Как привести свои нервы в порядок: Как укрепить нервную систему?

Как привести в порядок нервную систему: советы

С нервной системой такое случается: замыкает подкорковую область мозга под названием «гиппокамп» – и понеслось…

Редакция сайта

Теги:

Дыхательная гимнастика

Плоды фенхеля

Навязались на твою голову

Древние греки гиппокампом называли чудовище с туловищем коня и рыбьим хвостом. Никто его не видел, но все из-за него напрягались. То и дело возвращались с полпути – проверить, не забрался ли рыбоконь в дом, не отравил ли вино, не украл ли детей… Ничего не напоминает?  

В гиппокампе хранится память о привычных действиях: погасить свет, закрыть кран, выдернуть штепсель из розетки, запереть дверь, поставить на сигнализацию квартиру и машину… Мозг автоматизирует повторяющиеся ритуалы, чтобы мы не отвлекались на несущественное.

Он нас страхует: если хотя бы один из пунктов пропущен, включается сигнал тревоги… Но беспокойство исчезает, как только проблема устранена. И в этом главное отличие обычной тревоги от патологической.
Плохо, когда внутренняя сигнализация срабатывает не по делу. И ты, дойдя до первого этажа, поднимаешься обратно к себе на 11-й – посмотреть, не течет ли вода из крана, не горит ли свет в прихожей, в порядке ли дверной замок… И повторяешь это снова и снова, пока беспокойство не уляжется. Не важно, сколько раз ты возвращалась, два или двадцать. Насторожить должен сам факт этих возвращений и то чувство безотчетной тревоги, которое вынуждает тебя сновать туда-сюда. Это значит, что проблема перешла из чисто эмоциональной плоскости в медицинскую, превратившись в невроз навязчивых состояний, действий и мыслей.

В аварийном состоянии

Навязчивые мысли вынуждают моделировать в голове череду катастроф, которые могут произойти с тобой и твоими близкими. О хорошем не думается, даже когда сюжет вполне позитивный. Если представляется свадьба, то непременно c аварией по пути в загс (или просто с позорной неявкой жениха). Если роды, то ты заранее «знаешь», что ребенка подменят или врач не явится вовремя… Между прочим, каждая третья из будущих мам уточняет на УЗИ не пол малыша, а все ли пальчики у него на месте. Откуда берутся в голове такие дикие идеи? От повышенной тревожности. Разрастаясь, она влечет за собой депрессию и страхи…

Обычно в воронку катастрофического мышления засасывает эмоциональных девушек с воображением, то есть с доминантным правым полушарием мозга. Левополушарные не рисуют себе ужастики: фантазия слабовата. В силу рационального склада ума их тревожность и беспокойство принимает форму мучительных сомнений. Девушка говорит «да» и тут же начинает сомневаться в своем выборе. Отменяет решение и снова подтверждает его. Отмеряет семь раз и никогда не отрезает. Выписывает столбиком все за и против, проходит тесты, подбрасывает монетку, но не может определиться. Надеть синюю блузку или розовую? Пойти в кино с Сашей из IT или с Пашей из PR? Только выберет, сразу начинает ощущать тревогу: вдруг он ошибочный? Это признак невроза навязчивых состояний.

Жевать, не переживать

Чтобы заглушить страх, ты совершаешь самые нелепые действия: например, встаешь лишь с правой ноги или ходишь только по светлым плиткам пола. Из той же серии и якобы рациональные многократные проверки замков, кранов, форточек, звонки няне (живы ли дети) или бойфренду (не сбила ли его машина). Но задолго до появления этих заморочек ты можешь поймать себя на жестах – предвестниках невроза.  

Ты без конца поправляешь волосы или наматываешь их на палец. Ходишь взад-вперед по комнате. Постукиваешь пальцами по столу. Покусываешь кончик карандаша… Повторяющиеся действия успокаивают. Прекрасно! Выведи их на сознательный уровень. Удовлетворяй потребность в монотонных движениях, и у тебя будет шанс самостоятельно победить наступающий невроз. Походи вверх-вниз по лестнице, проведи час на степ-тренажере, покрути педали велосипеда. Или вяжи, вышивай, плети фенечки, складывай картины из пазлов и… работай челюстями! По мнению ученых, жевание активизирует мозговое кровообращение, уменьшая тревожность. Не отсюда ли почти тотальная привычка заедать стресс? Тебе хочется не есть, а монотонно двигать челюстями. Вот и двигай, только хотя бы иногда заменяй еду, например, жвачкой без сахара.

Подводит баланс

С точки зрения биохимии тревожность – результат дисбаланса гормонов: эстрогенов, серотонина, допамина, эндорфинов, адреналина и норадреналина, гормонов стресса. Стресс – природный механизм, заставляющий собраться с силами и искать выход из сложной ситуации. Если выхода нет, эндокринная буря продолжает бушевать, вызывая сильную тревогу. Станет она навязчивой или нет, зависит от того, какой из гормонов преобладает – адреналин или норадреналин. Первый не так опасен для психики, как второй.

Адреналинщицы могут со временем угодить в гипертоники, но невроз навязчивых состояний им не грозит. Они любят драйв и прыгают с парашютом, ныряют с аквалангом, дразнят собак и начальников, чтобы пережить головокружительное ощущение опасности. Оно возникает на пике выброса адреналина и быстро сходит на нет. Зато девушек норадреналинового типа даже в менее критичных ситуациях переклинивает надолго. Они всего боятся: высоты, глубины, скорости, пауков, но тоже стремятся к своей порции норадреналинового кайфа. Им только дай попереживать. Заводятся из-за ерунды, накручивают себя… Норадреналин – как энергетик: вызывает прилив сил с побочным эффектом в виде затяжной тревоги. Потом тревога входит в привычку и превращается в невроз.
Важно соскочить с норадреналиновой иглы вовремя. Сходи к психологу и хотя бы на время откажись от мяса, перейдя на молочно-растительную диету. Уровень беспокойства сразу снизится: норадреналин вырабатывают надпочечники на основе животного белка. Приступ тревоги может быть спровоцирован нарушением баланса эстрогенов и прогестерона во время овуляции или перед критическими днями. В это время почти все девушки ощущают беспричинное беспокойство. Уменьшить его помогут фитококтейли и дыхательная гимнастика.

Сумерки. Сага

Особенно резко меняется гормональный фон после родов. Отсюда и необоснованная тревога за жизнь ребенка. Это состояние называют сумерками материнства. Ты поминутно проверяешь, дышит ли малыш. Не занимаешься делами, часами торчишь у двери балкона, где спит ребенок. А на улицу выходить с ним боишься: вдруг коляску переедет грузовик или на нее упадет орбитальная космическая станция. Шансы невелики, но дома все-таки безопаснее! Одни справляются с этим вскоре после родов, а другие дрожат до пенсии. Не отпускают дитя от себя ни на шаг, держат под колпаком – мешают жить. Каждую минуту ожидают худшего…

Самое ужасное в наших тревогах то, что они порой материализуются. Пример тому трагедия в семье Бекхэм. Виктория сходила с ума от тревоги за сыновей, ей повсюду мерещились похитители. Просочившаяся в прессу информация о ее кошмарах подсказала преступникам мысль украсть мальчиков. Попытки предпринимались дважды. Такая материнская плата за невроз.

ПРЕДЕЛ НОРМЫ
Попробуй привести нервы в порядок с помощью специальных приемов.

Соедини кончики пальцев перед грудью – большой к большому и так далее, не соприкасаясь ладонями. Закрой глаза, дыши глубоко и думай о чем-нибудь приятном несколько минут. Опусти руки, продолжай дышать медленно и глубоко. На вдохе поднимай кончик языка к небу, на выдохе опускай его. Выполняй упражнение 2-3 минуты, и тревожность отступит.
Дыши ароматами аниса, апельсина, сандала, розы, ладана и иланг-иланга – они усмиряют тревогу, прогоняют страхи и депрессивные мысли.
Вытяни руки вперед и расслабься. Медленно и плавно разведи их в стороны, будто они расходятся сами собой.

Если руки остаются неподвижными, значит, ты слишком зажата. Чтобы сбросить мышечное напряжение, сделай несколько махов в стороны и перед грудью, а затем снова попробуй развести их.
После упражнений появилось чувство сонливости? Значит, организм испытывает дефицит сна. А это дополнительный источник тревоги. Тебе нужно немного подремать.

ВСЕ НА УРОВНЕ

Избавиться от тревоги на фоне ПМС можно так…

• Сосчитай до 10, затем медленно втяни воздух носом, задержи дыхание и выдохни через нос, после чего потянись всем телом.
• Сделай 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повтори упражнение 4 раза. Во время каждого дыхательного цикла напрягай на вдохе и расслабляй на выдохе одну из мышечных групп: сначала мышцы ног, потом – рук и верхней части туловища, после этого – челюсти и в последнюю очередь брюшной пресс.
• Чтобы повысить уровень эстрогенов (и успокоиться), через час после завтрака прими 0,4 г витамина Е, выпей сливочно-морковный коктейль: 150 г свежевыжатого морковного сока и 50 г сливок (по неделе в середине и в конце цикла).

ТЕСТ: Невроз или нет?

• Постоянно поправляешь прическу или одежду, хотя с ними все нормально?
• Склонна к навязчивым действиям: покашливанию, хмыканью, потиранию ладоней, подергиванию плечами или головой, облизыванию или покусыванию губ, обгрызанию ногтей и т.д.?
• Чтобы обезопасить себя, соблюдаешь ритуал: например, всегда раскладываешь вещи и выполняешь действия в строгом порядке (сначала надеваешь блузку, потом юбку и никогда наоборот)?
• Ведешь учет: пересчитываешь ступеньки лестницы, окна в домах, автомобили одной марки?
• Все время прокручиваешь в голове разнос, который устроил босс, или ссору с бойфрендом?
• Одолевает необоснованная тревога за здоровье и безопасность близких и себя?
• Волнуясь, меряешь комнату шагами или теребишь что-то в руках?
• Бывают контрастные мысли и эмоции: вроде бы все хорошо, а ты начинаешь предчувствовать всякие ужасы?
• Случаются панические атаки – приступы тошноты, сердцебиений, потливости и дрожи, сопровождающиеся сильной тревогой за свою жизнь?
• Куришь?
• Постоянно жуешь жвачку?
• Когда волнуешься, начинает дергаться веко или щека?
• Часто беспокоит икота?

1-3 ответа «Да»
Это норма, если навязчивые мысли и действия проявляются только в момент стресса и сохраняются не дольше двух дней.

4-6 ответов «Да»
Нервы расшатаны. Принимай пустырник или валериану и разминай антиневротическую точку в центре подбородка. Попробуй сменить обстановку: поезжай туда, где тепло и светит солнце.
Более 7 – явный невроз. Обратись к психотерапевту.

НЕ БЕСПОКОЙСЯ

Лучше приготовь фитококтейли от тревоги.
10 г равной смеси цветков ромашки, плодов фенхеля и тмина, листьев мяты и корня валерианы залей стаканом кипятка, нагревай 30 мин. на водяной бане, охлади, отожми. 3-4 недели по 1/4 стакана утром и днем и по 1/2 стакана за полчаса до сна.
Смешай по 2 части травы пустырника, сушеницы болотной, душицы и 1 часть листьев шалфея и плодов боярышника кроваво-красного. Залей 5 г смеси 1 ст. кипятка, нагревай 10 мин. на водяной бане, настаивай 20 мин., и 6-8 недель принимай по 1/2 ст. 2 раза в день.
Сбор из корня валерианы, шишек хмеля, листьев мяты, травы пустырника завари как обычный чай (ст. ложка смеси на стакан кипятка). Пей по 1/3 стакана до еды 3 раза в день или по полстакана утром и вечером. Курс 3-4 недели.

ТЕКСТ: Ирина Ковалева, психоневролог

Как успокоить нервы и побороть стресс? Методы борьбы в домашних условиях и советы психолога по снятию нервного напряжения

Стресс — неминуемый спутник современной жизни. С ним смиряются или стараются избавиться от него, воспринимая как досадную помеху. Что же он такое и что его вызывает? Всегда ли стресс приносит вред или можно сделать его союзником? Как справиться со стрессом, снять нервное напряжение и самостоятельно себе помочь?

Ответы на эти и множество других вопросов даёт наш психолог.

Содержание:

• Стресс и его разновидности
  • Положительный и отрицательный стресс
  • Психологический и физиологический стресс
• Причины появления стресса и напряжения
  • Физические (физиологические) раздражители
  • Психологические раздражители
• Признаки стрессового состояния
• Как протекает стресс?
  • Стадия тревоги
  • Стадия адаптации
  • Истощение
• Как бороться со стрессом: методы, лечение и советы
  • Как быстро снять стресс и успокоить нервы?
  • Глубокий эффект
  • Лекарства тоже подойдут
• Профилактика стресса: как уберечь себя от перенапряжения?

Стресс и его разновидности

Prostock-studio/Shutterstock. com

Стресс (от англ. stress) — это комплекс реакций, которыми организм отвечает на напряжение, возникшее под действием неприятных факторов. Напряжение при этом может быть как физическим, так и психологическим: эмоциональным или информационным. Этим же словом называют состояние нервной системы и организма в ответ на стрессоры — негативные факторы.

Положительный и отрицательный стресс

Эустресс — это разновидность стресса, которая оказывает на человека положительное влияние. Она повышает тонус и настроение, заставляет мобилизоваться и действовать более эффективно.

Виды эустресса:

Позитивный

Под его влиянием человек испытывает множество положительных эмоций: от простого удовольствия до ощущения счастья. Вызывается он, как правило, событиями, которые человек оценивает как приятные: получение подарков, встреча с друзьями, любовь, семейные или личные радости, творческое озарение.

Мобилизующий

Этот стресс заставляет человека «собраться», действовать наиболее эффективно, так, чтобы как можно скорее решить проблему, выйти из сложной ситуации. Если стрессовые факторы исчезают и появляется возможность отдохнуть, такой вид стресса станет полезным.

Дистресс — это «вредный» стресс, то есть опасное для организма состояние, когда нервное напряжение затянулось. Чем дольше сохраняется действие вредного фактора, тем сильнее и неприятнее становятся последствия. Силы постепенно истощаются. В состоянии долгого нервного стресса человеку грозит ухудшение не только самочувствия, но и здоровья.

Психологический и физиологический стресс

Prostock-studio/Shutterstock.com

Стресс физиологический «запускается» под действием причин, которые связаны с физическим воздействием на организм. Как правило, это холод или излишнее тепло, голод, боль, слишком сильный шум и т. д. В ответ изменяется работа физиологических систем организма.

Психологический стресс возникает под действием психических факторов. В свою очередь он тоже разделяется на эмоциональный и информационный:

1. Информационный стресс возникает под влиянием большого потока информации, с которой человек не успевает справляться. Неумение принимать решения, большая ответственность за жизни или здоровье других людей, слишком большой объём данных — всё это приводит к состоянию стресса.
2. Эмоциональный стресс — это состояние, возникающее под воздействием каких-то событий или наших переживаний. Этот вид напряжения быстрее приведёт к истощению моральному, нежели физическому. Однако психосоматические болезни — болезни тела — тоже могут возникнуть под влиянием эмоциональных факторов.

Причины появления стресса и напряжения

Prostock-studio/Shutterstock.com

Факторы, которые вызывают стресс, очень разнообразны. В психологии их называют раздражителями — они изменяют состояние организма, выводят его из равновесия — гомеостаза. Однако не любой раздражитель обладает достаточной силой, чтобы стать стрессором.

Физические (физиологические) раздражители

Это всё, что оказывает воздействие на наше тело. Холод, тепло, боль, чрезмерная физическая нагрузка, недостаток сна, нехватка или переизбыток еды — любая из этих проблем может стать стрессовой и вызвать напряжение.

Этот вид причин, в свою очередь, делится на:

Химические причины

Запускаются действием не только тех веществ, которые мы привыкли считать негативными: приёмом алкоголя или наркотических веществ, курением. Вызвать такой стресс может избыточная доза лекарств или витаминов, кофе, чая или даже воды (больше 10 литров чистой питьевой воды в сутки могут оказаться смертельными для человека).

Также этот вид стресса возникает при отравлении разнообразными тяжёлыми металлами или проблемами экологического характера.

Биологические причины

Prostock-studio/Shutterstock.com

Стресс возникает при отравлении организма вирусами, патогенными микроорганизмами, бактериями. Заметим: в организме есть своя устойчивая, уже сложившаяся система микроорганизмов, которая считается для него нормальной, привычной. Но если каких-то бактерий становится слишком мало или слишком много, это состояние уже считается стрессовым.

Физиологические причины

К ним относятся неправильный режим дня, холодовая или тепловая перегрузка. Слишком сильный шум или боль, переизбыток или недостаток движения тоже приводят к стрессу.

К сожалению, от последствий таких стрессоров человек часто отмахивается, старается не замечать головные боли или боли в мышцах, постоянное чувство усталости, тяжесть в животе после переедания. Но если не устранить стресс, дело может кончиться болезнью или даже смертью.

Психологические раздражители

Prostock-studio/Shutterstock.com

Психологический стресс возникает под влиянием целого ряда факторов. Но если физические причины перечислить довольно просто, то с психологическими дело обстоит гораздо сложнее.

Психологических причин стресса много, учесть их все невозможно. Для того чтобы фактор стал стрессором, необходимо, чтобы наш организм посчитал его таковым. Большое влияние оказывает значение раздражителя для нас. Одно и то же событие для кого-то может стать стрессовым, а кого-то оставить спокойным; всё зависит от того, как человек к нему относится.

Более того, с течением времени отношение человека к одному и тому же событию меняется. Так, например, в молодости девушка может придавать большое значение недостаткам своей внешности, и выход из дома без макияжа станет для неё сильнейшим напряжением. В пожилом же возрасте это становится неважным, и женщина спокойно отнесётся к тому, что пойдёт в магазин не накрашенной.

Стрессоры, вызывающие напряжение, бывают внешними и внутренними.

Внешние стрессоры

Prostock-studio/Shutterstock.com

Это разнообразные события, которые могут быть для нас как горестными (потеря работы), так и радостными. Так, например, рождение ребёнка — сильнейший стресс. По шкале стресса Холмса-Рея оно имеет балл даже выше, чем смерть близкого друга.

Психологи выделяют несколько типов стрессовых переживаний:

1. Смерть близкого человека. Максимальная по тяжести группа причин психотравмы. К ним же относится ожидание смерти: например, у родных или друзей тяжело больных людей.
2. Проблемы с финансами. Сложности материального характера — одна из главных, если не основных причин стресса.
3. Потеря контроля как над самим собой, так и над ситуациями собственной жизни. Старинное проклятие «Чтоб тебе жить в эпоху перемен!» уходит корнями именно сюда.
4. Болезнь, потеря чувства безопасности. Страх боли, смерти, болезни — это потеря ощущения безопасности. И они погружают человека в состояние сильного стресса.
5. Сложности с работой. Увы, большая часть людей современного мира считают работу сильным источником негатива. Отношение руководства, недовольство зарплатой или отношениями в коллективе, сложности в рабочем процессе запускают состояние постоянного душевного напряжения и не позволяют расслабиться не только на выходных, но и в отпуске.
6. Проблемы в общении. Отношения с людьми не только приносят радость, но и раздражают, злят или заставляют отчаиваться. А значит, легко могут ввести в состояние стресса.
7. Отдельной группой считаются проблемы в семье: с супругами, детьми или родителями. По тяжести этот тип событий часто превосходит предыдущие группы, за исключением, пожалуй, смертей и болезней.

Беспокойство за близких, в особенности за детей – постоянный источник стресса современного родителя. Дошёл ли ребёнок до школы? Всё ли у него в порядке? Не обижают ли его взрослые и сверстники? Не связался ли он с плохой компанией? Закройте все эти вопросы одним приложением «Где мои дети». С ним вы всегда будете знать, где находится ваш ребёнок, что происходит вокруг и сможете быстро дозвониться до него в любой ситуации. Долой стресс!

Внутренние стрессоры

Это наши переживания. Одной из самых вероятных причин этой группы считают внутриличностные конфликты. Это состояние, в котором человека одолевают противоречивые эмоции, мотивы; когда он видит одновременно разные цели, но ни на что не может решиться; когда не понимает, как действовать и что для него важно, а чем можно пренебречь.

Также к внутренним причинам стресса относят постоянный пессимизм, негативное отношение к людям или себе самому, невозможность реализовать свои желания, отсутствие самоуважения и прочее.

Читайте также Как избавиться от комплексов и начать получать удовольствие от жизни?

Признаки стрессового состояния

Prostock-studio/Shutterstock.com

Признаки стресса, как и причины, различны и делятся на несколько групп — в зависимости от сферы, в которой они проявляются.

Физиология: расстройства, связанные со стрессом

Физиологические проявления касаются в основном телесных реакций:

1. Головная боль или головокружение, обмороки.
2. Проблемы со сном (сонливость или бессонница, кошмарные сновидения).
3. Боли различной локализации (боль во внутренних органах или мышцах, суставах, позвоночнике).
4. Колебания артериального давления (гипотония или гипертония).
5. Астматические и аллергические реакции и приступы.
6. Проблемы с ЖКТ: расстройства желудка или кишечника, изменения пищевых привычек, тошнота.
7. Быстрый набор или потеря веса.
8. Общее недомогание, ощущение себя разбитым, уставшим, истощенным.
9. Снижение зрения или слуха.
10. Проблемы с либидо.

Перечень нарушений может оказаться крайне обширным.

Эмоциональные признаки

Prostock-studio/Shutterstock.com

Эти симптомы не столь заметны для постороннего взгляда, как физиологические. Их яркость и сила зависят от умения человека владеть собой и способов самоконтроля.

Состояние раздражительности, злости или страха; невозможность сосредоточиться и принять решение; апатия, тоска или подавленность; «чёрный» юмор или сарказм — все эти симптомы говорят о состоянии стресса.

Изменения в поведении

Prostock-studio/Shutterstock.com

Поведенческие реакции касаются действий человека и реакции на происходящее. К ним относятся:

• колебания аппетита;
• ошибки во время выполнения привычных действий;
• частое курение или приём алкоголя и наркотиков.

Снижение темпа в работе или даже ходьбе, нежелание уделять внимание внешнему виду, утрата опрятности — явные признаки нервозности, перевозбуждения или подавленности.

Повышенная конфликтность в общении, отказ общаться с близкими, родными и любимыми людьми, импульсивность и слишком сильное реагирование на мелкие раздражители также свидетельствуют о том, что ситуация выходит из-под контроля.

Интеллект

Prostock-studio/Shutterstock.com

Существуют также интеллектуальные признаки стресса:

• невозможность сосредоточиться или принять решение;
• трудности с концентрацией внимания и сосредоточенностью;
• колебания в выборе, желание переложить на кого-либо ответственность.

Состояние, при котором все мысли сосредоточены на одном и том же без возможности отвлечься, тоже относят к интеллектуальным последствиям стресса.

Как протекает стресс?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Основателем и «родителем» теории стресса считается физиолог Г. Селье. Он уделял этой проблеме пристальное внимание и сумел заметить, что протекание процесса имеет определенные закономерности и подчиняется одним и тем же законам.

Селье разработал модель адаптационного синдрома. Он утверждал, что стресс в своем развитии проходит три фазы.

Стадия тревоги

Организм замечает раздражители и пытается к ним приспособиться. На этом этапе у человека повышается активность, изменяется биохимический состав крови, многие органы (например, надпочечники) работают в усиленном режиме и вырабатывают повышенное количество гормонов.

Человек мобилизует силы для противодействия стрессовому фактору. Однако следует иметь в виду, что этих сил может оказаться недостаточно — в таком случае человек погибает.

Стадия адаптации

Prostock-studio/Shutterstock.com

За счёт того, что на предыдущей стадии мобилизованы все силы, организму удается справиться с повышенной нагрузкой. Какое-то время благодаря запасу сил, регенерации и способности нейтрализовать вредные воздействия, он функционирует в новом режиме. В этот период можно заметить, как повышается продуктивность человека, он ощущает прилив сил и какое-то время успешно справляется с изменившейся ситуацией. Если на этом этапе воздействие стрессоров прекращается, организм возвращается в исходное состояние и получает возможность отдохнуть и накопить силы. Если нет, стресс переходит в следующую стадию.

Истощение

Если угрожающее обстоятельство не исчезло, то со временем снижаются защитные силы организма: он становится более уязвимым для болезней, травм и неприятностей внешней среды. Однако эта стадия может продолжаться достаточно долго: если стрессовое воздействие не слишком велико, то человек продолжительное время способен жить в таком режиме. Но изменения, происходящие на этом этапе, затрагивают внутренние органы, и это влияние слишком значительно, чтобы им пренебречь. Кроме физиологических, наступают и психологические последствия: человек теряет способность радоваться, замечает в жизни только неприятности, у него пропадает способность критически оценивать себя и ситуацию. Это нередко приводит к настоящей депрессии, психическому расстройству или тяжёлым заболеваниям.

Как бороться со стрессом: методы, лечение и советы

Prostock-studio/Shutterstock.com

Лечение стресса и нервного напряжения должно быть комплексным. Необходимо и устранение фактора, вызвавшего напряжение, и нормализация состояния. Этого можно добиться разными способами: приёмом лекарственных препаратов, отдыхом, переоценкой ситуации, а также работой над психологическим состоянием.

При этом важно помнить, что борьба со стрессом зачастую — сражение с самим собой. Стресс — это не только то, что с вами случилось, но и то, как вы случившееся воспринимаете. Берите себя в союзники. Остановитесь и спросите себя: что происходит? Как я могу на это повлиять? Какими будут последствия? Может быть, всё не так уж страшно и над этим можно даже посмеяться?

Конечно, совсем исключить стресс из жизни не получится. И даже не оттого, что современная жизнь полна перегрузок — информационных, эмоциональных или профессиональных. Но и потому, что стрессовое состояние — это, по сути, защита организма от того, что он считает угрозой, будь то опасность реальная или воображаемая. А вот снижать дискомфорт, причиняемый стрессом, его влияние на физическое и психологическое состояние можно и нужно, чтобы защита не перешла в нападение на качество жизни.

О том, как бороться со стрессом, многие из нас прекрасно знают. К сожалению, знать не значит применять. Всегда находятся веские причины — не хватает времени, нет настроения, нужны ресурсы, чтобы что-то менять, а их нет… и так далее. Но всё в ваших руках.

Как быстро снять стресс и успокоить нервы?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Если нужно успокоить нервы и научиться снимать напряжение быстро, «здесь и сейчас», непосредственно после влияния негативного фактора, то помогут несложные, но эффективные способы.

«Выпустить пар»

Например, покричать (если вы находитесь в безлюдном месте и уверены, что никому не навредите). Если есть возможность, полезно выговориться, высказать всё, что вы считаете нужным о произошедшем, своих действиях или обидчике. Однако к этому способу следует прибегать с осторожностью и только с учётом ситуации.

Движение

Это могут быть быстрая ходьба, энергичные, резкие движения — танцы, прыжки, бег, силовые упражнения. Многих успокаивает бытовая деятельность или работа по дому, требующая движения и работы мышц (от мытья полов до выбивания ковров или вскапывания грядок). Хорошо также сочетать это с водными процедурами: бегущая вода успокаивает.

Дыхательная гимнастика

В любом варианте: гимнастика Стрельниковой, упражнения по системе Бутейко, медленное дыхание, упражнения в сочетании с визуализацией. Главное — правильно овладеть техникой и вспомнить об этом в нужный момент.

Массаж головы

Prostock-studio/Shutterstock.com

Движения должны быть лёгкими, нерезкими, больше напоминать поглаживания, чем глубокое разминание. Разотрите лоб, виски, спуститесь к затылку. Пальцами пройдитесь по волосам сверху вниз и в обратном направлении — как будто расчесываетесь частым гребнем. Повторите в направлении от виска к виску. Разотрите лоб, помассируйте точку между бровями. Такими же движениями помассируйте точку на подбородке и возле крыльев носа. Так вы быстрее придёте в равновесие.

Водные процедуры

Вода снимет не только стресс, но и негативную энергию. Подойдёт любой контакт с водой: тёплый или контрастный душ, расслабляющая ванна или хотя просто мытьё рук под струёй из-под крана. Если вы находитесь дома, можно помыть посуду или пол — будет двойная польза.

Глубокий эффект: боремся с нервным напряжением основательно

Prostock-studio/Shutterstock.com

«Отсроченные» способы помощи хороши тем, что будут эффективны не только «на месте», но и спустя какое-то время.

Ищите хорошее

Противостоять стрессу помогают положительные эмоции — значит, надо постараться найти их вокруг себя. Стараться фокусировать взгляд на всём, что радует, даже если это «мелочь» вроде хорошей погоды, вкусного чая, забавного кота из мема в Интернете.

Не пренебрегайте любым способом заставить себя улыбнуться или почувствовать удовлетворение, и постепенно масса этих «мелочей» поможет взглянуть на жизнь более позитивно. В поисках радости поможет ежедневное заполнение дневника, например, в разделе «10 хороших вещей, с которыми ты встретился сегодня».

Медитируйте

Сейчас этот способ набирает популярность. Главное — желание и настойчивость, а тренировки помогут правильно овладеть техникой выполнения.

Просите помощи у близких

Расскажите друзьям, которым доверяете, о своих опасениях и проблемах. Вы получите поддержку или добрый совет, ощутите, что вы не один на один с жизнью, и напряжение значительно уменьшится. Если хочется выплакаться — не сдерживайтесь, вас поймут. А вот алкоголем лучше не злоупотреблять: стресс он если и снимает, то слегка и ненадолго, зато ухудшение состояния обеспечит с большой вероятностью.

Обратитесь к психологу

Если нет человека, которому вы доверяете и нет сил, чтобы справиться со стрессом самостоятельно, можно и нужно обращаться к специалистам. Психолог не просто внимательно выслушает, но и поможет сформировать более конструктивный и позитивный взгляд на ситуацию, а всё, чем вы поделитесь, не выйдет за пределы его кабинета. Специалист определит, нужна ли вам медикаментозная поддержка, а при необходимости направит к нужному врачу.

Займитесь творчеством

Prostock-studio/Shutterstock.com

Любое, какое вам больше нравится: от рисования и лепки до литературных занятий или декупажа. Условие одно: вам должен нравиться не только получившийся результат, но и сам процесс.

Сходите в баню или сауну

Они влияют и на тело, и на душу. Однако этот способ надо применять с осторожностью и только если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Релаксируйте

Конечно, овладению техникой расслабления придётся научиться — процесс требует некоторого терпения и настойчивости. Способы различны: тёплая ванна, аутогенная тренировка, растяжка. К этим же средствам можно добавить массаж или элементы йоги — они тоже позволяют достигнуть нужного уровня спокойствия.

Попробуйте ароматерапию

Успокоят и помогут расслабиться ароматы герани, ладана, пачули, мяты и иланг-иланга. Однако многие запахи действуют по-разному, поэтому подбирать их лучше под себя и свои предпочтения.

Лекарства тоже подойдут

Prostock-studio/Shutterstock.com

Арсенал лекарственных средств для борьбы с нервозностью, тревогой или страхом разнообразен: от домашних средств вроде тёплого молока с мёдом до медицинских препаратов — таблеток или травяных сборов. Однако важно помнить, что назначать как травы, так и препараты должен специалист: врач или фитотерапевт. Самостоятельное назначение и бесконтрольный приём могут навредить. И обязательно уточните для доктора, какие заболевания у вас уже есть: побочные эффекты успокоительных препаратов не так безобидны, как может показаться.

В число лекарств могут входить седативные таблетки, настойки тех же трав, транквилизаторы. Если состояние привело к депрессии, врач выпишет нужное. Но их приём должен проходить под наблюдением, по строгой системе, с контролем и коррекцией дозы и длительности употребления.

В любом случае, лекарства не отменяют всех перечисленных выше рекомендаций, а только дополняют их и усиливают лечебный эффект.

Профилактика стресса: как уберечь себя от перенапряжения?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Невозможно полностью исключить из жизни все стрессовые ситуации, но в нашей власти сделать так, чтобы они не мешали жить полноценно и счастливо. Есть очень простые правила, которые помогают успокаивать нервы и жить в мире с самим собой.

Принять или изменить

Средневековый монах-мыслитель Карл Фридрих Этингер писал: «Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Причинами стресса могут быть внешние обстоятельства, а они не всегда находятся в нашей власти. Но изменить отношение к каждой конкретной ситуации вполне в силах самого человека. Хорошая новость: часто после того, как это произойдёт, человек начинает видеть и пути для изменений во «внешнем мире». Любой стресс — это «чёрные очки», искажающие реальную картину происходящего.

Все стрессоры делятся на три вида:

• то, на что мы не можем повлиять. Рост цен, правительство, погода, характер неприятного коллеги — всё это может удручать, но изменить их не в нашей власти. Так стоит ли переживать о них?
• то, что изменению поддается. Это наши собственные ошибочные решения, неоптимальные действия, неосторожные слова, сказанные не там и не тем. Разумнее повлиять на них, чем нервничать;
• то, что мы сами считаем стрессом. Излишняя тревога о будущем и переживания о прошлом не только крадут время у настоящего, но и создают напряжение, с которым нелегко справиться. Проведите переоценку ценностей, и часть тревоги уйдет сама собой.

Это прекрасное руководство для борьбы со стрессом. Не упрекайте себя за то, что не в вашей власти и не берите ответственность за то, что выходит за границы ваших возможностей.

Гибкость мышления

При очередной неприятности, которую преподнесёт жизнь, подумайте, как это использовать себе на пользу. Отрицательный опыт — тоже опыт.

Здоровое тело

Для повышения стрессоустойчивости важно держать себя в хорошей физической форме. Диета, витамины, гимнастика или бег по утрам; выбирайте любой метод, главное, чтобы он доставлял удовольствие. Регулярная еда, достаточный по продолжительности сон, посильные физические нагрузки, регулярный и качественный секс снижают уровень стресса и помогают освоить позитивный взгляд на жизнь.

Конечно, если ситуация вышла из-под контроля, лучше обратиться к специалисту. Но самостоятельно справиться с проблемой вполне реально. Советы просты: внимание к себе, настойчивость и немного терпения. Снять напряжение и успокоиться самостоятельно вполне реально; главное — верить в свои силы;

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

/>

Лечение, восстановление нервной системы — Система здравоохранения клиники Майо

Говоря о здоровье

Понедельник, 14 марта 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Нейрохирургия

Нервная система представляет собой сложную и обширную сеть нервных клеток, называемых нейронами. Их соединения, называемые синапсами, достигают всех частей тела. Нервная система получает и передает сенсорную информацию, такую ​​как зрение, звук, обоняние, вкус, осязание и боль.

Нервная система хрупкая. Его можно повредить, и он заживает с большим трудом, если вообще заживает. Это влияет на способность мозга общаться с вашими мышцами и органами чувств. Повреждения нервной системы могут быть болезненными и вызывать слабость, покалывание, онемение и даже изменения кровообращения.

Все нейроны в вашем теле начинаются и заканчиваются в головном или спинном мозге. Головной и спинной мозг составляют центральную нервную систему, что обычно первым делом приходит на ум многим людям.

Периферическая нервная система, с другой стороны, соединяет центральную нервную систему с вашими внутренними органами, мышцами и сенсорными тканями. Эти нервы возбуждают мышцы; ощущать температуру; и контролировать свое сердце, легкие и другие непроизвольные функции, необходимые для жизни. Проще говоря, нейроны подобны электрическим проводам, которые снаружи покрыты специальными клетками, обеспечивающими изоляцию. Каждый нейрон имеет головку, называемую телом клетки, и длинный хвост, называемый аксоном. Голова соединяется со спинным или головным мозгом, а хвост соединяется с мышцей или органом.

Повреждения центральной нервной системы

Повреждения спинного или головного мозга могут произойти мгновенно. Они могут быть вызваны автомобильной аварией, спортивной травмой, падением, инсультом, разрывом аневризмы головного мозга, нехваткой кислорода, выстрелами или взрывом. Эти повреждения часто называют черепно-мозговыми травмами или черепно-мозговыми травмами.

Поврежденные нервные клетки в центральной нервной системе обычно не восстанавливаются. Однако эта часть нервной системы может реорганизоваться в ответ на травму. Это называется «пластичность». К счастью, мозг имеет много встроенной избыточности. Проще говоря, когда одна область теряет функцию, ее могут взять на себя другие неповрежденные области мозга. Например, если инсульт вызывает повреждение области головного мозга, другие части нервной системы могут взять на себя утраченную функцию поврежденной области. Вероятность выздоровления максимальна у пациентов 40 лет и моложе после черепно-мозговой травмы.

Нейрохирурги не могут исправить первичное повреждение головного или спинного мозга, но они могут предотвратить вторичное повреждение. Хирургические процедуры могут уменьшить давление на спинной и головной мозг. Это предотвратит распространение повреждения на другие области.

Повреждения периферической нервной системы

Повреждения периферической нервной системы могут возникать медленно с течением времени или мгновенно. Несчастные случаи, падения и занятия спортом могут привести к травмам. Повторяющиеся микротравмы, такие как синдром запястного канала, также могут вызывать повреждение нервов. Другие причины повреждения нервов включают диабет, радиацию, алкоголизм, вирусные заболевания, родовые травмы, хирургические вмешательства, аутоиммунные реакции и некоторые наследственные заболевания.

Три типа повреждений периферической нервной системы:

• Нейропраксия
  Это самый легкий и наиболее распространенный тип повреждения нерва. Сам нерв не поврежден и просто оглушен. Любое возникающее в результате онемение, слабость или потеря функции являются временными, и большинство людей почти полностью выздоравливают после отдыха и времени. Хирургия требуется редко.
• Аксонотмезис
  Это частичное повреждение нерва. Внешняя оболочка нерва не повреждена, но нейроны внутри повреждены. Нервные клетки могут регенерировать и отрастать со скоростью примерно один дюйм в месяц, но восстановление, как правило, неполное и медленное.
• Neurotmesis
  Это полное повреждение нерва, при котором происходит разрыв оболочки нерва и нижележащих нейронов. Если есть открытый порез, нейрохирург может увидеть перерезанные нервные окончания во время операции и восстановить их. Если зазор менее 2 см, концы нервов можно сшить, если они легко сближаются. Большие промежутки могут потребовать искусственных каналов или трансплантатов нервов для заполнения дефекта. Практически всегда требуется хирургическое вмешательство.

Растяжения являются наиболее часто встречающимся типом повреждения нервов. Они могут возникнуть в результате падения, родовой травмы, дорожно-транспортного происшествия, хирургического вмешательства или производственного травматизма. Все три типа повреждений нервов, описанные выше, также могут возникать или сочетаться друг с другом. Состояние большинства людей улучшается в течение трех-шести месяцев, но может потребоваться хирургическое вмешательство из-за отсутствия клинического улучшения и других тестов, включая УЗИ и электромиографию.

Вероятность регенерации нервов выше в периферической нервной системе. Это связано с тем, что эти нейроны имеют другую оболочку или оболочку, состоящую из шванновских клеток. В центральной нервной системе таких клеток нет. Шванновские клетки могут помочь поврежденным нервам регенерировать и восстановить функцию. В среднем поврежденные нервы могут отрастать со скоростью примерно 1 дюйм в месяц или 1 миллиметр в день.

Хирургическое вмешательство необходимо при наличии значительной рубцовой ткани или щели между перерезанными нервными окончаниями. Нейролиз — это хирургическая процедура, при которой рубцовая ткань удаляется вокруг, а иногда и изнутри нерва для улучшения его функции. Прямая реконструкция нерва или первичная нейрорафия включает в себя сшивание разрезанных нервных окончаний ультратонкими швами или клеем. Трансплантация нервов восстанавливает большие промежутки, которые перекрываются нервами, взятыми, как правило, из ноги пациента, нервами трупа или синтетическими проводниками, которые могут быть покрыты биологическими факторами для улучшения регенерации нервов.

Нейротизация или пересадка нерва включает в себя принесение в жертву здорового нерва путем его отделения и использования его в качестве источника нейронов для подключения более важного поврежденного нерва рядом с его входом в парализованную мышцу. Это позволяет избежать рубцевания на уровне травмы и сократить время, необходимое для перезарядки мышц. Нейрохирург может использовать одну или несколько процедур для восстановления поврежденных нервов.

Нервная хирургия подходит не каждому пациенту. Эти процедуры наиболее эффективны у молодых пациентов с хорошим общим состоянием здоровья. Пациенты, страдающие ожирением; дым; или у вас диабет, плохое кровообращение или ранее пройденная лучевая терапия.

Комплексный регионарный болевой синдром

Это редкая, но тяжелая форма хронической боли, поражающая конечность. Боль непропорциональна тяжести первоначальной травмы.

Комплексный регионарный болевой синдром типа 1 может возникнуть после травмы, которая не повредила непосредственно конечность или нервы в ней, например, после инсульта или сердечного приступа. Комплексный регионарный болевой синдром 2-го типа возникает после размозжения конечности и прямого повреждения нерва в ней. Это плохо изученное состояние, вероятно, связано с воспалением и гиперчувствительностью на уровне периферической и центральной нервной систем.

Симптомы включают сильное жжение или пульсирующую боль, чувствительность к прикосновению, изменение цвета кожи, температуры кожи и отек. Врачи не уверены, почему это происходит у одних людей, а не у других. Для лечения этого редкого и мучительного заболевания необходима многопрофильная команда медицинских работников.

Повреждения периферических нервов можно лечить консервативно с помощью отдыха, физиотерапии, методов десенсибилизации и медикаментов, чтобы заглушить боль и позволить нерву восстановиться. Хирургические процедуры развивались на протяжении многих лет и дают отличные результаты у тщательно отобранных пациентов с парализованными мышцами, болью, онемением и потерей функций.

Маниш Шарма, MBBS, нейрохирург из Альберт-Ли, Манкато и Нью-Прага, Миннесота.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом сообщении

• Нейрохирургия

Координация ухода за пересеченной местностью возвращает Джима Хаука домой после аварии

Не все боли в пояснице одинаковы

Сложная операция на головном мозге дает женщине больше времени с семьей

Травма периферического нерва | Johns Hopkins Medicine

Периферическая нервная система представляет собой сеть из 43 пар двигательных и сенсорных нервов, соединяющих головной и спинной мозг (центральную нервную систему) со всем телом человека.

Эти нервы контролируют функции ощущения, движения и координации движений. Они хрупкие и их легко повредить. Когда один из этих нервов получает серьезное повреждение или травму, может потребоваться хирургическое лечение.

Повреждение периферического нерва: что нужно знать

• Повреждения периферических нервов включают:

  • Травма плечевого сплетения

  • Травма малоберцового нерва (свисающая стопа)

  • Травма добавочного спинного нерва

• Повреждения периферических нервов могут быть легкими или серьезными и могут быть оценены по шкале Сандерленда, которая определяет пять степеней тяжести.

• Травмы можно лечить с помощью консервативной или хирургической терапии.

Что вызывает повреждение периферических нервов?

Повреждение сети периферических нервов может произойти через:

• Разрыв (порез или разрыв нервной ткани)

• Сильные кровоподтеки (контузии)

• Огнестрельные ранения

• Растяжка (тракция)

• Травма от инъекции наркотиков

• Электротравма

Симптомы повреждения периферического нерва

Люди с травматическим повреждением нерва могут испытывать сильную, непрекращающуюся боль, ощущение жжения, покалывания или полную потерю чувствительности в части тела, пораженной поврежденным нервом.

Классификация повреждений периферических нервов

Система классификации, называемая системой классификации Сандерленда определяет пять различных степеней повреждения периферических нервов:

1. Первая степень : Обратимая локальная блокада проводимости в месте повреждения. Эта травма не требует хирургического вмешательства и обычно восстанавливается в течение от нескольких часов до нескольких недель.

2. Вторая степень : Потеря непрерывности аксонов («электрических проводов») внутри нерва. Если этот вид травмы может быть подтвержден с помощью предоперационного исследования нервов, хирургическое вмешательство обычно не требуется.

3. Третья степень : Повреждение аксонов и поддерживающих их структур внутри нерва. В этом случае выздоровление трудно предсказать. Исследования проводимости нерва, проводимые во время операции, часто могут помочь определить исход и потребность в простой очистке нерва (нейролизе) или более обширном восстановлении с трансплантацией.

4. Четвертая степень : В этом случае имеется повреждение аксонов и окружающих тканей, достаточное для образования рубцов, препятствующих регенерации нервов. Электрическое тестирование, проведенное во время операции, подтверждает, что электрическая энергия не может проходить по нервным путям в этом поврежденном нерве. Хирургическое вмешательство с пересадкой нерва необходимо для восстановления травмы.

5. Пятая степень : Эти травмы обычно встречаются при рваных ранах или тяжелых растяжениях. Нерв делится на два. Единственный способ восстановить травму пятой степени — операция.

Повреждение добавочного спинного нерва

Одним из конкретных типов повреждения периферического нерва является повреждение добавочного спинномозгового нерва. Спинной добавочный нерв является 11-м из 12 черепных нервов, которые берут начало в головном мозге. Это позволяет функционировать двум группам мышц шеи: грудино-сосцевидным мышцам, которые позволяют наклонять и вращать голову, и трапециевидным мышцам, которые позволяют выполнять несколько движений, таких как пожимание плечами или движение лопаток.

Спинной добавочный нерв может быть поврежден во время травмы или даже во время операции, когда хирург оперирует лимфатические узлы или яремную вену на шее.

Симптомами являются боль в плече, «крыловидность» лопаток наружу и слабость или атрофия трапециевидной мышцы.

Быстрая диагностика и лечение обеспечивают наилучшие шансы на восстановление после этой травмы. Врачи, скорее всего, порекомендуют физиотерапию при легком повреждении добавочного нерва позвоночника. Хирургическое вмешательство может потребоваться при более серьезных травмах и может включать трансплантацию нервов, регенерацию нервов или пересадку сухожилий или мышц.

Диагностика повреждения периферического нерва

Чтобы полностью определить степень повреждения нерва, врач может назначить исследование электропроводности для определения прохождения электрических токов по нервам. Двумя из этих тестов являются электромиография и скорость нервной проводимости. Эти тесты иногда проводятся во время операции, когда пациент находится под действием седативных средств.