондентов телефонного опроса 2000 года заявили, что они пережили кризис среднего возраста. Это говорит о том, что большинство людей не испытывают кризиса среднего возраста.

Даже те, кто рассматривает кризис среднего возраста как общую веху в развитии, не согласны с тем, как его определить. Некоторые теоретики называют кризисы среднего возраста переходными периодами среднего возраста. Переход дает возможность оценить прошлые цели и достижения, прежде чем перейти к следующему этапу жизни.

Некоторые симптомы кризиса среднего возраста соответствуют симптомам расстройства адаптации, которое является диагнозом психического здоровья. Люди, страдающие расстройствами адаптации, сталкиваются с огромным стрессом в ответ на новое жизненное событие, такое как переезд или смерть любимого человека.

Для людей, переживающих кризис среднего возраста, опыт очень реален. Ссылаясь на исследования, показывающие, что подобный опыт является относительно редким или что эти кризисы случаются не во всех культурах, симптомы не исчезнут.Человек, который считает, что его симптомы хорошо объясняются кризисом среднего возраста, переживает кризис среднего возраста.

Что вызывает кризис среднего возраста?

Старение приносит много изменений. Отношения могут закончиться или измениться. Карьера может становиться все более сложной или может не соответствовать мечтам человека. Когда родители и друзья человека становятся старше или даже умирают, этот человек может начать сталкиваться с собственной смертностью.

Эрик Эриксон разделил человеческое развитие на восемь отдельных стадий, каждая из которых имеет свой центральный конфликт.В среднем возрасте, утверждает Эриксон, конфликт возникает между производительностью и стагнацией. Опасения застоя могут спровоцировать кризис среднего возраста, в то время как движение к генерации — дать что-то следующему поколению — может помочь разрешить кризис.

Каждый кризис среднего возраста индивидуален. Некоторые общие источники кризисов среднего возраста включают:

  • Социальные сообщения о старении, например, идея о том, что люди среднего возраста и пожилые люди менее привлекательны.
  • Изменения в организме, такие как увеличение веса, боль или снижение энергии.
  • Страх самого процесса старения.
  • Страх смерти.
  • Развод или другие изменения в отношениях человека.
  • Изменения в отношениях человека со своими детьми. Это может включать рождение детей, наблюдение за тем, как дети уезжают, или даже переход к бабушке и дедушке. Некоторые люди переживают кризис среднего возраста из-за синдрома пустого гнезда.
  • Смена карьеры, например, когда работа стала более или менее требовательной, чем была раньше.
  • Финансовые проблемы, особенно связанные с выходом на пенсию.
  • Борьба с травмой, полученной ранее в жизни.
  • Ощущение, что жизнь сложилась не так, как можно было представить или надеяться.

Симптомы кризиса среднего возраста

Поскольку кризис среднего возраста — это не болезнь, не существует списка симптомов, применимого к каждому человеку, переживающему кризис среднего возраста. Напротив, кризис среднего возраста характеризуется тревогой, стрессом или разочарованием, конкретно связанным с возрастом, старением или смертностью.

Иногда, пытаясь избавиться от чувства горя или тревоги, которые могут сопровождать кризис среднего возраста, люди могут завязать роман, купить новую машину, употребить наркотики или алкоголь или иным образом попытаться вернуть радость юности.Люди, которые переживают или вот-вот переживут кризис среднего возраста, могут проявлять некоторые из следующих эмоций и поведения:

  • Неудовлетворенность отношениями. Человек может захотеть изменить условия своих отношений, потерять интерес к сексу или радикально изменить свои сексуальные интересы.
  • Одержимость своей внешностью. Человек может одеваться в одежду, которая выглядит «моложе», пробовать другие диеты, часто заниматься спортом или использовать косметику или процедуры, пытаясь уменьшить или обратить вспять признаки старения.Человеку может казаться, что ему трудно распознать, кем он стал.
  • Неудовлетворенность карьерой. Кто-то, переживающий кризис среднего возраста, может захотеть бросить работу или уйти от обязанностей и может почувствовать зависть и обиду на молодых коллег, особенно на тех, кто, кажется, продвигается вперед.
  • Эмоциональное расстройство. Человек может чувствовать себя подавленным или опустошенным (особенно в течение длительного времени), быть вспыльчивым или быстро гневаться, часто задумываться о смертности, подвергать сомнению религиозные убеждения, вести себя безрассудно или злоупотреблять наркотиками и алкоголем, иногда в попытке убежать чувство эмоционального потрясения.

Эти симптомы не всегда означают, что у человека кризис среднего возраста. Физиологические изменения в среднем возрасте, такие как эндокринные расстройства, могут изменить поведение. Многие из симптомов кризиса среднего возраста также могут быть симптомами депрессии, беспокойства и других состояний психического здоровья. Поэтому важно, чтобы люди, внезапно пытающиеся справиться со своими эмоциями, обратились за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Этапы кризиса среднего возраста

Исследователи не согласны ни с одним определением кризиса среднего возраста, не говоря уже о предсказуемом наборе стадий.Кризис среднего возраста проявляется по-разному у разных людей. Для некоторых кризис среднего возраста следует за тремя основными стадиями:

  1. Происходит что-то, что вызывает беспокойство по поводу старения. Это может быть знаменательный день рождения, смерть любимого человека, смена карьеры или что-то еще, что заставляет человека задуматься о своем возрасте или своей жизни.
  2. Человек проводит время в кризисе. В течение этого времени они могут исследовать различные личности, изменять отношения с близкими или искать новые источники смысла.
  3. Человек в кризисной ситуации разрешает кризис с помощью терапии, принятия жизненных изменений, восстановления чувства контроля или любой другой стратегии, которая делает жизнь менее подавляющей.

У некоторых людей кризис среднего возраста длится всего несколько недель. Для других на разрешение проблемы уходит много лет. Джим Конвей, пастор и советник, автор нескольких книг о кризисах среднего возраста и переходных периодах, утверждает, что кризис среднего возраста похож на стадии горя, первоначально разработанные Элизабет Кюблер-Росс.Он указывает на шесть стадий кризиса среднего возраста:

  1. Отказ. Обычно это начало кризиса среднего возраста, когда человек пытается бороться или отрицать, что он стареет.
  2. Гнев. На этой стадии люди разочарованы проблемами среднего возраста или своей неспособностью справиться с этими проблемами.
  3. Воспроизвести. Человек может попытаться воспроизвести то, что было наиболее привлекательно в его молодости, сделав косметическую операцию, завязав роман или уклонившись от своих обязанностей.
  4. Депрессия. Когда воспроизведение не удается, человек может впадать в депрессию и тревогу.
  5. Вывод средств. Человек дистанцируется от близких, чтобы справиться с депрессией.
  6. Приемка. Человек наконец соглашается с тем, что он стареет, и начинает искать смысл на следующем этапе жизни.

Конвей утверждает, что кризис среднего возраста обычно длится от двух до семи лет.

Кризис среднего возраста у мужчин

Небольшое исследование подтверждает мнение о том, что мужчины и женщины испытывают значительные различия в способах преодоления кризиса среднего возраста.Исследование, опубликованное в 2000 году, показало, что одинаковое количество мужчин и женщин сообщают о кризисе среднего возраста. Тридцать четыре процента мужчин и 36,1 процента женщин, достигших 50-летнего возраста, заявили, что у них кризис среднего возраста.

И мужчины, и женщины сообщили, что осознание того, что время прошло, было спусковым крючком для их кризиса среднего возраста, а 14% мужчин и женщин заявили, что кризис среднего возраста — это время для серьезных личных изменений.

В популярных СМИ кризис среднего возраста у мужчин сосредоточен на модных автомобилях, делах, костюмах и необычных новых интересах.Но для многих мужчин кризис среднего возраста связан не столько с внешними признаками молодости, сколько с поиском смысла. Гендерные роли и социализация могут повлиять на то, как мужчина переживает кризис среднего возраста. Например, мужчину может волновать:

  • Как старение влияет на восприятие другими людьми его мужественности.
  • Как возрастные недуги повлияют на его желание или силу.
  • Достаточно ли он успешен в своей карьере.
  • Как его карьерные решения повлияли на его отношения с детьми и другими членами семьи.

Кризис среднего возраста у женщин

Как и в случае с мужчинами, небольшое количество исследований поддерживает идею конкретных стадий кризиса среднего возраста у женщин или переживаний кризиса среднего возраста, характерных только для женщин. Женщины примерно так же подвержены кризису среднего возраста, как и мужчины. Как и у мужчин, их опыт среднего возраста может быть окрашен гендерными нормами и социализацией.

Женщины сталкиваются с огромным давлением, чтобы оставаться молодыми и желанными, и могут беспокоиться о том, что их партнеры будут интересоваться более молодыми женщинами.Женщины чаще, чем мужчины, обращаются за пластической хирургией, и некоторые из этих операций могут быть вызваны кризисом среднего возраста или опасением по поводу взросления.

Женщины могут испытывать те же симптомы кризиса среднего возраста, что и мужчины, такие как беспокойство по поводу стареющего тела, желательности, карьерного успеха и отношений. Кроме того, некоторые женщины могут бороться с тем, как решения о воспитании детей влияют на них в среднем возрасте. Женщины чаще, чем мужчины, бросают работу вне дома, чтобы воспитывать детей. Некоторые женщины могут сожалеть об этом выборе, разочаровываться в ограниченных возможностях карьеры или чувствовать себя менее удовлетворенными, когда их дети становятся старше.

Вопреки популярным стереотипам о мужчинах, бросающих жен ради более молодых партнеров, женщины значительно чаще, чем мужчины, разводятся со своими партнерами. Исследование 2015 года показало, что 69% всех разводов инициируются женщинами. Согласно исследованию Национального центра исследований семьи и брака, с 1990-х годов количество разводов среди женщин в возрасте 55-64 лет утроилось. Женщины могут добиваться развода в конце кризиса среднего возраста или как способ разрешить кризис.

Кризис среднего возраста и развод

Уровень разводов снижается среди большинства возрастных групп, включая взрослых до 35 лет.Среди людей позднего среднего возраста — в возрасте 50 лет и старше — уровень разводов с 1990-х годов увеличился вдвое. Это говорит о том, что изменения среднего возраста, в том числе кризис среднего возраста, могут сыграть роль в принятии решения о разводе.

Шестьдесят шесть процентов бэби-бумеров говорят, что они предпочли бы развод, чем быть в несчастливом браке, по сравнению с 44% молодых людей.

Люди рассматривают развод в зрелом возрасте по многим причинам, в том числе:

  • Стремление к более счастливой жизни в одиночестве или с другим партнером.
  • Винить своего партнера в том, что жизнь сложилась не так, как они надеялись.
  • Больше не иметь дома маленьких детей, у детей нет желания оставаться вместе.
  • Больше не чувствую себя привлекательным или не чувствую себя привлекательным для партнера.

Иногда люди несправедливо обвиняют свой брак в других проблемах, с которыми они сталкиваются. В других случаях законные семейные проблемы делают жизнь невыносимой. Иногда эти проблемы можно решить с помощью терапии. Даже когда пара решает развестись, терапия может помочь сделать процесс менее спорным.

Достижение посттравматического роста в среднем возрасте

Осознание того, что жизнь быстро прогрессирует и, возможно, уже наполовину закончилась, может быть ошеломляющим. В среднем возрасте люди часто рассматривают такие вопросы, как цель жизни, потеря молодости, смертность, свое наследие, а также чувство выполненного долга и физическая адекватность.

Кризис среднего возраста может быть травмирующим и даже привести к травматическим переживаниям, таким как развод. Другие травмы среднего возраста, такие как смерть родителя или любимого человека, также обычны.

Некоторые люди, ранее перенесшие травму, например, изнасилование или сексуальное насилие, начинают бороться с этой травмой в среднем возрасте. Поскольку средний возраст — это время, когда многие люди ищут более глубокое понимание смысла, некоторые люди хотят понять, что кажется бессмысленным страданием.

Терапия может помочь людям, борющимся с последствиями травмы, независимо от того, произошла ли травма недавно или много лет назад. Терапия также может помочь людям, переживающим кризис среднего возраста:

  • Улучшайте свои отношения с другими людьми.
  • Решите, оставаться ли в их браке.
  • Расскажите о разочарованиях и проблемах, с которыми они столкнулись в жизни.
  • Решите, каким они хотят видеть будущее.
  • Найдите смысл в изменениях жизни.
  • Определите новые цели.
  • Восстановите чувство контроля над жизнью.
  • Установите лучшие отношения со взрослыми детьми.

Каталожные номера:

  1. Расстройство адаптации. (нет данных). Получено с https: // medlineplus.gov / ency / article / 000932.htm
  2. Браун, С. Л., Лин, И., и Пейн, К. К. (нет данных). Возрастные различия в уровне разводов, 1990-2012 гг. [PDF]. Национальный центр исследований семьи и брака. Получено с https://www.bgsu.edu/content/dam/BGSU/college-of-arts-and-sciences/NCFMR/documents/FP/FP-14-16-age-variation-divorce.pdf
  3. .
  4. Клэй Р. А. (2003). Исследователи заменяют мифы о среднем возрасте фактами. Получено с http://www.apa.org/monitor/apr03/researchers.aspx
  5. .
  6. Фройнд, А.М. и Риттер Дж. О. (2009). Кризис среднего возраста: дискуссия. Геронтология, 55 (5), 582-591. Получено с https://www.karger.com/Article/Abstract/227322
  7. Keappler, J. (нет данных). Переход среднего возраста. Получено с http://www.judykeappler.com/counseling/midlife-transition/
  8. .
  9. Статистика пластической хирургии. (нет данных). Получено с https://www.plasticsurgery.org/news/plastic-surgery-statistics
  10. .
  11. Wethington, E. (2000). В ожидании стресса: американцы и «кризис среднего возраста».” Мотивация и эмоции, 24 (2), 85-103. Получено с https://link.springer.com/article/10.1023/A:1005611230993
  12. Женщины чаще, чем мужчины, инициируют развод, но не развод вне брака. (2015, 22 августа). Получено с http://www.asanet.org/press-center/press-releases/women-more-likely-men-initiate-divorces-not-non-marital-breakups
  13. .

Признаков депрессии и кризиса среднего возраста

Симптомы кризиса среднего возраста у мужчин

Мужчины также могут испытывать потерю полового влечения, эректильную дисфункцию, снижение уровня тестостерона и чувство печали.Печаль в период кризиса среднего возраста, как правило, гораздо менее интенсивна по сравнению с полномасштабными депрессивными расстройствами.

Обратите внимание на то, что симптомы у людей сильно различаются. Некоторые могут проявлять только одну или две характеристики, в то время как другие могут проявлять все из них.

В отличие от кризиса среднего возраста, симптомы депрессии среднего возраста включают:

  • Изменения в привычках сна, бессонница или слишком долгий сон
  • Изменения аппетита
  • Интенсивное, часто изнурительное чувство печали
  • Чувство вины и никчемности
  • Отсутствие интереса или удовольствия от ранее увлекательных занятий (ангедония)
  • Изменение массы тела (незапланированная потеря или прибавка)
  • Утрата интереса к сексу
  • Отказ от социальных взаимодействий
  • Повышенный уровень тревоги, страха и беспокойства
  • Раздражительность и гнев (обычно у мужчин)
  • Плаксивость, неконтролируемые эмоции (чаще всего у женщин)
  • Мысли о смерти или членовредительстве
  • Боли и боли без установления причины, включая мышечные боли, проблемы с пищеварением и головные боли

Кризис среднего возраста и депрессия у женщин

Депрессия имеет большое значение Т беспокойство в среднем возрасте.Если посмотреть на пол и возраст, то у женщин в возрасте от 40 до 60 лет один из самых высоких показателей депрессии.

Депрессия у женщин среднего возраста усугубляется менопаузой. Менопауза во время кризиса среднего возраста, естественно, ухудшает ситуацию. Женская депрессия в возрасте 50 лет и старше может быть перименопаузальной депрессией. Перименопаузальная депрессия — это тип депрессии, характерный только для женщин, который частично усугубляется колебаниями уровня эстрогена. Болезненные или ненормальные менструальные циклы, приливы и резкие перепады настроения часто являются симптомами депрессии, которую переносят женщины среднего возраста.

Женщины в период кризиса среднего возраста страдают многими из тех же симптомов, что и мужчины; однако женщины склонны испытывать меньше гнева и раздражительности и больше плаксивости. В то же время у женщин обычно бывают кризисы среднего возраста, они также находятся примерно в возрастном диапазоне менопаузы, что сильно влияет на их опыт среднего возраста.

Депрессия против кризиса среднего возраста

Большая депрессия не связана с конкретным возрастом или периодом жизни человека. Это болезнь, которая может поразить любого, независимо от его чувства удовлетворения или удовлетворенности своей жизнью.Хотя депрессия среднего возраста может усугубляться внешними ситуациями, это расстройство нервной системы, особенно того, как нервы и ткани мозга взаимодействуют друг с другом, в сочетании с проблемами, вызванными уникальной средой человека.

Депрессия также не имеет ничего общего с целенаправленным поведением; то есть человек не может впасть в депрессию, пытаясь или желая это сделать. Точно так же они не могут преодолеть депрессивный эпизод силой воли. Кризис среднего возраста без сопутствующей депрессии связан с безудержным, необдуманным и импульсивным поведением, которое возникает из-за желания человека вернуть утраченную молодость или радикально изменить свою жизнь без тщательного рассмотрения.

Кризис среднего возраста связан с тем, что человек ставит под сомнение свою идентичность, когда молодые люди остаются позади. Успешно разрешить кризис среднего возраста означает примириться с тем, что было раньше, и либо продолжать, либо вносить изменения, чтобы получать от жизни большее удовлетворение.

Кризис среднего возраста и депрессия у мужчин среднего возраста

Мужчины не только подвержены повышенному риску депрессии в среднем возрасте, они также подвержены повышенному риску самоубийства. По данным Центров по контролю за заболеваниями, у белых мужчин в возрасте от 45 до 54 лет самый высокий уровень самоубийств в стране.Симптомы депрессии у мужчин среднего возраста аналогичны симптомам у женщин, за исключением того, что мужчины склонны становиться раздражительными, злыми и проявлять некоторую агрессию.

Как справиться с симптомами кризиса среднего возраста

Справиться с кризисом среднего возраста сложно, потому что чувства человека кричат ​​ему, что что-то не так и должно быть исправлено немедленно. Ощущение безотлагательности, ощущение того, что время уходит, заставляет людей принимать плохие и даже катастрофические решения.Важно сбавить скорость.

  • Не принимайте поспешных решений. Вносить изменения ради чего-то — плохой план. Чем масштабнее решение, тем больше над ним нужно обдумать.
  • Поговорите с кем-нибудь. Мужчины и женщины, переживающие кризис среднего возраста, часто чувствуют себя одинокими и изолированными. Найдите кого-нибудь, с кем можно открыться, и если у вас нет никого, кому вы доверяете, обратитесь к профессиональному эксперту в области психического здоровья.
  • Сенсорная база с реальностью. Помните, что ваши эмоции не обязательно основаны на реальности.Сами по себе эмоции реальны, но они могут быть основаны на неправильной интерпретации вещей. Получите объективный вклад в вашу ситуацию.
  • Будьте добры. Будьте добры к себе и другим. Если вы задумались о том, чтобы разрушить или изменить большие отношения, и после размышлений решили, что хотите это сделать, продолжайте с добротой. Если вы увольняетесь с работы, чтобы вернуться в школу, подумайте, как лучше сообщить эту новость семье и близким. Независимо от того, что вы решите, помните, что вы всегда являетесь частью гобелена связей.

ТМС-терапия: лечение депрессии без побочных эффектов
Если вы ищете лечение депрессии и вас беспокоят многие побочные эффекты антидепрессантов, подумайте о терапии транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС). Это одобренный FDA неинвазивный метод лечения множественных психических расстройств. ТМС-терапия использует целевые магнитные импульсы для стимуляции областей мозга, которые влияют на настроение, что помогает вам быстро и без побочных эффектов вернуться к лучшей жизни.Среди множества доступных вариантов лечения депрессии ТМС — отличное безболезненное решение, которое покрывается большинством крупных страховых компаний. Самое приятное то, что ТМС-терапия не вызывает побочных эффектов, что делает ее отличным решением для тех, кто опасается побочных эффектов лекарств.

Добавить комментарий